अशक्तपणा, थकवा आणि थकवा येण्याचे कारण काय आहेत? स्त्रीमध्ये सतत थकवा आणि तंद्रीची कारणे.

स्त्रिया आणि पुरुषांमध्ये तंद्री आणि थकवा ही समस्या सध्या एक सामान्य घटना आहे: शक्तीचा सतत अभाव, अशक्तपणा, उदासीनता, मळमळ, डोकेदुखीआणि काहीही करण्याची इच्छा नाही. या लेखात, आम्ही या स्थितीची कारणे पाहू, तसेच थकवा आणि तंद्रीपासून मुक्त कसे व्हावे ते शोधू - काय करावे, कोणते जीवनसत्त्वे प्यावे आणि उपचार घेण्याची वेळ आली आहे का.

अविटामिनोसिस. मानवी शरीरातील उर्जा आणि जोम व्हिटॅमिन डी आणि बी 12 तयार करण्यास मदत करते. जर व्हिटॅमिन बी 12 चा साठा मांस, मासे, अंडी आणि दूध खाऊन पुन्हा भरून काढता आला, तर सूर्यप्रकाशाच्या वेळी मानवांमध्ये व्हिटॅमिन डी तयार होतो.
औषधे. तुम्ही काही घेत असाल तर औषधे, म्हणजे, त्यांच्यामुळे तंद्री आणि थकवा येण्याची शक्यता आहे. हे लागू होते, उदाहरणार्थ, काही अँटीहिस्टामाइन्सवर. कडे लक्ष देणे दुष्परिणामतुम्ही घेत असलेली औषधे आणि शक्य असल्यास ती बदला.
कामात व्यत्यय कंठग्रंथी . तत्सम रोगथकवा होऊ शकतो आणि सतत इच्छाझोप म्हणून, जर तुम्हाला शंका असेल की तुम्हाला थायरॉईड ग्रंथीमध्ये समस्या आहे, तर एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी संपर्क साधा आणि खात्री करा. आवश्यक चाचण्याउपचार लिहून देण्यासाठी.
नैराश्य. हे प्रतिकूल आहे मानसिक स्थितीकारण असू शकते, औदासीन्य होऊ शकते. या प्रकरणात, एक पात्र मानसोपचारतज्ज्ञ मदत करू शकतात. डॉक्टर समस्येचे सार शोधून काढतील आणि एंटिडप्रेसस लिहून देतील. तुम्ही स्वतःच नैराश्याशी लढू शकता क्रीडा प्रशिक्षणकारण शारीरिक हालचाली हा तणाव कमी करण्याचा नैसर्गिक मार्ग आहे.
सिंड्रोम तीव्र थकवा. मोठ्या शहरांतील रहिवाशांमध्ये हे अधिक सामान्य आहे, सतत तणाव, वाढीव मानसिक आणि अपुरा शारीरिक श्रम या पार्श्वभूमीवर उद्भवते. डॉक्टरांच्या मदतीने सिंड्रोमशी लढण्याचा सल्ला दिला जातो.
झोपेचा अभाव. कदाचित तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप मिळत नाही आणि तुमच्या शरीराला विश्रांतीची गरज आहे. च्या साठी चांगली झोपसह आवश्यक विशेष लक्षतुम्ही कशावर झोपता याची काळजी घ्या. शिका आणि.
अयोग्य पोषण. अयोग्य पोषण, यासह कमी कॅलरी आहार, शरीराला उर्जेचा अपुरा पुरवठा होऊ शकतो. परिणाम म्हणजे सुस्ती आणि तंद्री.
ऑक्सिजन पुरवठ्याची कमतरता. तंद्रीची इतर कारणे शोधण्यापूर्वी, आपल्याला वातावरणातील ऑक्सिजनच्या प्रमाणात लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपण जितका कमी ऑक्सिजन श्वास घेतो तितकाच तो ऊती आणि अवयवांमध्ये प्रवेश करतो. हे विशेषतः मेंदूच्या ऊतींना प्रभावित करते, जे थकवा आणि तंद्रीच्या भावनांसह थोड्याशा ऑक्सिजनच्या कमतरतेवर प्रतिक्रिया देते.
बाह्य घटक. आळस आणि झोपेची भावना हवामानामुळे असू शकते, चुंबकीय वादळे, हवामान वैशिष्ट्ये.

बाह्य घटक

पाऊस. पावसाळ्यात किंवा त्यापूर्वी अनेकांना झोपायचे असते. वस्तुस्थिती अशी आहे की वातावरणातील दाबातील बदल (त्याची घट) प्रभावित करते धमनी दाब. ते खाली जाते, हृदयाचा ठोका कमी होतो. परिणामी, मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो, ज्यामुळे तंद्री येते.

चुंबकीय वादळे. चुंबकीय वादळांमध्ये निरोगी व्यक्तीला अस्वस्थ वाटत नाही. परंतु संवेदनशील लोकांवर (विशेषत: चिंताग्रस्त रोगांसह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली) ही नैसर्गिक घटना जोरदारपणे कार्य करते: वाढलेली थकवा, तंद्री, डोकेदुखी, एरिथमिया लक्षात येते, जुनाट आजार वाढतात.

मध्ये लढा हे प्रकरणनैसर्गिक घटनेच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवणारी लक्षणे दूर करण्याचा उद्देश आहे. दिवसा, तुम्ही चहा किंवा कॉफी कमी प्रमाणात पिऊ शकता. आणि अशा प्रतिक्रिया कमी करण्यासाठी, शरीराला प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे: घ्या थंड आणि गरम शॉवर, स्वभाव.

हवामान वैशिष्ट्ये. निवासस्थानाच्या विशिष्टतेमुळे सतत तंद्री असू शकते. प्रदूषित औद्योगिक प्रदेशांमध्ये, लोक सुस्त आणि निष्क्रिय असू शकतात, जे पर्यावरणीयदृष्ट्या स्वच्छ भागात आणि घनदाट वनस्पतींनी वेढलेल्या भागात राहतात त्यांच्यापेक्षा लवकर थकतात. आणि मुख्य कारण म्हणजे हवेतील ऑक्सिजनचे समान प्रमाण.

ऑक्सिजन

बंद, हवेशीर खोलीत दीर्घकाळ राहिल्यानंतर, अशक्तपणा आणि तंद्री अनेकदा येते. लक्ष एकाग्रता बिघडते, विचार मंदावतो, डोकेदुखी दिसून येते. ऑक्सिजनची कमतरता दर्शविणारी पहिली चिन्हे म्हणजे जांभई - अशा प्रकारे शरीर कमतरता भरून काढण्याचा प्रयत्न करते. राहणीमान आणि कामाच्या जागेचे नियमित प्रसारण, ताजी हवेत दररोज चालणे हे तंद्रीचे कारण दूर करण्यात मदत करेल.

जीवनसत्त्वे

तंद्री आणि शरीराच्या सुस्तीपासून, मासे, मांस, कॉटेज चीज आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळणारे बी जीवनसत्त्वे मदत करतात. ते शेंगा, ओटचे जाडे भरडे पीठ, नट आणि prunes मध्ये देखील आढळतात. उचलू शकतो जीवनसत्व तयारीबी-कॉम्प्लेक्सच्या सामग्रीसह, B5 आणि B12 सह आणि देखील घ्या फॉलिक आम्लजे थकवा दूर करण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन सीचा आरोग्यावरही मोठा प्रभाव पडतो. त्याच्या कमतरतेमुळे अनेकदा तंद्री आणि थकवा येतो, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि आजारी पडण्याचा धोका वाढतो. शहरी प्रदूषित वातावरणात आणि हंगामी रोगहे जीवनसत्व एक अपरिहार्य साधन आहे. हे संत्री, लिंबू, जर्दाळू, रास्पबेरी आणि काळ्या करंट्समध्ये असते. हे टॅब्लेट स्वरूपात देखील खरेदी केले जाऊ शकते आणि दररोज 500 मिलीग्राम घेतले जाऊ शकते.

काहीवेळा कारण शरीरात लोहाची कमतरता असू शकते. विशेषतः अनेकदा लोहाच्या कमतरतेच्या अशक्तपणाच्या पार्श्वभूमीवर स्त्रियांमध्ये सतत थकवा आणि तंद्री असते (उल्लंघन मासिक पाळीच्या रक्त कमी झाल्यामुळे होते). मांस, सीफूड, यकृत, बीन्स, तृणधान्यांसह पौष्टिक आहार समृद्ध करून आपण शरीराला लोहाने संतृप्त करू शकता. लोहाची तयारी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच घ्यावी, कारण त्याचा अतिरेक आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतो.

अयोग्य पोषण

प्रत्येकाला योग्य खाण्याची आणि पथ्येला चिकटून राहण्याची संधी नसते. अपुरे अन्न सेवन किंवा कुपोषणाचा परिणाम म्हणजे ऊर्जेची कमतरता. ज्या लोकांना योग्यरित्या खाण्यासाठी वेळ नाही, स्नॅक्स खातात, ते दिवसभर झोपू शकतात, अगदी मजबूत शारीरिक आणि भावनिक ताण नसतानाही. शिवाय, शरीर अन्नाच्या कमतरतेवर नव्हे तर निरोगी आहाराच्या नियमांचे उल्लंघन करण्यासाठी अधिक वेदनादायक प्रतिक्रिया देते:

सँडविचसह स्नॅक्स, फास्ट फूड;
अस्वास्थ्यकर चरबीयुक्त पदार्थ खाणे;
binge खाणे;
दुर्मिळ (दिवसातून 2 वेळा), परंतु भव्य स्वागतअन्न

आपण आहार (अनेकदा, परंतु जास्त खाण्याशिवाय) आणि दैनिक मेनू (कमी चरबी, अधिक भाज्या आणि फळे, दुग्धजन्य पदार्थ) समायोजित करून स्थिती सुधारू शकता.

