Ang isang matagumpay na bodybuilder ay isa na maaaring makamit ang pinakamataas na paglaki sa proporsyonal na binuo na mga kalamnan ng relief sa pinakamaikling panahon. Kasabay nito, mahalagang isaalang-alang na ang gayong resulta ay hindi dapat makapinsala sa kalusugan at hindi lamang hindi hadlangan, ngunit pahabain din ang mahabang buhay ng sports. Ang nutrisyon ay isa sa kritikal na mga kadahilanan sa proseso ng paglutas ng problemang ito. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maayos na bumuo ng isang diyeta, pagpili ng mga pagkain na mapakinabangan ang pag-unlad. Ang mga mani ay nabibilang sa ganitong uri ng produkto.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mani

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga mani, ang hanay ng kung saan ay ibinigay, ay naglalaman ng sapat malaking bilang ng protina, bukod dito, sa komposisyon na lumalapit sa mga protina ng hayop, at nag-aambag sa pangangalap masa ng kalamnan, mayroon din silang sumusunod na bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian:

• gawing normal ang mga proseso ng pagtunaw;
• masiyahan ang gutom;
• palawakin ang daloy ng dugo;
• ay ang pinagmulan ng buhay mahahalagang mineral at bitamina;
• bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga pathology ng puso at mga daluyan ng dugo;
• ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarian;
• pagpapabuti ng cellular metabolism;
• magbigay ng enerhiya sa katawan sa loob ng mahabang panahon;
• halos hindi nangangailangan ng gastos sa pagproseso at paghahanda bago gamitin.

Komposisyon ng mga mani

Sa karaniwan, ang mga mani ay naglalaman ng 14 hanggang 26 gramo ng protina bawat 100 gramo ng timbang. Ang profile ng amino acid ng protina ay malapit sa komposisyon sa soy protein, maaari mong basahin ang tungkol dito nang detalyado sa mga artikulo sa portal ng website. Sinasabi ng mga eksperto na sa mga tuntunin ng naturang tagapagpahiwatig bilang ang kakayahang bawasan ang nilalaman ng "masamang" kolesterol, ang protina ng nut ay lumalampas sa lahat ng mga protina ng hayop. Ang komposisyon ng mga mani ay kinabibilangan ng amino acid arginine, dahil sa kung saan nabuo ang nitric oxide, na nagpapalawak at nagpapabuti sa pag-andar ng daluyan ng dugo. Ang mga mani ay naglalaman ng polyunsaturated fatty acids. Kabilang dito ang omega-3, omega-6 at omega-9 fatty acids. Napakahirap i-overestimate ang kanilang halaga para sa katawan. Ang mga ito ay responsable para sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, at para sa pagpapabuti ng lipid profile ng dugo, at para sa normalizing timbang, at para sa functional na estado joints at marami pang iba sa katawan ng tao.

mani para sa bodybuilding

Ayon sa kaugalian, ang mga mani ay itinuturing na hari ng mga mani sa bodybuilding. Naglalaman ito ng maraming protina, dietary fiber, bitamina at mineral, at, siyempre, arginine - matalik na kaibigan bodybuilder. Ito ay tumutukoy sa kakayahan ng sangkap na ito na magbigay ng pumping sa panahon ng pagsasanay. Salamat dito, hindi lamang ang pagbabalik sa pagsasanay ay tumataas at ang interes sa proseso ng pagsasanay mismo ay tumataas, kundi pati na rin ang kakayahang kapaki-pakinabang na mga sangkap ipasok ang mga selula ng kalamnan. Bilang karagdagan sa peanut mismo, ang peanut butter ay ginagamit sa bodybuilding.

Mga atleta lakas ng sports magiging kapaki-pakinabang na kumuha ng mga uri ng mani tulad ng mga almendras, pine nuts, Walnut at mga hazelnut. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian at isang natatanging hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, ang isang maayos na kumbinasyon ng mga ito sa diyeta ay magpapahintulot sa bodybuilder na makuha ang maximum na benepisyo.

Hello mga bodybuilder! Iniisip ko: kumain kami, kumain kami ng mani, akala ng ilan ay mani. Biglang nauso ang pagsasabi na ang mani ay hindi kapaki-pakinabang at hindi naman ito mani. Ngunit ano ang tungkol sa nilalaman ng mga bitamina ng halos buong pangkat B? Buong pagpuno ng potassium, magnesium, zinc, sodium, iron?

Ang pagbabago sa katayuan ay hindi nakaapekto sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito sa cardiovascular at cancerous na mga sakit. Ang peanut butter ay karaniwang Amerikano pambansang produkto. Pag-usapan natin ito sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie ng mani, ang halaga ng nutrisyon pinsala o benepisyo sa mga tao.

Kaya mani o beans

Well, isang underground na mani mula sa pamilya ng legume. Kaya, nakikita sa mga koneksyon, wika nga. Ang mga koneksyon na ito ay hindi sinisiraan siya, ngunit ang kabaligtaran. Ang halamang ito ay lumalaki upang ang mga bunga nito, kapag hinog na, ay nahuhulog sa lupa, ay bumabaon sa lupa.

Tamang tawagan ang paksa ng aming pagsasaalang-alang na legume damo. Kaya sabi ng Wikipedia. Para sa amin, at least call it a pot, huwag lang ilagay sa oven. Kami ay interesado sa produkto mismo, dahil ito ay isang tunay na kayamanan kapaki-pakinabang sa katawan mga elemento.

Calorie na nilalaman ng mga mani - bawat 100 gramo 662 kcal, 1 pc. pinirito na walang langis, inasnan, sa tsokolate ay naglalaman ng 5-6 kcal. Sa ganoong aktibidad, isipin na kasama ito sa mga programa sa pagbaba ng timbang, dahil ang isang maliit na bilang ng mga prutas ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda, ay magdaragdag ng lakas, at itatama ng serotonin ang isang madilim na kalooban. Sinabi ko tungkol sa bitamina, sinabi ko tungkol sa macronutrients.

At paano ito nakakapinsala? - Una, hindi ka makakain ng mani na may kayumangging balat. Diyan ang malakas na allergen! Tiyaking malinis. Dapat nating tandaan na ang mani ay dahan-dahang natutunaw at kinakain ito malalaking dami hindi inirerekomenda upang maiwasan ang pagbara sa tiyan.

Alam ang tungkol sa mataas na calorie na nilalaman nito, ang mga taong napakataba ay dapat magbigay ng gayong paggamot. Ang mga mani ay hindi magiging kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may gota at arthritis, diabetes, varicose veins. Ang mga buntis na babae ay dapat umiwas.

Mga Uri ng Peanuts Matter

Mga 60 na nilinang species ang kilala. Mula sa maliliit na nuklear na mga Espanyol na varieties na may mataas na nilalaman ng langis, ang sikat na kasiyahan ng mani ay inihanda, na kung saan ay madalas na pinag-uusapan sa mga pelikulang Amerikano at mga gawa ng sining.

Ang mga uri ng "Valencia", "Virginia" at "Runner" ay ginagamit sa pagluluto. Mayroon silang malalaking kernels, nakikilala sila ng mahusay na panlasa.

Nag-aalok ang retail sa consumer ng mga inihaw na mani, hilaw sa shell para sa self-roasting, inasnan na mani para sa beer. Ang "matamis na grupo" ay hinihiling din: mga mani sa coconut glaze, sa asukal, mga buto ng linga, niyog at kakaw, mula sa nougat, na may mga minatamis na prutas. Ang mga mani ay idinagdag sa mga matamis, ang gozinaki ay ginawa mula dito.

Ang isang dakot ng hilaw, may kabibi na mani na inihagis sa batter ay magbibigay sa isang cookie, cake, o pie ng malusog na pagpapalakas. Makakaapekto sa kaligtasan sa sakit mas magandang panig pataasin ang resistensya sa sakit.

Mga mani at pagpapalaki ng katawan

Ang mga mani ay palaging nasa diyeta ng mga atleta. Siya:

• nagbibigay-kasiyahan, mabilis na pinipigilan ang gutom, isang mahusay na mapagkukunan ng protina, omega-3-6 na taba;
• energetic, gumagawa ng nitrogen oxides, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, mabilis na pinupunan ang ginugol na enerhiya;
• madaling gamitin, hindi nangangailangan ng karagdagang pagproseso.

Bilang karagdagan, ang mga mani ay nagsisilbing isang antidepressant, nagpapaunlad ng utak at memorya. Ang 100 gramo ng mani ay naglalaman ng 26 gramo ng protina, 45 gramo ng taba, 10 gramo ng carbohydrates.

Dahil sa mas kanais-nais na nilalaman ng calorie kumpara sa iba pang mga mani, pinipili ng mga atleta ang mga mani sa unang lugar. Ang mga taba ng Omega-3-6, kapag pinatuyo, ay tumutulong sa pagsunog ng taba. Hindi hihigit sa 50 gramo bawat araw positibong epekto.

Maraming mga atleta sa panahon ng isang hanay ng mass ng kalamnan ay mas gusto ang peanut butter. Kaya ito ay isang ganap na legal na suplemento sa sports na maaaring kunin nang walang pagsasaalang-alang sa mga pangyayari - bago, habang, pagkatapos ng pagsasanay.

Bilang karagdagan, binibigyang-diin ng mga siyentipiko ang papel ng mga mani sa paglutas ng sugat mga problema ng lalaki. Halimbawa, may pagkakalbo. Ang mga mani ay naglalaman ng biotonin, na natutunaw sa tubig at nagdadala ng asupre sa mga ugat ng buhok, na nagpapalakas sa bombilya.

Well, ang prostate adenoma, kawalan ng katabaan at pagbaba ng potency ay nasa listahan ng mga mananaliksik na napapansin ang positibong epekto ng pagkain ng mani at gatas na dinurog sa isang blender.

Mag-subscribe sa mga update sa aking blog, ibahagi sa mga kaibigan sa sa mga social network mga impression, isulat kung anong mga paksa ang malapit sa iyo, kung ano ang gusto mong talakayin. lahat malusog na diyeta!

Ang wastong diyeta ay gumaganap ng isa sa mga kritikal na tungkulin upang buksan at mapataas ang bisa ng pagsasanay. Samakatuwid, libu-libong tao na kasangkot sa sports ang nagpasya na bumili ng iba't ibang bahagi ng sports nutrition upang makamit ang kanilang mga layunin sa lalong madaling panahon. Malaking halaga iba't ibang uri Ang nutrisyon sa palakasan sa iba't ibang presyo ay inaalok ng mga dalubhasang outlet, mga online na tindahan. Ang pag-order ng mga produkto sa pamamagitan ng Internet ay mas madali dahil sa pinababang gastos at kadalian ng pagpili ng complex.

Mga uri ng nutrisyon sa palakasan

Upang bumili ng mga suplemento na magdadala ng pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong isaalang-alang ang mga pangunahing tampok ng iyong katawan:

• Paglago;
• Ang layunin ng mga aralin.

Ang partikular na kahalagahan sa pagpili ay ibinibigay sa appointment ng pagsasanay. Ayon sa pamantayang ito nutrisyon sa palakasan pumili para sa:

• Pagtaas ng lakas ng kalamnan;
• Pagtaas sa mass ng kalamnan (bodybuilding);
• pagpapanatili pangkalahatang kalusugan;
• Pagbaba ng timbang ng katawan;
• Palakihin ang kalidad at tagal ng buhay.

Mga tampok ng mga produktong nutrisyon sa palakasan

Ang batayan ng diyeta ng isang atleta na nagsusumikap na bigyan ang katawan ng isang perpektong balangkas ay:

