Ta opowieść dotyczy tego, jak stworzyć odpowiedni jadłospis, który jest odpowiedni nie tylko do odchudzania, ale także do poprawy samopoczucia, podniesienia tonu i dobrego samopoczucia. Jak zapewnić przepisy na każdą przekąskę, aby jeść tylko zdrową żywność? Czy można sprawić, by prawidłowe odżywianie było tak atrakcyjne, żebyśmy już nie wracali do fast foodów i „smakołyków”, przez które gromadzimy tłuszcz pod skórą, a cholesterol w naczyniach?

Cześć przyjaciele! Wszyscy wiemy, że nasz organizm na różnych etapach życia potrzebuje różnych proporcji składników. Jak nie stać zbyt długo w kuchni, a jednocześnie zaspokoić potrzeby wszystkich, od maluchów po dziadków? Co można zrobić, aby żywność była zdrowa dla całej rodziny? Na pierwszy rzut oka zadanie wydaje się trudne. Ale czy tak jest? Czas zająć się menu prawidłowego odżywiania.

Zrozummy pojęcia

Prawidłowy jadłospis

Przydatne i szkodliwe rodzaje żywności

Sądząc po szybkości, z jaką w dużych miastach pojawiają się nowe sieci fast foodów, nie zdaliśmy sobie jeszcze w pełni sprawy ze szkód, jakie te lokale wyrządzają naszemu zdrowiu. I nie chodzi tylko o nadwagę. Jedząc niewłaściwie, możesz zaburzyć trawienie, mieć problemy z wątrobą, sercem, nerkami i innymi narządami. Największym niebezpieczeństwem fast foodów (wszystkich tych McDonald's i Burger Kingów) są dzieci. Wszystko jest takie pyszne i ładne! Jak nie ulec pokusie dziecka?

Menu prawidłowego odżywiania nie powinno być mniej atrakcyjne. Po prostu musi pozostać smaczne i zdrowe jednocześnie! Ale wiele produktów lepiej wykluczyć. Podam małą tabelkę najczęściej używanych i szkodliwych produktów, bez dotykania egzotycznych i drogich składników.

Tabela produktów i potraw.


Wiele rzeczy można łatwo i bezpiecznie przygotować w domu, z dostępnych produktów. Na przykład ulubiony przez wszystkich majonez. Oto najprostszy przepis:

• jajko lub żółtko;
• 70-100 g oleju roślinnego, najlepiej z oliwek;
• pół łyżeczki soli;
• łyżeczka cukru;
• łyżeczka soku z cytryny;
• przyprawy do smaku i według uznania.

Do naczynia wkładamy surowe jajko, cukier, sól i zalewamy olejem. Zmiel blenderem. Dodaj sok z cytryny i przyprawy (na przykład musztardę w proszku, pieprz) i zmiel więcej. Jeśli majonez okazał się płynny, oznacza to, że nie ma wystarczającej ilości oleju.

Sam rozumiesz, że jadłospis prawidłowego odżywiania kobiety czy mężczyzny, dziecka czy babci nie oznacza, że ​​siedzisz nad nim 30 dni czy pół roku, a potem zaczynasz cokolwiek jeść. Musisz ułożyć sobie dietę, której możesz się trzymać przez całe życie, nie obciążając się niepotrzebnymi zakazami.

Jako opcję budżetową możesz wybrać przepisy, w których drogie produkty są zastępowane tańszymi. Najważniejsze jest to, aby żywność była urozmaicona i zawierała wszystkie niezbędne i przydatne substancje.

Kolejna wskazówka: staraj się nie jeść wczorajszego odgrzanego jedzenia. Jeśli coś zostało, lepiej zrobić z wczoraj zimne danie. Jeszcze lepiej, przygotuj się na dzień.

Postępując zgodnie z prostymi zaleceniami, możesz pozbyć się przewlekłych ran, przywrócić wagę do normy. Jeśli nadal masz wątpliwości, przyjdź do nas Internetowa Akademia Zdrowego Ciała . Przekonasz się, jak ważne jest dobre odżywianie. Jadłospis prawidłowego odżywiania przestanie być dla Ciebie kaprysem lub czymś nieosiągalnym. A do tego wszystkiego uchronisz się przed wszelkimi przewlekłymi dolegliwościami i wrócisz do strefy „Zdrowie”.

To wszystko na dzisiaj.
Dziękuję za przeczytanie mojego postu do końca. Udostępnij ten artykuł swoim znajomym. Subskrybuj mojego bloga.
I jechał dalej!

Aby uzyskać maksymalne wyniki w utracie wagi, podczas opracowywania codziennego menu należy stosować przepisy dotyczące prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi. Zbilansowana dieta pomoże poprawić metabolizm, pozbyć się zbędnych kilogramów i uzyskać upragniony rozmiar. Wystarczy do tego umieć łączyć ze sobą produkty i znać ich właściwości. Przepisy na odchudzanie są budowane z uwzględnieniem kaloryczności produktów.

Podstawowe zasady prawidłowego żywienia

Dieta każdej diety na odchudzanie opiera się na połączeniu pokarmów, które pomagają pozbyć się nadwagi. Ponadto takie systemy żywieniowe obejmują kilka podstawowych zasad, zgodnie z którymi osiąga się efekt utraty wagi. Obejmują one:

• receptury wszystkich potraw powinny być zrównoważone pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów. Ponadto konieczne jest dodanie do receptur błonnika i pokarmów zawierających witaminy i pierwiastki śladowe niezbędne do utrzymania funkcji życiowych organizmu;
• Musisz uważać na wielkość porcji. Należy kierować się zasadą „mniej znaczy lepiej, ale częściej” – zmniejszając wielkość porcji, ale zwiększając częstotliwość posiłków;
• każda osoba przestrzegająca zasad prawidłowego żywienia i dążąca do utraty wagi powinna przynajmniej w przybliżeniu umieć obliczyć wartość energetyczną przepisów;
• nie możesz pominąć śniadania. Nawet jeśli organizm nie odczuwa głodu, nie można go pozbawić tego posiłku – śniadanie zapewnia mu energię na cały dzień. Ponadto pół godziny przed pierwszym posiłkiem należy wypić szklankę ciepłej wody - to rozpocznie proces metaboliczny. Aby urozmaicić śniadanie, istnieje wiele przepisów na odchudzanie;
• Szkodliwe pokarmy należy maksymalnie wykluczyć z codziennej diety. Należą do nich: potrawy smażone i tłuste, produkty mączne, fast foody, słodycze, napoje alkoholowe. Ich stosowanie znacząco spowalnia proces odchudzania;
• jeśli organizmowi trudno jest przystosować się do diety składającej się wyłącznie z przepisów przygotowanych bez dodatku cukru, lepiej zastąpić takie elementy menu przydatnymi analogami: słodycze można zrobić z suszonych owoców i orzechów, ciastka można upiec z płatków owsianych według domowej receptury, a cukier w herbacie można zastąpić miodem;
• Najlepiej kupować produkty na receptę od renomowanych producentów, którzy nie hodują ani nie wytwarzają ich z różnymi chemikaliami i hormonami. Szczególnie dotyczy to mięsa i ryb – zawierają one najwięcej hormonów wzrostu, które negatywnie wpływają zarówno na proces odchudzania, jak i na cały organizm ludzki;
• użycie soli w przepisach odchudzających również najlepiej zminimalizować, ponieważ przyczynia się do gromadzenia się płynów i może powodować obrzęki. Przepisy na prawidłowe odżywianie na odchudzanie powinny zawierać bardzo małą ilość soli;
• oprócz przepisów na odchudzanie menu PP powinno składać się z dziennego spożycia co najmniej 2 litrów płynu;
• dokładnie i powoli przeżuwaj pokarm. Pomoże Ci to szybciej poczuć się pełnym, jedząc mniej jedzenia.

Stół spożywczy na przepisy

Aby samodzielnie przygotować przepisy na prawidłowe odżywianie, możesz kierować się poniższą tabelą, która zawiera listę dozwolonych i zabronionych produktów do odchudzania

Jak zaplanować dietę na odchudzanie

Właściwe rozłożenie posiłków i kontrola porcji może mieć wpływ na osiąganie efektów odchudzania, dlatego lepiej planować posiłki z wyprzedzeniem i trzymać się tej codziennej rutyny:

• w trakcie odchudzania w żadnym wypadku nie należy pomijać śniadania;
• trzeba unikać uczucia głodu – gdy tylko organizmowi zabraknie pożywienia, zaczyna magazynować tłuszcze. Aby tego uniknąć, musisz użyć przepisów na przekąski do odchudzania;
• wszystkie przepisy na prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi powinny być zrównoważone pod względem składu;
• musisz jeść miarowo - w małych porcjach, ale często;
• dzień należy zaplanować z wyprzedzeniem tak, aby uwzględnić w nim aktywność fizyczną, ale połączyć ją z posiłkami – tak, aby nie ćwiczyć na pełny żołądek i nie objadać się po treningu;
• w przypadku pilnej potrzeby zjedzenia jednego z zabronionych pokarmów lepiej to zrobić, ale zachowaj kontrolę.

Przepisy prawidłowego odżywiania

Łatwo i prosto przygotować odpowiednie dania według tych przepisów za pomocą zdjęć, a każdy z nich może być świetnym przykładem zdrowej diety i prowadzić do utraty wagi.

Przepis: Makaron Z Warzywami I Kurczakiem

Makaron (z pszenicy durum) ugotować bez soli. Pokrój małą cukinię w cienkie koła (nie obieraj skórki z warzywa), dodaj do niej fasolkę szparagową i brokuły. Dusić warzywa na patelni, dodając odrobinę sosu sojowego lub sosu teriyaki. Pierś z kurczaka kroimy w drobną kostkę, dodajemy do warzyw. Po ugotowaniu warzywa i kurczaka można wymieszać z makaronem lub podawać osobno.

Przepis: Ryba z Białym Sosem

Ten przepis na odchudzanie jest dobry, ponieważ składniki można zmieniać w zależności od osobistych preferencji. Sos można przygotować wcześniej: wymieszać kilka łyżek kwaśnej śmietany (o niskiej zawartości tłuszczu) ze szczyptą gałki muszkatołowej i czarnego pieprzu. Dodaj posiekany (najlepiej w blenderze) ogórek kiszony lub kiszony, małą łyżeczkę musztardy.

gotować ryby: do tego możesz wziąć dowolną białą rybę morską (dorsz, okoń morski, morszczuk, tilapia, halibut), pozbawioną skóry i ości, polać odrobiną soku z cytryny, położyć na blasze do pieczenia i upiec. Można to zrobić dodając do ryby warzywa - drobno posiekany por jest idealny. Po ugotowaniu danie podawaj z białym sosem, po wierzchu posyp kminkiem.

Przepis: Faszerowana cukinia

Małe cukinie (im mniejsze tym lepsze) przekroić wzdłuż na pół, wydobyć z nich miąższ. Najpierw zetrzyj trochę sera. Dodać do miąższu z cukinii, doprawić czosnkiem i mieszanką ziół prowansalskich. Powstałą mieszanką napełnij każdą połówkę. Pomidorki koktajlowe kroimy na 2 części i układamy w „łódeczkach” na całej długości. Posyp drobno posiekaną natką pietruszki, kolendrą lub cebulą.

Wskazówka: w takich przepisach lepiej jest użyć sera Adyghe - jest to produkt niskokaloryczny, który pozwala nie dodawać soli do potrawy, przyczyniając się do utraty wagi.

Przepis: kuskus z warzywami i rybą

Kuskus to zboże, które pomaga normalizować gospodarkę solną w organizmie, znacznie obniża poziom cholesterolu i prowadzi do utraty wagi. Przepisy z tym zbożem mogą znacznie urozmaicić zwykłą dietę na odchudzanie. Kuskus można gotować w podwójnym kotle lub w wodzie. Zajmuje to tylko 5 minut. Do gotowanych płatków można dodać dowolne duszone warzywa, ale najlepiej łączyć je z młodym zielonym groszkiem, marchewką, cebulą i papryką. Kuskus możesz jeść jako dodatek do grillowanej lub pieczonej czerwonej ryby.

Sałatka do odchudzania z warzyw z fasolą

Ugotować 2 rodzaje fasoli: białą i czerwoną. Dodać pokrojonego w kostkę pomidora. Uzupełnij sałatkę ziarnami kukurydzy oraz drobno posiekanym koperkiem i natką pietruszki. Sałatkę doprawiamy 1/3 octu winnego (opcjonalnie: można dodać drobno posiekaną cebulę wcześniej marynowaną w occie) lub sokiem z cytryny, pieprzem.

Wskazówka: w przepisach na sałatki na odchudzanie lepiej nie używać fasoli w puszkach, kukurydzy lub grochu, ale przygotować danie ze świeżych składników - ugotować fasolę, zastąpić pieczoną lub mrożoną kukurydzę, a także wziąć świeży lub mrożony groszek.

Shawarma do utraty wagi

Ten przepis jest odpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć, nie odmawiając sobie zwykłego jedzenia. Jako chleb pita lepiej jest wziąć tortillę z mąki pełnoziarnistej. Możesz też sam go ugotować. Zamiast majonezu chleb pita posmarować kwaśną śmietaną z dodatkiem posiekanych ziół (koperek, pietruszka, zielona cebula, bazylia, można użyć kombinacji różnych przypraw bez glutaminianu sodu). Plasterki kurczaka duszone w sosie sojowym. Na środek ciasta wyłóż sos, świeżego ogórka (krążki), awokado (cienkie plastry), kurczaka, sałatę, dodaj pestki granatu. Zawiń w koperty lub rolki.

Przepis na odchudzanie: Faszerowane pieczarki

Ten przepis może być substytutem pizzy przy odpowiednim odżywianiu i odchudzaniu. Grzyby lepiej wziąć więcej. Oddziel łodygi od kapeluszy grzybów. Drobno posiekaj nogi, dodaj do nich brokuły, rozłożone na kwiatostany, paprykę w kostce i pomidora w kostce. Taką mieszanką nadziewamy kapelusze pieczarek, wierzch posypujemy serem. Piec w piekarniku.

Sałatka warzywna

To jedna z odmian przepisów na sałatki z pomidorów i ogórków, która jest integralną częścią menu odchudzającego. Pomidorki koktajlowe kroimy na pół, świeży ogórek kroimy w cienkie paski, cebulę wstępnie marynujemy w occie winnym. Wszystko mieszamy, dodajemy rukolę, po wierzchu posypujemy przyprawami.

Przybliżona dieta prawidłowego odżywiania do odchudzania na każdy dzień

Aby nauczyć się kontrolować swoją dietę w czasie, bez każdorazowego obliczania kaloryczności potraw, możesz zacząć od prowadzenia prawidłowego dzienniczka żywieniowego, w którym zapisujesz wszystkie produkty, które zjadasz w ciągu dnia. Przyczynia się to do analizy spożywanych pokarmów, utraty wagi i pozwoli w przyszłości bez trudności samodzielnie tworzyć przepisy na dania. Na początek możesz skorzystać z przybliżonego codziennego menu prawidłowego odżywiania:

	Śniadanie	Kolacja	Kolacja	przekąski (rozprowadzać cały dzień)	Napoje
1	Płatki owsiane na wodzie	Pierś z kurczaka duszona z warzywami. Jako dodatek - makaron z pszenicy durum	Ragout warzywny z kawałkami mięsa sojowego	50 gramów suszonych owoców; kanapka chlebowa z kawałkiem czerwonej ryby i awokado	Woda niegazowana; Zielona herbata; Herbata ziołowa; kawa bez cukru; naturalne soki warzywne i owocowe.
2	Sałatka z ogórków z pomidorami i ziołami. Kanapka z chleba pełnoziarnistego z klinem pomidorowym, plasterkiem mozzarelli i ziołami	Zapiekanka z brokułów, sera i jajek.	Brązowy ryż z kalmarami (lub innymi owocami morza)	1 jabłko; kanapka z chleba pełnoziarnistego z twarogiem (lub twarogiem) i ziołami
3	Kasza gryczana na wodzie	Zupa jarzynowa z kromką czarnego chleba	Mały kawałek gotowanej wołowiny i duszonej cukinii z bakłażanem	50 gr dowolnych orzechów; szklanka kefiru (można dodać małą łyżkę miodu)
4	Twaróg (niskotłuszczowy) ze śmietaną lub owocami	Kurczak Z Kaszą Gryczaną. Kaszę można urozmaicić marchewką i cebulą	Omlet jajeczny z warzywami (brokuły, pomidory, cebula, papryka)	Ciasteczka owsiane (bez cukru) garść suszonych owoców
5	Sałatka owocowa polana jogurtem naturalnym	Zupa krem ​​z ryżu z warzywami	Zapiekanka z serem. Sałatka ze świeżej kapusty i marchwi	Szklanka kefiru; 1 jabłko
6	Kasza jaglana na wodzie	Zapiekanka Warzywna (Cukinia, Pomidor, Marchewka, Bakłażan, Jajko)	Kawałek gotowanej białej ryby z brązowym ryżem	Kanapka z chleba ryżowego z solonym pstrągiem i plasterkiem ogórka
7	Kasza ryżowa na wodzie	Omlet z kawałkiem pieczonego kurczaka	Sałatka ze świeżych buraków, kapusty i marchwi oraz kawałek gotowanej wołowiny	Szklanka kefiru; garść orzechów

Przybliżona dieta na odchudzanie na tydzień

Właściwe przepisy żywieniowe powinny uwzględniać potrawy uwzględniające cechy organizmu, jednocześnie sprzyjające odchudzaniu:

1. Na śniadanie lepiej zjeść pokarm, który zapewni organizmowi wystarczającą ilość energii na cały dzień. Najbardziej przydatne śniadanie to płatki zbożowe gotowane na wodzie. Przydatne zboża to: brązowy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień, proso. Poranny posiłek możesz uzupełnić jajkiem na twardo lub kanapką z czarnego chleba z serem lub kawałkiem lekko solonej ryby.
2. Obiad powinien być zrównoważonym spożyciem białek, tłuszczów i węglowodanów. Najlepszym rozwiązaniem mogą być zupy warzywne, rybne lub z kurczaka. Dni płynnych posiłków można przeplatać z pokarmami stałymi: kawałkiem gotowanego mięsa lub ryby, uzupełnionym przystawką z gotowanych płatków zbożowych lub warzyw.
3. Na obiad należy jeść uwzględniając przepisy, które są łatwiejsze do spożycia przez organizm. Mogą to być sałatki warzywne, zapiekanki, gulasze warzywne z kawałkami mięsa lub owoców morza. Lekki obiad to klucz do sukcesu w odchudzaniu.
4. Jako przekąska wypij kilka szklanek niskotłuszczowego kefiru dziennie. Doskonałym rozwiązaniem będą również owoce (w rozsądnych ilościach), orzechy i bakalie.
5. Przestrzegając prawidłowego odżywiania, możesz umówić się na tydzień lub 1 raz na 2 tygodnie dni postu.

Przybliżona dieta na odchudzanie przez miesiąc

Sporządzając prawidłowy plan żywieniowy na miesiąc, należy przestrzegać ogólnych zasad składających się na codzienną dietę. Receptury są takie same, bazują na połączeniu zdrowych produktów. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wynik nie przychodzi natychmiast. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i nie odstępować od zasad prawidłowego odżywiania. Tylko w takim przypadku smukła sylwetka przestanie być marzeniem, a stanie się realną rzeczywistością. Jest jeszcze jedna przydatna wskazówka, która często pomaga schudnąć nie mniej niż zdrowe przepisy: idź na zakupy spożywcze z pełnym żołądkiem.

Odpowiednie opcje przekąsek

Posiłki te są równie ważne w przygotowaniu prawidłowego odżywiania w celu odchudzania. Powinny być zdrowe, pożywne i sprzyjać odchudzaniu. Suszone owoce i orzechy mają wszystkie te cechy. Ważne jest, aby używać ich stopniowo – wystarczy mała garść. Również przepisy na odpowiednie przekąski mogą składać się ze zdrowych kanapek. W takim przypadku lepiej jest użyć chleba pełnoziarnistego, a zdrowe przepisy na kanapki uzupełnić plasterkiem sera, ogórka, lekko solonej ryby, pomidora, ziół lub twarogu. Wszystkie te składniki można stosować pojedynczo lub łączyć, aby stworzyć pyszne przepisy na odchudzające kanapki. Szklanka kefiru przyczynia się do normalizacji metabolizmu, dlatego też należy na to zwrócić uwagę. Takie przepisy nie wymagają dużo czasu na ich przygotowanie, ale mogą uchronić Cię przed jedzeniem śmieciowego jedzenia.

Przestrzeganie wszystkich zasad i warunków prawidłowego żywienia za pomocą receptur odchudzających w połączeniu z aktywną aktywnością fizyczną będzie rozwiązaniem w walce z nadwagą. Jednocześnie ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość i śmiało dążyć do zamierzonego celu.

Piękni ludzie chcą mieć smukłą sylwetkę, ale jednocześnie zachować piękno skóry i włosów oraz nie szkodzić zdrowiu. Jednak rygorystyczne diety, ostre ograniczenia w żywieniu, pozbawianie organizmu najważniejszych i odżywczych minerałów prowadzi do tego, że proces odchudzania jest przyćmiony przez nieprawidłowości występujące w układzie wewnętrznym. Ale to nie wszystko.

Odnalezienie harmonii poprzez określoną dietę jest najczęściej efektem krótkotrwałym. Zwykle po powrocie do normalnego odżywiania organizm stara się uzupełnić niedobór wielu pierwiastków, dzięki czemu przyswaja każdą zjedzoną kalorię, co w konsekwencji powoduje powtarzające się przyrosty masy ciała. Jeśli zadaniem kobiety jest naprawdę schudnąć z korzyścią i zdrowiem dla organizmu i jednocześnie utrzymać uzyskany wynik przez wiele lat, to warto sięgnąć po odpowiedni system żywienia.

Istota i zasady zdrowego żywienia

W prawidłowej diecie powinny znaleźć się następujące składniki:

• białka roślinne (rośliny strączkowe, orzechy);
• białka zwierzęce, ale w mniejszych ilościach (ryby, chuda wołowina, kurczak);
• szybkie węglowodany, ale które można przypisać zdrowej żywności (owoce i suszone owoce najlepiej spożywać rano):
• wolne węglowodany (zboża, warzywa);
• tłuszcze roślinne.

Jak widać, z takiej listy wykluczone są tłuszcze zwierzęce (masło, margaryna) oraz węglowodany, które dostarczają organizmowi pustych kalorii. To różnorodne fast foody, słodycze, wyroby cukiernicze. To one przyczyniają się do zestawu zbędnych kilogramów.

W zasadzie można jeść wszystko, ale objętość jednej porcji nie powinna przekraczać 350 gramów. Nawet jeśli posiłek składa się z dwóch dań, to np. 200 gramów powinno przypadać na kawałek piersi z kurczaka, a 150 na sałatkę lub odwrotnie.

Dietę najlepiej komponować ze zdrowych pokarmów, których większość powinny zajmować warzywa, zboża, niskotłuszczowy nabiał, owoce, mięso i chude ryby. Jednocześnie lepiej jest przygotowywać posiłki pięć razy dziennie, aby uniknąć uczucia zbliżającego się głodu w ciągu dnia, co skłania człowieka do rzucania się na szkodliwe pokarmy i spożywania na jeden posiłek znacznie więcej, niż wymaga tego układ wewnętrzny.

• gaszenie;
• gotowanie;
• pieczenie.

Dozwolone jest również smażenie, ale z minimalnym dodatkiem oleju roślinnego. I dotyczy to większej ilości produktów białkowych. Lepiej w ogóle nie przetwarzać węglowodanów, ale używać ich na świeżo. Jeśli mówimy o płatkach śniadaniowych, idealnym rozwiązaniem byłoby po prostu gotowanie ich na parze zamiast długiego gotowania.

Przy prawidłowym odżywianiu szczególną uwagę zwraca się na schemat picia. Co najmniej dwa litry zwykłej wody powinny dostać się do organizmu człowieka dziennie.

Śniadanie przy takiej diecie ma ogromne znaczenie. To on ładuje niezbędną energię przez cały dzień, więc nie należy odmawiać porannego posiłku. A przed śniadaniem warto wypić szklankę ciepłej wody, co przyspieszy metabolizm. Ponadto istnieje kilka innych wskazówek, które mogą być przydatne dla tych, którzy zdecydują się schudnąć łatwo i bez przestrzegania rygorystycznych diet:

1. Owoców nie należy spożywać po ciężkim, specjalnym posiłku mięsnym. To sprawi, że żołądek będzie cięższy i spowoduje fermentację. W efekcie mogą wystąpić zaparcia, które spowalniają cały proces dochodzenia do harmonii. Owoce Owoce najlepiej spożywać 15 minut przed głównym posiłkiem lub osobno, jako samodzielna przekąska.
2. Obiad powinien idealnie składać się z białka i węglowodanów złożonych. Pozwoli to na nasycenie organizmu przez długi czas, a następnie przy kolacji nie będzie uczucia ssania głodu.
3. Śniadanie powinno być 30 minut po przebudzeniu, a jeśli ktoś woli napić się kawy, powinien najpierw zjeść kawałek sera, gotowane jajko kurze lub grzankę z warzywami.
4. Jeśli apetyt rośnie bliżej nocy, zamiast jakiegoś szkodliwego lub wysokokalorycznego produktu możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu naturalnego, do którego dodaje się pokruszone otręby żytnie. Taki napój wypełni żołądek, zapewni uczucie sytości i wspomoże pracę jelit.

Produkty zabronione i dozwolone

Obserwując prawidłowe odżywianie, osoba teoretycznie może skomponować dietę z dowolnych i ulubionych potraw, ale które są spożywane w odmierzonej ilości. Jednak główną częścią jadłospisu powinny być zdrowe pokarmy, które nie tylko dostarczają organizmowi witamin i składników mineralnych, ale nie odkładają się na talii i biodrach w postaci złogów tłuszczu. W związku z najczęstszymi należy wymienić następujące produkty:

Co jest możliwe?

Co jest niemożliwe?

świeże warzywa i owoce (zwłaszcza kapusta, ogórki i cukinia, seler, jabłka, śliwki, owoce cytrusowe); kurczak bez skóry, indyk, cielęcina i królik; ryby białych odmian, ale raz w tygodniu można łososia, łososia różowego lub łososia kumpla; owoce morza; zboża (płatki owsiane, gryczane, brązowy ryż, makaron z pszenicy durum, proso i jęczmień); fasola, fasola, groch i soczewica; naturalne produkty mleczne i z kwaśnego mleka bez dużej ilości cukru i niskiej zawartości procentowej tłuszczu; chleb z mąki pełnoziarnistej i żytniej; ser o niskiej zawartości soli (najlepiej odmiany białe); ze słodyczy można suszyć owoce, pianki i pianki, marmoladę; orzechy (są stosowane w dozowanych ilościach); świeże soki, herbata i kawa mielona; napoje owocowe i kompoty; oliwa, sezam, olej słonecznikowy; sos sojowy.

chipsy, solone orzechy i precle, krakersy; ciasta i ciasta z kremem maślanym; czekolada mleczna i słodycze z nadzieniem; masło i margaryna; sosy na bazie majonezu; wieprzowina i smalec; biały chleb, bułki i ciasteczka maślane; produkty mięsne i rybne smażone w panierce; marynaty i wędliny.

Jadłospis na tydzień

Zobacz proponowane menu, które zostało stworzone specjalnie z myślą o kobietach przestrzegających zasad prawidłowego odżywiania.

Dzień	Menu
Poniedziałek	Śniadanie: herbata, jedno jabłko, kromka pełnoziarnistego chleba z pomidorem i dwa jajka na twardo. Przekąska: sałatka z ogórków i pomidorów, doprawiona dowolnym olejem roślinnym. Kolacja: 200 g pieczonego fileta z kurczaka i miska zupy dyniowej. Popołudniowa przekąska: szklanka jogurtu z jagodami. Kolacja: filet rybny zapiekany w folii ze szparagami i brokułami.
Wtorek	Śniadanie: kawa, banan, plaster piersi z kurczaka i surówka colesław z ogórkami polana kwaśną śmietaną. Przekąska: słoik jogurtu, w którym można dodać orzechy i suszone owoce. Kolacja: zupa jarzynowa, jedno jajko na twardo i herbata z serem. Popołudniowa przekąska: twarożek z miodem. Kolacja: ryba gotowana na parze i trochę zielonego groszku.
Środa	Śniadanie: dwa kiwi, omlet proteinowy z pomidorami i herbata. Przekąska: chleb z twarogiem. Kolacja: dwa siekane kotlety z indyka, surówka z warzyw i ziół. Popołudniowa przekąska: dwa serniki i sok żurawinowy. Kolacja: ryż z owocami morza.
Czwartek	Śniadanie: kawa z mlekiem, kasza gryczana ze śliwkami, kawałek sera. Przekąska: sałatka ze szparagów, kukurydzy i paluszków krabowych. Kolacja: puree z groszku, kawałek gotowanej wołowiny i dwa świeże ogórki. Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru. Kolacja: cukinia faszerowana mielonym kurczakiem pod serową skórką.
Piątek	Rano herbata, trochę zielonych winogron, jeden pomidor i dwa jajka na twardo. Przekąska: chleb z topionym serem. Kolacja: kasza jęczmienna z cielęciną i marchewką. Popołudniowa przekąska: jagody lub owoce. Kolacja: grillowany łosoś z papryką.
Sobota	Śniadanie: herbata gruszkowa, kanapka z chleba żytniego, gotowany filet z kurczaka i ogórek. Przekąska: owsianka ryżowa z suszonymi morelami i rodzynkami. Kolacja: zupa pomidorowa, klopsiki z indyka i trzy pieczone ziemniaki. Popołudniowa przekąska: mieszanka warzyw i szklanka sfermentowanego pieczonego mleka. Kolacja: filet z dorsza z marchewką zapiekany w śmietanie w folii.
Niedziela	Śniadanie: kawa, trzy daktyle, kawałek zapiekanki z twarogu. Przekąska: Sałatka owocowa. Kolacja: ogórek kiszony lub burak, udko z kurczaka bez skóry, 150 g kaszy gryczanej. Popołudniowa przekąska: dwa leniwe gołębie. Kolacja: kalmary faszerowane puree z cukinii.

Zwróć także uwagę na inną wersję menu prawidłowego odżywiania pod linkiem -

Przeczytaj artykuł: 6 359

Menu PP na tydzień na odchudzanie - zobaczmy, co to jest i dlaczego. Główną zasadą menu pp na tydzień na odchudzanie jest reżim, właściwa i zdrowa żywność. Menu PP na tydzień należy opracować dla siebie z wyprzedzeniem, ponieważ bardzo trudno będzie nagle przejść. W końcu nie zawsze dobrze się odżywiamy, nie zawsze przestrzegamy reżimu. I bardzo często rozpieszczamy się zakazanymi pokarmami (słodkimi, tłustymi, smażonymi, fast foodami).

Głównym celem menu na tydzień jest zbilansowana dieta, normalizacja wagi, opracowanie codziennej diety, poprawa metabolizmu. Ta karma jest bardzo odpowiednia dla osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym.

Jakich zasad trzeba będzie przestrzegać przy przejściu na tydzień na prawidłowy jadłospis.

• Pierwsza i najważniejsza rzecz to poprawność – wykluczamy z diety śmieci, szkodliwe i złe jedzenie nadziewane E, tłuszczami, substancjami rakotwórczymi i innymi toksycznymi chemikaliami. Co zawiera ta kompozycja: krakersy, chipsy, cukier, słodycze, słodycze, różne popularne batony, sosy, napoje gazowane, czekolada, fast food, fast food, frytki i oczywiście popularny napój gazowany - generalnie ma jedną truciznę i eshki .
• Codziennie rano zaczynamy dzień od szklanki czystej wody, wypijanej pół godziny przed śniadaniem. W ten sposób przyspieszymy metabolizm i rozbudzimy nasz organizm.
• Większość diety składa się z owoców i warzyw o niskiej zawartości cukru.
• Pijemy około 8 szklanek wody dziennie. Nie będę mówić o zaletach czystej wody. Oczywisty fakt. W końcu nasze ciało składa się w 90% z wody. Dlatego bilans wodny musi zostać oczyszczony.
• Ilość białka dziennie powinna być spożywana w przybliżeniu 1 gram na 1 kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 60 kg, to odpowiednio około 60 gramów białka.
• Każdy posiłek rozpoczynamy od sałatek, surowych warzyw i owoców. Potem po prostu przechodzimy do pokarmów białkowych.
• Szybkie węglowodany, pożądane jest przyjmowanie tylko rano. Na jeden dzień wszystko się zużyje.
• Aby przyzwyczaić się do jedzenia mało, używamy tylko małych naczyń. Zapomnij o dużych miskach. Odchodzimy od stołu z lekkim uczuciem głodu. Przejadanie się jest złe.
• Jemy powoli, nie spieszymy się, dokładnie przeżuwamy wszystkie produkty.
• Podczas jedzenia odrzucamy wszelkie gadżety, telewizory i inne rzeczy.
• Wykluczamy wszelkie alkohole, z wyjątkiem wytrawnego czerwonego wina.

Menu PP na tydzień na odchudzanie - od czego zacząć?

Internetowy kalkulator kalorii

Sugerujemy zacząć od kalkulatora kalorii. Możesz obliczyć swoje dzienne spożycie kalorii. Co zapobiegnie przesadzaniu.

Nazwa produktu	Waga	Wiewiórki	Tłuszcze	Węglowodany	kalorie
pusty
Całkowity	0	0	0	0	0
Razem na 100 gramów		0	0	0	0

Jak wiecie wszystko jest w naszej głowie, więc zaczynamy od głowy, żeby schudnąć, musimy nad sobą popracować. Wprowadź się w odpowiedni nastrój, pozyskaj wsparcie w rodzinie, aby po raz kolejny nie dokuczało Ci szkodliwe, ale bardzo smaczne jedzenie. W końcu twoje zdrowie jest w twoich rękach i nie możesz go kupić za żadne pieniądze.

Musisz zacząć od małego, aby się przełączyć, i będziesz musiał dobrze jeść nie przez tydzień, nie przez miesiąc. I co najmniej 3 miesiące.

Lekarze dość dobrze traktują tygodniowe menu, ale nie zalecają utraty więcej niż 4-5 kilogramów miesięcznie. W końcu to stres dla organizmu.

Dlatego wszyscy zaczynamy płynnie i bez fanatyzmu, trzeba znać miarę we wszystkim.

Na początek w pierwszym tygodniu nie siadamy od razu nad jadłospisem na cały tydzień, ale stopniowo porzucamy to, co szkodliwe i niekorzystnie dla naszego organizmu. I dopiero po tygodniu możemy spokojnie zasiąść do menu pp na cały tydzień.

Za tydzień nasz organizm zacznie już rozumieć, że nie potrzebujemy już śmieciowego jedzenia. Tak, a ty sam psychicznie przygotowujesz się do menu pp na tydzień i schudniesz.

Menu dietetyczne PP na tydzień.

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma konkretnego menu uniwersalnego dla wszystkich, wszystko jest czysto indywidualne. Są przykłady, na których można popracować, które są dość wyważone i które nasz organizm otrzymuje absolutnie wszystko. I nawet jeśli przy takiej diecie nadal czujesz głód, to najprawdopodobniej jest to twoje uzależnienie psychiczne, a nie głód fizyczny.

Dlatego po tygodniu siedzenia nad przykładem możesz ulepszyć swój w taki sposób, aby twój głód się zmniejszył i będziesz zadowolony z większej liczby ulubionych potraw. Mimo wszystko ma to swoje zalety.

Szkoda czy korzyść - Menu PP na tydzień na odchudzanie - Znajomy obraz?

Narysujmy grubą granicę między tą koncepcją a Twoją codzienną dietą.

Weźmy na przykład dietę zwykłego pracownika biurowego. Symulujmy dzień roboczy.

Śniadanie: W najlepszym razie kawa i papierosy, w najgorszym ani jedno, ani drugie, maksymalnie jeden papieros w drodze do metra.

Kolacja: W najlepszym razie - wysokokaloryczne jedzenie, pierwsze, drugie, kompot. W najgorszym przypadku szybka przekąska, bułka lub placek, popijana herbatą lub kawą, albo przekąska w biurze, przed komputerem.

Kolacja: Pierwszy lub Drugi. Bądźmy grubsi. Na sofie przed telewizorem. W najgorszym przypadku wystarczy paczka pierogów z majonezem lub tłustą śmietaną.

I tak z dnia na dzień.

Plusy pp menu na tydzień.

Cały ten sam pracownik biurowy, ale z menu dietetycznym na tydzień.

Zrównoważona dieta, wyłącznie zgodnie z reżimem, da plusy, zarówno dla zdrowia, jak i ogólnie. W końcu dieta jest już wypełniona wszystkim, co niezbędne dla ludzkiego organizmu. Kiedy organizm ma dość wszystkich użytecznych substancji, to dlaczego miałby chorować, skoro wszystkiego jest pod dostatkiem. Dlatego tygodniowy jadłospis jest bardzo przydatną techniką żywienia, bo nie na próżno w przedszkolu, jak wszyscy pamiętamy, mieliśmy wszystko na dobę, czyli już tam ułożono nam dietę, która niestety nad lata mijają dla niektórych nie będąc.

Przykładowy jadłospis na tydzień prawidłowego odżywiania na odchudzanie.

Jadłospis PP na odchudzanie jest przeznaczony na trzy tygodnie, ale kiedy świadomie przechodzisz na właściwą i zdrową dietę, staje się to już nawykiem i stylem życia. I nie będziesz już chciał wracać do śmieciowego jedzenia.

Trzy dni diety:
1. 6 łyżek płatków owsianych (suchych) + 3 jajka, w tym jedno żółtko + pieczywo + herbata/kawa bez cukru.
2. 150 g ryżu / kaszy gryczanej / makaronu (gotowy) + 150 g ryby / mięsa + miska surówki (pomidory, ogórki, kapusta, zioła) dresing oliwa z oliwek + herbata / kawa bez cukru.
3. 150 gr ryż/kasza gryczana/makaron (gotowy) + 150 gr ryba/mięso + miska sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, zielenina). Dressing oliwa z oliwek + jabłko (małe, kwaśne).
4. Twaróg beztłuszczowy 250 g + pieczywo + herbata/kawa bez cukru.

Czwarty dzień diety:
1. 5 jajek na twardo, w tym jedno żółtko (lub jajecznica) + miska surówek + herbata/kawa bez cukru
2. 150g ryby/mięsa + miska surówki (pomidory, ogórki, kapusta, zielenina). Dressing oliwa z oliwek/lub gotowane warzywa (kalafior, brukselka, fasolka szparagowa) + herbata/kawa bez cukru.
4. 150 gramów, ryba / mięso + miska sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Dressing oliwa z oliwek / lub gotowane warzywa (kalafior, brukselka, fasolka szparagowa)
5. Twaróg beztłuszczowy 250 g + herbata/kawa bez cukru.

Następne trzy tygodnie:
Trzy dni diety:

2.​ 150 gr ryż/kasza gryczana/makaron (gotowy) + 150 gr ryba/mięso + miska sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, zielenina). Tankowanie oliwy z oliwek + kawa/herbata bez cukru.
3. 150g ryba/mięso + miska surówki (pomidory, ogórki, kapusta, zioła) dresing oliwa z oliwek
4. Twaróg beztłuszczowy 250 g + pieczywo + herbata/kawa bez cukru.

Czwarty dzień diety:


3. 150 gramów ryby / mięsa + miska sałatki (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Dressing oliwa z oliwek / lub gotowane warzywa (kalafior, brukselka, fasolka szparagowa)
4. Twaróg beztłuszczowy 250 gr + herbata/kawa bez cukru.

Następne trzy tygodnie:
Dwa dni diety:

1. 6 łyżek płatków owsianych (suchych) + 3 jajka, w tym jedno żółtko + pieczywo + herbata/kawa bez cukru.
2. 150 g ryżu / kaszy gryczanej / makaronu (gotowy) + 150 g ryby / mięsa + miska surówki (pomidory, ogórki, kapusta, zielenina). Tankowanie oliwy z oliwek + kawa/herbata bez cukru.
3. 150 g ryby/mięsa + miska surówki (pomidory, ogórki, kapusta, zioła) sos oliwkowy.
4. Twaróg beztłuszczowy 250 gr + pieczywo + herbata/kawa bez cukru.
Dwa dni diety:
1. 5 jajek na twardo, w tym jedno żółtko (lub jajecznica) + miska surówek + herbata/kawa bez cukru
2. 150g ryby/mięsa + miska surówki (pomidory, ogórki, kapusta, zielenina). Dressing oliwa z oliwek/lub gotowane warzywa (kalafior, brukselka, fasolka szparagowa) + herbata/kawa bez cukru.
3. 150g ryby/mięsa + miska surówki (pomidory, ogórki, kapusta, zielenina). Dressing oliwa z oliwek / lub gotowane warzywa (kalafior, brukselka, fasolka szparagowa)
4. Twaróg beztłuszczowy 250 g + herbata/kawa bez cukru.

Okazuje się, że tutaj jest menu pp na tydzień na odchudzanie. Na pierwszy rzut oka robi się to przerażające, ale nie ma w tym nic kryminalnego, Twój organizm bardzo Ci podziękuje za taki pp jadłospis na tydzień, a Ty sam nie zauważysz jak poczujesz się znacznie lepiej.

Mam nadzieję, że ten artykuł na temat tygodniowego jadłospisu na odchudzanie radykalnie zmieni Twoje życie.

Prawidłowe odżywianie to klucz do zdrowia! Przez całe życie nieustannie obiecujemy sobie, że zaczniemy się odchudzać, wcześnie chodzić spać, uprawiać sport, porzucić złe nawyki, przestać jeść fast foody i inne szkodliwe produkty. Ale mało kto dotrzymuje tych obietnic, cały czas odkładając je na jutro. Nigdy nie jest za późno, aby zadbać o swoje zdrowie i odżywianie, najważniejsze to zacząć. W zdrowej diecie nie ma nic skomplikowanego, najważniejsze jest odpowiednio skomponowany jadłospis na tydzień.

Prawidłowe odżywianie: uniwersalne zasady

Bez tych zasad nie będziesz w stanie stworzyć dla siebie dobrego jadłospisu, dzięki któremu nie tylko zaczniesz dbać o swoje zdrowie, ale także zrzucisz kilka dodatkowych kilogramów.

• Prawidłowe odżywianie powinno zaspokajać potrzeby organizmu, dostarczać mu witamin i składników mineralnych. Jednocześnie nie należy głodować i odmawiać sobie jedzenia. Wszystko powinno być z umiarem, bez ekscesów i wyrzeczeń.
• Będziesz musiał nauczyć się rozpoznawać potrzebę jedzenia lub picia. Czasami te 2 pragnienia, które są całkowicie różne od siebie, wprowadzają nas w błąd. Więc kiedy poczujesz głód, wypij szklankę wody. Jeśli po pół godzinie nadal chcesz jeść, możesz bezpiecznie przystąpić do posiłku.
• Nie pij posiłków. Faktem jest, że wchodząc do żołądka, po 10 minutach woda przechodzi dalej, zabierając ze sobą sok żołądkowy niezbędny do trawienia. W efekcie pojawia się uczucie ciężkości, pokarm jest słabo trawiony, nie wchłaniany i przynosi więcej szkody niż pożytku. Zaleca się pić 20-30 minut przed posiłkiem lub 40-60 minut po.
• Nie nadużywaj tłustych, pikantnych i bardzo słonych potraw. W przeciwnym razie będziesz spragniony i nie będziesz w stanie utrzymać przerwy między jedzeniem a piciem.
• Nigdy nie jedz stresu, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki związane z prawidłowym odżywianiem i odchudzaniem spełzną na niczym. W tym czasie nie odczuwasz fizycznego, ale emocjonalnego głodu, więc radź sobie z nim bez przejadania się.
• Dokładnie przeżuwaj jedzenie, nigdy nie połykaj go w kawałkach (co ludzie często robią, jedząc szybko i w biegu). Pokarm należy nie tylko dokładnie przeżuwać, ale także obficie zwilżać śliną, aby dobrze się wchłaniał i trawił. Wyrób sobie nawyk żucia każdego kawałka co najmniej 20 razy - aż stanie się papkowaty.
• Po jedzeniu nie ćwicz i nie kładź się do łóżka. Podczas snu wszystkie procesy organizmu zwalniają, a pokarm jest słabo wchłaniany. Optymalna proporcja to pójście spać po 2-3 h. Nawiasem mówiąc, wieczorem nie zaleca się w ogóle przejadania się.
• Wstań od stołu z lekkim uczuciem głodu. Ratujesz się więc przed uczuciem ciężkości w żołądku, sennością i lenistwem.
• Zarezerwuj czas i jedz spokojnie, nie zwracając na nic uwagi. Nasz mózg otrzymuje sygnał sytości zaledwie 25 minut po rozpoczęciu posiłku. Jeśli jesz szybko, ryzykujesz, że zjesz za dużo, co spowoduje uczucie ciężkości w żołądku i dodatkowe kilogramy.
• Kompilując zdrową dietę na tydzień, upewnij się, że jest kompletna, zbilansowana i jak najbardziej różnorodna. Organizm musi otrzymywać składniki odżywcze do normalnego życia.

• Osoby prowadzące aktywny tryb życia powinny jeść 5-7 razy dziennie (przerwy między posiłkami powinny wynosić co najmniej 3 godziny). Ci, którzy żyją w miarowym rytmie życia, nie przepracowują się, wystarczy jeść 3-4 razy dziennie (zachować przerwę między posiłkami na 4 godziny).
• Nie pomijaj głównych posiłków. Jedyną rzeczą, której możesz odmówić, jest obiad. Jeśli wracasz późno do domu, lepiej nie jeść za dużo, położyć się spać i poczekać do rana. Rano zjedz obfite śniadanie i zajmij się swoimi sprawami.
• Śniadanie zaleca się nie wcześniej niż 30 minut po przebudzeniu. Śniadanie powinno stanowić około jednej czwartej dziennej ilości jedzenia. Lunch powinien być między 13.00 a 15.00.To zależy od twojego harmonogramu. Kolacja stanowi 25% całkowitego dziennego spożycia pokarmu. Przerwa między śniadaniem a kolacją powinna wynosić 12 h. Łącznie liczba kalorii dziennie nie powinna przekraczać 2000 kcal.
• Większość diety powinny stanowić warzywa, jagody i owoce (około 40%). Zawierają wszystkie niezbędne witaminy i minerały potrzebne organizmowi.
• Pij co najmniej 2 litry płynów dziennie, bo woda to źródło piękna, zdrowia i życia. Należy pamiętać, że brak wody, jak i jej nadmiar, szkodzi organizmowi.
• Optymalna ilość tłuszczów, węglowodanów i białek powinna pochodzić z proporcji 1:4:1. Ponadto węglowodany powinny być złożone, zawarte w chlebie żytnim, dzikim i brązowym ryżu, kaszy gryczanej, roślinach strączkowych, zbożach, jęczmieniu, makaronie pełnoziarnistym, zieleninie, grzybach itp. Zminimalizuj ilość węglowodanów prostych.
• Pamiętaj o włączeniu błonnika pokarmowego do swojej diety. Poprawia trawienie, zapobiega zaparciom, poprawia perystaltykę jelit, oczyszcza organizm ze szkodliwych produktów. Wymagana ilość błonnika wynosi 35 g dziennie. Jego głównym źródłem są otręby, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, owoce i nasiona.
• Ogranicz spożycie soli i cukru.

Prawidłowe odżywianie: zabronione pokarmy

Aby poprawnie skomponować prawidłowe menu żywieniowe, musisz zrozumieć, które pokarmy są szkodliwe i zabronione. Obejmują one:

1. Zakupione tłuste sosy, majonez, ketchup;
2. Zakupione w sklepie napoje owocowe, soki, lemoniady;
3. Pizza, fast food, frytki, grzanki i inne przekąski;
4. Tłuste wypieki, ciasta, wyroby cukiernicze, niezdrowe słodycze, słodycze, ciastka itp.
5. Półprodukty i konserwy;
6. Chleb pszenny;
7. Margaryna, smarowidło i inne szkodliwe tłuszcze;
8. Biały ryż;
9. Smażone i tłuste potrawy.

Wiele osób, które przeszły na prawidłowe odżywianie, martwi się kwestią alkoholu. Niewiele w tym dobrego, ale kieliszek dobrego wina wypity na wakacjach nie zaszkodzi.

Usuwając te pokarmy ze swojej diety, zauważysz, jak zaczynasz tracić na wadze na twoich oczach. Poczujesz się też znacznie lepiej.

Prawidłowe odżywianie do utraty wagi: przykładowe menu na tydzień

Tygodniowy jadłospis powinien opierać się na warzywach, owocach, jagodach, zbożach, odtłuszczonym mięsie, owocach morza i zbożach. Rozkoszuj się ziemniakami – gotowanymi w skórkach, puree lub zapiekanymi z warzywami w piekarniku jeszcze nikomu nie zaszkodziły. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie znalazły się ryby i owoce morza (idealnie produkty te powinny gościć na Twoim stole 5 na 7 dni w tygodniu). Aby urozmaicić dietę, naprzemiennie spożywaj mięso, ryby i drób.

Jedz złożone węglowodany (zboża, z wyjątkiem semoliny) na śniadanie. Na lunch preferuj zupy i sałatki warzywne oraz łącz złożone węglowodany z białkami. Jedz jogurt, kefir, twaróg, owoce, galaretki, musy, lekkie sałatki, suszone owoce, kanapki, koktajle, orzechy itp. Takie przekąski dobrze zaspokajają głód i korzystnie wpływają na cały organizm. Na obiad dobrze jest zjeść pokarm bogaty w białko.

Prawidłowe odżywianie: menu na każdy dzień

Poniedziałek.

• Śniadanie: płatki owsiane lub musli z jogurtem, dowolne niesłodzone owoce, herbata z cytryną lub kawa ze śmietanką.
• Drugie śniadanie: twaróg ze skondensowanym mlekiem lub dżemem, garść orzechów.
• Obiad: rosół z kurczaka, sałatka z warzywami polanymi oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, pieczone lub gotowane ziemniaki z sosem grzybowym, napój owocowy lub sok.
• Popołudniowa przekąska: sałatka owocowa z jogurtem greckim, krakersami lub pieczywem chrupkim.
• Kolacja: paella lub lasagne, winegret klasyczny, zielona herbata.

• Śniadanie: kasza gryczana z mlekiem, herbata lub kawa.
• Drugie śniadanie: jogurt grecki, jabłko.
• Obiad: zupa jarzynowa z kawałkiem mięsa, grillowana ryba z brązowym ryżem, sałatka grecka, kompot lub napój owocowy.
• Podwieczorek: kakao, kanapka z indykiem i warzywami.
• Kolacja: risotto z warzywami, plaster sera lub szynki, zielona herbata z cytryną.

• Śniadanie: Herkulesowa owsianka z owocami, grzanka z dżemem i herbata z miodem.
• Drugie śniadanie: garść orzechów i chleb z kozim serem i figami.
• Obiad: zupa rybna, gotowane mięso z duszonymi warzywami, świeżo wyciskany sok.
• Przekąska: jogurt z twarogiem i suszonymi owocami lub mus.
• Obiad: makaron z grubego mięsa, sałatka jarzynowa z niskotłuszczową śmietaną, kompot.

• Śniadanie: jajecznica ze szpinakiem i pomidorami, kanapka z serem, szynką i warzywami, kawa lub herbata.
• Drugie śniadanie: niesłodzone owoce, kefir.
• Obiad: rosół, sałatka z owoców morza, grillowana ryba i napój owocowy.
• Popołudniowa przekąska: galaretka z suszonych owoców lub jagód.
• Kolacja: francuskie mięso, jogurt grecki, surówka z marchwi.

• Śniadanie: kasza jęczmienna z suszonymi owocami, kawa.
• Drugie śniadanie: herbatniki z sokiem.
• Obiad: barszcz, pierś z kurczaka, kasza gryczana i sok.
• Przekąska: zapiekanka z twarogu z jagodami.
• Kolacja: Sałatka Cezar, grillowane warzywa, świeżo wyciskany sok.

• Śniadanie: mus z twarogu z miodem, grzanka z kozim serem i herbata z cytryną.
• Drugie śniadanie: dowolny owoc i garść orzechów.
• Obiad: puree z grochówki, pieczona ryba i napój owocowy.
• Przekąska: świeży sok z marchwi ze śmietaną, karmelowe jabłka.
• Kolacja: francuski omlet z szynką, sałatką z kurczaka i zieloną herbatą.

Niedziela.

• Śniadanie: grzanka z pasztetem z wątróbek, twarożek ze śliwkami.
• Drugie śniadanie: granola z mlekiem, pieczywo z warzywami.
• Obiad: zupa grzybowa, kotlet z kurczaka, pieczone warzywa, sok owocowy.
• Przekąska: Chipsy z twarogiem i ziołami, sałatka z oliwkami.
• Kolacja: puree ziemniaczane, pieczony łosoś, zielona herbata.
• Przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru lub sfermentowanego pieczonego mleka.

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć prawidłowo się odżywiać, a tym samym osiągnąć szczupłą sylwetkę i zdrowie. Przy odpowiednim podejściu menu na tydzień może być urozmaicone, zbilansowane i bardzo smaczne. Stosując się do zaleceń, przestrzegając zdrowego jadłospisu i podstawowych zasad zdrowej diety, uzyskasz nie tylko szczuplejsze ciało, ale także świeżą, czystą skórę, mocne paznokcie, bujne włosy i promienny wygląd.