- optymalny rodzaj żywienia dziecka. Po pierwsze jest to przejaw matczynej miłości, a po drugie doskonały produktżywienie wysoce strawne, o optymalnym i zbilansowanym dla dziecka poziomie substancji, z obecnością czynników ochronnych i biologicznych substancje czynne, co pomaga stworzyć barierę przed wpływami środowiska.

Jednocześnie trzeba o tym pamiętać odpowiednie odżywianie dla matki karmiącej po porodzie jest kluczem do zdrowia dziecka. Ważne jest, aby przestrzegać zdrowe odżywianie. Z jednej strony jest to dieta urozmaicona, racjonalna i zbilansowana, czyli musi zawierać wszystkie niezbędne dla dziecka składniki (białka, tłuszcze, węglowodany, żelazo, wapń, jod, magnez, omega-3 I omega-6 ), a z drugiej strony powinny to być dania dietetyczne przygotowywane osobno dla mamy karmiącej, z wyjątkiem smażenia i tłuszczu. Odżywianie powinno być wystarczające, nawet przy zwiększonej kaloryczności – przez pierwsze 6 miesięcy jest to 2700 kcal, w kolejnych miesiącach już nieco mniej – 2650 kcal.

Dlaczego prawidłowe odżywianie dla kobiet jest tak ważne? Ponieważ dziecko otrzymuje wszystkie składniki odżywcze poprzez mleko matki. Białko jest najważniejszym dla rozwoju organizmu składnikiem pożywienia i jego ilość spożywana przez kobietę powinna wynosić 106-110 g. Większość (60%) stanowią białka zwierzęce i 40% białka roślinne. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie mięsa, ryb, nabiału, zbóż, orzechów i warzyw. To prawda, że ​​ilość białka w mleku nie zależy od ilości białka spożywanego przez kobietę, ale od ilości tłuszczu, mikroelementy mineralne i witamin jest ściśle powiązane z ilością tych substancji w diecie. Wszystko niezbędne substancje przedostają się do mleka z organizmu matki, nawet jeśli spożycie z pożywieniem jest niewystarczające, ale rezerwy kobiety karmiącej są wyczerpane.

Magnez jest niezbędny w procesie syntezy białek i tworzenia enzymów; w jego obecności wapń jest wchłaniany w organizmie. Bogaty w magnez otręby pszenne, sezamu, dyni i nasion słonecznika. Wapń jest niezbędny do zapobiegania krzywicy u dziecka, wzrostu i tworzenia szkieletu. Głównym źródłem wapnia jest mleko, twarożek, kefir, jogurt, twarde sery. Ale jeśli dziecko jest uczulone na białko mleka krowiego, produkty mleczne są wyłączone z diety matki. Po pierwsze, wyklucza się tylko mleko i obserwuje się reakcję na fermentowane produkty mleczne i twarożek.

Oczywiście wszystkie te produkty należy wprowadzać do diety stopniowo, ponieważ oprócz składników odżywczych przydatnych i niezbędnych do wzrostu i rozwoju dziecko może również otrzymywać alergeny z mleka. Odżywianie matki w okresie karmienia piersią nie powinno obciążać układ odpornościowy dziecka i powodować wzdęcia i kolkę. Jest to szczególnie ważne w pierwszych 2-3 miesiącach, kiedy rozwija się trawienie dziecka. W związku z tym należy stopniowo rozszerzać dietę i przechodzić od małych do dużych pod względem produktów spożywczych.

Jaka powinna być dieta dla kobiet karmiących piersią? Pierwszy miesiąc to rygorystyczna dieta, a następnie ostrożne wprowadzanie do diety nowych pokarmów. Do trzech miesięcy, gdy dziecko jest podatne na kolkę, należy szczególnie monitorować dietę i unikać pokarmów powodujących kolkę. Kolka zwykle zaczyna się po 2-3 tygodniach i kończy po 3-6 miesiącach.

Podstawowe zasady karmienia Dziecko Czy:

• Pięć do sześciu posiłków dziennie dla mamy (3 posiłki główne i 2 przekąski). Lepiej jest komponować posiłki w czasie z karmieniem – jak najbardziej Najlepszy czas 30 minut wcześniej.
• Metody gotowania na parze i na parze, unikanie potraw tłustych i smażonych.
• Używaj wyłącznie świeżo przygotowanego naturalne jedzenie, półprodukty, produkty z barwnikami i konserwantami oraz wszelkiego rodzaju konserwy.
• Wprowadzanie dużych ilości produktów mlecznych zawierających wapń.
• Jedzenie chudego mięsa i ryb.
• Przestrzeganie reżimu picia - 1,5-1,6 litra dziennie (woda oczyszczona, woda stołowa niegazowana, kompoty, napoje owocowe). Przyjmowanie płynów jest jednym z ważne czynniki przedłużona laktacja. Musisz wypić szklankę wody 10 minut przed karmieniem. Jednocześnie nie należy spożywać płynów w ilościach przekraczających normę, gdyż może to spowodować obrzęki, obciążenie nerek i nadmierną produkcję mleka, a w konsekwencji laktostaza .
• W okresie laktacji wyklucza się pokarmy wzmagające fermentację (rośliny strączkowe, słodycze, wypieki, kwas chlebowy, czarny chleb, banany, winogrona, słodkie jabłka, warzywa marynowane, biała kapusta, ogórki, napoje gazowane, Cukiernia, słodkie sery, twarogi do smarowania i słodkie płatki zbożowe).
• Ogranicz spożycie surowe warzywa i owoce, ponieważ w tej formie zwiększają perystaltykę i powodują wzdęcia. Z tego powodu lepiej piec lub dusić warzywa i owoce i zacząć spożywać je w małych porcjach, gdyż duża ilość błonnika może powodować u dziecka luźne stolce i wzdęcia.
• Warzywa z grubym włóknem i olejki eteryczne, które są silnymi stymulantami trawiennymi (rzodkiewka, rzodkiew, rzepa, seler, szczaw, grzyby) i mogą powodować wzdęcia i kolkę jelitową u dziecka.

Pod koniec drugiego lub trzeciego miesiąca dieta jest już znacznie rozszerzona, ale nowe pokarmy należy wprowadzać ostrożnie przez 3-4 dni z rzędu i obserwować zachowanie dziecka. Pierwszego dnia można zjeść mały kawałek dowolnego produktu, a następnego dnia obejrzeć skórę dziecka i obserwować jego stan. ogólne warunki. Jeżeli na skórze nie pojawiają się wysypki, zaczerwienienia czy łuszczenie się, można drugiego dnia zjeść ten produkt w nieco większych ilościach i ponownie obserwować reakcję. Trzeciego dnia ponownie spożywa się ten sam produkt i ocenia stan dziecka; jeśli wszystko jest w porządku, można ten produkt pozostawić w diecie.

Takie długotrwałe podawanie jest konieczne, ponieważ reakcja alergiczna może nie wystąpić natychmiast. Poniższe informacje są testowane w ten sam sposób Nowy produkt. Prowadzenie dzienniczka jedzenia i monitorowanie reakcji dziecka na nowe pokarmy pomoże Ci dokładnie i, co najważniejsze, wykryć czynnik alergizujący w odpowiednim czasie.

Dieta matki karmiącej według miesięcy

Dla wygody opracowano tabelę zawierającą produkty dozwolone i zabronione.

Dieta pielęgnacyjna, tabela po miesiącu wygląda następująco:

Miesiąc	Dozwolone produkty i kolejność ich podawania	Nie polecane produkty
0-0,5	twarożek, kefir; gryka, owsianka na wodzie; owoce - pieczone jabłka, banany; gotowane warzywa; białe mięso z kurczaka, indyka; zupy bez smażenia, można dodać cebulę; chleb szaro-biały z otrębami, suszony; słaba herbata zielona i czarna bez dodatków; pieczone jabłka; wywar z dzikiej róży; herbata do laktacji; wywary ziołowe: tymianek, melisa, skrzyp polny, mięta, krwawnik pospolity, nagietek, pokrzywa, biedronka.	jogurty o smakach i kolorach; czekolada; Kasza manna; tłusty bulion mięsny; tłuste, smażone potrawy; cytrus; truskawka; ziemniaki i makaron w dużych ilościach; gruszki; woda gazowana i słodka woda gazowana; kiełbasy, wyroby wędzone, majonez; alkohol; surowe warzywa; mleko pełne (można dodawać tylko do potraw); kapusta świeża i kiszona, ogórki, pomidory; rośliny strączkowe; owoce morza; lody; mleko skondensowane; majonez; wypieki drożdżowe; konfitury i dżemy (ograniczone); Kawa; ser topiony; margaryna.
1-3	suszone owoce; kompot z suszonych jabłek bez cukru; wiśnie, wiśnie, arbuzy, agrest (w sezonie) i owoce (jabłka, gruszki); surowe warzywa; jest dodany jogurt naturalny, mleko zsiadłe, acidophilus, sfermentowane mleko pieczone; ser niskotłuszczowy i lekko solony; śmietana (do 15% zawartości tłuszczu); bardzo starannie przedstawiony chuda ryba gotowane lub gotowane na parze; wątroba wołowa, wołowina, królik; napoje i kompoty owocowe z borówek, wiśni, jagód, agrestu; koper, pietruszka; rozszerzyć spożycie zbóż o proso, pszenicę, jęczmień perłowy, ryż brązowy i biały.
3-6	suszony chleb żytni; buraczany; orzechy (z wyłączeniem pistacji i orzeszków ziemnych); chuda wieprzowina; świeża cebula; jaja przepiórcze i kurze; bazylia, pieprz ograniczony, tymianek, cząber, estragon; świeże soki.
6-9	czerwona ryba w małych ilościach; Zielona herbata; ogórki, pomidory; rośliny strączkowe; czosnek.	cytrus; czekolada; tłuste potrawy; produkty wędzone; Jedzenie w puszce; alkohol.
9-12	cytrynowy.

Być może najtrudniejszy będzie 1 miesiąc, nie tylko pod względem odżywiania, ale także przystosowania się do karmienia piersią i nocnego wstawania. Od pierwszych dni będziesz musiała zrezygnować z czekolady, kawy, lodów i mleka skondensowanego, słodyczy, wypieków i wyrobów cukierniczych. Surowe warzywa, rośliny strączkowe i potrawy smażone są zabronione. Musisz nauczyć się przygotowywać dietetyczne posiłki i myśleć bardziej o dziecku niż o swoich preferencjach i pragnieniach żywieniowych. Ważne jest, aby przestrzegać reżim picia. Od czwartego ilość płynu wynosi 800-1000 ml.

Jeśli mleko wypływa szybko i jest go dużo, można nieznacznie zmniejszyć objętość płynu. Od 10 dnia po urodzeniu należy dodać 0,5 filiżanki, doprowadzając do końca miesiąca do 1,5-2 litrów. Przez cały czas monitoruj stan piersi: powinna być bezbolesna i miękka.

Dieta matki karmiącej w pierwszym miesiącu obejmuje lekkie zupy bulion warzywny lub słaby kurczak, bez smażenia. Mogą to być zupy zbożowe lub warzywne. Nie wolno jeść barszczu, kapuśniaku, solanki, okroshki i rassolnika, ze względu na obecność w nich kapusty i ogórków. Drugie danie składa się zazwyczaj z owsianki lub duszonych warzyw z kawałkiem gotowany kurczak, ponieważ wołowinę i ryby można spożywać później. Nie zapominaj, że sól musi być ograniczona, a wszystkie potrawy muszą być przygotowywane bez przypraw, dzięki czemu jedzenie przez pierwszy miesiąc będzie niesmaczne i monotonne.

W przeważającej części lista produktów może rozszerzać się szybciej niż wskazano w tabeli. Wszystko zależy od indywidualnej reakcji noworodka na określone produkty. A matka sama może zdecydować, jak jeść, na podstawie obserwacji reakcji dziecka. A dziecko może „powiedzieć”, jak powinno jeść, po swoim zachowaniu, stanie jelit lub odmowie karmienia, jeśli zmienił się smak mleka i mu się nie podoba. Ale możemy z całą pewnością stwierdzić, że przez pierwsze trzy miesiące nie należy jeść miodu, dżemów, czekolady, jajek, czerwonych owoców i warzyw, wypieków, tłustych, kwaśnych i słonych potraw.

Jeśli matka jest predysponowana do alergii, istnieje możliwość, że dziecko będzie również wykazywało zwiększoną wrażliwość na pokarmy. W takich przypadkach należy bardziej uważać na swoją dietę. Na Reakcja alergiczna(zaczerwienienie policzków, suchość i łuszczenie się skóry na kolanach i łokciach) należy odstawić produkt na miesiąc, a następnie spróbować wprowadzić go ponownie, aby organizm stopniowo przystosował się do tego alergenu. Należy pamiętać, że czekolada, tłuste i wędzone potrawy, konserwy i alkohol pozostają zabronione przez cały okres karmienia piersią.

Podsumowując, należy stwierdzić, że matkom karmiącym nie wolno mieć dni postu, zastosuj dietę mono lub dieta niskokaloryczna. Jest to niebezpieczne dla dziecka i nie jest konieczne dla matki. W tej chwili do wyprodukowania mleka potrzeba około 500 kcal, ale jeśli będziesz się dobrze odżywiał i z czasem dodawaj więcej aktywność fizyczna, To nadwaga zostawi.

Do czego może prowadzić niedożywienie matki niewystarczająca ilość mleko, a dziecko nie otrzyma wystarczającej ilości pożywienia. W tym przypadku dziecko ma głodne stolce – nadmiernie wodniste, a nawet o konsystencji zbliżonej do wody. Ten typ zaburzeń stolca można określić na podstawie dynamiki masy ciała – dziecko słabo przybiera na wadze (mniej niż 450 g na miesiąc, a do dwóch tygodni nie przybiera na wadze po urodzeniu), pojawiają się oznaki odwodnienia (zapadnięte ciemiączko), dziecko jest ospały i dużo śpi. Należy również wykonać test mokrej pieluszki. Jeśli mleka jest wystarczająco dużo, dziecko oddaje mocz 10 razy dziennie. W w tym przypadku oddawanie moczu jest zmniejszone, mocz staje się skoncentrowany i ma Silny zapach, a jego objętość jest niewielka. W Internecie można znaleźć zdjęcia tego patologicznego kału. Stołek dziecka tworzy się stopniowo, ponieważ osadzenie się jelit zajmuje trochę czasu. pożyteczne mikroby. Zwykle dzieje się to w ciągu miesiąca, w przypadku niektórych trwa to dłużej.

Autoryzowane produkty

Dieta dla karmienie piersią noworodek obejmuje:

• Chleby pszenne II gatunku (najlepiej z otrębami), pieczywo suszone, suche ciasteczka, niezbyt słodki biszkopt i krakersy z ciemnego chleba.
• Z dodatkiem 1/3 mleka można gotować różne zboża (z zachowaniem ostrożności kukurydza i kasza perłowa), można przyrządzać budynie na parze i zapiekanki z twarogiem.
• Dopuszczalne są niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb (wołowina, cielęcina, królik, kurczak, mintaj, sandacz, leszcz, błękitek, dorsz, morszczuk, okoń) w formie kotlety parowe i cały kawałek. Należy dać pierwszeństwo białe mięso drób, a ryby jeść nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu.
• Zawiera zupy wegetariańskie i niskowartościowe bulion mięsny. Jako pierwsze dania dobrze jest wziąć ziemniaki, marchewkę, kalafior i cukinię. Do zup można dodawać klopsiki, knedle, kawałki gotowanego mięsa.
• Do diety wprowadza się co najmniej 400 g gotowanych lub świeżych (jeśli dziecko jest dobrze tolerowane) warzyw jako źródła witamin i błonnika. Preferowane są warzywa neutralne: marchew, buraki, cukinia, dynia, dynia. Gotuje się je i można z nich zrobić kotlety lub gulasze. Lepiej jeść świeże warzywa w kolorze zielonym, a jaskrawo zabarwione poddawać obróbce cieplnej, dodając je do zup lub gulaszy. Warzywa należy jednak zacząć jeść od gotowanych lub duszonych.
• Zaleca się zacząć jeść owoce od jabłek, a następnie wprowadzić inne, ale niezbyt kwaśne. Owoce powinny mieć kolor zielony lub biały; można pić soki dla dzieci, przeciery owocowe dla dzieci, a także pieczone jabłka i gruszki. W ciągu dnia karmiąca matka powinna jeść 300 g owoców i jagód (gruszki, jabłka, porzeczki, agrest, wiśnie) i pić 200-300 ml soków (najlepiej z miąższem). Mogą być świeżo przygotowane lub konserwowane. W takim przypadku musisz wybrać soki z serii jedzenie dla dzieci. Można jeść pieczone jabłka i gruszki, a także pić galaretki i sporządzone z nich kompoty. Suszone owoce są bogate w błonnik pokarmowy, dlatego suszone śliwki i morele można wprowadzać ostrożnie, obserwując stolec dziecka.
• Jeśli Twoje dziecko ma skłonność do zaparć, zdecydowanie powinnaś jeść suszone owoce, przemyśleć także dietę mamy i częściowo zastąpić tłuszcze zwierzęce olejami roślinnymi, a także włączyć do diety więcej błonnika (warzywa, płatki zbożowe, owoce, pieczywo razowe).
• W codziennej diecie powinno znaleźć się 600-800 ml fermentowanych produktów mlecznych (acidophilus, jogurt naturalny, kefir, jogurt) oraz twarogu lub dań z niego wytwarzanych. Mleko w ilości 200 ml i kwaśna śmietana są dozwolone wyłącznie jako dodatek do potrawy. Lepiej jest zastępować mleko i fermentowane produkty mleczne. Jeśli mówimy o zawartości tłuszczu w tych produktach, optymalna jest 2,5%, a dla twarogu - 5-9%. Produkty o zerowej zawartości tłuszczu nie są odpowiednie dla kobiet karmiących piersią.
• Wśród wyrobów cukierniczych rzadko można pozwolić sobie na bezy, marmolady owocowe, pianki i pianki.
• Możesz jeść 25 g dziennie masło, 15 g warzyw (kukurydza, słonecznik, oliwka, soja).
• Napoje obejmują herbatę bez dodatków aromatycznych (słaba czarna lub zielona), herbaty z miętą, oregano, tymiankiem, okazjonalnie słabą kawę, wodę stołową niegazowaną, kompoty i napoje owocowe.

Tabela dozwolonych produktów

	Białka, g	Tłuszcze, G	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Warzywa i warzywa
cukinia	0,6	0,3	4,6	24
kalafior	2,5	0,3	5,4	30
Ziemniak	2,0	0,4	18,1	80
marchewka	1,3	0,1	6,9	32
dynia	1,3	0,3	7,7	28
Owoce
banany	1,5	0,2	21,8	95
wiśnia	0,8	0,5	11,3	52
gruszki	0,4	0,3	10,9	42
śliwki	0,8	0,3	9,6	42
jabłka	0,4	0,4	9,8	47
pieczone słodkie jabłka	0,5	0,3	24,0	89
Jagody
agrest	0,7	0,2	12,0	43
Orzechy i suszone owoce
suszone owoce	2,3	0,6	68,2	286
Zboża i kaszki
kasza gryczana (jądro)	12,6	3,3	62,1	313
Kasza owsiana	12,3	6,1	59,5	342
płatki	11,9	7,2	69,3	366
jęczmień perłowy	9,3	1,1	73,7	320
Kasza pszenna	11,5	1,3	62,0	316
płatki jaglane	11,5	3,3	69,3	348
biały ryż	6,7	0,7	78,9	344
grys jęczmienny	10,4	1,3	66,3	324
Pieczywo
krakersy z białego chleba	11,2	1,4	72,2	331
chleb vysivkovy	9,0	2,2	36,0	217
Cukiernia
dżem	0,3	0,2	63,0	263
Pianki	0,8	0,0	78,5	304
Marmolada owocowo-jagodowa	0,4	0,0	76,6	293
bezy	2,6	20,8	60,5	440
pasta	0,5	0,0	80,8	310
Ciasteczka Marii	8,7	8,8	70,9	400
Mleczarnia
mleko 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
śmietana 15% (o niskiej zawartości tłuszczu)	2,6	15,0	3,0	158
Ryżenka 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
jogurt naturalny 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sery i twaróg
ser	24,1	29,5	0,3	363
twarożek 5%	17,2	5,0	1,8	121
twaróg 9% (pogrubiony)	16,7	9,0	2,0	159
Produkty mięsne
chuda wieprzowina	16,4	27,8	0,0	316
gotowana wołowina	25,8	16,8	0,0	254
gotowana cielęcina	30,7	0,9	0,0	131
Królik	21,0	8,0	0,0	156
Ptak
gotowany kurczak	25,2	7,4	0,0	170
indyk	19,2	0,7	0,0	84
Oleje i tłuszcze
masło	0,5	82,5	0,8	748
Napoje bezalkoholowe
woda mineralna	0,0	0,0	0,0	-
Zielona herbata	0,0	0,0	0,0	-
czarna herbata	20,0	5,1	6,9	152
Soki i kompoty
sok jabłkowy	0,4	0,4	9,8	42

Produkty całkowicie lub częściowo limitowane

Dieta poporodowa dla matek karmiących piersią nie obejmuje:

• Do pokarmów wysoce alergizujących należą: ryby, owoce morza (zwłaszcza kraby, krewetki), raki, kawior rybny, jajka, grzyby, orzechy (orzechy włoskie), kawa, czekolada, miód, kakao, owoce cytrusowe, jaskrawoczerwone i pomarańczowe owoce. Do produktów wysoce alergizujących należą orzeszki ziemne i pomidory.
• Produkty zwiększające fermentację w jelitach (wszelkie rośliny strączkowe, grube warzywa, mleko pełne, chleb żytni, produkty z ciasta drożdżowego, kwas chlebowy) są całkowicie wykluczone. Dlatego zupy z roślin strączkowych, kapuśniak i barszcz są wyłączone z diety ze względu na obecność kapusty, rassolnika i okroshki ze względu na obecność ogórków świeżych i kiszonych.
• Produkty z olejkami eterycznymi (czosnek, seler, cebula, szczypiorek, rzodkiewka, rzodkiewka, szpinak) i owocami cytrusowymi.
• Bogate buliony, tłuste mięsa, ryby, drób, marynaty, wędliny, konserwy mięsne i rybne, kiełbasy, dania pikantne, przyprawy.
• Wszystko owoce tropikalne(z wyjątkiem bananów).
• Produkty zawierające barwniki i konserwanty.
• Nie spożywaj pełnego mleka ani serów fermentowanych.
• Tłuszcz spożywczy, wieprzowina i wołowina, margaryna.
• Zabrania się spożywania czekolady, ciastek z kremem, napojów gazowanych i kwasu chlebowego.
• Alkohol i słaby napoje alkoholowe, energia.

Podczas karmienia noworodka następujące ograniczenia są ograniczone:

• Mleko pełne – dopuszczalne jest jako dodatek do owsianek, a śmietana dodawana do potraw wyłącznie w niewielkich ilościach.
• Wyroby piekarnicze z najwyższej jakości mąki, makaronów i kaszy manny.
• Cukier.
• Wyroby cukiernicze, wszelkiego rodzaju słodycze.
• Sól.

Tabela produktów zabronionych

	Białka, g	Tłuszcze, G	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Warzywa i warzywa
warzywa strączkowe	9,1	1,6	27,0	168
warzywa w puszkach	1,5	0,2	5,5	30
Szwed	1,2	0,1	7,7	37
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
ogórki	0,8	0,1	2,8	15
pasternak	1,4	0,5	9,2	47
korzen pietruszki)	1,5	0,6	10,1	49
rzodkiewka	1,2	0,1	3,4	19
biała rzodkiewka	1,4	0,0	4,1	21
Rzepa	1,5	0,1	6,2	30
seler	0,9	0,1	2,1	12
chrzan	3,2	0,4	10,5	56
czosnek	6,5	0,5	29,9	143
szpinak	2,9	0,3	2,0	22
szczaw	1,5	0,3	2,9	19
Owoce
owoce cytrusowe	0,9	0,2	4,4	22
owoce tropikalne	1,3	0,3	12,6	65
melon	0,6	0,3	7,4	33
Jagody
winogrono	0,6	0,2	16,8	65
Grzyby
grzyby	3,5	2,0	2,5	30
Pieczywo
chleb żytni	6,6	1,2	34,2	165
Cukiernia
cukierki	4,3	19,8	67,5	453
Ciasteczka Kurabye	6,7	25,8	64,6	516
ciasteczka maślane	10,4	5,2	76,8	458
Lody
lody	3,7	6,9	22,1	189
ciastka
ciasto	4,4	23,4	45,2	407
Surowce i przyprawy
przyprawy	7,0	1,9	26,0	149
musztarda	5,7	6,4	22,0	162
Produkty mięsne
tłusta wieprzowina	11,4	49,3	0,0	489
Kiełbaski
kiełbasa suszona	24,1	38,3	1,0	455
Ptak
kaczka	16,5	61,2	0,0	346
gęś	16,1	33,3	0,0	364
Ryby i owoce morza
suszona ryba	17,5	4,6	0,0	139
wędzona ryba	26,8	9,9	0,0	196
Czerwony kawior	32,0	15,0	0,0	263
czarny kawior	28,0	9,7	0,0	203
ryba w puszce	17,5	2,0	0,0	88
Oleje i tłuszcze
olej roślinny	0,0	99,0	0,0	899
tłuszcz zwierzęcy	0,0	99,7	0,0	897
tłuszcz do gotowania	0,0	99,7	0,0	897
Napoje alkoholowe
wódka	0,0	0,0	0,1	235
piwo	0,3	0,0	4,6	42
Napoje bezalkoholowe
woda sodowa	0,0	0,0	0,0	-
kwas chlebowy	0,2	0,0	5,2	27
Cola	0,0	0,0	10,4	42
kawa rozpuszczalna, sucha	15,0	3,5	0,0	94
krasnoludek	0,1	0,0	7,0	29
Soki i kompoty
Sok pomarańczowy	0,9	0,2	8,1	36
sok winogronowy	0,3	0,0	14,0	54
sok truskawkowy	0,6	0,4	7,0	31
sok z mandarynki	0,8	0,3	8,1	36

*dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Od drugiego miesiąca dieta jest bardziej urozmaicona, gdyż obejmuje już wołowinę, kurczaka, ryby i królika, poszerzono także listę zbóż. Warzywa są nadal duszone lub gotowane. Poniżej przykładowe menu.

Jeśli zbliżasz się do lustra, włączasz swoje wnętrze chirurg estetyczny(„Chciałbym móc go zdjąć tutaj i dokręcić tutaj!”), to mamy dla Ciebie dwie dobre wiadomości. Po pierwsze: to są po prostu kompleksy. Tak naprawdę jesteś piękna, nawet jeśli po porodzie przybrałaś na wadze. Po drugie: jeśli naprawdę tego chcesz, możesz to naprawić. Dieta odchudzająca dla matek karmiących wcale nie jest taka, jak myślisz. Kiedy niektóre kobiety słyszą słowo „dieta”, natychmiast widzą dni wyczerpujących strajków głodowych z zakazem wszystkich ich ulubionych potraw. Jednak nie wszystko jest takie straszne. Zbilansowana dieta może przynieść nie tylko korzyści, ale i przyjemność.

Jednak niektórym młodym matkom w dalszym ciągu nie udaje się schudnąć podczas karmienia piersią, nawet po wielu miesiącach. Może być kilka powodów:

• Nawyk „jedzenia za dwoje”. Czasami kobieta nadal oddaje się ekscesom, które stały się nawykiem w czasie ciąży.
• Czynnik psychologiczny. Może to obejmować bezsenne noce, te same dodatkowe kilogramy i brak czasu na zadbanie o siebie. Młoda matka może popaść w depresję, zamknąć się w sobie i odmówić przyjemnych spacerów i komunikacji z innymi ludźmi. Utrzymując stres w czterech ścianach, karmiąca matka wyrządza jeszcze większe szkody swojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
• Wprowadzenie rygorystycznych diet. Pomimo wszystkich przeciwwskazań, niektóre mamy zaczynają przestrzegać diet dosłownie od pierwszych dni po porodzie. Szczególnie negatywnie na organizm kobiety wpływają rygorystyczne diety, ograniczające niektóre grupy produktów spożywczych. W takich warunkach mama może osiągnąć odwrotny efekt - dodatkowe kilogramy nie znikną, a jedynie będą się rozmnażać, odkładając się na biodrach i talii.
• Niekompetentna lub zbyt ostrożna rada pediatry. Nie wszyscy lekarze, do których zwraca się matka karmiąca, mają wystarczającą wiedzę na temat zawiłości żywienia kobiety, która niedawno rodziła. W staromodny sposób lekarz może zabronić matce spożywania nabiału, owoców i innych smakołyków. Kobieta ograniczona w swoich ulubionych potrawach może gorliwie „rzucić się” na inne potrawy. I mało prawdopodobne jest, aby były to brokuły gotowane na parze lub niskotłuszczowy kefir.

Odżywianie „odchudzające” podczas karmienia piersią: podstawowe zasady

Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią polega na przestrzeganiu poniższych zaleceń.

Podczas karmienia piersią przydadzą się te same produkty, co zawsze.

• Wypij szklankę wody 30-40 minut przed pierwszym posiłkiem. Technika ta pomoże uruchomić procesy trawienne i metaboliczne.
• Posiłki powinny być ułamkowe - liczba posiłków powinna wynosić 5-6 razy dziennie. Porcje powinny być małe (nie więcej niż 250 g). Jedzenie, które jesz, musisz przeżuwać powoli i dokładnie.
• Priorytet - Dania z ryb, ale można je podawać nie wcześniej niż w 3-4 miesiącu życia dziecka, aby wyeliminować ryzyko wystąpienia alergii. Jeśli dziecko ma wyraźną tendencję do wysypka alergiczna poczekaj aż skończy rok. Z mięsa lepiej wybrać indyka, wołowinę, chudą cielęcinę.
• Unikaj spożywania smażonych potraw. Gotuj, piecz lub gotuj na parze wszystkie potrawy.
• W miarę możliwości ogranicz spożycie tłustych potraw.
• Słodycze i produkty mączne należy zastąpić suszonymi owocami i orzechami.
• Jedz jak najwięcej warzyw i owoców (lepiej dawać pierwszeństwo roślinom sezonowym i tym, które rosną w miejscu zamieszkania matki). Możesz zacząć próbować egzotycznych owoców, gdy Twoje dziecko skończy sześć miesięcy.
• Wprowadź do swojej diety produkty mleczne fermentowane. Lepiej spożywać je po obróbce cieplnej w formie zapiekanek, leniwe kluski, serniki.
• Jeśli mama karmiąca próbuje potraw podczas gotowania lub jest przyzwyczajona do zjadania resztek po dzieciach, należy zmniejszyć liczbę regularnych porcji.
• Najlepszym rozwiązaniem byłoby prowadzenie dziennika spożywanych potraw. Pomoże Ci to obliczyć liczbę spożywanych kalorii. Ponadto możesz w ten sposób określić, na jakie pokarmy Twoje dziecko jest uczulone, a następnie wyeliminować je z diety.
• Wyeliminuj wysoce alergizujące pokarmy (orzechy, ryby, miód, owoce cytrusowe itp.) do czasu, aż dziecko skończy 4 miesiące. W niektórych przypadkach trzeba będzie poczekać dłużej. Jeśli dziecko wykazuje skłonność do alergii, należy zachować szczególną ostrożność wprowadzając do swojej diety nowe produkty. Obserwuj reakcję dziecka: czy występują zmiany w stolcu, czy boli brzuszek, czy pojawia się wysypka. Wiele naczyń będzie trzeba całkowicie usunąć.
• Świeże warzywa i owoce można wprowadzić już po 2-3 miesiącach od urodzenia dziecka. W pierwszych miesiącach menu powinno być przemyślane i przemyślane.

Liczenie kalorii i picie wody

Nie każda matka wie, ile kalorii zużywa się podczas karmienia piersią. Aby wyprodukować 1 litr mleka, matka zużywa od 600 do 900 kalorii, fasoli – 14 g, tłuszczów – 35 g i węglowodanów – 70 g. Zapasy te należy uzupełnić. Na podstawie tych danych młoda mama powinna spożywać dziennie co najmniej 120 g białka (z czego 70% powinno być pochodzenia zwierzęcego), 120 g tłuszczów (20% powinno stanowić warzywa) i około 500 g węglowodanów. Dzienna zawartość kalorii dania nie powinny przekraczać 3000-3200 kcal. Ale to jest maksimum. Jeśli chcesz schudnąć, jedz mniej.

Reżim picia jest uważany za ważnego asystenta matki podczas pełnienia warty. Należy go przestrzegać przy każdej diecie, także dla matki karmiącej. W zależności od wieku dziecka organizm matki wytwarza około 1-1,5 litra mleka. Do jego „produkcji” konieczne jest uzupełnienie zapasów płynów w organizmie.

Podstawowe zasady reżimu picia są następujące:

• Pij czystą wodę pitną. Ilość płynu jest indywidualna dla każdej kobiety i zależy od metabolizmu organizmu, pory roku i stopnia pocenia się. Optymalna ilość to 1 do 2 litrów płynu dziennie (ale nie mniej niż 800 ml).
• Dopuszczalne jest picie wody mineralnej bez gazu. Nie należy jednak pić go stale. W przeciwnym razie w organizmie może nastąpić kumulacja pewnych pierwiastków, co może mieć wpływ na stan dziecka. Ponadto podczas karmienia piersią matki mogą pić słabą herbatę, kompoty i napoje owocowe.
• Napoje gazowane (kwas, woda mineralna, lemoniada itp.). Oczywiście spożywanie napojów alkoholowych jest niedopuszczalne. Lepiej też na jakiś czas zrezygnować z kawy – napój ten może działać stymulująco na dziecko. Jeśli nie możesz się powstrzymać przed wypiciem Arabiki, najlepiej wypij ją przed obiadem, aby wieczorem nie skończyć z nerwowym i nerwowym dzieckiem.

Jakie diety są zabronione?

Szczególnie ostrożnie należy dobrać dietę odchudzającą w okresie laktacji. Nie wszystkie opcje typowych diet są odpowiednie dla młodej matki i jej dziecka. Musisz więc zrezygnować z tego typu diet:

1. Dieta ekspresowa (ostra i szybka utrata wagi nie będzie korzystna dla organizmu matki);
2. Monodieta: wyłącznie roślinna, nabiałowa itp. (w trakcie karmienia dziecka nie można wykluczyć z jadłospisu produktu lub grupy żywności i spożywać tylko jednego składnika odżywczego);
3. Dieta białkowa (menu matki karmiącej powinno obejmować białka, tłuszcze i węglowodany);

Dieta po porodzie w żadnym wypadku nie powinna być zbyt rygorystyczna. Najlepsza opcja dla kobiety karmiącej będzie liczenie kalorii, spożycie odpowiednie produkty, utrzymanie reżimu wodnego i okresowe dni postu.

Dni postu podczas karmienia piersią

Niektórzy eksperci (pediatrzy, dietetycy itp.) wypowiadają się ostro negatywnie na temat dni postu w okresie laktacji. Jednak odpowiednio zorganizowany dzień postu przyniesie korzyści młodej mamie, zwłaszcza jeśli jej dieta jest daleka od prawidłowej. Lekarze zalecają dni postu nawet kobietom w ciąży, pod warunkiem niezbędne wskazania (nadwaga, gestoza, obrzęki).

Ponieważ matki karmiące są szczególnym typem kobiet odchudzających się, dni postu powinny traktować w sposób szczególny. Z reguły takie dni obejmują spożycie nie jednego, ale kilku produktów.

Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią nie wyklucza następujących opcji na dni postu:

1. Tylko owoce. Młoda mama powinna zjeść 1,5 kilograma zieleniny lub żółte jabłka w dzień.
2. Tylko warzywa. 1,5 kilograma świeżych warzyw w suki (wybór mamy). Warzywa należy spożywać w formie sałatek, doprawianych nierafinowanym olejem roślinnym lub 10% kwaśną śmietaną.
3. Tylko kefir. Polega na spożywaniu 1,5 litra kefiru, niskotłuszczowego jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego dziennie.
4. Tylko ryż. 150 g suchego ryżu (najlepiej brązowego) ugotować w wodzie bez dodatku soli. Gotowy ryż można spożywać z dodatkiem dowolnych owoców.
5. Tylko gryka. 150 g kaszy gryczanej lub na parze zagotuj w termosie przez noc. Kaszę gryczaną można jeść z dodatkiem dowolnych warzyw.
6. Tylko twarożek. 500 g niskotłuszczowego twarogu zmieszanego z 1 litrem kefiru.
7. Tylko mięso. Jedz 500 g chudego drobiu lub wołowiny przez cały dzień z 1 kg świeżych warzyw.
8. Tylko ryby. Połącz 500 g chudej ryby (mintaj, morszczuk, okoń, szczupak, morszczuk, leszcz itp.) z 1 kg świeżych lub gotowanych warzyw.

Wybierając dzień postu, mama powinna skupić się na swoich upodobaniach. Jeśli nie lubi twarogu ani kaszy gryczanej, nie należy się zmuszać i spędzać takich dni. Najlepiej wybierać produkty, które są dla Ciebie akceptowalne. Dni takich nie należy spędzać częściej niż raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu.

Podczas odchudzania nie należy polegać wyłącznie na dniach postu. Przez resztę czasu odżywianie również powinno być prawidłowe i zrównoważone.

Menu odchudzania na każdy dzień

Najwygodniej jest podzielić spożywane produkty na tydzień. Codzienna dieta doskonale nadaje się do tych celów. Przybliżona dieta dla matki karmiącej, aby schudnąć, menu na każdy dzień.

Jako przekąskę nadają się różne owoce, pianki marshmallow i marshmallows, wypieki z mąki pełnoziarnistej oraz sery. Od czasu do czasu możesz poczęstować się bogatymi ciastami lub gorzką czekoladą, najważniejsze jest, aby nie przesadzić w spożywaniu takich produktów.

Dieta jest jedną z najprostszych i skuteczne sposoby odzyskać dawny kształt po urodzeniu dziecka. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że menu powinno być zrównoważone, produkty powinny być zdrowe, a reżim picia powinien być wystarczający. Jeśli te warunki zostaną spełnione, mama już wkrótce zacznie zauważać poprawę swojego wyglądu, co potwierdzi jej także waga i lustro.

Rozwój życiowy dziecka jest szybki. ważne systemy, narządy, tkanki. Do ich pełnego ukształtowania konieczne jest otrzymywanie pożywnych i korzystnych składników odżywczych z pożywienia. Dlatego odżywianie podczas karmienia piersią jest zrównoważone i nie wpływa negatywny wpływ na rosnącym organizmie.

Zasady prawidłowego żywienia matki w okresie karmienia piersią

Produkty i wskaźnik zużycia

Dieta matki karmiącej nie różni się od zwykłej, zbilansowanej diety. Jedynym dodatkowym ograniczeniem jest jego hipoalergiczność i brak produktów powodując wzdęcia w jelitach.

Dozwolone produkty do karmienia piersią, wskaźnik ich spożycia:

• Mięso (250-300 g) - wołowina, królik, kurczak, mielony kurczak i wołowina.
• Chude ryby (250-300 g, raz w tygodniu) - mintaj, dorsz, sandacz, karp.
• Jogurt, kefir (500 ml), twarożek (150 g), ser żółty (30 g).
• Zboża (150 g).
• Makaron (150 g).
• Jajko kurze (1 sztuka tygodniowo) lub przepiórcze (4-8 sztuk tygodniowo).
• Warzywa, warzywa (550-600 g).
• Olej roślinny (15 g), masło (30 g).
• Owoce (300 g) – jabłka, gruszki, banany.
• Słodycze - gorzka czekolada (10 g), chałwa, lody, pianki marshmallow, marshmallows bez barwników.
• Mąka – chleb otrębowy (do 200 g), ciasto przaśne, lawasz.

Najbardziej ścisłe ograniczenia przez pierwsze 10 dni i do końca pierwszego miesiąca. Dieta dla noworodka karmiącego piersią składa się z następującej listy produktów i dań:

• Owsianka zalana wodą lub wodą z mlekiem.
• Gotowane chude mięso.
• Zupa z białych lub zielonych warzyw, na bulionie z recyklingu.
• Fermentowane produkty mleczne.
• Chleb otrębowy, suche ciasteczka.
• Olej 10-15 g dziennie.
• Zielona herbata.

Jakie warzywa można jeść i w jakiej formie?

Przez pierwszy miesiąc można jeść białe i zielone warzywa, duszone lub gotowane. Następnie stopniowo zwiększaj listę, dodając 1 typ co 1-2 dni. Dzięki temu łatwo określić, na co dziecko jest uczulone lub ma kolkę w brzuszku. Warzywa o kolorze pomarańczowym lub czerwonym mogą powodować alergie u dziecka. Należy je podawać ostrożnie.

W postaci surowej - po pierwszym miesiącu. Obróbka cieplna– gotowanie na parze lub w wodzie, pieczenie bez tłuszczu, duszenie.

Ważny! Warzywa powinny być lokalne, sezonowe. W diecie matki karmiącej nie ma odmian egzotycznych, szklarniowych, importowanych z innych regionów i krajów.

Tabela 1. Warzywa dozwolone i zabronione w okresie karmienia piersią

Warzywa ze środkowej kolumny tabeli 1 można dodać do jadłospisu po 2 miesiącach. Jeśli Twoje dziecko ma alergie lub wzdęcia, zdejmij je na kilka tygodni. Następnie spróbuj ponownie.

Nie należy stosować świeżej cebuli i czosnku, pogarszają one smak mleka, a dziecko może przedwcześnie zrezygnować z karmienia piersią. Do 4-5 miesięcy. nie używaj ich. Następnie dodawaj w małych ilościach, jeśli dziecko nie ma alergii lub kolki.

Przykładowe menu dla mamy karmiącej

Dieta matki karmiącej piersią powinna zapewniać jej i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze i energię. Niedobór składników odżywczych i przydatne substancje może prowadzić do opóźnienia wzrostu najważniejszych narządów dziecka. Dlatego w ciągu dnia karmiąca mama powinna stosować urozmaiconą, zbilansowaną dietę.

Kompilacja przykładowe menu Podczas karmienia piersią dostosuje odżywianie w kierunku zbilansowanego i pożywnego. Należy spożywać 120 g białka, 130 g tłuszczu, 550 g węglowodanów dziennie. Z pożywieniem należy dostarczać 2500-3000 kcal.

Menu dla mamy karmiącej na tydzień

Jak wprowadzany jest nowy produkt?

Po 1 miesiącu odżywianie w okresie karmienia piersią można urozmaicić o nowe składniki. Dodawaj nowy co 1-2 dni. Wskazane jest codzienne zapisywanie w dzienniczku żywienia, aby w przypadku jakiejkolwiek zmiany w stanie dziecka od razu było wiadomo, co jest jej przyczyną.

Nowy produkt lepiej zjeść podczas śniadania. Wieczorem reakcja dziecka na to będzie jasna. Produkty należy wprowadzać ostrożnie powodujący alergie lub problemy z brzuchem. Takie produkty wprowadza się w małych porcjach, stopniowo zwiększając ich ilość.

Produkty obecne w diecie matki przed ciążą i porodem, stanowiące podstawę jej diety, sporządzone z lokalnych surowców, bez dodatku szkodliwe substancje rzadko powodują alergie. Kolka w brzuchu nie powinna pojawiać się w przypadku braku problemów jelitowych. Dlatego nie zwlekajcie z urozmaiceniem menu. W końcu wraz z pożywieniem należy dostarczać ważne i korzystne składniki odżywcze.

Wpisz ostrożnie:

• grzyby;
• rośliny strączkowe;
• całe mleko;
• orzechy;
• czarny chleb;
• truskawka;
• przyprawy, zioła;
• tłuste mięso;
• kupione w sklepie słodycze.

Co jeść, aby zwiększyć laktację?

Głównym sposobem na zwiększenie laktacji jest picie wystarczającej ilości płynów podczas częstego przystawiania dziecka do piersi. Ale są pokarmy, które pomagają zwiększyć produkcję mleka.

Dla zwiększona produkcja dodaj mleko do menu karmienia piersią:

• zupy, buliony;
• owsianka;
• marchew, sok z marchwi;
• koperek, woda koperkowa;
• zieleń;
• orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych);
• herbata z kopru włoskiego;
• herbata imbirowa;
• uzvar;
• wywar z dzikiej róży;
• arbuz;
• fermentowane napoje mleczne;
• Chałwa;
• Kminek.

Zaleca się pić ciepłe napoje laktacyjne 10-20 minut przed karmieniem. Kobieta nie powinna być głodna. Jedzenie wystarczającej ilości pokarmu sprzyja również produkcji mleka.

Jakie słodycze może jeść mama podczas karmienia piersią?

• świeża dynia – 450 g
• proso – 1 łyżka.
• wrząca woda – 2 łyżki.
• mleko – 2 łyżki.
• jajko – 1 szt.
• cukier – 3 łyżki. l.
• odpływ olej – 2 łyżki. l.

Płatki jaglane kilka razy przepłucz wrzącą wodą. Dodaj do wrzącej wody, gotuj, aż płyn całkowicie odparuje, usuwając film. Dodać gorące mleko, gotować aż zgęstnieje na małym ogniu.

Obierz dynię ze skórki i nasion. Pokrój drobno. Zagotować z odrobiną mleka lub wody i rozgnieść widelcem.

Wymieszaj puree i owsiankę. Dodać jajko, cukier, masło. Piec w piekarniku przez 15 minut.

Zupa z klopsikami

• kurczak – 500 g
• ryż – 0,5 łyżki.
• cebula – 1 szt.
• marchewki – 1 szt.
• jajko – 1 szt.
• zieleń
• woda – 2 l

Kurczaka ugotuj, zmiel przez maszynę do mięsa, wymieszaj z jajkiem, przyprawami, uformuj klopsiki.

Do bulionu dodać pokrojone warzywa, umyty ryż i gotować. za 5 minut dodajemy klopsiki do końca i doprawiamy solą. Na koniec dodaj zieleninę.

Obierz i posiekaj cebulę i marchewkę. Do wołowiny dodać wraz z selerem, gdy cała woda odparuje. Trochę podsmażamy, dodajemy pokrojonego pomidora, zalewamy gorąca woda, sól, dodać przyprawy do smaku. Gotować pod zamkniętą pokrywką przez 1,5 godziny, w razie potrzeby dodać wodę. Podawać posypane ziołami.

Zapiekanka z twarogu

• twarożek – 200 g
• białko jaja – 1 szt.
• cukier – 10 g
• suszone owoce – opcjonalnie

Białka ubić widelcem i wymieszać z resztą składników. Mieszankę przełożyć do pojemnika i piec w piekarniku przez 10 minut. w temperaturze 200 0 C.

Prawidłowe odżywianie w okresie karmienia piersią jest niezwykle ważne. Pomaga zapobiegać niedoborom mleka, a także maksymalizować czas karmienia piersią.

Odżywianie Przecier warzywny W okresie laktacji
suszone owoce witamina C Na niskie ciśnienie krwi
Dietetyczna ciemna czekolada wapniowa

Wraz z mlekiem dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także może uniknąć dysbiozy, kolki jelitowej, zaparć i reakcji alergicznych. W tym przypadku bardzo ważne ma żywienie matki podczas karmienia piersią.

Cechy diety matki karmiącej

Jeśli odżywianie matki karmiącej podczas karmienia piersią jest prawidłowo zorganizowane, czasami może sobie pozwolić na zabroniony produkt, jeśli naprawdę chce, i nie czuje się przestępcą.

Tylko zdrowe jedzenie podczas laktacji

Dr Komarovsky identyfikuje 5 podstawowych zasad żywienia w okresie laktacji.

1. Niebezpieczeństwo - należy całkowicie unikać napojów alkoholowych oraz tych produktów, które mogą powodować fermentację w przewodzie pokarmowym, a także je zawierają szkodliwe dodatki(słodziki, barwniki, wzmacniacze smaku). Niezdrowe jedzenie należy spożywać w małych dawkach, a następnie monitorować reakcję dziecka. Jeśli organizm nie zareaguje, produkt ten nie powoduje alergii u Twojego dziecka i równie dobrze może znaleźć się w codziennym menu.
2. Jakość – żywność w okresie karmienia piersią powinna składać się wyłącznie ze świeżych, zdrowych i zdrowa żywność. Konieczne jest całkowite porzucenie wędzonych mięs, szybkie jedzenie, napoje gazowane, konserwy, półprodukty.
3. Różnorodność – żywienie w okresie laktacji powinno uwzględniać wszystko niezbędne grupy produkty - ryby, mięso, warzywa, jagody, nabiał i fermentowane produkty mleczne, jaja, chleb, olej roślinny.
4. Schemat – musisz jeść w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Optymalny czas za jedzenie uważa się 30 minut przed karmieniem dziecka.
5. Cechy indywidualne – wprowadzając stopniowo do diety nowe pokarmy, mama będzie w stanie określić, czy są one odpowiednie dla jej dziecka. Niektóre dzieci nie odczuwają dyskomfortu po zjedzeniu sałatki z kapusty z dodatkiem ogórka, ale nieszkodliwa cukinia może wywołać alergię.

Założyli to w szpitalu położniczym.

Żywienie matki w pierwszym miesiącu

Za najcięższy uważa się pierwszy miesiąc po porodzie menu dietetyczne mamy. Dzieje się tak dlatego, że układ trawienny i enzymatyczny dziecka nie zna jeszcze żadnych składników odżywczych poza sterylnym płynem owodniowym.

Według wielu pediatrów w pierwszym miesiącu dieta matki karmiącej dziecko powinna podlegać ścisłej diecie, a pokarmy powinny być wprowadzane codziennie w określony sposób. To właśnie takie podejście pomoże uchronić maluszka przed kolkami i reakcjami alergicznymi na pokarmy, a także pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu. układ trawienny dziecko.

Odżywianie matki podczas karmienia piersią po 1 miesiącu powinno składać się z:

• niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne - jogurt, kefir, jogurt;
• twarożek;
• sery twarde;
• surowe nasiona;
• bulion wołowy bez kości;
• wołowina gotowana lub gotowana na parze;
• ryba gotowana na parze o niskiej zawartości tłuszczu;
• surowe owoce i warzywa, z wyłączeniem kapusty, pomidorów, ogórków;
• ziemniaki w mundurkach;
• owsianka;
• buraki;
• gotowane żółtka jaj;
• Biszkopty;
• napoje z owoców jagodowych.v

Co karmić dziecko w wieku 5-6 miesięcy?

Jeśli dziecko przez okres do sześciu miesięcy było karmione wyłącznie mlekiem matki i jednocześnie przybierało na wadze i wzroście, to nadszedł czas na wprowadzenie do diety nowych pokarmów. W zależności od cech rozwojowych dziecka, zaleceń pediatry i osobistych preferencji, jako nowości można wprowadzać przeciery warzywne, owocowe, a także soki.

Puree warzywne dla dziecka

Jeśli dziecko jest podatne na reakcje alergiczne, najpierw możemy polecić przeciery warzywne(z pół łyżeczki zwiększyć do 50 gramów dziennie). Po 2-3 tygodniach możesz zaoferować dziecku kolejny nowy pokarm.

Jedzenie 5 miesięczne dziecko karmiąc piersią zmienia swoje nawyki.

1. W nocy najbardziej aktywne odżywianie przesuwa się na ostatnie 2-3 godziny przed wstaniem.
2. W pierwszej połowie dnia dziecko rzadko przystawia się do piersi, gdyż w nocy wypiło już dość.
3. Wieczorem aplikacje są częstsze.
4. Odżywianie 6-miesięcznego dziecka nie ogranicza się już wyłącznie do mleka matki – zaczyna ono próbować „dorosłego” jedzenia. To po prostu oznacza Nowa scena w rozwoju dziecka, a nie brak mleka u matki.
5. Dziecko próbuje nowych smaków i przyzwyczaja się do właściwości pokarmu różniących się od mleka matki.
6. W diecie 6-miesięcznego dziecka karmionego piersią mogą znaleźć się także zalecane dla tego wieku warzywa, owoce i zboża.
7. Maluch może spróbować bezpiecznej, hipoalergicznej żywności ze stołu osoby dorosłej.

Czym karmić 8-9 miesięczne dziecko?

W diecie 8-miesięcznego dziecka karmionego piersią mleko matki powinno zajmować nie więcej niż 1/3 całkowitej objętości pokarmu.

1. Z dostępnych warzyw można przygotować przeciery warzywne.
2. Do przecierów warzywnych nie zapomnij dodać ziół – pietruszki, koperku, sałaty, ale unikaj pikantnych przypraw.
3. Gdy zbliżasz się do pierwszego roku życia, możesz podawać dziecku cebulę.
4. Owsianka z mlekiem matki jest zwykle przygotowywana z kaszy gryczanej, płatków owsianych, ryżu i kaszy manny. Przy odrobinie wysiłku możesz ugotować bardzo smaczną owsiankę jęczmienną.
5. Dietę 9-miesięcznego dziecka można urozmaicić daniami rybnymi (o niskiej zawartości tłuszczu) – dorszem lub morszczukiem. Zawsze jednak dokładnie usuwaj ości z ryby.
6. Kotlety rybne można ugotować na parze lub po prostu ugotować i rozgnieść.
7. Owsiankę należy gotować na pełnym mleku, bez rozcieńczania wodą. Krowie mleko należy przechowywać w lodówce i zagotować przed użyciem.

Zastanówmy się, jak powinno wyglądać odżywianie matki karmiącej piersią według miesiąca.

Miesiąc	Dozwolony	Zabroniony
0-1	· owsianka – gryczana, owsiana; · chude mięso – gotowane lub gotowane na parze; · nabiał; · ryby – dorsz, morszczuk; · napoje owocowe jagodowe; · jaja – nie więcej niż 3 tygodniowo; · chleb razowy; · makaron durum; · olej roślinny – około 2 łyżki. łyżki/dzień; · Warzywa świeże i gotowane (ziemniaki, dynia, marchew, cukinia, buraki); · pianki i pianki – do 2 razy w tygodniu.	· napoje alkoholowe; · kapusta; · Jedzenie w puszce; · domowe bułki; · mocna czarna herbata; · czekolada; · produkty wędzone; · kiełbasa.
2-6	Menu można uzupełnić o: · chudy barszcz; · orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych i pistacji); · mięso drobiowe; · domowy dżem; · świeże soki; · Zioła świeże i suszone.	· napoje alkoholowe; · orzeszki ziemne, pistacje; · kapusta; · Jedzenie w puszce; · domowe bułki; · gotowe sosy (majonez, ketchup); · mocna czarna herbata; · soki sklepowe; · czekolada; · produkty wędzone; · kiełbasa.
6-12	· dietę można urozmaicać przysmakami smażonymi, ale należy też unikać potraw tłustych; · podstawową żywnością jest nadal żywność duszona, gotowana i gotowana na parze; · Można stopniowo wprowadzać egzotyczne owoce, owoce morza, czekoladę, rośliny strączkowe i czosnek.	Zakazane pokarmy stają się raczej niepożądane – nie można ich spożywać w dużych porcjach i należy monitorować reakcję dziecka. Powinieneś powstrzymać się od: · mięsa wędzone; · kiełbasa; · majonez; · mleko skondensowane; · Jedzenie w puszce; · napój gazowany; · margaryna; · fast food; · lody; · pikle.

Możliwe zagrożenia wynikające z nieprzestrzegania diety

Więcej produktów mlecznych

Jeśli dieta matki podczas karmienia piersią nie odpowiada zalecanemu miesięcznemu jadłospisowi, u dziecka mogą wystąpić reakcje alergiczne. Według ekspertów 40% dzieci pijących wyłącznie mleko matki doświadcza krótkotrwałych objawów alergie pokarmowe, a 10% ma ich więcej poważne stopnie jego przejawy.

Matki karmiące muszą zachować większą ostrożność przy wyborze pokarmów do swojej diety, z wyłączeniem pokarmów silnie alergizujących - miodu, orzechów, truskawek, pomarańczy. Jeśli kobieta ma chorobę przewód pokarmowy– musisz przestrzegać jeszcze bardziej rygorystycznej diety, którą pomoże Ci ułożyć lekarz.

Pierwszy miesiąc życia dziecka to jeden z najważniejszych momentów dla każdej mamy. Kobiety całkowicie pochłonięte opieką nad dzieckiem często zapominają o sobie, nie zwracając należytej uwagi na odpoczynek i odżywianie. Jednak prawidłowe odżywianie matki karmiącej należy ustalić natychmiast po urodzeniu dziecka, aby uniknąć wielu problemów w przyszłości.

Czy karmimy piersią? Oczywiście, że tak!

Mleko matki - idealne jedzenie dla dziecka.

Mleko matki to idealny pokarm dla dziecka, w którym sama natura zawiera najlepszą kombinację składników odżywczych i dobroczynnych substancji. Na szczęście nie trzeba już przekonywać odpowiedzialnych rodziców o konieczności karmienia naturalnego. Nie będę powtarzać dobrze znanych informacji i szczegółowo opisywać korzyści płynące z karmienia piersią; przypomnę jedynie główne punkty. Karmienie piersią to:

• silna odporność, zdrowe trawienie i minimalne ryzyko reakcji alergicznych u Twojego dziecka;
• dobre skurcze macicy i szybka normalizacja masy ciała okres poporodowy, zmniejszając ryzyko zachorowania na raka piersi;
• wygodne i tani sposób karmienie w porównaniu do innych.

Cóż, jeśli planujesz karmić piersią, powinnaś zadbać o swoją dietę.

Znaczenie żywienia w okresie laktacji

Prawidłowe odżywianie podczas laktacji pomaga rozwiązać kilka problemów jednocześnie:

1. Zapobiegaj hipogalaktii i przedłużaj karmienie piersią tak bardzo, jak to możliwe.
2. Zapewnij sobie i swojemu dziecku najpotrzebniejsze rzeczy składniki odżywcze, witaminy, mikro- i makroelementy.
3. Zapobiegaj kolce jelitowej i zaparciom u niemowląt.
4. Unikaj skazy u swojego dziecka.

Ponadto odżywianie może wpływać na smak mleka.

Dlaczego pierwszy miesiąc?

W pierwszym miesiącu laktacji w diecie kobiety występuje ich szereg charakterystyczne cechy, w związku z czym wskazane jest oddzielenie diety matki w tym okresie od ogólnych zaleceń dietetycznych w okresie karmienia piersią. Po pierwsze, dieta jest na początku dość rygorystyczna, „nowe” produkty wprowadzamy stopniowo i ostrożnie, tak aby można było ocenić tolerancję dziecka na ich składniki. Jadłospis powinien jednak pozostać kompletny i zrównoważony pod względem głównych składników – białek, tłuszczów, węglowodanów, kalorii, składu witaminowo-mineralnego oraz zawierać błonnik pokarmowy.

Ponadto w pierwszych tygodniach karmienia piersią dopiero rozpoczyna się laktacja - zdarza się, że dziecko nie ma wystarczającej ilości mleka. Dlatego dietę mamy należy wzbogacać o pokarmy, które mogą stymulować produkcję mleka matki, a ona musi pić dużo płynów.

Przede wszystkim nie popadaj w skrajności

W diecie matek karmiących często można znaleźć dwa skrajne przeciwieństwa: niektóre kobiety zaczynają „mocno opierać się” na jedzeniu, starając się zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, odmawiają sobie najbardziej znanego jedzenia, bojąc się że dziecko będzie miało alergię. Żadne podejście nie jest prawidłowe.

Przejadanie się i jedzenie wszystkich pokarmów na oślep może wywołać kolkę jelitową lub skazę nawet u dzieci, które nie są podatne na alergie. Z drugiej strony zbyt uboga dieta zmniejsza Wartość odżywcza mleko matki, zubożając jednocześnie jego smak. Jeśli dziecko jest zdrowe i nie ma reakcji alergicznych, eksperci nie zalecają stosowania rygorystycznej diety, w związku z czym matka nie otrzyma wystarczającej ilości cennych składników odżywczych i nie będzie w stanie przekazać ich dziecku. Jedzenie powinno być urozmaicone i smaczne, należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Właściwe odżywianie: co i jak jeść

Fermentowane produkty mleczne są dozwolone dla kobiety od pierwszego tygodnia karmienia.

W pierwszym tygodniu karmienia piersią wymagania dietetyczne są najbardziej rygorystyczne. Dozwolony następujące produkty i dania:

• kaszki mleczne i bezmleczne;
• warzywa gotowane i duszone - ziemniaki, cukinia, kalafior, w małych ilościach - biała kapusta, marchew i cebula;
• chude mięso (wołowina, cielęcina, królik, chuda wieprzowina) – duszone, gotowane lub gotowane na parze;
• kurczak - gotowany lub duszony, bez skóry;
• zupy wegetariańskie lub z „drugim” bulionem mięsnym bez smażenia;
• fermentowane produkty mleczne – twaróg, ser, kefir, biały jogurt naturalny, fermentowane mleko pieczone (bez barwników, aromatów, aromatów, wypełniaczy owocowych i jagodowych);
• pszenica, otręby, chleb żytnio-pszenny, suche ciasteczka.

Nie zapomnij o tym pełna laktacja trzeba pić dużo płynów: kompoty z suszonych owoców lub jabłek, specjalne ziołowe herbaty dla mam karmiących (na bazie kopru włoskiego, kopru, anyżu, kminku), słaba herbata z dodatkiem niewielkiej ilości mleka, mleko pieczone fermentowane, kefir, gotowana woda. Nie należy pić pełnego mleka (powoduje to zwiększone tworzenie się gazów), napoje gazowane, lemoniady i jogurty z nadzieniem owocowo-jagodowym (mogą powodować alergie), kawa i mocna herbata (zwiększają drażliwość dziecka), alkohol. Niepolecane produkcja przemysłowa kompoty i soki – zawierają wiele konserwantów i innych szkodliwych sztucznych dodatków.

W kolejnych dniach dietę należy stopniowo rozszerzać, dodając nie więcej niż jeden nowy produkt dziennie – w ten sposób będziesz mieć możliwość zauważenia, na co dokładnie dziecko zareagowało i usunięcia tego produktu z diety. Matki karmiące mogą i powinny jeść świeże owoce (gruszki, zielone i żółto-zielone jabłka, banany), niektóre jagody (czarne porzeczki, morele, aronia, agrest, śliwki), świeże warzywa(niewielkie ilości startej marchwi, Biała kapusta, ogórki), warzywa (koperek, pietruszka). Oprócz witamin i mikroelementów, świeże warzywa i owoce dostarczają Tobie i Twojemu dziecku błonnik pokarmowy, potrzebny do zdrowe trawienie I .

Aby zapewnić odpowiednią podaż białka, dieta musi codziennie zawierać fermentowane produkty mleczne i chude mięso, gotowane jajka– 1–2 razy w tygodniu. Ryby rzeczne i morskie o niskiej zawartości tłuszczu (sandacz, dorsz) są dozwolone 1-2 razy w tygodniu. Preferowane są dania duszone, gotowane i gotowane na parze.

Staraj się formułować swoje menu przede wszystkim z produktów, które rosną w regionie, w którym mieszkasz. naturalne warunki. Na przykład zimą i wczesną wiosną nie należy kupować egzotycznych owoców, ogórków szklarniowych ani importowanych jagód.

Częstotliwość posiłków dla matki karmiącej nie powinna być mniejsza niż 5-6 razy dziennie, najlepiej co 4-5 godzin. Matka karmiąca nie powinna stale odczuwać głodu! Zalecane są nawet przekąski na noc: możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu, gorącą, słabą herbatę z mlekiem, gdy wstaniesz, aby nakarmić dziecko. Aby uniknąć przejadania się, spożywaj porcje o masie 300–400 gramów na posiłek (wliczając płyn, który pijesz).

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, dodaj cukier do herbaty i mlecznej owsianki. Jeśli Twoje dziecko ma normalną tolerancję, możesz zafundować sobie kilka łyżek skondensowanego mleka lub kawałek domowego ciasteczka bez śmietanki. Stopniowo, oceniając czystość skóry dziecka, można wprowadzić dżemy i dżemy.

Surowe ograniczenia lub nagła zmiana Dieta matki karmiącej nie jest w ogóle potrzebna - dieta kobiety w okresie laktacji powinna być dla niej smaczna i znajoma. Wyjątkiem są produkty, których stosowanie nie jest zalecane ze względu na ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej lub kolki jelitowej u niemowląt.

Jako dodatkowe źródło witamin i mikroelementów w diecie matki karmiącej, szczególnie ze skłonnością do hipogalakcji (niedostatecznej produkcji mleka matki), eksperci zalecają stosowanie leku „Apilak Grindeks”, który zawiera 10 mg naturalnego mleczko pszczele, zapewni organizmowi wszystko niezbędne witaminy oraz makro- i mikroelementy w utrzymaniu witalność i kompleksową pielęgnację ciała. Zawiera te same cenne substancje co mleko matki: białka, tłuszcze, węglowodany, grupa witamin (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kwas foliowy), makro i mikroelementy (wapń, żelazo, fosfor, cynk, magnez, sód, potas).
Lek Apilak Grindeks udowodnił klinicznie swoją skuteczność w leczeniu hipogalakcji, delikatnie stymulując wydzielanie mleka u kobiet cierpiących na ten problem.

Niechciane produkty

Alergię prawie zawsze powoduje jedzenie czekolady i kakao, owoców cytrusowych, czerwonych jagód (wiśni, truskawek, malin), melonów, ananasów, wędzonych, smażonych potraw i konserw. Dotyczy to również produktów wytwarzanych przemysłowo z dodatkiem dużych ilości barwników, aromatów i konserwantów (m.in. wędliny), owoców morza i czerwonych ryb, bogatych bulionów, miodu, orzechów (dopuszczalne jest użycie kilku orzechy włoskie jeśli jest dobrze tolerowane przez dziecko).

Należy to wziąć pod uwagę zwiększona wrażliwość do składników żywności może się znacznie różnić. U dzieci skłonnych do alergii najczęściej dochodzi do skazy różne produkty, które należy ustalić indywidualnie. Zdrowe dzieci czasami dość dobrze tolerują spożycie przez matkę orzechów, kakao i innych potencjalnych alergenów.

Na wzdęty brzuszek dziecka i kolka jelitowa wymieniają mleko pełne, dużą ilość węglowodanów w diecie, szczególnie łatwo przyswajalnych (cukier, wypieki, makarony, inne mąki i wyroby cukiernicze), gruboziarnisty błonnik roślinny (duże ilości ogórków, świeżej kapusty, jabłek, czarnego pieczywa, roślin strączkowych , winogrona).

Ponadto niektóre pokarmy mogą zmienić smak mleka do tego stopnia, że ​​dziecko odmówi karmienia piersią (zdarza się to w bardzo rzadkich przypadkach). Obejmują one:

• czosnek, surowa cebula;
• przyprawy ostre, gorzkie i pikantne;
• nadmiar słodyczy lub słoności.

Przykładowy jadłospis na 1. dzień po wypisaniu ze szpitala:

• I śniadanie: owsianka z mlekiem 200 g z kawałkiem masła, szklanka słabej herbaty, suche ciasteczka;
• II śniadanie: szklanka jogurtu, suche ciasteczka lub kanapka z serem;
• Kolacja: zupa warzywna(ok. 150 g), puree ziemniaczane (100 g) z kotletem (50 g), pieczywo, szklanka kompotu z suszonych owoców;
• Podwieczorek: twaróg ze śmietaną – 150 g, szklanka kompotu lub galaretki z suszonych owoców;
• Obiad: duszone mięso z dodatkiem warzywnym (ok. 200 g), herbata ziołowa;
• Przed snem: szklanka kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego, suche ciasteczka.