Bardzo główna zasada, według której budowana jest każda dieta dla kobiet w ciąży – jedzenie powinno być proste i zdrowe. Aby tak było, ważna jest nie tylko jakość produktów, ich połączenie, ale także to, jak się odżywiasz.

Tu jest kilka proste zasady budowanie diety dla kobiet w ciąży:

Gotuj w dobrym nastroju;

Jedz w odprężającym otoczeniu;

Przestrzegaj diety i diety;

Nie odgrzewaj tego samego naczynia kilka razy;

Jeśli nie ma apetytu, lepiej siedzieć na diecie głodowej;

Wybierz jedzenie według własnego gustu.

CiążaTo idealny czas, aby się rozpieszczać! Nie ma potrzeby cierpieć z powodu ścisłych diet, najważniejsze jest to, że odżywianie kobiet w ciąży jest przydatne i dawkowane. Stopniowo macica powiększa się i zaczyna się ściskać narządy wewnętrzne, w tym żołądka i jelit. Dlatego dieta kobiet w ciąży powinna być zgodna z zasadą: „lepiej jeść częściej i stopniowo”. Podczas ciąży przejadanie się nie przyniesie korzyści ani tobie, ani nienarodzonemu dziecku.

Od początku diety przestaw się z trzech posiłków dziennie na 4-5 posiłków dziennie . Już pierwszy trymestr ciąży zmusza do zastanowienia się nie tylko nad tym, co jesz, ale także nad tym, jak żywi się przyszła mama. I w końcu trzeba się przyzwyczaić do 5-7 posiłków dziennie. Ciąża trzeciego semestru niestety nie sprzyja innej diecie, jedzenie rzadko iw dużych ilościach, jak wcześniej, po prostu nie zadziała. Potrzebujesz diety i rutyny!

Jaka jest dieta w ciąży? Postaraj się zbudować dietę w taki sposób, aby rozdzielać produkty między posiłkami, tak aby rano jeść głównie ryby, mięso, zboża. mleczarnia, produkty ziołowe zostaw na wieczór.

Jak jeść w ciąży! Tryb i jeszcze raz tryb!

1 - ŚNIADANIE:

Rano, wstając z łóżka, wypij szklankę zwykłej wody (ale nie gazowanej ani mineralnej), aby „rozruszać” jelita do pracy. Jeśli masz zatrucie, dodaj kilka kropli soku z cytryny do wody.

Po 15-20 minutach wypij ziołowy lub Zielona herbata, napój owocowy lub świeżo wyciskane soki. Ciąża zmusza przyszłą mamę do picia większej ilości. Po 10-15 minutach możesz zacząć śniadanie.
- śniadanie dla kobiet w ciąży. Poranne posiłki powinny pobudzać trawienie. Dlatego dieta nakazuje wybierać potrawy zawierające gruboziarnisty błonnik. Są to różne płatki zbożowe (z wyjątkiem semoliny) na wodzie ze świeżymi owocami (można z dżemem lub dżemem), twarożek z tartym jabłkiem lub marchewką, kilka kromek suszonego chleba lub ciastek.

2 - DRUGIE ŚNIADANIE:

Dieta sugeruje, że po około 2-3 godzinach

- Obiad zaspokoić głód ciężarnych matek. Pasują tu: banan (suszone morele, suszone śliwki), kanapka z plasterkiem gotowanego mięsa (lub sera) i kawałkiem ogórka (pomidor, sałata).

A godzinę później kobiety w ciąży muszą wypić filiżankę zielonej herbaty lub szklankę ulubionego soku. Lub, jeśli chcesz, dieta nie zabrania kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka, jogurtu.

