Як зробити живіт плоским вправи. Найкращі вправи для плоского животика

Розглядаючи себе в дзеркалі після довгої зими, можна не на жарт засмутитися. Але є і хороша новина: привести живіт у форму швидко.

Безперечно, рівний підтягнутий живіт виглядає дуже привабливо та сексуально. Розглянемо кілька способів, за допомогою яких можна досить швидко стати володаркою майже гострої фігури. Головна умова: педантично виконувати всі рекомендації.

Швидкі способи, як зробити плоским живіт

Що надає абсолютно непотрібного об'єму животу? Жир, скупчення повітря та зайва рідина. Якщо хочете отримати плоский живіт за тиждень, доведеться попрацювати над посиленим виведенням всього, що обтяжує та роздмухує живіт.

1. Завжди їжте сидячи і ретельно пережовуйте їжу. Таким чином ви не тільки швидше насититесь, а й менше проковтнете повітря разом з їжею.

2. Тримайте поставу. Хребет – основа всього: випростайтеся, і живіт зменшиться сам собою. Будете сутулитися, і у вас створиться додаткова ілюзія, що шлунок став важчим майже на 3 кг. Отже розправте плечі та витягніть шию.

3. Припиняйте їсти, коли відчуєте себе ситою на 80%. Це запобігатиме перевантаженню травної системи, що створює в шлунку відчуття здуття.

4. Остерігайтеся трьох "ні": цукру, замінника цукру та солі. Про улюблені тортики варто забути. Ну чи дозволяти собі хвилину слабкості не більше разу на місяць. Кожен із цих продуктів сприяє накопиченню води або додаткових газів, а якщо ви скоротите їхню присутність у своєму раціоні, то зможете зменшити розміри свого шлунка вже протягом 24 годин. А якщо звикнете харчуватися без цукру, то ймовірність того, що ви зможете стати володаркою плоского живота, за тиждень різко підвищиться.

5. Встановіть сигнал. Це може бути щоразу, коли телефонує телефон або коли по радіо звучить знайома пісня. У такий момент втягніть живіт і тримайте якомога довше. Ця вправа поступово зміцнить глибокі шлункові м'язи і створить враження плоскішого живота. Намагайтеся робити це принаймні 10 разів на день.

Невидима гімнастика для стрункого живота

Зробити животик плоским допоможе щоденна невидима гімнастика. Розслабляйте прес на вдиху та втягуйте його на видиху, намагаючись не збивати дихання. Масируйте живіт на рівні талії від правого боку до лівого та навпаки. Потім круговими рухами за годинниковою стрілкою. Цей спосіб підвищить циркуляцію крові та зробить шкіру живота більш пружною та підтягнутою. Дуже ефективний засіб – масаж у воді. На відстані 3-4 сантиметри від живота переміщуйте зчеплені долоні вниз - вгору. Ви відчуєте, як хвиля стосується живота і перекочується, піднімаючи і опускаючи його - ця процедура підвищує тонус м'язів і зменшує жировий прошарок.

Висипайтеся - будете стрункішою

Гормон кортизол, який вивільняється, коли ми знаходимося під дією стресу, сприяє накопиченню жиру в шлунку. Якщо ви відчуваєте втому, то і ваш організм має проблеми з переробкою вуглеводів, змушуючи їх накопичуватися так само, як і жири. Ось чому так важливо висипатися, адже сон є найкращим способом відпочити та отримати розрядку для організму.

4 види продуктів для плоского живота

1. Накопичення жиру в області шлунка є поширеним сигналом того, що ви надто чутливі до солодких вуглеводів, тому вибір багатого білком раціону харчування спрацює набагато краще ніж дієта, насичена вуглеводами. Включіть до свого денного раціону одну або дві 100 грамові порції яєць, курку, рибу або пісне червоне м'ясо.

2. Молочні продукти містять кальцій, що сприяє спалюванню шлункового жиру. Раціон із низьким вмістом кальцію викликає гостре бажання солі, а сіль у свою чергу створює затримку в організмі води, що стрімко роздмухує живіт. Включіть у свій щоденний раціон склянку знежиреного молока плюс 25 г сиру та коробочку йогурту.

3. З'їдайте щодня п'ять порцій фруктів та овочів, включаючи одну порцію папайї та ананаса, оскільки вони обидва містять травні ензими, що допомагають швидше подрібнювати їжу та зменшують розміри живота.

4. З'їдайте щодня дві порції продуктів з низьким глікемічним індексом, такі як цільнозерновий хліб, сухі сніданки або каші на основі висівок чи вівса, макарони, відвареної свіжої картоплі.

