Ang serotonin ay aktibong kasangkot sa regulasyon ng mood at pag-uugali ng tao. Ito ay hindi para sa wala na ang isa pang pangalan ay itinalaga dito - ang "hormone ng kagalakan". Gayunpaman, sa katotohanan ang koneksyon na ito ay may higit pa malawak na saklaw biological na epekto sa estado ng organismo. Kahit na ang unang pag-urong ng kalamnan ng puso sa fetus sa sinapupunan ay sanhi ng serotonin. Sa artikulo ay pag-uusapan natin ang mga pangunahing pag-andar ng hormone, pati na rin ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa antas at rate nito.

Ano ang serotonin?

Ang serotonin (5-hydroxytryptamine, o 5-HT) ay parehong neurotransmitter at isang tinatawag na "effector" hormone. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nangangailangan ng sangkap kapwa para sa pagpapadala ng impormasyon sa pagitan ng mga neuron ng utak at para sa pagsasaayos ng paggana ng mga organo at sistema: cardiovascular, gastrointestinal, respiratory, at iba pa. Higit sa 90% ng hormone ay ginawa ng bituka mucosa, ang natitira - sa pamamagitan ng pineal gland (proseso sa itaas na utak, o pineal gland).

Chemical formula ng serotonin: C 10 H 12N 2O

Ang molekula ng hormone ay may medyo simpleng istraktura. Sa ilalim ng impluwensya ng mga enzyme, ang tambalan ay nabuo mula sa tryptophan - isang mahalagang isa na hindi ginagawa ng ating katawan sa sarili nitong. Tatanggap ng tao tamang halaga tryptophan sa isang paraan lamang - sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid na ito.

Ang tryptophan, sa turn, ay pinagsama sa iba pang mga amino acid, nakikipag-ugnayan sa bakal at pumapasok nervous tissue. Kailangan nito ng insulin para makatawid sa blood-brain barrier at makapasok sa utak. Punong Katulong sa synthesis ng serotonin mula sa amino acids - sikat ng araw at bitamina D. Ipinapaliwanag nito ang paglitaw ng pana-panahong depresyon, kapag sa taglagas at taglamig ay may binibigkas na kakulangan ng bitamina na ito.

Mga function at mekanismo ng pagkilos ng hormone

Mayroong 7 pangunahing uri ng serotonin receptors at maraming subspecies. Bukod dito, ang mga ito ay sobrang magkakaibang na ang ilan sa kanila ay may ganap na kabaligtaran na epekto. Ang ilan sa mga receptor ay may binibigkas na karakter sa pag-activate, habang ang iba ay may epektong nagbabawal. Halimbawa, ang serotonin ay kasangkot sa paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat at vice versa. Ito ay may katulad na epekto sa mga sisidlan: ito ay lumalawak kapag ang tono ay masyadong mataas at makitid kapag ito ay mababa.

Ang pagkilos ng serotonin ay nakakaapekto sa halos buong katawan. Ang pinakamahalagang pag-andar ng hormone:

• responsable para sa Sakit na kayang tiisin- Ang mga taong may aktibong serotonin receptor ay mas pinahihintulutan ang sakit;
• pinasisigla ang aktibidad ng motor;
• pinatataas ang pamumuo ng dugo, kabilang ang pagbuo ng isang namuong dugo sa lugar ng mga bukas na sugat;
• kinokontrol ang gastric motility at motility ng bituka;
• sa sistema ng paghinga kinokontrol ang proseso ng pagpapahinga ng bronchi;
• nakikibahagi sa panganganak (ipinares sa oxytocin);
• responsable para sa pangmatagalang memorya at aktibidad ng nagbibigay-malay;
• nagpapanatili ng normal na libido sa mga lalaki at babae;
• nakakaapekto sa emosyonal at espirituwal na kagalingan ng isang tao.

Ang epekto ng hormone sa emosyon at kalooban

Kagalakan, takot, galit, tuwa o pagkairita - mental na estado at mga prosesong direktang nauugnay sa pisyolohiya. Ang mga emosyon ay kinokontrol ng mga hormone. Sa ganitong paraan, sa proseso ng ebolusyon katawan ng tao Natuto akong tumugon sa mga hamon ng kapaligiran, umangkop, bumuo ng mga mekanismo para sa proteksyon at pangangalaga sa sarili.

Ang serotonin ay nakakaapekto sa mood. Isang kilalang katotohanan, na kinopya ng libu-libong mga mapagkukunan: isang positibong saloobin at positibong Pag-iisip konektado sa mataas na lebel masayang hormone. Gayunpaman, ang lahat ay hindi gaanong simple. Hindi tulad ng kanyang "kasama", Hindi pinapagana ng serotonin ang mga sentro ng positibong emosyon.



Ang hormone ay responsable para sa pagkontrol sa mga negatibong emosyon at pinipigilan ang kanilang aktibidad iba't ibang lugar utak, na pumipigil sa pag-unlad ng depresyon. Kasabay nito, pinapanatili nito ang mga kalamnan sa magandang hugis, salamat sa kung saan ang isang tao ay maaaring pakiramdam sa isang estado ng "Kaya kong ilipat ang mga bundok." Ayon sa mga resulta ng ilang mga pag-aaral, iminungkahi pa ng mga siyentipiko na ang lugar sa hierarchy ng lipunan, o sa halip na pamumuno at pangingibabaw, ay nakasalalay din sa antas ng sangkap na ito. (link sa pinagmulan sa Ingles).

Sa pangkalahatan, ang epekto ng serotonin sa ating psycho-emotional status ay napakalawak. Ang pagsasama sa iba pang mga hormone, nakakatulong itong madama ang buong hanay ng mga damdamin: mula sa kasiyahan hanggang sa kumpletong euphoria. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang isang tao pinababang antas Ang serotonin ay nakakaranas ng mas malakas at mas masakit ang reaksyon. Iyon ay, ang hormon ay responsable din para sa pagpipigil sa sarili at emosyonal na pagkamaramdamin.

Mga antas ng serotonin sa katawan



Ang pangunahing yunit ng pagsukat para sa serotonin, tulad ng karamihan sa iba pang mga hormone, ay ng/mL. Isinasaad ng indicator na ito kung gaano karaming nanograms ng isang substance ang nasa 1 milliliter ng plasma o blood serum. Ang rate ng hormone ay malawak na nag-iiba. Ang "classic" na tagapagpahiwatig ng nilalaman ng serotonin ay mula 20 hanggang 330 ng / ml.

Bukod dito, sa iba't ibang mga laboratoryo, ang mga figure na ito ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa mga reagents at kagamitan na ginamit. Samakatuwid, ang pag-decipher ng mga resulta ay ang gawain ng isang espesyalista.

Sanggunian. Ang pagsusuri sa plasma para sa hormone ay madalas na kinakailangan kung ang pasyente ay pinaghihinalaang hindi ng depresyon, ngunit malignant formations sa tiyan at bituka. Ang pagsusuri ay ibinibigay lamang pagkatapos ng 12 oras na gutom. Isang araw bago ipinagbabawal ang pag-inom ng alak, paninigarilyo, at 2 linggo bago kailangang ihinto ang pag-inom ng anumang gamot.

Paano nakakaapekto ang mga kadahilanan sa kapaligiran sa mga antas ng serotonin?

Kaya, ang pangunahing "hilaw na materyal" para sa produksyon ng serotonin ay ang amino acid tryptophan. Samakatuwid, ang nutrisyon ng tao ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa paggawa ng hormone. Kailangan pang araw-araw na sahod tryptophan - 3-3.5 mg bawat 1 kg ng timbang ng tao. Samakatuwid, ang isang babae na may average na timbang na 60 kg ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 200 mg ng amino acid na may pagkain. Isang lalaki na tumitimbang ng 75 kg - 260 mg.

Karamihan sa mga amino acid ay matatagpuan sa mga produktong protina na pinagmulan ng hayop. Iyon ay karne, isda, manok at keso. Kabilang sa mga pinuno sa dami ng tryptophan, itinatampok namin:



• tsokolate;
• saging;
• mani;
• pagawaan ng gatas;
• pinatuyong mga aprikot.

Mag-download ng isang detalyadong talahanayan ng mga produktong pagkain na may tagapagpahiwatig ng nilalaman ng tryptophan at mga rate ng pagkonsumo bawat araw.

Upang mapabilis ang synthesis ng serotonin sa mga tao, lalo na madaling kapitan ng sakit depressive states Inirerekomenda ng mga doktor ang pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang pagtakbo sa isang katamtamang bilis, fitness, regular, at, siyempre, ang functional na pagsasanay ay hindi lamang isang pangkalahatang pagpapalakas na epekto, ngunit din pasiglahin ang serotonin system ng katawan.

Kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo, ang serotonin ay ginawa nang mas intensive sa utak at spinal cord. Pinapanatili nitong maayos ang mga kalamnan at tinitiyak ang normal na kagalingan, kabilang ang emosyonal.

Mahalagang malaman! Ang masyadong matinding ehersisyo ay may kabaligtaran na epekto: pinapabagal nito ang paggawa ng serotonin. kaya lang pinakamainam na oras para sa mga klase sa average na bilis ay 45-60 minuto.

Ano ang nangyayari sa mababang antas ng hormone?

Ang pagkabalisa, pagkamayamutin, kawalang-interes, walang katapusang pagpapaliban ay ang pinaka halatang sintomas nabawasan ang antas ng serotonin. Ang kaugnayan ng kakulangan sa hormone na may depresyon at mga tendensya sa pagpapakamatay ay nakumpirma sa siyentipikong pananaliksik. (link sa pinagmulan sa Ingles).

Gayunpaman, maraming mga sintomas na hindi palaging nauugnay sa kakulangan ng serotonin, ngunit maaaring dahil sa mismong kadahilanang ito:

1. Migraine. Sa gitna ng estado ng sakit ay madalas na hindi sapat na paggamit ng tryptophan.
2. Mabagal na panunaw. Ang kakulangan ng serotonin ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng calcium. Ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi maaaring gumana ng maayos.
3. Ang irritable bowel syndrome ay isa sa mga pinakakaraniwan kamakailang mga panahon mga problema modernong tao. Kadalasan ay sinamahan ng masakit na peristalsis at talamak na mga karamdaman sa bituka.
4. Mga pagkabigo sa trabaho immune system. Ipinahayag ng regular na SARS, sindrom talamak na pagkapagod, ayaw gumawa ng anuman, nabawasan ang tono ng kalamnan.
5. Tumaas na sintomas at Mga sintomas ng PMS sa mga kababaihan.
6. Hindi pagkakatulog. (dito sa detalye tungkol sa kung ano ang gagawin kung ito ay nagpapahirap).
7. Mga problema sa konsentrasyon at memorya.

Sa isang bahagyang kakulangan ng serotonin, inirerekomenda ng mga doktor na magsimula sa pagbabago sa diyeta at regular na ehersisyo. Minsan ang problema ay nalulutas sa pamamagitan ng pagkuha mga additives ng pagkain. AT malubhang kaso inireseta ang mga antidepressant. Bagaman ang kanilang pagkilos ay madalas na hindi naglalayong mapataas ang antas ng hormone ng kagalakan, ngunit sa epektibong pamamahagi nito sa pagitan ng mga selula. Aktwal na paggamot sa mga gamot na tinatawag na serotonin reuptake inhibitors (sertraline, paroxetine, fluoxetine).

Tandaan! Kung ang isang tao ay may depressive disorder, kahit na ang pinaka-masaganang tryptophan diet ay hindi makakatulong sa kanya.

Ang depresyon ay isang kumplikadong karamdaman nagdudulot ng paglabag metabolic proseso. Bilang isang resulta, ang tryptophan ay hindi nasisipsip nang maayos sa katawan ng tao at hindi na-convert sa serotonin. Samakatuwid, ang paggamot ay inireseta ng isang kwalipikadong doktor, habang ang nutrisyon ay nagiging isang pantulong na paraan lamang para sa pagbawi.

Mga pagpapakita ng mataas na antas ng serotonin

Ang labis na serotonin ay isang madalang at pathological phenomenon. Ang mapanganib na kondisyong ito ay pinupukaw ng mga sumusunod na dahilan:

• labis na dosis ng mga antidepressant o mga gamot na naglalaman ng mga narcotic substance;
• mga sakit sa oncological;
• sagabal sa bituka.

Sa unang kaso biglang tumalon hormone, o serotonin syndrome, ay nagdudulot ng paglipat mula sa isang gamot patungo sa isa pa o isang maling dosis. Gayunpaman, mas madalas ito ay nangyayari bilang resulta ng self-medication at maling pagpili ng gamot. Ang sindrom ay nagpapakita mismo sa mga unang oras, ngunit kung minsan (sa partikular, sa mga matatanda) ang mga unang palatandaan ay nangyayari sa loob ng isang araw.

Lumilitaw ang pagtaas ng emosyonalidad, madalas na pinapalitan ng pagtawa ang mga luha. Nagrereklamo ang lalaki panic attacks at pagkabalisa na walang kaugnayan sa tunay na dahilan. Sa mga malubhang kaso, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, ang delirium, nagsisimula ang mga guni-guni, at, bilang isang matinding pagpapakita, mga epileptic seizure.

Sa mga ganitong sitwasyon, urgent tulong medikal. Ang mga pasyente ay kinansela ang mga gamot na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin, gawing normal ang kondisyon (presyon, temperatura, rate ng puso). Minsan ang tiyan ay hinuhugasan upang mabawasan ang pagkalasing.

Konklusyon

Ang mga antas ng serotonin at mabuting kalooban, na kakaiba, ay may magkakaugnay na epekto. Samakatuwid, ang isang positibong saloobin sa buhay, katatawanan, ang kakayahang tamasahin ang mga maliliit na bagay ay nakakatulong na mapanatili ang nais na konsentrasyon ng hormon. Tumawa, kumain ng tama, lumakad nang higit sa maaraw na panahon, mag-ehersisyo sa sariwang hangin. Kung gayon ang iyong mga serotonin receptor ay gagana nang produktibo, tutulong sa iyo na mabuhay at lumipat patungo sa anumang mga layunin na may tamang saloobin!

Bago mo malaman kung paano dagdagan ang serotonin, kailangan mong maunawaan kung ano ito, kung bakit ito kinakailangan at kung bakit ang kakulangan nito ay mapanganib.

Ang serotonin ay isang hormone na isa ring neurotransmitter sa utak.

Ito ay tinatawag na "hormone ng kaligayahan"; nakuha niya ang pangalang ito dahil sa ang katunayan na ito ay nagbibigay sa isang tao ng lakas, nagpapabuti ng kalooban, at nag-aambag din sa paglaban sa mga salungat na kadahilanan.

Kung gaano kalakas ang pakiramdam ng isang tao ng kaligayahan ay nakasalalay sa dami ng serotonin sa katawan.

Bukod dito, ang relasyon na ito ay two-way: ang hormone ng kaligayahan ay nagpapabuti sa mood, at ang isang magandang mood ay nagpapahusay sa produksyon nito.

Upang ang serotonin ay ma-synthesize sa katawan sa sapat na dami, kinakailangan ang mga bitamina at trace elements. Sa utak meron pineal gland kung saan ang serotonin ay synthesize.

Ang hormone ng kaligayahan ay mahusay na ginawa sa maaraw na panahon o kapag kumakain ng tsokolate. Ang katotohanan ay ang glucose ay nag-uudyok, at ito, sa turn, ay nag-aambag sa isang pagtaas sa dugo ng mga amino acid na kinakailangan para sa pagbuo ng serotonin.

ay isang hormone na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, mood, memorya, gana, pag-aaral, sekswal na pagnanais, kinokontrol nito ang antas ng pamumuo ng dugo, ay isang natural na pain reliever, at nakakaapekto rin sa paggana ng SS, endocrine at mga sistema ng kalamnan.

Ang mga pag-andar ng serotonin ay direktang nauugnay sa mga sikolohikal na proseso, ang mga molekula nito ay malapit sa istraktura sa ilan mga sangkap na psychotropic Samakatuwid, ang isang tao ay bubuo ng napakabilis na pag-asa sa mga sintetikong psychotropic na sangkap.

Kapag ang serotonin ay ginawa sa sapat na dami, ang gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang motility ng bituka ay nagpapabuti, ang pamumuo ng dugo ay nagiging mas mahusay.

Ang huli ay ginagamit ng mga manggagamot para sa mabigat na pagdurugo bilang isang resulta ng mga pinsala - ipinakilala nila ang serotonin sa katawan ng biktima, at ang dugo ay namumuo.

Paano malalaman ang dami ng serotonin

Imposibleng malaman kung gaano karaming serotonin ang pumapasok sa utak, ngunit ang konsentrasyon nito sa dugo ay maaaring masukat sa laboratoryo.

Ang pagsusuring ito ay madalang na ginagawa, sa karamihan ng mga kaso ang isang pagsusuri sa dugo para sa serotonin ay inireseta para sa leukemia, oncology at talamak na sagabal bituka.

Ang serotonin test ay kinukuha nang walang laman ang tiyan. 24 na oras bago mag-donate ng dugo, hindi ka maaaring uminom ng alkohol, kape at malakas na tsaa, at hindi ka makakain ng mga pagkaing may vanillin sa kanilang komposisyon.

Iwasan ang mga pinya at saging. Ang mga produktong ito ay papangitin ang larawan at ang pagsusuri ay magiging hindi tumpak. Bilang karagdagan, ilang araw bago ang pagsusulit, dapat mong ihinto ang pagkuha mga gamot.

Kapag dumating ang isang pasyente upang kumuha ng pagsusuri, dapat siyang umupo nang tahimik sa loob ng ilang minuto upang maging matatag ang psycho-emotional state. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Kung ang serotonin ay masyadong mataas

Ang serotonin ay higit sa itaas na limitasyon ng normal kung:

• mayroong isang carcinoid tumor sa lukab ng tiyan, na mayroon nang metastases;
• mayroong isa pang oncology kung saan ang isang hindi tipikal na larawan ay sinusunod carcinoid tumor tulad ng molecular thyroid cancer.

Ang isang bahagyang labis sa pamantayan ay maaaring magpahiwatig ng mga naturang pathologies:

• sagabal sa bituka;
• talamak na myocardial infarction;
• magagamit sa lukab ng tiyan fibrocystic formations.

Ang mga oncologist ay lubos na nakatulong sa pamamagitan ng pagsusuri ng dugo para sa serotonin, sa ganitong paraan posible na matukoy ang pagkakaroon ng isang tumor, at upang malaman kung nasaan ang lokalisasyon nito, ang mga karagdagang pagsusuri ay dapat isagawa.

Kung ang serotonin ay mas mababa sa normal

Bilang resulta ng kakulangan ng serotonin, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring maobserbahan:

• regular na kakulangan ng mood;
• matagal na pagkawala ng lakas;
• kawalang-interes;
• mababang limitasyon ng sakit;
• mga saloobin tungkol sa kamatayan;
• kakulangan ng interes;
• hindi pagkakatulog;
• emosyonal na kawalan ng timbang;
• nadagdagan ang pagkapagod mula sa parehong pisikal at mental na trabaho;
• mahinang konsentrasyon.

Ang isa sa mga palatandaan ng isang kakulangan ng hormon na ito ay ang pananabik ng isang tao para sa matamis, patatas, tinapay.

Ang mga sintomas na ito ay ipinaliwanag nang simple: ang katawan ay nangangailangan ng serotonin, at sa paggamit ng mga produktong ito, ang produksyon ng serotonin sa katawan ay bahagyang tumataas.

Gayunpaman, unti-unting nagiging hindi sapat ang tinapay at patatas, hindi na napapansin ng isang tao ang mga pagbabago sa kanyang kondisyon pagkatapos kumain ng mga produktong ito. Ngunit ang mga pagbabago sa timbang pagkatapos ng gayong pagkain ay nararamdaman na.

Maraming mga pasyente ang nag-uulat kung ano ang sanhi ng kanilang pagkabalisa, panic states pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga lalaki ay maaaring maging mas agresibo, magagalitin at mapusok. Ang depresyon at serotonin ay malapit na nauugnay sa isa't isa, ang kalubhaan ng kondisyon ng pasyente ay direktang nakasalalay sa konsentrasyon ng hormone ng kaligayahan.

Ang serotonin sa depresyon ay labis mababang rate. Ang matagal na kakulangan ng serotonin ay humahantong sa mga kaisipang magpakamatay!

Paano mapataas ang antas ng serotonin sa katawan? Ang mga gamot na nasa dugo ay maaaring panatilihin ito ng ilang sandali normal na konsentrasyon, meron sila side effects mas mababa kaysa sa mga antidepressant.

Gayunpaman, imposibleng sabihin na sila ay ganap na hindi nakakapinsala. Bilang resulta ng kanilang paggamit, maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo, dyspeptic reaction, sleep disorder at iba pa.

Ang mga gamot na maaaring maglagay muli ng serotonin ay ang mga sumusunod:

• Fevarin;
• citalopram;
• fluoxetine;
• Sertraline;
• Paroxetine.

Kung ang depressive state ay malubha at talamak, kung gayon ang mga gamot ng kumplikadong pagkilos ay inireseta:

• Venlafaxine;
• Mirtazapine.

Dapat itong maunawaan na ang pag-inom ng mga gamot ay isang matinding panukala na magagamit lamang sa mga napakalubhang kaso.

Kung ang nag-uusap kami hindi tungkol sa mga sakit sa saykayatriko, posibleng mapataas ang konsentrasyon ng serotonin sa mas natural na paraan.

Anong mga pagkain ang maaaring magpapataas ng antas ng serotonin

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa pagtaas ng antas ng serotonin sa dugo. Ito ay mga petsa, igos, pinatuyong prutas, pagkaing-dagat, isda, matapang na keso, dawa, mushroom, karne.

Nag-aambag sa paggawa ng serotonin na tsokolate at iba pang matamis. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong nalulumbay ay sumandal sa mga cake, na sa lalong madaling panahon ay nagiging dagdag na pounds.

Ito ay nagpapakita mismo mabisyo na bilog: ang mga cake ay nagbibigay ng pakiramdam ng kaligayahan, at labis na timbang muling humahantong sa sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at depresyon.

Serotonin-boosting drink - kape, sa labis na dami ay maaaring humantong sa mga problema sa puso at presyon ng dugo, kaya mas mahusay na palitan ito ng isang mahusay. dahon ng tsaa, na nag-aambag din sa paggawa ng hormone ng kaligayahan.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga produkto ay nagtataas ng antas ng hormone ng kagalakan, mayroong mga na, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pagbaba nito.

Samakatuwid, kung ang serotonin na ginawa mo ay mas mababa sa normal, dapat kang mag-ingat sa mga sumusunod na produkto:

• fructose, ito ay matatagpuan sa seresa, blueberries, pakwan;
• alkohol, bukod pa sa katotohanang pinipigilan nito ang trabaho aktibidad ng nerbiyos at humahantong sa iba't-ibang mga mapanganib na sakit lamang loob, binabawasan din nito ang produksyon ng serotonin;
• mga inumin sa diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng phenylalanine, na pumipigil sa serotonin at maaaring maging sanhi ng mga pag-atake ng sindak at paranoya;
• mabilis na pagkain.

Upang maging masaya at malusog at sa, ito ay sapat na upang sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

1. Sundin ang pang-araw-araw na gawain. Subukang matulog at gumising nang sabay-sabay, kahit na hindi mo kailangang pumunta kahit saan. Ang magandang pagtulog (hindi bababa sa 8 oras) ay magpapanatiling malusog, bata at nasa magandang mood.
2. Subukang huwag mag-overwork. Kung nakakaramdam ka ng pagod, mas mahusay na magpahinga ng kaunti, uminom ng tsaa, magpainit. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na gawin ang iyong trabaho nang mas mahusay, maiiwasan mo ang pagbaba sa mga antas ng serotonin.
3. Iwanan ang alak at sigarilyo.
4. Huwag mag-diet, walang saysay ang pagkakaroon ng flat na tiyan at maging isang ganap na may sakit na tao. Ang pagkapagod sa iyong sarili sa mga diyeta, inaalis mo ang iyong katawan ng mahahalagang amino acid, at ito ay humahantong sa depresyon, pagkawala ng lakas at pag-unlad ng mga mapanganib na sakit.
5. Tutulungan ka ng sports na mawalan ng timbang at mapataas ang iyong mga antas ng serotonin.
6. Ang stress ay isang malaking dagok sa iyong kalusugan, laging isaisip iyon. Wag kang papasukin sa buhay mo kinakabahan shocks at mapapansin mo na mas ngumiti ka at mas gumanda.
7. Ang yoga at pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mag-alis nerbiyos na pag-igting, tingnan ang tila walang pag-asa na sitwasyon at dagdagan ang konsentrasyon ng hormone ng kaligayahan.
8. Makinig sa magandang musika.

Mga inumin na maaaring magpapataas ng serotonin

Gumagana ang mga ito tulad ng mga inuming enerhiya, gayunpaman, hindi katulad nila, ang mga natural na inumin ay hindi nakakapinsala sa mga organo at sistema ng katawan, ngunit gumagana lamang para sa kabutihan.

Narito ang ilang mga recipe:

1. Kumuha ng honey, nutmeg, mint, basil at lemon balm. Brew 1 tbsp. l. mga halamang gamot na may isang baso ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng kaunti, pilitin at magdagdag ng pulot at nutmeg sa panlasa. Ang inumin na ito ay magbibigay ng kapayapaan, pagkakaisa at mapawi ang stress.
2. Ang pulot mismo ay nagtatakda ng isang tao para sa positibo, bilang karagdagan, ang natural na pulot na natunaw sa tubig ay magbabad sa katawan ng mga bitamina at mineral. Ang cardiovascular system at ang gastrointestinal tract pagkatapos ng inumin ay gagana nang mas mahusay.
3. Ang isang magandang lunas sa kalungkutan ay ang luya. Ang pampalasa na ito ay perpektong nagpapabilis ng dugo, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapabuti ng mood. Maaari mong gamitin ang parehong sariwa at tuyo na ugat ng luya. Gupitin ang ugat sa mga hiwa at ibuhos ang 0.5 litro ng tubig, pakuluan sa mababang init, magdagdag ng lemon juice, kanela at pulot sa panlasa.
4. Ang katas ng karot ay hindi lamang isang kamalig ng mga bitamina, kundi isang mahusay na paraan upang pasayahin, ang mga karot ay naglalaman ng daukosterol, isang endorphin na magbibigay sa iyo ng lakas at kagalakan.
5. Ang juice ng kalabasa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa nervous system, nilalabanan nito ang hindi pagkakatulog, tumutulong sa mga sakit gastrointestinal tract at pinapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.
6. cranberry juice - likas na antioxidant. Ibuhos ang isang kalahating kilong grated cranberries na may tubig na kumukulo, magdagdag ng asukal at hayaang tumayo ng kalahating oras, maliban Magkaroon ng magandang kalooban, ang inuming ito ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang proteksyon sa panahon ng mga impeksyon sa viral.

Ngayon alam mo na ang higit pa tungkol sa serotonin at maaari mong dagdagan ang konsentrasyon nito sa dugo na may masusustansyang pagkain at inumin, at ang buhay ay magniningning na may mga bagong kulay para sa iyo.

Ang serotonin ay isang hormone na nagdudulot ng kasiyahan, kagalakan at, sa huli, kaligayahan. ito Kemikal na sangkap, na, kapag nasa dugo, ay isang hormone, at kapag na-synthesize sa mga selula ng utak, ay gumaganap ng function ng isang neurotransmitter (tagapamagitan). Ang kakulangan ng serotonin ay nakakaapekto sa mood at pag-uugali ng isang tao, dahil ang tagapamagitan na ito ay direktang nauugnay sa parehong kasiyahan na naranasan at ang pakiramdam ng kaligayahan.

Ang layunin ng neurotransmitter

Ang kahulugan ng serotonin bilang isang hormone ng kaligayahan ay kilala sa halos bawat tao. Gayunpaman, bago maging ganoon at makapasok sa dugo, kailangan niyang pumunta sa isang mahabang paraan sa katawan.

Maraming nabanggit ang gayong kababalaghan bilang epekto ng pagkain ng tsokolate sa pagpapataas ng mood. Ito ay mula sa tiyan na ang landas ng hinalinhan nito, ang amino acid tryptophan, sa utak ay nagsisimula. Ang serotonin ay ginawa sa pineal gland (pineal gland), na pag-andar ng endocrine at nakakabit sa mga punso diencephalon. Dito, ang synthesized substance ay gumaganap ng mga function ng isang neurotransmitter - ito ay isang paraan ng "komunikasyon" sa pagitan ng mga selula ng utak sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga electrical impulses, na nakikilahok sa mga intercellular na pakikipag-ugnayan bilang "kontrol" na mga molekula. Dagdag pa, ang pagpasok sa daloy ng dugo, ang neurotransmitter ay kumikilos sa mga receptor ng cell bilang isang hormone.

Umiiral buong linya mga receptor - mga pagbuo ng nerve na pinasigla ng serotonin. Kabilang sa mga ito ang mga receptor ng memorya, sobrang sakit ng ulo, gumaganap ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay - ang mga aksyon ng pansin, pagsasaulo, visual-spatial na oryentasyon, ang kakayahang magsalita.

Kung ang antas ng serotonin sa katawan ay bumaba, pagkatapos ay bumababa ang intercellular interaction. Ang kakulangan sa serotonin ay malakas na naiimpluwensyahan ng kakulangan ng sikat ng araw. Sa maulap na panahon, bumababa ang synthesis ng sangkap na ito, na humahantong sa isang mood na nagiging kalungkutan. Ang parehong kadahilanan ay sumasailalim sa paliwanag ng depression sa taglamig.

Ang papel ng serotonin bilang isang hormone

Dahil ang serotonin ay isang katulong sa paglipat ng impormasyon sa pagitan ng mga selula ng iba't ibang bahagi ng utak, ang impluwensya nito sa sikolohikal at maraming iba pang mga proseso na nagaganap sa katawan ay mahusay. Sa pakikilahok nito, ang aktibidad ng mga cell na responsable hindi lamang para sa mga pag-andar ng pag-uugali, pagtulog at gana, kundi pati na rin para sa memorya, ang kakayahang matuto at ayusin ang temperatura ng katawan ay isinasagawa.

Ang mga pag-andar ng katawan, na apektado ng hormone, ay magkakaiba. Narito ang pangunahing bahagi ng mga ito:

1. Sa pagbaba ng antas ng serotonin, tumataas ang pagiging sensitibo sa sakit. Ang mga maliliit na epekto ay nagdudulot matinding sakit. Maaaring lumitaw ang mga migraine at hindi komportable na mga sensasyon sa mga kalamnan sa panahon ng pagpapatupad ng mga normal na aktibidad.
2. May papel sa paggawa ng gatas ng isang babae. Gayundin, ang kakulangan ng isang hormone ay maaaring humantong sa pagkamatay ng isang sanggol.
3. Pina-normalize nito ang proseso ng coagulation ng dugo. Ito ay dahil sa proseso ng pag-activate ng mga platelet at spasm ng mga capillary - maliliit na sisidlan.
4. Nakakaapekto sa pagganap ng cardiovascular system.
5. Pinasisigla nito hindi lamang ang makinis na mga kalamnan at mga dingding ng bituka, kundi pati na rin ang paggana ng paghinga, na nagsisiguro ng bentilasyon ng alveoli. Samakatuwid, sa pakikilahok ng hormone, ang parehong panunaw at paghinga ay nangyayari.
6. May epekto sa nagpapasiklab na proseso pag-unlad ng mga reaksyon sa mga allergens.

Mga epekto ng serotonin

Sa pagsisimula ng oras ng gabi, ang pineal gland mula sa serotonin ay gumagawa ng synthesis ng isang hormone na tinatawag na melatonin. Sa ilalim ng impluwensya ng sangkap na ito, ang regulasyon ng aktibidad ay nangyayari bilang endocrine system, at ang antas presyon ng dugo at mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat.

Sa ilalim ng impluwensya ng serotonin, mayroong isang pagtaas sa produksyon ng anterior pituitary gland, isa sa mga pinaka mahahalagang hormone ng katawan na kasangkot sa koordinasyon at kontrol ng gawain ng mga glandula ng endocrine ng buong organismo. Ang kanilang kakulangan sa katawan ay may sariling sintomas. Kabilang sa mga hormone na ito ay prolactin, thyroid-stimulating at.

Ang pagsusuri para sa serotonin ay kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan dahil sa mga posibleng hindi kasiya-siyang kahihinatnan sa panahon ng panganganak. Ang mga paglabag ay maaaring binubuo sa kawalan ng pagpapadala ng mga signal ng neurotransmitter sa mga dingding ng matris tungkol sa pangangailangang kontrahin ang mga ito sa panahon ng panganganak. Kasabay nito, kung tanong nito posibleng makalibot sa pamamagitan ng pagsasagawa ng cesarean section, kung gayon ang kakulangan ng hormone sa buong panahon ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng hypoxia (suffocation) ng hindi pa isinisilang na bata. Ang parehong kadahilanan ay maaaring dahil sa biglaang kamatayan bagong panganak sa mga unang araw nito.

Mga dahilan ng kakulangan

Para sa mga residente ng hilagang rehiyon, ang pangunahing kadahilanan na nagiging sanhi ng proseso kung saan ang isang kakulangan ng serotonin sa katawan ay ipinahayag ay isang kakulangan ng liwanag, isang pinaikling oras ng liwanag ng araw. Sa dilim o patuloy na takip-silim, ang dami ng neurotransmitter na ginawa ay mabilis na bumababa. Ang mga unang rekomendasyon sa kaganapan ng seasonal winter depression ay madalas na paglalakad sa sariwang hangin, magandang pag-iilaw ng lugar, mas mabuti na may mga fluorescent lamp, at balanseng diyeta.

Ang kakulangan o kawalan ng timbang sa nutrisyon ay isa pang dahilan ng pagbaba ng antas ng serotonin sa katawan. Hindi mo ito makukuha nang direkta mula sa pagkain. Gayunpaman, may mga produkto na naglalaman ng amino acid tryptophan, kung saan ang hormone na napakahalaga para sa katawan ay kasunod na na-synthesize. Karamihan sa nilalaman Ang tryptophan ay tinutukoy sa keso, bahagyang mas mababa sa mga kabute, lalo na sa mga oyster mushroom.

Ang mga produkto, salamat sa kung saan ang kakulangan ng serotonin at ang mga sintomas na nagpapatunay sa prosesong ito sa katawan, binabawasan ang kanilang pagpapakita, ang mga sumusunod:

• karne,
• munggo,
• saging at dalandan.
• prun at mani,
• kamatis,
• karne ng manok,
• mga gulay na may starchy - parsnips, kamote,
• kanin kayumanggi at puti
• pasta,
• mga produktong panaderya mula sa magaspang na butil.

Mga masamang reaksyon sa mga produkto

Maaaring ipagpatuloy ang listahan sa itaas. Pagkatapos ng lahat, alam ng maraming tao na ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium at calcium ay nakakatulong na mapupuksa ang depression - ito ay mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinakamahusay na paraan pasayahin ang iyong sarili - ang pagkain ng kaunting tsokolate at pag-inom ng isang tasa ng kape ay isa ring paraan upang mapataas ang antas ng neurotransmitter. Gayunpaman, kinakailangang magkaroon ng sukat sa lahat ng bagay. Ang labis na pagnanasa sa mga produkto sa itaas upang mabawasan ang kakulangan sa serotonin ay tiyak na hahantong sa hindi inaasahang mga kahihinatnan.

Ang alak, paninigarilyo, pag-inom ng droga ay mga paraan din para mabawasan ang kakulangan sa serotonin. Ngunit sa parehong oras ito ay isang garantisadong paraan upang paikliin ang buhay.

Mga sintomas

Ang mga sintomas na nagpapatunay ng kakulangan ng serotonin ay ang mga sumusunod:

1. Patuloy na nalulumbay na kalooban, kalungkutan at kawalan ng tiwala, at, bilang kumpirmasyon ng pangkalahatang kondisyon, ang simula ng depresyon.
2. Ang isang malakas na pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis, hindi alintana kung ano ito - tsokolate, panaderya o pastry. Ito ay isang walang malay na pangangailangan ng katawan upang mapataas ang antas ng neurotransmitter.
3. Ang pagkakaroon ng insomnia - paggising sa kalagitnaan ng gabi, paghahagis-hagis sa kama, ngunit hindi na makabalik sa pagtulog.
4. Pagkawala ng kumpiyansa, mababang pagpapahalaga sa sarili.
5. Ang paglitaw ng mga maling takot, pagkabalisa at maging ang simula ng mga pag-atake ng sindak.

Ang pagpapakita ng isa o higit pang mga karamdaman ay pinagsasama ang lahat ng mga nakalistang sintomas:

• pananakit ng kalamnan ng hindi maipaliwanag na kalikasan (bigla, kusang-loob);
• sakit, manifestations ng convulsions sa silong;
• pag-atake ng pananakit ng ulo na nagpapakita ng kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon sa isa sa mga halves ng ulo - migraines;
• bloating, kakulangan sa ginhawa, pananakit ng tiyan, pagdumi nang walang dahilan;
• ang pagkakaroon ng mga palatandaan ng labis na katabaan.

Kung ang alinman sa mga karamdaman sa itaas ay lumitaw kasabay ng mga sintomas ng kakulangan ng serotonin, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang espesyalista. Ang mga palatandaang ito ay maaari ding mga pathological na sakit, ang paggamot kung saan ay depende sa yugto ng kanilang pag-unlad. Samakatuwid, hindi sulit na simulan ang pagbisita sa doktor.

Ang serotonin ay isang hormone na tumutulong sa isang tao na maging masaya, kumpiyansa, nasisiyahan matagal na panahon. Ngunit ito ay malayo sa tanging pag-andar ng isa sa pinakamahalagang neurotransmitters.

Magandang memorya, matatag na atensyon, pagbagay sa lipunan, paglaban sa stress - lahat ng ito ay imposible nang wala.

aktibidad ng tribo, metabolic proseso, pamumuo ng dugo, kumpleto pangarap- ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga prosesong pisyolohikal kung saan kasangkot ang serotonin.

Pananaliksik sa mga paraan dagdagan ang hormone ng kaligayahan sa katawan ng tao marami at magkasalungat. Gayunpaman, may mga pamamaraan na napatunayan ng pagsasanay, ang kaalaman ay naipon kung paano maimpluwensyahan ang pagbuo ng serotonin.

Hormone ng kaligayahan serotonin ang sangkap ay hindi mahuhulaan at pabagu-bago.

Mga sintomas ng kakulangan ng hormone ng kaligayahan

Kung ang isang tao ay may kapansanan sa psycho-emosyonal na mga reaksyon sa loob ng mahabang panahon, ito ay maaaring dahil sa na may pagbaba sa dami ng serotonin sa katawan. Sa panlabas, ito ay nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

• patuloy na masamang kalooban, depresyon, kadiliman at, bilang isang resulta, ang simula ng depresyon;
• hindi mapaglabanan subconscious craving para sa matamis;
• hindi pagkakatulog;
• kakulangan ng pagpapahalaga sa sarili;
• maling takot, hindi maipaliwanag na pagkabalisa, panic attack.

Ang mga negatibong pagpapakita ng sistema ng nerbiyos ay may kasamang mga karamdaman sa pisyolohikal:

• kusang pananakit ng kalamnan;
• kombulsyon at sakit sa ibabang panga;
• madalas na migraine(localized matinding sakit sa isang bahagi lamang ng ulo);
• mga karamdaman sa bituka na walang dahilan;
• labis na katabaan.

Kapag ang alinman sa mga palatandaan ng isang physiological na kalikasan ay ipinahayag laban sa background ng mga sintomas ng depression kailangan magpatingin sa doktor. Ang mga pathology na ito ay maaaring maging seryoso malalang sakit.

Ang tao ay synthesize ang hormone sa kanyang sarili, samakatuwid, sa tulong ng ilang simpleng paraan, maaari mong dagdagan ang produksyon ng serotonin sa katawan.

Mga paraan upang madagdagan ang serotonin

Paggawa ng serotonin nangyayari sa pineal gland (5%) at sa bituka (95%). Ang happiness hormone ay isang partikular na kemikal, isang biogenic amine, na nabuo mula sa isang amino acid na tinatawag na tryptophan.

AT diyeta dapat naroroon - pinagmumulan ang amino acid na ito.

Upang mag-level up, kailangan mong lumikha karagdagang mga tuntunin. Maaari mong pagbutihin ang synthesis gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

• pagninilay;
• masahe;
• pisikal na eheresisyo;
• artipisyal na pag-iilaw;
• sikat ng araw;
• tagumpay sa lipunan;
• Wastong Nutrisyon;
• normalisasyon ng bituka microflora;
• nililimitahan ang alkohol at caffeine;
• mga gamot;
• katutubong remedyong.

Pagkain

Mga taong nakakaalam kung ano ang serotonin ginawa ng katawan ay hindi partikular na maghahanap ng mga pagkain na naglalaman ng hormone na ito. Mayroong mahusay na itinatag na mga maling kuru-kuro tungkol sa kaugnayan ng ilang mga pagkain at isang pagtaas sa konsentrasyon ng serotonin sa katawan.

Isa sa mga alamat ay sapat na ang pagkain ng saging araw-araw.

Naku, simulan ang produksyon serotonin sa utak, sa bituka sa ganitong paraan ay mahirap. Ang mga saging ay naglalaman ng hormone ng kaligayahan, ito ay matatagpuan sa isda at karne, ngunit sa form na ito ay hindi ito hinihigop ng katawan. Hindi ito maaaring tumagos sa mga dingding ng tiyan, bituka, samakatuwid digestive enzymes ito ay ganap na nawasak. Ang mga saging, karne, isda ay nakakaapekto sa synthesis ng hormone ng kagalakan nang hindi direkta, iyon ay sa pamamagitan ng mga sangkap, alin itaguyod ang synthesis ng hormone a.

Ang pangalawang maling kuru-kuro ay may kinalaman sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan. Paggawa ng serotonin tumataas talaga sa katawan dahil sa pagkakaroon ng amino acid na ito. Kapansin-pansin na 1% lamang ng tryptophan ang ginagamit ng katawan upang makagawa ng hormone ng kagalakan.

Huwag magkamali na kumakain ng pabo, matigas na keso(ang mga pagkaing ito ay napakayaman sa tryptophan), ikaw awtomatikong tumataas ang iyong mga antas ng hormone. Upang maisaaktibo ang synthesis, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng sapat na dami ng tryptophan, kinakailangan isang tiyak na antas ng insulin sa dugo. Tanging sa kumbinasyong ito ay maaaring makagawa ng serotonin ang katawan.

Marami ang maaalala ang matamis, sa tulong kung saan ang antas ng insulin ay tumataas halos kaagad at ang konsentrasyon nito ay lumalabas sa sukat. Ang epektong ito ay panandalian, ang antas ng glucose ay mabilis na babalik sa normal dahil sa masinsinang gawain lapay.

Samakatuwid, ito ay mas mahusay na pasiglahin ang produksyon ng insulin mula sa mga kumplikadong carbohydrates. Titiyakin nila hindi lamang ang pagkakaroon ng insulin, ngunit nagbibigay din ng mga karagdagang kondisyon para sa tumaas na output serotonin. Kung ibubuod natin ang lahat ng mga kondisyon kung saan ang katawan ay mag-synthesize ng neurotransmitter serotonin, kung gayon ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na pinagmumulan ng:

• tryptophan;
• B bitamina;
• mga fatty acid omega 3;
• glucose;
• magnesiyo.

Ang mga produkto na naglalaman ng lahat ng mga sangkap na ito ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta upang matiyak ang tuluy-tuloy na synthesis ng isa sa mga pinakamahalagang neurotransmitters.

Isinasaalang-alang na ang 95% ng hormone ng kagalakan ay ginawa sa mga bituka, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga sa microflora nito. Para dito kailangan ng prutas at gulay(naglalaman sila ng maraming bitamina, microelements, fiber) at mataas na kalidad na mga produktong lactic acid (sila ay mga mapagkukunan ng tryptophan at kapaki-pakinabang na bakterya).

Pisikal na Aktibidad

Aktibo ang regular na pisikal na ehersisyo pasiglahin ang synthesis ng hormone ng kaligayahan. Pagkatapos magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang mga proseso na naglalayong pagbawi ay isinaaktibo. tissue ng kalamnan.

Ang konsentrasyon ng mga amino acid sa dugo ay tumataas, na kinakailangan para sa synthesis ng mga protina na nagpapanumbalik ng mga kalamnan. nagdidirekta materyales sa pagtatayo sa site ng insulin synthesis (ang pagpapanatili ng balanse ng asukal sa dugo ay hindi lamang ang function ng hormone na ito).

Ang tryptophan lamang ang hindi apektado ng insulin. Malaya itong pumapasok sa mga site ng serotonin synthesis. Positibong impluwensya sa synthesis ng hormone pisikal na ehersisyo na iyong tinatamasa, ngunit hindi naubos sa limitasyon.

Ang isang mahusay na alternatibo sa ehersisyo ay maaaring maging hiking nasa labas. Ang paglalakad ay isang simpleng natural na paggalaw. Sa panahon ng paglalakad, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa trabaho, kaya sa loob ng 30 minuto ang katawan ay gugugol ng isang disenteng halaga ng mga calorie.

Pangarap

Sa isa sa pinakamahalaga Kasama sa mga function ng serotonin ang pagtiyak ng magandang pagtulog sa gabi. Ang serotonin ay isang pang-araw na hormone, kaya naman napakahalaga na gumugol ng sapat na oras sa araw, upang matiyak ang magandang pag-iilaw sa loob ng bahay at sa lugar ng trabaho. Ang Melatonin ay isang night hormone, ang gawain nito ay upang matiyak ang buong pagbawi ng katawan.

Ang serotonin at melatonin ay hindi mapaghihiwalay na magkakaugnay. Parehong hormones ginawa pineal body (pineal gland). Ang pares ng mga hormone na ito ay responsable para sa araw-araw mga biyolohikal na ritmo tao, pisyolohikal na tugon katawan upang baguhin araw at gabi.

Sa simula ng kadiliman, ang pineal gland ay nagko-convert ng serotonin sa melatonin.

umaga sinag ng araw sinimulan nila ang synthesis ng serotonin sa isang ganap na naibalik na organismo, nagsasara ang cycle. Samakatuwid, ang rehimen ng araw, malusog pagtulog sa gabi– mahusay na mga paraan upang mapanatili ang konsentrasyon ng hormone ng kaligayahan sa normal na hanay. Ginawang posible ng elektrisidad na pahabain ang mga oras ng liwanag ng araw para sa isang tao, ngunit ang madalas na pagpupuyat sa gabi ay humahantong sa kabiguan" biyolohikal na orasan» . Ito ay negatibong nakakaapekto sa antas ng serotonin at melatonin.

Pagmumuni-muni at yoga

Ang pagmumuni-muni ay espesyal sikolohikal na kasanayan na naglalayong ituon ang isipan panloob na estado iwanan ang mga negatibong kaisipan. kanya ang layunin ay pabutihin ang katawan sa pamamagitan ng psychological restructuring sa isang positibong pang-unawa sa sarili at sa mundo sa paligid. Ang pagsasanay na ito ay dapat matutunan, ngunit sulit ito upang mapanatili ang kalusugan ng katawan.

Ang isang tao ay kailangang matutong lumaban, dahil makabuluhang binabawasan nila ang mga antas ng serotonin. Samakatuwid, kapag lumitaw ang mga problema sa buhay, inirerekomenda na gawin ang pagmumuni-muni, yoga, mga pagsasanay sa paghinga bisitahin ang ilang mga sesyon ng masahe. Ang mga pamamaraang ito ay natural para makayanan ang stress.

Mga gamot

Ang kakulangan sa serotonin sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa depresyon at iba pa mga sakit sa psycho-emosyonal. Ang mga kundisyong ito ay hindi dapat balewalain. Kung iba mga kasanayan sa kalusugan, ang mga natural na pamamaraan ay hindi nagbibigay ng mga positibong resulta, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong Medikal na pangangalaga.

Ang modernong pharmacology ay may malaking arsenal ng mga tool na haharapin. Pagrereseta ng mga gamot ay tumulong sa normalisasyon ng prosesong pisyolohikal na nauugnay sa gawain ng tatlong pinakamahalagang neurotransmitter. Ang isa sa kanila ay serotonin.

Kailan makapangyarihang katawan hindi sapat upang makayanan ang depresyon, magreseta. Ang mga ito ay inireseta lamang ng isang doktor at kinuha sa mahigpit na alinsunod sa inirekumendang pamamaraan. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong na gawing normal ang paglabas ng mga neurotransmitter sa dugo, na nakaharang sa utak sa panahon ng depresyon.

Ang bentahe ng mga gamot na ito ay ang mga ito ay hindi nakakahumaling at halos walang epekto. Mula noong 1950s, nang ang mga antidepressant ay na-synthesize ng mga pharmacologist, halos pinalitan nila ang mga tranquilizer, na ginagamit din sa paggamot ng depression at iba pang mga neurotic disorder.

Mga katutubong remedyo

Ang pagpapahayag ng sarili ng isang tao sa iba't ibang uri sining. Ang isang makapangyarihang perpektong natural na stimulant para sa paggawa ng hormone ng kaligayahan ay ang mataas na kalidad na maitim na tsokolate.

May isang opinyon na ang kape, mga inuming may caffeine, tsaa ay maaaring ituring na natural na antidepressants. Ngunit ang katotohanan na Ang caffeine ay nagpapababa ng mga antas ng serotonin at nakakapinsala sa gana, na-back up ng agham. Para mabawasan Negatibong impluwensya inumin sa katawan, kape at caffeinated na inumin ang pinakamainam na inumin pagkatapos kumain. Tungkol sa tsaa at ang epekto nito sa synthesis ng hormone at kaligayahan, ang huling konklusyon ng agham ay hindi pa nagagawa.

Hindi ka dapat maghanap ng isang paraan sa labas ng depresyon at subukang mapabuti ang iyong kalooban sa tulong ng mga inuming nakalalasing. Sa unang tingin, ito ay talagang gumagana. Ngunit ang pakikipag-ugnayan ng "alkohol at serotonin" ay walang kinalaman sa kaligayahan at kagalakan.

Ang alkohol ay hindi lamang malakas na pinipigilan ang synthesis ng pinakamahalagang neurotransmitter, ngunit pati na rin ang mga bloke physiological function ang hormone na naroroon na sa katawan. Unti-unting nabubuo sakit na pagsusuka, na maaaring labanan lamang sa tulong ng susunod na bahagi ng alkohol. Sa paglipas ng panahon humahantong ito sa pagkagumon sa alak at mas matinding pagpapakita ng depresyon.

Ang serotonin ay isang hormone, isa sa mga pangunahing neurotransmitter, na kabilang sa biogenic amines (isang klase ng tryptamines) ayon sa kemikal na istraktura. Ang Serotonin ay madalas na tinutukoy bilang "hormone ng kaligayahan" at ang "hormone ng mabuting kalooban."

Ano ang papel ng serotonin sa katawan?

Ang serotonin ay may epekto sa mood (na may sapat na nilalaman ng hormone, ang isang tao ay nakakaranas ng kagalakan, kagalakan), sekswal na pag-uugali, at gana. Sa pamamagitan ng pagkilos sa mga sisidlan ng mga bato, ang neurotransmitter ay nagdudulot ng pagbaba sa diuresis. Ang thermoregulation at pamumuo ng dugo ay nakasalalay sa antas nito, dahil nagiging sanhi ito ng polimerisasyon ng mga molekula ng fibrin, pagsasama-sama ng platelet, at pag-normalize ng pagbawi. pamumuo ng dugo na may thrombocytopenia. Ang serotonin ay nagpapasigla makinis na kalamnan mga daluyan ng dugo, bituka (nagdudulot ng pagtaas ng peristalsis), bronchioles. May epekto sa metabolismo, lalo na sa mga proseso ng bioenergy, na kung saan ay makabuluhang nabalisa sa panahon ng pagkabigla, pinapagana ang gluconeogenesis, glycolysis, pinatataas ang aktibidad ng phosphorylases ng myocardium, atay at kalamnan ng kalansay, binabawasan ang nilalaman ng glycogen sa kanila. Gayundin, ang serotonin ay nag-aambag sa aktibong pagkonsumo ng oxygen ng mga tisyu. Depende sa konsentrasyon sa dugo, pinasisigla o pinipigilan nito ang paghinga at oxidative phosphorylation sa mitochondria ng utak at puso. Kasama ng dopamine, gumaganap ang serotonin mahalagang papel sa regulasyon ng hormonal function ng pituitary gland.

Na may mababang serotonin, alkohol, instant na kape, mga produktong pang-industriya na may mataas na nilalaman synthetic food additives, fast food.

Ang serotonin ay nakikibahagi sa mga mekanismo ng pamamaga at allergy - pinahuhusay ang chemotaxis at paglipat ng mga leukocytes sa pokus ng pamamaga, pinatataas ang pagkamatagusin ng mga daluyan ng dugo, pinatataas ang nilalaman ng eosinophils sa peripheral na dugo pinahuhusay ang degranulation ng mga mast cell.

Napakalaking pagpapakawala ng hormone mula sa namamatay na mga selula ng mucous membrane ng tiyan at bituka sa ilalim ng impluwensya ng mga cytotoxic na gamot sa panahon ng chemotherapy malignant neoplasms ay isa sa mga sanhi ng pagduduwal, pagsusuka at pagtatae.

Ang serotonin ay may epekto sa matris, gumaganap ng isang tiyak na papel sa koordinasyon ng panganganak, ang produksyon nito ay tumataas ng ilang oras o araw bago ang panganganak, at lalo pang tumataas sa panganganak. Ang hormone ay nakakaapekto sa mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa genital system (halimbawa, ang pagtaas sa konsentrasyon nito ay naantala ang simula ng bulalas sa mga lalaki).

Ang paglabag sa pagtatago o pagsipsip ng serotonin ay nagdudulot ng pagbawas sa mood, nag-aambag sa pag-unlad ng depression. Ang pagkilos ng karamihan sa mga antidepressant ay batay sa normalisasyon ng metabolismo nito.

Ang paggawa ng serotonin at mga salik na nakakaapekto dito

Ang serotonin ay pangunahing inilalabas ng pineal gland (pineal gland) at mga selula digestive tract sa panahon ng decarboxylation ng tryptophan. Ang mga bitamina ng Magnesium at B ay kasangkot sa proseso.

Ang produksyon ng serotonin sa bituka ay nakasalalay sa estado ng bituka microflora. Kaya, kung ang balanse ng microflora ay nabalisa, ang synthesis ng serotonin ay makabuluhang nabawasan. Ang mga selula ng enterochromaffin ng gastrointestinal tract ay synthesize at nag-iimbak ng 80-95% ng kabuuan serotonin sa katawan. Ang isang makabuluhang bahagi nito sa mga selula ng enterochromaffin ay na-adsorbed ng mga platelet at pumapasok sa daluyan ng dugo.

Hyperactivation ng serotonin receptors (kapag kumukuha droga atbp.) ay maaaring humantong sa mga guni-guni. Sa background talamak na pagtaas ang antas ng aktibidad ng mga receptor na ito ay nagkakaroon ng schizophrenia.

Ang produksyon ng isang neurotransmitter sa pineal gland ay direktang nakadepende sa haba ng liwanag ng araw - kaysa mas mahabang lalaki ay nasa kalye sa oras ng liwanag ng araw o sa isang maliwanag na silid, mas maraming serotonin ang na-synthesize. Karaniwan, humigit-kumulang 10 mg ng "happiness hormone" ang patuloy na umiikot sa katawan.

Ang konsentrasyon ng serotonin ay nauugnay sa antas ng isang bilang ng mga hormone sa dugo. Kaya, ang pagtaas sa produksyon ng serotonin ay nauugnay sa pagpapalabas ng insulin mula sa mga selula ng pancreas. Bilang karagdagan, ang pagtatago ng neurotransmitter ay naiimpluwensyahan ng sikolohikal na mga kadahilanan. Halimbawa, ang emosyonal na pang-unawa ng mga gawa ng sining o ang pakiramdam ng pagiging in love ay nagpapagana sa produksyon ng serotonin, habang ang kawalan ng pag-asa at pagkakasala ay nakakaapekto sa kabaligtaran na paraan.

Ang labis sa hormone ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng serotonin intoxication (serotonin syndrome), na kadalasang resulta ng pinagsamang paggamit ng monoamine oxidase inhibitors at selective serotonin reuptake inhibitors, pati na rin ang pagkalason. droga. Ang panganib na magkaroon ng serotonin syndrome ay depende sa dosis ng gamot na ininom.

Ang pagbaba sa antas ng serotonin ay sinusunod sa hindi ginagamot na phenylketonuria, Down's syndrome.

Ang mga kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng kakulangan sa serotonin ay hindi balanseng nutrisyon, pare-pareho nakababahalang mga sitwasyon, panlabas na nakakalason na epekto sa katawan, kakulangan ng sikat ng araw, aksidente sa cerebrovascular, kakulangan sa bitamina. Masamang ugali negatibong nakakaapekto sa balanse ng kemikal ng utak, na nagdaragdag ng pangangailangan ng katawan para sa serotonin, na kahanay na humahantong sa isang pagkasira sa pagsipsip ng tryptophan, na nag-aambag sa pagbuo ng isang talamak na depressive state.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na tumataas ang antas ng serotonin regular na paggamit safron.

Ang kakulangan o pagsugpo ng serotonergic transmission (halimbawa, na may pagbaba sa antas ng isang neurotransmitter sa utak) ay kabilang sa mga pangunahing kadahilanan sa pagbuo ng depression, migraine, obsessive-compulsive disorder.

Mga palatandaan ng kakulangan ng serotonin sa katawan

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa serotonin sa katawan ay kinabibilangan ng:

• kawalang-interes, kawalan ng interes sa buhay (hanggang sa paglitaw ng mga pag-iisip ng kamatayan, pagpapakamatay);
• mababang kalooban;
• emosyonal na kahinaan;
• kahinaan, pagkapagod;
• nadagdagan ang pagnanasa para sa mga matatamis at / o mga inuming nakalalasing, paninigarilyo;
• mga kaguluhan sa pagtulog (malubhang paggising sa umaga, hindi pagkakatulog);
• mga problema sa pag-concentrate, pagkagambala;
• pagkabalisa, pag-atake ng sindak;
• pagbaba ng threshold ng sensitivity ng sakit;
• pagkasira ng kalidad sekswal na buhay, pagbaba ng libido, anorgasmia.

Ang mas maraming mga palatandaan ng isang kakulangan ng serotonin na naroroon at mas malinaw ang mga ito, mas malaki ang kakulangan nito sa pasyente.

Ang hyperactivation ng serotonin receptors (kapag umiinom ng gamot, atbp.) ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga guni-guni. Laban sa background ng isang talamak na pagtaas sa antas ng aktibidad ng mga receptor na ito, bubuo ang schizophrenia.

Sa mga partikular na malubhang kaso, ang isang kagyat na konsultasyon sa isang doktor at agarang medikal na pagwawasto ay kinakailangan. Sa mga menor de edad na sintomas ng kakulangan, maaari mong taasan ang serotonin sa katawan nang mag-isa.

Paano mapataas ang antas ng serotonin sa katawan

Mas aktibo ang paggawa ng serotonin kapag nasa labas ka sa araw. Kahit na sa panahon ng taglagas-taglamig, ang mga paglalakad sa pagitan ng 11:00 at 15:00 ay inirerekomenda. Bilang karagdagan, dapat kang magkaroon ng sapat na antas ng pag-iilaw sa mga silid kung saan nananatili ang isang tao nang mahabang panahon, lalo na kung mayroon siyang mga palatandaan ng kakulangan sa serotonin. AT mga layuning panggamot maaari mong bisitahin ang solarium (limitado at kung walang contraindications).

Maaari mong taasan ang iyong mga antas ng serotonin sa regular pisikal na Aktibidad, dahil nag-aambag sila sa pag-activate ng synthesis nito.

Ang mga taong may mababang antas ng serotonin ay ipinapakita ng isang pagwawasto ng regimen sa araw - isang buong pagtulog sa gabi, paglalakad sa araw, isang nasusukat na diyeta. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin na makipagtulungan sa isang psychologist.

Maaari mong dagdagan ang antas ng serotonin sa tulong ng regular na pisikal na aktibidad, dahil nag-aambag sila sa pag-activate ng synthesis nito. magandang epekto magpakita ng yoga, pagbibisikleta, paglangoy, pagsakay sa kabayo, aerobics, atbp. Ang isang epektibong katutubong lunas para sa pagtaas ng serotonin ay pagsasayaw. Dapat itong isaalang-alang na ang pagkarga ay hindi dapat nakakapagod. Inirerekomenda para sa pisikal na ehersisyo kahit na, 30 minuto sa isang araw.

Upang mapataas ang antas ng serotonin sa katawan, ang isang magandang pagtulog sa gabi ay walang maliit na kahalagahan. Kasabay nito, upang gawing normal ang konsentrasyon ng neurotransmitter, inirerekumenda na matulog sa madilim na oras ng araw, dahil magtrabaho sa mga night shift, pagbisita sa mga night entertainment establishment, ang pangunahing pagtulog sa araw sa kabaligtaran, nag-aambag sila sa pagbawas sa produksyon ng serotonin, na humahantong sa paglipas ng panahon sa kakulangan nito.

Ang isang depressive na estado na hindi nabuo sa panahon ng taglagas-taglamig at hindi laban sa background ng isang hindi makatwiran na pang-araw-araw na pamumuhay ay nangangailangan ng trabaho sa isang psychotherapist. Upang maging normal kalagayang psycho-emosyonal auto-training, hipnosis, at sa ilang mga kaso, ginagamit ang mga gamot na nagpapatatag ng nilalaman ng serotonin sa dugo.

Ang drug therapy ay binubuo sa appointment ng mga selective serotonin reuptake inhibitors, na nagpapanatili ng sapat na halaga ng neurotransmitter na ito sa mga nerve junctions, at mayroon ding mas kaunting mga side effect kaysa sa iba pang mga antidepressant. Maaari ding gamitin sa biologically aktibong additives(5-hydroxytryptophan), melatonin.

Ang pagtaas sa konsentrasyon ng serotonin ay nagpapaantala sa simula ng bulalas sa mga lalaki.

Bilang karagdagan, upang mapataas ang antas ng serotonin sa katawan, kinakailangan upang mapabuti ang paggana ng digestive tract.

Paano mapataas ang antas ng serotonin sa katawan sa tulong ng diyeta

Maaari mong taasan ang antas ng serotonin sa katawan sa tulong ng diyeta. Sa layuning ito, ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan, bitamina at mineral ay dapat isama sa diyeta, at dapat na balanse ang paggamit ng carbohydrate. Ayon sa mga pag-aaral, ang antas ng pagsipsip ng tryptophan mula sa pagkain ay nauugnay sa mga katangian ng pamumuhay at metabolic.

Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng malaking halaga ng tryptophan:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na ang cottage cheese at iba't ibang uri keso);
• karne (baboy, pabo, pato, kuneho, veal, tupa);
• isda (pollock, salmon, herring), pula at itim na caviar;
• pagkaing-dagat (pusit, hipon, alimango);
• itlog ng manok at pugo;
• mani (mga almendras, kasoy, mani) at buto (linga);
• munggo (soybeans, beans, gisantes);
• ilang mga gulay at prutas (hinog na saging, igos, datiles, melon, plum, kamatis);
• ilang uri ng matamis (sesame halva, dark chocolate).

Ang pagsasama ng mga natural na produkto ng fermented milk sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang synthesis ng serotonin sa mga selula ng digestive tract ng halos 50%. Inirerekomenda araw-araw na gamit mga pagkaing mayaman sa tryptophan iba't ibang grupo. Ang pamantayan ng tryptophan ay 3.5 mg bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw.

Upang mapataas ang antas ng serotonin, dapat mong dagdagan ang paggamit ng mga bitamina B at magnesiyo, na kinakailangan para sa synthesis nito. Sa layuning ito, ang diyeta ay kinabibilangan ng:

• offal (halimbawa, atay);
• cereal (oatmeal, bakwit, barley, dawa);
• bran;
• prunes.

Upang mabayaran ang kakulangan ng bitamina B 9 sa katawan ( folic acid) inirerekumenda na kumain ng lahat ng uri ng repolyo, mais, citrus fruits, root crops. Bilang karagdagan, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga antas ng serotonin ay tumataas sa regular na pagkonsumo ng safron.

Ang paglabag sa pagtatago o pagsipsip ng serotonin ay nagdudulot ng pagbawas sa mood, nag-aambag sa pag-unlad ng depression.

Sa mababang serotonin, alkohol, instant na kape, mga produktong pang-industriya na may mataas na nilalaman ng mga sintetikong additives ng pagkain, at fast food ay dapat na hindi kasama sa diyeta.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo: