Monitorowanie diety w czasie ciąży płynnie przechodzi w specjalną tak zwaną „dietę w czasie”. karmienie piersią" Podczas karmienia piersią bardzo ważne jest, aby kobieta przestrzegała właściwej diety. Mimo wszystko dobre odżywianie okruchy zależą całkowicie od jakości mleko matki.

Znaczenie żywienia w okresie karmienia piersią

Okres karmienia charakteryzuje się mniej rygorystycznymi ograniczeniami dietetycznymi niż etap rodzenia dziecka. W czasie ciąży substancje, zarówno korzystne, jak i szkodliwe, przedostają się z krwi matki bezpośrednio do krwi dziecka. A podczas karmienia piersią, wiele szkodliwe substancje są odcinane na poziomie gruczołów sutkowych, nie przedostając się do mleka, które ponadto przechodzi przez układ pokarmowy dziecka.

Skład jakościowy mleka matki ma tendencję do racjonalnych wskaźników, niezależnie od odżywiania kobiety. Przy nieprawidłowej diecie, niewystarczająca ilość składniki odżywcze, wpłynie to przede wszystkim na zdrowie matki, której organizm będzie marnował otrzymane odżywianie i własne rezerwy do produkcji wysokiej jakości mleka matki.

Pomocna będzie zbilansowana dieta i odżywianie podczas karmienia piersią:

• zapewnić dziecku i matce niezbędne składniki odżywcze;
• produkować mleko matki w wystarczających ilościach tak długo, jak to konieczne;
• zapobiegać trudnościom w pracy przewód pokarmowy noworodka, zmniejszają prawdopodobieństwo kolki, wzdęć i alergii.

Ile możesz zjeść

Próbuję dowiedzieć się, ile powinno być dzienna racja Podczas karmienia piersią wiele matek spotyka się z opinią, że należy zjeść podwójną porcję, jak mówią, „na dwoje”. Ale to stwierdzenie jest zasadniczo błędne. Aby zapewnić dziecku niezbędną ilość pożywne mleko po prostu zwiększ spożycie kalorii norma dzienna o 450 - 500 kcal i oczywiście nie rób tego kosztem wysokokalorycznych potraw, wypieków czy słodyczy. Pozwoli to wyprodukować nawet litr mleka matki, które zawiera około 12 gramów białka, 40 gramów tłuszczu i 70 gramów węglowodanów.

Nie powinieneś skupiać się na liczbach; powinieneś zacząć od swoich indywidualnych cech. Pamiętaj jednak, że przejadanie się matki nie wpłynie w żaden sposób na mleko matki.

Komponując dietę dla matki karmiącej, główną uwagę zwraca się nie na ilość produktów, ale na ich skład jakościowy.

W okresie karmienia należy przestrzegać poniższych zaleceń:

1. Należy przestrzegać pierwszych tygodni życia dziecka ścisła dieta. W przyszłości stopniowo wprowadzaj do diety nowe produkty, obserwując reakcję organizmu dziecka.
2. Spożywanie mąki i słodyczy wpłynie nie tylko na sylwetkę mamy. Może to również powodować kolkę i wzdęcia u dziecka.
3. Produkty zawierające syntetyczne dodatki do żywności, sztuczne barwniki i aromaty (majonez, chipsy, woda gazowana itp.), w tym alkohol, należy wykluczyć na cały okres karmienia piersią.
4. Matki karmiące powinny Specjalna uwaga zwracaj uwagę na skład produktów, wybierając produkty z naturalnymi składnikami.

Wydaje się tylko, że karmiącą matkę czekają poważne ograniczenia. W rzeczywistości dieta podczas karmienia piersią noworodka jest znacznie prostsza. Mama może jeść prawie wszystko, unikając szkodliwych dodatków chemicznych.

Niektóre pokarmy mogą powodować powstawanie gazów u dziecka. Ale nie ma potrzeby z nich rezygnować. Właściwe przetwarzanie, umiarkowane spożycie, znajomość indywidualnych cech i monitorowanie reakcji dziecka pozwolą mamie na nieustraszone urozmaicanie swojej diety. Produkty wymagające większej uwagi podczas spożycia obejmują:

• Biała kapusta;
• czarny chleb;
• nabiał;
• świeże owoce;
• pomidory.

Podstawą żywienia matki karmiącej jest:

• Zupy na bulionie warzywnym;
• gryka lub owsianka kukurydziana;
• mięso. Preferowane powinny być odmiany o niskiej zawartości tłuszczu (królik, cielęcina). Tłusta wieprzowina może przyczyniać się do rozwoju kolki, a kurczak często ją zawiera Suplementy odżywcze i może służyć jako silny alergen.
• chuda ryba
• warzywa duszone i gotowane. Magazyn przydatnych substancji, zawierający witaminy i minerały tak niezbędne dla karmiącej matki. Taka obróbka cieplna pozwala zachować całą przydatność warzyw, jednocześnie czyniąc je lekkostrawnymi.
• pieczone jabłka. Zdrowy deser, który w przeciwieństwie do świeżych jabłek nie powoduje alergii.

Biorąc pod uwagę zalecenia dietetyczne, warto o tym pamiętać Cechy indywidulane swojego ciała. Dlatego jeśli w okresie karmienia mama naprawdę będzie chciała jakiś niezalecany produkt, to już niewielka porcja nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie Miej dobry nastrój dodam, że jest ona nie mniej ważna niż zbilansowana dieta.

Wskazania do ścisłej diety

W niektórych przypadkach lekarz przepisuje specjalną dietę matce karmiącej.

Jeśli dziecko jest podatne na alergie, konieczne jest ścisłe przestrzeganie przepisanej diety. Niestety sytuacja ekologiczna na świecie sprawia, że ​​coraz częściej rodzi się wrażliwe dzieci z alergią.

Matka dziecka z małym „szpiczastym” ciemiączkiem będzie musiała ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w wapń, w szczególności produktów mlecznych, aby uniknąć szybkiego przerostu korony.

Wszelkie wątpliwości i wątpliwości rozwieje lekarz, który ułoży odpowiednią dietę i wskaże wszelkie niezbędne ograniczenia.

Co jeść, żeby mleko było bardziej pożywne

Strach przed niedożywieniem dziecka niepokoi prawie każdą matkę i aby tego uniknąć, nie tylko częściej przystawiają dziecko do piersi, ale także starają się zwiększać zawartość tłuszczu w mleku. Czy to możliwe?

Prawidłowe i terminowe karmienie piersią może poprawić jakość mleka i jego ilość.

Mówiąc o pokarmach wpływających na wartość odżywczą mleka matki, wymieniamy przede wszystkim orzechy włoskie i brokuły oraz produkty bogate w wapń: kapustę, ryby, rodzynki, twarożek, warzywa, sok marchwiowy pomoże również zwiększyć zawartość tłuszczu w mleku. Ale nie zapominaj, że w nieograniczonych ilościach każdy produkt jest szkodliwy, szczególnie dla podatnego organizmu karmiącej matki i dziecka. Dlatego warto zwiększać wartość odżywczą mleka nie poprzez poszczególne produkty, ale poprzez utrzymywanie pożywnej diety.

Mity na temat żywienia matek karmiących

Krewni, znajomi, babcie, w klinice - wszędzie mówią matce karmiącej, co powinna jeść. Wiele z tych twierdzeń to nic innego jak bezpodstawne mity. Spróbujmy to rozgryźć i dowiedzieć się, jaka jest dieta matki podczas karmienia piersią.

Ilość mleka matki nie zależy od ilości spożywanego pokarmu. Ciało kobiety jest tak zaprojektowane, że kumuluje wszystko niezbędne substancje, a po porodzie rezerwy te wykorzystywane są do zapewnienia wysokiej jakości i wartości odżywczej mleka. Nawet jeśli kobieta rygorystycznie ogranicza się w odżywianiu, skład mleka matki będzie w miarę normalny, nawet ze szkodą dla zdrowia matki. Aby uzyskać wystarczającą ilość mleka, wystarczy zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze.

Na ilość mleka matki nie ma wpływu obecność lub brak produktów mlecznych w diecie. Dlatego kobieta karmiąca musi brać pod uwagę tylko swoje uczucia i pragnienia. Nie należy zmuszać się do jedzenia ani picia jakichkolwiek pokarmów. Nie przyniosą żadnych korzyści, ale dodadzą dyskomfortu.

Prawie 90% mleka składa się z wody, jednak nadmierne spożycie płynu przez matkę nie wpłynie w żaden sposób na jego ilość i jakość. Musisz pić wodę w zależności od swoich pragnień.

Uważa się również, że herbata mleczna poprawia laktację. Ale to tylko mit. I nie powinnaś dać się ponieść herbacie w okresie karmienia piersią.

Rzeczywiście, jeśli rodzice mają reakcję alergiczną na owoce, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wywołają alergię u dziecka. Ale nie dotyczy to wszystkich matek. Reszta może spokojnie spróbować wszystkich warzyw i owoców, wprowadzając je do diety stopniowo i obserwując reakcję organizmu dziecka. W okresie karmienia piersią zapoznanie dziecka z nowym produktem jest znacznie łatwiejsze.

Co zrobić, jeśli dieta matki jest nieodpowiednia dla dziecka?

Wydawać by się mogło, że dieta kobiety karmiącej jest prawidłowo skomponowana, wszystko jest świeże, naturalne, wykluczone są produkty, które mogą mieć wpływ na dobro dziecka, ale dziecko nadal produkuje ciężka reakcja na składniki mleka matki. Wyjaśnia to fakt, że układ trawienny Dziecko jest w ciągłym rozwoju. A produkt, który dzisiaj wywołał negatywną reakcję, zostanie przyjęty przez organizm dziecka z hukiem za kilka miesięcy. Nowe pokarmy należy wprowadzać do diety mamy co trzy dni. W takim przypadku należy monitorować ogólny stan dziecka, zwracać uwagę na występowanie kolki, tworzenie się gazów, problemy ze stolcem, a także obecność wysypki i zaczerwienienia na ciele.

Jeżeli organizm dziecka wykazuje negatywną reakcję na wszystkie pokarmy zawarte w diecie matki, w pierwszym miesiącu karmienia piersią będzie ona musiała przestrzegać ścisłej diety. W takim wypadku lepiej powierzyć przegląd diety lekarzowi pierwszego kontaktu, który ją sporządzi racjonalne menu, bezpieczny dla niemowląt.

W okresie karmienia, układanie diety najważniejsze jest zacząć od swoich odczuć i potrzeb organizmu, nie zapominając o monitorowaniu reakcji dziecka. Oczywiście warto chronić się przed świadomym produkty szkodliwe i alkoholu, ale nie należy całkowicie rezygnować z zróżnicowanej diety. Przy rozsądnym podejściu można zjeść niemal wszystko.

Chcesz szybko i nie rezygnując z karmienia piersią wrócić do rozmiarów sprzed ciąży? Dla ciebie małe sztuczki od doktora Komarowskiego i Eleny Malyshevy, a także łatwy sposób przyspieszyć utratę wagi!

Przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od hormonów płciowych – estrogenów. Płynnie zmieniają sylwetkę kobiety, „odkładając” tłuszcz w talii, biodrach, pośladkach i plecach. Wkrótce potem poród naturalny traci się około 5 kg nadwagi, w ciągu najbliższych 2 tygodni - jeszcze kilka.

Według statystyk 10% młodych mam wraca do normalnej sylwetki w ciągu miesiąca po porodzie. Pozostałe 90% zmuszone jest do stosowania diet.

Rozpoczynanie kampanii odchudzającej w pierwszych miesiącach po porodzie nie jest zalecane z kilku powodów: tło hormonalne nie miał czasu wrócić do normy, funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego nie zostało w pełni przywrócone, organizm dziecka reaguje wrażliwie na wszelkie zmiany w mleku matki. W przyszłości możesz sięgnąć po specjalne systemy żywieniowe dla matek karmiących, które pomogą w płynnej korekcie sylwetki.

Dlaczego warto schudnąć po porodzie?

Przybrana w czasie ciąży masa ciała jest szkodliwa nie tylko dla względy estetyczne: jeśli nie pozbędziesz się wszystkiego, co niepotrzebne w ciągu sześciu miesięcy po porodzie, nie będzie to chwilowy wzrost, ale problem długotrwały. Nowe kilogramy zaczynają gromadzić się na wadze, której nie udało się zgubić na czas. W przyszłości taka sytuacja może skutkować bólami pleców, zaburzenia endokrynologiczne, żylaki. Czasami mówimy o „zespole metabolicznym”, który obejmuje cukrzycę, zwiększona zawartość trójglicerydy we krwi, krytyczne niski poziom lipoproteiny i wysokie ciśnienie krwi.

Częściej niż inne kobiety, które zaszły w ciążę za pomocą zapłodnienia in vitro, przyjęły hormonalną terapię podtrzymującą podczas ciąży lub cierpią na cukrzycę ze zmianami poziomu hormonów, częściej niż inne muszą zmierzyć się z koniecznością utraty wagi poprzez specjalny reżim.

Cechy diety podczas karmienia piersią

W okresie karmienia piersią zabroniona jest rygorystyczna dieta, która znacznie zmniejsza kaloryczność diety i powoduje jej niezbilansowanie. Eksperci proponują alternatywne systemy żywienia oparte na dozwolonej żywności. Wykazują silne działanie odchudzające, nie szkodząc przy tym zdrowiu dziecka.

Menu mamy karmiącej powinno składać się z produktów, których tego nie ma powodując powstawanie gazów i inne negatywne reakcje u dziecka. Zasada ta jest najważniejsza, ale nie jedyna:

Posiłki są małe i częste

Posiłki główne powinny pojawiać się około 5-6 razy dziennie, spożywana ilość powinna wynosić 300-350 g na posiłek. Kilka przekąsek jest mile widzianych. Ogólnie rzecz biorąc, dzienna ilość pożywienia nie powinna przekraczać 1,5 kg. Najważniejsze jest, aby przestać jeść na cztery godziny przed snem. Taka dieta przyspieszy metabolizm i pozytywnie wpłynie na laktację.

Wystarczający reżim picia

Trzeba pić dużo (około trzech litrów wody niegazowanej dziennie) i często, najlepiej przed każdym karmieniem. Istnieje opinia, że ​​kobieta karmiąca zamiast wody powinna pić herbatę ze skondensowanym mlekiem lub śmietanką. To mit.

Odpowiednie spożycie białka

Unikaj przejadania się

Jedzenie „za dwoje” to duży błąd. Organizm w czasie ciąży stworzył zapasy mikroelementów i składników odżywczych niezbędnych do pełnej laktacji, dlatego w okresie karmienia ważne jest, aby zwracać uwagę nie na objętość diety, ale na jej jakość.

Nie ma potrzeby dokańczania przecierów i owsianek Twojego dziecka. Jak pokazuje praktyka, nadmierna chciwość powoduje jeszcze większy przyrost masy ciała. Nie zaleca się również próbowania przygotowywanych potraw.

Przyjmowanie witamin

Kompleksy witaminowe pomagają wzbogacić organizm kobiety w składniki odżywcze. Przemysł farmaceutyczny produkuje szeroką gamę kompleksów witaminowo-mineralnych specjalnie opracowanych na okres laktacji. Najbardziej popularny:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 witamin, 9 mikro- i makroelementów). Lek jest zatwierdzony od pierwszego dnia karmienia. Należy przyjmować jedną kapsułkę dziennie.
2. Elevit Pronatal (12 witamin, 3 makroelementy i 3 mikroelementy). Należy przyjmować jedną tabletkę po śniadaniu.
3. Pregnavit (witaminy A, B, PP, C, D3, wapń, żelazo). Weź kilka razy dziennie.
4. Alfabet Zdrowie Mamy (13 witamin, 11 makro- i mikroelementów, tauryna). Należy przyjmować jedną tabletkę trzy razy dziennie.
5. Uzupełnia Mamę (wszystkie niezbędne składniki odżywcze). Przez pierwsze miesiące karmienia należy przyjmować jedną tabletkę dziennie.

Młoda matka może jeść w specjalny sposób, aż do uzyskania pożądanego rezultatu. Przy naturalnej utracie wagi zajmuje to około 8 miesięcy. Specjalna dieta dla matki karmiącej przyspiesza ten proces.

Autoryzowane produkty

Bez względu na wszystko powinny być obecne w diecie kobiety karmiącej piersią, gdyż pomagają zbilansować dietę, pozyskać potrzebne witaminy i szybciej schudnąć.

Preferowane powinny być odmiany beztłuszczowe: kurczak, królik, indyk, cielęcina, wołowina.

Jajka i produkty mleczne

Nasycaj organizm białkiem i witaminami. Mleko zawiera wapń, który jest niezbędny dla rosnącego organizmu dziecka: tworzy się układ szkieletowy, wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega zaparciom. Całkowity brak wapnia jest niebezpieczny dla dziecka i kobiety.

Warzywa i owoce

Pomagają nasycić organizm kobiety błonnikiem, który jest ważny dla prawidłowego trawienia i szybkiego uczucia sytości. Wraz z nim pojawiają się mikroelementy, które w tym okresie mają ogromne znaczenie.

Należy unikać wyłącznie kaszki grochowej, natomiast kukurydza, kasza gryczana, pszenica i ryż są bardzo zdrowe. Potrawy na ich bazie powinny pojawiać się w diecie przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Produkty zabronione

Na tej liście znajduje się wszystko, co może zaszkodzić zdrowiu dziecka. Z diety matki karmiącej podlegają wykluczeniu:

• potrawy tłuste, wędzone i słone;
• owoce z tropików, w tym ananas;
• silne alergeny (czekolada, krewetki, truskawki);
• żywność podlegająca fermentacji (cukier, Cukiernia, winogrono);
• marynaty, konserwy i pikle;
• cebula i czosnek;
• przyprawy, które negatywnie wpływają na smak mleka matki;
• Kawa.

Liczba kalorii do utraty wagi

Każda osoba ma swoje norma dzienna kalorii, ale jest standard - 2000. W celu utraty wagi wskaźnik zmniejsza się do 1200-1600 kcal/dzień. Nie możesz zejść niżej, w przeciwnym razie Twój metabolizm zwolni o 45%.

Kaloryczność diety kobiety w okresie laktacji nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal/dzień. Idealnie – 1800 kcal. Około jedna trzecia powinna być gruba. Na przykład, utrzymując normę 1500 kcal, musisz uzyskać około 40 g tłuszczu. W miarę wprowadzania do diety dziecka pokarmów uzupełniających należy zaostrzać dietę, stopniowo (!) zmniejszając zawartość tłuszczu do 30 g.

Wymuszone systemy zasilania podczas ciepłej wody

Czasami kobiety karmiącej nie stać na system żywieniowy w celu utraty wagi, który wymaga przestrzegania minimalne wymagania, ze względu na problemy zdrowotne u dziecka. W takich przypadkach musi przestrzegać specjalnej diety. Przy wyborze metody odchudzania należy wziąć pod uwagę jej zakres.

Hipoalergiczny

System żywienia jest rygorystyczny, ale skuteczny: w ciągu kilku miesięcy można na nim schudnąć około 10 kg. Potrawy można przygotowywać wyłącznie z produktów dopuszczonych do spożycia. Wskazania do hipoalergicznego systemu żywnościowego są następujące:

• różny objawy alergiczne u dziecka (od łagodnej skazy do atopowego zapalenia skóry);
• choroby przewodu pokarmowego u dziecka ( wady wrodzone, dziedziczne patologie i tak dalej.);
• obciążenie alergiczne dziedziczności dziecka (w przypadku obecności alergików w rodzinie).

Dieta kobiety powinna być wolna nie tylko od zakazanych pokarmów lista ogólna oraz z szeregu innych:

• Miód;
• kawior rybny;
• maliny;
• owoce cytrusowe;
• orzechy i nasiona;
• kakao;
• grzyby;
• owsianka z semoliny.

Ograniczeniom podlegają: wołowina, kurczaki, buliony mięsne, pszenica i produkty na bazie mąki pszennej, warzywa pomarańczowe i czerwone, jagody i owoce.

Dzienne menu może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie: Zielona herbata, Zapiekanka z twarogu bez cukru.
• Przekąska: zielona herbata, kawałek niskotłuszczowego sera.
• Obiad: sałatka z groszkiem, niskotłuszczowa zupa z klopsikami i kalafiorem.
• Podwieczorek: kefir bez cukru.
• Obiad: pieczone lub gotowane ziemniaki, niesłodzony kefir.

Bez nabiału

Dieta bezmleczna to każda dieta zawierająca zatwierdzoną listę produktów spożywczych i wykluczająca produkty mleczne. Jest przydatny dla dzieci nietolerujących mleka krowiego. Ma charakter przejściowy, zwykle do 4 miesiąca życia dziecka. Następnie matka karmiąca może wprowadzić do swojej diety produkty mleczne.

Orientacyjne menu na dany dzień

• Śniadanie: owsianka owsiana z suszonymi owocami, galaretka żurawinowa.
• Przekąska: zielona herbata, gotowane jajko.
• Obiad: lekka zupa, gotowany kurczak, puree ziemniaczane, kompot z suszonych owoców.
• Popołudniowa przekąska: suszona zielona herbata, kilka orzechów włoskich.
• Kolacja: gryka z klopsikami na parze, kompotem z suszonych owoców.

Należy rozróżnić dietę bezmleczną i bezlaktozową. Ten ostatni polecany jest mamom, których dzieci cierpią na niedobór laktazy. Laktaza jest enzymem niezbędnym do trawienia cukru mlecznego. Ograniczenie produktów mlecznych w tym przypadku będzie uzasadnione tylko w przypadku alergii pokarmowej.

Dieta bezglutenowa dla matek karmiących

Zdobył popularność na całym świecie. Liczy w bezpieczny sposób schudnąć. Nie powoduje szkód wywołanych przez gluten. To drugie odnosi się do białka, które ze względu na indywidualne cechy nie jest wchłaniane przez organizm. Wielu ekspertów nazywa gluten niczym więcej niż „bramą” do toksycznego ładunku: otaczając jelita, zmniejsza zdolność przemieszczania się pokarmu, który opóźniony zaczyna fermentować. Następnie obserwuje się zwiększone tworzenie się gazu.

Zalety systemu żywności bezglutenowej są oczywiste:

1. Dieta pozostaje zbilansowana i zróżnicowana, pomimo wyjątków.
2. Jedzenie zgodnie z zasadami pomaga organizmowi pozbyć się nagromadzonych przez lata toksyn.
3. Post jest wykluczony.
4. Rezultat jest widoczny nawet przy minimalnym wysiłku.

Gluten może kryć się w wyrobach cukierniczych, makaronach i pieczywie, lodach, półproduktach, przyprawach sklepowych, konserwach mięsnych i rybnych, wędlinach oraz imitatorach produktów naturalnych. Pszenica, owies, jęczmień i żyto są całkowicie wyłączone z diety.

• mięso gotowane, duszone lub gotowane na parze o niskiej zawartości tłuszczu;
• zupy ze słabym bulionem mięsnym;
• kaszki mleczne i bezmleczne na bazie prosa, ryżu i gryki;
• gotowane jaja kurze;
• nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• warzywa korzeniowe, jagody i owoce;
• warzywa i masło;
• substytuty chleba i makaronu;
• napoje jagodowe, galaretki owocowe, herbata liściasta.

Przybliżone codzienne menu

• Śniadanie: owsianka na mleku ryżowym, świeże jagody, herbata liściasta.
• Przekąska: kompot z suszonych owoców, chleb kukurydziany.
• Obiad: zupa na słabym bulionie mięsnym z ryżem, naleśniki gryczane, sok jagodowy, pieczona ryba, Sałatka warzywna.
• Podwieczorek: owoce, woda mineralna niegazowana.
• Obiad: kasza gryczana, duszone warzywa, kefir, łyżka miodu.

W ciągu tygodnia na diecie bezglutenowej można schudnąć od 2 do 4 kg.

Białko

Na cześć swojego twórcy nazywana jest także dietą Dukana. Istotą tej techniki jest ograniczenie spożycia węglowodanów i przewaga białek w diecie. Te ostatnie są bardzo sycące, dlatego osoby przestrzegające tego systemu żywieniowego nie dopadają się bolesnych napadów głodu. Awarie i przejadanie się również są ograniczone do minimum. Białka zużywają około jednej trzeciej swoich kalorii na samospalenie. Dieta ma także inne zalety:

1. Jedzenie wyłącznie naturalnej żywności.
2. Delikatny wpływ na organizm.
3. Nie trzeba liczyć kalorii.
4. Brak ograniczeń co do wielkości porcji.
5. Nie ma konieczności spożywania posiłków o ściśle wyznaczonej porze.
6. Wyklucz depresję.
7. Szybkie i trwałe rezultaty.

Skuteczna dieta wymaga przestrzegania następujących zasad:

• bez względu na pogodę chodź na półgodzinne spacery (konieczne dla poprawy metabolizmu);
• pić co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie;
• spożywać codziennie otręby owsiane w ilości trzech łyżek (zapobiega to zaparciom).

1. Atak (tylko wiewiórki).
2. Rejs (białka i warzywa).
3. Konsolidacja (dodawanie innych produktów).
4. Stabilizacja (zapisanie wyniku w przyszłości).

Pierre Dukan zachęca matki do pominięcia pierwszych dwóch etapów, zaczynając od Konsolidacji (trwającej 35 dni). Efekt utraty wagi nie będzie tak natychmiastowy, ale nic nie zaszkodzi zdrowiu dziecka.

Produkty

Na etapie „Naprawiania” dozwolonych jest sporo produktów:

• produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 2% (ser topiony, twarożek miękki, mleko zsiadłe, mleko, jogurt);
• mięso (cielęcina, kurczak, indyk, wołowina, chuda szynka, beztłuszczowe suszone mięso);
• nerki i wątroba;
• Ryby i owoce morza;
• jajka;
• makaron (z pszenicy durum);
• jagody i owoce (z wyjątkiem winogron, fig, bananów i wiśni);
• kasza bulgur, kuskus, groszek, ryż, soczewica, polenta;
• warzywa i zioła (ziemniaki spożywane są z umiarem);
• chleb pełnoziarnisty;
• zdrowa herbata.

Tłuste i pikantne potrawy są całkowicie wykluczone. Zakazem objęte są konserwy, słodycze i żywność wędzona.

Funkcje diety

Pierre Dukan pozwala mamom karmiącym piersią na lekkie odejście od zwykłych zasad systemu żywienia:

• możesz zjeść kilka porcji owoców (nie 200g, ale 400);
• dzień białkowy możesz stosować rzadziej lub całkowicie z niego zrezygnować (Dukan zaleca swoim pacjentom, aby w każdy czwartek jedli wyłącznie białka);
• potrawy świąteczne można spożywać kilka razy w tygodniu;
• na końcu ostatni dzień diety, możesz przejść na zwykłą dietę, stopniowo zastępując lekkie menu zwykłym;
• możesz zacząć dzień od owsianki ugotowanej na wodzie;
• sześć tygodni po zakończeniu diety można wprowadzić do diety mąkę i ryż.

Menu

Przez pierwsze siedem dni matce karmiącej zaleca się spożywanie serów, jogurtów i jajek. Produkty te dodawane są do sałatek i różnych dań oraz spożywane osobno. Liczba owoców jest ograniczona do trzech jabłek. Jeśli po tygodniu poczujesz się świetnie, kobieta może dalej jeść w ten sam sposób, dodając makaron i płatki zbożowe.

Trzeci tydzień diety mamy karmiącej polega na wprowadzeniu do diety pokarmów, które działają na rzecz zwiększenia jej różnorodności: ryby, kurczak, wołowina. Jednocześnie sery i jogurty są nieco ograniczone. Czwarty i piąty tydzień przebiega według tego samego planu.

Możliwe codzienne menu wygląda następująco:

• Śniadanie: szynka, omlet, pieczywo, herbata.
• Przekąska: owoce.
• Obiad: zupa rybna, chude pieczone mięso, sałatka.
• Podwieczorek: zapiekanka z twarogu z jagodami, herbata.
• Obiad: gulasz, filet z indyka, makaron.

Matka karmiąca może jeść zgodnie z systemem Dukana bez ograniczeń czasowych, to znaczy do momentu osiągnięcia pożądanej wagi.

Modne diety po porodzie

Udogodnienia środki masowego przekazu Często mówią o metodach odchudzania stosowanych przez gwiazdy. Naturalnie, że wzbudzają zainteresowanie zwykłe kobiety w tym matki karmiące. Powstaje pytanie: czy „gwiazdorskie” systemy żywienia są w stanie wyrządzić krzywdę w okresie laktacji?

Racjonalny

Dieta opiera się na owsiance z wodą, drobiem, rybami, warzywami i owocami. Dozwolone napoje to herbata bez cukru, soki grejpfrutowe i marchwiowe. Surowo zabronione są gorące i pikantne potrawy, podobnie jak jedzenie po godzinie 18:00. Nie zaleca się jednoczesnego spożywania węglowodanów i białek, ale warzywa można jeść ze wszystkim. Jabłka są dozwolone pomiędzy głównymi posiłkami.

Codzienne menu może wyglądać następująco:

• Rano - jajko na twardo, jogurt odtłuszczony, bekon.
• Po południu – duszone warzywa, pieczony kurczak.
• Wieczorem - sałatka jarzynowa, ziemniaki w mundurkach.

Według ekspertów dietę można bezpiecznie stosować w okresie karmienia piersią. Dzięki oddzielnym elementom zasilającym zmniejsza się odkładanie toksyn. Sama dieta jest zbilansowana, ponieważ zawiera białka, tłuszcze i węglowodany w harmonijnych proporcjach. Soki nasycają organizm karmiącej matki witaminami i mikroelementami, Kwas jabłkowy przyczynia się do normalizacji procesów metabolicznych.

Grejpfrut

Polega to na jedzeniu połowy grejpfruta przed każdym posiłkiem. W takim przypadku możesz opuścić zwykłe menu, ale wartość energetyczna spożywanego jednorazowo jedzenia nie powinna przekraczać 800 kcal (tyle może spalić owoc).

Eksperci twierdzą, że grejpfrut to naprawdę dobry sprzymierzeniec w walce z nadwagą. Zapewnia szybkie przejście pokarmu przez jelita, co skutkuje mniejszym wchłanianiem składników pokarmowych do jego ścian. Jednak podczas karmienia piersią „sztuczka” nie jest odpowiednia, ponieważ owoc jest klasyfikowany jako silny alergen. Kobieta może zastosować taką dietę dopiero po zakończeniu karmienia piersią.

Wegetariański

System żywieniowy pozwala na spożywanie pełnych ziaren, owoców i warzyw. Ważny warunek– wystarczający reżim picia. Zakaz dotyczy mięsa i nabiału oraz alkoholu. Dieta jest szybka, można ją stosować przez około dwa tygodnie. Codzienne menu mogłoby wyglądać tak:

• Rano – sok z jabłek, selera i marchwi, pestek słonecznika i dyni.
• Kolacja - surowe warzywa i owoce, ciepła woda z dodatkiem kilku kropli soku z cytryny.
• Wieczór – sałatka z nasionami i orzechami.

Można przekąsić surową marchewkę.

Eksperci uważają tę metodę odchudzania za dietę surową, ponieważ produkty stosowane są wyłącznie w nieprzetworzonej, surowej postaci. Pomimo zauważalnego efektu (w ciągu 15 dni naprawdę możesz stracić wystarczającą ilość dodatkowych kilogramów) i zbilansowana dieta, system żywienia ma szereg przeciwwskazań. Matka karmiąca może stosować menu dietetyczne jako dzień postu, ale spożywać warzywa gotowane lub gotowane na parze. Orzechy i nasiona są bogate w kalorie, dlatego wartość energetyczna codziennej diety będzie wynosić co najmniej 1200 kcal.

Menu na każdy dzień

Jeśli po porodzie nie ma krytycznej ilości dodatkowych kilogramów i ścisłe ograniczenia Ze względu na problemy zdrowotne dziecka, karmiąca matka może jeść pożywne potrawy, jednocześnie zmniejszając wielkość zwykłych porcji. Utrata masy ciała nastąpi sprawnie, ale pewnie.

Menu na tydzień. opcja 1

Poniedziałek

• Śniadanie: zupa mleczna z płatkami owsianymi; banan lub jabłko.
• Obiad: zapiekanka z wątróbki z ryżem; kok; 20 g twardego sera.
• Obiad: gotowany wątróbka z kurczaka(100 gramów); Sałatka warzywna.

• Śniadanie: jajko na twardo; tosty pełnoziarniste; herbata jabłkowa.
• Obiad: banan; gotowana fasola (100 g); 2 tosty.
• Kolacja: gotowane udko z kurczaka bez tłuszczu; ziemniaki w mundurkach (120 g); duszona marchewka(50g); pieczone jabłko.

• Śniadanie: banan; owsianka; Jogurt.
• Obiad: plasterek szynki; 2 tosty pełnoziarniste; szklanka jogurtu.
• Kolacja: sałatka z buraków; twardy ser (25 g); 2 bochenki chleba.

• Śniadanie: pomidory w puszkach (100 g); twardy ser (20 g).
• Obiad: 2 pieczywo żytnie; gotowana fasola (100 g); banan.
• Kolacja: niskotłuszczowa ryba gotowana na parze (100 g).

• Śniadanie: ser twardy (25 g); pieczone jabłko.
• Obiad: sałatka jarzynowa; brzoskwinia lub gruszka.
• Kolacja: pierś z kurczaka; duszona marchewka; 2 tosty.

• Śniadanie: omlet z dwóch jaj; banan.
• Obiad: sałatka jarzynowa; 1 tost; Dowolne 3 owoce.
• Obiad: pieczone udko z kurczaka bez tłuszczu; Pomarańczowy.

Niedziela

• Śniadanie: szklanka soku.
• Obiad: trochę warzyw; kawałek szynki; 2 tosty; Jogurt.
• Obiad: kalafior z tartym serem (200 g); banan.

Menu na tydzień. Opcja 2

Poniedziałek

• Śniadanie: pomidory w środku własny sok; toast; twardy ser.
• Obiad: zupa jarzynowa puree; gotowane ziemniaki w skórkach; ryba pieczona w pergaminie; Sałatka warzywna; herbata.
• Popołudniowa przekąska: brzoskwinia lub gruszki.
• Obiad: pieczony kalafior; sałatka jarzynowa z sok cytrynowy; banan.

• Śniadanie: sałatka owocowa; płatki owsiane z mlekiem.
• Obiad: rosół z kurczaka z marchewką; kalafior zapiekany pod czapeczką serową; kawałek szynki; Sałatka pomidorowa.
• Popołudniowa przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu; banan.
• Obiad: ziemniaki gotowane w skórkach; duszona ryba z marchewką i cebulą; kefir.

• Śniadanie: tosty z jajko sadzone; winogrono; Jogurt.
• Obiad: zupa ryżowa; Gotowana wołowina; gulasz warzywny; sałatka z zieleniną.
• Popołudniowa przekąska: jabłka.
• Kolacja: spaghetti; sałatka marchewkowa z rodzynkami; kawałek solonej ryby.

• Śniadanie: ser feta; zielone oliwki.
• Obiad: zupa ziemniaczana; ugotowany ryż; duszona ryba; sałatka marchewkowo-jabłkowa.
• Popołudniowa przekąska: pomarańcza.
• Kolacja: kasza gryczana mleczna; sałatka jarzynowa z groszkiem; kefir.

• Śniadanie: duszona kapusta; pomidor; pasta.
• Obiad: zupa z soczewicy; pierś z kurczaka bez tłuszczu; gotowane ziemniaki; sałatka z gotowanego kalafiora.
• Podwieczorek: kefir; Biszkopty.
• Kolacja: gotowany ryż; świeże warzywa; musli z jogurtem.

• Śniadanie: makaron; gulasz warzywny; mleko; Biszkopty.
• Obiad: zupa rybna; ugotowany ryż; kawałek szynki; Sałatka warzywna.
• Popołudniowa przekąska: gruszki.
• Obiad: twarożek z rodzynkami; galaretka jagodowa.

Niedziela

• Śniadanie: gotowany ryż; gotowany kurczak bez tłuszczu; Tost i dżem; niesłodzona kawa.
• Obiad: zupa z klopsikami; gulasz warzywny; gotowana ryba; Sałatka warzywna.
• Podwieczorek: jogurt; ciasto.
• Kolacja: kasza jaglana; ananas.

Hipoalergiczne menu na tydzień

Poniedziałek

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z jabłkiem i kawałkiem masła.
• Obiad: zupa na słabym bulionie, gotowana wołowina.
• Kolacja: gotowany ryż, kotlet parowy, gruszka, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

• Śniadanie: jogurt bez dodatków i aromatów, kromka chleba pełnoziarnistego, kawałek masła.
• Kolacja: zupa warzywna, gotowany filet z indyka.
• Obiad: puree cukiniowo-ziemniaczane, gulasz wołowy.

• Śniadanie: banan, zapiekanka z twarogu.
• Obiad: rosół z warzywami i kawałkiem wołowiny, tosty.
• Obiad: gulasz warzywny, kotlet parowy, pieczone jabłko.

• Śniadanie: jabłko i banan, jogurt naturalny, Tost z maslem.
• Obiad: rosół z kawałkiem fileta z indyka, ryż gotowany, kotlet gotowany na parze.
• Obiad: kasza gryczana na wodzie, gulasz wołowy.

• Śniadanie: twarożek z kwaśną śmietaną, owocami i suszonymi śliwkami.
• Obiad: zupa jarzynowa, kawałek gotowanej wołowiny, niskotłuszczowy kefir, jabłko.
• Obiad: kasza kukurydziana z wodą, sałatka z kalafiora i ziołami.

• Śniadanie: gotowane jajko przepiórcze, odtłuszczone fermentowane mleko pieczone, tosty z masłem.
• Obiad: zupa z kawałkiem fileta z indyka, gulasz z warzywami, banan.
• Obiad: ziemniaki gotowane, kotlet gotowany na parze.

Niedziela

• Śniadanie: owsianka ryżowa z mlekiem, gruszka.
• Obiad: gotowane mięso, bulion warzywny.
• Obiad: zapiekanka z mięsem i kalafiorem, jogurt bez aromatów i dodatków.

Aby osiągnąć rezultaty, należy przestrzegać dowolnego systemu żywienia przez miesiąc, naprzemiennie proponowane śniadania, obiady i kolacje w losowej kolejności. Należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie i nie zapominać o aktywności fizycznej. W ciągu miesiąca takiej diety całkiem możliwe jest zrzucenie nawet 10 kg. Należy płynnie wyjść z diety, stopniowo zwiększając objętość porcji i wprowadzając nowe pokarmy.

Przepisy dietetyczne

Odżywianie na odchudzanie podczas karmienia piersią może być nie tylko zdrowe, ale także smaczne. Przepisy są proste, więc mogą je opanować kobiety, którym daleko do gotowania.

Zupa mleczna z płatkami owsianymi

Składniki:

• 1 litr mleka;
• 4 łyżki łyżki płatków;
• 10 g cukru;
• masło na czubku noża;
• szczypta soli.

Przygotowanie

Wlać płatki owsiane do wrzącego mleka. Dodać cukier i sól do smaku. Gotuj przez co najmniej dwadzieścia minut. Przed użyciem dodać olej. W razie potrzeby można udekorować zupę jagodami i dozwolonymi owocami.

Ryba pieczona w pergaminie

Składniki:

• ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• 1 cebula;
• 1 łyżka. łyżka masła;
• 2 łyżki stołowe. łyżki oleju roślinnego;
• sól.

Przygotowanie

Rybę oczyść, pokrój na porcje, włóż do emaliowanej miski i posyp solą. Cebulę pokroić w półpierścienie i dodać do ryby. Posyp wszystko olejem roślinnym. Przechowywać w lodówce przez 1 godzinę. Pergamin posmaruj olejem roślinnym, połóż na nim rybę i cebulę. Zawijamy i wstawiamy do piekarnika. Gotuj, aż pergamin się zrumieni.

Zapiekanka z ryżu i wątroby

Składniki:

• pół szklanki ryżu;
• pół szklanki wody;
• szklanka mleka;
• wątróbka drobiowa (400 g);
• mała cebula;
• 2 jajka;
• trochę soli;
• 1 łyżka. łyżka oleju roślinnego.

Przygotowanie

Ugotuj owsiankę ryżową w mleku i wodzie. Przełóż wątrobę i cebulę przez maszynę do mięsa. Wymieszaj z ryżem, dodaj jajka, sól. Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem roślinnym. Przenieś mieszankę ryżowo-wątrobową do formy. Piec w temperaturze 175 stopni przez około 1 godzinę.

Danie można podawać z sałatką warzywną.

Herbata jabłkowa

Składniki:

• szklanka suszonej skórki jabłkowej;
• trochę cytryny;
• 1 litr wody.

Przygotowanie

Skórkę jabłka zalej wrzącą wodą, zamknij pojemnik pokrywką i odstaw w ciepłe miejsce na co najmniej 15 minut. Odcedź i dodaj cytrynę.

Galaretka jagodowa

Składniki:

• szklanka jagód;
• 2,5 szklanki wody;
• 25 g granulowanego cukru;
• 50 g skrobi ziemniaczanej.

Przygotowanie

Posortuj jagody, opłucz i przetrzyj przez sito. Wlać na patelnię gorąca woda, dodać cukier, wymieszać. Zagotuj syrop, dodaj skrobię i gotuj na wolnym ogniu. Do gorącej galaretki dodajemy przecier jagodowy i mieszamy.

Co o tym myśli Komarowski?

Rady lekarza ludowego zachwycają wiele matek. Dzięki jego praktycznym i jednocześnie prostym trikom możesz schudnąć nie szkodząc własnemu organizmowi ani zdrowiu dziecka. Evgeniy Olegovich opracował plan żywienia dla kobiet karmiących piersią. Według niego musi być wolny od:

• konserwanty;
• barwniki;
• żywność alergizująca i tłusta;
• czekolada i cukier;
• fast food.

Komarowski nie nakłada surowych zakazów na dietę matki karmiącej, ale zaleca preferowanie:

• płatki;
• chude mięso;
• owoce (niealergiczne);
• warzywa;
• nabiał;
• tłuszcze pochodzenia roślinnego.

Jeśli chodzi o napoje, lekarz pozwala:

• Zielona herbata;
• Kompot z suszonych owoców;
• mleko fermentowane i napoje mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%.

Diety Malyshevy zyskały wiarygodność wśród osób pragnących schudnąć. System żywienia dla matek karmiących nie został jeszcze opracowany, ale Elena oferuje dobra rada normalizować trawienie i sprawnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Niektóre z nich można stosować w okresie laktacji.

Nie głodować

Podejrzewając, że grozi mu śmierć głodowa, organizm zaczyna tworzyć rezerwy nawet przy skromnym spożyciu pokarmu. Trzeba jeść często, w małych porcjach.

Głównym sprzymierzeńcem osób odchudzających się jest dokładna „rachunkowość”. Jednocześnie menu powinno być urozmaicone.

Dokładnie przeżuwaj jedzenie

Przetwarzanie pokarmu ze śliną i rozcieranie go zębami pomaga cieszyć się smakiem jedzenia, zapobiegać przejadaniu się i ułatwiać w przyszłości pracę żołądka. Przygotowane jedzenie łatwiej przechodzi przez przewód pokarmowy i znacznie szybciej się wchłania.

Uczyń wodę swoim sprzymierzeńcem

Woda doskonale wypełnia żołądek i zwalcza głód, mając zero kalorii, pomaga poprawić metabolizm, usuwa toksyny i normalizuje pracę jelit. Malysheva zdecydowanie zaleca picie co najmniej 10 szklanek niegazowanej wody dziennie. Szczególnie ważne jest, aby pić 1 szklankę rano, na pusty żołądek.

Zajmuj się wychowaniem fizycznym

Umiarkowany ćwiczenia fizyczne nie obciążają układu sercowo-naczyniowego, zwiększają wigor i pomagają w walce z nadwagą. Matki karmiące nie mogą się bez nich obejść. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią opcję.

Jak zwiększyć efektywność swojej diety

Skutecznym sposobem na odzyskanie dawnej formy po porodzie jest umiarkowana aktywność fizyczna. W połączeniu z systemem żywieniowym na odchudzanie wykazują doskonałe działanie, korzystnie wpływając na metabolizm i nastrój. Jednocześnie wszelkie ćwiczenia zakłócają pomyślne gojenie macicy, dlatego zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń dopiero sześć tygodni po urodzeniu dziecka. Wczesna aktywność może zaszkodzić laktacji!

Nie lekceważ „wychowania fizycznego”, które pojawia się w życiu kobiety wraz z narodzinami dziecka. Opieka nad noworodkiem to już ćwiczenie, które może spalić kalorie.

Dozwolone są również praktyki umysłu i ciała, takie jak medytacja, joga i pilates. Za ich pomocą możesz odmienić swoje ciało na każdym etapie życia. Nie mają przeciwwskazań, minimalizują stres i można je łatwo wykonać w domu.

Do wyboru obciążenia sześć tygodni po urodzeniu należy podejść racjonalnie. Najlepszy widok aktywność fizyczna w czasie ciąży i laktacji - basen. Jeśli matka karmiąca zdecyduje się na wizytę siłownia, należy pamiętać o ćwiczeniach bez ciężarów. Trening aerobowy najlepiej ich unikać, ponieważ przyczyniają się do strat duża ilość płynów i stanowią zagrożenie dla piersi.

Celem diety było wykluczenie z jadłospisu mamy wszelkich pokarmów, które mogłyby wywołać u dziecka reakcje alergiczne lub zaburzenia trawienia. Obecnie pediatrzy i specjaliści od karmienia piersią przekonują, że kobieta karmiąca potrzebuje zdrowej i zróżnicowanej diety, a rygorystyczna dieta może być nie tylko bezużyteczna, ale także szkodliwa dla niej i jej dziecka.
Faktem jest, że skład mleka w bardzo niewielkim stopniu zależy od diety matki. Jeśli matka źle się odżywia, jakość mleka nie ulegnie pogorszeniu. Dziecko będzie nadal otrzymywać prawie wszystkie potrzebne mu substancje i mikroelementy. Tylko wszystkie zostaną pobrane z organizmu matki, co może niekorzystnie wpłynąć na jej zdrowie.

Dieta matki karmiącej

Codziennie matka karmiąca powinien otrzymywać pełne i zbilansowane odżywianie. Spożycie kalorii powinno być o 400–600 kcal dziennie większe niż zwykle, ponieważ w przybliżeniu taką samą liczbę kalorii dziennie zużywa się na produkcję mleka matki. W żywienie matki karmiącej Muszą być obecne następujące grupy żywności: chude mięso, drób i ryby; produkty mleczne (kefir, jogurt, twaróg, produkty mleczne fermentowane); pieczywo (najlepiej z otrębami, z mąki razowej); zboża i makaron; masło i olej roślinny; warzywa i owoce.
Żywienie pielęgniarskie: Alergie Bardzo popularny przypadek Powodem, dla którego można zalecić matce rygorystyczną dietę, jest ryzyko wystąpienia alergii u dziecka. Zwykle predyspozycja do tego jest dziedziczona: dzieci często reagują reakcją alergiczną na dokładnie te produkty, które powodują alergie u ich rodziców. Rzeczywiście istnieją produkty o wysokim stopniu alergenności (owoce cytrusowe, czekolada, kakao, krowie mleko, grzyby, orzechy, Owoce egzotyczne, miód, truskawki, raki, kraby itp.), na które dziecko ze względu na swoje indywidualne cechy może zareagować reakcją alergiczną. Nie oznacza to jednak, że należy je całkowicie porzucić. Oczywiście w pierwszych miesiącach życia dziecka, kiedy jego jelita nie są jeszcze na tyle dojrzałe, aby zatrzymywać alergeny pochodzące z mleka matki, zaleca się ograniczenie tych produktów w swoim jadłospisie.
W przyszłości, po około 3 miesiącach, możesz wprowadzać je stopniowo, pojedynczo i w małych ilościach, obserwując reakcję dziecka. Jeśli nie ma reakcji alergicznej (zaczerwienienie skóry, wysypka na skórze, zmiana stolca), objętość tego produktu można podwoić. Jeśli wystąpi reakcja, matka musi wykluczyć ją ze swojej diety.
Co dziwne, dla dziecka ważne jest, aby jak najmniej pokarmów było trwale zabronionych. Dzieje się tak dlatego, że gdy dziecko otrzymuje alergeny w małych ilościach z mlekiem matki, wykształca tolerancję (tolerancję) na ten produkt, co pomaga zapobiegać występowaniu alergii w przyszłości.
Żywienie matek karmiących: zaburzenia trawienia W przypadku różnych zaburzeń trawiennych u dziecka (zwiększone powstawanie gazów, kolka, zaparcia, biegunka itp.) Często zaleca się matce przestrzeganie diety i wykluczenie z diety takich pokarmów, jak kapusta, cukinia, czarny chleb, rośliny strączkowe (groch) , fasola), winogrona, buraki itp. Czy to naprawdę konieczne? Produkty te zawierają dużo błonnika, który może być słabo rozkładany i wchłaniany w jelitach samej matki. W rezultacie sama może odczuwać zaparcia, zgagę lub wzdęcia. W zależności od siły reakcji we krwi matki zachodzą zmiany, z których część może mieć wpływ na skład mleka, co z kolei powoduje zaburzenia w przewodzie pokarmowym dziecka. Ale najczęściej dzieci reagują zaburzeniami trawienia nie na sam produkt, ale na określony sposób przygotowania.
Często zdarza się, że surowe warzywa w diecie mamy powodują wzdęcia, natomiast warzywa poddane obróbce cieplnej są trawione bez żadnych problemów. Aby ułatwić ustalenie, na jakie pokarmy dziecko reaguje negatywnie, zaleca się matce dziennik jedzenia. Powinno wskazywać, jaki produkt zjadła i jak dziecko na niego zareagowało. Jeśli matka na podstawie zapisów w dzienniczku zauważyła, że ​​dziecko co najmniej 2 razy na danie z kapusty zareagowało wzdęciami i kolką brzuszną, należy to ograniczyć. Dlatego matka karmiąca nie powinna przestrzegać ścisłej diety i głodować.

Ograniczenia dietetyczne dla matki karmiącej

Ale każda reguła ma swoje wyjątki. Podobnie jest w żywieniu. cała linia produkty, które kobiecie karmiącej zaleca się wykluczyć ze swojej diety: produkty zawierające sztuczne barwniki, konserwanty i aromaty; tłuszcze produkowane z soi, palm i rzepaku (margaryna); alkohol; produkty egzotyczne (papaja, mango, awokado itp.); potrawy tłuste, wędzone, smażone, pikantne przyprawy, marynaty, sosy (majonez i ketchup); napój gazowany. Specjalną dietę można przepisać matce karmiącej tylko wtedy, gdy cierpi na jakąś chorobę (na przykład cukrzycę, choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego, nerki). Dietę tę opracowuje lekarz, biorąc pod uwagę indywidualne cechy kobiety, jej stan zdrowia i ciężkość choroby. We wszystkich pozostałych przypadkach matka powinna otrzymywać wystarczającą ilość zdrowego i urozmaiconego pożywienia.

Być może zainteresują Cię artykuły

Dokuczliwe kilogramy zdobyte w czasie ciąży powodują naturalny niepokój u kobiet po porodzie. Wiele z nich uważa, że ​​przejście na dietę w pierwszych dniach ma zły wpływ na zdrowie noworodka. Istniejący stereotyp można łatwo obalić, jeśli poprawnie zrozumie się sytuację. Dziecko uczy się wszystkiego przydatny materiał z mleka matki. Jeśli dieta jest dobrze zbilansowana i zawiera konieczne dla dziecka składników, wówczas nie jest w stanie zaszkodzić dziecku.

Błędem jest także myślenie, że po porodzie, karmiąc piersią, matka przybiera na wadze i nie może schudnąć. Udowodniono naukowo, że matki karmiące piersią mają miękką, kobiecą sylwetkę. Karmiąc dziecko piersią do roku lub dłużej, pomagasz swojej sylwetce stać się piękniejszą i szczuplejszą. Transformacja nie następuje natychmiast, ale podczas gdy Twoje ciało opanowuje i przybiera piękne formy, wzmacniasz psycho-emocjonalne połączenie z dzieckiem. Jeśli marzysz o tym, aby w krótkim czasie schudnąć podczas karmienia piersią, to obserwuj swoją dietę.

Karmienie piersią pomoże Ci stopniowo schudnąć i przybrać na wadze kobiece formy

Jakie pokarmy nadają się do żywienia?

Pożywne i wysokokaloryczne odżywianie - dwa różne koncepcje. Zjedz 5 ciastek, a otrzymasz dużo kalorii, ale nie utrzymają one Twojego ciała w zdrowiu. Kompletna dieta jest zbilansowana tak, aby zawierała wszystkie rodzaje zdrowej żywności: warzywa, mięso, zboża, nabiał, owoce. Jakie mięso lub zboże umieścisz w swoim menu – zdecyduj sam. Rodzaje żywności i ich wartość:

• Tłuszcze są niezbędne system nerwowy. Niedobór prowadzi do szybkiego zmęczenia i nieuzasadnionej drażliwości. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie tłuszcze. Produkty pochodzenia zwierzęcego dodadzą Ci dodatkowych centymetrów w talii. Zbawienne będą oleje roślinne jako sos do sałatek.
• Cukier uzupełnia ilość glukozy we krwi potrzebnej do wytworzenia mleka matki. Spadek poziomu glukozy powoduje pogorszenie funkcjonowania mózgu i prowadzi do apatii. Cukier pozyskujemy nie z ciast i lodów, ale ze słodkich owoców (brzoskwinie, gruszki, winogrona, jabłka) (więcej szczegółów w artykule:).
• Konserwanty są niedozwolone. Lubiąc kiełbaski, wędliny i konserwy, karmiąc piersią ciężko jest schudnąć (polecamy przeczytać:). Pomyśl o tym, że zawarte w nich substancje mogą zaszkodzić Twojemu dziecku. Zastąp je gotowanym mięsem lub niskotłuszczową rybą.
• Monotonne, monotonne odżywianie jest wrogiem sylwetki karmiących matek. Takiego zdania jest Rimma Moisenko, dietetyczka i zielarka. Lekarz jest przekonany, że katowanie się ciężkimi dietami w obliczu stresu psychicznego szkodzi całemu organizmowi. Lekarz zaleca dodanie do diety białka i spożywanie czerwonego mięsa dwa do trzech razy w tygodniu. Weź warzywa nieskrobiowe. Ilość na tygodniowy jadłospis – 1,5 kg. Dania warzywne poprawiają motorykę jelit i są niskokaloryczne. Ważne są produkty zawierające witaminy z grupy B (makarony, ciemne pieczywo, płatki zbożowe). Dwa razy dziennie przekąś orzechy lub owoce.
• Lepiej jeść ułamkowo, przygotowując sobie małe porcje i zażywając je 5-6 razy dziennie. Dostosuj się do diety swojego dziecka, a bez problemu poradzisz sobie z zadaniem. Jedz, podobnie jak Twoje dziecko, co 3 godziny.

Dieta nie jest rozwiązaniem. Jedzenie powinno być zróżnicowane i pożywne

Co i jak można pić?

Drogi Czytelniku!

W tym artykule omówiono typowe sposoby rozwiązywania problemów, ale każdy przypadek jest wyjątkowy! Jeśli chcesz wiedzieć, jak rozwiązać swój konkretny problem, zadaj pytanie. To szybkie i bezpłatne!

Kobietom w ciąży zaleca się ograniczenie ilości przyjmowanych płynów ze względu na niepotrzebne obciążenie nerek. Aby schudnąć po porodzie, musisz doprowadzić swój reżim picia do poziomu fizjologicznego. Ilość płynów, jaką powinna spożyć osoba, oblicza się na podstawie 30 ml na kilogram masy ciała. Podczas karmienia piersią do powstałej ilości dodaje się 1 litr, który jest wykorzystywany do produkcji mleka matki.

Płyn jest ważny w utrzymaniu normalna wymiana Substancje. Jednak nie każdy płyn jest przydatny dla matki karmiącej, aby schudnąć. Woda pitna jest na pierwszym miejscu.

Woda pitna przepuszczana jest przez filtr. Czysta woda wpływa na stabilizację jelit, oczyszcza organizm z toksyn, zwiększa tempo przemiany materii i prowadzi do utraty wagi. Herbaty ziołowe i napoje z owoców jagodowych dostarczą witamin do organizmu karmiącej mamy, dobrze ugaszą pragnienie i są przyjemne w smaku. Stanowczo powiedz „nie” słodkim napojom gazowanym. Wszystkie są bogate w kalorie, łatwo przekształcane w tłuszcze, które szybko odkładają się na bokach i udach.

Przyjmowanie wystarczającej ilości płynów może być ważnym elementem diety odchudzającej po porodzie. Karmiąc mlekiem, należy w całości uzupełnić straty płynów. Reżim picia należy ściśle przestrzegać, ponieważ ilość płynu zależy od normalna laktacja. Pamiętaj, że każda wypita szklanka płynu to oszczędność bilans wodny organizmu i wspomaga laktację podczas karmienia piersią.

Menu na dni postu

Kiedy Twoje dziecko osiągnie wiek 4-6 miesięcy, dodaj do swojej diety dni postu. Dostrój się do 1-2 dni postu w tygodniu. Takie „lekkie” dni pomogą mamom karmiącym przyspieszyć proces utraty zbędnych kilogramów. Dając organizmowi wstrząs w postaci krótkotrwałego, skromnego odżywiania, które nie uzupełnia wydatków energetycznych, zmusisz go do zrekompensowania tej straty poprzez spalanie złogów tłuszczu. Rozładunek podczas karmienia mlekiem składa się z pokarmów białkowych i węglowodanowych, z naprzemiennym spożyciem. Przybliżona dieta dni postu:

Ryż	Namocz 250 gramów płatków ryżowych w wodzie. Zostaw to na noc. Rano należy przepłukać ryż, aby ostatnia woda była czysta. Gotuj przez 15 minut. Nie dodajemy soli. Całą objętość dzielimy na 6 równych części. To jest jedzenie na cały dzień. Ostatnią porcję zjadamy najpóźniej o godzinie 20:00. Musisz pić wodę. Około 2-2,5 litra wody pitnej (niegazowanej). Utrata masy ciała wynosi 1-1,5 kg.
Kefir	Podziel 1,5 litra kefiru na 6 porcji. Nie należy pić kefiru, ale jeść go powoli, małą łyżeczką. Do jadłospisu na cały dzień dodaj 2,5 litra wody.
Kefir-ogórek	Na dzień zaopatrzymy się w 600 ml kefiru i 500-600 gramów ogórków. Obydwa produkty podziel na 4 równe części. Jemy 8 razy, zmieniając ogórki i kefir. W ciągu dnia wypijamy 2-2,5 litra wody.
Warzywo	Bierzemy warzywa (ogórki, świeża kapusta, pomidory, sałata liściasta lub pekińska, warzywa) (polecamy przeczytać: ). Około 1 kg. Robimy z nich różne sałatki. Podziel lub ugotuj w małych porcjach, aby wystarczyło na 6 posiłków. Pijemy 2-2,5 litra wody.
Jabłko	Będziesz potrzebował 1,5 kilograma jabłek. Dzielimy ich ilość na 6 równych części. Nie zapomnij dodać do swojego menu 2,5 litra wody, którą pijesz dziennie.

Dzień warzywny - bardzo smaczny i zdrowy

Podział według białka:

Twaróg. opcja 1	Musisz wziąć 600 gramów twarogu (lekka zawartość tłuszczu), podzielić na 6 części. Oszczędzamy sześć posiłków. Do twarogu dodaj 3 szklanki herbaty bez cukru. Woda pitna w tej samej objętości 2-2,5 litra dziennie.
Twaróg. Opcja 2	Weź 60 gramów niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, 500-600 gramów niskotłuszczowego twarogu, dodaj do nich 1-2 szklanki wywaru z dzikiej róży. Tradycyjnie wszystkie produkty dzielimy na 6 równych porcji. Pijemy 2-2,5 litra wody.
Mięso. opcja 1	Zagotuj bez dodatku soli 300 gramów mięsa, weź 2 świeży ogórek, podziel wszystkie powstałe produkty na 6 równych części, jedz je przez cały dzień. Napój: 2 szklanki herbaty z mlekiem (niesłodzonej) i 1-2 szklanki wywaru z dzikiej róży. Pijemy tradycyjnie 2-2,5 litra wody dziennie.
Mięso. Opcja 2	Gotuj 450 gramów mięsa przez cały dzień, podziel je na 6 porcji do spożycia w ciągu dnia. Pijemy tradycyjnie 2-2,5 litra wody.
Ryba	450 gramów ryb (telapia, sandacz, szczupak, okoń) należy ugotować i podzielić na 6 części, co wystarczy na 6 posiłków dziennie. Dodaj do menu 1-2 szklanki wywaru z dzikiej róży (polecamy przeczytać:). Pijemy 2-2,5 litra wody dziennie.

Uzupełnij umiar w żywieniu wykonalnymi ćwiczeniami fizycznymi, aby szybciej schudnąć. Rozpocznij 4-6 tygodni po porodzie, jeśli ten ostatni przebiegł pomyślnie.

Zwiększając swoją aktywność, chodź z dzieckiem więcej na spacery i zmieniaj tryb chodzenia. Szybkie chodzenie na zmianę z chodzeniem pod górę. Przejdź wcześniej zaplanowany dystans. Unikaj siedzenia na ławce. Podwójne działanie na organizm, zrównoważone menu I aktywność fizyczna, szybciej da pozytywny efekt, a Twoja sylwetka znów nabierze przyjemnego kształtu.

Och, wytrzymaj siedem, teraz napiszę o czymś, co naprawdę mnie denerwuje.

Chcę o tym porozmawiać . Dokładniej, o żywieniu matki karmiącej. Dokładniej, o ograniczeniach dietetycznych dla matki karmiącej piersią. Nie mogę zrozumieć, dlaczego ogromna liczba pediatrów w Rosji, kiedy przychodzą na kontrolę dziecka, zaczynają od drzwi wypluwać te bzdury, że „surowe warzywa nie są dozwolone, owoce to tylko pieczone jabłka i najlepiej jeść tylko na wszelki wypadek kasza gryczana i gotowany indyk.

Osobista historia. Straszne prognozy pediatry

Zaraz po wypisaniu ze szpitala położniczego do naszego domu przyszła zmęczona pediatra, która zawsze trzymała w rękach małą książeczkę. Nawet w windzie założyła maskę, więc nie widziałem w niej nic poza jej pozbawionym wyrazu spojrzeniem.

Po założeniu ochraniaczy na buty i umyciu rąk, pierwszą rzeczą, o którą zapytała, było to, czy jestem na diecie. Czy rozumiesz?! Nie zbadała dziecka, w ogóle nie dowiedziała się, jak się czujemy. Nie, zapytała: „Czy jesteś na diecie?”

Odpowiedziałem szczerze, że przed chwilą jadłem moracellę z pomidorami i makaron z kurkami. Zjadłem to całe pyszne śliwki. To jesień. Powinieneś widzieć jej oczy! Te oczy, górujące nad maską, jak dwa okna zaklejone folią gotową do naprawy, nagle zaświeciły się słusznym gniewem, natychmiast podwoiły swój rozmiar i zaczęły rzucać we mnie piorunami.

Przepowiedziała nieokreśloną karę dla mojego dziecka w postaci kolki, gazów i och, jakże okropnych alergii. W jej świecie moja nieszczęsna Mishka powinna zostać rozerwana na drobne kawałki przez nagromadzone gazy! Jesteś uczulony na małe czerwone kawałki!

Następnie przez około 20 minut opowiadała mi szczegółowo wszystko o kaszy gryczanej, indyku i pieczonym jabłku, cały czas przeglądając swoją cudowną książeczkę. Zapytałem, jak mogę poprawić pracę jelit, przepraszam, jeśli nie jem żadnych surowych warzyw i owoców!

Czy możemy chociaż zjeść zielone sałatki? Podobnie jak rukola, góra lodowa itp. „Nie, nie, nie!” – zawołała. Wtedy postanowiłem zakończyć ją pytaniem „dlaczego”. Jej odpowiedź, potrząsając książką, wciąż wprawia mnie w osłupienie: „Jest zarządzenie Ministerstwa Zdrowia, wykonujemy je”.

Smutek, głód i zwycięstwo zdrowego rozsądku

Na początku byłem bardzo zdenerwowany i przestraszony. Prawie do łez, bo hormony, a potem padają oskarżenia, że ​​ja, dorastając, chcę zrujnować swoje dziecko. Szczerze przerzuciłam się na kaszę gryczaną z kurczakiem i zrezygnowałam z owoców i warzyw. Po 2 dniach głód zmusił mnie do szukania czegoś zdrowy rozsądek w tej całej historii. Pomyślałam: moje dziecko jest zupełnie zdrowe, nic go już nie boli, nie ma wysypki, nie płacze, nuci normalnie i śpi. Dlaczego miałbym nic nie zjeść wcześniej? Cóż, jeśli dostanę wysypki lub będzie mnie bolał brzuch, przestanę to jeść.

Zaczęłam szukać prawdy w anglojęzycznym Internecie i wyobraźcie sobie moje zdziwienie, że nie ma śladów żadnych rygorystycznych diet pielęgnacyjnych, zwłaszcza wykluczających surowe warzywa i owoce.

I nic, cudzoziemskie dzieci żyją, żyją i mają się dobrze, a często żyją lepiej niż nasze! A kolka z gazami i alergiami wydaje się mieścić się w normach statystycznych.

Doświadczenia na sobie: co możesz jeść

Od tego momentu podjęłam decyzję, że nie będę torturować swojego ciała. Właśnie jadłem zdrowe jedzenie: dużo warzyw i owoców, dobre mięso, ryby, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, jakość makaronu i sushi w dobrych restauracjach, chinkali i inne radości kuchni gruzińskiej, pilaw i inne radości kuchni uzbeckiej, ograniczyłam słodycze, ale ich nie wykluczyłam. Nawet czekolada Misha cierpiała na wzdęcia dokładnie przez 3 dni i uspokoiła się po zaledwie trzech dawkach espumisanu. Tak, jeszcze kilka razy na kolanach pojawiła się różowa, szorstka wysypka, ale to wszystko!

No cóż, w żaden sposób nie cierpiał na te wszystkie brzuszki.

Jednocześnie w żaden sposób nie zaprzeczam alergiom i gazom u innych dzieci.

Oczywiście, jeśli się wybuchnie, musisz sprawdzić, co itp. Albo płaczesz w niekontrolowany sposób i myślisz, że to z powodu gazów, wtedy powinnaś także ograniczyć spożycie niektórych pokarmów.

Nawiasem mówiąc, Mikha nagle zaczął głośno płakać kilka razy, ale z doświadczenia dowiedziałem się, że było to spowodowane nadmiernym piciem. Swoją drogą, czy wiecie, że do trzeciego miesiąca życia dzieci nie powinny spać dłużej niż maksymalnie półtorej godziny? Przez jakiś czas nauczyłem się wyraźnie monitorować oznaki zmęczenia i punktualnie kładłem faceta do łóżka. W rezultacie pomogło to zapomnieć o bezprzyczynowej histerii i ogólnie o krzykach.

Oczywiście możesz mi nie wierzyć, bo nigdy nie wiadomo, może miałem po prostu szczęście. Na ten zarzut mam argument w formie opinia eksperta praktykujący hematolog dziecięcy, pół etatu matka i autorka projektu Anastasia Arseneva.

Udzieliła szczegółowej odpowiedzi na moje krótkie pytanie specjalnie na potrzeby tego artykułu:

„Czy ograniczenia dietetyczne dla matek karmiących są uzasadnione?”

„W XX wieku środki sterylności i dezynfekcji stosowane wobec kobiet, które właśnie urodziły dziecko i noworodków, osiągnęły maksimum. Uznano za konieczne sterylizację butelek do karmienia i sutków, mycie piersi mydłem przed karmieniem, podawanie wyłącznie dzieciom żywność sterylna lub poddana obróbce cieplnej, gotuj Rzeczy dla dzieci.

A przecież w czasach naszych matek były to środki uzasadnione. W końcu warunki sanitarne większości rodzin nie były idealne, a głównym zabójcą dzieci był różne infekcje. Działania te osiągnęły swój cel. Znacząco spadła śmiertelność dzieci w okresie niemowlęcym i kobiet w czasie porodu.

Jednak z czasem stało się jasne, że taki sukces ma swoje wady.

Nadmierna bezpłodność zakłóca normalne tworzenie się układu odpornościowego dziecka.

Krótko mówiąc, odrobina brudu i zarazków z otoczenia jest niezbędna dla zdrowia Twojego dziecka.

Dominującą obecnie hipotezą wyjaśniającą powszechne występowanie alergii pokarmowych i astmy u dzieci nazywa się higieną.

Jej istotą jest to, że układ odpornościowy współczesnego dziecka w początkowej fazie jego rozwoju jest zbyt chroniony przed drobnoustrojami i wszelkimi potencjalnymi alergenami, w tym także pokarmowymi. Gdy w starszym wieku dziecko zetknie się z nimi, układ odpornościowy reaguje na nie niewłaściwie, czyli alergią.
Okazuje się, że jest to błędne koło.

Im dłużej chronimy dziecko przed kontaktem z potencjalnym alergenem (takim jak mleko krowie, ryby, jaja, orzechy), tym bardziej prawdopodobneże nabawi się tej alergii.

Obserwacje wykazały, że ograniczeń w diecie kobiet w ciąży i karmiących piersią nie ma Skuteczne środki profilaktyka alergii pokarmowych u dzieci.

Jednocześnie ważnym wynikiem badań był fakt, że najbardziej wskazane jest rozpoczęcie wprowadzania nowych pokarmów do diety dziecka w wieku od 4 do 6 miesięcy. Dotyczy to wszystkich produktów, łącznie z potencjalnymi alergenami.

Więcej różne produkty Jeśli dziecko będzie próbowało do 1 roku życia, karmiąc piersią, tym lepiej. Bardzo ważne jest, aby dziecko podczas karmienia piersią zapoznawało się z nową żywnością.

Mleko matki zawiera specjalne białka immunoglobulin, które wiążą się z mikrocząsteczkami nowego produktu i niejako przedstawiają go układowi odpornościowemu jako przyjaciela.

Po roku dziecko otrzymuje już za mało mleka matki lub nie otrzymuje go wcale. Nie ma więc kto wprowadzać nowych produktów na układ odpornościowy. Oznacza to, że wzrasta ryzyko wystąpienia nieodpowiedniej reakcji alergicznej na nie.

W czasie ciąży musisz zacząć wprowadzać dziecko do nowych pokarmów. Mama nie powinna ograniczać się do różnorodności. Wręcz przeciwnie, żywność powinna być bardzo różnorodna i oczywiście zdrowa. W okresie karmienia piersią również trzeba zachować ten styl odżywiania. Następnie już od pierwszych dni dziecko będzie otrzymywać cząstki różnych pokarmów z mlekiem, a jego układ odpornościowy się do nich przyzwyczaja.

Ale co tak naprawdę pomoże chronić Twoje dziecko przed alergiami?

1. Odmowa produktów zawierających uwodorniony tłuszcz roślinny(margaryna), a także sztuczne barwniki i konserwanty w czasie ciąży i ciąży.

2. Prawidłowa pielęgnacja skóry dziecka, co zapobiega jej przesuszeniu i uszkodzeniom.

3. Zapobieganie niedoborom witaminy D. Według współczesnych danych witamina D jest absolutnie niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Zapobieganie niedoborom witaminy D jest częścią strategii zapobiegania wszelkim typom alergii i atopowego zapalenia skóry.

Endokrynologiczne naukowe Centrum RAM wydał oficjalne zalecenia dotyczące dawkowania profilaktycznego witaminy D dla zdrowych mieszkańców Rosji (cholekalcyferol lub ergokalcyferol w kroplach): kobiety w ciąży i karmiące piersią – 1500 jm (3 krople) dziennie, dzieci od 1 miesiąca życia – 500 jm (1 kropla) dziennie, codziennie od listopada do marca To jest minimum wymagane dawki, lekarz prowadzący może je indywidualnie zwiększać.

4. Wystarczająca ilość wielonienasyconych kwasów Omega 3 Kwasy tłuszczowe w diecie kobiet w ciąży i matek karmiących piersią. W nowoczesna dietaŻywność zachodnia zawiera bardzo dużo tłuszczów Omega 6, a bardzo niewiele zawiera niezbędne tłuszcze Omega 3. Ta przewaga w stosunku do Omega 6 narusza normalny rozwój układ odpornościowy dziecka w życiu płodowym i w pierwszych latach życia.

W czasie ciąży i karmienia piersią MUSISZ jeść tłuste potrawy. ryby morskie przynajmniej 3 razy w tygodniu. A od 8-10 miesięcy możesz i powinieneś podawać to swojemu dziecku. Oczywiście pod warunkiem, że jego rodzice nie mają wyraźnej alergii na tę rybę.

Inną opcją jest stosowanie kapsułek Omega 3 lub oleju rybnego.

Życzę wszystkim zdrowia!

W tym całym temacie alergii na każdy nieszczęsny pomidor czy truskawkę i gazów od fasolki szparagowej czy rukoli podoba mi się podejście Amerykanów. Zacząłem tłumaczyć artykuł z popularnego amerykańskiego zasobu Czego się spodziewać. Przeszukawszy Internet odkryłam, że generalnie odzwierciedla to opinię amerykańskiej pediatrii, ale nie schodzi w głęboką dżunglę. W najbliższej przyszłości go dokończę i opublikuję: są tam bardzo rozsądne i bardzo konkretne punkty dotyczące tego, co jest możliwe, a co nie.

Jest to nie tylko bezcelowe, ale i szkodliwe!

Skończmy z obskurantyzmem i wreszcie uwierzmy w medycynę opartą na faktach!