नर्सिंग मातांसाठी काय खाणे चांगले आहे? प्रतिबंधित पेयांची यादी
स्तनपानाचा कालावधी बाळाच्या नुकत्याच सुरुवातीच्या आयुष्याचा पाया घालतो. दुग्धपान ही एक प्रक्रिया आहे ज्यासाठी आपल्या शरीराकडे विशेष दृष्टीकोन आणि विशिष्ट नियम राखणे आवश्यक आहे. सह मुख्य समस्या खराब पोषणविविध बालपण रोग, ऍलर्जी आणि फक्त असू शकते चिंताग्रस्त स्थितीमूल
नर्सिंग महिलेच्या आहाराचा आईच्या दुधाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता या दोन्हीवर जोरदार प्रभाव पडतो आणि त्यानुसार मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. स्तनपान करताना तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय करू शकत नाही, आणि तुम्ही कोणत्या आहाराचे पालन केले पाहिजे आणि कोणते पदार्थ तुम्ही तुमच्या आहारातून पूर्णपणे वगळले पाहिजे याबद्दल बरेच प्रश्न उद्भवतात. या सर्व महत्वाचे प्रश्नआम्ही या लेखात पाहू.
प्रत्येक आईचे स्वप्न आहे की तिचे मूल दिवसा निरोगी आणि मध्यम सक्रिय असेल, शांतपणे झोपेल आणि दोन्ही पालकांना आणि सर्व शेजाऱ्यांना विश्रांती देईल. हे सर्व घटक मुख्यत्वे नवजात बाळाच्या योग्य पोषणावर अवलंबून असतात. मुले खातात आईचे दूध, निरोगी आणि शांत, त्यांचा विकास योग्यरित्या आणि विलंब न करता होतो. स्त्री शरीरविज्ञानअशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की जेव्हा बाळाला स्तनावर लावले जाते तेव्हा केवळ बाळच नाही तर आई देखील शांत होते.स्तनपान करताना, स्त्रीला जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात आणि खनिजे. पहिले सहा महिने, जेव्हा बाळासाठी दूध हे मुख्य अन्नपदार्थ असते, तेव्हा स्त्रीच्या आहारातील कॅलरी सामग्री 700 kcal पर्यंत वाढते; वर्षाच्या दुसऱ्या सहामाहीत, जेव्हा पूरक अन्न सुरू केले जाते, तेव्हा ते कमी होते आणि शरीराच्या गरजा पूर्ण करते.
अनेक आहेत भिन्न आहार, मॅन्युअल आणि फक्त स्तनपान करताना काय खावे याबद्दल सल्ला. चला सर्वात मूलभूत तत्त्वे आणि शिफारसी पाहू ज्यांचे पालन केले पाहिजे.
सामान्य आवश्यकता
- तुम्हाला अन्न आवडले पाहिजे आणि तुमच्या सर्व इंद्रियांवर प्रभाव टाकला पाहिजे: डोळा प्रसन्न करा, हृदयाला आनंद द्या आनंददायी सुगंधआणि एक मधुर वास.
- तुम्ही फक्त ताजे तयार केलेले अन्न किंवा 3.5 तासांपेक्षा जास्त काळ उभे राहिलेले अन्न खाऊ शकता.
- ताजे तयार केलेले जुने मिसळू नका
- अन्न वैविध्यपूर्ण असावे
आहार
- भूकेनुसार, शक्यतो दिवसातून 5-6 वेळा
- फीडिंग दरम्यान खा
महत्वाचे!फीडिंग दरम्यान का? हे सोपे आहे - शरीराने एक गोष्ट "करणे" आवश्यक आहे - किंवा दूध तयार करण्यासाठी किंवा अन्न पचवण्यासाठी ऊर्जा खर्च करा. पहिल्या 3-4 महिन्यांत हे विशेषतः महत्वाचे आहे; नंतर आई आणि बाळासाठी सोयीस्कर आहार पद्धती विकसित केली जाते.
पिण्याचे शासन
- पाणी: सकाळी, झोपल्यानंतर लगेच, शौचालय वापरल्यानंतर आणि जेवण करण्यापूर्वी 15-20 मिनिटे, एक ग्लास पाणी प्या आणि तहान लागल्यावर प्या.
- कॉम्पोट्स एक पेय आहे, दररोज 1.5-2 लिटर
- चहा आणि कॉफी - जर तुम्ही गरोदरपणात ही पेये प्यालीत तर दररोज 1 कपपेक्षा जास्त नाही
महत्वाचे!जेवणानंतर किंवा जेवणादरम्यान लगेच पाणी पिणे योग्य नाही!
मनोरंजक! कोणताही चहा ऑक्सिजनसह शरीराला योग्यरित्या संतृप्त करण्याची शरीराची क्षमता धुवून टाकतो, म्हणजेच ते रक्तातील लोहाचे प्रमाण कमी करते.
खूप साधा नियमयेथे अन्न स्तनपान- ते तुमचे शरीर ऐकत आहे. त्याला भूक लागली आहे असा आवेग देताच त्याने रेफ्रिजरेटरकडे जावे. बाळंतपणानंतर पहिले दोन-तीन दिवस असा संदेश वारंवार येणार नाही, पण काय मोठे मूलहे विशेषतः 5-6 दिवसात स्पष्ट होते, आईला जेवढे जास्त खायचे आहे.
सल्ला!तुम्हाला खाण्याची इच्छा होताच, प्रथम तुम्हाला नक्की काय आवडेल याची कल्पना करा आणि त्यानंतरच रेफ्रिजरेटरमध्ये जा आणि ताजे तयार केलेले अन्न तयार करा.
स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी मूलभूत पदार्थ
जन्मानंतरच्या पहिल्या दिवसांत, ऊतकांमधील अंतरांमुळे पदार्थ अधिक मुक्तपणे आणि जलदपणे दुधात प्रवेश करतात; काही दिवसांनंतर, हे अंतर बंद होते. म्हणून, पहिल्या दिवसातील मेनू हलका असावा: आतड्यांना कार्य करण्यास मदत करा आणि वाढलेले सुक्रोज समाविष्ट करू नका. स्तनपान करताना, तुम्ही तळलेले नसलेले पदार्थ, जास्त शिजवलेले आणि बेक केलेले पदार्थ, तृणधान्ये आणि उकडलेले पदार्थ खाऊ शकता - जे अन्न तुमच्या पोटाला "वजन" करणार नाही. शौचालयाच्या तुमच्या पहिल्या प्रवासानंतर, तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट असलेल्या पदार्थांचे प्रमाण सुरक्षितपणे वाढवू शकता.जन्मानंतर तिसऱ्या दिवसापासून, आम्ही अनेक दिवसांच्या अंतराने स्तनपानाच्या आहारात एक किंवा दोन नवीन उत्पादने समाविष्ट करतो. आम्ही मुलाची प्रतिक्रिया पाहतो: बद्धकोष्ठता नसावी सैल मल(फोमसह पाणी), शरीरावर चमकदार पुरळ नसावेत आणि मुलाची सामान्य स्थिती चिंताग्रस्त होऊ नये.
मनोरंजक!कोणतेही विशिष्ट उत्पादन दुधात जात नाही, परंतु या उत्पादनावर आईच्या शरीराची प्रतिक्रिया होऊ शकते अस्वस्थ वाटणेमुलाला आहे.
खाण्याचा प्रयत्न करा घरगुती स्वयंपाक, शक्यतो किमान उष्णता उपचार (ओव्हन प्रथम येतो, स्टीमर दुसरा येतो, आणि फक्त नंतर उकळलेले). आमच्या प्रदेशात वाढलेल्या आणि त्यांच्या काळात पिकलेल्या उत्पादनांना प्राधान्य द्या.
सल्ला!वेळेआधी तयार करण्याचा प्रयत्न करा आणि हिवाळ्यासाठी काही वस्तू गोठवा जेणेकरून तुम्ही त्या नंतर वापरू शकता.
स्तनपान करताना काय खाऊ नये
- फ्लेवर्स, रंग, गोड करणारे, स्टेबलायझर्स, घट्ट करणारे
- फ्लेवरिंग ऍडिटीव्ह
- चव वाढवणारे
- विदेशी पदार्थ/फळे
- अननस, खरबूज, मशरूम
- दारू
- कार्बोनेटेड पेये
- काळा, लाल कॅविअर, कॅन केलेला
- मसालेदार मसाले
- भाजणे
- मांस मटनाचा रस्सा
- पीच, जर्दाळू, वाळलेल्या जर्दाळू, टेंजेरिन, संत्री, पर्सिमन्स, द्राक्षे, मनुका, खजूर, चोकबेरी - काळजी घ्या
स्तनपान करताना तुम्ही काय खाऊ शकता?
- हिरवा, काळा चहा
- किवी, लिंबू, केळी
- 7 दिवसांनी 2 अक्रोड
- भाजीपाला स्टू
- भोपळा, zucchini, एग्प्लान्ट
- भाजलेले सफरचंद
- भाज्या सूप
- दुग्ध उत्पादने
- हार्ड चीज
- Cheesecakes, casseroles
- मांस (शक्यतो ससा, टर्की, लहान पक्षी)
- दलिया (रवा वगळता)
- उकडलेला बटाटा
- फुलकोबी, ब्रोकोली
- सागरी मासे
- शेंगा - 3-4 तास पाण्यात भिजवून ठेवा
- कांदे, लसूण - संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान खाल्ले तर
- कोबी - stewed sauerkraut
- कॉफी, चॉकलेट - सकाळी मोठ्या संख्येने, फ्लेवर्स किंवा फिलर नाहीत
महत्वाचे!खाल्लेल्या अन्नाचा दुधाच्या प्रमाणात परिणाम होत नाही!
उत्पादनांचा एक विशिष्ट गट आहे ज्याकडे लक्षपूर्वक उपचार करणे आवश्यक आहे, विशेषत: तुमचे बाळ तीन महिन्यांचे होण्यापूर्वी, अशा उत्पादनांची यादी येथे आहे:
काळजीपूर्वक आणि सुबकपणे
- मसालेदार, खारट, स्मोक्ड
- आटवलेले दुध
- मलई, चरबीयुक्त आंबट मलई
- कच्चे अंडी, मऊ-उकडलेले
- विदेशी फळे
- मोसंबी
- शेल सीफूड
- द्राक्ष
- स्ट्रॉबेरी, समुद्र buckthorn
- झपाट्याने वाढणारे पोल्ट्री मांस
- व्हिनेगर सह marinades
- क्रीम, केक, पेस्ट्री
डॉक्टर बोलत आहेत!“आहाराच्या समर्थनाची आणि गुणवत्ता सुधारण्याची मुख्य दिशा म्हणजे स्तनपान करणार्‍या महिलेचे पोषण आणि तिच्या शरीराच्या वजनाची गतिशीलता नियंत्रित करण्यासाठी उपाय असावेत. नर्सिंग महिलेमध्ये जलद वजन कमी झाल्यास स्तनपान करवण्याच्या वेळेपूर्वी बंद होण्याचा धोका असतो आणि दर्जेदार रचनादूध" -
माझुरिन ए.व्ही., व्होरोंत्सोव्ह आय.एम. 2000 "बालपणीच्या रोगांचे प्रोपेड्युटिक्स"
स्तनपान करताना आपण काय खावे ?!
दररोज नर्सिंग आईने खावे विविध उत्पादने: जनावराचे मांस, जसे की गोमांस, ससा, टर्की, दुबळे मासे, शक्यतो सागरी मूळ; तेथे तृणधान्ये असणे आवश्यक आहे - बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्न. रवाइतके उपयुक्त नाही.अर्थात, भाज्या आणि फळे, परंतु शक्य असलेल्या प्रकारांकडे लक्ष द्या आणि आपण त्यांचा गैरवापर करू नये किंवा सॅलड्स तयार करू नये - आपण उत्पादन फक्त एकाच स्वरूपात वापरावे! आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ नर्सिंग माता देखील घेऊ शकतात.
प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही नवीन उत्पादन सादर करता तेव्हा तुमच्या मुलाची प्रतिक्रिया काळजीपूर्वक पहा आणि तुमचा वेळ घ्या. तुम्हाला वाईट चिन्हे दिसल्यास, निराश होऊ नका आणि काही आठवड्यांनंतर हे उत्पादन तुमच्या आहारात पुन्हा समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
जन्म दिल्यानंतर पहिल्या महिन्यात स्तनपान करणारी आई काय खाऊ शकते? परवानगी असलेल्या आणि प्रतिबंधित पदार्थांची यादी, आहार, नमुना मेनू, तसेच या प्रश्नाचे संपूर्ण उत्तर देतील अशा टिपा!
आहाराचे पहिले दिवस
आईच्या दुधाचे फायदे आईच्या मेनूवर आणि उत्पादनाच्या श्रेणीवर अवलंबून असतात. जर स्तन ग्रंथींमध्ये केसीन प्रथिने आणि आईच्या रक्तातील मठ्ठा प्रथिनेचे उत्पादन अन्नाद्वारे मिळणाऱ्या प्रथिनांच्या प्रमाणात अवलंबून नसेल, तर चरबी आणि पोषक घटकांचे प्रमाण पोषण निर्धारित करते. स्तनपानाच्या दरम्यान, शरीराची गरज असते उच्च सांद्रताजीवनसत्त्वे आणि खनिजे. च्या साठी सामान्य विकासवर्षाच्या पहिल्या सहामाहीत बाळाचा आहार गर्भधारणेदरम्यान 500 kcal जास्त असतो. आहारात समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे विविध उत्पादने, परंतु त्याच वेळी बाळामध्ये पोटशूळ आणि डायथिसिस दिसण्यास उत्तेजन दिले नाही.
बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या 3 दिवसात, स्त्रीचे शरीर बरे होते. तणाव, औषधे, बाळंतपणा दरम्यान वापरले, शरीर कमकुवत. अन्न पचवण्यावर उर्जा वाया घालवू नये आणि बरे होण्याच्या प्रक्रियेस गती द्यावी यासाठी, आपल्याला सौम्य आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. मेनू मर्यादित आहे:
- आहारातील सूप;
- लापशी;
- कमी चरबीयुक्त प्रथिने उत्पादने - उकडलेले गोमांस, कोंबडीची छाती;
- भाजलेले सफरचंद.
सामान्य आतड्याच्या कार्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे आहारातील फायबर, भाजीपाला, प्रक्रिया न केलेले धान्य मिळवले. पहिल्या आठवड्यात, बागकाम उत्पादनांवर थर्मल उपचार केले जातात.
नंतर सिझेरियन विभागपहिल्या दिवसात स्वत: ला पाण्यात मर्यादित करणे चांगले आहे. दुसऱ्या दिवशी, फळ जेली किंवा 1% केफिरला परवानगी आहे. तिसऱ्या दिवशी, वरील यादीतील पदार्थ नर्सिंग आईच्या आहारात समाविष्ट केले जातात.
कोणती उत्पादने प्रतिबंधित आहेत?
दिवसा, स्त्रीचे शरीर रक्तातील प्लाझ्मा घटकांपासून एक लिटर दूध तयार करते. हे 800 kcal पर्यंत घेते. संसाधनाचे नुकसान अन्नाच्या प्रमाणात आणि पुनर्संचयित केले जात नाही साधे कार्बोहायड्रेट, ए निरोगी अन्न, जीवनसत्त्वे समृद्ध, वाफवलेले किंवा ओव्हनमध्ये. आईला दिवसातून 6 वेळा खाण्याचा सल्ला दिला जातो - बाळाला खायला देण्याच्या 30 मिनिटे आधी. दैनंदिन आदर्श- 3,200 kcal.
निसर्गात असे कोणतेही उत्पादन नाही ज्यामुळे सर्व मुलांमध्ये समान प्रतिक्रिया येते. जर मोठ्या मुलाने अंडीवर प्रतिक्रिया दिली, तर हे उत्तर नाही हे तथ्य नाही रोगप्रतिकार प्रणालीधाकट्याकडे तेच असेल. तथापि, उत्पादनांचा एक निषिद्ध गट आहे जो 99% प्रकरणांमध्ये कारणीभूत ठरतो नकारात्मक प्रतिक्रिया. स्तनपान करवण्याच्या काळात खालील गोष्टी वगळल्या जातात:
- चॉकलेट;
- एपिलोपॉडक्ट्स:
- शेंगदाणा;
- चिकन अंडी;
- लाल फळे, बेरी, भाज्या, लिंबूवर्गीय फळे, द्राक्षे;
- सॉस, मसालेदार आणि मसालेदार अन्न;
- कोळंबी
- सॉसेज, सॉसेज, चिप्स;
- कोको, कॉफी, केव्हास, कार्बोनेटेड पेये;
- रंग, घट्ट करणारे, चव वाढवणारी उत्पादने.
किण्वनाने मिळणारे अन्न सावधगिरीने खावे. हे केफिर, आंबलेले बेक्ड दूध आणि यीस्टसह बेक केलेल्या वस्तूंवर लागू होते. साखरेवर बंदी घालण्यात आली. चहासाठी पेस्टिल आणि मुरंबा दिला जातो. पफ पेस्ट्री, पेस्ट्री आणि क्रीम पाई मुळे नाकारले जातात उच्च सामग्रीचरबी ते आईच्या दुधात चरबीचे प्रमाण वाढवतात, ज्यामुळे बाळामध्ये बद्धकोष्ठता निर्माण होते.
कारण वाढलेली गॅस निर्मितीवगळलेले:
- मशरूम;
- मोती बार्ली;
- पांढरा कोबी;
- शेंगा
उच्च असूनही पौष्टिक मूल्यसोयाबीन, चणे, मसूर सोडून द्यावे लागेल भाज्या प्रथिने. आईच्या शरीरातील प्रथिनांचे प्रमाण भरून काढण्यासाठी आणि व्हिटॅमिन बी 12 च्या साठ्याची भरपाई करण्यासाठी, मांस खाणे आवश्यक आहे. पटले शाकाहारी घेतात पौष्टिक पूरक. बाळाच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेले घटक प्राणी उत्पत्तीच्या उत्पादनांमध्ये जास्त प्रमाणात आढळतात आणि त्यांच्या कमतरतेमुळे विकासात अडथळा येतो.
दुधाबाबत बरेच वाद आहेत. काही त्याला मानतात सर्वोत्तम उपायदुग्धपानासाठी, इतरांमध्ये ते गॅस निर्मितीस कारणीभूत ठरते. पूर्ण दूध अर्धवट किंवा पूर्णपणे आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांनी बदलले जाऊ शकते, चहाने प्यावे किंवा अर्धे पाणी पातळ केले जाऊ शकते.
माशांमुळे ऍलर्जी होऊ शकते, म्हणून कॉड, पाईक पर्च आणि हॅक आठवड्यातून 2 वेळा कमी प्रमाणात खाल्ले जातात.
आईसाठी निरोगी आहार
पहिल्या महिन्यात, उत्पादने एका वेळी एक सादर केली जातात - 3 दिवसांच्या अंतराने, जेणेकरून या कालावधीत त्यांच्या सहनशीलतेचे मूल्यांकन करणे शक्य होईल. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की ऍलर्जीन जमा होऊ शकते. प्रतिक्रिया एका आठवड्यानंतर दिसू शकते.
मेनूमध्ये समाविष्ट आहे:
- कॉटेज चीज कॅसरोल, डंपलिंग्जच्या स्वरूपात.
- तरुण चीज (अदिघे);
- लहान पक्षी अंडी;
- फिलरशिवाय दही.
- भाजीपाला स्टू;
- हिरव्या सफरचंद, नाशपाती, gooseberries, currants.
- तृणधान्ये - तपकिरी तांदूळ, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ;
- यीस्ट-मुक्त काळा ब्रेड;
- prunes, वाळलेल्या apricots.
असे मानले जाते की कांदे आणि लसूण एक वैशिष्ट्यपूर्ण गंध देतात, म्हणूनच बाळाला स्तनपान करवायचे नाही. बालरोगतज्ञ म्हणतात की मुले अशा प्रकारचे दूध अधिक सहजतेने पितात, परंतु ही उत्पादने नंतर सादर केली जातात.
हायपोअलर्जेनिक फळांचे ताजे रस हे फायबर, पेक्टिन्स आणि सेंद्रिय ऍसिडचे स्त्रोत आहेत. सफरचंद त्यांच्या बियांसह वगळणे चांगले आहे, ज्यामध्ये भरपूर लोह असते. व्हिटॅमिनचा साठा पुन्हा भरण्यासाठी आणि बालपणातील रोग टाळण्यासाठी, फिश ऑइल पिणे उपयुक्त आहे.
असंतृप्त एक भांडार चरबीयुक्त आम्ल- काजू आणि बिया. ते प्रथिने, जीवनसत्त्वे बी, सी, डी, ई, रक्तवाहिन्या आणि हृदयाचे रक्षण करणारे सूक्ष्म घटक समृध्द असतात. तथापि, दिले उच्च कॅलरी सामग्री, 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. विधान की अक्रोडस्तनपान वाढवा - एक मिथक.
बडीशेप आणि अरुगुलामध्ये फॉलिक अॅसिड आणि बी 9 भरपूर प्रमाणात असतात. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये समाविष्ट केल्याने तुमच्या बाळाला गॅस होण्यापासून प्रतिबंध होईल.
नमुना मेनू
जन्मानंतरचा पहिला आठवडा:
- 1 नाश्ता: दूध आणि prunes सह दलिया, चहा आणि दूध सह कुकीज;
- 2 - 3 कर्नल सह कॉटेज चीज अक्रोड, दही किंवा जेली;
- दुपारचे जेवण - सूप, स्टीम कटलेटसह मॅश केलेले बटाटे, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
- दुपारचा नाश्ता - चीज, चहासह सँडविच;
- रात्रीचे जेवण - शिजवलेल्या मांसासह भाजीपाला स्टू;
- झोपण्यापूर्वी - कुकीजसह आंबलेले बेक केलेले दूध.
8 व्या दिवशी, खंड वाढतात, अधिक फळे आणि भाज्या जोडल्या जातात. 2 आठवड्यांनंतर मेनू:
- 1 नाश्ता - काजू किंवा मुस्लीसह दूध दलिया, चहा;
- 2 - हिरवी फळे;
- दुपारचे जेवण - प्युरी सूप, माशांसह साइड डिश, भाज्या कोशिंबीर, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा सफरचंद रस;
- दुपारचा नाश्ता - आंबट मलई, हेझलनट्स किंवा बदाम, फटाके किंवा कुकीजसह कॉटेज चीज;
- रात्रीचे जेवण - साइड डिश, सॅलड, चहासह मीटबॉल किंवा चिकन.
- झोपण्यापूर्वी - केफिर किंवा केळी.
स्नॅक्स साठी कोरडे करेलअंजीर आणि वाळलेल्या जर्दाळू, घरगुती क्रॉउटन्स. राजवटीचे पालन करणे महत्वाचे आहे. हे सुनिश्चित करेल चांगले स्तनपानआणि तुम्हाला जास्त खाण्याची परवानगी देणार नाही.
आपण किती प्यावे?
दुधाचे प्रमाण अनुवांशिकरित्या निर्धारित केले जाते, परंतु जर कमतरता असेल तर आपल्याला द्रवपदार्थाची मात्रा वाढवणे आवश्यक आहे. आहार दिल्यानंतर तुम्हाला सहसा तहान लागते. पहिल्या ३ दिवसांव्यतिरिक्त, तुम्ही स्वतःला मर्यादित करू नये. बाळाच्या जन्मानंतर लगेच, स्तनामध्ये कोलोस्ट्रम असताना, आपल्याला भरपूर पिण्याची परवानगी नाही, अन्यथा स्तन ग्रंथी फुगतात आणि लैक्टोस्टेसिस दिसून येईल. दैनंदिन आदर्श- किमान 2.5 लिटर.
आपल्या बाळाला स्तनावर ठेवल्याने देखील दूध उत्पादन सक्रिय होते. आहार देण्याच्या 15 मिनिटे आधी एक कप गरम पेय ऑक्सिटोसिन वाढवेल आणि परिणामी, दुधाचा प्रवाह वाढेल. ते यापुढे नसले तरी बाळाला चोखणे सोपे होईल. कंडेन्स्ड मिल्क असलेल्या चहामुळे दुधाचा पुरवठा वाढतो हा दावा समर्थनीय नाही. रिकाम्या कॅलरीज व्यतिरिक्त, पेय कोणतेही फायदे आणत नाही.
दुधाच्या नद्या
- एका जातीची बडीशेप स्तन ग्रंथींच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करते.
- मेलिसा - ग्रंथींचे कार्य अंतर्गत स्राव.
- दुधाच्या प्रवाहासाठी जिरे जबाबदार आहे.
फार्मसी औषधे विकते: नेस्ले आणि हिपचे चहा, हर्बल संग्रह"लैक्टोविट", गोळ्या "अपिलक".
9 मते- मुलांच्या पोषणाचा इष्टतम प्रकार. सर्व प्रथम, हे मातृप्रेमाचे प्रकटीकरण आहे आणि दुसरे म्हणजे, उच्च पचनक्षमतेचे एक आदर्श अन्न उत्पादन ज्यामध्ये मुलासाठी इष्टतम आणि संतुलित पदार्थ असतात, संरक्षणात्मक घटकांच्या उपस्थितीसह आणि जैविक दृष्ट्या. सक्रिय पदार्थ, जे पर्यावरणीय प्रभावांपासून अडथळा निर्माण करण्यास मदत करते.
हे लक्षात ठेवले पाहिजे की बाळाच्या जन्मानंतर नर्सिंग आईचे योग्य पोषण ही बाळाच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. पालन करणे महत्वाचे आहे निरोगी खाणे. एकीकडे, ते वैविध्यपूर्ण, तर्कसंगत आणि आहे संतुलित आहार, म्हणजे, त्यात बाळासाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक असणे आवश्यक आहे (प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, लोह, कॅल्शियम, आयोडीन, मॅग्नेशियम, ओमेगा 3 आणि ओमेगा -6 ), आणि दुसरीकडे, हे तळण्याचे आणि चरबीचा अपवाद वगळता नर्सिंग आईसाठी स्वतंत्रपणे तयार केलेले आहारातील पदार्थ असावेत. वाढलेल्या कॅलरी सामग्रीसह देखील पोषण पुरेसे असावे - पहिल्या 6 महिन्यांसाठी ते 2700 किलोकॅलरी आहे, त्यानंतरच्या महिन्यांत ते थोडेसे कमी आहे - 2650 किलोकॅलरी.
महिलांसाठी योग्य पोषण इतके महत्त्वाचे का आहे? कारण आईच्या दुधाने बाळाला सर्व काही मिळते उपयुक्त साहित्य. शरीराच्या विकासासाठी प्रथिने हा सर्वात महत्वाचा अन्न घटक आहे आणि स्त्रीने सेवन केलेले प्रमाण 106-110 ग्रॅम असावे. बहुसंख्य (60%) प्राणी प्रथिने आणि 40% वनस्पती प्रथिने आहेत. म्हणून, मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, धान्य, नट आणि भाज्या खाणे खूप महत्वाचे आहे. हे खरे आहे की, दुधातील प्रथिनांचे प्रमाण स्त्रीने सेवन केलेल्या प्रथिनांच्या प्रमाणावर अवलंबून नसते, परंतु चरबीचे प्रमाण, खनिज सूक्ष्म घटकआणि जीवनसत्त्वे आहारातील या पदार्थांच्या प्रमाणाशी तंतोतंत संबंधित आहेत. सर्व आवश्यक पदार्थअन्नातून अपुरे सेवन असले तरीही आईच्या शरीरातून दुधात प्रवेश करा, परंतु नर्सिंग महिलेचा साठा संपला आहे.
प्रथिने संश्लेषण आणि एन्झाईम्सच्या निर्मितीसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे; त्याच्या उपस्थितीत, कॅल्शियम शरीरात शोषले जाते. मॅग्नेशियम समृद्ध गव्हाचा कोंडा, तीळ, भोपळा आणि सूर्यफूल बिया. बाळामध्ये मुडदूस प्रतिबंध, वाढ आणि कंकाल तयार होण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. कॅल्शियमचा मुख्य स्त्रोत म्हणजे दूध, कॉटेज चीज, केफिर, दही, हार्ड चीज. परंतु जर एखाद्या मुलाला गाईच्या दुधाच्या प्रथिनांपासून ऍलर्जी असेल तर, दुग्धजन्य पदार्थ आईच्या आहारातून वगळले जातात. प्रथम, फक्त दूध वगळले जाते आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ आणि कॉटेज चीजवर प्रतिक्रिया दिसून येते.
अर्थात, ही सर्व उत्पादने हळूहळू आहारात समाविष्ट केली पाहिजेत, कारण वाढ आणि विकासासाठी उपयुक्त आणि आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांव्यतिरिक्त, मुलास दुधापासून ऍलर्जी देखील मिळू शकते. स्तनपानादरम्यान आईच्या पोषणामुळे बाळाच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर भार पडू नये आणि सूज आणि पोटशूळ होऊ नये. हे विशेषतः पहिल्या 2-3 महिन्यांत महत्वाचे आहे, जेव्हा बाळाचे पचन विकसित होत असते. या संदर्भात, आहार हळूहळू विस्तारित करणे आवश्यक आहे आणि अन्न उत्पादनांच्या बाबतीत लहान ते मोठ्याकडे जाणे आवश्यक आहे.
स्तनपान करणाऱ्या महिलांचा आहार काय असावा? पहिल्या महिन्यात कठोर आहार आणि नंतर आहारात नवीन पदार्थांचा काळजीपूर्वक परिचय समाविष्ट असतो. तीन महिन्यांपर्यंत, मुलाला पोटशूळ होण्याची शक्यता असताना, आपण विशेषतः आपल्या आहाराचे निरीक्षण केले पाहिजे आणि पोटशूळ होऊ देणारे पदार्थ टाळावे. पोटशूळ साधारणपणे 2-3 आठवड्यांत सुरू होतो आणि 3-6 महिन्यांत संपतो.
आहार देण्यासाठी मूलभूत नियम अर्भकआहेत:
- आईसाठी दिवसातून पाच ते सहा जेवण (3 मुख्य जेवण आणि 2 स्नॅक्स). आहार देण्याबरोबरच जेवणाची वेळ करणे चांगले आहे - सर्वात जास्त सर्वोत्तम वेळत्याच्या आधी 30 मिनिटे.
- उकडलेले आणि वाफेवर शिजवण्याच्या पद्धती, चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ टाळा.
- फक्त ताजे तयार वापरा नैसर्गिक अन्न, अर्ध-तयार उत्पादने, रंग आणि संरक्षक असलेली उत्पादने आणि सर्व प्रकारचे कॅन केलेला अन्न वगळण्यात आले आहे.
- परिचय मोठ्या प्रमाणातकॅल्शियम असलेले दुग्धजन्य पदार्थ.
- दुबळे मांस आणि मासे खाणे.
- अनुपालन पिण्याची व्यवस्था- दररोज 1.5-1.6 लिटर (शुद्ध पाणी, स्थिर टेबल पाणी, कंपोटे, फळ पेय). दीर्घकाळापर्यंत स्तनपान करवण्यातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे द्रवपदार्थाचे सेवन. आहार देण्याच्या 10 मिनिटांपूर्वी आपल्याला एक ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. त्याच वेळी, आपण प्रमाणापेक्षा जास्त द्रवपदार्थांचे सेवन करू नये, ज्यामुळे सूज येऊ शकते, मूत्रपिंडांवर ताण येतो आणि जास्त दूध उत्पादन आणि नंतर लैक्टोस्टेसिस .
- स्तनपानादरम्यान, आंबायला ठेवा वाढवणारे पदार्थ वगळण्यात आले आहेत (शेंगा, मिठाई, भाजलेले पदार्थ, क्वास, काळी ब्रेड, केळी, द्राक्षे, गोड सफरचंद, लोणच्याच्या भाज्या, पांढरी कोबी, काकडी, कार्बोनेटेड पेये, मिठाई, गोड चीज, दही पेस्ट आणि गोड तृणधान्ये ).
- वापर मर्यादित करा कच्च्या भाज्याआणि फळे, कारण या स्वरूपात ते पेरिस्टॅलिसिस वाढवतात आणि सूज निर्माण करतात. या कारणास्तव, भाज्या आणि फळे बेक करणे किंवा शिजवणे आणि त्यांचे लहान भागांमध्ये सेवन करणे चांगले आहे, कारण मोठ्या संख्येनेफायबरमुळे मुलामध्ये सैल मल आणि सूज येऊ शकते.
- खडबडीत फायबर असलेल्या भाज्या आणि आवश्यक तेले, जे मजबूत पाचक उत्तेजक आहेत (मुळा, मुळा, सलगम, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, सॉरेल, मशरूम), आणि मुलामध्ये सूज आणि आतड्यांसंबंधी पोटशूळ होऊ शकतात.
दुस-या किंवा तिस-या महिन्याच्या अखेरीस, आहार आधीच लक्षणीय वाढला आहे, परंतु नवीन पदार्थ सलग 3-4 दिवस काळजीपूर्वक सादर केले पाहिजेत आणि बाळाच्या वर्तनाचे निरीक्षण केले पाहिजे. पहिल्या दिवशी, आपण कोणत्याही उत्पादनाचा एक छोटा तुकडा खाऊ शकता आणि दुसऱ्या दिवशी मुलाच्या त्वचेचे परीक्षण करा आणि त्याच्या सामान्य स्थितीचे निरीक्षण करा. त्वचेवर पुरळ, लालसरपणा किंवा सोलणे नसल्यास, आपण हे उत्पादन दुसऱ्या दिवशी थोड्या मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकता आणि पुन्हा प्रतिक्रिया पाहू शकता. तिसऱ्या दिवशी, त्याच उत्पादनाचे पुन्हा सेवन केले जाते आणि बाळाच्या स्थितीचे मूल्यांकन केले जाते; सर्वकाही सामान्य असल्यास, आपण हे उत्पादन आहारात सोडू शकता.
असा दीर्घकालीन प्रशासन आवश्यक आहे कारण एलर्जीची प्रतिक्रिया लगेच दिसून येत नाही. पुढील नवीन उत्पादनाची चाचणी त्याच प्रकारे केली जाते. फूड डायरी ठेवणे आणि नवीन पदार्थांवरील तुमच्या मुलाच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करणे तुम्हाला अचूकपणे मदत करेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वेळेवर ऍलर्जीक घटक शोधण्यात मदत करेल.
महिन्यानुसार नर्सिंग आईचा आहार
सोयीसाठी, एक सारणी संकलित केली गेली आहे ज्यामध्ये परवानगी आणि प्रतिबंधित उत्पादने समाविष्ट आहेत.
नर्सिंग आहार, महिन्यानुसार सारणी असे दिसते:
| महिना | परवानगी असलेली उत्पादने आणि त्यांच्या प्रशासनाचा क्रम | शिफारस केलेली उत्पादने नाहीत |
| 0-0,5 |
|
|
| 1-3 |
|
|
| 3-6 |
|
|
| 6-9 |
|
|
| 9-12 |
|
कदाचित 1 महिना हा सर्वात कठीण वाटेल, केवळ पौष्टिकतेच्या बाबतीतच नव्हे तर स्तनपान आणि रात्री उठण्यासाठी देखील समायोजित करणे. पहिल्या दिवसापासून तुम्हाला चॉकलेट, कॉफी, आइस्क्रीम आणि कंडेन्स्ड मिल्क, मिठाई, भाजलेले पदार्थ आणि मिठाई सोडून द्यावी लागेल. कच्च्या भाज्या, शेंगा आणि तळलेले पदार्थ निषिद्ध आहेत. तुम्हाला आहारातील जेवण कसे तयार करावे हे शिकणे आवश्यक आहे आणि तुमच्या खाण्याच्या आवडी आणि इच्छांपेक्षा तुमच्या बाळाचा अधिक विचार करणे आवश्यक आहे. पिण्याचे नियम पाळणे महत्वाचे आहे. चौथ्यापासून, द्रवचे प्रमाण 800-1000 मि.ली.
जर दूध त्वरीत आले आणि त्यात भरपूर असेल तर आपण द्रवचे प्रमाण किंचित कमी करू शकता. जन्मानंतर 10 व्या दिवसापासून आपल्याला 0.5 कप जोडणे आवश्यक आहे, महिन्याच्या अखेरीस ते 1.5-2 लिटरपर्यंत आणणे आवश्यक आहे. या सर्व वेळी, स्तनाच्या स्थितीचे निरीक्षण करा: ते वेदनारहित आणि मऊ असावे.
पहिल्या महिन्यात नर्सिंग आईच्या आहारात हलके सूप समाविष्ट आहेत भाजीपाला मटनाचा रस्साकिंवा कमकुवत चिकन, तळण्याशिवाय. हे अन्नधान्य किंवा असू शकते भाज्या सूप. त्यात कोबी आणि काकडी असल्यामुळे बोर्श्ट, कोबी सूप, सोल्यांका, ओक्रोश्का आणि रसोलनिक खाण्यास परवानगी नाही. दुस-या कोर्समध्ये सहसा लापशी किंवा तुकडा असलेल्या भाज्या असतात उकडलेले चिकन, कारण नंतर गोमांस आणि मासे खाण्याची परवानगी आहे. हे विसरू नका की मीठ मर्यादित असणे आवश्यक आहे आणि सर्व पदार्थ मसाल्याशिवाय तयार केले पाहिजेत, म्हणून पहिल्या महिन्यातील अन्न चवहीन आणि नीरस असेल.
बर्याच भागांसाठी, उत्पादनांची सूची टेबलमध्ये दर्शविल्यापेक्षा अधिक वेगाने विस्तृत होऊ शकते. हे सर्व काही उत्पादनांवर नवजात मुलाच्या वैयक्तिक प्रतिक्रियेवर अवलंबून असते. आणि बाळाच्या प्रतिक्रियेच्या निरीक्षणावर आधारित, कसे खावे हे आई स्वतः ठरवू शकते. आणि दुधाची चव बदलली असेल आणि तिला आवडत नसेल तर तिने तिच्या वागण्यावरून, तिच्या आतड्यांची स्थिती किंवा तिला खायला नकार दिल्याने तिने कसे खावे हे मूल "सांगू" शकते. परंतु आम्ही निश्चितपणे सांगू शकतो की पहिले तीन महिने तुम्ही मध, जाम, चॉकलेट, अंडी, लाल फळे आणि भाज्या, भाजलेले पदार्थ, फॅटी, आंबट आणि खारट पदार्थ खाऊ नयेत.
जर आईला ऍलर्जी होण्याची शक्यता असते, तर मुलामध्ये देखील ऍलर्जी होण्याची शक्यता असते. वाढलेली संवेदनशीलताउत्पादनांना. अशा परिस्थितीत, आपण आपल्या आहाराबद्दल अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. ऍलर्जीक प्रतिक्रिया (गाल लालसरपणा, कोरडेपणा आणि गुडघे आणि कोपरांमध्ये त्वचेची फुगवटा) बाबतीत, उत्पादन एका महिन्यासाठी वगळले पाहिजे आणि नंतर ते पुन्हा सादर करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून शरीर हळूहळू या ऍलर्जीनशी जुळवून घेते. कृपया लक्षात घ्या की स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीत चॉकलेट, फॅटी आणि स्मोक्ड पदार्थ, कॅन केलेला अन्न आणि अल्कोहोल प्रतिबंधित आहे.
शेवटी, असे म्हटले पाहिजे की नर्सिंग मातांना असण्यास मनाई आहे उपवासाचे दिवस, एक मोनो आहार घ्या किंवा कमी कॅलरी आहार. हे मुलासाठी धोकादायक आहे आणि आईसाठी आवश्यक नाही. यावेळी, दूध तयार करण्यासाठी सुमारे 500 किलोकॅलरी लागतात, परंतु जर तुम्ही योग्य खाल्ले तर आणि कालांतराने आणखी वाढ करा. शारीरिक क्रियाकलाप, ते जास्त वजननिघून जाईल.
अपुऱ्या माता पोषणामुळे गरीब होऊ शकतात पुरेसे प्रमाणदूध, आणि मुलाला पुरेसे पोषण मिळणार नाही. या प्रकरणात, बाळाला भुकेलेला मल आहे - जास्त प्रमाणात पाणचट आणि अगदी पाण्याच्या सुसंगततेतही. स्टूल डिसऑर्डरचा हा प्रकार वजनाच्या गतिशीलतेद्वारे निर्धारित केला जाऊ शकतो - मुलाचे वजन खराब होते (दरमहा 450 ग्रॅमपेक्षा कमी, आणि जन्माच्या दोन आठवड्यांपर्यंत वजन वाढले नाही), निर्जलीकरणाची चिन्हे दिसतात (बुडलेल्या फॉन्टॅनेल), बाळ सुस्त आहे आणि खूप झोपतो. आपल्याला ओले डायपर चाचणी देखील करणे आवश्यक आहे. येथे पुरेसे प्रमाणदूध, मुल दिवसातून 10 वेळा लघवी करते. IN या प्रकरणातलघवी कमी होते, लघवी एकाग्र होते आणि होते तीव्र वास, आणि त्याची मात्रा लहान आहे. इंटरनेटवर आपण या पॅथॉलॉजिकल विष्ठेचे फोटो शोधू शकता. मुलाचे स्टूल हळूहळू तयार होते, कारण आतडे स्थिर होण्यास वेळ लागतो. फायदेशीर सूक्ष्मजीव. हे सहसा एका महिन्याच्या आत होते, काहींना यास जास्त वेळ लागतो.
अधिकृत उत्पादने
साठी आहार स्तनपाननवजात मुलांमध्ये समाविष्ट आहे:
- द्वितीय श्रेणीचा गव्हाचा ब्रेड (शक्यतो कोंडा), कोरडी ब्रेड, कोरडी बिस्किटे, खूप गोड नसलेला स्पंज केक आणि ब्राऊन ब्रेड फटाके.
