Sasabihin sa iyo ng sinumang kwalipikadong nutrisyunista kung anong uri ng isda ang makakain kapag pumapayat. Ang mga opinyon ng mga eksperto ay pinagsama-sama at isinagawa paghahambing na pagsusuri. Ito ay lumabas na ang isda at langis ng isda ay hindi lamang nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit gumagawa din epekto sa kalusugan sa buong katawan ng tao.

Isda at ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito:

1. Binabawasan ang bahagi ng taba sa katawan ng tao.
2. Mayroong pagbaba sa antas ng leptin.
3. Nag-normalize ng presyon ng dugo.
4. Nagpapabuti ng pagganap ng puso.
5. Ang isda ay naglalaman ng malaking bilang ng ardilya.
6. Binabasa ng isda ang katawan ng mga omega-3 fatty acid.
7. Binabalanse ang metabolismo.
8. Nagsusulong ng gusali masa ng kalamnan at pagbaba ng timbang.
9. Bumababa ang antas ng triglyceride.
10. Pinipigilan ang panganib sakit sa cardiovascular at nagbibigay positibong singil enerhiya para sa buong araw.

Ito ay tip lamang ng mga iyon kapaki-pakinabang na mga katangian na may positibong epekto sa buong katawan ng tao. Posible at kinakailangan na kumain ng isda kapag nawalan ng timbang. Ang calorie na nilalaman ng isda, kahit na ang pinakamataba, ay hindi lalampas sa 250 kilocalories bawat 100 gramo. Ang tanging exception ay maalat na isda. Dahil sa katotohanang naglalaman ito ng maraming asin, hindi ipinapayong ubusin ito sa maraming dami.

Ang labis na timbang, bilang isang panuntunan, ay nagpapalala sa mood at kagalingan. Ang mabilis na pagtaas ng timbang ay maaaring sanhi iba't ibang salik. Kasama ang: malnutrisyon, kapaligiran at stress. Ang isda ay naglalaman ng isang kumplikadong omega-3 fatty acid, na nag-aambag hindi lamang sa pagsipsip ng pagkain at pagyamanin ang katawan ng mga bitamina, ngunit gumagawa din ng nakapagpapagaling na epekto sa kaisipan at pisikal na kalusugan tao.

Kasama sa isda ang isang malawak na hanay ng kapaki-pakinabang na mga sangkap singil na iyon positibong enerhiya gawing mas masaya ang isang tao at mapawi ang depresyon. Ang mga kinatawan ng pamilya ng isda tulad ng: tuna, sardinas, mackerel, salmon at salmon, na may regular na paggamit, binabawasan ang mental depression at dagdagan ang aktibidad. Kasama ng isda, dapat mong isama sa iyong diyeta: mga gulay, prutas at beans upang sugpuin ang depresyon at pagyamanin ang katawan ng mga bitamina at omega-3 fatty acid.

Ilang porsyento ng fast food ang nasa iyong lingguhang diyeta?

Limitado ang Mga Pagpipilian sa Poll dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.

Kabuuang mga tugon: 612

29.08.2018

Nangungunang 5 pinakamalusog na isda

Anong uri ng isda ang makakain kapag nawalan ng timbang, ang isang tao ay nagpasya na, dahil sa kanyang mga kagustuhan. May gusto sa lasa ng isda sa dagat, may nagbibigay ng sangay ng kampeonato sa mga isda sa ilog. Anuman, kahit na mataba na isda, na sinamahan ng mga gulay, ay hindi lalampas sa 350 calories sa calories, na perpekto para sa balanseng diyeta.

Cod

Sa unang lugar ay maglagay ng bakalaw. Lahat ay magbibigay ng positibong sagot kung tatanungin sila kung posible bang kainin ang isdang ito habang pumapayat. Ang langis ng bakalaw ay mayroon natatanging katangian. Itinataguyod nito ang paglago ng buhok, pinayaman ang katawan na may mga bitamina, mataba acids at normalizes metabolic proseso. Ang langis na ito ay matatagpuan sa maraming pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay mas mahusay na gamitin ito sa sa uri. Ang isang 100-gramo na paghahatid ng cod fillet ay naglalaman lamang ng 90 calories. Ito ay kasama sa iyong diyeta ng lahat na sumusubaybay sa kanilang timbang at nangunguna malusog na Pamumuhay buhay. Ang bakalaw ay naglalaman ng malaking porsyento ng:

1. Bitamina A.
2. Cholin.
3. magnesiyo.
4. kaltsyum.
5. Posporus.
6. Potassium.
7. Selene.

Salmon

Sa pangalawang lugar ay ang salmon. Mayroon itong presentable na hitsura at palamutihan ang anumang mesa. Ang isda na ito ay hindi lamang masarap at malusog, ngunit aktibong sinusunog din ang mga taba sa katawan ng tao at walang mataas na calorie na nilalaman. Kapag natupok, ang isang tao ay tumatanggap ng lakas ng enerhiya para sa buong araw at pinayaman ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap:

1. folic acid.
2. Niacin.
3. Bitamina A at B12.
4. potasa.
5. Magnesium.
6. Belkom.
7. Posporus.

Tuna

Ang Tuna ay nakakuha ng isang marangal na ikatlong puwesto sa listahang ito. Hindi mahalaga kung ang tuna ay de-lata o natural. Ang paggamit nito sa positibong paraan ay makakaapekto sa pagbaba ng timbang at pagyamanin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Gaya ng:

1. Omega-3 fatty acids, EPA at DHA.
2. bakal.
3. Niacin.
4. Bitamina B12.
5. Folic acid.
6. Potassium.
7. Kaltsyum.

Mackerel

Ikaapat na lugar ang mga mahilig sa isda ay nagbibigay ng mackerel. Ito ay may kaugnayan sa tuna, ngunit bahagyang mataba, na hindi binabawasan ito. positibong katangian sa katawan at bigat sa regular na paggamit. Ito ay pinayaman, tulad ng tuna, na may maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mackerel ay mayroon ding anti-inflammatory effect. Pinapayagan kang bumuo ng mass ng kalamnan at mapabilis ang metabolismo. Gumagawa ito ng mahusay na mga pagkaing pandiyeta.

Hindi mo maaaring balewalain ang herring. Ibibigay namin sa kanya ang ikalimang puwesto sa rating na ito. Una, ito ay isang matipid na produkto. Hindi tulad ng ibang isda, ang mga taong may mababang kita ay kayang bumili ng herring. Ito ang pinaka mataas na calorie ng listahang ito at maalat, dahil sa kung saan ito ay mas mababa sa iba pang mga isda. Ngunit naglalaman din ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap:

1. Mga bitamina ng pangkat A at D.
2. Posporus.
3. Potassium.
4. Kaltsyum.
5. Selene.

pagkain ng isda

Maaari kang kumain ng isda para sa kalusugan, ngunit ito rin ay napaka-epektibo sa pagbabawas ng timbang. Mayroong maraming mga balanseng pagkain ng isda na hindi lamang mapabuti pangkalahatang estado katawan, ngunit pinapayagan ka ring magsunog ng taba. Sa tamang nutrisyon at ang pagdaragdag sa iyong diyeta na may isda ay makakatulong sa pagkontrol sa iyong timbang. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing isda ay hindi lamang gagawing mas slim ang figure at mas kaakit-akit, ngunit maiwasan din ang pag-unlad ng mga sakit. pagkain ng isda lalong kapaki-pakinabang para sa mga matatanda.

Araw	mga calorie	Listahan ng bibilhin
Lunes	1256 kcal	: dalawang pinakuluang itlog; isang malaking baso ng mint tea; 150 gr. . Tanghalian: 100 gr. pinakuluang bakalaw na may mga gulay at isang baso ng juice. Hapunan: cottage cheese 0% - 150 gr.; prun - 150 gr.; - 1 PIRASO.
Martes
Miyerkules	1194 kcal	Almusal: dalawang pinakuluang itlog; salad na may langis ng gulay at mga pipino - 150 gr. Tanghalian: bakalaw na inihurnong may mga gulay. Hapunan: mansanas - 1 pc.; kefir 0% - 150 gr.; - 1 PIRASO.
Huwebes	1177 kcal	Almusal: berdeng tsaa na may mint - 300 gr.; pritong salmon - 200 gr. Hapunan: gulay na sopas- 500 gr; plum - 150 gr. Hapunan: kulay abong tinapay - kalahating piraso; mga cutlet ng isda - 150 gr.
Biyernes	1201 kcal	Almusal: kulay abong tinapay - 1 slice; Walnut- 4 na piraso; inasnan na tuna - 75 gr. Tanghalian: pinakuluang itlog - 1 pc.; walang taba na berdeng borscht - 500 gr. Hapunan: pinakuluang mussels - 300 gr.; mansanas - 1 pc.
Sabado	1197 kcal	Almusal: labanos na may mantikilya at damo - 50 gr.; inihurnong pink na salmon - 200 gr.; keso sanwits - 1 pc. Tanghalian: sopas ng isda - 500 gr.; pollock na inihurnong sa oven - 100 gr. Hapunan: nilagang salmon na may mga sibuyas at karot - 200 gr.; grapefruit - 150 gr.
Linggo	1202 kcal	Almusal: herring - 200 gr.; isang pinakuluang; salad ng karot at langis ng gulay - 250 gr. Tanghalian: sopas ng isda na may bigas - 500 gr. Hapunan: kulay abong tinapay - 1 hiwa; litsugas na may mga kamatis - 200 gr.; pinakuluang hipon - 150 gr.

Sa diyeta ng isda kailangan mo:

1. Panatilihin ang balanse ng tubig.
2. Habang nagluluto, huwag kalimutan na ang asin ay maaaring palitan ng toyo o lemon.
3. Ang pinakamainam na panahon para sa pagkain ng isda ay taglamig at pag-aayuno.

Mga pagkaing mula sa isda sa listahan ng TOP-5

Ulam	Mga sangkap	Paraan ng pagluluto:
Bakalaw sa foil.	bakalaw - 400 gr. Katamtamang karot - 1 pc. Parsley - 0.20 bungkos. Lemon - 1 tsp Asin at paminta para lumasa.	Pinaghihiwalay namin ang fillet ng bakalaw mula sa tagaytay. Nililinis namin ang mga sibuyas, pinutol ang mga karot. Ikinakalat namin ang fillet sa foil at tinatakpan ito ng mga sibuyas at karot. Magdagdag ng mga pampalasa at damo. Dahan-dahang i-fasten ang mga sulok ng foil at ipadala ito sa oven sa loob ng 25 minuto sa temperatura na 180 degrees.
Mga pancake na may salmon	Kefir - 200 gr. harina - 200 gr. Langis ng gulay - 1 tbsp. Soda sa dulo ng kutsilyo. Suka - 1 tsp Itlog ng manok - 1 pc. Salmon - 150 gr.	Sinisimulan namin ang kuwarta para sa mga pancake. Upang gawin ito, ibuhos ang kefir sa isang lalagyan, magmaneho sa isang itlog, idagdag mantika, patayin ang soda. Magdagdag ng isang pakurot ng asin at asukal. Nagprito kami ng pancake. Kapag handa na ang mga pancake, maglagay ng isang piraso ng salmon sa gitna ng bawat isa at balutin ito sa isang tubo. Pagkatapos ay gupitin ang roll sa maliliit na piraso.
salad ng tuna	Tuna sa langis - 1 lata. sariwang kamatis - 2 mga PC. Keso - 100 gr. Mga olibo - 5 piraso. Langis ng oliba - 1 tbsp. Lemon juice - 1 tsp Mga gulay at pampalasa sa panlasa.	Alisin ang tuna sa garapon at durugin gamit ang isang tinidor. Gupitin ang mga kamatis, pipino, olibo at keso sa maliliit na cubes. Hinahalo namin ang lahat ng sangkap. At idagdag langis ng oliba, pampalasa, lemon juice at mga gulay.
Mga cutlet ng mackerel	Mackerel - 400 gr. Gray na tinapay - 100 gr. Itlog - 1 pc. Sibuyas - 1 pc. Bawang - 1 clove. Gatas - 100 gr. Langis ng gulay - 1 tbsp. Mga pampalasa sa panlasa.	Ibabad ang mumo ng gray na tinapay sa gatas. Pinaghiwalay namin ang fillet mula sa tagaytay. Ipinapasa namin ang fillet kasama ang mga sibuyas at bawang sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne. Pinagsasama namin ang babad na mumo at tinadtad na isda. Nagmaneho kami sa itlog, langis ng gulay, pampalasa at ihalo nang lubusan. Maghurno sa oven sa loob ng 25 minuto sa 170 degrees.
Herring pampagana	Herring - 1 pc. Keso - 100 gr. Maasim na cream - 50 gr. Mga gulay - 50 gr. Bawang - 2 cloves. Mga pampalasa sa panlasa.	Pinaghiwalay namin ang herring fillet mula sa tagaytay at pinutol sa maliliit na piraso. Tatlong keso sa isang pinong kudkuran at idagdag sa herring. Pigain ang bawang doon, magdagdag ng makinis na tinadtad na mga gulay at pampalasa. Upang mag-iwan ng kuwento, dapat mong punan ang mga kinakailangang field: "Pamagat", "Anti-spam na tanong", "Kategorya", "Mensahe" at isang checkmark para sa pagsang-ayon sa mga tuntunin ng publikasyon. Samahan ang iyong paglalarawan ng mga larawan para sa kalinawan!

Ang bawat programa sa pagbaba ng timbang ay batay sa dalawang pangunahing aspeto - pisikal na aktibidad at pagsasaayos ng nutrisyon. Ang pagbaba ng timbang ay madaling makamit kung alam mo kung anong uri ng isda ang maaari mong kainin sa isang diyeta, dahil may mga uri ng pandiyeta (mababa ang taba) at hindi gaanong angkop na mataba. Lahat ng seafood ay may set kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas at mga sangkap na nagpapalakas ng katawan, kaligtasan sa sakit at tumutulong sa aktibong larawan buhay.

Ang produkto ay naglalaman ng Omega-3 amino acid, tanging pagkaing-dagat ang may napakaraming nito. Ang isda para sa isang diyeta ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mababang calorie na nilalaman nito, kundi pati na rin para sa isang malaking listahan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, halimbawa, posporus at yodo. Ginagawa nitong lubhang mahalaga ang pagkaing-dagat para sa mga nagkakaroon ng hypertension, atherosclerosis, sakit na ischemic mga puso. Salamat sa mga amino acid, mga elemento ng bakas, bitamina, ang isang tao ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakakatulong upang mabawasan ang timbang. Ang pagkain ng isda para sa pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod positibong aspeto bilang karagdagan sa paglaban sa labis na katabaan:

Mga kaugnay na artikulo Sa tagsibol, hindi isang gramo ng taba Ang pinaka-enerhiya-intensive na ehersisyo Paano mawalan ng 1 kg bawat araw

• makabuluhang binabawasan ang panganib ng angina pectoris, sakit sa puso, inaalis ang mga namuong dugo sa sistemang bascular, na maaaring maging sclerotic plaques;
• mayroon ang isda mga katangian ng antitumor, binabawasan ang posibilidad ng kanser sa prostate, bituka, suso;
• regular na paggamit mga produktong isda nagpapalakas ng immune system;
• Pinapakita ang pagkain ng isda mabilis na pagbaba timbang na may kaugnayan sa iba pang mga pagpipilian sa menu para sa pagbaba ng timbang.

Anong uri ng isda ang angkop para sa isang diyeta

Hindi lahat ng seafood ay pareho sa mga tuntunin ng calories at taba ng nilalaman. Ang isda kapag nawalan ng timbang ay dapat magdala ng maximum na protina at isang minimum na calories. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na pana-panahong baguhin ang hitsura upang matanggap ng katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa kalidad ng paggana. Ang ilang mga varieties ay mas mataba kaysa sa baboy. Ang lahat ng pandiyeta na isda ay nahahati sa tatlong pangunahing grupo:

1. Mataba (higit sa 8%) - kabilang dito ang sturgeon at lahat ng uri ng pangkat na ito, salmon, mataba na herring, mackerel, eel, halibut. Ang pangkat na ito ay may calorie na nilalaman ng hanggang sa 250 kcal / 100 g. Para sa paghahambing, ang lean na baboy ay naglalaman lamang ng 120 kcal.
2. Mababang taba (4-8%) - kabilang sa grupong ito ang: pike perch, low-fat herring, carp, hito, pink salmon, carp, hito, crucian carp, trout, sea bass, chum salmon, tuna, horse mackerel. Ang calorie na nilalaman ng mga produktong ito ay nasa rehiyon na 80-100 kcal / 100 g.
3. Mababang-taba (hanggang sa 4%) - flounder, pollock, bream, bakalaw, bagoong, pike, carp, hake, saffron cod, river perch ay isinasaalang-alang. Ang nilalaman ng calorie ay 60-90 kcal / 100 g.

Ano ang pinakamahusay na isda para sa pagbaba ng timbang

Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagkamit ng mga resulta, kung nais mong mawalan ng timbang, ay mga varieties na may ang pinakamababang halaga mga calorie. Maaari mong kainin ang mga pagkaing ito malalaking dami para hindi makaramdam ng gutom. Ang mga pagkaing-dagat na ito ay ginagamit sa maraming mga diyeta dahil nakakatulong ang mga ito na mabusog at mabilis na hinihigop. Ang pinaka kapaki-pakinabang na isda para sa pagbaba ng timbang ay:

• pike;
• bakalaw;
• pollock;
• hake at iba pang puting uri ng isda na may kaunting taba.

Mga uri ng isda na mababa ang taba

Sa kabila ng katotohanan na ang parehong mga produkto ay may makabuluhang positibong epekto sa katawan bilang isang buo, sila ay ganap na hindi pasanin ang gastrointestinal tract. Ang mataba na isda ay naglalaman ng protina, na mabuti para sa mga kalamnan ng tao. Ito ay mahalaga sa mga tuntunin ng kung ano ang kailangan mong ibigay sa katawan upang mawalan ng timbang. pisikal na ehersisyo. Kaya magkakaroon ka ng sapat na lakas para sa pagsasanay at walang dagdag na calorie. Ang mga mababang-taba na uri ng isda para sa diyeta ay mayaman sa mga mineral, palakasin at linisin ang mga daluyan ng dugo, balanse mataas na presyon at nagpapabuti sa kagalingan ng tao.

Posible bang kumain ng inasnan na isda habang pumapayat

Ang opinyon ng mga nutrisyunista at mga doktor sa bagay na ito ay sumasang-ayon na dapat itong limitado hangga't maaari, ngunit para sa isang pagbabago maaari kang bumili minsan. Ang pagkain ng inasnan na isda kapag pumapayat ay mas mabuti kaysa sa lutong bahay. Ang Taranka o herring ay masama para sa mga layuning ito, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asin, at pinapanatili nito ang tubig, na humahantong sa pamamaga at nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kung gusto mo ng maalat, maaari kang kumain bago ang tanghalian.

Posible bang kumain ng pinatuyong isda sa isang diyeta

Inilarawan sa itaas kung bakit nakakapinsala ang asin kung magpasya kang magbawas ng timbang. Para sa parehong dahilan, doon tuyong isda sa isang diyeta ay hindi rin inirerekomenda. Inihanda ito ng asin, na, kapag natutunaw, ay nagpapanatili ng likido, mga taba na kailangang sunugin. Pagkatapos ng ram, gusto ko talagang uminom, at ito karagdagang load sa mga bato, kaya ang mga taong may problema sa organ na ito ay hindi dapat kumain ng gayong isda.

Posible bang kumain ng mackerel habang pumapayat

Ang iba't-ibang ito ay kabilang sa mga opsyon na may mataas na taba na nilalaman at nilalaman ng calorie. Hindi kanais-nais na kumain ng mackerel kapag nawalan ng timbang, dahil mayroong 200 kcal bawat 100 g ng produkto. Mayroong ilang mga subtleties tungkol sa taba ng nilalaman ng species na ito, dahil sa taglagas na mackerel ay nakakakuha ng hanggang 30% ng bangkay na may taba, at sa tagsibol hindi hihigit sa 4%. Ang paraan ng pagluluto ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, halimbawa, kumukulo, pagluluto ng walang langis sa oven, ang singaw ay hindi nakakaapekto sa panimulang bilang ng mga calorie. Ang iba pang mga pamamaraan sa pagproseso (paninigarilyo, pagprito sa mantika) ay nagdaragdag nang malaki sa figure na ito.

Kung gusto mong kumain ng mackerel, dapat mong palitan ang pagprito ng steaming o baking na walang mantika. Kung magpasya kang magluto sa isang kawali, kung gayon ang mackerel ay maaaring maging sanhi ng pinsala malusog na tao. Inamin ng mga Nutritionist na kapag nawalan ng timbang, ang isang tao ay kumakain ng maliliit na piraso ng masarap, mabangong malamig / mainit na pinausukang produkto, ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang pagkonsumo ng regular na pinausukang karne ay nakakapinsala para sa lahat.

Maaari ka bang kumain ng pritong isda kapag pumapayat ka

Maraming contraindications ang nakasalalay sa paraan kung saan inihahanda ang pagkain. Halimbawa, hindi inirerekomenda ang pagkain ng pritong isda kapag pumapayat. Ito rin ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa mga problema sa gastrointestinal tract. Ang pagpipilian ng pagprito sa isang grill pan ay pinahihintulutan, kung saan mayroong isang hindi direktang epekto sa karne, ngunit ito ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo. Bago gamitin, ilagay ang produkto sa isang napkin upang alisin ang labis na langis.

Anong isda ang mas mahusay na lutuin para sa isang diyeta

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na pakuluan ang mga sumusunod na varieties: pollock, tuna, bakalaw, haddock, flounder, maaari kang kumain ng hipon, alimango. Ang natitira upang magluto ng isda para sa isang diyeta ay kinakailangan ayon sa kung gaano karaming taba ang nilalaman sa kanilang komposisyon. Ang pagluluto ang pinaka tamang paraan Ang pagluluto ng pandiyeta na pagkain, habang ang karne ay nagiging malambot, malambot, at berdeng dahon at isang pares ng mga kapsula ng lemon juice ay makakatulong upang makakuha ng hindi malilimutang aroma.

Maaari mong ligtas na isama ang sopas ng isda sa menu, ang pinakuluang pike ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, maaari mo itong gamitin sa anumang dami. Ang sabaw ay napaka-mabango at mababa sa calories. Upang mabawasan ang bilang ng mga calorie, inirerekumenda na iwanan ang mga sarsa na nagpapasigla lamang ng gana. Upang mapahusay ang amoy ng isda, hawakan ito bago lutuin ng kaunti sa gatas.

Anong uri ng isda ang maaari mong kainin sa Dukan diet

Ang kilalang nutrisyunista na ito ay madalas na nagsasama ng seafood sa kanyang menu. Ang pagkain ng isda sa Dukan diet ay nagrerekomenda na may pinakamakapal na pulp. Pinagtatalunan niya ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga varieties na may malambot na karne ay hindi gaanong puspos, masyadong mabilis na natutunaw at nais na kumain muli. Para sa menu ng Dukan, ang ilang mga varieties ay angkop na angkop, kung saan mataas na density fillet:

1. Baso ng dagat. Maaari itong lutuin sa oven, sa grill.
2. Angler. Ito masarap na isda na may isang siksik na fillet, nakapagpapaalaala ng karne ng baka. Mas mainam na lutuin ang diyablo sa loob ng 40 minuto, kailangan mo munang mag-marinate mga halamang gamot sa lemon juice.
3. Tuna. Ang isda ay inihurnong sa manggas o niluto sa grill. Maaaring gumamit ng de-latang pagkain sariling juice, ang mga ito ay perpekto para sa anumang side dish mula sa menu ng diyeta o gulay.

de-latang isda para sa pagbaba ng timbang

Sa bagay na ito, mahalagang isaalang-alang ang anyo kung saan ibinebenta ang produkto. Halimbawa, ang mga de-latang isda para sa pagbaba ng timbang ay kasama sa menu ng maraming mga programa sa diyeta, ngunit sa sarili nitong juice lamang. Ang lahat ng mga opsyon sa langis ay masyadong mataas sa taba at hindi nakakatulong na mawalan ng timbang. Maaari kang maghanap ng mga sprats o sprats sa kanilang sariling juice sa mga istante ng tindahan at gamitin ang mga ito kasama ng mga salad ng gulay, mga side dish ng cereal. Mula sa de-latang pagkain, maaari kang magluto ng mga sopas para sa tanghalian at kainin ang mga ito bilang isang hiwalay na ulam.

Pulang isda sa isang diyeta

Ang ganitong mga varieties ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na amino acids, ngunit sa parehong oras mayroon silang isang mataas na taba ng nilalaman, na masamang nakakaapekto sa figure. Ang pulang isda na may diyeta ay pinapayagan lamang sa limitadong dami 1-2 beses sa isang linggo, hindi na. Dapat iwanan kung maaari. madalas na paggamit ang mga sumusunod na varieties:

• salmon;
• herring;
• trout;
• tuna;
• alumahan.

Video: anong uri ng isda ang makakain kapag nawalan ng timbang

Anong uri ng isda ang maaari mong kainin sa isang diyeta - isang listahan ng mga pandiyeta na mababa ang taba na varieties at mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang isda ay isang mahusay na produkto sa kanyang sarili, at sa isang diyeta ito ay isa sa mga pinaka-karaniwan. Balanseng komposisyong kemikal sa isda ay nakakatulong sa pagiging popular nito at malawakang paggamit c, sa dietary at therapeutic diet ng mga matatanda. Ano nga ba ang isda?

Ang isda ay dagat, tubig-tabang at anadromous, at ang karne mismo ay pula, kayumanggi at puti. Ang pinaka masarap na puti at pulang karne. Ang pinakamasarap at pinakamahalagang uri ng isda ay migratory at freshwater: pike perch, beluga, salmon, pike, sturgeon, salmon, sterlet. Ang isda sa dagat, bilang panuntunan, ay naglalaman ng maraming asin.

Ang isda ay may mahalagang papel sa nutrisyon ng tao. Ang isda ay pinagmumulan ng kumpletong protina, na naiiba sa mga katangian nito mula sa mga protina ng baboy at baka. Bukod dito, ang protina ng isda ay natutunaw nang marami mas mahusay na mga enzyme digestive tract at mahusay na hinihigop sa katawan. Ang porsyento ng asimilasyon ay umabot - 95-98%.

Bilang karagdagan sa protina, naglalaman ito ng mga bitamina, taba, mga extractive na nagpapataas ng kaligtasan sa tao at nagpapabuti ng paningin. Napakaraming mataas na uri ng protina sa karne ng isda tissue ng kalamnan. Kapag ang mga protina ay kumikilos sa mga glandula ng pagtunaw, ang isang malaking halaga ng juice ay inilabas, na nagpapahintulot sa mga isda na matunaw sa katawan ng tao sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras.

Hindi gaanong mahalaga ang pagkakaroon ng mga mineral sa isda - fluorine, calcium, phosphorus, na napakahalaga para sa ating mga buto at ngipin. Ang potasa ay tinanggal mula sa katawan labis na tubig at asin, ay kapaki-pakinabang para sa paggana ng kalamnan. Ang magnesiyo ay kasangkot sa pagbabagong-buhay ng cell at metabolismo, ang bakal ay kinakailangan para sa hematopoiesis, yodo para sa trabaho thyroid gland. Bilang karagdagan sa mga nakalistang elemento ng bakas, ang isda ay puno ng iba, kapaki-pakinabang din, katulad: tanso, sodium, sulfur, chlorine, mangganeso, kobalt, bromine. Isipin mo na lang, sa isda mayroong halos 30 pinakamahalaga para sa katawan ng tao mga elemento ng bakas.

Hiwalay, gusto kong sabihin tungkol sa langis ng isda, ang pinakamahalagang pinagmumulan ng omega-3 at omega-6 acids. Ang kanilang mga kakayahan ay talagang kahanga-hanga - pinapabagal nila ang pagtanda ng katawan, nakakaapekto sa paggana ng utak, at kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Gayunpaman, dapat mong malaman na sa pagkain sa diyeta Hindi lahat ng uri ng isda ay maaaring gamitin. Alisin ang labis na pounds, habang kumakain ng mackerel, eel, herring - ay hindi magtatagumpay. Dahil ang mga isda na ito ay may mataas na calorie na nilalaman, mackerel bawat 100 gramo - 180-200 kcal, eel bawat 100 gramo - 230-280 kcal, herring - bawat 100 gramo - 210-250 kcal. Mas mainam na pigilin ang pagkain ng tuna, salmon, sea bass, trout, hito at pamumula sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.

Ang River perch, navaga, pati na rin ang pollock, hake, flounder, cod, blue whiting ay angkop bilang pandiyeta na pagkain. Sa kabila ng kanilang mababang calorie na nilalaman, ang mga uri ng isda na ito na minamahal ng lahat ng uri ay masarap at masustansya, na magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang may kasiyahan at epektibo. hindi maaaring palampasin at tumaas na nilalaman mataba acids sa isda, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanilang mataas na nutritional halaga.

Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na regular na paggamit Ang inihurnong o pritong isda ay lubos na binabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiac arrhythmia. Sa turn, ang mga Pranses na doktor ay nagsagawa ng kanilang Siyentipikong pananaliksik at naniniwala na ang regular na pagkonsumo ng isda ay nakakabawas sa panganib na magkaroon mga sakit sa oncological tungkol sa malaking bituka.

Ang isda sa isang diyeta ay itinuturing na isang mahusay na pagpipilian upang labanan ang labis na katabaan. Ayon sa istatistika, ang panganib ay nababawasan ng 22% kapag isinama mo ang isda sa iyong diyeta nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Bago magluto ng mga pagkaing isda, kinakailangan na magsagawa ng pangunahing pagproseso. Narito ito ay kinakailangan upang obserbahan ilang mga tuntunin at pagkakasunod-sunod. Kung ang isda ay nagyelo, pagkatapos ay dapat itong itago ng ilang oras sa inasnan malamig na tubig. Kung ito ay ganap na na-defrost, ang isda ay mawawala ang karamihan sa katas nito. Kung ang mga kaliskis ng isda ay magkasya nang mahigpit, pagkatapos ay dapat itong ibuhos ng tubig na kumukulo sa loob ng kalahating oras bago alisin. Kung ang isda ay walang kaliskis, pagkatapos ay hugasan ito ng tubig at kuskusin ng asin. Kapag pinutol ang mga isda sa mga fillet, kinakailangang i-cut ang karne nang direkta mula sa balat, simula sa buntot.

Sa isang diyeta, ang mga isda ay maaaring nilaga, pinakuluan, singaw, inihurnong, at ito ay palaging magiging napakasarap. Pritong isda kumain lang minsan. Sa panahon ng pagluluto at poaching, ang mga non-protein substance ay inaalis mula sa isda. Ang mga pagkaing pagkain ng isda ay hindi kapani-paniwalang malambot, malasa at makatas, na may banayad na lasa at kaaya-ayang amoy.

Kaagad bago iproseso ang isda, dapat na gupitin ang balat nito sa dalawa o tatlong lugar upang hindi ito mabaluktot. Pagkatapos ay ilagay ang isda sa isang maliit na mangkok, ilagay ang mga ugat doon, ibuhos ang tubig. Pagkatapos ay pakuluan at lutuin ang isda ng mga 15 minuto sa mahinang apoy at, sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng asin. Ang ganitong pagproseso ng isda bilang poaching ay ginagamit para sa mga uri ng isda na nawawala ang kanilang solidong istraktura habang nagluluto.

Ang mga bahagi na piraso ay karaniwang inilalagay sa isang lalagyan sa isang hilera, ang mga karot at mabangong perehil ay idinagdag, ibinuhos ng eksklusibo sa tubig na kumukulo at dinala sa isang pigsa sa mataas na init. Magluto ng halos dalawampung minuto, bago iyon, takpan ang lalagyan na may takip. Kapag nagluluto at nagluluto sa mga pagkaing isda, kung ninanais, magdagdag ng isang slice ng lemon o lemon juice. Ang perehil at dill ay lubos na mapapabuti ang lasa at amoy ng ulam.

Kapag nagdidiyeta, ang nilagang isda ay dapat sa mga varieties na nailalarawan sa pamamagitan ng katamtamang nilalaman ng taba, na may tuyo at siksik na pulp. Kapag nilaga, maaari kang magdagdag ng mga pampalasa, kamatis, katas ng kamatis. Karaniwang nagluluto sila ng hilaw, nilaga o pinakuluang isda, mas mainam na iwiwisik ng gadgad na keso para sa mas masarap na lasa. Mabuti bilang isang pandiyeta na mga bola-bola mula sa knelar mass.

Ang isda ay nagiging napakasarap kung gagamitin mo ang sumusunod na sarsa kapag nagluluto: paghaluin ang 0.5 tasa ng tubig at mababang-taba na kulay-gatas, isang dakot ng gadgad na keso, isang itlog at ilang pampalasa - basil, buto ng mustasa, itim na paminta. Ang isda ay inihurnong pareho sa foil at sa bukas na anyo, at sa manggas - ang resulta ay palaging kamangha-manghang. Ang isda ay maaaring lagyan ng mga limon, olibo o kamatis.

Kapag nagdidiyeta, ang mga gulay ay inirerekomenda bilang isang side dish para sa mga pagkaing isda, kapwa sa anyo ng mga salad at nilaga. Isang mahusay na pagpipilian sa saliw mga pagkaing isda magkakaroon ng bakwit o kanin.

Tiyak, lahat ng pagkain na nakabatay sa isda ay magiging masustansya, malusog, at malasa. Ihanda ang mga ito nang buong tapang, at maging malusog!

Ang mga nasa isang diyeta ay dapat na lapitan ang kanilang diyeta na sadyang sadyang - pagkatapos ng lahat, ang kanilang gawain ay upang makakuha maximum na halaga nutrients at nutrients na may limitadong diyeta. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng caloric na nilalaman ng diyeta, nanganganib tayo, una, hindi nakukuha ang mga bitamina at mineral na kailangan ng ating katawan, at pangalawa, lumilikha ng kakulangan sa protina, na hahantong sa pagkawala ng kalamnan. Upang maiwasan ang mga ito at iba pang mga kahihinatnan ng pagbabawas ng diyeta, dapat nating isama dito ang mga produkto lamang na may pinakamalaking pakinabang at naglalaman ng marami sa mga sangkap na kung wala ang ating katawan ay hindi maaaring gumana ng tama.

Ang mga bitamina, hibla at carbohydrates ay maaaring makuha mula sa mga gulay at prutas, ngunit ang mga protina ng hayop ay nasa pagkain ng gulay ay hindi nakapaloob. Samakatuwid, ang mga produktong hayop ay dapat na naroroon sa diyeta.

Ang kahalagahan ng isda sa nutrisyon ng tao, kabilang ang pandiyeta, ay mahirap palakihin. Ang isda ay napaka kapaki-pakinabang na mga produkto pinagmulan ng hayop. Naglalaman ito ng hindi lamang madaling natutunaw na mga protina ng hayop, na kailangan natin upang mapanatili ang mga kalamnan at para sa pagpapatupad ng lahat ng mga function ng katawan, kundi pati na rin ang maraming mga bitamina at mineral. Ang paggamit ng isda sa isang diyeta ay kinakailangan upang maibigay sa katawan ang lahat ng mga sangkap na ito. Ngunit hindi lahat ng isda na may diyeta ay maaaring isama sa diyeta. Halimbawa, ang mga uri ng matatabang isda ay hindi kanais-nais na gamitin sa paghahanda ng mga pagkaing isda sa pandiyeta (bagaman sa katamtamang halaga- hindi hihigit sa 100 gramo bawat araw - ang mamantika na isda sa dagat ay hindi makakasama sa isang tao).

Ang kahalagahan ng isda sa nutrisyon ng tao ay napakalaki. Ang isda ay pinagmumulan hindi lamang ng mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ng mga natatanging fatty acid. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng isda ay hindi maaaring maliitin, kaya sa anumang kaso dapat mong ibukod ang isda mula sa iyong diyeta.

Ano ang kahalagahan ng isda sa nutrisyon ng tao

Ang mga isda, tulad ng alam natin, ay tubig-tabang, anadromous at dagat. Ang karne ng isda ay maaaring puti, pula at kayumanggi. Ang puti at pulang karne ang pinakamasarap. Ang pinakamahalaga at masarap na uri ng isda ay tubig-tabang at anadromous, tulad ng beluga, pike perch, pike, salmon, salmon, sturgeon, sterlet at iba pa. Ang mga isda sa dagat ay naglalaman ng maraming asin sa kanilang karne.

Ang pinakamahalagang bagay sa isda ay ang mga protina na nakapaloob dito, madaling natutunaw na taba, mineral at, siyempre, mga bitamina. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang mga pagkaing isda sa pandiyeta para gamitin ng lahat ng taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.

Ang mga protina na matatagpuan sa isda ay 98% na hinihigop ng katawan - higit na mas mahusay kaysa sa mga protina na matatagpuan sa manok o karne. Ito ay napakahalaga, dahil ito ay mga protina na bahagi ng lahat ng ating mga selula, ay kasangkot sa metabolismo at ang synthesis ng mga enzyme at hormone sa katawan. Kung wala sila, hindi maaaring umiral ang isang tao. Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga protina sa kinakailangang dami, ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan ay nagambala. Samakatuwid, sa mga kondisyon ng isang limitadong diyeta, ang mga isda na may diyeta ay dapat na naroroon sa menu ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo.

Hindi gaanong mahalaga ang nilalaman ng mga mineral sa karne ng isda - posporus, kaltsyum at fluorine, na kinakailangan para sa ating mga buto at ngipin; potassium, na nag-aalis ng asin at labis na tubig mula sa katawan, at labis din mahalagang elemento para sa gawain ng mga kalamnan, kabilang ang kalamnan ng puso; magnesiyo, kinakailangan para sa metabolismo at pagbabagong-buhay ng cell; bakal, na lubhang kailangan para sa dugo; yodo na kailangan para sa normal na operasyon thyroid gland; at iba pang mga elemento ng bakas (sodium, sulfur, chlorine, copper, cobalt, manganese, bromine, finca, atbp.). Sa kabuuan, ang isda ay naglalaman ng isang average ng halos 30 mga elemento ng bakas na napakahalaga para sa katawan.

Ang langis ng isda ay isang mahalagang pinagmumulan ng omega-3 at omega-6 acids, na hindi lamang nagpapabagal sa pagtanda ng katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng utak, ngunit nag-regulate din ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Sa kanya mahusay na nilalaman tulad mahalagang bitamina bilang bitamina A, E at D - antioxidants na pumipigil sa pagbuo mga libreng radical, at palakasin din ang ating katawan, pataasin ang kaligtasan sa sakit at pagandahin ang paningin.

Ang mga pagkaing isda sa diyeta ay lubhang malusog. Ang karne ng isda ay naglalaman ng napakalaking halaga ng mga bitamina B - at dito maaari mo ring bigyang pansin ang kahalagahan ng pagkain ng isda sa isang diyeta bilang isang mapagkukunan ng mga bitamina na ito. Ang anumang diyeta ay stress, at pinapawi ito ng mga bitamina B, may positibong epekto sa trabaho sistema ng nerbiyos, mapabuti ang pagtulog, tone up at pasiglahin ang utak, pinapataas nila ang atensyon, mapabuti ang memorya, tumulong upang mas mahusay na tumutok. Ang mga bitamina B ay kasangkot din sa metabolismo ng enerhiya - sa madaling salita, nag-aambag sila sa pagkasira ng carbohydrates at taba para sa enerhiya. Ang mga bitamina na ito ay din makapangyarihang antioxidants, pinapanatili nila ang kalusugan at kabataan ng ating katawan, pinapabuti ang kondisyon ng balat, kuko at buhok, pinapalakas ang immune system, pinatataas ang mga panlaban ng katawan, pinasisigla ang metabolismo.

Hindi tulad ng pagkaing-dagat, ang isda ay hindi naglalaman ng carbohydrates, at ang mga taba na nilalaman nito ay madaling natutunaw at nasira, na isang argumento para sa pagkain ng isda sa isang diyeta.

Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga uri ng isda sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga sumusunod na isda na may diyeta ay mas mahusay na ibukod mula sa diyeta:

• herring;
• alumahan;
• trout;
• tuna;
• salmon;
• bass ng dagat;
• pamumula;

Ang mga uri ng isda ay napakataba at mataas ang calorie, kaya ang paggamit ng naturang isda sa isang diyeta ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo nito.

• pollock;
• bakalaw;
• navaga;
• dumapa;
• pike;
• pagpaputi;
• manu-manong perch;

Diet ng mga pagkaing isda

Ang pagluluto ng isda na may diyeta ay hindi kasama ang pagprito - ang isda ay kailangang pakuluan, lutuin, nilaga, maaari itong inihaw. Ang pinausukang at inasnan na isda na may diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal.

Ang pagluluto ng mga pagkaing isda sa diyeta ay, bilang isang panuntunan, stewing at baking. Ang isda ay inihurnong sa oven, slow cooker o Microwave oven na may mga sibuyas, gadgad na karot, kamatis, matamis na paminta. Upang magdagdag ng pampalasa at hindi pangkaraniwang lasa ng mga pagkaing isda, ginagamit ang mga low-calorie sauce ( toyo, mustasa, lemon juice), mabangong halamang gamot at mga pampalasa (hal. basil, perehil) pati na rin ang keso. mataas masarap na sarsa para sa pagluluto ng isda, ito ay nakuha sa pamamagitan ng paghahalo ng ½ tasa ng mababang-taba na kulay-gatas, ½ tasa ng tubig, isang dakot ng gadgad na keso, 1 itlog at ilang pampalasa - buto ng mustasa, basil, itim na paminta. Ang isda ay maaaring lutuin bukas o sa foil o sa isang manggas, o maaari mong palaman ito ng mga olibo, limon o kamatis.

Inirerekomenda na gumamit ng mga gulay bilang isang side dish para sa mga pagkaing isda sa panahon ng isang diyeta - ang mga ito ay mas mataas na calorie kaysa sa patatas o pasta. Bukod dito, ang parehong salad ng gulay at nilagang gulay ay pantay na angkop. Ang isa pang pagpipilian para sa isang side dish para sa mga pagkaing isda ay kanin o bakwit. Ang bigas sa isang diyeta ay mas mahusay na gumamit ng hindi nabalatan (kayumanggi) - ito halaga ng nutrisyon at ang nilalaman ng mga sustansya ay mas mababa, at naglalaman ito ng mas kaunting mga calorie kaysa sa puting pinakintab na bigas.

Ang ganitong mga pagkaing isda na may diyeta ay hindi lamang magiging malusog at mababa ang calorie, ngunit napakasarap din at kasiya-siya.

Mga Popular na Artikulo Magbasa pa ng mga artikulo

02.12.2013

Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit meron tayo laging nakaupo na imahe buhay, naglalakad pa rin tayo - pagkatapos ng lahat, wala tayong ...

604761 65 Magbasa pa

Kumusta Mga Kaibigan. Isda para sa pagbaba ng timbang - gaano kahalaga at kailangan ito? Paano maayos na ayusin ang iyong diyeta dito? At alin pa rin ang mas angkop para dito - mababa ang taba o mamantika?

Para sa katawan at kalusugan

Sa pandiyeta nutrisyon, ang produktong ito ay mahalaga at kinakailangan, dahil hindi lamang ito nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan.

Naglalaman ito ng mga amino acid, isang mayamang listahan ng mga bitamina (A, D, E), isang scattering ng mga mineral tulad ng yodo, calcium, fluorine, phosphorus.

Nagsisilbi rin itong pinagmumulan ng protina, gayunpaman, na pinagmulan ng hayop, na hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa diyeta sa partikular at malusog na pagkain sa pangkalahatan, sa aking palagay.

Ngunit, kung ihahambing sa karne, ang mga benepisyo nito ay hindi maihahambing na mas mataas, bilang karagdagan, ito ay natutunaw sa katawan nang mas madali at mas mabilis:

Ang data ay nagmumungkahi na ang karne ay natutunaw sa loob ng 3-4 na oras, ngunit ang katulad na bahagi nito ay 1-2 oras.

Ang isa pang mahalagang bahagi ng naturang mga pagkaing pandiyeta ay ang mahahalagang mataba acid Omega 3. Ito ay isang napakaseryosong punto, sinasabi ko sa iyo, dahil ang ating katawan ay hindi kayang synthesize ang acid na ito, at ito ay napakahalaga para sa buhay nito at sa ating kalusugan.

Mga detalye tungkol sa kung ano ang pangkalahatan malusog na taba at kung gaano ka partikular ang mga ito ay kapaki-pakinabang, maaari mong basahin.

Kawili-wiling katotohanan: Ayon sa isang bilang ng mga kamakailang pag-aaral, pinaniniwalaan na ang kakulangan ng Omega 3 ay humahantong sa katotohanan na ang utak ay inutusan na pabagalin ang pagsunog ng labis na timbang.

Kaya, napagpasyahan namin nang may pakinabang, nananatili itong malaman kung ano ang kakainin upang mawalan ng timbang.

At narito ang kabalintunaan.

Sa isang banda, tila para sa isang manipis na baywang, ang karamihan ay lohikal na naniniwala na kailangan mong gumamit ng mababang taba na mga varieties, sa kabilang banda, ang nasa itaas fatty acid kailangan mong hanapin ito sa mamantika na isda sa dagat at pagkaing-dagat. Kaya paano mo pinagsama-sama ang lahat?

Simple lang.

Aling isda ang angkop para sa pagbaba ng timbang

Sa totoo lang, kahit sino ay kapaki-pakinabang dito. Gayunpaman, ang ilang mga uri nito ay naglalaman ng napakaraming calorie, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kaysa sa pagbaba ng timbang.

Upang hindi kumain nang labis, kailangan mong maunawaan ang mga uri nito. At kadalasan sila ay nahahati sa tatlong grupo.

Mga uri ng taba

Sa pinakasikat na sikat dito ay ang halibut, fatty herring, silver carp, burbot, mackerel, sturgeon, salmon, eel.

Mga calorie - 200-250 bawat 100g.

Mga varieties ng medium fat

Ang mga ito ay mas mababang calorie species (bawat 100g - 90-140kcal) - pike perch, sea bream, sea bass, tuna, herring, horse mackerel.

Mababang-taba varieties

Kabilang dito ang pollock, river perch at bream, flounder, blue whiting, hake, saffron cod, haddock, mullet. Nilalaman ng calorie - 70-100 kcal bawat 100g.

Madaling tapusin na ito ang pangatlo huling pangkat pinaka-angkop para sa diyeta.

Ngunit, sa anumang kaso ay hindi mo dapat tanggihan ang alinman sa mga grupo - ang bawat iba't-ibang ay may sariling pagiging kapaki-pakinabang.

At partikular na nalalapat ito sa napakakilalang mamantika na isda. Ubusin mo lang iba't ibang grupo kailangan ng isda na may iba't ibang frequency - mas madalas ang mababang taba, mas madalas ang mataba.

Kapag ang taba ay mabuti para sa pigura

Ang pinakamahalaga para sa pagkakaroon ng Omega 3 ay mga kinatawan ng hilagang dagat, halimbawa, salmon. Ngunit dahil ito ay medyo mahal at hindi lahat ay kayang bayaran ito, ang parehong komposisyon ng mga acid ay maaaring makuha sa iba pang mas murang mga varieties: mataba herring, smelt, herring, anchovy, mackerel. At siyempre, kabilang sa mga pinakasikat sa bagay na ito ay salmon.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga sumusunod sa kanilang figure, ang lahat ng mga varieties na ito na nakalista sa itaas ay magkakasamang nabubuhay sa talahanayan ng mga nawalan ng timbang.

Sa mga maliliit na dami - 100-150 gramo bawat ibang araw, o dalawa o tatlong beses sa isang linggo - ang gayong ulam ay hindi makakasama at hindi makatutulong sa pagtitiwalag ng taba.

Mga Mabisang Opsyon sa Pagbaba ng Timbang

Marami sa kanila, dumaan tayo sa mga pinakakaraniwan.

Sampung araw - kasiya-siya, malusog, ngunit walang pagbabago

Sa diyeta - salmon, gulay, prutas, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayundin, huwag kalimutang uminom ng higit pa - berdeng tsaa, malinis Inuming Tubig, sariwang kinatas na juice (naka-pack na hindi gagana, naglalaman lamang ito ng mga preservatives at asukal).

Halimbawang menu:

• Almusal

Isang baso ng yogurt at malambot na itlog.

Makalipas ang 20 minuto - orange

• Tanghalian

Salad ng gulay, pinakuluang salmon, mansanas.

Sa pagkakataong ito ay nilaga na ang salmon. Luntiang gulay. Para sa dessert, isang mansanas.

• tsaa sa hapon

Isang tasa ng low-fat cottage cheese at isang baso ng kefir.

100-200g ng seafood, maghatid ng mga gulay kasama nila. berdeng tsaa.

Linggo para magdiskarga

Narito ang menu ay katulad ng nauna, ngunit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi kasama dito, na ginagawang mukhang isang malusog na menu ng diyeta. Mayroon ding mga mani, cereal, pinatuyong prutas, pulot, pagkaing-dagat.

Tinatayang diyeta para sa araw

• Almusal

Pakuluan ang pollock. Uminom sa umaga - tsaa na may pinatuyong prutas.

• Tanghalian

Gumawa ng iyong sarili ng sandwich ng rye o whole grain na tinapay na may hiwa ng parehong pinakuluang pollock at isang dahon ng lettuce.

Ang sopas ng gulay, pinakuluang (o steamed) haddock (o anumang uri na gusto mo), salad ng gulay, isang slice ng tinapay ay angkop dito.

• tsaa sa hapon

Isang baso ng sariwang kinatas na juice, isang dakot ng mani, ilang prutas.

Kanin at pagkaing-dagat, tsaa (sa halip na asukal - pulot)

Tatlong araw para sa slimness

Araw-araw sa menu ng hindi bababa sa dalawang beses, halimbawa, para sa tanghalian at hapunan - isda.

Dito ay idinagdag (opsyonal) salad ng gulay, orange o tangerine, brown rice.

Para sa almusal, iminungkahi na kumain ng cottage cheese, isang itlog.

Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.

Mawalan ng timbang sa sopas

Gumugugol sila ng 1-3 araw dito. Mukhang isang normal na araw ng pag-aayuno (mga araw kung ikaw ay nasa diyeta sa loob ng tatlong araw).

Ang recipe para sa sopas na ito ay simple:

Kunin

• Pollock (o iba pang species)
• 2-3 medium na karot
• isang bombilya
• Maliit na bungkos ng mga gulay

Linisin ang pollock, gupitin sa mga piraso. Mga karot, sibuyas - gupitin ang lahat, ilagay ito sa isang kasirola, kung saan luto na ang pollock, 10 minuto bago lutuin.

Hatiin ang natapos na sopas sa 5 dosis. Dami bawat araw - 1.5 litro

Sa pangkalahatan, dapat kong sabihin na ang lahat ng mga iminungkahing opsyon ay mukhang normal araw ng pag-aayuno at huwag magpahiwatig ng isang matalim na paghihigpit ng sarili sa pagkain - sa karaniwan, ang resulta ay 2-3 kg sa 7-10 araw. Ngunit ang gayong resulta ay halos garantisadong pangmatagalan.

Mga panuntunan para sa paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta

Upang hindi makakuha ng dagdag na kilo, dapat mong sundin ang mga pangunahing patakaran.

Mahalagang tandaan:

• Pinakamainam na lutuin ito para sa isang pares, sa grill, sa microwave, bilang karagdagan, ito ay magiging mahusay na nilaga, pinakuluang, inihurnong sa oven, ngunit hindi pinirito, nababad sa langis at samakatuwid ay napakataas ng calorie.
• Ang asin ay dapat idagdag nang may pag-iingat sa panahon ng pagluluto, ngunit ito ay mas mahusay na magdagdag ng asin sa isang handa na ulam, sinusubukan ito ayon sa gusto mo. Dahil ang sobrang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan at nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. At gamitin asin sa dagat lalo na sa mga isda sa dagat.
• Mas mainam na kainin ito hindi kasama ng mga side dishes tulad ng patatas, kanin o pasta, ngunit may mga salad ng gulay o mga gulay lamang.

At sa wakas

Isa sa mga pinakamadaling recipe

Nilagang pollock (palitan ang iyong mga paboritong species dito) sa isang maliit na halaga ng tubig, pagdaragdag ng mga karot at sibuyas dito.

Mga pitfalls sa paraan upang mawalan ng timbang

Tulad ng sa lahat ng iba pang mga kaso, mayroon din itong mga pitfalls.

Ang ilan sa kanila ay medikal.

Ito ay pinaniniwalaan na walang mga espesyal na contraindications para sa naturang diyeta. Ngunit gayon pa man, hindi ka dapat sumunggab sa isda kung mayroon kang isang banal na hindi pagpaparaan sa pagkain dito.

Paano maging?

Saan hahanapin ang hindi nakakapinsala?

• May opinyon na ang pinakamahusay na pagpipilian- ito yung pinalaki ng mga breeders. Gayunpaman, mayroon ding kabaligtaran - ang mga naturang tagagawa ay artipisyal na naglalagay ng mga isda ng mga hormone sa paglaki at antibiotic, at ang kanilang feed ay naglalaman ng mga pestisidyo.

• Sa ligaw na isda, ang sitwasyon ay hindi mas mahusay - mercury at mabigat na bakal nanggaling sa tubig at algae na kinakain nito. At habang siya ay nabubuhay (at lalo na kung siya ay isang mandaragit) at kung paano mas malaking sukat, mas nakakapinsalang nilalaman ang nilalaman nito.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkalason, sulit na malinaw na maunawaan iyon

Iba-iba ang mga uri sa antas ng panganib:

• Ang pinaka-mapanganib ay ang pating, marlin, swordfish, king mackerel, tuna (may malaking mata at yellowfin species).
• Medyo mas kaunti (maaari mong kainin ito sa mesa isang beses sa isang buwan, isang serving na halos 180 g bawat isa) - sea bass, bluefish, Chilean sea bass.
• Buweno, kabilang sa pinakaligtas ay ang pollock, hipon, dilis, haddock, herring, ulang, alimango, Atlantic mackerel.

Nais kong idagdag sa itaas, mayroong ganoong opinyon - mas mahusay na pumili isda sa dagat libreng hanay - mayroon itong sapat na Omega 3 at walang mga artipisyal na feed para sa mga hormone.

Mahalaga:ang mga de-latang isda ay nakakapinsala, dapat silang hindi kasama sa anumang kaso.

Ano ang dapat tandaan

• Ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
• Kung pipili ka sa pagitan ng isda at karne, kung gayon ang kagustuhan ay dapat ibigay sa isda - ito ay mas mahusay na hinihigop at natutunaw nang mas mabilis, mayroon itong mas kaunting taba, masamang kolesterol at calories. Ngunit maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Upang maiwasan ang pagkalason sa mabibigat na metal at mercury, panoorin kung anong uri ng isda ang kinakain mo - ang ilan sa mga ito ay mas mapanganib, ang iba ay halos hindi nakakapinsala.
• Ang lahat ng mga varieties ay pareho. Ito ay lamang na sa kaso ng mga mataba, hindi mo kailangang abusuhin ang mga ito.

Well, iyon lang para sa araw na ito, aking mga kaibigan. Inaasahan ko ang iyong puna sa mga komento. Sa muling pagkikita.