Ang Testosterone ay ang nangungunang androgenic hormone sa katawan ng lalaki, na responsable para sa mga sekswal na function at regulasyon ng spermatogenesis. Hinihikayat nito ang recruitment masa ng kalamnan, pisikal na aktibidad, ay nagbibigay ng proteksyon ng katawan mula sa mga epekto ng stress. Ang kakulangan sa testosterone ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalagayan. Paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki?

Ang hormone ay ginawa sa adrenal cortex at testicles. Ang pamantayan ay 11-33 nanomoles / litro. Paano nakakaapekto ang testosterone katawan ng lalaki? Ang epekto nito ay nangyayari sa dalawang pangunahing direksyon:

• androgenic: regulasyon ng mga proseso ng sekswal na pag-unlad ng katawan. Ang aktibidad ng progesterone ay nag-aambag sa pagbuo ng mga sekswal na katangian sa mga lalaki sa panahon ng pagdadalaga,
• anabolic: protina, insulin, endorphins ay synthesize, mga hibla ng kalamnan, nangyayari pisikal na kaunlaran organismo.

Bilang karagdagan, ang testosterone ay gumaganap ng maraming mahahalagang bagay mga function:

• aktibong bahagi sa mga proseso ng metabolic,
• kinokontrol ang pagtaas ng timbang at paghubog anatomically hugis katawan,
• kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo
• pinasisigla ang paglaban sa stress,
• pinapanatili ang antas ng libido, ang aktibidad ng isang lalaki.

Ang testosterone ay responsable para sa sekswal na function ng lalaki hitsura, pagkalalaki, karakter

Ang Testosterone ay isang natural na anabolic substance na ganap na ligtas para sa katawan, hindi katulad nito mga sintetikong analogue. Pinakamataas na konsentrasyon Ang mga antas ng testosterone ay napapansin sa edad na 18, at pagkatapos ng 25 taon ay nagsisimula itong unti-unting bumagsak. Sa edad na 35-40, bumababa ang produksyon ng hormone ng humigit-kumulang 1-2% bawat taon. Ang ganitong pagbaba sa antas ng hormone ay isang natural na proseso at hindi nangangailangan ng paggamot.

Ang epekto ng testosterone sa katawan iba't ibang panahon pag-unlad ng lalaki:

Panahon ng embryonic	Sa ilalim ng impluwensya ng testosterone, nabuo ang kasarian ng bata, pagkatapos ay nabuo ang prostate at seminal vesicle sa fetus.
pagdadalaga ( transisyonal na edad mga lalaki)	Lumalawak rib cage, balikat, baba, noo, pagtaas ng panga. · Tumaas na mass ng kalamnan. · Sebaceous glands ay maaaring gumana sa isang pinahusay na mode, na kadalasang nagiging sanhi ng pantal. Lumilitaw ang buhok sa pubic area, kilikili, sa mukha. Unti-unti, lumilitaw ang buhok sa dibdib, binti, braso. Mayroong pagtaas sa mga genital organ at tumindi sex drive. · Nadagdagang kakayahang magbuntis.
mature na lalaki	Pagkatapos ng 35 taon, ang antas ng hormone ay unti-unting bumababa, ang sekswal na pagnanais ay nawawala. · Kasabay ng pagbaba ng mga antas ng testosterone, ang mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo ay nagkakaroon, osteoporosis, mga malfunctions ng autonomic system ay maaaring bumuo. Ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease ay tumataas sa edad.

Ngunit ang proseso produksyon ng testosterone maaaring maapektuhan ng masamang salik :

• paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol,
• hindi aktibong pamumuhay,
• malalang sakit,
• ilang gamot
• hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran,
• labis na timbang, palagiang stress.

Antas ng testosterone: pamantayan at paglihis

Sa edad, ang dami ng testosterone ay unti-unting bumababa, sa edad na 60 maaari itong bumagsak ng 50%. Bukod dito, ang isang pagtaas o pagbaba sa antas ng hormone ay kapansin-pansin kahit na may isang paglihis mula sa pamantayan ng 5-15%. Ang kabuuang nilalaman ng hormone sa dugo ay binubuo ng isang libreng bahagi - 2% at isang bahagi na nauugnay sa mga protina - 98%.

Mga sanhi at kahihinatnan ng pagbaba sa antas ng male hormone

Ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay maaaring pangunahin (testicular damage) at pangalawa (patolohiya ng hypothalamic-pituitary system). Sa kasamaang palad, pinababang antas karaniwan na ang hormone sa mga kabataang lalaki ngayon. Ano ang dahilan ng kakulangang ito? Maaaring makaapekto sa pagbaba ng testosterone iba't ibang sakit gayundin ang pamumuhay.

Ang pagbaba sa antas ng hormone ay agad na nakakaapekto sa metabolismo at nailalarawan sa pamamagitan ng tipikal sintomas:

• pananakit ng kasukasuan, pagbaba ng mass ng kalamnan,
• mga problema sa memorya,
• mga problema sa paninigas, napaaga na bulalas,
• pagpapalaki ng dibdib, sobrang timbang,
• hindi pagkakatulog, pagbaba ng libido,
• pagkawala ng buhok.

Ang kakulangan sa hormone ay naghihikayat sa pagtaas ng timbang, ang isang tao ay nagiging magagalitin, madaling kapitan ng depresyon, bilang karagdagan, ang panganib na magkaroon ng iba't ibang uri ng mga sakit ay tumataas. Mga salik, na nag-aambag sa pagbaba sa antas ng mga sex hormone:

• stress,
• hindi balanseng diyeta,
• pag-abuso sa alkohol,
• STI,
• pagkuha ng ilang mga gamot
• trauma ng ari,
• laging nakaupo sa pamumuhay,
• hindi regular na pagmamahalan,
• hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran.

Kung makakita ka ng sobra sa timbang na lalaki, alamin na tiyak na mababa ang antas ng testosterone sa kanyang dugo.

Paano mapataas ang antas ng testosterone sa mga lalaki? Syempre meron mabisang gamot para sa mga ganitong kaso, ngunit maaari lamang silang magreseta ng isang espesyalista pagkatapos ng pagsusuri. Una, tingnan natin ang mga natural at ligtas na paraan.

Nutrisyon

Ang produksyon ng hormone ay isang kumplikadong proseso na kinabibilangan magkasanib na gawain mga organo at sistema. Anong mga pagkain ang nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki? Para sa normal na produksyon ng androgens, kinakailangan una sa lahat na magbigay ng katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap:

Mga mineral	Upang mapataas ang mga antas ng testosterone, mahalagang kumonsumo ng sapat na zinc. Sa kakulangan nito, ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay nabanggit. Ang zinc ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: pagkaing-dagat (hipon, pusit, talaba, alimango), isda (herring, dilis, carp), mani (pistachios, walnuts, almonds). Mahalagang ibigay ang katawan tama na selenium, magnesium at calcium.
bitamina	Para sa mabuting kalusugan Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina · bitamina C - malakas na antioxidant, ay responsable para sa mga depensa ng katawan, pinipigilan ang paggawa ng cortisol, Bitamina E - tumutulong sa insulin na labanan ang mataas na antas ng asukal sa dugo, omega-3 at omega-6 - mahahalagang acid na kinakailangan para sa paggawa ng testosterone, B bitamina.
Mga protina at taba	Ang batayan ng nutrisyon at synthesis ng testosterone. Mahalagang balansehin ang diyeta sa paraang walang kakulangan sa alinman sa mga protina o taba. Malusog na taba: flaxseed, mani, langis ng oliba, saging, salmon, pula ng itlog.
Tubig	Sapat na paggamit malinis na tubig kinakailangan para sa maayos na paggana ng katawan.

Ang pagkaing-dagat ay kilala sa kakayahang tumaas ang potency.

• isama ang perehil, spinach, dill sa iyong menu - mga anyo ng halaman testosterone,
• Ang mga pinatuyong prutas ay lubhang kapaki-pakinabang, naglalaman sila ng lutein,
• siguraduhing kumain ng mga cereal - ang hibla ay kinakailangan para sa katawan,
• iwasan ang mga produktong toyo
• ibukod ang beer, fast food, carbonated na inumin, mabilis na carbohydrates (mga pastry, sweets),
• limitahan ang dami ng asin
• maaari kang uminom ng hindi hihigit sa isang tasa ng natural na kape bawat araw,
• Ang mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki ay dapat na natural, kaya subukang bumili ng karne sa mga merkado, dahil ang mga imported na karne ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang katotohanan ay upang madagdagan ang timbang ng katawan, isang malaki baka feed supplement na naglalaman ng mga hormone. At 80% ng mga hormone na idinagdag sa feed ng baboy upang mabilis na madagdagan ang dami ng taba ay babae.

Normalisasyon ng timbang

Paano mapataas ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki? Ang mga lalaking sobra sa timbang ay kailangang mag-alis ng labis na pounds. Napatunayan na ang mga taong napakataba ay may mas mababang antas ng produksyon ng testosterone. Ang mga male sex hormone sa adipose tissue ay na-convert sa mga babae. Samakatuwid, ang sports at tamang nutrisyon ay ang mga kasama ng isang tunay na malusog na tao.

Pisikal na ehersisyo

Napatunayan na pagsasanay sa kapangyarihan na may mga timbang ay nakakatulong sa paggawa ng testosterone. Pangunahing mga rekomendasyon:

• ang pinakamainam na tagal ng pagsasanay ay isang oras,
• bilang ng mga ehersisyo - 2-3 bawat linggo,
• kinakailangang sanayin ang malalaking kalamnan ng likod, binti, dibdib,
• kunin ang timbang upang magawa mo ang ehersisyo 8 hanggang 10 beses, ang huli ay may pagsisikap.

Alisin ang masamang ugali

Nasa ilalim ng impluwensya mga inuming nakalalasing ang testosterone ay na-convert sa estrogen. Anumang uri ng alak sa negatibong paraan nakakaapekto sa proseso ng paggawa ng hormone, at ang beer ay naglalaman ng mga analogue ng ilang babaeng sex hormones. Ang pagbubukod ay ang mataas na kalidad na dry red wine, na nasa katamtamang halaga malusog.

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng antas mga hormone ng lalaki.

Paglilimita sa dami ng asukal sa diyeta

Ang mataas na antas ng asukal ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng testosterone. Bilang karagdagan, ang pag-abuso sa matamis ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, kinakailangang limitahan ang dami ng asukal at mabilis na carbohydrates (ito ay pasta, mga produktong panaderya).

Normalisasyon ng pagtulog

Ang malusog na pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan ng mga lalaki. Kapansin-pansin, karamihan sa mga hormone ay ginawa sa yugto malalim na pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa matalim na pagbaba mga antas ng testosterone.

Iwasan ang stress

Ang stress ay negatibong nakakaapekto sa katawan sa kabuuan, at nag-aambag din sa paggawa ng hormone cortisone, isang antagonist ng male sex hormones. Subukang mapanatili ang isang matatag na emosyonal na estado.

Regular na buhay sa sex

Aktibo buhay sex pinasisigla ang paggawa ng mga male hormone at may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, ito ay kaaya-aya at mabisang paraan dagdagan ang testosterone sa mga lalaki. Kung walang palagiang sekswal na kasosyo, huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan, dahil ang mga STI ay mapanganib para sa kalusugan ng mga lalaki at kadalasang nagiging sanhi ng mga komplikasyon. Nabanggit din na ang simpleng komunikasyon sa magandang kalahati ng sangkatauhan ay makabuluhang nagpapataas ng antas ng testosterone.

magpaaraw

Ang araw ay hindi lamang pinagmumulan ng bitamina D. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sinag ng araw ay nagpapasigla sa paggawa ng testosterone. Kaya huwag kalimutang mag-sunbathe sa tag-araw.

Manalo!

Testosterone ay ang hormone ng mga nanalo. Magalak kahit na sa iyong hindi gaanong mga tagumpay, tamasahin ang buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito.

Medyo tungkol sa droga

Ang mga paghahanda na naglalaman ng mga hormone ay maaari lamang magreseta ng isang doktor!

Ang mga gamot na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki ay inireseta ng mga espesyalista sa kaso kung ang antas ng hormone ay mas mababa sa 10 nanomol bawat litro:

1. Ang testosterone sa mga iniksyon ay inireseta para sa paglabag sa mga glandula ng kasarian. Mga side effect- pagpapanatili ng likido at asin sa katawan, pamamaga, pagtaas ng sekswal na pagnanais.
2. Mga paghahanda sa bibig (mga tablet).
3. Mga gel.
4. Testosterone patch.

Nangangahulugan na ang pagtaas ng mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay maaari lamang magreseta ng isang doktor, dahil pangmatagalang paggamit ang mga naturang gamot ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad mga komplikasyon:

• pagsugpo sa paggawa ng hormone ng katawan,
• ang pagbuo ng gynecomastia (ito ay isang patolohiya kung saan ang mga glandula ng mammary ay namamaga),
• mayroong isang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng mga pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo, oncological.

Tumaas na antas ng testosterone

palatandaan nadagdagan ang testosterone sa mga lalaki:

• tumaas na buhok sa katawan
• mahusay na binuo kalamnan
• nadagdagan ang sex drive,
• impulsiveness, ang mga lalaking ito ay napaka-agresibo,
• sa ulo, hindi katulad ng katawan, maaaring lumitaw ang isang kalbo na lugar.

Ang mga kahihinatnan ng pagtaas ng testosterone sa mga lalaki ay maaaring maging testicular tumor, kawalan ng katabaan. Mga sanhi advanced na antas hormone:

• mga bukol ng testicular,
• mga pathological na proseso ng adrenal glands,
• pagmamana,
• pagkuha ng mga gamot na naglalaman ng mga hormone,
• labis na pisikal na aktibidad.

Mga pinagmumulan:

1. Gladkova A. I. « Regulasyon ng hormonal sekswal na function ng lalaki. Kharkov, 1998.
2. S. Krasnova. " therapy sa hormone", 2007.

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa tanong kung paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki natural na paraan. Pagkatapos ng lahat, ang hormone-androgen na ito ay nararapat na nauugnay sa pagiging kaakit-akit at sekswalidad ng lalaki. Ang antas ng nilalaman nito sa katawan ay nakakaapekto sa mood at pag-uugali ng isang tao. Ito ay itinago sa testes, adrenal glands at pituitary gland, at gumaganap ng mahalagang papel sa paggawa ng spermatozoa.

Natural na Pagtaas ng Testosterone mahalaga kapag ito ay kulang. Pagkatapos ng lahat, ang hormon na ito ay gumaganap ng mahalaga mahahalagang katangian sa katawan ng tao:

• responsable para sa paglaki ng mga genital organ sa mga lalaki sa panahon ng pagdadalaga;
• nag-aambag sa pagbuo ng mass ng kalamnan, dahil dahil sa aktibidad ng androgens, ang mga protina na may glucose ay na-convert sa mga tisyu ng kalamnan;
• nakikilahok sa mga proseso ng metabolic;
• pinipigilan ang pagtitiwalag ng taba;
• kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo;
• pinatataas ang resistensya ng katawan sa stress;
• nagdaragdag ng pagkahumaling sa kabaligtaran na kasarian.

Ang konsentrasyon ng testosterone sa dugo ay patuloy na tumataas hanggang sa edad na 18, hanggang sa maabot ng antas ng androgens ang pinakamataas na limitasyon nito. Kapag ang isang lalaki ay umabot sa edad na 30, ang dami ng mga sex hormone ay nagsisimulang bumaba ng 1-2% taun-taon. Ang androgen ay naroroon sa katawan sa dalawang anyo:

1. libreng testosterone, na halos 2% ng kabuuan;
2. bound testosterone, na kung saan ay 98%, hindi kayang kumilos sa mga cell at tissue sa sarili nitong.

Mababa ang mga palatandaan ika antas ng testosterone

Para malaman kung kailangan natural na pagtaas ng testosterone at upang maunawaan kung ano ang maaaring magpahiwatig ng kakulangan nito sa katawan, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na palatandaan:

• nabawasan ang sekswal na pagnanais;
• underdevelopment o kawalan ng pangalawang sekswal na katangian sa panahon ng pagdadalaga ng isang binata;
• pagnipis ng mga halaman sa katawan at mukha;
• metabolic sakit;
• tanggihan kakayahan ng pag-iisip kapansanan sa memorya, mabilis na pagkapagod, pagkagambala;
• depresyon, nalulumbay na kalooban;
• walang dahilan na pagkamayamutin, nerbiyos;
• pagkawala ng mass ng kalamnan;
• pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;
• pagtaas ng taba sa katawan tipong babae(dibdib, tiyan, balakang).

Kung mayroong ilang mga nakababahala na pagpapakita, kailangan mong bigyang pansin ang iyong kalusugan at gawin ang lahat na posible upang ihanay hormonal background. Kung ang sitwasyon ay hindi kritikal, natural na itaas ang antas ng testosterone sa mga lalaki medyo makatotohanan kung walang gamot.

Mga sanhi ng mababang testosterone

Ang pagbaba sa testosterone ay pinadali ng maraming mga kadahilanan, parehong panloob, kabilang ang iba't ibang mga sakit at mga proseso ng pathogen, at panlabas: polusyon sa kapaligiran, stress, mga karanasan. Paano Likas na Taasan ang Testosterone maraming tao ang interesado - pagkatapos ng lahat, ang problemang ito ay nakakaapekto sa parehong mga kabataan at matatandang lalaki. Ang mga pangunahing dahilan na negatibong nakakaapekto sa androgen ay:

• buhay sa stress;
• malnutrisyon sa paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng maraming toyo;
• pagkagumon sa alkohol;
• mga sakit sa venereal;
• paggamot sa ilang mga gamot (glucocorticoid drugs, antibiotics, cytostatics adversely makakaapekto sa hormonal background);
• laging nakaupo (sedentary work);
• kadahilanan sa kapaligiran;
• magtrabaho sa mapanganib na produksyon;
• sobrang init;
• kahalayan at kawalan ng regular na pakikipagtalik;
• malalang sakit;
• salik ng edad.

Interesting! Natukoy ng mga eksperto ang isang link sa pagitan ng mahigpit na diyeta, gutom, vegetarianism at produksyon ng androgen. Sa mga lalaki na sumusunod sa diyeta na ito, ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay madalas na sinusunod.

Mga natural na paraan upang mapataas ang testosterone sa mga lalaki

Kadalasan ang mga lalaki ay may posibilidad na i-drama ang sitwasyon at ipatungkol sa kanilang sarili iba't ibang sakit. Nagrereseta sila ng sarili nilang mga gamot at masinsinang ginagamot. Ngunit kung minsan nangyayari na ang lahat ng mga sintomas ng patolohiya ay naroroon, at ang tao ay hindi nagmamadaling kumunsulta sa isang doktor. Samantala, ang ilang mga palatandaan ng kakulangan sa testosterone ay nagsasapawan sa iba nang higit pa malubhang sakit, kabilang ang paglabag sirkulasyon ng tserebral, anemia, cardiological pathologies.

Upang tumpak na maunawaan kung may problema, ipinapayong kumuha ng mga pagsusuri para sa mga hormone. Pagkatapos ay maaari kang magpasya sa mga paraan ng paggamot. Nahahati sila sa dalawang malalaking grupo:

1. Hindi gamot, kung saan maaari mong ilabas ang hormonal background sa natural na paraan.
2. Medicamentous, gumagamit ng iba't ibang gamot.

Natural na pagtaas ng testosterone pangunahing binubuo sa pagbabago ng paraan ng pamumuhay ng isang tao. Kasama ang taktika na ito mga ganitong aktibidad:

• Wastong Nutrisyon;
• dinadala ang timbang ng katawan sa normal;
• pagtaas pisikal na Aktibidad na may isang laging nakaupo na buhay;
• pagtanggi sa mga nakakapinsalang pagkagumon;
• isang buong pagtulog sa gabi;
• regular na buhay sex.

Nutrisyon

Maintindihan kung paano pataasin ang testosterone sa mga lalaki nang natural at mapagtanto ang iyong plano, kailangan mong bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. May mga produkto na nagpapababa ng androgen content. Kabilang dito ang:

• asukal;
• puting tinapay, pastry, pasta na naglalaman ng mga light carbohydrates;
• isang malaking halaga ng asin;
• caffeinated na inumin (caffeine ay kilala na nakakapinsala sa testosterone);
• mga produktong toyo. Ang babaeng hormone ay natagpuan sa kanila. Mayroon siya pinagmulan ng gulay, ngunit walang gaanong nakakapanlulumong epekto sa mga male sex hormones;
• alak;
• pinausukang karne, pritong pagkain;
• mabula na inumin na may mga tina. Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng asukal, at hindi sila nagdadala ng anumang benepisyo sa katawan.

Anong mga pagkain ang maaaring mag-ambag sa normal na produksyon ng testosterone at alisin ang mga negatibong sintomas?

Mga produktong protina

Inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyunista na palitan ang ilang uri ng karne ng isda, dahil, sa kanilang opinyon, naglalaman ito minimal na halaga"masamang" kolesterol. Ang mga benepisyo ng isda ay hindi maikakaila, ngunit ito ay nagiging sanhi lamang ng produksyon ng testosterone protina ng hayop na matatagpuan lamang sa karne. Ito ay kilala na ang androgen ay synthesize mula sa kolesterol. At kahit na ang halaga nito sa katawan ay hindi dapat lumampas sa pamantayan, ang isang tao ay kailangang kumain ng karne at itlog araw-araw.

Para sa mga layuning panggamot, mas mahusay na bumili produktong karne hindi sa supermarket, kundi sa palengke. Ang katotohanan ay ang mga kasalukuyang teknolohiya ay nagsasangkot ng paggamit ng mga hormone na nagpapahusay sa paglaki at masa ng mga hayop na lumaki sa isang pang-industriyang sukat. Sa merkado, ito ay kanais-nais na makahanap ng isang pinagkakatiwalaang nagbebenta na hindi gumagamit ng hormonal tactics upang alagaan ang kanilang mga baka at baboy.

Sink at siliniyum

Ang mga mineral na ito ay nag-aambag sa paggawa ng testosterone. Ang kanilang pinagmumulan ay pangunahing pagkaing-dagat:

• isda sa dagat;
• tahong;
• ulang;
• hipon;
• talaba;
• anumang uri ng isda;
• damong-dagat.

Bilang karagdagan, ang zinc malalaking dami ay matatagpuan sa:

• atay ng baboy;
• mga pine nuts;
• naprosesong keso;
• karne ng baka;
• munggo;
• cereal;
• mga cereal.

Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mahahalagang amino acid, na siyang pinakamahalagang bahagi ng mga sex hormone. Ang zinc at selenium ay may positibong epekto sa produksyon ng seminal fluid, dagdagan ang viability ng spermatozoa, harangan ang synthesis ng estrogen, pagtaas ng produksyon ng testosterone.

Mga gulay at gulay

Ang Androsterone ay isang male sex hormone na nagmula sa testosterone. Ang pagtaas ng nilalaman nito natural na itaas ang mga antas ng testosterone. Ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

• puting repolyo, Beijing, pula;
• kintsay;
• mga kamatis, kabilang ang mga bell peppers;
• karot;
• kalabasa, zucchini;
• abukado;
• kangkong;
• perehil;
• cilantro;
• bawang.

Lahat sariwang gulay mayaman sa bitamina, micro at macro elements.

mga cereal

Pinapayuhan ka ng mga Nutritionist na tiyak na kumain ng mga cereal. Nag-aambag sila sa daloy ng dugo sa mga pelvic organ. Sa kasong ito, ang mga testicle ay pinasigla, at ang androgen ay ginawa nang mas aktibo. Dagdagan ang testosterone sa mga lalaki nang natural maaari ang mga cereal tulad ng:

• bakwit;
• barley;
• barley;
• oatmeal;

Mga prutas at berry

Naglalaman ang mga ito ng pinakamahalagang pigment lutein, na nagtataguyod ng produksyon ng testosterone. Kailangan mong isama sa iyong diyeta ang mga pagkain tulad ng:

• hilaw na persimmon;
• sitrus;
• mga milokoton, mga aprikot;
• ubas (mas mabuti pula at asul);
• raspberry (nagpapatatag ng mga hormone);
• pakwan melon;
• saging na nagpapataas ng libido;
• igos na pumipigil sa maagang bulalas;
• cherry;
• kurant;
• halaman ng malberi;
• pulang mansanas.

Pagpili ng isang produkto na nakakaapekto natural na pagtaas ng mga antas ng testosterone, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang dilaw, orange, pulang prutas at berry. Naglalaman sila ng lutein sa maraming dami.

Mga pampalasa

Hindi nakakagulat na ang mga lalaki sa Timog ay itinuturing na "mainit." Pagkatapos ng lahat, ang kanilang diyeta ay hindi kumpleto kung wala mainit na pampalasa at pampalasa. Ang cardamom, curry, nutmeg, black pepper, turmeric ay nakakatulong sa paggawa ng androgen hormone, ngunit hindi ka dapat madala sa kanila. Ang mga pinggan ay dapat na bahagyang tinimplahan, kung hindi man ay maaaring magkaroon ng mga problema sa panunaw at sirkulasyon.

Mga buto at mani

Ito mga likas na antioxidant pinipigilan ang pagbuo ng mga tumor sa mga testicle. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng madaling natutunaw na taba, mahahalagang amino acid, bitamina, sa partikular na bitamina D, na neutralisahin ang estrogen. Ang mga mani at buto ay napakasustansya. Nagbibigay sila ng maraming enerhiya, mapabuti gawain ng utak. Para sa pagkain, mas mainam na bilhin ang mga ito ng hilaw o bahagyang pinirito. Bumawi sa kakulangan kapaki-pakinabang na mga sangkap at mapahusay ang libido sa mga ganitong produkto:

• mga walnut;
• mga pine nuts;
• hazelnut;
• pili;
• cashew nuts;
• mani;
• pistachios;
• buto ng kalabasa;
• buto ng mirasol.

Ang Pinakamahusay na Supplement para Magtaas ng Testosterone sa Dugo

Ang mga nag-develop ng mga herbal supplement ay nag-ingat kung paano tumaas ang testosterone sa katawan ng lalaki nang natural. Marami silang nilikha halamang paghahanda nagtatrabaho upang madagdagan ang potency at dagdagan ang produksyon ng androgen. Kabilang sa mga suplemento na maaaring gawing normal ang hormonal background, ang mga sumusunod ay kilala:

royal jelly

Kung hindi alam ng isang tao kung paano taasan ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki nang natural paraan, maaari niyang samantalahin ang mga produkto ng bubuyog. Pinasisigla ng royal jelly ang synthesis ng testosterone, pinapabuti ang spermatogenesis, pinapabuti ang kalidad ng binhi, ginagawang matatag at mobile ang spermatozoa. Kung ang isang lalaki ay nasa fertile age at gustong magbuntis ng bata, makakatulong sa kanya ang royal jelly.

Ginagawa ito ng mga batang bubuyog upang pakainin ang reyna. Pagkatapos ng gayong nutrisyon, siya ay lumalaki nang mas malaki kaysa sa iba pang mga bubuyog at nabubuhay nang pinakamahabang, pinapanatili reproductive function hanggang sa katapusan ng buhay. Sa parehong paraan, kumikilos ang royal jelly sa katawan ng lalaki.

Paano pataasin ang testosterone sa mga lalaki nang natural pagkatapos ng 50 hanggang sa edad na ito royal jelly alam ng mga doktor. Pinapayuhan nila ang pagkuha nito sa 20-30 mg bawat araw. Sa ilang mga kaso, ang dosis ay maaaring tumaas, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na mga tampok organismo. Bumili himalang lunas makukuha sa mga honey fair sa katutubong anyo o sa mga parmasya sa anyo ng mga kapsula o tableta.

Turmerik

Ang nakapagpapagaling na epekto ng pampalasa na ito sa katawan ay kilala mula pa noong unang panahon. Sa Silangan, ang mga tao ay kumbinsido pa rin na ang turmeric ay nagpapataas ng libido at nakikipaglaban mga sakit ng lalaki. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang kawili-wiling pag-aaral at dumating sa konklusyon na pagkatapos ng pag-ubos ng pampalasa na ito sa mga lalaki, ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, ang antas ng estrogen ay bumababa, na nag-aambag sa paggawa ng testosterone.

Ang mabangong dilaw na spice ay naglalaman ng curcumin, na nagpapataas ng androgen content sa dugo. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito:

• nagtataguyod ng pagkasunog ng mga selula ng taba;
• aligns ang hormonal background;
• pinatataas ang sekswal na pagnanais;
• pinipigilan ang pag-unlad ng prostatitis.

Abutin positibong epekto ang pampalasa ay dapat idagdag araw-araw sa mga pinggan. Maaari mong ihalo ang turmerik sa tubig (ang isang maliit na kutsarang puno ng pulbos ay nangangailangan ng isang basong tubig) at inumin ang inumin. Tanggapin ang lunas na ito inirerekomenda dalawang beses sa isang araw para sa 2 buwan.

Tribulus

Ang additive na ito ay ginawa batay sa isang perennial herbaceous plant na Tribulus terreris ("thorny vine"). Ang pangunahing sangkap nito ay protodioscin. Kapag nasa katawan, mabilis itong nasisipsip sa dugo at mayroon kapaki-pakinabang epekto sa erectile function, nagpapalakas sa immune system, nakakaapekto sa metabolismo ng kolesterol.

Ayon sa ilang mga ulat, pinapataas ng Tribulus ang produksyon ng testosterone sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng luteinizing hormone sa katawan, na nagtataguyod ng produksyon ng androgen. Kapansin-pansin, sa mga kabataan na may normal na antas ng hormonal na kumuha ng suplemento, walang nabanggit na androgenic surge. Nangangahulugan ito na ang gamot ay kumikilos lamang kapag may kakulangan ng hormone, at walang panganib ng labis na produksyon nito.

Ang tool na ito ay inilaan hindi lamang para sa mga kabataan, kundi pati na rin sa mga hindi nakakaalam kung paano pataasin ang testosterone sa mga lalaki nang natural pagkatapos ng 40 hangganan ng tag-init. Nakakatulong ang suplementong ito:

• pinabuting produksyon ng binhi;
• nagpapataas ng paninigas;
• nagpapataas ng tono ng katawan.

Ang Tribulus ay inirerekomenda na kunin sa mga kurso ng 1 hanggang 3 buwan. Pagkatapos ay siguraduhing magpahinga ng dalawang buwan. Kung hindi mo matiis ang pagitan, at patuloy na inumin ang gamot, maaari kang makaranas masamang reaksyon at mga komplikasyon: titigil ang katawan sa paggawa ng testosterone nang wala tulong sa labas. Bilang resulta, ang isang tao ay mapipilitang uminom ng mga hormone sa mga tabletas.

Pagtaas ng testosterone sa mga halamang gamot

Alam kung paano pataasin ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki nang natural, ang isang tao ay hindi lamang maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay, ngunit maaari ring mapanatili ang kalusugan - ang pinakamahalagang bagay na maaaring ipagkaloob ng kalikasan. Binigyan din ng kalikasan ang mga tao ng iba't ibang halamang gamot. Gamit ang mga ito nang tama, maaari mong malutas ang mga problema sa hormonal background at mapupuksa magkakasamang sakit. Ang mga halamang gamot na gumagana upang mapataas ang testosterone ay kapaki-pakinabang sa mga ganitong kaso:

• mababang libido;
• nerbiyos, nadagdagan ang pagkamayamutin;
• depresyon;
• metabolic sakit.

St. John's wort

Ang hindi kapansin-pansing hitsura ng halaman na ito ay itinuturing na isang tunay na natural na aphrodisiac. Salamat sa makapangyarihang komposisyon nito, ang St. John's wort ay mabilis na nagpapataas ng androgen at nagiging sanhi ng pagdaloy ng dugo sa titi. Para sa pagluluto nakapagpapagaling na pagbubuhos ito ay kinakailangan upang ibuhos ang isang maliit na kutsara ng isang tuyong halaman na may isang baso ng tubig na kumukulo. Kailangan mong lutuin ang gamot sa loob ng 20 minuto sa mababang init. Pagkatapos nito, takpan at hayaang magluto ng 40 minuto. Pagkatapos ng straining, ang pagbubuhos ay lasing sa isang malaking kutsara 6 beses sa isang araw pagkatapos kumain.

ugat ng Eleutherococcus

Paano pataasin ang testosterone sa mga lalaki nang natural pagkatapos ng 30 taon alam ng lahat ang tool na ito tradisyunal na manggagamot. Pagkatapos ng lahat, ang herbal na paggamot ay lumipas sa pagsubok ng oras, at ang halaman na ito ay malawak na kilala para sa mga tonic at restorative properties nito.

Dapat durugin ang ugat. Ibuhos ang isang malaking kutsara ng nagresultang pulbos na may isang baso ng tubig na kumukulo. Hayaang tumayo ng 10 minuto. Salain at uminom ng mainit na kalahating tasa dalawang beses sa isang araw. Kung imposibleng bilhin ang ugat mismo, kung gayon ang isang handa na tincture ay ibinebenta sa kadena ng parmasya. Kung paano gamitin ito ay ipinahiwatig sa pakete o sa mga tagubilin para sa gamot.

Ugat ng luya

Ito produktong halamang gamot sikat sa likas na kakayahan nitong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs, pataasin ang testosterone at pagandahin ang sensuality erogenous zone. Ang luya ay sumasama sa pulot. Maaari rin itong kuskusin at idagdag sa tsaa. Ito ay magiging isang mapait na gamot na pampalakas at malusog na inumin.

Gumagapang ang Tribulus

Ang juice ng pangmatagalang halaman na ito ay nag-normalize ng produksyon ng androgen, nag-aalis ng mga toxin, nagpapanumbalik kapangyarihan ng lalaki, nagpapalakas ng katawan. Inihanda mula sa anchor inuming pangkalusugan: 1 malaking kutsara ng herbal na hilaw na materyal ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo, ilagay sa paliguan ng tubig para sa kalahating oras. Pagkatapos ay i-filter at palabnawin ng tubig sa 200 ML. Uminom ng kalahating baso bago kumain ng apat na beses sa isang araw.

Normalisasyon ng timbang

Ayon sa mga pag-aaral, napag-alaman na ang mga taong sobra sa timbang ay nagdurusa sa kakulangan ng testosterone at mas madalas na nagtatanong ng: kung paano taasan ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki nang natural. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay lubos na nauunawaan: Taba gumagawa ng mga estrogen - mga babaeng sex hormone - mga antagonist ng testosterone. Bilang karagdagan, ang androgen, na nagbubuklod sa mataba na mga tisyu, ay binago mismo sa estrogen.

Lumabas sa mga lalaking matataba isa lamang ay upang mapupuksa ang isang bilog na tiyan at nakabitin na mga gilid sa anumang paraan. Hindi kinakailangang maubos ang iyong sarili sa gutom at kumain ng kintsay para sa almusal, tanghalian at hapunan. Kinakailangan na limitahan ang paggamit ng mga light carbohydrates (fast food, mayonesa, mga produktong panaderya, pasta). Mahalaga hindi lamang na suriin ang iyong diyeta, kundi pati na rin kumain ng fractionally, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, pag-iwas sa labis na pagkain.

Pisikal na ehersisyo

Maraming lalaki ang nakikibahagi sa mga aktibidad na laging nakaupo. Pagkatapos, pag-alis ng bahay, sumakay sila sa kotse, umakyat sa apartment sa pamamagitan ng elevator, at sa bahay ay umupo sila sa sofa o sa kanilang paboritong upuan. Dito nila pisikal na Aktibidad nagtatapos. Siyempre, unti-unting nagiging saggy at flabby ang katawan ng ganoong tao. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao sa likas na katangian ay isang mangangaso, malakas at matigas at patuloy na paggalaw ang susi sa kanyang kagalingan.

Mayroong maraming mga pagsasanay sa lakas na maaaring makatulong sa tono ng iyong katawan. Paano pataasin ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki nang natural masasabi ng mga fitness center instructor. Ngunit hindi kinakailangan na pumunta sa gym at maubos ang iyong sarili sa mga ehersisyo. Maaaring isagawa ang sports sa bahay. Ito ay sapat na upang italaga ang 1 oras ng iyong oras dito. Ang mga klase ay dapat na matindi, ngunit hindi mahaba, kung hindi, ang katawan ay mai-stress. At ang stress ay mag-aambag sa pagpapalabas ng cortisol, na pinipigilan ang testosterone.

Halimbawa, maaari kang gumawa ng weight lifting (barbell, weights). Kailangan mong sanayin ang malalaking grupo ng kalamnan. Ang mga matatandang lalaki na gumagawa ng barbell squats mula noong kanilang kabataan ay hindi nagtatanong kung paano pataasin ang testosterone sa mga lalaki nang natural pagkatapos ng 40 at higit pang mga taon . Kung tutuusin araw-araw na load, tamang imahe Ang buhay at isang positibong saloobin ay tumutulong sa kanila na mapanatili ang isang malusog na hormonal background at isang mahusay na hitsura kahit na sa katandaan.

Ang mga barbell squats ay ginagawa tulad nito:

• ang mga binti ay nakalagay sa lapad ng balikat;
• ang likod ay dapat na tuwid, at ang dibdib ay dapat na bahagyang pasulong;
• ang bar ay inilalagay sa antas ng mga kalamnan ng trapezius;
• squat ay dapat na upang ang mga takong ay hindi lumabas sa sahig;
• kailangan mong bumangon nang dahan-dahan, nang hindi kumukulog.

Pag-alis ng masasamang gawi

Ang alkohol ay may negatibong epekto sa nerbiyos at sistemang bascular, bato, digestive organ. Alam ng karamihan sa mga lalaki ang tungkol dito. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang alkohol, na tumagos sa dugo, ay nagtataguyod ng conversion ng testosterone sa estrogen. Hindi mahalaga kung ano ang lakas ng susunod na baso.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa beer, na sa ilang kadahilanan ay itinuturing na isang inuming lalaki, kung gayon ang komposisyon nito ay naglalaman ng isang sangkap na katulad ng pagkilos sa babaeng hormone. At kung ang isang maliit na halaga ng beer ay kapaki-pakinabang para sa isang babae, kung gayon ito ay makakasama lamang sa isang lalaki. Walang kabuluhan ang pagtatalo sa teoryang ito, dahil ang mga mahilig sa "pag-inom ng beer sa katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan" ay lumalaki ng isang katangian ng tiyan sa paglipas ng panahon, at ang mga glandula ng mammary ay tumataas.

Ang tanging inuming nakalalasing na nagpapataas ng testosterone ay dry red wine, ngunit hindi lahat ng kinatawan ng mas malakas na kasarian ay mas pinipili ito.

Paglilimita sa dami ng asukal sa diyeta

Kapag ang asukal ay pumasok sa katawan, ito ay nagsisimula nito aktibong gawain pancreas, na naglalabas ng insulin sa dugo. Mas maraming asukal ang pumapasok digestive tract mas mataas ang antas ng insulin. Naniniwala ang mga eksperto na pinipigilan ng insulin ang paggawa ng testosterone.

Ang asukal sa dugo ay maaaring tumaas hindi lamang ng mga caramel, kundi pati na rin ng mga karbohidrat sa anyo ng pasta, harina, kendi. Nabubulok sila sa mga taba, na kung saan ay idineposito sa mga selula at hinaharangan ang synthesis ng testosterone, na ginagawang estrogen. Kung ang isang tao ay mahilig sa matamis, hindi mo maitatanggi ang iyong sarili na kasiyahan. Ito ay sapat na upang palitan ang condensed milk o butter cream na may halo-halong pulot mga walnut o mga pinatuyong prutas.

Normalisasyon ng pagtulog

Mahirap paniwalaan, pero pataasin ang testosterone nang natural baka sa panaginip. Lumalabas na sa yugto ng malalim na pagtulog na ang katawan ay gumagawa ng karamihan sa mga sex hormone. Kaya nga naghihirap ang mga lalaki talamak na kawalan ng tulog, ay mas madaling kapitan ng stress at mas madalas na nahaharap sa mga problema sa matalik na buhay.

Kung ang isang tao ay natutulog nang mas mababa kaysa sa kinakailangan ng katawan, ang kanyang sekswal na pagnanais ay bumababa, at siya ay unti-unting tumigil sa pagiging interesado sa kabaligtaran na kasarian. Syempre, mga biyolohikal na ritmo bawat isa ay indibidwal. At upang maunawaan kung gaano karaming oras ang kailangan mong maglaan ng oras upang matulog, kailangan mong mag-eksperimento. Magpahinga ng 6, 7, 8 o 9 na oras, at pagkatapos ay suriin ang iyong kagalingan kapag bumangon ka. Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng mahusay pagkatapos magpahinga ng 5 oras, kung gayon ang isang tao ay kulang ng 9 na oras. Nahanap na ang "iyong oras" para sa pahinga, dapat mong tiyak na "punan" ito araw-araw.

Iwasan ang stress

Buhay modernong tao madaling ma-stress, sa trabaho, sa kalye, sa bahay. Kahit na ang isang ordinaryong biyahe sa iyong paboritong kotse, na tiyak na nagdudulot ng kasiyahan, ay maaaring matabunan ng mapang-uyam na pag-uugali ng ibang mga driver o hindi nag-iingat na mga naglalakad. Bilang isang resulta, ang paglalakbay ay nagiging isang tunay na stress at, na nakarating sa bahay, ang lalaki ay hindi kahit na iniisip na ang testosterone sa kanyang dugo ay bumaba nang malaki dahil sa pagkamayamutin at pag-igting ng nerbiyos.

Ang pamumuhay sa stress ay naghihikayat sa paggawa ng cortisol (stress hormone), na pinipigilan ang pagkilos ng testosterone. Paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki nang natural mga paraan sa kasong ito? Kailangang magsanay mga pagsasanay sa paghinga o yoga, uminom ng mga nakapapawi na pagbubuhos at berdeng tsaa.

Regular na buhay sa sex

Paano pataasin ang testosterone sa mga lalaki nang natural pagkatapos ng 50 ay interesado mature na lalaki nakakaranas ng mga problema sa potency. Kung walang mga sakit na nauugnay sa reproductive system, kung gayon ang sagot ay simple - upang makipagtalik. Pagkatapos ng lahat, ang testosterone at potency ay magkakaugnay. Ang pakikipagtalik ay hindi nakakaapekto sa produksyon ng androgen, ngunit ang nilalaman ng male hormone sa dugo ay bumaba nang husto pagkatapos ng 6 na araw ng pag-iwas.

Kung ang libido ay binabaan, at hindi naaakit sa kabaligtaran na kasarian, maaari mong subukang uminom biological additives na nagpapabuti sa tono ng vascular at nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang mga pelvic organ.

Kahit na ang pakikipagtalik sa isang babae ay maaaring magpapataas ng antas ng androgen. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na tawagan siya sa isang restawran at lumandi. Sapat na para tulungan ang isang babae na makapagsimula ng kotse, magdala ng mabibigat na bag sa bahay, ayusin ang sirang appliance, o tuparin ang isang binigay na pangako. Pagkatapos ang lalaki ay nakakaramdam ng tiwala at kumpleto, at nakakatulong ito upang mapataas ang testosterone.

Medikal na paraan ng paggamot

Kapag hindi mo kayang itaas ang testosterone sa iyong sarili sa normal, kailangan mong gamitin mga gamot. Ang Therapy ay naglalayong:

• pagpapalit ng nawawalang hormone;
• pagpapasigla ng produksyon nito.

Kung umiinom ka ng hormone replacement drugs, pagkatapos ay magdiet at malusog na Pamumuhay ang buhay ay hindi makakatulong, dahil ang problema ay isang paglabag sa thyroid gland. Ang mga gamot na nagpapasigla sa synthesis ng androgen ay gumagana nang maayos kasama ng lahat ng mga paraan ng pagtaas ng mga antas ng testosterone sa bahay. Ang isang artipisyal na hormone ay inilabas sa:

• mga kapsula at tableta;
• mga solusyon para sa intramuscular injection;
• mga patch, gel, cream.

Medikal na pagtaas ng androgen:

• Tribestan sa mga tablet (ang kurso ng paggamot at dosis ay tinutukoy lamang ng endocrinologist, na nagsisimula sa mga pagsusuri, kasaysayan, edad, timbang at kalusugan ng pasyente).
• Testosterone enanthate sa ampoules - humahantong sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan, pinatataas ang antas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, tinitiyak ang paggawa ng spermatozoa, pinasisigla mga proseso ng pagbawi nagpapabuti ng utak at pisikal na aktibidad.
• Testosterone undecanoate capsules - kinokontrol ang pagbuo ng mga male hormone, nagtataguyod ng pagbuo ng pangalawang sekswal na mga katangian, nagpapabuti metabolic proseso, pinatataas ang pagganyak, nagpapabuti ng mood, pinasisigla ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo, pinatataas ang paglaban sa hypoxia.
• Ang Androderm sa patch ay nag-aambag sa mabilis na pagbawas ng testosterone sa nome, ay madaling gamitin, pantay na naglalabas ng testosterone, pag-iwas sa mga hormonal surges.

Upang hindi makaharap sa isang problema at palaging nasa mabuting kalagayan, anuman ang edad, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Huwag kumain nang labis. Ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya sa pagkasira ng pagkain, at sa parehong oras, ang mga proseso ng hormone synthesis ay inhibited. Kasabay nito, ang patuloy na labis na pagkain ay puno ng labis na taba sa katawan. Ito ay lalong hindi kanais-nais na kumain sa gabi.
• Maging aktibo sa pakikipagtalik. Hindi mo kailangang makipagtalik araw-araw, lalo na kapag wala kang gana. Sapat na para magkaroon ng katamtamang buhay sa sex.
• Kung maaari, iwasang makipag-ugnayan sa hindi kasiya-siyang mga tao. Tulad ng alam mo, ang anumang negatibong komunikasyon ay nag-iiwan ng isang bakas sa kaluluwa, at sa ilang mga kaso ay nagiging mabigat. Ang stress ay lubhang mapanganib para sa sinumang tao.
• Sunbate. Ang bitamina D ay aktibong ginawa sa ilalim sinag ng araw at pinapataas nito ang mga antas ng testosterone.
• init ng ulo. Ang pagbuhos ng tubig ay pansamantalang nagpapataas ng nilalaman ng androgens at may positibong epekto sa katawan.
• Kapag imposibleng huwag uminom ng alkohol, kailangan mong subukang huwag abusuhin ito.
• Maglakad pa. Kung ang trabaho ay malapit sa bahay, pagkatapos ay mas mahusay na maglakad kaysa magmaneho ng kotse. Sa panahon ng mga simpleng galaw na nangyayari kapag naglalakad, ang mga testicle ay malayang nakabitin, na umuugoy nang pantay, na may kapaki-pakinabang na epekto sa synthesis ng mga male hormone. Sa kasong ito, ang damit na panloob ay hindi dapat masyadong masikip.
• Suporta balanse ng tubig. Ang isang may sapat na gulang na lalaki ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig bawat araw.

Upang mapanatili ang kalusugan, ang mga lalaki na tumawid sa threshold ng kapanahunan ay kailangang nasa isang mahusay na kalagayan, nag-e-enjoy araw-araw, mahalin ang kanilang trabaho, sinusubukan na matupad ang lahat ng kanilang mga plano, pumasok para sa isports, kumain ng tama, at tumingin nang positibo sa kinabukasan.

Upang mapataas ang testosterone sa mga lalaki, kung ito ay bumaba dahil sa isang hindi malusog na pamumuhay at / o ang pagkakaroon ng isang bilang ng mga sakit, maaari mong natural na sa paraang medikal. Sa unang kaso, kinakailangan na baguhin ang pamumuhay, kabilang ang diyeta. Kung hindi posible na gawing normal ang antas ng hormone sa iyong sarili, dapat kang humingi ng payo ng isang doktor.

Paano maiwasan ang mababang antas ng testosterone sa mga lalaki

Upang maiwasan ang pagbaba ng mga antas ng testosterone sa mga lalaki, ang mga sumusunod na hakbang ay inirerekomenda:

• pagpapanatili normal na timbang katawan;
• balanseng diyeta;
• pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon;
• pag-iwas sa labis na pisikal na pagsusumikap, habang sapat na pisikal na aktibidad;
• isang makatwirang paraan ng trabaho at pahinga, isang magandang pagtulog sa gabi;
• sapat na sekswal na aktibidad;
• itigil ang pagkuha ng mga hormonal hormone mga gamot, kabilang ang mga paghahanda ng testosterone upang mapataas ang antas nito sa dugo o bumuo ng mass ng kalamnan;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit (pagpapatigas sa pamamagitan ng dousing malamig na tubig, dahil ang panandaliang epekto malamig na tubig pinatataas ang synthesis ng testosterone);
• pag-iwas sa pagkakalantad sa katawan ng mga masamang salik sa kapaligiran.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo: