Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Ви незадоволені своєю фігурою, чи завжди вибираєте штани чи спідниці з високою посадкою? Настав час виправити цю естетичну проблему. Дізнайтеся все про те, як прибрати підшкірний жир, зменшити обвислий живіт і швидко схуднути до літа. Регулярні та правильно підібрані вправи у комплексі з особливим раціоном харчування – потрібні вам, щоб завжди чудово виглядати.

Що таке підшкірний жир

Шкіро-жировий фартух, обвислий живіт або, як називають у народі, подушка безпеки є практично у кожної людини. Навіть найгірші люди не можуть похвалитися повною його відсутністю. Що ж таке є підшкірним жиром і чи потрібно його видаляти повністю? На відміну від вісцерального, який обволікає внутрішні органи, може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, підшкірний жир – це резервна енергія, яку організм задіяє у критичній ситуації.

Відсоток підшкірного жиру

Щоб важливий запас енергії раптом не перетворився на прошарок сала, потрібно грамотно контролювати його рівень. Визначити ідеальну масу тіла стандартними методами, де враховується зростання та вага, не можна. Необхідне гідростатичне зважування – яке виміряє ще відсоткове співвідношення м'яких тканин та кісток. Цей метод використовується навіть у професійному спорті.

Для чоловіків з атлетичною статурою нормальний відсоток підшкірного жиру має бути в межах 6-13%. Чоловіки з 14-17% можуть сміливо говорити про хорошу фізичну форму, понад 18% - середня чоловіча статура, а перевага за позначку в 25% називатиметься ожирінням. Для жінок ця норма у відсотках дещо інша:

• 14-20% - атлетична статура;
• 21-24% – спортивне тіло;
• 25-31% – середній жіночий рівень;
• кількість понад 32% – ожиріння.

Як спалити підшкірний жир

Позбутися непотрібних кілограм можна масою різних способів, включаючи і медичні. Наприклад, спалити підшкірний жир з стегон допомагає спосіб підвищення терморегуляції або ліпосакція, щоправда, гарантії того, що з часом все не повернеться на свої місця, дати ніхто не зможе. Найефективніше підійти до проблеми ґрунтовно, вибрати комплексний підхід, що включає правильне харчування з підрахунком калорій та активні фізичні навантаження.

Дієта для спалювання підшкірного жиру

Як усунути вісцеральний жир на животі і при цьому втратити підшкірний? Потрібно знизити калорійність їжі та відмовитися від солодких десертів. Копчені ковбаси, ніжні сосиски і навіть смажена картопля – продукти нон грата. Натомість варто старанно налягати на білок: сир, пісні сорти м'яса, йогурти та інші молочні продукти. Не варто забувати про користь багатих клітковиною бобових культур, риби.

При цьому варто врахувати, що дієта для спалювання підшкірного жиру не повинна бути суворою. В ідеалі раціон потрібно знизити лише на 300 кілокалорій та додати трохи фізичного навантаження. Якщо ж із загальної маси 40% калорій складатимуться з білкової їжі, то спалювання підшкірного жиру піде швидше. Вуглеводи у вигляді різноманітних каш краще їсти вранці, а за день випивати не менше півтора літра рідини. Соки, кава чи газування теж під забороною.

Як прибрати жировий прошарок на животі

Одними дієтами непотрібний прошарок спалювати не можна, доведеться ще записатися в спортзал або зайнятися активним фітнесом в домашніх умовах. Прибрати підшкірний жир із живота прекрасній підлозі допоможуть легкі заняття спортом: фітнес, пілатес, аеробний тренінг, плавання та навіть танці. Представники сильної половини людства мають наголосити на кардіо та анаеробному типі тренувань: качати прес на тренажерах або займатися силовими видами спорту.

Як спалити підшкірний жир на животі чоловікові

Твердження, що спалити підшкірний жир на животі чоловіку можна з вправами на прес, неправильно докорінно. У такий спосіб можна отримати негативний результат – прес стане пружним, але великий живіт залишиться на місці. Для спалювання найефективнішими вважаються базові силові вправи. Спробуйте включити до стандартної програми:

• комплекс присідань із обтяжувачами;
• жим штанги стоячи, сидячи або з підлоги;
• станову тягу;
• віджимання від підлоги.

Як спалити підшкірний жир на животі дівчині

Сучасні жінки теж прагнуть мати гарний і плоский животик. За рахунок дітородної функції жирок у жінок накопичується переважно внизу живота і стегнах, а ці зони є найбільш проблемними. Спалити підшкірний жир на животі дівчині допоможуть три простих вправи:

1. Ляжте на живіт, заведіть руки за голову. Підніміть корпус вгору так, щоб груди відірвалися від підлоги, а ноги продовжували упиратися. Так ви не лише підтягніть животик, та й зміцните спину.
2. Перевернуться, руки розташуйте паралельно тулубу. Випрямлені ноги повільно підніміть на кут 30 градусів, замріть на 30 секунд, а потім розслабтеся. Для ефективності за раз потрібно зробити по 10-15 підходів.
3. Закрийте очі, підніміться на шкарпетки, складіть руки на поясі. Виконайте 8-10 махових вправ спочатку лівою ногою, а потім правою.

Як прибрати підшкірний жир з ніг

Приділяючи особливу увагу лише області живота, об'єму стегон чи талії позбутися зайвого жирку по всьому тілу неможливо. Головна умова його видалення – чим більше груп м'язів буде задіяно під час тренування, тим вище енерговитрати та помітніший результат. Щоб підвищити коефіцієнт корисної дії, потрібно виконувати різні вправи на прес, спину, плечі. Прибрати підшкірний жир з ніг допоможе біг, присідання та розтяжка. Тим же, хто зовсім не любить займатися спортом, рекомендують щоденні прогулянки у швидкому темпі, танці, боді-балет чи йогу.

Відео: як позбутися підшкірного жиру

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Підшкірний жир турбує багатьох людей, особливо жінок. Подібна особливість обумовлюється надмірною масою тіла, індивідуальною будовою (генетикою), гормональними змінами, неправильним харчуванням. Набрати зайві кілограми досить просто, але для усунення складок на животі доведеться докласти зусиль. Досвідчені дієтологи та фахівці в галузі спорту дійшли єдиної думки. Для виключення проблеми необхідно використовувати комплексний підхід, що включає правильний раціон, фізичну активність та косметичні процедури.

З чого почати

Вітаміни.Щоб позбутися ненависного жиру, вам доведеться переглянути звичний раціон. Дієта є стресом для організму, тому потрібно допомогти внутрішнім органам пристосуватися до змін.

Придбайте в аптеці спеціальні полівітаміни, спрямовані на підвищення життєвого тонусу та прискорення метаболізму. Пропийте курс (60 пігулок), потім повторіть маніпуляції через 5-6 місяців.

На додаток ви можете використовувати біологічно активні добавки до їжі на кшталт зеленої кави або насіння чиа. Відмінним варіантом вважається риб'ячий жир у капсулах (можна замінити борсуком). Природний компонент допомагає всім внутрішнім органам, зокрема шлунково-кишковому тракту.

Спорт.Як було згадано раніше, рятування від підшкірного жиру здійснюється за допомогою фізичної активності. Візьміть за звичку робити п'ятнадцятихвилинну зарядку вранці. Важливо розуміти, що для усунення проблеми зовсім необов'язково сидіти на жорстких дієтах. Внесіть спортивні навантаження у повсякденне життя.

Якщо є можливість, запишіться до тренажерної зали. Проробляючи тіло, наголошуйте на м'язах преса і спини. Можна придбати абонемент на танці, басейн, дихальну гімнастику, йогу або стретчинг.

Не має значення, яким саме видом спорту ви почнете займатися. Головне, внесіть зміни до малорухливого способу життя. Якщо з матеріальних причин ви не можете відвідувати секції, качайте прес будинку, стрибайте на скакалці, крутіть обруч, робіть гімнастику.

Контрастний душ.Досвідчені косметологи рекомендують використовувати контрастний душ для схуднення. В результаті різкої зміни циклу з гарячого на холодний, і навпаки, прискорюється приплив крові до області, що обробляється. Далі слідує розщеплення підшкірного і навіть висцелярного жирів.

Для процедури налаштуйте на душі сильний натиск. Для початку промийте товстим струменем область живота, використовуючи теплу воду. Поступово знижуйте температуру, поки не стане прохолодно. Змінюйте режим кожні 20 секунд, не дозволяйте собі мерзнути.

Тривалість прийняття контрастного душу становить 7-15 хвилин, проводьте процедуру, виходячи з власних відчуттів. Після всіх маніпуляцій нанесіть крем для схуднення на шкіру живота або оберніться харчовою плівкою.

Як прибрати підшкірний жир за допомогою обруча

1. Придбайте хулахуп масою трохи більше 2,5 кг. Занадто важкий обруч брати не рекомендується, оскільки він негативно впливає на нирки та хребет.
2. Перш ніж розпочати тренування, визначте навантаження саме собі. Якщо ви раніше крутили хулахуп, відновіть заняття у 4 підходи по 10-15 хвилин. Непідготовленим панночкам достатньо виконувати вправи в 3 підходи по 10 хвилин протягом дня.
3. Підберіть відповідний одяг, краще крутити обруч у короткому топіці (не через футболку). Виберіть відповідне місце, розставте ноги на ширині плечей (що вже, тим краще). Приступайте до вправ, не виконуйте 3-4 підходи за 1 раз.
4. Поступово можна ускладнювати тренування, додаючи до одного сеансу по 3-5 хвилин (залежно від відчуттів). Після звикання зменште кількість підходів вдвічі, пропорційно цьому збільште тривалість.
5. Внаслідок регулярного використання обруча підшкірний жир таїть на очах. Головною умовою схуднення вважається регулярність. Крутіть хулахуп щодня.
6. Важливо назавжди запам'ятати, заняття з обручем проводяться на голодний шлунок або через 2 години після їди. В іншому випадку ви ризикуєте отримати заворот кишок.
7. Рекомендований час тренувань – ранок (09.00) або ранній вечір (близько 18.00). Після того, як ви звикнете до пристрою, змінюйте напрямок руху (по і проти годинникової стрілки).

1. Харчова плівка не тільки розщеплює жири, а й виводить рідину зі шкірних покривів. Процедура починається із обробки живота скрабом. Для цього змішайте кавову гущу з гелем для душу, щоб одержати пастоподібну масу. Розподіліть її по проблемній області, тріть круговими рухами до почервоніння.
2. Змийте склад, потріть шкіру твердою мочалкою для посилення циркуляції крові. За бажанням на даному етапі використовуються косметичні вакуумні банки. Далі нанесіть на живіт крем, що розігріває, з перцем чилі, утріть його до часткового вбирання.
3. Після розігріву шкіри можна обертати живіт харчовою плівкою. Розгорніть рулон таким чином, щоб внутрішня частина була вгорі. Додайте плівку до живота, обмотайте себе 4-5 шарами. У жодному разі не затягуйте поліетилен сильно, інакше ефект буде протилежним.
4. Створіть «парилку» у районі живота. Для цього надягніть зимові колготи або оберніть тіло теплою тканиною. Приступайте до домашніх справ (прибирання, прання, миття посуду, прасування тощо). Чим більше ви рухаєтеся, тим ефективнішим буде результат.
5. Оскільки крем на основі перцю чилі концентрований, не бажано тримати плівку довше 1,5 годин. Слідкуйте за станом здоров'я, при сильному палінні зніміть «пояс», промийте прохолодною водою.
6. Після всіх маніпуляцій прийміть контрастний душ, зробіть обгортання тіла. Нанесіть зволожуючий крем чи гель для целюліту (прекрасно розщеплює жирові відкладення).

Як прибрати підшкірний жир за допомогою обгортань

1. Чилі та желатин.Висушіть 1 стручок перцю чилі або використовуйте подрібнений в порошок склад. Візьміть 10-15 грн. суміші, всипте 35 гр. желатину. Залийте водою, залиште на півгодини. Після цього нанесіть засіб на шкіру, обмотайте харчовою плівкою, видаліть склад водою через 20 хвилин.
2. Яблучний оцет та водорості.Для приготування маски вам знадобиться 6% розчин яблучного оцту, будь-які морські водорості в порошковому вигляді, 1 грейпфрут або 2 лимони, 50 гр. меду. З'єднайте між собою водорості та оцет, щоб вийшла пастоподібна маса. Розтопіть мед у мікрохвильовій печі, домішайте до основного складу. Сюди видавіть сік цитрусів, збийте суміш блендером. Якщо маска вийшла густою, додайте ще ламінарії (водорості). Розподіліть склад по області живота, укутайте поліетиленом. Змийте за 35-45 хвилин.
3. Кава та гліцерин.Змішайте 60мл. натуральної чорної кави з 30 мл. гліцерину. Додати 25 мл. папаверину (продається в аптеці), 50 гр. тростинного цукру чи густого меду. В окремій мисці розведіть пакетик чорної глини, з'єднайте її з першим складом. Розподіліть маску по шкірі живота, залиште до повного висихання (близько 45 хвилин). Після процедури змийте засіб спочатку теплою, потім холодною водою.
4. Грейпфрут та кропива.Щоб приготувати суміш для обгортання, візьміть 45 гр. свіжого кропив'яного листя. Ошпарьте рослину окропом, виключаючи ймовірність появи опіків. Розімніть кропиву, щоб із неї виступив сік. Ополосніть грейпфрут, пропустіть його через блендер разом із шкіркою, додайте до цитрусу рослину. Обсмажте 80 гр. ядер волоського горіха на сухій сковороді, подрібніть у кавомолці. Приплюсуйте горіхову крихту до кропиви та грейпфруту, вимішайте до однорідності. Зробіть маску, видаліть за 20 хвилин.
5. Кориця та гірчиця.Поєднайте між собою 45 гр. кориці та 40 гр. гірчиці, додайте столову ложку меду. Сюди всипте 50 гр. блакитної глини, розведіть склад холодною водою. Якщо маска вийшла рідкою, всипте цукровий пісок. Нанесіть засіб на шкіру, обробляйте проблемні зони круговими рухами до почервоніння. Далі обмотайте живіт поліетиленом, зачекайте півгодини.

1. Правильне харчування (ПП) зовсім не спонукає вас дотримуватися жорстких дієт. Навпаки, їсти потрібно часто та різноманітно. Перейдіть на дробовий прийом їжі (5 разів на добу), накладайте порцію розміром не більше 300 гр.
2. Дотримуйтесь режиму пиття, нестача чистої рідини веде до зневоднення та набору зайвих кілограмів. Випивайте близько 2,3 л. води. Повністю виключіть солодкі компоти та морси, соки в пакетах, алкоголь, газовану воду типу «Кока-Кола» та ін.
3. Уникайте шкідливих перекушування (чіпси, сухарики, картопля-фрі і так далі). Відмовтеся від ресторанів швидкого харчування, носите із собою на роботу їжу в контейнерах. Як перекушування вживайте фрукти, горіхи, молочку, каші (без цукру).
4. Складайте меню на 3-5 днів. Слідкуйте за тим, щоб у холодильнику завжди була корисна їжа. На перший план виставте низькокалорійну молочку, овочі, фрукти. Заберіть солодощі у дальній кут шафи.
5. Домовитеся з домочадцями, що відтепер ви харчуватиметеся правильно. Готуйте страви на пару, у мультиварці, духовці. Виключіть смажені та надто солоні страви. В міру вживайте гострі спеції, вони підвищують апетит.
6. Починайте ранок із повноцінного сніданку, він має становити половину раціону. Після пробудження випийте склянку холодної води з лимоном. Через чверть години з'їжте вівсяну або лляну кашу з горіхами, ягодами, фруктами, медом. Як сніданок також підійде сир, відварені яйця, бутерброд із цільнозернового хліба із сиром.
7. Порахуйте на скільки калорій вам можна вживати за добу. Заведіть щоденник, записуйте з'їдену їжу. Наприкінці дня аналізуйте, не виходьте за межі. Якщо можна з'їсти 1800 Ккал, з'їжте 1700, не більше.
8. Налягайте на морепродукти, рибу, нежирне м'ясо. При готуванні птиці завжди знімайте шкіру, в ній міститься багато жиру та токсинів. Щодня вживайте салати (50% раціону), готуйте соки зі свіжих овочів та фруктів.
9. Виключіть із меню ковбасні вироби, домашні консерви, вареники та пельмені, напівфабрикати, соління, паштети, жирні підливи. Зрідка можна вживати солодощі, але тільки темний шоколад або йогуртовий торт у першій половині дня.

Начиніть крутити обруч, робіть домашні маски, що розігрівають, і обгортання харчовою плівкою. Вживайте контрастний душ, візьміть за звичку виконувати вправи на прес. Нормалізуйте харчування, відмовтеся від швидких перекусів, налягайте на овочі, м'ясо, рибу, боби та злаки.

Відео: як прибрати жир з живота, всього за тиждень

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт та боки.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, щоб спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень за винятком їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі скупчилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, а й додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, уповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта – п'ємо одні соки
• Кавунова дієта – кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• Голодування
• Та інші

Загалом всі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те, що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю як їх назвати.

Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад, ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергії ви отримуватимете тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни та нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще постать і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо щодня випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб він пропустив подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині на день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця великого помелу), перемолоти ще борошно вищого ґатунку. Зробити з цього булочки і ми отримаємо високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схуднення та ожиріння

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (не дробінка): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• Білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
• Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це лише дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебуватиме у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

• Якщо качати жир піде з живота та боків
• Аеробіка - найкращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі та креми для схуднення
• Можна перетворити жир на м'язи
• Можна спалювати жир та набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:

• Присідання
• Віджимання від підлоги, брусів
• Підтягування
• Жити гантелей
• Біг між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того, як глікоген витратитися у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам необхідно ходити щонайменше 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє, чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не лише у підшкірному жирі! Під м'язами черевного ростуть жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• Харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир із живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.

Щоб впевненіше підходити до вирішення проблеми, як прибрати зайве у жінок, потрібно для початку дізнатися про причину його появи в цій зоні. І вже потім можна підбирати найефективніші засоби, щоб ненависні сантиметри жиру, що звисає, зникли назавжди.

Спадковість	Найсильніша причина. Якщо найближчі родичі є володарями огрядної фігури, то доведеться забути про насолоду смачними солодкими десертами та полюбити спорт, як найвірнішого друга.
Неправильне харчування	Висококалорійні продукти, їжа всухом'ятку, життя без сніданку і з дуже щільною вечерею - при такій годівлі можна забути про гарну фігуру. Правильний режим збалансованого харчування – повинен стати частиною вашого типу існування та запорукою того, як прибрати зайвий живіт.
Малорухливий спосіб життя	Створює всі умови утворення підшкірного непотрібного жиру біля поперекової області, тому що отримані з харчуванням калорії не витрачаються, а живіт та стегна у жінок – те місце, яке насамперед прагне накопичити жир для захисту майбутньої дитини.
Стресові стани	Крім того, що при стресі апетит просто жене нас до холодильника, у такому стані в організмі посилюється вироблення гормону «кортизол», який сприяє збільшенню жиру. Пам'ятайте про негативний вплив на вашу фігуру нервового стану та використовуйте проти нього всі можливі засоби: заспокійливі настої, розслаблюючу музику, аутотренінг.
Гормональний збій	Порушення вироблення гормонів може відбуватися за часів природної перебудови організму – підлітковий період, вагітність та годування груддю, менопауза, а може статися через порушення у роботі ендокринної системи. Щоб дізнатися про причину, потрібно отримати консультацію лікаря.

Підстав може бути одразу кілька. Необхідно визначитися з ними та вдарити по всіх напрямках, щоб спалювання ваги на животі стало реальним.

Так улаштовано людське тіло, воно постійно відкладає запаси. Це було життєво необхідно, коли людина була змушена добувати їжу, полюючи тварин. У ті далекі часи ніхто не міг гарантувати, що найближчими днями їжа з'явиться на столі.

Жінку не прикрашає занадто плоский живіт, але і з пузиком, що відвисла, вона не виглядає привабливо. Трохи опуклий жіночий животик виглядає сексуально та пікантно. Причини, чому жир відкладається на животі:

1. Спадкова схильність. Якщо найближчі родичі по жіночій лінії схильні до повноти, то найімовірніше і у вас будуть такі самі проблеми.
2. Стрес. Депресивні стани змушують споживати багато їжі зі зняттям нервової напруги, у результаті жир відкладається на животі насамперед.
3. Посилена виробка кортизолу. Це гормон, що не дозволяє витрачати жири, накопичуючи їх у стегнах, животі та на талії.
4. Менопауза. Під час цього процесу жирові клітини, які раніше розподілялися по різних частинах тіла, перерозподіляються на ділянку живота.
5. Грушоподібний тип жіночої фігури. Навіть стрункі жінки з такою фігурою згодом додають в об'ємі в області талії, сідниць, стегон.

Жир в області живота та боків, як правило, найважче піддається дієтам та тренуванням. Оскільки він так важко забирається, цей процес нерідко доводить до відчаю. Утворенню зайвого у цій галузі сприяє низка факторів:

• Неправильне харчування
• Нестача фізичних навантажень
• Генетична схильність
• Статева приналежність
• Вік
• Гормональний фон
• Рівень стресу

Одні фактори можна контролювати, інші вимагають вжиття рішучих заходів. Тим не менш, стежачи за харчуванням і рівнем стресу, а також регулярно тренуючись, можна прибрати жир з живота та боків у домашніх умовах.

Стрес – одна з основних причин виникнення жиру на талії. Стрес призводить до підвищеного вироблення гормону кортизолу, який у свою чергу стимулює підвищене накопичення організмом жирових клітин. Тобто чим менше рівень стресу, тим менше організмом виробляється кортизолу, отже, тим менше жирових клітин накопичує організм.

Висококалорійне харчування

Багато людей виправдовують зайві кілограми генетичною схильністю, віковими змінами. Подібні відмовки не скасовують того факту, що до ожиріння призводять кулінарні уподобання людини, коли кількість споживаної енергії разом з їжею більша, ніж витрачається.

1. Солодощі. Вони не тільки містять величезну кількість калорій, які одразу відкладаються у жири, а й підвищують апетит. Зростаюче почуття голоду спонукає людину знову відчувати гостру потребу поїсти солоденького. На перетравлення та засвоєння порції м'яса із зеленими овочами йде близько трьох або п'яти годин, а банки кока-кола, що має аналогічну енергетичну цінність, - від 30 до 40 хвилин. Отже, насичення від солодкої їжі відбувається досить швидко.
2. Жирна їжа. Набір ваги безпосередньо пов'язаний із споживанням харчового жиру, але відмовлятися повністю від нього не можна. Природні жири мають значення для здоров'я. Якщо ці продукти виключити із раціону, це призведе до порушення обміну речовин. Проблема полягає в кількості та вигляді жирної їжі. Переїдання та вибір на користь продуктів, що містять прості вуглеводи, - це дві помилки, припущення яких і провокує збільшення жирового прошарку.
3. Солоної їжі. Поварена сіль надає стравам смаку. Її різке скорочення дозволяє зменшити кількість споживаної їжі, оскільки вона здається несмачна. Поряд із спонуканням апетиту та переїданням, вона сприяє затримуванню та накопиченню рідини, яка сприяє набору ваги.

Малорухливий спосіб життя

Відсутність фізичних навантажень неспроможна призвести до набору зайвої ваги саме собою. Ожиріння настає лише за умови переїдання, високої калорійності споживаних страв. Багато розроблені на початку XX століття програми та методики для схуднення не передбачали підвищення активності, а, навпаки, ґрунтувалися на мінімізації рухів.

Порушення гормонального фону

Серед людей, які мають надмірну масу тіла, є ті, у кого дана проблема пов'язана з генетичною схильністю до повноти. Проте такі випадки дуже рідкісні. Це стосується і порушень обмінних процесів в організмі, спричинених дефіцитом йоду.

Природа створила тіло жінки для того, щоб вона змогла виносити дитину та стати матір'ю. Перебуваючи в утробі матері, плід надійно захищений від факторів зовнішнього середовища: йому тепло і комфортно. У черевній стінці мами багато сполучної тканини, здатної розтягуватися зі зростанням немовляти.

За час вагітності жінка одужує в середньому на 10 кг. Але ж малюк важить лише 3-4 кг. Все інше - це плацента, від якої він живиться і жир, який накопичується в черевній стінці для захисту малюка.

Після пологів залишається розтягнута сполучна тканина, пронизана жировими клітинами. Ось звідки у жінок, що народжували, з'являється після пологів жир на животі і боках, якого так важко позбутися.

Навіть якщо жінка не народжувала, природний фактор не скасувати – боки, талія, живіт, стегна – це проблемні зони кожної жінки, де з роками накопичується жир.

Чому з'являється жир - причини

Безперечно, жири відкладаються в певних місцях, через зміни, що відбуваються в організмі. Тут найголовніше своєчасно визначити проблему, що виникла, і зробити все можливе, щоб позбавитися причин її викликаних.

Чим раніше ви почнете вирішувати проблему, тим більша ймовірність, що все закінчиться успішно, тобто повернеться колишня стрункість.

Отже, про що може говорити поява жирових складок на тілі:

1. Зміни організму після пологів.
   При вагітності в організмі відкладаються жири, особливо з боків.
   Організм робить це самостійно, тому що він користується ним як витратним матеріалом для того, щоб можна було успішно годувати дитину грудьми.
   Як показує статистика та різні дослідження, які годують дітей грудьми, виглядають набагато стрункіше, ніж ті, хто цього не робить.
2. Скупчення в організмі шкідливих речовин та токсинів.
   Шкідливі речовини при потраплянні в організм засмічують його, внаслідок чого відбувається погіршення кровообігу, тому сповільнюється обмін речовин і погано виходять жири з організму.
   Шкідливі речовини накопичуються, якщо регулярно вживати спиртні напої, курити, довго лікуватися антибіотиками чи гормональними препаратами.
3. Неправильний спосіб життя.
   Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, всі процеси в організмі відбуваються набагато повільніше, енергія не знаходить виходу і весь непотрібний матеріал накопичується у вигляді жирових відкладень.
4. Неправильне харчування.
   При постійному вживанні сухом'ятки, поганому сніданку, фастфудах, швидких перекусах і щільній вечері на ніч, можна і не мріяти про гарну фігуру.
   За бажання зробити свій живіт плоским, перегляньте своє харчування та режим дня.

Кожен організм суворо індивідуальний, тому не можна відразу сказати, яка саме причина себе проявить. Розглядати варто всі варіанти, щоб випадково не прогаяти щось важливе.

Чим точніше буде встановлена ​​причина, тим простіше буде підібрати правильний спосіб схуднення.

Перш ніж спалити жир із живота (або хоча б зменшити його на кілька сантиметрів), необхідно знати причини виникнення жирових відкладень.

Найбільш поширеними причинами обох статей є:

• "Пивний живіт. Звичайно, пивний живіт з'являється не як наслідок вживання одного лише пива, і саме пиво тут відіграє непряме значення. Такий тип живота може з'являтися і чоловіки, і жінки. Жирові відкладення на боках і животі можуть з'являтися внаслідок уповільнення роботи ферментів травної системи, які починають «гальмувати» свою роботу і поступово втрачати початкові властивості через вживання холодної їжі та напоїв. Саме тому «пивний» живіт може зустрічатися не в тих людей, які п'ють пиво, а в любителів холодних та газованих напоїв, холодної їжі, морозива тощо.
• Зниження вироблення тестостерону у чоловіків та підвищення вироблення естрогену у жінок.Тестостерон знижується внаслідок численних факторів, найпоширеніший – відсутність фізичних навантажень, неправильне харчування та сидячий спосіб життя. Підвищена вироблення естрогену виникає як результат прийому гормональних препаратів, а також неправильне харчування (велика кількість продуктів з насиченими жирами).
• Спадкова схильність.Не варто забувати і про генетичну схильність до повноти. Якщо чоловік або жінка мають пікнічний тип статури, то жирові відкладення з'являтимуться вже з раннього віку.
• Відсутність фізичних навантажень та сидячий спосіб життя.Багато хто хоче зменшити вагу і зігнати жир, роблять основний упор на дієти і забувають про те, що більшу частину часу їх тіла не отримують жодних фізичних навантажень. Сидячий спосіб життя призводить до того, що питання про те, як усунути підшкірний жир з живота, стає справжньою проблемою.

Як бачите причин накопичення жиру достатньо. Подумайте, що спровокувало нагромадження підшкірного жиру у вас? Таким чином, ви зможете розробити стратегію корекції фігури, яка вплине на комплексний вплив і усуне джерело проблеми. Усуньте причину – проблема також буде вирішена.

Мало знати причини! Якщо ми нічого не робитимемо для перемоги над ними, ми так і скидатимемося: «Хочу, щоб у мене був плоский животик……».

Види жиру в організмі

Наше тіло накопичує два види жиру: підшкірний та вісцеральний. Підшкірний, як відомо з назви, перебуває безпосередньо під шкірою і є причиною виникнення целюліту. Вісцеральний, який також часто називають активним жиром, розташовується навколо життєво важливих органів і через це зростає живіт. Позбавиться обох видів жиру допоможе правильне харчування та регулярне виконання вправ.

Підшкірний жир

Підшкірний – це жир, що знаходиться на поверхні, прямо під шкірою. Він становить близько 90% від усієї жирової маси. Незважаючи на найчастіше непривабливий вигляд, цей тип не зовсім шкідливий. Він допомагає організму зберігати тепло та повільно вивільняє гормони, що регулюють рівень цукру в крові. Прагнучи позбавитися жиру на животі, пам'ятайте, що він відіграє важливу роль в організмі.

Зниження підшкірної жирової маси призведе до більш плоского, сухого живота. Саме цей тип жирових клітин лікарі відкачують під час ліпосакції на животі та боках і ми зосередимося на втраті підшкірного шару у цій галузі.

Вісцеральний жир

Вісцеральний жир навпаки, є набагато більшим інтересом для здоров'я, який не слід упускати з уваги при обговоренні питання схуднення в області живота. Цей активний жир виробляє різні гормони та молекули запалення.

Професори Гарварда стверджують, що «вісцеральний жир викачує з імунної системи хімікати, які називаються цитокінами – наприклад, фактор некрозу пухлини та інтерлейкін-6 – які можуть збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Наступні захворювання часто пов'язують із вісцеральним жиром:

• Рак товстої та прямої кишки
• Рак грудей
• Діабет 2 типу
• Хвороба Альцгеймера
• Серцеві захворювання

Тому, задумавши позбавитися живота, постарайтеся в першу чергу позбутися вісцерального жиру, а не підшкірного.

Чому жир на талії та животі є проблемною зоною на тілі жінки

Багато чоловіків поряд з жінками хочуть отримати красиве і струнке тіло. У такому разі для них актуальним стає питання про те, як прибрати зайвий жир з живота.

Адже саме в ньому відкладається найбільше жиру, та й до того ж ситуація ще гірша, ніж у жінок. Якщо чоловік має величезну силу волі та велике бажання, то можна спробувати посидіти на строгій дієті, а якщо це дуже важко, то просто перестати вживати спиртне, жирну та борошняну їжу.

У такій ситуації потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

• здійснюйте довгі прогулянки пішки і щодня проходьте відстань дедалі більше;
• накачувати прес є сенс тільки, коли зайва вага вже буде скинута, бо без цього жодного ефекту від вправи не буде.
  М'язам воно допоможе тільки зміцнитися, а всі жири так і залишатимуться на поверхні, і змін ви не побачите;
• не варто нехтувати правильним харчуванням.

При відповідальному виконанні всіх вправ і дуже уважному ставленні до режиму харчування, ви можете отримати відмінні результати в плані поліпшення свого тіла. Щоб отримати відмінний результат, який вас радуватиме, поєднуйте правильне харчування та фізичні вправи.

Залежно від того, які саме ви маєте на меті, визначатиметься час, за який вам потрібно позбутися зайвої ваги. Орієнтовний термін становить від одного тижня до місяця.

Найголовніше - надалі докладати якнайбільше зусиль і надалі радіти власному образу в дзеркалі та ловити захоплені погляди інших людей.

Хороша фізична форма завжди була модною. Це запорука здоров'я та привабливого зовнішнього вигляду. Проте проблема ожиріння не зникає з порядку денного.

Чоловіки часто задаються актуальним питанням про те, як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові, відповідь проста - необхідно дотримуватися збалансованої дієти, регулярних тренувань і намагатися менше часу проводити в сидячому положенні.

Що таке вісцеральний жир

Виходячи з анатомії людини, вісцеральний або внутрішній жир – це відкладення в області черевного преса, які розташовуються безпосередньо під м'язами.

Вісцеральний жировий прошарок небезпечний для здоров'я - він обволікає абдомінальні (що стосуються живота) органи, тим самим згубно впливає на їх функціонування.

Малий відсоток цього жиру забезпечує енергетичну підтримку організму людини у стресових ситуаціях, але надлишок вісцерального жиру веде до багатьох захворювань, таких як:

• ожиріння;
• інфаркт;
• інсульт;
• цукровий діабет;
• тромбоз;
• уповільнення метаболізму;
• гормональні збої.

Визначити рівень підшкірного жиру можна за допомогою вагів-аналізаторів, спеціального пристрою під назвою каліпер або за допомогою звичайного сантиметра. Необхідно заміряти обсяг талії – найвужчого місця.

Медиками встановлено норму кола талії чоловіка, що становить 90-94 см.

495/(1,0324 – 0,19077(log(об'єм_талії – об'єм шиї)) 0,15456(log(зростання))) – 450.

Як прибрати жир на животі чоловікові

Існує три основні причини появи вісцерального жиру:

• ослаблення м'язів преса;
• малоактивний (сидячий) спосіб життя;
• надлишок загальної жирової тканини.

Якісно прибрати жир із живота чоловіку можна за допомогою правильного збалансованого харчування, спеціальних вправ, а також за допомогою вісцерального масажу.

Комплекс із трьох перелічених пунктів забезпечує максимальний жироспалюючий ефект.

Харчуватися потрібно в один і той же час, тренуватися не раніше, ніж через 2 години після останнього прийому їжі, це правило стосується і вісцерального масажу.

Живлячись шкідливими продуктами, наприклад, швидкими вуглеводами (магазинні солодощі), жирною, смаженою, солоною їжею, але при цьому виконуючи певні фізичні навантаження, неможливо позбавитися «поганого» жиру повністю.

На 70% здоров'я та хороша фізична форма людини залежать від раціону харчування, балансу КБЖУ. Важливо, щоб їжа була простою, але різноманітною.

Деякі люди вважають, що сушіння тіла проходить на тлі дотримання безвуглеводної дієти. Проте практикувати таку дієту не рекомендується, це дуже небезпечно здоров'ю. Внаслідок нестачі вуглеводів утворюються кетонові тіла, які отруюють організм.

Симптоми отруєння при безвуглеводній дієті: сухість слизових оболонок, сонливість, запах ацетону з рота. У найважчих випадках можлива кома.

Щоб уникнути такого небезпечного стану, не можна різко знижувати кількість вуглеводів, що споживаються. Тому правило номер один - обсяг порції зменшити, а кількість їжі збільшити. Їх має бути 4-6 разів на день.

Невелика кількість вуглеводів у їжі призводить до зменшення кількості глікогену в м'язах. Тому людина відчуває нестачу енергії. Скорочення часу між їдою допоможе компенсувати цей брак.

Джерелами вуглеводів повинні бути: цільнозернові крупи, горіхи, овочі, фрукти. Слід вживати 2-3 г білка на кг ваги тіла, так ви збережете м'язову тканину. Білок має бути отриманий з нежирних продуктів: біле м'ясо птиці, білки яєць, нежирні морепродукти, сир.

У день необхідно пити мінімум 1,5 літра чистої води, чай і соки не рахуються. Можна пити мінеральну воду чи воду з лимоном, якщо проста не до душі. Корисним питиме трав'яні чаї без добавок, імбирний чай.

Не виключайте жири повністю, залиште ненасичені. Вони містяться в горіхах, рибі, нерафінованій олії. Від тварин жирів та фастфуду відмовтеся.

Обов'язково приймайте вітамінний комплекс, а також замінюйте деякі їди продуктами спортивного харчування. Після тренування можна випити протеїновий коктейль, ним можна замінити вечерю.

Принципи тренувань

Що стосується занять спортом, віддати перевагу необхідно круговій техніці тренування. Таке тренування має на увазі швидке виконання вправ, одна за одною. Кількість повторень кожного - 15-20 разів, маса обтяження на 20% менше звичного.

Обов'язкове виконання кардіовправ, оскільки вони найактивніше провокують спалювання підшкірного жиру. Виконувати їх варто щонайменше півгодини 3-5 разів на тиждень. Віддавайте перевагу бігу, велосипеду, плаванню.