Kung wala kang mga review ng matamis at harina. Bakit mapanganib ang pag-abuso sa confectionery? Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay lamang ng harina at matamis?

Humigit-kumulang isang-katlo ng populasyon ng mundo ay napakataba. Samakatuwid, ang tanong ay kung posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumain ng tinapay at matamis, sa sandaling ito napaka-kaugnay sa marami. Ang problema ay hindi lahat ng dietary complex ay talagang epektibo. Kaya ang ilang mga tao ay pumasok sa isang napaka mga hindi kasiya-siyang sitwasyon kapag, pagkatapos ng mahabang pagdurusa at linggo ng kawalan, hindi nila nakuha ang inaasahang resulta.

Pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Maraming mga diyeta at mga gamot pangako instant effect at matatag na mga resulta. Pero iilan lang talaga ang gumagana. Para sa mga taong umaasang matatalo labis na timbang, kailangan mong tandaan na ang mga dietary complex at mga tabletas lamang ay hindi magagawa dito. Bilang karagdagan, dapat kang palaging maglaro ng sports, bigyang pansin ang iyong kalusugan at maiwasan ang stress.

Ang punto ay ang mga taong nagdurusa mga hormonal disorder o may mga metabolic problem, napakahirap magbawas ng timbang. Katulad nito, nangyayari ito sa mga patuloy na nakaupo sa mahigpit na mga diyeta, ngunit maiwasan ang pisikal na pagsusumikap. Hindi ito humahantong sa anumang mabuti, lumilikha lamang ito ng mga karagdagang problema.

Samakatuwid, lagi mong kailangan Isang kumplikadong diskarte. Kung ang isang tao ay determinado na mapupuksa ang labis na pounds, dapat talaga siyang pumasok para sa sports. Ngunit sa maraming aspeto ang resulta ay nakasalalay sa napiling diyeta. minsan tama at balanseng diyeta nang walang makabuluhang paghihigpit nangungunang mga marka kaysa sa pag-aayuno at pagkain ng gulay mag-isa.

Halimbawa, kung nais ng isang tao na mapupuksa ang ilang sentimetro sa baywang, dapat mo lamang tanggihan ang ilang mga produkto. Kasama sa mga halimbawa ang asukal at tinapay. Kung hindi ka kumain ng matamis at starchy na pagkain, magiging maganda ang resulta. Ngunit, siyempre, hindi sila makikita sa loob ng ilang araw. Ang epekto ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagsuko ng mga matamis at tinapay ay hindi kaagad dumarating, ngunit ang resulta ay matatag, at ito ay napakahalaga para sa isang taong nawalan ng timbang. Kung pupunan mo ang lahat ng tama at regular na pisikal na ehersisyo, makakamit mo ang mahusay na mga resulta.

Bakit madaling mawalan ng timbang nang walang matamis?

Ang ganitong diyeta ay magiging angkop lalo na para sa mga taong patuloy na humiwalay sa mahigpit na diyeta. Ang bagay ay ang pagtanggi sa harina ay hindi isang malaking problema. Ito ay isang bagay ng ugali. Halimbawa, karamihan sa mga tao ay nagagawang isuko ang matamis na tsaa o kape nang walang anumang pagsisikap. Bawas na ito ng dagdag na kilo. Sa tinapay maaari itong maging mas mahirap, ngunit mayroong isang paraan. Maaari itong mapalitan ng espesyal na tinapay sa diyeta, na magbibigay din ng mahusay na mga resulta.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga matamis na kapalit. Kung sa halip na ang karaniwang chocolate bar o cake para sa dessert, kumain ka ng isang diet bar, pagkatapos ay walang pinsala sa figure.

Inihahambing ng maraming nutrisyonista ang tinapay at asukal sa isang bomba ng karbohidrat. Sumasabog ito sa katawan ng tao, na patuloy na ginagawa itong mas malaki at mas malawak. Kapag nag-compile ng dietary regimen, sinusubukan ng karamihan sa mga eksperto na ibukod ang asukal at tinapay. Sa katunayan, mahirap makahanap ng diyeta na magpapahintulot sa mga sandwich, buns at cake na may mga cake. Ngunit para sa mga hindi nagmamadaling mag-alis ng sampu-sampung kilo, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagsuko ng harina at asukal. Ito ay sapat na upang makuha ang ninanais na resulta sa pagbaba ng timbang sa isang buwan.

Kung patuloy kang umiwas sa mga naturang produkto, maaari mong panatilihin ang iyong timbang sa nais na antas. Ang pagkawala ng timbang sa diyeta na ito ay napaka-simple, dahil wala mahigpit na paghihigpit. Ang pangunahing bagay ay ang mga pinggan ay dapat magkaroon ng isang minimum na asukal at lebadura.

Bakit ang mga matatamis at pagkaing starchy ay humahantong sa labis na timbang?

Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming carbohydrates. Kapag natutunaw, nabubulok sila at naglalabas ng maraming enerhiya. Lubhang kinakailangan para sa isang tao na magsagawa ng anumang mga paggalaw at pagkilos. Samakatuwid, ang carbohydrates ay magiging lubhang kapaki-pakinabang at maging mahalaga para sa mga taong pisikal na aktibo.

Ngunit para sa isang tao na gumagalaw nang kaunti, na maaaring dahil sa kanyang pamumuhay o trabaho, ang mga karbohidrat ay kakila-kilabot na mga kaaway. Ang bagay ay na may kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang mga carbohydrates na pumasok sa katawan ay ipoproseso sa mga taba -. Ang mga ito ay matatag na idineposito sa mga pinaka-hindi naa-access na mga lugar at nagdudulot ng maraming problema. Samakatuwid, ang mga taong kumakain ng harina at matamis ay nangangailangan lamang ng pisikal na aktibidad. Maaaring ito ay paglalakad o mga pagsasanay sa palakasan at paggawa ng kapaki-pakinabang na takdang-aralin.

Kung maraming carbohydrates sa katawan ng tao, kailangan niyang gumalaw para hindi tumaba. Ngunit sa kaso kapag kakaunti ang mga carbohydrates na pumapasok sa katawan, sila ay pinapalitan. Ang katawan ng tao ay nagsisimulang gumamit ng mga taba na dati nang nakaimbak sa reserba para sa enerhiya. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang normal na buhay, kaya hindi ka dapat matakot na kung susuko ka ng mga matamis at starchy na pagkain, walang natitirang lakas upang gawin ang anumang trabaho.

Calculator upang makalkula ang Obesity Index at Body Mass Index

Karamihan sa mga eksperto sa larangan ng nutrisyon ay nagsasabi na ito ay mga inihurnong gamit at asukal na kabilang sa karamihan kapaki-pakinabang na mga produkto para sa isang tao. Ang bagay ay naglalaman ito ng karamihan simpleng carbohydrates. iba pang mga sangkap, kabilang ang kinakailangang bitamina, ay halos wala dito. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng naturang mga produkto ay napakataas. Halimbawa, ang isang 100 g bun ay naglalaman ng halos 400 kcal. Ito ay isang malaking bilang para sa isang normal katawan ng tao. Upang maproseso ang gayong dami ng enerhiya, ang katawan ay kailangang gumawa ng isang malaking bilang ng mga paggalaw. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang mga calorie na ito ay nakaimbak bilang taba.

Kung ihahambing mo ang mga produktong panaderya sa iba pang mga produkto, makikita mo kung gaano nakakapinsala ang tinapay at asukal para sa figure. Halimbawa, karamihan sa mga gulay at berry na may timbang na 100 g ay nagbibigay lamang ng 50 kcal. Kasabay nito, naglalaman din ito ng maraming kapaki-pakinabang na microelement at bitamina.