4 швидкі способи позбутися здуття живота

Якщо ви помічаєте, що живіт надувається перед місячними, то додайте до свого раціону трохи горіхів. Наприклад, невелика жменя мигдалю на день (близько 150 калорій) забезпечує організм магнієм, який допомагає запобігти здуттю живота при ПМС.

Як правило, продукти, що викликають гази, включають боби та бобові рослини. Якщо їх промити перед тим, як готувати, вони менше спричинять скупчення газів. Непереносимість молочних продуктів може стати причиною газів. М'ятний чай допоможе позбавитися їх скупчення.

Слідкуйте за тим, як ви ковтаєте повітря під час тренувань. Намагайтеся концентруватися на повільному та спокійному диханні. Також не поспішайте, коли щось п'єте.

Повільно збільшуйте споживання фруктів та овочів, віддаючи перевагу готовим овочам, оскільки вони легше розчиняються у шлунку, ніж сирі. І будьте обережні з клітковиною - ваш живіт може виявитися дуже чутливим, якщо ви несподівано починаєте їсти її більше, ніж зазвичай.

Вправи для плоского живота

Приділяючи цим вправам для плоского живота всього 6 хвилин на день, ви вже через півтора місяці зможете похвалитися чудовим пресом.

1. Ляжте на спину, руки та ноги підніміть вгору перпендикулярно до підлоги. Напружуючи м'язи преса, одночасно опустіть якнайнижче праву руку і ліву ногу, не торкаючись ними підлоги. Поверніться до вихідної позиції. Потім повторіть вправу лівою рукою та правою ногою. Спину не відривайте від підлоги.

2. Прийміть упор лежачи: руки спираються на лаву, ноги на підлозі на шкарпетках. Прес напружений, тіло утворює пряму лінію від кісточок до голови. Зігніть праве коліно і повільно підніміть його якомога вище від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те саме лівою ногою.

3. Ляжте на спину, руки покладіть під таз: вказівні та великі пальці утворюють трикутник. Потім, тримаючи ноги разом, підніміть їх до стелі. Слідкуйте за тим, щоб прес був напружений. Тепер повільно опускайте ліву ногу, намагаючись не торкатися підлоги. Поверніться до вихідної позиції. Зробіть те саме правою.

Що важливо: постарайтеся виконати якнайбільше вправ за одну хвилину, пише medikforum.ru.

Підпишись на Telegram-канал та подивися, що буде далі!

Набути плоский живіт за тиждень - чи можливо це і що для цього потрібно робити? Відповіді на зазначені запитання та докладні рекомендації перебувають у нашій статті.

Підтягнути живіт за 7 днів – реальність чи казка?

Почнемо з того, що животи бувають різні. У когось черевний прес ледь засмикнувся зайвим жиром, і людина (найчастіше молода жінка) вже починає впадати в занепокоєння з цього приводу, а хтось запускає себе настільки, що не може нахилитися зав'язати шнурки на взутті - живіт заважає.

Так от, якщо процес деформації фігури знаходиться в початковій стадії, то отримати плоский живіт за тиждень цілком можливо. В іншому випадку для того, щоб побачити в дзеркалі перші позитивні результати, доведеться попрацювати над собою набагато довше. Ну, а як вам хотілося? Адже для того, щоб ви знайти стрункість, організму доведеться спалити жирок, який накопичувався не кілька днів, а місяці, а то й роки. На повернення стрункості знадобиться час і ваша наполеглива праця.

Хороша новина полягає в тому, що, як тільки ви намітите правильну програму і приступите до її методичного і завзятого виконання, мета буде наближатися напрочуд швидко. Ну а тепер давайте приступимо до розробки правильної стратегії.

Плоский живіт протягом тижня: що доведеться робити?

Навряд чи ви дізнаєтесь зараз щось абсолютно нове. Відповідь проста: найкращими помічниками є:

спеціальні вправи для преса;
аеробні навантаження;
питний режим;
збалансоване харчування чи дієта.

До перерахованого можна, за бажання, додати ще щось із наступного:

каланетика;
бодіфлекс;
пілатес;
Йога.

Після того, як ми визначилися із загальними намітками плану дій, давайте перейдемо до детальнішого розбору основних пунктів.

Які вправи для черевного преса краще?

Якщо ви збираєтеся "виліпити" плоский живіт за тиждень, то для цього ідеально підходять класичні вправи для черевного преса, відомі всім ще зі шкільної лави. Але тут є один секрет, який активно використовують культуристи: кожну вправу потрібно виконувати у кілька підходів, тобто. повторюємо якийсь рух 10-15 разів, потім слідує короткий відпочинок з розслабленням (30-60 сек.) І знову повтор. Три підходи – саме те, що потрібно. Отже, починаємо:

1. Лягаємо на підлогу, обличчя нагору, руки за головою або підняті над нею. Робимо вдих і на видиху починаємо качати прес, відриваючись від підлоги і намагаючись якомога ближче наблизити обличчя до ніг. Ця вправа змушує напружуватися всі м'язи черевного преса. Завдяки йому жирові клітини у районі живота згоряють дуже швидко.

2. Початкове положення те саме, що й раніше, тільки руки лежать уздовж тулуба, хребет потрібно притиснути до підлоги. Робимо підйом обох ніг вгору так, щоб вони у верхній точці опинялися по відношенню до тіла під кутом в 90 градусів. Ці рухи активізують нижню частину преса.

3. Знову лежимо на спині обличчям догори, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, хребет притиснутий до підлоги. Далі відриваємо верхню частину тулуба від підлоги та піднімаємося вперед, наскільки це можливо. Поперек при цьому повинна бути щільно притиснута до горизонтальної поверхні. Ця вправа розрахована на зміцнення та активізацію верхньої частини м'язів живота.

4. І, нарешті, ми дісталися останньої вправи, яка змусить працювати бічні м'язи черевного преса, відповідальні за тонку талію. Жир на боках нам ні до чого, тому приступаємо: лягаємо на спину обличчям вгору, руки знову заводимо за голову, ноги згинаємо в колінах, опускаємо їх праворуч і починаємо піднімати і опускати верхню частину тулуба. Виконавши вправу 10-15 разів по три підходи, повторюємо все в інший бік.

Чим хороші вправи з бодіфлексу

Що ще допоможе отримати плаский живіт за тиждень? Вправи із знаменитої системи "Бодіфлекс"! Головне в цій системі - особливе глибоке дихання, яке є сильним діафрагмальним вдихом і подальшою затримкою дихання на десять-дванадцять рахунків з одночасною напругою певних груп м'язів. В результаті цього в проблемну ділянку надходить велика кількість кисню, який спалює зайвий жирок.

Щоб освоїти таке дихання, потрібно витратити деякий час, але зусилля виправдають себе на всі сто! Для початку встаньте рівно, ноги розставте на ширину плечей і трохи зігніть їх, долонями впріться в коліна. Зробіть звичайний вдих, потім видихніть з легенів все повітря і знову вдихніть, але вже максимально глибоко, потім різко видихніть підтискаючи живіт під ребра, і затримайте дихання на 10-12 рахунків. Ось на цій затримці дихання потрібно виконувати вправи для черевного преса.

Кажуть, що бодіфлекс навіть без будь-яких дієт здатний сформувати плоский живіт за 3 тижні, а то й менше. А якщо додати ще й дієту, уявляєте, як швидко піде справа? Обов'язково спробуйте цей спосіб!

Кардіотренування

броколі;
квасоля;
горох;
кольорова капуста;
брюссельська капуста;
свіжі огірки.

2. Борошняні вироби. У цю групу входять не лише різні смаколики на кшталт тістечок та печива, а й звичайний хліб.

3. Цукор та сіль. Доведеться потерпіти, адже ви захотіли плаский живіт за 1 тиждень, а виконання таких бажань потребує жертв!

4. Деякі фрукти:

банани;
виноград.

5. Жирне м'ясо, сосиски, шинка.

6. Картопля.

7. Будь-які жирні молочні продукти.

Ви, можливо, думаєте, що ми хочемо змусити вас голодувати, але ви зрозумієте, що це не так, якщо прочитаєте наступний список.

Що можна їсти під час дієти:

різні овочі та зелень (буряк, морква, помідори, петрушку, кріп тощо). Робіть салати, легкі супи або просто тушковані страви з овочів;
нежирне молоко, йогурти, сир;
нежирне м'ясо. Ідеальний варіант – м'ясо індички;
різні каші на воді (вівсяну, пшеничну, гречану);
фруктів. Ідеальний варіант – зелені яблука.

Як бачите, голодними не залишитеся. Головний принцип: харчуватися доведеться невеликими порціями через кожні 2-3 години. Наїдатися до відвалу категорично забороняється. Протягом нашої дієти обсяг шлунка має зменшитись.

Сильна мотивація – запорука успіху

Якщо сильно захотіти, то можна досягти багато чого, наприклад, сформувати плоский живіт за 2 тижні, за тиждень або за місяць. Біда в тому, що наші наміри часто пасують перед першими труднощами, і ми відмовляємося від своїх цілей, щойно встигши почати діяти. Не дозволяйте лінощам, втомі або хибному почуттю голоду взяти над собою верх, йдіть вперед незважаючи ні на що, і тоді все повинно неодмінно вийти!

Усім нам хочеться схуднути, не прикладаючи до цього жодних зусиль, або мати гарний і плоский животик, без жодних труднощів. Думаєте, таке неможливе? Та ні, все можливе!

"Качайте прес" в офісі та магазині

Качать в офісі чи магазині? Легко! І килимок для тренувань тягати із собою не потрібно. Качаємо прес практично силою думки: як тільки ви згадали про це, втягніть живіт. Отже, на вдиху максимально втягуємо живіт, рахуємо до 30, видихаємо. Повторюємо 20-30 разів. Якщо не забувати робити цю нехитру маніпуляцію хоча б 5-7 разів на день, то вже цього буде достатньо, щоб привести м'язи в тонус і влаштувати собі невелике тренування. Називається такий вид фізнавантажень без руху ізометричною гімнастикою, пояснює фітнес-тренер Олена Титова. М'язи отримують працюють за рахунок планомірно повторюваних скорочень та знаходження якийсь час у скороченому стані. Звичайно, це не зрівняється зі справжньою "качалкою", але для щоденної підтримки тонусу саме те.

Перестаньте сутулитися

Саме через безвільно опущені плечі і спину "колесом" ваш животик виглядає ще більш в'ялим і виступаючим, ніж він є насправді. Але це не лише візуальний ефект – неправильна постава послаблює м'язи спини та косі м'язи живота. Сутулі люди завжди виглядають старшими за свої роки і менш спортивно в порівнянні з тими, хто ходить з гордо піднятою головою. Так що ось ще одна вправа на кожен день: щоразу, коли побачите дзеркало, розпрямляйте плечі, піднімайте підборіддя, витягайте шию вгору. Подобаєтеся собі таким більше? Ну звичайно. Тільки не "здувайтесь", а несіть свою спину прямо і гордо завжди. А ослаблені м'язи спини легко підкачати за допомогою звичайного столу. Встаньте до нього спиною, обопріться об край руками і повільно присідайте по 10 разів.

Висміюйте калорії

Скільки не повторюй, а саме про цей найприємніший спосіб схуднення – сміх – всі швидко забувають. Підраховано: п'ять хвилин сміху спалюють стільки ж калорій, як п'ятнадцятихвилинна пробіжка. При щирому, справжньому, нестримному сміху працюють 70 м'язів, у тому числі м'язи діафрагми та преса. Як піднімати собі настрій – вирішуйте самі. Головне, не будьте надмірно серйозними там, де можна щиро посміятися.

Не їжте продукти "другої свіжості"

Доведено, що в'ялою та пухкою шкіру робить надлишок простих вуглеводів у харчуванні. Намагайтеся максимально скоротити вживання білого хліба, випічки, шліфованого білого рису, макаронів. Натомість підтримують тонус шкіри клітковина (вівсянка, чорнослив, яблука) та білки (пісне м'ясо – індичка, кролик, курячі грудки, відварена яловичина). Але, крім складу харчування, на еластичність преса впливає і свіжість їжі. Що підтверджує дослідження вчених їхнього Стокгольма. Декілька сотень дівчат-добровольців було поділено на три групи. Перша вживала виключно свіжу їжу – лише з перевіреного супермаркету. Другу групу годували такою ж за калорійністю та складом їжею, яка полежала кілька годин у холодильнику. Раціон третьої групи дівчат складався із страв, які "зависали" на холодильних полицях кілька днів, перш ніж потрапити на стіл.

Як пояснюють фахівці, ця неприємність викликана вживанням продуктів, у яких розпочався процес бродіння. Продукти бродіння погіршують вироблення колагену - речовини, що відповідає за еластичність тканин, у тому числі м'язів живота. До того ж продукти, що довго лежали, гірше перетравлюються і виділяють більше токсинів, що теж псує вигляд шкіри. Через рік експерименту навіть візуально було помітно, що скинули вагу практично всі учасниці, але в першій і другій групах дівчата були дуже підтягнутими, а ось у учасниць третьої групи м'язів стали менш пружними, а живіт в'ялим.

Пийте зелений чай

Зелений чай давно вважається вірним союзником плоского живота, оскільки містить катехін, антиоксидант, який допомагає спалювати жир, особливо на абдомінальному рівні (тобто в черевній порожнині). Жир, що накопичується навколо талії, відрізняється за складом від того, що, скажімо, відкладається на стегнах. Цей жир дуже щільний та його клітини нелегко "розбити". А ось активні речовини зеленого чаю катехіни, налаштовують метаболізм так, що він націлюється на максимальну переробку жирів, у тому числі абдомінального. Крім того, цей напій є м'яким сечогінним засобом, а значить сприяє виведенню зайвої рідини з організму, що "підсушує" такні, і живіт виглядає менш пухким. До того ж влітку зелений чай - чудовий спосіб вгамування спраги.

Викиньте речі із заниженою талією

Посудіть самі, як жахливо виглядає животик, що нависає, в одязі, де занижена талія. Відмінна новина: в моду знову входить завищена талія, яка якраз дозволяє маскувати недоліки фігури.

Шахраюйте

А якщо раптом весілля подружки вже через тиждень, і терміново треба влізти в сукню, яку ви купили по великому коханню, але на розмір менше за ваше, то корисно іноді вдатися до обманних маневрів і згадати про коригуючу білизну. У магазинах повно тягнуться шортиків і поясків. Навіть голлівудські зірки ними не гидують, наприклад, Дженніфер Лопес, Єва Лонгорія та Кім Кардаш'ян зізнаються в тому, що частенько вдаються до таких "помічників".

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.

Якщо у вас є всього 7 днів, і ви запитуєте, як зменшити живіт за тиждень, то перегляньте свій спосіб життя прямо зараз. Щоб швидко та якісно позбутися зайвої ваги потрібно дотримуватись наступних правил:

правильно харчуватися;
займатися спортом;
висипатися;
дотримуватись питного режиму.

живлення

Від того, що ми їмо, на 70% залежить наш зовнішній вигляд та стан внутрішніх органів. Харчування має бути правильним та збалансованим, насичене вітамінами, мінеральними комплексами. Розрахуйте будь-яким відомим способом свою денну норму калорій, створіть дефіцит приблизно 100 ккал і дотримуйтесь тиждень отриманого калоража. Щоб схуднути – не треба голодувати! Їжте невеликими порціями 6-8 разів на день. Такий режим розкручує метаболізм, прискорює процес жироспалювання.

Для нормального перебігу всіх процесів життєдіяльності, включаючи жироспалюючий, потрібно на день випивати певний обсяг чистої води. Розрахувати зразкову кількість можна із співвідношення 40-50 мл на 1 кг поточної ваги. Вода виводить шлаки, токсини та відмерлі жирові клітини з організму. Тільки завдяки цьому пункту можна зменшити об'єм жирового прошарку, зробити плоский живот за тиждень.

Гімнастика

Легкі фізичні навантаження розігрівають м'язи, покращують кровообіг. Ранкова гімнастика швидше запустить обмінні процеси, витягне хребет, розігріє суглоби після сну. Важливо перед основним тренуванням робити зарядку, щоб унеможливити ризик травм, розтягувань. Базові вправи розминки, такі як нахили корпусу вперед, в сторони допоможуть позбутися зайвих сантиметрів на талії. Після тренування потрібно виконувати 5-хвилинну розтяжку, вона витягує м'язи, утворюючи красивий контур тіла.

Дієта

Основу раціону харчування для схуднення має становити білкова їжа. Білок багатий на амінокислоти, які насичують наші м'язи і беруть участь в інших процесах життєдіяльності. У нежирних сортах м'яса, сирі, кефірі, курячій грудці великий вміст білка і низький відсоток жиру, це незмінніші продукти харчування для людей, які бажають скинути вагу або набрати м'язову масу. Таке сушіння тіла відкоригує відсоткове співвідношення м'язів та жиру в організмі, зробить живіт плоским.

Для прискорення схуднення можна вживати природні продукти-жироспалювачі: ананас, грейпфрут, селера, зелений чай, кава. Дієтичне харчування не передбачає голодування та повне виключення цукру. Бажано обмежити споживання шкідливих продуктів харчування, магазинних солодощів. Їх можна замінити на домашню корисну випічку, десерти, а також сухофрукти, мед.

Вправи для плоского живота

М'язи преса відповідають за рівновагу тіла. Майже всі фізичні навантаження задіяють цю групу. Всупереч спростуванню теорії про локальне жироспаление досягти бажаного результату допоможуть ефективні вправи для плоского живота:

Вакуум. Максимально видихніть, затримайте дихання і втягніть живіт на 15-30 секунд. Виконується з трьох положень: стоячи (руки на колінах), лежачи або рачки. Воно дуже корисне для дівчат, оскільки робить масаж внутрішніх органів, добре підтягує живіт та зменшує талію.
Планка. Мабуть, найефективніша та багатофункціональна вправа для плоского живота за тиждень. Воно задіює прямі, бічні та поперечні м'язи преса, глибокі м'язи кора, спину, ноги, сідниці. Виконується на прямих чи зігнутих руках, статично чи динаміці. Можна виконувати планку на боці. Утримуйте положення 15 секунд, поступово збільшуючи час.
Присідання. Дозволяють не тільки підтягнути живіт, але й накачати сідниці, зробити їх більш пружними. Робіть кілька підходів, по 25-40 разів через день і результат не забариться.
Станова тяга. Ця базова вправа забезпечує гарне зростання м'язів, що дозволить збільшити сідниці, при цьому візуально зменшити живіт. Силові навантаження дуже важливі під час схуднення, вони стимулюють зростання м'язів, які надалі споживають більше енергії, не даючи їй відкладатися у жирових клітинах.
Обруч. Не найефективніший спосіб зробити живіт плоским протягом тижня, але підійде для коригування обсягу талії. Для видимого ефекту вистачить 15 хвилин на день.
Скручування. Всім звичні скручування накачають прес та промальовують ідеальні кубики преса.
Кардіо. Аеробні навантаження прискорюють процес жироспалювання. Кардіо тренування краще робити натще протягом 30 хвилин. Це може бути скакалка, біг на вулиці або заняття на еліптичному тренажері.

До настання пляжного сезону всім дівчатам хочеться виглядати стрункими, красивими та підтягнутими. Але тільки за зиму додає в сантиметрах чомусь не бюст, а живіт. Якщо пишні груди сподобаються багатьом, то живіт, що випнуться, вражень не справляє і сексуальності не додає. Ось і спантеличуються жінки питанням про те, як зробити живіт плоским в домашніх умовах і за короткий період. Чи це можливо? Цілком! Але зусилля докласти доведеться. Краса, вона контролю, терпіння та завзятості вимагає. Тільки постійна робота над собою допоможе зберегти фігуру струнким, а живіт плоским. Причому відвідувати спортзал чи дієтолога при цьому зовсім необов'язково. Все можна робити самостійно, прямо у себе вдома.

Правило 1: змінюємо раціон харчування

Забудьте про смажену та жирну їжу, якщо хочете мати плоский, підтягнутий живіт. Про фаст-фуд навіть і думати не варто. Доведеться відмовитися і від тістечок з пирогами та булками, хоча невелика кількість солодкого на день припустима, якщо без нього життя не на радість.

Жодних перекусів на ніч і щільних вечерь. Від алкоголю теж краще відмовитись, особливо від вина та пива. Величезну шкоду організму та фігурі завдають газованих напоїв. Не варто налягати і на вуглеводи, яких особливо багато в макаронах, білому хлібі, цукрі.

Якщо думаєте, що відмовитися доведеться від усього смачного, і раціон тепер стане прісним і одноманітним, ви помиляєтеся. Зробити плоский живіт, можна вживаючи різні фрукти, нежирне молочне, овочі. Запечена курочка, риба, котлети із білого м'яса в духовці, бездрожжева випічка, круп'яні гарніри, салати та зелень? все це припустимо і прийнятно, головне, у розумній кількості. Сьогодні можна знайти сотні дієтичних чудових рецептів, які можуть стати улюбленими стравами та чудовим рішенням того, як зробити плоский живіт, ївши при цьому смачно. Особливо корисна для спалювання жиру клітковина. Її можна купити в аптеці у вже переробленому вигляді та вживати протягом дня за інструкцією.

Правило 2: більше води

Дивно, але вода добре перешкоджає відкладенню жиру. Вона виводить усі шкідливі токсини та шлаки з організму. Не дозволяє калоріям перетворюватися на боки, що випирають, і живіт. Оптимальна кількість? 6-8 склянок на добу. Випитий чай, кава та інші напої тут не береться до уваги. Але майте на увазі, що надмірне вживання рідини може спровокувати набряки. Не варто пити воду перед самим сном. Зате склянка чистої води дуже корисна натще. Це допомагає організму прокинутися, а шлунку підготуватися до їди.

Правило 3: напої, що прискорюють метаболізм

Чим активнішим буде ваш метаболізм, тим менше буде жирових відкладень на животі та стегнах. Якщо думаєте про те, як зробити плоский живіт у домашніх умовах, то привчіть себе до напоїв, які пришвидшують метаболічні процеси. Це зелений чай, фіточай із м'ятою, лимоном, чебрецем, настій шипшини, імбирний чай. Кофеїн у невеликих дозах корисний також для обмінних процесів. Він підвищує витривалість організму, заряджає його енергією, допомагає швидше переробляти калорії. Але каву зловживати все ж таки не варто.

Правило 4: вправи для плоского живота

Якщо ви хочете зробити живіт плоским швидко, то це правило №4 має стати для вас золотим! Без регулярних тренувань живіт не зробити пружним, жорстким та підтягнутим. Схуднути він може, але надати йому гарний рельєф, можна тільки роблячи спеціальні вправи для плоского живота. Наведемо нижче найкорисніші та ефективніші для цієї частини тіла способи тренувань.

1.Вправа для верхніх м'язів живота

Це звичайне хитання верхнього преса. Робиться воно так: ляжте спиною на підлогу, витягнувши рівно все тіло. Руки занесіть за голову, зімкнувши їх у «замок». Починайте піднімати та опускати тулуб, не відриваючи ніг від підлоги. Якщо спочатку буде важко, то можна зігнути ноги в колінах. Повторювати 20 підйомів у 2 підходи. Поступово можна збільшувати кількість підйомів та підходів.

2.Вправа для нижніх м'язів живота

Робити його набагато складніше, ніж перша вправа. Спочатку у вас може вистачити сил більш ніж на 5-6 разів, особливо якщо ви ніколи не робили цього раніше. Але регулярність та завзятість обов'язково приведуть до добрих результатів.

Робиться вправа так: вихідна позиція лежачи на підлозі спиною. Руки витягніть уздовж тіла, ноги тримайте прямо. Не відриваючи від підлоги тулуба, починайте піднімати ноги вгору і опускати їх, ледве торкаючись п'ятами підлоги. Зробіть спочатку стільки, на скільки вистачить сил. Але в ідеалі треба робити щонайменше 60 разів на кілька підходів.

3.Вправа для всіх черевних м'язів

Напевно, всі хоч якимось чином знайомі з вправою «ножиці». Воно чудово тренує не тільки всі м'язи живота, але зміцнює ноги та профілактує варикоз. Вихідне положення, як і вправі 2. Тільки тут треба підняти ноги у прямому положенні і почати схрещувати їх між собою тримаючи на вазі, бажано не менше 20 разів за один підхід. Якщо спочатку буде важко, спробуйте підкласти руки під сідниці, це трохи полегшить вправу.

Ці вправи для плоского живота допоможуть вам натренувати м'язи та отримати пружність черевної частини тіла за короткий термін. Вже за кілька тижнів ви побачите приємний результат, за умови щоденних тренувань.

Правило 5: носіть «правильний» одяг

Кожна дівчина має вміти приховувати свої недоліки за допомогою одягу. Вміло варіюючи речами гардеробу, можна візуально зробити живіт плоскішим, а фігуру стрункою. Всім, напевно, відомо, що є примхливі тканини, які буквально виділяють кожну складочку на тілі. Зазвичай це тонкий трикотаж та напівсинтетичний стрейч. Відмовтеся від цих матерій до тих пір, поки ваш живіт не набуде ідеальних форм.

Вчіться також приховувати живіт "правильними" фасонами. Вибирайте сукні з широкими поясами, складками в животі або моделі з завищеною талією. Прямі фасони, що не обтягують, також допоможуть приховати живіт. Різні накидки, тонкі кардигани, довгі безрукавки чудово обіграють не зовсім ідеальну талію.

Ці хитрощі з одягом завжди виручать вас, якщо вам просто необхідно виглядати чудово, а часу на дієти і тренування немає.

Якщо ви почнете застосовувати всі ці 5 правил комплексно, то дуже швидко помітите, що ваш живіт став плоским, підтягнутим, а фігура стрункішою. Це дозволить вам з гордістю ходити пляжем і впевнено себе почувати на будь-якій вечірці.

Принципи всіх дієт

Дієта для схуднення повинна спиратися на такі правила:
Рекомендується планувати п'ять, а при інтенсивних тренуваннях навіть шість невеликих прийомів їжі протягом дня, щодня споживаються в один і той же час з інтервалом в три години. Регулярність харчування – це основа правильного регулювання почуття голоду та ситості. Часте споживання відповідної порції їжі гарантує постійний приплив енергії та поживних речовин у клітини працюючого організму.

Джерело енергії

Потрібно пам'ятати, що основним джерелом енергії, доступною всім клітин організму є глюкоза. Вона повинна виходити, перш за все, зі складних вуглеводів, які містяться в хлібі з цільного зерна та макаронних виробах, коричневому рисі, кашах, наприклад гречаній. За участю цих продуктів, можна скласти три основні страви – сніданок та обід та вечерю. Перелічені продукти містять велику кількість харчової клітковини, яка усуває почуття голоду та уповільнює засвоєння цукру в крові та клітинах. Варто згадувати ще про Eco Slim - препарат, що поєднує в собі корисне з приємним. Після прийому внутрішньо ідентичних з погляду калорійності продуктів – багатого та бідного клітковиною, процес насичення відбудеться швидше. Величезна кількість клітковини містять вже згадані овочі та фрукти.

Білок.Дуже важливою частиною дієти для схуднення є білок, тому в раціоні повинні бути пісне м'ясо, риба, низькокалорійні молочні вироби, яйця, а також рослинні продукти. Висока якість білка забезпечує побудову власних білкових структур, зокрема гормонів і ферментів, регулюючих обмін речовин. Відмінним прикладом такого білка є соєвий білок.

Жири.Необхідно стежити за жирами у раціоні. Їх не може бути його занадто багато, але повністю виключати жири неможливо, оскільки вони обумовлюють всмоктування жиророзчинних вітамінів – A, D, E та K, а також є важливим компонентом мембран усіх клітин тіла. Завдяки ним можливий обмін поживних речовин та цих непотрібних. Жир є також добрим джерелом енергії – забезпечує більш ніж удвічі більше калорій, помірна кількість жиру у раціоні перешкоджає відчуттю голоду.

Джерелом жиру в раціоні для схуднення може стати риба один – два рази на тиждень, оливкова та інші рослинні олії, як доповнення для овочів у кількості до двох столових ложок на день, яйця у кількості не більше ніж три – чотири на тиждень, насіння олійних культур, наприклад соняшнику, кунжуту або гарбуза (досить чайної ложки на день) та максимум – кілька горіхів раз на тиждень.

Що не можна їсти

Необхідно уникати прихованого жиру у свинині, шкірі птиці, сирі, молоці, молочних напоях та сирах. Жир знижує харчову цінність цих продуктів. Наприклад, кальцій засвоюється легше з йогуртом або молоком низької жирності, більше заліза знаходиться в яловичині, а білок - в пісній індичці або курці.

Висновки

Насичуючи організм повноцінними продуктами, можливо, знизити почуття голоду, тому що голод – це не лише порожній шлунок, а ще й нестача вітамінів та мінеральних речовин. Щоб запобігти виникненню їхнього дефіциту під час застосування дієти для схуднення, краще підготувати між основними прийомами їжі смачну та цінну закуски у вигляді коктейлю з різноманітних овочів або фруктів.

Анджеліна Джолі, секс-символ сучасності, багатодітна мама, прекрасна актриса та просто красуня, однією з першої ввела в моду червоні губи. Абсолютно дарма забутий атрибут довоєнного часу, яскраво-червоні помади буквально переживають друге народження останні кілька років.

Із джинсами. Яскравий колір губ буде доречний навіть із джинсами. Одягніть білу футболку і найпростіші аксесуари, створіть природний колір обличчя, замаскувавши недосконалості, злегка торкніться вій тушшю і нафарбуйте яскравою червоною помадою губи - і ви будете чудові!

З вечірнім вбранням. Якщо ви виходите у світ, то можна дозволити собі яскравіший і важчий макіяж. Вважається, що акцент на обличчі має бути на щось одне. Але червоні губи разом з яскраво підведеними очима зроблять ваш образ лише сексуальнішим. Просто не використовуйте кольорові тіні, щоб не виглядати вульгарно. Зупиніться на природних палітурах з чорним акцентом на очі, або підведіть густі стрілки.

В офіс. Залежно від політики вашої компанії, в офіс також можна прийти з яскравими губами. Але в цьому випадку вибирайте більш приглушені, не яскраво-червоні відтінки, і наносите помаду лише в один шар. Подбайте, щоб тон обличчя був бездоганним, а волосся акуратно заберіть. Тоді червоний колір ваших губ не викликає невдоволення начальства.

Техніка нанесення та секрети.

червоний колір підступний. Крім привернення увагу всіх оточуючих, він також вкаже на всі недоліки ваших губ. Тому плануючи макіяж з червоними губами, заздалегідь приготуйте арсенал захисту ваших губ. Стилісти радять перевірені марки, як представлено в цьому каталозі https://shop.maybelline.ua/lips. Щоб уникнути потрісканих і сухих губ, треба споживати достатню кількість води. Простий чистої питної води без газу в раціоні має бути щонайменше півтора літра. Збільште до двох літрів, якщо ви п'єте каву або їсте сильно солону або копчену їжу. Також важливо регулярно зволожувати губи бальзамом чи простою гігієнічною помадою. При макіяжі губи фарбують в останню чергу. Перед тим як почати макіяж, змішайте столову ложку цукру і трохи меду і ніжно помасажуйте губи. Цей натуральний скраб прибере суху шкіру та вирівняє поверхню губ. Змийте і одразу щедро намажте губи бальзамом. Поки ви робите макіяж, бальзам достатньо вбереться. Тепер промокніть губи серветкою, обведіть їх та акуратно нафарбуйте перший шар помади. Потім за допомогою ватного диска припудрити їх, а потім нанести другий шар помади. За такої техніки губи будуть зволоженими цілий день і їх не доведеться підфарбовувати.