• – Abot-kayang pagkain na may protina na nilalaman na higit sa 60%. Ang bawat isa sa kanila ay may biological na halaga at rate ng pagsipsip, kaya ang iba't ibang uri ay maaaring gamitin upang madagdagan ang kalamnan o mawalan ng timbang;
• Ang Creatine ay isang sports nutrition component na dapat i-order para sa bodybuilding, powerlifting o iba pa mga uri ng kapangyarihan laro. Kasama sa mga tungkulin nito ang pagtaas ng lakas, pagtitiis ng kalamnan, enerhiya ng katawan sa panahon ng matinding ehersisyo;
• Ang mga fat burner ay mga sangkap na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Pinapataas nila ang paggamit ng calorie sa panahon ng ehersisyo, dagdagan ang bilis metabolic proseso, bawasan ang gana, pigilan ang pagsipsip ng taba at carbohydrates. Ang isa sa mga pinaka-epektibo ay itinuturing na isang bahagi ng nutrisyon sa palakasan, na nagpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo, nagpapabuti ng kaisipan, pisikal na Aktibidad, mabilis na pagbabagong-buhay ng tissue, paggaling, neutralisasyon mga libreng radical;
• – materyales sa pagtatayo para sa tissue ng kalamnan. Aktibong bahagi sila sa synthesis ng mga hormone (kabilang ang growth hormone), na pinapanatili ang pisikal at emosyonal na tono. Ang pag-order ng amino acid sports nutrition ay para sa mga gustong protektahan mga hibla ng kalamnan mula sa catabolism, pasiglahin ang pagkonsumo ng mga reserbang taba at mapabilis ang anabolismo ng protina;
• - isang pangkat ng tatlong amino acids (leucine, isoleucine, valine) na may branched aliphatic side chain. Ang mga kaakit-akit na bahagi ng gastos ay aktibong kasangkot sa pagbawi ng katawan pagkatapos ng ehersisyo.

Saan makakabili ng sports nutrition?

pakiusap kalidad ng mga produkto para sa diyeta ng mga atleta sa Yekaterinburg maaari ang aming online na tindahan. Abot-kayang presyo, karampatang serbisyo, maginhawang paghahatid sa iyong lungsod - ang mga dahilan kung bakit ang pagbili mula sa amin ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Mga mani: malaking pakinabang para sa atin!

Marahil ay walang iba pang mga produkto kung saan mayroong napakaraming haka-haka at pagkalito! Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, sa lahat ng dati nating tinatawag na mga mani, tanging ang hazel (hazelnut o hazelnut) ay isang tunay na mani. Dahil, ayon sa siyensiya, ang nut ay isang tuyong prutas na may matigas na shell at isang core na hindi nakadikit dito. At lahat ng iba pa ay mga buto at buto.

Ang lahat ng mga uri ng mani ay naglalaman ng mga bitamina A, E at grupo B, pati na rin ang potasa, kaltsyum, posporus at bakal. Ang mga mani ay mayaman sa mahahalagang protina, tandaan lamang: upang mabigyan ang iyong sarili ng mga protina ng nut, dapat mong talagang kumain ng pinakamaraming mani sa araw. iba't ibang uri. Ang mga mani ay nagbibigay sa katawan ng mga unsaturated fatty acid na omega-3, omega-6, omega-9. Naglalaman ang mga ito ng hibla, na siyang pinaka-maaasahang "cleanser" para sa mga bituka.

Kahinaan ng mga mani: mataas na calorie na nilalaman at mapang-akit na lasa. Sa labis na pagkahilig sa mga mani, maaari kang kumita ng isang pinalaki na atay, bilang karagdagan, ang mga mani ay nagdudulot ng mga alerdyi, at napakaseryoso: ang isang may allergy ay maaaring magkasakit kahit na mula sa isang mumo sa ice cream. Ang mga mani ay mahirap na matunaw, at sa kaso ng mga problema sa taba metabolismo at sa atay, sila ay karaniwang kontraindikado. Para sa pinakamahusay na pagsipsip, sapat na ang mga mani upang bahagyang mag-toast - at ngumunguya nang napakahusay! Upang hindi tumaba mula sa mga mani, kailangan mong kalkulahin ang limitasyon ng iyong nut. Ang 20-30 g ng mga mani sa isang maliit na bag (humigit-kumulang 120-140 kcal) ay isang meryenda. Ngunit ang 60 g (400 kcal) ay isang kapalit na para sa isang buong pagkain. At higit sa 100 g ng mga mani sa isang pagkakataon ay hindi natutunaw sa lahat. Kaya sa araw na pinapayagan namin ang aming sarili ng hindi hihigit sa 30 g ng mga mani, ang pagkawala ng timbang ay sapat na para sa 15-20 g - ito ay, halimbawa, 6-7 walnut kernels. At kakainin natin sila sa umaga! Kung kami ay nadala at kumain ng dalawang beses nang mas marami, iniiwasan namin ang mga mani sa susunod na dalawang araw. At huwag pagsamahin ang mga mani sa iba pang mga pagkaing protina (karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas).

Paano pumili ng tamang mga mani?
Kapag pumipili ng mga nuts sa shell, piliin ang mga mas mabigat at huwag gumagapang kapag inalog. Hindi sila dapat magkaroon ng mga bitak o butas. Bumili ng mga mani at buto nang buo, hindi tinadtad, giniling, o binalatan, dahil ang mga butil ng nut ay mas mabilis na mabaho. Kapag bumibili ng mga mani at buto, bigyang pansin ang kanilang kulay. Ang mga lumang rancid na prutas ay karaniwang mayroon madilaw na kulay. Ang mga moldy nuts ay mapanganib at nakakapinsala: sa ilalim ng impluwensya ng isang fungus ng amag, ang mga aflatoxin ay ginawa sa nucleoli - wala silang lasa o amoy, hindi sila maaaring "tikman", maaari nilang pukawin ang pag-unlad. kanser. Samakatuwid, kung, pagkatapos hatiin ang isang nut, napansin mo ang isang ulap ng pollen sa itaas nito, itapon ito nang walang pagsisisi. Lalo na madalas ang mga mani ay "nagkasala" dito.

Paano mag-imbak?
Ang mga mani ay maaaring maimbak nang napakatagal. Natagpuan pa ang mga ito sa mga nahukay na burial mound at Egyptian pyramids- at gayon pa man hindi sila nawala ang kanilang panlasa. Ngunit sa mga pyramids mayroong isang espesyal na rehimen ng temperatura at halumigmig, at sa hindi nagalaw na mga barrow ay walang access ng oxygen para sa oksihenasyon. Sa modernong mga cabinet sa kusina, ang mga taba ay mabilis na nag-oxidize at ang mga mani ay nagiging rancid. Bagaman nagyelo, maaari silang maiimbak nang maraming taon nang walang pagkawala ng kalidad. Inilalagay namin ang mga mani sa shell sa isang cool na madilim na lugar (kahoy na kahon, kahon ng karton) at mag-imbak ng hanggang anim na buwan, mas mainam na ilagay ang mga nalinis sa isang mahigpit na saradong lalagyan sa refrigerator - upang makapagsinungaling sila sa loob ng ilang buwan. At ngayon higit pa tungkol sa iba't ibang mga mani.

Walnut, sa katunayan, ay hindi isang nut, ngunit isang buto. Ang natuyot na core nito ay kahawig ng isang utak sa hitsura, na parang ipinahihiwatig ng kalikasan na ang nut na ito ay lalong mahalaga para sa paggana ng utak. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C, ang mga walnut ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mga itim na currant at mga bunga ng sitrus. Samakatuwid, ito ay kailangang-kailangan sa panahon ng malamig na panahon at kapaki-pakinabang para sa mga taong may nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Pinapalakas ng walnut ang mga kalamnan at pinapawi ang pagkapagod pagkatapos pisikal na Aktibidad. Bilang karagdagan, ang mga prutas ng walnut ay may bactericidal at anti-inflammatory effect. Mayroong isang alamat na ang mga walnut ay nagpapataas ng paggagatas sa mga ina ng pag-aalaga, sa katunayan, hindi nila pinapataas ang dami ng gatas, ngunit ang taba ng nilalaman nito, ngunit maaari silang maging isang allergen para sa isang bata. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hanggang sa 5 mani. Ang walnut ay lumalaki sa Hilaga at Timog Amerika, gayundin sa Asya, kung saan ito pangunahing inaangkat.

Ang mga prutas ng walnut ay naglalaman ng hanggang 65% na taba, mayaman sa mga fatty acid. mga unsaturated acid, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, pati na rin ang mga bitamina B1, E, karotina, kaya napakapopular sila sa mga vegetarian dahil sa kanilang nutritional value. Kahit na tuyo, pinapanatili ng walnut ang lahat ng mga katangian nito.

Dahil sa presensya mineral(potassium, magnesium, yodo), kasama ang mga unsaturated fatty acid, inirerekomenda na isama ang mga ito sa diyeta ng mga pasyente na may ischemia, na may sakit sa puso at hypertension. Ang walnut ay lubhang kapaki-pakinabang para sa anemia, dahil. naglalaman ng mga compound ng bakal at kobalt. Ito ay ginagamit bilang isang multivitamin at lunas.

Hazelnut- ang nag-iisang nut "sa batas", sinimulan nilang kolektahin ito pabalik sa Neolithic: madalas na nahanap ng mga arkeologo ang mga petrified shell nito sa panahon ng mga paghuhukay. Marahil, ang lugar ng kapanganakan ng mga hazelnut ay Greece. Noong nakaraan, ang mga hazelnut ay simbolo ng kasal, kaligayahan ng pamilya, kasaganaan, kalusugan at kayamanan. Hindi tulad ng iba pang mga puno ng walnut, ang puno ng hazelnut ay hindi namumulaklak sa tagsibol. Ang hazelnut ay isa sa pinakamataba na miyembro ng pamilya ng nut. Ngunit ang mga taba sa loob nito ay "tama", kaya ito ay mabuti para sa pag-iwas sa atherosclerosis, tumutulong sa hypertension, bato sa bato, sakit na varicose. Nakakatulong ang Hazelnut talamak na pagkapagod, diabetes, altapresyon, varicose veins at pamamaga ng mga ugat. pang araw-araw na sahod- 10 piraso.

Hazelnut nailalarawan mataas na nilalaman taba (60%), protina (20%), bitamina E, mineral: potasa, bakal, kobalt. Parang produkto pagkain sa diyeta ginagamit para sa mga sakit ng cardio-vascular system at anemia, nadagdagan prostate, na may varicose veins, phlebitis, trophic ulcers shins at capillary hemorrhages.

mani- ito ay hindi isang nut, ngunit isang bean, ang mga buto ng isang mala-damo na halaman ng pamilya ng legume. Karamihan sa mga mani ay mayaman sa protina. kahanga-hangang pinagmulan folic acid, nagpapabuti ng memorya at atensyon, bilang karagdagan, ito ay kinakailangan para sa normal na paggana sistema ng nerbiyos, puso, atay. Mas mainam na huwag abusuhin ang hilaw na mani, maaari itong maging sanhi ng pagkalason. Ang balat ng mani ay isang malakas na allergen, kaya kailangan mong kumain ng inihaw at binalatan na mga mani. Kung ikukumpara sa iba pang mani, ang mani ay napakamura at kadalasang hinahalo para mabawasan ang presyo. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mani ay 30 g (20 piraso). Ito ay pinaniniwalaan na hindi sila nakakakuha ng taba mula dito, dahil. Ang mga mani ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapababa ng kolesterol. Ang pinakuluang mani, isang tradisyunal na pagkain sa katimugang mga estado ng Estados Unidos, ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din, dahil naglalaman ang mga ito ng 4 na beses na mas maraming antioxidant kaysa sa pinatuyong o inihaw na mani. Ang lugar ng kapanganakan ng mani ay hindi alam, ito ay kilala lamang na ito ay unang natuklasan 950 BC. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga mani ay unang natuklasan sa Brazil at Peru, at pagkatapos ay dinala sila ng mga misyonero sa Africa, kung saan sila dinala sa North America ng mga alipin. Ang mga mani ay ipinakilala sa Europa noong ika-16 na siglo, ngunit hindi naging laganap hanggang sa ika-19 na siglo.

mani hindi lamang napakasarap at masustansya, ngunit mayroon ding maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Kapaki-pakinabang na isama ang mga mani sa diyeta para sa mga sakit ng cardiovascular system. Naglalaman ito ng mga bitamina "B", na nagdaragdag ng kinang sa buhok at may pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos, at mga bitamina "E", na nagpapasigla sa aktibidad ng kalamnan at paggana ng gonadal.

Pili- ito ay karaniwang buto, ang kamag-anak nito ay isang peach. Naglalaman ng maraming calcium, iron, phosphorus, bitamina B2 at B3, mahalaga para sa malusog na ngipin, buhok at balat. Ang mga almond nuts ay nararapat na ituring na mga kampeon sa mga tuntunin ng nilalaman ng calcium at bitamina E. Ang mga almendras ay lubhang kapaki-pakinabang para sa anemia at kapansanan sa paningin. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay isang pares ng mga butil. Ang mga almond ay itinuturing na isang elite nut, dahil, ayon sa alamat, sila ay lalo na minamahal ng mga korte ng hari. Ang "king's nut" ay mapait at matamis. Sa industriya ng confectionery, matamis ang ginagamit, at ang mapait ay idinaragdag para sa lasa (60 sariwang mapait na almond nuts ang sanhi nakamamatay na pagkalason: naglalaman ang mga ito ng hydrocyanic acid). Ang almond ay nagmula sa Gitnang Silangan, ay kilala sa mga sinaunang Hudyo, ngayon ay lumalaki mula sa Mediterranean hanggang Gitnang Asya, sa California, South Africa, southern Australia.

Pili lubhang mayaman sa lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa nutrisyon. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ang mga almond ay may mga nakapagpapagaling na katangian, ang mga paghahanda ng galenic ay ginawa mula dito. Siya ay naglalaman ng kailangan para sa katawan protina, calcium, iron, phosphorus, at bitamina B2 at B3 ay nagtataguyod ng metabolismo, ay kailangang-kailangan para sa pagpapanatili malusog na kalagayan ngipin, buhok at balat.

pine nut- ito ay isang buto. Ito ay kilala na ang cedar ay talagang hindi isang cedar, ngunit isang Siberian pine. Ang mga tunay na cedar ay tumutubo sa Lebanon, at ang sa amin ay pinangalanan nang gayon noong ika-15 siglo, nang ang mga Ruso ay tumagos sa Siberia at, namangha sa kagandahan ng isang hindi kilalang puno, ay inihalintulad ito sa isang sedro mula sa mga aklat sa bibliya. Mayroong sampung beses na mas maraming bitamina sa pine nuts kaysa sa lahat ng iba pa, dalawang beses na mas maraming mineral. Naglalaman din ito ng napakahalagang amino acids - at higit pa kaysa sa gatas at karne. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 20-40 g bawat isa.Lubos silang kulang sa hibla, ito ang pinaka malambot at pinong mga mani. Ang Russia ay hindi lamang ang bansa kung saan lumalaki ang cedar. Lumalaki nang malawak ang Cedar Hilagang Amerika, na ang mga naninirahan ay pamilyar dito mula noong sinaunang panahon, gayundin sa China. Lumalaki din ang pine nut sa Italy, Spain, Portugal, at maging sa Switzerland.

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang porsyento ng taba ng nilalaman ng American pine nuts ay 13% na mas mataas kaysa sa porsyento ng taba ng nilalaman ng European cedar. May mga puno ng sedro na nagsisimulang mamunga lamang pagkatapos ng 25 taon.

pine nut ay may mataas halaga ng nutrisyon, ito ay may maraming bitamina at mineral, kaya ito ay napakapopular. Natagpuan nito ang aplikasyon nito sa iba't ibang lugar industriya. Ang langis ng cedar ay ginawa mula sa mga butil ng pine nut, na may natatanging mga katangiang medikal (nagtataguyod ng paggaling ng mga sugat sa gastrointestinal tract pati na rin sa ibabaw ng balat). Ito ay may rejuvenating effect, na tumutulong upang mapabilis ang cell regeneration.

Cashew nuts- Ito rin ay mga buto, sila ay nasa isang prutas na mukhang mansanas o peras. Lumalakas ang kasoy immune system mabuti sa puso. Noong nakaraan, ang cashews ay itinuturing na isang delicacy ng mayayaman, dahil ito ay napakahirap upang ihiwalay ang mga ito mula sa shell. At kailangan mong paghiwalayin nang mabuti: ang shell sa paligid ng buto ay naglalaman ng isang napaka-caustic na langis. Tandaan, sa mga makasaysayang libro mayroong isang tiyak na "ink nut"? - ito ay kasoy, ang tinta para sa mga label ng linen ay ginawa mula sa langis nito. Ang cashews ay mayaman sa bitamina A, B2, B1 at iron, pang araw-araw na sahod- isang dosenang piraso.

Noong 1558, ang puno ng kasoy ay natuklasan ng mga Portuges sa Brazil. Dinala ng mga Portuges ang punong ito sa kontinente ng South Africa, kung saan nag-ugat ito nang napakahusay. AT sa sandaling ito ito ay makikita sa mga bansa tulad ng Mozambique, Tanzania, Benin, Kenya, Madagascar, India at Brazil.

Ang cashew ay naglalaman ng 17% na protina, 45% na taba, bitamina B1, B2, B3, A at mga elemento ng bakas. Ang mga bitamina ay nagtataguyod ng metabolismo ng protina at mga fatty acid sa katawan at pagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo, palakasin ang immune system, tiyakin ang normal na paggana ng cardiovascular system.

niyog- Ang pinagmulan ng coconut palm ay hindi alam, ito ay lumalaki sa maraming bansa, at ang tuyo na niyog ay pangunahing nagmumula sa Thailand, Pilipinas at Sri Lanka. Ang niyog ay may gamot at nakapagpapagaling na katangian, magandang lunas mula sa mga sakit tulad ng pagtatae. Naglalaman ng mga bitamina B at C, pati na rin ang mga kinakailangan para sa katawan ng tao mga mineral na asing-gamot, sodium, calcium, iron, potassium, pati na rin ang hanggang 5% glucose, fructose at sucrose.

pistachios- mga buto din, "nabubuhay" sa loob ng mga prutas na lumilitaw sa isang puno na napakabagal na lumalaki, ngunit nabubuhay hanggang 400 taon, at ang mga ugat nito ay umaabot ng 15 metro ang lalim! Ang mga pistachio ay kapaki-pakinabang para sa mga gumagaling mula sa isang sakit, gayundin para sa mga sakit sa atay, pagduduwal (toxicosis ng mga buntis na kababaihan), paninilaw ng balat, at bilang pag-iwas sa mga problema sa puso. Kulay berde ang nucleolus ay nagpapahiwatig ng pagkahinog: mas berde ang pistachios, mas masarap ang mga ito. Ang mga mani na ito ay itinuturing na pinakamahusay na meryenda hindi para sa beer, ngunit para sa mga champagne at dessert na alak. Upang gawin ito, sila ay pinirito at inihain lemon juice. Mayroon silang maraming bitamina at mineral na may napakataas na nilalaman ng calorie. Ang pang-araw-araw na rate ay hindi dapat lumampas sa 10-15 core, kung hindi man ay maaaring mangyari ang pagkahilo at pagduduwal. Dito, isang kamangha-manghang nut: nagdudulot ito ng pagduduwal, at ginagamot ito. Wedge wedge.

Homeland ng pistachios - Gitnang Silangan at gitnang Asya. Sa kasalukuyan, ang mga pangunahing importer ng mga mani ay ang mga bansang tulad ng Iran, Turkey, Syria, Greece, Italy, Afghanistan.

Ang mga pistachio ay ginagamit bilang pangkulay ng pagkain at para sa pagluluto ng iba't ibang pagkain, parehong maanghang at sa pagluluto. kendi tulad ng nougat, halimbawa, o ice cream.

Ang nut na ito ay naglalaman ng maraming protina, bitamina E at mineral. taba ng gulay ay may stimulating effect sa mga mekanismo ng pagtatanggol katawan, sa gayon ay nagpapalakas ng immune system. Ang mga protina ay nagbibigay-kasiyahan sa pangangailangan ng katawan para sa mahahalagang amino acid. Ang bitamina E ay normalize ang aktibidad ng kalamnan, neutralisahin ang mga produkto ng metabolismo ng oxygen na nakakapinsala sa katawan, at binabawasan ang posibilidad ng kanser.

Brazilian nut Kakaibang halaman! Ang mga prutas ay malalaking kahon na may takip na tumitimbang ng hanggang dalawang kilo, sa loob kung saan ang mga buto-mani ay dumidikit na parang pamaypay. Ang Brazil nuts ay mukhang malalaking mani, ngunit ang lasa ay parang pine nuts. Pinapababa nito ang mga antas ng kolesterol, pinapa-normalize ang asukal sa dugo, tinutulungan ang mga bata na lumaki at kinakabahan na makaranas ng stress, dahil naglalaman ito ng maraming selenium. Ito ay sapat na upang kumain ng isang nuwes upang makaramdam ng energetic at kaya ng feats! Ang matataas at magagandang Brazil nut tree ay tumutubo sa Amazon at Orinoco jungles (sa Peru, Bolivia, Venezuela, Guiana), at sila ay nagmula sa Brazil. Ang mga dahon ng puno ay hugis dahon dahon ng bay, at mga panicle ng mga puting bulaklak, pagkaraan ng isang tiyak na oras, ay nagpapalapot at nagiging makapal, kayumanggi na pahaba na mga casing, sa loob kung saan nakatago ang isang dosenang o higit pang mga mani, katulad ng mga hiwa ng orange, sa kanilang sariling matigas na shell at isang masarap na puting core.

Ang Brazil nut ay naglalaman ng 66% na taba at 14% na protina. Kahit na nakaimbak nang walang shell, ang Brazil nut ay hindi nawawala ang mga katangian nito sa loob ng dalawang taon.

Nutmeg- isang buto ng isang tropikal na prutas ng isang nutmeg. Sa grated form, ang nutmeg ay ginagamit sa pagluluto bilang pampalasa, pagdaragdag sa mga matamis na gatas, mga pagkaing gulay at inumin. Sa kaso ng labis na dosis (1-2 nuts lamang) ay nagdudulot ng mahaba at matinding pagkalasing.

Ngayon ang ilang mga patakaran para sa "paghawak" ng mga mani na kailangan mong tandaan at huwag pansinin:

1. Mga kernel mga walnut ay pinaka madaling hinihigop lamang sa isang napaka-durog na anyo. Kung hindi man, ang tiyan ay hindi maaaring makayanan ang kanilang pagproseso, at ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay hindi ganap na gagamitin.

2. Dahil ang mga mani ay protina na pagkain, pagkatapos ay kainin ang mga ito mga layuning panggamot kailangan lang sa gabi o bago pagtulog sa araw, dahil ang protina ay mas mahusay na hinihigop kapag ang katawan ay nagpapahinga.

3. Para sa 1 reception maximum na halaga ang nucleoli ay hindi dapat lumampas sa 7. Ito ang maximum pinahihintulutang rate. Sa isip, 4 - 5 nucleoli.

4. Karaniwang hindi inirerekomenda na magbigay ng mga mani sa mga batang wala pang 3 taong gulang! Mas tama ang pagbibigay ng mga mani, simula sa edad ng paaralan kapag sapat na ang mga enzyme na nagawa na para sa kanilang kumpletong asimilasyon. Sa mahusay na pag-iingat, ang mga mani ay dapat na ipasok sa diyeta ng mga bata na higit sa 3 taong gulang, dahil ang mga mani ay lubhang allergenic na pagkain. Gayunpaman, ang mga produkto pagkain ng sanggol na may mga suplemento ng nut para sa mga sanggol na walang mga reaksiyong alerhiya - pinapayagan, dahil ang mga mani sa mga ito ay giniling sa alikabok. Ang mga batang higit sa 3 taong gulang ay maaaring mag-alok ng mga mani at buto sa anyo ng isang dessert sa halagang 50 g 1-2 beses sa isang linggo, pati na rin ang muesli na may mga mani at buto. Ang ilang mga ina ay nagbibigay ng kanilang mga anak maagang edad halva at gozinaki, na nag-uudyok sa kanilang mga aksyon sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga mani. Ang mga mani at buto sa mga produktong ito ay na-heat-treated, kaya hindi sila naglalaman ng mga sustansya. Ngunit ang halva at gozinaki ay oversaturated sa asukal, walang laman na calorie at mababang kalidad na taba. Ang mga almendras, kasoy at mani ay hindi dapat ibigay nang hilaw sa mga bata, naglalaman ang mga ganitong uri ng mani Nakakalason na sangkap. Sa kabila ng lahat ng pagiging kaakit-akit at kahanga-hangang lasa ng mga mani, kailangan mong tandaan na ang kanilang protina ay malakas na allergen, na maaaring magdulot ng mga reaksiyong alerdyi bilang pantal sa balat, pag-ubo, pagbahing, hindi pagkatunaw ng pagkain o kahit na anaphylactic shock lalo na sa mga bata at matatanda na madaling kapitan ng hindi pagpaparaan sa pagkain.

Kawili-wili tungkol sa mga mani:

Ang likido ng niyog mula sa mga batang mani ay maaaring gamitin bilang kapalit ng plasma ng dugo. Natuklasan ito ng mga doktor ng Fiji noong World War II.

Ang pinakasikat, ayon sa mga obserbasyon ng mga nagbebenta ng nut, sa Russia ay cashews, cedar, almonds at hazelnuts.

Kung ang mga walnut ay tuyo, kailangan nilang itago sa inasnan na tubig sa loob ng 5-6 na araw. At upang ang balat ay madaling maalis mula sa mga almendras, kailangan mong ilagay ito sa tubig na kumukulo sa loob ng 1-2 minuto, at pagkatapos ay banlawan. malamig na tubig at tuyo.

Ipinagbawal ng mga pari sa sinaunang Babilonya ang karaniwang mga tao na kumain ng mga mani, sa paniniwalang ang mga prutas na ito ay nagpapatibay sa isip, at ang mga mandurumog na ito ay walang silbi!

Saan nagmula ang ekspresyong "ibigay ito sa mga mani"? Ang mga mani ay naging paboritong delicacy ng mga bata mula pa noong sinaunang panahon at mura. Samakatuwid, ang karaniwang regalo ng ama ng pamilya, na bumalik mula sa trabaho, ay isang pares ng kopecks para sa mga bata para sa mga mani. At kung ang mga bata ay kumilos nang masama sa kawalan ng kanilang ama, kung gayon ang ina ay sasabihin nang may pag-asa: "Kapag bumalik ang iyong ama, ito ay magiging tulad ng mga mani para sa iyo! Itapon ang gayong mga inihaw na mani, hindi mo malilimutan.

Kemikal na komposisyon at calorie na nilalaman ng mga mani.

Tiyak na ang karamihan sa mga sumusunod sa isang aktibo at malusog na pamumuhay ay narinig ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng omega-6 at omega-3 na taba. Ang punto ay ang mga sangkap na ito walang sablay dapat kainin hindi lamang ng mga atleta, kundi pati na rin ordinaryong mga tao.

Batay dito, sumusunod ang isang ganap na lohikal na tanong: anong mga pagkain ang naglalaman ng mga taba na ito? Una sa lahat, mani. Samakatuwid, makatuwirang pag-aralan ang mga pangunahing benepisyo ng mga mani, at alamin kung talagang kapaki-pakinabang ang mga ito.

Almond - kapaki-pakinabang na mga katangian para sa mga atleta

Ang mga almond ay kamangha-manghang kapaki-pakinabang na produkto. Naglalaman ito ng marami mga kapaki-pakinabang na protina- nagkakaloob sila ng 18%. Bilang karagdagan, walang mga karbohidrat sa mga almendras, samakatuwid, ito ay isang kailangang-kailangan na elemento sa diyeta ng mga diabetic.

Kakatwa, ngunit para sa mga bodybuilder ito ay mas kapaki-pakinabang, dahil ang istraktura ng mga almendras ay perpektong ratio protina at taba. Pagkatapos ng paggamit nito, ang pakiramdam ng gutom ay agad na nawawala, ang kontrol sa antas ng asukal ay itinatag, hindi sa banggitin ang katotohanan na ang karagdagang suporta sa vascular ay ibinibigay dahil sa pagtaas ng output ng kolesterol.

Bilang karagdagan, ang mga almendras ay naglalaman ng protina, bitamina ng pangkat E at buong linya mga kapaki-pakinabang na elemento, lalo na, iron, magnesium, zinc, hibla ng pagkain, potasa, kaltsyum. Ang mga atleta na lactose intolerant ay maaaring gumamit ng mga almendras bilang pinagmumulan ng lahat ng nasa itaas. Ito ay totoo lalo na sa katotohanan na ang mga pag-aaral ay lalong nagtatala ng mahinang pagsipsip ng calcium mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Almendras - isang produkto na may mataas na lebel calories, ngunit, sa kabila nito, ito ay aktibong ginagamit ng mga nutrisyunista sa proseso ng pagbuo ng isang malusog na diyeta upang mabawasan ang timbang. Ang nut na ito ay may kakayahang kontrolin ang gana sa pagkain at nakakatulong na mapawi ang pakiramdam ng gutom.

Kamakailan, ang mga pag-aaral ay isinagawa na nagpakita na ang mga taong nagsasama ng mga mani sa kanilang diyeta, lalo na ang mga almendras, ay mas magaan ang timbang kaysa sa mga hindi kumakain nito. Sa Tsina, ang mga almendras ay ginagamit na panggamot upang mabawasan ang pamamaga at pulikat, at kadalasang ginagamit bilang pampalakas. Ang mga almond ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta ng mga atleta at mga sumusunod sa isang mahigpit na diyeta.

Mayroon ding almond paste; napapanatili nito ang pagiging kapaki-pakinabang, tulad ng buong mani. Ngunit mayroong higit pang mga pagkakaiba-iba ng paggamit sa i-paste. Kapag pumipili ng naturang produkto, mahalagang bigyang-pansin ang mga sangkap na kasama sa pinaghalong: ang mga nut kernel lamang ang dapat naroroon, pagkatapos lamang ang produkto ay maituturing na pandiyeta. Ang langis, asukal at tubig ay hindi dapat gamitin sa produksyon.

Ano ang kapaki-pakinabang na mani

Ang mga mani ay hindi isang mani, gaya ng iniisip ng marami, ngunit isang buto halamang halaman kabilang sa pamilya ng legume. Ang peanut butter ay ang pangunahing katangian ng diyeta para sa isang propesyonal na atleta. Kapansin-pansin na ang mga mani na itinuturing na kailangang-kailangan sa kurso ng mass gain.

Ang peanut butter ay pinagmumulan ng protina, bagaman ang huli ay medyo mas mababa sa mani kaysa sa mga almendras. Ngunit naglalaman ito ng bitamina E at B3, pati na rin ang magnesium at arginine. Huwag kalimutan ang tungkol sa dietary fiber.

Ang peanut butter ay may malaking halaga ng calories - kung ano mismo ang kailangan mo upang makakuha ng masa. Ang mga propesyonal na bodybuilder ay kasama ito sa kanilang diyeta kahit na naghahanda para sa mga kumpetisyon.

Sa Estados Unidos ng Amerika, ang pasta ay itinuturing na pandiyeta at inireseta para sa paggamot ng cardiovascular system.

Ang Nutela ay ang tanging kumpanya na nakikibahagi sa paggawa ng natural na peanut at almond butter, na magagamit sa mga naninirahan sa post-Soviet space. Upang mabili ang orihinal, kailangan mong bisitahin ang mga tindahan ng vegetarian. Kung bumili ka ng naturang produkto sa isang supermarket, ang asukal o langis ay isasama sa komposisyon nito, at ito ay hindi katanggap-tanggap para sa iyo. Maaari kang gumawa ng iyong sariling peanut butter.

Kakailanganin mo ng mani pangunahing produkto. Kailangan itong pinirito, pagkatapos ay gilingin upang ang paggiling ay mas pinong hangga't maaari - ang pagkakapare-pareho ng nagresultang masa ay nakasalalay dito. Kung pinamamahalaan mong gumiling sa pinakamaliit na butil, ang i-paste ay magiging malambot. Ngunit sa bahay kailangan mong magdagdag ng isang maliit na halaga mantika kung wala ito, ang i-paste ay magiging tuyo.

Ano ang kapaki-pakinabang na walnut

Ang nut na ito ang pinakakaraniwan at mura sa presyo. Ngunit siya, tulad ng kanyang mga kapatid, ay mayaman sa protina. Mga animnapung porsyento ng isang nut ay mataba. Ang natitira ay ibinibigay sa mga bitamina ng mga grupong A, E, B, P at C. Ang walnut ay mapagbigay sa potassium, magnesium, iron, yodo at calcium. espesyal na atensyon nararapat posporus dahil ito punong katulong para sa maayos na operasyon utak ng tao sa proseso ng aktibidad ng kaisipan.

Ang walnut ay kailangang-kailangan para sa mga propesyonal na atleta. Ito ay may positibong epekto sa lamang loob, lalo, sa atay at puso, na pinalakas sa proseso ng paggamit ng produkto.

Ang nut na ito ay maaari pang mapawi ang tensiyon sa nerbiyos. Kung ikaw ay stressed, kumain ng isang dosenang walnut kernels.

Pine nuts - mga benepisyo

Ang ganitong uri ng nut ay napakahirap palaguin suburban area ngunit sulit na subukan. Dahil ito ay isang maliit na bonanza ng mahahalagang sangkap para sa katawan ng tao. Natatanging katangian pine nuts dahil naglalaman ang taba ng nut linoleic acid. Ito ay mayaman din sa protina, at ang antas ng arginine ay nadagdagan sa komposisyon ng amino acid.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina, kung gayon mayroong isang malaking halaga ng bitamina B, na responsable para sa normalisasyon ng sistema ng nerbiyos, nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, at nakakaapekto sa paglaki ng katawan sa kabuuan. Ang mga mineral tulad ng tanso, kobalt at sink ay naroroon. Ang pangunahing benepisyo ng pine nut ay ang lubos na natutunaw na pagsasaayos ng mga bitamina at mineral.

Hazelnut - mga benepisyo

Kung ihahambing natin ang hazelnut at walnut, naiiba sila sa komposisyon. Ang hazelnut ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng protina, ngunit mayroong provitamin A at B bitamina. Ang ganitong uri ng nut ay mayaman sa mga elemento ng bakas tulad ng potasa, kaltsyum, bakal, magnesiyo, tanso at posporus.

Ang mga katulad na katangian ay itinuturing na katotohanan na ang mga hazelnut ay pagkain ng utak. Gamot sa Oriental Sigurado ako na ang mga hazelnut ay may kapangyarihang durugin ang mga bato sa bato. Samakatuwid, ang gayong nut ay palaging makakahanap ng lugar nito sa iyong diyeta.

Mga benepisyo ng cashew nuts

Kilalanin natin ang mga huling kinatawan ng pamilya ng nut. Dinadala namin sa iyong pansin ang iyong mga paboritong pistachio at kasoy. Salamat sa pananaliksik, alam na kasama nila ang mga karaniwang hanay ng mga bitamina at mineral. Ang mga cashew ay naiiba sa mga pistachios sa pagkakaroon ng bitamina B6 - naglalaman sila ng parehong halaga ng elementong ito tulad ng sa atay ng baka.

Nag-aaway ang mga pistachio dagdag na libra parang almond. At para sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, ito ay isang mahusay na produkto para sa pagpapataas ng potency.

Ang cashew ay naiiba sa mga kamag-anak nito sa isang malaking supply ng carbohydrates, kaya sumangguni dito mga produktong pandiyeta imposible. Sa kabila ng katotohanan na ang paggamit nito ay hindi kanais-nais para sa amin, ang mga kasoy ay aktibong ginagamit sa mga halo ng tindahan. Samakatuwid, kinakailangang malaman ang tungkol dito.

AT larangan ng medisina Ang cashews ay mahusay para sa sakit ng ngipin, at alam ng lahat na ito ang pinakamasamang uri ng sakit. Kasama sa komposisyon ng nut ang mga sangkap na lumalaban sa bakterya na sumisira enamel ng ngipin. Sa mga bansa kung saan maraming makamandag na ahas, ang nut na ito ay nagsisilbing panlunas.

Sa mga supermarket, makakahanap ka ng pasta at buong cashew nuts, ang unang pagpipilian ay madali at simpleng ilapat sa tinapay. Ang kinatawan na ito ay madalas na kasama sa mga cocktail at sarsa.

Ang produktong ito ay maaaring kainin nang hilaw bilang meryenda o bilang karagdagang suplemento sa almusal o tanghalian. Huwag kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga uri ng mga pinggan, kung saan ang pangunahing sangkap, ang panlasa stimulator ay isang kulay ng nuwes. Ngunit ang paksang ito ay nararapat sa isang hiwalay na talakayan.

Kaya, pagkatapos nating pag-aralan ang pamilya ng nut, maaari nating tapusin na ang mga produktong ito ay dapat na naroroon sa diyeta ng bawat tao, lalo na sa mga propesyonal na atleta.

Video tungkol sa mga benepisyo ng mga mani: