Omega-3 jest uważany za jedną z głównych substancji, które pomagają zachować zdrowie, młodość, energię. Nie jest syntetyzowany przez organizm - człowiek otrzymuje go tylko z pożywieniem. Kwasy omega-3 działają na poziom komórki. Chronią komórki przed przedwczesne starzenie pomóc w regulacji metabolizm lipidów. W codzienna dietażywności są one zawarte w minimalnej ilości. Ich niedobór uzupełnia się poprzez przyjmowanie specjalnych suplementów lub dostosowanie diety.

Omega-3 wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) są klasyfikowane jako niezbędne tłuszcze - niezależnie w Ludzkie ciało nie są produkowane. Najważniejsze z nich to:

• DHA (DHA) - kwas dokozaheksaenowy. Potrzeba normalna operacja mózgu, odpowiada za tworzenie i dobrą kondycję układu nerwowego.
• EPA (EPA) – kwas eikozapentaenowy. Pomaga transportować lipidy, stymuluje procesy odpornościowe, zwiększa odporność organizmu na wirusy i infekcje.
• ALA (ALA) - kwas alfa-linolenowy. Niezastąpiony pomocnik w walce ze złym cholesterolem. Pomaga radzić sobie stresujące sytuacje, normalizuje ciśnienie tętnicze poprawia stan paznokci, skóry, włosów.

Korzystne cechy

Korzyści z omega-3 nie kwestionują nawet przedstawiciele Medycyna tradycyjna. To jeden z nielicznych suplementów diety, które sami lekarze polecają pacjentom.

1. Stymulują produkcję hormonów biorących udział w większości biochemicznych reakcji komórkowych.
2. Regularne stosowanie zmniejsza ilość zły cholesterol w organizmie zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych chorób serca i udarów.
3. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędne dla mężczyzn - są potrzebne do syntezy męskich komórek, a także neuronów mózgu.
4. Zmniejszona emocjonalność stres psychiczny poprzez zwiększenie produkcji serotoniny. Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia depresji.
5. Pomaga w syntezie hormonów i sterydów.
6. Przyczyniają się do nasycenia tkanek tlenem dzięki udziałowi w procesach jego transportu.
7. Dobry wpływ na serce, jego aktywność skurczową.
8. Tkanki stawowe stają się bardziej elastyczne. Zmniejsza nasilenie bólu w chorobach stawów.
9. Zapobiegają rozwojowi alergii, autoimmunologicznych choroby ogólnoustrojowe, zmniejszyć intensywność procesów zapalnych.
10. Regularne spożywanie pozytywnie wpływa na pamięć, uwagę.
11. Poprawić stan skóry, włosów, paznokci.
12. Zwiększa odporność.
13. Zwiększa odporność organizmu na stres, stres fizyczny i psychiczny.
14. Zmniejszona produkcja kortyzolu.

Omega-3 dla sportowców to obowiązkowe uzupełnienie codziennej diety. Regularne przyjmowanie zmniejsza lepkość krwi, normalizuje ciśnienie krwi. Naczynia są wzmocnione, serce łatwiej przystosowuje się do stresu. Okres rekonwalescencji po intensywnym sporcie jest skrócony. Reakcja poprawia się, szybciej się wzmacniają, rosną tkanki mięśniowe. Lepsze wchłanianie wapnia stres psychiczny podczas treningów.

Ponieważ kwasy te nie są syntetyzowane w naszym organizmie, konieczne jest włączenie do diety pokarmów zawierających kwasy omega-3. Występują zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Głównymi dietetycznymi źródłami omega-3 są:

• Owoce morza i tłuste ryby morskie (zwłaszcza te małe, które znajdują się na samym dole łańcucha pokarmowego: anchois, makrele, śledzie i sardynki, a także pstrągi, plamiaki, tuńczyki);
• Wodorost;
• Mięso dzikich zwierząt;
• Musztarda, lnianka i olej lniany;
• Szpinak;
• liście portulaki;

Szczególnie wysoka jest zawartość omega-3 w oleju lnianym i tłustej sardynce. Te dwa produkty można uznać za mistrzowskie pod względem zawartości. Kwasy tłuszczowe omega 3. Ale łatwo się rozpadają, stają się bezużyteczne pod wpływem temperatury, światła, powietrza. Dlatego preferowane są ryby lekko solone, marynowane, surowe sałatki z olejem roślinnym. Używając orzechów jako źródła kwasów omega-3, nie zaleca się ich wstępnego prażenia.

Stawka dzienna

Stosunkowo dzienna dawka Opinie lekarzy są różne. Niektórzy uważają za najbardziej skuteczny odbiór niskie dawki omega-3 w ilości od 0,5 do 2 gramów. na dzień. Inni uważają, że organizm potrzebuje więcej zdrowych kwasów tłuszczowych - do 1 grama na każdy procent tłuszczu podskórnego.

Optymalny stawka dzienna omega-3 według większości lekarzy - 1-2 gramy jednorazowo do trzech razy dziennie, czyli od 3 do 6 gramów dziennie. Zalecana dzienna porcja zależy od celu podania.

• Profilaktyka, obniżenie poziomu cholesterolu. Przyjmowany w małych dawkach do 1,5 grama dziennie.
• Omega-3 w kulturystyce. Służy do szybszego wybierania masa mięśniowa. Przyjmuj do 3 gramów dziennie.
• Podczas odchudzania. Aby znormalizować metabolizm, codziennie przepisuje się 3-4 gramy.

Ważny! Ministerstwo Zdrowia Rosji zaleca przyjmowanie nie więcej niż 1 g omega-3 dziennie jako wystarczającego spożycia.

Jak przyjmować Omega-3

Dokładne instrukcje można znaleźć na opakowaniu konkretnego leku. Omega-3 dostępny jest w kapsułkach, rzadziej w postaci płynnej. Ilość leku na raz będzie się różnić w zależności od formy uwalniania i jego dawki.

Kapsułki są przyjmowane z napojem duża ilość czystej wody. Przyjmować jednocześnie z jedzeniem lub pół godziny po jedzeniu. W zależności od stanu osoby, celu przyjmowania i dawkowania leku przepisuje się od 2 do 6 kapsułek dziennie.

Przedawkowanie kwasów omega-3 zdarza się niezwykle rzadko. Objawy przedawkowania - nudności i wymioty, ból żołądka i trzustki, niestrawność, biegunka. Ale nawet bez przedawkowania omega-3 mogą powodować niepożądane skutki. Wyraźny efekt przeczyszczający. Istnieją skargi na smak ryb w ustach. W rzadkich przypadkach występują reakcje alergiczne.

Główne rodzaje leków

Suplementy Omega-3 Get różne sposoby. W aptekach można znaleźć kilka rodzajów suplementów diety.

• Naturalny olej z ryb. Zawiera kwasy w postaci trójglicerydów.
• Rafinowany olej rybi. Kwasy w wyniku przetwarzania przyjmują postać estrów etylowych. Takie leki są uważane za mało skuteczne. Jest pewna korzyść, ale niewielka.
• zredukowane trójglicerydy. Otrzymywany z rafinacji olej rybny przekształcając kwasy tłuszczowe w trójglicerydy.
• Olej z kryla i zielonych omułków. Wystarczająco wysoka zawartość fosfolipidy i trójglicerydy.
• Olejki z alg. Więcej wysokie stężenie trójglicerydów w porównaniu z olejami rybnymi.
• Uszczelnij tłuszcz podskórny.
• Preparaty ziołowe. Pozyskiwany głównie z nasion lnu, orzechy włoskie, nasiona Chia.

Wszystkie suplementy są przydatne, bez wyjątku, ale są wchłaniane przez organizm na różne sposoby.

Jak wybrać odpowiedni lek

Aby nie pomylić się z lekiem, uważnie przeczytaj skład i instrukcje. Zwróć uwagę na następujące punkty.

1. Wybieraj suplementy z przewagą EPA i DHA. Są bardziej korzystne dla organizmu.
2. Ilość kwasów w kapsułce. Lepiej jest przyjmować leki o wysokim stężeniu.
3. Formularz. Dodatki w postaci estrów etylowych (EE) są słabo wchłaniane. Lepiej jest preferować leki na bazie wolnych kwasów tłuszczowych, trójglicerydów, fosfolipidów. Zostaną wymienieni na liście jako FFA, TG, PL.
4. Witamina E. Suplementy witaminy E są lepiej wchłaniane i działają dłużej.

Najszerzej dostępnym suplementem jest olej rybi. Więcej skuteczny olejek małże czy kryl to rzadkość w naszych aptekach.

Przeciwwskazania

Mimo korzystne cechy omega-3 ma kilka przeciwwskazań. Przed zażyciem musisz upewnić się, że ich nie masz:

• Za dużo witaminy D i wapnia w organizmie.
• Alergia na olej z ryb.
• Zapalenie trzustki, kamienie żółciowe.
• Niewydolność nerek.
• Nieprawidłowości w funkcjonowaniu tarczycy.
• aktywna postać gruźlicy.

W innych przypadkach suplementy z kwasami tłuszczowymi przyniosą tylko korzyści. To nie jest jednorazowy dodatek. Aby osiągnąć stabilny wynik, konieczne jest systematyczne przyjmowanie oleju rybiego lub innego leku z kwasami omega-3.

Omega-3 nazywany jest niezbędnym nie ze względu na czerwone słowo. Pod wieloma względami to właśnie kwasy tłuszczowe omega-3 zawdzięczają doskonałe zdrowie naszemu organizmowi, przede wszystkim sercu i mózgowi.

Tekst: Alevtina Ivanova, Igor Bushmin

Za ostatnie lata omega-3 zyskał reputację panaceum na wszystkie choroby: i zapobiega rozwojowi choroby niedokrwiennej serca, i pomaga artretyzmowi. Tak, zapalenie stawów - pod koniec października naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles pod kierunkiem prof Williama Aronsona donosi o innym odkryciu: suplement diety omega-3 (innymi słowy olej rybi w kapsułkach) spowalnia rozwój. Ale 40 lat temu nikt nie wiedział o zaletach kwasów tłuszczowych omega-3.

Odkrył go duński lekarz Jorna Dyerberga, którego interesowało niezrozumiałe zjawisko. Dlaczego grenlandzcy Eskimosi praktycznie nie cierpią na choroby układu krążenia, mimo że konsumują ogromne ilości? Dlaczego na Grenlandii umiera „tylko” 5,3% mężczyzn w wieku od 45 do 64 lat, podczas gdy w USA nawet przy diecie o mniejszej zawartości tłuszczu choroba niedokrwienna serca zabijają 40% dorosłych?

Dyerberg wraz z dwoma kolegami udał się na Grenlandię, gdzie zbadali próbki krwi pobrane od Eskimosów. Naukowcy szybko odkryli, że poziom lipidów (czyli kwasów tłuszczowych) we krwi Eskimosów był prawidłowy. Dopiero dwa lata później odkryli, że Eskimosi mają znacznie wyższy poziom długołańcuchowych kwasów tłuszczowych niż Duńczycy. Więc odkryli tłuszcze omega-3.

Tłuste i bardzo przydatne

Omega-3 to rodzina wielonienasyconych niezbędnych kwasów tłuszczowych (PUFA). Do organizmu człowieka dostają się tylko z pożywieniem. Istnieją dwa rodzaje PUFA - długołańcuchowe i krótkołańcuchowe. Oba typy występują w żywności zawierającej kwasy omega-3.

Niektóre pokarmy zawierają więcej długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Okazało się, że EPA i DHA mają cudowna posiadłość- gwałtownie obniżają stężenie we krwi „złego” cholesterolu, który jest odpowiedzialny za powstawanie blaszki miażdżycowe i podnieść poziom dobry cholesterol". Dzięki temu korzystnie wpływają na zdrowie serca, naczyń mózgowych oraz zapobiegają rozwojowi zespołu metabolicznego.

EPA i DHA:

Obniżyć ciśnienie krwi w nadciśnieniu;

Zmniejsz ryzyko zakrzepicy i arytmii;

Zmniejsz ryzyko zawału mięśnia sercowego, udaru niedokrwiennego;

Zmniejszyć ryzyko nagła śmierć z chorobą niedokrwienną;

Głównym źródłem EPA i DHA są gatunki tłuste (tuńczyk, makrela, śledź, łosoś, pstrąg, halibut) oraz owoce morza (małże, ostrygi, kalmary).

Im zimniejsze morze, tym grubsze i zdrowsze ryby: mieszkańcy północnych wód po prostu nie są w stanie zbudować z nich tłuszczu kwasy nasycone, które podobnie jak ghee w lodówce łatwo krystalizują niskie temperatury. Dlatego ryby wykorzystują plastyczne niekrystalizujące nienasycone kwasy tłuszczowe.

Nawiasem mówiąc, to nie przypadek, że 19 z 20 krajów nimi jest potęgi morskie gdzie ryby tradycyjnie zajmują ważne miejsce w diecie. W Rosji jedzą stosunkowo mało ryb (vobla i solony śledź się nie liczy), ale dzięki temu nasz kraj pod względem średniej długości życia okazał się daleko w drugiej setce krajów – obok najbiedniejszych państw Afryki.

Inne pokarmy zawierają znacznie więcej krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas alfa-linolenowy (ALA), który „mieszka” głównie w roślinach – brokułach, szpinaku, fasolce szparagowej, orzechach i nasionach. Uważa się, że omega-3 pochodzenia roślinnego nie tak przydatne i skuteczne, jak pochodzące z omega-3 ryby morskie.

Ryby mają ostatnie słowo

W przyszłości rola omega-3 będzie tylko rosła, gdyż (miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, cukrzyca) staną się jednym z kwestie pilne XXI wiek. Już teraz wielu producentów żywności dodaje tłuszcze omega-3 do żywności - niektóre pieczywo, jogurty, soki owocowe, makarony w puszkach i fasolę.

Zdaniem odkrywcy omega-3 Jorna Dyerberga kwasy eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy staną się podstawą profilaktyki choroba układu krążenia. Będą polecane przez służby zdrowia np. kobietom w ciąży i dzieciom. Wynika to z faktu, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe przyczyniają się do rozwój mentalny. Badania wykazały, że skoncentrowany mleko matki Omega-3 mają bardzo pozytywny wpływ na rozwój mózgu dziecka. Co więcej, efekt występuje, gdy matka dziecka spożywa potrawy z ryb oraz gdy przyjmuje suplementy zawierające tłuszcze omega 3.

Nie ma dokładnych informacji na temat zdolności omega-3 do zapobiegania. Jednak naukowcy mają interesujące dane dotyczące zapalenia gruczołu krokowego. Są pewni, że istnieje pewna zależność, ale nie mogą jeszcze powiedzieć z całą pewnością, czy tłuszcze omega-3 zapobiegają chorobie, czy tylko zmniejszają ryzyko jej rozwoju.

Omega w porcjach i gramach

Przeciętny zdrowy dorosły, który zjada dwie porcje oleista ryba tygodniowo, dostarcza sobie solidną dawkę omega-3. Nawet jeśli zjada głównie tłuste ryby w puszkach. Jedynym wyjątkiem jest tuńczyk: w przeciwieństwie do innych ryb jest przetwarzany dwukrotnie, więc większość kwasów omega-3 ulega zniszczeniu. Dlatego tuńczyk w puszce, uważany za tłustą rybę, nie ma do nich zastosowania. Potwierdziły to testy przeprowadzone przez brytyjski magazyn Which?.

Aby uchronić się przed problemy sercowo-naczyniowe, musisz spożywać co najmniej 0,45 grama (450 mg) długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie lub około trzech gramów (3000 mg) tygodniowo. Taką dawkę można uzyskać jedząc od dwóch do trzech porcji ryb tygodniowo (każda porcja to około 100 gramów gotowego produktu) oraz przynajmniej jedna porcja powinna składać się z tłustych ryb. Dla osób z problemami z sercem, zwłaszcza po zawale, wskazane są nawet wyższe dawki kwasów omega-3. Ale słone i wędzona ryba ponieważ jego źródła lepiej nie używać.

W razie potrzeby ryby można jeść codziennie, gdyby nie zawarta w nich rtęć. Ze względu na zanieczyszczenie wody prawie wszystkie owoce morza zawierają rtęć. Wiele długowiecznych gatunków ryb (rekiny, miecznik, makrela królewska, płytkarsz, tuńczyk, szczupak) niż inne gatunki. Dlatego lepiej nie nadużywać potraw z tej ryby.

Jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie na omega-3, FRC of Nutrition and Biotechnology (dawniej Instytut Żywienia) zaleca, aby dorośli spożywali 0,8-1,6 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie. W przypadku dzieci normę oblicza się na podstawie zawartości kalorii. dzienna racja: dla dzieci w wieku od 1 do 14 lat wynosi 0,8-1%, a dla dzieci w wieku od 14 do 18 lat - 1-2%.

Jaka jest norma Omega-3 dla mężczyzn i kobiet? Dlaczego kwasy tej klasy są przydatne w określonych chorobach? Kto nie może pić suplement diety Omegi 3?

Zalecany jest również bioaddytyw dla tych, którzy chcą go mieć stonowane ciało i rozwinięte mięśnie.
Wymienione powyżej właściwości Omega-3 zmniejszają stany zapalne, obniżają ciśnienie krwi, upłynniają krew, zwiększają wytrzymałość osób uprawiających sport lub fitness, zmniejszają okresy rekonwalescencji pomiędzy treningami dla lepszych efektów.

Czy można stale pić Omega-3?

Dostępne są suplementy omega-3 przez różnych producentów, Z inna dawka i poziom jakości. Niektóre z nich można spożywać regularnie w celu uzupełnienia niedoborów w diecie, jednak większość sprzedawanych na rynku suplementów Omega-3 nie powinna być przyjmowana w sposób ciągły.
Olej z ryb w kapsułkach lub w postaci płynnej przyjmuje się w kursach 2-3 miesięcy, po czym robi się przerwę.
Aby uzyskać więcej informacji na temat czasu trwania kursów i przerw między nimi, musisz dowiedzieć się od lekarza lub z instrukcji dla konkretnego leku.

Omega-3 - przeciwwskazania

Niestety zdrowy olej z ryb nie jest dla każdego. Omega-3 są przeciwwskazane w:

• alergie na ryby i produkty rybne
• indywidualna nietolerancja omega-3
• płynna krew
• krwawienie z żołądka
• dysfunkcja wątroby

Zabronione jest również przyjmowanie suplementu okres pooperacyjny lub po poważnej kontuzji.

WIDEO: Omega-3 (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe). 10 faktów

W ostatnie czasy Niewiele suplementów zasługuje na taką uwagę i rekomendację jak tłuszcz rybny.

Korzyści płynące z oleju rybiego (lub zawartych w nim kwasów tłuszczowych omega-3) są niesamowite i prawie nieograniczone. Jednocześnie olej z ryb nie ma żadnych skutków ubocznych.

Z tego powodu praktycznie każdy lekarz, dietetyk, trener i każdy dietetyk poleca suplementację olejem rybim.

Kiedy jakikolwiek suplement staje się popularny, natychmiast pojawia się wiele pytań i pojawia się pewne zamieszanie. Na przykład:

• Co to jest?
• Czy korzyści są realne? Czy jest to naukowo udowodnione?
• Czy to naprawdę bezpieczne? Czy w ogóle nie ma skutków ubocznych?
• Ile oleju z ryb należy przyjmować dziennie?
• Ile łącznie kwasów Omega-3 lub EPA i DHA powinienem przyjmować dziennie?
• Ile kapsułek należy przyjąć przy optymalnej dziennej dawce?
• Kiedy i jak należy przyjmować olej z ryb?
• Która marka jest najlepsza?
• Czy powinienem brać ten suplement?

Postawmy kropki na wszystkich i teraz...

Co to jest olej z ryb?

Jeśli trochę przesadnie można powiedzieć, że są to tabletki, które działają cuda.

Jest to dosłownie jedyny suplement, który większość ekspertów Polecam wszystkim… niezależnie od Twoich celów (utrata masy ciała, wzrost mięśni itd.).

Do diabła, nie ma znaczenia, czy ćwiczysz, przestrzegasz diety, dbasz o siebie wygląd zewnętrzny twojego ciała. Wystarczy wziąć olej z ryb. I własnie dlatego…

Ogólnie rzecz biorąc, olej z ryb to po prostu olej znajdujący się w typy tłuste ryby (jak łosoś).

Jak powiedziałem wcześniej, olej z ryb zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności kwas eikozapentaenowy ( EPC) i kwas dokozaheksaenowy ( DHA), które są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, które normalnie występują brakuje w jakiejkolwiek diecie.

Zapewne wiesz, że istnieją tzw. dobre tłuszcze i „złe tłuszcze”?

Tak więc EPA i DHA, które znajdują się w omega-3, są „ świetne tłuszcze».

Tak się składa, że ​​olej z ryb jest ich najczęstszym i najwygodniejszym źródłem.

Co robi olej z ryb? Jakie są jego zalety?

Krótko? Olej z ryb poprawia zdolność organizmu do wszystkiego!

Więcej? Nie wiem nawet, od czego zacząć.

Dobrze, najpierw spójrzmy na korzyści, które pozwalają nam budować mięśnie, schudnąć i zmienić wygląd swojego ciała.

Wpływ na przyrost masy mięśniowej i utratę wagi

Ogólnie rzecz biorąc, kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w oleju z ryb odgrywają bezpośrednią lub pośrednią rolę w praktycznie każdym procesie zachodzącym w organizmie, gdy próbujesz nabrać masy mięśniowej, schudnąć, utrzymać kształt mięśni, zregenerować się po treningu i tak dalej.

Czy olej z ryb pomaga samodzielnie uzyskać masę mięśniową lub schudnąć? Zupełnie nie. Ale na pewno gra ważna rola w tych procesach i pomaga twojemu ciału wykonać te zadania.

Na przykład przyjrzałem się dwóm oddzielnym badaniom, z których oba doszły do ​​tego samego wniosku: ludzie tracą więcej na wadze, kiedy się łączą odpowiednie odżywianiećwiczyć i spożywać olej rybny niż ci, którzy dobrze się odżywiają i ćwiczą bez oleju z ryb.

Te kwasy tłuszczowe omega-3 promować utlenianie tłuszczu, poprawić wrażliwość na insulinę oraz zapewnić „podział kalorii”.

Jak powiedziałem wcześniej, „dzielenie się kaloriami” odnosi się do sposobu, w jaki organizm wykorzystuje kalorie. To znaczy…

• Kiedy stworzysz nadwyżkę kaloryczną (niezbędną do wzrostu mięśni), czy zostaną one wykorzystane do budowy tej samej masy mięśniowej, czy też pójdą w tkankę tłuszczową?
• Kiedy stworzysz deficyt kalorii (który jest niezbędny do utraty wagi), czy twoje ciało będzie spalać tłuszcz na energię, czy zamiast tego będzie spalać tkankę mięśniową?

To jest podział kalorii i olej z ryb pomaga skierować go we właściwym kierunku(mniej tłuszczu, więcej masy mięśniowej).

Ponadto chciałbym zauważyć, że olej z ryb może również zwiększyć termogenezę(co oznacza, że ​​spalisz więcej kalorii dziennie). antykataboliczny efekt (zapobiega urazom mięśni), ma antylipogenny działanie (zmniejsza gromadzenie się tkanki tłuszczowej), a także działa przeciwzapalnie.

Jeśli jesteś pod wrażeniem powyższych korzyści, poczekaj. To dopiero początek…

Zdrowie i funkcjonowanie w ogóle

Pod względem ogólnego stanu zdrowia i funkcjonowania Ludzkie ciało Lista zalet oleju z ryb jest jeszcze dłuższa. Znacznie większy.

Mianowicie, kwasy tłuszczowe omega-3 przyczyniają się do:

• Zmniejszenie ryzyka zawału serca
• Zmniejszenie ryzyka udaru mózgu
• Więcej niski poziom trójglicerydy we krwi
• Zmniejszenie ryzyka niebezpiecznych rytmów serca
• Obniżenie ciśnienia krwi
• Usunięcie stanu zapalnego
• Mobilność stawów
• Obniżenie poziomu cholesterolu
• Spowolnienie powstawania blaszek miażdżycowych
• I wiele więcej.

Ponadto olej z ryb zapobiega rozwojowi następujących chorób:

• Choroba Alzheimera i demencja
• Depresja
• Choroba serca
• Artretyzm
• Cukrzyca
• Nadpobudliwość
• I wiele więcej…

Czy nadal chcesz więcej korzyści? Nie ma problemu.

Olej z ryb poprawia aktywność umysłową, rozwija koncentrację i pamięć.

Niektórzy też zauważają dobry humor oraz stan ogólny radość.

Innym efektem, o którym często się mówi, jest dobra skóra i włosy.

Jeśli zaczniesz kopać jeszcze głębiej, znajdziesz ludzi, którzy opowiedzą ci, jak olej z ryb pomógł zmniejszyć ból pleców, poprawić widzenie, pozbyć się wysypek i miał pozytywny wpływ na wiele innych aspektów.

Jak powiedziałem, żadne dodatki nie są wymagane. Jednak olej z ryb jest jedynym suplementem, który należy spożywać. Myślę, że już to jasno zrozumiałeś.

Czy to naprawdę działa?

Absolutnie.

Istnieje ogromna liczba badań naukowych/medycznych dotyczących oleju z ryb, a większość z nich jest legalna i udowodniona.

Plus korzyści, które nie zostały jeszcze udowodnione, ale wyglądają bardzo obiecująco.

Więc… olej z ryb działa nawet lepiej niż inne suplementy.

To jest bezpieczne? Czy są skutki uboczne?

Olej z ryb jest dość bezpieczny suplement.

Musisz zrozumieć, że to tylko olej znajdujący się w rybach. I to nie jest jakiś szalony spalacz tłuszczu czy budulec mięśni.

Tak, korzyści są imponujące. Ale to więcej produktu niż dodatek. Jest mało prawdopodobne, że byłeś zainteresowany skutkami ubocznymi łososia przed jego zjedzeniem.

Tak dla przeciętnego człowieka olej z ryb to 100% bezpieczny produkt , pod warunkiem zachowania dziennej dawki (więcej o tym później).

Właściwie jedyny efekt uboczny Słyszałem, że można go nazwać „rybim smakiem” lub „rybim beknięciem”. Ale jeśli używasz produktu wysokiej jakości, nie będziesz mieć tego problemu.

Warto również zauważyć, że jeśli jesteś w ciąży lub jesteś uczulona na ryby lub jod, lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, powinnaś skonsultować się z lekarzem przed zażyciem oleju z ryb.

Zabawne jest to, że twój lekarz może być nawet pierwszym, który poleci ci ten suplement.

Na przykład większość kobiet w ciąży przyjmuje już przepisany przez lekarzy olej rybny (jest dobry dla rozwoju mózgu dziecka), a także wiele osób zagrożonych chorobami serca.

Kiedy i jak należy przyjmować olej z ryb?

Olej z ryb należy przyjmować z jedzeniem, a nie na pusty żołądek.

Jeśli przyjmujesz więcej niż 1 kapsułkę dziennie (co może być konieczne do optymalnego spożycia oleju z ryb), powinieneś spożywać je przez cały dzień.

Na przykład jedna kapsułka rano, druga po południu i trzecia wieczorem.

Ile oleju z ryb należy spożywać dziennie? Ile kapsułek?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz znać optymalną ilość oleju z ryb, aby uzyskać wszystkie powyższe korzyści.

Następnie będziesz w stanie określić, ile kapsułek musisz przyjmować dziennie, aby osiągnąć optymalny poziom.

Na podstawie badań, które przeprowadziłem, najlepsze...

Optymalne dawkowanie oleju z ryb: 1-3 gramów połączonych EPA i DHA dziennie.

Zauważ, że nie mówimy o gramach „całkowitej zawartości tłuszczu”. Mówimy o połączeniu EPA i DHA (zrozumiesz, kiedy przestudiujesz informacje na temat Odwrotna strona słoiki).

Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA to składniki, które zapewniają wszystkie korzyści.

Z tego powodu optymalne dawkowanie oleju z ryb powinno opierać się na nich, a nie na nich całkowity olej rybi lub kwasy omega-3 zawarte w jednej porcji.

Przykład dziennej dawki

Jako przykład podam markę: .

Ta marka zawiera 650 mg EPA i 450 mg DHA na porcję. Jedna porcja tej marki to 2 kapsułki.

Tak połączone, 650 mg + 450 mg = 1,1 g połączonych EPA i DHA.

To znaczy:

• 2 kapsułki ta marka daje 1,1 grama EPA i DHA. to minimalna ilość olej z ryb, który może być skuteczny.
• 3 kapsułki ta marka daje około 1,6 grama EPA i DHA.
• 4 kapsułki ta marka daje 2,2 grama EPA i DHA. Można powiedzieć, że to złoty środek optymalnej dawki dziennej (ja osobiście taką ilość kapsułek biorę dziennie).
• 5 kapsułek ta marka daje około 2,8 grama EPA i DHA. to maksymalna ilość które możesz zaakceptować.

Jak powiedziałem, biorę 4 kapsułki dziennie, co zapewnia mi 2,2 grama EPA i DHA.

Myślę, że jest to optymalna ilość dla większości osób.

Ale znowu, o ile mieścisz się w granicach 1-3 gramów EPA i DHA dziennie, wszystko jest w porządku. (Oczywiście, jeśli twój lekarz zaleci mniej lub więcej oleju z ryb, warto go posłuchać.)

Należy również pamiętać, że ilość oleju z ryb dotyczy każdej konkretnej marki. Inne marki zawierają różne ilości EPA i DHA (zwykle mniej) i wymagają przyjęcia innej liczby kapsułek.

Jest to jeden z powodów, dla których biorę tę konkretną markę oleju z ryb. Potrzebuję tylko 4 kapsułek dziennie dla optymalnego spożycia. Większość marek sugeruje 6-10 kapsułek.

Mówiąc o najlepszej marce...

Która marka jest lepsza?

Wybierając najlepszy olej z ryb, należy zwrócić uwagę na kilka typowych czynników:

• Jakość. Dla mnie jakość jest na pierwszym miejscu. Jest to szczególnie ważne przy wyborze oleju z ryb. Nie tylko chcę uniknąć niepotrzebnego „rybiego posmaku”, ale też zobaczyć wysoki poziom czyszczenie (usuwa zanieczyszczenia, które często znajdują się w rybach). Również ważne najwyższe wyniki niezależne testy laboratoryjne.
• Wygoda. Jak powiedziałem wcześniej, niektóre marki zawierają mniej lub więcej kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA. Im mniej kwasów zawierają, tym więcej porcji należy przyjmować dziennie. Osobiście wolałbym przyjmować 4 kapsułki dziennie niż 8.
• Cena £. Oczywiście większość marek jest tańsza od marek luksusowych, jednak tak jak już pisałem, wolałbym wydać trochę więcej pieniędzy, aby uzyskać jakość i wygodę, o których mówiłem.

• Tłuszcz rybny: Nordic Naturals Ultimate Omega
  Przez lata spędziłem sporo czasu na badaniu olejów rybich. Widziałem różne zalecenia lekarzy/ekspertów i widziałem wyniki dwóch niezależnych testów laboratoryjnych, które przetestowały dziesiątki marek oleju rybnego pod kątem czystości, jakości i zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA.

Na podstawie tego wszystkiego mogę szczerze powiedzieć, że Nordic Naturals Ultimate Omega to jedna z najlepszych marek na rynku!

Wybór należy do Ciebie, najważniejsze jest zwrócenie uwagi na zawartość EPA i DHA. Drogie oleje rybne o niskiej zawartości tych kwasów tłuszczowych to zły wybór!

Gdzie mógłbym kupić?

Olej z ryb znajdziesz w aptekach w Twoim mieście, sklepach z odżywkami dla sportowców, sklepach internetowych itp.

osobiście zamawiam odżywianie sportowe i więcej suplementów na bodybuilding.com! Przed upadkiem rubla było to niewiarygodnie opłacalne niż kupowanie z premią w rosyjskim sklepie, gdzie oprócz wysoka cena możesz łatwo wpaść na podróbki!

Co dalej?

Teraz, gdy wiesz już wszystko, co musisz wiedzieć o oleju z ryb, nadszedł czas, aby przejść do następnego suplementu, który może być dla Ciebie dobry... multiwitaminy.

Tagi:

Kwasy omega-3 to związki niezbędne do prawidłowego metabolizmu, nie syntetyzowane w organizmie, ale dostarczane z pożywieniem. Aby uzyskać dzienną dawkę omega-3, musisz koniecznie uwzględnić ryby morskie w menu oleje roślinne i inne pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe.

Jako źródło kwasów wielonienasyconych najlepiej przyjmować olej z ryb. Asymilacja tego produktu w organizmie człowieka jest 10 razy bardziej aktywna niż siemię lniane i jakikolwiek inny olej roślinny. Aby zapobiec niedoborom kwasów omega-3, zaleca się regularne wprowadzanie do diety ryb i owoców morza, przyjmowanie oleju rybnego w postaci kapsułek.

Korzyści z oleju z ryb dla organizmu człowieka

Kwasy tłuszczowe zawarte w oleju z ryb gaszą stany zapalne, przyspieszają regenerację skóry i tkanek mięśniowych oraz działają normalizująco podłoże hormonalne optymalizują strukturę krwi, zapobiegają skokom ciśnienia krwi.

Przy wyraźnym niedoborze omega-3 rozwijają się reakcje zapalne, zaburzony jest metabolizm, układ odpornościowy. U osób, które spożywają mało kwasów tłuszczowych, wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia miażdżycy i innych patologii układu sercowo-naczyniowego.

Zasady zakupu i stosowania kapsułek z olejem rybim

Niedobór omega-3 w organizmie jest sygnałem, że dana osoba odżywia się niewłaściwie i nieodpowiednio. Jeśli dieta opiera się na szybkich węglowodanach, zawiera niewiele produkty rybne i świeże pokarm roślinny, to sam olej z ryb nie naprawi sytuacji. Aby wyeliminować niedobory, konieczna jest zmiana diety.

1. Musisz częściej włączać ryby do menu. Tłuste ryby morskie są bogatym dostawcą kwasów wielonienasyconych dla organizmu. Jak grubszy produkt, tym bardziej jest nasycony użytecznym związkiem. Na przykład olej z łososia zawiera prawie 50% omega-3. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe, wystarczy spożywać 150 gramów ryb morskich 3 razy w tygodniu.
2. W diecie powinny znaleźć się oleje roślinne. Przede wszystkim omega-3 znajduje się w oleju z nasion chia: aż 65% całkowitej masy produktu. W oleju lnianym kwasy tłuszczowe stanowią 55% masy, w konopiach około 20%, w oleju orzech włoski – 10%.
3. Musisz regularnie przyjmować kwasy omega-3. Kwasy tłuszczowe nie mogą być syntetyzowane i gromadzone w organizmie, dlatego muszą być stale spożywane. Pokarmy bogate w omega-3 powinny znaleźć się w codziennej diecie. Dodatkowo konieczne jest okresowe przyjmowanie oleju rybiego w postaci kapsułek.
4. Oleju z ryb nie należy uważać za lek. Olej z ryb jest biologicznie aktywny dodatek, który ma za zadanie niwelować niedobory dobroczynnych kwasów w organizmie. Przekraczając dawkę, nie należy liczyć na przyspieszenie pozytywny efekt. Wręcz przeciwnie, kwasy wielonienasycone w dużych dawkach mogą zaszkodzić organizmowi.
5. Nie kupuj tanich leków. Jeśli olej z ryb jest podejrzany niska cena, to najprawdopodobniej zawiera niewielką kwotę substancje czynne. Takie leki należy przyjmować 3-5 kapsułek dziennie, w rezultacie przebieg leczenia jest kosztowny.

Dzienne spożycie omega-3 dla mężczyzn i kobiet

Podczas wybierania dawka dzienna płeć nie jest brana pod uwagę, ale wiek pacjenta. Dlatego zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet Dzienna dieta spożycie omega-3 ma ta sama wartość. Ilość kwasów tłuszczowych spożywanych dziennie przez osobę dorosłą nie powinna być mniejsza niż 700 mg, ale nie powinna przekraczać 5000 mg. Średnio dorosły pacjent potrzebuje 1500 – 3000 mg omega-3 dziennie.

Nie należy spożywać mniej niż 700 mg substancji, w przeciwnym razie wystąpi niedobór, który doprowadzi do naruszenia zdrowia. Zaleca się przyjmowanie od 3000 do 5000 mg omega-3 w celu przywrócenia i wzmocnienia organizmu podczas choroby zapalne i intensywny aktywność fizyczna. Ponadto zwiększenie dziennego spożycia kwasów tłuszczowych jest konieczne dla:

• cukrzyca;
• depresja, zaburzenia nerwowe i psychiczne;
• predyspozycje do chorób serca i układu krążenia;
• zwiększone stężenie cholesterolu we krwi;
• patologie stawów.

Dzienne spożycie omega-3 dla dzieci

Kwasy wielonienasycone są ważne dla ciało dziecka, ale jeszcze ważniejsze dla zarodka rozwijającego się w łonie matki. Bez kwasów tłuszczowych prawidłowy rozwój wewnątrzmaciczny dziecka jest niemożliwy.

Ile kwasów omega-3 powinny jeść dzieci? Różne wieki na dzień? Dzienna dawka to:

• dla niemowląt od 6 miesięcy do 3 lat - 70 mg;
• dla dzieci od 3 do 6 lat - 100 - 120 mg;
• dla dzieci od 6 do 12 lat - 200 - 250 mg.

Wskazane jest uzgodnienie dawkowania i przebiegu podawania z pediatrą.

Wielkość porcji pokarmu w celu uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na kwasy omega-3

W jadłospisie powinny znaleźć się codzienne pokarmy bogate w kwasy wielonienasycone. Zaleca się spożywanie tłustych ryb morskich nie więcej niż 5 razy w tygodniu. Aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na omega-3 wystarczy zjeść 35 gramów orzechów włoskich lub 120 gramów tłustych ryb, wypić 1 łyżkę olej lniany lub użyj 1 łyżeczki siemienia lnianego.

Nasiona lnu nie są połykane w całości, ale dokładnie przeżuwane. Nasiona pokryte są gęstą skórką, która nie wchłania się przewód pokarmowy, więc cały produkt opuszcza organizm bez strawienia, bez podania przydatny materiał. A przeżute nasiona dobrze się wchłaniają, dostarczają organizmowi kwasów tłuszczowych i innych użyteczne związki. Również siemię lniane można zmielić w młynku do kawy, a powstały proszek rozpuścić w wodzie, a następnie wypić.

Jeśli dieta jest uboga w kwasy tłuszczowe, to aby zapobiec niedoborom omega-3, zaleca się przyjmowanie 1000-1500 mg oleju rybiego w kapsułkach dziennie.