3 - OBIAD:

- Obiad w ciąży. Dietę lepiej zacząć od sałatki jarzynowej: 2-3 słodkie papryki, 2 garście siekanej kapusty, natka pietruszki, koperek, kolendra. Dopraw wszystko olejem roślinnym lub niskotłuszczową śmietaną (ale nie majonezem). Na początek dla kobiet w ciąży - talerz zupy lub barszczu. Na drugim - ziemniaki z sałatką jarzynową, gulasz warzywny, ryba zapiekana z warzywami, w ciąży lepiej jeść duszone lub gotowane mięso. Na deser wypij kompot z suszonych owoców, napój owocowy.

4 - PO PRZEKĄSCE:

- Popołudniowa przekąska w ciąży. Kilka godzin po obiedzie głód znów może sprawić, że poczujesz się jak w ciąży. Pomogą ci sobie z tym poradzić: sernik ( zapiekanka z twarogu), słoik jogurtu, kanapkę i filiżankę ciepłego kakao lub galaretki.

5 - KOLACJA:

- Obiad w czasie ciąży. Dieta jest dość duża: chude mięso (gotowane, duszone, pieczone), pieczone lub gotowane na parze ryby, fasola, winegret, twaróg, produkty mleczne. Dla kobiet w ciąży jest na słodko - ciastka, gofry, ptysie, bułeczki z nadzieniem owocowym lub warzywnym. Po 15-20 minutach wszystko to można popić bulionem z dzikiej róży, Zielona herbata lub hibiskusa.

6 - NOC:

- Na noc. Nie zapomnij o diecie kobiet w ciąży! Chociaż powiedzieliśmy, że po 19 godzinach lepiej nie jeść. Ale czasami, tuż przed snem, żołądek kobiet w ciąży zaczyna uderzać wbrew wszelkim dietom! Chcesz więc coś zjeść „na nadchodzący sen”… Niektórzy mogą nawet nie zasnąć bez pójścia do lodówki. I nie przejmuj się dietą. Ale jest wyjście: szklanka kefiru, sfermentowane pieczone mleko, jogurt, słodkie jabłko, brzoskwinia, pomarańcza, grejpfrut. Dozwolone jest gryzienie kilkoma ciasteczkami, suszarkami lub krakersami. Taka przekąska nie naruszy diety kobiet w ciąży i możesz słodko zasypiać bez męki w brzuchu!

PS Dziewczyny, jeśli macie ciekawe artykuły na temat zdrowych i odpowiednie odżywianie kobieta w ciąży, udostępnij ... Z góry dziękuję)))

Zbilansowana dieta w czasie ciąży jest bardzo ważna dla kobiety. Bo wszystko, co otrzymuje w trakcie posiłku – wapń, białko, żelazo, tłuszcze, wiele innych niezbędnych składników odżywczych jest potrzebne, aby płód prawidłowo się rozwijał i rósł. Dlatego należy zapewnić odżywianie i pozyskiwanie przydatnych substancji w czasie ciąży Specjalna uwaga. Równie ważne jest odżywianie przy planowaniu ciąży.

dieta oparta na roślinach napoje alkoholowe wapń
Odżywianie Dieta Odżywianie
przecier warzywny Podczas laktacji Zapobieganie

Wcześniej uważano za naturalne, że w razie potrzeby samo dziecko bierze to, czego potrzebuje do rozwoju. Ale ostatnio odkryto, że jeśli kobieta je niewłaściwie, nieregularnie, to jej organizm uruchamia mechanizm samozachowawczy i płód traci wiele składniki odżywcze. Dlatego prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest niezbędnym środkiem.

Na czym się skupić?

Główne problemy ciąży to zatrucie, zaparcia, niestrawność, zgaga.

