निद्रानाश झोपेच्या पूर्ण किंवा आंशिक अभावाने व्यक्त केला जातो. बर्‍याचदा, एखादी व्यक्ती जास्त वेळ झोपू शकत नाही किंवा जागृत होणे नेहमीपेक्षा खूप लवकर होते आणि रात्री झोपेत अनेक वेळा व्यत्यय येतो. बराच वेळ. निद्रानाश विविध परिस्थितींमुळे होऊ शकतो. सामान्य, परंतु ते मध्ये देखील येऊ शकते निरोगी लोकजास्त काम किंवा मानसिक आंदोलनासह. मानसिक काम करणाऱ्या लोकांमध्ये निद्रानाश जास्त आढळतो. जर निद्रानाश कोणत्याही कारणामुळे झाला असेल गंभीर आजार, झोपेच्या व्यत्ययाचे कारण दूर करण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर झोपेच्या समस्या चिंताग्रस्त उत्तेजनाशी संबंधित असतील, उदाहरणार्थ, सतत चिंताग्रस्त विचारगर्भवती होण्याच्या अशक्यतेबद्दल, आपण पारंपारिक आणि वैकल्पिक औषधांचा वापर करू शकता.

निद्रानाश कारणे

दिवसभर काम आणि काळजीत घालवल्यानंतर लोकांना स्वस्थ होण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी झोप आवश्यक आहे. तथापि, प्रत्येकजण मजबूत असल्याचा अभिमान बाळगू शकत नाही निरोगी झोप. सध्या, निद्रानाश सर्वात तीव्र आहे वैद्यकीय समस्या, ज्यावर जगभरातील डॉक्टर काम करत आहेत. एकही नसल्यामुळे प्रकरण गुंतागुंतीचे आहे सार्वत्रिक उपाय, जे सर्व लोकांना मदत करेल, ज्याप्रमाणे निद्रानाशाचे कोणतेही एक कारण नाही. जीवनाची तीव्र लय, स्थिर चिंताग्रस्त ताण, अपुरी विश्रांती - हे सर्व एखाद्या व्यक्तीच्या मनोशारीरिक स्थितीचे उल्लंघन करते, तीव्र थकवा.

चिंताग्रस्त उत्तेजना वाढलेल्या लोकांमध्ये, अगदी क्षुल्लक कारणांमुळे झोपेचा त्रास सुरू होतो. निद्रानाश दीर्घ, दुर्बल होऊ शकतो, जेव्हा वरवरची झोप ज्वलंत स्वप्नांसह असते, कधीकधी भयानक स्वप्ने. असेही म्हणता येईल विविध रोगसामान्य स्वरूपाचे, रक्ताभिसरण किंवा मज्जासंस्थेचे विकार, खोकल्याचा हल्ला, श्वास लागणे इ.

विशेषतः अनेकदा निद्रानाश ग्रस्त लोक जे सतत मानसिक कामात गुंतलेले असतात. त्यांच्यापैकी बरेच जण अतार्किकपणे ऊर्जा खर्च करतात, ओव्हरस्ट्रेन करतात. त्यांच्यामध्ये कृत्रिमरित्या मजबूत चहा आणि कॉफीसह स्वत: ला उत्साही करणारे बरेच प्रेमी आहेत. पण यामुळे थकवा काही काळच दूर होतो, तर थकवा दूर होत नाही आणि वाढतच राहतो. अनुभव येऊ नये म्हणून चिंताग्रस्त निद्रानाश, संध्याकाळी तीव्र मानसिक कार्य आणि मज्जासंस्थेला उत्तेजन देणारे क्रियाकलाप टाळणे आवश्यक आहे.

पटकन झोप कशी लागावी याची तपशीलवार पद्धत

संध्याकाळी, थकल्यासारखे वाटते आणि एक गोड स्वप्न पाहत आहात, तुम्ही झोपायला जा आणि ... तुम्हाला झोप येत नाही. एक तास जातो, दुसरा झोपण्याचा प्रयत्न करतो, कोणीतरी उठतो, नाश्ता करतो किंवा टीव्ही पाहतो आणि नंतर झोपण्याचा पुढचा प्रयत्न असतो. सकाळी आधीच झोप लागणे बाहेर वळते, पण आपण लवकर उठणे आवश्यक आहे आणि आपण कामावर जावेसे वाटत नाही ... अर्थातच, आपण पुरेशी झोप आली नाही, आणि मूड, तो सौम्यपणे मांडणे. , वाईट आहे. ही परिस्थिती अनेकांना परिचित आहे - ही निद्रानाश आहे.

त्वरीत झोप कशी यावी किंवा कमीत कमी लवकर झोप कशी येईल हे शोधण्यासाठी तुम्हाला आता झोप येण्यापेक्षा लवकर झोप येते, तुम्हाला तुमच्या निद्रानाशाची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. स्वतःला विचारा: मी का झोपू शकत नाही? तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीचे विश्लेषण करा ज्यामुळे तुम्हाला झोप येण्यापासून रोखता येईल: वेदना, मायग्रेन, खाज सुटणे, मज्जासंस्थेचे विकार, तीव्र ताण. वरीलपैकी कोणतेही आढळल्यास, तपासणी आणि उपचारांसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. या लेखात, आम्ही निद्रानाश होऊ शकणार्‍या रोगांचे तपशीलवार विश्लेषण करणार नाही, परंतु आम्ही सायकोमोटर निद्रानाशाबद्दल बोलू.

जर तुम्हाला पटकन झोप येत नसेल आणि तुमच्या डोक्यात निरनिराळे अनावश्यक विचार येत असतील, जर तुम्ही झोपेत तुमच्या दिवसाचे मानसिक विश्लेषण करत असाल आणि योजना आखत असाल, कदाचित तुमचा पाय किंवा डोळा घाबरून मिचकावत असेल, तर काही साध्या टिप्सतुम्हाला लवकर झोपायला, शांत झोपायला आणि पुरेशी झोप घेण्यास मदत करते.

झोपेची दिनचर्या आणि निजायची वेळ याच्या फायद्यांबद्दल जवळजवळ प्रत्येकाला माहिती आहे, परंतु काही लोक लवकर झोपण्यासाठी याचा वापर करतात. पथ्ये पाळणे बहुतेक वेळा अशक्य असते, परंतु स्वत: साठी एक विशिष्ट विधी स्थापित करणे जे मजबूत होण्याची तयारी करते. शांत झोप, कोणीही करू शकतो.

त्वरीत झोपण्यासाठी, झोपेच्या एक तास आधी, उबदार शॉवर (कोणत्याही परिस्थितीत गरम, थंड किंवा कॉन्ट्रास्ट नाही) किंवा आंघोळ करण्याचा सल्ला दिला जातो, आरामदायी बाथरोब घाला आणि बेडरूममध्ये हवेशीर करा. तुम्ही एक कप कमकुवत चहा पिऊ शकता, तुम्ही काहीही खाऊ शकत नाही (निजायची वेळ आधी किमान दीड तास जेवण करा). खूप आक्रमक टीव्ही शोमुळे फक्त झोप येणे कठीण होते, झोपण्यापूर्वी टीव्ही पाहणे आणि संगणकावर काम करणे थांबवणे चांगले आहे, आपण काहीतरी वाचू शकता. या सर्व क्रिया प्राथमिक विश्रांती आणि मज्जासंस्थेला शांत करण्याच्या उद्देशाने आहेत.

झोपेसाठी पलंग तुमच्यासाठी आनंददायी तापमान असावा (आवश्यक असल्यास, इस्त्री करा), अगदी, जेणेकरून कोणतीही अस्वस्थता तुम्हाला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करणार नाही. उशी - खूप मोठी आणि मऊ नाही. आपण हर्बल किंवा बकव्हीट फिलरसह आपली स्वतःची उशी बनवू शकता किंवा एक खरेदी करू शकता. जर खोली अंधारलेली असेल, जर ती हस्तक्षेप करत असेल तर ते लवकर झोपी जाईल चंद्रप्रकाश- खिडकीवर पडदा लावा. हीटिंग बॅटरी हँग करणे आवश्यक आहे ओला टॉवेलइष्टतम हवेतील आर्द्रता राखण्यासाठी, ज्यावर श्वास घेणे सोपे आहे आणि त्यानुसार, झोपणे सोपे आहे. झोपेच्या वेळेपूर्वी आपण ह्युमिडिफायर वापरू शकता, झोपेच्या वेळी उपकरण बंद करणे चांगले.

झोपेची तयारी झाली आहे, आता लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करूया:

आपल्या पाठीवर बेडवर झोपा, शरीराच्या बाजूने हात, पाय सरळ (ओलांडू नका). काही बनवा खोल श्वास. तुमचे संपूर्ण शरीर आणि हात आणि पाय याउलट ताणून घ्या, तुमची पाठ कमान करा, तुमचे हात वाकवा आणि सरळ करा, हेतुपुरस्सर जांभई देण्याचा प्रयत्न करा. ऑक्सिजनसह रक्त समृद्ध करण्यासाठी आणि रक्त-समृद्ध स्नायू आणि मेंदूच्या चांगल्या पुरवठ्यासाठी हे आवश्यक आहे. तणावाशिवाय, नैसर्गिकरित्या जांभई येईपर्यंत स्ट्रेचिंग करा.

आम्ही आमच्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करत राहतो, आपले हात आराम करतो, कल्पना करा की हात अधिक गरम होतात, जड होतात, उष्णता खांद्यापर्यंत जाते. तुमचे पाय आराम करा, कल्पना करा की तुमचे पाय जड होत आहेत, तुम्ही उबदार वाळूवर अनवाणी पडून आहात, तुमचे संपूर्ण शरीर आराम करा. त्याच वेळी जर तुमच्या डोक्यात विचारांचा थवा सुरू असेल तर, तुमच्यासाठी सोयीस्कर असा कोणताही आवाज स्वतःला द्या.

झोपेच्या सुरुवातीपासून 10-15 मिनिटांनंतर, अधिक घेण्याची इच्छा असेल आरामदायक स्थिती, गुंडाळणे. जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे आरामशीर असाल आणि झोपायला तयार असाल तेव्हाच हे करा.

दिवसा, आपण विश्रांती आणि स्वयं-प्रशिक्षण सराव करू शकता. या तंत्राची अचूक अंमलबजावणी आपल्याला तीव्र आणि वारंवार निद्रानाश होऊनही त्वरीत झोपू देते.

निद्रानाशाचा उपचार कसा करावा?

निरोगी, परंतु सहज उत्साही लोकांसाठी निद्रानाशासाठी घरगुती उपचार, सर्व प्रथम, झोपेच्या वेळेपूर्वी योग्य झोपेची पथ्ये आणि साध्या शामक प्रक्रिया राखण्यासाठी खाली येतात. येथे दीर्घकाळापर्यंत निद्रानाश, डॉक्टरांनी सांगितलेल्या उपचारांसह, काही साध्या वेळेसाठी पद्धतशीर सेवन नैसर्गिक उपाय पारंपारिक औषध.

निद्रानाश टाळण्यासाठी, आपण झोपायला जावे आणि त्याच वेळी उठले पाहिजे, शरीराच्या नैसर्गिकतेचे निरीक्षण केले पाहिजे. जैविक लय. लवकर झोपायला जाणे आणि लवकर उठणे चांगले.

जर तुम्हाला निद्रानाशाचा अल्प कालावधी असेल, जसे की तणाव, आहारातील बदल आणि जैविक दृष्ट्या वापर सक्रिय पदार्थतुम्हाला सामान्य झोप परत येण्यास मदत करू शकते.

योग्यरित्या तयार केलेला आहार हळूहळू तुमचे वजन आणि शरीरातील चरबी सामान्य स्थितीत आणेल; परिणामी, तुम्ही चांगली झोपू शकाल.

वृद्ध लोक आणि जे मानसिक कामात गुंतलेले असतात त्यांना विशेषतः निद्रानाशाचा त्रास होतो. त्यापैकी बहुतेक, सतत चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी, मध्ये मोठ्या संख्येनेमजबूत चहा किंवा कॉफी प्या. ते शरीरासाठी वाईट आहे असे म्हणणे पुरेसे नाही. झोपेच्या कमतरतेमुळे कमकुवत झालेले, शरीर यापुढे किरकोळ उल्लंघनांसह स्वतःहून लढू शकत नाही. झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त असलेले लोक बेफिकीर, विचलित, चिडचिड होतात; कालांतराने, ते उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि मधुमेह यांसारखे रोग विकसित करू शकतात.

तथापि, निद्रानाशाचा उपचार केला जाऊ शकतो आणि केला पाहिजे. या कारणासाठी, ते वैद्यकीय म्हणून वापरले जातात रसायनेडॉक्टरांनी लिहून दिलेले, आणि नैसर्गिक. तथापि, नंतरचे अधिक लोकप्रिय आहेत. हे या वस्तुस्थितीशी संबंधित आहे पर्यायी औषधअधिक निधी ऑफर करते सौम्य क्रिया, ज्याचे कमी साइड इफेक्ट्स आहेत आणि त्यापैकी बहुतेक इतर कोणत्याही रोगाने ग्रस्त लोक वापरू शकतात. हे एक सुव्यवस्थित म्हटले पाहिजे औषध संग्रहकेवळ निद्रानाशापासूनच नव्हे तर एकाच वेळी आजारपणापासूनही वाचवू शकते.

झोपू नका किंवा झोपेचे वाटत नसेल तर झोपू नका. दिवसा झोप न घेण्याचा प्रयत्न करा, तुम्हाला वाटेल तेव्हाही. खूप लवकर झोपायला जाऊ नका. आहाराचे पालन करा. झोपण्यापूर्वी खाऊ नका, 18:00 नंतर टॉनिक पेये पिऊ नका ( गरम चॉकलेट, कॉफी चहा). आठवड्यातून 2-3 वेळा खेळ खेळण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज सकाळी किंवा दिवसा जिम्नॅस्टिक करा, झोपण्यापूर्वी तीव्र व्यायाम टाळा. झोपण्यापूर्वी हायकिंग किंवा सायकलिंगचा आरामदायी परिणाम होतो,

चिडून झोपू नका. रात्री आराम करण्याचा प्रयत्न करा - हे चांगले आहे पाणी प्रक्रिया, हलकी मालिश, ध्यान, एक मनोरंजक (परंतु रोमांचक नाही) पुस्तक.

झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या विकसित करा आणि त्यांचे अनुसरण करा. त्याच वेळी झोपायला जाण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर थोडे वाचा किंवा मऊ संगीत ऐका. बेडरूममध्ये तयार करा आरामदायक परिस्थिती: झोपायला जाण्यापूर्वी, खोलीला हवेशीर करा, जर ते तुम्हाला त्रास देत असतील तर बाहेरील आवाज काढून टाका, जर बेडरूममध्ये हवा खूप कोरडी असेल तर - त्यात ह्युमिडिफायर घाला.

म्हणून दारू घेऊ नका झोपेच्या गोळ्याजरी अनेकजण लहान डोसमध्ये याची शिफारस करू शकतात. खरंच, काही प्रकरणांमध्ये, अल्कोहोल चांगल्या झोपेसाठी योगदान देते, परंतु ही एक स्पष्ट सुधारणा आहे: झोप उथळ (वरवरची), खंडित, अनेकदा लहान होते, अल्कोहोलमुळे सकाळी डोकेदुखी, थकवा, दिवसा कामगिरी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे , निद्रानाश वाढवते.

निद्रानाश साठी लोक उपाय

निद्रानाश साठी औषधी वनस्पती आणि तयारी

हॉप शंकू 2 tablespoons दळणे आणि उकळत्या पाण्यात 0.5 लिटर ओतणे, 1 तास सोडा, ताण. जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे 0.25 कप दिवसातून 3 वेळा निद्रानाश सह प्या. याचा परिणाम लोक पाककृतीनिद्रानाश पासून - विश्रांती आणि हलकी भूल.

उकळत्या पाण्यात 1 कप सह व्हॅलेरियन मुळे चिरलेला rhizome 2 tablespoons घाला, आग्रह धरणे. निद्रानाश साठी 2 tablespoons 4 वेळा घ्या. निद्रानाश सह, रात्री व्हॅलेरियन किंवा ओतणे च्या सुगंध श्वास घेणे उपयुक्त आहे. व्हॅलेरियन रूट 5-10 मिनिटांसाठी.

घ्या फार्मसी टिंचर peony रूट 3 वेळा, निद्रानाश एक शामक लोक उपाय म्हणून 1 चमचे.

4 चमचे वाळलेल्या मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला, थर्मॉसमध्ये 2 तास आग्रह करा. निद्रानाश सह जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे उबदार 0.3 कप प्या, त्याचा शांत प्रभाव आहे.

अरालिया मंचुरियनचे फार्मसी टिंचर निद्रानाशासाठी दिवसातून 3 वेळा 40 थेंब घ्या.

2 चमचे भांगाच्या बिया बारीक चिरून घ्या, चाळून घ्या, 1 कप गरम घाला उकळलेले पाणी. आग्रह धरणे, गुंडाळलेले, 30-40 मिनिटे. निद्रानाश सह प्या 0.5 कप निजायची वेळ 2 तास आधी. नंतर, 1 तासानंतर, उर्वरित, तळाशी जमणारा गाळ (अपरिहार्यपणे उबदार) सह. निद्रानाश उपचारांचा कोर्स - 2 आठवडे (अधिक दीर्घकालीन उपचारशिफारस केलेली नाही, सवय लावणारी असू शकते). अधूनमधून निद्रानाशासाठी तुम्ही हा लोक उपाय घेऊ शकता. भांग एक कमकुवत आहे अंमली पदार्थाचा प्रभाव CNS वर.

100 ग्रॅम चिरलेली हॉथॉर्न फळे 2 कप पाण्यात घाला, 30 मिनिटे उकळवा, थंड करा, गाळा. सुखदायक आणि जीवनसत्व उपाय म्हणून जेवणानंतर 50-100 मिली 3 वेळा घ्या.

20% मध्ये हॉथॉर्न टिंचर मिसळा अल्कोहोल टिंचर propolis निद्रानाशासाठी जेवणाच्या 20 मिनिटांपूर्वी दिवसातून 2-3 वेळा 20 थेंब घ्या.

व्हॅलेरियन मुळे आणि हॉप शंकूसह rhizomes समान प्रमाणात घ्या, 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला, आग्रह करा. निद्रानाशासाठी रात्री मध सह चहा प्या.

व्हॅलेरियन मुळे, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती, बडीशेप आणि जिरे सह समान भागांमध्ये rhizomes घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 2 चमचे मिश्रण घाला. 30 मिनिटे आग्रह करा. दिवसातून 0.5 कप 2-3 वेळा प्या. या चहाचा शांत प्रभाव आहे.

1 चमचे लिंबू मलम औषधी वनस्पती आणि 1 चमचे संत्र्याची साल मिसळा. हे मिश्रण 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला, घट्ट बंद करा. 10 मिनिटे ओतणे, ताण, 1 चमचे घालावे फार्मास्युटिकल तयारीव्हॅलेरियन च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध. हा उपाय 1 कप दिवसातून 2-3 वेळा नैसर्गिक मधाने घ्या (टिंचरमध्ये ते विरघळल्याशिवाय मध आहे). या चहाचा शांत प्रभाव आहे.

लिंबू मलम औषधी वनस्पती, पुदिन्याचे पान, ओरेगॅनो औषधी वनस्पती समान भागांमध्ये घ्या. संकलनाचे 1-3 चमचे 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला, थर्मॉसमध्ये 8 तास सोडा. निद्रानाशासाठी 1 ग्लास दिवसातून 3 वेळा घ्या.

तीन-पानांच्या घड्याळाच्या पानांचे 2 भाग, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिस आणि पेपरमिंटच्या पानांच्या मुळांसह राइझोमचा 1 भाग घ्या. थर्मॉसमध्ये 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात 2 चमचे कोरडे ग्राउंड मिश्रण घाला, 30 मिनिटे सोडा, ताण द्या. दिवसातून 0.5 कप 2-3 वेळा प्या चिंताग्रस्त अतिउत्साहआणि निद्रानाश.

वेरोनिका गवत, सुवासिक वायलेट गवत, लॅव्हेंडर फुले, लिंबू मलम पाने, पिवळी फुले असलेले एक काटेरी झाड फळे वजनाने समान भाग घ्या. 1 चमचे मिश्रण 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि थंड होईपर्यंत आग्रह करा. निद्रानाश सह संध्याकाळी 1-2 कप ओतणे साठी लोक उपाय घ्या.

रक्त-लाल नागफणीची फुले, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या मुळांसह राईझोम, पेपरमिंट लीफ, पांढरे मिस्टलेटो गवत, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती समान भागांमध्ये घ्या. 1 ग्लास पाण्यात 1 चमचे मिश्रण घाला, उकळी आणा, 30 मिनिटे सोडा, ताण द्या. सकाळी आणि रात्री 1 कप प्या वाढलेली चिडचिडआणि निद्रानाश.

20 ग्रॅम धणे फळ, लिंबू मलम पान, पेपरमिंट पान घ्या. कच्च्या मालाची संपूर्ण रक्कम 100 मिली शुद्ध अल्कोहोल आणि 20 मिली पाण्याच्या मिश्रणावर जोर देते. 24 तासांनंतर गाळा आणि कच्चा माल पिळून घ्या; निद्रानाश आणि डोकेदुखीसाठी मंदिरे आणि डोक्याच्या मागील बाजूस टिंचरने ओला केलेला रुमाल लावा.

वजनाने पेपरमिंट पानाचे 2 भाग आणि शेमरॉकचे पान, एंजेलिका रूटचे 3 भाग आणि व्हॅलेरियन मुळांसह राईझोम घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 1 चमचे मिश्रण तयार करा, 1 तासाच्या ताणानंतर आणि निद्रानाशासाठी हा लोक उपाय 0.3 कप दिवसातून 3 वेळा प्या.

एका जातीची बडीशेप फळे, जिरे फळे, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती आणि व्हॅलेरियन मुळे असलेले rhizomes समान भागांमध्ये घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 1 चमचे मिश्रण तयार करा, 1 तासानंतर ताण द्या आणि निद्रानाशासाठी असा लोक उपाय 0.3 कप दिवसातून 3 वेळा प्या.

वेट हॉप शंकू, व्हॅलेरियन मुळे असलेले rhizomes, लिंबू मलम पाने, जुनिपर फळे, हॉर्सटेल गवत समान भागांमध्ये घ्या. 1 चमचे मिश्रण 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि थंड होईपर्यंत आग्रह करा. संध्याकाळी 1-2 कप ओतण्यासाठी उपाय घ्या.

वजनाने हॉप शंकू आणि पेपरमिंटच्या पानांचा 1 भाग, लिंबू मलमच्या पानांचे 2 भाग, कॅमोमाइल फुले, बकथॉर्न झाडाची साल, व्हॅलेरियन मुळे असलेले rhizomes घ्या. 1 कप साठी संग्रह 1 चमचे एक decoction तयार करा थंड पाणी. निद्रानाशासाठी रात्री 1-2 ग्लास घ्या.

व्हॅलेरियनच्या मुळांसह हॉप कोन आणि राइझोमचा 1 भाग, पेपरमिंट पानांचे 2 भाग आणि वॉटर शेमरॉक पानांचे वजन घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 1 चमचे मिश्रण तयार करा, 1 तासानंतर ताण द्या आणि निद्रानाशासाठी दिवसातून 3 वेळा उपाय 0.3 कप प्या.

हॉप कोन आणि मदरवॉर्ट गवताचा 1 भाग, पेपरमिंट पानांचे 2 भाग, वॉटर शेमरॉक पान घ्या. 2 चमचे मिश्रण 2 कप उकळत्या पाण्यात मिसळा, 5 मिनिटे उकळवा, 20 मिनिटे सोडा, ताण द्या आणि जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी 0.5 कप दिवसातून 3 वेळा घ्या.

पेपरमिंटची 20 ग्रॅम पाने, लॅव्हेंडरची फुले, 30 ग्रॅम कॅमोमाइल फुले, व्हॅलेरियन मुळे असलेले राइझोम घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 2 चमचे मिश्रण घाला आणि 15 मिनिटे आग्रह करा. निद्रानाश साठी दररोज sips मध्ये ओतणे प्या.

वजनाने लांडगा औषधी वनस्पतीचे 2 भाग, वर्मवुड औषधी वनस्पती, चिकोरी रूट, वॉटरक्रेस गवताचे 3 भाग, बकथॉर्न झाडाची साल, व्हॅलेरियन मुळे असलेले rhizomes, वेरोनिका गवताचे 4 भाग घ्या. 1 चमचे मिश्रण 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि थंड होईपर्यंत आग्रह करा. संध्याकाळी निद्रानाश एक उपाय प्या, 1 ग्लास.

वेट हॉप कोन, रोझमेरी लीफ, पेपरमिंट लीफ, लिंबू मलम लीफ, सेंट जॉन वॉर्ट, व्हॅलेरियन रूट्ससह राईझोम्स समान प्रमाणात घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 2 चमचे मिश्रण घाला, 15 मिनिटे आग्रह करा. निद्रानाश साठी दररोज sips मध्ये ओतणे प्या.

निद्रानाशासाठी घरगुती उपाय

निद्रानाश टाळण्यासाठी, पोटावर झोपणे चांगले आहे, आपले हात कमी उशीखाली ठेवून (जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब नसेल), आणि आपला चेहरा डावीकडे वळवा. या स्थितीत विश्रांती अधिक प्रभावी आहे, ही नैसर्गिक स्थिती आहे ज्यामध्ये मुले झोपतात. डाव्या बाजूला झोपणे देखील उपयुक्त आहे - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारण्यासाठी.

च्या साठी पटकन झोप येणेतुम्हाला झोपायला जाण्याचा एक विशिष्ट विधी विकसित करणे आणि त्यावर चिकटून राहणे आवश्यक आहे: खोलीला हवेशीर करा, आंघोळ करा, त्याच वेळी झोपायला जा.

निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी उशीमध्ये पुदिन्याची पाने, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, ओरेगॅनो, फर्न, लॉरेल, हेझेल, पाइन सुया, गुलाबाच्या पाकळ्या घाला.

निद्रानाशासाठी, रात्री 1 कांदा खा. कांद्याला कृत्रिम निद्रा आणणारे गुणधर्म असलेले शामक मानले जाते.

1 ग्लासमध्ये 1 चमचे मध मिसळा उबदार पाणीआणि निद्रानाशासाठी रात्री प्या.

झोपायला जाण्यापूर्वी, लॅव्हेंडर तेलाने व्हिस्की स्मीयर करा. लोवंडाचा सुगंध शांत करतो, तणाव कमी करतो, निद्रानाशासाठी हा एक चांगला लोक उपाय आहे.

3-5 थेंब टाका लैव्हेंडर तेलनिद्रानाश उपचार करण्यासाठी साखरेचा एक गोळा, झोपेच्या वेळी चोखणे.

रात्रीच्या वेळी गरम पाय आंघोळ केल्याने थकवा दूर होतो, मज्जासंस्था शांत होते.

निद्रानाश साठी आहार

कमी मिठाचा आहार लिहून दिला पाहिजे, कारण मीठ झोपेच्या सुरुवातीस अडथळा आणतो. समतोल संतुलित आहारप्रस्तुत करेल सकारात्मक प्रभावनिद्रानाश उपचारांसाठी. अशा आहारात पांढरे पिठाचे पदार्थ, साखर, चहा, कॉफी, चॉकलेट, अल्कोहोल, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ आणि मसाले वगळले पाहिजेत. खाण्यात शांतता आणि नियमितपणाची सवय लावणे चांगले.

प्रौढांमधील निद्रानाशाच्या उपचारांसाठी अपारंपारिक प्रिस्क्रिप्शन

हर्बल "झोपेच्या गोळ्या" उशा लवकरात लवकर झोपण्यासाठी उपयुक्त आहेत. वांगा शिफारस करतात की निद्रानाशाने ग्रस्त असलेल्यांना गवत किंवा वाळलेल्या हॉप्स आणि इतर सुगंधी वनस्पतींनी भरलेल्या उशीवर झोपावे: नर फर्न पाने, नोबल लॉरेल, हेझेल (हेझेल), अमर फुले, पाइन सुया, हॉप शंकू, पुदीना औषधी वनस्पती, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, ओरेगॅनो, गुलाबाच्या पाकळ्या.
ते खूप लवकर वाळवले पाहिजेत, जास्त कोरडे होणे टाळले पाहिजे आणि आवश्यकतेपर्यंत सीलबंद प्लास्टिकच्या पिशव्यामध्ये साठवले पाहिजे. उशा भरण्यासाठी सर्वोत्तम खालील संयोजनवनस्पती: लॉरेल आणि फर्न 1:1 च्या प्रमाणात; लॉरेल, फर्न आणि हॉप्स 1:2:3 च्या प्रमाणात; फर्न, हॉप्स, लॉरेल आणि मिंट 2:2:2:1 च्या प्रमाणात. बेडरूममध्ये हवा सुगंधित करण्यासाठी, लहान हर्बल उशाबॅटरीवर ठेवता येते. तुम्ही फार दाट नसलेली फॅब्रिकची पिशवी उशीखाली (दोन चमचे) शिवून चिरलेली हॉप्स ठेवू शकता.

झोपायला जाण्यापूर्वी, एक चमचे मध घेणे आणि लॅव्हेंडर तेलाने व्हिस्की वंगण घालणे चांगले आहे, तसेच ते साखरेच्या क्यूबवर (3-5 थेंब) टाकून झोपण्यापूर्वी चोखणे चांगले आहे. आपण सोयाबीनचे सह लसूण शिजवू शकता, दळणे, घालावे सूर्यफूल तेल. रात्री या मलमाने व्हिस्की पसरवा.

एक संपूर्ण सफरचंद एका लिटर पाण्यात एक तास उकळवा आणि परिणामी द्रव रात्री अनेक दिवस सलग प्या.

च्या व्यतिरिक्त सह अतिशय प्रभावी उबदार कृत्रिम निद्रा आणणारे बाथ आवश्यक तेले: पुदीना (पाच थेंब), कॅमोमाइल (दोन थेंब) आणि संत्रा (दोन थेंब). संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी आंघोळ करा.
रात्री गरम पाय आंघोळ देखील थकवा दूर करते, मज्जासंस्था शांत करते आणि झोप सुधारते. सुवासिक वनस्पती मदत करण्यासाठी सुखदायक आंघोळीमध्ये देखील वापरल्या जाऊ शकतात चांगली झोप. कधीकधी कॅलेंडुला फुले, स्ट्रिंग गवत, पुदीना, ओरेगॅनोसह अनेक वेळा आंघोळ करणे पुरेसे असते आणि झोप सामान्य होते. सुप्रसिद्ध उपचार शक्तीपाइन बाथ

कायमस्वरूपी आणि अधूनमधून निद्रानाश दोन्हीच्या उपचारांसाठी, वांगाने दोन आठवडे पिण्याची शिफारस केली. खालील decoctionsआणि ओतणे:

• हॉथॉर्न फळांचा एक डेकोक्शन: 100 ग्रॅम ठेचलेली हॉथॉर्न फळे कमी उष्णतेवर 500 मिलिलिटर पाण्यात अर्धा तास उकळवा, थंड करा. जेवणानंतर दिवसातून तीन वेळा अर्धा ग्लास घ्या.

  ऋषीच्या मुळांचा डेकोक्शन: एक चमचा ऋषीची मुळे एक ग्लास उकळत्या दुधात आणि पाच ग्रॅम मध घालून उकळवा. निजायची वेळ आधी अर्धा तास उष्णता स्वरूपात एक decoction घ्या.

  नागफणीच्या फुलांचे ओतणे: अर्धा ग्लास उकळत्या पाण्यात हॉथॉर्न फुलांचे एक चमचे, अर्धा तास आग्रह धरा, ताण द्या. दिवसातून तीन वेळा 2-4 चमचे घ्या.

  Elderberry रूट च्या ओतणे: चिरलेला सायबेरियन एल्डरबेरी रूट एक चमचे उकळत्या पाण्याचा पेला सह ब्रू, कमी गॅस वर 15 मिनिटे उकळणे, अर्धा तास सोडा, ताण. दररोज एक चमचे घ्या.

  व्हिबर्नम झाडाची साल ओतणे: 10 ग्रॅम ठेचलेली व्हिबर्नम साल एका ग्लास उकळत्या पाण्यात घाला. अर्धा तास आग्रह धरा, थंड न करता, ताण. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा एक चमचे घ्या.

  व्हिबर्नम बेरीचे मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध: 25 ग्रॅम व्हिबर्नम बेरी एका मोर्टारमध्ये बारीक करा, तीन कप उकळत्या पाण्यात घाला, हळूहळू ढवळत रहा. तीन तास आग्रह धरणे, ताण. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा कप 4-5 वेळा घ्या.

  भांगाच्या बियांचे ओतणे: दोन चमचे भांग बियाणे बारीक चिरून घ्या, चाळून घ्या, एक ग्लास गरम उकडलेले पाणी घाला. आग्रह धरणे, गुंडाळलेले, 30 - 40 मिनिटे. निजायची वेळ दोन तास आधी अर्धा ग्लास प्या, एक तासानंतर, उर्वरित ओतणे गाळ (अपरिहार्यपणे उबदार) सोबत घ्या.

  कॅमोमाइल, पेपरमिंट, एका जातीची बडीशेप आणि व्हॅलेरियनचे ओतणे: कॅमोमाइलची फुले, पेपरमिंटची पाने, एका जातीची बडीशेप फळे, व्हॅलेरियन रूट, कॅरवे बिया (सर्व समान). 20 ग्रॅम कच्चा माल तामचीनी भांड्यात ठेवा, दोन ग्लास गरम उकडलेले पाणी घाला, झाकण बंद करा आणि उकळत्या पाण्यात 30 मिनिटे गरम करा.
  नंतर खोलीच्या तपमानावर 10 मिनिटे थंड करा. उरलेला कच्चा माल पिळून घ्या. उकडलेल्या पाण्याने परिणामी ओतण्याचे प्रमाण दोन ग्लासमध्ये आणा. सकाळी दीड ते दोन ग्लास, संध्याकाळी एक ग्लास घ्या.

  जिरे ओतणे: एक चमचे ठेचलेले जिरे एका ग्लास उकळत्या पाण्यात घाला. दोन तास आग्रह धरणे. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा कप घ्या.

  बडीशेप बियाणे ओतणे: 50 ग्रॅम बडीशेप बियाणे 15-20 मिनिटे कमी गॅसवर अर्धा लिटर रेड वाईनमध्ये उकळवा (काहोर्स खूप चांगले आहे). आग्रह धरणे, गुंडाळले, एक तास, नंतर ताण. झोपण्यापूर्वी एक चतुर्थांश कप घ्या.

  हॉप शंकूचे ओतणे: उकळत्या पाण्याच्या ग्लासमध्ये पाच ग्रॅम कुस्करलेले हॉप शंकू. जेवण करण्यापूर्वी 15 मिनिटे एक चतुर्थांश कप दिवसातून चार वेळा घ्या.

  हॉप शंकूचे ओतणे: उकळत्या पाण्याचा पेला मध्ये हॉप शंकूचे दोन चमचे, आग्रह धरणे, चार तास गुंडाळले, ताण. रात्री घ्या.

  हॉप्सचे अल्कोहोल टिंचर: 1: 4 च्या प्रमाणात ठेचलेले हॉप कोन आणि रकिया (वोडका) दोन आठवडे गडद ठिकाणी सोडा, ताण, पिळून घ्या. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध प्रति चमचे थंड उकडलेले पाणी दिवसातून दोनदा (दिवसभर जेवण करण्यापूर्वी आणि संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी) घ्या.

