Без зміни свого раціону харчування досягти ідеальної фігури або просто схуднути неможливо. Найбезпечнішим та правильним способомє правильне харчування– воно покращує метаболізм та здоров'я, спалює зайвий підшкірний жир. У поєднані із помірними фізичними навантаженнями правильне харчування дає неймовірні результати. Особливо корисні продукти, що спалюють жир і сприяють схуднення. Вони прискорюють схуднення і мають негативну калорійність (селера), або прискорюють метаболізм, змушуючи організм витрачати зайвий жир. Жироспалюючі продукти зазвичай мають низьку калорійність і містять дуже велику кількість вітамінів та мінералів.

Які продукти спалюють жири та сприяють схудненнябільшою мірою, ніж інші? До списку жироспалюючих продуктів входять овочі та фрукти – вони очищають шлунок, запускають обмін речовин та покращують здоров'я. Велику рольвідіграє вміст вітамінів у цих продуктах, оскільки саме вони прискорюють усі обмінні процеси. Найкращі продукти для схуднення та спалювання жиру в організмі людини – це грейпфрут (а також інші цитрусові), кава та імбир (ці продукти прискорюють обмін речовин, підвищують температуру тіла та збільшують працездатність).

Грейпфрут

Відомо, що цитрусові є відмінними спалювачами калорій та прискорюють метаболізм, але найефективнішим серед них є грейпфрут. Кожен, хто худне, повинен звернути увагу на такий корисний продукт (якщо тільки немає алергії на цитрусові). Велика кількість вітамінів та мікроелементів допомагають прискорити метаболізм та покращити здоров'я.

Клітковина, що міститься в грейпфруті, добре насичує, тому цей фрукт і підходить для перекусу. Дієтологи вважають, що люди, які вживають по одному-два фрукти на день, можуть без особливих старань скинути 1-2 кг на тиждень.

Важливо! Завдяки своєму складу грейпфрут знижує рівень інсуліну в організмі, що сприяє швидкому насиченню.

Також цитрус відомий жовчогінним ефектом та участю у розщепленні жирових відкладень. Багато корисних для схуднення речовини перебувають у гіркій плівці, яка обволікає часточки. Якщо ви зацікавлені в схудненні, їжте фрукт цілком. Гіркий смак можна перебити шматочком солодшого фрукта. Грейпфрукт низькокалорійний - всього 36 ккал на 100 г.

Імбир

Цю приправу використовують, щоб зробити страву гострішою, а її смак більш вираженим. Багато хто знає про здатність імбиру прискорювати метаболізм та спалювати зайві жирові відкладення. Він також допомагає виводити токсини та покращувати травлення. Щоб схуднути, потрібно щодня пити чай з імбиром або настій. Можна додавати лимон та мед – це покращить ефект спалювання жиру. Калорійність імбиру середня – 81 ккал на 100 г продукту.

Кориця

Кориця так само, як і імбир, є жироспалюючим спецією. Вона не лише прискорює обмін речовин, а й насичує організм корисними речовинами. Її дія в чомусь схожа на ефект, який надає імбир. Кориця пригнічує апетит, дозволяючи вам довше залишатися ситим. Деякі дієтологи радять замінювати цукор корицею – додавати її до чаю, кави та кисломолочних напоїв. Не потрібно налягати на булочки з корицею – це не допоможе вам схуднути. Звичайно, додавання кориці не зробить напій солодким, проте надасть йому цікавого смаку та аромату. Відмінний напій для жироспалювання – це кориця, заварена окропом, з додаванням ложки меду. Калорійність цієї спеції становить 248 ккал на 100 г продукту.

Авокадо

Багато хто вважає, що авокадо не допомагає, а лише заважає при схудненні, оскільки містить багато жирів. Однак не всі знають, що ці жири стимулюють метаболізм і допомагають позбавлятися зайвих кілограмів. Ненасичені жиривикористовуються організмом як паливо при фізичних вправах, тому авокадо дуже корисно для спортсменів. Також у цьому фрукті міститься манногептулоза – цукор, що знижує рівень інсуліну та покращує засвоєння кальцію. Кальцій дуже корисний для схуднення, оскільки стимулює процес спалювання жиру. Калорійність авокадо складає 159 ккал на 100 грамів.

Малина

Малина – це не лише смачна, а й корисна ягодаяка допомагає ефективно спалювати жири. Ензими, що входять до складу, допомагають швидше худнути. Рекомендується з'їдати по половині склянки свіжої малини за півгодини до їди - це допоможе краще переварити їжу. Можна додавати малину в кашу чи кефір. Калорійність малини рівна 45 ккал на 100 г.

Лосось

Лосось є чудовим джерелом корисних жирних кислот. Вони впливають на схуднення, як і авокадо. Лосось містить багато фосфору, білка та кальцію, що позитивно впливають на процес схуднення (як і інша білкова їжа). Саме вони пришвидшують процес метаболізму. Також ця риба чудово втамовує голод – перекус із бутерброду із цільнозерновим хлібом допоможе вам зберегти ситість до обіду. Калорійність риби дорівнює 143 ккал на 100 грамів.

Лляне насіння

Лляне насіння містить цінну альфа-лінолеву кислоту, яка налаштовує організм на порятунок від зайвого жиру. Вони мають ті ж корисні властивості, що авокадо і лосось через вміст ненасичених жирів. Вживати лляне насінняможна натщесерце, розжовуючи та запиваючи водою, а також можна додавати їх у їжу (в кашу або кисломолочні напої). Калорійність лляного насіння досить велика - 535 ккал на 100 г.

Грецькі горіхи

Крім ляного насіння альфа-лінолева кислота міститься в волоському горіху. Ця корисна кислотаміститься в багатьох видах горіхів, але в меншій кількості. Маленька жменя волоських горіхівдопоможе вгамувати голод і виступити в якості відмінного ситного перекушування.

Важливо! Однак не захоплюйтесь горіхами – вони містять дуже багато жирів (хоч і корисних), а тому дуже калорійні. Оптимальна порція для перекушування – 30 г. Горіхи містять багато білків та жирів. Калорійність волоського горіха становить 655 ккал на 100 г.

Вівсяна каша

Вівсянка теж є чудовим продуктом для схуднення. Недарма вівсяну кашувключають у сніданки багатьох дієт для схуднення. Завдяки обволікаючій структурі та великою кількістюклітковини каша надовго насичує і відбиває потяг до солодкого. Порція каші вранці надовго створить почуття ситості. Каша, зварена на воді, дуже низькокалорійна – лише 88 ккал на 100 г.

Нежирні кисломолочні продукти

Майже всі знають, що нежирні молочні продукти вживаються багатьма для схуднення. Ці продукти корисні, оскільки насичують організм якісним білкомі дарують почуття ситості. Розщеплювати білок організму складніше, ніж вуглевод, а це означає, що ви довго не відчуєте голоду і з'їдений продукт не піде в жир. Найкраще купувати продукти низької жирності (2%), а не знежирені (0%), тому що в них майже немає корисних речовин. можна додавати в кефір та сир ягоди, фрукти чи спеції. У 100 г нежирного сируміститься від 60 до 70 ккал, а 100 г кефіру – 30 ккал.

Селера

Вважається, що на перетравлення селери організм витрачає більше калорій, ніж отримує з нього. Виходить, що від вживання селери ви не отримаєте жодної калорії. На цих властивостях селери і будуються багато дієт - наприклад, дієта на супі з селери. Можна їсти цей овоч як у сирому вигляді, так і у салатах чи супах. Калорійність становить лише 13 ккал на 100 г.

Перець

Будь-який перець містить капсацаїн - речовина, що прискорює обмін жирів і допомагає активніше витрачати жирові клітини. Обмін речовин прискорюється, температура тіла підвищується, а організм починає активно спалювати жир. Чим гостріший перець, тим більше капсацаїну він містить. Один із найгостріших, перець чилі, містить достатню для схуднення кількість капсацаїну.