- 1/3 दूध, वाफवलेले पुडिंग आणि कॉटेज चीजसह कॅसरोल्ससह विविध तृणधान्ये (सावधगिरीने कॉर्न आणि मोती बार्लीसह) देखील शिजवल्या जाऊ शकतात.
- मांस आणि माशांच्या कमी चरबीयुक्त वाणांना परवानगी आहे (गोमांस, वासराचे मांस, ससा, चिकन, पोलॉक, पाईक पर्च, ब्रीम, ब्लू व्हाइटिंग, कॉड, हेक, पर्च) स्टीम कटलेटआणि संपूर्ण तुकडा. पांढर्‍या कुक्कुट मांसाला प्राधान्य दिले पाहिजे आणि मासे आठवड्यातून 1-2 वेळा खाऊ नयेत.
- शाकाहारी सूप आणि कमकुवत (दुय्यम) मांस मटनाचा रस्सा असलेले सूप समाविष्ट आहेत. प्रथम कोर्स म्हणून बटाटे, गाजर, फुलकोबी आणि झुचीनी घेणे चांगले आहे. तुम्ही सूपमध्ये मीटबॉल्स, डंपलिंग्ज आणि उकडलेल्या मांसाचे तुकडे जोडू शकता.
- कमीतकमी 400 ग्रॅम उकडलेल्या किंवा ताज्या (जर मुलाला चांगले सहन केले जात असेल तर) भाज्या जीवनसत्त्वे आणि फायबरचे स्त्रोत म्हणून आहारात समाविष्ट केल्या जातात. तटस्थ भाज्यांना प्राधान्य दिले जाते: गाजर, बीट्स, झुचीनी, स्क्वॅश, भोपळा. ते उकडलेले आहेत आणि कटलेट किंवा स्टू बनवण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात. ताज्या भाज्यासूप किंवा स्टूमध्ये वापरून हिरव्या आणि उष्णतेने उपचार केलेल्या चमकदार रंगाचे खाणे चांगले आहे. तथापि, आपण उकडलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे.
- सफरचंदांसह फळे खाणे सुरू करण्याची शिफारस केली जाते, नंतर इतर प्रकारांचा परिचय द्या, परंतु खूप आंबट नाही. फळांचा रंग हिरवा किंवा पांढरा असावा; तुम्ही बेबी ज्यूस, बेबी फ्रूट प्युरी, तसेच भाजलेले सफरचंद आणि नाशपाती पिऊ शकता. दिवसा, नर्सिंग आईने 300 ग्रॅम फळे आणि बेरी (नाशपाती, सफरचंद, करंट्स, गूसबेरी, चेरी) खावे आणि 200-300 मिली रस (शक्यतो लगदा) प्यावे. ते ताजे तयार किंवा कॅन केलेला असू शकतात. या प्रकरणात, आपल्याला मालिकेतून रस निवडण्याची आवश्यकता आहे बालकांचे खाद्यांन्न. आपण बेक केलेले सफरचंद आणि नाशपाती खाऊ शकता, तसेच जेली आणि त्यांच्यापासून बनविलेले कंपोटेस पिऊ शकता. वाळलेल्या फळांमध्ये आहारातील फायबर भरपूर प्रमाणात असते, त्यामुळे मुलाच्या स्टूलचे निरीक्षण करून, छाटणी आणि वाळलेल्या जर्दाळू काळजीपूर्वक वापरल्या जाऊ शकतात.
- जर बाळाला बद्धकोष्ठतेचा धोका असेल तर, सुका मेवा खाणे आवश्यक आहे, आईच्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे आणि प्राण्यांच्या चरबीचे अंशतः बदलणे आवश्यक आहे. वनस्पती तेले, आणि आहारातील फायबरचा अधिक प्रमाणात समावेश करा (भाज्या, तृणधान्ये, फळे, संपूर्ण ब्रेड).
- दैनंदिन आहारात 600-800 मिली आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ (अॅसिडोफिलस, नैसर्गिक दही, केफिर, दही) आणि कॉटेज चीज किंवा त्यापासून बनविलेले पदार्थ यांचा समावेश असावा. 200 मिली प्रमाणात दूध आणि आंबट मलई फक्त डिशमध्ये जोडण्यासाठी परवानगी आहे. पर्यायी दूध आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ घेणे चांगले. जर आपण या उत्पादनांच्या चरबी सामग्रीबद्दल बोललो तर इष्टतम 2.5% आहे, आणि कॉटेज चीजसाठी - 5-9%. स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी शून्य चरबीयुक्त उत्पादने योग्य नाहीत.
- मिठाई उत्पादनांमध्ये, तुम्हाला मेरिंग्ज, फळांचा मुरंबा, मार्शमॅलो आणि मार्शमॅलो क्वचितच परवडेल.
- आपण दररोज 25 ग्रॅम खाऊ शकता लोणी, 15 ग्रॅम भाजी (कॉर्न, सूर्यफूल, ऑलिव्ह, सोया).
- पेयांमध्ये सुगंधी पदार्थ नसलेला चहा (कमकुवत काळा किंवा हिरवा), मिंट, ओरेगॅनो, थाईमसह चहा, कधीकधी कमकुवत कॉफी, स्थिर टेबल पाणी, कॉम्पोट्स आणि फळ पेय यांचा समावेश होतो.
परवानगी असलेल्या उत्पादनांची सारणी
| प्रथिने, जी | चरबी, जी | कर्बोदके, ग्रॅम | कॅलरीज, kcal | |
भाज्या आणि हिरव्या भाज्या |
||||
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| फुलकोबी | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| बटाटा | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| गाजर | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| भोपळा | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
फळे |
||||
| केळी | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| चेरी | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| नाशपाती | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| मनुका | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| सफरचंद | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| भाजलेले गोड सफरचंद | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
बेरी |
||||
| हिरवी फळे येणारे एक झाड | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
नट आणि सुका मेवा |
||||
| वाळलेली फळे | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
तृणधान्ये आणि porridges |
||||
| बकव्हीट (दाणे) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| ओट ग्रोट्स | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| तृणधान्ये | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| मोती बार्ली | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| गहू ग्राट्स | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
| बाजरी धान्य | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| सफेद तांदूळ | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| बार्ली grits | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
बेकरी उत्पादने |
||||
| पांढरा ब्रेड फटाके | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| vysivkovy ब्रेड | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
मिठाई |
||||
| ठप्प | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| मार्शमॅलो | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| फळ आणि बेरी मुरंबा | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| meringues | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| पेस्ट | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| मारिया कुकीज | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
डेअरी |
||||
| दूध 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| केफिर 2.5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
| आंबट मलई 15% (कमी चरबी) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| रायझेंका 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| ऍसिडोफिलस | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| नैसर्गिक दही 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
चीज आणि कॉटेज चीज |
||||
| चीज | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| कॉटेज चीज 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| कॉटेज चीज 9% (ठळक) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
मांस उत्पादने |
||||
| दुबळे डुकराचे मांस | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| उकडलेले गोमांस | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| उकडलेले वासराचे मांस | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| ससा | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
पक्षी |
||||
| उकडलेले चिकन | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| टर्की | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
तेल आणि चरबी |
||||
| लोणी | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
नॉन-अल्कोहोलिक पेये |
||||
| शुद्ध पाणी | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| हिरवा चहा | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| काळा चहा | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
रस आणि compotes |
||||
| सफरचंद रस | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
पूर्णपणे किंवा अंशतः मर्यादित उत्पादने
नर्सिंग मातांसाठी प्रसुतिपश्चात आहार वगळतो:
- अत्यंत ऍलर्जीजन्य पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: मासे, सीफूड (विशेषतः खेकडे, कोळंबी मासा), क्रेफिश, फिश कॅविअर, अंडी, मशरूम, नट (अक्रोड), कॉफी, चॉकलेट, मध, कोको, लिंबूवर्गीय फळे, चमकदार लाल आणि नारिंगी फळे. अत्यंत ऍलर्जीजन्य पदार्थांमध्ये शेंगदाणे आणि टोमॅटो यांचा समावेश होतो.
- आतड्यांमध्ये किण्वन वाढवणारी उत्पादने (कोणत्याही शेंगा, खडबडीत भाज्या, संपूर्ण दूध, राई ब्रेड, यीस्ट पीठ उत्पादने, kvass) पूर्णपणे वगळण्यात आले आहेत. म्हणून, शेंगा, कोबी सूप आणि बोर्स्टपासून बनवलेले सूप ताजे आणि लोणचेयुक्त काकडींच्या उपस्थितीमुळे कोबी, रसोल्निक आणि ओक्रोशकाच्या उपस्थितीमुळे आहारातून वगळण्यात आले आहेत.
- आवश्यक तेले असलेली उत्पादने (लसूण, सेलेरी, कांदे, चिव, मुळा, मुळा, पालक) आणि लिंबूवर्गीय फळे.
- श्रीमंत मटनाचा रस्सा, फॅटी मांस, मासे, पोल्ट्री, मॅरीनेड्स, स्मोक्ड मीट, कॅन केलेला मांस आणि मासे, सॉसेज, मसालेदार पदार्थ, मसाले.
- सर्व उष्णकटिबंधीय फळे (केळी वगळता).
- रंग आणि संरक्षक असलेली उत्पादने.
- पूर्ण दूध किंवा आंबवलेले चीज खाऊ नका.
- पाककला चरबी, डुकराचे मांस आणि गोमांस, मार्जरीन.
- चॉकलेट, क्रीम केक, कार्बोनेटेड पेये आणि kvass च्या वापरास परवानगी नाही.
- दारू आणि कमकुवत मद्यपी पेये, ऊर्जा.
नवजात मुलाला आहार देताना, खालील मर्यादित आहेत:
- संपूर्ण दूध - लापशीमध्ये एक जोड म्हणून परवानगी आहे आणि आंबट मलई फक्त डिशमध्ये कमी प्रमाणात परवानगी आहे.
- प्रिमियम मैदा, पास्ता आणि रवा यापासून बनवलेली बेकरी उत्पादने.
- साखर.
- मिठाई, सर्व प्रकारच्या मिठाई.
- मीठ.