Mayroong isang buong listahan ng mga pagkain na dapat mong tiyak na ibukod mula sa iyong diyeta para sa mga hindi gustong harapin ang problema ng labis na timbang. Ito ay magbibigay-daan hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang ayusin nakamit na resulta. Dapat itong isipin na ang pagtanggi sa ilang mga produkto ay ginagawang posible upang makamit ang iyong layunin. perpektong timbang patungkol sa paglago. Hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay makakakuha ng naka-istilong payat, na sa karamihan ng mga kaso ay mukhang masakit at maaaring humantong sa pag-unlad ng maraming sakit.

Kaya, upang makalimutan ang tungkol sa problema ng labis na timbang, kailangan mong isuko ang tinapay, asukal, matamis na pastry, pasta, maliban sa mga gawa sa durum wheat, mula sa mga chips, pancake, pastry at cake. Iyon ay, sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na minimal na halaga mga pagkain na maaaring pagmulan ng malalaking halaga ng carbohydrates. Mas mainam na palitan ang mga matamis na may mga prutas, at ordinaryong pasta na may mga cereal.

Bakit hindi gumagana ang diyeta na ito para sa lahat?

Kung magkano ang maaaring mawalan ng timbang ng isang tao sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga matamis at harina, sa isang malaking lawak ay nakasalalay sa estado ng kalusugan. Hindi lahat ay tinutulungan ng isang diyeta, dahil para sa marami ang proseso ng pag-convert ng taba sa enerhiya ay imposible dahil sa mga sakit at metabolic disorder. Bilang resulta nito, ang isang tao ay hindi lamang hindi makakamit magandang resulta sa pagbaba ng timbang, ngunit napakasama rin ng pakiramdam. Ito ay dahil sa kakulangan ng enerhiya, na nagiging sanhi ng kahinaan, sakit ng ulo at pagkahilo. Kailan katulad na sintomas kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista. Posibleng ang sanhi nito ay ang sakit. Posible lamang na mawalan ng timbang pagkatapos ma-normalize ang metabolismo at mga antas ng hormonal.

Umiiral buong linya mga sakit kung saan napakahirap alisin ang labis na timbang, at ang pagkakaroon nito, sa kabaligtaran, ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras. Kasama sa kategorya ng mga naturang sakit ang mga pathology ng cardio-vascular system, ang pagkakaroon ng benign o malignant na mga tumor, pati na rin ang diabetes. Anumang pagkagambala sa trabaho thyroid gland nakakaapekto rin sa pagsasagawa ng mga normal na proseso ng metabolic.

Kung ang isang tao ay determinado na mapupuksa ang labis na pounds, dapat siyang tiyak na bisitahin ang isang doktor, alamin ang sanhi ng mga karamdaman sa katawan at alisin ang mga ito. Pagkatapos lamang nito, ang mga diyeta ay magiging kapaki-pakinabang, at walang mga problema sa pagpili ng mga damit.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang labis na timbang mismo ay madalas na pumukaw iba't ibang karamdaman. Halimbawa, kung ang isang tao ay may ilang sampu-sampung kilo na labis sa pamantayan, tiyak na makakaapekto ito sa gawain ng cardiovascular system. taong grasa madalas na dumaranas ng igsi ng paghinga, may kapansanan sa sirkulasyon ng likido sa daluyan ng dugo at labis na pagkapagod. hindi para i-provoke hindi kanais-nais na mga sintomas, sinusubukan ng isang tao na magpakita ng mas kaunting pisikal na aktibidad, na humahantong sa isang mas malaking pagtaas sa timbang ng katawan.

Maaaring magdulot ng labis na katabaan sikolohikal na kadahilanan. Sa pagkakaroon ng mga problema sa buhay, stress at kakulangan ng suporta mula sa lipunan, ang isang tao ay maaaring magsimulang sakupin ang kanyang mga problema. Kaya, dahil sa isang paglabag sa psycho-emotional stress, ang problema ng labis na timbang ay lumitaw, na napakahirap lutasin.

Paano magdagdag ng isang diyeta na walang asukal at tinapay?

Kung walang makabuluhang mga problema sa kalusugan, at ang tao ay tiyak na nabalisa upang maibalik ang kanyang katawan sa normal, dapat niyang subukang magsimula sa isang simpleng diyeta na nagbibigay lamang ng pagtanggi sa mga inihurnong pagkain at matamis. Ito ay magiging isang garantiya na ang karamihan sa labis na timbang ay mawawala. Ngunit upang makamit ang isang mas malaking epekto, maaari mong idagdag ito simpleng diyeta at iba pang kapaki-pakinabang na solusyon.

Halimbawa, ito ay magiging kapaki-pakinabang. Ito ay magpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang balanseng diyeta na hindi hahantong sa labis na enerhiya ng carbohydrate. Depende sa pisikal na aktibidad ng isang tao, dapat niyang kalkulahin ang nilalaman ng calorie. Inirerekomenda ng mga eksperto na makamit ang magagandang resulta sa pagbaba ng timbang upang kumonsumo ng ilang mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng katawan. Papayagan nito ang mga taba na ma-convert sa enerhiya. Bilang karagdagan dito, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga bioadditive at bitamina na magpapabilis sa metabolismo.

Isa sa mahahalagang tuntunin pagbaba ng timbang at isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan ay ang paggamit ng tama na mga likido. Kung sapat lamang ang antas ng tubig sa katawan, ang taba ay maaaring ma-convert sa enerhiya nang normal. Ang pinakamahusay na pagpipilian gagamit ng purified liquid na walang gas, dyes at additives. Ito ay magpapabilis ng metabolismo at pagkasira ng mga taba.

Ang isang pagtanggi sa harina at matamis ay hindi sapat upang makamit ang perpektong resulta. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang iyong buhay pisikal na Aktibidad. Hindi naman kinakailangan na ang mga ito ay mahirap at nakakapagod na mga pagsasanay. Sapat na ang isang tao ay gagawa ng morning run o mag-ehersisyo.

Maipapayo na tanggihan ang mga pagkain sa gabi. Bilang karagdagan, kailangan mong pana-panahong kumain ng mga pinatuyong aprikot at prun. Ang mga produktong ito ay tumutulong na linisin ang katawan at gawing normal ang dumi. Bilang resulta, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis.

Kaya, lumalabas na upang makamit ang talagang magagandang resulta, hindi sapat na tanggihan lamang ang mega-carbohydrate na pagkain. Upang gawing slim ang iyong katawan, kailangan mo ng pinagsamang diskarte. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mabilis na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit protektahan din laban sa panganib na makuha muli ang mga ito.

Magkano ang maaari mong itapon sa pamamagitan ng pagbibigay ng asukal at tinapay?

Hindi tulad ng promising diets, kung saan, ang pamamaraang ito ay gumagana nang mas mabagal. Ngunit may mga pakinabang dito. Ang mga ito ay pangunahing nauugnay sa katotohanan na ang unti-unting pagbaba ng timbang ay hindi nakakaapekto sa estado ng kalusugan. Madalas mahigpit na diyeta, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang isang dosenang kilo, maging sanhi ng pag-unlad mga mapanganib na sakit, at pangunahing naghihirap mula sa gastrointestinal tract. Ngunit kung tumanggi ka sa matamis at starchy na pagkain, dapat walang problema. Bukod dito, mapapabuti nito ang estado ng kalusugan at magiging isang pag-iwas sa maraming karamdaman.

Kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang kung hihinto ka sa pagkain ng asukal at tinapay, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa bigat ng tao bago ang diyeta at ang halaga mga produktong karbohidrat na dati niyang ginamit. Kung ang bigat ng nawalan ng timbang ay hindi masyadong malayo sa normal na marka, kung gayon ang 1.5-2 ay maaaring alisin sa isang buwan. Ngunit ito ay napapailalim lamang sa pagtanggi sa mga matamis at pastry. Sa kaso kung saan ito idinagdag pisikal na eheresisyo at iginagalang balanse ng tubig organismo, ang mga resulta ay magiging mas kahanga-hanga.

