Anton, opowiedz nam o Omega-3, dlaczego nasz organizm tego potrzebuje?

Omega 3 - wielonienasycone niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, najważniejsze z nich to kwasy tłuszczowe EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy) i bez nich nie da się prawidłowa wymiana Substancje. Są niezastąpione, ponieważ nie są syntetyzowane w naszym organizmie, a możemy je pozyskać jedynie z zewnątrz. Są bardzo ważne dla organizmu, gdyż usprawniają pracę układu sercowo-naczyniowego, spowalniają procesy starzenia się skóry, wspomagają naszą odporność. I to nie wszystko.

Który produkt największa zawartość Omega-3 - w nasiona Chia, olej z łososia czy olej lniany?

Olej lniany jest liderem pod względem zawartości omega-3, ale każdy produkt jest dobry na swój sposób.

Nasiona chia nadają się do odchudzania, łosoś jest również źródłem wysokiej jakości białka (według kompleksu aminowego), a olej lniany są wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi do metabolizmu.

Jak zrozumieć, czy w organizmie występuje niedobór Omega-3 i jak prawidłowo go uzupełnić?

Niedobór omega-3 można rozumieć po samopoczuciu człowieka, po stanie jego odporności, suchości skóry, bólu mięśni, zmęczenie i łamliwe włosy.

Co to jest profil aminokwasowy, czy jest ważny dla człowieka? Czy muszę go przestrzegać i jak to zrobić?

Profil aminokwasowy to ilościowa zawartość poszczególnych aminokwasów w białku. I oczywiście jest to ważne. Nie jest konieczne przestrzeganie jej, jeśli Twoim celem nie są występy zawodowe, ale ważne jest, aby wiedzieć, że odżywianie powinno być zróżnicowane.

Nie możesz jeść tylko kurczaka lub ryby, musisz spożywać różne produkty i w ten sposób uzyskać wszystkie potrzebne nam aminokwasy. Osobiście zawsze zalecam jedzenie tak różnorodne, jak to tylko możliwe, co wpłynie zarówno na kondycję fizyczną, jak i psychiczną stan emocjonalny. Potraktuj to jako standard białko jajka- ma najpełniejszy profil aminokwasowy i wysoką szybkość wchłaniania.

Który produkt ma najlepszy profil aminokwasowy? W mięso z kurczaka, białko z nasion konopi czy ciecierzyca?

Podchwytliwe pytanie :) Białko konopne w proszku jest doskonałym źródłem białka i zawiera 8 niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie syntetyzować.

W przeciwieństwie do innych roślinnych źródeł białka, takich jak pszenica i soja, konopie nie powodują alergii. Ciecierzyca również zawiera wszystkie aminokwasy, jednak w postaci gotowej uzyskuje się bardzo dużą ilość produktu. A produkty zwierzęce są uważane za najbardziej kompletne źródła białka, więc mięso z kurczaka wygrywa pod względem stosunku profilu aminokwasowego. Ale odżywianie powinno zawsze być organiczne i kompletne.

Wszyscy odżywianie sportowe to tylko dodatkowe suplementy, bez nich można całkiem dobrze funkcjonować, ale bez jedzenia nie. Mięso z kurczaka jest dobrym i niedrogim źródłem białka o niewielkiej zawartości tłuszczu zwierzęcego, natomiast ciecierzyca jest odpowiednia dla wegan. Wszystkie rośliny strączkowe mają wystarczającą ilość białka, ale jeśli jesz tylko rośliny strączkowe, profil aminokwasowy po prostu ucierpi.

Co jest ważniejsze – ilość białka czy pełny profil aminokwasowy?

Wiadomo, że osoba ćwicząca bez wsparcia farmakologicznego nie potrzebuje dużej ilości białka (1,5-2,0 g na 1 kg masy ciała), tu już pojawia się kwestia jakości spożywanego pokarmu.

Ponownie należy urozmaicić i mądrze komponować swoją dietę pod kątem spożycia całkowity białko i mają pełny profil aminokwasowy.

Nie rozłączaj się i nie zamieniaj się w „męczenników z piersi kurczaka”. Sekret jest prosty - zachowaj dzienną dawkę BJU, uśmiechaj się i ciesz życiem.

Kolejne pytanie dotyczy wapnia. Większość ankietowanych uważa, że ​​jest go dużo w twarogu. Czy tak jest? Gdzie jest go więcej - w twarogu, brokułach czy tuńczyku?

Na 100 gramów produktu najwięcej wapnia znajduje się w twarogu. Ale chcę zauważyć, że produkty mleczne, ryby i zielona żywność (brokuły, szpinak, szparagi itp.) są najbogatszymi źródłami wapnia.

Nie można zjeść tylko jednego twarogu i mieć nadzieję, że wszystko będzie dobrze z wapniem, radzę wszystkim, jeśli nie ma sposobu, aby dodać do diety dobre odmiany ryby codziennie, potem przynajmniej raz w tygodniu, a także zielone warzywa, zboża - to wszystko jest źródłem wapnia. A im bardziej różnorodnie jemy, tym lepiej dla naszego organizmu.

Jak niedobór wapnia wpływa na zdrowie? Jak wypełnić ten deficyt?

Przy niedoborze wapnia cierpi prawie cały organizm, objawy: rozwój próchnicy, drgawki, cierpi układ nerwowo-mięśniowy, bóle stawów i kości, aw najgorszym przypadku niewydolność serca.

Aby uniknąć niedoborów, należy spożywać pokarmy bogate w witaminę D, powinny one być w dość obecne w diecie każdego człowieka. Duże ilości tej witaminy znajdują się w produktach mlecznych, olejach roślinnych, żółtka, owoce morza, zwłaszcza w oleju rybim i wątrobie rybiej. Ponadto witamina D jest obecna w owsianka, ziemniaki i warzywa.

Dziękuję, Anton, za pomoc nam i naszym czytelnikom w zrozumieniu tego ciekawe pytania. Myślę, że wielu osobom przyda się poznanie opinii eksperta, a dzięki temu zdrowy tryb życiażycie stanie się jeszcze bardziej efektywne dla każdego z nas.

Działanie farmakologiczne

• Nie wskazano. Zobacz instrukcje

Kompozycja

Jadalny olej rybi, węglan wapnia, witamina D3, otoczka kapsułki (żelatyna, gliceryna, kwas cytrynowy).

Wskazania do stosowania

Jako biologicznie aktywny suplement diety - dodatkowe źródło WNKT omega-3, witaminy D3, wapnia.

Formularz zwolnienia

kapsułki 0,35 g; pakiet 50;

Stosować w czasie ciąży

Przeciwwskazane.

Przeciwwskazania do stosowania

Indywidualna nietolerancja składników, ciąża, karmienie piersią, kamica żółciowa, zapalenie pęcherzyka żółciowego i wątroby.

Dawkowanie i sposób podawania

Dorośli i dzieci powyżej 14 roku życia w kapsułkach: 0,35 g - 3 kapsułki 3 razy dziennie; 0,54 g - 3 kapsułki 2 razy dziennie; 0,94 g - 2 kapsułki 2 razy dziennie; 1,65 g - 1 kapsułka 2 razy dziennie z posiłkami. Czas przyjęcia wynosi 30 dni. Odbiór można powtarzać 3-4 razy w roku.

Przedawkować

Nie opisano.

Środki ostrożności dotyczące stosowania

Warunki przechowywania

Przechowywać w suchym, ciemnym miejscu w temperaturze nieprzekraczającej 25°C.

Okres przydatności do spożycia

Witamina Opis Olej z ryb Omega-3 Wapń D3 „Organiczny” służy wyłącznie do celów informacyjnych. Przed użyciem jakiegokolwiek leku zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i zapoznanie się z instrukcją użycia. Po więcej pełna informacja proszę zapoznać się z instrukcją producenta. Nie stosuj samoleczenia; EUROLAB nie ponosi odpowiedzialności za skutki spowodowane wykorzystaniem informacji zamieszczonych na portalu. Wszelkie informacje na temat projektu nie zastępują porady specjalisty i nie mogą być gwarancją pozytywnego działania stosowanego leku. Opinia użytkowników portalu EUROLAB może nie pokrywać się z opinią Administracji Witryny.

Interesuje Cię Witamina Olej z ryb Omega-3 Wapń D3 „Organiczny”? Chcesz poznać więcej szczegółów lub potrzebujesz badania lekarskiego? A może potrzebujesz inspekcji? Możesz zarezerwować wizytę u lekarza– klinika Eurolaboratorium zawsze do usług! Najlepsi lekarze zbadać, doradzić, udzielić potrzebna pomoc i postawić diagnozę. Ty też możesz wezwać lekarza do domu. Klinika Eurolaboratorium otwarte dla Państwa przez całą dobę.

Uwaga! Informacje podane w dziale witaminy i suplementy diety mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być podstawą do samodzielnego leczenia. Niektóre leki mają wiele przeciwwskazań. Pacjenci potrzebują porady specjalisty!

Jeśli interesują Cię inne witaminy, kompleksy witaminowo-mineralne lub suplementy diety, ich opisy i instrukcje stosowania, ich analogi, informacje o składzie i formie uwalniania, wskazaniach do stosowania i skutki uboczne, sposób stosowania, dawkowanie i przeciwwskazania, uwagi dotyczące przepisywania leku dla dzieci, noworodków i kobiet w ciąży, ceny i opinie konsumentów, lub jeśli masz inne pytania i sugestie - napisz do nas, na pewno postaramy się pomóc.

Redakcja zdrowy jadłospis w celu wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego

Mięśnie i szkielet składają się z żywych tkanek, które nie tylko funkcjonują przez całe życie, ale także są aktualizowane, odbudowując się po uszkodzeniach, zachowując jednocześnie swoją siłę i siłę. Aby to zrobić, potrzebują dobrze zdefiniowanych składników odżywczych.
Nawet jeśli twoje kości, mięśnie i stawy jeszcze nie przypominają ci o sobie nieprzyjemne doznania Właściwe żywienie jest dla nich niezwykle ważne. Pożywienie dostarcza organizmowi energii potrzebnej do wszystkich procesów, w tym funkcji mięśni, wzrostu i naprawy tkanek. Ale potrzebujemy go nie tylko jako paliwa. Część z nich, przede wszystkim białko, wykorzystywana jest jako materiał budulcowy. A mikroelementy i witaminy gwarantują normalna praca wszystkie rodzaje mechanizmy biologiczne.
Właściwe odżywianie jest szczególnie ważne dla kości. Ich siła leży w okresie wzrostu, czyli w ciągu pierwszych 20 lat życia. W tym czasie organizm powinien otrzymywać więcej wapnia. Jego wysokie dawki są ważne i bliższe starości, kiedy gęstość mineralna kości jest przyczyny naturalne zmniejsza i zwiększa ryzyko złamań.

Wiesz to...
Tkanka kostna jest stale niszczona i rośnie. Przez 7-10 lat substancja mineralna szkieletu osoby dorosłej jest całkowicie odnawiana.
Osteoblasty dostarczają kościom około 700 mg wapnia dziennie.
W dzieciństwie, kiedy człowiek szybko rośnie, jego szkielet jest całkowicie odnawiany w ciągu zaledwie dwóch lat.

Zbilansowana dieta
Jeśli chodzi o odpowiednie odżywianie, nawet specjaliście trudno jest oddzielić fakty od plotek i jawnego oszustwa. Media od czasu do czasu dostarczają nam sensacyjnych wiadomości o zagrożeniach lub korzyściach płynących z niektórych produktów. Ważne jest, aby pamiętać o jednej rzeczy: najważniejsze w żywieniu jest równowaga. Nie ma żywności, która jest szkodliwa lub pożyteczna: wszystko jest dobre z umiarem, ale niedobory i nadmiar są zawsze złe. Balance to optymalne połączenie produktów z pięciu głównych grup wskazanych przez dietetyków oraz dzienne.

Zboża i ziemniaki (w tym chleb, zboża, zboża, makaron) dostarczają błonnika, białka, witamin, składników mineralnych, ale co najważniejsze - skrobi, głównego źródła energii. Pokarmy z tej grupy powinny mieć jak najwięcej kalorii. Jeśli to możliwe, jedz ziemniaki w mundurkach i produkty pełnoziarniste - mają najwięcej błonnika. Stawka dzienna: 5-11 porcji (w zależności od apetytu i zapotrzebowania kalorycznego). Wielkość porcji: 3 łyżki płatków zbożowych, 1 kromka chleba, 2 czubate łyżki gotowanego ryżu; 3 łyżki (czubate) wermiszelu; 2 ziemniaki wielkości jajka kurzego.
Owoce i warzywa - dobre źródło witaminy i mikroelementy. Zróżnicuj swój asortyment tak bardzo, jak to możliwe i uzyskaj więcej korzyści. świeże, mrożone, suszone, żywność w puszkach- wszystko działa m.in koncentrat pomidorowy. Ziemniaki nie należą do tej grupy, ale pełnowartościowymi warzywami są warzywa korzeniowe, takie jak pasternak i brukiew. Wartość dzienna: Minimum 5 porcji. Nie ma górnej granicy: im więcej, tym lepiej. Wielkość porcji: ok. 85 g, tj. ok. 1 jabłko (banan, pomarańcza), 2 mandarynki, 3 łyżki groszku lub marchewki; 3 morele, 1 łyżka rodzynek, 1 miska zielonej sałaty, 1/2 awokado, 1 średni pomidor, 7 kremowych pomidorów.
Produkty mleczne (mleko, jogurt, twaróg, śmietana itp.) są głównym źródłem wapnia niezbędnego dla kości. Ponadto dostarczają białka, witamin A, D, B2, fosforu. Aby nie sortować tłuszczu w diecie, preferuj opcje o niskiej zawartości tłuszczu. Porcja dzienna: 3-4 porcje. W miarę możliwości wybieraj opcje niskotłuszczowe i niskotłuszczowe. Jeśli nie lubisz nabiału, weź suplement wapnia, aby uniknąć niedoboru wapnia. Wielkość porcji: 300 ml mleka, szklanka jogurtu lub 30 g sera.
Mięso i jego analogi (drób, ryby, owoce morza, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona) to przede wszystkim białko niezbędne do wzrostu i naprawy tkanek, tworzenia enzymów, przeciwciał i hormonów. Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc złagodzić ból stawów i poprawić układ sercowo-naczyniowy. Staraj się jeść go co najmniej dwa razy w tygodniu. Porcja dzienna: 2-4 porcje. Czerwone mięso ma wiele szkodliwych dla układu sercowo-naczyniowego tłuszcz nasycony więc staraj się uzyskać większość białka z ryb, orzechów i roślin strączkowych. Wielkość porcji: 90 g czerwonego mięsa, 125 g kurczaka, 125-150 g ryby, 5 łyżek gotowanej fasoli, 2 łyżki orzechów, 2 jaja kurze.
Tłuszcze i cukry Trochę tłuszczu jest potrzebne, aby uzyskać niezbędne Kwasy tłuszczowe i wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jednakże wiele tłuszcz nasycony(w mięsie, pełnym mleku, masło) są szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego, więc spróbuj przestawić się na nienasycone (olej roślinny, orzechy, ryby). Cukier to puste kalorie, dlatego lepiej zastąpić go węglowodanami zawartymi w owocach i warzywach. Dzienna wartość: 0-3 porcji tłuszczu i 0-2 porcji węglowodanów. Staraj się unikać tłuszczów nasyconych. Wielkość porcji: 1 łyżeczka maślanki olej roślinny, margaryna lub majonez. 1 paczka chipsów, 3-5 lizaków, 25g czekolady.