Powinien mieć zróżnicowaną dietę

1. Aby poradzić sobie z zatruciem i zgagą, odpowiednie jest jedzenie na zasadzie „kawałków”, co oznacza, że ​​\u200b\u200bmusisz jeść często, ale stopniowo. Spróbuj pić więcej czysta woda(nie gazowane). Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, zboża, banany, zboża, otręby, ryż itp.
2. Kiedy praca jelit jest utrudniona, zwykle wynika to z faktu, że macica się powiększa, zaczyna wywierać nacisk na odbytnicę. Dlatego w czasie ciąży jelita mogą nie zawsze działać jak zwykle. Przy takich problemach trzeba odpowiednio zbilansować swoją dietę. Można to zrobić za pomocą produktów zawierających błonnik pokarmowy- zboża, pieczywo razowe, owoce, jagody, warzywa.

Zasilanie włączone wczesne daty ciąża nie powinna składać się z pokarmów gęstych i płynnych - pierwszego i drugiego nie można przyjmować od razu, pić między posiłkami (mleko, kompot, zupy). Właściwe odżywianie w czasie ciąży pomoże uniknąć problemów.

W II trymestrze ciąży warto wzbogacić swoją dietę o dietę mleczno-wegetariańską. Mięso i ryby powinny być w diecie nie więcej niż cztery do pięciu dni w tygodniu. Najlepiej pieczone i spożywane z dodatkiem warzyw, ziół. Warzywa, owoce, jagody - wszystko to najlepiej przyjmować na surowo.

Więcej ryb i warzyw

A już w ostatnim trymestrze, kiedy wątroba i nerki zaczynają pracować z nawiązką, postaw na jedzenie oparte na lekkich wegetariańskich zupach i sałatkach.

Co wykluczyć z diety?

Jak wiesz, owoce morza są doskonałym źródłem białka i innych zdrowych kwasów tłuszczowych. Wspaniale wpływają na rozwój mózgu dziecka.

Ryba powinna być dobrze usmażona, oczyszczona. jeść surowa ryba, skorupiaki, ostrygi w czasie ciąży jest niemożliwe. Może zawierać chorobotwórcze, chorobotwórcze mikroorganizmy.

Nie jedz źle ugotowanego mięsa, drobiu, jajek. Podczas ciąży organizm jest narażony na bakterie zatrucie pokarmowe. Unikać:

• żywność w puszkach;
• łeb;
• żywność niepasteryzowana, soki, mleko;
• surowe jajka;
• kofeina (krążenie krwi jest zaburzone, przydatne substancje są słabo wchłaniane);
• herbata, czekolada;
• kiełbasy, wyroby wędliniarskie;
• produkty wędzone;
• smażone, tłuste potrawy;
• alkohol.

Zabrania się spożywania napojów alkoholowych

Niezbędne substancje w czasie ciąży.

Konsumować Dzienna dieta wapń

Na samym początku, w pierwszym trymestrze ciąży, nie trzeba drastycznie zmieniać dotychczasowej diety na to, co jest konieczne. Więc w zasadzie jedz to, na co masz ochotę. Ale stopniowo dodawaj do diety zdrową żywność, która zawiera niezbędne do rozwoju dziecka.

Nie torturuj się i nie zmuszaj się do jedzenia tego, na co nie masz ochoty. Skonsultuj się ze swoim ginekologiem i wspólnie podejmijcie decyzję przybliżona dieta odżywianie, aby było smaczne i zdrowe.

Przybliżone odżywianie w czasie ciąży według tygodnia.

Dowiedz się również dlaczego

Ciąża to bardzo ważny, ekscytujący, odpowiedzialny i jednocześnie wspaniały okres w życiu kobiety. Zostając matką, kobieta na zawsze „wstępuje do klubu kobiet w ciąży” i nie raz będzie pamiętała, jak to z nią było. Ciąża, bez względu na to, jak długo trwa, jest zawsze kamieniem milowym. Życie „przed” pojawieniem się dziecka iz nim. Mamusia powinna zaopiekować się dzieckiem przy pierwszych oznakach ciąży. I dopóki są jednością z dzieckiem, wszystkie jej decyzje i działania powinny być ukierunkowane na korzyść obojga. Spaceruj więcej na świeżym powietrzu, zrelaksuj się, myśl o przyjemnych rzeczach, unikaj stresujące sytuacje i oczywiście dobrze się odżywiać. Od władzy przyszła mama zależy od rozwoju płodu, przebiegu porodu i dalszego stanu zdrowia dziecka.

Kilka słów o najważniejszym

Słysząc cenione słowa „będziesz mieć dziecko”, kobieta zaczyna uzupełniać swoją wiedzę z zakresu ciąży i porodu. Na szczęście teraz jest mnóstwo informacji, a główne punkty są znane każdej dziewczynie.

Jeśli nie bierzesz pod uwagę indywidualne cechy, to czas trwania ciąży wynosi 9 miesięcy. Lekarze dzielą ten okres na trzy trymestry.

Oczywiście argumentowanie, że jeden z trymestrów jest ważniejszy niż reszta, jest głupie. Dla pełnego rozwoju płodu, dla normalna dostawa a stan dziecka i matki ma ogromne znaczenie w każdym momencie ciąży.

Tak więc w pierwszym trymestrze płód jest uformowany i pod koniec trymestru już zaczyna się poruszać (chociaż kobieta jeszcze tego wyraźnie nie czuje). W drugim trymestrze dziecko aktywnie rozwija wszystkie narządy wewnętrzne. Dziecko już dobrze się porusza, słyszy serce mamy i głosy rodziców. W ostatnim trymestrze dziecko jest w pełni ukształtowane, wszystkie narządy, w tym mózg, oczy, a nawet nagietki. Najdłużej rozwijają się płuca dziecka. W trzecim trymestrze dziecko odwraca główkę w dół.

W czasie ciąży, a najlepiej z wyprzedzeniem, kobieta musi odmówić złe nawyki: palenie, alkohol i niezdrowa dieta. Kompletne odżywianie kobieta w ciąży - bardzo ważny czynnik w rozwoju dziecka.

Wpływ żywienia na przebieg ciąży

Istnieją legendy o zachciankach smakowych i osobliwościach kobiet w ciąży. Rzeczywiście preferencje gastronomiczne kobiety w czasie ciąży zmieniają się. Czasami preferencje smakowe przyszłych mam są szokujące, a poza tym tak zmienne, że przyszli ojcowie muszą uzbroić się w cierpliwość. To jest wyjaśnione niewydolność hormonalna, specjalny" mechanizm obronny„matka natura” i „mody” w głowie kobiety w ciąży.

Płód otrzymuje pokarm z krwi matki, dlatego bardzo ważne jest monitorowanie sposobu odżywiania. Nie należy stosować określonej diety bez wizyty u specjalisty. Każdy lekarz zapisuje tygodniowe odżywianie kobiet w ciąży i kieruje się indywidualnymi zaleceniami dla przyszłej rodzącej, kierując się jej analizami.

Ogólne zasady żywienia kobiet w ciąży

Dieta dla kobiet w ciąży w trymestrze od dawna jest opracowywana z własnymi potrawami i technologiami gotowania.

Istnieje jednak kilka zasad, których przestrzeganie zaleca się wszystkim kobietom w ciąży:

1. Najważniejsze jest wykluczenie alkoholu.
2. Lepiej jest jeść jedzenie w małych porcjach kilka razy dziennie (co najmniej 5). Wskazane jest, aby jeść powoli, dokładnie przeżuwając, ciesząc się jedzeniem.
3. Przed pójściem spać nie podjadaj, najlepiej, jeśli kolacja (niezależnie od tego, jaka była na rachunku) była kilka godzin przed snem.
4. Jedzenie nie powinno być tłuste, smażone ani surowe. Preferowane powinny być potrawy gotowane lub gotowane na parze.
5. Wszystkie muszą być włączone do diety. niezbędne pierwiastki śladowe, które można znaleźć w mięsie, rybach, zbożach, produktach mlecznych, warzywach i owocach.
6. Nie nadużywaj cukru i kofeiny.

