Pangkaraniwan ang mood swings pag-iisip ng tao. Dumarating ang panahon sa buhay ng bawat tao kung kailan ang mood swings ay mas mahusay na ipinahayag at mas madalas. Tandaan pagdadalaga, pare-pareho ang mood swings sa panahon ng pagbubuntis sa mga kababaihan, sa panahon ng paggamot mga hormonal na gamot, sa sandali ng biglaang pagbabago sa buhay, atbp. Ang mga mood swing na ito ay sitwasyon at pansamantala.

Ano ang dapat abangan

Ang pansin ay dapat bayaran sa iba pang mga kaso ng hindi makatwirang biglaang pagbabago sa mood. Sa kalye umuulan, ang mga damit ay napunit, siya ay huli para sa transportasyon at, samakatuwid, ang mood ay nagbabago, ang tao ay agad na bumagsak sa kawalan ng pag-asa at isang madilim na kalooban, ang lahat ay tila sa kanya sa madilim na kulay. Walang mga problema at walang matatag na mga pag-urong para sa gayong pagbabago. Ngunit kahit na ang ilang kaaya-ayang pag-uusap, nagbibigay-kaalaman na balita, isang papuri - sa isang iglap ay maaaring pasayahin ka at kahit na makagambala sa iyo mula sa mga tunay na problema.

Sa karamihan ng mga kaso, ang ganitong madalas at matalim na pagbabagu-bago ay maaari ding sinamahan ng lalim ng mga emosyonal na karanasan. Sa kasong ito, ang kagalingan, at pagtulog, at kakayahang magtrabaho, at gana, pati na rin ang pagnanais na mag-isa o kasama, ay maaaring depende sa mood. Gayundin, ang mga relasyon sa pagitan ng parehong mga tao ay maaaring mag-ambag sa mabilis na pagbabago mood, maging palakaibigan man o hindi kasiya-siya.

Mga taong may matalas at patuloy na paglilipat moods, mahirap makipag-usap at makipag-ugnayan sa ibang tao, nakakaranas sila ng mga problema sa pamilya at sa trabaho, madalas na dumaranas ng mga damdamin ng emosyonal na kawalang-kasiyahan, hindi pagkakaunawaan ng iba, panloob na kalungkutan.

Dahil ang ating buhay ay puno ng iba't ibang mga kaganapan, hindi ito maaaring sa saya at kaligayahan lamang. Ang aming mga damdamin ay gumagana nang eksakto tulad ng mga kulay na baso, iyon ay, mayroon kaming pagpipilian upang matukoy kung anong uri ng mundo ang nasa paligid natin.

Anong gagawin?

Ang madalas at biglaang pagbabago ng mood, kung hindi ito nagbabago mula sa sitwasyon at hindi pansamantala, ay maaaring magpahiwatig ng mas malalalim na kalagayan ng krisis ng indibidwal. Mahalagang tandaan na hindi mo kailangang takutin ang iyong sarili posibleng kahihinatnan, ngunit hindi rin ito nagkakahalaga ng pagtabi at hindi pansinin kung ano ang nag-aalala sa iyo.

Ang madalas na pagbabago ng mood ay maaaring maging tanda ng stress (ptsd), panloob na salungatan, depression, hormonal imbalance sa katawan, ang resulta ng sobrang trabaho, ang mga kahihinatnan ng isang salungatan sa isang relasyon (kabilang ang nakaraan), atbp. Bilang isang patakaran, kinakailangan ang konsultasyon ng isang endocrinologist, therapist, psychologist-psychotherapist.

Nahaharap sa kabiguan o nakakaranas ng pagkawala, sinuman sa atin ang nagdadalamhati, nakadarama ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa. Ngunit para sa ilang mga tao, ang mga naturang estado ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan at maaaring tumagal ng mahabang panahon, na ipinahayag sa pagkawala ng interes sa buhay, pagkapagod, pag-aantok. Ang kanilang kalooban ay maaaring magbago nang madalas, minsan ilang beses sa isang araw. "Nagkataon na ang umaga ay nagsisimula nang maayos," sabi ng 30-taong-gulang na si Nina, "ito ay magaan sa puso, at biglang nagmumula ang kadiliman. Ang lahat ay nakakainis sa akin ... at pagkatapos ng ilang minuto ay lumipas ito, na parang hindi nangyari!

prinsipyo ng katotohanan

Ang isang taong may mood swings ay tinatawag na cyclothymic. "Ang kawalang-tatag na ito ay makikita sa mga emosyon at sa pag-uugali. Ang pagkamayamutin, pinabilis na pagsasalita, kaguluhan o labis na pesimismo sa araw o linggo ay pinalitan ng mga kabaligtaran na estado, "paliwanag ng clinical psychologist na si Alexander Tkhostov. Nahihirapan ang mga Cyclothymic na kontrolin ang kanilang sarili, malamang na sumabog sila kapag nahaharap sa pinakamaliit na balakid. Sapat na ang traffic jam o sirang washing machine para magalit sila. Ang ganitong pagkamaramdamin ay nagpapahiwatig ng kawalan ng kakayahan ng isang tao na tiisin ang pagkabigo - isang emosyonal na estado na nangyayari kung ang sitwasyon ay mawawalan ng kontrol. "Ang mga pabagu-bagong matatandang ito ay parang mga bata na hindi pa alam kung paano isaalang-alang ang prinsipyo ng katotohanan at nagpapakita ng pasensya sa daan patungo sa ninanais na layunin," dagdag ng clinical psychologist na si Gill-Eric Leininger-Molinier (Gill-Eric Leininger-Molinier) .

"Parang dalawang tao ang nakatira sa akin"

"Ang aking mood swings ay nagsimula sa edad na 17. Nagising ako sa isang mahusay na mood, sa almusal nagsimula akong humikbi, sa araw ay aktibo ako, at sa gabi ay nahulog ako sa kawalang-interes at hindi naiintindihan ang mga dahilan ng aking kondisyon. sa lahat. Simula noon, panaka-nakang nakaranas ako ng katulad, lalo na sa tagsibol. Sa edad na 25, tinawag akong hysterical ng mga kaibigan ko, itinuring ako ng mga kasamahan ko na hindi ako mabata. Natatakot ako na lahat ay tumalikod sa akin. Pagod na ako sa katotohanang may dalawang taong naninirahan sa akin ibang tao. Nagpasya akong kumunsulta sa isang psychologist. Ang mga pagpupulong sa kanya ay masakit para sa akin sa una, ngunit bilang isang resulta, napagtanto ko na ang aking cyclothymia ay nagmula sa pagkabata, nang ako ay hiwalay sa aking mga magulang sa mahabang panahon, nang hindi ipinaliwanag ang mga dahilan. Ang pag-unawa dito ay nakatulong sa akin na makontrol muli ang aking mga emosyon.”

Pagkadismaya ng mga bata

"Ang cyclothymia ay pinadali ng sitwasyon kung saan maagang pagkabata ang ina ay halili na pinapanatili ang bata sa labis na kalapitan (praktikal sa symbiosis), pagkatapos ay itinulak siya palayo sa kanyang sarili, ang sabi ni Alexander Tkhostov. - Bilang resulta ng mga pagbabago sa kanyang kalooban at pag-uugali, mahirap para sa isang bata na matutong magtiis ng pagkabigo, upang maging malaya. Sa kanyang pag-iisip, tulad nito, walang gitnang lupa: lahat ng nangyayari sa kanya, nakikita niya ang polarity - bilang ganap na kaligayahan o matinding kalungkutan.

pagtanggi sa pagkawala

Ang ganitong mga pagbabago ay hindi lamang mahirap para sa iba na hindi alam kung ano ang aasahan mula sa cyclothymic, ngunit higit sa lahat kumplikado ang buhay para sa kanya. "Kapag ang isang anak na lalaki ay hindi sumunod o ang isang asawa ay nagsimulang makipagtalo, madalas na hindi ko makontrol ang aking mga emosyon, at hindi ko maintindihan kung saan sila nanggaling," reklamo ng 43-taong-gulang na si Zhanna. Huwag sisihin ang iyong sarili: ang sikolohikal na trauma ay maaaring nakatago sa likod ng gayong pag-uugali. Kamatayan makabuluhang tao, ang mga breakup, na sinamahan ng pagbabawal ng pamilya sa pagdanas ng kalungkutan at kalungkutan, ay maaaring humantong sa cyclothymia. Kung ang isang bata ay itinuturing na "masyadong sensitibo" at tinawag na iyak para sa pagpapakita ng mga emosyon, kung gayon bilang isang may sapat na gulang, maaari siyang makaranas ng mga panahon ng nalulumbay na kalooban, na sinamahan ng mga damdamin ng pagkakasala.

Anong gagawin?

• Umatras. Kung bigla kang makaramdam ng hindi maipaliwanag na kalungkutan o pangangati bakanteng lugar, subukang unawain kung ano ang sanhi ng mga ito. Ang pag-unawa sa sanhi ng iyong pagkabigo, pagtatasa kung gaano ito kahalaga sa iyo (sa sukat ng iyong buong buhay), makakatulong ito sa iyong kontrolin ang iyong mga emosyon.
• Humanap ng outlet para sa iyong emosyon. yoga, qigong, Sining sa pagtatanggol at mga pagsasanay sa paghinga tulungan kang mapagtanto ang iyong sariling mga lakas at magdala ng pagkakaisa sa katawan at kaluluwa. Matututo kang manatiling kalmado, maghanap ng panloob na balanse at hindi mawala ang iyong presensya ng isip. Ang mga kagawiang ito ay nagpapalaya sa amin mula sa mga damdamin ng paghihiwalay at tinutulungan kaming kumonekta sa ibang mga tao.
• Tanggapin mo ang sarili mo. Ang pangangailangan upang matugunan ang isang mahigpit na pamantayan ng tagumpay ay nagdaragdag ng kawalang-interes at depresyon. Pagtanggap sa sarili sa anumang kalagayan at pagbuo ng panloob na kalayaan mula sa pampublikong tuntunin maaari kang makakuha ng lakas at kapayapaan ng isip.

Kung sa iyong mga mahal sa buhay ay mayroong isang tao na ang pagiging masayahin ay napalitan ng mga panahon ng pananabik, subukang maging mapagpasensya. Huwag palalain ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong galit o pagtanggi sa cyclothymic: siya ay nakahilig na sa self-flagellation, at anumang pangungusap ay nakakasakit sa kanya. Panatilihin ang dialogue. Sabihin sa kanya ang tungkol sa mga oras na nasaktan ka ng kanyang pag-uugali. Mahalaga na napagtanto niya na hindi mo dapat sisihin ang mga hadlang na kanyang kinakaharap, kaya interesado siyang kilalanin tunay na dahilan ng kanyang pag-uugali.

Halos lahat ng mga tao ay dumaranas ng mga pagbabago sa mood paminsan-minsan, dahil ang anumang mga emosyon ay pansamantala. Gayunpaman, kapag ang mga emosyon ay nakakasagabal sa isang normal na buhay, at ang mood ay tumalon tulad ng isang roller coaster, ang mga espesyalista ay sumagip. Mood swings din ang tawag affective disorder, ang pangunahing palatandaan nito ay isang madalas na pagbabago ng mood, kapag sa loob lamang ng ilang oras ay mararamdaman mo na ang buong saklaw ng mga emosyon, mula sa walang hanggan na kaligayahan hanggang sa galit at poot. Ang affective disorder ay hindi itinuturing na seryosong problema gaya ng, halimbawa, manic depression, gayunpaman, ito ay kinakailangan upang gumana sa mga ito.

Sintomas ng problema

Mayroong ilang mga sintomas ng karamdaman na ito, at ang mga ito ay napaka-simple:

• kung literal na nagbabago ang mood sa bilis ng kidlat, at madalas - nang walang dahilan, ito ang pangunahing sintomas ng disorder;
• ang pangalawang sintomas ng problemang ito ay isang paglabag sa gana, maaaring lumitaw ang isang pag-ayaw sa mga dating paboritong pagkain, o, sa kabaligtaran, isang brutal na gana;
• hirap makatulog o patuloy na pagkaantok– isa pang nakababahala na sintomas;
• nerbiyos, pagkamayamutin, walang dahilan na kalungkutan-pananabik - ang ikaapat na sintomas ng isang affective disorder.

Pangunahing Sanhi ng Mood Disorder

Ang mga taong dumaranas ng problemang ito ay masama ang pakiramdam, dahil ang mga pagbabago sa mood ay madalas na hindi nakasalalay sa anumang mga pangyayari, at ang mga emosyon sa panahon ng paglala ay halos "namumuhay ng kanilang sariling buhay."

Ang pinakakaraniwang sanhi ng mood swings ay:

• hormonal imbalance dulot ng mga problema sa pisyolohikal(pagbubuntis, hypothyroidism, menopause);
• pagtanggap mga tabletas para sa birth control maaari ring makagalit madalas na patak mood sa mga kababaihan;
• mataas na antas ng sikolohikal na stress;
• pagdadalaga;
• para sa patas na kasarian, ang mga dahilan ay maaaring pagbubuntis, pagpapasuso, at maging ang kakulangan ng isang ganap na sekswal na buhay;
• kawalan ng timbang mga kemikal na sangkap, na ginawa ng utak at responsable para sa mga emosyon;
• stress, away sa mga mahal sa buhay, kahirapan sa buhay;
• masamang gawi (pagnanasa sa fast food, sigarilyo, alkohol);
• depisit sa paggalaw.

Mood at pagbabago ng mga panahon

Sa pagsasaliksik ng gayong problema, natuklasan ng mga siyentipiko na maraming tao ang nagrereklamo sa tag-araw kaysa sa taglamig. Sinasabi ni Propesor Jane Endicott na ang mga problema sa emosyonal na kalagayan ay direktang nauugnay sa pagbabago ng mga panahon. Mayroong ilang mga dahilan para dito. Una, ang impluwensyang ito sikat ng araw sa kondisyon ng pasyente. Pangalawa, alam na sa tagsibol at tag-araw ang mga tao ay mas malamang na mag-ehersisyo, maglakad nang higit pa - lahat ng ito ay nagpapagaan ng mga sintomas na nauugnay sa mga hormonal na bagyo sa katawan.

Ang koneksyon na ito ay maaaring maipaliwanag ng biological na mga kadahilanan. At ang mga pagbabago sa dami ng "mapanirang" hormones na estrogen at progesterone sa katawan ay maaaring magbigay ng mga pagbabago, kabilang ang biyolohikal na ritmo tao.

Paano haharapin ang mood swings?

Kung ang problema ay hindi binibigkas, at ang mood swings ay bahagyang nakagambala sa kasiyahan sa buhay, at huwag gawin itong imposible, maaari mong pagtagumpayan ito sa iyong sarili. Narito ang ilang mga napatunayang recipe:

• Kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Hindi pa katagal, ang mga siyentipiko mula sa American Health Association ay nagtatag ng direktang ugnayan sa pagitan magandang kalooban at pito hanggang walong oras ng pagtulog. Napakahalaga din na obserbahan ang isang iskedyul ng pagtulog, iyon ay, matulog at gumising araw-araw sa parehong oras.
• Ang silid-tulugan ay dapat ayusin sa paraang ito ay madilim hangga't maaari habang natutulog. Ito ang kapaligiran na tumutulong sa katawan na makagawa ng melatonin, at sa katunayan mababang antas Ang sangkap na ito ay tiyak na sanhi ng depression at mood swings.
• Ang nutrisyon ng isang taong nagdurusa mula sa mood swings ay dapat na sumusuporta sa kalusugan ng utak. Ang katatagan ng kalooban ay makakatulong ang mga sumusunod na sangkap: bitamina C at E, bitamina B-group, calcium, zinc, magnesium, yodo, fatty acid Omega 3. Ang mga biglaan at madalas na pagbabago sa asukal sa dugo ay nakakatulong din sa mga pagbabago sa emosyonal na estado, kaya kailangan mong kontrolin ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng asukal. Ang pagsasama ng mga kumplikadong carbohydrates sa diyeta ay makakatulong.
• Tiyak na tutulong sila natural na mga remedyo ibinigay ng kalikasan mismo. Ang chamomile, lemon balm, mint ay aalisin estado ng pagkabalisa. Maaari silang magamit sa anyo ng mga mabangong langis o brewed bilang isang tsaa. Ang tincture ng ugat ng Valerian ay isa pa mabisang lunas. homeopathic na mga remedyo alisin din ang inis at galit. Sa hormonal storms sa fair sex, makakatulong ang mga raspberry, thistle at sarsaparilla. Ang lahat ng mga remedyo na ito ay medyo hindi nakakapinsala, ngunit hindi ka dapat gumamot sa sarili - kahit na mga natural na gamot at ang mga halamang gamot ay dapat na inireseta ng isang doktor.
• Ang sinumang dumaranas ng mga pagbabago sa mood at pagkamayamutin ay obligado lamang na isama ang pisikal na ehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na iskedyul. Ang katamtamang ehersisyo ay naglalabas ng mga dosis ng endorphin, isang hormone na tumutulong sa iyong manatiling kalmado at gumaan ang pakiramdam. Ang pisikal na aktibidad ay isa ring mahusay na tulong sa pagtulog. Hindi kinakailangang pumunta sa gym - maaari ka lamang maglakad ng marami, umakyat sa iyong sahig sa paglalakad.
• Ang pinakamahalagang bagay ay kailangan mong maayos na ayusin ang iyong buhay. Upang gawin ito, maaari mong simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan ng mga emosyon - kailangan mong itala dito kung kailan at sa ilalim ng anong mga pangyayari ang mood pendulum ay nagsisimulang magmadali. negatibong panig. Makakatulong ito na pag-aralan ang buhay at ibukod mula dito ang mga salik na pumukaw ng mga pagbabago sa mood.

Ang acupressure ay isang mabisang lunas para sa pagbabago ng mood

Mula sa affective disorder ay maaaring makatulong sa medyo simple acupressure– ginagawa ito sa umaga at sa gabi araw-araw at pagsunod sa mga tip sa itaas, maaari mong mapupuksa ang mood swings magpakailanman.

Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa isang komportableng mesa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad pababa. Ang puntong ihahagod ay sa tuhod, sa ilalim singsing na daliri mga kamay Ito ay isang maliit na guwang. Masahe ito ng banayad na pabilog na galaw. hintuturo, sa loob ng tatlo hanggang limang minuto. Kailangan mong gawin ang gayong masahe sa umaga, pagkatapos magising, at sa gabi, bago matulog. Sa umaga, ang massage ay dapat na clockwise, sa gabi - counterclockwise. Ang ganitong masahe ay simple at medyo epektibo, makakatulong ito upang alisin ang mga pagbabago sa mood at kahit na labanan ang isang depressive syndrome.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay lubos na nakakatulong sa problemang ito, gayunpaman, kung ang problema ay tumatakbo o pinalala panlabas na mga kadahilanan, walang oras na sayangin - kailangan mong humingi ng tulong sa mga karampatang espesyalista. Maaari kang magsimula sa isang psychotherapist, magagawa niyang pag-aralan ang kondisyon ng pasyente at gumawa ng mga konklusyon tungkol sa antas ng kapabayaan ng problema. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang dapat magreseta ng mga gamot na kalmado at nagpapatatag sa sikolohikal na estado, ito ay lubhang mapanganib na gumamot sa sarili o kumuha ng mga tabletas sa payo ng isang kaibigan!

Harapin ang mga pagbabago sa mood at hindi matatag sikolohikal na estado medyo totoo, para dito kailangan mo lang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, magdala ng kagalakan at pisikal na Aktibidad. Sa mas malubhang mga kaso, palaging makakatulong ang isang nakaranasang espesyalista.

Ang mood swings ay isang phenomenon na dinaranas ng bawat paksa ng tao kung minsan. Gayunpaman, kung ang mga emosyon ay nakakasagabal sa buhay, nakakasagabal sa isang normal na pag-iral, kung gayon ito ay kinakailangan espesyal na pangangalaga. AT agham medikal matalim na patak Ang mga mood ay tinatawag na isang affective disorder, ang unang senyales na kung saan ay isinasaalang-alang madalas na pagbabago mga mood. Ang isang taong nagdurusa mula sa inilarawan na paglihis, sa isang maikling panahon, ay maaaring magtiis sa buong gamut ng mga sensasyon mula sa walang hanggan na kaligayahan hanggang sa lahat-lahat na poot. Pangunahing sintomas kaguluhan na ito maaari nating isaalang-alang ang kakulangan at hindi mahuhulaan ng tugon sa pag-uugali, biglaang hindi makatwirang pag-atake ng pagiging agresibo, hinala, may kapansanan sa konsentrasyon.

Mga dahilan para sa mood swings

Maaaring ipahiwatig ng itinuturing na paglihis mental disorder. Sa psychiatric science, ang madalas na pagbabago ng mood ay itinuturing na isang senyales ng affective instability, na madalas tiyak na tampok mental disorder, tulad ng:

- hysterical disorder, na ipinakita ng mababaw na kaalaman at labis na theatricality ng mga emosyon;

- halo-halong mga estado ng pagkagambala sa mood (na tumatagal hanggang sa isang linggo), na nailalarawan sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagkakaroon ng mga depressive manifestations at manic sintomas;

- cyclothymic disorder, na talamak na patolohiya tumatagal ng 2 taon, kung saan mayroong isang medyo mabilis na paglipat mula sa isang mood patungo sa isa pa;

- bipolar disorder, depressive mood, na natagpuan sa isang biglaang paghahalili ng manic states (sobrang mataas na mood level) at depressive states (sobrang low mood tone);

- isang borderline na estado dahil sa kawalan ng kakayahang bumuo ng matatag, sapat at pangmatagalang relasyon sa lipunan.

Ang mga sanhi ng biglaang mood swings ay nahahati sa biyolohikal na salik, sikolohikal at kapaligiran. Ang una ay dahil sa pagbabago sa bilang ng mga neurotransmitters (serotonin, dopamine), na isang mood regulator.

Ang pagganap ng mga neurotransmitters ay may kapansanan kapag ang isang degenerative na patolohiya ng isang organikong kalikasan ay nangyayari ( multiple sclerosis), na may hormonal imbalance ( diabetes), dahil sa matagal o labis na paggamit ng mga psychoactive substance, tulad ng mga inuming nakalalasing o narcotic drugs, kapag gumagamit ng mga gamot na direktang nakakaapekto sa paggana ng mga neurotransmitter o hormonal metabolism (reception mga contraceptive). Bilang karagdagan, ang paglihis na ito ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis o menopause. Gayundin, ang malfunction ng neurotransmitters ay apektado ng pagdadalaga at ang menstrual cycle.

Ang mga sikolohikal na dahilan ay magkakaugnay mga biological na abnormalidad. Maaaring magdulot ng matinding mood swings pagkabalisa disorder, mga stressor, o pagkapagod na dulot ng ilang partikular na pangyayari (halimbawa, ang pangangailangang kumuha ng pagsusulit), isang banggaan sa isang traumatikong sitwasyon. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay kinabibilangan ng pagiging sensitibo ng panahon, pag-asa sa mga kondisyong pangklima. Maraming tao ang madaling kapitan ng mood swings na dulot ng mga salik sa kapaligiran tulad ng kahalumigmigan, tagapagpahiwatig ng temperatura, presyon, maulap, pag-ulan.

mood swings sa mga babae

Kadalasan ang konseptong isinasaalang-alang ay ginagamit nang hindi tama. Maraming mga kababaihan ang kumbinsido na nagdurusa sila sa matinding pagbabago sa mood, ngunit sa katotohanan ay kinukuha lang nila ang karaniwang pagbabago para sa isang paglihis. Ang pagbabago sa mga emosyonal na pagpapakita ay kadalasang sapat na tugon lamang sa mga resultang pangyayari. Ang isang babae ay maaaring mabilis na mahulog o umiyak sa hindi malamang dahilan. Ito ay maaari lamang magpahiwatig ng kanyang partikular na katangian ng karakter, ngunit hindi nangangahulugan na siya ay dumaranas ng mga pagbabago sa mood.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-uusap tungkol sa pagkakaroon ng inilarawan na paglihis kapag ang paglipat mula sa saya hanggang sa kalungkutan ay nangyayari kaagad sa kawalan ng sapat na mga dahilan. Kadalasan, negatibo ang mood swings. Mga sintomas paglabag na ito sa halip ay kalat-kalat at binibigkas. Una sa lahat, mayroong isang mabilis na pagbabago sa mood, na kadalasang nangyayari nang wala maliwanag na dahilan. Madalas ding naaabala ang ganang kumain. Maaaring may pagtanggi sa mga dating paboritong pagkain o pagtaas ng gana, patuloy na pag-aantok, o kahirapan sa pagtulog. Ang babae ay nagiging iritable, kinakabahan. Nalulungkot siya ng walang dahilan.

Ang mga sanhi ng inilarawan na kondisyon, una sa lahat, ay maaaring isang hormonal imbalance na sanhi ng menopause, pagbubuntis, paggagatas o ang muling pagsasaayos ng katawan sa yugto ng pagdadalaga, ang paggamit ng oral mga contraceptive, labis na antas ng stress, patuloy na pagkakalantad sa mga stressor, pisikal na kawalan ng aktibidad. Gayundin, ang madalas na pagbabago ng mood ay maaaring mapukaw ng kakulangan ng regular at mataas na kalidad matalik na buhay, masamang ugali.

Bilang karagdagan, ang mga anak na babae ni Eva ay madalas na napipilitang pagsamahin ang pag-aalaga sa mga miyembro ng pamilya sa propesyonal, pagpapanatili ng bahay, at pangangalaga sa bata. Ito ay madalas na nagiging isang kagalit-galit na kadahilanan na nagdudulot ng mga nalulumbay na mood at stress, na gatilyo biglang pagbabago sa emosyonal na tugon. Gayundin, ang mood swings ay maaaring maging tanda ng malubhang karamdaman, halimbawa, pagkabalisa o.

Sa huli, ang pagbabago sa mga emosyon ay nangyayari nang biglaan, ngunit palaging may isang trigger, iyon ay, isang pangyayari o kababalaghan na pumukaw ng pagbabago sa mood. Ang ganitong trigger ay maaaring patuloy na kakulangan ng tulog, mga madalas na flight sa iba't ibang time zone o climatic zone. Ang mga indibidwal na nagdurusa mula sa partikular na uri ng paglihis ay tandaan na ang paghahalili ng emosyonal na mood ay nangyayari lamang sa mga partikular na araw. Samakatuwid, upang matukoy ang trigger, inirerekumenda na panatilihin ang mga talaan ng mga kaganapan bago ang pagbabago sa mga emosyon.

Ang sinasadyang pagkontrol sa mga emosyon ay medyo mahirap, dahil sila ay madalas na hindi makatwiran. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay pinapayuhan na huwag itakda ang kanilang sarili sa layunin ng pagsugpo sa mga emosyon sa panahon ng mga pagbabago. Dapat lang nilang bawasan ang kanilang sariling tugon sa biglaang pagbabago ng mood. Kinakailangang subukang tandaan ang mga sandali ng pagbabago ng mga emosyon at itigil ang pagsasagawa ng mga aksyon na isinagawa sa panahon ng pagbagsak. Dapat mo ring pag-aralan kung ano ang naging trigger para sa paghahalili ng mga emosyon. Inirerekomenda na bigyan mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa ilang minutong pahinga kapag nangyari ang inilarawan na kondisyon. Samakatuwid, kailangan mong ipagpaliban ang lahat, magpahinga at mag-isip.

Maaari ka ring mag-peke ng emosyon. Kapag bumababa ang mood, dapat mong subukang pagbutihin ang mga emosyon nang hindi pinipigilan ang kanilang pagpapahayag. Sa madaling salita, maaari kang makipaglaro sa iyong sariling tao sa isang uri ng laro. Halimbawa, kapag hindi mo dapat subukang maglaman ng negatibiti, ngunit lumikha ng impresyon na maayos ang lahat. Hindi mo mapigilan ang sarili mong magalit o malungkot. Ang pagsupil sa tinatawag na "hindi naaangkop" na mga emosyon ay lilikha lamang ng stress, na mag-uudyok ng mga pagbabago sa mood. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga pagpapakita ng mga emosyon, ang indibidwal ay nagtutulak sa kanyang sarili mabisyo na bilog. Kinakailangan na bigyan ng kalayaan ang panloob na negatibo sa parehong oras, na nagpapakita ng panlabas na positibo.

Bilang karagdagan, kung mangyari ang mga sintomas sa itaas, inirerekomenda na baguhin ang paraan ng pagkakaroon. Diyeta, pagsunod sa isang makatwirang pang-araw-araw na gawain, Wastong Nutrisyon ay ang susi sa emosyonal na balanse. Kinakailangan din na subukang maiwasan ang mga nakababahalang kondisyon, maglaan ng oras sa malusog na pahinga at himnastiko. Kaya, halimbawa, ang paglangoy, paglalakad, pagsayaw ay makakatulong na mapabuti ang emosyonal na katatagan. Pagtanggi masamang ugali at ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol ay may mahalagang papel din.

Mood swings sa mga lalaki

Ipinakikita ng mga pag-aaral na, sa kabila ng lahat ng panlabas na emosyonal na katatagan at katatagan, ang mga anak ni Adan ay madaling kapitan ng mga pagbabago sa mood at depresyon. Kasabay nito, sa ilang kadahilanan, ang mahinang kalahati ay kumbinsido na ang isang tao ay isang flint, lumalaban sa mga irritant mula sa labas. Ito ay tiyak na isa sa malalaking pagkakamali magagandang feminist. Sa malakas na kalahati ang mood ay maaaring bumaba nang husto dahil sa isang hindi gaanong mahalagang kaganapan kung saan ang isang babae ay hindi magbibigay ng kahalagahan. Nakalimutan ng mga anak na babae ni Eva na ang kanilang mga kalahati ay kailangang lutasin ang maraming problema araw-araw, magplano para sa hinaharap, pangalagaan ang kapakanan ng pamilya, at bigyang pansin din ang mga napili at makinig sa kanilang mga paninisi. Sa larangan ng propesyonal na pagsasakatuparan sa sarili, maraming mga hadlang at sorpresa ang naghihintay sa mga lalaki. Kaya naman, sa kanilang pag-uwi, inaasahan nila ang suporta, kaginhawahan, pangangalaga at katahimikan, ngunit hindi nila ito palaging natatanggap. Bilang karagdagan, ang mga problema sa pamilya ay maaaring negatibong makaapekto propesyonal na aktibidad, na lumilikha ng mga bagong problema, ngunit nasa trabaho na. Sinisikap ng mga anak ni Adan na maranasan ang lahat ng ito sa loob, dahil halos mula sa pagkabata sila ay tinuruan na pigilan ang kanilang mga emosyonal na pagpapakita.

Ang mga problema sa pamilya, mga sakit ng mga bata, kakulangan ng oras, mga problema sa kalusugan, pagkasira ng kotse - lahat ng ito ay naghihikayat sa paglitaw ng mga pagbabago sa mood. Gayundin, ang krisis sa edad na apatnapung taon ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago sa mga emosyonal na pagpapakita sa mga lalaki. Sa pag-abot sa edad na apatnapu, ang mga lalaki ay kadalasang nakakaramdam ng kawalang-kasiyahan sa umiiral na katotohanan, pagkabalisa, kawalang-interes. Tila sa kanila ay wala silang oras upang tumayo, palakihin ang kanilang mga anak, at tuparin ang kanilang sarili sa propesyon. Hindi na sila kuntento sa kasalukuyan. Kailangan nilang magkaroon ng kumpiyansa at igiit ang kanilang sarili. Samakatuwid, sa yugtong ito na madalas na iniiwan ng mga lalaki ang kanilang mga pamilya o nagbabago ng trabaho.

Ang kawalang-kasiyahan ay nagdudulot din ng mga pagbabago sa mood mga pagkasira ng nerbiyos na maaaring magdala sa kanila sa isang lasing na estado. Dito, marami ang nagsisimulang umasa sa karunungan ng kapareha. Ang mga anak ni Adan sa turn ng apatnapu ay nangangailangan ng suporta ng isang kasosyo sa buhay higit kailanman. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi napagtanto ito at nagsimulang "mag-asawa" sa kanilang mga asawa, na lalong nagpapalubha sa kalagayan ng mga lalaki. Ang mga karaniwang sanhi ng paglihis na ito ay mababang rates testosterone o mga kaganapan sa panahon.

Paano haharapin ang mood swings?

Bago mo mapupuksa ang mood swings, kailangan mong magpasya etiological na kadahilanan, na nagbunga ng ibinigay na estado. Una sa lahat, inirerekumenda na suriin ang iyong sariling mga karanasan at damdamin. Kailangan mong maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng pagtaas ng positibong emosyon, at kung ano ang nagdudulot ng kalungkutan. Halimbawa, maaaring mayroong isang malakas na attachment emosyonal na kalikasan sa isang partikular na indibidwal at anumang paghaharap sa kanya, saloobin o pagkilos na naiiba sa inaasahang aksyon ay humahantong sa pagbaba ng mood. Sa madaling salita, ang gayong emosyonal na pagkaalipin mula sa ibang indibidwal ay maaaring makontrol ang mood ng adik. Ito ay mas madalas na katangian ng mga taong umiibig, kapag ang lahat ng mga damdamin ay pinalala sa sukdulan. Anumang salita ng isang mahal sa buhay ay maaaring bumagsak sa kailaliman ng kalungkutan o magdala sa rurok ng kagalakan.

Bilang karagdagan sa emosyonal na subordination sa isang mahal sa buhay, ang mood swings ay maaari ring matukoy ang saloobin ng boss, ang mga opinyon ng mga kasamahan, propesyonal na mga tagumpay o pagkabigo. Halimbawa, papuri materyal na insentibo, ang pasasalamat ay tila nagbibigay inspirasyon sa isang tao at handa siya para sa mga bagong tagumpay at tagumpay. Ngunit ang pinakamaliit na mga pag-urong, pagsisisi, panunumbat, mga lektura ay maaaring permanenteng makagambala sa gayong paksa.

Gayundin, ang isang matalim na pagbabago sa emosyonal na tugon ay apektado ng pag-abuso sa mga inuming may alkohol, pag-asa sa paninigarilyo, sa Internet,. Ang indibidwal mismo ay maaaring hindi mapansin na ang kanyang kalooban ay mabilis na bumababa kapag imposibleng agad na masiyahan ang kanyang sariling hilig o pangangailangan, at kapag nakuha ang ninanais na damdamin, nakakakuha ito ng isang positibong kulay.

Kaya paano mo mapupuksa ang mood swings? Una sa lahat, inirerekomenda na huminahon. Upang makamit ito, kinakailangang magdagdag ng mga herbal na tsaa, tulad ng mint, sa pang-araw-araw na diyeta. Maaari mo ring balansehin ang iyong sariling estado sa pamamagitan ng paggamit ng motherwort tincture, pagkuha ng valerian officinalis o glycine. Kasabay nito, dapat itong maunawaan therapeutic effect hindi ito darating nang mabilis, dahil ang mga halamang gamot ay walang instant effect, ngunit nagbibigay sila ng mas pangmatagalang epekto.

Kung ang mood swings ay lumitaw kawalan ng balanse sa hormonal, pagkatapos ay kailangang ayusin ang mga antas ng hormone. Upang gawin ito, dapat kang makipag-ugnay sa endocrinologist, na magrereseta pananaliksik sa laboratoryo, at sa batayan ng mga pagsusuring ito ay magrereseta ng kurso ng therapy sa hormone.

Upang gawing normal ang emosyonal na tugon, kailangan mong muling isaalang-alang ang iskedyul ng buhay. Dapat itong isama ang pang-araw-araw na paglalakad, magandang pahinga. Kung 60% ng oras ay inookupahan ng aktibidad sa paggawa at pag-iisip tungkol sa trabaho, kung gayon ang isang tao ay hindi kailanman maaalis ang biglaang pagbabago ng mood at ganap na maligaya. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong upang maging pantay ang tono ng mukha, mapabuti ang mood at mapabuti ang kalusugan.

Posibleng mag-isa pa epektibong paraan pagkakatugma ng mga damdamin - upang baguhin ang isang bagay sa sariling pag-iral. Maaaring baguhin ng mga kababaihan ang kanilang imahe, at pagkatapos ay ang buhay ay makikinang na may iba't ibang kulay. Ang pagbabago sa propesyonal na aktibidad, lugar ng paninirahan, kasosyo o kasosyo ay magbibigay-daan sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong sariling mga pananaw sa pagiging, at alisin ang inilarawan na problema.

Ang pisikal na edukasyon ay nag-aambag din sa pagpapatatag ng emosyonal na estado. Sa proseso ng paggawa ehersisyo Ang serotonin ay inilabas, na responsable para sa pagpapanatili positibong saloobin. Bilang karagdagan, ang na-update na figure ay magpapasaya din sa may-ari nito.

Upang patatagin ang mga emosyon, inirerekumenda na palayawin ang iyong sariling tao. Halimbawa, kailangan mong payagan ang iyong sarili ng masarap na mga bagay kahit na sumusunod sa isang diyeta na nagbabawal sa paggamit ng mga matatamis. Ang kape ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalooban, dahil ang labis na pag-inom ng caffeine ay nagdudulot ng pagkabalisa at nagpapataas ng pagganap. presyon ng dugo. Ang isang libangan ay makakatulong upang gawing normal ang iyong kalooban. Ang anumang libangan ay nagdudulot ng positibong emosyon. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng iyong sarili sa iyong paboritong negosyo kapag ang kalungkutan ay biglang gumulong. Gayundin ang libangan ay mahusay para sa negatibong kahihinatnan ang epekto ng mga stressor.

Kamakailan lamang ay nasa ikapitong langit ka nang may kaligayahan, at ngayon ay galit ka. Sinisiraan ka ng mga kamag-anak na hindi mo talaga matiis ang iyong mga pagbabago sa mood. Mag-ingat: maaaring ito ay isang senyales ng isang bagay na seryoso!

Ito ay nangyayari na hindi natin alam ang ating pag-uugali. Hindi natin napapansin na sa una tayo ay masaya, puno ng sigasig, at ilang sandali pa - malungkot, sentimental, mapang-uyam. Madali kaming lumipat mula sa euphoria patungo sa galit, sa loob ng isang oras ay nagagawa naming mahulog sa hysterics at sumabog sa mga hysterical na pagtawa. Wala kaming nakikitang problema hangga't hindi may nagtuturo nito sa amin. Narinig mo rin ba ang tungkol sa iyong sarili na ang iyong kalooban ay masyadong pabagu-bago? Huwag maliitin ito.

Ang "emosyonal na swings", bilang isang patakaran, ay katangian ng mga kababaihan. Kasama sa mga ito ang pagdanas ng matinding emosyonal na estado. Sa mga lalaki, sila ay napakabihirang, bukod dito, ang gayong mabilis na pagbabago ng mood ay kadalasang mahirap para sa kanila na maunawaan, maaari itong maging object ng mga biro at panunuya. Samantala, ang problema ay hindi gaanong karaniwan. Responsable para sa mood swings mga pagbabago sa hormonal- madalas, ngunit hindi palaging: maaari silang sanhi ng ibang bagay.

stress at galit

Ang bawat tao ay nakikitungo sa kanila sa kanilang sariling paraan. Ang ilan ay mas mahusay, ang iba ay mas masahol pa. Kapag ang stress ay nagsimulang mapuno ka at hindi ka makahanap ng isang labasan para sa mga negatibong emosyon, ang mood swings ay malamang na lumitaw. Para sa maraming mga tao, ang reaksyon sa matagal na stress ay tiyak ang matalim na pagbabago sa emosyonal na estado. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring sumisigaw, o umiyak, o makipag-away sa isang kapareha, o nais na agad na nasa kanyang mga bisig. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong magbigay ng vent sa iyong negatibong emosyon ibang paraan.

Depresyon

Ito ay isa sa mga pinaka-seryosong tinatawag na sakit ng sibilisasyon. Ayon kay World Organization pangangalagang pangkalusugan, higit sa 350 milyong tao ang maaaring magdusa mula sa depresyon! Sa kabila ng pagkalat nito, kakaunti lang ang alam natin tungkol sa sakit na ito. Madalas nating iniisip na ang depresyon ay nagpapakita mismo palagiang pakiramdam kalungkutan, kawalang-interes, kawalan ng kakayahang magsaya. Ito ay gayon, ngunit hindi lamang. Minsan ang depression ay nagpapakita mismo nang eksakto habang nagbabago ang mood, at may isang roll sa negatibo. Ang ilang mga tao sa ganitong estado ay galit, agresibo pa nga, masyadong maingay. Dapat tandaan na ang sakit na ito ay posible at hindi ito dahilan ng kahihiyan.

Pagkagumon

Ang labis na paggamit ng alak at droga (cocaine, amphetamines) ay maaaring negatibong makaapekto sa emosyonal na estado. Ito ay dahil sa una sila ay nagdudulot ng isang makabuluhang pagpapabuti sa mood (ito ay hindi nagkataon na ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa mga droga bilang isang mataas), dagdagan ang enerhiya at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit kapag ang mga sangkap ay huminto sa paggana, ang taong kumukuha nito ay maaaring makaranas ng isang pakiramdam ng kumpletong depresyon. Tandaan na ang pagkagumon sa alak at mga sangkap na psychotropic nakakapinsala hindi lamang sa iyong pisikal na kalusugan kundi pati na rin ang psyche.

Kakulangan ng pagtulog

Ang pagtulog ay mahalaga para gumana ng maayos ang katawan. Sa ganitong diwa, hindi niya hahayaang malinlang siya. Ang pagtulog hanggang tanghali tuwing weekend o buong linggo sa mga snatches ay mali dahil ito ay lumalabag sa kalinisan sa pagtulog. Kailangan mong magpahinga nang regular, 7-9 na oras sa isang araw. Siyentipikong pananaliksik nakumpirma na mayroon lamang isang gabing walang tulog lumalala na ang psychophysical form ng isang tao. Ang mga walang tulog na gabi ay nabanggit upang maging mas agresibo tayo. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong pangunahin sa mga mood disorder, emosyonal na kawalang-tatag.

Bipolar disorder

ito mental disorder mula sa affective group. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay kadalasang nakakaranas ng mga yugto ng kahibangan at depresyon. Sa una sila ay nabalisa, hyperactive at nasasabik, ngunit sa lalong madaling panahon ay nasiraan ng loob at "idiskonekta" ang kanilang sarili mula sa mundo. Karaniwan sa isang manic episode ay ang mga karera ng pag-iisip, nabawasan ang pangangailangan para sa pagtulog, nadagdagang enerhiya, mga guni-guni, at napalaki ang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga depressive episode ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng mood at pagpapahalaga sa sarili, mga problema sa pag-concentrate, pagbagal mga proseso ng pag-iisip, pag-iisip ng pagpapakamatay. Kung pinaghihinalaan mo ang sakit na ito, dapat kang kumunsulta sa isang psychiatrist.

Para sa simula, maaari kang pumunta. sikat Amerikanong sikologo Albert Ellis.

Premenstrual syndrome

Nag-aalala ka ba na ang iyong mood swings ay maaaring nagpapahiwatig ng isang sakit? Ngunit maaaring ito ay "lamang" PMS. Mula sa ilang pag-aaral, lumalabas na premenstrual syndrome kinakaharap ng bawat pangalawang babae. Mga Karaniwang Sintomas lumilitaw ilang araw bago ang simula ng regla at humina pagkatapos magsimula. Sa kasong ito, bilang karagdagan sa mga pagbabago sa mood, ang pagkamayamutin ay sinusunod, labis na gana, pananakit ng ulo, pananakit ng dibdib, pananakit ng likod, pagsalakay, pagluha, kahirapan sa pag-concentrate, kalungkutan, pamamaga, pakiramdam ng init, pagkapagod, mga problema sa paningin.

Menopause

Ang karaniwang babaeng European ay nakakaranas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa edad na 49. Kapag bumaba ang antas ng mga pangunahing hormone sa katawan ng isang babae, ang katawan ay tumutugon sa pagbaba sa isang tiyak na paraan. Ang pagkawala ng regla ay isang bagay. Ang menopos ay nagdudulot din ng iba pang mga sintomas na maaaring nakakapagod. Ito ay tungkol, sa partikular, tungkol sa mga pagbabago sa mood, pati na rin ang mga hot flashes, insomnia, labis na pagpapawis. Ang responsable para dito ay isang pagbawas sa produksyon ng estrogen, ang pinakamahalaga babaeng hormone. Minsan ang menopause ay maaaring magsimula nang wala sa panahon at sa maagang bersyon nito ay nakakaapekto sa mga kababaihang wala pang 40 taong gulang.

Iba pang mga dahilan

Mayroong iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng isang matalim na pagbabago sa naranasan na mga emosyon. Maaaring magulat ka, ngunit halimbawa, ang diyeta ay responsable para sa ating kalooban. Sa partikular, ang matinding mood swings ay maaaring iugnay sa labis na caffeine at asukal. Para sa matinding emosyonal na estado isang pinsala sa ulo o tumor sa utak ay maaari ding maging responsable. Katulad na problema may mga personalidad na may estado ng hangganan, na nasa pagitan ng neurosis at schizophrenia. Ang estado ng gayong mga tao ay tinatawag na matatag na kawalang-tatag. Karaniwan para sa kanila ay hindi lamang ang mga pagbabago sa mood, ngunit ang mga pagsabog ng matinding galit, hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili, seryosong pag-aalala, kawalan ng kahulugan sa buhay, pagsalakay na nakadirekta sa kanilang sarili.