Składniki odżywcze dla układu mięśniowo-szkieletowego
Niektóre pierwiastki śladowe i witaminy są szczególnie korzystne dla kości, stawów i mięśni. Wapń
Jest najważniejszym minerałem dla kości. W sumie w naszym organizmie znajduje się około 1 kg wapnia: 99% tej ilości znajduje się w kośćcu. Wapń jest również potrzebny do krzepnięcia krwi, przewodnictwa nerwowego i skurczów mięśni. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej dawki tego pierwiastka z pożywieniem, organizm redystrybuuje go z kości do mięśni (w tym mięśnia sercowego) i nerwów. W rezultacie zmniejsza się gęstość mineralna (i wytrzymałość) kości: wzrasta ryzyko złamań i osteoporozy. W diecie większości ludzi w krajach rozwiniętych ponad 50% wapnia pochodzi z produktów mlecznych, ale nie tylko w nich występuje. Dużo wapnia jest na przykład w roślinach strączkowych, niektórych zielonych warzywach, orzechach, owocach i rybach w puszkach (łosoś, sardynki, szprot itp.).

Witamina D
Jest niezbędny do skutecznego wchłaniania wapnia w jelicie. Niedobór witaminy D prowadzi do osłabienia i bólu mięśni. Przeprowadzono amerykańskie badanie na 150 pacjentach z uporczywym bólem mięśniowo-szkieletowym, którego nie złagodziły konwencjonalne leki. Okazało się, że każdy ma niski poziom witaminy D w organizmie. Średnio około 90 proc wymagana ilość syntetyzowane przez skórę pod wpływem słonecznego promieniowania ultrafioletowego. Jednak wiele osób, zwłaszcza starszych, rózne powody rzadko na słońcu. Powinni przyjmować witaminę D jako część suplementu diety. Jednak w większości przypadków niedoboru można uniknąć, pobierając tę ​​witaminę z normalnych źródeł dietetycznych.
Latem, wystawiając twarz i dłonie na słońce przez około 15-30 minut dziennie, udaje się zgromadzić niemal wystarczającą ilość witaminy D na wszystkie pozostałe miesiące.
Witamina D jest szczególnie bogata tłuszcz rybny, żółtko, wątroba i margaryna: bez problemu dadzą 10% zalecanej dawki.

Magnez
Pierwiastek ten jest ważny zarówno dla kości, jak i dla mięśni. Reguluje poziom we krwi tzw. parathormonu, nadmierna aktywność co prowadzi do wypłukiwania wapnia z kości do krwi. Brak magnezu osłabia ich mineralizację, czyli zmniejsza wytrzymałość.
Około połowa tego pierwiastka jest skoncentrowana w kościach, a reszta głównie w innych komórkach, zapewniając przepływ wielu ważnych dla życia ważne procesy. Należą do nich praca mięśni i przewodnictwo nerwowe. Brak magnezu jest w szczególności obarczony napięciem i skurczami mięśni. Jego dobrym źródłem są słonecznik i nasiona sezamu, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy amerykańskie, banany i zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak).

kwasy tłuszczowe omega-3
W przeciwieństwie do potencjalnie niezdrowych nasyconych kwasów tłuszczowych, ich nienasycone rodzaje, zwłaszcza niezbędne kwasy omega-3 i omega-6, są niezbędne dla wielu funkcji życiowych. ważne funkcje. Naukowcy szczególnie interesują się przeciwzapalnymi właściwościami kwasów omega-3 (a dokładniej ich pochodnych - prostaglandyn), przydatnych w obrzękach stawów i bólach mięśniowo-szkieletowych, które często obserwuje się u osób starszych.
Kwasy te wzmacniają funkcja odpornościowa złagodzić objawy reumatyzm i inne zaburzenia zapalne, w tym zapalenie kości i stawów. Według niektórych doniesień przyczyniają się do mineralizacji kości, czyli zwiększają ich wytrzymałość. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Kwasy tłuszczowe omega-3 są szczególnie bogate w oleista ryba(łosoś, sardynki, makrela). Dla ich dobra źródła roślinne zawierają olej lniany i rzepakowy, nasiona dyni i orzechy włoskie.

Inne składniki odżywcze
Następujące minerały i witaminy są również szczególnie ważne dla zdrowia kości, mięśni i stawów.

Fosfor
Część mineralna tkanka kostna składa się głównie z fosforanu wapnia, dlatego pierwiastek ten jest niezbędny dla wytrzymałości szkieletu. Ponadto bierze udział w aktywacji różnych procesów biochemicznych, w tym skurczów mięśni i regulacji ich poziomu różne substancje we krwi, w tym witamina D, magnez, cynk.
Fosfor jest obecny w każdym pożywieniu, więc jego niedobór jest bardzo mało prawdopodobny. Należy się raczej obawiać nadmiaru (na przykład nadużywania napojów gazowanych), gdyż stężenia tego pierwiastka i wapnia w organizmie są ze sobą ściśle powiązane. Nadmiar fosforu we krwi jest automatycznie „równoważony” przez wypłukiwany z kości wapń, w wyniku czego oba są wydalane przez nerki, co grozi demineralizacją kośćca.

Witamina K
Według niektórych doniesień sprzyja mineralizacji kości. około 80% konieczne dla osoby witamina K jest syntetyzowana przez bakterie mikroflora jelitowa, a resztę łatwo uzyskać z zielonych warzyw (szpinak, brokuły, rukiew wodna, kiełki zbóż).

Witamina C
Witamina C niezbędny do tworzenia kolagenu - głównego białka strukturalnego tkanka łączna, w tym chrząstki i kości. Ponadto witamina C silny przeciwutleniacz, który korzystnie wpływa na układ odpornościowy.

Potas
W każdym jest ich wiele pokarm roślinny zwłaszcza w zielonych liściach. Potas w organizmie pełni rolę antagonisty sodu: razem regulują bilans wodny oraz właściwości elektryczne błony, uczestnicząc w przewodnictwie nerwowym i skurczu mięśni. Jej niedobór grozi osłabieniem i skurczami mięśni. U kobiet po menopauzie potas hamuje utratę wapnia, do której dochodzi, gdy w diecie jest zbyt dużo soli.
Inne pierwiastki śladowe Kości zawierają skąpe ilości wielu minerały, w tym cynk, bor, miedź, mangan, również ważne dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego.
Cynk jest potrzebny do działania wielu enzymów tworzących kości. Są bogate w owoce morza, jaja, mleko, czerwone mięso. Bor (pochodzący z warzyw, owoców, roślin strączkowych, orzechów) wzmacnia kości i poprawia ich strukturę. Uważa się, że miedź i mangan biorą również udział w tworzeniu tkanki kostnej: obficie występują w orzechach, warzywach liściastych i owocach morza.

Ile jest potrzebne?
Chociaż istnieją oficjalnie zalecane dzienne dawki (RDA) dla każdej witaminy i minerału, stanowią one jedynie minimum, które pozwala uniknąć pewnych niedoborów składników odżywczych i wynikających z nich problemów zdrowotnych. W niektórych sytuacjach może być wymagane znacznie więcej, aby osiągnąć optymalny stan niektórych komponentów.
Lepiej skupić się na zalecanym poziomie zużycia (RUGT), czyli na dzienna dawka, co jest wystarczające dla zdecydowanej większości populacji (tej płci i grupy wiekowej). Przekroczenie tej ilości odbywa się wyłącznie na specjalne polecenie lekarza lub dietetyka.
Należy pamiętać, że RDA i ROGT uwzględniają wszystkie źródła składników odżywczych, czyli nie tylko suplementy (jeśli rozważamy ich przyjmowanie), ale także żywność, która często jest wzbogacana w jakiś pierwiastek lub witaminę. Innymi słowy, jeśli czegoś brakuje w twoim jadłospisie, nie musisz wydawać pieniędzy na tabletki – możesz zniwelować deficyt w bardziej naturalny i w pyszny sposób.

Kto potrzebuje suplementów?
Żadne leki nie zastąpią bogatego w warzywa i owoce zbilansowane menu która obejmuje wszystkie grupy produktów. W przypadku niedoboru niektórych składników odżywczych można zalecić suplementację. Przyczyny tego niedoboru mogą być bardzo różne.
Nieodpowiednie odżywianie. Intensywny rytm życia często nie pozwala na prawidłowe i zbilansowane odżywianie. Dotyczy to również tych, którzy walcząc z nadwagą, odmawiają sobie całych grup żywnościowych, co jest obecnie bardzo popularne.
Problemy trawienne. Na wiele chorób przewód pokarmowy wchłanianie składników odżywczych staje się trudne.
niektóre choroby. Suplementy mogą być pomocne w łagodzeniu objawów lub spowalnianiu postępu niektórych chorób, takich jak osteoporoza.
Wiek. Potrzeby żywieniowe zależą od etapu rozwoju organizmu. Dzieci, zwłaszcza w okresie przyspieszony wzrost, dla poprawna formacja a rozwój składników odżywczych jest szczególnie potrzebny. Ich spożycie (zwłaszcza wapnia) powinno być zwiększone u kobiet w ciąży i karmiących piersią. W starszym wieku niedobór jest możliwy z powodu pogorszenia funkcja trawienna.
Ostrożnie! Przedawkowanie niektórych witamin i składników odżywczych jest możliwe, szczególnie przy zamiłowaniu do biododatków. Przyjmowanie ich bez ważnego powodu - profilaktycznie - jest niepożądane. W szczególności organizm może wytworzyć nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K), które gromadzą się w tkance tłuszczowej, osiągając poziom toksyczny. Witaminy rozpuszczalne w wodzie są szybko wydalane z organizmu, jednak ich nadmiar (np. B6) może być również szkodliwy. Przedawkowanie minerałów może zakłócić wchłanianie innych pierwiastków w jelitach, a także grozi zatruciem.

