Ano ang gagawin kung palagi kang nagugutom, kung hindi mo makontrol ang iyong gana at patuloy na kumain nang labis? Ang tanong na ito ay tinanong malaking bilang ng mga babae, parang napagdesisyunan mong mag-diet, marunong kang pumayat at kakain ka sa fractional portion, pero ang kamay mo ay umaabot lang sa ref para sa isa pang piraso ng cake. Pinangalanan ng mga sikologo ang ilang mga dahilan para sa problemang ito: ang sindrom ng hindi natutupad na pag-asa, kalungkutan, patuloy na pagkakalantad sa stress, ang pagkakaroon ng anumang mga personal na kumplikado. Ngunit ano ang gagawin? Pagkatapos ng lahat, ang isa pang diyeta o pinababang caloric intake ay pareho pa rin ng stress? Tingnan natin ang isyung ito, na naglalarawan sa lahat ng punto sa punto.

Uminom ng baso bago kumain ordinaryong tubig, ito ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng panunaw at punan ang iyong tiyan, ang pakiramdam ng gutom ay humupa, at bilang isang resulta ay kakain ka ng mas kaunti.

Siguraduhing kumain ng mga unang kurso na niluto sa isang sabaw na gawa sa mga gulay o walang taba na karne; mabilis na darating ang pagkabusog at makakakuha ka ng isang minimum na calorie.

Hindi na kailangang magdagdag ng mga pampalasa at pampalasa sa mga pinggan, nag-aambag sila sa labis na pagtatago gastric juice at bilang isang resulta ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom.

Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi mabata, maaari kang kumain ng isang slice ng natural na dark chocolate o ang iyong paboritong prutas. Tataas ng matamis ang iyong mga antas ng glucose at ang iyong gana ay mapurol.

Ang pangunahing dami ng pagkain na kinakain bawat araw ay dapat na almusal at meryenda sa hapon. Gawin itong panuntunan na kumain ng mga cereal sa umaga; naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, na pumipigil sa pagdeposito ng taba at inaalis din ang labis na likido.

Magdagdag ng mga munggo sa iyong menu; pinapabuti nila ang panunaw at nakakatulong na mabusog ang gutom.

Sumuko ng tuluyan mga inuming may alkohol, patataasin lang nila ang iyong gana.

Huwag magmadali upang kainin ang buong bahagi nang sabay-sabay, ngunit nguyain ang bawat piraso nang dahan-dahan. Ang katotohanan ay ang pagkabusog ay nangyayari pagkatapos ng humigit-kumulang 20 minuto, at sa ganoong yugto ng panahon maaari kang kumain nang labis.

Pagkatapos kumain, mamasyal sariwang hangin, bibilis ang paglalakad metabolic proseso at hindi mo hahayaang ipagpaliban ito labis na taba. Maaari kang uminom sa gabi berdeng tsaa may lemon, honey at gatas. Ang inumin na ito ay magpapaginhawa sa iyo ng insomnia.

Huwag kumain sa harap ng computer o TV; ang utak ay nagambala at huminto sa pagkontrol sa dami ng pagkain na kinakain.

Para sa hapunan, maaari kang maghanda ng isang maliit na bahagi ng walang taba na pinakuluang karne - ang mga amino acid na naroroon dito ay magsisimula ng mga proseso na nagsusunog ng taba.

Sa gabi, uminom ng isang baso ng low-fat kefir, ang mga microelement na nakapaloob dito ay pipilitin ka mga selula ng taba hati, at ang pakiramdam ng gutom ay humupa.

Ang ilang mga aroma ay maaari ring bawasan ang gana, halimbawa, ito ay kapaki-pakinabang upang malanghap ang mga amoy ng mga limon, luya, mint, linden, mansanas at kanela.

Huwag kumain habang tumatakbo.

Ang mga pagkaing kinakain mo, halimbawa, mga nakapapawing pagod na shade, ay walang maliit na kahalagahan. kulay asul kalmado ang gutom, habang ang mga maliliwanag at masaganang kulay ay nagpapaalab dito. Ang plato kung saan ka kumain ay hindi dapat malaki, kung gayon ang iyong bahagi ay magiging mas malaki sa iyo. Bakit hindi gamitin ang psychological technique na ito!

Anong mga pagkain ang dapat mong iwasan at ilang iba pang mahahalagang punto?

Huwag kumain ng mga pagkaing pinagsasama ang carbohydrates sa taba, tulad ng confectionery

Subukang iwasang bihisan ang iyong mga salad ng mayonesa at buong taba na kulay-gatas, bigyan ng kagustuhan ang langis ng gulay o low-fat kefir.

Ang kakaiba, ang kape ay nagtataguyod din ng gana.

Upang maiwasan ang labis na pagkain, kumain ng madalas sa maliliit na bahagi.

Kung ang gutom ay hindi mabata, maaari mo itong mabusog sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na piraso ng itim na tinapay.

Banlawan ang iyong bibig ng lemon water, at kung nasa bahay ka, maaari kang magsipilyo ng iyong ngipin.

Subukang bawasan ang paggamit ng pagsipol simpleng carbohydrates; pasta, mga produktong panaderya. Sila ay may posibilidad na mabilis na hinihigop ng katawan, na nangangahulugang iyon , makakakuha ka ng isang malaking halaga ng dagdag na calorie at mabilis na nais na kumain muli.

Kung ikaw ay talagang gutom at kaka-lunch mo lang kanina, maaari kang magkaroon ng kaunting meryenda, ngunit lamang ang mga tamang produkto, ito ay maaaring isang pinakuluang itlog, unsweetened na prutas, mga low-fat dairy products.

Pumunta sa grocery store nang busog ang tiyan, sa ganitong paraan hindi ka bibili ng junk food.

Kapag nasa sariwang hangin, huminga ng malalim.

Magsagawa ng masahe; imasahe ang lukab sa lugar sa loob ng ilang minuto itaas na labi. Ang pamamaraan na ito ay mapurol ang pakiramdam ng gutom nang ilang sandali.

Sa isang baso maligamgam na tubig magdagdag ng ilang cloves ng gadgad na bawang at mag-iwan ng 24 na oras. Bago kumain, uminom ng isang kutsara. l. Ang pagbubuhos na ito ay hindi lamang pipigil sa iyong gana, bilang isang bonus makakatanggap ka rin ng magandang antimicrobial effect.

Bilang konklusyon sa itaas

Upang mawalan ng timbang magpakailanman at hindi tumaba muli, kailangan mong radikal na baguhin ang iyong gawi sa pagkain at maunawaan, nabubuhay ka ba para kumain o kumakain ka ba para mabuhay? At tandaan, kung natatanggap ng iyong katawan ang mga elementong kailangan para sa buong paggana nito, hindi mo na kailangang labanan ang iyong gana!

Video sa paksa ng artikulo:

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang labis na katabaan ay kadalasang pinupukaw ng mga problemang sikolohikal. Ang ating katawan ay nangangailangan ng napakakaunting pagkain upang gumana nang normal. Kung napansin mong gusto mong magmeryenda isang oras pagkatapos ng masaganang tanghalian, makatuwirang isipin ang iyong sarili gawi sa pagkain. Ang pathological na kagutuman ay maaaring magkaroon ng maraming dahilan. Subukan nating unawain ang tanong kung bakit palagi mong gustong kumain.

Ang pagkain ay kaligayahan!

SA praktikal na sikolohiya Mayroong kahit na tulad ng isang konsepto - "ang kagalakan ng isang baboy." Karaniwang nagsisimula ang lahat sa pinaka-inosente na paraan.

Matagumpay mo bang natapos ang isang mahirap na proyekto sa trabaho? Oras na para i-treat ang iyong sarili sa hapunan sa isang restaurant sa okasyong ito. O, sa kabaligtaran, ang araw ay hindi ang pinakamatagumpay? Ang isang malaking bahagi ng ice cream bago matulog ay itatama ang hindi pagkakaunawaan na ito. Ang sistema ng pagganyak at mga gantimpala ay talagang gumagana. Hindi ginagawa ang pinakamahusay masasayang bagay na gagawin ito ay mas mahusay kung iisipin mo ang tungkol sa ilang uri ng itinalagang gantimpala. Ngunit kung madalas mong natutuwa ang iyong sarili sa mga culinary delight, napakabilis mong mapapansin na ngayon ay patuloy mong gustong kumain. Mayroong isang solusyon: alisin ang iyong sarili sa ideya na ang pagkain ay kagalakan. Maghanap ng iba pang mapagkukunan ng mga positibong emosyon at libangan. Sikaping laging tandaan na ang pagkain ay pinagmumulan lamang ng enerhiya.

Depression? May kakainin ako

Kadalasan ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay dumarating sa atin dahil sa ilang sikolohikal na problema.

Malaking katanyagan sa Kamakailan lamang Nakakita kami ng payo na naghihikayat sa amin na "kumain" ng kalungkutan at masamang kalooban. Maraming tao ang kumakain kapag sila ay nalulungkot at hindi ginusto. Sa ganitong mga sandali, tila ang isang plato ng mga delicacy o isang kahon ng mga tsokolate ay talagang mapapabuti ang iyong sikolohikal na kagalingan at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng seguridad. Kawili-wiling katotohanan- ang padre de pamilya o ang taong kinauukulan ay maaaring magdusa mula sa labis na pagkain posisyon sa pamumuno. Sa pamamagitan ng pagsisikap na kumain hangga't maaari, binibigyang diin ng gayong mga tao ang kanilang kahalagahan. Ano ang dapat gawin sa mga ganitong sitwasyon? Ang payo ay pangkalahatan: subukang makilala ang isang tunay na pakiramdam ng kagutuman mula sa isang kathang-isip at subukang ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na kawili-wili, hindi nauugnay sa pagkain.

Ang ugali ng pagkain on the go

Ang mga mahilig kumain sa pagitan ay madalas na kumakain nang labis.

Sa katunayan, ano ang maaaring mas kasiya-siya kaysa sa panonood ng pelikula na may pizza, pagkain ng sandwich sa loob ng 10 minutong pahinga, o pag-inom muli ng kape at cookies. Ang saloobing ito sa pagkain ay ang pinaka-tunay bisyo, ito ay katulad ng pagkagat ng iyong mga kuko o paninigarilyo. Sa katunayan, sa unang lugar sa sa kasong ito may pangangailangan na sakupin ang aking mga kamay at bibig.

Ito ay isang seryosong problema na maaari at dapat labanan. Una, sanayin ang iyong sarili na kumain lamang sa mesa. Kung ang iyong pamilya ay walang karaniwang pagkain, oras na para ipakilala ang tradisyong ito. Sa trabaho, limitahan ang iyong sarili sa tanghalian. Kung kailangan mong gumugol ng buong araw na wala sa bahay, magkaroon din ng mga organisadong pagkain. Halimbawa, maaari kang pumunta sa isang cafe o mag-set up ng isang impromptu picnic table sa kalikasan para sa tanghalian. Kontrolin ang iyong mga hangarin at pangangailangan. Magkakape ka ba? Kaya uminom, ngunit huwag kumain! Bilang huling paraan, limitahan ang iyong sarili sa isang piraso ng toast, cookies o kendi.

Ang hirap pigilan kapag sobrang sarap ng lahat

Kung ikaw ay patuloy na nagugutom, ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba, ang isa sa mga malamang ay ang kasaganaan ng pagkain. Ngayon, ang isang malawak na hanay ng mga mamimili ay may access sa mga delicacy, at kung minsan kahit na ang pinakasimpleng at pinakamurang pagkain ay pinahusay ng iba't ibang mga additives ng kemikal na tila napakasarap sa amin. Kapag pumunta ka sa supermarket, mahirap pigilan ang pagkuha ng isang buong basket.

Naninirahan sa iyong refrigerator, malasang pagkain, na hindi nangangailangan ng pagluluto, ay literal na hihikayat sa iyo na subukan ang isang piraso. Ayaw kumain ng sobra? Subukang magluto ng higit pa sa bahay at bumili ng mas kaunting pagkain na handa nang kainin.

Saan nagmumula ang labis na gana?

Ang pagnanais na kumain ay maaaring ipataw sa iyong katawan. Nakakita ka na ba ng makukulay na advertisement ng pagkain o nanood ng cooking show at biglang nakaramdam ng gana kumain? Habang naglalakad, nararamdaman mo ba ang masarap na amoy ng mga baked goods na nagmumula sa pinakamalapit na tindahan at nararamdaman mo kaagad ang pagnanais na bumili ng matamis para sa iyong sarili sa bahay? Ang pathological na pakiramdam ng gutom sa sikolohiya ay maaaring ituring na nagaganap pagkatapos artipisyal na pagpapasigla gana. Ang lahat ng mga pandama ay maaaring lumahok sa reaksyong ito. Kadalasan ang mga tao ay gustong kumain pagkatapos nilang makakita ng larawan ng isang bagay na masarap o makaamoy ng masarap na amoy. Minsan nagigising ang iyong gana kahit sa mga pag-uusap: kailangan mo lang makinig sa iyong kapitbahay na nag-uusap tungkol sa kanyang hapunan sa restaurant kahapon. Subukang huwag panunukso ang iyong katawan nang hindi kailangan. Mga recipe sa pagluluto Magbasa at manood lamang kapag gusto mo talagang magluto. Subukang hindi gaanong pansinin ang advertising, at marami pang pagpipilian sa pag-uusap. mga kawili-wiling paksa, kaysa pag-usapan ang hapunan kahapon.

Physiological o psychological na kagutuman?

Mahalagang matutunang makilala ang tunay na kagutuman (pangangailangan ng katawan para sa pagkain) sa multo gutom - ang sikolohikal na pagnanais na kumain.

Mayroong isang napakasimpleng pagsubok na inirerekomenda para sa sinumang gustong magbawas ng timbang. Sa sandaling maramdaman mo ang pagnanais na magsimulang kumain, uminom ng isang baso ng plain water at maghintay ng 10-15 minuto. Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi nawala, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng isang bagong bahagi ng pagkain. At sa kondisyon na ang pagnanais na kumain ay multo, malamang na ganap mong makakalimutan ang tungkol dito. Ang rekomendasyong ito ganap na hindi nakakapinsala at higit na kapaki-pakinabang. Ang bagay ay madalas na ang pakiramdam ng gutom ay nangyayari dahil sa kakulangan ng likido sa mga tisyu ng katawan. Ang iyong mga pandama ay maaaring linlangin ka, at pagkatapos ay sa halip na uhaw ay makakaranas ka ng gutom.

Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring magpapataas ng gana

Ikaw ba ay ganap na masaya sa iyong buhay at walang masamang gawi sa pagkain, ngunit gusto mo pa ring kumain ng madalas?

Marahil ay medyo mali ang sentro ng kabusugan sa utak. Ang labis na gana sa pagkain ay kadalasang nagmumulto sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat sapat na dami bitamina at sustansya mula sa pagkain. Ang problema ay kapag gusto nating magmeryenda, madalas nating pinipili ang hindi ang pinaka-malusog at masustansyang pagkain. Ang susi sa paglutas ng problemang ito: tamang komposisyon pang-araw-araw na kinakain. Dapat kang kumain ng iba't ibang diyeta, pumili ng marami hangga't maaari natural na pagkain. Kung sa tingin mo ay mas seryoso ang problema ng kakulangan ng bitamina at microelements, subukang uminom ng espesyal na nutritional complex.

Mga espesyal na kondisyon ng katawan

Kinakailangang dagdagan ang dami ng pagkain na iyong kinakain o ang kabuuang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta sa panahon na ang iyong katawan ay nalantad sa labis na stress. Kung bigla kang naging mas aktibong larawan kaysa karaniwan, kakailanganin mo ng mas maraming enerhiya. Ang sitwasyon ay katulad ng sikolohikal na stress. Ito ay hindi walang dahilan na ang mga mag-aaral ay pinapayuhan na kumain ng mas maraming tsokolate at prutas kapag naghahanda para sa mahihirap na pagsusulit. Maraming tao ang patuloy na gustong kumain kapag mga hormonal disorder- at ito seryosong dahilan para magpatingin sa doktor. Mayroon ding mga partikular na kondisyon ng babae - nakasalalay ang gana sa pagkain cycle ng regla(karaniwang gutom sa simula kritikal na araw) at maaaring madagdagan sa simula ng pagbubuntis. Sa parehong mga kaso na ito ay walang dahilan para sa pag-aalala. Makatitiyak ka: sa lalong madaling panahon hormonal background mga pagbabago, madali kang makakabalik sa iyong orihinal na timbang.

Kung ikaw ay nagugutom, oras na upang magpatingin sa doktor

Ang pathological gutom ay maaaring isang sintomas malubhang sakit. Magandang balita - mga sakit sistema ng pagtunaw kadalasang sinasamahan hindi lamang ng tumaas na pangangailangan para sa pagkain, kundi pati na rin ng ilang iba pang sintomas. Subukang maging matulungin sa iyong kalusugan: isang hindi pangkaraniwang aftertaste pagkatapos kumain, pagsusuka o pagdurugo, mga problema sa dumi - lahat ito ay mga palatandaan na ang ilang organ ay hindi gumagana nang maayos. Kung patuloy ka pa ring pinahihirapan ng pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain, dapat kang magpasuri ng mga espesyalista.

Isipin kung gaano karaming mga tao ang magkakaroon magandang pigura, ay hindi magdusa mula sa metabolic disorder, ayon sa pagkakabanggit, labis na katabaan, kung hindi para sa mga kasuklam-suklam na sensasyon ng matinding kagutuman na kung minsan ay lumitaw lamang 2 - 3 oras pagkatapos ng tanghalian.

Bakit mo gustong kumain kung ang iyong tiyan ay halos puno na at ang pagkain ay hindi pa natutunaw?

Mga salik na nagdudulot ng pagnanais na mabilis na magmeryenda sa isang bagay: heartburn, sakit sa tiyan, namumuong sakit minsan hindi nauugnay sa physiological kakulangan ng pagkain. Ang mga pangyayari kung saan ang utak ay nagkakamali na nagpapahiwatig ng kagutuman ay maaaring nauugnay sa maraming mga gawi na nakuha mula sa pagkabata, mga sakit, pati na rin ang isang simpleng hindi pagkakaunawaan sa mga tunay na pagnanasa ng katawan, na hindi nangangailangan ng pagkain, ngunit karagdagang bitamina, tubig, at kawalang-kasiyahan sa modelo ng pamumuhay na nilikha ng sarili.

Paano malalaman kung bakit patuloy mong gustong kumain upang maalis ang maraming meryenda na humahantong sa labis na katabaan?

Iba-iba ang mga dahilan.

Matagal na stress at depression

Ang isang tao na patuloy na nakakaranas ng pagkabalisa, pinahihirapan ang kanyang sarili sa isang pakiramdam ng pagkakasala o kawalang-kasiyahan ay tumatanggap ng labis na halaga ng hormone cortisol, na nagiging sanhi ng pagtaas ng gana. Bilang karagdagan, ang pagnanais na makatanggap ng nawawalang kasiyahan, panandaliang kagalakan, ay humahantong sa pagsipsip ng isang hindi kapani-paniwalang dami ng mga matamis, na nagtataguyod ng paggawa ng serotonin, na panandaliang nagbibigay ng isang pagkakahawig ng kaligayahan.

Ano ang gagawin kapag stressed?

Hindi ka maaaring magbigay ng mga matamis, ito ay hahantong sa lumalalang nerbiyos. At hindi mo kailangang alisin ang iyong sarili ng kasiyahan, napakaraming malusog na carbohydrates sa mundo, na nilalaman sa mga berry at prutas. At kung ayaw mo sariwang prutas at juice, culinary ay makakatulong mga simpleng pagkain kung saan: meringues, marshmallow, lutong berry delicacy, marmelada, pinatuyong prutas na ginawa sa bahay, nang walang nakakapinsalang mga additives.

Patuloy na kakulangan ng tulog

Para sa insomnia, intermittent insomnia o maikling tulog Ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng hormone leptin, na responsable para sa pagkabusog. Kasabay nito, ang produksyon ng hunger hormone na ghrelin ay tumataas, bakit ang isang tao kumakain ng higit sa karaniwan. Upang hindi tumaba, kailangan mong magtatag ng iskedyul ng pagtulog, at kung hindi mo ito magagawa sa iyong sarili, kumunsulta sa isang doktor.

Dehydration

Minsan ang pakiramdam ng pagkauhaw ay disguised bilang isang gutom na estado. Sapat na ang pag-inom ng tubig o unsweetened green o black tea, nawawala ang cramps at pananakit ng tiyan. Gayunpaman, hindi mo dapat ubusin ang mga matamis na soda, na oversaturated na may fructose, na nagiging sanhi ng mas malaking gana. Sa karagdagan, prutas gas tubig industriyal na produksyon Ito ay napakataas sa mga calorie at pinayaman ng mga additives na pumipilit sa iyo na inumin ito nang paulit-ulit nang maraming beses sa isang hilera.

Hindi magandang nutrisyon

Kapag ang katawan ay naghihirap mula sa labis mga nakakapinsalang sangkap at nakakakuha ng kaunti natural na bitamina, natural na mineral mula sa mga pagkain, nagsisimula ang dysfunction thyroid gland, bato, tiyan, at iba pang mga organo, na nagiging sanhi ng pagkagutom sa carbohydrate ng mga selula ng utak. Ang isang kusang pakiramdam ng gutom ay nangyayari. Kaya naman lagi mong gustong kumain, kahit na puno ng pagkain ang tiyan mo.

Mahalagang isama hangga't maaari sa iyong diyeta natural na mga produkto at ganap na iwanan ang fast food, sausages, imitation cheese at cottage cheese, pati na rin ang mga produktong pang-industriya na pagkain na naglalaman ng gluten at iba pang nakakapinsalang sangkap. Siguraduhing dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay, damo, prutas na mayaman sa bitamina, hibla at mineral na elemento.

Pagkaubos ng enerhiya

Ano ang dapat gawin kung palagi kang gustong kumain at may stress sa pag-iisip?

Ang utak ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pagkain, ngunit sa katunayan ito ay walang sapat na enerhiya. Kailangan mong lagyang muli ang dami ng carbohydrates. Upang gawin ito, mas mahusay na kumain ng mga bunga ng mga halaman na mayaman sa glucose at bitamina, na tumutulong na mapabilis ang proseso ng nutrisyon ng cell.

Ang mga diyeta na pinili nang nakapag-iisa ay kinakailangang maging sanhi ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman; kinakailangan ang payo mula sa isang nutrisyunista. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit limitahan ang mga bahagi.

Ang katamaran at pagkabagot ay isa pang dahilan kung bakit gusto mong kumain

Dapat nating matutunan na alisin ang katamaran, maghanap ng mga kasiya-siyang aktibidad para sa kaluluwa, at magdagdag ng isang dampi ng kagalakan sa nakakainip na gawain. Kahit na mayroon kang isang boring sa unahan mo, i-on ang isang masayang martsa ng bravura, simulan ang pagkilos, ito ay mag-aalis ng pagnanais na kumain ng mabigat. Maaari kang maglakad-lakad, sa sinehan, sa teatro, ang pagbabago ng tanawin ay mag-aalis ng nakakainis na kaisipan: "Ano pa ang masarap kainin?" Kung napipilitan kang mag-isa at kulang sa pagmamahal at pangangalaga, kumuha ng pusa o tuta, isang alagang hayop Ang nakakatawa at nakakaantig na mga kalokohan ay magpapaginhawa sa pakiramdam ng kababaan at trahedya ng buhay, pagnanasa ngumunguya ng walang tigil.

Naghihintay na bata

Bakit palagi mong gustong kumain sa panahon ng pagbubuntis?

• pagbabago sa balanse ng mga hormone,
• restructuring ng katawan
• , mga elemento ng mineral, pati na rin ang ilang kaguluhan sistema ng nerbiyos, sa partikular na pagkabalisa, isang haka-haka na pakiramdam na walang sapat na pagmamahal at atensyon.

Paano malalampasan ang lahat ng sikolohikal na sintomas?

Maglakad sa kalikasan hangga't maaari, balansehin ang iyong diyeta, iwasan ang mahabang pahinga sa pagitan ng bawat pagkain. Napakahalaga na patuloy na mapalibutan ng mga taong may positibong katangian; ibukod ang komunikasyon sa mga whiner at palaging hindi nasisiyahang mga kamag-anak, kapitbahay, pati na rin ang mga gustong kumain dahil sa kalungkutan.

Mga sakit

Ang pinaka mapanganib na mga dahilan, kung bakit mo gustong kumain - ito ay iba't ibang problema sa kalusugan.

Anong mga sakit ang nagdudulot ng pangmatagalang sensasyon patuloy na gutom?

1. Diabetes.
2. Bulimia.
3. Sakit ng pancreas at thyroid gland.
4. Mga helminth.
5. Alkoholismo.

Ang anumang kawalan ng timbang ng hormonal at nervous system ay humahantong sa pagkagambala sa karbohidrat, taba, metabolismo ng protina, pag-unlad ng mga sakit, bilang isang resulta ng isang maling signal sa utak tungkol sa gutom, na pinipilit kang buksan ang refrigerator at kumain pagkatapos ng mga oras.

Kryazhevskikh Olga

Paano linlangin ang gutom: kung ano ang gagawin kung gusto mong kumain, ngunit hindi mo magagawa © shutterstock.com

Hayaan ang sausage na huwag magsabi sa iyo, at hayaan ang keso na mahinahong maghintay sa mga pakpak sa tanghalian, dahil mayroon kaming lakas ng loob! Kahit na gusto mo talagang kumain, may mga pakulo na nakakapanlinlang sa gutom.

BASAHIN DIN:

Ang ilang mga produkto, ngunit kung nais mong bumuo ng ugali na kumain ng mas kaunti at mapurol ang iyong gutom, kung gayon ang aming artikulo ay lalo na para sa iyo.

1. Para sa kusina, mga pinggan at iba pang bagay sa paligid mo, pumili ng ilang partikular na kulay na nakakabawas sa iyong gana. Halimbawa, gagawin nito Kulay asul, ngunit ang orange, dilaw at pula, sa kabaligtaran, ay mas mahusay na iwasan.
2. Iwasan ang mainit na pampalasa at sarsa. Ang mga masasarap na pagkain ay pumukaw sa iyong gana, at gusto mong kumain ng higit pa. Kung aalisin mo ang mga maiinit na pampalasa at halamang gamot sa iyong diyeta, magiging mas madaling kontrolin ang iyong gutom.
3. Huwag kumain sa harap ng TV o computer. Sa pangkalahatan, pinakamahusay na kumain ng tahimik. Napansin mo ba na habang nanonood ng sine o nakikipag-usap, ang pagkain ay mas mabilis at hindi napapansin. Sa pag-iisa at katahimikan, malamang na hindi ka kakain ng sobra.
4. Uminom ng mas maraming likido. Tulad ng sinasabi nila, linlangin ang iyong tiyan: kung gusto mong kumain, uminom ng isang basong tubig at matulog. May lohika ito, dahil kung puno ang iyong tiyan, ayaw mong kumain.
5. Bumili ng mga pinggan sa maliliit na sukat. Ito ay isang bagay ng ugali: ang isang mas malaking plato ay nangangahulugan ng isang mas malaking bahagi. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isang tiyak na halaga ng pagkain, pagkatapos ay masanay ka na kumain ng mas kaunti, na magkakaroon ng magandang epekto sa iyong figure. Huwag lang tumakbo para sa higit pa!
6. Maglaro ng sports at maglakad nang higit pa. Pagkatapos ng pagsasanay, bumababa ang gana, at ang labis na pagnanais na kumain ay agad na nawawala o hindi bababa sa kumukupas sa background.
7. Alisin sa iyong paningin ang mga pagkaing may mataas na calorie. Simple, ngunit epektibo. Kapag mas marami kang nakatagpo ng masarap at hindi malusog, mas malamang na kakainin mo ito sa sandaling makita mo ito, o pagkatapos nito sa gabi.
8. Magsipilyo ng iyong ngipin nang mas madalas, lalo na sa gabi. Hindi ito pahiwatig mahinang kalinisan oral cavity, ngunit isang karaniwang sikolohikal na pamamaraan. Nagtoothbrush lang kami, anong pagkain?

Ang mga ito mga simpleng trick ay makakatulong sa linlangin ang gutom at protektahan ang iyong refrigerator mula sa susunod na pagsalakay.

Ang ilang mga tao ay nagrereklamo tungkol sa kanilang gana.

Sinasabi nila na lagi silang nagugutom, kahit ilang sandali pa mapagbigay na paggamit pagkain.

Madalas itong nangyayari tulad nito: kumain ka ng masaganang pagkain, ngunit napakaliit na oras ang lumipas at ang pakiramdam ng gutom ay nagsisimulang madaig muli.

Mayroong ilang mga dahilan para sa problemang ito.

Mga sanhi

Ang isang palaging pakiramdam ng gutom ay maaaring naroroon para sa mga sumusunod na kadahilanan:

• Kung may kakulangan ng bitamina at mineral sa katawan, maaaring may pakiramdam ng gutom. Sa kasong ito, inirerekumenda na magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa mga elementong ito sa iyong diyeta. Maaari ka ring kumuha ng kurso ng pagkuha ng bitamina-mineral complex.
• Hindi magandang nutrisyon at kakulangan ng pagkain sustansya. Ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie na mababa sa mga protina, carbohydrates at taba, lalo na kung ang isang tao ay nasa isang diyeta na sinusubukang magbawas ng timbang. Kung walang sapat na paggamit ng mga sustansya sa katawan, ang isang tao ay maaaring patuloy na gustong kumain.
• Mga sakit endocrine system maaari ring maging sanhi ng patuloy na pagkagutom. Upang ibukod ang dahilan na ito, kailangan mong dumaan buong pagsusuri magpatingin sa endocrinologist.
• Ang pagkakaroon ng patuloy na stress ay kadalasang sanhi nadagdagan ang gana. Upang mapawi ang stress, ang isang tao ay nagsisimulang patuloy na ngumunguya ng isang bagay. Sa ilalim ng stress, ang pagkonsumo ng mga sustansya ay tumataas, at ang proseso ng paggamit masarap na pagkain ay may pagpapatahimik na epekto, pinapawi ang tensyon, at nakakatulong na mapawi ang stress.
• Talamak na kakulangan sa tulog. Sa hindi sapat na tulog Binabawasan ng katawan ang produksyon ng leptin, ang hormone na responsable para sa gana. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ito ay nagpapataas ng pakiramdam ng gutom at ang katawan ay nagsisikap na makakuha ng maraming carbohydrates, na nagreresulta sa akumulasyon ng taba sa katawan.
• Kung ang isang tao ay nasa isang diyeta, hindi kasama ang mga karbohidrat mula sa diyeta, siya ay makaramdam ng gutom. Kapag nasa appointment sa araw Walang mga karbohidrat sa pagkain, ang katawan ay nagsisikap na mabayaran ang kanilang kakulangan sa mga oras ng gabi.
• Nakaupo sa harap ng TV.
• Ang ugali ng pagkain para sa kumpanya.
• Sa panahon bago ang simula ng regla sa mga kababaihan.
• Habang umiinom ng ilang gamot.

Ano ang gagawin kung palagi mong gustong kumain

Anuman ang sanhi ng pakiramdam ng patuloy na gutom, kinakailangan na:

• Sakto at kumpleto ang pagkain.
• Ang diyeta ay dapat maglaman ng isang buong hanay ng mga bitamina at microelement,
• Dapat balanse ang nutrisyon.
• Ang mga pagkain ay dapat mangyari nang hindi bababa sa apat na beses sa isang araw sa parehong oras.
• Upang mabawasan ang iyong gana, maaari mong isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Ito ay tumatagal ng isang mahabang oras upang digest at nagbibigay ng lakas ng tunog, na kung saan ay magbibigay-daan matagal na panahon wag mong isipin ang pagkain.
• Kailangan mong nguyain ang pagkain nang dahan-dahan upang hindi kumain nang labis.
• Magiging mas kapaki-pakinabang ang pagkonsumo ng carbohydrates sa araw kaysa sa gabi. Ang kanilang paggamit sa katawan ay makakatulong sa pagpapanatili ng utak pinakamainam na antas produksyon ng serotonin, na kumokontrol sa gana. Dito pinag-uusapan natin tungkol sa magandang carbohydrates. Ito ay mga gulay, cereal, prutas. Maaari kang kumain ng tsokolate, ngunit pagkatapos lamang kumain.
• Hindi inirerekomenda na kumain habang nanonood ng telebisyon. At may dalawang dahilan: ang una ay may kaugnayan sa produksyon nakakondisyon na reflex, ibig sabihin. Sa tuwing bubuksan mo ang TV ay makakaramdam ka ng gutom. At ang pangalawang punto ay ang utak ay abala sa panonood ng programa at hindi kayang subaybayan ang dami ng pagkain na natupok.
• Kapag kumakain, kailangan mong magdagdag ng mga pampalasa sa iyong pagkain; binabawasan nila ang iyong gana. Halimbawa, ang paminta ay naglalaman ng capzoin, na hindi lamang pinipigilan ang gana, ngunit binabawasan din ang pakiramdam ng gutom.
• Kailangan mong uminom ng tubig palagi. Ito ang pinakamababang calorie na inumin. Tinutulungan ng tubig na maalis ang mga lason sa katawan.
• Subukang lumayo sa mga nakakatuwang amoy.