Hydroksyfenyloketonurii, listeriozy i wielu innych chorób można uniknąć stosując się do zaleceń odpowiednia dieta. Wyniki testów wykrywają wiele chorób i można je wyleczyć lub im zapobiec za pomocą witamin (zarówno naturalnych, jak i farmaceutycznych), ale trzeba z nimi uważać. W tak ważnym okresie życia kobiety jak ciąża absolutnie wszystko ma znaczenie!

Jaka powinna być dieta dla kobiet w ciąży. III trymestr

Jadłospis kobiety w ciąży powinien być zrównoważony, zdrowy, wykluczać produkty alergenne i jednocześnie nie być „przeładowany”. W ostatnich etapach wielu kobietom zaleca się mniej jeść lub organizować, ponieważ waga matki, dziecka i stan fizyczny matki mogą komplikować poród.

Kobietom w ciąży pokazano zielone sałatki z olejem roślinnym (lub bez dressingu). Warzywa i owoce są również bardzo zdrowe, zwłaszcza jeśli są sezonowe. ogórki, kapusta, bakłażany, papryka - czego potrzebuje mama i jej dziecko. Pomidory należy jeść ostrożnie, są alergenami.

Produkty mleczne należy wybierać bez dodatków iz krótkoterminowe składowanie. Produkty mleczne i z kwaśnego mleka mają korzystny wpływ na układ trawienny i dostarczają niezbędnego dla płodu wapnia. Jogurt, kefir, twarożek, ser i mleko, lekarz może poprosić o ograniczenie ich w okresie prenatalnym, ponieważ są to dość wysokokaloryczne pokarmy.

Zboża są bardzo ważne w diecie, wskazane jest przygotowywanie pełnych ziaren, a nie w płatkach. Przed gotowaniem zaleca się namoczyć płatki. Nawiasem mówiąc, istnieją ograniczenia dotyczące zbóż, kobietom w ciąży nie zaleca się jedzenia kaszy manny i białego ryżu.

Grzyby w ogóle nie powinny być spożywane przez kobiety w ciąży, zwłaszcza w ostatnich stadiach.

Pij kiedy chcesz. Jeśli kobieta nie ma mocne problemy z obrzękiem nie należy ograniczać się do płynów. Możesz pić wodę, herbatę, świeże soki, mleko. Napoje alkoholowe i napoje gazowane są zabronione. Kawa jest postrzegana przez lekarzy niejednoznacznie, dlatego jest zalecana, jeśli nie wykluczona, to ograniczona.

Mądrość ludowa na temat odżywiania kobiety w ciąży mówi: „Możesz jeść wszystko, ale trochę”. W trzecim trymestrze to "nieznacznie" znacznie się zmniejsza. Ponadto, w zależności od okresu, odżywianie kobiet w ciąży będzie się różnić w zależności od tygodnia.

Odżywianie kobiety w ciąży do 3 tygodnia trymestru

Ważne jest, aby kobieta w ciąży rozważyła kilka subtelności dotyczących swojej diety. Faktem jest, że w tym cudownym czasie kobieta musi zdobyć jak najwięcej. korzystne pierwiastki śladowe i witaminy, chociaż nie wszystkie z nich przynoszą takie same korzyści w różnych okresach ciąży. Dlatego lekarze od dawna opracowali dietę dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. Jadłospis przyszłej mamy uzależniony jest od tygodnia ciąży i jej indywidualnych wskazań.

Wapń jest bardzo ważny dla tworzenia różnych tkanek nienarodzonego dziecka, dlatego w trzecim trymestrze ciąży zaleca się codzienne spożywanie pokarmów zawierających wapń. Ale nadmiar wapnia może negatywnie wpływać proces narodzin. Począwszy od 34 tygodnia przyszła rodząca musi ograniczyć pokarmy zawierające wapń i jod.

Witamina D ma pomagać wchłaniać wapń i zapobiegać krzywica wieku dziecięcego. Kobieta w ciąży musi pamiętać, że nie wystarczy tylko jeść pokarmy zawierające tę witaminę, dla jej wchłaniania niezbędne są spacery na świeżym powietrzu z „oszczędzającym” słońcem.

Wystarczające spożycie pokarmów zawierających żelazo eliminuje możliwe niedotlenienie płodu, a także przyczynia się do szybki powrót do zdrowia kobiety w pracy. Już od pierwszych tygodni w jadłospisie kobiety w ciąży powinny znaleźć się różne mięsa, w tym mięso. Od 34 tyg produkty mięsne kobietom w ciąży lepiej jest spożywać młodą wołowinę lub kurczaka.

Aby zapewnić prawidłowe krzepnięcie krwi, a także poprawić czynność nerek, przyszła mama musi spożywać pokarmy zawierające witaminę K.

Witamina C poprawia stan psychiczny i odporności ciężarnej. Dla dziecka ważne są produkty z jego zawartością, które wzmacniają naczynia krwionośne. Ale w połowie trzeciego trymestru musisz być bardzo ostrożny z tą witaminą, ponieważ przyczynia się ona do rozwoju stanu przedrzucawkowego.

Witamina E pomoże lepiej przygotować organizm kobiety do porodu. Począwszy od 30. tygodnia pokarmy zawierające tę witaminę powinny uzupełniać dietę kobiet w ciąży. W menu kobiety nie może zabraknąć marchwi, rzodkiewki, ogórków i innych pokarmów bogatych w witaminę E.

Każda kobieta indywidualnie, ale od około 32 tygodnia życia powinna ograniczyć przyjmowanie płynów lub zastąpić wodę wywarem lub zieloną herbatą. To uwolni kobietę w ciąży od obrzęków. Z tego samego powodu w III trymestrze, począwszy od 35 tygodnia, warto ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z soli.

Soki

Dietetycy na całym świecie spierają się o korzyści i szkody płynące z soków, szale nieustannie zmieniają swoje położenie. Ale w jednym zarówno dietetycy, jak i lekarze są solidarni – soki w diecie kobiety w ciąży powinny być obecne w rozsądnych ilościach.

Ważna uwaga: soki muszą być świeżo wyciśnięte. Niepakowane, ale świeże soki warzywne lub owocowe, wypite w ciągu pół godziny od przygotowania, przydadzą się mamie i dziecku.

Najbardziej znane soki owocowe to: granat, morela, brzoskwinia, jabłko, żurawina.

Najbardziej przystępne cenowo soki warzywne: marchew, burak, pomidor.

Nie najczęstszym, ale jednym z najbardziej przydatnych jest sok brzozowy. Szklanka świeżego soku brzozowego to skarbnica witamin. Jeśli kobieta nie jest uczulona na pyłki, stanie się nią sok brzozowy podczas ciąży najlepsze lekarstwo od wielu dolegliwości.

Pijąc kilka szklanek świeżego soku brzozowego dziennie, przyszła mama zapomni o zatruciach, skokach ciśnienia i obrzękach. Wracając do tematu „Dieta dla kobiety w ciąży III trymestr” jadłospis kobiety warto wzbogacić o sok brzozowy, który przyczyni się do dalszej laktacji i utraty wagi młodej mamy. Dla kobiet myśli o tym często stają się obsesyjne. Po porodzie mama będzie potrzebowała czasu i energii, aby odzyskać zdrowie i figurę. Każda kobieta chce wyglądać pięknie, zwłaszcza w nowym statusie. Sok brzozowy jest doskonałym pomocnikiem dla kobiet w rozwiązywaniu tych problemów.

Należy pamiętać, że sok brzozowy podczas ciąży należy spożywać w rozsądnych ilościach. Czas „żniw” tego naturalnego daru to wczesna wiosna.

