(6 mga rating, average: 5,00 sa 5)

"Horm of winners", "male god" - ito ang tinatawag nilang testosterone, na ginagawang lalaki ang isang lalaki na may malaking titik.

"Testosterone male" - sa kahulugan na ito ay nailalarawan namin ang isang mapang-akit, matagumpay, sekswal, kasama mga katangian ng pagiging lider kinatawan ng mas malakas na kasarian. Ang hormone na ito ang nakakaapekto sa pisikal, sikolohikal, emosyonal, sekswal na globo.

Ang pangunahing epekto nito ay pagsalakay, na nagiging kakayahang gampanan ang papel ng isang tagapagkaloob, isang tagapagtanggol, isang pinuno. Upang makamit ang katanyagan, upang masakop ang lahat ng mga uri ng Olympus, upang makakuha ng mga parangal, upang itulak pabalik ang mga kakumpitensya - ito ang itinutulak ng "hormone provocateur" kung ang mga adrenal glandula ay gumagawa ng sapat na ito.

Bakit bumababa ang mga antas ng testosterone

Ang katawan ay naglalaman ng maximum na halaga nito sa edad na 25, at sa edad na 60 ay bumababa ang antas nito (sa pamamagitan ng 1-1.5% bawat taon). Maraming dahilan: pisikal na kawalan ng aktibidad, labis na katabaan, sakit, stress, masamang gawi, gamot.

Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang makabuluhang pagbaba sa tagapagpahiwatig sa paglipas ng panahon ay nangangailangan mga sakit sa cardiovascular, naghihikayat sa paglitaw ng mga atake sa puso, mga karamdaman sa endocrine.

Paano mapataas ang testosterone sa katawan ng isang lalaki

Mga sanhi ng Mababang Testosterone

Ang kalusugan ng kalalakihan ay binubuo ng mga sumusunod na prinsipyo:

1. Pagbabago ng imahe, ang ritmo ng buhay;
2. Pag-alis ng masamang gawi;
3. Mga aktibidad sa palakasan;
4. Pagbabago ng diyeta;
5. Ang paggamit ng mga katutubong remedyo;
6. Tulong ng opisyal na gamot.

Pamumuhay: bumaling sa kalusugan

Nagbibigay ito ng:

• pag-aalis ng hypodynamia. Ang kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay labis na katabaan, na nag-aambag sa paggawa ng mga dosis ng kabayo ng estrogen, ang "antipode" ng testosterone, na humaharang sa kapaki-pakinabang na hormone.
• makatwirang paghalili ng pagtulog at pagpupuyat. Ang pagtulog ay dapat na 7-8 na oras, dahil walang kalidad na pahinga, ang katawan ay gumagawa ng mga pagkagambala sa hormonal synthesis.
• regularidad ng sekswal na buhay. Lalo na kapaki-pakinabang para sa tono ng sex sa umaga, kapag mayroong isang maximum na produksyon ng hormone.
• nakakawala ng stress. Ang Cortisol, na ginawa sa panahon ng stress, ay sumisira sa endocrine system.
• katamtamang sunbathing. Ang relasyon sa pagitan ng nabuo na D at ang antas ng testosterone ay itinatag: ito ang pinakamalaki sa tag-araw, at bumaba sa taglamig. Sa regular na paglubog ng araw sa mga pasyente, nawala ang mga problema sa hormonal.

Masamang gawi - huminto

Ang pamumuhay ng nagwagi ay labis na salungat sa malakas na alak, paninigarilyo. Dahan-dahan ngunit tiyak nilang pinapatay ang endocrine system.

Ang isport ay ang pangunahing libangan

Aktibo at malusog na pamumuhay

Ang mga pisikal o sports na aktibidad ay dapat na maging pamantayan. Ang pagpapanatili ng magandang hugis ay nakakaapekto sa maayos na pakikipag-ugnayan ng lahat ng sistema ng katawan. Inirerekomenda ang mga pangunahing pagsasanay: squats, bench press, bar, pull-up. Power - hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo.

Ang nutrisyon ay lalong mahalaga

Diet

Basahin ang iba pang mga artikulo sa blog.

Ang Kahalagahan ng Testosterone

Ang pundasyon panlalaki ay nakasalalay sa dami ng sex hormone na ginawa ng mga testicle at adrenal glands. Ang hormone na ito, na kilala ng lahat bilang testosterone, ay naroroon din sa katawan ng isang babae, ngunit ang proporsyon nito ay napakaliit. Ang produksyon ng testosterone sa katawan ng isang lalaki ay depende sa kanyang edad. Sa panahon mula 18 hanggang 50 taon sa dugo ay 8.64-29 nmol / l, na tumataas, bukod dito, sa umaga at bumababa sa gabi.

Mataas na antas ng testosterone sa katawan ng isang lalaki malaking halaga para sa kanyang kalusugan:

hormone ng lalaki

• nagtataguyod ng pag-unlad ng mga testicle at prostate;
• responsable para sa oryentasyong sekswal at lakas ng lalaki pangkalahatan;
• nakakaapekto sa produksyon ng tamud;
• nakikilahok sa mga proseso ng metabolic;
• tumutulong upang bumuo ng mas mabilis na pisikal;
• kinokontrol ang mood swings;
• nakakaapekto sa mga proseso ng pag-iisip;
• pinoprotektahan ang katawan ng lalaki iba't ibang sakit skeletal, endocrine at ng cardio-vascular system, ilang uri ng oncology.

Bound at unbound state ng hormone

Ang Testosterone ay binubuo ng isang bahaging nakagapos sa protina, na nananaig sa dugo, at isang bahaging hindi nakatali, na tinatawag. Siya ay aktibong anyo gumawa ng hormone, at ang konsentrasyon nito sa dugo ay hindi hihigit sa 3%.

Ito ay libre para sa pangalawang sekswal na katangian sa panahon ng paglaki ng katawan at nakakaapekto sa pagkakaroon o kawalan ng sekswal na pagnanais. Nabawasan ang produksyon ng libreng hormone maagang yugto maaaring humantong sa isang midlife crisis at iba pa mga functional disorder organismo.

Upang matukoy ang konsentrasyon, ang dugo ay dapat kunin para sa pagsusuri, mahigpit na sumusunod sa mga patakaran:

Mga hakbang sa diagnostic

• kumuha ng pagsusuri lamang sa umaga, kapag ang tagapagpahiwatig ng hormone na ginawa ng katawan ay mas mataas;
• walong oras bago ito, huminto sa pagkain, at apat na oras - nikotina;
• ibukod ang pisikal na aktibidad sa loob ng 24 na oras;
• hindi nasa kondisyon na magpapataas ng panganib ng pagbaba ng testosterone: stress o malalim na depresyon.

Mga sanhi ng mababang antas ng male hormone

Ang edad ay ang pangunahing dahilan para sa pagbaba sa antas ng male hormones. Ang pagsisimula ng proseso ng degenerative sa katawan ng lalaki ay maaaring maantala ng ilang panahon, ngunit hindi ito ganap na maiiwasan. Ang mas matanda sa isang lalaki, ang mas masamang organismo gumagawa ng sex hormone. Ang hormone therapy ay isa sa mabisang paraan upang itaas ang kanyang antas.

Ang mga sex hormone ay pinakamataas na nagagawa sa murang edad: 18 hanggang 30 taong gulang. Ang limitasyon sa edad na 40 taon ay binabawasan ang mga antas ng testosterone ng 15%. Sa mga lalaki na higit sa 50, nagagawa na ito ng 20% ​​na mas mababa. Ang mga pamantayan ng nilalaman ng hormon na ito sa katawan ay tinutukoy ng laboratoryo sa pamamagitan ng pagkuha ng pagsusuri sa dugo.

Ang mga pagkagumon ay hindi isang kadahilanan na nagpapataas ng antas ng sex hormone. Ang impluwensya ng alkohol, nikotina o droga ay makabuluhang binabawasan ang produksyon ng testosterone.

Ang mga atleta ay dapat na maging maingat kapag umiinom ng mga steroid. Karera sa sports magtatapos nang maaga o huli, at paghinto sintetikong hormone ay hindi humantong sa isang pagtaas sa natural na hormone. Ang nutrisyon sa sports ay nagpapataas ng antas ng mga hormone sa katawan, ngunit karamihan mga propesyonal na atleta magsimulang magdusa mula sa kakulangan ng testosterone kapag huminto sila sa pag-inom ng mga gamot na ito.

Sa malnutrisyon, pagkagambala sa pagtulog at pahinga, isang laging nakaupo na pamumuhay, isang pagtaas sa testosterone ay imposible rin.

Ang vegetarianism, ang talamak na gutom ay hindi nakakatulong sa paggamit ng mahahalagang elemento ng bakas at bitamina para sa produksyon ng mga male hormone. Upang mapataas ang testosterone, ang labis na paggamit ng pagkain ay dapat ding iwanan. Ang labis na katabaan ay humahantong sa pagtaas ng antas ng estrogen, na pambabae at pinipigilan ang paglaki ng male hormone. Sa pagtaas ng estrogen, nagbabago ang hitsura ng isang lalaki at ang kanyang pagkatao. Lumalala na ang sitwasyon talamak na insomnia at kakulangan ng regular pagsasanay sa palakasan, na hindi rin nakakatulong sa paggawa ng hormone na ito.

Ang mga side factor na hindi nakakatulong sa paglago ng sex hormone sa isang lalaki ay:

Mga sintomas ng magagalitin

• nakababahalang mga sitwasyon;
• mga impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik;
• pinsala sa ari;
• hindi regular na pakikipagtalik;
• mga produktong naglalaman ng bisphenol (sabon, lotion, plastic na pinggan, atbp.);
• masamang ekolohiya.

Kapag kailangan ang isang konsultasyon sa espesyalista

Maaari mong matukoy ang nabawasan na testosterone sa dugo sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:

Mga pinababang rate

• pagbabago ng boses mula sa mababa hanggang mataas;
• nabawasan ang paglago ng buhok sa mukha at katawan;
• hitsura ng mga palatandaan istraktura ng babae katawan: malawak na balakang, akumulasyon ng taba sa tiyan;
• kawalan ng kakayahang magbuntis ng isang bata matagal na panahon o hindi pagpayag na magkaroon ng matalik na relasyon;
• matinding pagpapawis;
• kaguluhan sa pagtulog na humahantong sa pagkapagod, nervosa, anemia;
• tuyong balat;
• ang pagkawala ng kaluwagan o pagpapaliit ng tissue ng buto.

Ang pagbawas sa antas ng hormone ay maaaring humantong sa atherosclerosis, atake sa puso, diabetes, kanser sa prostate at kawalan ng katabaan.

Ang labis na pagtaas sa testosterone ay hindi rin isang magandang indicator, nagiging sanhi ng pagkasayang ng testicular, na humahantong sa kawalan ng katabaan o kawalan ng lakas. Kung ang isang tao ay maikli ang ulo, madaling kapitan ng pagsusugal o karahasan, kung gayon siya ay gumagawa ng labis na testosterone. Sa pagtaas ng natural linya ng buhok sa katawan at mukha, pagkakalbo o mga pantal sa balat, inirerekumenda na kumuha ng pagsusuri sa dugo upang matukoy ang tumaas na konsentrasyon ng male hormone.

Ang isang lalaki na may hindi bababa sa tatlo sa mga sintomas sa itaas ay dapat na i-refer sa isang doktor at gawin ang mga naaangkop na pagsusuri upang gumawa ng mga paraan upang mapataas o mabawasan ang testosterone.

Paggamot para sa mataas na antas ng male hormone

Ang mga lalaking may mataas na antas ng testosterone ay nailalarawan sa pamamagitan ng parehong agresyon at depresyon na may mga tendensiyang magpakamatay, kaya ang unang bagay na dapat gawin kapag nakakita ng mataas na hormone ay magpatingin sa doktor. paggamot nakataas na hormone isang espesyalista lamang na indibidwal na pumipili pampakalma, hormonal o magpapayo na palakasin pisikal na Aktibidad upang mabawasan nakataas na testosterone antas ng pagsalakay.

Mga paraan upang mapataas ang antas ng sex hormone

Maaari mong taasan ang antas ng sex hormone nang natural at may gamot. Nag-aalok din ang tradisyunal na gamot ng mga remedyo na nagpapataas ng antas nito sa dugo, gayunpaman, ang isang natural na diskarte sa paggamot sa problemang ito ay inireseta nang mas madalas.

Impormasyon kung paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki natural na paraan, hindi mahirap hanapin.

Ang kanilang kakanyahan ay upang madagdagan ang hormon na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng pamumuhay ng isang tao:

Wastong Nutrisyon

• bumuo ng isang iskedyul ng pagkain at sumunod sa isang malusog na diyeta;
• gawing normal ang timbang ng katawan ehersisyo;
• upang tanggihan mula sa masamang gawi;
• matulog nang hindi bababa sa walong oras;
• magkaroon ng regular na pakikipagtalik.

Ang mga natural na paggamot ay epektibo sa karamihan ng mga kaso.

Ang epekto ng wastong nutrisyon sa testosterone

Alam ng isang propesyonal na nutrisyunista kung paano pataasin ang testosterone sa katawan ng isang lalaki. Upang magsimula sa, gawin itong isang panuntunan para sa iyong sarili na isang anim na beses fractional na nutrisyon, na balanse ng nilalaman ng mga mineral at bitamina, ay tumutulong sa katawan na makagawa ng higit pa sa hormon na ito.

Walang isang produkto na magpapataas ng proporsyon ng libreng testosterone sa dugo. Inirerekomenda na itaas ang antas nito sa mga pagkaing mayaman sa zinc, calcium, magnesium at selenium. Ang mga mineral na ito ay matatagpuan sa isda (lalo na ang testosterone-boosting mackerel) at seafood, walnuts, almonds at pistachios, pumpkin at sunflower seeds. pagkonsumo ng isda at langis ng isda mayaman din polyunsaturated mga fatty acid nagpapataas ng testosterone.

Ang mga bitamina na pumipigil sa pagkasira ng testosterone ay nabibilang sa mga grupo B, C at E. Ito ay mga produkto na nagpapataas ng mga sex hormones tulad ng mga cereal, bran, citrus fruits, rose hips, currants, cranberries.

Ang katawan ay hindi dapat magkukulang sa mga protina o taba, kaya ang mga saging, itlog, at iba't ibang langis ng gulay ay dapat kainin upang mapataas ang libreng testosterone.

Mga gulay na nagtataguyod ng synthesis ng testosterone at ang pag-alis ng estrogen mula sa katawan - kuliplor, broccoli at kintsay. Ang spinach, dill at perehil, na siyang anyo ng halaman nito, ay nagpapataas ng antas ng male hormone.

Nagtataas ng libreng testosterone sa mga lalaki sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit o pag-iwas sa:

Pagtanggi sa masamang gawi

• Sahara;
• asin;
• mga produktong toyo;
• kape at malakas na tsaa;
• carbohydrates na mabilis na natutunaw;
• pinausukang karne;
• alak.

Ang tubig ay may mahalagang papel sa wastong nutrisyon. Dapat itong hindi carbonated at ang pagkonsumo nito bawat araw ay hindi dapat mas mababa sa dalawang litro, at sa mga araw ng pagsasanay ang halaga nito ay nadagdagan.

Sports bilang ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang testosterone

Hindi mas mabuting paraan makakaapekto sa testosterone sa mga lalaki, kung paano makabuluhang taasan ang antas ng pisikal na aktibidad. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong upang madagdagan ang produksyon ng hormon na ito.

Mayroong mga simpleng tip kung paano pataasin ang antas ng testosterone sa mga lalaki sa pamamagitan ng pagsasanay:

Pisikal na Aktibidad

• ang tagal ay dapat na hindi bababa sa 60 minuto;
• ang bilang bawat linggo ay hindi bababa sa dalawa;
• kinakailangang gamitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay, na nakatuon sa mga binti, dibdib at likod;
• dapat mayroong maraming mga pag-uulit sa panahon ng pagsasanay hangga't maaari - mas mahusay na magtaas ng mas kaunting timbang, ngunit gumawa ng 10 na diskarte;
• dapat mong kahaliling pagsasanay sa lakas na may mga cardio load (pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta).

Tulad ng sa tulong ng ilang mga pagsasanay, sasabihin ng sinumang coach. Ang pinakamahusay na mga ehersisyo ng lakas na nagpapanatili ng mataas na hormone ay squats at deadlifts.

Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa mataas na testosterone

Ang kakulangan sa pagtulog ay hindi lamang nakakaapekto sa pagkasira ng moral at pisikal na kalusugan lalaki, ngunit binabawasan din ang male hormone. Sa panahon ng pagtulog at pahinga na ang hormone na ito ay aktibong ginawa sa dugo ng mga lalaki.

Ang mga rekomendasyon ng mga eksperto ay ang isang may sapat na gulang na lalaki ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Ang oras na ito ay nagpapahintulot sa katawan na ganap na mabawi at mapunan ang mga kinakailangang sangkap para sa wastong paggana ng lahat ng mga organo.

Ang pagtaas ay nakasalalay din sa kalidad ng pagtulog: mas mahusay na matulog ganap na kadiliman at gumising ng walang alarma. Sa ilalim ng mga alituntuning ito, ang katawan ay hindi makakaranas ng stress, at ang lalaki ay makakaramdam ng pahinga at kagalakan.

Ang epekto ng mga gamot sa paglago ng testosterone

Siyempre, mas mahusay na subukang pataasin ang antas ng sex hormone sa mga lalaki sa natural na paraan, ngunit ang mga seryosong deviations ay ginagamot. mga gamot. Medikal na paggamot inireseta lamang ng isang doktor.

Ang pangkat ng mga gamot na nagpapataas ng testosterone ay nahahati sa:

Mga uri ng gamot

• mga ahente ng pagpapalit ng hormone;
• ay nangangahulugan ng pagtaas ng produksyon ng iyong sariling hormone.

Ang isang indibidwal na diskarte sa pasyente sa panahon ng therapy ng hormone ay binabawasan ang panganib ng mga side effect tulad ng pamamaga ng mga glandula ng mammary, pagtigil sa paglaki ng sariling hormone, prostate pathology, dysfunction ng atay at atake sa puso.

Tradisyunal na medisina

Hindi pinapayagan ng tradisyunal na gamot na patuloy na lumago ang hormone na ginawa, ngunit dinadala lamang ito normal na antas. Ang mga damo ay may tonic na ari-arian na nagpapahintulot sa isang tao na makaramdam ng energetic, na makikita sa paglaki ng libreng testosterone.

Ang pinaka-epektibong pampalasa at damo sa bagay na ito ay:

ugat ng ginseng

• turmerik;
• ginseng;
• Eleutherococcus ugat at luya;
• gumagapang angkla;
• St. John's wort.

Sa pagtugis ng mataas na testosterone, hindi ka dapat pumunta sa isang diyeta ng turmeric at ginseng. Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, tataas mo ang sex hormone sa normal na antas nang walang panganib sa kalusugan.

Sa buong mundo, ang tanong ay nananatili kung paano maging isang tunay na lalaki? Ayon sa mga eksperto sa larangan ng kaalaman na ito, hindi mo kailangang palaging bisitahin ang gym o isang psychologist. Ito ay sapat na upang maunawaan kung ano ang testosterone at kung paano ito dapat tumaas sa katawan. Ito ang hormone na testosterone na gumagawa ng isang tunay na lalaki mula sa isang lalaki. Pinapayuhan ng mga doktor, una sa lahat, na subaybayan ang pamantayan ng isang sangkap sa katawan, dahil ang labis ay maaaring humantong sa mga hindi gustong mga problema. Kaya, harapin muna natin ang kahulugan ng salitang "testosterone".

Ano ang testosterone

Ang Testosterone ay tumutukoy sa mga male sex hormone na may likas na steroid, na karaniwang tinatawag na androgens. Ang hormone ay ipinanganak sa testes, at ang hypothalamus at pituitary gland ay "responsable" para sa pag-unlad at pag-uugali nito. Paano nagaganap ang prosesong ito? Ang isang salpok ay nagmumula sa hypothalamus patungo sa pituitary tungkol sa kung gaano karaming testosterone ang kulang sa katawan, pagkatapos nito ang mensahe ay napupunta sa mga testes.

Ano ang ginagawa ng male hormone?

• pagbabago ng boses;
• pagpapalaki ng ari ng lalaki;
• paglago ng buhok sa mukha at katawan;
• paggawa ng tamud;
• pamamahagi ng taba sa katawan;
• pagpapanatili masa ng kalamnan.

Kawili-wiling katotohanan: Ang mga kababaihan ay mayroon ding bahagi ng testosterone, na ginawa ng mga ovary at adrenal glands. Gayunpaman, ang halaga ng hormone ay 10-20 beses na mas mababa kaysa sa mas malakas na kasarian.

Mayroong mataas at mababang antas ng male hormone. Kung ang kakulangan ng testosterone ay naayos sa katawan, kung gayon ang mga pisikal at sikolohikal na kondisyon ay nagdurusa.

Paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki

Una kailangan mong malaman ang dami ng hormone na tumutugma sa karaniwang tao. Ang pamantayan ng testosterone sa mga lalaki ay 11-33 ng / ml. Upang talagang maimpluwensyahan ang proseso ng paggawa ng isang sangkap, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga salik na nagpapababa ng hormone. Kabilang dito ang:

1. edad;
2. laging nakaupo sa pamumuhay;
3. malnutrisyon;
4. labis na pag-inom ng alak;
5. paninigarilyo;
6. kakulangan ng pagtulog;
7. stress, pagkamayamutin;
8. genetika;
9. impeksyon sa ari;
10. kakulangan ng regular na sekswal na buhay;
11. mga gamot.

At hindi ito isang kumpletong listahan ng mga palatandaan ng mababang antas ng testosterone. Paano maiintindihan na wala kang sapat na male hormone sa katawan? Ang isang tao ay patuloy na nagrereklamo ng pagkapagod, kakulangan ng enerhiya at lakas, lumilitaw ang mga problema sa memorya at depressive mood. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang pagbaba sa potency at pagnanais.

Mahalaga: kung sa isang lalaki, sa kabaligtaran, ang sangkap na ito ay nangingibabaw sa katawan, kung gayon hindi ito magiging sanhi ng anumang mga problema. Ano ang masasabi mo sa mga babae. Kung ang kanilang antas ng testosterone ay lumampas itinatag na pamantayan, kung gayon ito ay maaaring humantong sa pinabilis na paglaki buhok sa buong katawan, acne eruption, irregular mga siklo ng regla. Sa pinakamasamang kaso, ang male hormone ay maaaring humantong sa pagkabaog. Samakatuwid, mahalaga din para sa patas na kasarian na subaybayan ang antas ng sangkap at sa loob mga kaso ng emergency magtanong sa mga eksperto.

Kung hindi mo alam kung paano nakapag-iisa na taasan ang testosterone sa katawan, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa isang doktor. Mayroong dalawang paraan upang baguhin ang dami ng hormone: natural at gamot.

Mga katutubong remedyo

Sa bahay, maaari mong taasan ang mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pang-araw-araw na ehersisyo. Hindi kinakailangang pumunta sa gym at mag-ehersisyo ng lakas. Sa unang pagkakataon, sapat na ang paglalakad ng 30 minuto o tumakbo. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay masinsinang. Bakit kailangan mong magsimula sa paglalakad? Maaaring malasahan ng katawan ang pagsasanay bilang stress, na magpapalubha lamang sa estado ng testosterone.

Binibigyang-diin namin na ang parehong mga complex ay kabilang sa pinakamahusay at nagpapasigla ng mga hormone hangga't maaari. Pinapayuhan ng mga propesyonal na tagapagsanay na gawin ang una sa unang dalawang buwan, at pagkatapos ay lumipat sa pangalawa.

Kundisyon: sa pagitan ng dalawang complex ay dapat tumagal ng isang maikling pahinga ng 2-3 araw. Ang isang lalaki ay hindi dapat magsanay ng higit sa tatlong beses sa isang linggo. Ang complex ay isinasagawa sa loob ng isang oras, ngunit ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang may intensity. Araw-araw, subukang dagdagan ang bilang ng mga diskarte at timbang, at ang masinsinang pagsasanay ay magbibigay ng nais na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.

Kung ikaw ay isang bodybuilder:

• dagdagan ang dami ng calories na iyong kinakain;
• huwag kumain nang labis, ngunit kumain nang buong puso;
• kumuha ng protina sa mahigpit na tinukoy na mga sukat.

Isa pang sangkap tamang imahe ang pagkain ay binibilang bilang buhay. Ang pagkain ay dapat kunin 3-4 beses sa isang araw. Subukang huwag kumain nang labis o kumain ng hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Gumawa ng listahan ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina, carbohydrates at taba. Salamat dito, magiging posible na balansehin ang nutrisyon at mapangalagaan ang katawan nang matalino.

Mayroong mga espesyal na diyeta na magbibigay ng pagtaas sa antas lalaki testosterone. Gayunpaman, dapat itong sundin lamang kung ang lalaki ay nakikibahagi sa gym. Ang symbiosis na ito ang magbibigay ng inaasahang resulta. Sa araw ng palakasan, ang mga karbohidrat ay dapat mangibabaw sa diyeta:

• 1 pagkain (4 pinakuluang itlog, 1 tinapay, 1 kutsara ng naprosesong keso, 1-2 baso ng apple juice);
• 2 pagkain (kalahating tasa ng mani, isang baso ng buong gatas);
• 3 pagkain (400 gramo dibdib ng manok, isang piraso Puting tinapay, isang slice ng keso, 1 kutsara ng mayonesa, abukado, juice o ubas);
• 4 na pagkain (protina sa tubig, isang tasa ng oatmeal);
• 5 pagkain (juice o gatas, sports supplement);
• Pagkain 6 (300 g ng karne ng baka, isang tasa ng broccoli, kanin, salad ng gulay, 2 kutsara ng langis ng oliba);
• Pagkain 7 (200 g ng keso, isang tasa ng pineapples, 30 g ng mga mani).

Bilang resulta, depende sa laki ng mga servings, makakakuha ka ng 3400-4200 calories at 400-500g ng carbohydrates.

Mahalaga: ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng kolesterol, na direktang nauugnay sa paggawa ng male hormone. Kabilang dito ang:

• isda;
• itlog;
• atay;
• karne;
• gatas;
• caviar.

Listahan ng mga pagkain na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki

• mga gisantes;
• linga;
• cottage cheese;
• mani;
• repolyo;
• brokuli.

Paano pa ang natural na pagtaas ng testosterone sa mga lalaki? Sa katunayan, kung ikaw ay abala sa trabaho at hindi maaaring mag-ehersisyo nang regular o sundin ang mga alituntunin ng pagkain, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagtulog. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, at mas mabuti ang lahat ng 8-9 na oras.

Paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki nang natural

Sa katunayan, kung ikaw ay abala sa trabaho at hindi maaaring mag-ehersisyo nang regular o sundin ang mga alituntunin ng pagkain, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagtulog. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, at mas mabuti ang lahat ng 8-9 na oras.

Mahalagang malaman: hindi dapat mababaw ang pagtulog. Upang gawin ito, i-off ang tatlong oras bago magpahinga. mobile device at computer, hayaang gumaling ang katawan at makapagpahinga. Sa kasong ito, ang tao ay ganap na nalubog sa walang malay, at ang utak ay nasa "standby mode".

Kapansin-pansin, ang mahinang kasarian ay nakakaapekto rin sa pagpapalabas ng male hormone. Ang simpleng komunikasyon sa isang batang babae ay maaaring magdulot ng hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng sigla at enerhiya. Kahit na ang panonood ng mga men's magazine o pang-adultong mga video ay makakatulong sa pagtaas ng produksyon ng testosterone. Gayunpaman, ang proseso ay pinakamahusay na apektado ng isang matalik na relasyon.

At ang huling katutubong lunas ay ang araw. Huwag magulat, ang bitamina D ay talagang seryosong nakakaapekto hindi lamang sa dami ng hormone sa katawan, kundi pati na rin sa iba pang mahahalagang proseso.

Mga lalaking wala pang 30

Para sa mga tinedyer, ang pagtaas ng dami ng isang sangkap ay hindi isang malaking bagay. Ang pangunahing bagay ay upang mapansin ang pagbaba ng testosterone sa oras upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap. Sa partikular, hindi lamang mga produkto, kundi pati na rin ang mga dalubhasang protina shakes ay maaaring gamitin upang baguhin ang hormone. Ang ilan ay medyo negatibong saloobin sa nutrisyon sa palakasan, gayunpaman, sa kaso ng mataas na kalidad na "mga suplemento", posible na mabilis na malutas ang problema. Ang mga cocktail ng bitamina ay purong produkto na agad na nagpapanumbalik ng aktibidad at isang positibong saloobin sa buhay.

Ang pinakasimpleng mga tip, na sumusunod kung saan maaari mong taasan ang hormone.

1. ibuhos malamig na tubig sa umaga at gabi. Ang pamamaraang ito ay natuklasan kamakailan lamang. Bilang parusa, ang mga mag-aaral sa high school ay pinilit na basagin ang kanilang sarili ng malamig na tubig, ngunit nadagdagan ito hindi lamang ang kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin ang produksyon ng testosterone.
2. Walang mga pampaganda. Ang talatang ito ay hindi kasama ang mga paraan na ginagamit ng mga batang babae. Ito ay tumutukoy sa mga lotion, gel at shampoo. Nag-render sila Negatibong impluwensya hindi lamang sa anit, kundi pati na rin sa mga hormone na ginawa ng isang binatilyo.
3. Iwasan ang maruming hangin. Tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko, ang mga usok ng tambutso, ang amoy ng gasolina at mga usok mula sa mga istasyon ay nagpapakalahati sa mga antas ng testosterone. Pinapayuhan ng mga doktor ang pagbili ng humidifier at pag-ventilate sa silid nang mas madalas sa trabaho at sa bahay.

Pagkatapos ng 30 taon

Pinapayuhan ng mga eksperto na ganap na iwanan ang mga pastry, asukal at iba pang "matamis na pagkain". Dapat mo ring ibukod ang kape at tsaa na naglalaman ng caffeine mula sa diyeta. Noong nakaraan, sinabi ng mga doktor na ang labis na pag-inom ng beer ay humahantong sa matalim na patak mga antas ng testosterone. Gayunpaman, maaari kang uminom ng matapang na inumin kung ito ay natural na alak.

Mahalaga: subukang uminom hangga't maaari mas madaming tubig hindi bababa sa 2-3 litro bawat araw. Salamat sa ugali na ito, ito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa hindi lamang labis na timbang, ngunit din mula sa mga lason, na may posibilidad na maipon nang ilang oras sa katawan.

Lalaking higit sa 40

Sa edad na ito, hindi na makakatulong ang simpleng pagsuko sa masamang bisyo. Dapat na maitatag ang pisikal na aktibidad upang patuloy na makatanggap ng mga papuri mula sa kabaligtaran na kasarian. Pinapayuhan ng mga doktor ang paggamit ng mga espesyal na pandagdag sa sports, ang tinatawag na mga booster ng testosterone. Tandaan na hindi magiging mahirap na bilhin ang mga ito sa isang tindahan nang walang reseta ng doktor. Ang mga herbal decoction ay makakatulong na palitan ang sports nutrition.

Ano ang kasama sa mga regular na booster:

• natural na mga bahagi;
• gulay;
• bitamina;
• mga sintetikong sangkap (bihira).

Mahalaga: Ang mga suplemento ay hindi dapat gamitin ng mga kabataan sa ilalim ng edad na 23, dahil ang katawan ay may hindi matatag sistema ng hormonal. Ang paggamit ng mga espesyal na kagamitan ay maaaring makagambala sa sistema, na magreresulta sa hinaharap malubhang problema may kalusugan.

Ang pinakakaraniwang boosters:

• aromatase inhibitors (ang pinakaligtas at pinakamataas na kalidad ng klase ng mga gamot);
• tamoxifen (nagtataas ng testosterone sa 10 araw);
• cholecalciferol (bitamina D);
• 6-OXO (isang natatanging synthetic substance na humihinto sa conversion ng testosterone sa extrogens);
• forskolin (may mahinang napatunayang pagiging epektibo, ito ay nakuha mula sa isang halaman);
• ZMA (isang sikat ngunit hindi epektibong kumplikado).

Ang pangunahing bagay sa edad na ito ay upang subukang bumuo ng mass ng kalamnan. Ang isang katulad na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa sa isang barbell. Anong mga kalamnan ang pinakamahusay na bumuo:

1. rib cage;
2. sinturon sa balikat;
3. likod;
4. balakang.

Medikal na interbensyon

Ang pagpipiliang ito ay dapat gamitin lamang kung ang mga natural na pamamaraan ay hindi nakatulong, at may pag-asa para sa gamot o interbensyong medikal. Ngayon, ang mga parmasya ay nagbebenta ng mga gamot para sa bawat "lasa at kulay", salamat sa kung saan maaari mong makayanan ang problema nang walang labis na pagsisikap.

Mahalaga: ang mga gamot ay ibinebenta lamang sa pamamagitan ng reseta, kaya siguraduhing bisitahin ang isang espesyalista na tutulong sa iyo na piliin ang tamang lunas.

Ang mga pangunahing gamot na nagpapataas ng testosterone:

• testosterone propionate injection;
• testosterone undecanoate tablets;
• Proviron;
• mga simulator (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Pansin: Ang mga gamot upang mapataas ang potency ay hindi dapat malito sa mga gamot upang mapataas ang male hormone. Ang mga pangalawang gamot ay mga tagapamagitan lamang para sa potency at hindi direktang nakakaapekto dito.

Kawili-wiling katotohanan:

Sinabi ng mga siyentipiko na dahil sa pagtaas ng male hormone, maaaring gumaling ang ilang sakit. Sa partikular, naaangkop ito mga problema sa edad nauugnay sa memorya. Sa isang tiyak na kurso ng mga iniksyon, ang isang lalaki sa katandaan ay gumagawa ng mga hormone na nag-aambag hindi lamang sa emosyonal na aktibidad, kundi pati na rin sa pag-aalis ng mga problema sa memorya. Minsan ang mababang antas ng testosterone ay nangyayari sa mga taong may diyabetis o nalulumbay. Sa kasong ito, ang hormonal na paggamot ay hindi makakatulong, ngunit magpapalala lamang sa kalusugan. Kung ang pagtaas ng testosterone ay makakatulong sa mga malubhang sakit ay nananatiling isang bukas na tanong.

Mayroong isang bersyon na makakatulong ang male hormone na makayanan ang anemia. Ang mga resulta ng pag-aaral ay iniulat ng mga siyentipiko mula sa American Medical Association. Ayon sa mga eksperto, ang testosterone ay nakakatulong upang mapupuksa ang sakit na mas mahusay kaysa sa epekto ng placebo. Gayunpaman, hindi pa ito opisyal na nakumpirma.

5 maling kuru-kuro at alamat tungkol sa testosterone

• testosterone - isang gamot, isang ilegal na gamot (isang ganap na legal na gamot na ibinebenta sa pamamagitan ng reseta);
• Ang testosterone ay isang mapanganib na steroid (isang alamat na mayroon nang sa mahabang panahon napawi ang mga siyentipiko);
• nagiging sanhi ng pagsalakay (ang galit at galit ay nabuo sa kaso ng isang hindi tamang balanse ng male hormone sa katawan);
• ang testosterone ay nagdudulot ng pagkakalbo (ito ay isang alamat).

Kawili-wiling katotohanan: Noong nakaraan, ipinapalagay ng mga siyentipiko na ang isang mataas na antas ng sangkap ng lalaki ay nagdudulot ng kanser. Gayunpaman, ang alamat na ito ay hindi nagtagal, dahil walang isang pattern na nag-uugnay sa testosterone at cancer. Ito pala ang development sakit na oncological, sa partikular, ang prostate, inilatag sa genetically.

Konklusyon:

Kung nakakaramdam ka ng pagod, kawalan ng lakas, enerhiya, o pagbabago ng mood, ito ang mga unang palatandaan ng kawalan ng testosterone hormone sa katawan. Sa kasong ito, maaari kang mag-resort sa natural na pamamaraan(mga katutubong remedyo). Mahalagang panatilihin ng isang lalaki balanseng diyeta, pumasok para sa sports araw-araw at ibukod ang matamis, mayaman at mataba na pagkain mula sa diyeta. Mayroong maraming mga diyeta na batay sa carbohydrates at protina. Ito ay mas mahusay na gawin ito sa tulong ng mga pagsasanay sa lakas, dahil salamat sa ito posible na pinakamababang termino pataasin ang male hormone sa katawan.

Gayunpaman, mayroon ding isang medikal na paraan ng pagharap sa sakit. Kapag nakikipag-ugnayan sa isang espesyalista, maaari kang kumuha ng reseta para sa mga gamot na magpapataas ng testosterone sa loob lamang ng ilang araw. Ngunit ito ay magagamit lamang kapag ang katawan ay hindi makayanan ang problema sa sarili nitong.

Sa anumang kaso, ang testosterone ay isang pangunahing hormone sa katawan ng lalaki. Mahalagang subaybayan ang antas nito at mapanatili ito sa loob ng itinatag na pamantayan.

Ang male hormone na responsable para sa pisikal, kalusugang pangkaisipan. Kadalasan ay may kakulangan nito, na humahantong sa kabiguan ng lahat ng mga organo.

Iba-iba ang mga dahilan. Mayroong maraming mga paraan upang maging normal hormonal background nang walang tulong ng gamot. Kung paano dagdagan ang testosterone sa mga lalaki nang natural, sasabihin namin sa aming artikulo.

Mga dahilan ng pagbaba

Testosterone - master hormone sa katawan ng bawat lalaki, binabago ang kanyang antas, sa buong buhay niya. Ang rurok nito ay 18-25 taong gulang. Pagkatapos ng 30 ay bumaba ito ng 10-15%, 40 - 15-20%. Bawat taon ang pagbaba ay 1-1.5%. Ang antas ay nakasalalay sa pamumuhay at magkakatulad na mga sakit.

Kumilos sa malakas na kalahati sa dalawang direksyon:

• Pagbibinata (androgenic). Pagbubuo ng sekswal (pangalawang) palatandaan ng pagdadalaga. Pag-unlad ng pagkamayabong.
• Nakakaapekto ang anabolic (synthesis ng protina). pisikal na pagkahinog mga lalaki.
• Stress tolerance.
• Kinokontrol ang mood, memorya, kakayahang matuto.
• Nagtataguyod ng isang hanay ng mass ng kalamnan.
• Pinoprotektahan laban sa sakit sa puso at diabetes.
• Nakikilahok sa paggawa ng spermatozoa.
• Nagpapasigla sex drive.