प्रतिबंधित उत्पादनांची सारणी
| प्रथिने, जी | चरबी, जी | कर्बोदके, ग्रॅम | कॅलरीज, kcal | |
भाज्या आणि हिरव्या भाज्या |
||||
| भाज्या शेंगा | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| कॅन केलेला भाज्या | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| स्वीडन | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| कोबी | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| काकडी | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| पार्सनिप | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
| अजमोदा (मूळ) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
| मुळा | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| पांढरा मुळा | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| सलगम | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| तिखट मूळ असलेले एक रोपटे | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| लसूण | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| पालक | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| अशा रंगाचा | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
फळे |
||||
| लिंबूवर्गीय फळे | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| उष्णकटिबंधीय फळे | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
| खरबूज | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
बेरी |
||||
| द्राक्ष | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
मशरूम |
||||
| मशरूम | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
बेकरी उत्पादने |
||||
| राई ब्रेड | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
मिठाई |
||||
| मिठाई | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| कुरबे कुकीज | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
| बटर कुकीज | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
आईसक्रीम |
||||
| आईसक्रीम | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
केक्स |
||||
| केक | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
कच्चा माल आणि seasonings |
||||
| मसाले | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| मोहरी | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
मांस उत्पादने |
||||
| फॅटी डुकराचे मांस | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
सॉसेज |
||||
| कोरडे बरे सॉसेज | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
पक्षी |
||||
| बदक | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| हंस | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
मासे आणि सीफूड |
||||
| वाळलेले मासे | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| भाजलेला मासा | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| लाल कॅविअर | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| काळा कॅविअर | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| कॅन केलेला मासा | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
तेल आणि चरबी |
||||
| वनस्पती तेल | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| प्राण्यांची चरबी | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| स्वयंपाक चरबी | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
अल्कोहोलयुक्त पेये |
||||
| वोडका | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| बिअर | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
नॉन-अल्कोहोलिक पेये |
||||
| सोडा - पाणी | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| ब्रेड kvass | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| कोला | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| इन्स्टंट कॉफी कोरडी | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| स्प्राइट | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
रस आणि compotes |
||||
| संत्र्याचा रस | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| द्राक्षाचा रस | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| स्ट्रॉबेरी रस | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
| टेंजेरिनचा रस | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
* डेटा प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन आहे
मेनू (पॉवर मोड)
दुस-या महिन्यापासून सुरू होणारा आहार अधिक वैविध्यपूर्ण आहे, कारण त्यात आधीच गोमांस, चिकन, मासे आणि ससा समाविष्ट आहे आणि तृणधान्यांची यादी देखील विस्तृत केली गेली आहे. भाज्या अजूनही शिजवलेल्या किंवा उकडलेल्या आहेत. खाली नमुना मेनू आहे.
स्तनपान करवण्याच्या काळात, स्त्रीला तिचा आहार आणि सर्वसाधारणपणे जीवनशैली पूर्णपणे बदलावी लागते.
समस्यांशिवाय स्तनपान करण्यासाठी, आपण नकार देणे आवश्यक आहे वाईट सवयी, चवदार, परंतु निरोगी पदार्थांपासून, तसेच मजबूत पेयांपासून दूर.
स्तनपानाच्या दरम्यान, आहार संतुलित आणि योग्य असावा.
तथापि, बर्याच लोकांना एक प्रश्न आहे: नर्सिंग आई काय पिऊ शकते आणि कोणत्या प्रमाणात?
स्तनपान करताना द्रवपदार्थाचे महत्त्व
पूर्वी, तज्ञांनी असे गृहीत धरले होते की स्तनपान करणा-या आईने घेतलेल्या द्रवाचा दुधाच्या प्रमाणात परिणाम होतो. मात्र, या वस्तुस्थितीचे खंडन करण्यात आले.
असे असूनही, पेये स्तनपान करवण्यावर सकारात्मक किंवा नकारात्मक परिणाम करू शकतात.
द्रव आपल्याला दुधाचे प्रमाण वाढविण्यास परवानगी देत नाही, परंतु ते ग्रंथींमधून बाळासाठी आवश्यक असलेले उत्पादन स्राव करण्याच्या प्रक्रियेस गती देणे शक्य करते. हे ऑक्सीटोसिन हार्मोनद्वारे नियंत्रित केले जाते.
या पदार्थाच्या निर्मितीवर अनेक घटकांचा प्रभाव पडतो: मानसिक स्थितीनर्सिंग आई, हवेचे तापमान आणि सेवन केलेले द्रवपदार्थ. तज्ञ फक्त उबदार पेय पिण्याची शिफारस करतात.
स्तनपानादरम्यान द्रवपदार्थांच्या महत्त्वाबद्दल माझा छोटा व्हिडिओ धडा पहा:
स्तनपान करताना आपल्याला किती द्रवपदार्थाची आवश्यकता आहे?
साधारणपणे, नर्सिंग आईला 2 ते 2.5 लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे. ही रक्कम घाम येणे आणि वर्षाच्या वेळेवर अवलंबून असते.
सामान्य चयापचय साठी, सरासरी 800 मिलीलीटर द्रव आवश्यक आहे.
जर एखादी स्त्री निर्दिष्ट व्हॉल्यूमपेक्षा कमी प्यायली तर निर्जलीकरण सुरू होईल. या प्रकरणात, एक वेदनादायक तहान उद्भवते.
हे विसरू नका की दिवसा स्तन ग्रंथी 1.5 लिटर दूध तयार करतात. हा सूचक बदलू शकतो आणि स्त्रीच्या वयावर अवलंबून असतो. इतके दूध तयार करण्यासाठी योग्य प्रमाणात द्रव आवश्यक आहे. जर आपण मद्यपानाच्या नियमांचे पालन केले नाही तर नर्सिंग आईची सामान्य स्थिती बिघडू शकते.
निसर्गाने हे सुनिश्चित केले आहे की स्तनपानाच्या दरम्यान महिलांना ऊतींचे निर्जलीकरण होत नाही. मुलाच्या जन्मानंतर, नर्सिंग आईच्या शरीरात तहान लागण्याची शारीरिक यंत्रणा सुरू होते.
स्तनपान करवण्याच्या पहिल्या दिवसात, स्त्रीला खूप तहान लागू शकते, जे कोणत्याही असामान्यतेचे लक्षण नाही. हे नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी शरीरातील द्रव साठा पुन्हा भरण्याची गरज दर्शवते.
स्तनपान करताना अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे शक्य आहे का?
स्तनपान करवण्याच्या काळात, एखाद्या महिलेने कोणतेही अल्कोहोलयुक्त पेये सोडणे चांगले आहे, कारण अल्कोहोल दुधात खूप लवकर प्रवेश करते. हे उत्पादन अर्ध्या तासानंतर रक्तप्रवाहात प्रवेश करते.
अल्कोहोल काढण्यासाठी जास्त वेळ लागतो: सुमारे 3 तास. हे सूचक अनेक घटकांवर अवलंबून असते. नर्सिंग आई जितकी जास्त मद्यपान करते तितका जास्त वेळ शरीरातून अल्कोहोल काढून टाकतो.
स्त्रीला अनुभव येत नाही हानिकारक प्रभावअल्कोहोल, परंतु त्याचे परिणाम मुलावर नकारात्मक परिणाम होतील.
दारू का सोडावी
अल्कोहोल असलेले कोणतेही उत्पादन मुलांसाठी धोकादायक आहे. प्रत्येक नर्सिंग आईला हे माहित असले पाहिजे:
- दारू आहे नकारात्मक प्रभावनवजात मुलांच्या शरीरावर, कारण लहान मुलांमध्ये यकृत त्यावर प्रक्रिया करू शकत नाही.
- 3 महिन्यांपेक्षा कमी वयाचे मूल त्याच्या आईपेक्षा जास्त हळू अल्कोहोल काढून टाकते. स्त्रीने थोडेसे प्यायले तरीही बाळाला तीव्र विषबाधा होऊ शकते.
- अल्कोहोल काढून टाकण्याचा दर एखाद्या व्यक्तीच्या वजनावर अवलंबून असतो: पेक्षा कमी वजन, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी जास्त वेळ लागतो.
त्याचे काय परिणाम होऊ शकतात?
जर नर्सिंग आई खूप कमी मद्यपान करत असेल आणि अल्कोहोलचा गैरवापर करत नसेल तर मुलाला अशा घटनांचा अनुभव येऊ शकतो:
- अशक्तपणा.
- खोल स्वप्न.
- उदासीन श्वास.
- तंद्री आणि सुस्ती.
जर नर्सिंग आईने मोठ्या प्रमाणात आणि नियमितपणे अल्कोहोलयुक्त पेये प्यायली तर मुलाला अनुभव येईल:
- हळूहळू वजन वाढणे.
- केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक विकासासही विलंब होतो.
- बाळाचे शोषक प्रतिक्षेप मंद होणे.
- झोप येण्याचा कालावधी कमी होतो. मुलाच्या झोपेची अवस्था अतिशय जलद बदलाने दर्शविली जाते. परिणामी, खोल झोपेची कमतरता विकसित होते.
- पोट, आतडे आणि अन्ननलिकेच्या श्लेष्मल त्वचेची जळजळ. परिणामी, बाळाला भूक न लागणे आणि पोटदुखीचा अनुभव येऊ शकतो.
- सामान्य कमजोरी, कमी होणे रक्तदाब, तसेच हृदयाची लय गडबड.
बिअर पिणे योग्य आहे का?
बर्याच अननुभवी नर्सिंग माता असा दावा करतात की चांगली बिअर कोणतीही हानी करत नाही. याउलट, त्यांच्या मते, ते केवळ उत्पादित दुधाचे प्रमाण वाढवते. तो एक भ्रम आहे.
याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांनी विविध अभ्यास केले आहेत. परिणामी, हे सिद्ध झाले की बिअर केवळ स्तनपान कमी करू शकत नाही तर आईच्या दुधाची चव देखील मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. बरेचदा बाळ अशा चव नसलेल्या अन्नाला नकार देतात.
पाणी हा जीवनाचा स्रोत आहे
नर्सिंग आईला पाणी मिळू शकते का? अर्थातच होय. शेवटी, पाणी चयापचय वाढवू शकते. हे थर्मोस्टॅट, शरीरासाठी स्वच्छ करणारे आणि सॉल्व्हेंट देखील आहे.
याव्यतिरिक्त, सर्व ऊतींचे पेशी पाण्याने भरलेले असतात. स्तनपान करताना, स्वच्छ पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.
कार्बोनेटेड पेये टाळणे चांगले आहे, कारण ते मुलामध्ये सूज येऊ शकतात. विहीर किंवा स्प्रिंग पाणी सर्वोत्तम आहे.
अर्थात, प्रत्येकाला दररोज असे पेय पिण्याची संधी नसते. म्हणून, एक नर्सिंग आई विशेष फिल्टर वापरून साधे पाणी शुद्ध करू शकते. शुद्धीकरणाशिवाय नळाचे पाणी पिऊ नये.
आपण दररोज 8 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
रस, फळ पेय आणि compotes
या सर्व पेयांना स्तनपानादरम्यान परवानगी आहे. त्यांची नर्सिंग आई सुरक्षितपणे पिऊ शकते. तथापि, ते अत्यंत सावधगिरीने आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत. सर्व केल्यानंतर, काही फळे आणि berries होऊ शकते ऍलर्जीक प्रतिक्रियामुलाला आहे.
आपण हे द्रव एका लहान भागासह पिणे सुरू केले पाहिजे. नर्सिंग आईने काही रस, फळ पेय किंवा फळ पेय प्यावे आणि आहार दिल्यानंतर बाळाच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण केले पाहिजे. जर सर्व काही चांगले झाले आणि परिणामांशिवाय, तर द्रवचे प्रमाण हळूहळू वाढविले जाऊ शकते.
तज्ञांनी शिफारस केली आहे की नर्सिंग माता फक्त ताजे पिळून काढलेले रस, कंपोटेस आणि घरगुती फळ पेये प्या. तथापि, स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात ऍडिटीव्ह असू शकतात जे मुलाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.
juices आणि compotes मध्ये घरगुतीमोठी रक्कम साठवली जाते उपयुक्त घटक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जी स्त्री आणि बाळ दोघांसाठी आवश्यक आहेत.
कॉम्पोट्स किंवा फळांचे पेय तयार करताना, बेरी आणि फळे उकळण्याची शिफारस केलेली नाही. ते भरले पाहिजेत थंड पाणी, उकळी आणा आणि उष्णता काढून टाका. हे सर्व जीवनसत्त्वे जतन करेल.
स्तनपानासाठी चहा
तज्ञ फक्त पिण्याची शिफारस करतात निरोगी पेय. स्वाभाविकच, स्त्रीला प्रश्न असू शकतात. स्तनपान करवताना चहा पिणे शक्य आहे का आणि कोणते चांगले आहे?
बरेच लोक हे पेय केवळ त्यात असलेल्या थाईनमुळेच नाकारतात, ज्याचा प्रभाव कॅफिन सारखाच असतो. तथापि, चहामध्ये टॅनिन आणि थियोफिलिन देखील असते.
हे पदार्थ थेइनचा उत्साहवर्धक प्रभाव वाढवतात आणि त्याच वेळी ते मऊ करतात. म्हणून, आपण स्तनपान करताना चहा पिऊ शकता, परंतु मर्यादित प्रमाणात.
पांढरा, काळा, पिवळा किंवा हिरवा चहा दिवसातून अनेक कप आईला, बाळाला किंवा स्तनपान करवण्याचे कोणतेही नुकसान करणार नाही. शेवटी, पेयामध्ये हानिकारक रंग नसतात.
उत्पादन फ्लेवरिंगशिवाय निवडले पाहिजे आणि शक्यतो, पानेदार.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एक नर्सिंग महिला दररोज 700 मिलीलीटर काळा चहा पिऊ शकते.
स्तनपान करताना कॉफी पिणे शक्य आहे का?
स्तनपान करताना द्रवपदार्थाची भूमिका असते महत्वाची भूमिका. फार पूर्वी नाही, बालरोगतज्ञांनी असा युक्तिवाद केला की स्तनपान करवण्याच्या काळात नर्सिंग मातांनी कॉफी पिऊ नये.
संशोधनाबद्दल धन्यवाद, हे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा या उत्पादनाचा गैरवापर केला जातो तेव्हाच मुलावर नकारात्मक परिणाम होतो.
काही प्रकरणांमध्ये, नर्सिंग आईसाठी कॉफी फक्त आवश्यक असते. शेवटी, तो तिला शक्ती देतो आणि उत्साह देतो. अस्तित्वात आहे काही नियमवापर:
- बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या तीन महिन्यांत, आपण कॉफी सोडली पाहिजे.
- उत्पादनाचा गैरवापर होऊ नये. आपल्याला दररोज तीन कप पर्यंत पिण्याची परवानगी आहे.
- बाळाला खाऊ घातल्यानंतर लगेच कॉफी प्यावी हानिकारक घटकपुढील आहाराने आईच्या दुधात घट झाली.
- नर्सिंग आईने दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत हे पेय प्यावे.
- आपण आपल्या आहारात कॅल्शियम असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज, चीज इ.
- जर कॉफी दुधात आल्यानंतर एखादे मूल लहरी झाले तर ते उत्पादन सोडून दिले पाहिजे.
डेअरी
दूध एक मजबूत ऍलर्जीन आहे. आपण ते अत्यंत सावधगिरीने प्यावे. तज्ञ दररोज एक ग्लास संपूर्ण दूध पिण्याची शिफारस करतात.
आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांबद्दल, त्यांच्या तयारी दरम्यान दुधाचे किण्वन होते. परिणामी, रचना त्यांचे ऍलर्जीनिक गुणधर्म गमावतात.
नर्सिंग आई तिच्या आहारात आंबलेले बेक केलेले दूध, वेरेनेट्स, नैसर्गिक दही आणि केफिर समाविष्ट करू शकते. आपण अतिरिक्त ऍडिटीव्ह, फ्लेवर्स आणि रंगांशिवाय अशी उत्पादने निवडली पाहिजेत.
आपल्या बाळाला दीर्घकाळ आणि योग्यरित्या आहार देण्यासाठी, आपल्याला आहाराचे वेळापत्रक पाळण्याची आवश्यकता आहे. दुग्धपान उत्तेजित करणे आणि ते शक्य तितक्या काळ टिकवणे तितकेच महत्वाचे आहे. आईने खाल्लेल्या उत्पादनांच्या निवडीद्वारे आणि जेवणाच्या वारंवारतेद्वारे तसेच पिण्याच्या नियमांचे निरीक्षण करून पूर्ण स्तनपानाची शक्यता सुनिश्चित केली जाते. नर्सिंग आई तिच्या आहारात काय समाविष्ट करू शकते आणि काय करू शकत नाही याबद्दल बोलूया.
आईचा आहार आणि आहार हे तिच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण ते सर्व तिच्या दुधाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात. दारू, रसायनेआणि औषधे देखील आईच्या दुधात जाऊ शकतात आणि बाळावर परिणाम करू शकतात, म्हणून ते टाळले पाहिजे
अन्न उत्पादने निवडण्याचे नियम
मुख्य निकष ज्याने नवजात मुलाच्या जन्मापासून ते एक महिन्याचे होईपर्यंत त्याच्या आईला मार्गदर्शन केले पाहिजे:
- गुणवत्ता;
- सत्यता;
- ताजेपणा;
- हंगामीपणा;
- विविधता
आपल्या मूळ प्रदेशात उगवणाऱ्या भाज्या आणि फळे निवडण्याचा सल्ला दिला जातो. आपल्या आहारात पदार्थांचा समावेश करणे फायदेशीर आहे वनस्पती मूळज्यासाठी फळ देण्याची वेळ आली आहे.
शक्य असल्यास, आपल्या स्वतःच्या बागेत किंवा खतांचा वापर न करणाऱ्या शेतकऱ्यांच्या प्लॉटवर उगवलेल्या भाज्या खाणे चांगले. मग आपण जवळजवळ कोणतीही फळे किंवा भाज्या खाऊ शकता - ते आपल्या मुलामध्ये ऍलर्जी निर्माण करणार नाहीत.
वनस्पती मूळ उत्पादने
भाजीपाला आणि फळे आईच्या शरीराला नक्कीच आवश्यक असतात - ते पोषक तत्वांचे स्रोत असतात आणि त्यात योगदान देतात. साधारण शस्त्रक्रियाआतड्यांचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो, काही दुधाची गुणवत्ता सुधारतात आणि त्याचे उत्पादन वाढवतात. तथापि, त्यांच्याबरोबर स्तनपान करणार्‍या आईचे टेबल समृद्ध करणे सावधगिरीने केले पाहिजे, ज्यांना हानी होऊ शकते त्यांना वगळून. संभाव्य हानीनवजात बाळाचे आरोग्य.
बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यांत, निसर्गाच्या बहुतेक भेटवस्तू उष्णतेच्या उपचारानंतर (वाफवणे, उकळणे, बेकिंग) खाणे आवश्यक आहे.
स्तनपानाच्या निर्मिती दरम्यान, आईच्या आहारातील भाज्या आणि फळे उष्णतेने पूर्व-प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे. आपल्या टेबलसाठी उत्पादने निवडताना, नर्सिंग आईने (विशेषत: जन्म दिल्यानंतर पहिल्या महिन्यात) उत्पादनांच्या रंगाकडे लक्ष दिले पाहिजे. रंगद्रव्ययुक्त लाल फळे आणि भाज्यांना त्यांच्या हिरव्या भागांपेक्षा ऍलर्जी होण्याची अधिक शक्यता असते. हे सफरचंद, नाशपाती, जर्दाळू, रास्पबेरी, चेरी, क्रॅनबेरी इत्यादींवर लागू होते.
उच्च रंगद्रव्ययुक्त फळे आणि भाज्यांना ऍलर्जी होण्याची शक्यता जास्त असते, जरी त्यांची पर्यावरणीय मैत्री संशयाच्या पलीकडे असली तरीही. आयात केलेले एनालॉग्स नव्हे तर स्थानिक निसर्गाच्या भेटवस्तू निवडण्याचा सल्ला दिला जातो मांस उत्पादने
अधिकृत औषधांचा असा विश्वास आहे की बाळाचे पालनपोषण करणार्‍या महिलेचे पोषण प्राणी प्रथिनाशिवाय अकल्पनीय आहे. हा मुद्दा विवादास्पद आहे, परंतु ज्यांना मांस खाण्याची सवय आहे त्यांच्यासाठी स्तनपान करवण्याच्या काळात ते सोडणे व्यर्थ आहे, जर हानिकारक नसेल. असे मानले जाते की बाळासाठी योग्य प्रथिने पोल्ट्री (शक्यतो टर्की, कारण कोंबडीमुळे ऍलर्जी होऊ शकते), ससा किंवा वासरापासून काढलेले असेल.
अनेक उत्पादक पशुधन आणि पोल्ट्री यांना संसर्गजन्य रोगांपासून मुक्त करण्यासाठी खाद्यामध्ये प्रतिजैविकांचा वापर करतात, तसेच पशुधनाच्या वाढीला गती देण्यासाठी हार्मोन्स वापरतात, (शक्य असल्यास) पोल्ट्रीचे मांस घरी किंवा लहान स्वरूपात वापरणे चांगले आहे. शेतातजे फार्माकोलॉजिकल औषधांचा गैरवापर करत नाहीत.
कोणत्याही परिस्थितीत, मांस उकडलेले किंवा शिजवलेले खाल्ले जाते. स्तनपान करताना तुम्ही तळलेले पदार्थ का खाऊ शकत नाही? या प्रकारच्या स्वयंपाकाने प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे फार लवकर नष्ट होतात, परंतु तळलेल्या पदार्थांमध्ये पुरेसे कार्सिनोजेन्स असतात - ते केवळ बाळासाठीच नव्हे तर आईसाठी देखील हानिकारक असतात. आधारित स्वयंपाक पासून मांस मटनाचा रस्सानर्सिंग आईने 3-4 महिन्यांपर्यंत नकार देणे देखील चांगले आहे.
मासे
स्तनपान करणाऱ्या मातांना कमी चरबीयुक्त माशांच्या जातींची शिफारस केली जाऊ शकते - पोलॉक, पाईक पर्च, हेक किंवा फ्लाउंडर. असे मानले जाते की ते दुधाच्या चववर किंचित परिणाम करू शकतात, विशेषत: फ्लाउंडर किंवा मॅकरेलसाठी. तथापि, यासाठी कोणताही पुष्टी केलेला डेटा नाही. स्तनपान विषयक सुप्रसिद्ध सल्लागार, नताल्या रझाखत्स्काया, असा दावा करतात की खाल्लेले अन्न आणि आईच्या दुधात थेट संबंध नाही, कारण ते अन्नापासून तयार होत नाही तर रक्त आणि लिम्फच्या घटकांपासून बनते.
सीफूड आणि कॅव्हियारमुळे गंभीर ऍलर्जी होऊ शकते; या अर्थाने, स्क्विड सर्वात सुरक्षित मानला जातो, परंतु केवळ सहा महिन्यांच्या जवळ आहारात ते समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, सीफूडद्वारे विषबाधा करणे सोपे आहे - जर तुम्ही मासे खाल्ले तर ते सर्वात ताजे असावे. हे मांस उत्पादनांप्रमाणे, उकळवून आणि स्टविंगद्वारे तयार केले जाऊ शकते.
मांसासारख्याच कारणांसाठी माशांचे मटनाचा रस्सा न शिजवणे देखील चांगले आहे. फिश फार्म समान प्रतिजैविक वापरतात आणि हार्मोनल एजंट.
मासे आणि सीफूड सावधगिरीने सेवन केले पाहिजे कारण ते दुधाची चव मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात, ऍलर्जी आणि स्तनांना नकार देऊ शकतात. तृणधान्ये
तृणधान्ये, विशेषत: पहिल्या महिन्यात, नर्सिंग महिलेच्या आहाराचा आधार बनतात. स्तनपानादरम्यान माता आणि त्यांच्या मुलांसाठी सर्वात फायदेशीर म्हणजे बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ. कॉर्न (आतड्यांमधील क्षय प्रक्रियेस प्रतिबंधित करते) आणि गहू अनुमत मानले जातात. पण तांदळाचे तृणधान्य, अनेकांचे लाडके, दाखवतात उपयुक्त सूक्ष्म घटकआणि बद्धकोष्ठतेसाठी शिफारस केलेली नाही. या तृणधान्यांचा एक महत्त्वपूर्ण फायदा म्हणजे त्यांची कमी एलर्जी आणि उच्च सुरक्षा.
तुम्ही ग्लूटेन (रवा, मोती बार्ली, बार्ली, राई) असलेली तृणधान्ये खाऊ नये - ते संभाव्य ऍलर्जीन आहेत.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
दूध आणि आंबलेले दुग्धजन्य पदार्थ हे सहज पचण्याजोगे प्रथिनांचे भांडार आहेत, स्तनपान करवण्यास प्रोत्साहन देतात आणि पचन सामान्य करतात. बाळंतपणानंतर पहिल्या महिन्यात दुधाचे सेवन करण्याबाबत तज्ञांची वेगवेगळी मते आहेत. काही लोक स्पष्टपणे संपूर्ण शिफारस करत नाहीत गायीचे दूध, इतरांनी ते कसेही पिण्याचे सुचवले आहे, दुग्धपान वाढवण्यासाठी ते कमकुवत चहामध्ये जोडले आहे, परंतु दररोज 200 मिली पर्यंत मर्यादित ठेवा.
कॉटेज चीज, सर्व आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांप्रमाणे, ताजे असणे आवश्यक आहे; ते दररोज 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त वापरले जाऊ शकत नाही. द्रव आंबलेले दूध दररोज 800 मिली पेक्षा जास्त पिऊ शकत नाही (केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, बिफिलिन, दही, ऍसिडोलॅक्ट इ.). अशा उत्पादनांची चरबी सामग्री 2.5% पेक्षा जास्त नसावी.
असे मानले जाते की जोडलेल्या दुधासह चहा स्तनपान सुधारते. ही वस्तुस्थिती वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेली नसल्यामुळे, पहिल्या महिन्यात नर्सिंग आईसाठी दुग्धजन्य पदार्थांच्या वापरावर लक्ष केंद्रित करणे अद्याप फायदेशीर नाही. उपभोग प्रतिबंधित उत्पादने
हा लेख तुमच्या समस्यांचे निराकरण करण्याच्या विशिष्ट मार्गांबद्दल बोलतो, परंतु प्रत्येक केस अद्वितीय आहे! तुमची विशिष्ट समस्या कशी सोडवायची हे तुम्हाला माझ्याकडून जाणून घ्यायचे असल्यास, तुमचे प्रश्न विचारा. हे जलद आणि विनामूल्य आहे!
- allergenic;
- विषारी
- उत्तेजक;
- गॅस निर्मिती.
या उत्पादनांची यादी बरीच मोठी आहे, विशेषत: बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यात. तर, संभाव्य एलर्जी असू शकतात:
- उष्णकटिबंधीय फळे आणि लिंबूवर्गीय फळे;
- लाल फळे आणि भाज्या;
- कॅविअर, सीफूड आणि फॅटी लाल मासे;
- चिकन अंडी;
- कोको बीन्स आणि कॉफी;
- संपूर्ण गाईचे दूध;
- शेंगदाणे;
- क्रेफिश आणि खेकडे.
नर्सिंग मातांसाठी कोणती उत्पादने कठोरपणे शिफारस केलेली नाहीत? अर्थात, जे त्यांच्या विषारी गुणधर्मांमुळे बाळाच्या आरोग्याचे जास्तीत जास्त नुकसान करू शकतात: अल्कोहोल, व्हिनेगर, सर्व प्रकारचे फास्ट फूड, रंग आणि संरक्षक असलेले पदार्थ, स्मोक्ड पदार्थ, मसालेदार, खारट, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ आणि मसाले. नर्सिंग महिलेने स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीसाठी तिच्या टेबलमधून हे "छोटे आनंद" वगळणे चांगले आहे; ते नवजात आणि 4-6 महिन्यांच्या मुलाच्या शरीरावर परिणाम करतात.
टरबूज, दुधाचे उत्पादन उत्तेजित करण्याची क्षमता असूनही, न खाणे चांगले आहे (आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो :). प्रथम, ही बेरी ऍलर्जीन म्हणून कार्य करू शकते आणि दुसरे म्हणजे, त्यात नायट्रेट्स आणि युरिया जमा होतात, जे बेईमान शेतकरी टरबूज भरतात.
मिठाईसाठी महिलांचे सुप्रसिद्ध प्रेम असूनही, कोको बीन्सपासून बनविलेले पदार्थ अनेक महिन्यांसाठी पुढे ढकलणे चांगले आहे. कोको एक मजबूत उत्तेजक आहे मज्जासंस्थात्यामुळे दुग्धपान आणि बाळाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. आपण गोड टेबलला फळांसह थोड्या प्रमाणात कॉटेज चीजसह बदलू शकता निरोगी आणि हानिकारक उत्पादनांची सारांश सारणी
डॉ. कोमारोव्स्की यांनी नमूद केले आहे की गर्भवती आणि स्तनपान करणारी स्त्रीचे पोषण लक्षणीय भिन्न नसते. म्हणून, आहारात पदार्थांचा परिचय करून देण्याचे मुख्य तत्व म्हणजे सुसंगतता - म्हणजे. दर 3 दिवसांनी एकदा नवीन उत्पादन वापरून पहा.
आम्ही मातांसाठी योग्य पोषण सारणी तयार केली आहे; ती दैनंदिन मेनूसाठी आधार म्हणून वापरली जाऊ शकते:
| महिना | ते निषिद्ध आहे | काळजीपूर्वक | करू शकतो |
| पहिल्या महिन्यात |
|
|
|
| 1 ते 3 महिन्यांपर्यंत | जोडू शकता:
| जोडू शकता:
|
|
| 3 महिन्यांपासून सहा महिन्यांपर्यंत | जोडू शकता:
|
||
| 6 महिन्यांपासून | जोडू शकता:
|
आणखी एक उपयुक्त टेबल - संतुलित आहारनर्सिंग आई:
| गिलहरी | चरबी | कर्बोदके | जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक | शीतपेये |
| आंबट दूध (अॅडिटिव्हशिवाय) - 500 मिली | लोणी - 50 ग्रॅम | खडबडीत ब्रेड आणि पेस्ट्री - 200 ग्रॅम | भाज्या (झुकिनी, बटाटे, भोपळा, फ्लॉवर, वांगी) - 800 ग्रॅम पर्यंत | हिरवा चहा - 500 मिली पर्यंत |
| दूध (अॅलर्जी नसल्यास) - 200 मिली | आंबट मलई - 75 ग्रॅम | तृणधान्ये - 200 ग्रॅम | फळे आणि बेरी (चमकदार रंगीत नाही - लाल, नारिंगी) - 500 ग्रॅम पर्यंत | सुकामेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ - 500 मिली पर्यंत |
| कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 150 ग्रॅम | वनस्पती तेल - 20 ग्रॅम | हिरव्या सफरचंद आणि नाशपाती पासून रस - 200 मिली पर्यंत | ||
| चीज - 40 ग्रॅम | शांत पाणी | |||
| दुबळे मांस (गोमांस, ससा, टर्की) - 150-200 ग्रॅम | ||||
| मासे (पाईक पर्च, कॉड, हॅक) - 150 ग्रॅम |
पिण्याचे शासन
बाळंतपणानंतर लगेचच आणि जेव्हा स्तनपान स्थापित केले जाते, तेव्हा स्त्रीचे शरीर मोठ्या प्रमाणात द्रव गमावते. हे नुकसान भरून काढले पाहिजे. आधुनिक बालरोगतज्ञ शिफारस करतात की निर्धारित 1-1.5 लिटरऐवजी, आपल्या स्वत: च्या वजनावर आधारित द्रव प्या - 40-45 मिली. प्रति 1 किलो. आहार देण्यापूर्वी, आहार देण्याआधी अर्धा तास, आपण 1 ग्लास पिऊ शकता उबदार पाणीस्तनपान उत्तेजित करण्यासाठी.