  विविध औषधी वनस्पतींचे ओतणे: गोळा करण्यासाठी, तुम्हाला एक चमचे लिंबाची साल, दोन चमचे गुलाबाच्या पाकळ्या, दोन चमचे निलगिरीची पाने, दोन चमचे सामान्य काळीभोर फळे येणारे एक झाड, तीन चमचे ऋषी वनस्पती आणि तीन चमचे थायम औषधी वनस्पती घेणे आवश्यक आहे. ठेचलेले मिश्रण एक लिटर उकळत्या पाण्यात घाला.

थर्मॉसमध्ये सहा तास आग्रह धरा, ताण द्या. (दीर्घकालीन स्टोरेजसाठी, आपण ब्रँडी (वोडका) जोडू शकता. या ओतणेसह खोलीत फवारणी करा आणि निद्रानाश सह आत घ्या.

निद्रानाशाचा त्रास असलेल्यांना सकाळी, दुपारी आणि झोपण्यापूर्वी गहू किंवा राई ब्रेड, बारीक चिरलेली ताजी किंवा लोणची काकडी, आंबट दुधआणि चिकणमाती.

जर निद्रानाश डोक्‍यामध्ये रक्ताच्या घाईमुळे होत असेल तर पायांच्या वासरांना मोहरीचे मलम किंवा किसलेले तिखट मूळ असलेले एक रोपटे लावणे खूप उपयुक्त आहे. मोहरीचे मलम किंवा तिखट मूळ असलेले एक रोपटे वापरताना, मधासह लोणचेयुक्त काकडीचे समुद्र पिण्याची शिफारस केली जाते, जे चांगले शांत करते: काकडीच्या समुद्राच्या एका ग्लासमध्ये एक चमचे मध.

मानेच्या मागच्या बाजूला आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूला 15 लीचेस लावा. जळूवर उपचार करणे विशेषतः पूर्ण शरीर असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे. उपचारांच्या या पद्धतीमुळे, झोपण्यापूर्वी पाच मिनिटांपेक्षा जास्त काळ कोमट पाण्यात (गुडघा-खोल) उभे राहणे खूप उपयुक्त आहे.

केशर, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि पिळून काढलेला खसखस ​​रस पासून तयार मलम सह कपाळ वंगण घालणे फायदेशीर होईल.

वांगाने तपासलेल्या उपायांपैकी खालील गोष्टी आहेत: सिलोन दालचिनी आणि केशर घ्या, त्यांना गुलाबाच्या तेलात पातळ करा आणि या रचनाने नाक वंगण घालणे. व्हिस्कीवर, तिने खसखस ​​बॉक्स आणि मॅन्ड्रेक रूटच्या सालापासून मलम लावण्याची शिफारस केली. चांगल्या दीर्घ झोपेसाठी हे पुरेसे आहे.

आपण खारट आणि मसालेदार सर्वकाही टाळावे. नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींचे निरीक्षण करणे आणि उबदार तेलाने डोके वंगण घालणे देखील आवश्यक आहे.

वृद्धापकाळात निद्रानाश झाल्यास, रुग्णाने दररोज रात्री त्याच्या डोक्यावर पाणी ओतले पाहिजे ज्यामध्ये बार्ली किंवा कॅमोमाइल उकडलेले होते. ते चांगले शांत होते. त्याच हेतूसाठी, आपल्याला कॅमोमाइल तेल किंवा बुबुळ तेल किंवा केशर तेल आपल्या नाकात काढावे लागेल.

निद्रानाश साठी सिद्ध लोक उपाय आणि पाककृती

मधापेक्षा कोणतीही प्रभावी झोपेची गोळी नाही आणि त्याच वेळी ती पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे. आणि याशिवाय, शक्य असल्यास, स्टीम बाथला भेट देण्याची आणि ओक झाडू वापरण्याची शिफारस केली जाते - यामुळे मज्जासंस्था शांत होते.

पेपरमिंट लीफ - 30 ग्रॅम, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती - 30 ग्रॅम, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिस राइझोम - 20 ग्रॅम, सामान्य हॉप शंकू - 20 ग्रॅम मिक्स करावे. 10 ग्रॅम मिश्रण घ्या, उकळत्या पाण्याचा पेला घाला, उकळत्या पाण्याच्या बाथमध्ये 15 मिनिटे गरम करा. , थंड, ताण आणि मूळ खंड ओतणे रक्कम उकडलेले पाणी आणा. चिंताग्रस्त उत्तेजना आणि निद्रानाश साठी 1/2 कप दिवसातून 3 वेळा प्या.

35 ग्रॅम सुवासिक भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 1 लिटर थंड पूर्व-उकडलेले आणि थंड पाणी ओतणे आणि 8 तास आग्रह धरणे, नंतर ताण. 1 चमचे दिवसातून 3 वेळा घ्या. याचा उपयोग झोपेचे सखोल आणि त्याचा कालावधी वाढवण्याचे साधन म्हणून केला जातो.

ठेचून व्हॅलेरियन मुळे एक चमचे एका काचेच्या मध्ये ओतले आहे गरम पाणी, कमी गॅसवर 15 मिनिटे उकळवा, 10 मिनिटे आग्रह करा आणि फिल्टर करा. निद्रानाशासाठी, 1 चमचे डेकोक्शन दिवसातून 3 वेळा घ्या.

कुचल हॉप शंकूचा 1 भाग 40% अल्कोहोलच्या 4 भागांवर 2 आठवडे आग्रह करतो, नंतर फिल्टर करा आणि पिळून घ्या. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 2 वेळा प्रति 1 चमचे पाण्यात टिंचरचे 5 थेंब घ्या (रात्री दुसऱ्यांदा).

एक कप मधात 3 चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर मिसळा. 1 हे मिश्रण 2 चमचे झोपण्यापूर्वी घेतल्यास झोपल्यानंतर अर्ध्या तासात तुम्हाला झोप येईल. जर तुम्ही मध्यरात्री खूप थकलेले आणि अशक्त असाल तर तुम्ही ही झोपेची गोळी पुन्हा घेऊ शकता. सर्व केल्यानंतर, मध एक चांगला शक्तिवर्धक आणि शांत प्रभाव आहे, पण सह संयोजनात सफरचंद सायडर व्हिनेगरनिद्रानाशासाठी ते अधिक प्रभावी आहे.

कॅमोमाइल ओतणे. 1 चमचे फुले 200 मिली उकळत्या पाण्यात घाला आणि 30 मिनिटे सोडा. जेवण करण्यापूर्वी एक तास 70 मिली प्या.

अल्फल्फा एक decoction. 5 चमचे 200 मिली पाणी घाला, 2-3 मिनिटे उकळवा, 2 तास सोडा आणि दिवसातून 3 वेळा 100 मिली प्या.

बडीशेप ओतणे. फळांचे 2 चमचे 10 मिनिटांसाठी 400 मिली उकळत्या पाण्यात घाला, दिवसातून 3 वेळा घ्या (डोस 2 दिवस).

वुड्रफ सुवासिक च्या ओतणे. कोरडे गवत 2 tablespoons उकळत्या पाण्यात 400 मिली ओतणे, 1 तास सोडा, रात्री 100 मिली प्या.

20 ग्रॅम पेपरमिंट, तीन-पानांचे घड्याळ, व्हॅलेरियन (राइझोम), हॉप शंकू मिसळा. 200 मिली उकळत्या पाण्याने 30 मिनिटांसाठी संग्रहाचा एक चमचा घाला, 100 मिली 3 वेळा प्या - सकाळी, दुपारी, रात्री.

व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, हॉथॉर्न फुले, पेपरमिंट, पांढरे मिस्टलेटोचे 10 ग्रॅम rhizomes मिक्स करावे. 1 चमचे उकळत्या पाण्यात 200 मिली मध्ये 30 मिनिटे आग्रह करा, सकाळी आणि रात्री 1 ग्लास प्या.

10 ग्रॅम ओरेगॅनो औषधी वनस्पती आणि 5 ग्रॅम व्हॅलेरियन रूट एकत्र करा. 10 ग्रॅम संकलन 100 मिली पाण्यात 10-12 मिनिटे उकळवा. 1 तास सोडा. रात्री 100 मिली प्या.

मदरवॉर्ट, थाईम, कॅलेंडुला फुले प्रत्येकी 5 ग्रॅम मिसळा. 10 ग्रॅम संकलन 200 मिली पाण्यात 10-15 मिनिटे उकळवा, 1 तास सोडा. झोपेच्या वेळी 100 मिली मध सह प्या.

50 ग्रॅम बागेच्या बडीशेपच्या बिया 0.5 लिटर वाइन (काहोर्स किंवा रेड पोर्ट) मध्ये कमी उष्णतेवर उकळल्या जातात. झोपायला जाण्यापूर्वी 50-60 मि.ली. निरुपद्रवी, एक खोल निरोगी झोप प्रदान करते.

कोरडे चिरलेली औषधी वनस्पती knotweed (हायलँडर पक्षी) 20 ग्रॅम उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे आणि 2 तास सोडा. दिवसातून 2-5 वेळा 1 चमचे घ्या.

3 tablespoons औषधी वनस्पती सेंट जॉन wort उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे आणि 2 तास सोडा. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा 1/3 कप घ्या.

उकळत्या पाण्याचा पेला सह ओरेगॅनो औषधी वनस्पती 2 चमचे घाला, 20 मिनिटे सोडा. उबदार असताना जेवण करण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे 1/2 कप 3-4 वेळा घ्या.

15 ग्रॅम कोरडे चिरलेली फायरवीड औषधी वनस्पती (इव्हान-टी) एका ग्लास पाण्याने घाला, 15 मिनिटे उकळवा, 1 तास सोडा. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3-4 वेळा चमचे घ्या.

सततची थाईम औषधी वनस्पती 15 ग्रॅम उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे, 30 मिनिटे स्टीम. दिवसातून 2-3 वेळा एक चमचे घ्या.

उकळत्या पाण्याचा पेला सह मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती 15 ग्रॅम घाला, 30-40 मिनिटे सोडा. दुपारी एक चमचे 2 वेळा घ्या.

कॅमोमाइल फुले, पेपरमिंट पाने, एका जातीची बडीशेप फळे, सामान्य व्हॅलेरियन राईझोम, सामान्य जिरे फळे समान प्रमाणात मिसळली जातात. 10 ग्रॅम मिश्रण एका ग्लास उकळत्या पाण्याने घाला, उकळत्या पाण्याच्या बाथमध्ये 30 मिनिटे गरम करा, 10 मिनिटे थंड करा, गाळून घ्या, कच्चा माल पिळून घ्या आणि उकडलेल्या पाण्याने मटनाचा रस्सा मूळ प्रमाणात आणा. सकाळी 1-2 कप, संध्याकाळी एक ग्लास घ्या.

पेपरमिंट पाने, वास्तविक लैव्हेंडर फुले गोळा करा - प्रत्येकी 2 भाग; कॅमोमाइल फुले, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या मुळांसह राइझोम - प्रत्येकी 3 भाग. 15 मिनिटे उकळत्या पाण्यात दोन चमचे मिश्रण घाला. निद्रानाश साठी sips मध्ये दिवसा प्या.

वेरोनिका ऑफिशिनालिसचे गवत, सुवासिक वायलेटची औषधी वनस्पती, वास्तविक लैव्हेंडरची फुले, सामान्य बार्बेरीची फळे आणि लिंबू मलमची पाने समान प्रमाणात मिसळली जातात. उकळत्या पाण्याचा पेला असलेल्या मिश्रणाचा एक चमचा घाला आणि थंड होईपर्यंत आग्रह करा. संध्याकाळी 1-2 ग्लास ओतणे घ्या.

जर निद्रानाश डोक्‍यामध्ये रक्ताच्या घाईमुळे होत असेल तर पायांच्या वासरांना मोहरीचे मलम किंवा किसलेले तिखट मूळ असलेले एक रोपटे लावणे खूप उपयुक्त आहे. त्याच वेळी पिण्याची शिफारस केली जाते काकडीचे लोणचेमधासह, जे देखील चांगले कमकुवत होते (काकडीच्या लोणच्याच्या प्रति ग्लास 1 चमचे मध).

सामान्य हॉप रोपे, पेपरमिंट पाने - प्रत्येकी 1 भाग; लिंबू मलमची पाने, कॅमोमाइल फुले, ठिसूळ बकथॉर्न झाडाची साल, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या मुळांसह राइझोम - प्रत्येकी 2 भाग. दराने एक डेकोक्शन तयार करा: प्रति ग्लास पाण्यात एक चमचे संकलन. रात्री 1-2 ग्लास घ्या.

