बरेच जण, दिवसातून 5-6 वेळा खाण्याच्या पद्धतीबद्दल ऐकून, अंशात्मक पोषण बद्दल प्रश्न विचारू लागतात, "ते काय आहे?". फ्रॅक्शनल पोषण म्हणजे दिवसातून 5 किंवा सहा जेवण, जे केवळ वजन कमी करण्यासच मदत करत नाही तर लांडग्याची भूक देखील रोखते. अंशात्मक आहार दिवसातून 5, 6 किंवा त्याहून अधिक वेळा अन्न खाण्यासाठी डिझाइन केले आहे, परंतु आपण सामान्यत: जेवतो त्यापेक्षा लहान भागांमध्ये. हा दृष्टीकोन शरीराला भूक लागण्यापासून दूर ठेवण्यास मदत करतो आणि अतिरिक्त चरबी जाळतो, कारण कॅलरीजचे सेवन कमी होते.

बर्याचदा, वजन कमी करण्यासाठी लोक दिवसातून 6 जेवणांचे पालन करतात. आम्ही खाली अशा आहाराचा मेनू दर्शवू. तथापि, कोणीतरी दिवसातून 4-5 वेळा खातो, आणि कोणीतरी सात वेळा. मुख्य तत्व म्हणजे जास्त खाणे नव्हे तर स्नॅक करणे.

योग्यरित्या कसे पार करावे

सर्व प्रथम, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की खाण्याच्या नेहमीच्या पद्धतींमधून अपूर्णांकावर स्विच करणे सोपे होणार नाही. शरीर प्रतिकार करेल आणि हे ब्रेकडाउनने भरलेले आहे. तुमची इच्छाशक्ती कमकुवत आहे असे तुम्हाला वाटेल, पण तुम्ही तसे नाही. आता आम्ही तुम्हाला फ्रॅक्शनल डाएटवर कसे जायचे ते सांगू. स्वतःला, तुमच्या मज्जासंस्थेला किंवा तुमच्या शरीराला त्रास न देता ते सोपे करण्यासाठी आमच्या टिप्स वापरा.

वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल डाएटवर स्विच करण्यासाठी टिपा:

1. पहिल्या दोन दिवसांसाठी, भाग कमी करा, थोडे थोडे, आणि जेवणाची संख्या जशी होती तशी सोडा;

3. काही दिवसांनंतर, जेव्हा तुम्ही दिवसातून 6 वेळा अंशतः खाणे शिकलात, तेव्हा तुम्ही अन्न बदलणे सुरू करू शकता. तसेच हळूहळू अस्वास्थ्यकर अन्नपदार्थांच्या जागी अधिक आरोग्यदायी पदार्थ घ्या. खाली आम्ही अस्वास्थ्यकर पदार्थांची यादी देऊ जे आहारातून पूर्णपणे काढून टाकले पाहिजे (आदर्श);

4. लहान प्लेट्समधून खा, म्हणजे तुम्ही आपोआप कमी अन्न खाईल;

5. आदर्शपणे, जेवणाची सेवा 200-250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी.

वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषण - एका महिन्यासाठी मेनू

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन मेनू महिनाभर पाळणे आवश्यक आहे जेणेकरून ती सवय होईल. जर तुम्ही कमीत कमी एक दिवस चुकवला आणि वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल डाएट मोडला, तर तुम्ही योग्य सवय लावू शकणार नाही, तुम्हाला पुन्हा सुरुवात करावी लागेल.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही पोट भरलेले नाही आणि सतत भुकेले असाल तर महिनाभर असेच थकून जाण्यात अर्थ नाही. वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनचे मेनू अशा प्रकारे डिझाइन केले पाहिजे की आपल्याला भूक लागणार नाही. हे करण्यासाठी, मुख्य जेवण दरम्यानच्या मध्यांतरांमध्ये, व्यसनाच्या संपूर्ण महिन्यात, स्नॅक्स बनवा. हे कच्च्या भाज्या किंवा फळे असू शकतात. सकाळी गोड फळे आणि दुपारी भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा.

योग्य अंशात्मक पोषण काय असावे? एका महिन्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी मेनू सल्ल्यावर आधारित आहे:

• अनिवार्य पाणी व्यवस्था: शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति दिन 30 मिली पाणी, म्हणजेच, जर तुमचे वजन 80 किलो असेल, तर दररोज 80 * 30 \u003d 2.4 लिटर पाणी. जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे आणि जेवणानंतर 1-1.5 मिनिटे पाणी प्या जेणेकरुन जठरासंबंधी रस पातळ होऊ नये;
• न्याहारीसाठी, कर्बोदकांमधे खाणे चांगले आहे, म्हणून ताजी गोड फळे, संपूर्ण धान्यातील तृणधान्ये उपयोगी पडतील;
• दुपारचे जेवण बटाटे वगळता, भाज्यांसह प्रथिनेयुक्त पदार्थ आहे;
• रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण पुन्हा भाज्यांसह प्रथिने खाऊ शकता.

या टिप्स आणि एका महिन्यासाठी फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनच्या मेनूमध्ये समाविष्ट नसलेल्या अस्वास्थ्यकर पदार्थांच्या सूचीबद्दल धन्यवाद, आपण स्वत: साठी मासिक अपूर्णांक आहार तयार करू शकता.

प्रत्येक दिवसासाठी फ्रॅक्शनल फूड मेनू

तुम्ही कधी उठता यावर अवलंबून, प्रत्येक दिवसासाठी अंशात्मक पोषणाचा अंदाजे मेनू कधीही सुरू होऊ शकतो, मुख्य गोष्ट अशी आहे की शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 2 तास आधी संपते. समजा प्रत्येक आठवड्यात तुम्ही सकाळी ७ वाजता उठता.

वजन कमी करण्यासाठी 6 वेळचे जेवण कसे दिसू शकते, एका आठवड्यासाठी मेनू येथे आहे:

• सकाळी 7: कार्बोहायड्रेट खा (ओटचे जाडे भरडे पीठ, गोड फळे, मध);
• सकाळी 10: आपण दही किंवा केफिर पिऊ शकता;
• दुपारी 12: प्रथिनयुक्त पदार्थांसाठी वेळ (भाज्यांचे सूप, उकडलेले मांस, धान्य ब्रेड, शिजवलेल्या भाज्या);
• 16:00 - उकडलेल्या चिकन ब्रेस्टसह ताज्या भाज्यांनी स्वतःला ताजेतवाने करण्याची वेळ (आपण ऑलिव्ह ऑइलसह भाज्या कोशिंबीर बनवू शकता आणि चिकनचे स्तन उकळू शकता);
• 19 pm तुम्ही वाळलेल्या फळांसह नाश्ता घेऊ शकता, कोणताही;
• 21:00 - शिजवलेल्या भाज्या आणि माशांसह रात्रीच्या जेवणाची वेळ (बटाटे वगळता कोणत्याही भाज्या शिजवा आणि माशाचा तुकडा, तसेच तृणधान्ये ब्रेड उकळवा).

खरं तर, रात्री 9 वाजता हे शेवटचे जेवण असेल, परंतु जर भुकेने तुम्हाला आश्चर्यचकित केले असेल, तर तुम्ही तुमच्या आवडीची ताजी फळे किंवा भाज्या खाऊ शकता. सर्वांत उत्तम म्हणजे गोड सफरचंद भूक भागवतात.

आठवड्यासाठी मेनू

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा किंवा तुमचे आरोग्य सुधारण्याचा विचार करत असाल, तर फ्रॅक्शनल जेवण हा यावर उपाय असू शकतो. आठवड्यासाठी मेनू, जो आपण खाली शोधू शकता, अंतिम नाही. तुम्हाला तुमच्या साप्ताहिक मेनूमध्ये स्वतंत्रपणे समायोजन करण्याचा अधिकार आहे. तथापि, फ्रॅक्शनल आहाराचा मेनू केवळ व्यक्तीच्या प्राधान्यांवरच नव्हे तर रोगांवर देखील भिन्न असू शकतो (जर कोणतेही अन्न आपल्यासाठी contraindicated असेल तर).

ते वापरण्यासाठी टेबलशी परिचित व्हा किंवा तुमच्या वैयक्तिक प्राधान्यांनुसार ते संपादित करा.

वजन कमी करण्यासाठी घड्याळानुसार खाणे का मदत करते?

वजन कमी करण्यासाठी तासानुसार पोषण वेळेनुसार काटेकोरपणे विभागले जाणे आवश्यक नाही. आपण 2 नंतर आणि 3 आणि अगदी 4 तासांनंतर दोन्ही खाऊ शकता. परंतु काही पोषणतज्ञ प्रत्येक 2 तासांनी काटेकोरपणे खाण्याचा सल्ला देतात, परंतु स्वत: साठी निर्णय घ्या, असा आहार राखणे कठीण आहे आणि जर तुम्ही व्यस्त व्यक्ती असाल तर दर 2 तासांनी काहीतरी असते.

हा स्प्लिट-न्यूट्रिशन दृष्टिकोन तुम्हाला वजन कमी करण्यास का मदत करतो? कारण तुम्ही फक्त जंक फूडच नाही तर कमी कॅलरीज वापरता. त्याच वेळी, पाण्याची व्यवस्था शरीरात जमा झालेले विष आणि विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यास मदत करते. परिणामी, तुमचे वजन खूप लवकर कमी होते.

कल्पना अशी आहे की तुमचे पोट सतत तथाकथित "डॉप" होत आहे आणि म्हणून कॅलरींच्या कमतरतेमुळे घाबरत नाही, उदाहरणार्थ दिवसातून एकदा किंवा दोनदा जेवताना. ज्यांनी दिवसातून 3 वेळा खाण्याचा प्रयत्न केला आहे त्यांना असे दिसून आले आहे की दिवसाच्या शेवटी तुम्ही खूप खात आहात, जणू काही पकडत आहात, कारण तुम्ही निसर्गाविरुद्ध वाद घालू शकत नाही. शरीराला असे वाटते की पोटाला पुरेसे पोषण मिळत नाही आणि क्रूर भूक लागते.