Зелений чай

Зелений чай не тільки корисніший за чорний, він ще й здатний прискорювати обмін речовин в організмі. Кофеїн у складі зеленого чаю допомагає прискорити обмін речовин на 20%. Якщо хочете прискорити свій метаболізм, то вживайте по три кухлі зеленого чаю (тільки без цукру) на день. Чай не містить калорій, проте приносить організму велику користь. Також зеленим чаємможна частково замінювати воду - якщо ви не можете пити просту воду, пийте зелений чай без цукру та солодощів. Чай допомагає боротися не лише з підшкірним, а й із внутрішнім жиром.

Вода

Вода хоч і не містить корисних речовин і калорій, все ж таки дуже корисна при схудненні. Достатня кількість води прискорює метаболізм, покращуючи кровообіг організму. Вона нормалізує апетит, адже людина часто сприймає спрагу за голод. Вода вимиває токсини та шлаки з організму, покращує травлення.

Червоне вино

Якщо ви любите червоне вино, то вам дуже пощастило - цей напій теж допомагає худнути. Цьому сприяє розвернення - речовина, яка стимулює в організмі вироблення білка, що блокує рецептори жирової клітини. Це допомагає розщеплювати жири, а також уповільнює відкладення нових. Зрозуміло, вино корисне лише в невеликих кількостях - не потрібно пити багато щодня. Калорійність вина становить 69 ккал на 100 грамів.

Кава

Багато людей залежні від кави і не можуть уявити свій ранок без неї. Підбадьорливий ефект обумовлений дією кофеїну. У разі потрапляння в організм він збільшує частоту серцевих скорочень і насичує організм киснем. Це допомагає активніше спалювати зайві калорії та жир. Однак потрібно пам'ятати, що корисна тільки натуральна гірка кава, а не розчинна.

Насправді, корисних для схуднення продуктів дуже багато, але перераховані містять найбільша кількістькорисних для жироспалювання речовин. Звичайно, якщо ви харчуватиметеся виключно цими продуктами, то не схуднете швидше, ніж планували. Потрібно включати до раціону та інші продукти, а також пити більше водиі зелений чай. Пам'ятайте, що одна дієта не допоможе вам побудувати красиве тіло. Обов'язково потрібні фізичні навантаження: біг, плавання, силові вправи або їзда на велосипеді. Також необхідно підраховувати калорійність з'їденого та стежити за тим, щоб калорійність раціону не перевищувала норми.

Навіть при самому корисному харчуванні, але в непомірних кількостях завжди з'являється ризик . Вищим пілотажем, безумовно, є такий харчовий раціон, при якому виходить і наїстися вдосталь, і водночас схуднути. Чи це можливо? Виявляється, так. Вживаючи продукти, що спалюють жир, вдається впоратися як з фізіологічним дискомфортом, коли живіт підводить з голоду під час тієї чи іншої дієти, так і психологічним, коли доводиться відмовлятися від тих чи інших страв.

Як правильно худнути за допомогою продуктів, що спалюють жир

Коли маса тіла оптимальна, різні процесижиттєдіяльності в організмі збалансовані. Тобто надходить оптимальна кількістькалорій, а щоденне фізичне навантаження таке, що її достатньо, щоб їх природним чиномвитратити. У даному випадкупри складанні харчового раціонуне доводиться замислюватись, які продукти спалюють жир.

Тим, хто хоче просто виключити ті чи інші продукти, щоб схуднути, помиляються, думаючи, що одного даного заходу виявиться достатньо. Зрозуміло, у разі надмірної вагиварто обмежити вживання калорійної їжі, що містить багато жиру. Але діяти треба не лише у цьому напрямі. Також необхідна достатня фізична активність, щоб звичка харчуватися певним чином та необхідні енерговитрати прийшли до балансу. А різні дієти, лікувальне голодуванняможуть лише сприяти якнайшвидшому досягненню даного балансу.

В іншому випадку травна системаперебуватиме у постійній роботі і швидше зноситься. Спочатку їй доведеться засвоювати надлишкові калорії. А потім спеціальним харчуванням позбавлятися жиру. Досягти будь-якого відчутного результату в такий спосіб дуже складно, якщо взагалі можливо.

Яка калорійність продуктів, що спалюють жир

Очевидний спосіб схуднути – порушити баланс між надходженням калорій та їх витратою у бік витрат. З цією метою сідають на ту чи іншу дієту. Знищення жиру у разі відбувається внаслідок природної фізичної активності.

Які продукти спалюють жир? Необхідно розрізняти "спалювачі" жиру та продукти, що прискорюють жировий обмін.

Коли мова заходить про продукти з неправильно званою "негативною" калорійністю, насправді мається на увазі, що калорії в них є лише дуже мало. Щоб схуднути, необхідно шукати не якісь продукти виключити зі щоденного раціону, а перейти на харчування з "негативною калорійністю". У цьому випадку шлунок сповнений і зайнятий справою, що перетравлює їжу. Немає психологічного дискомфорту – адже все одно не хочеться.

Для швидкого схудненнята позбавлення від жиру необхідно включати до раціону:

• овочі: морква, капусту, різну зелень (), огірки, редис, помідори, ріпу, гарбуз;
• фрукти: яблука, сливи, дині, кавуни, апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути, листя салату, персики;
• ягоди: , малину, полуницю.

З овочів корисно готувати різноманітні салати. Незважаючи на те, що в капусті, моркві, огірках містяться, нехай мінімальних кількостяхТаке харчування все одно допоможе схуднути за рахунок високого вмісту. Волокна клітковини виводяться з організму і не перетравлюються, будучи засобом природного очищення кишечника і шлаків.

Зрозуміло, в добову нормукалорій необхідно включати. Склянка зеленого чаю для засвоєння вимагає близько 60 калорій, тому він теж спалює жир. Надходження достатньої кількості чистої водинеобхідно для оптимального перебігу обмінних процесів, тим більше у воді немає калорій.

При складанні раціону харчування з продуктів із мінімальною калорійністю слід враховувати вплив такої шкідливої ​​приправи, як . Якщо в організмі багато солі, вода затримується і викликає не лише набряки, а й погіршує необхідні для схуднення процеси обміну, що спалюють жирову тканину.

Таким чином, даний спосібдозволяє порівняно комфортно недоотримувати певну кількість калорій. Хоча дієтологи проти тривалого низькокалорійного харчування, оскільки це може шкідливо вплинути на здоров'я. Насамперед, основне "призначення" продуктів з негативною калорійністю - зменшити частку або на якийсь час відмовитися від звичного калорійного харчування, щоб схуднути, спалюючи жирові відкладення. Але повністю відмовлятися від калорійного харчування таки не варто.

Які продукти, що спалюють на животі жир, прискорюють обмінні процеси

Принцип схуднення тут дещо інший - використовується властивість певних продуктів збільшувати швидкість протікання обмінних процесів, внаслідок чого вдається схуднути, спалюючи жировий прошарок.

Щоб прискорити процеси або просто привести їх у норму у тих, у кого вони по різних причинзнижено, необхідно достатня кількістьгормонів, що виробляються щитовидною залозою, мозком та гіпофізом. Для вироблення гормонів – насамперед, гормону росту – необхідне достатнє надходження, вітаміну С, амінокислот L-карнітину, L-метіоніну, а також таурину та . Гормон росту допомагає спалювати накопичений жир, перетворюючи його на енергію, щоб потім використовувати її відновлення клітин організму.

• Поліненасичені жирні кислоти прискорюють обмінні процеси і, до того ж, нормалізують вироблення в організмі гормону лептину. Вважається, що певний рівень цього гормону виявляється вирішальним - спалювати або накопичувати жир.
• Незважаючи на те, що і капсули з поліненасиченими жирними кислотами продаються в аптеках, корисно включити до раціону наступні корисні продукти харчування: скумбрію, оселедець, лосось, тунець, форель, палтус, тріску. Краще, якщо жирна рибазамінить аналогічну кількість тваринних жирів. У такий спосіб за пару місяців можна спалювати до двох зайвих кілограмів.
• Такі продукти, як рослинні олії, також містять у достатній кількості ненасичені жирні кислоти. Найкорисніше, оскільки воно повністю засвоюється організмом. В той час як соняшникова оліязасвоюється лише на 80%.