मदरवॉर्टची औषधी वनस्पती पाच-ब्लेड, औषधी वनस्पती कडवीड खसखस ​​- प्रत्येकी 3 भाग, कॉमन हिदर गवत - 4 भाग, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या मुळांसह राईझोम - 1 भाग मिसळा. मिश्रणाचे चार चमचे 1 लिटर उकळत्या पाण्यात 10-12 तास आग्रह धरतात आणि एका उबदार ठिकाणी ताणतात. दिवसभर दर तासाला संपूर्ण ओतणे sips मध्ये प्या. निद्रानाश, भीती, चिडचिड यासाठी शिफारस केलेले.

सेंट जॉन्स वॉर्ट औषधी वनस्पती, पेपरमिंट पाने, लिंबू मलम पाने, कॉमन हॉप कोन, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या मुळांसह राईझोम समान प्रमाणात मिसळा. एका उबदार ठिकाणी उकळत्या पाण्यात 15 मिनिटे मिश्रणाचे दोन चमचे ओतणे, गाळणे. दिवसभर sips मध्ये प्या.

चिरलेली ताजी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने (कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड) एक चमचे वर उकळत्या पाण्याचा पेला घाला, 1-2 तास सोडा, ताण. 1/2 कप दिवसातून 2 वेळा किंवा रात्री 1 कप प्या.

कोरडे, बारीक ग्राउंड रक्त-लाल हॉथॉर्न फळांचे 2 चमचे उकळत्या पाण्यात 1.5 कप घाला. जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे 3 विभाजित डोसमध्ये प्या. निद्रानाशासाठी घ्या, विशेषत: हृदयविकार असलेल्या लोकांसाठी.

व्हॅलेरियन रूट - 2 भाग, कॅमोमाइल फुले - 3 भाग, जिरे फळ - 5 भाग. 1 कप उकळत्या पाण्यात एक चमचे मिश्रण घाला, 30 मिनिटे सोडा. चिंताग्रस्त उत्तेजना, चिडचिड, निद्रानाश यासाठी सकाळी आणि रात्री 1/2 कप घ्या.

लिंबू मलम पाने - 20 ग्रॅम, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती - 30 ग्रॅम, व्हॅलेरियन मुळे - 30 ग्रॅम. मिश्रणाच्या चमचेवर 300 मिली उकळत्या पाण्यात घाला, 2 तास सोडा, ताण द्या. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा 1 ग्लास वाइन प्या. न्यूरोसिस, निद्रानाश, धडधडणे एक शामक आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे औषध म्हणून लागू करा.

2 चमचे चिरलेली औषधी वनस्पती लिंबू मलम 2 कप उकळत्या पाण्यात घाला. थंड केलेले ओतणे गाळा. एका दिवसात सर्वकाही प्या. शामक आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे म्हणून वापरा.

2 चमचे चिरलेली मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती 200 मिली थंड पाण्यात घाला आणि 8 तास (थंड काढणे) घाला. दिवसभरात सर्वकाही प्या.

व्हॅलेरियन रूट - 40 ग्रॅम, गोड क्लोव्हर औषधी वनस्पती - 40 ग्रॅम, थाईम औषधी वनस्पती - 50 ग्रॅम, ओरेगॅनो औषधी वनस्पती - 50 ग्रॅम, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती - 50 ग्रॅम. दोन चमचे मिश्रण 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात मिसळा. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा 100 मिली प्या. हे शामक आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे म्हणून वापरले जाते.

15-20 ग्रॅम कोरडी ठेचलेली मुळे आणि कटु अनुभव च्या herbs उकळत्या पाण्यात 1 कप ओतणे, आग्रह धरणे, ताण. चिंताग्रस्त निद्रानाशासाठी जेवण करण्यापूर्वी 1/2-1/3 कप ओतणे दिवसातून 3 वेळा प्या.

व्हॅलेरियन (रूट) - 10 ग्रॅम, पेपरमिंट (पाने) - 20 ग्रॅम, शेमरॉक (पाने) - 20 ग्रॅम, हॉप्स (शंकू) - 10 ग्रॅम संग्रहाचा एक चमचा 400 मिली उकळत्या पाण्यात ओतला जातो, 30 मिनिटे आग्रह केला जातो. , फिल्टर केलेले. निद्रानाशासाठी शामक म्हणून दिवसातून 100 मिली 2 वेळा घ्या.

1 यष्टीचीत. एक चमचा ठेचलेले व्हॅलेरियन रूट 1 ग्लास थंड उकडलेले पाणी घाला आणि 7-8 तास आग्रह करा. तयार ओतणे गाळा. 1 टेस्पून घ्या. चमच्याने दिवसातून 3 वेळा आणि झोपेच्या वेळी. चिंताग्रस्त उत्तेजनासह, डोस दिवसातून 2-3 वेळा 1/2 कप पर्यंत वाढविला जाऊ शकतो.

1 यष्टीचीत. एक चमचा ठेचलेले व्हॅलेरियन रूट 1 कप गरम पाण्यात घाला आणि 15-20 मिनिटे वॉटर बाथमध्ये गरम करा. खोलीच्या तपमानावर मटनाचा रस्सा थंड करा आणि ताण द्या. 1 टेस्पून घ्या. चमच्याने दिवसातून 3 वेळा आणि रात्री.

1 यष्टीचीत. एक चमचा व्हॅलेरियन मुळे 1 ग्लास थंड उकडलेले पाणी घाला आणि एक दिवस आग्रह करा. तयार ओतणे गाळा. 1/3 कप दिवसातून 2-3 वेळा आणि झोपेच्या वेळी घ्या.

2 टेस्पून. व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या कुस्करलेल्या मुळांचे चमचे 1 ग्लास वोडका घाला आणि 2 आठवडे अंधारात सोडा थंड जागा. तयार टिंचर गाळा. दिवसातून 2-3 वेळा 15-20 थेंब घ्या.

1 यष्टीचीत. एक चमचा ओरेगॅनो औषधी वनस्पती 1 ग्लास गरम पाण्यात घाला आणि 20-30 मिनिटे सोडा. तयार ओतणे गाळा. 1/3 कप 2-3 वेळा घ्या.

ओरेगॅनोचा मजबूत डेकोक्शन बनवा आणि त्यासह आपले केस धुवा.

1 यष्टीचीत. 1.5 कप गरम पाण्यात एक चमचा खऱ्या लैव्हेंडरची फुले घाला आणि 10-15 मिनिटे सोडा. तयार ओतणे गाळा.

1 टेस्पून घ्या. जेवणानंतर चमच्याने 2-3 वेळा.

1 टेस्पून मिक्स करावे. एक चमचा लैव्हेंडर फुले आणि 1 चमचे पॅशनफ्लॉवर फुले. 2 कप गरम पाण्याने मिश्रण घाला आणि 15-20 मिनिटे आग्रह करा. तयार ओतणे गाळा. दिवसातून 0.4 कप 2-3 वेळा घ्या.

1 यष्टीचीत. एक चमचा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने 1 कप गरम पाण्यात घाला आणि खोलीच्या तापमानाला थंड करा. तयार ओतणे गाळा. जेवणाच्या 1-1.5 तासांपूर्वी दिवसा 1/2 कप घ्या.

देखील लागू करता येते ताजा रसकोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड बियाणे. रस 1-2 टेस्पून घ्या. जेवण करण्यापूर्वी चमचे.

11.1 झोपेच्या गोळ्या खसखसच्या बॉक्समध्ये 1/2 कप गरम पाणी घाला आणि वॉटर बाथमध्ये 10-15 मिनिटे गरम करा. तयार मटनाचा रस्सा खोलीच्या तपमानावर थंड करा आणि ताण द्या. रात्री 1-2 चमचे घ्या.

1 चमचे खसखसच्या फुलांच्या झोपेच्या गोळ्या 1/2 कप गरम पाणी घाला आणि 10-15 मिनिटे वॉटर बाथमध्ये गरम करा. तयार मटनाचा रस्सा खोलीच्या तपमानावर थंड करा आणि ताण द्या. 1 टेस्पून घ्या. झोपायला जाण्यापूर्वी 30-40 मिनिटे चमच्याने.

1 कप गरम दुधासह 1 चमचे संमोहन खसखसची फुले घाला आणि 10-15 मिनिटे वॉटर बाथमध्ये गरम करा. तयार मटनाचा रस्सा खोलीच्या तपमानावर थंड करा, ताण द्या, 200 मिलीच्या प्रमाणात उकडलेले दूध घाला. 1 टेस्पून घ्या. झोपायला जाण्यापूर्वी अर्धा तास चमचा.

1 यष्टीचीत. एक चमचा लिंबू मलम औषधी वनस्पती 1 ग्लास गरम पाण्यात घाला आणि 30-40 मिनिटे सोडा. तयार ओतणे गाळा. उबदार, 1 टेस्पून घ्या. चमच्याने दिवसातून 3 वेळा आणि झोपेच्या वेळी.

1 यष्टीचीत. 1 कप गरम पाण्यात एक चमचा पेपरमिंटची पाने घाला आणि 15-20 मिनिटे आग्रह करा. तयार ओतणे गाळा. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास, दिवसातून 2-3 वेळा उबदार घ्या.

1 यष्टीचीत. एक चमचा पेपरमिंटची पाने १ कप गरम पाण्यात घाला आणि वॉटर बाथमध्ये १५ मिनिटे गरम करा. तयार मटनाचा रस्सा खोलीच्या तपमानावर थंड करा आणि ताण द्या. 1/3-1/2 कप दिवसातून 2-3 वेळा आणि रात्री घ्या.

लागू करता येईल मिंट टिंचर. टिंचर दिवसातून 3 वेळा 15-30 थेंब घ्या.

1 ग्लास ओटचे जाडे भरडे पीठकिंवा ओट्सचे धान्य, 1 लिटर गरम पाणी घाला आणि मिश्रण घट्ट होईपर्यंत शिजवा. तयार मटनाचा रस्सा मध्ये 1 टेस्पून घालावे. एक चमचा मध आणि आणखी 2-3 मिनिटे उकळवा. उबदार, 1/2-1 कप दिवसातून 2-3 वेळा घ्या.

1 यष्टीचीत. 1 ग्लास वोडकासह एक चमचा हिरव्या ओट स्ट्रॉ घाला आणि थंड गडद ठिकाणी 2 आठवडे सोडा. तयार टिंचर गाळा. प्रति 1 टेस्पून 20-30 थेंब घ्या. एक चमचा पाणी दिवसातून 2-3 वेळा आणि झोपेच्या वेळी.

1 यष्टीचीत. एक चमचा ओट्सचे दाणे 2 कप पाण्यात घाला आणि ते घट्ट होईपर्यंत शिजवा. तयार मटनाचा रस्सा गाळा. दिवसा आणि रात्री संपूर्ण सर्व्हिंग प्या.

रात्री, 1 ग्लास गरम पाणी 2 टेस्पून घाला. ओट्स च्या धान्य च्या spoons. सकाळी, सुमारे 30-40 मिनिटे पाण्याच्या बाथमध्ये ओतणे गरम करा. तपमानावर तयार मटनाचा रस्सा थंड करा. दिवसभरात संपूर्ण डोस प्या.

1 यष्टीचीत. 1 ग्लास वोडकासह एक चमचा पियनीची ठेचलेली मुळे घाला आणि उबदार, गडद ठिकाणी 8-10 दिवस सोडा. तयार टिंचर गाळा. दिवसातून 3 वेळा 20-30 थेंब घ्या.

1 टेस्पून नीट ढवळून घ्यावे. 1 ग्लास कोमट पाण्यात चमचा मध टाकून रात्री प्या. झोपण्यापूर्वी, व्हिस्कीला लॅव्हेंडर तेलाने स्मीयर करा किंवा साखरेच्या तुकड्यावर लॅव्हेंडर तेलाचे 3-5 थेंब टाका, झोपण्यापूर्वी चोखून घ्या.

2 ग्लास पाण्याने 100 ग्रॅम कुस्करलेली हॉथॉर्न फळे घाला, कमी गॅसवर अर्धा तास उकळवा, थंड, ताण द्या. जेवणानंतर दिवसातून 3 वेळा 50-100 मिली घ्या.

दिवसातून 3 वेळा, 1 चमचे peony रूट च्या फार्मसी टिंचर घ्या.

दोन सेंट. औषधी वनस्पती फायरवीड अँगुस्टीफोलिया (विलो-टी) च्या चमचे 2 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि थर्मॉसमध्ये 6 तास सोडा. दिवसातून 3-4 वेळा समान भागांमध्ये प्या.

1 तास एक चमचा rhizomes आणि angelica उतरत्या रूट (अस्वल घड) उकळत्या पाण्यात 1 ग्लास ओतणे, आग्रह धरणे. दिवसातून 1/2 कप 3-4 वेळा घ्या.

1 यष्टीचीत. उकळत्या पाण्यात 1 कप ठेचून लाल मोठ्या बेरी रूट एक चमचा तयार, कमी गॅस वर 15 मिनिटे उकळणे, अर्धा तास आग्रह धरणे, ताण. 1 टेस्पून घ्या. चमच्याने 2-3 वेळा.

औषधी वनस्पती eryngium फ्लॅट-leaved (शांत गवत, निळा काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड) एक ओतणे आणि decoction घ्या.

1 ग्लास लिंबाचा रस, 2 टेस्पून घ्या. buckwheat मध च्या spoons आणि अक्रोड. मध आणि लिंबाचा रसगुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा, ठेचलेले काजू घाला. 1 टेस्पून घ्या. झोपण्यापूर्वी चमचा.

1 लिंबू, 2 टेस्पून पासून कळकळ घ्या. rhizomes आणि valerian च्या मुळे च्या spoons, 3 टेस्पून. कॅमोमाइलच्या फुलांच्या टोपल्यांचे चमचे, 1 ग्लास पाणी. उत्साह दळणे आणि औषधी वनस्पती सह मिक्स, त्यावर उकळत्या पाणी ओतणे, 1 तास आग्रह धरणे, नंतर ताण. थंडगार 1/2 कप दिवसातून 2 वेळा घ्या - सकाळी आणि संध्याकाळी जेवणानंतर.

1 टेस्पून घाला. एक चमचा ताजे चिरलेली बडीशेप किंवा बडीशेप बिया 2 कप पाण्यात. आग्रह धरणे, ताण, निजायची वेळ आधी 1 चमचे घ्या.

उबदार अंघोळ करा. बाथमधील पाण्याचे तापमान 37-38 अंशांपेक्षा जास्त असावे. जेवण करण्यापूर्वी किंवा जेवणानंतर 1.5-2 तासांनी आंघोळ करणे आवश्यक आहे. बाथमध्ये घालवलेला वेळ 20-25 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. पाण्याने हृदयाचे क्षेत्र व्यापले नाही तर ते चांगले आहे. दररोज आंघोळ करू नये.

निद्रानाश प्रतिबंध

निद्रानाश टाळण्यासाठी, पोटावर झोपणे चांगले आहे, आपला चेहरा डावीकडे वळवा, कमी उशीवर (ही नैसर्गिक स्थिती आहे ज्यामध्ये मुले झोपतात). गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यामध्ये सुधारणा करताना डाव्या बाजूला झोपणे उपयुक्त आहे.

हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की जास्त काम, धूम्रपान, कडक चहा आणि कॉफी आणि अल्कोहोलचा गैरवापर झोप खराब करते.

- तु कशी झोपतेस?

- वाईट रीतीने. मी संध्याकाळी लवकर झोपतो, सकाळी उशिरा उठतो, परंतु रात्रीच्या जेवणानंतर मी टॉस करतो आणि तासनतास फिरतो - मला झोप येत नाही.

तो विनोद होता.

मला परिस्थिती कशीतरी निवळायची होती, कारण तुम्ही कदाचित हे पहाटे 2 वाजता वाचत असाल, राग आणि थकवा.

हा लेख निद्रानाश काय करावे याबद्दल सामान्य सल्ला देणार नाही. त्याऐवजी, तुम्ही अजूनही जागे असाल तर तुमच्या वेळेचा पुरेपूर उपयोग करण्याचे 5 मार्ग येथे आहेत.

स्वतःला छळण्याची गरज नाही

सराव दर्शवितो की जर तुम्ही अर्ध्या तासापेक्षा जास्त झोपू शकत नसाल तर तुम्हाला झोप येणार नाही. सर्वसाधारणपणे झोप ही अशी गोष्ट आहे जी तेव्हाच येते जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे आराम करण्यास व्यवस्थापित करता. इच्छाशक्ती आणि मन वळवणे झोपेला आकर्षित करू शकत नाही.

माझा तुम्हाला सल्ला: झोपू नका - उठून व्यवसायात उतरा!

फक्त काय?

काहीतरी फार रोमांचक नाही. आणि मंद प्रकाशात हे करणे इष्ट आहे. म्हणून, कमीतकमी काही तासांनंतर झोप लागण्याची शक्यता नाटकीयरित्या वाढते.

याव्यतिरिक्त, मला हा वेळ फायद्यासाठी घालवायचा आहे.

क्रियाकलाप #1: एक पुस्तक वाचा

माझे आवडते "nuk" -

यासाठी, काम किंवा व्यवसाय साहित्यावरील काही तांत्रिक पुस्तक जास्त उपयुक्त आहे. थोडक्यात, प्लॉट आणि विशेष चढ-उतारांशिवाय. अधिक कंटाळवाणे, चांगले.

सत्र #2: विचारमंथन

आपण देखील काढू शकता -

निद्रानाश हे विचारमंथन करण्यासाठी एक चांगले निमित्त आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की अशा "वेड" अवस्थेत आपला मेंदू तर्कशास्त्रावरील नियंत्रण गमावू लागतो आणि बहुतेक वेळा सर्वात अविश्वसनीय "मोती" देतो. येथे आणि एक चमकदार कल्पना स्लिप करण्याची संधी आहे.

अशा केसेससाठी नेहमी पलंगाच्या शेजारी व्हॉईस रेकॉर्डर ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. किंवा मनाचा नकाशा काढण्यासाठी पेन्सिल असलेली वही?

क्रियाकलाप #3: तुमच्या दिवसाची योजना करा

जरी आपण जगातील प्रत्येक गोष्टीची योजना करू शकत नाही -

बर्‍याचदा, आपला निद्रानाश उद्याच्या वेळापत्रकात काही "छिद्र" आणि विसंगती असल्याच्या वस्तुस्थितीमुळे होतो. हे सर्व आपल्या अवचेतन मध्ये कंपन करते, आपल्याला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करते.

तुमच्या मीटिंगचे वेळापत्रक लिहा, नकाशा, टॅक्सी फोन नंबर प्रिंट करा, तुम्हाला सकाळी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी सोयीस्करपणे फोल्ड करा.

धडा #4: "बेडूक" खा

आणि काहींसाठी ते राष्ट्रीय पाककृती आहेत -

बेडूक या अप्रिय गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही अविरतपणे बंद ठेवता.

का माहीत नाही, पण बेडूक रात्रीच्या वेळी सहज नष्ट होतात. वरवर पाहता, हे परिस्थितीवरील आपल्या मेंदूचे नियंत्रण गमावल्यामुळे आहे. एक ना एक मार्ग, एका निद्रानाश रात्री मी कधीकधी बेडकांच्या लहान कळपाचा नाश करतो.

क्रियाकलाप #5: फिरायला जा

टेनेरिफमध्ये कुठेतरी एक निर्भय रस्ता -

रात्रीच्या चालण्यापेक्षा चांगले काय असू शकते?

खरं तर, आपण गुन्हेगारी क्षेत्रात चालत असल्यास जवळजवळ सर्वकाही. जर तुमचे क्षेत्र तुम्हाला शांतपणे चालण्याची परवानगी देत ​​असेल, तर ते वेळोवेळी न वापरणे हे पाप आहे.

नक्की काय करू नये

असे असणे वाईट आहे!

पूर्ण पोट ही हमी आहे की आपण निश्चितपणे सामान्यपणे झोपू शकणार नाही.

निद्रानाश दरम्यान तुम्ही काय करता?

आणि तरीही तुम्ही झोपेत कसे व्यवस्थापित करता?

टिप्पण्यांमध्ये लिहा!

निद्रानाश आणि झोपेचा त्रास हे वारंवार पाहुणे असतात आधुनिक माणूस. खराब पर्यावरणशास्त्र, पोषण समस्या आणि चिंता - निद्रानाशाची अनेक कारणे आहेत. तुम्ही लवकर झोपायला गेलात, पण तुम्हाला समजले आहे की तुम्ही कित्येक तास अंथरुणावर फिरत आहात. वेळ तपासण्यासाठी तुम्ही तुमचा फोन उचलता आणि पहाटेचे तीन वाजले आहेत आणि तुम्हाला काही तासांनी उठायचे आहे. कदाचित, अलार्म घड्याळाच्या जवळ, आपण अद्याप दीड तास झोपाल, परंतु आपण विलक्षण भारावून जागे व्हाल.

तुमच्याकडे ते अनेकदा असते का? बरं, अभिनंदन, मित्रा, तुला झोपेचा विकार आहे. आकडेवारी दर्शविते की सुमारे 45% रशियन वेळोवेळी निद्रानाशाने ग्रस्त असतात - ते जवळजवळ अर्धा देश आहे!

जर तुम्ही हे रात्री 2:00 वाजता वाचत असाल कारण तुम्हाला झोप येत नाही आणि तुम्ही स्वतःला व्यस्त ठेवण्याचे ठरवले असेल, तर तुम्हाला एक समस्या आहे, यार!

निद्रानाश म्हणजे फक्त झोप न येणे. तिच्या लक्षणांमध्ये झोप लागणे, वारंवार जाग येणे आणि रात्री न झोपणे (ज्याला “खिडक्या” असेही म्हणतात), पुन्हा झोप न येता पहाटे लवकर उठणे, दिवसा झोप न लागणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, चिडचिडेपणा यांचा समावेश होतो. निद्रानाश तीव्र (एक ते अनेक दिवस टिकणारा) किंवा क्रॉनिक (एक महिन्यापासून अनेक वर्षे टिकणारा) असू शकतो. ही जगातील सर्वात सामान्य झोपेची तक्रार आहे (विशेषतः स्त्रियांमध्ये). परंतु याचा अर्थ असा नाही की पुरुषांना याचा त्रास होत नाही.

झोपेची समस्या ही अनेकदा उदासीनता यासारख्या आजाराची किंवा स्थितीची लक्षणे असतात. तीव्र वेदना, औषधे किंवा तणावाच्या संपर्कात येणे. बहुतेकदा, निद्रानाश वैद्यकीय आणि मानसिक समस्यांसह अनेक घटकांच्या संयोजनाशी संबंधित असतो.

झोप पुनर्संचयित करण्यासाठी कार्य करणार्या अनेक धोरणे आहेत, त्यांना वापरून पाहण्याची वेळ आली आहे.

1. स्वतःची काळजी घ्या

झोपेचा त्रास? वारंवार? त्याकडे पाहण्याची वेळ आली आहे. आपण नोटबुकमध्ये लिहू शकता, आपण यासाठी एक विशेष अनुप्रयोग डाउनलोड करू शकता. तुम्हाला झोपेच्या तासांची संख्या लिहून ठेवण्याची गरज आहे, तुम्हाला झोपेचे दिवस, जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे होकार दिला तेव्हा ते क्षण नोंदवा. हे तुम्हाला समस्या ओळखण्यात आणि ती सोडवण्याच्या दिशेने तुमच्या प्रगतीचे परीक्षण करण्यात मदत करेल.

2. सातत्यपूर्ण झोपेची वेळ सेट करा

यामुळे तुमच्या शरीराला काही मर्यादांची सवय होण्यास मदत होईल. सर्वात योग्य वेळ निवडा जेणेकरून आपण सर्वकाही करू शकाल, परंतु त्याच वेळी चांगली झोप घ्या.

3. झोपण्यापूर्वी स्वतःला शांत करा

झोपण्यापूर्वी कोणतीही क्रिया शांत असावी जेणेकरून झोपेचा त्रास होणार नाही. विचित्रपणे, बरेच तज्ञ झोपायच्या आधी इंटरनेटवर सर्फ करणे टाळण्याचा सल्ला देतात, कारण तुमच्या मेंदूमध्ये फिरत असलेली आणि पचवण्याचा प्रयत्न करणारी विविध, अनेकदा अनावश्यक माहिती तुमच्यासमोर येण्याचा धोका असतो. तसेच, झोपण्यापूर्वी, संगणक खेळण्याची शिफारस केलेली नाही. झोपायच्या आधी. निजायची वेळ आधी तीस मिनिटे ठीक आहे. सक्रिय ते निष्क्रीय एक द्रुत उडी आपल्याला योग्यरित्या शांत होऊ देत नाही. झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचणे चांगले आहे. मी एकतर पुस्तक वाचतो किंवा काढतो, ते मदत करते.

4. उत्साहवर्धक पेये पिऊ नका आणि न खाण्याचा सल्ला दिला जातो

झोपण्यापूर्वी किमान तीन तास खाऊ नका. मला समजले की काही विचित्र आहेत लोकप्रिय विश्वासम्हणतात की भुकेले जिप्सीचे स्वप्न पाहतील. काम करणारे पोट किंवा रक्तातील कॅफीन स्फूर्ती देणारे काहीही झोपेत अडथळा आणत नाही. एका रात्री मी मिंट मेट पेक्षा थोडे जास्त प्यायले, जे काही वर्षांपूर्वी इतके फॅशनेबल होते, मी रात्रभर झोपलो नाही आणि अत्यंत सावध होतो, हे चांगले होते की तो शनिवार व रविवार होता. मेटमध्ये कॉफीपेक्षा चारपट जास्त कॅफिन असते. निजायची वेळ आधी चहा, तसेच कोला, न पिणे चांगले आहे.

5. योग्य गद्दा आणि उशी निवडा

जर तुम्हाला वाटत असेल की उशा साठी आहेत भिन्न प्रकारझोपेची किंमत डोफिगापेक्षा थोडी जास्त आहे आणि काही प्रकारचे विकृती दर्शवते, तुमची चूक आहे. ते आम्हाला झोपायला मदत करण्यासाठी खूप चांगले आहेत. Ikea आणि तत्सम स्टोअरमध्ये, आपण आपल्या बाजूला, पोटावर किंवा पाठीवर झोपण्यासाठी उशा शोधू आणि खरेदी करू शकता आणि ते महाग नसतील.

योग्य गद्दासाठीही तेच आहे. जर ते पासून वेगवेगळ्या बाजूझरे बाहेर पडतात किंवा आत बुडतात विविध भाग, हे निश्चितपणे एक मस्त गद्दा नाही. मॅट्रेसची किंमत खूप वेगळी आहे, म्हणून योग्य शोधणे कठीण नाही.

6. झोपण्यापूर्वी धूम्रपान करू नका

आणि धुम्रपान अजिबात करू नका. निकोटीन देखील एक उत्कृष्ट उत्तेजक आहे, म्हणून झोपण्यापूर्वी एक सिगारेट तुमची झोप गंभीरपणे व्यत्यय आणू शकते. डब्ल्यूएचओच्या मते, धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये निद्रानाश अधिक सामान्य आहे. हे एक कारण आहे.

7. दिवसा लवकर व्यायाम करा

आनंदी होण्याचा, शरीराला जागृत करण्याचा आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग. जर तुम्हाला झोपेचा त्रास होत असेल तर व्यायाम सुरू करा. विभाग, व्यायामशाळा. चांगले शक्ती प्रशिक्षणनिजायची वेळ आधी तीन तास तुम्हाला छान झोप देईल आणि सर्व कारण तुमचे शरीर आणि रक्त ऑक्सिजन, हार्मोन्स आणि आनंदाने संतृप्त होईल. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षणाचे सर्वात सामान्य कारण आहे - तुम्ही थकून जाल, शरीर स्वतःच तुम्हाला अंथरुणावर ढकलेल. तपासले!

8. तुमचे कॅफिनयुक्त पेये मर्यादित करा

प्रथम ते झोपायच्या आधी काढून टाका आणि नंतर दिवसातून किमान तीन वेळा कॉफी आणि चहाचा वापर कमी करा. हे विशेषतः कॉफीसाठी खरे आहे.

9. दिवसा झोपू नका

होय, आम्हाला असे दिसते की हे आम्हाला जागे होण्यास मदत करू शकते, झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करू शकते, परंतु हे तसे होण्यापासून दूर आहे. तंद्री ही झोपेची कमतरता आहे, ज्यानंतर आपल्याला खूप दडपल्यासारखे वाटते. तद्वतच, आपण झोपेच्या तीन तासांपूर्वी झोपू शकता, परंतु त्यानंतर आपण हे करू नये: झोप त्रासदायक आणि विचलित होईल.

10. चाला

निदान थोडे तरी. नैसर्गिक प्रकाश आणि ताजी हवा मेलाटोनिन संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. याव्यतिरिक्त, झोपण्यापूर्वी चालणे तुम्हाला थोडा आराम करण्याची संधी देईल आणि ... त्याच वेळी झोपण्यापूर्वी थकवा जेणेकरून तुम्हाला चांगली झोप येईल.

11. तुमच्या आहारात जास्त मॅग्नेशियम असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा.

ही अशी उत्पादने आहेत समुद्री मासे, बदाम, काजू, पालक आणि उत्पादने सह उच्च सामग्रीबी-व्हिटॅमिन: पालेभाज्या, हिरव्या भाज्या, शेंगदाणे आणि शेंगा.

चांगली झोप आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. आकडेवारीनुसार, निद्रानाश हे प्रौढ लोकसंख्येच्या 35 टक्के लोकांमध्ये कमी-अधिक प्रमाणात वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. 10 टक्के मध्ये, झोप कमी होण्याशी संबंधित समस्या दीर्घकालीन असतात. या घटनेची कारणे भिन्न असू शकतात: जीवनातील कठीण परिस्थिती आणि तणावापासून ते आजारपण आणि वेदना.

झोपेचे विकार जाचक त्रासदायक विचारांमुळे होऊ शकतात जे रात्री तुम्हाला भेट देतात आणि तुम्हाला झोपू देत नाहीत. दुसरे कारण म्हणजे इलेक्ट्रॉनिक तंत्रज्ञानावरील लोकसंख्येचे वाढते अवलंबित्व. कॉम्प्युटर आणि फोन स्क्रीन मेंदूची क्रिया वाढवण्यासाठी आणि मेलाटोनिन हार्मोनचे उत्पादन रोखण्यासाठी ओळखले जातात. स्त्रियांमध्ये निद्रानाशाची सामान्य कारणे म्हणजे मासिक पाळीच्या दरम्यान अत्यधिक भावनिकता किंवा हार्मोनल वाढ. याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया.

नैराश्य

नैराश्याची शारीरिक अभिव्यक्ती (भूकेतील बदलांप्रमाणे) एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत असू शकतात. एके दिवशी तुम्हाला हे पाहून आश्चर्य वाटते की तुम्ही थकलेले आहात आणि दिवसभर झोपायला तयार आहात आणि पुढच्या दिवशी तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकत नाही. झोपेच्या विकाराचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे मध्यरात्री अचानक जागृत होणे, जे नियमितपणे होते.

झोपण्यापूर्वी बर्याच गोष्टी

अमेरिकन नॅशनल स्लीप फाऊंडेशनने केलेल्या सर्वेक्षणानुसार, झोपण्याच्या एक तासापूर्वी, 60 टक्के लोक घरातील कामे करतात, 37 टक्के मुलांची काळजी घेतात, 36 टक्के प्रौढ नातेवाईकांची काळजी घेण्यात व्यस्त असतात, तेवढेच लोक वेळ घालवतात. इंटरनेट, 21 टक्के अमेरिकन लोक झोपण्यापूर्वी काम करतात. तथापि, जास्त गर्दीमुळे तुमच्या शरीराला आराम मिळत नाही. झोपण्यापूर्वी एक तास कोणतीही आरामदायी प्रक्रिया करण्याचा नियम बनवा: एखादे पुस्तक वाचा, आंघोळ करा, ध्यान करा.

हार्मोन्स दोषी आहेत

निद्रानाशाचे एक स्पष्टीकरण पुनरुत्पादक चक्रादरम्यान हार्मोनल पातळीत बदल असू शकते. उदाहरणार्थ, मासिक पाळीच्या वेळी स्त्रियांना नीट झोप येत नाही आणि हे सतत वेदना आणि मूड बदलण्यामुळे होते. गरोदर महिलांनाही झोप न लागण्याचा त्रास होतो आणि त्यांना वारंवार रात्रीचे जागरण सहन करावे लागते.

प्रोजेस्टेरॉन हार्मोनमध्ये वाढ झाल्यामुळे पहिल्या तिमाहीत तुम्हाला रात्रीच्या वेळी शौचाला जावे लागते आणि तिसऱ्या तिमाहीत झोपण्याचा प्रयत्न करताना अस्वस्थता येते. पुढे, प्रीमेनोपॉज दरम्यान, महिलांच्या शरीरात प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनच्या पातळीत झपाट्याने घट होते, ज्यामुळे रात्री घाम येणे, ताप, गरम चमक आणि निद्रानाश.

तू सिगरेट पितोस का

अशी शेकडो कारणे आहेत ज्यामुळे तुम्ही धूम्रपान सोडू शकता आणि झोपेच्या समस्या या यादीतील शेवटच्या नाहीत. निकोटीन हे एक उत्तेजक आहे जे तुम्हाला जास्त वेळ जागृत ठेवते. रात्रीचा अनुभव घेता येतो निकोटीन काढणेज्याचा तुमच्या झोपेवरही परिणाम होईल.

तुम्ही दिवसा अनेकदा झोप घेतात

दिवसा लहान झोप (नॉन-फेजिंग गाढ झोप) तुम्हाला शक्ती परत मिळविण्यात मदत करेल, परंतु टाळण्यासाठी अनिष्ट परिणामतुम्हाला प्रत्येक वेळी अलार्म सेट करावा लागेल. आणि जर तुमची डुलकी 20-30 मिनिटांच्या पुढे गेली तर तुम्हाला रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेत समस्या येऊ शकतात.

काम संपल्यावर टीव्ही स्क्रीनसमोर पलंगावर संध्याकाळच्या जागरणाबद्दलही असेच म्हणता येईल. तुम्ही खूप थकले असाल तर, चॅनेलवर क्लिक केल्याने नक्कीच घोरणे संपेल. झोपेच्या तीव्रतेशी लढा आणि जर तुम्हाला शक्य नसेल तर टीव्ही बंद करा आणि झोपी जा.

तुम्ही तुमचे जैविक घड्याळ विस्कळीत केले आहे

बरेच लोक शुक्रवारची वाट पाहतात, जेव्हा तुम्ही गोंगाटाच्या पार्टीत मित्रांसोबत वेळ घालवू शकता. ठीक आहे, आठवड्याच्या शेवटी, तुम्ही रात्रीच्या जेवणापर्यंत जवळजवळ अंथरुणावर राहून स्वत:ला आठवडाभर झोपण्याची संधी देता. तरीसुद्धा, अशी उदारता आपल्या शरीरावर एक क्रूर विनोद खेळते. हे साप्ताहिक अपयश तुमचे व्यत्यय आणण्यासाठी पुरेसे आहे जैविक घड्याळ. जरी तुम्ही रविवारी रात्री लवकर झोपायला गेलात तरीही, सोमवारची सकाळ संपूर्ण कामाच्या आठवड्यातील सर्वात कठीण वेळ असेल.

तुम्हाला इलेक्ट्रॉनिक तंत्रज्ञानाचे व्यसन आहे

प्रत्येक नवीन मोबाइल अॅपतुमचे जीवन सोपे बनविण्याचे वचन देते, प्रत्येक नवीन कॉल तुम्हाला थेट भेटीत प्रकरणे सोडवण्याच्या संधीपासून मुक्त करतो. फोन देखील आहेत अपरिहार्य साधनमुले आणि कार्यरत पालक यांच्यातील दुवे. परंतु, प्रत्येक सामाजिक घटनेप्रमाणे, इलेक्ट्रॉनिक तंत्रज्ञानाच्या वापरामध्ये फायदे आणि तोटे आहेत.

इलेक्ट्रॉनिक्सच्या नकारात्मक पैलूंमध्ये आपल्या वैयक्तिक जीवनात हस्तक्षेप करण्याची अधिकाऱ्यांची इच्छा तसेच संध्याकाळी आणि रात्री इंटरनेटवर अवलंबून राहणे समाविष्ट आहे. तज्ञ सूचना बंद करण्याचा सल्ला देतात ईमेल, संध्याकाळी 6 नंतर स्क्रीन कॉल आणि सोशल मीडिया ब्राउझ करणे टाळा, किमानझोपण्यापूर्वी एक तास.

तुम्ही खूप कॅफीन प्या

दिवसभरात 4 किंवा अधिक कप लॅटे तुम्हाला दिवसभर उत्साही आणि उत्साही ठेवतात. तथापि, तुमची कॅफीनची सवय तुम्हाला रात्री झोपू शकते. रात्रीच्या जेवणासोबत एक कप मजबूत चहा घेणे देखील चांगली कल्पना नाही. उत्तेजक REM झोपेमध्ये व्यत्यय आणतात आणि तुम्ही जागे झाल्यावर तुम्हाला थकल्यासारखे वाटते. तुमची कॉफी आणि कडक चहाचे सेवन दररोज तीन सर्व्हिंग्सपर्यंत मर्यादित ठेवा आणि तुमची झोप अधिक शांत होईल.

वारंवार निद्रानाश शरीराच्या तीव्र थकवाच्या विकासास हातभार लावतो, कारण झोप हा बरे होण्याचा एकमेव शक्तिशाली मार्ग आहे. झोपेच्या नियमित कमतरतेमुळे, एखाद्या व्यक्तीला धोका असतो नर्वस ब्रेकडाउन. झोपेची कमतरता ही आधुनिक लोकांच्या मुख्य समस्यांपैकी एक आहे. 5 मिनिटांत? यासाठी काय करावे लागेल? हे प्रश्न अनेक निद्रानाशांना चिंतेचे आहेत.

झोपेचा त्रास होण्याची कारणे

स्वतःला झोप कशी लावायची हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला प्रथम कारणे दूर करणे आवश्यक आहे. निद्रानाश खालील समस्यांमुळे होऊ शकतो:

• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग;
• भूक
• वेदनादायक संवेदना;
• विषाणूजन्य रोग (सर्दी);
• कामावर ताण
• औषधे घेतल्याचा परिणाम म्हणून;
• बाह्य उत्तेजनांची उपस्थिती (आवाज).

तुम्हाला चांगले वाटण्यासाठी किती तासांची झोप आवश्यक आहे?

झोपेचा कालावधी आणि त्याच्या मुख्य निर्देशकांचा अभ्यास करणारे तज्ञ असा युक्तिवाद करतात की शरीराचे सौंदर्य, तारुण्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी 8 तासांची झोप इष्टतम आहे. त्याच वेळी, प्रत्येक व्यक्ती एक स्वतंत्र जीव आहे: एखाद्याला झोपण्यासाठी 10 तास लागतात, आणखी 5 तास पुरेसे असतात. म्हणून, आकारमान वाटण्यासाठी आपल्याला रात्री किती वेळ विश्रांती घ्यावी लागेल हे निर्धारित करणे महत्वाचे आहे.

हे करण्याचा एक अतिशय सोपा मार्ग आहे. सुट्टीची प्रतीक्षा करा आणि आपल्याला किती वेळ हवा आहे ते शोधा रात्रीची झोप. प्रयोग करण्यासाठी ही एक उत्तम वेळ आहे - अलार्मला उठण्याची गरज नाही. हे ज्ञान तुमचे स्वतःचे बनवण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. त्याचे पालन केल्याने, तुम्हाला यापुढे 5 मिनिटांत झोप कशी येईल या प्रश्नावर तुमचा मेंदू रॅक करण्याची गरज नाही.

झोप आणि आतील

असे बरेचदा घडते की तुम्ही व्हॅलेरियनचे दोन थेंब प्यायल्यानंतरही झोप येत नाही आणि तुम्ही "घरी रात्री झोप कशी येऊ नये?" या कथेचा नायक झाल्याचे दिसते. काय करायचं? लगेच झोप कशी पडायची?

वारंवार निद्रानाशाचे कारण तुमच्या अंतर्भागात दडलेले असते. म्हणून, पलंगाची चांगली व्यवस्था ही गुणवत्ता आणि जलद झोपेची गुरुकिल्ली आहे. हे ज्ञात आहे की आतील भागात पेस्टल रंग मज्जातंतू शांत करतात, तणाव कमी करतात आणि झोपेवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात.

बेड सारखे मूलभूत गुणधर्म देखील महत्वाचे आहे. आराम करण्यासाठी हे एक आरामदायक ठिकाण असावे: गद्दा कठोर आहे, उशा पातळ आहेत आणि शक्यतो औषधी वनस्पती किंवा बकव्हीटने भरलेल्या आहेत. रेशीम कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण ती केवळ चित्रपटांमध्येच इतकी मागणी आणि मोहक असते, खरं तर, ते अपेक्षेनुसार अजिबात टिकत नाही आणि निद्रानाशात योगदान देते. रेशीम एक निसरडी आणि थंड सामग्री आहे, ज्याच्या खाली विश्रांती घेणे फार आनंददायी नाही, विशेषत: हिवाळा वेळ. नैसर्गिक कापसापासून बनविलेले तागाचे कपडे वापरा, जेणेकरून तुम्ही दर्जेदार झोपेची खात्री करू शकता.

आरईएम झोपेसाठी मूलभूत नियम

1. किमान 8 तास झोपा. हे सामान्य झोप आणि झोपेची रचना सुनिश्चित करेल.
2. आपण निद्रानाश बद्दल जास्त काळजी करू नये - कोणताही अनुभव तो वाढवतो.
3. शक्यतो मध्यरात्रीपूर्वी आणि त्याच वेळी.
4. स्लीप रिफ्लेक्स विकसित करण्यासाठी, दररोज संध्याकाळी खालील विधी पार पाडणे आवश्यक आहे: कपडे बदलणे, दात घासणे, बेड तयार करणे.
5. झोपायला जाण्यापूर्वी, खोलीत हवेशीर करणे आवश्यक आहे. हे ज्ञात आहे की खोलीतील ताजी आणि थंड हवा त्वरीत झोपायला मदत करते.
6. आपण कधीही रिकाम्या पोटी झोपू नये, परंतु जास्त खाण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. सर्वोत्तम झोपेच्या गोळ्या, विचित्रपणे पुरेशा, मिठाई आहेत. परंतु ते संयतपणे वापरले पाहिजेत, अन्यथा लवकरच जास्त वजननिजायची वेळ हुंडा म्हणून मिळू शकते.
7. अभ्यास सक्रिय खेळनिजायची वेळ किमान 6 तास आधी घेतले पाहिजे. मज्जासंस्थाविशेषतः रोमांचक शारीरिक क्रियाकलाप. सकाळच्या व्यायामाकडेही दुर्लक्ष करता कामा नये.
8. निद्रानाशविरुद्धच्या लढ्यात केवळ सकारात्मक विचारच योगदान देतात.
9. आरामदायी उशी, पलंग आणि पलंगाचे इतर गुणधर्म. लोकरीचे मोजे, जर ते थंड असेल तर आरामदायक मुख्य कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे- सर्व फक्त दर्जेदार विश्रांतीसाठी.
10. अनुपस्थिती बाहेरील आवाज(खूप "गोंगाट" तास, संगीत, रेडिओ). ते मन विचलित करतात आणि उत्साही करतात. भिंती किंवा खिडकीच्या बाहेरच्या आवाजामुळे तुम्हाला झोप येत नसेल तर तुम्ही हेडफोन वापरू शकता.

जर निद्रानाश अनेक दिवसांपासून त्रास देत असेल तर शरीराला या अवस्थेतून बाहेर काढण्याची वेळ आली आहे. 1 मिनिटात झोप कशी येईल या प्रश्नात तुम्हाला स्वारस्य आहे का? गुणवत्ता आणि जलद झोपप्रदान काटेकोर पालनखालील शिफारसी:

निरोगी झोपेसाठी पारंपारिक औषध पाककृती

निद्रानाशाने ग्रस्त असलेल्या बर्याच लोकांना, अर्थातच, एका तासासाठी कसे झोपावे या प्रश्नात रस नाही. त्याउलट, ते खोलवर जाण्यासाठी विश्वसनीय मार्ग शोधत आहेत गाढ झोप. या प्रकरणात, पारंपारिक औषध पाककृती अतिशय योग्य आहेत, जे सर्वात जास्त लहान अटीपुनर्संचयित करण्यात मदत करा योग्य मोडझोप

• एक चमचे पुदिना तयार करा, चहामध्ये थोडे मध घाला आणि झोपण्यापूर्वी प्या.
• उशाच्या पुढे फुले ठेवा (लॅव्हेंडर, कॅमोमाइल, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, पुदीना).
• उकळत्या पाण्यात (1 कप) बडीशेप एक चमचे घाला आणि सुमारे 2 तास सोडा, झोपण्यापूर्वी प्या.
• वर्मवुडच्या मुळांचे मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध तयार करा: या मुळांचे दोन चमचे (ठेचून) 400 मिली पाण्यात 2 तासांपेक्षा जास्त काळ भिजवा, झोपण्यापूर्वी प्या.

REM झोपेसाठी तंत्र आणि व्यायाम

आपण सह निद्रानाश सामोरे शकता विशेष व्यायामकिंवा तंत्र. ते तुम्हाला 5 मिनिटांत कसे झोपायचे आणि निरोगी झोपेत कसे जायचे ते सांगतील.

चिनी तंत्रात अशा पद्धती आहेत ज्याद्वारे सक्रिय जैविक बिंदू प्रभावित होतात, परिणामी निद्रानाशशी संबंधित समस्या मागे राहतील. उदाहरणार्थ, तुम्हाला भुवयांमधील अंतर 30 सेकंद दाबावे लागेल. दुसरा मार्ग म्हणजे मालिश करणे ऑरिकल्सत्याच वेळी घड्याळाच्या दिशेने. मनगटाच्या आतील बाजूस (म्हणजे, पसरलेल्या हाडांच्या खाली) असलेले खड्डे (रोज निजायची वेळ आधी सुमारे 5 मिनिटे) आपण मालीश करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

विश्रांती पद्धतीमध्ये साधे व्यायाम करणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला आपल्या पाठीवर झोपणे, डोळे बंद करणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. नंतर - दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये (पायांपासून डोक्यापर्यंत) तुमच्या संवेदना पाहण्यास सुरुवात करा. दररोज सुमारे 5 मिनिटे व्यायाम करा.

झोप विकार प्रतिबंध

• रात्री खारट पदार्थ खाण्यास नकार द्या.
• स्निग्ध पदार्थ, स्निग्ध पदार्थ आणि प्रथिने असलेले पदार्थ मेनूमधून वगळा.
• भावनिक संभाषण करू नका, रोमांचक चित्रपट पाहू नका आणि झोपण्यापूर्वी आकर्षक पुस्तके वाचू नका. तसेच, लॅपटॉपसमोर जास्त वेळ घालवू नका.
• टाळण्यासाठी दिवसा झोप, कारण ते रात्रीसाठी एक गंभीर अडथळा बनू शकते.

फक्त एक जटिल दृष्टीकोनझोपेच्या व्यत्ययाच्या समस्येसाठी, वरील शिफारसींचा वापर आणि नियमांचे पालन केल्याने निद्रानाशाचा त्वरीत सामना करण्यास मदत होईल. तणाव टाळा, निरोगी रहा सक्रिय प्रतिमाजीवन, योग्यरित्या विश्रांती कशी घ्यावी ते शिका - आणि मग तुम्हाला चांगली झोप मिळेल!