खाल्ल्यानंतर झोप येणे

जर तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत असेल तर तुम्ही कमी करू शकता.

खाल्ल्यानंतर तंद्री कशी येते हे जवळजवळ प्रत्येकालाच वाटले आहे. ही स्थिती कामावर विशेषतः अयोग्य आणि विचलित करणारी आहे, जेव्हा झोपण्याची आणि आराम करण्याची संधी नसते. कारण सोपे आणि जगाइतके जुने आहे. शरीर आपली सर्व ऊर्जा संसाधने अन्नाचे पचन आणि आत्मसात करण्यासाठी खर्च करते, मेंदूला रक्तपुरवठा कमी करते आणि परिणामी, मेंदूमध्ये प्रवेश करणार्या ऑक्सिजनचे प्रमाण देखील कमी होते.

एक रासायनिक स्पष्टीकरण देखील आहे. कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाताना मेंदूच्या रासायनिक प्रक्रियेतील बदलांमुळे थकवा जाणवतो आणि झोपेची इच्छा निर्माण होते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की कार्बोहायड्रेट्ससह, आम्ही शरीराला सेरोटोनिन, आनंदाचा संप्रेरक प्रदान करतो. प्रवेशानंतर मोठ्या संख्येनेकर्बोदकांमधे मिळणारे अन्न, रक्तातील इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि मेंदूतील सेरोटोनिन बाहेर पडते. जास्तज्यामुळे तंद्री येते.

कसे टाळावे:

- गोड, पीठ आणि फास्ट फूड खाणे थांबवा;
- दुपारच्या जेवणात, प्रथिने समृद्ध आणि कर्बोदकांमधे कमी असलेले पदार्थ खाणे इष्ट आहे;
- लहान जेवण घ्या जेणेकरुन अन्न अधिक सहज आणि त्वरीत पचले जाईल;
- अल्कोहोल टाळा, ते शामक म्हणून काम करते आणि तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवू शकतो.
- शारीरिक व्यायाम करा. वॉर्म-अप, हवेत चालणे किंवा कोणताही व्यायाम रक्त पसरण्यास आणि उत्साही होण्यास मदत करेल;

तीव्र थकवा सिंड्रोम

जर तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल, जो दीर्घ विश्रांतीनंतरही जात नाही गाढ झोप, तीव्र थकवा सिंड्रोम संशयित असू शकते. तीव्रतेच्या काळात, इतर लक्षणे देखील दिसतात: नैराश्य, उदासीनता, तीव्र चिडचिड, आक्रमकता, राग फिट.

तुम्ही स्वतः काय करू शकता:

योग्य झोप सुनिश्चित करा;
काम आणि विश्रांतीची व्यवस्था पहा;
जुनाट आजार बरे करणे;
पूर्ण आणि गुणात्मक खाणे;
व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स प्या.

याव्यतिरिक्त, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल जो योग्य औषधे निवडेल.

डॉक्टरकडे जाण्याची वेळ आली आहे का?

जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली, तुमचा आहार पहा, जीवनसत्त्वे प्या, सकारात्मक भावना अनुभवा, सर्वसाधारणपणे, तुम्ही सर्व काही ठीक करत आहात, परंतु तंद्रीची परिस्थिती कोणत्याही प्रकारे बदललेली नाही, कदाचित हे धोक्याची घंटाआणि डॉक्टरांना भेटण्याची वेळ आली आहे.

प्रारंभ करण्यासाठी, आपण थेरपिस्ट किंवा झोपेच्या विकारांमधील तज्ञांना भेट देऊ शकता - एक सोमनोलॉजिस्ट, यातून जा. सामान्य परीक्षा, चाचणी घ्या. डॉक्टर ठरवतील संभाव्य कारणेआणि पुढील उपचारात्मक उपायांची दिशा निश्चित करा.

थायरॉईड ग्रंथीमध्ये बिघाड झाल्याचा संशय असल्यास, रुग्णाची एंडोक्रिनोलॉजिस्टद्वारे तपासणी केली जाते आणि आवश्यक असल्यास, त्यानंतरचे हार्मोनल उपचार लिहून दिले जातात.

तंद्रीचे कारण असेल तर रात्रीचा निद्रानाश, उदासीनता किंवा हंगामी भावनिक विकारतुम्हाला मनोचिकित्सकासोबत काम करावे लागेल.

ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया किंवा नार्कोलेप्सीमुळे दिवसा झोप येण्यावर निद्रानाश तज्ञाद्वारे उपचार केले जातात.

सेवांची किंमत:

सोमनोलॉजिस्टच्या प्रारंभिक सल्लामसलतची किंमत 1,500 ते 5,000 रूबल पर्यंत असेल (प्राध्यापकांच्या सल्ल्याची किंमत सामान्य डॉक्टरांच्या सेवांपेक्षा खूप जास्त आहे);
मनोचिकित्सकाशी सल्लामसलत करण्यासाठी सरासरी 6,000 खर्च येईल;
पॉलीसोमनोग्राफी (झोपेच्या विकारांची कारणे ओळखण्याच्या उद्देशाने एक अभ्यास) 15,000 रूबलची किंमत आहे, आंशिक अभ्यासाची किंमत सरासरी 8,000 रूबल आहे.

पुढील थेरपीची किंमत निदान झालेल्या समस्यांवर अवलंबून असते आणि श्रेणीमध्ये बदलते - 20,000 ते 300,000 रूबल पर्यंत.

ऑन्कोलॉजिकल रोग:शरीराच्या सामान्य कमकुवतपणासह तंद्री ऑन्कोलॉजीची उपस्थिती दर्शवू शकते. इतर आजार आणि वजन कमी असल्यास, वेळेत शरीरात अशा घटनेचे कारण शोधण्यासाठी आणि दूर करण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

आम्ही कारणे उघड करतो सतत तंद्रीआणि थकवा आणि त्यांच्याशी लढा

5 (100%) 1 मत[से]

तातियाना
नोना
व्हिक्टोरिया
क्रिस्टीना पुष्किना

काही लोकांना त्यांच्याकडे जे आहे त्याचा सामना करावा लागतो सतत कमजोरीआणि थकवा. अशा परिस्थितीत काय करावे, स्वतःला सामान्य गती आणि जीवनशैलीकडे कसे परत करावे? या स्थितीवर मात करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या शरीराला कशी मदत करू शकता? या लेखात, आम्ही या प्रश्नांची उत्तरे देऊ, तसेच तुम्हाला का वाटू शकते याची मुख्य कारणे विचारात घेऊ सतत थकवाआणि कमजोरी.

प्रत्येकाने ऐकले आहे की कोणत्याही जिवंत व्यक्तीसाठी रात्रीची चांगली झोप आवश्यक आहे. परंतु खरं तर, प्रत्येकजण झोप आणि विश्रांतीचे निरीक्षण करण्यासाठी शिफारसींचे पालन करत नाही, परंतु व्यर्थ आहे. परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती रात्री सामान्यपणे झोपत नाही तर अजिबात आराम करत नाही तेव्हा हे आणखी वाईट आहे. दुर्दैवाने, कामावर, घरी राहणे, चांगले दिसणे आणि नातेवाईक आणि मित्रांकडे लक्ष देणे आवश्यक असताना जीवनाची आधुनिक गती अतिशय कठीण परिस्थिती ठरवते. सतत तणाव आणि ओव्हरलोड्सचा आपल्यावर सर्वोत्तम परिणाम होत नाही मानसिक स्थिती. सतत अशक्तपणा आणि थकवा यामुळे मूर्त अस्वस्थता येते आणि एखादी व्यक्ती विविध उत्तेजक ऊर्जा पेये, कॉफी वापरून ही स्थिती सुधारण्याचा परिश्रमपूर्वक प्रयत्न करते. वैद्यकीय तयारी. तथापि, हा दृष्टिकोन थकवाच्या मूळ कारणाशी लढत नाही, परंतु केवळ तात्पुरता मास्किंग प्रभाव देतो. थकवा आणि अशक्तपणा यशस्वीपणे पराभूत करण्यासाठी, या स्थितीची कारणे जाणून घेणे आवश्यक आहे. आम्ही त्यांचा अधिक विचार करू.

तीव्र थकवा सिंड्रोम

हे का घडते महिलांमध्ये सतत कमजोरी आणि थकवा येण्याची कारणे क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोममुळे होऊ शकतात. हा रोग बर्‍यापैकी व्यापक आहे आणि लोकसंख्येच्या अर्ध्या महिलांमध्ये 4 पट जास्त वेळा आढळतो, ज्यांचे वय 40 ते 60 वर्षांच्या दरम्यान आहे. या सिंड्रोमने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी, कमकुवत प्रतिकारशक्ती, हार्मोन्सची कमतरता, वारंवार सर्दी आणि संसर्गजन्य रोगांची संवेदनशीलता वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

तीव्र थकवा सिंड्रोमवर मात करण्यासाठी, स्त्रीने तिच्या जीवनशैलीचे विश्लेषण करणे आणि त्यात खालील बदल करणे आवश्यक आहे:

आहारातील बदल ज्यामध्ये कॅफिनयुक्त पदार्थ आणि साधे कार्बोहायड्रेट्स (साखर, मिठाई, सर्वोच्च दर्जाचे पीठ), तसेच परिष्कृत उत्पादने आणि अर्ध-तयार उत्पादने. त्याऐवजी, तुम्हाला तुमचा मेनू पूरक करणे आवश्यक आहे निरोगी चरबी(नट, बिया, एवोकॅडो, विविध प्रकार वनस्पती तेले, फॅटी फिश इ.), प्रथिने, ताज्या भाज्याआणि फळे;

अतिरिक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सचा वापर, ज्यामध्ये मॅग्नेशियम, बी जीवनसत्त्वे, ओमेगा फॅटी ऍसिड आणि जस्त यांचा समावेश असावा;

आरामदायी स्वयं-प्रशिक्षणाद्वारे तणाव पातळी कमी करणे, व्यायाम, झोप आणि विश्रांतीचे पालन.

