Uważam, że każdy, kto w taki czy inny sposób myśli lub już poważnie myślał o stanie własnego zdrowia, powinien samodzielnie ocenić stan swojego organizmu, a raczej pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, a także swoją sprawność.

Aby to zrobić, musisz zdać kilka prostych testów:

Test przysiadów (test Martineta)
Zliczane jest tętno spoczynkowe. Po 20 głębokich (niskich) przysiadach (stopy na szerokość barków, ramiona wyciągnięte do przodu), które należy wykonać w ciągu 30 sekund, określa się procentowy wzrost tętna od poziomu początkowego. Ocena próbki. Stan układu sercowo-naczyniowego ocenia się jako dobry, przy wzroście częstości akcji serca nie więcej niż 25, zadowalający – o 50-75, niezadowalający – o ponad 75%. Po badaniu, przy zdrowej reakcji na aktywność fizyczną, skurczowe (górne) ciśnienie krwi wzrasta o 25-40 mm Hg. Art., a rozkurczowe (niższe) lub pozostaje na tym samym poziomie, lub nieznacznie (o 5-10 mm Hg. Art.) zmniejsza-. Odzyskiwanie pulsu trwa od 1 do 3, a ciśnienie krwi - od 3 do 4 minut.

Test z „dusznością”
Brakowi tlenu w organizmie towarzyszy gwałtowny wzrost oddychania i uczucie braku powietrza (duszność). W zależności od poziomu obciążenia, które powoduje duszność, oceniana jest sprawność fizyczna danej osoby. Najprostszym sposobem określenia sprawności fizycznej jest występowanie duszności podczas wchodzenia po schodach. Jeśli wspinasz się spokojnym tempem na 4 piętro bez przystanków i trudności, masz dobrą zdolność do pracy. Jeśli wzrostowi towarzyszy duszność - wstań, kontrolując puls. Po dojściu na 4 piętro tętno poniżej 100 uderzeń/min jest oceniane jako dowód doskonałej sprawności, od 100 do 130 - dobre, od 130 do 150 - przeciętne, powyżej 150 - niezadowalające, co wskazuje na prawie całkowity brak sprawności.

Test wstrzymania oddechu
Stojąc, licz puls przez minutę. Następnie po wdechu wydychaj powietrze, zaciśnij palcami nozdrza i wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe. To jest wstrzymywanie oddechu – bezdech. Zapisz dane dotyczące tętna i bezdechu (w sekundach) jako ułamek: tętno/bezdech.

Test z wstrzymywaniem oddechu i przysiadami
Wykonaj 10 przysiadów lub 10 wzniesień na krzesła (jeśli pozwala na to ogólny stan zdrowia). Tempo ruchu jest średnie (sekunda na przysiad, sekunda na wstawanie, wdech i wydech). Po zakończeniu testu odpocznij w pozycji siedzącej przez 4 minuty, swobodnie oddychając. Wykonaj test wstrzymania oddechu, oceń bezdech. Jeśli wskaźnik jest mniejszy niż zarejestrowany, powiedzmy miesiąc temu, wzrasta opór organizmu pod wpływem treningu. Jeśli wskaźnik wzrośnie, należy tymczasowo zmniejszyć obciążenie, a czasem skonsultować się z lekarzem.

Naturalnego starzenia się organizmu nie da się uniknąć, ale można je maksymalnie odsunąć i sprostać starości w dobrej kondycji fizycznej i zdrowym umyśle. Nie da się zaprzeczyć czynnikowi dziedziczności, ale wiele zależy od stylu życia i nawyków.

Wszyscy dietetycy na świecie zgadzają się co do najważniejszego: zdrowie człowieka w dużej mierze zależy od odżywiania. Światowej sławy publikacje zajmują się tworzeniem ocen przydatnych produktów, ponieważ coraz więcej osób wykazuje zainteresowanie zdrowym stylem życia.

Dodatki do żywności - ogólna nazwa naturalnych lub syntetycznych chemikaliów, które poprawiają smak, zapach i wygląd produktów, przedłużają ich okres przydatności do spożycia itp. Z 500 istniejących dodatków połowa jest dozwolona w Rosji. Musisz znać tylko te, które mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu.

Średnie zapotrzebowanie energetyczne dorosłego mężczyzny wynosi 2500 kcal dziennie, kobietom wystarcza 1800 kcal. Przy zwiększonej aktywności fizycznej liczby te rosną, a aby pozbyć się nadwagi, należy zmniejszyć zawartość kalorii.

Starożytne nazwy chorób wydają się dziś śmieszne, ale te śmieszne słowa mają swoją historię i ciekawą etymologię. Lekarze mogą z łatwością odpowiedzieć na pytania testowe, a pozostałym przyda się poszerzenie swoich horyzontów o terminologię zbliżoną do medycyny.

Jeśli chcesz rzucić palenie, dostosuj na chwilę swoje menu i styl życia. Alkohol, czerwone mięso i kawa sprawiają, że chce się zapalić papierosa, a warzywa, owoce i nabiał zniekształcają smak dymu tytoniowego i zniechęcają do palenia.

Zdrowy styl życia obejmuje optymalny tryb aktywności fizycznej i odpoczynku, hartowanie, prawidłowe odżywianie, racjonalny styl życia, brak złych nawyków itp. Zdrowy styl życia powinien uwzględniać cechy psychofizjologiczne, wiek, płeć i sytuację społeczną itp.

Znaczenie diety od dawna potwierdzają fizjolodzy: nawyk regularnego jedzenia o określonej porze rozwija odruch warunkowy. Ciało zaczyna wcześniej przygotowywać się do posiłku - wytwarzany jest sok żołądkowy i inne substancje, zwiększa się ruchliwość jelit itp.

Zdrowie to nie tylko brak choroby, ale także stan organizmu, w którym wszystkie narządy funkcjonują normalnie, a także dobre samopoczucie psychiczne. Stan zdrowia można ocenić na podstawie pewnych parametrów - antropometrycznych, fizycznych, biochemicznych, biologicznych itp. Mówią o normalnym zdrowiu, gdy wskaźniki mieszczą się w określonym zakresie. Każde odstępstwo od normy może być oznaką złego stanu zdrowia. Zewnętrznymi objawami choroby są możliwe do zmierzenia zmiany funkcji i struktur organizmu, a także zły stan zdrowia. Każda osoba jest zainteresowana utrzymaniem zdrowia, ponieważ dobre zdrowie pozwala żyć pełnią i długowiecznością, osiągać swoje cele, pokonywać trudności i rozwiązywać życiowe problemy.

Według WHO zdrowie w 50% zależy od stylu życia i odżywiania, po 20% od wpływu warunków zewnętrznych i dziedziczności, a 10% odpowiada za nasz system zdrowotny. Stres, nadużywanie alkoholu i tytoniu, narkotyki, zanieczyszczenie środowiska negatywnie wpływają na stan zdrowia.

Jak możesz stwierdzić, czy Twoje zdrowie fizyczne się poprawia? Spróbuj skorzystać z testu opracowanego przez radiofizyka G.G. Walejew. Ten człowiek, poważnie dbając o swoje zdrowie, odniósł wielki sukces: schudł, pozbył się wcześniejszych chorób i zaczął biegać 6 kilometrów dziennie. A teraz jest w świetnej formie. Ten prosty test ocenia działanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego organizmu. Regularnie mierząc swój stan fizyczny, zobaczysz, jakie efekty przyniosą Twoje wysiłki.

Aby zmierzyć swoje zdrowie zgodnie z metodą G.G. Valeev, będziesz potrzebować urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi, stopera i wagi.

Tak więc rano w dzień wolny wykonaj następujące pomiary:

• tętno na minutę w spoczynku
• górna i niższe ciśnienie krwi (w mmHg)
• częstość oddechów na minutę w spoczynku
• maksymalne wstrzymanie oddechu (APNE-1) przy wdechu natychmiast po 10 przysiadach
• maksymalne wstrzymanie oddechu (APNE-2) przy wdechu 4 minuty po przysiadach
• piętro mężczyzna kobieta
• budowa ciała Astenika Normostenika Hiperstenika
• Wzrost (cm
• Waga (kg

Nie wszystkie parametry są wypełnione poprawnie.

Doskonały wynik!

Dobry wynik

Zadowalający wynik

Niezadowalający wynik, musisz radykalnie przemyśleć swój styl życia!

I wiesz, że...

• Rano człowiek jest o jeden centymetr wyższy od siebie niż wieczorem.
• Wystarczy 17 mięśni, by się uśmiechnąć, ale 43, by zmarszczyć brwi.
• Jeśli dziecko ma 300 kości, to dorosły ma 206.
• Najsilniejszym mięśniem w ludzkim ciele jest język.
• Kość szczękowa jest najcięższa w ludzkim szkielecie.
• Stopy zbudowane są na jednej czwartej wszystkich ludzkich kości.
• Jedynym narządem niezdolnym do regeneracji są zęby.
• Aby zrobić krok, musisz użyć 200 mięśni.
• Człowiek ma kości mocniejsze niż stal.
• Mężczyźni spalają tłuszcz szybciej niż kobiety.
• Jeśli wyciągniesz ręce na boki i zmierzysz odległość między nimi, uzyskasz wzrost tej osoby.
• W ciągu 30 minut organizm uwalnia wystarczającą ilość energii, aby zagotować 1,5 litra wody.

Niezależnie od tego, czy przeceniasz możliwości własnego ciała, czy wręcz przeciwnie, nie doceniasz ich, specjalne testy warunków skrajnych bezstronnie Ci o tym powiedzą.

Test wytrzymałości

Ostatnio modny jest zdrowy styl życia, dlatego zapaleni sportowcy są dziś często rejestrowani przez osoby, które absolutnie nie nadają się do dużych obciążeń. Nie znając własnego potencjału trenują niezwykle intensywnie i przeciążają organizm, wyrządzając mu tym samym znaczne szkody. Szczególnie zagrożone są osoby, które wybrały dla siebie moc mięśnia sercowego.

Specjalne testy wysiłkowe pomogą określić stopień Twojej gotowości do poważnego obciążenia sportowego i wybrać optymalny tryb i intensywność treningu - takie, w których aktywność fizyczna doda siły i wigoru, a nie wyczerpuje organizmu, pozbawiając go ostatniej siły i zdrowie.

Pedał

Nawet najdokładniejszy i najnowocześniejszy sprzęt diagnostyczny może w najlepszym razie powiedzieć tylko o patologii. Diagnoza na podstawie testów warunków skrajnych mówi o zmianach funkcjonalnych w organizmie.

To badanie wygląda tak. Pacjent wygodnie siedzi w siodełku ergometru rowerowego, opiera się o plecy i w pozycji półleżącej zaczyna pedałować. W tym czasie podłączone czujniki odczytują wszystkie niezbędne informacje o stanie najważniejszych układów ciała niestrudzonego rowerzysty. Podczas gdy pacjent aktywnie pokonuje wyimaginowaną odległość, inteligentna technologia mierzy jego puls i ciśnienie krwi, przeprowadza analizę gazów (oblicza zużycie tlenu i uwalnianie dwutlenku węgla), wykonuje elektrokardiogram i echokardiogram (USG serca) itp.

Nie wszyscy są równi

Oczywiście dla każdej osoby program testów wysiłkowych dobierany jest indywidualnie, w zależności od jej płci, wieku, wzrostu, wagi i oczywiście stanu zdrowia. Wcześniej programy te były obliczane ręcznie, dziś odbywa się to za pomocą komputera. Na przykład zawodowi sportowcy z łatwością radzą sobie z szybko rosnącym obciążeniem, zwykli pacjenci muszą stopniowo zwiększać jego tempo i moc. Dla osób niezdrowych istnieje lekka wersja treningu, która polega na stopniowym zwiększaniu obciążenia. W razie potrzeby, np. dla osób starszych, co trzy minuty robi się przerwę.

Choroby paznokci są często długotrwałe i nieprzyjemne. Wrastająca choroba paznokci jest wyjątkowo niewygodna, ale można jej uniknąć, przestrzegając kilku prostych zasad.

(Odwiedzone 4 razy, 1 wizyt dzisiaj)