बर्याच वर्षांपासून, पोषणतज्ञ पुनरावृत्ती करत आहेत: "न्याहारी हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार आहे." ते आरोग्याच्या फायद्यांसह हे तर्क करतात. तथापि, काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की दुपारच्या आधी अनेक वेळा खाणे चांगले आहे.

तुम्हाला नाश्ता करण्याची गरज का आहे

चला मुळांकडे परत जाऊया. सामान्य अभ्यासपहिल्या जेवणाबद्दल एकमेकांशी विरोधाभास आहे. काही जण असे दर्शवतात की निरोगी नाश्ता खाल्ल्याने स्मरणशक्ती सुधारते, मूड सुधारतो आणि वजन कमी करण्यास मदत होते ( 1 ). इतर अभ्यासात असा दावा करण्यात आला आहे की नाश्ता वगळल्याने शरीराला फारसे नुकसान होणार नाही. जरी शारीरिक हालचाली दरम्यान उर्जा पातळी कमी होणे शक्य आहे ( 2 ).

आणि तृतीय पक्ष दुसरा नाश्ता देतो, पहिल्यापेक्षा कमी दाट. एका अभ्यासात शाळकरी मुलांच्या खाण्याच्या सवयींचे निरीक्षण करण्यात आले आहे. असे आढळून आले आहे की दुहेरी नाश्ता खाल्याने खरेतर देखभाल करण्याची क्षमता वाढू शकते निरोगी वजन (3 ). त्यांनी सकाळी एक जेवण घेतलेल्या आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी दुसरा नाश्ता करणाऱ्या विद्यार्थ्यांची तुलना केली. असे दिसून आले की एका मोठ्या जेवणामुळे जास्त वजन होण्याची शक्यता वाढते.

तुमच्या दुसऱ्या स्नॅकसाठी काय खावे

संशोधकांनी अलीकडेच शोधून काढला मनोरंजक तथ्य. जे लोक लवकर उठतात अधिक शक्यताआहे संतुलित आहारलांब झोपणाऱ्यांपेक्षा ( 4 ). ते निरोगी, उच्च-ऊर्जा, पोषक तत्वांचा वापर करतात. त्यांच्याकडे सक्रिय राहण्यासाठी आणि त्यांच्या सकाळच्या आणि दुपारच्या जेवणाच्या ब्रेक दरम्यान कॅलरी बर्न करण्यासाठी जास्त वेळ असतो. शेकडो कॅलरीज बर्न करताना स्नॅकिंग आवश्यक आहे.

उत्सुकता आहे? हा सराव लागू करण्यासाठी मी काही टिप्स ऑफर करतो. पहिल्या आणि दुसऱ्या नाश्त्याचा विचार पूर्ण जेवणाऐवजी स्नॅक्स म्हणून करा. मिठाई, पॅनकेक्स आणि साखरयुक्त तृणधान्ये मेंदू आणि शरीराला लाभ देत नाहीत.

सकाळचे जेवण लहान, साधे, पौष्टिकदृष्ट्या दाट असावे उच्च सामग्रीप्रथिने, निरोगी चरबी, फायबर

तुमच्या पहिल्या नाश्त्यासाठी, नट बटरसह संपूर्ण धान्य ब्रेडचा अर्धा तुकडा विचारात घ्या. "दुसऱ्या" नाश्त्यासाठी, काहीतरी घनतेसाठी योग्य आहे. त्यात किमान 300 कॅलरीज असणे आवश्यक आहे. वेळेबाबत, पहिला आणि दुसरा नाश्ता दोन ते तीन तासांच्या अंतराने ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही 5-6 वाजता उठता तेव्हा उठल्यानंतर 15 मिनिटांत नाश्ता करा. 9 च्या सुमारास अधिक भरीव जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा. ते भरलेले असावे आणि दुपारच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला ऊर्जा द्यावी.

तथापि, ते जास्त करू नका किंवा तुमचे सकाळचे पोषण गुंतागुंतीचे करू नका. तुमचे मिनी जेवण सोपे ठेवा आणि विविध प्रकारच्या आरोग्यदायी पोषक तत्वांनी भरलेले ठेवा. हे ब्रेडसह ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा कॉटेज चीज असू शकते. आमचे नाश्ता पर्याय पहा.

सकाळच्या स्नॅक्समध्ये 3 तास ठेवा, त्यामुळे ऊर्जा आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते. तुमच्या जेवणाची आगाऊ योजना करा. यामुळे तुम्हाला अस्वास्थ्यकर अन्न खाण्याची इच्छा कमी होईल.

पाचन तंत्राच्या कार्यासाठी मोजलेले पोषण उत्कृष्ट आहे.

सर्व काही मोजलेल्या पौष्टिकतेवर अवलंबून असते: पाचन तंत्राचे कार्य, मेंदू आणि हृदयाचे कार्य, तसेच विष आणि विषारी पदार्थांचे शरीर साफ करणे.

प्रथम, शरीरात अब्जावधी अणू आणि रेणू असतात ज्यांची एक अद्वितीय क्षमता असते - स्मृती. जर एखादी व्यक्ती अनेक वर्षे एकाच तासात अन्न खात असेल तर शरीर काही सेकंदांच्या अचूकतेने कार्य करते.

शरीराच्या सामान्य कार्याचे मुख्य लक्षण म्हणजे आतड्याची हालचाल. सामान्यतः, असलेले लोक योग्य आहारआणि मोजलेले शासन, रिकामे करणे दररोज जवळजवळ एकाच वेळी होते. अशा लोकांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत नाही आणि पॉलीप्स होण्याचा धोका असतो. घातक ट्यूमरलक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे.

दुसरे म्हणजे, पोट हा एक स्नायू आहे जो नियमितपणे आकुंचन पावतो (कंप्रेस आणि अनक्लेंच). अन्नाच्या लयबद्ध प्रवाहाबद्दल धन्यवाद, पोटात सर्व पदार्थांना उपयुक्त खनिजे आणि जीवनसत्त्वे तोडण्याची वेळ येते. शरीराला व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा त्रास होत नाही, याचा अर्थ असा होतो की व्यक्ती नेहमीच्या सुधारित मूडमध्ये असते, नेहमी आनंदी असते.

वजन कमी करण्यासाठी मोजलेला आहार आवश्यक नाही. पाचन तंत्र आणि संपूर्ण शरीराचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी दर 3-4 तासांनी लहान भाग खाणे पुरेसे आहे.

आमच्या आहाराबद्दल धन्यवाद, आम्ही जास्त खाण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करतो, ज्यामुळे गॅस्ट्र्रिटिसचा विकास होतो, पाचक व्रण, लठ्ठपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या.

वेळापत्रक योग्यरित्या कसे बनवायचे

मोजलेले पोषण 5 टप्प्यांत घडले पाहिजे.

जेवणाच्या वेळापत्रकात नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण समाविष्ट आहे. सरासरी, एखाद्या व्यक्तीचा कामाचा दिवस 14-15 तासांचा असतो, म्हणून तुम्हाला तुमच्या आहारात दुसरा नाश्ता आणि दुपारचा नाश्ता समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. मोजलेल्या पोषणाचे मुख्य बारकावे:

• 8:00. नाश्त्याबद्दल विसरू नका! या महत्वाची प्रक्रियादिवसभर, कारण संपूर्ण कामकाजाचा दिवस पहिल्या जेवणावर अवलंबून असतो. म्हणून, नाश्त्यासाठी फायबर आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध पदार्थ वापरण्याची शिफारस केली जाते, जे संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि कॅलरी प्रदान करतात. सकाळी 8-9 वाजेपासून दिवसाची सुरुवात करणे चांगले आहे, जेथे नाश्त्याच्या अर्धा तास आधी तुम्ही एक ग्लास पाणी पिऊ शकता किंवा सफरचंद खाऊ शकता.
• 12:00. दुसरा नाश्ता हा एक निरोगी नाश्ता आहे ज्यामध्ये फळे आणि भाज्या, तसेच हलके सँडविच आणि एक ग्लास रस असू शकतो. हे तुम्हाला चिप्स आणि फास्ट फूड यांसारखे अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे टाळण्यास अनुमती देईल.
• १५:००. दुपारच्या जेवणासाठी आपल्याला प्रथिने खाण्याची आवश्यकता आहे, आपण त्यांना फायबरमध्ये मिसळू शकता. सहसा या वेळेपर्यंत व्यक्ती थकल्यासारखे वाटते. अनेकदा त्याला झोप येते आणि काम करण्याची क्षमता गमावून बसते. फायबर शरीराला पुन्हा ऊर्जेने संतृप्त करण्यात मदत करेल आणि संध्याकाळपर्यंत जोम वाढवेल.
• 17:00. दुपारचा नाश्ता दुसऱ्या नाश्त्याप्रमाणेच काम करतो. दुपारच्या स्नॅकसाठी, तुम्ही मूठभर काजू खाऊ शकता आणि ग्रीन टी पिऊ शकता. उदाहरणार्थ, इंग्लंडमध्ये, संध्याकाळी पाच वाजता चहाची वेळ असते, जिथे राणीही तिचा सर्व व्यवसाय सोडून मजा घेते. सुगंधी चहा. खरं तर, दुपारच्या स्नॅकमध्ये हलके सलाड, फळे आणि भाज्या दोन्ही असू शकतात.
• 19:00. रात्रीचे जेवण हलके, चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे भरपूर असावे. वाफवलेल्या भाज्या, दुबळे मांस, नारळ किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह शिजवलेले पदार्थ तयार करणे चांगले.

"लयबद्ध" खाण्याचे फायदे

योग्य पोषण झोप सुधारते.

एखाद्या व्यक्तीला त्याची दिनचर्या बदलणे कठीण आहे, विशेषत: जर बदल पोषणाशी संबंधित असतील. दुकानांमध्ये गर्दी असते जंक फूड, जे लोकांना गुलाम बनवते त्याच्या additives, चव वाढवणारे आणि चव वाढवणारे.

हळूहळू, आम्ही निरोगी पोषणापासून संभाव्य धोकादायक आहाराकडे जातो. जर तुम्ही लयबद्ध, मोजलेल्या आहाराकडे वळलात, तर तुमच्या लक्षात येईल की हानिकारक, पण चवदार पदार्थांची लालसा हळूहळू कशी नाहीशी होते. तालबद्ध खाण्याचे इतर कोणते फायदे आहेत?

1. शासनाच्या अनुपालनाचा संपूर्णपणे फायदेशीर प्रभाव पडतो पचन संस्था. प्रथम, चयापचय सुधारते. अयोग्य पोषणाने, मानवी शरीर सतत तणावाच्या स्थितीत असते, ज्यामुळे त्वचेखालील चरबी जमा होते. यामधून, यामुळे लठ्ठपणा येतो आणि भूक वाढते. पोट फायबर, चरबी आणि प्रथिने शोषण्यास असमर्थ आहे आणि फक्त साधे कार्बोहायड्रेट वापरते, जे चरबी साठवण्यासाठी वापरले जाते. आहार सामान्य केल्यावर, शरीर साठा वापरण्यास सुरवात करते, हळूहळू त्याच्या नेहमीच्या मोडमध्ये परत येते. यामुळे तुमचे शरीर सुंदर आणि तंदुरुस्त राहील. म्हणूनच पोषणतज्ञ नियमांचे पालन करण्याची शिफारस करतात, परंतु ते नियमितपणे एकत्र करतात शारीरिक क्रियाकलाप. दुसरे म्हणजे, पथ्ये जठराची सूज आणि पेप्टिक अल्सर होण्याचा धोका कमी करते. आकडेवारीनुसार, 80% पेक्षा जास्त लोक पॅथॉलॉजीजपैकी एकाने ग्रस्त आहेत आणि 40% प्रकरणांमध्ये, तीव्रता ऑन्कोलॉजीच्या विकासास कारणीभूत ठरते.
2. भूक कमी होणे. एखाद्या व्यक्तीच्या चव कळ्या सुधारतात. केवळ नियमांचे पालन करणेच नव्हे तर उच्च-गुणवत्तेचे सेवन करणे देखील महत्त्वाचे आहे निरोगी अन्न. कालांतराने, तुम्हाला हे लक्षात येईल की अस्वास्थ्यकर पदार्थांची लालसा नाहीशी होते, फळे आणि भाज्या चवदार होतात आणि जाता जाता नाश्ता करण्याची इच्छा नाहीशी होते.

काही महिन्यांच्या योग्य पोषणानंतर, शरीराची कार्यप्रणाली पूर्ववत होईल. त्वचा, नखे आणि केसांची स्थिती सुधारेल. आतड्याची हालचाल नियमितपणे होईल आणि "घड्याळाच्या दिशेने" वजन कमी होईल आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास नाहीसा होईल. झोप सामान्यीकृत आहे, आणि साठी चांगली विश्रांतीनेहमीच्या 10-12 ऐवजी फक्त 7-8 तास पुरेसे असतील.

ठराविक तासांनी अन्न

न्याहारीसाठी आपल्याला उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे.

प्रत्येक उत्पादन ही एक जटिल प्रणाली असते ज्यामध्ये पोषक, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि रासायनिक संयुगे असतात.

पौष्टिक घटक आणि टाकाऊ पदार्थांचे विभाजन होण्यास वेळ लागतो. उदाहरणार्थ, एक सफरचंद शरीरात 40 मिनिटांत शोषले जाईल आणि किमान 4 तासांत बीफ स्टेक. न्याहारी, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात कोणते पदार्थ खावेत?

नाश्ता. हे जेवण तुमच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम करते, त्यामुळे कर्बोदके आणि फायबरसारखे ऊर्जा-दाट पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या आहारात तृणधान्ये लापशी समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे (सर्वोत्तम म्हणजे कॉर्न आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ), तसेच प्रथिनेयुक्त चीज आणि अंडी, ग्रीन टी आणि चिकन फिलेट. न्याहारीसाठी सॉसेज, कॉटेज चीज, केळी आणि दही खाण्याची शिफारस केलेली नाही. लापशीमध्ये काही काजू आणि सफरचंद घालणे चांगले.

दुसरा नाश्ता किंवा दुपारचे जेवण. हलक्या सलाडमध्ये कापता येणारी फळे आदर्श आहेत. मूठभर वाळलेल्या जर्दाळू आणि छाटणी घाला, परंतु कँडीड फळे (कँडीड फळे) टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे एक हार्दिक नाश्ता नंतर आहे की आपण कॉटेज चीज, अंडी आणि ग्रीन टी खाऊ शकता.

रात्रीचे जेवण. दुपारच्या जेवणाच्या वेळेत दुबळे कुक्कुट किंवा मासे घाला. तळण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न करा; उत्पादन बेक करावे किंवा उकळण्याची शिफारस केली जाते. तृणधान्ये आणि इतर पदार्थांबद्दल विसरू नका: तांदूळ, पास्ता आणि शेंगा.

दुपारचा नाश्ता. आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ (केफिर, कॉटेज चीज) आणि सर्व काही खाण्याची परवानगी आहे कारण ते कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत. या रासायनिक घटकसंध्याकाळी शोषले जाते.

रात्रीचे जेवण. शिजवलेल्या भाज्यांसह दुबळे मांसाचे संध्याकाळचे जेवण तयार करण्याची शिफारस केली जाते. आपण ग्रिलवर अन्न बेक करू शकता. मध्ये द्रव बद्दल विसरू नका मोठ्या संख्येने: तुम्हाला ग्रीन टी, दूध, पाणी आणि ताजे पिळून काढलेले ज्यूस पिण्याची परवानगी आहे.

आहार पाचन तंत्र सामान्य करण्यात मदत करेल.

एक सामान्य समस्या जी लोकांना पथ्ये पाळण्यापासून प्रतिबंधित करते ती म्हणजे वेळेची कमतरता. प्रत्येकाला याची सवय आहे की आपल्याला फक्त घरीच खाण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण कामावर नाश्ता घेऊ शकता.

निष्काळजी वृत्तीमुळे अपूरणीय परिणाम होतात, परंतु आम्ही, नियमानुसार, दुपारच्या जेवणाकडे दुर्लक्ष करू शकतो, रात्रीच्या जेवणासाठी उशीर करू शकतो आणि जेवणाची जागा पिझ्झा किंवा स्मोक्ड सॉसेजने घेऊ शकतो.

पोषणतज्ञांचा सल्ला तुम्हाला शिकवेल की तुम्ही जिथे असाल तिथे योग्य कसे खावे:

• 5/2 कामाच्या वेळापत्रकासह, नित्यक्रम राखणे कठीण आहे. भीतीवर मात करणे आणि जेव्हा तुम्हाला मिळेल तेव्हा लोकांच्या प्रतिक्रियांवर लक्ष केंद्रित न करणे महत्त्वाचे आहे जेवणाची वेळतयार अन्नासह प्लास्टिक कंटेनर.
• बद्दल बोललो तर प्लास्टिक कंटेनर, नंतर तुम्हाला या अनोख्या टेबलवेअरवर स्टॉक करणे आवश्यक आहे. मुख्य प्लस आहे सोयीस्कर फॉर्मआणि एक टिकाऊ झाकण जे गळतीपासून संरक्षण करते.
• रस्त्यावर अनेक कंटेनर घेण्यास घाबरू नका, विशेषतः जर तुमच्याकडे नाश्ता किंवा दुपारच्या जेवणासाठी वेळ नसेल. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की एका जेवणाचा एक भाग 200-300 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा.
• सर्व जेवणासाठी अलार्म सेट करा. सुरुवातीला हे तुमचे तारण असेल आणि काही आठवड्यांनंतर तुम्हाला ते कसे लक्षात येईल जैविक घड्याळहळूहळू पुनर्बांधणी केली जात आहे.
• भुकेची भावना त्याच वेळी होईल.
• कृपया लक्ष द्या विशेष लक्षदुपारचे जेवण - ते वगळण्याची शिफारस केलेली नाही. जर तुम्हाला जेवणाचा त्याग करायचा असेल तर रात्रीचे जेवण सर्वोत्तम आहे. आपण नेहमी संध्याकाळी एक ग्लास केफिर पिऊ शकता, खा दही वस्तुमानकिंवा हलकी कोशिंबीर बनवा.

जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. नैसर्गिक सिरप किंवा मध सह बदलणे चांगले आहे.

अनेकांना वाहतुकीत खायला लाज वाटते, सार्वजनिक ठिकाणआणि कामावर. या भावनेवर मात करणे महत्त्वाचे आहे. आता निरोगी आणि मोजमाप केलेल्या पोषणात एक लोकप्रिय भरभराट आहे, म्हणून आपण अनेकदा अशा व्यक्तीला भेटू शकता जो भुयारी मार्गावर आनंदाने बकव्हीट खातो.

जेवणाचे वेळापत्रक आपल्या डोळ्यांसमोर असावे: रेफ्रिजरेटरवर, कारमध्ये, बेडच्या वर. नवीन दिनचर्या अंगवळणी पडण्यासाठी तुम्हाला फक्त एक आठवडा लागेल. हे करून पहा आणि तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल!

व्हिडिओमधून योग्य पोषणाबद्दल जाणून घ्या:

चूक लक्षात आली? ते निवडा आणि आम्हाला कळवण्यासाठी Ctrl+Enter दाबा.

तुमच्या मित्रांना सांगा! तुमच्या आवडत्या लेखाबद्दल तुमच्या मित्रांना सांगा सामाजिक नेटवर्कसामाजिक बटणे वापरून. धन्यवाद!

या लेखासह वाचा:

होय, आपण निश्चितपणे योग्य आणि वेळेवर खाणे आवश्यक आहे. परंतु प्रत्येकाला ही संधी नाही. माझ्या दिवसाची रचना अशा प्रकारे केली आहे की मी कामाच्या अर्धा तास आधी उठतो, लवकर उठण्याचा कोणताही मार्ग नाही, कारण... माझा छंद नाइटलाइफशी संबंधित आहे. आणि मी पहाटे ३-४ वाजता झोपायला जातो, विशेषतः उन्हाळ्यात. मी साडेआठ वाजता उठतो, धुम्रपान करतो आणि कामासाठी “झाडू” वर उडतो. मी व्यापार क्षेत्रात काम करतो. जर ग्राहक नसतील तर मी दिवसभर नाश्ता आणि दुपारचे जेवण घेऊ शकतो, परंतु जेव्हा एखादा ग्राहक येतो तेव्हा माझ्याकडे कॉफी किंवा चहाचा एक घोट घेण्यासाठी एक मिनिट देखील नसतो. मी 19:00 च्या सुमारास घरी येतो. स्वाभाविकच, मी खूप जास्त खातो आणि गॅरेजमध्ये जातो. मला समजले आहे की अशा काही स्त्रिया आहेत आणि माझे वजन एक किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नाही, परंतु तरीही. म्हणून, मी माझ्यासाठी अधिक योग्य पर्याय निवडतो आणि माझ्यासाठी तो अधिक योग्य आहे औषध हस्तक्षेप. मी निओस्लिम हे औषध निवडले. त्याची "युक्ती" काय आहे? हे मला माझ्या जेवणात जास्त प्रमाणात न खाण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्याच्या आहाराने मला खूप मदत केली आहे. मी दिवसातून पाच वेळा खाल्ले आणि अन्न आणि कॅलरी सामग्रीचे प्रमाण नियंत्रित केले. परंतु याचे पालन करणे खूप कठीण आहे, जरी परिणाम स्पष्ट आहे.

• विक ⇒ वाढलेली गॅस निर्मितीआतड्यांमध्ये: अप्रिय स्थितीचा उपचार
• मरिना ⇒ पोटातील पॉलीप्स म्हणजे काय? ते धोकादायक आहे का?
• तात्याना ⇒ पोटासाठी कोणती गोळी घ्यावी - वापरण्याचे कारण आणि संभाव्य contraindicationsस्वत: ची औषधोपचार करण्यासाठी
• ANNA ⇒ पोटदुखीसाठी कोणती गोळी घ्यावी – वापरण्याचे कारण आणि स्व-औषधासाठी संभाव्य विरोधाभास
• अण्णा ⇒ आतड्यांमध्ये वाढलेली गॅस निर्मिती: अप्रिय स्थितीवर उपचार

दुसरा नाश्ता: त्याची गरज का आहे, तसेच काय, कसे आणि का

दुसरा नाश्ता पहिल्या जेवणासारखा अपरिहार्य नाही, परंतु रेफ्रिजरेटरवर अनपेक्षित छाप्यासारखा निरुपयोगी देखील नाही. विचारपूर्वक केलेला दुसरा नाश्ता, पहिल्या आणि त्यानंतरच्या जेवणासह, हे निरोगी खाण्याच्या दिशेने एक पाऊल असू शकते जे काही वेळा तुमच्या खाण्याच्या सवयी व्यवस्थित ठेवण्यासाठी पुरेसे नसते.

दुसऱ्या नाश्त्याची गरज, त्याची वेळ, पर्याय आणि इतर मनोरंजक आणि उपयुक्त माहिती पाहू.

तुम्हाला दुसरा नाश्ता का हवा आहे?

१) दुपारच्या जेवणापूर्वी भूक आणि जेवणानंतर झोपेचा त्रास होऊ नये म्हणून.

नेहमीच्या तीन एक जेवणजेवण दरम्यान लक्षणीय वेळ मध्यांतरांसह अनेक कमकुवतपणा आहेत. त्यांच्यामुळे कधीकधी अनियंत्रित भूक लागते, त्यानंतर जास्त खाणे आणि त्यासोबत प्रतिक्रिया येतात (दुपारची तंद्री आणि उदासीनता).

प्रवेशामध्ये दीर्घ व्यत्यय पोषकरॅग्ड लयशी जुळवून घेण्यासाठी शरीराला अनावश्यकपणे ताण द्या. त्याच वेळी, चयापचय मंदावतो, ऊर्जा सुरक्षित करण्याचा प्रयत्न करतो, ज्यामुळे वजन वाढते. जास्त वजन. अति खाणे सह एकत्रित, हे लठ्ठपणा एक गंभीर धोका आहे. जे लोक न्याहारी करत नाहीत त्यांना विशेष धोका असतो.

3) जर ते योग्य न्याहारीपासून दूर असेल तर पहिल्या अल्प जेवणाची पूर्तता करणे.

जसे तुम्हाला माहीत आहे, आपल्यापैकी बरेच जण विविध कारणेते न्याहारी करत नाहीत किंवा फक्त सफरचंद, केळी खाण्यासाठी किंवा सामान्यतः एक कप कॉफीपुरते मर्यादित ठेवण्यासाठी स्वतःला प्रवृत्त करू शकतात. अशा लोकांसाठी, दुसरा नाश्ता फक्त एक देवदान आहे.

4) बाह्य आणि अंतर्गत उत्तेजनांवर पुरेशी प्रतिक्रिया स्थापित करणे.

भुकेलेली व्यक्ती, हे लक्षात न घेता, चिडचिड होऊ शकते, ब्लूज आणि वाईट मूडचे इतर प्रकटीकरण होऊ शकते. आणि अधिक किंवा कमी तणावपूर्ण परिस्थितीसहज असंतुलित.

न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणादरम्यान तुम्हाला भूक लागत असेल, तर स्वत:ला आणि तुमच्या सहकाऱ्यांना पहा जे अधीरतेने विश्रांतीची वाट पाहत आहेत. आणि संघर्षांच्या आतापर्यंतच्या काही अस्पष्ट कारणांची कारणे तुम्हाला सापडतील.

दुसऱ्या न्याहारीसाठी सर्वोत्तम वेळ

तुमच्या सकाळच्या मुख्य जेवणानंतर सुमारे 3 तासांनंतर स्नॅक घेणे वाजवी वाटते. या प्रकरणात, आम्ही शरीराला एकतर तीव्र उपासमार किंवा अति अन्न भार यांच्या अधीन करत नाही.

अंदाजे वेळापत्रक: 7.00 - पहिला नाश्ता, 10.00 - सेकंद, 13.00 - दुपारचे जेवण. काम करणाऱ्या व्यक्तीच्या दिनचर्येशी पूर्णपणे जुळते.

दुसरा नाश्ता पर्याय

अन्न सहज पचण्याजोगे, पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि मुख्य नाश्त्यासोबत चांगले बसणारे असावे.

जर तुम्ही कोणतेही एक उत्पादन खाल्ले तर पहिली अट पूर्ण होईल, उदाहरणार्थ, सफरचंद, संत्रा, एक ग्लास केफिर, स्किम चीज, शेंगदाणे, उकडलेले अंडे.

स्वतंत्र पोषण प्रणालीनुसार निवडलेले अन्न तुमची भूक त्वरीत शांत करेल आणि अन्न पटकन पचवेल, ज्याच्या पुनरावलोकनांमुळे लक्षणीय फायद्यांची पुष्टी होईल. अन्ननलिकाआणि संपूर्ण शरीर. उदाहरणार्थ, लोणीसह काळ्या ब्रेडचा तुकडा किंवा स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी निश्चितपणे दुखत नाही.

फास्ट फूड, सॉसेज सँडविच, अपचनीय अंडयातील बलक सॅलड, भाजलेले पदार्थ, मिठाई, केक आणि पेस्ट्री वर नाश्ता करणे अवांछित आहे.

जर तुम्ही पहिल्यांदाच मोठा नाश्ता केला असेल, तर फळासारखा हलका नाश्ता तार्किक वाटतो, जर तुम्ही हलके खाल्ले तर अधिक श्रीमंत (नट, शेंगदाणे, कॉटेज चीज).

त्याच वेळी, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की दुपारचे जेवण लवकरच येत आहे, म्हणून आपल्याला आपली भूक शांत करण्यासाठी पुरेसे खाणे आवश्यक आहे आणि संध्याकाळची खादाड टाळण्यासाठी संध्याकाळपर्यंत झोपू नये.

दुसरा न्याहारी हा तुमच्या शरीराशी सुसंगत राहण्याचा उत्तम मार्ग आहे, स्वतःला पोषणामध्ये मर्यादित न ठेवता, इतर गोलाकार भागांसह, ऍब्सच्या आहाराप्रमाणेच पुढे जाणे आणि कोणतीही शारीरिक किंवा मानसिक अस्वस्थता न अनुभवता.

तुला काय वाटत?

पोस्ट नेव्हिगेशन

एक टिप्पणी जोडा उत्तर रद्द करा

साइट शोध

अलीकडील नोंदी

नवीनतम लेख प्राप्त करा

सर्व हक्क राखीव. केवळ साइटच्या दुव्यासह सामग्रीचे पुनर्मुद्रण!

आठवड्यातून एकदा आम्ही नवीन आणि सर्वात लोकप्रिय लेखांसह घोषणा पाठवतो.

दुपारचे जेवण. पाककृती पाककृती.

नेहमी मध्ये राहण्यासाठी उत्तम आकारातआणि भयंकर भुकेचा त्रास होऊ नये म्हणून, पोषणतज्ञ पाच-कोर्सच्या जेवणाच्या योजनेला चिकटून राहण्याची शिफारस करतात, ज्यात नाश्ता, दुसरा नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण समाविष्ट आहे. शिवाय, जेवण दरम्यानचे अंतर तीन तासांपेक्षा जास्त नसावे, अन्यथा आपण जास्त प्रमाणात खाऊ शकता आणि फास्ट फूडचे ओलिस होऊ शकता.

आपल्या देशात, दुसरा नाश्ता म्हणजे सामान्यतः हलका नाश्ता जो तुम्हाला जागे झाल्यापासून आणि दुपारच्या जेवणापर्यंत टिकून राहिल्यापासून गमावलेली शक्ती भरून काढू देतो. काही लोक ज्यांना आवडत नाही किंवा सकाळी खाऊ शकत नाही, दुसरा नाश्ता अनिवार्यपणे पहिला बनतो. परंतु हा नियमापेक्षा अपवाद आहे.

सहसा दुसरा नाश्ता दुपारच्या सुमारास होतो. यावेळी सर्वांना भूक लागत नाही. विशेषतः जर पहिले जेवण खूप दाट असेल. या प्रकरणात, आपण स्वत: ला एक ग्लास केफिर, दही किंवा इतर काही मर्यादित करू शकता ताजे फळ. जर तुमच्याकडे थोडा मोकळा वेळ असेल तर दालचिनीमध्ये संत्री बनवण्याचा प्रयत्न करा. या डिशमध्ये समाविष्ट केलेले किसलेले चॉकलेट तुम्हाला उर्जा वाढवेल आणि तुमचा मूड सुधारेल.

तुमची भूक कमी करण्यासाठी तुम्हाला आणखी काही समाधानकारक हवे असल्यास आणि तुम्ही काय खावे असा विचार करत असाल तर तुम्ही आमच्या पाककृती पोर्टलवर सादर केलेल्या पाककृती वापरू शकता.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, दुसरा नाश्ता कार्यालयातच, कामाच्या ठिकाणी अगदी जवळच आयोजित करावा लागतो. म्हणून, जेवणासाठी आदर्श उपाय विविध फिलिंगसह सँडविच असेल. तुम्ही त्यांना घरी अगोदर तयार करू शकता आणि कामाच्या मार्गावर त्यांना तुमच्यासोबत घेऊन जाऊ शकता. जे लोक त्यांची आकृती पाहत आहेत त्यांच्यासाठी, सोया स्प्राउट्ससह धान्य ब्रेडपासून बनविलेले सँडविच योग्य आहेत. या स्नॅकसाठी आणखी समाधानकारक पर्याय आहेत. उदाहरणार्थ, स्पॅनिश सँडविच किंवा अंडी सॅलड सँडविच.

तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही घरून खूप जटिल पदार्थ घेऊ शकता. दुसऱ्या न्याहारीसाठी पर्यायांपैकी एक म्हणजे पॅनकेक्स किंवा पॅनकेक्स, जे आंबट मलई किंवा आपल्या आवडत्या जामसह पूरक केले जाऊ शकते. काही लोक चीजकेकवर सफरचंद भरून किंवा दही सॉफ्लेसह स्नॅक करण्यास प्राधान्य देतात.

बऱ्याचदा दुसऱ्या नाश्त्याला इंग्रजी भाषेत लंच म्हणतात. खरे आहे, यूकेमध्ये पारंपारिक दुपारचे जेवण काही प्रकरणांमध्ये आपल्या दुपारच्या जेवणासारखेच असते. तेही दुपारच्या सुमारास सुरू होते आणि दुपारी एक वाजेपर्यंत चालते. कधीकधी हे जेवण सँडविचपुरते मर्यादित नसते. तथाकथित मोठ्या लंचच्या बाबतीत, भाजलेले बटाटे, मांस आणि भाज्यांसह भात, तसेच इतर हार्दिक पदार्थ दिले जाऊ शकतात.

• मुलांचा मेनू 341
• 1 वर्षापासून 3 वर्षांपर्यंत
• 3 ते 5 वर्षांपर्यंत
• जन्मापासून एक वर्षापर्यंत

• जगातील पाककृती 611
• ऑस्ट्रियन पाककृती
• अझरबैजानी पाककृती
• आशियाई पाककृती
• इंग्रजी पाककृती
• आर्मेनियन पाककृती
• बल्गेरियन पाककृती >>

• 2409 पर्यंत
• दुपारचे जेवण
• नाश्ता
• दुपारचा नाश्ता

• 2216 वर आधारित आहे
• मशरूम पासून
• सीफूड
• मांस पासून
• भाज्या पासून
• पोल्ट्री पासून
• मासे पासून>>

• तयारीच्या पद्धतीनुसार 1937
• वाफवलेले पदार्थ
• उकडलेले पदार्थ
• बेकरी
• तळलेले पदार्थ
• भाजलेले पदार्थ
• कट डिशेस >>

• तंत्रानुसार 1621
• ओव्हन मध्ये
• मायक्रोवेव्ह मध्ये
• मंद कुकरमध्ये
• स्टीमरमध्ये
• ब्रेड मशीन मध्ये
• पणाला लावला>>

• घटना 927 द्वारे
• उन्हाळी मेनू
• 23 फेब्रुवारी रोजी
• 8 मार्च रोजी
• वाढदिवसासाठी
• नवीन वर्षासाठी
• इस्टर साठी>>

• 2589 प्रकारानुसार
• जतन आणि जाम
• दुसरा अभ्यासक्रम
• सोबतचा पदार्थ
• मिष्टान्न
• खाद्यपदार्थ
• पेये >>

स्पर्धा आणि जाहिराती

मुलांसाठी स्वयंपाक

स्प्रिंग व्हिटॅमिनच्या कमतरतेपासून आपल्या मुलाचे संरक्षण कसे करावे: मेनू बनवणे

आहार बद्दल सर्व

मला कमी खाण्याची गरज आहे. आर्टेमी लेबेडेव्हचा आहार

हिवाळ्यासाठी तयारी

घरी कॅनिंग मांस, कुक्कुटपालन, मासे

टेबल सेटिंग

नवीन वर्षाचे टेबल सेटिंग 2017

तंत्रज्ञानाची निवड

बेकिंग डिश कसे निवडायचे

तंत्रज्ञान पुनरावलोकने

मे 2017 साठी मांस ग्राइंडरचे पुनरावलोकन

आम्ही निरोगी खातो

अन्न बातम्या

उच्चरक्तदाबाचा त्रास असलेले लोक नैराश्य टाळण्यास आणि त्यावर मात करण्यास सक्षम असतील विशेष आहार. लॉस एंजेलिसमधील अमेरिकन अकादमी ऑफ न्यूरोलॉजीच्या शास्त्रज्ञांनी एक सखोल अभ्यास केला ज्यामध्ये सुमारे 1,000 लोकांनी भाग घेतला. त्यांचे सरासरी वय- 81 वर्षांचे. अभ्यास 6 वर्षे चालला. दरवर्षी, डॉक्टर सहभागींची तपासणी करतात आणि त्यांच्या आरोग्य स्थितीचे मूल्यांकन करतात. पैकी एक महत्वाचे भागपुढून..

अन्न बद्दल लेख

अदजिका (अबखाझियन "मीठ") हे गरम लाल मिरची, लसूण आणि मीठ यापासून बनवलेले पेस्टसारखे मसाले आहे, ज्याला गरम, खारट किंवा कडू चव आणि मजबूत मसालेदार सुगंध आहे. ती अबखाझियानमध्ये दिसली आणि थोडे पुढे...

स्वयंपाक करणे शिकणे

IN हिवाळा वेळजीवनसत्त्वांची तीव्र कमतरता आहे. स्वादिष्ट आणि तयार करून तुम्ही स्वतः तुमच्या आरोग्याची काळजी घेऊ शकता उपयुक्त decoction roseship पुढील..

सुट्टीचा मेनू

इस्टर सुट्टी आपल्याला आठवण करून देते की त्यागाची वेळ निघून गेली आहे आणि अनंतकाळचे जीवन उघडत आहे. सर्व पारंपारिक पदार्थ जे सहसा उत्सवाच्या टेबलसाठी तयार केले जातात ते मृत्यूवरील विजयाचे प्रतीक आहेत. पुढील..

कंपनी बातम्या

नवीन थर्मल मग दिसू लागले आहेत: सोल RDS-835 आणि Tezoro RDS-836, Röndell ने विकसित केले. पुढील..

होम गुरू पोर्टलवर नोंदणी करून, तुम्ही हे करू शकता:

• - आपल्या स्वत: च्या पाककृती जोडा;
• - सर्वात मनोरंजक पाककृती स्पर्धांमध्ये भाग घ्या आणि आश्चर्यकारक बक्षिसे जिंका;
• - तिथे तुम्हाला आवडणाऱ्या पाककृती जतन करून तुमचे स्वतःचे कूकबुक तयार करा;
• - आमच्या फोरमवर इतर स्वयंपाकाच्या उत्साही लोकांशी संवाद साधा.

हे स्टेप बाय स्टेप आहेत पाककृतीप्रत्येक चवसाठी फोटोंसह: सॅलड पाककृती, सूप, स्नॅक्स, बेकिंग पाककृती, पेये. पाककला आणि स्वयंपाकासंबंधी सल्ला, पाककला विषयावरील लेख. आरामदायक स्टेप बाय स्टेप फोटो रेसिपी. टेबल सेटिंग. पाककृती बातम्या. सर्व प्रसंगांसाठी मेनू. पाककृती कार्यक्रम. स्वयंपाक. स्वयंपाक शाळा. आहार आणि बरेच काही.

www.domguru.com ची सक्रिय लिंक असल्यासच या साइटवरील कोणत्याही सामग्रीच्या वापरास परवानगी आहे

दिवसाची कृती

प्रत्येक दिवस किंवा आठवड्यासाठी आणि शक्यतो एका महिन्यासाठी मेनू तयार करा. डिश निवडताना तुमची प्राधान्ये विचारात घेतली जातील (आपण नोंदणीकृत असल्यास).

प्रत्येक डिशसाठी आवश्यक सर्व्हिंगची संख्या प्रविष्ट करा आणि तुम्हाला दिसेल एकूणआवश्यक साहित्य. तुमच्याकडे पुरेशा प्रमाणात कोणते घटक आहेत ते चिन्हांकित करा आणि तुम्हाला आवश्यक खरेदीची यादी मिळेल.

कोणतीही डिश तुमच्या घरी आधीपासून असलेल्या किंवा स्टोअरमध्ये खरेदी करण्यासाठी तयार असलेल्या उत्पादनांमधून (घटक) तयार केली जाते. शोध बारमध्ये घटकाचे नाव एंटर करा, निवडीमध्ये सापडलेला घटक समाविष्ट करा किंवा याउलट, घटक निवडीतून वगळा. परिणाम पदार्थांची सूची असेल ज्यांचा समावेश आणि/किंवा डिशमधून वगळला जावा.

घटकांनुसार डिश निवडल्यानंतर, प्रत्येक दिवस किंवा आठवड्यासाठी आणि शक्यतो एका महिन्यासाठी मेनू तयार करा. डिश निवडताना तुमची प्राधान्ये विचारात घेतली जातील.

प्रत्येक डिशसाठी प्राथमिक आणि मुख्य प्रक्रियेच्या टप्प्यांसह स्वयंपाक करण्याची पद्धत दिली आहे. दोन्ही पद्धती वापरून पहा, तुमच्या अंतःप्रेरणेवर विश्वास ठेवा किंवा प्रत्येक डिशमध्ये दिलेल्या स्वयंपाक पद्धती शिफारशींचे अनुसरण करा.

दुपारचे जेवण

मोठे रशियन-फिनिश वाक्यांशपुस्तक. 2013.

इतर शब्दकोशांमध्ये "दुसरा नाश्ता" काय आहे ते पहा:

न्याहारी - जेवणाची वेळ, आक्रोशांपैकी एक (पहा) (जुन्या रशियनमधून सकाळ, सकाळ, म्हणजे पहाटे, पहाटे खाणे). बऱ्याच प्रदेशात, नाश्त्याला इंटरसेप्शन देखील म्हटले जात असे आणि रशियाच्या दक्षिणेला, अन्न, लवकर कुस (cf. जर्मन: Frühstück early ... ... पाककला शब्दकोश

न्याहारी - जेवणाची वेळ, आक्रोशांपैकी एक (पहा) (जुन्या रशियनमधून सकाळ, सकाळ, म्हणजे पहाटे, पहाटे खाणे). बऱ्याच प्रदेशांमध्ये, न्याहारीला इंटरसेप्शन देखील म्हटले जात असे आणि रशियाच्या दक्षिणेला, अन्न, लवकर कुस (cf. जर्मन: Fruhstuck early... ... ग्रेट एनसायक्लोपीडिया ऑफ कलिनरी आर्ट्स

चॅम्पियन्ससाठी नाश्ता - चॅम्पियन्ससाठी नाश्ता, किंवा फेअरवेल ब्लॅक सोमवार! चॅम्पियन्सचा नाश्ता, किंवा गुडबाय ब्लू मंडे ... विकिपीडिया

न्याहारी - दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत त्याच्या सर्वात सक्रिय शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलापांशी संबंधित एखाद्या व्यक्तीच्या उर्जेच्या खर्चाची भरपाई करण्यासाठी पुरेसे हार्दिक आणि पौष्टिक असावे. सकाळच्या प्रौढ व्यक्तीसाठी दिवसातून तीन जेवणांसह... ... संक्षिप्त ज्ञानकोशघरगुती

न्याहारी - सकाळी उठल्यानंतर पहिल्या जेवणाचे हे नाव आहे. IN पूर्वीचा काळजेव्हा ते अतुलनीय जास्त खाल्ले तेव्हा दिवसातून चार जेवण होते: नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण; आता बहुसंख्य न्याहारी आणि दुपारचे जेवण आणि दुपारचे जेवण आणि नाश्त्यापुरते मर्यादित आहे... ... विश्वकोशीय शब्दकोशएफ. Brockhaus आणि I.A. एफ्रॉन

दुसरी मॉस्को ट्रायल - न्यायालयीन सत्रादरम्यान दुसऱ्या मॉस्को खटल्यातील प्रतिवादी दुसरी मॉस्को ट्रायल, “समांतर अँटी-सोव्हिएत ट्रॉटस्कीस्ट सेंटर” च्या चाचणीचे अधिकृत नाव, याला “17 चा खटला” म्हणून देखील ओळखले जाते [स्रोत नाही .. विकिपीडिया

न्याहारी - न्याहारी, a, m अन्न उत्पादने, जेवणापूर्वी खाल्लेले पदार्थ, जेवण सकाळची वेळ. प्राचीन ग्रीक आणि रोमन लोक दिवसातून तीन जेवण खाल्ले: पहाटेत्यांनी पहिला नाश्ता केला, दुपारच्या सुमारास दुसरा नाश्ता केला आणि दुपारचे जेवण उशिरा... शब्दकोशरशियन संज्ञा

ब्रेकफास्ट विथ हंटर - रिलीजचे वर्ष: 2003 देश: यूएसए शैली: डॉक्युमेंटरी डायरेक्टर: वेन इविंग वर्णन: हंटर थॉम्पसन, उर्फ ​​डॉ. गोंझो, हे विसाव्या शतकाच्या उत्तरार्धात अमेरिकन संस्कृतीतील एक अद्वितीय व्यक्तिमत्त्व आहे. Wayne Ewing, मित्र आणि शेजारी म्हणून, दाखवण्याचा प्रयत्न केला... ... Wikipedia

नाश्ता - एक; मी सकाळी जेवणाची वेळ; सकाळचे जेवण किंवा दुपारच्या जेवणापूर्वी जेवण. लवकर, उशीरा एच. प्रथम एच. (सर्वात लवकर जेवण). दुसरा झेड. (पहिल्या न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यानचे अन्न). नाश्त्याची सुरुवात. ओव्हरझोप एच. z साठी कै. आमंत्रित करा... विश्वकोशीय शब्दकोश

पुस्तके

• आय.एस. तुर्गेनेव्ह. 6 खंडांमध्ये (6 पुस्तकांचा संच), I. S. Turgenev. पहिल्या खंडात “नोट्स ऑफ अ हंटर”, “मुमु”, “द इन” आणि “रुडिन” ही कादंबरी आणि कथांची मालिका समाविष्ट आहे. दुसऱ्या खंडात “द नोबल नेस्ट”, “ऑन द इव्ह”, “फादर्स आणि... अधिक वाचा 960 रूबलसाठी खरेदी करा
• कत्तलखाना पाच, किंवा धर्मयुद्धमुले मांजराचा पाळणा. चॅम्पियन्सचा नाश्ता, किंवा कर्ट व्होनेगुटला निरोप. आधुनिक अमेरिकन लेखक कर्ट वोन्नेगुट (जन्म १९२३) यांच्या पुस्तकात चार कादंबऱ्यांचा समावेश आहे. तात्विक आणि उपहासात्मक कादंबऱ्या “कॅट्स क्रॅडल” आणि “गॉड ब्लेस यू, मिस्टर रोझवॉटर”... अधिक वाचा 760 रूबलसाठी खरेदी करा
• चिनी. 7 वी इयत्ता. अभ्यासाचे 3 रे वर्ष. पाठ्यपुस्तकासाठी ऑडिओ मार्गदर्शक (ऑडिओ कोर्स एमपी 3), वांग लुक्सिया, एन.व्ही. डेमचेवा, एल.ए. बेझको. ऑडिओ मार्गदर्शक आहे अविभाज्य भागशैक्षणिक संकुल "चीनी भाषा. 7 वी इयत्ता. व्हॅन लुक्सिया, एनव्ही डेमचेवा, एलए बेझको द्वारे अभ्यासाचे 3 रा वर्ष. किटमध्ये हे देखील समाविष्ट आहे: ट्यूटोरियल, 2 कामगार… अधिक वाचा ऑडिओबुक 666 रूबलसाठी खरेदी करा

विनंतीवरील इतर पुस्तके “दुसरा नाश्ता” >>

तुम्हाला आमच्या वेबसाइटवर सर्वोत्तम अनुभव देण्यासाठी आम्ही कुकीज वापरतो. ही साइट वापरणे सुरू ठेवून, तुम्ही यास सहमती देता. ठीक आहे

रोजच्या आहाराची तयारी. पहिला नाश्ता. दुपारचे जेवण

रिकाम्या पोटी एक ग्लास पिऊन आपण दिवसाची सुरुवात करतो स्वच्छ पाणीखोलीचे तापमान. हळू हळू आणि आनंदाने.

प्रथम नाश्ता पर्याय:

1. पाण्यात किंवा कमी चरबीयुक्त दुधात शिजवलेले लापशी. जे दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत सक्रिय शारीरिक किंवा मानसिक कार्यात व्यस्त असतात त्यांच्यासाठी योग्य.

2. हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह 2 अंडी आमलेट.

3. सँडविच: तरुण चीजच्या तुकड्यासह ब्रेडचा तुकडा. त्याच्याबरोबर जाण्यासाठी, ताजे कॉटेज चीज, किंवा दही, दही, किंवा भाज्या कोशिंबीर. आम्ही संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा टोस्टेड ब्रेड घेतो.

4. स्मूदी. बेरी किंवा त्याच प्रकारची फळे ब्लेंडरमध्ये आंबलेल्या दुधात मिसळा. हे त्यांच्यासाठी आहे ज्यांना उठण्यास त्रास होतो आणि सकाळी जेवायचे नाही.

5. सकाळी आतड्यांसंबंधी आळशीपणासाठी: ब्रश सॅलड - बीट्स, गाजर आणि कोबी समान भागांमध्ये किसून घ्या. लिंबाचा रस. मीठ किंवा तेल घालू नका!

6. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, हिरव्या भाज्या.

7. जर तुम्हाला सकाळी अजिबात खायचे नसेल तर फळांचा तुकडा खा. उदाहरणार्थ, कच्च्या किसलेले सफरचंद सह भाजलेले सफरचंद किंवा किसलेले गाजर.

दुपारचे जेवण. लक्षात ठेवा की तुम्हाला पहिल्याप्रमाणेच त्याची गरज आहे!!

1. ताजे पिळून काढलेला रस एक पेला. थोड्या वेळाने, क्रॉउटन्स आणि ब्रेडसह चहा.

2. फळे किंवा बेरी.

3. मध, ब्रेड सह चहा.

4. स्मूदी (जर तुम्ही हा पर्याय तुमचा पहिला नाश्ता म्हणून वापरला नसेल)

5. थोड्या प्रमाणात नटांसह मूठभर सुकामेवा. एक कप चहा.

6. चेरी टोमॅटो आणि औषधी वनस्पतींसह चीज 30 ग्रॅम किंवा कॉटेज चीजचा तुकडा.

7. 250 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजताज्या औषधी वनस्पती सह. जर कॉटेज चीज 0% असेल तर त्याव्यतिरिक्त चीजच्या तुकड्यासह ब्रेड सँडविच खा.

8. उकळत्या पाण्याने brewed तृणधान्ये+ सुकामेवा, मध (फक्त मोठ्या प्रमाणात जर तुम्ही तुमच्या पहिल्या नाश्त्यात लापशी खाल्ली नसेल तर)

9. भाजलेले सफरचंद किंवा कच्चे सफरचंद, गाजर आणि मुळा कोशिंबीर.

10. उकडलेले अंडेभाज्या कोशिंबीर सह.

11. ट्यूनाचा एक कॅन स्वतःचा रसभाज्या कोशिंबीर सह.

12. भाज्या आणि औषधी वनस्पती कोशिंबीर (4 पेक्षा जास्त भाज्या नाही!)

13. एक ग्लास दूध किंवा केफिर.

लक्षात ठेवा की पहिला आणि दुसरा नाश्ता दरम्यानचा ब्रेक तीन तासांपेक्षा जास्त नसावा!

• ब्लॉग तेओना
• टिप्पण्या पोस्ट करण्यासाठी लॉग इन करा किंवा नोंदणी करा

लोकप्रिय आहार

आमच्यात सामील व्हा!

आता ऑनलाइन

ऑनलाइन वापरकर्ते: 2.

• himerka55
• मला मदत करा

साइट प्रविष्ट करा

सर्व नोंदी

नवीन नोंदी

नवीन टिप्पण्या

साइट शोध

“सडपातळ वाटण्यापेक्षा चवीला काहीही चांगले नाही”

जेव्हा आपण योग्य पोषणाबद्दल बोलतो तेव्हा आपला अर्थ फक्त खाणे असा नाही निरोगी उत्पादने, परंतु दर 2-3 तासांनी लहान भागांमध्ये देखील खा. त्यानुसार, दैनंदिन आहारामध्ये केवळ नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवणच नाही तर त्यामध्ये लहान स्नॅक्सचाही समावेश असेल. हे स्नॅक्स आपल्या शरीरासाठी निरोगी बनवणे हे आपले कार्य आहे. धावताना योग्य नाश्ता घेऊ नये, असे मानले पाहिजे पूर्ण स्वागतअन्न

भरपूर आणि मोठ्या प्रमाणात खाणे शरीरासाठी हानिकारक आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती दिवसातून 3 वेळा खातो आणि जास्त प्रमाणात खातो तेव्हा चयापचय मंद होऊ शकतो. अन्न जे शरीरात खूप हळूहळू प्रवेश करते आणि खराबपणे शोषले जाते. एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की तो त्याचे शरीर जीवनसत्त्वे समृद्ध करत आहे, परंतु शेवटी तो फक्त त्याचे नुकसान करतो.
शरीरात हळूहळू येणाऱ्या अन्नावर प्रक्रिया करणे शरीरासाठी खूप सोपे आहे. उदाहरणार्थ, दिवसातून सहा वेळा खाण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु लहान भागांमध्ये.
दिवसातून सहा जेवण घेतल्यास, अन्नाचे प्रमाण कमी होते आणि पोट ताणत नाही.
येथे एक साधे उदाहरण आहे. एक माणूस उपाशीपोटी कामावरून घरी आला. मी सकाळी काही खाल्लं नाही आणि दुपारचं जेवण करायला वेळ मिळाला नाही. तो अन्नाचा मोठा भाग खातो आणि शरीर विशिष्ट प्रमाणात चरबी राखून ठेवते. आणि मग ती व्यक्ती गोंधळून जाते आणि त्याच्या कंबरेला बाजू का आहेत, पोट दुखते, कारण मी दिवसातून फक्त एकदाच खातो.

निरोगी आहार आणि स्नॅक्स सह, नाही असेल वेदनादायक भावनाभूक, विशेषत: तुमच्या हातात नेहमीच हलका नाश्ता असेल.
एखादी व्यक्ती स्वतःच्या आहाराचे नियोजन करू शकते. जेणेकरून ते निरोगी आणि चवदार दोन्ही असेल.

स्नॅकसाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?

आपण योग्यरित्या स्नॅक करणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्हाला आधीच भूक लागली असेल किंवा नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान हे केले जाते. जे लोक खाणे विसरु शकतात त्यांच्यासाठी तुम्ही छोटे रिमाइंडर स्टिकर्स वापरू शकता किंवा फक्त अलार्म सेट करू शकता सेल्युलर टेलिफोन.
स्नॅकसाठी तुम्हाला जास्त वेळ द्यावा लागणार नाही, तुमच्यासाठी 5-10 मिनिटे पुरेशी असतील. तुमच्याकडे खूप काम असले तरी, तुम्हाला विचलित होण्याची गरज आहे आणि अशा प्रकारे तुम्ही आराम कराल आणि तुमचे शरीर भरून काढाल. उपयुक्त पदार्थआणि जीवनसत्त्वे.

अंदाजे वीज पुरवठा:

• 6:00-9:00-नाश्ता
• 11:00-स्नॅक (दुसरा नाश्ता)
• 13:00-15:00-दुपारचे जेवण
• 16:00-17:00-स्नॅक (दुपारचा नाश्ता)
• 18:00-19:00 - रात्रीचे जेवण
• 21:00-स्नॅक (दुसरे रात्रीचे जेवण)

तुमच्याकडे योग्य नाश्ता असल्याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही कोणते पदार्थ खाऊ शकता?

पोषणतज्ञ म्हणतात की प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध असलेले अन्न स्नॅक्ससाठी वापरावे. ते कॅलरीजमध्ये खूप जास्त नाहीत आणि संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसासाठी तुम्हाला भरपूर ऊर्जा देईल.

ही उत्पादने आहेत:

• कॉटेज चीज, दही;
• लिंबूवर्गीय
• काजू, सुका मेवा, बेरी;
• अंडी
• ताज्या भाज्या आणि फळे.

परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे भाग पाहणे आणि कोणत्याही परिस्थितीत जास्त खाणे नाही.

पहिला नाश्ता किंवा दुसरा नाश्ता किंवा दुपारचे जेवण

जर सकाळी, कामासाठी तयार होण्याच्या घाईत, तुमच्याकडे नाश्ता करण्यासाठी वेळ नसेल आणि तुमच्या न्याहारीमध्ये फक्त एक कप कॉफी असेल, तर तुमच्या स्नॅक दरम्यान तुम्ही नक्कीच काहीतरी खावे. या प्रकरणात आदर्श पर्याय वापरणे असेल ओटचे जाडे भरडे पीठ, चीजकेक्स किंवा आमलेट. पण जर न्याहारी मनापासून असेल तर तुम्ही काही फळ, ताजे किंवा सुकामेवाच्या स्वरूपात नाश्ता करू शकता. ते स्नॅकिंगसाठी चांगले आहेत. कार्यालयात किंवा गर्दीच्या ठिकाणी काम करणाऱ्या लोकांसाठी, ही उत्पादने अतिशय योग्य असतील, कारण ते अनावश्यक गंधाने इतरांना त्रास देत नाहीत.

एक चांगला स्नॅक पर्याय म्हणजे उकडलेले कॉर्न. हे निरोगी आणि समाधानकारक आहे. उष्णता उपचार दरम्यान, कॉर्न त्याचे सर्व गमावत नाही फायदेशीर गुणधर्म. लोकांना दोन सफरचंदांवर नाश्ता करायला आवडते. हे न करणे चांगले आहे, कारण सफरचंदांमुळे स्त्राव होतो जठरासंबंधी रस, आणि तुम्हाला भूक लागली असेल. जर तुमच्याकडे काही शिल्लक असेल तर पुरेसे प्रमाणमोकळा वेळ, आपण आगाऊ स्वत: साठी स्नॅक्स तयार करू शकता. कॉटेज चीज आणि मध सह भाजलेले सफरचंद; वाळलेल्या फळे आणि नटांसह कॉटेज चीज बॉल; बेरी आणि कॉटेज चीजसह मिल्कशेक आणि बरेच काही. तुमची कल्पनाशक्ती उडू द्या आणि ती तुम्हाला किती स्वादिष्ट आणि निरोगी स्नॅक्स देईल हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

दुसरा नाश्ता किंवा दुपारचा नाश्ता

जे लोक योग्य पोषणाचे पालन करतात त्यांच्यासाठी दुसरा नाश्ता खूप महत्वाचा आहे. ज्यांना रात्रीचे जेवण उशिरा करण्याची सवय आहे किंवा अनेकदा उशिरापर्यंत कामावर थांबण्याची सवय आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. हे या स्नॅकचे आभार आहे की आपण आश्चर्यचकितपणे भुकेच्या भावनांनी मागे पडणार नाही. हे तुम्हाला रात्रीच्या जेवणापर्यंत परिपूर्णतेची भावना वाढवण्यास अनुमती देईल आणि तुम्हाला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करेल. प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ जास्त प्रमाणात फायबर असलेले पदार्थ दुपारच्या स्नॅकसाठी चांगले असतात. प्रेमी आंबलेले दूध उत्पादनेते केफिर, आंबलेले बेक्ड दूध, दही किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजसह स्वतःला संतुष्ट करू शकतात. चीज आणि ऑलिव्ह ऑइलसह भाजीपाला सॅलड, कमीतकमी बटाटा सामग्रीसह व्हिनेग्रेट, तुमच्या शरीरासाठी फायबरचा स्रोत म्हणून काम करेल.

संध्याकाळचा नाश्ता

संध्याकाळचा नाश्ता म्हणजे झोपण्यापूर्वीचे शेवटचे जेवण. योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करून, संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी प्रामुख्याने प्रथिनेयुक्त पदार्थ वापरणे चांगले. निजायची वेळ आधी तीन तासांपूर्वी तुम्हाला नाश्ता घेणे आवश्यक आहे. रिकाम्या पोटी झोपायला जाण्याचा सल्ला दिला जातो. एक ग्लास लो-कॅलरी केफिर किंवा गोड न केलेले दही संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी योग्य आहे. तुम्ही उकडलेल्या अंड्याचा पांढरा भाग खाऊ शकता किंवा 40 ग्रॅम दुधात दोन अंड्यांचा पांढरा मिसळून त्यापासून ऑम्लेट बनवू शकता. दुग्धप्रेमींना स्नॅक म्हणून एक ग्लास परवडेल उबदार दूध. जर तुमच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये फक्त दूध असेल तर मोठी टक्केवारीचरबी सामग्री, आपण ते उबदार सौम्य करू शकता उकळलेले पाणी, 1 ते 1 च्या प्रमाणात.

मर्यादित वेळ असलेल्या लोकांसाठी स्नॅक्स.

शांततेत जेवायला पुरेसा वेळ नसलेले बरेच लोक धावत असताना करतात. ते आस्थापनेवर काम करण्याच्या मार्गावर धावतात जलद अन्न, दुसरा बर्गर टाकला आणि थोड्या वेळाने त्यांना आश्चर्य वाटले की भुकेची भावना त्यांना पुन्हा मागे टाकली आहे. अशा आस्थापनांमधील उत्पादने केवळ योग्य पोषणाच्या तत्त्वांपासून दूर नाहीत तर अत्यंत हानिकारक देखील आहेत. जर तुमच्याकडे सामान्य स्नॅकसाठी वेळ नसेल तर तुम्ही केळी, मूठभर काजू किंवा पिण्याचे दही खाऊ शकता.

चुकीचा नाश्ता

२१ वे शतक हे माहिती तंत्रज्ञानाचे काळ आहे. एक वेळ जेव्हा लोकांकडे कमी आणि कमी मोकळा वेळ असतो. काही मिनिटांतच तुमच्या टेबलावर अन्न तयार होण्याची वेळ. यासाठी तुम्हाला फक्त इंटरनेट सुविधा असलेल्या स्मार्टफोनची गरज आहे. परंतु दुर्दैवाने, या अन्नाला क्वचितच निरोगी म्हटले जाऊ शकते. आणि चुकीचे स्नॅक्स आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. ते आपल्याला अल्पकालीन परिपूर्णतेची भावना देतात आणि काही काळानंतर आपले शरीर पुन्हा त्याच्या गरजा पूर्ण करण्याची मागणी करते. जे लोक त्यांच्या आरोग्याची आणि त्यांच्या आकृतीची काळजी घेतात त्यांनी असे पदार्थ टाळावेत

• जलद अन्न
• सोडा
• केक, पेस्ट्री, मिठाई आणि कुकीज
• सॉसेज
• नूडल्स, बटाटे आणि झटपट सूप
• फटाके, चिप्स, खारवलेले काजू आणि खारवलेले मासे

योग्य नाश्ता केवळ आरोग्यच राखत नाही तर व्यक्तीची आकृती आणि मज्जातंतू देखील राखू शकतो. ठराविक आहाराचे पालन केल्याने आणि योग्य स्नॅक्सबद्दल विसरू नका, तुम्हाला दिवसेंदिवस उर्जेने भरलेले वाटेल. जास्त वजननिघून जाईल आणि तुमचे आरोग्य अधिक मजबूत होईल. म्हणून, आपण योग्य खाणे आवश्यक आहे आणि त्याच वेळी त्याचा आनंद घ्या.

एखाद्या व्यक्तीची ऊर्जा वापरण्याची आणि आवश्यक पोषक तत्वांची गरज थेट जैविक, शारीरिक किंवा मानसिक क्रियाकलापांशी संबंधित आहे. जैविक कारणेऊर्जेच्या वापरातील वाढ म्हणजे शरीराची वाढ, आजारपण, शस्त्रक्रियेनंतर बरे होणे, गर्भधारणा इ. मानसिक प्रयत्नांमध्ये मानसिक आणि बौद्धिक कार्य समाविष्ट आहे. शारीरिक क्रियाकलाप स्नायूंच्या कामाशी संबंधित आहे. शरीराच्या वेगवेगळ्या परिस्थितींसाठी योग्य आहार - पोषणतज्ञांच्या कार्याचे सार - त्याशिवाय कुचकामी आहे योग्य मोडदिवस

तर्कसंगत कार्य आणि विश्रांतीची व्यवस्था

फिजिओलॉजिस्टच्या संशोधनानुसार शरीराची कार्यक्षमता जेव्हा वाढते काळजीपूर्वक निरीक्षणदररोजच्या नियमानुसार. एकाच वेळी झोपणे, काम करणे आणि सतत खाणे यामुळे कामगिरी 10-15% वाढते. स्तनपान देणाऱ्या महिलांमध्ये हा परिणाम सर्वात जास्त दिसून येतो.

निरोगी प्रौढ व्यक्तीने दिवसाचे ७-९ तास झोपायला हवे. जर तुमची रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोप असेल, तर तुम्ही दिवसा झोपण्यासाठी 1-2 तासांचे वाटप केले पाहिजे. विश्रांतीच्या नित्यक्रमाचे पालन केल्याने, वैयक्तिकरित्या निवडलेला तर्कसंगत आहार तयार करणे सोपे होते.

काम सतत नसावे. प्रत्येक 1.5 तासांच्या कामासाठी, स्विचिंग क्रियाकलापांसह 15 मिनिटे ब्रेक वाटप करणे आवश्यक आहे. बौद्धिक कार्यादरम्यान, ब्रेक दरम्यान लहान वॉर्म-अपच्या स्वरूपात शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. दीर्घकाळ एकाच स्थितीत राहिल्याने संबंधित स्नायूंच्या गटांचा ताण वाढतो, म्हणून विश्रांती आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

प्रौढ व्यक्तीचा आहार ऊर्जा वापराशी संबंधित आहे कामगार क्रियाकलाप, comorbidities आणि बॉडी मास इंडेक्स. कार्यालयीन काम निरोगी व्यक्तीआपली आकृती टिकवून ठेवण्यासाठी दिवसातून 3 जेवणाची परवानगी देते. जेवणाची वारंवारता कमी केल्याने उपासमारीची भावना वाढते आणि त्वचेखालील चरबीच्या स्वरूपात ऊर्जा साठवण्याची शरीराची क्षमता सक्रिय होते. शरीराचे वजन अपुरे असताना वाढवण्यासाठी ही पद्धत वापरली जाते.

जेव्हा आपल्याला वजन कमी करणे आणि परिणाम एकत्रित करणे आवश्यक असते तेव्हा दिवसातून पाच जेवण खाणे एक स्पष्ट परिणाम आणते. या प्रकरणात, भूकेची भावना दडपून आणि अधूनमधून स्नॅक्स टाळून कमीत कमी कॅलरी कमी करणे हे प्राधान्य आहे.

प्रौढांसाठी तर्कशुद्ध आहाराची अचूक वेळ

शरीराचे अतिरीक्त वजन किंवा जास्त वजन असण्याची जन्मजात प्रवृत्ती सौंदर्याच्या आधुनिक नियमांमुळे बनते मुख्य कारणयुरोपियन महिलांचे दिवसातून पाच जेवणांमध्ये संक्रमण. या परिस्थितीत जेवणाचे वेळापत्रक सामान्यतः खालीलप्रमाणे असते:

• न्याहारी - सकाळी 7 वाजता;
• दुपारचे जेवण - दुपारी 10 वाजता;
• दुपारचे जेवण - 13:00;
• दुपारचा नाश्ता - 17:00;
• रात्रीचे जेवण - 19 वा.

या दिनचर्यामुळे, अन्नाची गरज कमी होते, भूक लागते आणि पोषक शोषण वाढते. हार्मोनल बदल, चरबी जमा करण्यासाठी अग्रगण्य, अन्न उष्मांक सामग्री साजरा केला तर किमान आहेत.

दिवसातून पाच जेवणांसह नाश्ता 25% -30% पर्यंत आहे दैनिक कॅलरी सामग्रीआहार त्यात प्रामुख्याने प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट उत्पादनांचा समावेश असावा: दूध, मुस्ली, कॉटेज चीज, अंडी आणि बरेच काही असलेले दलिया. इष्टतम वेळन्याहारी - उठल्यानंतर 40-60 मिनिटे. तुम्ही तुमचा नाश्ता स्वच्छ करून पूर्ण करावा पिण्याचे पाणी. हे पोटाचे काम आणि पचनमार्गाच्या अंतर्निहित भागांमध्ये अन्नाचा प्रवाह सुलभ करेल.

दुसऱ्या न्याहारीला (दुपारचे जेवण) उच्च उर्जायुक्त पदार्थांची आवश्यकता नसते. कॅलरी सामग्री दैनंदिन गरजेच्या 10-15% च्या आत असावी. आपण फायबर समृध्द कमी-कॅलरी पदार्थांवर स्वत: ला मर्यादित करू शकता: सफरचंद, काकडी, कोबी, सेलेरी. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्ही गोड न केलेले आंबलेले दुधाचे पदार्थ जोडू शकता: केफिर, दही आणि इतर तत्सम पदार्थ. दुपारचे जेवण रात्रीच्या जेवणाच्या 2-2.5 तासांपूर्वी झाले पाहिजे.

दुपारच्या जेवणाचे नियोजन शक्य तितके पौष्टिक असावे - दररोजच्या कॅलरी सामग्रीच्या 45-50% पर्यंत. अन्नामध्ये प्राण्यांची प्रथिने आणि असंतृप्त चरबीचे प्राबल्य असावे. आवश्यक वापर मांस उत्पादनेकिंवा मासे. जेवणाचा कालावधी 15 मिनिटांपेक्षा कमी नसावा. दुपारचे जेवण संपल्यानंतर 1-1.5 तासांनंतर, तुम्ही स्वतःला दिवसभर झोपू शकता.

दुपारचा नाश्ता कमी कॅलरी जेवण आहे. कॅलरी सामग्री जटिल कर्बोदकांमधे मिळवली जाते आणि 10% पेक्षा जास्त नसावी. होल ग्रेन ब्रेड किंवा पाण्यासोबत लापशी खाल्ल्यास चालेल. दुपारचे जेवण आणि दुपारच्या चहामधील ब्रेक 2.5 तासांपेक्षा कमी नसावा.

दिवसाचे शेवटचे जेवण म्हणजे रात्रीचे जेवण. कॅलरी सामग्री कमी आहे, शोषण जास्त आहे. झोपण्याच्या २ तास आधी रात्रीचे जेवण घेणे आवश्यक आहे. अन्न हलके असावे, थोड्या प्रमाणात. ऊर्जा मूल्याच्या दृष्टीने, रात्रीचे जेवण दररोजच्या गरजेच्या 20% पर्यंत असते. रात्रीच्या जेवणाची वेळ 15-20 मिनिटांपर्यंत वाढवावी.

भविष्यात, झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला अन्न खाणे टाळावे लागेल. पाणी पिण्याची परवानगी आहे, साखर किंवा फळ पेय न कमकुवत चहा.

दुसऱ्या शिफ्टमध्ये आणि रात्री काम करताना तर्कसंगत जेवणाची वैशिष्ट्ये

दुस-या शिफ्टमधील कामगारांना रात्रीचे जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेत विश्रांती न घेता रात्रीचे जेवण उशिरा करण्यास भाग पाडले जाते. अशा लोकांनी रात्रीच्या जेवणातील कॅलरी सामग्री दैनंदिन मूल्याच्या 15% पर्यंत कमी करावी, दुपारच्या स्नॅकमध्ये जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे. तुम्ही न्याहारीमध्ये प्यायलेल्या द्रवाचे प्रमाण 2 ग्लासांपर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे. पोषणतज्ञ दुपारचे जेवण वगळून अशा कामगारांसाठी चार-सायकल भोजन योजनेची शिफारस करतात.

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये, सर्वात जास्त कॅलरी असलेले जेवण म्हणजे संध्याकाळचे जेवण, ज्यामध्ये मांसाचे पदार्थ, चहा, कॉफी आणि कोको यांचा समावेश होतो. शिफ्ट दरम्यान खाणे टाळावे. न्याहारी कॅलरीजमध्ये जास्त असते, परंतु प्रमाणाने लहान आणि सहज पचण्याजोगे असते. न्याहारीमध्ये घेतलेल्या द्रवाचे प्रमाण 300 मिली पेक्षा जास्त नसावे.

आज आपल्याला विविध संदर्भात योग्य पोषणाबद्दल बोलण्याची सवय झाली आहे वजन कमी करण्याचे मार्ग. खरं तर, योग्य पोषण हा आहार नाही. स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीने आपल्या आहाराकडे योग्य लक्ष देणे आवश्यक आहे. शेवटी, अन्नाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता थेट आपल्या आरोग्यावर परिणाम करते.

चांगले पोषण ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे

भूक तृप्त करणे ही मूलभूत मानवी प्रवृत्तींपैकी एक आहे जी जीवनाच्या देखभालीची हमी देते. म्हणूनच आपण काय, कोणत्या वेळी आणि किती प्रमाणात खातो हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुम्ही जे पदार्थ खातात त्याचा थेट परिणाम तुमच्या आरोग्यावर होतो. खराब पोषणवैयक्तिक मानवी अवयव आणि संपूर्ण शरीर दोन्ही नुकसान सह परिपूर्ण आहे. असे विनाशकारी परिणाम त्याच्या रचनेत दोष असलेल्या अन्नामुळे किंवा त्याच्या अभावामुळे किंवा जास्तीमुळे होऊ शकतात. म्हणून, आपल्या पोषणाकडे योग्य लक्ष देणे फार महत्वाचे आहे.

योग्य पोषणाचे सार काय आहे?

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नियमांचे पालन करणे, विशिष्ट तत्त्वांचे पालन करणे आणि शरीरात प्रवेश करणारी उत्पादने ताजी आणि उच्च दर्जाची आहेत याची खात्री करणे.

आपला दैनंदिन आहार तयार करताना योग्य पोषणावर अवलंबून रहा साधे नियम:

१) रोज खावे पाच उत्पादन गट:

• तृणधान्ये, धान्ये;
• ताजी फळे;
• मांस, ऑफल, अंडी;
• भाज्या;
• दुग्ध उत्पादने.

निरोगी होण्यासाठी पोषण महत्वाचे आहे संतुलन नियंत्रित कराशरीरात प्रवेश करणारे पदार्थ. प्रत्येक गटातून दररोज एक उत्पादन खाल्ल्याने, तुम्ही हे सहज साध्य करू शकता.

2) गरज स्वतंत्र उत्पादनेनाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी.

न्याहारीसाठी, दुग्धजन्य पदार्थ, धान्ये किंवा तृणधान्ये खाणे चांगले. दुपारच्या जेवणासाठी - मांस आणि ताज्या भाज्या. रात्रीच्या जेवणासाठी - फिकट, पण हार्दिक पदार्थ(मासे, शिजवलेल्या भाज्या, आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ).

3) तुम्ही स्नॅक्स नाकारू शकत नाही

खाद्यपदार्थ- हा दुसरा नाश्ता, दुपारचा चहा, उशीरा रात्रीचे जेवण. नावे भिन्न आहेत, परंतु सार एकच आहे. तुम्ही फळे, रस, भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांवर स्नॅक करू शकता.

योग्य पोषण तत्त्वे

नाश्ता

आपण नेहमी नाश्ता केला पाहिजे, काहीही असो. त्याची सवय लावा. सकाळी दात घासण्यासारखेच. योग्य नाश्तातुम्हाला संपूर्ण दिवसासाठी प्रचंड ऊर्जा देईल. जर सकाळी खाणे कठीण असेल ("तुम्हाला अन्नाचा तुकडा घशात जाऊ शकत नाही"), संध्याकाळी जास्त खाण्याचा प्रयत्न करा. ज्यांचे रात्री पोट भरत नाही ते सकाळचा नाश्ता मोठ्या आनंदाने करतात.

पाणी

साध्या स्वच्छ पाण्याकडे दुर्लक्ष करू नका. आपल्याला भरपूर पिणे आवश्यक आहे (प्रति 1 किलो वजन 30 मिली दराने). सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा. जेवण दरम्यान प्या. हे सुरुवातीला सोपे नसेल. मग हळूहळू परिचय द्या. फक्त दोन आठवड्यांत, पाणी तुमचे आवडते पेय होईल.

वारंवार जेवण

आपल्याला लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे, परंतु बर्याचदा. उत्कृष्ट पर्याय: नाश्ता, दुसरा नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता, रात्रीचे जेवण, दुसरे रात्रीचे जेवण. असे दिसून आले की तीन मुख्य जेवण आणि दोन अतिरिक्त आहेत. एक आदर्श पोषण योजना जी तुम्हाला दिवसभर पोटभर ठेवते आणि जास्त खाणे किंवा कमी खाण्यापासून संरक्षण करते.

शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 2-3 तास आधी

पहाटे दोन वाजता झोपायला गेल्यास संध्याकाळी सहा नंतर न खाणे हेच मुळात चुकीचे आहे. या दृष्टिकोनाशी काहीही संबंध नाही योग्य पोषण. सहा नंतर खाणे केवळ शक्य नाही तर ज्यांना खूप उशीरा झोप येते त्यांच्यासाठी देखील आवश्यक आहे. झोपेच्या 2-3 तास आधी जास्त खाऊ नका - हे खरोखर महत्वाचे आहे.

चरबी हानिकारक नाहीत

चरबी कोणत्याही शरीरासाठी आवश्यक असतात. त्यांना पूर्णपणे काढून टाकून, तुम्हाला गंभीर आरोग्य समस्यांचा सामना करावा लागतो. शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम किमान एक ग्रॅम चरबी शरीराला मिळणे आवश्यक आहे.

कर्बोदके डरावनी नाहीत

कार्बोहायड्रेट्सचे दोन प्रकार आहेत: वेगवान आणि हळू. हळू चालणारे शरीर उर्जेने चार्ज करतात. जर तुम्ही ते कमी प्रमाणात खाल्ले तर तुमच्याकडे पुरेसे सामर्थ्य नसेल आणि जास्त थकवा जाणवेल. दररोज तीन ग्रॅम प्रति किलोग्राम वजनाच्या दराने कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करा.

योग्य पोषण. नमुना मेनू

नाश्ता

मंद कर्बोदके, प्रथिने आणि चरबी.

स्लो कार्बोहायड्रेट्स: कोणतीही लापशी, संपूर्ण धान्य ब्रेड ("पिठाशिवाय" चिन्हांकित केले जाऊ शकते).
प्रथिने: मांस, मासे, सीफूड, अंडी (आपण ऑम्लेट किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी बनवू शकता), शेंगा, टोफू.
चरबी: चीज, दुग्धजन्य पदार्थ, कोणतेही फॅटी मासे, वनस्पती तेले, नट, एवोकॅडो, जवस तेल, ऑलिव तेल, मासे चरबी.

दुपारचे जेवण

कॉटेज चीज, कॉटेज चीज कॅसरोल, चीजकेक्स, केफिर, भाज्या, फळे, बेरी - तुमच्या आवडीचे कोणतेही उत्पादन.

रात्रीचे जेवण

समाविष्ट करणे आवश्यक आहे: मांस, तृणधान्ये आणि भाज्या.

मांसाऐवजी, आपण यकृत, मासे किंवा सीफूड खाऊ शकता आणि तृणधान्ये डुरम पास्तासह बदलू शकता. भाज्या कोणत्याही स्वरूपात वापरल्या जाऊ शकतात: ताजे, सॅलड, भाजलेले, वाफवलेले किंवा ग्रील्ड.

दुपारचा नाश्ता

कॉटेज चीज, कॉटेज चीज कॅसरोल, केफिर, भाज्या, भाज्या कोशिंबीर, नट आणि फळे 16:00 पर्यंत, सँडविच: ब्रेड आणि चिकन किंवा यकृत पेस्ट- तुमच्या आवडीचे कोणतेही उत्पादन.

रात्रीचे जेवण

समाविष्ट करणे आवश्यक आहे: प्रथिने आणि फायबर.

प्रथिने: चिकन, टर्की, सीफूड, दुबळा मासा, अंडी, आमलेट, कॉटेज चीज.
फायबर: हिरव्या भाज्या, वाफवलेल्या किंवा ग्रील्ड भाज्या, परंतु पिष्टमय भाज्या नाहीत.

रात्रीचे जेवण उशिरा

तुमच्या आवडीचे कोणतेही आंबवलेले दूध उत्पादन.

• 16:00 पूर्वी फळे खाणे आवश्यक आहे.
• तुमच्या खाण्याच्या सवयी अचानक बदलू नका. यामुळे तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, तणाव निर्माण होतो आणि नर्वस ब्रेकडाउन. नकार हानिकारक उत्पादनेहळूहळू.
• शिल्लक - मुख्य तत्वनिरोगी खाणे. आपल्या जेवणात विविधता ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

योग्य खाणे सुरू करून, आपण त्वरीत अनेक सुटका करू शकता अप्रिय रोग, शरीर मजबूत आणि तारुण्य लांबणीवर.