स्लिम चॉकलेट वजन कमी करण्यासही मदत करते. कॉकटेलबद्दल अधिक जाणून घ्या, ते कसे वापरावे आणि आपण किती वजन कमी करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषणाचे फायदे आणि तोटे

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनचा एकमात्र तोटा म्हणजे त्याची पद्धत, कारण प्रत्येकजण काम आणि नोकरीमुळे असे खाऊ शकत नाही. वेगवेगळ्या जेवणांसोबत काम करण्यासाठी तुम्ही थर्मॉस सोबत घेऊन जाल याची कल्पना करणे कठीण आहे. एखाद्या व्यक्तीला असे दुःख सहन करण्यापेक्षा काहीही करणे सोपे आहे. वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषणाच्या वेळापत्रकाचे उल्लंघन होऊ नये म्हणून केवळ एक अत्यंत प्रकरण एखाद्या व्यक्तीस सतत अन्न सोबत ठेवण्यास भाग पाडू शकते. यातून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग आहे, सुट्टी घ्या आणि तुम्ही घरी असताना अपूर्णांक खाण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा.

pluses साठी म्हणून, ते स्पष्ट आहेत. तुम्ही केवळ वजन कमी करणार नाही, तुमचे पोट आणि बाजू काढून टाकाल, परंतु तुमचे शरीर काही प्रमाणात सुधारेल. मज्जासंस्था बरे होण्यास सुरवात होईल, आपण अधिक शांत आणि संतुलित व्हाल.

आहारातून हानिकारक उत्पादने सोडतील जी केवळ आपल्या जीवनास विष देतात:

• सर्व प्रकारच्या चिप्स, नट आणि फटाके;
• फास्ट फूड, जसे की हॉट डॉग, पाई आणि इतर फास्ट फूड;
• तळलेले आणि फॅटी मांस (आपण फक्त चिकन, टर्की, गोमांस फक्त उकडलेल्या स्वरूपात खाऊ शकता);
• मार्गारीन आणि ट्रान्स फॅट्स;
• साखर, मिठाई आणि मिठाई (ते गोड वाळलेल्या फळांनी बदलले जाऊ शकतात).

• उकडलेले बटाटे, पास्ता आणि पांढरे पीठ (हे पदार्थ देखील आहारातून काढून टाकले पाहिजेत, कारण ते आपल्या बाजूंच्या अतिरिक्त चरबीचे स्रोत आहेत);
• टेबल मीठापेक्षा समुद्री मीठ वापरला जातो (अत्यंत खेळांसाठी टीप: मीठाशिवाय अजिबात करणे चांगले आहे).

शोधा, हे तुम्हाला कोणत्याही आहारादरम्यान भुकेच्या तीव्र भावनांना तोंड देण्यास मदत करेल.

खाण्याच्या या पद्धतीचे नाव स्वतःसाठी बोलते: "अपूर्णांक" - लहान भागांमध्ये विभागलेले. तत्त्व हे आहे की बर्याचदा खाणे, परंतु हळूहळू. आपण आपल्या आहारातून 100% हानिकारक पदार्थ देखील वगळले पाहिजेत किंवा कमीतकमी त्यांचा वापर कमी करा. आपल्या आवडत्या मिठाईचा पूर्णपणे त्याग करणे आवश्यक नाही, परंतु आपल्याला दिवसातून एक किंवा दोनदा ते एका वेळी खावे लागेल.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन हा एक पूर्णपणे संतुलित आहार आहे ज्यामध्ये वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला स्वतःवर कोणतेही प्रयत्न करण्याची गरज नसते. एक सोपा, गैर-अनिवार्य आहार ज्याचे आपण फक्त स्वप्न पाहू शकता ते फ्रॅक्शनल पोषण म्हणजे काय.

वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्यासाठी अंशात्मक पोषण: त्यावर चिकटून राहणे सोपे का आहे

अंशात्मक पोषण असलेले आहार म्हणजे दररोज 5-6 जेवण. भाग लहान आहेत, परंतु उत्पादनांची निवड विविध आहे. आपण अनेकदा खाऊ शकता, परंतु थोडेसे. जेवण समान रीतीने वितरित करणे इष्ट आहे जेणेकरून पोट फार काळ निष्क्रिय राहू नये. आपल्याला दर 3-4 तासांनी खाण्याची आवश्यकता आहे.

अन्न पचण्यासाठी ही वेळ पुरेशी आहे, परंतु "लांडगा" भुकेबद्दल सिग्नल अद्याप मेंदूमध्ये आलेला नाही. नंतरची अशी अवस्था आहे जेव्हा एखादी व्यक्ती यापुढे अन्नाशिवाय कशाचाही विचार करू शकत नाही, घरी येते आणि हातात आलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर झटपट मारते. अंशात्मक पोषणासह, असे होत नाही, म्हणून स्वत: ला नियंत्रित करणे खूप सोपे आहे.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनसह दैनंदिन आहार तर्कसंगत पोषण तत्त्वानुसार भागांमध्ये विभागला जातो. उदाहरणार्थ, सकाळी, एखाद्या व्यक्तीला हालचाल, मानसिक आणि शारीरिक कामासाठी पुरेशी ऊर्जा आवश्यक असते. म्हणून, नाश्त्यासाठी तुम्हाला थोडे मोती बार्ली, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा इतर कोणतेही (रवा वगळता) लापशी, 2-3 फळे किंवा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा खाणे आवश्यक आहे.

हे पदार्थ जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध असतात. ते अर्धा दिवस शरीराला ऊर्जा प्रदान करतील. अशा न्याहारीनंतर एखाद्या व्यक्तीला भूक लागणार नाही. पुढील जेवण 3 तासांनंतर आहे. न्याहारीनंतर दलिया जास्त खाऊ नये. शरीराला उपयुक्त पदार्थांचा भाग प्राप्त करण्यासाठी किमान स्नॅक पुरेसे आहे. आणि पुढे - त्याच तत्त्वावर.

फ्रॅक्शनल जेवणाने तुमचे वजन का कमी होते

अंशात्मक आहाराचे पालन करणे खूप सोपे आहे, अंशात्मक पोषणाचे संपूर्ण रहस्य भाग आणि त्यांचे प्रमाण आहे. कोणत्याही गोष्टीत स्वतःला उपाशी ठेवण्याची किंवा लक्षणीयरीत्या प्रतिबंधित करण्याची गरज नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण पदार्थ निवडणे आणि जेवण दरम्यान नाट्यमय ब्रेक न करता ते थोडेसे खाणे. या मोडमध्ये, चयापचयची संपूर्ण पुनर्रचना होते आणि वजन आपोआप कमी होऊ लागते.

जीवनाची आधुनिक लय लोकांना क्वचितच आणि मोठ्या प्रमाणात खाण्यास भाग पाडते. घाईघाईने कॉफी प्यायल्यानंतर, तुम्हाला कामावर धावणे आवश्यक आहे. दुपारच्या जेवणासाठी 4-5 तास थांबावे लागेल. या काळात, शरीर भूक मोडमध्ये जाते. या संवेदना प्रत्येकास परिचित आहेत: पोट "चोखते", सर्व विचार अन्नाच्या विषयाभोवती फिरतात, लाळ बाहेर पडू लागते. जेव्हा दुपारच्या जेवणाची वेळ होते, तेव्हा खूप भुकेलेला कामगार एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकतो.

एका वेळी मिळालेल्या अन्नाच्या प्रभावशाली प्रमाणामध्ये ऊर्जा बचत आणि जमा करण्याची यंत्रणा समाविष्ट असते. पुढील "मोठा दुष्काळ" झाल्यास शरीर राखीव स्वरूपात चरबी साठवण्यास सुरवात करते. अंशात्मक पोषणासह, असे होत नाही, म्हणून चरबी जमा होत नाही.

काही दिवसांनी लहान जेवण खाण्याची सवय लागणे सोपे आणि नैसर्गिक बनते, कारण पोटाचे प्रमाण देखील कमी होते. जर तुम्हाला थोडे अधिक वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही हळूहळू 20-30 ग्रॅमने भाग कमी करू शकता. मेंदूला असे बदल लक्षात येणार नाहीत, परंतु कंबर लक्षणीयपणे तयार होईल.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनवर वजन कसे कमी करावे: रोजचा आहार

फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करण्यात मुख्य अडचण म्हणजे आपल्या मेनूचे आगाऊ नियोजन करण्याची सवय विकसित करणे आवश्यक आहे. मानसशास्त्रज्ञ दावा करतात की हे 21 दिवसात केले जाऊ शकते. मग सर्वकाही स्वतःच कार्य करेल. फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनचे दैनिक रेशन असे दिसू शकते:

• 8:00 - नाश्ता: एक लहान वाटी लापशी किंवा मुस्ली, 1 फळ (सफरचंद, केळी, नाशपाती किंवा अननसाचे तुकडे), दुधासह एक कप कॉफी.
• 11:00 - स्नॅक: दहीचे एक जार, 1 कुकी किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
• 13:00 - दुपारचे जेवण: उकडलेल्या मांसाचा तुकडा आणि भाज्या साइड डिश, ज्याला सॅलडच्या एका भागाने बदलले जाऊ शकते.
• 17:00 - स्नॅक: स्वतःला गोड (मार्शमॅलो, वायफळ बडबड किंवा गडद चॉकलेटचा तुकडा), पण फक्त एक छोटीशी गोष्ट! सक्रियपणे वजन कमी करण्यासाठी पर्याय म्हणून, आम्ही भाजीपाला सॅलडची शिफारस करतो.
• 19:00 - रात्रीचे जेवण: उकडलेल्या माशांचा तुकडा किंवा 2 अंडी. अलंकार साठी - थोडे stewed भाज्या.
• 22:00 - शेवटचा नाश्ता: गोड आणि आंबट सफरचंद किंवा एक ग्लास केफिर.

व्हॉल्यूमच्या बाबतीत एकच जेवण बोटीत दुमडलेल्या तुमच्या हातात बसेल त्यापेक्षा जास्त नसावे. भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा (1.5-2 l / दिवस). दिवसा, शरीराला सर्व जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक मिळतात आणि त्याच वेळी चरबीचा साठा ठेवत नाही. वजन कमी करण्यासाठी, कायाकल्प आणि पुनर्प्राप्तीसाठी युरोप आणि युनायटेड स्टेट्समधील अनेक प्रसिद्ध व्यक्तिमत्त्वांनी असा आहार दीर्घकाळ वापरला आहे.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनसह तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय करू शकत नाही

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनसह, तुम्ही तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, कॉटन कँडी, केक, साखरेचा पर्याय खाऊ शकत नाही. चॉकलेट्स कमीत कमी ठेवाव्यात. तुम्ही भरपूर कच्च्या आणि शिजवलेल्या भाज्या खाऊ शकता, फार गोड फळे नाही, उकडलेले मासे आणि दुबळे मांस, मध, बेरी, दुग्धजन्य पदार्थ, कमी कॉफी, अधिक ग्रीन टी आणि नैसर्गिक फळ पेय.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनचा एकमात्र दोष म्हणजे तुम्हाला नियमितपणे फक्त निरोगी अन्न शिजवावे लागेल. परंतु जरी एखादी व्यक्ती काम करते, प्लास्टिकचे कंटेनर आणि त्यांच्या स्वत: च्या आळशीपणाविरूद्ध लढा समस्या सोडविण्यास मदत करेल. परंतु सर्व कामासाठी बक्षीस योग्य आहे - दर महिन्याला वजा 4-8 किलो. फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनला तुमची जीवनशैली बनवून तुम्ही कायमचे एक सुंदर सडपातळ शरीर आणि उत्कृष्ट आरोग्य मिळवू शकता.

"अपूर्णांक पोषणावर वजन कसे कमी करावे" या लेखावर टिप्पणी द्या

मी एका वर्षात कोणत्याही बारबेलशिवाय 30 किलो वजन कमी केले, फक्त अंशात्मक पोषणावर. मग शरीराला त्याची सवय झाली आणि 7 वर्षात त्याच आहाराने 10 किलो वजन वाढले. वेदनाशिवाय वजन कमी होणे. एकदा आणि सर्वांसाठी वजन कसे कमी करावे: इल्झे लीपा कडून सल्ला.

वजन कमी करणे आणि आहार. अतिरिक्त वजन कसे काढायचे, बाळंतपणानंतर वजन कमी कसे करावे, योग्य आहार निवडा आणि वजन कमी करण्याशी संवाद साधा. शिफारस करा, व्यावसायिक, कोठे सुरू करायचे, पहिली पायरी? आहारातील निर्बंधांपासून, आहाराचा अभ्यास, व्यायाम इत्यादीपासून...

वजन कमी करणे आणि आहार. जास्तीचे वजन कसे काढायचे, बाळंतपणानंतर वजन कमी कसे करायचे, निवडा आणि माझ्या मुलाला त्याच्या आहारावर स्वतःचे नियंत्रण कसे करावे हे शिकण्यासाठी कदाचित थोडे मोठे होणे आवश्यक आहे. मालीशेवा आहारावर वजन कसे कमी करावे: वजन कमी करण्यासाठी 3 नियम.

बरं, फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन, अगदी लहान भागांमध्ये, ही एक अतिशय प्रभावी गोष्ट आहे, परंतु खराब पोषण, शरीर साठवून ठेवते आणि खूप हार मानत नाही, अगदी उद्धटपणे सांगायचे तर. पहिल्या आठवड्यात वजन वाढू शकते, परंतु ते पाणी आहे, काळजी करू नका. तुम्हाला अशा आहारातून...

परिषद "स्लिमिंग आणि डायटिंग" "स्लिमिंग आणि डायटिंग". त्यांचे वजन कमी करणे - भाजीसह स्टेक्स हा सर्वात वजन कमी करणारा मेनू आहे, जर ते ब्रेडबरोबर खाल्ले जात नाहीत. अशक्तपणा सह, वजन कमी प्रतिबंधित आहे! म्हणून, मी तुम्हाला सल्ला देतो की प्रथम समस्येचा सामना करा आणि नंतर वजन कमी करा.

फ्रॅक्शनल जेवणावर वजन कसे कमी करावे. वजन हळूहळू कमी होत आहे. फ्रॅक्शनल जेवण - 3-3.5 तासांनंतर खा. आपण वारंवार का खावे? अपूर्णांक पोषण स्वतःच, इतर सर्वांशिवाय आठवड्यासाठी मेनू: स्त्रियांसाठी योग्य पोषण. वजन कमी करण्याची गरज नसली तरीही...

वजन कमी अहवाल. वजन कमी करणे आणि आहार. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त कसे व्हावे, वजन कमी करावे सर्वसाधारणपणे, उपचारात्मक उपवास हा वजन कमी करण्यासाठी रामबाण उपाय नाही, तो शरीराची स्वच्छता आणि रीस्टार्ट आहे वैद्यकीय विज्ञान अकादमीच्या पोषण संस्थेच्या क्लिनिकल पोषण क्लिनिकचे प्रमुख डॉ. ...

" फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन हे संदर्भातून घेतलेल्या विचाराचे एक ज्वलंत उदाहरण आहे. फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन, इतर सर्व परिस्थितींशिवाय, अपूर्णांकीय पोषणाच्या तुलनेत कोणतेही विशेष फायदे नाहीत. ते चयापचय गतिमान करत नाही, वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. ...

वजन कमी करणे आणि आहार. अतिरिक्त वजन कसे काढायचे, बाळंतपणानंतर वजन कमी कसे करावे, योग्य आहार निवडा आणि वजन कमी करण्याशी संवाद साधा. आणि त्यानंतर, आपण सामान्यपणे खाऊ शकता, अर्थातच, बेसिनमध्ये खाऊ नका, नंतर वजन स्थिर राहील. थोड्या काळासाठी, बसा ...

फ्रॅक्शनल जेवणावर वजन कसे कमी करावे. घाईघाईने कॉफी प्यायल्यानंतर, तुम्हाला कामावर धावणे आवश्यक आहे. दुपारच्या जेवणासाठी 4-5 तास थांबावे लागेल. उपयुक्तता: स्वारस्य: "अपूर्णांक पोषणावर वजन कसे कमी करावे" या लेखावर टिप्पणी द्या. ते 62 किलो पर्यंत चांगले होते, परंतु "मी स्वतःला ... मध्ये घेतले ...

अंशात्मक पोषण - प्रश्न. अंशात्मक पोषणाबद्दल अनेक प्रश्न उद्भवले आहेत: 1. भाग आकार. मी सहसा कॅफेमध्ये कामावर दुपारचे जेवण घेतो. परंतु मेनूमध्ये, भागाचे वजन देखील नेहमी सूचित केले जाते. मी खंडांमध्ये मोजत नाही, कारण अन्नाचा एक लहानसा तुकडा वजनाने जड असू शकतो.

फ्रॅक्शनल जेवणावर वजन कसे कमी करावे. हे संपूर्ण शरीर बरे करण्यास आणि आपले स्वरूप सुधारण्यास मदत करते. फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनसह तुमचे वजन का कमी होते. अंशात्मक आहाराचे पालन करणे खूप सोपे आहे. उपाशी राहण्याची किंवा स्वत: ला मर्यादित करण्याची गरज नाही ...

वजन कमी करणे आणि आहार. आपल्याला आहार देखील आवश्यक आहे. जठराची सूज साठी पोषण अपूर्णांक (दिवसातून 5-6 वेळा) शिफारसीय आहे. विभाग: रोग (प्रौढांच्या मेनूमध्ये पित्ताशयाच्या फुगवटासाठी आहार). आमचेही तेच दुर्दैव आहे (आम्ही ४० वर्षांचे आहोत) आणि आज रात्री पुन्हा उलटीचा झटका आला.

वजन कमी करणे आणि आहार. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त कसे व्हावे, बाळंतपणानंतर वजन कमी करावे, योग्य आहार निवडा आणि आज मी ते स्टोअरमध्ये पाहिले, ते एका बॉक्समध्ये विकले जाते, तेथे आठवड्याचे सर्व अन्न आहे आयन आहार: यासाठी मेनू कसा बनवायचा वजन कमी होणे. वजन कमी अहवाल.

वजन कमी करणे आणि आहार. अतिरिक्त वजन कसे काढायचे, बाळंतपणानंतर वजन कमी कसे करावे, योग्य आहार निवडा आणि वजन कमी करण्याशी संवाद साधा. डाएट इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन RAMS. बरं, माझ्या विषयावर काही पुनरावलोकने होती, तथापि, मी प्रत्येकाने पाहण्यासाठी आहार पोस्ट करतो.

वजन कमी करण्यासाठी पूरक. वजन कमी करणे आणि आहार. अतिरिक्त वजन कसे काढायचे, बाळंतपणानंतर वजन कमी कसे करावे, योग्य आहार निवडा आणि वजन कमी करण्याशी संवाद साधा. वजन कमी करण्यासाठी कॅप्सूल बेअर्स 28 दिवसात नुकसान न करता वजन कमी करण्याची ऑफर देतात अपूर्णांक आहारावर वजन कसे कमी करावे.

वजन कमी करणे आणि आहार. अतिरिक्त वजन कसे काढायचे, बाळंतपणानंतर वजन कमी कसे करावे, योग्य आहार निवडा आणि वजन कमी करण्याशी संवाद साधा. वजन कमी करण्यासाठी "पुश". मला आश्चर्य वाटते की काही प्रकारचे कठोर उपाय करण्यासाठी "शेवटचा" पेंढा कोणाला मिळाला ...