अयोग्य पोषण

खाल्ल्यानंतर ताबडतोब सतत कमजोरी आणि थकवा येत असल्यास, याचे कारण असू शकते कुपोषण. एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य मुख्यत्वे एखाद्या व्यक्तीच्या आहारावर अवलंबून असते. म्हणूनच, अशा आजाराची नोंद करणार्या प्रत्येकासाठी आपला आहार अधिक गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे. आहार हार्मोनल पातळी, मेंदूचे कार्य, मूड आणि नियंत्रित करतो सामान्य स्थितीव्यक्ती ज्यांना पीठ आणि गोड पदार्थ जास्त प्रमाणात खाण्याची इच्छा आहे त्यांना सतत अशक्तपणा आणि थकवा यासारख्या त्रासाचा सामना करावा लागतो.

वस्तुस्थिती अशी आहे की अशा आहारामुळे शरीरात पुरेसे सेवन होत नाही. पोषकआणि जीवनसत्त्वे, जे नैसर्गिक आणि निरोगी पदार्थांमध्ये समृद्ध आहेत.

झोपेचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी निरोगी अन्न

सतत तंद्रीपासून मुक्त होण्यासाठी, आहारात अन्न गट जोडून बदल करणे आवश्यक आहे जे ऊर्जा वाढवेल, प्रतिकारशक्ती वाढवेल आणि भावनिक पार्श्वभूमी सुधारेल:

मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन बी असलेले पदार्थ (हिरव्या भाज्या, अंडी, विविध प्रकारचे मासे). शिवाय, त्याचे पालन करणे महत्वाचे आहे योग्य मार्गही उत्पादने शिजवणे: बेक, उकळणे, स्टू, स्टीम.

कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, सेलेनियम आणि जस्त असलेले पदार्थ (लाल मासे, एवोकॅडो, दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या भाज्या, काजू). ते सतत अशक्तपणा, थकवा, तंद्री यासारख्या आजाराचा सामना करण्यास मदत करतील. उत्पादनांच्या या गटाबद्दल धन्यवाद, झोप सुधारते आणि कमी होते सामान्य पातळीताण

निरोगी चरबी (ऑलिव्ह आणि जवस तेल, तेलकट मासा, जसे सॅल्मन किंवा सॅल्मन, नट, एवोकॅडो).

आम्ही तंद्रीशी लढतो - जंक फूड वगळा

आपण आपल्या आहारातून खालील पदार्थ देखील वगळले पाहिजेत:

कन्फेक्शनरी उत्पादने ज्यामुळे ऊर्जा साठा अस्थिर होतो.

उच्च दर्जाच्या गव्हाच्या पिठातील उत्पादने (बन्स, पांढरा ब्रेड, कुकीज, पास्ता इ.). या प्रकारच्या पदार्थांमध्ये साधे कर्बोदके असतात नकारात्मक प्रभावमानवी मज्जासंस्थेवर.

कॅफीन. हे पदार्थ असलेले सर्व पदार्थ आणि पेये अत्यंत प्रमाणात सेवन केली पाहिजेत मध्यम रक्कमकिंवा आहारातून पूर्णपणे काढून टाका. कॅफिनचा शरीरावर उत्साहवर्धक प्रभाव पडतो, झोपेमध्ये व्यत्यय येतो आणि चिंता वाढू शकते.

अल्कोहोलयुक्त पेये कोणत्याही व्यक्तीच्या आहारातून वगळली पाहिजेत आणि त्याहूनही अधिक ज्यांना सतत अशक्तपणा आणि थकवा येतो त्यांच्यासाठी. काहींचा असा विश्वास आहे की रात्री प्यालेले एक ग्लास वाइन तुम्हाला आराम करण्यास आणि लवकर झोपण्यास मदत करेल. यात काही सत्य आहे, अल्कोहोलयुक्त पेये खरोखरच जलद झोपायला मदत करतात, परंतु त्याची गुणवत्ता पूर्णपणे भिन्न असेल - वरवरची, व्यत्यय झोपेमुळे आणखी थकवा आणि तुटलेली अवस्था होईल.

अस्थिर रक्तातील साखर

ज्यांना रक्तातील साखरेच्या पातळीत असंतुलन आहे त्यांना सतत अशक्तपणा आणि थकवा जाणवू शकतो. ही स्थिती का उद्भवते आणि ग्लुकोजच्या पातळीवर कसा परिणाम होतो?

वस्तुस्थिती अशी आहे की रक्तातील साखरेचे असंतुलन इन्सुलिनच्या अपुरे उत्पादनासह आहे. परिणामी, अवयव आणि ऊतींना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा मिळत नाही. रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना त्रास होतो प्रगत पातळीग्लुकोज आणि उर्वरित शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता आहे. कालांतराने, या विकारामुळे टाइप 2 मधुमेहाचा विकास होऊ शकतो. आपण खालील लक्षणांद्वारे साखरेतील असंतुलनाची उपस्थिती ओळखू शकता:

सतत थकवा;

डोकेदुखी;

उपासमार च्या उत्स्फूर्त bouts;

स्वभावाच्या लहरी;

चिंता वाढली.

रक्तातील साखरेची पातळी कशी सामान्य करायची आणि भविष्यात त्याचे चढउतार कसे टाळायचे? पुन्हा, आपला आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे, म्हणजे: एका जेवणात मोठ्या प्रमाणात साधे कार्बोहायड्रेट खाणे टाळणे.

मासिक पाळीच्या दरम्यान आणि नंतर अशक्तपणा वाढला

स्त्रियांमध्ये सतत कमजोरी आणि थकवा मासिक पाळीच्या टप्प्याशी संबंधित असू शकतो. मासिक पाळीच्या दरम्यान, एखाद्या मुलीला बिघाडाचा अनुभव येऊ शकतो, जो अशक्तपणासह होतो, ज्याचे कारण या प्रकरणात रक्त कमी होणे वाढते.

तसेच अटीवर मादी शरीरया कालावधीत सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण प्रभावित करते, जे वाढले पाहिजे. डिहायड्रेशन हे तंद्री, थकवा आणि अशक्तपणाच्या रूपात अस्वस्थतेचे एक कारण आहे.

मासिक पाळीच्या दरम्यान अशक्तपणा कसा टाळायचा?

विकास टाळण्यासाठी अस्वस्थ वाटणेमासिक पाळीच्या दरम्यान, स्त्रीने सेवन केले पाहिजे पुरेसालोहयुक्त पदार्थ (लाल मांस, बकव्हीट, बीट्स, डाळिंब, सफरचंद) आणि पिण्याचे पथ्य पाळणे (दररोज किमान 2 लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्या).

पुरुषांमध्ये सतत कमजोरी आणि थकवा येण्याची कारणे

असे मानले जाते की केवळ महिलाच थकवा अनुभवू शकतात. आणि जरी आकडेवारी या वस्तुस्थितीची पुष्टी करते की स्त्रियांना थकवा येण्याची शक्यता जास्त असते, याचा अर्थ असा नाही की मुले शारीरिक आणि भावनिक थकवा अनुभवू शकत नाहीत. आधुनिक माणसासाठी, ज्याच्या खांद्यावर अनेक जबाबदाऱ्या सोपवल्या जातात, अस्वस्थ वाटणे सामान्य झाले आहे.

पुरुषांमध्ये सतत कमजोरी आणि थकवा खालील कारणांमुळे होऊ शकतो:

ताण. कायम चिंताग्रस्त ताणकामावर किंवा घरी भावनिक ऊर्जेचा प्रचंड खर्च आवश्यक असतो. समस्या कालांतराने जमा होतात आणि शरीराची तणावपूर्ण स्थिती निर्माण करतात.
मानसिक आणि शारीरिक थकवा. आधुनिक माणूसबर्‍याच जबाबदाऱ्या पार पाडतात: समाजाचा असा विश्वास आहे की त्याने भरपूर पैसे कमवावे, आपल्या पत्नीकडे लक्ष द्यावे, मुलांबरोबर फिरावे, व्यायामशाळेत जावे आणि त्याच वेळी नेहमी आत रहावे. चांगला मूड. न बोललेल्या नियमांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करून, तो माणूस शेवटी मानसिक आणि शारीरिक कामाचा अनुभव घेऊ लागतो.
झोप कमी होणे. जीवनाचा वेग कितीही असो यशस्वी माणूस, त्याने पूर्ण रात्रीच्या झोपेसाठी त्याच्या दैनंदिन दिनचर्येत पुरेसा वेळ सोडला पाहिजे. झोपेची कमतरता लवकर किंवा नंतर भावनिक घट आणि सतत थकवा जाणवेल.
जीवनसत्त्वांची कमतरता पुरुषांसाठी तितकीच वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. संतुलित आहार आणि सेवन व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सया समस्येचे निराकरण करण्यात मदत होईल.
अँटीहिस्टामाइन्स, शामक आणि झोपेच्या गोळ्या घेणे. ही औषधे, जरी ते प्रभाव देतात, परंतु ते अल्पकालीन आहेत, त्यांच्या दीर्घकालीन वापरामुळे पूर्णपणे उलट परिणाम होतो.

