Годування дитини грудним молоком має багато переваг у порівнянні навіть із найкращими молочними сумішами. Грудне вигодовування є запорукою здоров'я новонародженого. Крім того, воно корисне для самої жінки. У той час, коли дитина смокче груди, відбувається інтенсивне відновлення організму матері після пологів. І що казати, ніщо не може зрівнятися з тим ніжним і трепетним почуттям, яке жінка відчуває під час прикладання малюка до грудей. Є кілька секретів успішного грудного вигодовування. Один із них і, мабуть, найголовніший, - це харчування мами при грудному вигодовуванні. Про це й йтиметься у цій статті.

Чому краще годувати грудьми

Природою було створено дивовижний і до цього дня повністю не вивчений витвір - грудне молоко. До його складу входить така величезна кількість корисних для новонароджених речовин, що їх штучно відтворити в молочних сумішах неможливо, хоча вчені старанно працюють у цьому напрямі. Відомо також, що може змінюватися склад молока залежно від потреб малюка. Грудне вигодовування дуже позитивно впливає на психологічний, емоційний та фізіологічний розвиток дитини, її поведінка надалі в різних ситуаціях. Молоко добре перетравлюється та запобігає виникненню ожиріння у дітей, а також знижує ризик виникнення інфекцій, алергії, діабету. Білки відповідають за імунітет немовляти, виконують захисну функцію, створюючи бар'єр проти патогенних мікроорганізмів. До складу молока входять інші корисні речовини. Які – описано нижче.

Щоб усі необхідні малюкові речовини були присутні в молочку, харчування мами при грудному вигодовуванні має бути здоровим та повноцінним. Не варто забувати і про фінансову сторону цього питання. Дитяче харчування при грудному вигодовуванні є економним варіантом, тому що адаптовані молочні суміші коштують досить дорого.

Які вітаміни та корисні речовини входять до складу материнського молока:

Білки, зокрема незамінні амінокислоти;

жири, які легко засвоюються новонародженим;

Кальцій, мідь, цинк, фосфор та інші мінеральні солі та мікроелементи;

Різні вітаміни та залізо, необхідні для нормального розвитку немовляти;

Таурін, що відповідає за сітківку ока та розвиток головного мозку дитини;

Білок лактоферин, який зв'язує та транспортує іони заліза, має противірусну, антибактеріальну, імуномодулюючу, протиалергічну та інші дії;

Спеціальні ферменти, що сприяють розщепленню основних складових грудного молока;

Захисні клітини, що вбивають патогенні бактерії в організмі малюка;

Антитіла, що захищають дитину від інфекцій;

Вода необхідна для будь-якого організму.

Раціон харчування при грудному вигодовуванні

Новоспечена матуся має дбати про те, щоб її щоденному раціоні були присутні всі елементи, яких потребує новонароджений. Перше – це кальцій. Він сприяє зростанню кісток та зубів. Якщо харчування при грудному вигодовуванні містить недостатню кількість цієї речовини, тоді молоко потягне кальцій з організму жінки. Тому в меню обов'язково повинні бути присутні продукти: молоко (свіже, концентроване, сухе, згущене); ряжанка, кефір, йогурти, сир, сири. Молоко можна і потрібно пити як самостійний напій або додавати в чай ​​- звичайно, якщо жінка не має непереносимості цього продукту. Також його необхідно додавати в каші, супи, картопляне пюре.

У достатній кількості необхідно вживати фрукти та овочі, які наповнять молочко різними вітамінами. Спочатку варто віддавати перевагу фруктам і овочам зеленого, рідше помаранчевого кольорів. Від червоних поки що утримаєтеся, щоб не спровокувати алергію у новонародженого. У меню має бути м'ясо курки, перепілки, телятина, яловичина, а також печінка яловича або кроляча. З риби потрібно вибирати тріску, судака, окуня, з третього місяця можна куштувати червону рибу, таку як форель, сьомга чи лосось. У рибі багато калію, магнію, фосфору, вітаміну Д. Вона добре перетравлюється і сприяє покращенню травлення матері. Рекомендується вживати рибу один раз на 4-7 днів. 50-60 г цілком достатньо для забезпечення організму корисними речовинами, які знаходяться в цьому продукті.

Харчування жінки при грудному вигодовуванні також передбачає вживання яєць курячих або перепелиних. У меню жінки, що тільки що народила, повинні бути різні каші: рисові, вівсяні, гречані, ячневі, кукурудзяні, пшеничні. Багато жінок після пологів хочуть скинути зайві кілограми, набрані під час вагітності, тому відмовляються повністю від хліба та інших борошняних виробів. Це помилка. Шматок хліба під час обіду матері просто необхідний. Він містить у великій кількості складні вуглеводи, які забезпечують жінку енергією та силами для догляду за немовлям. Хліб, крім того, багатий на вітаміни групи В, клітковиною і рослинним білком. Віддавайте перевагу сірому хлібу, хлібу з висівками, сухарям із білого сорту борошна.

Обов'язково до страв додайте рослинне та вершкове масло. Звичайно, і рідина у вигляді будь-яких напоїв є обов'язковою складовою раціону матері-годувальниці. З напоїв рекомендовані зелені та неміцні чорні чаї, компоти, морси, негазована мінеральна вода, соки, молоко, трав'яні чаї. Можна взяти собі на замітку: за 15 хвилин до годівлі слід випивати склянку теплого чаю чи молока. У середньому мама, що годує, повинна вжити 2-3 літри рідини. Ця цифра включає різні напої, воду та супи. При цьому змушувати себе не треба пити. Якщо організм отримає зайву рідину, він все одно виведе її із сечею.

Орієнтовний набір продуктів для здорової жінки, який повинен входити до щоденного харчування при грудному вигодовуванні (таблиця), наведено нижче.

Звична їжа

Якщо в сім'ї до появи малюка харчувалися виключно здоровою їжею, проблем з дієтою мами, що годує, не буде. Якщо ж воліли «швидку» їжу – напівфабрикати, консерви тощо – буде важко перебудуватися. Але цього вимагає правильне харчування при грудному вигодовуванні. Меню спочатку може включати лише відварені страви або приготовлені на пару. Тільки через місяць можна поступово переходити на тушковане, включати в меню свіжі овочі, збільшувати жирність страв тощо.

Режим харчування при грудному вигодовуванні

Доглядаючи за своїм малюком, нова матуся витрачає шалену кількість енергії. Тому її харчування при грудному вигодовуванні має бути як збалансованим, а й регулярним. Приймати їжу слід п'ять чи шість разів на день. Краще це робити після того, як ви погодували дитину. Він заснув - можна спокійно поїсти і прилягти відпочити разом із немовлям.

Крім того, перед годуванням не забувайте про тепле питво - шість-вісім разів на день. Пропускати прийоми їжі не можна, а також бажано їсти приблизно в один і той же годинник.

Які продукти викликають у малюка неприємні відчуття

У перші місяці харчування при грудному вигодовуванні новонародженого має включати сильних алергенів. Це горіхи, мед, цитрусові, полуниця. Відмовлятися від них мамі зовсім не обов'язково, та й не потрібно. Просто пам'ятайте про це. Всі новонароджені відразу ж реагують на нові складові, введені в них, якщо можна так сказати, дитяче харчування. При грудному вигодовуванні нові продукти слід вживати акуратно. Якщо ви помітили якісь висипання чи тривожність малюка, на якийсь час варто утриматися від того чи іншого продукту. Тільки через 3-4 дні вводите щось нове меню.

Ще один момент, який особливо турбує молоду маму – це кольки малюка. Однією з причин того, чому вони з'являються, є вплив на процес утворення у новонародженого певних продуктів. Вважається, що спровокувати кольки можуть капуста, бобові, квас, чорний хліб, сирі овочі, газована вода. Не всі діти настільки чутливі до цих продуктів, щоб їх не можна було вживати - їх слід також вводити поступово та по черзі. Якщо в поведінці дитини щось змінилося, краще зупинитися і спробувати знову цей продукт через деякий час.

Щоденник харчування матері

Іноді дитина може відреагувати, навіть, здавалося б, на звичайнісінькі продукти, чи то морква, яблуко чи щось інше. Якщо малюк поводиться неспокійно - погано спить, у нього здуті животик, з'явилися часті відрижки, висип на шкірі, змінився стілець - можливо, якийсь із продуктів йому не підходить. Отже, його треба виключити із раціону матері. Але часто визначити, що викликало занепокоєння немовля, важко. Допоможе знайти «подразника» щоденник харчування матері. Можна буде, прогорнувши його, простежити, що їсть мама, і як реагує на це дитина. Записи необхідно вести щодня, вказуючи меню і складові страв, а також докладно записувати стан дитини: спокійний він чи неспокійний, були зригування чи не було, з'явився висип чи ні, характер стільця. Згодом, проаналізувавши записи в щоденнику за певний період (мінімум тиждень), можна буде зробити висновки і точно визначити, що так хвилювало малюка.

Від яких продуктів необхідно відмовитись при ГВ

Продукти харчування при грудному вигодовуванні, які необхідно виключити з раціону:

• Прянощі, гострі приправи, часник, цибуля, копченості, солоні та мариновані продукти, напівфабрикати, цитрусові, шоколад, солодка вода промислового виготовлення, смажене, алкоголь, раки, скумбрія – ці продукти діють дратівливо на травну систему новонародженого.

• Какао, кава і міцний чай - вони негативно впливають на нервову систему малюка.

Важливо! Харчування при грудному вигодовуванні має бути частим та регулярним.

Як підвищити лактацію

Це абзац присвячується другим половинкам жінок, що годують - їхнім чоловікам. Для того, щоб у мами було достатньо молока, вона повинна відпочивати і, звичайно ж, не нервувати. Будь-які переживання дуже негативно позначаються на кількості і якісному складі молока, а внаслідок сильного стресу чи хронічної втоми воно може зовсім пропасти. Жінка в цьому періоді потребує підтримки своєї найближчої людини. Це стосується і допомоги з догляду за дитиною, і домашнього господарства, і моральної підтримки. Тому, дорогі папи, будьте терплячими, проявляйте ласку та увагу до своєї дружини. Без вашої допомоги жодні медикаментозні засоби чи продукти харчування не зможуть підвищити вироблення молока або допомогти зберегти грудне вигодовування.

Харчування при грудному вигодовуванні, що сприяє лактації

Ще раз повторимося: щоб зберегти ГВ якнайдовше, необхідно уникати стресових ситуацій, повноцінно відпочивати і більше гуляти на свіжому повітрі. В іншому достатньо дотримуватися правильного харчування при грудному вигодовуванні і не забувати про теплі напої перед годуваннями та між ними. Щоденне вживання в їжу нежирного м'яса, кисломолочних продуктів, овочів, фруктів сприяє гарній лактації та наповнює молочко важливими для немовляти вітамінами та мікроелементами.

Для ще більшої стимуляції вироблення молока можна заварювати корінь імбиру або трав'яний чай. Це всім відомий фенхель, меліса, кропива та кмин. Їх можна пити окремо, але ефект буде краще, якщо заварити всі трави відразу або купити готові чаї для підвищення лактації, у складі яких вони обов'язково будуть присутні. Так ось, кожна з цих рослин по-різному впливає на організм матері, чим підвищує приплив молока.

Прикладне меню для матері-годувальниці

Намагайтеся, щоб страви були різноманітними, включали усі необхідні продукти. Якщо ви не любите сир сам по собі, з нього можна зробити чудову запіканку з фруктами, «ледачі» вареники. З овочів, щоб вони не приїдалися, можна готувати різні салати, додаючи до них м'ясо або рибу, сир, солоний огірок, заправляючи сметаною або олією. М'ясо можна гасити, робити з нього котлети, тефтелі, додавати у вигляді фаршу до основних страв, наприклад, готувати макарони по-флотськи або смачні голубці в сметанному соусі.

При реалізації грудного вигодовування більшість речовин, що потрапляють у жіночий організм із їжею, проникають у материнське молоко. Незбалансованість раціону жінки може призвести до рясного газоутворення у немовляти та поява алергічних висипів.

Крім того, погане харчування здатне позбавити матусю сил та енергії, які так необхідні для догляду за новонародженим.

А тепер зупинимося на цьому детальніше.

Повноцінне харчування жінки - це повноцінне харчування дитини. Правильна організація раціону з гіпоалергенних і корисних продуктів для матері-годувальниці особливо важлива в перші місяці, коли обсяг виробленого молока доходить до максимуму.

Список низькоалергенних продуктів для мам, що годують

Для того, щоб дізнатися, які продукти можна і не можна мамі, що годує, необхідно зрозуміти, що харчування мамочки, що годує, складається з трьох важливих принципів:

• безпека;
• різноманітність;
• правильний питний режим.

Безпека

У повсякденному раціоні повинні бути відсутні продукти, з вмістом барвників, консервантів, шкідливих сполук. Крім того, небезпечно вживати тютюнові вироби, алкоголь, каву, міцний чай.

До потенційно небезпечних і навіть заборонених продуктів для мами, що годує, можна віднести редьку, капусту, дині, броколі, чорний хліб, часник, огірки, тому що вони здатні викликати сильні хворобливі коліки у новонародженого. Однак, перелік таких продуктів може бути розширений або звужений самостійно, залежно від індивідуальних реакцій дитини.

Правильний питний режим

Жінка, яка годує малюка грудним молоком, повинна випивати не менше півтора літра чистої негазованої води на добу.

Решту питво складають слабозаварені чаї, соки, морси, киселі.

Різноманітність

Помилково вважати, що раціон молодої матусі мізерний. За його грамотної організації можна отримувати не тільки всі корисні речовини, але й смакову насолоду.

Сама мама не повинна обмежувати себе у прийнятті дозволеної їжі, бажаючи позбутися зайвої маси тіла. Сам характер харчування допоможе прийти у колишню форму без шкоди здоров'ю малюка.

Перелік дозволених продуктів для матері-годувальниці

На замітку!
Список продуктів, які мають проносний ефект:

• Буряк, буряковий сік
• Ананасовий сік
• Капуста, капустяний сік
• Виноград, сік із світлого винограду
• Слива, чорнослив
• Курага
• Гарбуз
• Вівсяна каша
• Перепелині яйця

Методика приготування їжі

Будь-які страви бажано готувати або на пару, або у відвареному, печеному вигляді. Рекомендовано повністю виключити засмажування їжі на період грудного вигодовування.

Їжа для матері-годувальниці повинна бути свіжоприготовленою.

Молокогонні продукти для збільшення лактації мами, що годує

• Каші із вершками. Каші на воді з додаванням 10% вершків; груди після вживання таких каш рясно наповнюються молоком;
• Чаї. Теплий трав'яний чай. Зелений чай із чайною ложечкою меду, неміцний напій із молоком корисно пити за півгодини до початку годування;
• Відвари. Теплий відвар із сухофруктів. Цей напій багатий на вітаміни і корисні речовини, допомагає підвищити якість лактації;
• Горіхи. Продукт сприяє як посиленню вироблення молока, а й збільшення його жирності;
• Халва. Вживати халву рекомендовано в малих кількостях, вона сприятливо впливає на жирність молока. Це особливо актуально, коли молока в міру, але малюк не наїдається і часто проситься до грудей;
• Вода. Негазована чиста вода – обов'язкова умова успішного грудного вигодовування. Випивати необхідно від одного до півтора літрів на добу;
• Супи. Супи та бульйони дієтичні. Страва дуже корисна для самої мами. Якщо воно вариться на м'ясі птиці, бажано використати вторинний бульйон. Молоко виробляється поживним та смачним;
• Сири. Сир твердих сортів. Смачний продукт є дуже корисним для стабілізації лактації;
• Морква. Морква та сік з моркви. Овочі стимулюють приплив молока в груди, але вживання повинно бути дозованим;
• Сухофрукти. Вівсяні каші з сухофруктами та курагою. Для матусі в період грудного вигодовування ця страва здатна стати ідеальним сніданком;
• Кавун. Соковита, солодка ягода значно підвищує лактацію.

Вплив продуктів на здоров'я малюка

Все, що вживає жінка, впливає на здоров'я малюка.

Вплив може бути як негативним, так позитивним.

• Молоко, додане до чаю - не більше 150 мл,
• Напої кисломолочні - 500 мл
• Вода – не менше 2 л,
• Крупи – близько 100 г,
• Сири – 20-30 г,
• Сметана - приблизно 20 г,
• Сир - 100-150 г,
• Яйце - 1 шт,
• Фрукти – 200-300 г,
• Овочі - 500-600 г,
• Нежирні сорти риби та м'яса - по 200-300 г,
• Рослинна олія - ​​15 г,
• Олія вершкове - 30 г,
• Хліб з висівками – 200 г.

Трави

Імбир, ромашка, ехінацея

Якщо жінка приймає ці рослини у вигляді чаю, рекомендовано суворо дотримуватись їх дозування.

Чаї на травах у високій концентрації можуть бути небезпечними, особливо якщо в них міститься канадський жовтокорінь, який традиційно додається до .

Огірочник, аніс, мелений пажитник, малиний лист, кропива, фенхель, кріп, вербена

Не всі з них були визнані наукою як безпечними та ефективними.

Піжма

Не можна сказати, що трава повністю безпечна для здоров'я дитини при грудному вигодовуванні. Також цю траву можна віднести до проносних продуктів для матері-годувальниці.

Рослина часто використовується для лікування мігрені, має цілющі властивості, але немовляті це ні до чого.

Ви знаєте, що може? Скористайтеся допомогою консультанта та зробіть щасливими себе та вашого малюка!

Популярне питання - можна при годуванні грудьми пити, широко розкритий. Дізнайтесь, найбезпечніший засіб від болю при ГВ.

Продукти, які слід виключити

• консерви (молочні, рибні, м'ясні);
• напівфабрикати;
• майонезний соус та кетчупи;
• гострі соуси на основі перцю чилі;
• плавлені сири, сири з пліснявою;
• бобові;
• виноград;
• ковбасні вироби.

Алкоголь, кофеїн, тютюн

Від впливу подібних речовин немовля має бути захищене не тільки під час вагітності, а й на період грудного вигодовування.

Якщо жінка дотримуватиметься всіх представлених рекомендацій, вона годуватиме немовля зрілим молоком, що містить фактори протиінфекційного захисту та фактори росту, які є унікальними.

Материнське молоко за умови правильного харчування жінки містить незамінні і цистин, фермент ліпазу з повним спектром необхідних амінокислот, які легко засвоюються навіть новонародженим малюком.

У молодої матусі стільки турбот, що утримати всю інформацію в голові просто неможливо. Тому корисним виявиться спеціальний харчовий щоденник, де буде вказано дату прийому їжі, продукти, які були з'їдені, характер випорожнення дитини та її загальний стан.

Орієнтуючись на власні записи можна сформувати унікальний план харчування, який виявиться безболісним і корисним для малюка і приємним для мами.

Грудне вигодовування для жінки - період, коли доводиться відмовлятися від багатьох улюблених страв. Під забороною виявляється великий перелік продуктів. Водночас потрібно подбати про те, щоб молоко було поживним, і в ньому був достатній вітамінно-мінеральний комплекс. Правильно складене меню при грудному вигодовуванні допоможе самій жінці зберегти бадьорість та енергію, а малюкові дати можливість отримувати все необхідне для повноцінного розвитку організму.

Харчування жінки не завжди характеризується обмеженнями. У міру зростання дитини формується і її травна система, міцніє імунітет, починають достатньо вироблятися ферменти, необхідні для перетравлення їжі. До шести місяців список дозволених продуктів значно розширюється.

Відразу після виписки з пологового будинку мамі потрібно дотримуватися суворої дієти весь перший місяць.

У перші дні, коли відбувається перехід від молозива до молока, можна їсти такі страви:

• супи з овочів, що мають бліде забарвлення;
• каші можна варити на молоці з будь-яких круп;
• субпродукти, відварене м'ясо;
• дозволено не більше 10 г рослинної або вершкового масла на день;
• неміцний чай.

Харчування протягом другого тижня грудного вигодовування не відрізняється основним раціоном. Мамі можна їсти банани та зелене яблуко.

Через два тижні суворої дієти харчування стає різноманітнішим. Можна їсти додатково інші продукти та страви:

• хліб (тільки не білий, без здоби);
• кефір, ряжанка;
• картопля у запеченому чи відвареному вигляді;
• локшина;
• овочеві страви у відвареному, запеченому чи тушкованому вигляді.

Подібне харчування буде збережено весь перший, другий та третій місяць.

При введенні в харчування нових продуктів, особливо в перший місяць, слід стежити за станом та поведінкою дитини.

При будь-яких змінах (висипання, пронос, блювання, порушення сну) потрібно припинити їсти продукт. Щоб визначити, який продукт спровокував реакцію у немовляти, можна завести харчовий щоденник. Не можна їсти кілька нових продуктів одночасно. Після того, як було з'їдено продукт, нового нічого не можна вводити близько тижня.

На четвертий місяць грудного годування можна розбавити меню іншими продуктами та стравами з них:

• супи на основі м'яса (вибирати потрібно нежирні сорти, наприклад, індичку, курятину, телятину);
• овочі та фрукти без термічної обробки;
• сметана (жирність не більше 15%);
• компот, кисіль із ягід (смородина, чорниця).

При грудному годуванні на шостий мамі, що годує, можна включити в харчування бобові і рибні страви.

Дозволено чи заборонено: як зробити правильний вибір

Таблиця допоможе наочно побачити, які продукти можна їсти, і вони не викличуть проблем із органами травлення у дитини, а які перебувають під забороною.

Все, що вживає в їжу мати, впливає на смак і якість молока.Тому не можна їсти цибулю, часник чи приправляти страви спеціями. Ці продукти роблять молоко гірким і надають різкого запаху, який відштовхуватиме дитину. Не можна огірки, оскільки вони провокують розлад стільця. Кондитерські вироби, білокачанна капуста, виноград викликають болі і коліки в животі у дитини.

Велику небезпеку для організму дитини несуть продукти, які часто спричиняють алергію. У відповідь на такі продукти може виникнути висипання, розлад травлення, пронос, блювання, набряк Квінке, кропив'янка, особливо в перший місяць після народження.

Не можна їсти цитрусові, шоколад, червоні ягоди, деякі морепродукти, арахіс, червоні овочі та фрукти.

Якщо мама з'їла один із цих продуктів, то годувати молоком слід з обережністю, уважно спостерігаючи за реакцією. Список заборонених нововведень доповнює мед, гриби, соління, копчення та гострі страви.

Під час годування дитини грудним молоком не можна пити алкогольні напої. Навіть невелика кількість найкращого вина може завдати шкоди насамперед центральній нервовій системі дитини.

До списку заборонених продуктів при годівлі грудьми входять какао, кава, чай, заварений із пакетиків. Подібні напої негативно впливають розвиток нервової системи дитини. Порушується сон, малюк стає збудливим, примхливим.

Мамі потрібно їсти продукти, які покращують лактацію. Список дозволених продуктів у разі наступний:

• морква (сира, відварена, сік);
• цибуля, додана в блюдо під час варіння;
• кріп;
• насіння соняшника, гарбуза;
• фундук, мигдаль;
• гречка;
• компот із чорносливу, кураги;
• відвар шипшини.

Організація харчування

Для того, щоб грудне молоко приходило в достатній кількості, мало у своєму складі лише корисні компоненти, мамі потрібно правильно організувати своє харчування. Щодня в меню потрібно включати:

• овочі – 500 г;
• фрукти – 200 г;
• сир – 100 г;
• риба чи м'ясо – 200 г;
• молоко та кисломолочні продукти – 1 л.

Овочі сприяють нормалізації роботи органів травлення.Активізується робота перистальтики кишечника, у немовля не розвиватимуться запори. Овочі (цвітну капусту, моркву, кабачок, броколі) весь перший рік годування потрібно відварювати або гасити. Саме за такого способу приготування зберігаються корисні речовини. Ближче до 3 місяців мамі можна їсти у сирому вигляді.

У фруктах у великій кількості міститься клітковина.Крім того, вони від природи солодкі та допоможуть мамі заповнити нестачу цукру. У перший місяць не можна їсти фрукти, які мають яскраве забарвлення (червоні та оранжеві). Дозволено їсти зелені яблука, груші та банани. Трохи згодом можна включити в харчування сливу, персики, абрикоси.

Таблиця, що показує дозволені для щоденного вживання продукти при грудному вигодовуванні та їх кількість.

Список меню повинні доповнювати страви з вмістом вуглеводів, що довго перетравлюються, які принесуть енергію і бадьорість мамі і немовля. У харчування можна включити хліб житній, якщо білий, то у вигляді сухарів та каші.

Їсти потрібно невеликими порціями кілька разів на день. Найкращим режимом харчування вважається те, коли мама їсть безпосередньо перед годуванням дитини грудьми.

Мамі, що годує, потрібно знати, що в день для кращої лактації потрібно випивати не менше 2 л рідини.

Зразкове меню для матері-годувальниці може виглядати наступним чином.

Протягом усього періоду грудного вигодовування, особливо першого місяця, мама повинна уважно вибирати продукти, стежити за їх правильним зберіганням і термінами придатності. У разі виникнення будь-яких сумнівів у свіжості та якості страви варто краще від неї відмовитися.

Якщо жінка годує дитину грудьми, це накладає неї певні обмеження, що стосуються, передусім, харчування. Мамі, що годує, як і вагітній жінці, зовсім не слід їсти за двох: переїдання ні мамі, ні малюкові нічого хорошого не принесе.

А тепер зупинимося на цьому детальніше.

Але й сідати на дієту для схуднення не час, їжа має бути калорійнішою, ніж зазвичай. Необхідно максимально уважно ставитися до свого раціону, причому не тільки включаючи в нього потрібні продукти, а й виключаючи неприпустимі, здатні нашкодити немовля.

Необхідність правильного раціону під час грудного вигодовування

Існує взаємозв'язок між раціоном харчування жінки та якістю грудного молока. Корисні та шкідливі речовини з продуктів, які з'їдає жінка в період лактації, потрапляють у грудне молоко, яке є основною їжею для дитини.

Ланцюжок такий: з'їдені продукти перетравлюються в шлунку та кишечнику, поживні речовини надходять у кров жінки і з нею у всі органи, у тому числі в клітини грудної залози, а звідти потрапляють у молоко. До певної міри грудні залози є фільтром, і не всі небажані речовини надходять із крові в молоко. І все ж, жінка певною мірою годує дитину тим, що з'їдає сама.

Дитина їсть те, що її мати!

Важливо повноцінне харчування в період лактації не тільки для дитини, але й для самої жінки, адже в цей період організм відновлюється після вагітності та пологів, а на формування молока теж витрачаються його резерви. У післяпологовий період підвищено сприйнятливість жінки до різних захворювань, можуть виникати алергії, порушуватись мікрофлора кишечника, а неправильне харчування провокує такі стани.

Будь-яка недуга матері відбивається і на кількості та якості грудного молока, і на настрої, самопочутті дитини, дуже сильно залежить від мами. Сувора дієта, що дотримується матері-годувальниці, може обернутися тим, що дитина буде вибаглива до їжі, так що всі обмеження повинні бути розумними, не надмірними.

Що не можна їсти матері-годувальниці — список продуктів

Чимало продуктів, що сприймаються самою жінкою, можуть викликати у малюка, що перебуває на грудному вигодовуванні, алергічні реакції у вигляді висипу, діареї, а також спазму дихальних шляхів, що становить загрозу життю.

Ряд продуктів спричиняє розлад шлунка, гази, коліки.

Деякі надають несприятливий вплив на нервову систему.

Нарешті, є продукти, що просто надають молоку неприємного смаку.

Тому будь-яку маму цікавлять такі питання як — що категорично не можна їсти мамі, що годує, що не можна їсти в перший місяць після пологів і що їсти, щоб не було кольк. Розглянемо список заборонених продуктів при грудному вигодовуванні:

• Алкоголь- Перше табу для мами, що годує. Він містить небезпечні токсини, що викликають загибель мозкових клітин, дуже небезпечний для незрілої печінки новонародженого, та й решти органів. У дітей п'ючих матерів можуть спостерігатися сонливість, загальмованість, сповільнений набір ваги, затримка розумового та моторного розвитку. Чим молодша дитина і чим менша її вага, тим повільніше виводиться алкоголь з організму, а нешкідлива для дорослого доза для немовляти може виявитися надмірною.
• Міцний чай та кава- Надають збуджуючу дію, несприятливо позначаються на нервовій системі. Якщо важко відмовитись від цих тонізуючих напоїв, вживайте лише неміцні, бажано з добавкою молока. А краще перейти на трав'яні чаї, що сприяють лактації і не мають збуджуючого ефекту.
• Цибуля, часник, рясно приправлені спеціями, гострі страви впливають на смак молока. Основна небезпека навіть не в тому, що дитина залишиться голодною, не бажаючи пити молоко зі специфічним смаком, а в тому, що може відмовитись від грудей. Крім того, спеції можуть викликати розлад шлунка.
• Шоколад, екзотичні фрукти, особливо цитруси, плоди з помаранчевим, червоним забарвленням, раки та креветки – найвідоміші продукти-алергени. Чим небезпечні алергени для малюка вже говорилося вище. Продукти, що викликають алергію у переважної більшості людей, краще виключити з раціону повністю, ніж спровокувати її. До високоалергенних продуктів належать також:
• морепродукти-делікатеси, жирна риба, ікра;
• жирні молочні та кисломолочні продукти, сири, особливо гострі;
• соління, маринади, консерви, соуси, що містять консерванти, гостра їжа;
• копченості, Ковбасні вироби, яйця;
• пшенична, манна, вівсяна каші;
• горіхи, арахіс, екзотичні сухофрукти, мед, карамель; продукти з вмістом ароматизаторів та барвників.
• Газовані напої, особливо лимонад. Вуглекислота, що міститься навіть у мінеральній воді, викликає процеси бродіння, здуття живота, може спровокувати газові коліки. А всілякі лимонади, солодке газування ще й ставляться до алергенів через високий вміст консервантів, ароматизаторів, барвників. До соків теж потрібно ставитись з обережністю, по можливості вживаючи фреші власного приготування, а не магазинні. Соки з яскравим забарвленням – томатний, апельсиновий, із червоного винограду, червоних яблук теж можуть виявитися алергенами.
• Цукор та солодощі, бобові, чорний хліб, виноград. Як і газовані напої, стимулюють процеси бродіння та газоутворення. Огірки, білокачанна капуста, яблучна шкірка теж користуються поганою славою як продукти, що провокують кольки та розлад шлунка. Якщо дитина нормально реагує на їхню присутність у маминому раціоні, можна їх їсти, але в помірних кількостях.
• Жирні продукти. Жирні сорти риби, молочних продуктів вже згадувалися серед алергенів. Жирного м'яса і сала мамам, що годують, також варто уникати, що містяться в них насичені жирні кислоти підвищують жирність молока і погано перетравлюються шлунково-кишковим трактом малюка, що формується.
• Солодощі, здобна випічка, хлібобулочні вироби, жирні продукти небажані в раціоні, що годує ще й тому, що користі не приносять, а спровокувати набір ваги можуть. Після пологів, коли відбувається гормональна перебудова, а часу на заняття спортом не вистачає, це може стати серйозною проблемою.
• Медикаментозні препарати. Пару слів слід сказати про продукти, які їжею не є, але на вживання яких мамою, що годує, також накладаються обмеження. Це – медикаментозні препарати. Фармакологічні препарати слід приймати лише у разі короткої необхідності, в інструкціях зазвичай міститься інформація про допустимість прийому препарату в період лактації. Іноді рекомендується прийом препарату лише тоді, коли очікуваний терапевтичний ефект перевищує можливу шкоду організму, а це може вирішити лише лікар.

Основні принципи харчування при ГВ:

• Якомога менше обмежень! Найчастіше для здоров'я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.
• Раціон матері-годувальниці за складом і кількістю повинен бути максимально наближений до раціону нормальної здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.
• Якщо ви не знаєте, чи може нашкодити той чи інший продукт, який ви маєте намір вжити в їжу, дитині, подумайте, чи може вона нашкодити дорослій людині, яка турбується про своє здоров'я? Якщо ви вважаєте, що продукт безпечний, значить, швидше за все, він ніяк не нашкодить і дитині.

Правила дотримання гіпоалергенної дієти

Крім продуктів, що з високою ймовірністю викликають алергію, є чимало не настільки виражених алергенів.

У цю проміжну категорію між алергенами та гіпоалергенними продуктами потрапляють м'ясні субпродукти, картопля та бобові, зелений болгарський перець, абрикоси, кавуни, смородина та журавлина, галети та хлібці із зернових.

Їх потрібно вводити до раціону спочатку потроху, і контролювати реакцію дитини.

Їжте те, що росте у вашій місцевості.

Поки немовляті не виповниться 3 місяці, мамі вживати навіть потенційні алергени середньої активності не варто. Правила розширення раціону мами, що годує, багато в чому аналогічні правилам введення прикорму. Хороша звичка - вести щоденник харчування, в якому відображається раціон мами, особливо нововведення в нього, і реакція немовляти.

Вводити нові продукти, здатні викликати алергію, потрібно не більше двох на місяць, вичікуючи 2 тижні можливої ​​реакції. У плані алергічних реакцій найбезпечніші плоди, що ростуть у вашій місцевості.

Коли не можна годувати грудьми?
Медики забороняють годувати грудьми дитину після вживання алкоголю. Годувати не можна до повного протверезіння матері, хоча критична концентрація спиртного в молоці буде через 30 хвилин після випитого.
Тільки після переробки печінкою алкоголю приблизно через дві години можна прикладати дитину до грудей.

Відео «Раціон харчування матері-годувальниці»

Подивіться наше відео про правильно харчування матері-годувальниці, яка знаходиться на грудному вигодовуванні і дізнайтеся, як правильно скласти свій раціон, щоб він був повноцінним і поживним для малюка:

Дієта мами, що годує, і вік малюка

Особливо важливий перший місяць грудного вигодовування, і харчування жінки, що годує, в цей період заслуговує на найпильніший контроль. Цілісне коров'яче молоко, сметана, наваристі бульйони, сирі овочі та фрукти, свіжий білий хліб, родзинки в перший місяць вживати в їжу небажано, а в першу декаду після пологів – заборонено.

Гіпоалергенна дієта та зведення до мінімуму продуктів, що викликають здуття живота (гази, метеоризм, коліки) особливо важливі перші 3 місяці. Вводити смажені страви до раціону мами не слід, поки малюкові не виповниться півроку.

Про правильне застосування. Закінчіть годування безболісно та безпечно.

Чи можна при грудному вигодовуванні? Інструкція. Як боротися із застудою на ГВ.

Підведемо підсумки

Раціон матері-годувальниці дуже важливий, оскільки від нього залежать:

• кількість та якість молока;
• відновлення жіночого організму після вагітності та пологів;
• опірність захворюванням;
• формування харчових навичок дитини.

Калорійність їжі, яку вживає жінка в період лактації, необхідно підвищити на 300-500 калорій, але не за рахунок солодощів, випічки, жирів.

Живлення жінки має бути максимально повноцінним та різноманітним, але деяких продуктів слід уникати.

До «чорного списку» потрапляють:

• алкоголь;
• алергени;
• продукти, що провокують газоутворення, розлад шлунка;
• тонізуючі напої, що містять кофеїн;
• продукти зі специфічним смаком та запахом, гострі, пряні;
• продукти підвищеної жирності.

Раціон мами слід розширювати поступово, контролюючи реакцію дитини на нові страви, перші 3 місяці обмеження суворіші, тому слід добре вивчити список того, що не можна їсти мамі, що годує. Раціон мами, що годує формує харчові пристрасті дитини, і суворо обмежуючи себе в період годування груддю, мама ризикує виростити привереду, так що всі заборони гарні в міру.

Годування дитини грудьми – це відповідальне та непросте завдання. Насамперед матусі потрібно переглянути своє харчування та виключити продукти, заборонені при грудному вигодовуванні. Не варто боятися цих обмежень. Насправді у такому меню лише позитивні сторони. Раціон жінки, що годує, - це правильне і здорове харчування, яке обов'язково піде на користь і мамі, і малюку.

Навіщо потрібні винятки деяких продуктів?

Перегляд раціону мами – це не просто забаганка педіатрів. Харчування грає величезну роль життя людини. Ми те що ми їмо. При годівлі грудьми доводиться думати не лише про себе, а й про дитину, яка залежить від грудного молока. Правильне харчування допоможе збагатити мамине молочко корисними вітамінами та мікроелементами, виключити ризики алергічних реакцій у дитини. Маля буде активніше розвиватися і рости здоровеньким.

Самій жінці також важливо правильно харчуватися після пологів, щоб відновлення організму та запасів поживних речовин проходило швидше. Крім того, багато матусь відзначають негативні наслідки пологів, такі як анемія, запори, раптові алергічні реакції, загострення виразок та гастритів. Все це пройде з часом, коли гормональне тло стане колишнім і організм почне нормально функціонувати.

За допомогою раціонального меню можна допомогти своєму тілу прийти в норму набагато швидше. Саме з цих причин фахівці рекомендують уважніше поставитися до раціону під час годування груддю.

Список заборонених продуктів при грудному вигодовуванні

Перелік заборон у харчуванні виглядає досить переконливо, але не варто сумувати: дозволених продуктів набагато більше. Про те, що можна їсти жінці, що годує, можна дізнатися .

Заборонені продукти для мами, що годує такі:

1. Жирне м'ясо, сало, копчені ковбаси, окіст і т.д.

Жирна їжа викликає запори не тільки у матусі, а й у дитини. Крім того, висока калорійність такої їжі швидко допоможе набрати зайву вагу. Надлишок тваринних жирів підвищує холестерин.

2. Риба

Риба дуже важлива в раціоні мами як джерело білка, що легко засвоюється. Але, у зв'язку з тим, що це продукт досить алергенний, вживати його потрібно обережно, не раніше ніж 3-4 місяці від дня народження дитини. При виявленні алергічної реакції риба виключається з раціону. Сюди можна віднести і такий продукт, як рибна ікра.

3. Напівфабрикати швидкого приготування

До цієї групи можна віднести локшину швидкого приготування, заморожені пельмені, чебуреки, млинці, котлети, голубці тощо. Таку їжу точно не можна їсти мамам, що годують, так як сировина часто використовується найнижчої якості, а смак страви покращується безліччю хімічних добавок, наприклад, глутаматом натрію.

Будь-яка «хімія» в меню жінки, що годує, здатна негативно позначитися на дитині у вигляді алергії та погіршення самопочуття.

4. Гострі соуси та приправи

Сюди входять гострий червоний перець, соус чилі, гірчиця, кетчуп, чорний перець, каррі, кориця, свіжа цибуля, часник, страви кавказької та індійської кухні. Аматоркам гостренького доведеться обійтися деякий час досить прісною їжею. Гостра та пряна їжа може значно вплинути на смак молока, роблячи його неприємним для немовляти. Дитина кине груди, і ГВ опиниться під загрозою. Крім того, такі приправи розріджують випорожнення, і у крихти може початися діарея.

5. Соління, покупна та домашня консервація

Будь-які консерви небажані при грудному вигодовуванні. Це стосується і домашньої консервації. У більшість рецептів входить дуже багато солі та різноманітних приправ, надлишок яких здатний вплинути на смак молока. Крім того, при вживанні консервів завжди є ризик зараження смертельною бактерією ботулізму.

6. Шоколад та інші солодощі

Під час ГВ мамам, що годують, краще відмовитися від солодкого, тому що солодощі сприяють появі кольк і діатезу у малюка. Шоколад, особливо чорний, містить значну дозу кофеїну. Деякі немовлята досить чутливі до цієї речовини і можуть відреагувати на шоколадку в меню мамине порушеннями сну і підвищеною збудливістю. Якщо дуже хочеться чогось солоденького, можна дозволити собі трохи білого шоколаду, зефіру або пастили. Вживати солодке бажано один раз на день за 1,5 години до годування та в дуже обмеженій кількості.

7. Здобна випічка

Багато матусь люблять випічку, часто роблять її самі. Але в період ГВ така їжа не є корисною. Рафінована мука, великий вміст здоби, солодка або жирна начинка в пиріжках або булочках роблять їх небезпечними продуктами для мами, що годує. Така їжа сприятиме запорам у мами, колькам та діатезу у дитини.

8. Цитрусові фрукти

Цитрусові містять велику кількість вітаміну С, це безперечний плюс, але речовини, що містяться в них, можуть і негативно вплинути на малюка, викликаючи алергічні реакції. Саме з цим сегментом фруктів мамам, що годують, слід бути дуже обережними.

9. Продукти червоного кольору

Які продукти належать до цієї категорії? Все, що має червоний відтінок - це томати, червоний солодкий перець, червона риба, червоні яблука, гранат, ягоди (полуниця, малина, журавлина і т.д.). Завдяки особливому пігменту, через який продукт набуває червоного забарвлення, ця їжа і виявляється під забороною. Саме він є найсильнішим алергеном.

10. Молочна продукція високої жирності та незбиране молоко

Багато матусь дивуються, чому заборонені молоко та жирна молочна продукція, адже це корисні продукти, що містять велику кількість кальцію. Вся справа в тому, що молоко в раціоні жінки, що годує, практично завжди викликає. А жирна «молочка» сприяє підвищенню холестерину, погіршує ситуацію із запорами. До цієї категорії можна віднести сири з великим відсотком жирності і гострим пряним смаком. Вони також небажані в раціоні матері під час ГВ.

11. Гриби

Гриби заборонені усі. Справа в тому, що продукт дуже довго перетравлюється і погано засвоюється. Часто організм матусі не може переварити гриби до такого стану, щоб вони стали безпечними для дитини. Потрапляючи в грудне молоко, деякі нерозщеплені білки можуть спричинити серйозний розлад кишечника у малюка.

12. Арахіс

При всій користі горіхів арахіс на ГВ не варто вживати, оскільки він відноситься до алергенних продуктів. Краще віддати перевагу іншим сортам горішків.

13. «Харчове сміття»

До цієї категорії можна віднести чіпси, солоні горіхи, сухарики із ароматизаторами, поп-корн, фаст-фуд. Завдяки високій калорійності та великому вмісту «хімії» у складі ця їжа точно не принесе користі молодій мамі та малюку. Сюди можна віднести і такий популярний соус, як майонез. Незважаючи на те, що зараз на прилавках можна зустріти безліч різновидів майонезу з різним складом та відсотком жирності, вживати його в період ГВ не варто. Великий вміст хімічних добавок і жирність робить його небажаним продуктом на столі матері-годувальниці.

14. Газовані напої

Будь-які газовані напої мають бути під забороною, навіть мінеральна вода з газом. Якщо мінералку ще можна пити, випустивши з неї гази, то решта газованої води не принесе користі через великий вміст цукру та барвників. Такі напої з великою часткою ймовірності викличуть кольки та алергію у малюка.

Трохи про алкоголь та куріння

Алкогольні напої та цигарки повинні бути під суворою забороною весь час грудного вигодовування. Зрозуміло, жодна справжня мати навіть не подумає взятися за цигарку або келих з вином поки не завершить ГВ, але безліч спокус можуть похитнути навіть залізну волю.

Потрібно розуміти, що канцерогени та токсини від тютюну та алкоголю безперешкодно проникають у грудне молоко з крові матері. Грубо кажучи, якщо п'є мама, випиває і малюк. З курінням все те саме, дитина отримає неабияку дозу нікотину з молоком.

Якщо разовий випадок може ніяк не позначитися на дитині, то регулярне зловживання цигарками та вином гарантовано негативно позначиться на розумовому та фізичному розвитку малюка

Які продукти заборонені при коліках та алергії у немовляти

Якщо дитина страждає від колік, то варто ще суворо поставитися до свого харчування. Під забороною мають бути такі продукти:

• Чорний житній хліб.Можна замінити сухими хлібцями, які виготовляють без використання дріжджів.
• Сирі овочі та фрукти(особливо білокачанна капуста, огірок, яблука зі шкіркою). Овочі в період колік краще термічно обробляти, знижуючи кількість клітковини. Фрукти повністю виключити чи їсти в обмеженій кількості, знімаючи шкірку.
• Цільне молоко. Поки дитина страждає на коліки, молоко краще не вживати навіть у малих дозах, додаючи в чай ​​або каші.
• Бобові (горох, квасоля). Бобові – чудове джерело білка, але визнаний збудник газоутворення та кольк у немовлят. Краще на якийсь час замінити їх на м'ясні продукти. Мами, що дотримуються вегетаріанства, можуть як білкову їжу їсти сир тофу, наприклад.
• Копченість, смажена їжа, консерви.Така їжа взагалі небажана на столі матусі весь період ГВ, але у випадку з кольками її слід суворо виключити з раціону.
• Яйця. Курячі яйця, крім того, що викликають кольки, ще й є сильним алергеном. На час ГВ краще замінити їх на перепелині: вони більш щадні по відношенню до неокрепшему організму крихти.
• Солодощі та цукор.Коли малюк страждає на коліки, то солодке виключається повністю. У поодиноких випадках можна дозволити собі сухе галетне печиво (не більше 2 штук на добу).
• Газовані напої.Від газованої води кольки можуть бути не тільки у малюка, а й у мами, тому пити її в період ГВ просто нерозумно.

При алергічних реакціях дієта мами ще суворіша. При доборі раціону можна орієнтуватися на таблицю:

Таблиця виключених і дозволених продуктів для матері-годувальниці при алергії у дитини

Коли алергени будуть виявлені, можна вводити до раціону нові продукти, обов'язково звертаючи увагу на реакцію дитини. Кожен новий продукт запроваджується обережно, малими дозами.

Мама, що годує, повинна пам'ятати, що всі заборони тимчасові і через деякий час вона знову може насолоджуватися улюбленими стравами. А під час грудного вигодовування на перший план виходить здоров'я дитини, і потрібно зробити все, щоб малюк ріс міцним і розвивався правильно.