Mga dahilan para sa pagbaba:

• Pananatili sa ilalim ng stress sa loob ng mahabang panahon.
• Mga sakit na namamana.
• Sobrang paggamit nakakapinsalang produkto(kape, asukal, asin, mataba at pinausukan).
• Workaholics (kawalan ng tulog).
• Sedentary lifestyle, kakulangan pisikal na Aktibidad.
• Masamang gawi (alkohol, paninigarilyo).
• Lumalampas sa pamantayan ng timbang (obesity ng iba't ibang degree).
• Hindi regular na pakikipagtalik.
• Mga impeksyon sa STD.
• Mga malalang sakit (prostatitis, diabetes).
• Negatibong epekto sa kapaligiran.
• Pag-inom ng ilang mga gamot.

Bakit itataas

• Sa kakulangan ng isang hormone sa mga lalaki, nangyayari ang mga pagbabago na nakakaapekto sa kalusugan.
• Nabawasan ang sekswal na pagnanais at aktibidad.
• Mga proseso ng pathological ng mga pisikal na parameter (bumababa ang masa ng kalamnan).
• Lumalala ang pangkalahatang kagalingan, nangyayari ang pagkapagod, kawalang-interes.
• Bumababa ang metabolismo, lumilitaw ang dagdag na pounds.
• Negatibong nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip, memorya.

Mga salik

Kung ang pagbabawas ay hindi nauugnay sa malubhang sakit, hindi nangangailangan medikal na paggamot, mayroong higit sa isang paraan upang madagdagan ito. Ano ang dapat gawin?

Baguhin ang iyong pag-uugali. Ang mga reserba ng katawan ay hindi limitado. Nakakabaliw na bilis ng buhay na walang pahinga magandang tulog at ang nutrisyon ay nauubos ito, humantong sa mga negatibong pagbabago, isang pagbaba sa mga antas ng hormone.
Malusog na pagtulog- pagtaas ng testosterone.

Pahinga sa gabi kinakailangang kondisyon para sa normal na paggana ng lahat ng sistema ng tao. Kapag nakakarelaks ang katawan, may paglabas malaking dosis sex hormone. Sino ang natutulog sa oras ay may pagkakataon na mapataas ang kanilang mga antas ng hormonal.

Para sa isang mahusay na pahinga, 7-8 na oras ay sapat. Ngunit hindi ito maaaring ituring na isang ipinag-uutos na pamantayan. Ang bawat tao ay indibidwal.

Maaaring mag-iba ang tagal ng pagtulog. Laging sinabi ni Napoleon na ang isang taong may paggalang sa sarili ay hindi dapat matulog ng higit sa 3 oras. Pinabaliw niya ang kanyang mga nasasakupan sa pattern ng kanyang pagtulog.

Pangunahing kondisyon - mabuting kalusugan Pagkatapos magising, nangangahulugan ito na ang katawan ay nagpahinga. Ang pinakamahusay na pagpipilian- bumangon nang walang alarma.

Kumpletong nutrisyon

Isa sa mga pinakamadaling paraan upang natural na itaas ang mga antas ng testosterone. Ang paggawa ng mga androgen na sangkap ay nakasalalay sa mga bitamina, microelement na nagmumula sa pagkain sa mga sistema at organo ng isang tao.

Paano kumain ng tama:

• Ipakilala ang mga gulay, cereal, protina araw-araw.
• Panatilihin ang mga kondisyon ng tubig. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na likido.
• Kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi.
• Huwag kumain ng mga nakakapinsalang pagkain.
• Dapat balanse ang mesa.

Mga gulay

• Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao.
• Mababang calorie. Ang pagkain ng isang malaking halaga, makakakuha ka ng pinakamababang bilang ng mga calorie.
• Dahil sa nilalaman ng hibla, pinapabuti nila ang panunaw.
• Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mineral (calcium, magnesium, iron).
• Ang daming vitamins na naglalaro malaking papel sa hormonal regulation.
• Ang mga gulay at halamang gamot na naglalaman ng mga elemento ng bakas at bitamina ay mahalaga sa pagpapabuti ng paggana ng mga glandula ng kasarian at pagpapalakas ng immune system.
• Sumama sila nang maayos sa iba pang mga produkto, na mahalaga sa wastong nutrisyon. Ang likidong nakapaloob sa mga gulay ay pumupuno sa katawan ng kahalumigmigan, nililinis ito.
• Para sa mga lalaki, ang mga sibuyas, bawang, cilantro, asparagus, basil ay lubhang kapaki-pakinabang. Pinapabuti nila ang potency, may positibong epekto sa reproductive system.
• Kung walang wastong nutrisyon, ang testosterone ay hindi maaaring ganap na magawa. Ang hormone ay inilabas sa dugo tamang gawain maraming organo.
• Ang kakulangan ng mga mineral, bitamina ay maaaring humantong sa pagkabigo ng system. Lalo na mahalaga para sa mga lalaki A, E, C.

Mga mineral ng kalalakihan

Ang zinc ay responsable para sa kaligtasan sa sakit. Ang kakulangan nito ay humahantong sa madalas na mga sakit. Kinakailangan para sa pancreas, pinapanatili ang normal na antas ng asukal.

Kung wala ito, ang bitamina A, na kinakailangan para sa paningin, ay hindi nasisipsip. Mga sugat na hindi gumagaling nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mineral. Ngunit siya ang pinakamahalaga sa mga lalaki.

Sa panahon ng sekswal na pagkahinog, nakakaapekto ito sa aktibidad ng testosterone, ang pag-unlad ng reproductive system. Nakikilahok sa pagbuo ng mga gametes, pagpapabuti ng mga antas ng hormonal.

Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mga problema sa sekswal:

1. Nabawasan ang potency.
2. Testicular cachexia.
3. Pagbabawas ng dami ng tamud.

Sa panahon ng bulalas, isang malaking halaga ng mineral ang nawawala. Ang pagpapanatili ng kinakailangang bilang sa katawan ay isang kinakailangan para sa sekswal na kalusugan ng mga lalaki.

Ito ay napatunayan upang maiwasan ang pagbuo ng prostate adenoma. Maaaring pigilan ng sapat na halaga ang enzyme na nagko-convert ng testosterone sa dihydrotestosterone, na nakakaapekto sa paglaki ng prostate tissue.

Ang kakulangan ay nakakaapekto sa pisikal, sekswal na kalusugan ng mga lalaki. Maaari mong i-top up ito mga mineral complex o mga produkto.

Ang pinakamalaking nilalaman ay matatagpuan:

• Karne ng baka, baboy, tupa.
• Baka, atay ng manok.
• Mga matapang na keso.
• Sa lahat ng uri ng munggo.
• Mga buto ng kalabasa, mani.
• Mga prutas - saging, ubas, dalandan.
• Sibol na trigo.
• Seafood.
• Ang masamang gawi (alkohol at paninigarilyo) ay nakakasagabal sa pagsipsip ng zinc.

Siliniyum

Ito ay isa pang mahalagang elemento para sa mga lalaki na nakakaapekto sa potency, pagbuo ng tamud, ang sistema ng sekswal, at kasangkot sa produksyon ng testosterone.

Ang kakulangan sa selenium ay humahantong sa:

• kawalan ng lakas.
• Pagkasira ng libido.
• Kalidad ng tamud.
• Orgasm bluunting.
• Madalas na pag-ihi sa gabi.
• Pagbaba ng mass ng kalamnan.
• Sobra sa timbang (obesity).
• Mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang kakulangan sa selenium ay nagpapababa ng produksyon ng testosterone. Mga sanhi ng matagal na kakulangan maagang menopause sa mga lalaki. Ang natural na pagtaas ng selenium ay maaaring mangyari dahil sa makatwirang nutrisyon, mga bitamina complex.

Ang mga cereal ng maraming butil ay pinagmumulan ng selenium:

• barley.
• trigo.
• mais.
• lentils.

Ang selenium ay matatagpuan sa mga mani, walnut, at mga gisantes. Ang Brussels sprouts ay mayaman sa selenium.

mga cereal

Para maging maganda ang pakiramdam, maging masayahin, masigla, kailangan mo ng calories. Saan kukuha? Sa wastong nutrisyon, ang mga cereal ay dapat na pinagmumulan ng lakas.

Mga pakinabang ng lugaw:

• Nagbibigay sila ng lakas at lakas.
• I-promote ang sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng function ng puso.
• Pabilisin ang metabolismo, gawain ng digestive tract.
• Normalize ang produksyon ng testosterone, mapabuti ang potency.
• Palakihin ang mass ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.

Ang Buckwheat ay ang pinaka-kapaki-pakinabang diyeta sinigang, na naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina B, mga protina. Ilang carbohydrates ang nakaimbak. Tamang-tama para sa dietary at sports nutrition.

Ang bigas ay kapaki-pakinabang lamang sa ligaw, hilaw. maganda ang puti hindi nagdadala. mayaman ang brown rice folic acid, amino acids, protina. Naglalaman ng mga mineral na zinc, magnesium, yodo, na may positibong epekto sa kapangyarihan ng lalaki.

Ang oatmeal ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga atleta, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas at mani, ay ginagawa itong mas malusog. Napakabuti para sa tiyan at bituka.

Pearl barley. Tinatawag nila itong "sinigang ng sundalo", at may magandang dahilan. Mayroon itong maximum na protina at hibla. Madaling natutunaw at nagbibigay ng lakas.

Kumain ng cereal sa katamtaman. Huwag mabuhay sa prinsipyo na hindi mo masisira ng langis. Ang sobrang taba ng hayop ay masama sa kalusugan.

Protina at testosterone

Ang protina ay kailangan para sa pagbuo ng ating katawan. Nagbibigay ito ng enerhiya, nagpapalakas ng isang tao. Mga pagkaing naglalaman ng protina - pagawaan ng gatas, karne, itlog. Dapat sila ay nasa diyeta.

Ang protina ay kailangan para sa pagbuo ng lahat ng mga selula. Maskulado at tissue ng buto. Responsable para sa kalidad ng buhok at mga kuko.

Ang mga hormone na ginawa ng katawan ay mga protina. Para sa kanilang buong paggana, kinakailangan ang sapat na paggamit ng protina.

Sa isang kakulangan, ang pagbuo ng testosterone at iba pang mga hormone ay nagambala. Dapat mong dagdagan ang dami ng protina sa iyong diyeta.

Ang katawan ay hindi tumitigil sa kanyang trabaho kahit isang minuto. Ang mga cell ay napuputol, nangangailangan ng bagong materyal na gusali upang maibalik ang mga ito. Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong upang maibalik ang katawan, panatilihing nasa mabuting kalagayan.

mga pampalasa

Maraming pampalasa ang kapaki-pakinabang para gamitin sa nutrisyon. Mayroong 10 pinakasikat kalusugan ng kalalakihan. Ginamit sila ng mga manggagamot mula sa sinaunang panahon upang gamutin ang mga karamdaman.

Ang luya, ang ugat nito ay ginagamit sa paghahanda ng iba't ibang pagkain. Gingerbread, isang paboritong delicacy ng mga matatanda at bata.

Ginagamit ito sa gamot para sa iba't ibang sakit. Pinapayat nito ang dugo, pinapalakas ang immune system, pinatataas ang potency, pinatataas ang daloy nito sa maselang bahagi ng katawan, pinapatagal ang pakikipagtalik.

Ang Saffron ay isang antioxidant. Naglalaman ito ng mga bitamina, mineral na kinakailangan para sa kalusugan ng mga lalaki. Sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng puso, pinahuhusay ang potency.

Ang cinnamon ay isang pampalasa na ang amoy ay nauugnay sa mabangong cookies. Bilang karagdagan, ito ay nagpapalabnaw ng mga namuong dugo, nagpapababa ng kolesterol, nililinis ang mga daluyan ng dugo, pinatataas ang daloy ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan, nagpapabuti sa kalidad ng pakikipagtalik.

Barberry - isang kamalig mga mineral na asing-gamot, bitamina ng mga pangkat K, E, C. Kinokontrol ang gawain ng atay at apdo. Lumalaban sa diabetes at iba't ibang mga tumor.

Bawang - natural na paghahanda na tinatawag na antibiotic. Ginagamit upang labanan ang mga impeksyon.
Ang kulantro ay isang halamang puso. Sila mahahalagang langis maghanda ng mga cocktail ng pag-ibig. Mula sa mga dahong tuyo at ang mga butil ay gumagawa ng mga pampalasa.

Ang Cardamom ay isang manggagamot ng kawalan ng lakas ng lalaki at maagang bulalas.

Marjoram - ang amoy nito ay ang pinakamalakas na aprodisyak para sa hindi kabaro. Angkop para sa mga pagkaing karne.

Ang dill ay isang tradisyonal na pampalasa na nagpapaganda ng lasa ng mga pinggan, naglalaman ng mga bitamina at mineral, at nagpapataas ng potency.

Ang cumin ay nagpapagana ng metabolismo ng katawan, ay ginagamit ng mga atleta upang matutuhan ang mga kinakailangang sangkap.
Ang mga pampalasa ay gagawin kapaki-pakinabang epekto sa lakas ng lalaki, mapabuti ang mga antas ng hormonal.

Mga aprodisyak

Ano ito? Mga sangkap na nagpapasigla sekswal na atraksyon na nagiging sanhi ng pag-agos ng dugo sa ari ng lalaki, mapabuti sekswal na function.

Ang pagpasok sa katawan sa pamamagitan ng ilong, kumikilos sila sa prinsipyo ng hormone testosterone. Excite, pagandahin ang sensuality, pataasin ang libido.

Mga ipinahayag na aphrodisiac:

• Cedar oil at nuts - may kapana-panabik na amoy, nagpapalala sa lahat ng pandama.
• Ang asparagus ay naglalaman ng bitamina E, na nagdadala ng oxygen sa maselang bahagi ng katawan. Ang aspartic acid ay nagpapahaba ng pakikipagtalik, pinahuhusay ang orgasm.
• Ang mga talaba at hipon ay isang prostate healer na naglalaman ng malaking halaga ng zinc.
• Ang mga pampalasa (cardamom, luya, perehil) ay may kapana-panabik na epekto.
• Mga prutas - citrus fruits, saging, mangga, avocado.
• Ang langis ng patchouli ay nagdaragdag ng libido, pinahuhusay ang mga epekto ng hormonal.

Asukal

Ang paggamit nito sa malalaking dami ay nagdudulot ng masinsinang paggawa ng pancreas ng insulin, na pumipigil sa gawain ng testosterone. Nakakaapekto ito sa sekswalidad at potency.

Ang pag-andar ng endocrine system ay nagambala, na humahantong sa mga metabolic disorder, bilang isang resulta - labis na katabaan.

Ang pagkain ng maraming dami ay humahantong sa pagkagumon. Maihahalintulad ito sa droga.
Kapag nasanay ka na sa mga cake, mahirap tanggihan ang mga ito.

Ang glucose ay kailangan para sa paggana ng puso at sistema ng nerbiyos, mas mainam na makuha ito mula sa pulot at katas ng prutas. Ang pagkontrol sa iyong paggamit ng asukal ay magdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan.

Diet

Ang sobrang pounds ay pumipigil sa produksyon ng testosterone - napatunayan sa siyensiya. Karaniwan ang timbang ay nangyayari pagkatapos ng 35-40 taon. Ngunit ang malnutrisyon, isang nakatutuwang ritmo ng buhay ay humantong sa hitsura ng labis na katabaan nang mas maaga.

Ang akumulasyon ng adipose tissue ay nagpapalit ng testosterone sa babaeng hormone (estrogen). Upang baguhin ang balanseng ito, kailangan mong magbawas ng timbang.

Hindi ka rin pwedeng mag-extremes. Biglang pagtanggi mula sa mga produkto, ay maaaring makapinsala sa katawan. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang diyeta, kumain ng mga pagkain na nagpapataas ng produksyon ng testosterone.

Protina - ang piniritong itlog na may mga sibuyas at spinach ay kakailanganin sa panahong ito. Dagdagan ang dami ng isda at pagkaing-dagat. Ang mga ito ay mayaman sa zinc, kung wala ang tamud at mga hormone ay hindi maganda ang ginawa.

Ang mga berdeng gulay at prutas na sitrus ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta. Tanggalin ang asukal sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng pulot. Ito ay magpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang. Limitahan ang paggamit ng carbohydrates (cereal, puting tinapay).

Pagpapalaki ng katawan

Ang testosterone ay responsable para sa pangalawa at pangunahing mga katangiang sekswal. Sa pagtingin sa mga pumped-up na atleta, sinasabi nila na ang testosterone ay dumadaan sa bubong. Ang mga lalaking ito ay mukhang 100%. Paano ito makakamit?

Napatunayan na upang suportahan ang testosterone sa mga bodybuilder, ang mga sumusunod na kondisyon ay dapat matugunan:

• Wastong nutrisyon, diyeta (pagtanggi sa asin, asukal, fast food).
• Pisikal na Aktibidad.
• Kawalan ng mga nakababahalang sitwasyon at negatibong emosyon.
• Atensyon ng hindi kabaro, regular na buhay sa sex.
• Pagtanggi sa masamang gawi (alkohol, paninigarilyo, antidepressant, droga).
• Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili maaari mong makamit magandang resulta. Maraming mga atleta ang gumagamit upang manatiling malusog iba't ibang paraan na maraming side effect.

Mga paghahanda

May mga medikal na gamot para mapataas ang hormone. Mayroong maraming mga gamot na nakabatay dito, maaari nilang hindi natural na iangat. Nagre-render panlabas na impluwensya, pataasin ang sekswal na pagnanais, ngunit may mga side effect:

• Ang pagtaas ng presyon.
• Ang hitsura ng pamamaga.
• Mga karamdaman sa nerbiyos, pagkamayamutin.

Kasama sa mga gamot na ito ang - Methyltestosterone, Sustanon, Enantan, Cypionate. Ang lahat ay nagdudulot ng mga side effect, hindi mo ito maaaring kunin nang hindi makontrol.

stress at alak

Ang mga nerbiyos na karanasan ay sinasamahan tayo sa trabaho, sa bahay. Marami ang naghahanap ng paraan para maibsan ang stress. Karamihan sa mga lalaki ay nakakahanap ng pagpapahinga sa alkohol. Ang kundisyong ito mismo ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng lalaki.

Ang patuloy na emosyonal na pagsisikap ay gumagawa ng cortisol, na neutralisahin ang testosterone. Pinapataas ng alkohol ang rate kung saan ang male hormone ay na-convert sa estrogen. Nakakasira ito sa buong katawan.

kasarian

Ang kalusugan ng mga lalaki ay nakasalalay sa kanyang presensya. Ang sistematikong sekswal na buhay ay nagdudulot ng kagalakan, kasiyahan, nagpapanatili ng potency, normalizes ang produksyon ng hormone.

Ang hindi regular na pakikipagtalik ay humahantong sa mga problema sa kalusugan. Mahina ang sirkulasyon sa pelvic organs, prostatitis.

Ang pagwawalang-kilos ng dugo ay nagdudulot ng pagkasira sa potency, binabawasan ang libido. regular, ligtas na pakikipagtalik- ang garantiya ng kalusugan ng mga lalaki.

Ang bait ni lola

Alternatibong gamot nagrerekomenda ng iba't ibang mga katutubong remedyo upang mapataas ang testosterone, mapabuti ang sekswal na aktibidad. Kabilang sa mga ito ay:

Ang turmerik ay isang pampalasa na nakakaapekto sa sekswal na pag-andar ng isang lalaki, nagpapabuti sa kalidad ng tamud, nagpapatatag ng hormonal background.

gatas ng ina. Epekto sa reproductive system. Ang mga benepisyo ng mga produkto ng pukyutan ay kilala sa mahabang panahon. Gamitin royal jelly pataasin ang libido, pataasin ang pakikipagtalik.

Mula sa mga halamang gamot Eleutherococcus, ginseng root, zamaniha, luya ay ginagamit. Upang ang antas ng mga hormone ay maging normal, kinakailangan na humantong sa isang malusog na pamumuhay (nutrisyon, ehersisyo, kasarian), talikuran ang masasamang gawi. Magbasa ng mga bagong artikulo sa aming website.

Ang Testosterone, isang hormone na pangunahing ginawa ng mga testicle, ay madalas na nauugnay sa pagkalalaki, bagaman ito ay synthesize din sa mga kababaihan. Nasa ibaba ang 9 na paraan para natural na tumaas ang antas ng testosterone sa mga lalaki.

Sa katunayan, ang testosterone ay gumaganap ng isang malaking papel sa sekswal at reproductive function ng isang lalaki, ay responsable para sa pagtaas ng kalamnan mass at paglago ng buhok. Bilang karagdagan, siya ay hindi masyadong "kapansin-pansin", ngunit hindi mas mababa mahahalagang tungkulin: pagpapanatili ng density ng buto, pagpapanatili ng tamang dami ng pula mga selula ng dugo at marami pang iba.

Sa paligid ng edad na 30, ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay nagsisimula nang natural na bumaba. Ang iba't ibang mga kemikal, kabilang ang paggamit ng mga gamot tulad ng statins, ay may negatibong epekto sa mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Kasabay nito, ang mga antas ng estrogen ay may posibilidad na tumaas dahil sa malawakang paggamit ng mga compound na tulad ng estrogen sa pagkain, tubig, at mga pollutant sa kapaligiran. At ang tanong ay agad na lumitaw, kung paano mapataas ang testosterone?

Kung nararanasan mo erectile dysfunction, nabawasan ang sex drive, depressed mood, kahirapan sa pag-concentrate at memorya, at sa tingin mo ay dahil ito sa mababang antas ng testosterone, madali itong masusuri sa pamamagitan ng pagkuha ng pagsusuri sa dugo. Dahil ang mga antas ng hormone ay nagbabago sa buong araw, kakailanganin mo ng iba pang mga pagsusuri upang makakuha ng isang tunay na larawan ng estado ng katawan.

Kung ang mga antas ng testosterone ay talagang mababa, mayroong isang bilang ng mga synthetic at bioidentical na mga ahente ng testosterone, pati na rin ang dehydroepiandrosterone (DHEA), na siyang pinaka-masaganang androgenic prohormone (precursor) sa katawan ng tao. Nangangahulugan ito na ito ang pinakamahalagang hilaw na materyal na ginagamit ng katawan upang makagawa ng iba pang mga hormone, kabilang ang testosterone sa mga lalaki at estrogen sa mga kababaihan.

Higit pang physiological ay ang paggamit ng bioidentical hormones. Maaari mo lamang gamitin ang mga ito sa ilalim ng gabay ng isang doktor na susubaybay sa kanilang antas upang matiyak na kailangan mo talaga ng hormone replacement therapy.

Ngunit bago ka pumili ng mga sintetikong kapalit, narito ang ilang paraan na maaari mong gamitin upang palakasin ang iyong mga antas ng testosterone. natural. Ang mga ito ay angkop para sa halos lahat, dahil mayroon lamang silang positibong "mga epekto".

9 Mga Paraan para Likas na Palakasin ang Testosterone

1. Mawalan ng timbang

Kung mayroon kang sobra sa timbang, pagkatapos, ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa pulong ng Society of Endocrinologists noong 2012, ang pagkawala ng dagdag na pounds ay maaaring magpataas ng mga antas ng testosterone. Ang mga lalaking sobra sa timbang ay mas malamang na magkaroon ng mababang antas ng testosterone, kaya ang pagkawala ng labis na timbang ay maaaring maging isang mahalagang kadahilanan na makakatulong sa pagtaas ng produksyon ng hormone sa katawan.

Kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang, dapat mong mahigpit na limitahan ang dami ng pinong asukal sa iyong diyeta, dahil ang labis na asukal at fructose ay napatunayang isang pangunahing kadahilanan sa paglipat ng labis na katabaan sa isang tunay na epidemya. Kaya, ang pagtigil sa pagkonsumo ng mga matamis na soda ay magiging kasinghalaga ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain. produktong pagkain naglalaman ng fructose, fruit juice, prutas at tinatawag na "malusog" na mga sweetener (hal. agave).

Sa isip, dapat kang kumonsumo ng mas mababa sa 25 gramo ng fructose bawat araw (kabilang dito ang mga prutas). Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay nakabuo ng insulin resistance, sobra sa timbang, mataas presyon ng arterial, diabetes, o mataas na kolesterol.

Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang alisin ang lahat ng mga produkto ng butil at gatas (kahit na hindi naproseso) mula sa diyeta. Ang gatas ay naglalaman ng asukal na tinatawag na lactose, na napatunayang nagpapataas ng insulin resistance. Kaya ito ay isang matalinong desisyon na huwag inumin ito kung gusto mong pumayat.

Ang mga pinong carbohydrates tulad ng mga breakfast cereal, bagel, waffles, buns at karamihan sa iba pang naprosesong pagkain ay mabilis ding nagiging asukal, nagpapataas ng antas ng insulin at nagiging sanhi ng insulin resistance. At ito ang pinakamahalagang salik sa paglitaw ng halos lahat malalang sakit at mga kondisyon ng tao, kabilang ang pagtaas ng timbang.

Kung aalisin mo ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta, kailangan mong palitan ang mga ito. masustansyang pagkain– mga gulay at taba (kabilang ang natural na saturated fats!). Mas pinipili ng iyong katawan ang mga carbohydrate sa masustansya, mahirap matunaw na mga gulay kaysa sa mga butil at purong asukal dahil mas mabagal ang mga ito sa pag-convert sa mga simpleng asukal (halimbawa, glucose) at mas mababang antas ng insulin. Kung aalisin mo ang mga butil at asukal mula sa iyong diyeta, kakailanganin mong dagdagan ang dami ng mga gulay sa iyong diyeta, pati na rin siguraduhin na ikaw ay kumakain din ng maraming protina at malusog na taba nang regular.

Ang mga produktong pipiliin mo ay magiging puwersang nagtutulak sa daan patungo sa iyong layunin na mawalan ng timbang. At ang maikli, mataas na intensidad na pag-eehersisyo tulad ng Peak Fitness dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, na sinamahan ng isang full-time na ehersisyo, ay magkakaroon ng karagdagang mga positibong epekto sa iyong katawan (tingnan sa ibaba)!

2. Gumawa ng high-intensity exercise (lalo na kapag sinamahan ng intermittent fasting)

Ang parehong paulit-ulit na pag-aayuno at maikli, matinding ehersisyo ay maaaring magpataas ng mga antas ng testosterone. Hindi tulad ng aerobics o matagal na katamtamang ehersisyo, na mayroon masamang impluwensya o walang epekto sa mga antas ng testosterone.

"Ang maikli, matinding ehersisyo ay may napatunayang positibong epekto sa pagtaas ng antas ng testosterone at pagpigil sa pagbaba nito."

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapataas ng testosterone sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapahayag ng mga hormone sa kabusog, kabilang ang insulin, leptin, adiponectin, glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin, at melanocortins, na lahat ay kilala upang mapahusay ang mga epekto ng testosterone, pataasin ang libido, at maiwasan ang pagbaba na nauugnay sa edad sa male sex hormone.

Ang paggamit ng whey protein post-workout ay maaaring higit pang magpapataas ng pagkabusog/testosterone effect (ang mga hunger hormones ay may kabaligtaran na epekto sa testosterone at libido). Narito kung ano ang maaaring maging hitsura ng karaniwang high-intensity workout:

• Magpainit ng tatlong minuto;
• Mag-ehersisyo nang husto at mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Dapat mong pakiramdam na parang babagsak ka sa pagod;
• Pagbawi: buuin ang bilis mula mabagal hanggang katamtaman sa loob ng 90 segundo;
• Ulitin ang HI exercise at recovery cycle ng 7 beses.

Tulad ng nakikita mo, ang bawat ehersisyo ay tumatagal lamang ng 20 minuto. Dalawampung minuto! At talagang gumagana! Sa loob ng 20 minutong ito, 75% ng oras ay nakalaan sa warm-up, recovery o cool-down. Masinsinan ka talagang magtrabaho sa loob lamang ng apat na minuto. Kung hindi mo pa nagawa ito, mahirap paniwalaan na makakakuha ka ng napakaraming benepisyo mula sa apat na minutong ehersisyo. Ngunit ito ay totoo.

Tandaan na maaari mong gamitin ang halos anumang uri ng aktibidad para dito - elliptical training, treadmill running, swimming, running on malayong distansiya, kabilang ang labas (maging maingat upang maiwasan ang pinsala) - basta't mag-apply ka ng maximum na pagsisikap sa loob ng 30 segundo. Ngunit una, siguraduhing mag-stretch ka nang sapat at upang maiwasan ang pinsala, magsimula nang dahan-dahan. Una, gawin ang dalawa o tatlong pag-uulit at unti-unting dagdagan ang kanilang bilang. Huwag asahan na gagawin ang lahat ng walong reps sa unang pagkakataon, lalo na kung wala ka sa hugis.

3. Kumuha ng sapat na zinc

Ay mahalagang elemento para sa synthesis ng testosterone. Ang zinc supplementation sa loob lamang ng anim na linggo ay ipinakita upang makagawa ng isang markadong pagtaas sa testosterone sa mga lalaking may mababang antas. Bilang karagdagan, pinoprotektahan nito ang isang tao mula sa isang reflex na pagbaba ng testosterone pagkatapos ng ehersisyo. Sa kabaligtaran, ipinakita ng mga pag-aaral na ang limitadong paggamit ng zinc ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa mga antas ng testosterone.

Ito ay pinaniniwalaan na hanggang sa 45% ng mga nasa hustong gulang na higit sa 60 taong gulang ay kumonsumo ng zinc sa mas mababang dosis kaysa sa nararapat; kahit na umiinom ng mga nutritional supplement, iba't ibang mga pagtatantya 20-25% ng mga matatandang tao ay patuloy na tumatanggap ng hindi sapat na dami ng zinc.

Ang iyong pagkain ay pinakamahusay na pinagmulan sink; Kasama ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne at isda, ang iba pang pinagmumulan ng zinc ay kinabibilangan ng hilaw na gatas, hilaw na keso, beans, yogurt, o kefir na gawa sa hilaw na gatas. Mahirap makakuha ng sapat na zinc mula sa mga pagkain para sa mga vegetarian. Ang problemang ito ay may kaugnayan din para sa mga kumakain ng karne, sa malaking bahagi dahil sa mga pamamaraan ng pamamahala. Agrikultura kung saan ginagamit ang mga kemikal na pataba at pestisidyo. Sinisira ng mga kemikal na ito ang mga sustansya sa lupa (kabilang ang zinc) na kailangang ma-absorb ng mga halaman at pagkatapos ay makapasok sa iyong katawan.

Kadalasan, tayo mismo ang nagbabawas ng halaga sustansya sa pagkain habang naghahanda. Sa karamihan ng mga produktong pagkain, kapag niluto, ang dami ng kapaki-pakinabang na mga sangkap lalo na kapag sobrang luto.

Kung pipiliin mong gumamit ng mga pandagdag sa zinc, manatili sa mas mababa sa 40mg bawat araw, dahil ito ang inirerekomendang pinakamataas na limitasyon para sa mga nasa hustong gulang. Ang sobrang pag-inom ng zinc ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng katawan ng iba pang mineral, lalo na sa tanso, at maaari ring maging sanhi ng side effect ng pagduduwal.

4. Huwag Kalimutan ang Pagsasanay sa Lakas

Bilang karagdagan sa high-intensity na pagsasanay, ang pagsasanay sa lakas ay kilala rin bilang isang paraan upang mapataas ang mga antas ng testosterone, ngunit kung maglalapat ka ng sapat na lakas. Upang madagdagan ang testosterone sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong dagdagan ang timbang at bawasan ang bilang ng mga pag-uulit, pati na rin ang pagtuon sa mga ehersisyo na may kasamang malaking bilang ng mga kalamnan: deadlifts, squats at iba pa.

Mapapahusay mo ang epekto ng mga pagsasanay sa lakas sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang mas mabagal. Sa pamamagitan ng pagpapabagal sa paggalaw, gagawin mo itong isang ehersisyo na may mataas na intensidad. Ang sobrang mabagal na paggalaw ay tumutulong sa iyong mga kalamnan, sa isang mikroskopikong antas, na buksan ang maximum na bilang ng mga cross-bridge sa pagitan ng mga hibla ng protina, kung saan nakasalalay ang mga contraction ng kalamnan.

5. Panatilihin ang Iyong Mga Antas ng Vitamin D

Ang bitamina D, isang steroid sa pamamagitan ng istraktura, ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad spermatozoon nucleus, tumutulong upang mapanatili ang kalidad ng tabod at spermatozoa. Ang bitamina D ay nagdaragdag din ng mga antas ng testosterone, na nagpapanatili ng libido. Sa isang pag-aaral, ang mga lalaking sobra sa timbang na umiinom ng mga suplementong bitamina D ay tumaas nang malaki ang mga antas ng testosterone pagkatapos ng isang taon ng regular na suplemento.

Ang kakulangan sa bitamina D ay epidemya na ngayon sa Estados Unidos at maraming iba pang mga rehiyon sa buong mundo, higit sa lahat dahil ang mga tao ay hindi gumugugol ng sapat na oras sa araw upang gawing posible ang bitamina D.

Kaya, ang unang hakbang sa pag-alam kung nakukuha mo ang buong benepisyo ng bitamina D ay upang suriin ang iyong mga antas ng dugo na 25-(OH)-D o 25-hydroxyvitamin D.

Upang maabot ang isang malusog na hanay, kakailanganin mong gumugol ng maraming oras sa araw. Pag-iilaw malaking ibabaw balat sa tanghali hanggang sa ito ay maging light pink ang lilim ay kadalasang magiging sapat upang makamit ang sapat na synthesis ng bitamina D. Kung ang pagkakalantad sa araw ay hindi isang opsyon para sa iyo, pumili ng isang ligtas na tanning bed (na may isang electrical ballast sa halip na isang magnetic upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkakalantad sa mga electromagnetic field).

Sa isang kurot, ang mga suplementong bitamina D3 ay maaaring inumin sa anyo ng tablet, ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang karaniwang nasa hustong gulang ay dapat uminom ng 8,000 IU ng bitamina D bawat araw upang mapanatili ang mga antas sa itaas ng 40 ng/mL, na siyang ganap na minimum para sa pag-iwas sa sakit. .

6. Bawasan ang epekto ng stress

Kapag na-stress ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng maraming stress hormone na cortisol. Ang hormone na ito ay talagang hinaharangan ang mga epekto ng testosterone, marahil dahil ang biologically testosterone ay nauugnay sa mga pag-uugali (pagsasama, kompetisyon, pagsalakay) na maaaring mabawasan ang mga pagkakataong mabuhay kung emergency(kaya't ang pagpili ng "fight or flight" ay hinihimok ng cortisol).

AT modernong mundo talamak na stress, at bilang resulta, nakataas na antas cortisol ay maaaring mangahulugan na ang mga epekto ng testosterone ay naharang sa katagalan.

Isa sa mabuting paraan ang pagharap sa stress ay ang EFT (Emotional Freedom Technique), na tinatawag na "acupuncture without needles." Ito ay isang maginhawa at libreng paraan upang maalis ang emosyonal na bagahe nang mabilis at walang sakit, at napakadali nito na kahit na ang mga bata ay matututo nito. Ang iba pang mga paraan upang mabilis na mapawi ang stress ay ang panalangin, pagmumuni-muni, yoga, positibong emosyon, pag-aaral ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga at positibong paggunita, na siyang "wika" ng hindi malay.

Kapag lumilikha ng isang visual na imahe (kung ano ang gusto mong maramdaman), ang iyong subconscious ay magsisimulang tulungan ka sa pamamagitan ng paggawa ng mga kinakailangang biochemical at neurological na pagbabago sa katawan.

7. Limitahan o Tanggalin ang Asukal sa Iyong Diyeta

Bumababa ang mga antas ng testosterone pagkatapos mong ubusin ang asukal. Ito ay malamang dahil sa ang katunayan na ang asukal ay nagpapataas ng mga antas ng insulin, na isa pang salik na humahantong sa pagbaba ng testosterone.

Tinatantya ng USDA na ang karaniwang Amerikano ay kumonsumo ng 12 kutsarita ng asukal bawat araw, na halos dalawang tonelada ng asukal sa isang buhay.

Bakit kumakain kami ng napakaraming asukal, hindi mahirap makita na ito ay masarap at tinatangkilik namin ito sa pamamagitan ng pag-trigger ng isang likas na tugon na may dopamine at opioid na mga pahiwatig.

Ano ginagawa nito sa atin sa pisikal at emosyonal na antas ay isang ganap na naiibang kuwento, at para sa karamihan ng mga tao, ang kalusugan ay bumubuti nang malaki pagkatapos putulin o alisin ang asukal mula sa diyeta. Tandaan na ang mga pagkain na nagdaragdag ng asukal at fructose, pati na rin ang mga butil (tinapay at pasta) ay dapat ding limitado.

Kung nahihirapan ka sa pagnanasa sa asukal o may mga problema sa pagnanasa sa asukal, dapat mong subukan ito. sikolohikal na pamamaraan Turbo Tapping, na nakatulong sa maraming sugar addict na maalis ang kanilang "sweet habit". Gumagana ito sa anumang uri ng matamis na ngipin.

8. Kumain ng Healthy Fats

"Healthy" - nangangahulugan ito hindi lamang mono- at polyline puspos na taba, na matatagpuan sa mga avocado at nuts, ngunit puspos din, dahil kinakailangan ang mga ito para sa synthesis ng testosterone. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na may mas mababa sa 40% ng enerhiya sa anyo ng taba (at higit sa lahat mula sa mga mapagkukunan ng hayop, ibig sabihin, bilang taba ng saturated) ay humahantong sa pagbaba sa mga antas ng testosterone. Naniniwala ang mga eksperto na sa perpektong diyeta dapat maglaman ng tungkol sa 50-70% taba.

Mahalagang maunawaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng saturated fats mula sa mga hayop at hayop upang gumana nang mahusay. pinagmumulan ng gulay(karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang mga langis at mga tropikal na halaman tulad ng niyog). At kung pabayaan mo ang mahalagang grupo ng pagkain na ito sa pabor sa asukal, butil, at iba pang mga starchy carbohydrates, halos garantisadong magdurusa ang iyong kalusugan at timbang. Mga halimbawa ng malusog na taba na dapat mong kainin nang higit pa upang mapataas ang mga antas ng testosterone:

9. Dagdagan ang iyong paggamit ng branched-chain amino acids (BCAAs), tulad ng mula sa whey protein