हवामान आणि वातावरणीय घटना

हवामानातील बदलांमुळे सतत कमजोरी आणि थकवा येण्याची कारणे होऊ शकतात. बर्‍याचदा, पावसाळी किंवा ढगाळ हवामानात तसेच चुंबकीय वादळ दरम्यान ब्रेकडाउन जाणवते. नैसर्गिक घटनांवर मानवी अवलंबित्व बर्याच काळापासून शास्त्रज्ञांनी स्थापित केले आहे आणि सिद्ध केले आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की पावसाळी किंवा ढगाळ हवामानात, वातावरणाचा दाब कमी होतो.

यामुळे हृदयाच्या ठोक्याची शारीरिक प्रक्रिया मंदावते आणि परिणामी मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो. अशी स्थिती, हायपोक्सिया सारखीच, डोकेदुखी, तंद्री, एरिथमिया, वाढलेली थकवा आणि अशक्तपणा असलेल्या व्यक्तीच्या सामान्य आरोग्यावर परिणाम करते.

हवामानावर अवलंबून असलेले लोक. त्यांची स्थिती कशी दूर करावी?

काय करायचं हवामानावर अवलंबून असलेले लोकनिसर्गाच्या अशा आश्चर्याच्या वेळी तुमची स्थिती कमी करण्यासाठी?

शहरीकरण

सतत थकवा आणि कमकुवतपणाची कारणे, एक नियम म्हणून, जीवनशैलीमध्ये शोधली पाहिजे आधुनिक माणूस. या समस्या मेगासिटीच्या रहिवाशांसाठी सर्वात सामान्य आहेत. टेक्नोजेनिक घटक आणि आधुनिक शहरी लोकसंख्येच्या कार्याचा नागरिकांच्या जीवनावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. अनेक गाड्या, मोठे उद्योगआणि लहान कारखाने प्रचंड उत्सर्जन करतात हानिकारक पदार्थवातावरणात. जड धातू आणि हानीकारक रसायने मानवी शरीरात जमा होतात, जे शेवटी स्वरूपात दिसतात विविध समस्याआरोग्यासह. अशक्तपणा आणि थकवा ही भावना मोठ्या शहरातील प्रत्येक दुसऱ्या रहिवाशाचा सतत साथीदार आहे.

त्यांची स्थिती कमी करण्यासाठी, नागरिक अर्थातच, अस्पृश्य निसर्ग आणि स्वच्छ हवा असलेल्या ठिकाणी जाऊ शकतात. तथापि, काही मोजकेच असे करण्याचा निर्णय घेतात. काम, कुटुंब आणि सभ्यतेचे विविध फायदे माणसाला शहरी भागात बांधतात. परंतु ज्यांना खरोखर समस्येचा सामना करायचा आहे त्यांना ते करण्याचा मार्ग नेहमीच सापडेल. परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा एकच मार्ग असू शकतो - शक्य तितक्या वेळा निसर्गाकडे सुट्टीवर जाण्यासाठी. मुलांसोबत सहलीला जाणे किंवा रोमँटिक फेरी मारणे आणि एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत तंबूत रात्र घालवणे ही केवळ संपूर्ण शरीराची सुधारणाच नाही तर सकारात्मक भावनांचाही भार आहे. बर्याच काळासाठी.

एक छोटासा निष्कर्ष

आता तुम्हाला माहित आहे की सतत अशक्तपणा आणि थकवा पुरुष तसेच महिलांमध्ये का येऊ शकतो. अशा परिस्थितींवर मात करण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी आम्ही शिफारसी देखील दिल्या आहेत. काही प्रकरणांमध्ये, तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते. मुख्य गोष्ट उशीर करणे नाही, परंतु अभिनय सुरू करणे. आम्हाला आशा आहे की हा लेख आपल्यासाठी केवळ मनोरंजकच नाही तर उपयुक्त देखील होता!

तर सतत भावनातंद्री, थकवा, अशक्तपणा तुम्हाला जीवनाचा पूर्ण आनंद घेऊ देत नाही. कारणे समजून घेणे आणि या स्थितीला सामोरे जाण्याचा मार्ग शोधणे आवश्यक आहे.

जीवनाचा आधुनिक वेग माणसाला कर्मे आणि कर्तव्यांच्या वावटळीत पूर्णपणे बुडवून टाकतो. आणि इथे फक्त काम करण्याचीच नाही तर उशीवरून डोकं काढण्याचीही ताकद नाही. सर्व काही उदासीन होते, माझ्या डोक्यात फक्त एकच विचार आहे, झोप आणि विश्रांतीबद्दल. दिवस नुकताच सुरू झाला असला तरी.

थकवा, उदासीनता, तंद्री: कारणे

जर अशी स्थिती नेहमीच्या जीवनशैलीतून बाहेर पडत असेल तर, आपल्याला गंभीरपणे विचार करणे आणि थकवा, औदासीन्य, तंद्रीचे कारण शोधणे आवश्यक आहे.

संभाव्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

ऑक्सिजनची कमतरता, जेव्हा एखादी व्यक्ती जास्त वेळ गुदमरल्यासारखे आणि हवेशीर खोलीत राहते तेव्हा मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होतो. याचा आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो, डोकेदुखी, थकवा आणि तंद्री होते. अशा परिस्थितीत जांभई येणे हे निश्चित लक्षण आहे. अशा प्रकारे शरीर स्वच्छ हवेच्या अभावाचे संकेत देते.
चुंबकीय वादळे आणि हवामानाचा एकूण आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्था असलेल्या रुग्णांसाठी हे विशेषतः खरे आहे. येथे निरोगी व्यक्तीबिघाड, तंद्री, चिडचिड, डोकेदुखी असू शकते. बदलत्या हवामान किंवा चुंबकीय वादळांप्रमाणेच अशी लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही तुमच्या पथ्ये आणि आहारावर पुनर्विचार करावा.
मानवी शरीरात पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे नसणे, विशेषत: वर्षाच्या थंड कालावधीत
चुकीचा आणि असंतुलित आहार
दररोज प्यालेले द्रवपदार्थ कमी प्रमाणात
वाईट सवयी
हार्मोनल प्रणाली मध्ये विकार
व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनिया
तीव्र थकवा सिंड्रोम
चुकीची दैनंदिन दिनचर्या
लपलेले किंवा जुनाट आजार
जास्त शारीरिक व्यायाम
सतत किंवा पद्धतशीर झोपेची कमतरता
उल्लंघन पिण्याची व्यवस्थाआणि निर्जलीकरण
गर्भधारणा
डोक्याला दुखापत
वारंवार चिंताग्रस्त भार, ताण
कॉफीचे जास्त सेवन

पुरुषांमध्ये झोपेची वाढ होण्याची कारणे. कसे लढायचे?

आकडेवारीनुसार, स्त्रिया पुरुषांपेक्षा जास्त वेळा झोपेचा त्रास सहन करतात. पण, जर नवरा सकाळी क्वचितच अंथरुणातून उठला तर तो शोधतो सोयीस्कर वेळडुलकी घेणे, पत्नीकडे लक्ष न देणे, घरकामाचा उल्लेख न करणे. कदाचित आपण ताबडतोब त्याला निंदा करू नये, परंतु या स्थितीचे कारण शोधा.

पहिल्या कारणांपैकी एक आहे वाईट सवयी. धूम्रपान केल्याने रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे तंद्री आणि थकवा येतो. अल्कोहोलयुक्त पेयेचा वापर शरीरातून पाणी आणि आवश्यक सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटक काढून टाकतो, यकृताच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणतो, जे निरोगी आरोग्यासाठी देखील योगदान देत नाही.
Prostatitis, जळजळ प्रोस्टेट, तंद्री आणि अशक्तपणाची भावना होऊ शकते. शरीर अशा रोगाशी लढत आहे जो जवळजवळ लक्षणे नसलेला असू शकतो. जर आपण बर्याच काळापासून याकडे लक्ष दिले नाही आणि उपचारात गुंतले नाही तर हार्मोनल सिस्टममध्ये अपयश शक्य आहे.
जास्त व्यायामामुळे सतत थकवा आणि तंद्री येऊ शकते
जेव्हा शरीर कामाच्या वेळापत्रकाशी जुळवून घेऊ शकत नाही तेव्हा काम शिफ्ट करा
आणि तंद्रीची इतर सर्व कारणे

सतत तंद्री विरुद्ध लढा यशस्वी होण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

तीव्रता वगळा जुनाट रोग
आपल्या वाईट सवयींवर मात करण्याचा सल्ला दिला जातो किंवा, एक अत्यंत पर्याय म्हणून, संपूर्ण दिवसासाठी सिगारेट पिण्याची संख्या कमी करा, अल्कोहोलयुक्त पेये वगळा.
खाण्याच्या पद्धतीचे निरीक्षण करा, झोपण्यापूर्वी जास्त खाऊ नका, योग्य खा
रात्री किमान सात तास झोपा
शारीरिक क्रियाकलाप कमी करण्याचा प्रयत्न करा. जर काम गतिहीन आणि निष्क्रिय असेल, तर तुम्ही खेळांमध्ये जावे: चालणे, व्यायाम करणे, जॉगिंग करणे.

महत्वाचे: निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व नियमांनंतरही, तंद्री बराच काळ दूर होत नसल्यास, आपण त्यांची मदत घ्यावी. वैद्यकीय कर्मचारीगंभीर रोग वगळण्यासाठी.

स्त्रियांमध्ये झोपेची वाढ होण्याची कारणे. व्हिडिओ

कमकुवत लिंगाच्या खांद्यावर खूप जबाबदार्या, समस्या आणि चिंता आहेत. सतत जास्त ताण, शारीरिक आणि मानसिक ताण. अपूर्ण झोप. हे सर्व आरोग्यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते, थकवा आणि तंद्रीची भावना निर्माण करते.

परंतु या स्थितीचे आणखी एक महत्त्वाचे कारण आहे, जड मासिक पाळी. दरम्यान मुख्य रक्त तोटा गंभीर दिवसअशक्तपणा होऊ. हे चक्कर येणे, अशक्तपणा, शक्ती कमी होणे उत्तेजित करते.

महत्त्वाचे: मुबलक मासिक पाळी हे सर्वसामान्य प्रमाण नाही. कारणे शोधण्यासाठी आणि दूर करण्यासाठी तज्ञांशी संपर्क साधण्याची खात्री करा, योग्य डावपेचउपचार

तंद्री वाढण्याचे सर्वात आनंददायी कारण म्हणजे गर्भधारणेच्या प्रारंभाबद्दल शरीराचा सिग्नल. वाढलेली तंद्री सोबत भावी आईपहिल्या तिमाहीत. याचे कारण आहे हार्मोनल बदलआणि शरीराचे नवीन अवस्थेशी जुळवून घेणे.

व्हिडिओ: तंद्री, उदासीनता. कारणे

मुलामध्ये तंद्री, कारणे

मुलामध्ये तंद्रीमुळे या स्थितीचे कारण शोधण्यासाठी काळजीपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे विशेषतः बाळांसाठी खरे आहे. जर बाळाचा जन्म कठोर झाला असेल तर, अखंड झोपेची स्थिती शक्य आहे. शक्य कारणअसे होऊ शकते की स्तनपान करताना बाळाला स्तन योग्यरित्या लागू केले जात नाही.

परंतु, जर बाळाला, तंद्री वाढण्याव्यतिरिक्त, लक्षणे असतील जसे की:

तापमानात वाढ
खूप कमकुवत जवळजवळ ऐकू येत नाही, रडत आहे
तोंड आणि डोळे कोरडे श्लेष्मल पडदा
बुडलेले फॉन्टॅनेल
लहान मुलाचे टेबल खूप थोडे लघवी
त्वचा शिथिलता

महत्त्वाचे: या सर्व कारणांची आवश्यकता आहे त्वरित अपीलमदती साठी.

बारा वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये तंद्रीची कारणे तयार होतात मज्जासंस्था. परंतु अशी लक्षणे वारंवार दिसल्यास, हे आवश्यक आहे:

मुलाच्या जागरण आणि झोपेच्या पद्धतींचे पुनरावलोकन करा. रात्रीची झोपबाळ किमान दहा तासांचे असावे. आपण या नियमाचे पालन न केल्यास, मुल दिवसभर थकलेले आणि दडपले जाईल, वर्ग किंवा खेळांवर लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही.
चुकीचा आणि असंतुलित आहार. मूल हेल्दी फूडपेक्षा मिठाई किंवा फास्ट फूडला प्राधान्य देते
बैठी जीवनशैली. मूल, अंगणात किंवा उद्यानात फिरते, संगणकावर खेळणे किंवा टीव्ही पाहणे पसंत करते
खूप व्यायाम
जास्त वजन

तंद्री वाढण्याची कारणे आरोग्य समस्या असू शकतात:

संसर्गजन्य रोगांचा प्रारंभ किंवा प्रसार
हिमोग्लोबिन पातळी कमी
थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यामध्ये समस्या
हृदय आणि मूत्रपिंडाचे रोग
कमी रक्तदाब
तंद्री आणणारी औषधे घेणे

किशोरवयीन मुलांमध्ये, सर्व वगळता सूचीबद्ध कारणे, तंद्री यामुळे होऊ शकते:

भीती
चिंता
निराशा.

महत्वाचे: जर एखादे मूल, मग ते बाळ असो किंवा किशोरवयीन, लक्षात येते वाढलेली तंद्रीआणि थकवा, आपण याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. आरोग्य समस्या दूर करण्यासाठी डॉक्टरांची मदत घ्या.

या संदर्भात सर्वकाही चांगले असल्यास, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

दैनंदिन दिनचर्या आणि पोषणाचे पुनरावलोकन करण्याचे सुनिश्चित करा, आवश्यक समायोजन करा.
घराबाहेर जास्त वेळ घालवा
मुलाशी बोलणे, त्याच्या समस्यांमध्ये बिनधास्तपणे स्वारस्य आहे, ज्यामुळे त्याला खूप काळजी वाटते
सध्याच्या परिस्थितीत योग्य उपाय शोधण्यात मदत करा.

कोणत्या रोगांमुळे वारंवार तंद्री येऊ शकते?

वारंवार तंद्री जुनाट आजारांची तीव्रता दर्शवू शकते, सुप्त संक्रमणकिंवा नवीन रोगाची सुरुवात:

कर्करोग निओप्लाझम
घोरणे दरम्यान श्वसन अटक सिंड्रोम
नियतकालिक हायबरनेशन सिंड्रोम म्हणजे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला रात्रीच्या पूर्ण झोपेनंतरही सतत झोपायचे असते.
मधुमेह
रक्तातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण कमी होणे
थायरॉईड रोग
मूत्रमार्गात संक्रमण
रक्तदाब कमी करणे
हृदयाच्या कामात समस्या
अविटामिनोसिस

मधुमेह मेल्तिस आणि तंद्री, उपचार

मधुमेहाच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

सतत तहान
वारंवार मूत्रविसर्जन
खाज सुटणे आणि कोरडी त्वचा
चक्कर येणे
तंद्री आणि सतत थकवा जाणवणे
श्वास सोडलेल्या हवेला एसीटोनचा वास येतो
भूक वाढते
अवास्तव वजन कमी होणे.

महत्वाचे: मधुमेहामध्ये तंद्री येण्याचे कारण म्हणजे शरीरात इन्सुलिनची कमतरता आणि त्याचा अतिरेक.

अशा लक्षणांचे निरीक्षण करताना, ग्लुकोजची पातळी निश्चित करण्यासाठी चाचण्या घेतल्या पाहिजेत.

ज्या स्थितीत रक्तातील साखरेचे प्रमाण नेहमीपेक्षा जास्त असते त्याला प्रीडायबेटिस म्हणतात. हा अजून मधुमेह झालेला नाही, पण तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीचा पूर्णपणे पुनर्विचार करायला हवा. साखरेची पातळी सामान्य करण्यासाठी:

व्यायाम करा
अतिरिक्त पाउंड गमावा
बातम्या आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन

महत्वाचे: आपली स्थिती सुधारण्यासाठी, आपण एक कप मजबूत चहा किंवा कॉफी पिऊ शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही.

रोगाचा सामना करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

झोपेचे आणि उठण्याचे वेळापत्रक ठेवा
मध्यम व्यायाम
व्यवस्थित खा
जास्त काम करू नका.

लोह कमतरता ऍनिमिया मध्ये तंद्री. काय करायचं?

खालील लक्षणे शरीरात लोहाची कमतरता दर्शवतात:

थकवा स्थिती
चक्कर येणे
केस गळणे
तंद्री

महत्त्वाचे: लक्षणे जुळत असल्यास, हिमोग्लोबिन पातळी निश्चित करण्यासाठी रक्त तपासणी केली पाहिजे.

उपचार घेतले पाहिजेत विशेष तयारीज्यामुळे लोहाची पातळी वाढते.

निद्रानाश हे नैराश्याचे लक्षण आहे का?

नैराश्य आहे मानसिक विकार. बर्याचदा, या रोगाने ग्रस्त महिला आहेत. नैराश्याची लक्षणे आहेत:

नकारात्मक विचार
जीवनाचे मूल्य गमावणे
काही करण्याची इच्छा नसणे
पर्यावरणाबद्दल उदासीनता
सतत झोप येणे
तीव्र डोकेदुखी

महत्त्वाचे: ही स्थिती तीन आठवड्यांपासून अनेक वर्षे टिकू शकते. रोग सुरू न करणे फार महत्वाचे आहे. वेळेवर कारवाई करा प्रकाश फॉर्मनैराश्य अधिक गंभीर स्वरुपात विकसित झाले नाही ज्यासाठी रूग्णालयात उपचार आवश्यक आहेत.

तंद्री आणि ताप. काय करायचं?

तंद्रीचे कारण भारदस्त तापमान, म्हणजे शरीर सर्व शक्तीने रोगाशी लढते. मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीराचे तापमान वाढण्याचे कारण जाणून घेणे. जर हे सर्दी, आपण काळजी करू नये, आपल्याला फक्त शरीराला मदत करण्याची आवश्यकता आहे:

बेड विश्रांतीचे पालन करा
जलद पुनर्प्राप्तीसाठी, भरपूर प्रमाणात द्रव प्या

महत्वाचे: तापमान वाढण्याचे कारण स्पष्ट नसल्यास. आणि तंद्री, सरळ खाली ठोठावते, अर्ध-चेतन अवस्थेपर्यंत, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

तंद्री आणि भूक नसणे. भूक न लागण्याचे कारण काय?

भूक न लागणे आणि तंद्री यांचा परस्पर संबंध आहे. अन्नाशिवाय शरीराला जीवनासाठी आवश्यक पोषक तत्वे मिळत नाहीत.

महत्वाचे: भूक न लागण्याचे कारण हस्तांतरित झाल्यास विषाणूजन्य रोग, काळजी करण्याची गरज नाही. शरीराला फक्त चांगली विश्रांती हवी आहे.

भूक न लागण्याची इतर कारणे:

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग
थायरॉईड ग्रंथीमध्ये समस्या
नैराश्य
जुनाट आजारांची तीव्रता
विस्कळीत चयापचय

महत्वाचे: आणि, कदाचित, सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्गकामाच्या ठिकाणी उत्कृष्ट आरोग्यासाठी, चांगला मूड.

लोक उपायांच्या मदतीने तंद्री कशी दूर करावी?

तंद्रीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण मदत घेऊ शकता लोक औषध. आपण टिंचर घेण्याचा प्रयत्न करू शकता:

eleutherococcus
गवती चहा
जिनसेंग
सोनेरी रूट
मदरवॉर्ट
हॉप्स

पारंपारिक औषध फक्त धुण्यास सल्ला देते स्वच्छ पाणी, साबणाशिवाय. साबणामध्ये अल्कली जास्त प्रमाणात असते, जे त्वचेद्वारे शरीरात प्रवेश करण्यास योगदान देते आणि तंद्रीची भावना निर्माण करते.

आपण डोप एक ओतणे घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे करण्यासाठी, वनस्पतीच्या पानांचे वीस ग्रॅम उकळत्या पाण्याचा पेला घाला. अर्धा तास आग्रह धरा. तंद्री दूर करण्यासाठी, दिवसातून एक ग्लास एक तृतीयांश घ्या.

महत्वाचे: लोक उपायांनी काळजीपूर्वक उपचार करणे आवश्यक आहे, ते तंद्रीचे कारण काढून टाकत नाहीत, परंतु केवळ काही काळ लक्षणे दूर करतात.

टिंचर घेतल्यास, आपण फक्त औषधाचा स्वीकार्य डोस ओलांडू शकता आणि केवळ आपली स्थिती वाढवू शकता.

सर्वात सुरक्षित एक लोक उपाय, जंगली गुलाब एक decoction आहे. ते चहा किंवा कॉफीऐवजी प्यायला जाऊ शकते. या पेयमध्ये असलेल्या व्हिटॅमिन सीचा संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, त्याची कार्यक्षमता वाढते, विषाणूंचा प्रतिकार आणि तणाव वाढतो.

महत्वाचे: खात्री बाळगा की, तंद्रीची सतत भावना इतर लक्षणांद्वारे समर्थित असेल तर रोगाची तीव्रता किंवा सुरुवातीस, आपण तज्ञांची मदत घ्यावी.

सतत तंद्री साठी मुख्य टिपा आहेत:

निरोगी झोप
योग्य आणि पौष्टिक पोषण
दिवसभर पुरेसे पाणी प्या
थंड हंगामात जीवनसत्त्वे घेणे
झोपेचे वेळापत्रक पाळणे, झोपायला जाणे आणि त्याच वेळी उठणे
दररोज सकाळी नियमितपणे सकाळचे व्यायाम करा
शक्य असल्यास, हलका जॉग करा
कॉफी आणि मजबूत काळ्या चहाचा गैरवापर करू नका, हिरव्या किंवा व्हिटॅमिनयुक्त पेये निवडा
सकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या
कडक होणे
मोकळ्या हवेत फिरतो.

आणि अर्थातच, हे सर्व सोबत असणे आवश्यक आहे चांगला मूडआणि सकारात्मक विचार.

व्हिडिओ: थकवा, तंद्री आणि कमजोरी कशी दूर करावी?

उदासीन लोकांमध्ये एक विशिष्ट गोष्ट असते देखावात्यामुळे ते गर्दीत उभे राहतात. ते सहसा इतरांप्रमाणे भावना आणि भावना दर्शवत नाहीत. त्यांचे हावभाव आणि चेहर्यावरील हावभाव जवळजवळ नेहमीच अल्प असतात. अशा लोकांना आळशी, मंद, उत्साही नसलेले, कफजन्य असे दर्शविले जाते. उदासीनता असलेले लोक सहसा म्हणतात की ते उदास आहेत. पण उदासीनता वेगळ्या प्रकारे प्रकट होते. गंभीर आजार, ज्यासाठी तज्ञांच्या मदतीने सर्वसमावेशक निदान आणि उपचार आवश्यक आहेत.

आळस आणि थकवा असलेल्या लोकांना लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते. ते स्वतःला नियोजित गोष्टी करण्यास भाग पाडू शकत नाहीत, जरी त्यांना हे किती महत्वाचे आहे आणि त्याचे काय परिणाम होऊ शकतात हे त्यांना समजले आहे. उदासीनता असलेले लोक संभाषण चालू ठेवू इच्छित नाहीत, कंपन्या एकत्र करू इच्छित नाहीत, पार्ट्यांमध्ये भाग घेऊ इच्छित नाहीत, कामावर आणि वैयक्तिक संबंधांमध्ये पुढाकार दर्शवू इच्छित नाहीत. प्रत्येक गोष्टीबद्दल आंतरिक प्रेरणा अत्यल्प असतात.

उदासीन लोक कमीतकमी हलतात. त्यांना झोपायचे आहे. बर्याचदा, उदासीनतेसह, एखादी व्यक्ती स्वच्छतेच्या गरजा पूर्ण करण्यास विसरते. ते धुणे, दात घासणे, कोणत्याही प्रकारे स्वतःची काळजी घेणे थांबवतात. उदासीनतेसह, एखाद्या व्यक्तीला आळशीपणा, शारीरिक आणि नैतिक शक्तीचा अभाव, प्रत्येक गोष्टीतून थकवा जाणवतो.

उदासीनतेची कारणे

कारणे दिलेले राज्यप्रत्यक्षात खूप. त्यापैकी सर्वात सामान्य मानले जाऊ शकते:

गंभीर रोगांचे संक्रमण
भावनिक बर्नआउट (बहुधा कामाशी संबंधित)
जीवन संकट
मजबूत भावनिक ताण
बराच काळ शारीरिक ओव्हरलोड

उदासीनता असू शकते मानसिक कारणे. ही स्थिती वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, उदाहरणार्थ, नैराश्य आणि स्किझोफ्रेनियाच्या निदानासाठी. जर तुम्हाला 14 दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ स्वतःमध्ये उदासीन स्थिती दिसली आणि बौद्धिक क्षमता कमी होणे किंवा गंभीर विस्मरण देखील सुधारले तर तुम्ही वैयक्तिकरित्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

उदासीनतेपासून मुक्त कसे व्हावे

जर उदासीनता मानसिक आहे आणि नाही शारीरिक कारणे, खालीलपैकी एक किंवा अधिक पद्धती लागू करणे आवश्यक आहे.

उदासीनतेला बळी पडणे

जेव्हा आपण सर्व प्रकारे उदासीन स्थितीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा नकारात्मक भावनांचा संचय होतो. जर तुम्हाला आळस आणि काही करण्याची इच्छा नाही, कुठेतरी जायचे असेल तर काहीही करण्याचा प्रयत्न करू नका. घरी राहा आणि पुस्तक वाचा किंवा चित्रपट पहा. एका दिवसात, उदासीनता निघून गेली पाहिजे, तुमच्याकडे भरपूर ऊर्जा असेल. परंतु, उदासीन स्थिती राहिल्यास, पलंगावरून उतरणे आणि या अवस्थेपासून मुक्त होण्याच्या इतर पद्धती वापरणे चांगले.

कारणे समजून घ्या

निष्क्रिय विश्रांतीनंतरही उदासीनता राहिल्यास, आपल्याला कारण समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. असे घडते की उदासीनता जीवनाच्या ध्येयांच्या कमतरतेशी संबंधित आहे. मग तुम्हाला स्वतःच्या आत जाण्याची आणि तुमची मूल्ये, ध्येय, उद्दिष्टे, कार्ये काय आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे. स्वतःला प्रश्न विचारा: मला नेमके काय करायला आवडते, कशामुळे मला “घाई” वाटते?

अनेकदा आपण का लक्षात न घेता काहीतरी करतो. परिणामी, निरुपयोगी क्रियाकलाप सर्व वेळ आणि सर्व ऊर्जा घेते. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला स्पष्टपणे लक्ष्ये निश्चित करणे आवश्यक आहे. यामुळे पुरेशा प्रमाणात ऊर्जा खर्च करून ते साध्य करणे सोपे होईल.

वातावरण बदला

कर्तव्याच्या भावनेने कोणाशीही संबंध ठेवण्याची गरज नाही. होय, कामाच्या ठिकाणी औपचारिक संवाद होऊ शकतो. परंतु आपण ते कमी देखील करू शकता. निराशावादी परिचित आणि उदासीन नातेवाईकांना स्वतःपासून वेगळे केले पाहिजे. गप्पाटप्पा सोडून द्या, इतरांच्या जीवनावर चर्चा करा आणि तुम्हाला काहीतरी करण्याची आणखी किती वेळ आणि इच्छा असेल ते दिसेल. स्वतःला घेरण्याचा प्रयत्न करा यशस्वी लोकजे प्रेरणा देतात. इच्छा असल्यास तुम्ही स्वतःमध्ये आशावाद विकसित करू शकता.

वर्षभराचे नियोजन

जेव्हा तुम्ही तुमच्या ध्येयांबद्दल आधीच विचार केला असेल, तेव्हा तुम्हाला ते साध्य करण्यासाठी एक स्पष्ट योजना बनवण्याची गरज आहे. आणि तारखा विसरू नका. शेवटी, स्वप्नांपेक्षा लक्ष्य वेगळे काय आहे ते स्पष्टता आहे, अंतिम मुदतीची उपस्थिती. पावले उचला, जरी ते लहान असले तरीही. आणि ज्यांना उद्देश नाही अशा लोकांपेक्षा तुम्ही किती वेगळे आहात हे तुम्हाला लवकरच दिसेल. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला जे आवडते ते करण्यात तुम्ही व्यस्त असाल आणि दुःखी होण्याची वेळ येणार नाही.

खेळ

व्यायामशाळेत जाणे आणि बारबेलच्या खाली घाम येणे आवश्यक नाही. तुम्ही मार्शल आर्ट्स, नृत्य, योग, स्ट्रेचिंगसाठी साइन अप करू शकता. वर, शारीरिक हालचालींचा आपल्या शरीरावर नेमका कसा परिणाम होतो हे आपण आधीच नमूद केले आहे. निरोगी होण्याचा आणि तुमचे आयुष्य वाढवण्याचा हा एक मार्ग आहे हे सांगायला नको.

जर तुम्हाला खेळांच्या गरजेबद्दल खात्री नसेल, तर त्यांच्या 40, 50 किंवा 60 च्या दशकातील किमान एक व्यक्ती लक्षात ठेवा जी शारीरिक शिक्षण किंवा काही प्रकारच्या खेळात गुंतलेली आहे. आता त्याचे स्वरूप, जगाचा दृष्टीकोन आणि आरोग्याच्या स्थितीची सरासरी व्यक्तीसाठी समान पॅरामीटर्ससह तुलना करा. मतभेद असतील आणि ते लक्षणीय आहेत.

स्वत: ला आनंदित करा

औदासीन्य आणि थकवा हे स्वतःवर, तुमच्या सामर्थ्यावर विश्वास नसल्याचा परिणाम असू शकतो. अशावेळी मागे वळून पहा आणि तुम्ही काय मिळवले, काय शिकलात, कुठे होता ते पहा. तुमच्याकडे नक्कीच अभिमान वाटण्यासारखे काहीतरी आहे. या कर्तृत्वाला पात्र ठरू नये नोबेल पारितोषिक, परंतु आपण संपूर्ण जगाला मागे टाकण्याचे आणि शतकानुशतके गौरव मिळवण्याचे ध्येय ठेवत नाही, बरोबर? आणि जर आम्ही असे केले, तर मला आशा आहे की हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी तुमच्याकडे आधीच स्पष्ट योजना आहे.

उत्पादनक्षमतेवरील पुस्तकाचे लेखक कार्सन टेट म्हणतात, “तुम्ही दिवसभर कामावर असण्याची अपेक्षा करणे अवास्तव आहे. "जशी तुम्ही सलग आठ तास वेगाने चालण्याची अपेक्षा करू शकत नाही, त्याचप्रमाणे इतक्या काळासाठी तुमची पूर्ण एकाग्रता आणि धोरणात्मक विचारांची अपेक्षा करू नका."

प्रकरण आणखी वाईट करण्यासाठी, आपल्यापैकी काहींना अजूनही पुरेशी झोप मिळत नाही, रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोप घेऊन कामावर पोहोचतात. दिवसा उच्च उत्पादकतेसाठी हे स्पष्टपणे पुरेसे नाही आणि झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम कामास मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचवू शकतात.

तुमच्या कामाच्या दिवसात अधिक उत्साही कसे वाटावे यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

कार्ये तुमच्या ऊर्जा पातळीशी जुळली पाहिजेत

वॉशिंग्टन बिझनेस स्कूल विद्यापीठातील व्यवस्थापनाचे सहाय्यक प्राध्यापक क्रिस्टोफर बार्न्स म्हणतात, "सर्जनशील कार्ये आणि कामासाठी अनेक इष्टतम वेळा आहेत ज्यात एकाग्रता आवश्यक आहे." "बहुतेक लोक सकाळी मध्यभागी आणि संध्याकाळी उशिरा चांगले विचार करतात."

तुम्हाला तुमची सर्कॅडियन लय आणि कामाचे वेळापत्रक संरेखित करावे लागेल, दिवसभरातील क्रियाकलापांच्या चढ-उतारांवर अवलंबून कार्यांची सूची बनवावी लागेल.

टेट पीक अवर्स दरम्यान लेखन, मोठे निर्णय घेणे किंवा प्रोग्रामिंग यासारखे "तपशीलाकडे लक्ष देणे आवश्यक असलेले कोणतेही काम" करण्याचा सल्ला देतात. आणि ऊर्जेच्या मंदीच्या काळात, आपण अशी कार्ये करू शकता ज्यांना विशेष एकाग्रतेची आवश्यकता नसते: मेल तपासणे, खर्चाचे अहवाल भरणे, फोन कॉल. दुसऱ्या शब्दांत, आपोआप करता येणारी कार्ये करा.

उठा आणि हलवा

कोणतीही शारीरिक क्रिया तात्पुरती सतर्कता आणि उर्जा पातळी वाढवते.

फक्त 10 मिनिटे हलवा आणि तुमची ऊर्जा आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता लक्षणीय वाढेल.
कार्सन टेट

तुम्ही फिरू शकता कार्यालय इमारतअनेक वेळा पायऱ्या चढून खाली जा, अनेक वेळा उडी मारा किंवा पुश-अप करा, तुमच्या डेस्कवर उजवीकडे पसरा. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे हालचाल, जी शरीराला ऑक्सिजनसह भरण्यास आणि शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही थकवा दूर करण्यास मदत करते.

तुमची बैठक नियोजित असल्यास, तुम्ही तुमच्या कर्मचाऱ्यांना किंवा भागीदारांना फिरायला घेऊन जाता जाता ती घेऊ शकता. आणि आपण एम्बेड कसे करू शकता याचा विचार करा मोटर क्रियाकलापतुमच्या साप्ताहिक वेळापत्रकात. बर्न्स म्हणतात, "तुम्ही नियमितपणे हालचाल करत असाल तर तुमची सामान्य ऊर्जा पातळी वाढते."

तुमच्या डेस्कवर ध्यान करा

स्टीव्ह जॉब्सने अनेक वर्षे हे केले. ब्रिजवॉटर असोसिएट्स या जगातील सर्वात मोठ्या हेज फंडाचे प्रमुख रे डॅलिओ म्हणाले की यामुळे त्याला लढाईतील निन्जासारखे वाटते. त्यांचे काय आहेत गुप्त हत्यार? .

एकाग्रता व्यायाम हा दिवसभर पुन्हा उत्साही होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की दिवसातून काही मिनिटे ध्यान केल्यानेही तणावाची पातळी कमी होते आणि थकलेल्या मेंदूची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते. हा विश्रांतीचा कालावधी आहे ज्या दरम्यान लोक चिंता करणे थांबवतात, ज्यामुळे भरपूर ऊर्जा वाचते.

तसेच ध्यान करताना, स्वतःचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. पाच ते सात खोल श्वासोच्छ्वास तुम्हाला सतर्क आणि उत्साही ठेवण्यासाठी पुरेसा ऑक्सिजन प्रदान करेल.

कॅफिनचे व्यसन टाळा

कॉफी पिणे अनेकदा दुपारच्या झोपेमध्ये मदत करते असे दिसते. "कॉफी खरोखर तुम्हाला ऊर्जा देत नाही," बर्न्स म्हणतात. - फक्त आळशीपणा आणि एकाग्रता कमी करणे, अवरोधित करणे रासायनिक प्रतिक्रियाशरीरात, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवतो.

हे काही काळ काम करत असताना, इतर औषधांप्रमाणे कॅफीनही लवकरच बंद होते. तुम्हाला कमी-जास्त प्रभाव पडतो आणि सामान्यपणे काम करण्यासाठी तुम्हाला अधिकाधिक कॉफीची आवश्यकता असते.

म्हणून, कॉफीचे व्यसन करू नका, क्वचितच त्याचा वापर करा, जेव्हा तुम्हाला खरोखर अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता असेल, उदाहरणार्थ, महिन्यातून एकदा एखाद्या महत्त्वाच्या बैठकीत, जर तुम्ही आदल्या रात्री क्वचितच झोपला असाल. दुपारी तीन वाजता कॉफी पिण्याची सवय होऊ नये.

संगीत ऐका

आनंद आणि शांत होण्यासाठी संगीत हा एक उत्तम मार्ग आहे. ज्याप्रमाणे तुम्ही तुमच्या व्यायामादरम्यान तुम्हाला उत्साही ठेवण्यासाठी संगीत वापरता, त्याचप्रमाणे तुम्ही कामाच्या ठिकाणी तुमच्या आवडत्या ट्रॅकने स्वत:ला उत्साही बनवू शकता.

यासाठी कोणते संगीत योग्य आहे हे तुमच्या आवडीवर अवलंबून आहे. कोणीतरी उर्जा राखण्यासाठी वेगवान लय पसंत करतो, कोणीतरी शांत रचनांना प्राधान्य देतो जे मन स्वच्छ करण्यास आणि एकाग्र होण्यास मदत करते.

गाण्याचे बोल तुमचे लक्ष विचलित करत असल्यास, मध्ये वाद्ये ऐकण्याचा प्रयत्न करा विविध शैली. लवकरच किंवा नंतर तुम्हाला तुमचे आदर्श "कार्यरत" ट्रॅक सापडतील.

झोपण्यापूर्वी तुमचे गॅझेट बंद करा

जर तुम्ही रात्री कॉम्प्युटरवर बसलात, टॅबलेट किंवा स्मार्टफोनवर काम करत असाल तर दुसऱ्या दिवशी तुमच्यात ऊर्जा कमी असेल. गॅझेट्स आणि कॉम्प्युटरच्या स्क्रीनवरील निळा प्रकाश मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी करतो, जो शरीराला निरोगी झोप देतो.

"झोपण्याच्या दोन तास आधी तुमचा स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेट वापरणे टाळणे खूप महत्वाचे आहे," बर्न्स म्हणतात. "तुम्ही करू शकता सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे अंथरुणावर झोपताना तुमचा स्मार्टफोन वापरणे."

तुम्हाला रात्रीच्या वेळी काही महत्त्वाचे काम करायचे असल्यास - तुमचा मेल तपासा किंवा काहीतरी वाचा, स्मार्टफोनसाठी ट्विलाइट आणि कॉम्प्युटरसाठी f.lux सारखे अॅप्स वापरा, जेणेकरून रात्री डिस्प्ले निळ्याऐवजी लाल दिवा सोडू लागतो. किंवा इतर ब्रँड्सचे नारिंगी Uvex चष्मा किंवा तत्सम मॉडेल्स खरेदी करा जे स्क्रीनवरून निळा प्रकाश रोखतात.

किमान 7-8 तास झोपा

हा एक साधा नियम आहे ज्याबद्दल आपण काहीही करू शकत नाही. दिवसा उत्साही आणि आनंदी वाटण्यासाठी, आपण चांगले असणे आवश्यक आहे.

“तुम्हाला एखाद्या गोष्टीत चांगले व्हायचे असेल तर झोपायला जा,” टेट म्हणतात.

"झोप हा यशाचा पहिला क्रमांक आहे," बर्न्स सहमत आहे. - लोकांना असे वाटते की त्यांच्यासाठी पाच किंवा सहा तासांची झोप पुरेशी आहे आणि सर्व काही ठीक होईल. पण थोड्याशा झोपेचाही नकारात्मक परिणाम दिसून येतो.”

2009 मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक चार दिवस रात्री पाच तास झोपतात, त्यांची संज्ञानात्मक कार्ये लक्षणीयरीत्या रोखली जातात. सर्वात सोपी कार्ये करताना, त्यांनी 0.6 पीपीएम (सरासरी वजनाच्या पुरुषांसाठी, ही बिअरच्या दोन बाटल्या आहेत) अल्कोहोल पातळी असलेल्या मद्यपी लोकांच्या कार्यक्षमतेची पातळी दर्शविली.

जर तुम्ही नियमितपणे रात्री आठ तासांची झोप घेत असाल, तर उर्जेचे थेंब कमी तीव्र होतील आणि ते नियंत्रित करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.

चला मुख्य तत्त्वे सारांशित करूया.

आम्हाला काय करावे लागेल:

ध्यान करा किंवा करा श्वासोच्छवासाचे व्यायामजेव्हा तुम्हाला थकवा आणि झोप येते.
गॅझेट्स बाजूला ठेवा किमानझोपण्याच्या एक तास आधी आणि नियमितपणे 7-8 तास झोपण्याचा प्रयत्न करा.
प्रेरणा आणि ऊर्जा वाढवण्यासाठी संगीत वापरा.

काय करू नये:

सर्जनशील कार्ये करा आणि कार्य करा ज्यासाठी ऊर्जा घसरत असताना एकाग्रता आवश्यक आहे. चैतन्य आणि उर्जेच्या स्फोटासाठी ही कार्ये सोडा.
दिवसभर आपल्या डेस्कवर बसणे. ऊर्जेची पातळी वाढवण्यासाठी थोडे चालणे, ताणणे, व्यायाम करणे.
दुपारच्या उर्जेच्या घसरणीच्या वेळी कॉफीवर अवलंबून रहा.

आणि आता थोडे वास्तविक उदाहरणे, वरील मार्गांनी दिवसभरातील थकवा दूर करण्यास आणि अधिक काम करण्यास कशी मदत केली.

उदाहरण #1: ध्यानातून ऊर्जा मिळवणे

डॅन स्काल्को अनेकदा दुपारच्या थकव्याशी झगडत होते. कसे सीईओ Digitalux, Hoboken, NJ मधील डिजिटल मार्केटिंग कंपनी, Dan ने 12-तासांच्या शिफ्टमध्ये काम केले, क्लायंटच्या परिस्थितीचे व्यवस्थापन केले आणि त्याची टीम व्यवस्थापित केली.

त्याने सप्लिमेंट्स आणि मल्टीव्हिटामिन्स घेण्याचा प्रयत्न केला, जिममध्ये जाण्याचा प्रयत्न केला, ऑफिसमध्ये अधूनमधून लहान झोप घेण्याचा प्रयत्न केला. पण दुपारच्या थकव्याचा सामना करण्यास त्याला काहीही मदत झाली नाही.

मग त्याला कोणती रणनीती मदत करते यात रस निर्माण झाला यशस्वी व्यापारी, आणि आढळले की त्यांच्यापैकी बरेच जण ध्यान पद्धती वापरतात.

सुरुवातीला, तो संशयी होता, कारण त्याने नेहमी ध्यान ही एक फालतू क्रियाकलाप म्हणून पाहिले ज्यामध्ये फक्त हिप्पींनाच रस आहे. पण त्याच्या फायद्यांबद्दल तो जितका जास्त वाचतो तितकाच तो प्रयत्न करून पाहायचा होता.

ध्यानाचा परिणाम लगेच दिसून आला. डॅनला अधिक उत्साही वाटले, त्याची पातळी कमी झाली आणि क्लायंट आणि टीमशी संवाद साधताना त्याचे लक्ष वाढले.

तो आता किमान 15 ते 20 मिनिटे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करतो, साधारणपणे दुपारी 2:30 ते 3:00 दरम्यान. तो ऑफिसच्या खुर्चीवर बसतो, गुडघ्यावर हात ठेवतो, डोळे बंद करतो आणि स्वतःला मंत्र म्हणतो.

"हे दररोज 20 मिनिटांची सुट्टी घेण्यासारखे आहे," तो म्हणतो. - आणि त्यानंतर मला असे वाटते की माझा मेंदू रिचार्ज झाला आहे. मी प्रामाणिकपणे म्हणू शकतो की दिवसातून एकदा तरी ध्यान केल्याने माझे जीवन बदलले आहे. तिने मला उर्जेचा अतुलनीय साठा दिला आणि माझी उत्पादकता खूप वाढवली.

केस स्टडी #2: तुमच्या उच्च कार्यक्षमतेच्या घड्याळाचा पुरेपूर वापर करा

रायन हलँड कमालीचा थकला होता. व्हाईस प्रेसिडेंट आणि मॉनिटरिंग मॅनेजमेंटचे सह-मालक (MonMan), एक इलेक्ट्रिकल आणि HVAC पुरवठादार, त्यांनी व्यवसायाचा विस्तार करण्याच्या प्रयत्नात कामावर बरेच आठवडे घालवले. आणि संध्याकाळी त्याने आपल्या मुलाला झोपायला मदत केली तीन वर्षांचे मूल, त्यानंतर तो पुन्हा काम पूर्ण करण्यासाठी संगणकावर परतला.

तो अधिक कॉफी पिऊ लागला आणि ऊर्जा पेय, परंतु ते कालांतराने कायमस्वरूपी प्रभाव प्रदान करत नाहीत असे आढळले.

रायनने नियमितपणे फिरायला जाण्याचा प्रयत्न केला, सहसा दुपारच्या जेवणानंतर. त्याला जाणवले की शारीरिक हालचालींमुळे त्याला अधिक सजग राहण्यास मदत होते आणि सर्जनशील कल्पनांच्या उदयास उत्तेजन मिळते. पण, जेव्हा तो ताजेतवाने आणि उर्जेने भरलेला चालल्यानंतर परत आला, तेव्हा त्याला अनेकदा स्वतःहून नियमित कामे सोडवावी लागली, जी त्वरित रद्द झाली. सकारात्मक प्रभावचाला पासून.

मग त्याने ऑफिसच्या व्हाईटबोर्डवर त्याच्या कामाची यादी लिहायला सुरुवात केली आणि तीन स्तंभांमध्ये विभागली. "मजेदार" या पहिल्या स्तंभामध्ये कंपनीच्या ब्लॉगसाठी लेख लिहिण्यासारख्या सर्जनशीलतेची आवश्यकता असलेल्या क्रियाकलापांचा समावेश होता. दुसरा स्तंभ - "सर्वकाही" - मध्ये अधिक नियमित कार्ये समाविष्ट आहेत ज्यांना एकाग्रता किंवा विशेष मानसिक क्रियाकलापांची आवश्यकता नाही, जसे की कागदपत्रे भरणे. आणि तिसरा स्तंभ - "अर्जंट" - मध्ये अशा गोष्टींचा समावेश आहे ज्या त्याला कसे वाटले तरीही करणे आवश्यक आहे.

एका विशिष्ट वेळी मला कसे वाटते याच्याशी मी माझ्या यादीतील गोष्टींचा संबंध जोडण्याचा प्रयत्न केला. जेव्हा माझ्याकडे भरपूर ऊर्जा असते, तेव्हा मला मनोरंजक सर्जनशील कार्ये करायला आवडतात आणि जेव्हा थकवा येतो तेव्हा मी कंटाळवाणे, नित्याच्या गोष्टी करतो.
रायन हॅलँड

रायन म्हणतो की त्याच्या नवीन टू-डू लिस्ट फॉरमॅटसह, तो कुठे मिळत आहे सर्वोत्तम परिणामआणि उच्च ऊर्जा दरम्यान बरेच काही करते. आणि थकव्याच्या काळात बेफिकीरपणे इंटरनेटवर सर्फिंग करण्याऐवजी, तो त्याच्या "स्टफ" कॉलममधून नियमित कामे करतो.

“आता दिवसा क्वचितच घडते की मी कशातही व्यस्त नाही,” तो म्हणतो. त्याच वेळी, रायन स्पीकरसह त्याच्या प्रयोगापूर्वी सारखेच तास काम करतो, परंतु हा वेळ 20-30% अधिक कार्यक्षमतेने घालवतो. आणि रात्री घरी आल्यावर त्याला पूर्वीपेक्षा कमी थकवा जाणवतो.

जसे आपण पाहू शकता सार्वत्रिक मार्गअस्तित्वात नाही. ध्यान एखाद्याला मदत करते, कोणीतरी तर्कशुद्धपणे कार्ये वाटून चांगले कार्य करते. सर्व मार्ग वापरून पहा, आणि तुम्हाला नक्कीच काहीतरी सापडेल जे तुम्हाला दुपारच्या थकवाचा सामना करण्यास मदत करेल.