Suplementy witaminowe
Witaminy to cząsteczki organiczne, których pochodne przyczyniają się do przepływu bio reakcje chemiczne, nie będąc dla nich ani surowcem, ani produkty końcowe. Zwykle zapewnia zbilansowana dieta właściwa ilość wszystkie składniki odżywcze, ale w niektórych sytuacjach (w czasie ciąży, karmienia piersią, w starszym wieku) wskazane jest przyjmowanie suplementy witaminowe.
Na przykład osobom starszym z osteoporozą zaleca się suplementację wapnia i witaminy O. Wykazano również, że połączenie tych dwóch składników hamuje spadek gęstości kości u kobiet po menopauzie.

Suplementy mineralne
Substancje mineralne są z definicji nieorganiczne, to znaczy nie są syntetyzowane przez żadne organizmy, ale potrzebują ich jako surowców do tworzenia tkanek (na przykład kości) i cząsteczek organicznych (np. żelazo w hemoglobinie) lub jako jony zapewniające występowanie wszelkiego rodzaju reakcji chemicznych i procesów fizycznych (przewodnictwo nerwowe, skurcze mięśni). Spośród suplementów mineralnych najpopularniejszy jest wapń. We wszystkich innych przypadkach należy skonsultować się z lekarzem.

suplementy wapnia
To jest o o solach wapnia, różniących się zawartością tego pierwiastka. Najtańszą opcją jest węglan (kreda). Zawiera również najwięcej wapnia – około 40%.
Jednak skuteczne przyswajanie większości z tych soli jest możliwe tylko przy wysokiej kwasowości w żołądku. Zmniejsza się z wiekiem, więc po 65 roku życia przestaw się z węglanu lub glukonianu na cytrynian. Ponadto sól ta rzadziej powoduje wzdęcia, biegunki i zaparcia.

Inne dodatki
Do dodatki do żywności oprócz witamin i minerałów, aminokwasy, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, Zioła medyczne i kilka innych produktów.
Olej z ryb jest bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Jego alternatywą jest olej lniany. Olej z ryb w ciąży jest przeciwwskazany: zawiera zbyt dużo witaminy A, a to jest niebezpieczne dla rozwijającego się płodu.
Glukozamina to aminocukier występujący w chrząstce, chitynie i wielu innych naturalnych polimerach. do witalnego składniki odżywcze Glukozamina nie jest uwzględniona, więc nie ustalono dla niej RDA. Zwykłe zalecenie to 1500 mg siarczanu glukozaminy dziennie.

LEKI CHELATOWE
Korzyści płynące ze stosowania suplementów mineralnych zależą od ich biodostępności – efektywności wchłaniania przez organizm. Chelaty, czyli specjalne związki metali z cząsteczkami organicznymi (na przykład aminokwasy), są dobrze rozpuszczalne, dzięki czemu łatwo wchłaniają się w jelitach. Trudno jednak powiedzieć, o ile są lepsze od zwykłych soli: obiektywnych danych porównawczych jest zbyt mało. Chelaty najwyraźniej zwiększają biodostępność niektórych metali, takich jak cynk, ale reklamowe twierdzenia o cudownych właściwościach chelatów należy traktować ze sporym sceptycyzmem.

Terapię witaminową stosuje się w celu poprawy zdrowia. Zwykle mianowany kompleksy multiwitaminowe, ale jeśli przestudiujesz kompatybilność witamin między sobą, możesz zobaczyć, że istnieją kombinacje, które zwiększają obopólne korzyści i są niekompatybilne, gdy są przyjmowane w tym samym czasie.

Kompatybilność witamin między sobą

Kompatybilność witamin przejawia się w tym, że one wspólny wniosek może być bardziej korzystny niż stosowany samodzielnie. Odnotowuje się to w przypadku takich kombinacji rozpuszczalnych w tłuszczach:

• A (retinol) w połączeniu z E i C chronią go przed zniszczeniem. Mała dawka E zwiększa wchłanianie retinolu.
• E i C o godz dzielenie się chronią się nawzajem przed utlenianiem, co wzmacnia profilaktykę przeciwnowotworową.
• D (ergokalcyferol) wyraźnie poprawia działanie K, B6 i B12.

Rozpuszczalne w wodzie w takich kombinacjach są najbardziej korzystne dla obu stron:

• B1 jest kompatybilny z B5 - zwiększony udział w procesach.
• B2 (ryboflawina) wzmacnia działanie K, PP, B9 i B6.
• B3 (PP) jego wchłanianie stymuluje wchłanianie B6
• B5 jest dobry do stosowania z B12, zwiększają wzajemną aktywność.
• B6 dobrze współpracuje z B2, B3 i D. Wzmacniają się nawzajem.
• C - dobrze wchłania się z B5 i B9 i sprzyja ich gromadzeniu się w tkankach.

Kompatybilność witamin między sobą zależy od ich właściwości biochemiczne, tempo asymilacji i uczestnictwa w tym samym procesy metaboliczne. Przy dobrej interakcji ich jednoczesne użycie może dziesiątki razy wzmocnić działanie partnera. Aby określić optymalne kombinacje, opracowano tabelę kompatybilności witamin.

Kompatybilność witamin i minerałów

Pojawiają się również mikroelementy i witaminy pozytywne efekty podczas interakcji. Odnotowuje się takie korzystne tandemy:

• I doskonale łączymy go z cynkiem (przydatny na siatkówkę) i żelazem, aby zwiększyć poziom hemoglobiny.
• D - z wapniem i potasem, które lepiej przenikają do kości.
• C zwiększa wchłanianie żelaza z jelit.
• E wraz z selenem zwiększają wzajemne właściwości przeciwutleniające.
• B1 jest aktywowany magnezem i lepiej się wchłania.
• B2 z żelazem i cynkiem jest lepiej wchłaniany.
• B6 z magnezem i wapniem szybciej przenika przez błony komórkowe.

Często kompleksy multiwitaminowe są produkowane z mikroelementami, ale są preparaty, w których one występują pojedyncze tabletki- Duovit i alfabet. W którym nowoczesne technologie są w stanie upakować różne elementy w mikrokapsułki, aby zapewnić optymalne kombinacje. Aby uzyskać prawidłową kombinację, konieczne jest zbadanie wzajemnej zgodności witamin i minerałów, tabela pomoże w tym.

Niekompatybilne witaminy

Powszechnie znany fakt, że niekompatybilność witamin często objawia się wzajemną inaktywacją, tworzeniem się soli lub tłumieniem konkurencyjnym, dlatego warto szczegółowo rozważyć tę ważną kwestię:

• A nie łączy się dobrze z B12, hamuje K, co pogarsza krzepliwość krwi, prowadzi do odkładania się soli w chrząstkach i stawach.
• C zaleca się przyjmować oddzielnie od B1,2,5,7, w połączeniu z B12 występują reakcje alergiczne.
• E nie jest zalecane do stosowania z D, B12, B3 i K - przyczynia się to do powstawania związków nieaktywnych.
• B1 nie można przyjmować z B2 i B3 (niszczą tiaminę), B6 ​​spowalnia aktywność, B12 powoduje alergie.
• B6 wraz z B1 i B12 rozpadają się, więc nie ma sensu takie stosowanie.
• B 12 jest bezużyteczne w połączeniu z A, E, B3, B1, C i B6 - ulegają zniszczeniu.

Kompatybilność witamin i omega 3

Omega-3 to niezbędne PUFA, które po spożyciu mają zdolność zmniejszania zakrzepów krwi w naczyniach, normalizacji ciśnienie krwi. Zmniejsza syntezę szkodliwych tłuszczów w tkance wątroby, stosowana jest w profilaktyce miażdżycy, choroba wieńcowa, jako dodatek do diet, . Podczas prowadzenia badania kliniczne, czy omega-3 ma kompatybilność z innymi witaminami, stwierdzono, że przyjmowanie go jednocześnie z D i E może zwiększać skłonność do krwawień.

Kwas liponowy - kompatybilność z witaminami

Kwas liponowy jest stosowany w leczeniu neuropatia cukrzycowa, choroby naczyń i serca, wysoki cholesterol- dzięki właściwościom antyoksydacyjnym normalizuje metabolizm tłuszczów i poprawa funkcji wątroby. Nazywa się witamina N. Jest stosowana w profilaktyce zmiany związane z wiekiem stawy, astma, jaskra. W połączeniu z innymi witaminami działa jako reduktor przeciwutleniaczy. Kompatybilne witaminy z kwasem liponowym - C i tokoferolem.

Kompatybilność witamin z antybiotykami

Jeśli weźmiemy pod uwagę kompatybilność witamin i antybiotyków, okaże się, że podczas kuracji antybiotykami rozwija się niedobór B2, B3 i B5, ponieważ ulegają one całkowitemu zniszczeniu. Ponadto przy stosowaniu wariantów tetracyklin B2, B3, B9, K, C oraz pierwiastki śladowe - żelazo, potas, cynk - są wydalane z organizmu. Erytromycyna zmniejsza aktywność grupy B. Neomycyna zapobiega wchłanianiu cyjanokobalaminy i produkcji witaminy K, znacznie hamuje aktywność retinolu.

Kompatybilność witamin i alkoholu

Aby ustalić, czy witaminy są kompatybilne z alkoholem, należy wziąć pod uwagę, kiedy faza przewlekła wprowadzenie choroby preparaty witaminowe praktycznie nie przynosi oczekiwanej skuteczności, gdyż do wchłaniania rozpuszczalnych w tłuszczach potrzebna jest aktywność enzymów wątrobowych, które nie działają przy alkoholizmie. Rozpuszczalny w wodzie - wchłaniany w jelicie, naruszenie tego procesu w alkoholizmie powoduje destrukcyjny wpływ na włókna nerwowe. Tak więc, gdy jest nadużywany napoje alkoholowe w organizmie rozwija się ciężka hipowitaminoza.

Wiele osób wie o związkach takich jak omega-3, witamina D, olej rybny. Niewiele osób wie, że są to substancje, które nie są swoimi analogami, ponadto nie są klasyfikowane jako wymienne. Aby dowiedzieć się, który ze związków witaminowych zastosować w danej sytuacji, warto skonsultować się z lekarzem, a także przestudiować dostępne informacje na ich temat.

Omega 3

Omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Organizm ludzki nie jest w stanie sam ich syntetyzować, jednak potrzebuje ich codziennie. Z tego można wywnioskować, że niezbędne elementy Możesz albo z jedzeniem, albo za pomocą preparatów farmaceutycznych.

Funkcje

Główne funkcje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych to:

• normalizacja procesu podziału komórek;
• ochrona połączeń tkankowych przed rozwojem stanu zapalnego;
• zapobieganie rozwojowi choroba układu krążenia, astma, artretyzm, łuszczyca, rak;
• zwiększona odporność na stres;
• normalizacja funkcji poznawczych mózgu.

W przypadku, gdy dana osoba nie ma wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, zaczyna to zauważać ciągłe zmęczenie, zaburzenia pamięci, trądzik, inne problemy skórne, ból w stawach. Przed rozpoczęciem przyjmowania leków farmaceutycznych należy skonsultować się z lekarzem, dostosować dietę.

Źródła

Omega-3 znajdują się w wystarczających ilościach w żywności, takiej jak:

• ryby morskie (tuńczyk, makrela, łosoś, śledź);
• nasiona lnu, chia;
• obrazy olejne pochodzenia roślinnego(konopie, siemię lniane, gorczyca).

Przy ciągłym stosowaniu tych produktów w żywności nie należy ich przyjmować produkty farmaceutyczne bez recepty, jak można przekroczyć dzienne zapotrzebowanie organizmu w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. A to, jak wiadomo, wynosi 0,8-1,6 g.

Witamina D

Witamina D jest związkiem, który Ludzkie ciało stale potrzebuje. Należy do grupy substancji rozpuszczalnych w tłuszczach, jest syntetyzowany samodzielnie w niewielkich ilościach, jednak głównie dociera do człowieka wraz z pożywieniem i w czasie jego pobytu pod promienie słoneczne. Wiadomo, że mieszkający w ciepłe kraje nie cierpisz na hipowitaminozę D.

Funkcje

Główne funkcje witaminy D to:

• poprawa wchłaniania wapnia;
• zapobieganie rozwojowi osteoporozy, krzywicy w dzieciństwie;
• wzmocnienie odporności.

Od 600 do 1000 j.m. związku witaminowego dziennie wystarcza, aby organizm ludzki czuł się świetnie. Aby określić stan hipowitaminozy D wystarczy wykonać badanie na obecność 25-OH witaminy D, a następnie udać się do endokrynologa. Pierwszymi objawami niedoboru substancji są zaburzenia snu, zaburzenia depresyjne, wcześniej nie objawiające się, problemy z funkcjami poznawczymi mózgu, nabycie dużej liczby dodatkowych kilogramów.

Źródła

Głównymi źródłami substancji rozpuszczalnych w tłuszczach są:

• Z wątroby dorsza;
• masło;
• żółtko jaja;
• mleko;
• ryby morskie.

Pośród preparaty farmaceutyczne powołany w skrajnych przypadkach, przydzielić:

• „Wigantol”;
• „Alfa-D3-TEVA”;
• „ergokalcyferol”;
• „Wapń D3”;
• „Witrum wapń D3”.

Zanim zaczniesz ich używać, ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą, dowiedzieć się, co znajduje się w ich składzie. Pomoże to uniknąć rozwoju działań niepożądanych.

Tłuszcz rybny

Olej z ryb to nie tylko substancja witaminowa lub użyteczny związek. To biologicznie aktywny dodatekżywność, zwykle uzyskiwana z z wątroby dorsza. Zawiera takie elementy jak:

• witamina D;
• omega 3;
• witamina A;
• omega 6;
• omega 9.

Z tego powodu, przy niewielkim niedoborze substancji rozpuszczalnych w tłuszczach i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, eksperci zalecają przyjmowanie oleju z ryb. Jednak przy ciężkiej hipowitaminozie tych substancji nie pomoże.

Funkcje

Główne funkcje oleju z ryb to:

• ostrzeżenie o rozwoju cukrzyca, choroby onkologiczne, zapalenie gruczołu krokowego, choroby miażdżycowe, niewydolność funkcjonowania układu nerkowego;
• zapobieganie rozwojowi chorób charakterystycznych dla układu sercowo-naczyniowego;
• przyspieszenie syntezy hormonu serotoniny, który odpowiada za tłumienie stanów depresyjnych.

Źródła

Biorąc pod uwagę fakt, że olej rybi jest suplementem diety, jego głównym źródłem są następujące preparaty farmaceutyczne:

• „Biokontur”;
• „Kusałoczka”;
• „Tulski”
• „Meller”;
• „Olej z ryb Shenlung” i inne.

Według opinii m.in leki domowe użytkownicy wolą "Biokonturę", ale wśród tych, które zostały wyprodukowane za granicą - "Meller".

Co lepsze?

Biorąc pod uwagę fakt, że elementy te nie są uważane za wymienne lub analogiczne, można stwierdzić, że każdy z nich jest używany w określonych sytuacjach. Oleju z ryb nie należy przyjmować razem z kwasami omega-3 i witaminą D, ponieważ je zawiera. W przeciwnym razie może rozwinąć się stan hiperwitaminozy, któremu towarzyszy również pogorszenie samopoczucia. Dowiedziawszy się, jak te elementy różnią się od siebie, wystarczy po prostu dokonać wyboru, udając się do apteki. O ich kompatybilności z innymi multiwitaminami możesz przeczytać w instrukcji użytkowania lub zasięgnąć porady lekarza w tej kwestii.