Зелений чай, крім невеликого вмісту калорій, також допомагає спалювати калорії через вміст у ньому кофеїну, який прискорює обмін речовин.

Нестача в організмі йоду може порушити роботу щитовидної залози, що також є причиною порушення обмінних процесів та подальшого ожиріння. Для профілактики корисно включати до раціону ламінарію – морську капусту. Її смак може здатися незвичним, але морська капустадуже корисна.

Як прибрати жир з живота оздоровчими процедурами

Поки продукти спалюють жир, для зниження ваги будуть корисні такі процедури:

• Відвідування лазні та сауни. Тепло та пара прочищають пори, що сприяє диханню через шкіру. Також прискорюються обмінні процеси, клітинна активність, організм позбавляється шлаків.
• Вдома корисно приймати гарячі ванни тривалістю 5-7 хвилин, що також прискорює обмін речовин, стимулює потовиділення, допомагає впоратися з надмірною вагою, спалюючи жирову тканину.
• Масаж за допомогою ефірних олій стимулює кровообіг та процеси обміну речовин безпосередньо під шкірним покривом, що також сприяє спалюванню жирових відкладень.
• Обмінні процеси стимулює достатню кількість кисню. Це досягається за допомогою тривалих прогулянок на свіжому повітрі, без виснажливих фізичних навантажень.
• Як відомо, гормон росту та подальше оновлення клітин організму відбувається під час сну. Тому тим, хто худне для позбавлення від зайвого жиру, крім правильно підібраного денного раціону, необхідна достатня кількість нічного відпочинку, щоб вночі спалювати максимум надлишкових калорій.

Змінено: 18.02.2019

Які продукти спалюють жири? Питання аж ніяк не нове, але завжди актуальне. Включаючи в раціон ці інгредієнти, ви інтенсивніше втрачатимете зайві кілограми. Для швидкого схуднення щодня додавайте в меню один із наведених нижче продуктів, а можна і кілька. Головне, щоб харчування було збалансоване, а життя активне.

Деякі продукти, що спалюють жир, прискорюють обмін речовин. Інші збільшують та знижують вміст в організмі різних гормонів, що сприяють розщепленню ліпідів. Треті допомагають виводити з кишечника токсини і шлаки, що накопичилися. Для ефективного схудненнячерез спалювання жиру (особливо на боках і животі) краще вживати прогрів, що зігріває.

Якщо ви об'їдатиметеся солодощами, а потім закушуватимете «чудо-продуктами», результату не буде.

Щоденне меню має бути збалансоване за вмістом білків, жирів та вуглеводів. Потрібно, щоб його калорійність виявилася на 10% менше тієї, що ви витрачаєте протягом доби. Під час розрахунку енергетичної цінності денного раціону враховуйте фізичне навантаження. Занадто великий дефіцит калорій призведе до того, що організм дуже повільно віддаватиме накопичену вагу.

Якщо меню збалансоване, кілька жиросжигающих продуктів на день допоможуть скинути вагу вдвічі швидше.

Для здорового схудненнянеобхідно наголошувати на такі продукти:

Робіть із них різні салати. Заправляйте суміш оливковою олією чи натуральним нежирним йогуртом. Обмежте вживання солі, тому що вона не тільки затримує рідину в організмі, створюючи набряки, а ще й гальмує обмін речовин. Це, у свою чергу, уповільнює процес схуднення.

П'ятірка лідерів

Зараз ми розглянемо, які продукти спалюють жир ефективніше за інші. Зустрічайте рейтинг най-най:

1. Кисломолочка.
   Ці продукти збільшують в організмі виробництво гормону кальцитріолу, який стимулює розщеплення жиру на животі та сідницях. Зверніть увагу на маложирні інгредієнти – сир, кефір, йогурт, кисле молоко. Молочні протеїни, що сприяють руйнуванню ліпідної тканини, концентруються у сироватці, тому не відмовляйтеся від неї.
2. Імбир.
   Він дуже хороший для схуднення в районі живота, ніг та рук. Продукт стимулює кровообіг у шлунку та збільшує його секрецію, тим самим розганяючи обмін речовин. Ефірні масласприяють швидкому руйнуванню ліпідних структур.
3. Кориця.
   Мало якісь продукти, що спалюють жири, можуть гідно конкурувати з корицею. Вона знижує концентрацію глюкози у крові, цим притупляючи почуття голоду. Ще продукт практично в 20 разів прискорює обмін цукру та покращує перистальтику кишечника. Додайте продукт у чай, каву чи змішуйте з медом.
4. Грейпфрути.
   Для багатьох ці цитруси – найкращий засібдля схуднення. Вони допомагають ефективно спалювати жир на животі, сідницях, стегнах та руках. Дозволяйте собі півгрейпфруту протягом трьох місяців, і ви втратите 1,5 кг, нічого не роблячи. Продукт має жовчогінну дію, знижує рівень інсуліну в організмі. Але фрукт слід їсти з гіркими шкірками, оскільки вони стимулюють розщеплення ліпідів.
5. Хрін.
   Корінь цієї рослини налагоджує обмін речовин, активізує травлення, стимулює роботу кишечника і не дає надлишку їжі перетворитися на жир або відкласти у вигляді шлаків. Але його не варто їсти при недугах печінки, нирок та шлунка. Вагітним і жінкам, що годують, теж краще утриматися від овочів.

Чим прискорити метаболізм?

Ми частково відповіли на питання, які продукти спалюють жир. Але це далеко не повний перелік. Для схуднення іноді вживайте в їжу ананас, капусту, папайю, малину, гірчицю та кокосове молоко.

Вони сприяють розщепленню ліпідної маси на животі та нижній частині тіла, налагоджують обмін речовин та надають загальну оздоровчу дію. Також зверніть увагу на продукти, багаті на вітамін С, В4 (холін), магній, йод, таурин і метіонін.

Ось така таблиця-картинка ознайомить вас ще з кількома корисними інгредієнтами-жи розпалювачами.

Моно- та поліненасичені жири на варті точеної фігури

Люди часом недооцінюють значення жирів. В даному випадку ми ведемо мову про корисних компонентах– моно- та поліненасичених кислотах. Вони прискорюють обмін речовин і нормалізують вироблення гормону лептину. Кількість останнього визначає, чи спалюватиметься жирок на животі або, навпаки, накопичуватиметься.

Продукти з поганими та хорошими жирами.

Тому вам необхідно включати в щоденне меню низку корисних продуктів.

1. Оливкова олія.
   Воно повністю засвоюється організмом та забезпечує системи цінними компонентами.
2. Рибу.
   Такі морські продукти, як оселедець, скумбрія, лосось, форель, тунець, тріска та палтус надають організму велику послугу.
3. Мигдаль.
   Лише 40% ліпідів із цього горіха перетравлюються, решта маси залишає організм. Виходить, що плід створює відчуття ситості і не навантажує організм зайвими жирами.
4. Авокадо.
   Даний висококалорійний фрукт дуже швидко втамовує голод, але енергія, що поступила, не трансформується в жир. Його активні речовиниприводять до норми вміст холестерину.

Наведена таблиця дозволить орієнтуватися в «хороших» та «поганих» жирах.

Вживайте ці продукти для схуднення. Навіть без інтенсивних занять ви відчуєте, що значно схудли. Але фізичне навантаження таки прискорює процес досягнення мети.

Рідина vs. жир

Головна рідина, необхідна нашому організму, – вода. Без неї не відбуваються метаболічні процеси, і якщо води бракує, то обмін речовин уповільнюється. Згідно з дослідженнями, лише 500 мл чистої води прискорюють метаболізм на 30%. А що буде, якщо випивати 1,5 л? Ви не тільки забезпечите собі гарну шкіру, волосся та нігті, але ще й не дасте шлакам, токсинам і солям накопичуватися в організмі.

Ще одне позитивна властивістьводи: вона притупляє голод. Часто люди плутають бажання поїсти з елементарною спрагою і від цього одужують. Коли відчуєте, що ви не проти перекусити, випийте склянку води. Якщо голод пройде, то це був хибний сигнал.

До його складу входять потужні антиоксиданти, які борються з вільними радикалами. Продукт вважається еліксиром молодості та міцного здоров'я. Зелений чай видаляє не тільки підшкірний жир, але ще й вісцеральний – ворог багатьох чоловіків. Випивайте в день 3 чашки цієї рідини, і результат не забариться.

І останній «чудо-продукт» у цій категорії – червоне вино. Напій містить активний компонентресвератрол. Він сприяє виробленню білка, що блокує рецептори в жирових структурах. Це одна з речовин, яка сприяє руйнуванню ліпідів та уповільнює їх утворення. На день достатньо випивати ½ келихи гарного червоного вина.

Проводьте свій день якнайактивніше, частіше гуляйте на свіжому повітрі, пийте багато води і їжте тільки здорові продукти. Через кілька місяців такого способу життя ви забудете, що таке зайвий жир.

Багато жінок і чоловіків мріють позбутися зайвих сантиметрів в області талії. Але зробити це не так просто, як здається на перший погляд. У цій справі можуть дуже виручити продукти, що спалюють жир на животі та боках. Розглянемо, що саме потрібно їсти і як отримати результат.

Не існує чудо-продуктів, які дозволяли б худнути і їсти все підряд без розбору. Інакше всі на світі були б стрункими. Не можна уплітати тістечка з жирним кремом, А потім заїсти їх жироспалюючим продуктом і сподіватися, що зайві сантиметри випаруються самі собою. Такого просто немає. Не придумати нічого кращого, ніж обмеження в їжі та, звичайно ж, заняття спортом. Можна покращити обмін речовин та допомогти травленню, якщо включити до раціону більше овочівта фруктів. Деякі їх краще вживати в невеликих кількостях і після їжі.

Також варто обмежити себе в алкоголі, хлібобулочних виробах, солодощах або зовсім відмовитися від них. Не зайвим буде позбутися звички переїдати, щоб не посилювати ситуацію. По можливості штучні приправи краще замінити на натуральні. Відмінними помічниками у схудненні стануть фізичні навантаження та повноцінний сон.

Дуже цікавлять чоловіків та жінок списки продуктів, що спалюють жир на животі та боках. Перейдемо до їхнього розгляду.

Рідини

• Вода.
• Зелений чай.
• Кокосове молоко.
• Червоне вино.

Найдоступніша рідина – це вода. Вона необхідна для виведення та розчинення жирової клітковини. Інші три напої вважаються біологічно активними, вони стимулюють обмінні процеси.

Фрукти та ягоди

Ягоди та фрукти - це джерело вітамінів. Вони добре активізують обмінні процеси і розщеплюють жири. Ефективніше справляються з цим завданням такі плоди.

• Яблуко.
• Груша.
• Малина.
• Апельсин.
• Лимон.
• Грейпфрут.
• Ананас.
• Ківі.
• Авокадо.
• Папайя.

Овочі та насіння

Допоможуть у зниженні ваги доступні овочі та злаки:

• Огірки.
• Помідори.
• Капуста.
• Буряк.
• Гарбуз.
• Болгарський перець.
• Селера.
• Кабачок цукіні.
• Квасоля.
• Вівсянка.

Кисломолочні продукти

Для зниження ваги до раціону повинні входити продукти зброджування молока. Вони містять багато білка та речовини, які допомагають його засвоїти та розщепити. Виділяють такі кисломолочні продукти, що спалюють жир на животі та боках.

• Кефір.
• Простокваша.
• Йогурт.
• Сир.

Прянощі та спеції

Сприяють виведенню токсинів такі прянощі та спеції:

• Часник.
• Хрін.
• Гірчиця.
• Кориця.
• Імбир.

Морепродукти

У м'ясі морських мешканців містяться у величезних кількостях йод та омега-3, унікальний розчинник жирів. Саме тому відмінно прискорюють обмін речовин і спалюють зайві сантиметри в талії.

• креветки.
• Кальмари.
• Будь-яка морська риба.

Топ-список продуктів, що спалюють жир на животі та боках

Як видно, у світі існує багато продуктів, які допомагають худнути у талії. Але є кілька особливих, визнаних найпотужнішими та найефективнішими жироспалювачами в області боків і живота:

• Зелений чай.
• Кисломолочні продукти.
• Ананас.
• Папайя.
• Грейпфрут.
• Малина.
• Капуста.
• Імбир.
• Хрін.
• Кориця.

Розглянемо окремо кожен продукт, чому він такий корисний і як його краще вживати, щоб добре схуднути у талії.

Вода

При нестачі рідини процеси метаболізму завмирають, і організм починає поступово накопичувати воду. Звідси і виникає набряклість та жирові відкладення на талії. Саме тому вода знаходиться на першому місці у жінок у списку продуктів, що спалюють жир на животі та боках. Ситуація посилюється у любителів кави та солодких газованих напоїв, оскільки вони сильно зневоднюють організм. Тому їхнє вживання варто обмежити або взагалі виключити.

На день фахівці рекомендують випивати два літри води. Причому вона має бути виключно питною та чистою, без газу та шкідливих добавок. Тільки така вода вгамує спрагу і розщепить жир. Чаї, кава, соки та інші напої не входять до рекомендованої кількості води.

Дехто дає дуже кумедну пораду: хочеш їсти - попий водички. Але це не жарт. Багато хто просто плутає спрагу з почуттям голоду. Тому не варто нехтувати цією рекомендацією.

Зелений чай

Зелений чай вважається одним з найкращих продуктів, що спалюють жир на животі та боках. До його складу входять компоненти, які прискорюють обмінні процеси та сприяють схуднення. Також цей напій покращує настрій, зміцнює судини, серце та попереджає утворення ракових клітин.

Ефект буде тільки від гарного крупнолистового чаю, приготовленого на гарячій воді. Заварка в пакетиках, та ще залита окропом, не допоможе позбавитися жиру на боках. У день рекомендується випивати три-чотири чашки цього напою. Зловживати зеленим чаєм не варто, оскільки він збуджує нервову систему.

Кисломолочні продукти

У продуктах зброджування молока є гормон кальцитріол. Він заповнює нестачу кальцію та знищує шкідливі жири. Також до складу входить величезна кількість бактерій, які покращують обмін речовин та травлення. Сам молочний протеїн прискорює жировий метаболізм, що сприяє більш швидкому розчиненню зайвих сантиметрів.

Які продукти, що спалюють жир на животі та боках, більш ефективні? Перевагу варто віддавати сиру, йогурту та простокваші. Їх можна їсти протягом дня як самостійне блюдо. Кефіром дуже корисно заправляти окрошку, а фруктові салати – йогуртом.

Ананас

Про жироспалюють властивості ананаса знають, мабуть, всі жінки, що худнуть. А річ у тому, що у цьому плоді є фермент бромелайн, який розщеплює білки. Тому тропічний фруктДобре допомагає перетравлювати м'ясо, рибу та молочні продукти. Крім того, у ньому величезна кількість вітамінів та корисних речовин.

Ефективним буде лише свіжий ананас або приготований фреш. Пакетований сік чи консервовані шматочки фрукта цінності для схуднення в талії не мають. Ананас рекомендується з'їдати як десерт відразу після ситного обіду. Тільки після цього потрібно прополоскати рот водою, інакше зашкодить емаль зубів.

Папайя

Цей тропічний фрукт теж допомагає засвоювати білки завдяки вмісту папаїну. Але на додаток до цього ще бореться з холестерином та розщеплює сальні відклади. Тому це чудовий продукт, що спалює жир на животі та боках.

Усі ферменти ананасу будуть активні після його з'їдання лише протягом двох-трьох годин. Тому їсти фрукт, як і ананас, рекомендується після обідньої трапези. Причому папайя теж має бути свіжою. З нею та ананасом можна приготувати смачний салат, заправлений

Грейпфрут

Саме підвищений змістінсуліну сприяє відкладанню жирового прошарку. Грейпфрут знижує рівень цього гормону в крові, прискорює обмін речовин, очищає організм від шлаків і токсинів, зміцнює імунітет і допомагає схуднути. Таким чином діють усі цитрусові, тому їх також корисно включати до раціону.

Малина

Це дуже корисний і доступний продукт, що спалює жир на животі, боках та стегнах. За рахунок величезної кількості вітамінів малина чудово звільняє клітини від застоялися відкладень. До того ж ця ягода має сечогінну властивість, тому вона прискорює обмінні процеси та швидко виводить шлаки та токсини.

З'їдайте хоча б півсклянки малини на сніданок, додайте в йогурт, сир чи дієтичну випічку. Це одна з небагатьох ягід, які зберігають свої корисні властивостінавіть за теплової обробки. Тому можна, не побоюючись, робити з малини смачні десерти.

Капуста

Напевно, всіх дівчат у дитинстві змушували їсти капусту, щоб росли груди. Але аж ніяк не з цієї причини. Справа в тому, що в народі цей овоч вважається жіночим. Він нормалізує гормональний фон, виводить шлаки, токсини, покращує травлення, запобігає утворенню ракових пухлину грудях і уповільнює процеси старіння. Капуста - це відмінний продукт, що спалює жир на животі та боках у жінок. Для її перетравлення організму потрібно набагато більше енергії, ніж він має.

До раціону для схуднення рекомендується включати кілька різновидів цього овочу: білокачанний, кольоровий, пекінський, брюссельський, савойський і, звичайно ж, броколі. Краще їх їсти свіжими в салатах, заправлених оливковою олією. Якщо варити капусту, то зовсім небагато (хвилин десять), щоби не зруйнувалися цінні вітаміни.

Імбир

Ця пекуча пряність добре зігріває, особливо в ділянці шлунка. Тим самим посилюється кровообіг та покращується травлення. Але корінь рослини потрібно вживати з обережністю, потроху, оскільки він дуже пряний.

Відмінним початком дня для тих, хто мріє схуднути в талії, стане Імбирний чай. Щоб його приготувати, потрібно нарубати шматочок кореня і залити окропом. Для більшого ефекту можна додати інші продукти, що спалюють жир на животі і боках. Відгуки тих, хто худне, говорять, що з імбиром відмінно поєднуються лимон і мед. Також рекомендується їсти цю пряність після обіду, особливо якщо він був важким та тривалим. Достатньо буде тонкої скибочки імбиру із сіллю, щоб відчути себе краще та спалити жир на талії.

Хрін

Цю пряну рослину почали використовувати ще єгиптяни для приготування страв та з лікувальною метою. Хрін налагоджує роботу шлунково-кишковий тракт, не дає надлишкам з'їденого засмічити організм і відкластися у жир. За властивостями схожі ще редька, редис та дайкон.

З хрону можна готувати всілякі закуски, підливи та соуси. Але найкращим варіантомстане класичний рецепт без сильної термічної обробки. Потрібно зняти з кореня хрону шкірку, пропустити через м'ясорубку та залити теплою водою. За бажанням можна додати трохи солі та цукру. Через три дні хрін можна їсти.

Кориця

Ця пряність відноситься до продуктів, що спалюють жир на животі та боках у стислі терміни. Кориця чудово стабілізує та знижує рівень цукру в крові, тому почуття голоду виникає нечасто. Також ця спеція прискорює обмін речовин та створює відчуття ситості лише одним своїм запахом.

Багато кулінарів за звичкою додають корицю у випічку. Але схуднення в талії це сильно зашкодить, та й корисні речовини зникнуть при високих температурах. Краще палички кориці перемолоти і посипати цим борошном фруктові салати або ягідні десерти.

Особливості спалювання жиру на талії у чоловіків та жінок

Звичайно, всі ці продукти дуже корисні в плані схуднення для всіх. Але чоловічий і жіночий організминасправді відрізняються. Тому набір продуктів також буде різним. Жінкам варто звернути свою увагу на зелений чай та овочі (особливо зелені). На додаток до цього рекомендується багато гуляти та відвідувати басейн. У чоловіків продукти, що спалюють жир на животі та боках, - це сир, та фрукти. Непогано було б відмовитися від шкідливих звичокі зайнятися ранковим бігом.

Щоб жир на талії знову не з'явився, потрібно продовжувати їсти рекомендовані продукти і займатися спортом.

Як спалити жир для схуднення? Як змусити організм спалювати жир? Які продукти спалюють жир?- Ці нагальні питання цікавлять не лише людей, які мають зайву вагу, а й тих, хто бажає знайти ідеальну фігуруз мінімальними жировими відкладеннями, мати плоский животикбез грамульки жиру.

Багато хто сподівається, що для того, щоб організм почав спалювати жир, достатньо включити до свого раціону один або кілька жироспалюючих продуктів. В принципі це так, але для того, щоб ці продукти справляли потужний жироспалюючий ефект, необхідний грамотний підхід.

Для того, щоб просто позбутися зайвої вагиу вигляді жиру, крім вживання жироспалюючих продуктів необхідно знати, що потрібно зробити для того, щоб організм почав витрачати законсервовану енергію у вигляді жиру. Не кажучи вже про те, що не вдасться досягти плоского живота (позбутися підшкірного жиру та мінімізувати відкладення вісцерального (внутрішньочеревного) жиру), простим додаванням до свого раціону жироспалюючих продуктів, для цього організму потрібно створити особливі умови.

Що змушує організм спалювати жир і що перешкоджає його спалюванню?

- Запам'ятайте одне дуже важливе правило, «щоб організм почав ефективно спалювати жир, калорій потрібно вживати менше, ніж Ви їх витрачаєте». Потрібно намагатися саме споживати менше калорій, ніж витрачаєш, а не намагатися витрачати надлишок калорії за допомогою активної фізичної діяльності чи інтенсивних фізичних навантажень!

Чому так? - Давайте розглянемо це на простому прикладі. Стандартна плитка шоколаду вагою 100 гр. містить 530-555 ккал. Для того, щоб спалити ці калорії, потрібне буде кардіотренування. (кардіотренування добре спалює жир, це може бути біг, їзда на велосипеді, плавання, всі види фізичного навантаження, які ведуть до посиленої роботи серцево-судинної та дихальної систем) протягом 45 хвилин зі 140 ударами серця на хвилину. Добова норма калорій для середньостатистичного дорослої людини складає близько 3000 калорій, уявіть собі, скільки часу потрібно тренуватися, щоб спалити всі калорії. Тому краще намагатися вживати менше калорій, ніж витрачаєш!

Насправді добова норма калорій залежить від багатьох факторів: гендерна приналежність (стать людини), вага, зростання, вік, фізична активність Тому для того, щоб розрахувати індивідуально, свою особисту добову норму калорій, краще скористатися онлайн калькулятором для розрахунку норми калорій, який враховує всі фактори. А щоб скласти собі меню, вибрати за смаком відповідні продуктиі з низькою калорійністю потрібно скористатися .

Що перешкоджає спалюванню жиру?- Спалювання жиру перешкоджає гормон інсулін - виробляється бета-клітинами підшлункової, який трансформує цукор у жир. Інсулін стимулює збільшення вмісту жирових клітин, що більше інсуліну в крові, то більше вписувалося жиру. А що таке інсулін? - Інсулін – це підвищений вміст цукру в крові. Головна функція інсуліну – нормалізувати, тобто. знизити підвищений рівеньцукру (Глюкози)в крові до норми, і доставити цю глюкозу в клітини і тканини, тим самим, даючи їм енергію. Але в той же час інсулін - це головний жироутворюючий гормон, саме він відповідальний за запас глюкози в клітинах, а при надлишку глюкози (цукору)включає механізми перетворення глюкози в жир і відкладення його в підшкірний і вісцеральний. (внутрішньочеревний)жир!

Тому, коли починаєш вживати жироспалюючи продукти, потрібно в першу чергу опинитися від цукру (цукор-рафінад, цукор-пісок). Але також Ви повинні знати, що вуглеводи в нашому організмі перетворюються на цукор (Глюкозу)! А всі вуглеводи поділяються на два види: прості та складні або, як їх ще називають, швидкі та повільні. Прості (швидкі) вуглеводи (цукор, шоколад, будь-які кондитерські вироби (торти, тістечка, кекси, булочки, печиво, цукерки тощо), варення, джеми, мед, морозиво, солодкі напої, алкоголь, білий та бурий рис, білий хліб, картопля, а також солодкі ягоди та фрукти (ананас, кавун, банан, диня, виноград, манго, фініки, черешня, чорниця, родзинки і т.д.))збільшують рівень цукру в крові, що провокує посилене виробленняінсуліну, таким чином, збільшуються запаси жиру в організмі.

Формула спалювання жиру проста: менше простих (швидких)вуглеводів → менше інсуліну → менше жиру в організмі!

А якщо почали вживати жироспалювачі, але продовжуєте поїдати торти, булочки і різні солодощі, то про схуднення можете забути. Продукти, що спалюють жир в організмі, допоможуть лише в тому випадку, якщо Ви відмовитеся від простих (швидких)вуглеводів або хоча б мінімізувати їх кількість у своєму раціоні.

Як змусити організм спалювати жир для схуднення?

Як змусити організм спалювати жир? - Як ми вже зрозуміли, одними жироспалюючими продуктами не обійтися! А необхідно мінімізувати у своєму раціоні цукор і цукоровмісні продукти, споживати калорій менше, ніж витрачаєш і зайнятися спортом, додати фізичні навантаження до свого звичного режиму дня. Можна виконувати будь-які фізичні вправиі давати будь-які фізичні навантаження, але до них потрібно буде додати кардіотренування (чому кардіотренування ви дізнаєтеся трохи нижче), а якщо Ви вже займаєтеся спортом, то додати правильне спортивне харчуваннядо та після тренувань. І вже після дотримання вищепоставлених умов, для посилення ефекту спалювання жиру додати до свого раціону жиросжигающие продукти.

Найбільш важливо знати, які продукти краще вживати перед тренуванням і за скільки часу до тренування. Для цього є кілька загальних рекомендацій, корисних для більшості бажаючих позбутися жиру.

1. За 2 години до тренування не можна їсти жирну їжу, т.к. вона довго перетравлюється і під час тренування можливі дискомфортні відчуття у шлунку, тяжкість, печія та відрижка.
2. За 30 хвилин до тренування корисно випити кухоль міцного зеленого чаю, т.к. зелений чайсприяє спалюванню жиру, вивільненню жиру з жирових клітин, одним словом зелений чай – найпотужніший «вбивця» жиру!
3. Чи не нехтуйте білковою їжею перед тренуванням, т.к. для повноцінного тренування організму необхідно багато білків (білки необхідні тому, що це будівельний матеріалдля амінокислот, а саме амінокислоти стимулюють зростання м'язів), але не забувайте і про «правильні» вуглеводи (вуглеводи необхідні, щоб дати м'язам та мозку більше енергії). Плюс до того Ви повинні знати, що білки разом із вуглеводами швидше засвоюються, що надає додаткову підтримку працюючим м'язам у момент максимального навантаження.
4. Зневоднення організму - невід'ємна частина будь-якого тренування, тому, за кілька хвилин до початку тренування випийте склянку води і надалі, якщо є можливість, випивайте невелику кількість води кожні 20 хвилин, якщо такої можливості немає, то відразу після закінчення тренування випийте води стільки, скільки потребує організм.
5. Продукти, які корисно їсти перед тренуванням:

• біле м'ясо (дуже добре підходить куряча грудка);
• варена картопля;
• яйця;
• хліб із борошна грубого помелу;
• вівсяна каша;
• фрукти;
• кефір або йогурт.

Як правильно спалювати жир

Правила, дотримання яких допоможе спалити жир для схуднення

1. Інтенсивні фізичні навантаження – кардіотренування (але такі тренування повинні тривати не менше 30 хвилин, тому що жир починає спалюватися лише через 30 хвилин з моменту початку тренування). Так жир спалюється після 30 хвилин тренування, але такі тренування будуть малоефективні, якщо Ви вживатимете калорій більше, ніж витрачаєте. Тому потрібно дотримуватись 2-го правила!

На що слід звернути увагу під час тренувань для спалювання жиру?

• На їхню інтенсивність - це дуже важливо для спалювання жиру. Чим інтенсивніше Ви тренуєтеся, тим більше калорій спалюєте, а отже, і більше жиру. Але головне без фанатизму, не потрібно вичавлювати із себе всі соки.
• На їхню тривалість. Тривалість тренування також важлива для спалювання більшої кількостікалорій. Чим довше Ви тренуєтеся, тим більше калорій спалюєте. Але знову ж таки без фанатизму, не потрібно тренуватися годинами безперервно і потрібно враховувати кількість споживаних і спалюваних калорій.

Як ми вже знаємо для спалювання жиру потрібні кардіотренування (біг, їзда велосипедом, плавання тощо.), але в принципі для спалювання жиру не має особливого значення, яку вправу Ви виконуєте, головне виконувати три основні правила для спалювання жиру: інтенсивність, тривалість і щоб споживання калорій було менше, ніж їх витрата.

2. Щоб жир спалювався, потрібно, щоб кількість споживаних калорій була меншою за кількість калорій, які Ви витрачаєте за добу (але це все ж таки недостатнє харчування або дієта, тому потрібен зважений підхід).

3. Весь свій добовий раціонпотрібно розділити на 5-7 прийомів їжі та їсти через кожних 2-3 години.

Їсти потрібно часто і маленькими порціями! Таке харчування називається дробовим. У такому способі харчування багато позитивних факторівАле найважливіший - це прискорення метаболізму. У Вас може виникнути цілком резонне питання, чому найважливіше? - Відповідь дуже проста, чим вищий метаболізм, тим ефективніше спалюється жир.

Ще один з позитивних факторів полягає в тому, що дрібно харчуючись, Ви менше навантажуєте внутрішні органиі систему травлення, в такий спосіб, в організму залишається більше енергії на тренування, т.к. він витрачає менше енергії на травлення.

4. Відмовитися від цукру та продуктів з (торти, тістечка, печиво, шоколад, цукерки, варення, джеми і т.д.). Щоб було зрозуміліше, доданий цукор - це цукор, доданий у продукти харчування штучним чином, а також цукор-пісок, цукор-рафінад.

5. Достатній питний режим. Потрібно пити достатньо води, т.к. вода впливає на процеси спалювання жиру, ось ряд позитивних ефектівякі вода надає на процеси спалювання жиру:

• прискорює метаболізм;
• виводить шлаки та токсини;

Добова норма води середньостатистичної людини має становити від 2 до 3,5 літрів води, але необхідно враховувати, що кількість необхідної організмуводи залежить від: статевої приналежності (Бо у чоловіків процентний змістводи в організмі вище, ніж у жінок), маси тіла, віку, кількості споживаних калорій на добу, частоти та інтенсивності фізичних навантажень, умов у яких працює людина.

• Чоловіки: вага тіла х 35 мл. води
• Жінки: вага тіла х 31 мл. води

Ми ж рекомендуємо для розрахунку необхідної кількостіводи на добу скористатися калькулятором, який враховує всі показники та фактори: онлайн калькулятор.

Якщо Ви споживатимете недостатня кількістьводи, то Ваш організм не зможе швидко та ефективно спалювати жир.

6. Усі прості, але лише «правильні» вуглеводи потрібно з'їдати до 12:00. Прості вуглеводи - це найкращі джерела швидкої енергії, але яка може швидко трансформуватися в жир, якщо залишиться незатребуваною. Щоб мінімізувати небажаний ефект від вживання простих вуглеводів, рекомендується з'їдати в першій половині дня до 12:00. «Правильні» прості вуглеводи: мед, фрукти, сухофрукти, ягоди, чорний гіркий шоколад, деякі овочі, крупи, макарони вищого гатунку, мюслі, картопля, відварена кукурудза.

7. Усі складні вуглеводи потрібно з'їдати до 18:00 або за 4 години до сну. Складні вуглеводи - це відмінне джерело довготривалої енергії, яка постійно підтримує організм у робочому стані (без різких стрибківта падінь енергії). Складні вуглеводи, на відміну від простих, можна їсти як вранці, так і після обіду, але від них слід відмовитися у вечірній час. Оскільки ввечері організм людини найменше потребує енергії, а зайві вуглеводи відкладаються як жиру. Тому всі складні вуглеводи рекомендується з'їдати до 18:00 або за 4 години до сну.

Джерела складних вуглеводів: хліб із борошна грубого помелу, макарони із твердих сортів пшениці, крупи (рис, перлівка, вівсянка, гречка), помідори, огірки, редис, брюссельська капуста, маслини, абрикоси, грейпфрути, сливи, вишня, черешня, яблука, персики (загалом майже всі фрукти), зелень, листяний салат, вареники з сиром, млинці.

8. Після 18:00 можна їсти лише білки та овочі. Дуже сильно помиляються ті, хто вважає, що після 18:00 їсти не можна. В принципі важливо не коли їсти, важливо яку їжу вживаєш і Ваша добова калорійність (як ми вже знаємо, потрібно вживати калорій менше, ніж витрачаєш). Після 18:00 рекомендується їсти тільки білкові продукти+ овочі, але здебільшого тільки при заняттях спортомЯкщо спортом не займаєтеся, то цю рекомендацію краще переглянути. Вуглеводи є після 18:00 заборонено, т.к. якщо вживати їх після 18:00 вони швидше за все трансформуються в жир. Вживання будь-якої їжі, в ідеалі краще припинити за кілька годин до сну.

9. Додати до свого раціону жиросжигающие продукти.

Багато охочих швидко спалити жир починають різко урізати калорійність – це неправильно. Так як різке скорочення калорій організм сприймає як наближення голодної смерті і максимально уповільнює метаболізм, переводячи їжу в жир. Дотримуючись всіх перерахованих вище рекомендацій, Ви зможете ефективно позбутися зайвого жиру.

Напевно, Ви вже зрозуміли, що не вдасться просто додати у свій раціон продукти, що спалюють жир і підшкірний або внутрішньочеревний жир почнуть згоряти. Регулярне, щоденне вживання грейпфрутів або імбиру в будь-якому вигляді не здатне ефективно спалювати жир без створення відповідних умов, продукти, що спалюють жир - це допоміжні засобидля спалювання жиру та ефективні тільки в комплексі з методами спрямованими на спалювання жиру, які викладені у цій статті.

Тобто спочатку Ви створюєте умови для організму, при яких він починає витрачати законсервовану енергію у вигляді жиру, а вже потім для прискорення процесу використовуєте продукти, що спалюють жир.

Вода

Рясне пиття - найкращий союзник у боротьбі із зайвою вагою. Вчені дослідним шляхом встановили, що випиті дві склянки води, збільшують метаболізм організму людини на 30%. Вони підрахували, що випиваючи 2 склянки води за півгодини до сніданку, обіду та вечері щодня протягом року дозволяє спалити 1740 калорій, це близько 2,5 кг підшкірного жиру! Але найважливіша функція води в процесі спалювання жиру – це розчинення та виведення з організму відходів переробки жиру.

Відповідно вода виконує важливі функціїв процесі спалювання жиру:

• прискорює метаболізм;
• виводить шлаки та токсини;
• зменшує в'язкість крові, тим самим підтримує ефективне транспортування кисню.

Зелений чай

Зелений чай - це потужний продукт, що спалює жир і якщо Ви поки не використовуєте його для прискорення метаболізму і спалювання жиру, то рекомендуємо Вам це зробити.

Для ефективної трансформації жиру він повинен бути вилучений з адипоциту. (жирової клітини)та транспортований у кровотік. А зелений чай має потрібні властивості, мобілізувати жир із клітин. Він містить біологічно активні речовини EGCG, які сприяють цьому процесу, вони активують гормони, які відповідальні за спалювання жиру. EGCG - це абревіатура від Epigallocatechin gallate. Епігаллокатехін галлат – це вид катехіну, який міститься у великих кількостях у зеленому чаї. А EGCG – це найпотужніший антиоксидант.

У American Journal of Clinical Nutrition була опублікована стаття щодо досліджень, що доводять, що зелений чай прискорює метаболізм набагато більшою мірою завдяки катехінам, що містяться в ньому, ніж просто кофеїну, що міститься в ньому.

Було проведено два дослідження.

У першому було дві групи чоловіків, одній групі давали зелений чай, а інший кофеїн в еквіваленті дози кофеїну, що міститься, в зеленому чаї. У першій групі, яка пила зелений чай, прискорився метаболізм і спостерігалося повніше спалювання жиру, а у другій «кофеїнній» групі нічого подібного не спостерігалося. Звідси висновок, що ефект жироспалювання зеленого чаю не пов'язаний з кофеїном, а саме з EGCG.

У другому дослідженні щурам робили ін'єкції EGCG - найпотужнішого антиоксидантузнайденого у зеленому чаї. І через 2-7 днів щури почали втрачати вагу.

Ще в одному дослідженні поставленому досвідченим шляхом було встановлено, що чоловіки, які перед тренуваннями приймали екстракт зеленого, спалили на 17% більше жиру, ніж контрольна група, якій давалися такі ж навантаження, але вони не приймали екстракт.

Кава

Кава завдяки кофеїну, що міститься в ньому, частішає серцебиття, насичує кров киснем і сприяє спалюванню жирів. Але Ви повинні знати, що додаючи в каву цукор та вершки знижуєте його ефективність у спалюванні жирів. Ще кофеїн прискорює метаболізм та організм спалює більше калорій.

Порція кави без цукру та вершків абсолютно безкалорійна і притуплює почуття голоду.

Омега-3 у чистому вигляді або в продуктах харчування

Вчені довели, що жирні кислоти Омега-3 є регулятором обміну речовин, ці жирні кислоти підвищують рівень лептину, гормону, який відповідальний за швидкість розшиплення жирів в організмі. Важливо знати, що наш організм не здатний виробляти Омега-3, а отримує їх лише разом із продуктами харчування. Продукти харчування багаті Омега-3 жирними кислотами: риба холодних морських вод (штучно вирощена містить мізерну кількість Омега-3), печінка тріски, волоські горіхи, лляна олія, оливкова олія, ріпакова олія.

Але краще придбати Омега-3 у капсулах (т.к. Омега-3 необхідна нашому організму щодня і рідко виходить щодня їсти продукти багаті на ці жирні кислоти), благо зараз вибір Омега-3 дуже широкий.

Імбир

Імбир має властивості розширюючі судини, він збільшує діаметр дрібних артерій та сприяє поліпшенню циркуляції крові. А при збільшенні кровотоку та циркуляції крові незначно підвищується температура тіла (на кілька десятих градусів за Цельсієм),створюється термогенний ефект. А термогенний ефект прискорює обмін речовин, спалює більше калорій.

Також імбир сприяє виробленню жовчі та шлункового соку, тим самим покращує травлення та перетравлення жирів, організм отримує більше енергії з їжі.

При експериментах на тварин було встановлено, що імбир збільшує метаболізм на 20%, а в організмі людини він збільшує метаболізм як і багато потужних жироспалюючих трав на 2-5%, що в принципі вже добре. Що за рівнем впливу можна порівняти з впливом кофеїну та ефедрину.

Які дози слід приймати? - Для того, щоб прискорити метаболізм і жир почав спалюватися, потрібно приймати 250 мг. екстракту імбиру на день, порошку 1-2 столові ложки. Але краще вживати свіжий імбир, у вигляді кореня імбиру натертого на тертці та в кількості 3-5 столових ложок залитих 2 л. окропу приймати по 3-5 склянок на день за півгодини до їди.

Але не варто очікувати чудодійного ефекту в спалюванні жиру від імбиру, якщо Ви поглинатимете тортики з тістечками, запиваючи напоєм з імбиру. Потрібно спочатку переглянути свій раціон, виключити цукор і всякі солодощі, зайнятися спортом, і тільки тоді Ви можете розраховувати на ефективність цього продукту для спалювання жиру.

Грейпфрут

Грейпфрут дуже добре зарекомендував себе, як продукт, що спалює жир, при його регулярному вживанні прискорюється метаболізм і спалюється більше калорій. До того ж грейпфрут багатий на клітковину, завдяки чому стабілізується рівень глюкози в крові. І клітковина, яка знаходиться в грейпфруті, це не просто клітковина, вона називається пектин, який чистить судини, тим самим перешкоджаючи розвитку серцево-судинних захворювань.

Цей кисло-солодкий фрукт практично весь складається з води, а решта – це волокна, які продовжують почуття ситості.

У людей, які їдять багато грейпфрутів, рівень холестерину в крові нижчий на 16%.

Ананас

Ананас популярний продукт спалює жир, властивостями якого користуються багато бажаючих позбутися зайвих кілограмів. На основі ананасу навіть у свій час випускали таблетки для спалювання жиру. Завдяки наявності у його складі бромелайну, що розщеплює білки, ананас допомагає перетравленню м'ясних, рибних та молочних продуктів. Для ефективного спалюванняжиру достатньо скибочки свіжого ананаса або склянки свіжого соку після їжі (Сік у пакетах для цих цілей не підходить).

Помідори

Помідори низькокалорійні і містять багато клітковини, тим самим добре втамовують почуття голоду.

Огірки

Огірки, як і всі продукти, які спалюють більше калорій, ніж містять, складаються здебільшого з води. До того ж, огірки сприяють у втраті ваги завдяки своїм властивостям, які дозволяють контролювати гідратацію після тривалих тренувань.

Яблука та груші

Яблука та груші складаються в основному з води їсти їх потрібно зі шкіркою для отримання додаткової клітковини, яка допоможе вам продовжити почуття ситості. Їжте цілі фрукти, а не фруктовий сік, таким чином Ви отримаєте більше клітковини, що дозволить довше залишатися ситим.

Кавун

Кавун також в основному складається з води та відрізняється надзвичайно низьким вмістом калорій. Причина того, що кавун допомагає схуднути в тому, що він дуже багатий на вітаміни групи В, які дають енергію організму і знижують потребу в їжі для відновлення енергетичного балансу.

Авокадо

Авокадо - це потрійний спалювач жиру:

• оскільки містить мононенасичені жири, що прискорюють обмін речовин;
• захищає енерговиробні частини клітини від дії вільних радикалів;
• сприяє зниженню рівня холестерину у крові.

Зелень та салат

Салат і зелень спалюють більше калорій, ніж містять самі, оскільки вони значною мірою складаються з води, співвідношення приблизно 50% води 50% волокна. Тому, зелень і салат є чудовим джерелом енергії, і що найголовніше після їх вживання пропадає потяг до солодкого.

Гострий перець

Гострий перець містять активний інгредієнт капсаїцин, який збільшує кількість калорій, що спалюються організмом і притуплює почуття голоду, тим самим знижуючи кількість споживаної їжі.

Гострі спеції

Будь-яка гостра спеція належить до групи продуктів, які допомагають спалювати калорії швидше. Вони безкалорійні і можуть бути чудовою приправою до вашої їжі. Це можуть бути перець чилі або деякі гострі соусиТільки треба переконатися, що в їхньому складі немає консервантів і шкідливих добавок.

Кориця

Науково доведено, що кориця має стабілізуючу дію на рівень цукру в крові, що сприяє зниженню почуття голоду.

Вівсянка

Вівсянка - це один із найкращих продуктів із вмістом складних вуглеводів, а як ми знаємо вони повільно перетравлюються та засвоюються організмом, що дозволяє довше залишатися ситим. Вівсянка має властивості, що підтримують стабільний рівень цукру в крові і низький рівеньінсуліну. Завдяки чому після її вживання швидкість спалювання жиру завжди залишається на високому рівні. Спортсмени, які вживають уранці повільні вуглеводи, а не швидкі, спалюють більше жиру під час тренувань і протягом дня, ніж ті, які вживають вуглеводи, що швидко засвоюються.

Кефір або йогурт

Кефір і йогурт містять у принципі багато калорій на відміну від перерахованих вище продуктів, що спалюють жир. Але ці кисломолочні продукти дуже добре сприяють дефекації, що дозволяє підтримувати баланс корисних бактерійу кишечнику, а стан кишечника позначається на всьому організмі.

Найкраще використовувати кефір, т.к. в йогурт додають цукор та різні смакові добавки. Якщо все-таки Ваш вибір припав на йогурт, то звертайте увагу на вміст у ньому жирів та вуглеводів.

Оливкова олія

Подібно до авокадо, оливкова олія є одним з найкращих джерел мононенасичених жирів. А вони не тільки знижують рівень «поганого» холестерину, але й сприяють спалюванню більшої кількості калорій.

Горіхи

Горіхи це чудовий перекус і спосіб вгамувати голод між прийомами їжі. Вони містять багато білка, клітковини та «хороших» жирів, корисних для серцево-судинної системи. Згідно з проведеними дослідженнями встановлено, що горіхи сприяють втраті ваги та нормалізації рівня холестерину за умови, якщо їх споживати в помірних кількостях. Але горіхи висококалорійні, це ще одна нагода вживати їх невеликими порціями.

Яйця

Насамперед, яйця - це відмінне джерело білка для будівництва м'язової маси. Але також яйця допомагають процесу спалювання жиру. Як таке може бути? - Досвідченим шляхом встановлено, що якщо починати свій день із яєць на сніданок, то протягом дня менше хочеться їсти, відповідно споживаєш менше калорій і жир спалюється ефективніше.

Також яйця містять вітамін В12, який потрібний організму для метаболізму жирів. Дослідники Університету штату Луїзіана виявили, що люди, які їли яйця на сніданок щодня, втратили більше ваги, аніж ті, хто їв інші продукти.

Увага: перед тим, як почати регулярне вживання яєць на сніданок, потрібно проконсультуватися з лікарем, т.к. якщо у вас високий рівеньхолестерину, то Вам не можна вживати яйця цілком, а потрібно буде відокремлювати жовтки та їсти лише білок.

Що треба знати, охочим знайти плоский животик. Як можна швидко спалити жир на животі? - це питанняцікавить не лише жінок, а й чоловіків. Звисаючий животик, що не в міру випирає, - проблема, з якою стикався кожен. І багато хто хоче позбутися жиру на животі, починають з цією метою качати черевний прес. Але жиру, скільки було практично стільки ж і залишається.

Справа в тому, що таким чином Ви ніколи не позбавитеся жиру на животі, тому що підшкірний жир спалюється рівномірно по всьому тілу. І не вдасться спалювати жир лише на животі, без спалювання жиру на інших ділянках тіла. Тому, якщо Ви хочете спалити жир на животі, потрібно спалювати його у всьому тілі, паралельно виконуючи вправи для тренування черевного преса.

Правда про те, як прибрати живіт