Skuteczna dieta 6 płatków z przybliżonym jadłospisem na każdy dzień. Przykładowy jadłospis na każdy dzień diety 6 płatków pomoże Ci nie tylko poprawić własne zdrowie, ale także zrzucić zbędne kilogramy!

Ta metoda odchudzania otrzymała romantyczną nazwę od symbolicznego kwiatu o 6 płatkach, który zaleca się narysować osobie, która zdecyduje się na jej zastosowanie. Nazwa jedzenia zalecanego na ten dzień jest zapisana na płatku i jest mentalnie odrywana na koniec dnia.
Pomimo tego, że metoda jest pozycjonowana jako oryginalna, jej autorka, szwedzka lekarka Anna Johansson, wykorzystała jedynie istniejące wcześniej metody odchudzania oparte na stosowaniu jednorodnej żywności.

Istota metody, jej zalety i wady

6 płatków - dieta oparta na stosowaniu jednego rodzaju pokarmu w ciągu dnia. Jednocześnie wyklucza się z diety słodycze, aby zmusić organizm do czerpania energii z własnych rezerw lipidowych. Białka i węglowodany, przestrzegając diety, unikaj zamiany, co według licznych opinii ma pozytywny wpływ. Za stosowaniem metody przemawiają takie czynniki, jak osiąganie widocznych efektów przez niektórych adeptów, którzy już jej doświadczyli na sobie.

Do głównych zalet diety 6 płatków należą:

• Nie musisz głodować. Zdecydowanym plusem 6 płatków nie jest doznane uczucie głodu, które komplikuje inne metody odchudzania;
• Zapomnij o liczeniu kalorii. Dieta ogranicza ilość spożywanego pokarmu oraz jego rodzaj. Dlatego nie ma sensu liczyć kalorii i martwić się tym;
• Nie ma ścisłego reżimu. Nie musisz jeść na godziny. Należy tylko równomiernie rozłożyć posiłki w ciągu dnia i nie jeść na 2 godziny przed snem;
• Szybki wynik. W ciągu zaledwie jednego dnia, w zależności od stylu życia, przyzwyczajeń, aktywności fizycznej i innych subiektywnych czynników, można stracić od 500 do 800 g nadwagi;
• Zróżnicowana dieta. Dieta nie należy do kategorii monodiet, gdyż. produkty zmieniają się każdego dnia w taki sposób, że mają czas Cię zanudzić;
• Bez szkody dla organizmu. Przy odpowiedniej i rozsądnej diecie organizm otrzyma niezbędną ilość witamin i składników odżywczych, aby utrzymać metabolizm i funkcjonowanie wszystkich narządów w doskonałej kondycji;

Jednak metoda 6 płatków jest kwestionowana przez wielu dietetyków, ponieważ narusza tak niewzruszony postulat zdrowej diety, jak różnorodność i równowaga. Zdrowe funkcjonowanie narządów organizmu człowieka polega na codziennym uzupełnianiu innego zestawu składników odżywczych, witamin i składników mineralnych do ich pełnoprawnej pracy, dlatego każda dieta oparta na monotonnym jedzeniu, nawet przez okres jednego dnia, może niekorzystnie wpłynąć na organizm człowieka. wpływają na proces metaboliczny i powodują zaburzenia pracy poszczególnych narządów.

Rozważ główne wady diety i jej przeciwwskazania:

• Dieta wymaga czasu. Technika ma ograniczone możliwości praktycznego zastosowania dla tych, którzy ze względu na pracę nie mogą jeść ostrożnie i ułamkowo, zgodnie z wymaganiami. Ani towarzyska, ani biznesowa i aktywna kobieta, ze względu na zatrudnienie, nie będzie w stanie przestrzegać harmonogramu posiłków tak skrupulatnie, jak wymaga tego dieta;
• Koszt produktów. Wybór produktów odchudzających może być wyzwaniem dla osób z ograniczonym budżetem;
• Matki w ciąży i karmiące ta dieta jest niedozwolona, ​​jak w innych sprawach, a przede wszystkim diety;
• Dzieci i młodzież ta dieta również nie jest zalecana;
• Choroby układu pokarmowego. Ta dieta jest zabroniona dla osób z tymi chorobami. Każda dieta jest przepisywana wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Produkty dietetyczne i kryteria wyboru

Główne produkty w diecie 6 płatków to sześć:

1. Ryba;
2. Warzywa;
3. Kurczak;
4. Płatki;
5. Twarożek;
6. Owoce.

Poniedziałek to dzień ryb. Ryby w pierwszym „płatku” można jeść nie więcej niż 500 g w 5 posiłkach. Nie ma znaczenia, czy jest chudy, czy tłusty (dietetyczny). Możesz równomiernie połączyć ilość obu. Z napojów zaleca się herbatę bez cukru lub wywar z ryby. Sól i przyprawy w maksymalnym dopuszczalnym minimum. Kolacja i śniadanie - ryba gotowana, obiad - zupa rybna bez warzyw, drugie śniadanie - pieczone bez oleju we własnym sosie, z niewielką ilością zieleniny.

Wtorek to dzień warzyw. Warzywa można jeść do 1,5 kg. Na liście rekomendowanych przez autora metod znalazły się:

• Zielony lub cebula i czosnek;
• szparagi i rukola;
• Biała kapusta;
• Pomidory i słodka papryka;
• Bakłażan i cukinia;
• Ogórki, sałata i warzywa, oczywiście świeże;
• Marchewka.

Zdaniem autora techniki, już na drugi dzień dochodzi do zniszczenia zapasów tłuszczu w organizmie. Warzywne menu dnia, dzięki różnorodności warzyw, można uatrakcyjnić. Rano przygotuj lekką sałatkę doprawioną sokiem z cytryny, na śniadanie gotowane ziemniaki z odrobiną soli, na obiad prawie niesolony bulion warzywny. Na popołudniową przekąskę warzywa są gotowane na parze, a na obiad trzeba będzie mieć duszoną mieszankę warzywną. Wszystko to bez oleju, przy minimalnej ilości przypraw i ekstremalnie ograniczonym zasoleniu.

Środa to dzień kurczaka. Na dzień kurczaka odpowiedni jest tylko filet z kurczaka w ilości 500 g. Mięso z kurczaka jest jednym z najbardziej dietetycznych rodzajów mięsa, które zawiera białka, tłuszcze i węglowodany, te ostatnie w małych ilościach w stosunku do białek.

Śniadania i kolacje, zgodnie ze schematem, to gotowany filet, pieczony w folii na obiad, niskotłuszczowy solony bulion z kroplą zieleni na obiad, grillowany filet na popołudniową herbatę. Wszystko to należy popijać niesłodzoną herbatą lub minimalnie solonym bulionem.

Czwartek to dzień zboża. W czwartym płatku diety ilość spożywanej suchej karmy zmniejsza się do 200 g. W tym dniu dozwolone są:

• Wszelkiego rodzaju zboża;
• chleb zbożowy;
• Otręby;
• Porośnięte zboża.

Jednocześnie na śniadanie najlepiej gotować owsiankę, na obiad i kolację kaszę gryczaną, na obiad gotowany ryż, a na popołudniową przekąskę pszenicę, a już na pewno z kiełków. A wszystko to na tych samych warunkach, minimum soli i przypraw, najlepiej dziki ryż i zero masła i mleka.
Z napojów, z wyjątkiem niesłodzonej herbaty, w tym dniu wolno pić naturalny kwas chlebowy. Zdaniem autora diety spożywanie zbóż w 4. dniu powinno zmusić organizm do wydatkowania własnej energii na ich trawienie.

Piątek to dzień białka. Dzień piąty, twaróg lub białko. Nie schlebiaj sobie, tylko twaróg ziarnisty, ser o minimalnej zawartości tłuszczu, tofu (twaróg sojowy) o zawartości tłuszczu maksymalnie 4%, jogurt bez dodatków o niskiej zawartości kalorii i ser Feta o zawartości tłuszczu nie większej niż 15% można spożywać.

Jednocześnie możesz włączyć do głównego menu trochę niskotłuszczowego mleka (oczywiście nie do wszystkich posiłków), zastępując niskotłuszczowy jogurt na drugie śniadanie. Nie można dodawać cukru, dżemu, miodu, dżemu ani marmolady. Do każdego posiłku twaróg, lekko aromatyzowany polecanymi produktami. W ramach odpustu możesz wziąć trochę zieleni. Z napojów - niesłodzona herbata lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Ograniczone ilości obu.

Sobota to dzień owoców. A teraz wreszcie dzień szósty czyli owoc. Dzień jest bardzo trudny. Można zjeść nie więcej niż 1,5 kg owoców, z czego na jagody przeznacza się tylko 200 g. Owoce spożywa się wyłącznie na surowo, pieczone lub w postaci soków, przy czym sok musi być do połowy rozcieńczony wodą.

Można jeść suszone śliwki, suszone morele, jabłka, gruszki, śliwki, arbuza, grejpfruta, limonkę, kiwi i ananasa. Z jagód preferowane powinny być porzeczki, wiśnie, truskawki lub maliny. Dozwolone jest picie wyłącznie herbat ziołowych lub soków owocowych.

Przykładowe menu 6 płatków: stół

Dla Twojej wygody przygotowaliśmy menu na każdy dzień diety „6 płatków”:

	Śniadanie	Obiad	Kolacja	popołudniowa herbata	Kolacja
Poniedziałek. dzień ryby.	Ryba na parze	Pieczone w sosie własnym bez przypraw	Ucho rybne bez warzyw	gotowana ryba	Ryba na parze
Wtorek. Dzień warzyw.	Sałatka z ogórka i pomidora	Gotowane ziemniaki	Zupa warzywna	Sałatka z marchwi i zieleni	Gulasz warzywny
Środa. Dzień kurczaka.	Filet z kurczaka na parze	kotlety z kurczaka	Rosół z kurczaka ze szczyptą soli	Gotowany filet z kurczaka	Kurczak pieczony w folii
Czwartek. Dzień Zbóż.	Owsianka	Gryka	ugotowany ryż	Owsianka pszenna	Gryka
Piątek. Dzień białka.	Twarożek zbożowy	jogurt niskotłuszczowy	tofu	Gotowane białka z kurczaka	Twarożek zbożowy
Sobota. Dzień owoców.	jabłko i gruszka	Suszone morele i śliwki	Arbuz	Grejpfrut	Ananas i jabłko
Niedziela. Wyjście z diety.	Owsianka	jabłko lub grejpfrut	Rosół i ryba na parze	jogurt niskotłuszczowy	Duszone warzywa, suszone morele, suszone śliwki

O czym pamiętać przechodząc na dietę 6 płatków

• Przed rozpoczęciem diety koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Bezpośrednimi przeciwwskazaniami do niej są choroby żołądka i przewodu pokarmowego;
• Niezbędnym warunkiem powodzenia tej metody są zajęcia sportowe wzmacniające napięcie mięśni i skóry;
• Dieta nie zawiera niczego zasadniczo nowego, a jej efekty można osiągnąć stosując bardziej zbilansowaną dietę, w której organizm codziennie będzie otrzymywał wszystkie niezbędne substancje. Aby to zrobić, wystarczy spożywać zdrową żywność, wykluczać szkodliwe pokarmy i nawyki oraz przestrzegać określonej diety;
• Pomimo długoterminowego efektu obiecanego po diecie, z zastrzeżeniem poprzedniego stylu życia, pojawi się pilna potrzeba powtórzenia przejścia 6 płatków.
  Jeśli decyzja została już podjęta, a minęło sześć dni i ponownie pojawiła się potrzeba, rozpoczyna się tzw. druga tura 6 płatków.

Dni dla produktów pozostają takie same, ale do listy dozwolonych dodano inne składniki.

Szybka nawigacja po artykułach:

Podstawy diety

Autorką techniki jest Anna Johansson, dietetyk ze Szwecji. Zainteresowała się koncepcją oddzielnego żywienia i stworzyła program sześciu monodiet, które są zastępowane przez sześć dni w ścisłej kolejności.

Każda monodieta trwa tylko 1 dzień, kiedy osoba spożywa wąski zestaw produktów z następnej grupy. Białka przeplatają się z węglowodanami, co daje dodatkowe przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

1. Dzień Ryby = Ryba + kalmary, krewetki, ośmiornice, małże;
2. Dzień Warzyw = Warzywa;
3. Dzień kurczaka = Mięso z kurczaka;
4. Dzień Zboża = Owsianka Zbożowa;
5. Dzień twarogu \u003d Twaróg;
6. Dzień Owoców = Owoce.

Kolejność dni jest ścisła!

Nie możesz zmienić ich kolejności ani składu w ciągu jednego dnia.

Elegancki pomysł autora techniki ma na celu wsparcie determinacji osoby odchudzającej się. Co trzeba zrobić, aby idealnie uzasadnić ideę i nazwę diety? Narysuj i wytnij kwiatek z 6 płatkami. Oznacz dni i odrywaj płatki po drodze. Widzimy więc wyraźnie, co już pokonaliśmy i jaka droga przed nami.

Ogólne zasady jedzenia

1) Dieta: ilość posiłków od 4, w małych porcjach.

Przerwy między posiłkami dłuższe niż 4 godziny są zabronione. Przykładowe menu zawiera:

• Śniadanie - Drugie śniadanie - Obiad - Podwieczorek - Kolacja.

2) Dokładnie przeżuwaj jedzenie podczas jedzenia.

Skrupulatnie oznacza do 20 razy na każdy kawałek. Wzbogaci to bolus pokarmowy w enzymy i uaktywni cały układ trawienny.

3) Schemat picia: czysta woda lub słaba herbata (zielona).

Nie pić podczas posiłków. W ilości skup się na pragnieniu. Jeśli nie ma pragnienia, pij co najmniej 1,2-1,5 litra dziennie.

4) Używanie soli i przypraw naturalnych jest dozwolone każdego dnia.

Ilość soli wynosi do 3-5 gramów: to jest 1/2 lub 2/3 łyżeczki. Jako mały dodatek dozwolone są świeże warzywa liściaste (koperek, pietruszka, kolendra, sałata).

5) Liczba produktów na każdy dzień.

Więcej szczegółów wraz z przykładami znajdziesz w jednym z komentarzy pod artykułem o wielkości porcji.

Produkty zabronione

Dieta „6 płatków” nakłada wyraźne ograniczenia na nasze menu. Jakie produkty są całkowicie zakazane?

• Wszelkie wypieki (z wyjątkiem kilku kromek chleba pełnoziarnistego dziennie ze zbóż).
• Wszelkie wyroby cukiernicze i gotowane słodycze, czekolada i wszelkie produkty zawierające cukier.
• Olej dowolnego pochodzenia.
• Wędliny i konserwy, sklep z półproduktami.
• Kawa, woda gazowana z cukrem i bez, kompot, sok długoterminowy (w dzień owocowy można napić się trochę świeżo wyciśniętego soku).
• Wszelkie produkty, które nie są ujęte w codziennym menu.

Przykładowe menu na każdy dzień

Dieta 6 płatków wywodzi się ze sprawdzonej logiki najbardziej udanych programów: „Precz z szybkimi węglowodanami!”. Dlatego jej pierwszy dzień to dzień ryby. Ryby i owoce morza to łatwostrawne białko, bogate w sole mineralne i witaminy.

Według opinii odchudzających się właśnie taki białkowy start w odchudzanie szybko zmniejsza uczucie głodu.

Co robimy pierwszego dnia?

Jemy wysokiej jakości ryby i owoce morza - gotowane, pieczone, gotowane na parze. Dozwolone są również tłuste ryby.

Do smaku używamy soli, ziół i naturalnych przypraw. Na przykład zestaw ziół do zupy rybnej, ale bez dodatków innych firm, jest podobny do glutaminianu sodu (!)

Dzień 1. Dzień rybny - opcja menu:

• Na śniadanie - gotowany filet rybny, sól.
• II śniadanie - kawałki ryby z ościami, zapiekane w folii. Sól i zioła - do smaku.
• Na obiad - zupa rybna z solą i ziołami (= pusty ucho bez warzyw!). Porada kulinarna: włóż do wody nie tylko ryby, ale także owoce morza. Mięso z krewetek 5 minut przed końcem gotowania lub kawałki gotowanej kalmary od razu po zdjęciu patelni z ognia.
• Obiad - ryba na parze.
• Na obiad - gotowane krewetki lub kalmary.
• Między posiłkami - słaba zielona herbata bez cukru.

Co robimy drugiego dnia?

Znowu tylko jeden rodzaj jedzenia i kilka metod gotowania: surowe, gotowane na parze, gotowane, pieczone.

Notatka! Nie dodawaj oleju do warzyw!

Dzień numer 2. Dzień Warzyw - przykładowe menu:

• Na śniadanie - gotowane ziemniaki i surówka z surowej kapusty.
• 2. śniadanie - gotowany na parze kalafior i / lub brokuły, dodać sól, nie przechowywać w przetwarzaniu dłużej niż 7 minut.
• Na obiad - duszony gulasz warzywny, sól, dodaj warzywa. Mieszankę najlepiej ugotować do stanu „al dente”: już nie surowego, ale wciąż elastycznego. Z takimi warzywami łatwiej jest spełnić wymóg diety polegający na dokładnym przeżuwaniu pokarmu.
• Przekąska - dynia pieczona w folii lub puree z gotowanego selera i świeżych warzyw (marchew, ogórek, papryka).
• Na obiad - mieszanka warzyw, na czele z kapustą i marchewką, pieczona w folii lub gotowana na parze. Albo surówka z kilkoma kapustami, marchewką i selerem.
• Między posiłkami - słaba zielona herbata bez cukru, woda z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku warzywnego.

Co robimy trzeciego dnia?

Zwykle jest to punkt zwrotny diety 6 płatków, kiedy może pojawić się apatia. Na ratunek znów przychodzi łatwo przyswajalne białko - z mięsa drobiowego.

Naszym zadaniem jest podążanie za uczuciem głodu i sytości. Oznacza to, że bez liczenia kalorii żuj powoli (do 20 razy każdy kęs!) I przestań jeść, gdy tylko poczujesz się pełny.

Dzień numer 3. Dzień Kurczaka - przykładowe menu:

• Na śniadanie - gotowany filet z kurczaka.
• II śniadanie - udko z kurczaka pieczone w folii bez skóry, sól + naturalne przyprawy z ziół.
• Na obiad - drugi rosół z kurczaka, z kawałkami mięsa z kurczaka i ziołami.
• Przekąska - udka z kurczaka, gotowane na parze bez skóry.
• Na obiad - gotowana pierś z kurczaka, woda może być solona.

Co robimy czwartego dnia?

Wszystkie rodzaje zbóż do gotowania zbóż na wodzie są dozwolonymi produktami na środek programu odchudzania. Tak jak w poprzednich dniach można dodawać sól, zioła i przyprawy bez sztucznych składników.

Dzień numer 4. Dzień Zboża - opcja menu:

• Na śniadanie - zielona kasza gryczana, gotowana na parze dzień wcześniej. 1 część płatków zalać wrzącą wodą (2 części wody), przykryć pokrywką i ręcznikiem. Możesz posolić przed jedzeniem.
• Drugie śniadanie - gotowany ryż.
• Na obiad - kasza jaglana.
• Przekąska - kasza bulgur z posiekanymi ziołami.
• Na obiad kasza gryczana na wodzie.
• Między posiłkami - niesłodzona zielona herbata.

Co robimy piątego dnia?

Tylko twarożek = tylko twarożek i 1 szklanka niskotłuszczowego mleka (do 3%).

Dzień numer 5. Dzień Twaróg - przykładowe menu:

• Na śniadanie - twaróg bez dodatków.
• Drugie śniadanie - solony twaróg.
• Na obiad - twaróg i pół szklanki mleka.
• Przekąska - twaróg bez dodatków.
• Na obiad - twaróg i pół szklanki mleka.
• Między posiłkami - niesłodzona herbata.

Co robimy szóstego dnia?

Jemy tylko owoce, najlepiej surowe.

Dzień numer 6. Dzień Owoców - opcja menu:

• Śniadanie to duży banan.
• Drugie śniadanie - pomarańcza i jabłko.
• Na obiad - banan i 2 kiwi.
• Przekąska - dowolne owoce sezonowe (morele, śliwki, nektarynki).
• Kolacja to grejpfrut.
• Między posiłkami - niesłodzona herbata, 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego, woda z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku.

Co robimy po diecie?

• W pierwszych trzech dniach po diecie wykluczamy alkohol i wszelkie napoje gazowane, a także potrawy smażone, wędzone, zbyt tłuste i wieloskładnikowe potrawy złożone.
• Nie idziemy po jedzenie! Nie dążymy do różnorodności i nie jemy dużo. Korzystne jest obliczenie dziennego spożycia kalorii dla osiągniętej masy ciała i poziomu aktywności fizycznej, jaką należy stosować w diecie prostej z minimalnym przetwarzaniem żywności.

Ile kręgów jesteś w stanie zrobić?

Sałatki, duszone gulasze, pieczone ryby, krewetki, kalmary, dowolne mięso, owoce i brak wzmacniaczy smaku - tak spędzamy wolny od diety tydzień. I powtarzamy cykl diety „6 płatków” dla utrwalenia wyników.

Plusy i minusy diety 6 płatków

Dieta płatkowa – to trzy główne zalety na drodze do harmonii:

1. Wysoka wydajność. Czas trwania utraty wagi to tylko 6 dni, jednak według licznych recenzji mogą one prowadzić do zauważalnej utraty wagi: do 4-5 kilogramów.
2. Stosunkowo łatwa przenośność. To odróżnia 6-dniową zmianę monodiet od zwykłej diety jednopokarmowej przez tydzień. Psychicznie i fizycznie nawet 3 dni na jednej kaszy gryczanej lub tydzień diety na zbożach może być znacznie trudniejszy do zniesienia niż zmiana tego samego rodzaju zestawów żywnościowych z dnia na dzień.
3. Nie ma wyraźnego uczucia głodu między posiłkami. Ta godność opisuje większość recenzji diet. Taki pozytywny moment sprawia, że ​​łatwiej jest śledzić program i nie tracić koncentracji.

Program nie jest pozbawiony wad. I nie jest to zaskakujące, jeśli pamiętasz, że „6 płatków” to nadal ekstremalny rodzaj odchudzania bez głębokiej restrukturyzacji stylu życia. Cała ta systematyczna praca będzie musiała zostać wykonana po wysiłkach odchudzających, jeśli chcemy utrwalić smukłe wyniki.

Jakie są więc słabości diety płatkowej?

1. Częste ułamkowe posiłki z wąską listą pokarmów w ciągu dnia. Ludziom pracującym trudno jest się zorganizować. Idealnym zwolennikiem diety jest osoba o wolnym grafiku.
2. Znaczne obciążenie stresowe wszystkich narządów i układów, co jest typowe dla wszystkich monodiet. Natura człowieka przewiduje zróżnicowaną dietę. Monodieta to zawsze nastawienie na nadmiar jednych substancji i brak innych. Brak równowagi w ważnych składnikach odżywczych jest stresujący dla organizmu.
3. Brak możliwości podążania za swoimi preferencjami w poszczególnych dniach diety. Nie lubisz twarogu na mdłości? I musisz jeść, i tylko on! Taki obrót dziesięciokrotnie zwiększa dyskomfort w procesie odchudzania.
4. Nieudowodniona korzyść oddzielnego odżywiania. Tutaj, podobnie jak w przypadku każdego efektu placebo: czy uważasz, że oddzielne odżywianie ma globalne korzyści dla utraty wagi? Placebo działa na ciebie. Jeśli mi nie wierzysz, dołączasz do legionu osób, które brały udział w badaniach i nie wykazały żadnych korzyści z oddzielania pokarmów podczas odchudzania.
5. I to ostatnie jest najistotniejsze! - minus: dieta płatkowa nie zmienia naszego stosunku do jedzenia, nie leczy głównej przyczyny nadwagi.

Nadmierne spożycie kalorii, ochota na słodycze i tłuszcze oraz brak aktywności fizycznej stoją na czele dysharmonii w sylwetce i problemów zdrowotnych wynikających z nadmiernej sytości.

Sześć dni opisanego programu odchudzania daje wyniki na wadze i objętości, ale nie zmienia psychologii i nie wprowadza nowych zdrowych nawyków. A to grozi powrotem do niedożywienia i tyciem.

Bądź ostrożny!

Przemęczenie organizmu, ale krótkotrwały efekt z nawrotem nie jest rzadkim scenariuszem po jakiejkolwiek mono-diecie.

Istnieje „6 płatków” i surowe przeciwwskazania!

• Ciąża.
• Karmienie piersią.
• Przewlekłą chorobę nerek.

Przy okazji o zasadzie ścisłego rozdzielenia produktów, która jest podstawą diety. Interesujące randomizowane badanie kliniczne dotyczące oddzielnych posiłków w celu utraty wagi przeprowadzono przez 6 tygodni w warunkach szpitalnych w Szpitalu Uniwersyteckim w Genewie w Szwajcarii. Jego wyniki zostały opublikowane w International Journal of Obesity, nr 24, kwiecień 2000.

Porównaliśmy dwie grupy osób, które traciły na wadze z menu o równej kaloryczności. Jedna grupa - mieszane prawidłowe odżywianie. Drugi to oddzielne jedzenie. Wyniki w utracie wagi i objętości, a także w rutynowych badaniach krwi były prawie takie same. Kolejna wątpliwość co do „magicznych korzyści” podziału produktów na odchudzanie.

Dzisiaj rozmawialiśmy o diecie „6 płatków”, opisując przykładowy jadłospis na każdy dzień, opinie dietetyków i możliwe rezultaty. Mamy nadzieję, że pomoże Ci to w podjęciu świadomej decyzji na drodze do zdrowej szczupłej sylwetki!

PS Wyniki 2 kręgów diety dziewczyny na zdjęciu pozostawia się do pompowania na siłowni.

Dziękuję za artykuł (214)

Wiele kobiet dąży do tego, by stać się piękniejszymi: zmieniają styl ubioru, kolor włosów, tworzą nową fryzurę i oczywiście poprawiają sylwetkę. Płeć piękna zna się na wszelkiego rodzaju dietach. Jedną z odmian jest monodieta. Chodzi o to, żeby „siedzieć” na jednym produkcie. Anna Johansson poszła nieco dalej, tworząc nową, ciekawą technikę: płatkową monodietę.

Anna Johansson - twórczyni mono-diety 6 płatków

Jaka jest istota sześciodniowego systemu odchudzania

Jedną z cech diety jest wizualna. Twórca proponuje przedstawienie kwiatu składającego się z 6 płatków. Każdy z nich wskaże, co można zjeść. Po dniu jeden liść jest usuwany. Taki dobry przykład zdaniem Anny przyczynia się do doskonałej motywacji. Czasami ta dieta nazywa się rumiankiem.

Czym ogólnie jest monodieta? Jego główne znaczenie polega na oddzielnym żywieniu: nie można mieszać białek i węglowodanów. Istotą diety „6 płatków” jest przemiana białek i węglowodanów, to znaczy każdego dnia osoba musi spożywać żywność określonego pochodzenia. Takie warunki zdaniem dietetyków, aw szczególności Anny Johansson, przyczyniają się do szybkiej utraty wagi. Ważne jest, aby nie szkodziło to zdrowiu. Jeśli zastosujesz się do proponowanych zasad, to Twój organizm nie będzie doświadczał stresu, nie będzie magazynował zapasów tłuszczu. Wszystko dlatego, że otrzyma potrzebne mu minerały i witaminy.

Dlaczego następuje utrata masy ciała? Faktem jest, że organizm będzie „czekał” na otrzymanie nowych składników odżywczych w postaci produktów innego pochodzenia. Ale ponieważ jesteśmy na mono-diecie, nie będziemy jeść „z drugiego płatka” w ciągu dnia. Okazuje się, że organizm nie wykorzysta w pełni otrzymanych rezerw energii, ale zwróci się do innych. „Inni” - to nasza tkanka tłuszczowa. W ten sposób zacznie się utrata masy ciała. W sumie oczekuje się utraty wagi o 500-800 gramów dziennie, czyli około 4-5 kilogramów tygodniowo, z zastrzeżeniem wszystkich zasad.

6 płatków - 6 dni. Zamówienia nie można zmienić.

Wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu do swojej diety

• Pierwszy dzień to wyłącznie dania rybne. To jest pokarm białkowy. Możesz jeść każdą odmianę, o ile jest przygotowana w „bezpieczny” sposób. Rybę można dusić, gotować lub piec.
• Dzień 2 - dieta warzywna, węglowodany. Stosuje się tu warzywa gotowane na parze, pieczone, duszone, gotowane lub surowe. Dozwolone jest „trochę posolić” danie, użyć pachnącej zieleni, a także zafundować sobie pyszny sok warzywny.
• Dzień 3 – kurczak. Znów wracamy do białek. Najlepszą opcją jest filet z kurczaka lub pierś, ponieważ ta część tuszy jest uważana za najbardziej użyteczną. W żadnym wypadku nie gotujemy potraw smażonych: tylko gotujemy, pieczemy i dusimy. Najbardziej szkodliwą częścią jest trzymanie skór z kurczaka i brak diet. Możesz użyć trochę soli i naturalnych przypraw.
• Dzień 4 - zboża. Czas na węglowodany. Włącz do swojej diety wszelkie zboża, otręby, chleb, nasiona. Co najważniejsze, nie dodawaj ani grama tłuszczu. Dozwolona jest również odrobina soli i przypraw.
• Dzień 5 - twaróg, białka. Nazwa mówi sama za siebie. Jedyne zastrzeżenie: spróbuj wybrać produkt o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz dodać kefir lub sfermentowane pieczone mleko, a także chude mleko.
• Dzień 6 - owoce. Dietę kończymy węglowodanami. Spożywamy świeże lub pieczone owoce, z wyjątkiem bananów i winogron, niewskazane są również owoce suszone. Możesz pić świeżo wyciskane soki.

Każdy dzień odgrywa ważną rolę w utracie wagi. Bardzo ważna jest przemiana węglowodanów i białek, o której była mowa powyżej. Nie wolno łamać tej zasady.

Recenzje lekarzy o „Rumianku”

Monodieta „6 płatków” wywołuje różne reakcje wśród lekarzy i dietetyków. Bardziej szczegółowo o jego zaletach mówi dietetyk, endokrynolog Marina Maksimova.

Opinia specjalisty od diety szwedzkiej dietetyczki Anny Johansson (wideo)

Odmiennego zdania jest np. dietetyk w klinice Palitra Nutrition.

Nie ma nic dobrego w monodietach. Prowadzą do zaburzeń metabolicznych. Najpierw tłuszcz jest intensywnie rozkładany, a potem metabolizm zwalnia.

Natalia Lutowa,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

Tak czy inaczej, konieczna jest ocena potrzeby takiej diety w oparciu o potrzeby. Jeśli potrzebujesz pilnie schudnąć, ta opcja jest tylko jedną z nich. Jeśli potrzebujesz długoterminowego wyniku, przedyskutuj z lekarzem racjonalność tego podejścia. Jest to szczególnie ważne dla osób z chorobami przewlekłymi.

Przeciwwskazania do diety płatkowej

Zanim zaczniesz odchudzać się z dietą, musisz zapoznać się z przeciwwskazaniami. Należą do nich:

• ciąża i karmienie piersią,
• cukrzyca,
• wrzód żołądka,
• nieżyt żołądka,
• choroba kamicy moczowej,
• choroby wymagające specjalnego odżywiania,
• okres po chorobie, osłabiony stan organizmu,
• choroba nerek,
• choroby układu krążenia,
• choroby układu hormonalnego.

Najlepszą opcją jest wizyta u lekarza pierwszego kontaktu i dietetyka, aby upewnić się, że ta metoda jest odpowiednia.

Podczas diety należy przestrzegać zasad zalecanych przez dietetyka Annę Johansson. Oprócz niezmienionej kolejności dni monodietowych, z diety należy usunąć następujące produkty:

• chleb,
• cukier,
• czekolada,
• konserwanty
• olej.

Przestrzegaj następujących zasad:

• monitorować świeżość i jakość produktów,
• pić dużo płynów (zielona herbata, czysta woda),
• ogranicz spożycie kawy
• nie używaj słodzika
• całkowicie wyeliminować alkohol
• płyn można wypić nie wcześniej niż 30 minut po jedzeniu,
• nie jedz 3 godziny przed snem,
• zmniejszyć ilość przypraw i soli.

Szczegółowe menu: opcje przepisów na każdy dzień

Aby uniknąć napadów głodu na mono-diecie, jedz często i po trochu.

Pierwszy dzień: ryba

Niskotłuszczowe odmiany ryb morskich lepiej nadają się do diety.

Składniki:

• 300-400 gramów fileta z plamiaka,
• 2 liście laurowe,
• pieprz,
• sok cytrynowy,
• szczypta soli.

Opłucz filet, lekko odciśnij i osusz. Rybę skropić sokiem z cytryny, posypać pieprzem. Zagotuj wodę w rondlu, włóż liście laurowe. Umieść plamiaka w durszlaku, włóż do rondla i przykryj pokrywką. Gotować na parze przez 15-20 minut. Przed gotowaniem możesz skręcić filet w bułki za pomocą wykałaczek.

Plamiak parowy

Pieczone steki rybne z cytryną

Składniki:

• niskotłuszczowe steki rybne,
• przyprawy ziołowe,
• pieprz,
• sok cytrynowy.

Zetrzyj stek rybny z pieprzem i przyprawami. Połóż rybę na blasze do pieczenia, wlej trochę wody na dno. Skrop steki sokiem z cytryny. Gotuj przez 10-15 minut, a następnie włącz funkcję grilla, aż powstanie lekka skorupa.

Pieczone steki rybne z cytryną

Po drugie: warzywo

Składniki:

• 4 bakłażany
• 1 marchewka
• 1 cebula
• 1 papryka
• 1 pomidor
• 1 ząbek czosnku
• sól,
• pieprz,
• zieleń.

Bakłażana i marchewkę pokroić w cienkie plasterki. Do naczynia do gotowania włożyć część bakłażana, na wierzch pokrojoną w krążki część marchwi i cebuli. Paprykę pokroić w paski, ułożyć na wierzchu. Następnie drobno posiekany czosnek. Następnie powtórz ponownie te same warstwy i zakończ pomidorami. Możesz wlać trochę wody na dno naczynia. Gotowanie 35-40 minut.

Sałatka z ogórka, pomidora i sałaty

Składniki:

• 3 ogórki
• 3 pomidory
• 4-5 liści sałaty
• 3 łyżki oliwy z oliwek,
• ocet balsamiczny,
• szczypta soli.

Sposób przyrządzenia: ogórki kroimy w plasterki, pomidory w drobną kostkę, liście sałaty rwiemy na średnie kawałki. Posolić trochę, dodać oliwę z oliwek i, w razie potrzeby, ocet balsamiczny. Wymieszaj wszystko.

Sałatka z pomidorów, ogórków i sałaty

Po trzecie: kurczak

Aby uniknąć pokusy zjedzenia skóry, natychmiast kup filet

Pieczony filet z kurczaka z ziołami

Składniki:

• filet z kurczaka,
• 1 pęczek koperku,
• bazylia,
• sól pieprzowa.

Na filecie z kurczaka zrobić kilka nacięć, oprószyć solą i pieprzem, zetrzeć ziołami. Zawinąć w folię, piec 35 minut. Następnie można rozłożyć folię i włączyć funkcję grilla na 5 minut, aby powstała lekka skorupa.

Pieczony filet z kurczaka z ziołami

Kotlety parowe

Składniki:

• filet z kurczaka,
• 1-2 żarówki
• 3-4 kromki białego chleba
• 0,5 szklanki mleka
• 1 jajko
• zieleń,
• sól,
• pieprz.

Chleb namoczyć w mleku, gdy zmoknie, odcisnąć go i przełożyć na inny talerz. Przełóż filet z kurczaka, cebulę i chleb przez maszynkę do mięsa. Dodać jajko, sól i pieprz, dokładnie wymieszać. Formujemy kotlety i gotujemy dla pary (można użyć podwójnego bojlera lub wolnowaru).

Po czwarte: zboża

Niedozwolone jest spożywanie zakupionych „szybkich płatków” i musli. Używaj tylko domowych płatków bez dodatków!

Składniki:

• woda,
• ziarno gryki,
• szczypta soli.

Kaszę gryczaną przepłucz kilka razy, usuń cały nadmiar. Napełnij zimną wodą w stosunku 1:2. Poczekaj, aż się zagotuje, zmniejsz ogień do średniego i gotuj na wolnym ogniu, aż woda całkowicie się zagotuje. Możesz dodać zielenie do gotowej owsianki.

Ryż gotowany w wodzie

Składniki:

Ryż opłucz, wlej do garnka dwa razy więcej wody niż płatków. Gotuj przez 15 minut, sprawdź gotowość. Ryż można umyć, aby się nie kleił.

Lepiej, jeśli ryż nie jest biały, polerowany, ale dziki (brązowy). Instrukcje gotowania są zwykle wskazane na opakowaniu.

Po piąte: twaróg

Wybierz niskotłuszczowy twaróg. Lepiej, jeśli jest ziarnisty

Beztłuszczowy twarożek z jogurtem

Składniki:

• odtłuszczony ser,
• Jogurt.

Wlać jogurt na twarożek. Nie dodawać cukru ani owoców.

Beztłuszczowy twarożek z jogurtem

Niskokaloryczna zapiekanka z twarogu

Składniki:

• 1 białko jajka
• 2 łyżki mleka
• 250 gramów twarogu,
• szczypta cynamonu.

Sposób przygotowania: wymieszać wszystkie składniki, włożyć do naczynia żaroodpornego. Gotuj przez 25-30 minut.

Po szóste: owocowy

Zachowaj banany na później - nie nadają się do diety

Składniki:

• truskawka,
• brzoskwinia,
• jagoda,
• liście mięty,
• maliny,
• kiwi.

Sposób przygotowania: wszystkie składniki pokroić w mniej więcej równe proporcje i wymieszać.

Składniki:

• 4 jabłka
• 2 łyżki miodu
• cynamon.

Umyj jabłka, wytnij środek, pozostawiając spód. Wewnątrz posyp cynamonem. Wlać miód. Ułóż na blasze do pieczenia, gotuj przez 15 minut.

Objętość porcji stołu spożywczego na każdy dzień tygodnia

Masa codziennych spożywanych produktów musi być regulowana, w przeciwnym razie wynik może nie zostać osiągnięty.

• na rybach można spożywać do 500 g dziennie.
• na warzywach możesz zjeść trzy razy więcej (1500 g).
• podobnie jak w dzień ryby, dzień kurczaka oznacza dzienną dietę nie większą niż pół kilograma.
• na etapie zbożowym objętość porcji można określić na podstawie 250–300 g suchego produktu (w sumie uzyskuje się szklankę surowych płatków zbożowych, ale płatki naturalnie zwiększają objętość podczas gotowania lub innej obróbki cieplnej).
• Dzień twarogu obejmuje spożycie nie więcej niż 500 g produktu.
• owocowa uczta jest ograniczona do półtora kilograma.

Staraj się rozłożyć dzienną normę produktów na 4-5 równych porcji, biorąc pod uwagę podaż na 3 godziny przed snem.

Jakie problemy mogą pojawić się podczas

Ponieważ dieta 6 płatków jest monodietą, musisz być przygotowany na zachowanie swojego organizmu. Niektóre kobiety dobrze znoszą ograniczenia, zwłaszcza gdy pojawia się bodziec. Inni robią to z wielkim trudem. Wiele osób może mieć trudności na spodzie twarogu, ponieważ nie każdy jest fanem produktów mlecznych.

Dieta ma swoje własne pułapki. Przy monożywieniu organizm szuka źródeł energii w tkance tłuszczowej. Tak więc spożycie jednego pokarmu może powodować brak innych substancji, co z kolei może wywoływać choroby. Wszystko to ponownie potwierdza potrzebę wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Wyjdź z diety, jak często możesz powtarzać

Pod warunkiem, że osiągnąłeś pożądaną wagę i nie planujesz dalszej utraty wagi, zaleca się kontynuowanie podobnej diety, ale stopniowe zwiększanie kalorii do 1400-1800 dziennie. Możesz dodać inne produkty, nie jest konieczne przestrzeganie dokładnie tej sekwencji dni, ale powinieneś starać się nie łączyć białek z węglowodanami. Nie zapomnij również o aktywności fizycznej, bez nich wszystko pójdzie na marne: ciało musi być stonowane.

Dieta 6 płatków - skuteczna dieta szwedzkiej dietetyczki Anny Johansson (Anna Johansson). Ta dieta pozwoliła tysiącom Europejek zrzucić dziesiątki kilogramów! Technika „kwiatka” Johanssona do dziś walczy z dodatkowymi kilogramami, zdobywając coraz więcej fanów wśród kobiet, które marzą o zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Wpływ diety na dodatkowe kilogramy jest naprawdę imponujący! Według statystyk 8 na 10 osób odchudzających się osiąga maksymalną utratę wagi. Średnia dzienna waga na dzień wynosi od 500 do 800 gramów. Ogólnie rzecz biorąc, zwolennicy diety „6 płatków” potrafią schudnąć o „pożądane” 10-15 kg w ciągu zaledwie kilku tygodni!

6 dni - 6 monodiet - 6 płatków kwiatów

Dieta 6 płatków trwa sześć dni, podczas których osoba odchudzająca się będzie stosować 6 specjalnych monodiet, następujących kolejno po sobie.

Pierwszy dzień to pierwsza monodieta, drugi dzień to druga, trzeci to trzecia itd. Schemat działania „Sześciu Płatków” opiera się na sekwencyjnej przemianie monodiet. Według dietetyka Anny Johansson, która stworzyła tę metodę odchudzania, 24-godzinna monodieta to system żywieniowy, który najlepiej pozbywa się zbędnych kilogramów.

Dieta „6 płatków” – najprostsza i najbardziej radosna dieta

Rzeczywiście, dieta 6-płatkowa zdobyła najwyższe recenzje wśród odchudzających się kobiet! A wynika to nie tylko z jego wysokiej skuteczności w stosunku do zbędnych kilogramów. Szwedzka dietetyk Anna Johansson, rozwijając tę ​​​​technikę, starała się psychologicznie wspierać odchudzające się kobiety. Nadała swojej diecie subtelny kwiatowy wygląd, wizualizując swoje menu jako ręcznie rysowany kwiat.

Anna chce w ten sposób powiedzieć, że jej dieta pomoże nie tylko szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także utrzyma zdrowie, nastrój i pozytywne nastawienie do siebie. W końcu nawet najskuteczniejszy program odchudzania będzie nieskuteczny, jeśli przyniesie kobiecie dyskomfort i depresję – mówi dr Johansson.

Aby włączyć odchudzanie do zabawy, w której każdy nowy dzień będzie przynosił mu poczucie satysfakcji i szacunku do samego siebie, dietetyczka zaproponowała wycięcie z papieru własnego kwiatka, takiego jak na powyższym obrazku. Nie jest nawet konieczne, aby układ papieru wyglądał jak „rumianek”. Na koniec możesz przedstawić tulipana, lilię, orchideę ... Najważniejsze, że twój kwiat ma 6 płatków, które będziesz kolejno ... odrywać.

Tak, tak, odrywając codziennie jeden papierowy płatek, poczujesz, że ten dzień nie poszedł na marne dla Twojej sylwetki, że Twoja siła woli pokonała wszystkie „pyszne” pokusy! Pamiętaj, aby oznaczyć płatki zgodnie z powyższym obrazkiem, aby się nie pomylić!

Oczywiście to, czy wyciąć papierowy kwiatek, czy nie, jest twoją własną sprawą. Jednak wśród badanych kobiet, które stosowały dietę 6 płatków, najlepsze wyniki osiągnęły te, które zawiesiły na drzwiach lodówki własnoręcznie wyrzeźbiony kwiat.

Polecamy więc skorzystać z rady popularnej dietetyczki Anny Johansson i posadzić „dietetyczny” kwiatek w widocznym miejscu!
Jak to działa?

Zasada wpływu diety „6 płatków” na nadwagę jest bardzo prosta! Jego sekret tkwi w bezpośredniej fizjologii naszego trawienia – mówi dr Anna Johansson.

Po pierwsze, każda monodieta to w istocie przestrzeganie zasad odrębnego żywienia. Używając produktu przepisanego w konkretnym „płatku”, tj. Na dole diety nie mieszasz niekompatybilnych ze sobą elementów, które szkodzą sylwetce.

Dla tych, którzy nie wiedzą, zauważamy: takie „konkurujące” substancje spowalniają tempo trawienia, w wyniku czego powstają białka, tłuszcze lub węglowodany, które nie mając czasu na strawienie, przekształcają się w tłuszcz podskórny. W diecie „6 płatków” nie ma jednoczesnego stosowania różnych rodzajów produktów, dlatego – mówi Anna Johansson – wykluczona jest możliwość dodatkowego przybierania na wadze.



Po drugie - mówi szwedzki dietetyk - codzienne monodiety powodują szybką utratę wagi ze względu na monotonną dietę w ciągu dnia. Według badań przeprowadzonych przez Europejskie Centrum Odchudzania, monodieta trwająca nie dłużej niż 25 godzin najbardziej agresywnie wpływa na dodatkowe kilogramy. Wynika to z pewnych cech naszego układu pokarmowego, a raczej ze względu na jego specyficzny narząd - wątrobę.

Jak wiesz, wątroba jest magazynem, rodzajem lodówki dla całego organizmu. Przechowuje różne substancje, które „jeszcze” nie są potrzebne organizmowi. Innymi słowy, ten narząd trawienny przechowuje wiele składników odżywczych „w rezerwie”. Pamiętaj, że głównym słowem jest tutaj „wiele”.

Każdemu dniu diety „6 płatków” towarzyszy pewna monodieta, po której odchudzanie będzie konsumować jeden konkretny produkt: kurczak, twarożek, ryby itp. Wątroba, o której była mowa powyżej, podobnie jak cały organizm, ma dość gotowanego mięsa z kurczaka nawet na śniadanie i… zaczyna czekać na nowe źródło pożywienia o innym składzie chemicznym. Czy pamiętasz, że kluczowym słowem dla wątroby jest „wiele” składników odżywczych? Ale, przyjaciele, nie będziecie używać żadnych innych produktów w ciągu dnia, ponieważ jest to codzienna mono-dieta!

Osiąga się w ten sposób następujący efekt: organizm, oczekując czegoś „nowego”, trawi mięso kurczaka (twaróg, ryby, owoce itp.) niemal „za darmo”, praktycznie nie zużywając jego wartości energetycznej. Aby jednak funkcjonować, potrzebuje źródła energii. Na szczęście dla osób odchudzających się źródłem tym będą własne rezerwy tłuszczu, tj. nadwaga. Tłuszcz podskórny zostanie zużyty wystarczająco szybko, począwszy od połowy dnia. Możesz więc sobie wyobrazić, ile tkanki tłuszczowej można spalić na jednym „płatku” lub na jednej dziennej mono-diecie techniki „6 płatków”.

Po trzecie: kolejną ważną cechą diety, która pozwala skutecznie schudnąć, jest schemat przemiany białkowo-węglowodanowej. Twórca diety, dr Anna Johansson, twierdzi, że 50% skutecznej utraty wagi na diecie 6-płatkowej to zasługa właśnie tego schematu!

Sami oceńcie: Dzień 1 - rybna monodieta - dieta czysto białkowa; Dzień 2 - monodieta warzywna - dieta czysto węglowodanowa; Dzień 3 - monodieta z kurczakiem - dieta czysto białkowa; Dzień 4 - monodieta zbożowa - dieta czysto węglowodanowa; Dzień 5 - monodieta twarogowa - dieta czysto białkowa; Dzień 4 - monodieta owocowa - dieta czysto węglowodanowa.

Jak widać, każdego dnia następuje zmiana w żywieniu białek na węglowodany. Taka taktyka pozwala „oszukać” organizm, zmuszając go do wykorzystania zmagazynowanej w organizmie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie nie odczuwać głodu węglowodanowego (energetycznego).

Jeśli chodzi o tłuszczowy składnik diety „diety 6 płatków”, to jest on reprezentowany przez niezwykle przydatne tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone (ryby, twaróg, mięso z kurczaka), które nie są w stanie zrekompensować spożywanych w diecie tłuszczów ludzkich. Dlatego takie tłuszcze są klasyfikowane jako dietetyczne i są obecne w diecie wyłącznie w celu zbilansowania diety.

Podsumujmy więc główne cechy diety „6 płatków”, które pozwalają szybko i skutecznie schudnąć:
Przemiana białkowo-węglowodanowa powoduje utratę wagi dzięki wykorzystaniu podskórnych rezerw tłuszczu w organizmie.
Zasady oddzielnego żywienia, pomagające rozstać się z dodatkowymi kilogramami w przyspieszonym tempie.
Jednodniowe monodiety, które pozwalają skutecznie „spalić” tkankę tłuszczową.
Brak symbiotycznego trawienia uniemożliwi nawet najmniejszy przyrost masy ciała.
Postępuj zgodnie z sekwencją „płatków”!

W diecie „6 płatków” niezwykle ważne jest przestrzeganie wskazanej sekwencji monodiet:

Dzień 1 - Monodieta rybna

Dzień 2 - Monodieta warzywna

Dzień 3 - Monodieta z kurczakiem

Dzień 4 - Monodieta zbożowa

Dzień 5 - Monodieta z twarogiem

Dzień 6 - Owocowa monodieta

Szwedzka dietetyk Anna Johansson, która opracowała dietę 6-płatkową, mówi, że należy przestrzegać diety w kolejności, w jakiej jest to wskazane. Nie należy zamieniać jadłospisu i np. 3 dnia stosować monodietę twarogową zamiast kurczaka!

Faktem jest, że każda z wyżej wymienionych monodiet spełnia swoją rolę w procesie odchudzania. Ponadto technika „6 płatków”, jako skuteczne narzędzie do pozbycia się zbędnych kilogramów, wykorzystuje schemat przemian białkowo-węglowodanowych. A to po raz kolejny dowodzi, że w żadnym wypadku nie można zamienić miejsca! W przeciwnym razie naruszysz program odchudzania przewidziany przez dietę 6 płatków i jej słynną twórczynię, dietetyczkę Annę Johansson.

Dodatkowo każde poprzednie menu przygotowuje organizm do menu dnia następnego. Dzieje się tak:

Monodieta rybna pierwszego dnia nieco „usypia” czujność organizmu, dostarczając mu znacznej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3. Kwasy te w rzeczywistości są użytecznymi tłuszczami, które ze względu na swój skład nie są w stanie przekształcić się w podskórne złogi tłuszczu.

Ponadto ryba jest najłatwiej przyswajalnym białkiem ze wszystkich istniejących gatunków. Nawet białko z indyka jest gorsze pod względem właściwości dietetycznych.

Tym samym monodieta rybna, z niewielką ilością kalorii dziennie, nie tylko przyniesie znaczną wagę, ale także przygotuje organizm do diety roślinnej ze względu na wysoką zawartość wysokiej jakości białka.

Monodieta warzywna przepisana osobie odchudzającej się na drugi dzień dodatkowo obniży kaloryczność codziennej diety i wzbogaci organizm w przydatne węglowodany roślinne, które ze względu na swoją strukturę wnoszą niewielką ilość energii w znaczny koszt ich trawienia. Ponieważ organizm potrzebuje dodatkowej energii do ich przetworzenia, zmniejsza liczbę własnych komórek tłuszczowych.

Tym samym w ciągu jednego dnia monodiety można stracić nawet 2 kilogramy nadwagi. Monodiety warzywne są jeszcze skuteczniejsze, jeśli poprzedzone były dietą czysto białkową. W diecie 6 płatków dzień wcześniej stosowano wyłącznie produkty rybne, co odpowiada diecie czysto białkowej.

Monodieta z kurczakiem uzupełni zapasy białka w organizmie. Ponieważ poprzedniego dnia odchudzałam się na warzywnej monodiecie, całe białko „zjedzone” z kurczakiem zostanie wydane bez śladu na wzmocnienie mięśni iw żaden sposób nie uzupełni tkanki tłuszczowej. Odczuwając brak węglowodanów, Twój metabolizm ponownie zostanie dostrojony do pobierania energii z komórek tłuszczowych organizmu, co zaowocuje znaczną utratą wagi w danym dniu.

Monodieta zbożowa jest również bogata w węglowodany, które pomagają organizmowi schudnąć. Zboża, mające dość twardą skorupę, są trudne do strawienia przez żołądek. Ich trawienie pochłania dużo czasu i wysiłku ze strony układu pokarmowego. Organizm, podobnie jak w przypadku monodiety warzywnej, będzie uzupełniał brakującą energię kosztem własnych zapasów tłuszczu.

Ponieważ poprzedniego dnia odchudzanie nastąpiło na mono-diecie z kurczakiem, węglowodany złożone ze zbóż prawie całkowicie pójdą na uzupełnienie zapasów glikogenu. Dlatego energia niezbędna do życia, organizm ponownie będzie musiał być pobierany poprzez wykorzystanie podskórnej tkanki tłuszczowej.

Monodieta z twarogiem piątego dnia uzupełni brakujące rezerwy minerałów, które wyczerpały się w ciągu poprzednich 4 dni. Jednocześnie twaróg, będący niskokalorycznym źródłem wysokiej jakości białka, będzie prawie całkowicie rozłożony na niezbędne aminokwasy, ponieważ jego skład jest najbliższy „idealnemu” białku. Dzięki temu białko „twarogowe” nie zostanie zamienione przez wątrobę w glukozę, która nie będzie w stanie dostarczyć organizmowi energii. W rezultacie metabolizm ponownie będzie musiał zwrócić się do przechowywanych dodatkowych kilogramów, których tak bardzo chcesz się pozbyć.

Owocowa monodieta na ostatni, 6 dzień diety ma na celu dostarczenie organizmowi węglowodanów złożonych - polisacharydów. Polisacharydy zawarte w owocach są trudno trawione przez przewód pokarmowy człowieka, przeznaczając na to ogromne dawki energii. Jak myślisz, skąd będzie pochodzić ta energia? Cóż, oczywiście, z twoich zapasów tłuszczu. Okazuje się, że znowu chudniesz!

Jak widać każdy dzień diety 6 płatków jest przemyślany z jak największą szczegółowością! Wszystkie 6 dni to ogniwa jednego łańcucha, jednego spójnego i skutecznego programu odchudzania. „Dlatego w żadnym wypadku nie zastępuj ich według własnego uznania!” Ostrzega dietetyk Anna Johansson.

Menu dietetyczne „6 płatków”

Dzień 1.

Ryba.

Dozwolone jest stosowanie każdego rodzaju ryb w postaci gotowanej, pieczonej lub duszonej. Możesz użyć soli i łagodnych przypraw, ziół. Dozwolone ucho (bez ziemniaków i innych składników oprócz zieleni), bulion rybny.

Dzień 2

Warzywo.

Dozwolone jest stosowanie dowolnych odmian warzyw w postaci surowej, gotowanej, pieczonej lub duszonej. Możesz użyć soli i łagodnych przypraw, ziół. Soki warzywne są dozwolone.

Dzień 3

Kurczak.

Dozwolone jest stosowanie fileta z kurczaka (piersi) gotowanego, pieczonego lub duszonego. Możesz użyć soli i łagodnych przypraw, ziół. Rosół z kurczaka jest dozwolony.

Dzień 4

Zboże.

Dozwolone jest stosowanie wszelkiego rodzaju zbóż, zbóż, nasion kiełkujących, nasion, zbóż, otrębów, błonnika. Możesz użyć soli, ziół. Kwas jest dozwolony.

Dzień 5

Twaróg.

Dopuszcza się stosowanie sera twarogowego, beztłuszczowego lub z niską zawartością tłuszczu. Mleko jest dozwolone.

Dzień 6

Owoc.

Dozwolone jest stosowanie dowolnych owoców w postaci surowej lub pieczonej. Możesz użyć przypraw, takich jak cynamon, wanilia, skórka z cytryny. Soki owocowe bez cukru są dozwolone.

Cukier w całej diecie powinien być wyeliminowany zarówno z jedzenia, jak i napojów.

Schemat picia polega na użyciu czystej wody pitnej, zielonej lub czarnej herbaty. Zaleca się zmniejszenie ilości kawy.

Po sześciodniowym okresie można ponownie rozpocząć kurację dietą „6 płatków”.

Najpierw musisz narysować sześć płatków kwiatów. Każdy z nich to osobny dzień i osobny produkt, który można spożywać przez cały dzień. Menu węglowodanów i białek naprzemiennie. Jest mięso, ryby, warzywa i zboża. Więc menu jest w pełni zbilansowane i nie będziesz musiał chodzić głodny. Monotonne produkty na dzień sprawiają, że organizm pozbywa się tkanki tłuszczowej. A ponieważ produkty zmieniają się codziennie, energia w ciele będzie się gromadzić. Na diecie płatkowej możesz stracić do 800 g w ciągu jednego dnia. I wszystko będzie zależeć od cech każdego organizmu. Pion może być gładki lub ostry. W każdym razie odchudzanie na takiej diecie to przyjemność.

Plusy diety 6 płatków

W przeciwieństwie do innych monodiet, dieta płatkowa nie przeszkadza Ci swoją monotonią, ponieważ produkty zmieniają się każdego dnia. Ze względu na przemianę produktów białkowych i węglowodanowych rezerwy tkanki tłuszczowej w organizmie są stopniowo rozkładane. W przeważającej części odchudzanie jest ułatwione przez fakt, że białka i węglowodany nie mieszają się, a zatem organizm musi wydatkować zmagazynowaną energię w oczekiwaniu na inne produkty. Podstawą tej monodiety jest zasada częstych posiłków. Pewien produkt można spożywać przez cały dzień w niemal nieograniczonych ilościach.

Przeciwwskazania

Nie zaleca się stosowania monodiety kobietom karmiącym i ciężarnym. Również z ostrożnością osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi powinny uciekać się do diety. Jeśli jesteś uczulony na jakikolwiek pokarm z tej diety, nie stosuj diety płatkowej. W każdym przypadku przed rozpoczęciem diety należy zasięgnąć porady lekarza.

Główne zasady diety płatkowej

1. Mięso i ryby można gotować, piec, ale w żadnym wypadku nie smażyć.
2. Twaróg powinien być świeży i zawierać niewielką ilość tłuszczu.
3. Cukier i jego substytuty są zabronione.
4. Warzywa należy ugotować lub upiec, można je wykorzystać do grillowania.
5. Zboża można spożywać w postaci płatków z dodatkiem niewielkiej ilości soli.
6. Kawa nie jest wskazana. Możesz pić czystą wodę w nieograniczonych ilościach lub kilka filiżanek herbaty ziołowej dziennie.

Czego nie jeść

Na czas diety należy powstrzymać się od alkoholu, mąki i tłuszczu. Nie jedz słodyczy, wędzonych mięs, warzyw i owoców w puszkach. Unikaj napojów gazowanych i słodkich soków.

Harmonogram monodiety płatkowej: menu na 6 dni

1 dzień. Ryba.

Ryby dzięki kwasom wielonienasyconym dostarczają organizmowi omega-3. To zdrowy tłuszcz, który nie gromadzi się w organizmie, niszczy tkankę tłuszczową i obniża poziom cholesterolu. Białko rybne jest doskonale trawione i nasyca organizm.

Dzień 2 Warzywa.

W tym dniu organizm otrzymuje witaminy i błonnik, który zapewnia uczucie sytości i oczyszcza jelita. Węglowodany z warzyw wchłaniają się wolniej, a organizm zużywa swoje rezerwy na trawienie pokarmu. W związku z tym rezerwy tłuszczu znikają. Warzywa można gotować na parze lub piec. Możesz także zrobić koktajle warzywne.

Dzień 3 Kurczak.

Białkowe chude mięso z kurczaka zawiera wiele aminokwasów i składników odżywczych. Białko z mięsa drobiowego nie zamienia się w tłuszcz, co oznacza, że ​​\u200b\u200borganizm ponownie wydaje własne rezerwy na przywrócenie energii.

Dzień 4 Płatki.

W tym dniu bardzo ważne jest, aby używać zbóż, które nie zostały oczyszczone z muszli. Możesz jeść pieczywo pełnoziarniste. Zbóż na zboża nie trzeba gotować, lepiej je gotować na parze. W takim przypadku produkt jest lekkostrawny i nie straci swoich wartości dietetycznych.

Dzień 5 Twaróg.

Wybierz niskotłuszczowy i naturalny twaróg. To właśnie twaróg uzupełni zapasy wapnia w organizmie. A jednak zawarte w nim aminokwasy są w stanie odnawiać komórki.

Dzień 6 Owoc.

Złożone węglowodany i polisacharydy dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Dodatkowo otrzymujesz dobrą dawkę witamin i przeciwutleniaczy.