Ang ganitong mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi ginagawang posible na mabilis na mawalan ng sampu-sampung kilo. Ngunit sa sitwasyong ito, ang isang tao ay binibigyan ng pagkakataon na mawalan ng timbang nang ligtas, at higit sa lahat, upang pagsamahin ang resulta. Ang ganitong mga diyeta ay inaprubahan ng mga doktor, sa kaibahan sa mahigpit na pag-iwas sa pagkain, na kinumpleto ng nakakapagod na pag-eehersisyo. Ito ay lalong mapanganib upang simulan ang gutom na diyeta para sa mga nagsisimula. Para sa kanila, nagbabanta ito sa alinman sa pagkasira, kabilang ang nerbiyos, o mga problema sa pisikal na kalusugan.

Samakatuwid, mas mahusay na simulan ang pagwawasto ng iyong figure na may unti-unting pagtanggi sa hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto. Kabilang dito ang hindi lamang mga matamis at pastry, kundi pati na rin ang mga inumin. Kailan nag-uusap kami tungkol sa pagbibigay ng asukal, kinakailangang ibukod mula sa iyong buhay ang soda na may mga tina, mga juice sa mga bag, dahil ang asukal ay palaging idinagdag sa kanila, pati na rin ang alak. Ang alkohol at mga diyeta ay ganap na hindi magkatugma. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kahit na ang beer at kvass ay maaaring mag-iwan ng labis na sentimetro sa baywang. Samakatuwid, sa panahon ng pagbaba ng timbang ito ay nagkakahalaga ng paglilimita lamang berdeng tsaa walang asukal, malinis na tubig at mga sariwang kinatas na katas.

10 diet myths na nakakasakit sa iyo

Ang pagbaba ng timbang ay may sariling mitolohiya. Karamihan sa mga batang babae sa isang diyeta ay walang pasubali na naniniwala na ang saging ay ang pinaka nakakapinsalang prutas, ang mga matamis ay mahigpit na ipinagbabawal, at isang baso ng tuyong red wine ay mabuti para sa kalusugan. Kadalasan, utang namin ang mga paniniwalang ito sa mga kasintahan, payo mula sa mga magasin at mga natuklasan ng "mga siyentipikong British". Nakakolekta kami ng 10 tanyag na alamat tungkol sa mga diyeta at pagbaba ng timbang para sa iyo at ipapaliwanag namin kung bakit hindi totoo ang mga ito.

Pabula 1. Ang malusog na pamumuhay ay isang walang hanggang diyeta.

Sa katunayan: sa tingin namin kami ay nasa para sa walang katapusang pagpipigil sa sarili, walang mga dessert, at patuloy na pagbibilang ng calorie. Ang lahat ay hindi tama: ang isang diyeta ay itinuturing pa ring pansamantalang paghihigpit sa diyeta, kadalasang may isang tiyak na layunin, halimbawa, upang mawalan ng dalawang kilo o mapabuti ang kalusugan. Kasabay nito, ang karamihan sa mga diyeta ay karaniwang binubuo ng isang kakaibang hanay ng mga produkto: bakwit na may kefir, kape para sa almusal, kamatis para sa tanghalian, at iba pa. Hindi malamang na gusto mong kumain ng ganito sa buong buhay mo, ngunit malusog na Pamumuhay ang buhay ay hindi para sa isang linggo, ito ay magpakailanman. Ang wastong nutrisyon ay hindi nagpapahiwatig ng gutom, ngunit kabilang dito ang iba't ibang malusog at masasarap na pagkain na kailangan mo lamang matutunan kung paano pumili at magluto.

Pabula 2. Ang mas kaunting mga calorie, mas malusog ang pagkain.

Sa katunayan: olive, linseed at iba pa mga langis ng gulay naglalaman ng mas mababa sa isang libong calories bawat 100 g. Kasabay nito, sila ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang, halimbawa, maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda na uminom ng isang kutsara langis ng oliba sa umaga sa walang laman ang tiyan. Inirerekomenda din na punan ang mga salad ng mga langis na ito, kahit na mas masustansya ang mga ito kaysa sa mantika. High-calorie - hindi palaging nangangahulugang nakakapinsala. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga calorie ay dapat manatili sa maikling supply.

Pabula 3. Lahat ng kinakain mo pagkalipas ng 6:00 pm ay magiging taba.

Sa katunayan: lahat ng kinakain ni Cinderella ay gagawin siyang kalabasa, kung ito ay labis na calorie. Ang hitsura ng "alamat" na ito ay lohikal lamang: sa gabi ay malamang na kumain ka ng lahat ng mga calorie, ngunit ang katawan ay mag-iimbak ng labis bilang taba. Kasabay nito, ang pagnanais na uminom ng tsaa na may mga cookies o kumain ng ibang bagay na nakakapinsala ay kadalasang dumarating sa amin nang mas malapit sa gabi. Gayunpaman, kung hindi mo pa hinihigop araw-araw na allowance calories pagsapit ng anim sa gabi, maaari mong maabutan: walang direktang koneksyon sa pagitan ng mga calorie at ang oras ng paggamit ng mga ito. Totoo, ang gayong diyeta ay tiyak na nakakapinsala sa tiyan.

Pabula 4. Ang matabang pagkain ay masama

Sa katunayan: ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 30% taba. Kung wala ang mga ito, ang ilang mga bitamina na nalulusaw sa taba ay hindi nasisipsip; kung wala ang mga ito, ang mga selula ng katawan ay hindi maaaring umiral. Kahit ang utak ay kalahating taba, kaya huwag mong gawing kalaban ang taba. Kung walang sapat na taba, ang ating mga kuko at buhok ay lumalala, ang ating balat ay natutuyo, ang mga wrinkles ay mas mabilis na nabubuo, habang ang kawalan ng taba ay hindi pa rin ginagarantiyahan ang pagiging slim. Kaya sa halip na baliw na lumipat sa mga pagkaing mababa ang taba, kalkulahin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa taba at manatili sa mga numero.

Pabula 5. Ang taba ng katawan ay hindi dapat

Sa katunayan: ang nasabing pahayag ay puno ng anorexia at hindi hahantong sa anumang mabuti: ang pagkakaroon ng isang mataba na layer sa ating katawan ay kinakailangan lamang para sa normal na operasyon organismo. Ang taba ay kinakailangan para sa pag-andar ng bato, ang pagkakaroon ng taba sa mga balakang sa mga kababaihan ay isang natural na estado ng mga gawain, at mga batang babae na may pinababang index ang mga timbang sa katawan ay mukhang pagod, at tiyak na hindi kaakit-akit. Upang maalis ang labis na taba sa katawan, bigyan ang iyong sarili ng mga cardio load na pantay na nagsusunog ng taba sa katawan kung saan ito ay talagang kailangan. At tandaan na ang mga lugar kung saan naipon ang taba ay nakasalalay mga indibidwal na katangian mga numero.

Pabula 6. Lahat ng matamis ay masama

Sa katunayan: sa limitadong dami, ang asukal ay ganap na katanggap-tanggap. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga kababaihan na huwag kumonsumo ng higit sa 4-5 kutsarita ng asukal bawat araw. Tandaan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa idinagdag na asukal, at huwag kalimutan na ang asukal ay matatagpuan halos lahat ng dako, kabilang ang, halimbawa, itim na tinapay, ketchup, mayonesa, at iba pa. Sa tindahan, tingnan ang mga label: fructose, sucrose, maltose, molasses, corn syrup - ito ay ang parehong asukal, tanging mahusay na disguised. Ang labis na asukal ay talagang humahantong sa labis na timbang, mga problema sa ngipin at isang bilang ng mga sakit, ngunit isang piraso ng maitim na tsokolate, ilang mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas o kahit na saging, na sa ilang kadahilanan ay nakasanayan din nating isaalang-alang bilang isang napaka nakakapinsalang prutas, ay lubos na posible na kayang bayaran.

Pabula 7. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpapayat sa iyo.

Sa katunayan: ang pagkain at pagbaba ng timbang, siyempre, ang dati nating pangarap. Gayunpaman, bulag na naniniwala na mula sa pinya, papaya, suha, bawang at algae Taba magically mawala sa bewang namin, still not worth it. Walang mga produkto na direktang nagsusunog ng taba. May mga diyeta na magpapabilis ng metabolismo sa katawan salamat sa isang maayos na binubuo na menu. Ngunit ang isang slice ng pinya pagkatapos ng burger ay hindi makakatulong.

Pabula 8. Napakamahal ng masustansyang pagkain.

Sa totoo lang, hindi naman masustansyang pagkain mas mahal, lalo na kung iniisip mo ito nang maaga posibleng kahihinatnan. PERO kapaki-pakinabang na menu kasama ang hindi lamang asparagus, artichokes at salmon araw-araw. marami malusog na pagkain Sa kabaligtaran, ang mga ito ay mura at mabilis na inihanda. Alalahanin ang pagkakaroon ng malusog na munggo (lentil, chickpeas), cereal (barley, bulgur, couscous at ordinaryong bakwit) at mga pana-panahong prutas at gulay. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang manok na kapaki-pakinabang para sa anumang diyeta ay tiyak na mas mura kaysa sa mga pagbawas ng sausage, mataba na pinakuluang baboy at mga servlet.

Pabula 9. Sa maliit na dosis, ang alkohol ay mabuti para sa iyo.

Katotohanan: Ang alkohol ay nakakahumaling at naglalaman ng napakaraming calorie. Ang alamat ng isang baso ng red dry wine ay lumitaw upang bigyang-katwiran ang aming mga kahinaan. Oo, ang mabuting alak ay naglalaman ng bioflavonoids, ngunit kapaki-pakinabang na mga sangkap sa isang baso sa anumang kaso mas mababa kaysa sa mapanganib, lalo na para sa atay. Gusto ng bioflavonoids? Kumain ng mga ubas at blueberries, at mag-imbak ng alak para sa mga maligaya na okasyon.

Pabula 10. Ang mga anti-cellulite cream ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa katunayan: lahat ng anti-cellulite at fat-burning gels, creams, ointments at iba pa mga milagrong pagpapagaling gagana lamang kapag pinagsama sa pagsasanay at Wastong Nutrisyon. Kung pahiran mo lang ang iyong sarili ng kahit na ang pinakamahal na cream at humiga sa sofa, isang himala ay hindi mangyayari. Pero kung pagsasamahin mo mga pampaganda na may pisikal na aktibidad at gawin ito nang regular, pagkatapos ay pagpapabuti sa mga lugar ng problema mas mabilis talaga mangyari kaysa sa training lang.

Lahat tayo ay mahilig sa matamis. Sa ating edad, puno ng stress, labis na trabaho at kaguluhan, ang tsaa na may matamis, cake at dessert ay isang isla ng kaligayahan, kaligayahan at kasiyahan. Gayunpaman, tulad ng napatunayan na mahusay na physiologist IP Pavlov, ang lahat ng aming mga gawi ay binuo at pinagsama-sama, iyon ay, ang mga ito ay nakakondisyon lamang na mga reflexes na maaaring itayo muli para sa kanilang sarili, bagaman ito ay magtatagal. Iyon ay, nagsasalita tungkol sa kung paano talikuran ang mga matatamis at mga pagkaing starchy, kailangan muna nating sumang-ayon sa ating sarili na oras na upang baguhin ang ating mga gawi sa pagkain. Ang proseso ay hindi mabilis, ang aming panlasa ay ginagamit sa malakas na stimuli: tsaa na may asukal na may halong chocolate cake ay tila isang ganap na normal na pagkain. Ngunit kung magtitiis ka ng halos tatlong linggo nang walang matamis, ang mga receptor ay magkakaroon ng oras upang muling itayo, at ang gayong delicacy ay tila masyadong nakakapagod at hindi kaakit-akit.

Bakit napakahirap, o kung paano isuko ang matamis at starchy na pagkain

Mula pagkabata, nasanay na tayo sa katotohanan na ang mga matamis ay isang gantimpala at kasiyahan. Bumili kami ng mga cake at sweets para sa mga bata bilang gantimpala, at ang mga cake ay isang tradisyonal na dessert para sa holiday. Ang modernong industriya ay nag-aalok ng napakaraming iba't ibang mga produkto ng confectionery na mapagpipilian na halos imposibleng pigilan. Gayunpaman, kung iniisip mo kung paano talikuran ang mga matamis at mga pagkaing starchy, kung gayon ang unang argumento ay maaaring ang mga matamis ay hindi naglalaman ng anumang kapaki-pakinabang para sa iyong katawan, at ito ay inilalagay ito nang mahinahon. Lahat ng inihanda sa produksyon ay pinalamanan ng margarine at transgenic fats, dyes at flavors. Iyon ay, ang labis na pananabik para sa matamis ay isang pagkagumon, tulad ng alkohol, dahil gumagamit tayo ng isang bagay na hindi kinakailangan, higit pa, ito ay nagpapalala sa paggana ng katawan.

biyolohikal na pagkagumon

Karamihan sa atin ay mayroon nito, at kinakailangan na magpasya kung paano isuko ang mga matamis at harina, napagtatanto lamang ito. Ang mga matamis at muffin ay pawang simpleng carbohydrates, iyon ay, purong glucose para sa ating katawan. Kung isasaalang-alang natin na ang normal na pang-araw-araw na dosis ng asukal ay 25 g (3 kutsarita ng asukal, o isang kendi ng tsokolate), kung gayon malinaw na kumakain tayo ng higit pa. Ano ang nangyayari sa katawan? Tumataas ang asukal sa dugo, at pinapataas ng pancreas ang pagpapalabas ng insulin upang mapababa ang mga antas ng glucose. mahirap na trabaho ang pancreas ay humahantong sa katotohanan na ang antas ng asukal ay bumaba nang napakabilis at ang katawan ay nangangailangan na lagyang muli ang supply ng glucose. Iyon ay, isang senyales ang ipinadala sa utak na ito ay kagyat na kumain ng tinapay. Iyon ay, ang mas simpleng carbohydrates ay pumapasok sa katawan, mas maraming insulin ang ginawa, at mas maraming glucose ang kinakailangan. Kasabay nito, dapat itong isaalang-alang na ito ay isang napakalaking potensyal ng enerhiya, at kung humantong ka sa isang passive lifestyle, pagkatapos ay idineposito ito sa mga tisyu.

Sikolohikal na pagkagumon

Matamis na buns, mabango, malambot - ito ang kahinaan ng marami sa atin. Ang pag-ibig sa gayong pagkain ay hindi walang kabuluhan kumpara sa pagkalulong sa droga. Ang kulay abong bagay ng utak ay nangangailangan ng magaan na carbohydrates upang makagawa ng mga receptor ng kasiyahan. Kasabay nito, ang isang kategoryang pagbabawal ay nagdudulot ng maraming negatibong emosyon at isang malaking pagnanais na ubusin ang higit pang mga tinapay at matamis.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga matamis na buns ay isang bagay na hindi madaling makawala, lalo na kung susundin mo ang pakay nakababahalang mga sitwasyon at maimpluwensyahan ng iyong mga damdamin. Ito ay pagkatapos na ang katawan ay nangangailangan ng produksyon ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan, na dati nitong ginagawa sa gastos ng mga simpleng carbohydrates. Makakatulong ka lang bait. Hindi mo malulutas ang mga problema at hindi binibigyan ang iyong katawan ng anumang kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produktong harina nang hindi binibilang. Sa kabaligtaran, bahagi junk food ay magpapalubha lamang ng sitwasyon: ang metabolismo ay nabalisa, ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting sustansya at hindi maaaring gumana nang epektibo.

Ilang Dahilan para Iwasan ang Matamis

Siyempre, nasisiyahan tayong kumain ng mga matatamis, ngunit mas nakasasama tayo sa ating katawan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi kahit isang calorie calculator, ngunit ang malakas na mga argumento ng mga gastroenterologist at nutritionist ay dapat huminto sa iyo. Ngayon, ang mga istante ng supermarket ay puno ng lahat ng uri ng mga dessert at confectionery, at higit pa at higit pa mag-asawa nagrereklamo ng pagkabaog. Napatunayan ng mga mananaliksik sa Harvard University na ang pagkagumon sa mga pagkaing matamis ay binabawasan ang produksyon ng mga male at female sex hormones. Nangyayari ito sa antas ng pisyolohiya. Ang asukal sa dugo ay nagdaragdag sa produksyon ng mga taba ng atay, na nagpapababa sa antas ng isang partikular na protina. Ito ang protina na responsable para sa paggawa ng mga hormone, at ang pagbaba nito ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan.

Ngayon, ang mga pag-aaral ay isinasagawa, ayon sa kung saan, ang mga produkto ng harina ay humantong sa ilang mga panganib sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay kadalasan mga reaksiyong alerdyi at mga sakit sa CNS sa mga bata. Ang mga matatamis na pagkain ay nagbabawas ng pisikal na aktibidad. At kailan biglang pagtanggi ang mga bitak ay sinusunod. Ang labis na glucose ay humahantong sa isang pagkasira sa aktibidad ng pag-iisip, pati na rin ang pagpapaikli ng pag-asa sa buhay.

Karagdagang mga motibo para sa pagbibigay ng matamis

Sa katunayan, kahit na hindi isinasaalang-alang ang calorie calculator, maaari kang magbigay ng sapat na mga dahilan upang isuko ang mga matamis. Ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng matamis ay humahantong sa hypoglycemia, iyon ay, isang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo sa isang kritikal na antas dahil sa nadagdagang aktibidad lapay. Ang mga mahilig sa matamis ay madalas na may thrush, dahil ang mga candidal fungi ay dumami lamang sa isang kanais-nais na kapaligiran. Ito ang uri ng kapaligiran na regular na paggamit pagkaing mayaman sa simpleng carbohydrates.

Maraming tao ang nagtatanong, posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsuko ng matamis? Oo, tiyak. Anuman ang mahigpit na diyeta na iyong sinusunod, at gaano karami ang iyong ehersisyo gym, ngunit ang lahat ng ito ay magiging walang silbi kung hindi ka maaaring humindi sa mataas na calorie na kendi. Sa simpleng pagbibigay ng matamis, maaari kang mawalan ng timbang nang malaki sa loob ng ilang buwan, nang walang mahigpit na diyeta.

Pantunaw at matatamis

Ang aming lamang loob hindi idinisenyo para sa tulad ng isang mataas na load, na kung saan sila ay sumasailalim sa araw-araw na matamis. Samakatuwid, ang labis na pagkonsumo ng mga produktong confectionery ay humahantong sa mga kahihinatnan tulad ng mga sakit sa oncological. Ang paggawa ng insulin sa malalaking dami pinupukaw ang pagbuo ng mga bukol at ulser sa tiyan at bituka, at sila naman ay humahantong sa mga pagbuo ng kanser. Kahit na hindi ito lumala, ang mga problema sa pagtunaw ay ginagarantiyahan. May mga pananakit sa tiyan, kawalan ng timbang sa acid, paninigas ng dumi, kabag, peptic ulcer. Ang mga matamis na pagkain ay nakakapinsala din sa iyong hitsura, ito ay isang labis na matamis na pagkain na humahantong sa mga baradong butas, pagdidilim ng balat, pagkawala ng pagkalastiko, at paglitaw ng mga inflamed area.

Pagbabago ng iyong diyeta

Maraming kababaihan ang malungkot na bumuntong-hininga: "Ngayon, kung sumuko ako ng mga matamis ..." Ang mga pagsusuri sa mga nagawang gawin ito ay nagsasabi na walang mahirap tungkol dito. Kailangan mo lamang pagsamahin ang iyong sarili at muling basahin ang lahat ng sinabi sa itaas. Hindi mo inaalis ang katawan ng isang bagay na mahalaga at kapaki-pakinabang, sa kabaligtaran, binibigyan mo ito ng pagkakataon na gumana nang mas mahusay. Gayunpaman, napakahirap na baligtarin ang karaniwang pattern ng pagkain sa magdamag, kaya magsimula tayo sa isang pagkain, katulad ng hapunan. Pinakamabuting ihinto ang pagkain ng harina at matamis sa gabi, kahit na kung minsan ay hindi ito madaling gawin. Sa paunang yugto maaari mong lokohin ang katawan sa pamamagitan ng pag-aalok nito sa halip na isang tinapay na may mantikilya at isang tsokolate bar ng isang pagsuso ng kendi kung saan maaari kang uminom ng isang magandang tasa ng tsaa, at may natitira pa. Kaagad at magpakailanman isuko ang tsaa at kape na may asukal. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mas mahusay na hindi gamitin ang mga inumin sa kanilang sarili, dahil ang mga ito ay malakas na stimulants.

Almusal

Tanging ang ganap na pinagkadalubhasaan ang unang yugto - hapunan na walang matamis at starchy na pagkain, maaari kang magpatuloy sa susunod. Ang almusal ay ang aming karaniwang oras ng mga sandwich at toast, buns at lugaw. Pero sa totoo lang bakwit at ang matamis sa katawan ay nagiging asukal, ang pinagkaiba lang ay mas madaming ibibigay ang sinigang kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas ngunit ang kendi ay hindi. Maaari kang tumanggi sa parehong paraan, palitan ang mga buns at dessert ng isang pagsuso na kendi, at pagkatapos ay alisin din ito. Kung susuko ka sa mga matamis, maaari kang mawalan ng 10 kg sa loob ng 3-4 na buwan nang walang pagsisikap.

Hapunan

Pagkatapos lamang na tumigil ka na makaranas ng kakulangan sa ginhawa dahil sa katotohanan na hindi ka kumakain ng mga matatamis para sa tanghalian at hapunan, maaari kang magpatuloy sa huling yugto, alisin din ang mga pagkaing ito mula sa diyeta sa tanghalian. Maaari kang kumilos ayon sa karaniwang pattern, na nagpapahintulot sa iyong sarili ng isa o dalawang pagsuso ng matamis. Hindi sila naglalaman ng taba, iyon ay, hindi mo maaaring tanggihan ang mga ito, sa ganoong dami ay hindi nila sinasaktan ang katawan. Ito ang mga pinagmumulan ng glucose na mahalaga para sa katawan sa panahon ng masipag na trabaho.

Mga subtleties ng iminungkahing pamamaraan

Ipinagmamalaki ng tagapagtatag nito: "Ibinigay ko ang mga matatamis at pagkaing may starchy at nawalan ako ng 25 kg sa loob ng 6 na buwan!" Ngayon mas gumaan ang pakiramdam niya. Gayunpaman, upang maayos na magamit ang iminungkahing pamamaraan, kailangan mong tanggapin ang mga pangunahing probisyon nito. Ang pangangailangan ng utak para sa glucose ay mas mababa kaysa sa nakasanayan nating kumain ng matamis. Ang mga mapagkukunan ay maaaring ang kilalang-kilala na mga matamis na pagsuso (2-3 bawat araw), prun at pinatuyong mga aprikot, pulot at petsa. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan na ang pagnanais na kumain ng matamis ay dahil sa katamaran o sikolohikal na dahilan, dahil pisyolohikal na pangangailangan ay hindi ipinahayag bilang isang pagtaas sa masa ng taba. Maaari mo lamang master ang pamamaraang ito nang paunti-unti, at lumipat mula sa isang yugto patungo sa susunod sa sandaling mawala ang kakulangan sa ginhawa mula sa nauna.

Calorie na nilalaman ng confectionery

Marami sa inyo ang nag-iisip na ang mga matamis na nababalutan ng tsokolate ay hindi masyadong nakakapinsala. Sabay-sabay nating alamin ito. Ang calorie na nilalaman ng mga matamis ay humigit-kumulang 400 kcal bawat 100 g ng produkto. Ito ay 4-5 na kendi. Kung mayroon kang isang buong plorera sa bahay, ilan ang iyong dadalhin sa almusal, tanghalian, at sa pagitan ng mga pagkain para sa meryenda? Karaniwan hindi bababa sa 7-8 piraso (3-4 tea party, 2 sweets sa isang pagkakataon), at ito ay 800 kcal. Paano naman ang paboritong cake ng lahat? Ang mga calorie dito ay wala sa mga chart, dahil ito ay isang masaganang kuwarta, at isang cream, at isang glaze. Ang isang biskwit na cake ay magbibigay sa iyo ng 400 kcal bawat 100 g, isang puff cake - 600 kcal bawat 100 g, at kung naglalaman ito ng mga mani at tsokolate, pagkatapos ay huwag mag-atubiling magdagdag ng isa pang 200 kcal. At 100 g ng mabigat na glazed cake ay isang napakaliit na piraso, kaya maaari mong ligtas na i-multiply ang halaga na natupok ng dalawa, at ito ay hindi bababa sa.

Siguraduhing simulan ang iyong sariling personal na talaarawan kung saan isusulat mo ang isang iskedyul para sa isang buhay na walang matamis para sa susunod na buwan. Sa panahong ito, ang mga gawi sa panlasa ay magkakaroon ng oras upang baguhin, at sa pagtatapos ng termino, maaari kang maglaan ng isang araw para sa iyong sarili, na magiging isang gantimpala. Gumugol sa araw na ito sa matamis na tinapay na may matamis na tsaa, sa susunod na araw ay malamang na gusto mo ng karne o sinigang. Ngayon ay maaari kang muling pumasok sa loob ng isang buwan nang walang mga matatamis, at magiging mas madali ito.
Magsimulang mag-ehersisyo. Pisikal na Aktibidad ay makakatulong na gawing normal ang metabolismo.
Kung ang iba ay kumakain ng matamis, isipin kung paano nila na-load ang kanilang atay at pancreas, iyon ay, pinapahina nila ang kanilang kalusugan, na, sa kabaligtaran, ibinabalik mo.
Huwag gumamit ng mga sweetener, hindi gaanong nakakapinsala sa asukal. Gayundin, tandaan na maraming pagkain ang naglalaman ng malaki ngunit hindi gaanong halaga ng asukal. Ito ay mga baked goods at pasta, mga sarsa at pampalasa, anumang cookies at crackers, de-latang pagkain at sausage, patatas, mais at bigas.
Kumain mas maraming protina ay karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mahalaga rin ang hibla, lugaw, gulay at prutas. Siguraduhing kumain tuwing 3-4 na oras at uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw.

Makakatulong ba ang mga matatamis?

Sa katunayan, maaari nila, ngunit ang punto ay hindi lamang sa kalidad, kundi pati na rin sa dami. Kung hindi mo ganap na isuko ang mga matamis, pagkatapos ay bawasan ang halaga nito. Ang isang buong cake at 50 g ay dalawa malaking pagkakaiba. Gayunpaman, maaari kang kumain ng matamis nang walang pinsala sa pigura. Maaari itong maging sariwang prutas, mga petsa at pinatuyong prutas, pag-inom ng tsaa na higit na kapaki-pakinabang. Subukang gumawa ng mga cookies sa diyeta. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang baso ng buo oatmeal, na dinurog sa isang blender na may niyog at cocoa powder. Isang saging o mansanas at isang baso ng skim milk ay idinagdag doon. Ang nagresultang kuwarta ay inihurnong sa oven at nakakakuha kami ng malusog na cookies.

Maaari kang gumawa ng kamangha-manghang banana ice cream. Upang gawin ito, kumuha ng 2 saging at natural na yogurt, talunin at i-freeze sa freezer. Maaari mo bang isipin malaking bilang ng mga dessert, ang batayan nito ay mga prutas at sinagap na keso. Bilang pampatamis, maaari mong gamitin ang stevia, na napakatamis, ngunit hindi masama sa kalusugan. Ang agar-agar ay nakakatulong sa pagluluto nang napakahusay, hindi ito nagdaragdag ng mga calorie tulad ng gulaman, at nakakatulong upang makagawa ng masarap, mga panghimagas na halaya.

Summing up

Ang iyong diyeta ay dapat na halos binubuo ng mga gulay, prutas, karne at isda, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mga matamis, cake, pastry - ito ay isang bagay na hindi lamang nakikinabang sa katawan, ngunit inaalis din ang kalusugan nito. Tanggihan nakakapinsalang produkto Madali lang, kailangan mo lang tune in sa healthy lifestyle. Sa loob ng tatlong linggo, mauunawaan ng katawan kung gaano mas kapaki-pakinabang ang gayong pagkain, magsisimulang muling itayo ang metabolismo, at hindi mo na gugustuhing tingnan ang minsang ninanais na mga dessert. Napakabuti kung sinusuportahan ka ng iyong pamilya sa iyong mga pagsusumikap, dahil mas madaling tiisin kahit ang pinakamahirap na diyeta nang magkasama. Unti-unting alisin ang iyong sarili mula sa pagluluto ng mga high-calorie na dessert at pastry, palitan ang mga ito ng mga prutas. Tiyaking magpapasalamat sa iyo ang iyong mga anak sa ibang pagkakataon magandang ugali at isang malusog na gastrointestinal tract.

Nasa 30% na ng populasyon ng ating planeta ang mayroon sobra sa timbang o napakataba. Karamihan sa kanila ay gustong magbawas ng timbang sa lalong madaling panahon. At kahit na nangangako ang mahigpit na diyeta at droga mabilis na resulta, masustansyang pagkain at regular na ehersisyo ang tanging paraan para mawalan ng timbang. Makakatulong din ito upang mabawasan ang dami ng asukal sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang karaniwang tao ay kumonsumo ng 68 kg ng asukal, na naglalaman ng hindi sustansya, Sa taong. Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng matamis? Ito ay medyo totoo.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang dalas ng pagkain ay hindi kasinghalaga ng kalidad ng pagkain na natupok. Kung hindi ka kumain ng matamis, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng asukal at starchy na pagkain mula sa diyeta at maaari mong makabuluhang mapabilis ang pagkawala ng labis na timbang.

Paano Nagdudulot ng Pagbaba ng Timbang ang Asukal

Ang asukal ay mabilis na na-convert sa enerhiya at pumapasok sa daluyan ng dugo. Nagiging sanhi ito ng pancreas na gumawa ng insulin, na nagiging sanhi ng pagkasira ng asukal sa dugo sa paglipas ng panahon. Habang ang pancreas ay gumagawa ng insulin, hindi ito makagawa ng glucagon, isang hormone na nagpapasigla sa katawan na magsunog ng labis na taba.

Mga mapagkukunan ng asukal

Upang ganap na isuko ang asukal, kailangan mong malaman kung gaano karaming asukal ang iyong natupok. Ang mga inuming matamis ay pinagmumulan ng mga walang laman na calorie para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, kahit na hindi ka umiinom ng mga inumin, ang asukal ay matatagpuan din sa maraming iba pang mga pagkain, kabilang ang mga pampalasa, sarsa, tinapay, at cereal. Bilang karagdagan, ang asukal ay may iba pang mga pangalan. Halimbawa, fructose, sucrose, corn syrup, dextrose at maltose.

Pangkalahatang Diyeta

Habang ang pagbabawas ng asukal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang iyong pangkalahatang diyeta mayroon din malaking halaga. Bawasan ang bilang ng mga calorie bawat araw ng 500 - 1000 upang mawala ang hanggang isang kilo bawat linggo. Depende sa iyong diyeta, posibleng magbawas ng 500 hanggang 1,000 calories mula sa iyong diyeta sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng asukal. Gayunpaman, dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng iba pang mga mapagkukunan ng calories. Bawasan ang laki ng bahagi, iwasan ang pangalawang serving bilang suplemento, at alisin ang hindi kinakailangang meryenda mula sa iyong diyeta.

Pisikal na eheresisyo

Ang ehersisyo ay isa ring mahalagang bahagi ng diyeta. Layunin ng 30 hanggang 60 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo 5 beses sa isang linggo. Pumili ng moderate-intensity cardiovascular exercise. Halimbawa, paglalakad, jogging, paglangoy at pagsasayaw. Isama na rin pagsasanay sa kapangyarihan sa iyong iskedyul at gawin ang mga ito dalawang beses sa isang linggo.

Batay sa: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-stop-eating-sugar-2243.html

Nasa 30% na ng populasyon ng mundo ay sobra sa timbang o napakataba. Karamihan sa kanila ay gustong magbawas ng timbang sa lalong madaling panahon. Habang ang mga mahigpit na diyeta at mga gamot ay nangangako ng mabilis na resulta, ang pagkain ng malusog at regular na pag-eehersisyo ang tanging paraan upang mawalan ng timbang. Makakatulong din ito upang mabawasan ang dami ng asukal sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Katamtaman…

Maaari ka bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng matamis?

Irina Mishina

Gusto mo ba ng bomba? Hindi, hindi direkta sa mga kamay. Gusto mo ba ng mabigat na carbohydrate bomb? Habang ikaw ay nagtataka kung posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumain ng tinapay at matamis, Propesor, Dr. med. Pinatunayan ng Sciences Ginsburg (kinatawan ng pinakamatalinong tao) na ang mga tao ay tumataba hindi mula sa carbohydrates.

Ano ang mga carbohydrates at kung bakit hindi sila nasiyahan sa ating lahat

Ano sa palagay mo ang carbohydrates? Ito ba ay isang food poison-lure, na nilikha upang makakuha ng dagdag na timbang? Oh, paano mo "nilamon" ang dietary-theoretical crap kung nakikita mo lamang ang mga kaaway sa pagkain sa lahat ng dako.

Sa katunayan, ang mga karbohidrat ay sustansya, ang halaga ng enerhiya ay 4.1 kcal lamang bawat gramo. Ito ay kung gaano karaming enerhiya ang ilalabas kapag kumain ka ng 1 g ng asukal at harina. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito na napapabayaan sa nutrisyon ay maaaring magbigay ng enerhiya kahit na walang oxygen.

Ang mga dogma sa pandiyeta ay nakategorya - kung mas maraming carbohydrates ang kinakain mo, mas mabilis kang magkasakit. Kaya't nagdusa ang mga dalaga, tinatanggihan ang kanilang sarili ng isang piraso ng tinapay at isang kutsarang asukal. Kasabay nito, ang mga nutrisyonista ay nangangati: "!" Well, paano ka hindi naniniwala?

Ang hindi alam ng triple student na may diploma

Eh, kung ang mga "nutritionist" na ito ay hindi nag-aral ng triple (at pagkatapos, para sa isang matabang baboy), malalaman nila na ang katawan, kahit na gusto nito, ay hindi maaaring lumikha ng isang "pantry" ng carbohydrates. Ang iniligtas niya ay parang tawa. Ang lahat ng iniimbak nito sa lahat ng mga selula ng iyong katawan ay 120-160 gramo lamang ng glycogen. At ito ay almirol lamang ng hayop, at hindi mga deposito ng mga layer ng masasamang taba.

Bukod dito, ang mga kaunting reserbang ito ay hindi nakaimbak sa tiyan at hindi kahit sa mga hita, ngunit ipinamamahagi nang humigit-kumulang tulad nito: 60-80 g - sa atay, at ang pangalawang kalahati - sa lahat (!) Mga kalamnan. Kung interesado ka sa mga numero (at talagang, bakit ipagwalang-bahala ang lahat), pagkatapos ay isaalang-alang ito sa iyong sarili.

160 g ng carbohydrates ang kabuuan. Iyan ay mas mababa sa isang third ng kung ano ang hindi mo mabubuhay nang wala. Kung hindi, ikaw ay magiging ganap na magkakasakit, at ang kutis ay magiging mas maganda ng kaunti kaysa sa isang daga, ang sangkal. Sa madaling salita, ikaw na walang carbohydrates ay magiging napakasama. Siyanga pala, ikaw mismo ang nakakaramdam nito, huminto ka lang sa pagkain ng asukal at tinapay.

Bakit mas masahol ka pa sa daga?

600 kcal ay matatagpuan sa humigit-kumulang 250 g Puting tinapay. Ngunit kung titingnan mo ang aming mga mas maliliit na kapatid na lalaki, mga rodent, lumalabas na kumakain sila ng mga karbohidrat, habang itinapon nila para sa kanilang sarili, at halos walang taba sa kanila. At ang punto dito ay hindi na sila ay isinusuot na parang baliw sa paghahanap ng makakain.

Ang mga daga sa laboratoryo ay nakaupo sa mga hawla at mapagpakumbabang naghihintay na mabigyan ng pagkain. Sila, tulad namin (oh Diyos, mukha kaming mga daga !!!), ay may ilang uri ng enzyme chain na maaaring bumuo ng mga fat molecule mula sa mga particle ng carbohydrate molecules.
Ano ang nangyayari sa iyong katawan
Siguro kaya nila, ngunit hindi sila nagtatayo ng isang bagay ... At alam mo kung ano? Ngunit dahil ito ay nangyayari lamang kapag kumain ka ng maraming taba. At, siyempre, hindi ka makakalamon ng isang kilo. Ngunit kumain ka ng taba hindi lamang sa dalisay.

At para magsimula ang enzyme fever na ito, dapat mayroong isang beses na katakawan ng purong carbohydrates. Halimbawa, sa isang pagkakataon na kailangan mong kumain, sabihin, kalahating kilo ng asukal. Hilahin? Well, malabong mangyari. Baka for experiment lang...

Sa katunayan, hindi sila kumakain ng napakaraming puting kamatayan. Bagaman ang 500 g ng asukal ay ang parehong 500 g ng carbohydrates. Tingnan mo, ang iyong katawan ay idinisenyo sa paraang hindi ka papayagan na kumain ng napakaraming purong carbohydrates. Ngunit sa anyo ng isang pinaghalong taba at ang mga ito - palagi kang malugod. Ano ang halaga ng isang taong matabang kumain ng kalahating cake?

Kaya lumalabas na ang taba at carbohydrates ay isang nakamamatay na puwersa para sa pagkakaisa. Lalo na kung kumain ka mula sa gutom - pagkatapos umuwi mula sa trabaho o bumalik mula sa paaralan, kung saan walang oras upang kumain. Iyon ay kapag, na parang sa isang basurahan, ito ay bumubuhos sa tiyan na nakakakilabot. At pagkatapos ay sisihin mo ang carbohydrates ... Hindi, hindi, mahal, hindi ito mabuti ...

Bakit gusto mo laging kumain

Tingnan mo, kahit na ang mga nutrisyunista ay napagtanto na na gusto nating kumain dahil ang antas ng glucose sa dugo at glycogen sa atay ay bumababa. Kung mas nahulog ka, mas malakas ang pagnanais na kumain. Ngunit kapag tumaas ang antas ng asukal sa katawan, mayroong pakiramdam ng pagkabusog.

Pagkatapos mong kumain ng asukal, tumataas ang iyong glucose level at wala kang ganang kumain. Tandaan kung paano ka pinagalitan ng iyong ina noong bata ka kung nagnakaw ka ng matamis bago kumain? Ang iyong matalinong ina ay hindi isang piping nutrisyunista. Dahil naiintindihan ko na ang matamis ay makakabawas ng gana. Oo, ganyan ang nangyari.

Iyon ang dahilan kung bakit, upang hindi mo laging gustong kainin ang lahat mula sa mesa, kumain ng kaunting matamis kalahating oras bago kumain. At pagkatapos ay subukang kumain nang labis - ngunit hindi ito gagana. Kumain man lang ng carbs. Ang katotohanan ay ang kinakain mo sa anyo ng mga carbohydrates ay hindi pupunta sa mga tindahan ng taba, ngunit sa oksihenasyon. Alam ng mga chemist na ito ay isang proseso kung wala ang enerhiya ay hindi malilikha. Bagama't nasa bomba atomika kahit sa iyo.

Sunugin, sunugin, ang aking carb

Ang mas maraming carbohydrates, mas nasusunog. Marahil ay naaalala mo kung paano pagkatapos ng isang patas na dami ng mga rolyo ay talagang mainit. Kaya pagkatapos ng isang nakabubusog at mataba na pagkain, kinasusuklaman ng lahat, ngunit ang gayong mga inosenteng carbohydrate ay nasusunog lamang.

Kaya, tandaan: nang walang carbohydrates, mas mabilis kang makakabawi kaysa sa kanila. Kaya lumalabas na, na nakakain ng 30 gramo ng taba bawat araw (sa anumang anyo at ulam) at nakakain mula sa puso ng carbohydrates, hindi kailanman, maririnig mo, hindi ka na matatangay ng hangin!

Kaya huwag matakot sa tinapay at asukal. Mag-ingat sa lebadura at taba. Huwag kumain nang labis na may mga cake, pizza, pastie kung saan tumutulo ang taba, at ang pagkakasundo ay magiging isang tunay na kaibigan. At itigil ang paghabol sa aming mga carbs. Magbawas ng timbang ayon sa iyong isip, hindi ayon sa iyong diyeta, at hindi ka kailanman magiging mataba.

Good luck sa pagpapayat mo mahal!

Pagsusuri ng eksperto

Maaari kang mawalan ng timbang. At maaari mong pabagalin. O ibang bagay na makukuha. Ngunit seryoso, posible talagang mawalan ng timbang, ngunit hindi ko alam kung ito ay gagana para sa iyo nang personal. At paano ko malalaman?

Buweno, tingnan mo, tinatanggihan mo ang tinapay at mga matamis at sa halip ay kumain ng bakwit na may gatas ng baka, dahil "ito ay natural, hindi binili sa tindahan na pulbos." Dati kang kumakain ng 300 gramo ng tinapay sa isang araw, at ngayon sa halip na ito - ang parehong halaga. " diyeta sinigang". Iyan lamang ang mga calorie sa loob nito nang eksaktong isa at kalahating beses pa. At kung itulak mo rin ang mantikilya doon, maaari itong maging dalawang beses na mas mataas sa calories! Magpapayat ka ba? Halos hindi.

O narito ang isa pang sitwasyon - bago ka kumain ng cake tuwing tatlong araw. At ngayon lumipat ka sa mani. Ngunit dahil ang mga ito ay "hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang", pagkatapos ay kainin mo ang mga ito mula sa tiyan. At cho, walang gaanong benepisyo! At ang katotohanan na ang calorie na nilalaman ng 100 g ay pantay mga walnut(I'm not talking about peanuts) one and a half times higher, hindi mo alam. Ang dami ng mga mani ay madaling kainin sa panahon ng regular na meryenda. Ang isang magandang pampagana para sa isang quarter araw-araw na allowance calories?

O narito ang isang pangatlong opsyon - sikolohikal. Ibinigay mo ang tinapay at matamis, ang iyong utak ay nagiging mapurol (ang grey matter ay kumakain lamang ng glucose!) at nagpasya kang "matulog". Iyong pisikal na Aktibidad bumaba sa baseline, bumagal ang pagkasunog ng enerhiya at ang iyong kinain... ay naantala pa rin!

Mayroong libu-libo ng gayong mga halimbawa. Matagal na akong tumigil na magulat sa katalinuhan ng mga "thinners" sa mga tuntunin ng pagliligtas sa aking sarili, aking minamahal.

Sa katunayan, ang pagbibigay ng tinapay ay hindi na kailangan. Pagkatapos ng lahat, mayroong mahusay na mga tinapay ng rye, bran at buong butil na tinapay, na ang nilalaman ng calorie ay bahagyang mas mababa, ngunit ang glycemic index ay makabuluhang nabawasan. Ang pagtanggi sa mga matatamis ay hindi rin dapat maging kabuuan. Ang katawan ay nangangailangan ng simpleng carbohydrates, kabilang ang asukal. Ang mga ito lamang ang dapat gamitin nang limitado.

May isa pang panuntunan: huwag kumain ng mataas na carbohydrates sa parehong oras. glycemic index at mataba. Ang kumbinasyon na ito ay perpekto para sa paglaki ng masa, dahil, una, ito ay mataas sa calories, at pangalawa, ganap nitong pinapagana ang lipotropic effect ng insulin.

Sa pangkalahatan, ang pagtanggi sa asukal ay napaka-makatwiran, ngunit ang dami ng carbohydrates na natupok ay dapat na mapangalagaan. Ang kumpletong pagtanggi ay humahantong sa malubhang problema may kalusugan. Kapag nawalan ng timbang, inirerekumenda namin na sumunod ka sa pamantayan ng carbohydrates na 250-500 g / araw, ngunit sa gastos lamang ng "mabuti". At sila ay matatagpuan lalo na sa mga cereal.

Ang pagtanggi sa tinapay at matamis na mataas ang calorie ay nakatulong sa pagbaba ng halos anim na kilo. Bago simulan ang diyeta, tumimbang ako ng 61 kilo. Totoo, bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas, nilimitahan ko rin ang mga kumplikadong carbohydrates (sinigang, pasta) hangga't maaari at kumain ng karne, isda at gulay. Mabilis siyang pumayat, sa loob ng limang linggo, ngunit mabilis na bumalik ang mga kilo na ibinaba sa isang diyeta na walang karbohidrat. Samakatuwid, sa matamis ... (tingnan ang komento)

Hindi ako nagtagumpay sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng tinapay at matamis. Kung hindi ako kumain ng tinapay, kailangan kong dagdagan ang karaniwang bahagi ng ulam. Kasabay nito, bumangon pa rin ako mula sa mesa na medyo nagugutom at halos hindi nagtagal hanggang sa. susunod na appointment pagkain. Hindi ako kumakain ng maraming matamis, kaya ang kumpletong pagbubukod nito sa aking diyeta ay halos walang epekto sa timbang. Sa loob lang ng isang buwan, 1 kg lang ang nabawas ko.

Nakuha pagkatapos manganak sobra sa timbang. Para sa akin, ito ay napaka hindi kanais-nais kapag ang mga fold at isang tiyan ay lumitaw. Hindi ko gustong umupo sa mga diyeta at hindi ito gumagana para sa akin, kaya nagpasya akong ibukod ang tinapay at matamis mula sa diyeta. Sa una mahirap, sa lahat ng oras gusto ko ng matamis. Ngunit nasanay na ang katawan, at ngayon ay ayaw kong kumain ng tinapay at matamis. Ako ay 60 kg, ngayon ay tumitimbang ako ng 53 kg, ito ay isang resulta sa loob ng 2 buwan.