वजन कमी करणे आणि आहार. अतिरिक्त वजन कसे काढायचे, बाळंतपणानंतर वजन कमी कसे करावे, योग्य आहार निवडा आणि वजन कमी करण्याशी संवाद साधा. वजन कसे कमी करावे: इल्झे लीपा कडून सल्ला. वजन कमी करणे, उपवास करणे, पोषण प्रणाली. फ्रॅक्शनल जेवणावर वजन कसे कमी करावे.

फ्रॅक्शनल जेवणावर वजन कसे कमी करावे. फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन हा तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे अशा लोकांसाठी आदर्श आहे ज्यांनी आधीच वजन कमी करण्याच्या विविध पद्धतींचा एक समूह वापरला आहे आणि ते साध्य केले नाही ...

पोषणतज्ञ शिफारस करतात की जे लोक वजन कमी करू इच्छितात त्यांचा आहार योग्यरित्या समायोजित करा. वजन कमी करण्यासाठी इष्टतम आणि प्रभावी म्हणजे एकाधिक जेवण. दिवसभरात 5-6 जेवणांचा समावेश होतो, ज्या दरम्यान भाग लहान असावेत. परंतु, काही लोकांना याबद्दल शंका आहे आणि ते वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी एकच जेवण पसंत करतात. कोणती पोषण प्रणाली जास्त वजनाचा सर्वात जलद निरोप घेण्यास मदत करेल आणि यासाठी आहार स्वीकार्य आहे का?

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण

एकच जेवण

त्यांच्या स्वप्नांच्या आकृतीचा पाठपुरावा करण्यासाठी, काही लोक त्यांचे आवडते पदार्थ सोडण्यास तयार आहेत आणि वजन कमी करण्यास वेगवान आहेत - आणि मुख्य जेवणातून. ज्या आहारात दिवसातून फक्त एकच जेवण दिले जाते त्या आहारावर स्विच केल्याने, वजन खरोखर कमी होते आणि थोड्या वेळाने परिणाम दिसून येतो.

आहार दिवसातून एकदा अन्न खाणे आहे, तर सर्व्हिंग आकार काहीही असू शकते. जर आपण वजन कमी करण्याबद्दल बोलत असाल तर दिवसातून एका जेवणात हानिकारक उत्पादने नसावीत.

एका जेवणात एखादी व्यक्ती मोठ्या प्रमाणात कॅलरी खाण्यास सक्षम होणार नाही या वस्तुस्थितीमुळे वजन कमी होते, अर्थातच, जर आपण योग्य, निरोगी पदार्थांबद्दल बोलत असाल तर.

आहारावर भाजलेले मासे

एकच जेवण एखाद्या व्यक्तीच्या आवडीनुसार सकाळी किंवा संध्याकाळी अन्न वापरण्यासाठी प्रदान करते. तर, एकच जेवण एका आठवड्यासाठी बर्‍यापैकी साधे मेनू प्रदान करते, जे प्रारंभिक आणि इच्छित वजनाच्या आधारावर समायोजित केले जाऊ शकते. ज्या दिवशी तुम्ही भाताचा काही भाग भाजलेले किंवा शिजवलेले मासे, ताज्या भाज्यांसह सॅलड, चीज असलेली ब्रेड किंवा बेकनसह टोस्ट खाऊ शकता, एक ग्लास केफिर किंवा रस पिऊ शकता. दुसऱ्या दिवशी, माशांच्या ऐवजी, आपण ग्रील्ड भाज्यांसह गोमांस स्टीक शिजवू शकता, कमी चरबीयुक्त चीज, ब्रेड, आंबट-दुधाचे पदार्थ खाऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी निवडलेला एकच जेवणाचा आहार संतुलित असावा. त्यात मांस, मासे, भाज्या, फळे, तृणधान्ये असावीत. केवळ अशा प्रकारे शरीराला फायदा होईल. चांगले परिणाम असूनही, आपण अशा आहारास जास्त काळ चिकटून राहू नये, कारण ते शरीरासाठी, विशेषतः पोट आणि स्वादुपिंडासाठी तणावपूर्ण आहे.

ग्रील्ड भाज्या सह बीफ स्टीक

दिवसातून 3 जेवण

वजन कमी करण्यासाठी, परिणाम मिळविण्यासाठी आपण दिवसातून किती वेळा खावे हेच नव्हे तर आहारात कोणते पदार्थ असावेत यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी योगदान देणारी पोषण प्रणालींपैकी, उपासमार नसल्यामुळे शरीराला सहजपणे बदलांची सवय होऊ शकते, दिवसातून तीन जेवण. दिवसातून तीन वेळा जेवताना हे लक्षात ठेवावे की न्याहारी आणि व्रत कधीही वगळू नये. . जेवण वगळणे तिसऱ्या जेवणात जास्त प्रमाणात खाण्यास कारणीभूत ठरू शकते - रात्रीचे जेवण, जे करणे पूर्णपणे अशक्य आहे. रात्रीच्या झोपेच्या वेळी मानवी शरीराला सामान्य सु-समन्वित कामासाठी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे, आणि रात्रीचे जेवण पचवण्यासाठी काम करू नये.

दिवसातून तीन जेवणांसह आहार भिन्न असू शकतो आणि मेनू स्वतःसाठी समायोजित केला जाऊ शकतो. उदाहरण म्हणून, तुम्ही एका आठवड्यासाठी खालील मेनू घेऊ शकता, ज्यामध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण समाविष्ट आहे आणि कोणताही स्नॅक्स पूर्णपणे वगळतो:

• सोमवारी, तीन जेवण हे औषधी वनस्पतींनी भाजलेले पांढरे मासे, ऑलिव्ह ऑईलने घातलेले ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर, बटर केलेला टोस्ट आणि लिंबाच्या पाचर्यासह एक कप हिरव्या चहासारखे दिसू शकते. हाडांच्या मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवलेले सूप, गाजर, गोमांस, एक कप चहा किंवा बेरीसह साखरेच्या पाकात मुरवलेले बटाटे. एक कप हिरव्या पानांचा चहा, लोणीसह सँडविच आणि कमी चरबीयुक्त हॅमचा तुकडा, ताज्या भाज्या असलेले सॅलड.

ताज्या भाज्या सह कोशिंबीर

• मंगळवार: कॉटेज चीज कॅसरोल, ताज्या टोमॅटोवर आधारित सॅलड, लोणचे कांदे आणि कमी चरबीयुक्त हार्ड चीज, हिरवा किंवा हर्बल चहा. सॉकरक्रॉटसह लाल बोर्श्ट, बेक्ड स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, ज्याला कोलेस्लॉ आणि बीटरूट बरोबर सर्व्ह केले जाऊ शकते. एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दही, लोणीसह एक लहान सँडविच आणि कमी चरबीयुक्त हॅम किंवा चिकन ब्रेस्टचा तुकडा, ताज्या भाज्या.
• बुधवारी, तुम्ही 2 चिकन अंडी, कोंबडीच्या मांसाचा तुकडा, ताजे टोमॅटो, बटर केलेला टोस्ट आणि एक कप ग्रीन टीचे वाफवलेले ऑम्लेट खाऊ शकता. माशांच्या मटनाचा रस्सा, भाज्यांसह शिजवलेले तांदूळ, हर्बल चहाचा ग्लास यावर आधारित सूप. कॉटेज चीज आंबट मलई आणि कमीतकमी चरबीयुक्त बेरी, लोणीसह टोस्ट, चरबी-मुक्त केफिरसह कत्तल केली जाते.
• गुरुवारच्या मेनूमध्ये कडक उकडलेले चिकन अंडी, चीज, टोमॅटो, टोस्ट आणि चहा यांचा समावेश आहे. मांस मटनाचा रस्सा, buckwheat सह चिरलेला गोमांस कटलेट, केफिर किंवा बेरी साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ एक पेला न जोडता भाजी सूप तयार. ताज्या भाज्या, चहा सह stewed मासे.

गुरुवारी भाजीचे सूप

• शुक्रवारी, आहारात दुधात शिजवलेले बकव्हीट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ, लोणीसह टोस्ट आणि हर्बल चहा यांचा समावेश असू शकतो. जाड लाल बोर्श नाही, उकडलेले किंवा शिजवलेले बटाटे आणि डुकराचे मांस कटलेट, हर्बल किंवा काळ्या चहाचा एक भाग. ताज्या भाज्या, बटर केलेला टोस्ट, हार्ड चीज आणि कमकुवत चहा.
• शनिवारच्या मेनूमध्ये कमी चरबीयुक्त दूध, वाफवलेल्या भाज्या आणि उकडलेले अंडी आणि चहासह शिजवलेले पॅनकेक्स असतात. चिकन मटनाचा रस्सा, चिकन मांस तांदूळ सह कोबी, बोरासारखे बी असलेले लहान फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ. बटर केलेले टोस्ट, टोमॅटो, काकडी, चीज आणि केफिर.
• शेवटच्या दिवशी, आहारात ताज्या भाज्या आणि टोस्टसह स्टीम ऑम्लेट खाणे समाविष्ट आहे. हलका चिकन मटनाचा रस्सा, स्पॅगेटी आणि पोर्क स्टीक, चहा. भाज्या कोशिंबीर आणि हिरव्या पानांचा चहा सह चिकन यकृत.
  हे वजन कमी करण्याच्या मेनूसारखे दिसू शकते, जे दिवसातून 3 तीन जेवण पुरवते.

ताज्या भाज्या आणि टोस्टसह स्टीम ऑम्लेट

दिवसातून पाच जेवण

अतिरीक्त वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहार, सर्व गुणांच्या अधीन, एक चांगला परिणाम दर्शवू शकतो. परंतु अशा आहाराचा तोटा म्हणजे व्यक्ती पूर्वीच्या सवयीच्या आहाराकडे परत आल्यानंतर गमावलेले किलोग्रॅम परत करणे. म्हणून, वजन कमी करण्याच्या रूपात परिणाम मिळविण्यासाठी आणि बर्याच काळासाठी त्याचे निराकरण करण्यासाठी, पोषणाची संपूर्ण संकल्पना बदलणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी, अंशात्मक पोषण योग्य आहे, जे दिवसातून 5, 6 जेवण पुरवते.

त्याच वेळी, भाग लहान असले पाहिजेत आणि आहारात शरीरासाठी आरोग्यदायी उत्पादनांचा समावेश असावा. अशा प्रकारे, शरीरासाठी जास्तीत जास्त फायदा प्रदान केला जाईल, हलकेपणाची भावना दिसून येईल, कल्याण आणि मनःस्थिती सुधारेल आणि अर्थातच, वजन वितळण्यास सुरवात होईल. दिवसातून पाच जेवणांचे निरीक्षण केल्यास, पहिल्या आठवड्यात आपण चांगला परिणाम पाहू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून पाच जेवण

दिवसातून पाच जेवणांसह आठवड्यासाठी अंदाजे मेनू दिवसा शेड्यूल केला जातो आणि असे काहीतरी दिसते:

• फॅट-फ्री हार्ड चीजच्या दोन तुकड्यांसह उकडलेले अंडे, बेरीसह कॉटेज चीज मास, आले चहा.
  हेझलनट एक मूठभर.
  दुबळे उकडलेले मांस, हिरव्या चहाच्या तुकड्यासह गाजर, कांदे आणि औषधी वनस्पतींवर आधारित सूप.
  कोणतेही खूप गोड फळ नाही.
  शिजवलेल्या भाज्या, चहासह भाजलेले लाल मासे.
• वाफवलेल्या माशांच्या तुकड्यासह तांदूळ लापशी, चहा.
  कमी चरबीयुक्त दही असलेले मूठभर सुकामेवा.
  वाफवलेले त्वचाविरहित चिकन मांस, ताजे टोमॅटो, काकडी, औषधी वनस्पती, ऑलिव्ह तेल आणि लसूण, चहासह कोशिंबीर.
  लहान फळ.
  कोणत्याही प्रकारे तयार केलेले सीफूड, आले किंवा हिरवा चहा.
• कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये शिजवलेले 2 अंड्यांचे ऑम्लेट, शिजवलेल्या भाज्या, चहा.
  आंबट berries सह कमी चरबी कॉटेज चीज.
  तेल शिवाय बकव्हीट दलिया, चिकन चॉप, गोड न केलेले बेरी कंपोटे.
  केफिर, काजू.
  वाटाणा प्युरी, घरगुती लो-फॅट हॅमचा तुकडा, चहा.

तेल न बकव्हीट दलिया

• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज वस्तुमान, हार्ड चीजचे 2 तुकडे आणि होममेड हॅम, कॉफी किंवा चहा.
  गोड फळ.
  sauerkraut आणि भाज्या, स्टीम फिश, बेरी किंवा फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ यावर आधारित पहिला कोर्स.
  कमी चरबीयुक्त केफिर.
  ब्रेझ्ड आणि ग्रील्ड झुचीनी, मीट क्यू बॉल, हर्बल टी.
• चीजसह प्रथिने स्टीम ऑम्लेट आणि उकडलेले चिकन मांस, कॉफी किंवा चहाचा तुकडा.
  चरबी मुक्त नैसर्गिक दही, काजू.
  वाफवलेल्या भाज्या, मासे आणि चहा, औषधी वनस्पतींवर आधारित.
  फळे किंवा बेरी.
  ताज्या भाज्या, हर्बल चहा.
• शिजवलेल्या भाज्या, पातळ मांसाचा तुकडा, चहा किंवा कॉफी.
  दही सह berries.
  पाण्यात शिजवलेले बकव्हीट, ताज्या भाज्या किंवा त्यापासून बनवलेला रस.
  नट.
  ओव्हनमध्ये शिजवलेले सीफूड, ताजे सॅलड, हर्बल चहा.

चिकनसह स्लो कुकरमध्ये शिजवलेल्या भाज्या

• 2 प्रथिने आणि हिरव्या भाज्यांचे ऑम्लेट, बेरी, कॉफी किंवा चहासह चरबी मुक्त दही वस्तुमान.
  लिंबूवर्गीय फळ.
  चिकन, आहारातील मांस आणि भाजीपाला-आधारित सॅलडसह घृणास्पद मटनाचा रस्सा.
  कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ.
  भाजलेल्या भाज्या, पुदीना चहा सह लाल फिश स्टीक.

या मेनूच्या मदतीने तुम्ही वजन कमी करू शकता. त्याच वेळी, दिवसभर भूक लागणार नाही आणि शरीर पोषक, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांनी भरले जाईल. अशा आहाराच्या एका आठवड्यात, प्रथम परिणाम दिसून येतील.

जेवण दर 3 ते 3.5 तासांनी घेतले पाहिजे, तर सर्व्हिंग 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. तसेच दररोज किमान २.५ लिटर पाणी पिऊन पाण्याचा समतोल राखणे आवश्यक आहे.

दिवसातून सहा जेवण

अलीकडे, दिवसातून सहा जेवण लोकप्रिय झाले आहेत, ज्याचा परिणाम कोणताही आहार हेवा करू शकतो. दर 3 तासांनी शिफारस केलेली उत्पादने घेतल्यास, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होतात, जे वजन कमी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट पूर्व शर्त असेल.

अशा पौष्टिकतेच्या एका आठवड्यासाठी, मानवी शरीर नवीन पथ्येशी जुळवून घेते, ज्यामध्ये उपभोगलेल्या उत्पादनांची शिफारस केलेली दैनिक कॅलरी सामग्री सुमारे 1500 कॅलरी असते.

काही प्रकरणांमध्ये, विशेषत: दुसरा कमी-कॅलरी आहार घेतल्यानंतर, पुढील स्तरावर जाणे कठीण होऊ शकते. परंतु, हे करणे आवश्यक आहे, कारण अधिक किंवा कमी कॅलरी एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर अपेक्षित परिणाम देऊ शकत नाहीत.

दिवसातून सहा जेवण

जेव्हा वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून सहा जेवण निवडले जातात तेव्हा पुढील आठवड्यासाठी संकलित केलेला मेनू असे काहीतरी दिसू शकतो:

• तुमच्या आवडीच्या वाळलेल्या फळांसह तृणधान्ये किंवा मुस्ली, लोणी, चीज, लो-कॅलरी फळांसह टोस्ट आणि कमी चरबीयुक्त दुधासह कॉफी किंवा चहा.
• दुग्धजन्य पदार्थ, फळे.
• मांस किंवा भाज्या मटनाचा रस्सा मध्ये सूप, ताज्या किंवा stewed भाज्या सह दुबळे मांस.
• दही कमी-कॅलरी उत्पादने, काळा किंवा हिरवा चहा, थोडे गडद चॉकलेट.
• कोणत्याही भिन्नतेमध्ये भाज्या आणि चरबीचा वापर न करता तयार केलेले मांस किंवा फिश डिश.
• चरबी मुक्त दुग्धजन्य पदार्थ.

स्किम्ड डेअरी उत्पादने

वजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्यासाठी दिलेला मेनू कठोर नाही आणि आहार एखाद्या व्यक्तीच्या गॅस्ट्रोनॉमिक प्राधान्यांनुसार समायोजित केला जाऊ शकतो. वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच करण्यासाठी दिवसातून 6 वेळा आणि आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा खाणे ही एक पूर्व शर्त आहे.

शरीराला आकारात आणण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, प्रत्येक व्यक्ती स्वत: साठी एक किंवा दुसरी पोषण प्रणाली निवडू शकते, विशिष्ट व्यक्तीसाठी सर्वात योग्य मेनू निवडून. जर जास्त वजन कमी करण्यासाठी आहार निवडला असेल, तर तो पूर्ण झाल्यानंतर शरीराला हानी पोहोचवू नये आणि गमावलेले किलोग्रॅम परत न करण्यासाठी ते योग्यरित्या बाहेर पडणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल पोषण खूप प्रभावी आहे, परंतु आपण योग्य मेनूचे अनुसरण केल्यास आणि त्यामधून आकृतीसाठी हानिकारक उत्पादने वगळल्यासच.

क्लिनिकल चित्र

वजन कमी करण्याबद्दल डॉक्टर काय म्हणतात

वैद्यकशास्त्राचे डॉक्टर, प्रोफेसर रायझेन्कोवा S.A.:

मी अनेक वर्षांपासून वजन कमी करण्याच्या समस्येचा सामना करत आहे. स्त्रिया बहुतेकदा त्यांच्या डोळ्यांत अश्रू घेऊन माझ्याकडे येतात, ज्यांनी सर्वकाही प्रयत्न केले, परंतु एकतर कोणताही परिणाम झाला नाही किंवा वजन सतत परत येत आहे. मी त्यांना शांत होण्याचा, आहारावर जाण्याचा आणि जिममध्ये कठोर व्यायाम करण्याचा सल्ला देत असे. आज एक चांगला मार्ग आहे - एक्स-स्लिम. तुम्ही ते फक्त पौष्टिक पूरक म्हणून घेऊ शकता आणि आहार आणि शारीरिक आहाराशिवाय पूर्णपणे नैसर्गिक पद्धतीने दर महिन्याला 15 किलो वजन कमी करू शकता. भार हा एक पूर्णपणे नैसर्गिक उपाय आहे जो प्रत्येकासाठी योग्य आहे, लिंग, वय किंवा आरोग्य स्थिती विचारात न घेता. याक्षणी, आरोग्य मंत्रालय "चला रशियाच्या लोकांना लठ्ठपणापासून वाचवूया" ही मोहीम राबवत आहे आणि रशियन फेडरेशन आणि सीआयएसमधील प्रत्येक रहिवासी औषधाचे 1 पॅकेज प्राप्त करू शकतात. विनामूल्य

अधिक जाणून घ्या >>

आपल्या जीवनाचा वेग आपल्या सवयींवर, विशेषत: पोषणाच्या बाबतीत ठरवतो. सतत स्नॅकिंग, उशीरा रात्रीचे जेवण, दुपारचे जेवण किंवा न्याहारीशिवाय दिवस, जेवण दरम्यान लांब ब्रेक यामुळे जास्त वजन वाढते. आणि यामुळे शेवटी आरोग्य बिघडते, वाईट मूड, नैराश्य इ.

या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधत असताना, आम्ही आमच्या पोषण प्रणालीमध्ये सुधारणा करण्याचा निर्णय घेतो, संपूर्ण आठवडा किंवा महिनाभर स्वत: ला छळतो आणि एकामागून एक आहार वापरून पाहतो. पण सरतेशेवटी, आपल्याला फक्त भूकेची सतत भावना आणि वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही सकारात्मक गतिशीलतेची पूर्ण अनुपस्थिती मिळते.

समस्येचा सामना करण्यासाठी पोषणतज्ञ आणि इतर वैशिष्ट्यांच्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या खाण्याच्या एका विशेष पद्धतीस मदत होईल - अंशात्मक पोषण. एका आठवड्यासाठी आणि अनेक वर्षांसाठी डिझाइन केलेली ही प्रणाली केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा देखील करते.

वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषण

पोषणतज्ञांच्या समजुतीनुसार, वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषण ही एक विशेष पद्धत आहे ज्यामध्ये अन्न दिवसातून ठराविक वेळा (5 ते 7 पर्यंत) आणि लहान भागांमध्ये घेतले जाते. तथापि, ही संख्या वाढू शकते: काही जण दिवसातून 10 वेळा खाण्याचा सल्ला देतात.

आमचे वाचक लिहितात

विषय: डाएटिंग न करता 18 किलो वजन कमी केले

प्रेषक: ल्युडमिला एस. ( [ईमेल संरक्षित])

प्रति: taliya.ru प्रशासन

नमस्कार! माझे नाव ल्युडमिला आहे, मला तुमच्याबद्दल आणि तुमच्या साइटबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करायची आहे. शेवटी, मी अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होऊ शकलो. मी सक्रिय जीवनशैली जगतो, लग्न केले, जगलो आणि प्रत्येक क्षणाचा आनंद घ्या!

आणि इथे माझी कथा आहे

मी लहान असल्यापासून, मी खूप जाड मुलगी होते, मला शाळेत नेहमी चिडवले जायचे, शिक्षकही मला भडक म्हणायचे... हे विशेषतः भयंकर होते. जेव्हा मी विद्यापीठात प्रवेश केला तेव्हा त्यांनी माझ्याकडे लक्ष देणे पूर्णपणे बंद केले, मी शांत, कुख्यात, जाड मूर्ख बनले. मी काय वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला नाही ... आणि आहार आणि सर्व प्रकारच्या ग्रीन कॉफी, लिक्विड चेस्टनट, चोकोस्लिम्स. मला आता आठवत नाही, पण या सर्व निरुपयोगी कचऱ्यावर मी किती पैसे खर्च केले ...

जेव्हा मी चुकून इंटरनेटवरील एका लेखावर अडखळलो तेव्हा सर्व काही बदलले. या लेखाने माझे आयुष्य किती बदलले आहे याची तुम्हाला कल्पना नाही. नाही, विचार करू नका, वजन कमी करण्याची कोणतीही शीर्ष-गुप्त पद्धत नाही, जी संपूर्ण इंटरनेटने भरलेली आहे. सर्व काही साधे आणि तार्किक आहे. फक्त 2 आठवड्यात मी 7 किलो वजन कमी केले. एकूण 2 महिन्यांसाठी 18 किलो! ऊर्जा आणि जगण्याची इच्छा होती, मी माझे गाढव पंप करण्यासाठी जिमसाठी साइन अप केले. आणि हो, शेवटी मला एक तरुण सापडला जो आता माझा नवरा झाला आहे, माझ्यावर वेडेपणाने प्रेम करतो आणि मी पण त्याच्यावर प्रेम करतो. इतकं गोंधळून लिहिल्याबद्दल क्षमस्व, मला फक्त भावनांवर सगळं आठवतंय :)

मुलींनो, ज्यांच्यासाठी मी सर्व प्रकारचे आहार आणि वजन कमी करण्याचे तंत्र वापरून पाहिले, परंतु तरीही मी जास्त वजन कमी करू शकलो नाही, 5 मिनिटे काढा आणि हा लेख वाचा. मी वचन देतो की तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही!

लेखावर जा>>>

जेव्हा एखादी व्यक्ती विशिष्ट वेळेनंतर (दोन, कधीकधी तीन तासांनंतर) खातो तेव्हा सर्वात इष्टतम पर्याय असतो. हे 7-8 जेवण बाहेर वळते, शेवटची वेळ - झोपेच्या काही तास आधी.

त्याच वेळी, आहारातून काही पदार्थ वगळण्याची तातडीची गरज नाही, वगळता. मुख्य गोष्ट म्हणजे वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींची पातळी 1300 पर्यंत कमी करणे आणि हे केवळ तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा शरीराला सतत भूक लागणे थांबते.

मेनू विभाजित करण्याचा संपूर्ण मुद्दा म्हणजे सर्विंगची संख्या वाढवणे आणि त्यांचा आकार कमी करणे. यामुळे इन्सुलिनची पातळी कमी होते आणि शरीराला सांगते की चरबी जमा करणे आवश्यक नाही, कारण. वीज खंडित झाल्याने त्याला धोका नाही.

फ्रॅक्शनल पोषण हळूहळू परंतु निश्चितपणे जास्त वजनाचा निरोप घेण्यास मदत करते. जर आपण कठोर मेनूचे पालन केले नाही तर एका महिन्यात तीन किलोग्रॅम पर्यंत वजन कमी करणे शक्य आहे आणि कठोर पालन केल्याने - 5 ते 8 पर्यंत.

आहार परिणाम आणण्यासाठी, तसेच आधीच साध्य केलेल्या निर्देशकांना बळकट करण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलापांसह आंशिक पोषण एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते.

अंशात्मक पोषणाची वैशिष्ट्ये

आहार या शब्दाच्या आपल्या नेहमीच्या समजूतदारपणाचे श्रेय आंशिक जेवण दिले जाऊ शकत नाही. आणि तरीही ते काही बारकावे पाळणे सूचित करते. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक आहार निवडणे, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

• मेनूमधून (एक महिन्याच्या कालावधीसाठी किंवा अगदी एका आठवड्यासाठी) गोड, फॅटी, मसालेदार, खारट आणि तथाकथित हानिकारक (फास्ट फूड, चिप्स इ.) अन्न आणि कार्बोनेटेड पेये वगळा;
• कमी प्रमाणात खायला शिका आणि स्नॅक्ससाठी कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा;
• शक्य तितक्या हळूहळू अन्न चर्वण करा जेणेकरून शरीराला सिग्नल आणि तृप्तिची भावना प्राप्त होण्यास वेळ मिळेल;
• दिवसभरात 7-8 ग्लास पाणी प्या (सकाळी रिकाम्या पोटी - एक ग्लास, बाकी - खाण्यापूर्वी);
• फक्त वापरा.

आपण जे खातो ते आपण आहोत

निरोगी वाटण्यासाठी, दर्जेदार अन्न खाणे आणि जेवणातील कॅलरी सामग्रीची गणना करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

आमच्या वाचकांकडून कथा

मी एका महिन्यात आहार आणि प्रशिक्षणाशिवाय 15 किलो वजन कमी केले. पुन्हा सुंदर आणि इष्ट वाटणे किती छान आहे. शेवटी, बाजू आणि पोटातून माझी सुटका झाली. व्वा, मी बर्‍याच गोष्टी करून पाहिल्या आहेत आणि काहीही काम केले नाही. मी किती वेळा जिममध्ये व्यायाम सुरू करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु माझ्याकडे जास्तीत जास्त एक महिना पुरेसा होता आणि वजन समान राहिले. मी वेगवेगळ्या आहाराचा प्रयत्न केला, परंतु मी सतत चवदार गोष्टींसाठी पडलो आणि त्याबद्दल माझा द्वेष केला. पण जेव्हा मी हा लेख वाचला तेव्हा सर्व काही बदलले. ज्यांना जास्त वजन असण्याची समस्या आहे - ते वाचलेच पाहिजे!

पूर्ण लेख वाचा >>>

न्याहारीमध्ये कॉम्प्लेक्स (किंवा हळू) कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असावा जेणेकरुन शरीर कित्येक तास भरले जावे. उदाहरणार्थ, सकाळी केळी खाण्याचा सल्ला दिला जातो, नंतर त्यांना पचायला वेळ मिळेल. संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, अन्नधान्य ब्रेड मिळविण्यासाठी देखील सल्ला दिला जातो.

दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण हे प्रथिनयुक्त पदार्थ आहेत जे फायबर-समृद्ध पदार्थांसह सर्वोत्तम जोडले जातात. ते आपल्याला पुरेसे मिळविण्यात मदत करतील आणि मासे, दुबळे मांस आणि भाज्यांमधून जास्त वजनाचे पदार्थ मिळवू शकत नाहीत.

अतिरिक्त स्नॅक्स म्हणून, मेनूमध्ये दही, रस, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि दही वस्तुमान, हलके फळ सॅलड आणि तृणधान्ये समाविष्ट असू शकतात.

असे मानले जाते की मुस्ली आणि ब्रेड देखील संपृक्ततेचा स्त्रोत म्हणून योग्य आहेत. परंतु, तृणधान्ये, नट आणि फळे यांचे मिश्रण अशा लोकांनी वापरू नये ज्यांना स्वभावाने परिपूर्णता आहे. अन्यथा, ते आणखी वजन वाढण्यास हातभार लावेल. आणि ब्रेड, जरी ते कमी-कॅलरी आहारातील उत्पादन मानले जात असले तरी, शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यास हातभार लावतात. म्हणून, ते कमी प्रमाणात आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.

आपण खातो आणि वजन कमी करतो

जे लोक वजन कमी करण्यासाठी नुकतीच आपली जीवनशैली बदलू लागले आहेत, त्यांनी अंशात्मक पोषणाच्या सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक नाही. कोणत्याही आजारातून बरे होण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने वजन कमी केले तर ती वेगळी बाब आहे. उदाहरणार्थ, एक स्त्री - भविष्यात गर्भवती होण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी लठ्ठपणापासून.

तज्ञ बरेच काही सोडून देण्यास उद्युक्त करतात, परंतु खरं तर, अंशात्मक पोषणासाठी त्यागाची आवश्यकता नसते, ज्यामुळे बर्याचदा नैराश्य आणि ब्रेकडाउन होतात.

आपण आहारात मिठाई देखील जोडू शकता - फक्त ते सकाळी आणि कमी प्रमाणात खा. चॉकलेट असल्यास, कडू (पहिल्या स्नॅकसाठी फक्त काही तुकडे), कुकीज कमी-कॅलरी (किंवा घरगुती), तसेच मार्शमॅलो आणि मुरंबा निवडणे चांगले. साखर - वाजवी मर्यादेत, तथापि, मध आणि जाम सारखे.

एका महिन्यासाठी मेनूमध्ये अंशात्मक पोषणासह, नट समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा - प्रत्येकी 30 ग्रॅम. आठवड्यातून तीन वेळा. ते शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतील आणि अंतर्गत अवयवांच्या कार्याचे नियमन करण्यास मदत करतील.

लोणीचे प्रमाण 30 ग्रॅम आहे. दररोज (किंवा दर आठवड्याला 210-220 ग्रॅम). नैसर्गिक भाजीपाला चरबी असलेल्या आहार उत्पादनांमध्ये वापरण्याचे सुनिश्चित करा - विविध प्रकारचे सूर्यफूल, ऑलिव्ह आणि जवस तेल.

चैतन्य वाढते,

अन्नाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलणे

शरीराच्या पाचन तंत्राचे कार्य सामान्य केले जाते,

झोप स्थिर होते.

इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, अंशात्मक पोषणाच्या मूलभूत तत्त्वांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे:

• भूक नसली तरी तुम्ही खावे,
• स्नॅक्स म्हणून - फक्त निरोगी आणि चरबी नसलेले पदार्थ,
• मेनू कमीतकमी एका दिवसासाठी संकलित केला पाहिजे (आदर्श - एका आठवड्यासाठी),
• पोट ओव्हरलोड होऊ नये म्हणून भागाच्या आकाराचा आदर करणे महत्वाचे आहे.

फ्रॅक्शनल फूड मेनू

फ्रॅक्शनल पोषण फार गंभीर निर्बंधांसाठी कॉल करत नाही आणि आपल्याला बर्‍यापैकी विस्तृत खाद्यपदार्थ खाण्याची परवानगी देते.

सारणी क्रमांक 1: आठवड्यासाठी मेनू (तुम्ही एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ वापरू शकता):

एका दिवसाच्या आहारासह अंशात्मक पोषण सारणी:

जेवणाची वेळ	नमुना मेनू (लाइनमधून निवडण्यासाठी)
पहिला नाश्ता	संपूर्ण धान्य दलिया (किंवा muesli); चीज, लोणी किंवा कमी चरबीयुक्त हॅमसह सँडविच; केळी किंवा सफरचंद; कॉफी (अपरिहार्यपणे दुधासह) किंवा चहा (आपण हिरवे करू शकता);
पहिला नाश्ता	संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा;
	तेल किंवा लिंबू आणि मसाल्याच्या सॉसने घातलेले भाज्या कोशिंबीर; चिकन किंवा दुबळे गोमांस सूप; भाज्या सह स्टू किंवा चिकन; टोमॅटो सह पास्ता;
दुसरा नाश्ता	भाज्या किंवा फळ कोशिंबीर; वाळलेली फळे; कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; फळ कॅसरोल; गोडपणा (आहारानुसार);
पहिले रात्रीचे जेवण	मासे (वाफवलेले, शिजवलेले किंवा भाजलेले); जाकीट बटाटे; शिजवलेल्या भाज्या किंवा सॅलडसह सर्व्ह केले जाते; प्रथिने आमलेट; भाजीपाला कॅसरोल; चोंदलेले peppers;
दुसरे रात्रीचे जेवण	200 मिली आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन (दूध चांगले शोषले असल्यास देखील शक्य आहे); गोड न केलेले फळ (केळी वगळता - आपण ते फक्त सकाळी आणि द्राक्षे खाऊ शकता);

टेबल उत्पादनांची अंदाजे यादी देते ज्यात वैविध्यपूर्ण असू शकते आणि वैयक्तिक चव प्राधान्यांच्या आधारावर मेनूवर हँग आउट (एका जेवणात) असू शकते. आपल्याला फक्त एकच गोष्ट माहित असणे आवश्यक आहे की आपण आहारातून फास्ट फूड वगळले पाहिजे, विशेषत: तृणधान्ये, कारण जरी ते संपूर्ण उत्पादन म्हणून स्थित असले तरी ते खरोखर नाहीत. याचे कारण उत्पादनाच्या टप्प्यावर ते पार पाडणारी पूर्व-प्रक्रिया आहे, जे उत्पादनास त्याच्या उपयुक्त गुणधर्मांच्या महत्त्वपूर्ण भागापासून वंचित ठेवते.

आपण आठवड्यासाठी मेनू देखील बनवू शकता, जेणेकरून आपल्याला पुन्हा स्वयंपाक करण्याचा विचार करण्याची गरज नाही. परिणामासाठी - ते आपल्याला प्रतीक्षा करत नाही. वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल पोषण तुम्हाला काही दिवसात हे जाणवू देईल की जास्त पाणी शरीरातून कसे बाहेर पडते, तुमचे कल्याण सुधारते आणि तुमचा मूड वाढतो.

निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व नियमांपैकी: हलवू नका आणि दिवसातून किमान 5-6 वेळा खाऊ नका - हे नंतरचे आहे ज्याकडे बहुतेक वेळा दुर्लक्ष केले जाते. अत्याधिक रोजगारामुळे जेवण दरम्यान लांब ब्रेक बहुतेक कामगारांसाठी एक सामान्य गोष्ट आहे. परिणामी, त्यांच्यापैकी बरेच लोक कमी वेळा खातात, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे बरेच मोठे भाग घेतात, वजन वाढवतात.

पोषणतज्ञ आणि क्रीडा वैद्यक तज्ञ शिफारस करतात की ज्या लोकांना जास्त वजन आहे त्यांनी वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषणाकडे लक्ष द्यावे. वजन कमी करण्याच्या पुनरावलोकनांमध्ये या प्रणालीला आणखी एक कमकुवत आहार म्हणून न समजण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु शरीरावर त्याच्या प्रभावाच्या यंत्रणेसह स्वतःला परिचित करून घ्या आणि फक्त तुमचा सेवन पॅटर्न आणि तुम्ही खाण्याचे प्रमाण बदला. हे एखाद्या व्यक्तीला काय देते आणि वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल पोषण कसे वापरावे? सुलभ, उपयुक्त आणि प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य!

अंशात्मक पोषण तंत्र काय आहे?

दिवसातून 1-2 जेवण खाऊन तुम्ही कॅलरीज वाचवू शकता हा समज चुकीचा आहे. जेवणाच्या दरम्यान लांब ब्रेकमुळे "वुल्फिश" भूक लागते, उच्च-कॅलरी स्नॅक्स (मिठाई आणि बन्स किंवा फास्ट फूडसह चहा), तसेच शरीरात ऍडिपोज टिश्यू जमा होण्यास हातभार लागतो.

याउलट, लहान भागांमध्ये दिवसातून 5-8 वेळा अंशात्मक पोषण शरीराला शांत करते, योग्य आणि जलद चयापचय समायोजित करण्यास मदत करते, वजन सामान्य करते आणि आरोग्य सुधारते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगाने ग्रस्त लोकांसाठी या निरोगी आहाराचा शोध लावला गेला यात आश्चर्य नाही. खूप लवकर, पोषणतज्ञांच्या लक्षात आले की अंशात्मक पोषण जास्त वजनाचा चांगला सामना करते आणि परिणाम बराच काळ निश्चित करते.

वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषण: नियम

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनचे दोन प्रकार आहेत. पहिली पद्धत असे गृहीत धरते की एखादी व्यक्ती भूक लागण्याच्या पहिल्या चिन्हावर, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे अगदी लहान भाग खाईल (उदाहरणार्थ, 30-40 ग्रॅम उकडलेले गोमांस किंवा चिकन ब्रेस्टसह ताज्या नॉन-स्टार्ची भाज्यांचे तुकडे. ). सर्व्हिंगचा आकार मॅचबॉक्सपेक्षा जास्त नसेल, परंतु जेवणाची संख्या 8 वेळा असू शकते. अंशात्मक पोषणाच्या या पद्धतीचा तोटा म्हणजे शारीरिक भूक आणि तहानच्या मानसिक किंवा सामान्य भावनांपासून वेगळे करण्यात अक्षमता.

म्हणून, ही पद्धत अधिक लोकप्रिय झाली आहे, ज्यामध्ये वजन कमी करण्यासाठी 5-6 वेळा अंशात्मक आहाराचा समावेश आहे, ज्याचे फायदे आहाराचे स्पष्ट नियोजन आणि वेळेच्या अंतरामुळे आहेत. पचण्यास कठीण कार्बोहायड्रेट्सच्या उपस्थितीसह जागे झाल्यानंतर 40-60 मिनिटांत नाश्ता करणे अनिवार्य मानले जाते. हे चयापचय "जागे" करण्यात मदत करेल आणि दिवसा त्याच्या प्रतिक्रियांना गती देईल. जेवण आणि स्नॅक्स दरम्यान तीन तासांच्या विश्रांतीमुळे शरीराला भूक लागत नाही आणि चयापचय मंद होत नाही.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनचा मेन्यू कसा बनवायचा? कोणत्या उत्पादनांचा समावेश आहे?

मेनू वितरीत केला जातो जेणेकरून जेवण दरम्यान 2.5-3 तासांपेक्षा जास्त वेळ नसावा, तर कॅलरी सामग्री सतत आवश्यक प्रमाणानुसार कमी होईल. वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषण अनुमती देणारे कॅलरीजचे दैनिक डोस, जे वजन कमी करत आहेत त्यांच्या पुनरावलोकनांचे नियमन 1200-1600 kcal च्या कॉरिडॉरद्वारे केले जाते. ते स्वतःच कमी करण्याची किंवा वाढवण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण आहाराच्या वाढीव पौष्टिक मूल्यामुळे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांचा अपव्यय होईल आणि कमी केल्याने शरीराची भीती आणि "राखीव" कॅलरी होईल. बचत मोड. या प्रकरणात, व्यक्तीचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या खराब होईल. अशक्तपणा, मळमळ, अस्वस्थता, निद्रानाश हे कॅलरीजच्या चुकीच्या गणनेचे मुख्य साथीदार आहेत आणि वजन कमी होणार नाही.

आवश्यक 5-6 जेवणांपैकी, 3 जेवणासाठी, 2 हलके "स्नॅक्स" साठी प्रदान केले पाहिजेत. "गोड दात" फक्त दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत एक चमचे मध किंवा 3-5 फळे सुकामेवा (वाळलेल्या apricots, prunes) चा आनंद घेऊ शकतात. फळे देखील दुपारी 3 च्या आधी खाणे चांगले. दुपारच्या वेळी - फक्त पिष्टमय पदार्थ नसलेल्या भाज्या, हिरवी सफरचंद (गोड नसलेले प्रकार) तसेच प्रथिनेयुक्त पदार्थ. सर्विंग्सची मात्रा अर्ध्या ग्लासपासून संपूर्ण आहे, ज्याचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे. स्नॅकिंगसाठी उत्तम: भाज्या, दही, चीज, फळे, नट, अंडी.

मुख्य गोष्ट म्हणजे विविधता

शरीराला पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि नैसर्गिक फायबरचा पुरवठा करण्यासाठी, भाज्या, शेंगा, फळे आणि बेरी यांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. दररोज गॅसशिवाय किमान दीड ते दोन लिटर फिल्टर केलेले किंवा मिनरल टेबल वॉटर पिणे आवश्यक आहे, परंतु ते जेवणात मिसळू नका, म्हणजेच जेवणापूर्वी किंवा नंतर प्या. प्रथिनांचे संयोजन आणि वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषण करण्यास अनुमती देते. दिवसाचा आणि आठवड्याचा मेनू वैविध्यपूर्ण असावा, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ (फळांसह), दुसऱ्यासाठी प्रथिने आणि भाज्या समाविष्ट करा.

फ्रॅक्शनल पोषणासह, ओमेगा-पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस् लिपोलिसिस (चरबीचे विघटन) प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आवश्यक असतात. ते अनेक सीफूड, फिश ऑइल, तीळ, जवस आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये असतात. चयापचय दराच्या बाबतीत समान उत्पादनांमध्ये नारळ तेल आघाडीवर आहे. मेनू संकलित करताना, आपल्याला निरोगी पदार्थांना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे: फळे, भाज्या (स्टार्चशिवाय), उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने (दुबळे गोमांस, चिकन ब्रेस्ट, अंडी, दूध, कॉटेज चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड, शेंगा).

वारंवार जेवणाचा सराव करताना कोणते पदार्थ टाळावेत?

आहाराची निष्ठा असूनही, जे वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषणास अनुमती देते, जे वजन कमी करत आहेत त्यांच्या पुनरावलोकनांमध्ये अर्ध-तयार उत्पादने, सॉसेज, अंडयातील बलक आणि केचप, फॅटी, तळलेले, जास्त मसालेदार पदार्थ समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जात नाही. सुप्रसिद्ध "सुसंवादाचे शत्रू" सोडून देणे देखील आवश्यक आहे: पेस्ट्री, विविध मिठाई आणि फास्ट फूड.

ही प्रणाली आपल्याला एकाच वेळी प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ एकत्र करण्यास अनुमती देते, तथापि, जर आपण ते स्वतंत्रपणे खाल्ले तर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक प्रभावी होईल.

फ्रॅक्शनल पॉवर सिस्टमचे फायदे काय आहेत?

वारंवार जेवण केल्याबद्दल धन्यवाद, एखाद्या व्यक्तीला उपाशी राहण्याची गरज नाही! हे एकमेव तंत्र आहे जे बोधवाक्य अंतर्गत कार्य करते: "जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर खा!" कमकुवत निर्बंध, कठोर प्रतिबंध आणि आरोग्यामध्ये बिघाड करण्याऐवजी, ती चयापचय प्रक्रियांचे सामान्यीकरण, शरीराची सामान्य सुधारणा आणि सुंदर, बारीक आकृतीचा एक सोपा मार्ग ऑफर करते. त्याच वेळी, वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पौष्टिकतेचे संक्रमण अनेक मुलींच्या वैयक्तिक अनुभवाद्वारे अगोचर म्हणून वर्णन केले जाते. आहारातील उष्मांक सामग्रीमध्ये हळूहळू घट झाल्यामुळे आपल्याला उपासमार होऊ देत नाही, निरोगी प्रकारच्या उत्पादनांच्या जागी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारते, जे केवळ अतिरिक्त पाउंडसह भाग घेण्यास मदत करते, परंतु प्राप्त परिणाम राखण्यास देखील मदत करते. भविष्य. ऍथलीट्स कोरडे करण्यासाठी फ्रॅक्शनल पोषण वापरतात - स्नायूंच्या वस्तुमानाची देखभाल आणि वाढ करताना अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होणे.

विभाजित पोषण शारीरिक हालचालींसह एकत्रित आहे का?

वजन कमी करण्याच्या या प्रणालीचा हा एक मुख्य फायदा आहे. फ्रॅक्शनल फीड कोरडे करण्याच्या प्रक्रियेसाठी उत्तम आहे. वजन कमी होत असूनही, दाट स्नायूंच्या ऊतींना हलक्या चरबीने बदलल्यामुळे, प्रशिक्षणादरम्यान, शरीराचे प्रमाण कमी होते, ते अधिक ठळक, सुंदर बनते.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनबद्दल सर्व काही कोणाला माहीत आहे? फिटनेस प्रशिक्षक आणि खेळाडूंनी दिलेल्या सल्ल्याचा उद्देश शरीरातील चरबी कमी करणे आणि स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण वाढवणे आहे. होम सिम्युलेटरवर व्यायाम करून किंवा आठवड्यातून 2-3 वेळा जिममध्ये व्यायाम करून बॉडीबिल्डर बनणे अशक्य आहे, म्हणून आपण जास्त प्रशिक्षित स्नायू दिसण्यापासून घाबरू नये. परंतु क्रीडा क्रियाकलाप आणि सामान्य वजन कमी करण्याच्या मदतीने समस्या असलेल्या भागातील चरबी काढून टाकणे सोपे होईल.

दिवसासाठी फ्रॅक्शनल जेवणाचा नमुना मेनू

ज्यांनी वजन कमी केल्यानंतर, आरोग्यदायी प्रणाली म्हणून अंशात्मक पोषणाकडे वळले त्यांच्या अनेक कृतज्ञ पुनरावलोकनांमध्ये, न्याहारीमध्ये कोणतेही धान्य समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते: बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ (पाण्याने शिजवलेले) किंवा "शून्य" दहीसह मुस्ली, एक कोंडा ब्रेड आणि कमी चरबीयुक्त चीज, तसेच फळ (संत्रा किंवा सफरचंद) सह सँडविच. स्नॅकमध्ये, तुम्ही साखरेशिवाय 1-2 तृणधान्ये, नाशपाती आणि हिरव्या चहाने तुमची भूक भागवू शकता. दुपारच्या जेवणात - भाजीपाला किंवा कमी चरबीयुक्त मांस (शक्यतो दुय्यम) मटनाचा रस्सा, 100 ग्रॅम उकडलेले मासे, चिकन स्तन, गोमांस किंवा वासरावर अर्धा सर्व्हिंग (150-200 ग्रॅम) सूप. सूपऐवजी, आपण भाज्या साइड डिश किंवा मिश्रित हिरव्या भाज्या आणि ताज्या भाज्यांसह प्रोटीन उत्पादन वापरू शकता.

दुपारी, वजन कमी करणारे बरेच लोक कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, साखर नसलेला चहा आणि काही सुकामेवा किंवा 20 ग्रॅम काजू खातात. फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनसह रात्रीच्या जेवणासाठी, तुम्ही उकडलेले चिकन ब्रेस्ट (वासराचे मांस, दुबळे गोमांस, मासे, 2 अंड्याचे पांढरे किंवा ससाचे मांस) साइड डिश किंवा स्टार्च नसलेल्या भाज्या (कोबी, काकडी) च्या सॅलडसह घेऊ शकता. झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण "शून्य" केफिरचे 0.5-1 ग्लास पिऊ शकता.