Owoce w diecie przyszłej mamy

Dobroczynne właściwości owoców są znane od dawna, każdy z nich zawiera różne witaminy. Co ciekawe, dla osoby najbardziej przydatne owoce i warzywa, które rosną w regionie, w którym mieszka.

Owoce, jagody i warzywa muszą być włączone do diety kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. Jadłospis przyszłej mamy nie powinien być jednak przeładowany nawet tymi przydatnymi produktami, bo w duże ilości mogą powodować alergie. Kiedy pojawiają się pierwsze oznaki alergii, należy zaprzestać spożywania owoców, ponieważ cierpi nie tylko matka, ale także płód. W trzecim trymestrze lekarze zalecają całkowite porzucenie egzotycznych owoców. Domowe, a jeszcze lepiej domowej roboty jabłka, gruszki, śliwki, morele, brzoskwinie, winogrona, persymony, granaty, grejpfruty muszą być obecne w diecie kobiety w ciąży.

Bardzo zdrowe owoce w ciąży, te, w których sezon zbiorów. Jeśli główny okres ciąży przypadł na zimę i wiosnę, lepiej jeść suszone owoce lub mrożone owoce, warzywa i jagody niż zakupione świeże.

Mięso w menu ciężarnych

Jedzenie mięsa w czasie ciąży jest nie tylko ważne, ale wręcz niezbędne. Ponieważ tylko mięso zawiera białko zwierzęce, które bierze udział w tworzeniu układu kostnego i tkanki mięśniowej dziecka. Ponadto mięso zawiera wystarczającą ilość żelaza, aby utrzymać normalną hemoglobinę. Przez całą ciążę nie będzie możliwości zastąpienia mięsa innymi produktami.

Należy jednak pamiętać, że należy preferować chude mięso: wołowinę, kurczaka, indyka, królika lub kaczkę. Mięso powinno być długo gotowane, duszone lub pieczone.

Brak mięsa w diecie jest przyczyną przemęczenia kobiety. Ale w ostatnich stadiach ciąży zaleca się zmniejszenie ilości spożywanego mięsa.

Posiłki dla kobiet w ciąży w III trymestrze ciąży

Lista przydatne produkty a liczba kalorii jest zmartwieniem każdej przyszłej mamy, nawet takiej, która wcześniej nie ograniczała się w jedzeniu. Co ciekawe, ta dieta w czasie ciąży to dopiero początek. Jeśli po porodzie mama woli karmienie piersią Jest na ścisłej diecie. Ale to jest później i przed porodem główne pytanie, która powinna zainteresować kobietę - dieta dla kobiet w ciąży 3 trymestr.

Menu ciążowe na każdy dzień tygodnia:

Niech jedzenie przyniesie przyjemność i korzyść kobiecie i dziecku.

Witam kochane kobietki! Niemal każda z nas prędzej czy później zostaje mamą. Ale przed tym długie miesiące okruchy oczekiwania, kolejki klinika przedporodowa, niekończące się testy, badania i… marzenia o zdrowym dziecku.

Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba sporo zdrowy tryb życiażycie, dobry humor i prawidłowego żywienia kobiet w ciąży. 1 trymestr, którego menu omówiono w tym artykule, jest uważany za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie układane są wszystkie narządy i układy płodu i stopniowo się rozwija.

I w najlepszy przypadek, jeśli mogę tak powiedzieć, brak przydatne substancje teraz w przyszłości może się to dla niego przerodzić w patologię, aw najgorszym przypadku - stać się śmiertelne.

Nie warto radykalnie zmieniać diety w pierwszych miesiącach ciąży! Znacznie mądrzej jest po prostu go zmodyfikować.

Pomóż w tym proste ogólne zasady żywienia:

• Menu w ciąży powinno być możliwie różnorodne i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany odpowiednie ilości. Oczywiście tylko dietetyk może określić te ilości w każdym indywidualnym przypadku. Jeśli istnieje możliwość zwrócenia się do niego - świetnie, jeśli nie - nie denerwuj się. Zwłaszcza jeśli przed ciążą nie było problemów z nadwagą. W końcu oznacza to, że dieta jest prawidłowa i nie wymaga zmian. Jeśli tak, należy to zweryfikować, zmniejszając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). Jedz więcej niż zwykle i jedz za dwoje w pierwszym trymestrze ciąży nie warto.

Nawiasem mówiąc, jeśli nie masz ochoty na samodzielne liczenie białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz to po prostu zrobić zamówienie zdrowe jedzenie na dom! Każdy policzy się za Ciebie i przyniesie jedzenie na cały dzień od najbardziej przydatnego i naturalne produkty. Bardzo wygodnie! Zobacz przykładowe menu i ceny może być na stronie.

• Na początku jest to pożądane zwiększyć porcje spożywanych owoców i warzyw. Ten ostatni można napełnić olejem. W tej postaci nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
• Ważny zadbaj o swoją dietę. Wskazane jest zastąpienie trzech posiłków w tym okresie 5-6. Kluczem jest, aby porcje były małe.
• Nie wolno nam zapominać o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litrów płynów dziennie. Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
• Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży lepiej unikać smażonych potraw na korzyść gotowanej, pieczonej lub gotowanej na parze.

2. Co powinno znaleźć się w diecie

Prawidłowe odżywianie przyszłej mamy może zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzone patologie płód. Dlatego trzeba ją dobrze przemyśleć.

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?

W witaminach, bo grają zasadnicza rola. Sami oceńcie:

1. Witamina B9, Lub kwas foliowy. Lekarze przepisują go od pierwszych dni. Wiesz dlaczego? Jest odpowiedzialny za prawidłowy rozwój system nerwowy i chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, pęknięciami kręgosłupa i innymi groźne dolegliwości. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i warzywach.
2. Witamina E. Jest również słyszany przez wielu, ponieważ zapobiega poronieniom. Możesz to znaleźć w oleje roślinne, jajka, orzechy, wątróbkę i zieleninę lub... w aptece.
3. Witamina C. Nie tylko zwiększa odporność przyszłej mamy w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także sprzyja wchłanianiu żelaza, od którego notabene zależy poziom hemoglobiny. Ale bądź też tego świadomy duża liczba witamina C może być szkodliwa, ponieważ. witamina C stymuluje układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
4. Witamina D Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i maśle, które je zawierają. Ta witamina pozwala przyszłemu dziecku nie tylko tworzyć silne układ szkieletowy ale także zapobieganie rozwojowi reakcji alergicznych.
5. Witamina b12. Jest potrzebny kobietom cierpiącym na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
6. Witamina A. Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.

Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych mikroelementów, od których zależy rozwój płodu. Jak nie pogubić się w całej tej różnorodności i wzbogacić swój organizm we wszystkie przydatne substancje?

Wystarczy zadbać o to, aby w diecie znalazło się miejsce dla wszystkich grup żywności, a mianowicie:

• warzywa i owoce;
• zboża i zboża;
• mięso i ryba;
• nabiał.

3. Co nie może być kobietą w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

• Produkty fast food i półprodukty.
• Chipsy, krakersy i wszelkie nadmiernie słone i pikantne potrawy - naruszają procesy metaboliczne w organizmie, powodując obrzęki.
• Kawa i napoje zawierające kofeinę. Zwiększają ciśnienie krwi, co może prowadzić do poronienia. Tymczasem lekarze nadal dopuszczają kawoszy 1 filiżankę dziennie.
• Konserwy, napoje gazowane.
• alkohol.

4. Przybliżony jadłospis na tydzień w pierwszym trymestrze ciąży

A teraz rozważmy przykładowe menu na tydzień, co zapewni mamie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze: