Kalendarz rozwoju 

Zdrowy styl życia (HLS). Zdrowy styl życia i jego składniki w skrócie


Trzy filary zdrowego stylu życia to odrzucenie złych nawyków, przejście na zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia. Tylko osobie przyzwyczajonej do siedzenia na kanapie trudno jest zastąpić fast foody świeżymi warzywami i zakochać się w wieczornym joggingu. Musisz stopniowo przechodzić na jasną stronę. Nagłe zmiany to test dla ciała i stres dla mózgu. Organizm potrzebuje czasu na adaptację, w przeciwnym razie próba szczupłości i zdrowia zakończy się niepowodzeniem.

Opracowanie harmonogramu

Od czego zacząć dla zwykłego śmiertelnika, który decyduje się na zdrowy tryb życia lub tak zwany zdrowy styl życia? Przyzwyczaj się do codziennej rutyny. Miłośnicy sportu i prawidłowego odżywiania żyją według harmonogramu. W tym samym czasie chodzą na siłownię. Jedzą przez całą dobę i starają się jasno zaplanować wszystkie swoje działania.

Pierwszym krokiem jest zmiana harmonogramu snu i czuwania. Poranek przedstawiciela zdrowego stylu życia nie zaczyna się od kawy czy jajecznicy z bekonem, ale biegiem. A żeby mieć czas na sport, pełne śniadanie, prysznic i inne domowe drobiazgi, trzeba wstać z pierwszymi promieniami słońca, czyli o 6-7. Ale jeśli ktoś siedział do świtu, a o 5 rano kładł się tylko do łóżka, o jakim bieganiu lub ćwiczeniach możemy mówić?

Drugim powodem, dla którego musisz zmienić harmonogram czuwania i snu, jest metabolizm. Procesy metaboliczne spowalniają, jeśli osoba regularnie kładzie się spać z pierwszymi promieniami słońca. Z powodu słabego metabolizmu tłuszcz gromadzi się w warstwach podskórnych. Pogarsza się praca narządów trawiennych i krążenie krwi. Zmniejszone wchłanianie składników odżywczych.

Musisz iść spać o 22-23.00 w nocy. Wyłącz wszystkie gadżety i urządzenia na godzinę przed snem:

  • smartfony;
  • telewizja;
  • e-book;
  • komputer.

Możesz spędzić 60 minut bez laptopa na zabiegach wodnych, masażach, planowaniu kolejnego dnia i prowadzeniu pamiętnika. W weekendy też nie powinno być żadnych ustępstw. Nie można leżeć w łóżku do południa, zaniedbując sport i śniadanie.

Drugim krokiem na drodze do zdrowego stylu życia jest ustalenie codziennej rutyny. Dziennik lub program specjalny wskazuje, o której godzinie odbywa się śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Kiedy uprawiać sport i odpoczywać z przyjaciółmi. W pierwszych tygodniach trzeba ustawić przypomnienie, bo dopóki organizm nie przyzwyczai się do nowego schematu, mózg okresowo zapomni o ćwiczeniach, drugim śniadaniu i wieczornym spacerze.

Unikanie fast foodów zaczyna się od szklanki wody. Płyn uruchamia procesy metaboliczne i wzmacnia układ odpornościowy. Pij wodę zaraz po przebudzeniu, a także 30-40 minut przed każdą przekąską. Tłumi apetyt i pomaga zmniejszyć wielkość porcji.

Przedstawiciele zdrowego stylu życia nie piją napojów gazowanych i słodkich. Jeśli herbata lub kawa, to bez cukru. Bez pakowanych soków i napojów energetycznych. Wodę uzupełniają wywary ziołowe. Na przykład herbata z dzikiej róży, rumianku, korzenia imbiru lub mięty. Płyn jest potrzebny organizmowi do witalności i dobrego samopoczucia. Wodę nosi się ze sobą w małych butelkach lub termosach, aby była zawsze pod ręką.

Szkodliwe pokarmy są stopniowo usuwane z diety. Po pierwsze zapominają o istnieniu patelni. Mięso lub ryby nie są smażone, ale gotowane w piekarniku lub podwójnym kotle. Kiełbasy i boczek zastępujemy domowej roboty kiełbaskami z piersi kurczaka. Zamiast pizzy jedzą kanapki z otrębami, awokado i czerwoną rybę. A czekoladę, lody i ciasta zastępują koktajle owocowe, niskotłuszczowe desery z twarogu i słodycze z suszonych owoców i orzechów.

Zdrowy styl życia nie oznacza diety. Z drugiej strony nie można głodować. Ale aby człowiek nie rozciągał żołądka w dużych porcjach i nie zaglądał do lodówki po północy, powinien jeść 5-7 razy dziennie. Jednorazowo zjada 100-150 g owsianki, zupy lub innego dania. A między posiłkami robi dwugodzinną przerwę.

Najważniejsze jest, aby wybrać naturalne produkty. Jeżeli kompozycja zawiera:

  • glutaminian sodu;
  • aspartam;
  • słodzik;
  • smaki;
  • barwniki;
  • składniki z trudnymi do wymówienia słowami.

Pudełko z takim jogurtem lub sokiem pozostaje w sklepie. Do lodówki trafiają tylko świeże owoce i warzywa, bez marynat. Przy prawidłowym odżywianiu dozwolone są:

  • orzechy;
  • suszone owoce;
  • Mięso dietetyczne;
  • produkty mleczne, ale tylko beztłuszczowe;
  • płatki;
  • rośliny strączkowe;
  • ryby morskie i rzeczne;
  • tłuszcze roślinne;
  • makaron z pszenicy durum;
  • chleb otrębowy i żytni;
  • owoce morza.

Dieta powinna być bogata w źródła białka i węglowodanów złożonych. Odpowiadają za rozwój masy mięśniowej, poczucie radości i energii. Nie warto całkowicie eliminować tłuszczów zwierzęcych, ale stanowią one tylko 5% diety.

Do wszystkich potraw dodawane są warzywa. Posiłek rozpoczyna się sałatką, gulaszem lub kanapką z ogórkiem, pietruszką i plastrami pomidora. Z selera i jabłek przygotowywany jest koktajl witaminowy, który oczyszcza organizm z toksyn.

Warzywa są źródłem błonnika. A gruby błonnik pokarmowy jest niezbędny do zmniejszenia apetytu, normalnej pracy jelit i szybkiego metabolizmu. Możesz żyć bez kiełbasy, kotletów i hot-dogów, ale nie możesz żyć bez brokułów, marchewki i słodkiej papryki.

Aby uniknąć pokusy powrotu do poprzedniej diety, wszystkie zabronione produkty spożywcze są usuwane z szafek i lodówki. Żadnych zapasów herbatników czy groszku w puszkach na deszczowy dzień. Sklep wysyłany jest z listą. I kupują tylko to, co mówi.

Sport to nie kara, ale sposób na to, by stać się silniejszym i zdrowszym. Nie jest konieczne zapisywanie się na siłownię i podnoszenie sztangi i kettlebells. Zawsze możesz wybrać opcję aktywności fizycznej, która przyniesie przyjemność. Poranny jogging można łatwo zastąpić półgodzinnym tańcem przy energicznej muzyce lub przejażdżką na rowerze.

Zamiast fitness, mistrzowskie wrotki lub deskorolka. Dopasuj swoje ciało do formy pływając lub uprawiając nordic walking. Zaprzyjaźnij się z siatkówką lub koszykówką. A jeśli jest całkowicie leniwy, to ograniczy się do półgodzinnych ćwiczeń lub rozciągania.

Sport to źródło żywotności i hormon radości. Ale nie powinieneś też przeciążać się w pierwszych miesiącach, w przeciwnym razie ciało szybko zmęczy się nadmiernymi obciążeniami, a mózg zdecyduje, że żyło się znacznie lepiej bez hantli i skakania. Pojawi się lenistwo. I bardzo trudno jest zwalczyć chęć leżenia na kanapie.

Aby organizm przyzwyczaił się do sportu, wystarczą 2-3 lekcje tygodniowo. A dla osób, które chcą szybko schudnąć i ujędrnić ciało, zaleca się uzupełnienie rozciągania innymi rodzajami aktywności fizycznej. Na przykład chodzenie. Nie wsiadaj do trolejbusu, tylko chodź własnymi stopami do najbliższego sklepu. Spaceruj z biura do mieszkania i odwrotnie. Graj w piłkę nożną lub badmintona z przyjaciółmi zamiast oglądać programy telewizyjne o pizzy i piwie.

Wskazówka: jeśli mózg nie zgadza się na wykonywanie chociażby ćwiczeń, musisz wieczorem postawić krzesło obok łóżka i położyć na nim strój sportowy. Po przebudzeniu natychmiast zdejmij piżamę i przebierz się w wygodny garnitur. Spodnie i koszulka przywodzą na myśl poranny bieg, a człowiek się zmotywuje.

Najważniejsze jest, aby ustawić sobie mikrozadania. Nie biegaj 5 km bez przygotowania, ale dziś zrób 15 przysiadów, a jutro 20. Jeśli oczekiwania nie zostaną spełnione, chęć zrobienia czegokolwiek zniknie. I wzajemnie. Małe zwycięstwa sprawiają, że jesteś dumny i idziesz naprzód.

Niektórym trudno jest poradzić sobie z lenistwem w pojedynkę. W takich przypadkach zaleca się znalezienie siostry w nieszczęściu w sieciach społecznościowych lub forach. Dziewczyna, która jest gotowa rano lub wieczorem biegać lub iść na basen. Przydaje się również organizowanie towarzyskich zawodów. Na przykład, kto będzie częściej skakał na linie, robił pompki lub podciągał się. Ale atmosfera powinna być ciepła i przyjazna. Upokorzenia i wzajemne zniewagi nie pomagają osiągnąć wysokiego wyniku, a jedynie zabijają chęć do ćwiczeń i doskonalenia własnego ciała.

Złe nawyki i pozytywne myślenie

W pierwszych tygodniach człowiek odczuwa euforię. Pasjonuje się nowymi zasadami żywienia, lubi uprawiać sport. Mówi wszystkim dookoła, że ​​nie je już chemii i produktów z GMO. Ale stopniowo entuzjazm zanika, ustępując miejsca lenistwu i chęci zakupu co najmniej 200 g kiełbasy. Jeśli początkujący się potknie, wróci na swoje pozycje wyjściowe i nie będzie chciał powtórzyć eksperymentu z przejściem na zdrowy tryb życia.

Przyzwyczajenie się do innej rutyny i wyrobienie zdrowych nawyków zajmie organizmowi od 2 do 3 miesięcy. Optymizm pomoże ci przetrwać próbę. Musisz patrzeć na rzeczy pozytywnie. Chwal się za małe sukcesy, a także regularnie wyznaczaj sobie małe cele. Możesz napisać listę zadań na miesiąc lub kilka tygodni. A za każdy ukończony przedmiot nagradzaj się serią ulubionej serii, pięknymi ubraniami lub książkami.

Ważne jest, aby dana osoba była otoczona przez podobnie myślących ludzi. Kiedy wszyscy krewni przekręcają palce na skroniach i proponują, że nie będą angażować się w bzdury, trudno się nie poddawać. Jeśli wśród prawdziwych znajomych nie ma fanów zdrowego stylu życia, możesz zmienić firmę lub znaleźć „kolegów” na temat prawidłowego odżywiania na forach lub portalach społecznościowych. Doświadczeni sportowcy chętnie dzielą się swoimi sztuczkami z początkującymi i prowadzą ich na właściwej ścieżce.

Jeśli jednym z powodów przejścia na zdrowy tryb życia była chęć schudnięcia, w pierwszym miesiącu nie zaleca się ważenia i mierzenia talii, klatki piersiowej i bioder. Wskutek ciągłego wysiłku w mięśniach gromadzi się płyn, co powoduje obrzęk. Ciało jest wizualnie powiększone. Wzrasta również masa ciała. Jeśli początkujący zobaczy, że ciężary pokazują 2-3 kg więcej niż wcześniej, zdenerwuje się i uzna, że ​​zdrowy tryb życia mu nie odpowiada. Ale przecież ciało nabiera pięknego zarysu dopiero 3-4 miesiące po przejściu na jasną stronę, więc nie musisz rozpaczać i regularnie ćwiczyć.

Równie ważne jest porzucenie złych nawyków:

  • palenie;
  • nadużywanie alkoholu;
  • zaniedbanie zasad higieny osobistej;
  • Uzależnienie od komputerów;
  • przejadanie się.

Nie da się najpierw przebiec 2-3 km, a potem usiąść na ławce i wypić butelkę piwa. Alkohol anuluje wszystkie osiągnięcia, podobnie jak papierosy. Ciało nie korzysta z gier online, ciast i bułek, stresujących sytuacji. Oczywiście nie każda osoba jest w stanie rzucić prestiżową pracę i osiedlić się w górach lub w lesie, ale można nauczyć się jogi i medytacji. Regularnie bierz masaże. Spędź weekend na łonie natury. A także uwielbiam polewać zimną wodą lub kontrastowy prysznic. Wszystkie te zabiegi rozluźniają układ nerwowy, zwiększają odporność i pomagają nie stracić kontroli w sytuacjach stresowych.

Zmiana nawyków wypracowanych przez lata lub dekady jest trudna. Brak konieczności wyznaczania ambitnych i nieosiągalnych celów. Lepiej wykonywać mikrozadania i świętować sukces. Stopniowo rezygnuj ze szkodliwych pokarmów i przyzwyczajaj organizm do sportu. Ćwicz spokój i optymizm. Temperuj ciało i umysł. I nie poddawaj się, nawet jeśli wydaje się, że nigdy nie będziesz w stanie przejść na zdrowy tryb życia.

Wideo: 5 powodów, dla których trudno jest przejść na zdrowy styl życia

Aby zrobić udaną karierę, osiągnąć określony poziom życia, w pełni cieszyć się wszystkimi radościami - jest to możliwe tylko wtedy, gdy masz dobre zdrowie. W życiu każdego człowieka przychodzi czas, kiedy zaczyna poważnie myśleć o tym najważniejszym składniku dobrego samopoczucia. Ale tylko świadoma chęć zaangażowania się w zapobieganie chorobom, wzmocnienie organizmu, sprawia, że ​​człowiek prowadzi zdrowy tryb życia. Nie jest to okres przejściowy, ale stały styl życia, na który składa się ogromna liczba różnych czynników.

Czym jest zdrowy styl życia

W dzisiejszych czasach jest coraz trudniej zachować zdrowie. Wynika to z szaleńczego tempa, w jakim musi żyć współczesny człowiek (zwłaszcza mieszkaniec metropolii), niesprzyjających warunków środowiskowych, złej jakości żywienia itp.

Udowodniono, że tylko 15-20 proc. zdrowia zależy od poziomu opieki zdrowotnej, predyspozycji genetycznych do danej choroby i ekologii. Wszystko inne to aktywność fizyczna, brak złych nawyków, dobre odżywianie. Są głównymi składnikami zdrowego stylu życia i bezpośrednio zależą od samej osoby.

słońce, powietrze i woda

Wszyscy wiedzieli o naszych najlepszych przyjaciołach od dzieciństwa. Szczególnie dla mieszkańców dużych miast bardzo ważne jest częstsze przebywanie na świeżym powietrzu. Jeśli nie ma możliwości wyjazdu z miasta, można pospacerować po parkach i na skwerach, gdzie jest dużo zieleni. Należy to robić przy każdej pogodzie i tak długo, jak to możliwe.

Kąpiele latem mają duże znaczenie profilaktyczne. To świetny sposób na stwardnienie organizmu i uniknięcie wielu przeziębień w przyszłości. Przydaje się opalanie, ale po prostu nie musisz nadużywać tej procedury i podejmować środki ostrożności.

Ponieważ w mieszkaniu trzeba spędzać dużo czasu, czyste powietrze w pomieszczeniu ma ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia. Zapewnia to częsta wentylacja, a także uprawa specjalnych roślin domowych, które mogą oczyszczać powietrze i wzbogacać je w tlen.

Aby utrzymać czystą i zdrową atmosferę w domu, konieczne jest czyszczenie na mokro przynajmniej raz w tygodniu.

Ruch to życie

Czym jest zdrowy styl życia bez ćwiczeń i sportu? Te składniki są najważniejsze. Zdrowie i długowieczność człowieka są bezpośrednio związane z aktywnym trybem motorycznym. W szkołach i placówkach przedszkolnych wiele się robi, aby zapewnić dzieciom rozwój fizyczny. Ale dorosły musi również angażować się w wychowanie fizyczne, dbając o swoje zdrowie.

Niestety duża liczba samochodów i transportu publicznego powoduje, że wiele osób ma bardzo niewiele do poruszania się pieszo. A jeśli dodasz do tego siedzącą pracę w biurze i oglądanie telewizji, to wszystko to ma bardzo negatywny wpływ na organizm. Taka bezczynność prowadzi do chorób stawów, słabego przepływu krwi, a także do pojawienia się nadwagi.

Nie sposób wyobrazić sobie zdrowego stylu życia bez ruchu. Sport jest jego integralną częścią. Dobrze, jeśli masz okazję odwiedzić siłownię, basen lub zajęcia fitness. Ale nawet w przypadku braku takich, całkiem możliwe jest poranne ćwiczenia i spacery przez co najmniej godzinę dziennie. Podczas chodzenia należy zwracać uwagę na swoją postawę - nie garb się, wyprostuj ramiona. Rąk nie należy trzymać w kieszeniach, ponieważ w tym przypadku są one nieruchome, a mięśnie odczuwają dodatkowy stres.

Odpowiednie odżywianie

Najważniejszym składnikiem zdrowia jest odżywianie. Musi być racjonalny i zrównoważony. Aby to zrobić, musisz dokładnie przejrzeć swoją dietę. To z powodu niedożywienia pojawiają się wszelkiego rodzaju choroby, narasta zmęczenie i pogarsza się nastrój. Spożywanie dużej ilości tłustych pokarmów prowadzi do uczucia ciężkości w jamie brzusznej, otyłości, cukrzycy i innych poważnych konsekwencji. Stosowanie produktów zawierających dodatki chemiczne (wszelkiego rodzaju barwniki, konserwanty) przyczynia się do występowania chorób narządów wewnętrznych.

Szczególnie ważne jest picie wystarczającej ilości wody. I nie zaleca się picia przegotowanej wody. Po obróbce cieplnej nie zawiera substancji przydatnych dla organizmu. Nikomu nie przyszłoby do głowy podlewać kwiaty przegotowaną wodą lub dodawać do akwarium. Tak więc dla osoby - taka woda nie przynosi korzyści. Do czyszczenia można wziąć wodę mineralną lub użyć wszelkiego rodzaju filtrów. Zamiast kawy zaleca się picie różnych herbat ziołowych lub świeżo wyciskanych soków.

Szkodliwe i przydatne produkty

Powinieneś przede wszystkim zrezygnować z fast foodów, jeśli zdecydujesz się prowadzić zdrowy tryb życia. Odżywianie powinno składać się głównie z produktów naturalnych – świeżych warzyw, owoców, chudego mięsa, ryb, nabiału (twarożek, śmietana, kefir itp.), a także orzechów i suszonych owoców. Chleb najlepiej grubo zmielony, z otrębami. Wskazane jest ograniczenie spożycia wieprzowiny, kiełbas, konserw, słodyczy.

Zdrowy styl życia i jego składniki mają wpływ na samopoczucie i jakość życia człowieka. Ale właściwe odżywianie odgrywa tutaj szczególną rolę. Jedną z jego zasad jest jedzenie w małych porcjach, ale często. Białego chleba, pasztetów i bułek trzeba będzie całkowicie porzucić, ponieważ niewłaściwe trawienie wytwarza toksyny, które często prowadzą do różnych chorób.

Zdrowy styl życia wymaga zróżnicowanej diety. Tutaj możesz pokazać wyobraźnię i fikcję, zastępując na przykład przystawkę pyszną zapiekanką, owsianką, mieszanką warzyw itp. Nie myl prawidłowego odżywiania z dietą. Powinna dawać przyjemność i radość.

Nie bez znaczenia jest również przestrzeganie diety. Śniadania, obiady i kolacje - ściśle na godziny. Picie wody 30 minut przed posiłkiem pomoże uruchomić układ trawienny.

Precz ze złymi nawykami

Każdy pierwszoklasista wie, że zdrowie i złe nawyki są nie do pogodzenia. Wydaje się, że wszyscy wiedzą, że palenie i zażywanie narkotyków mają bardzo niebezpieczne konsekwencje. Promocja zdrowego stylu życia prowadzona w mediach przynosi efekty. Ale do tej pory za mało powiedziano o innym złym nawyku, który pojawił się całkiem niedawno - jest to nadmierne siedzenie przy komputerze. Wpływa negatywnie na organizm, prowadząc do zaburzeń w układzie nerwowym. Dlatego zaleca się korzystanie z komputera nie dłużej niż 6 godzin dziennie. Dziś za pomocą telefonu komórkowego można korzystać z usług internetowych - czytać ważne wiadomości czy wiadomości, oglądać zdjęcia.

Zdrowy styl życia nie zabrania całkowicie spożywania alkoholu. W niewielkich ilościach, według lekarzy, jest nawet przydatny. Czasami możesz pozwolić sobie na kieliszek dobrego wina.

Znaczenie codziennej rutyny

Aby organizm mógł w pełni funkcjonować, konieczne jest przestrzeganie codziennej rutyny. Naprzemienność pracy, robienie tego, co kochasz, odpoczynek i sen – tym właśnie jest zdrowy styl życia dla nowoczesnego człowieka. Istotną rolę odgrywa pełny sen, którego czas trwania nie powinien być krótszy niż 6 godzin.

Higiena osobista

Zdrowy styl życia to także wdrożenie pewnych procedur higienicznych. Dotyczy to nie tylko samej osoby, ale także jej ubrań, mieszkania, a także utrzymania czystości w procesie gotowania.

Aby zapobiec rozwojowi zarazków i grzybów na powierzchni skóry, należy brać prysznic przynajmniej raz dziennie. Latem można to robić częściej. Prysznic pomaga również oczyścić organizm, ponieważ pory rozszerzają się, przez co wydostają się toksyny.

Pod paznokciami może gromadzić się wiele bakterii, dlatego dłonie wymagają dodatkowej pielęgnacji. Pielęgnacja jamy ustnej zapewnia nie tylko piękny uśmiech, ale także zapobiega chorobom narządów wewnętrznych. Dlatego od dzieciństwa należy uczyć dzieci regularnego mycia zębów, płukania ust po jedzeniu i okresowego pokazywania się dentyście.

pozytywne nastawienie

Pozytywne emocje i pozytywne nastawienie do świata odgrywają istotną rolę, jeśli chodzi o zdrowy styl życia. Śmiech przedłuża życie, a gniew niszczy ciało - to nie są puste słowa. Radosny nastrój, śmiech przyczyniają się do wyrównania poziomu hormonów, co z kolei prowadzi do wzmocnienia układu odpornościowego.

Zdrowy styl życia – od dzieciństwa

O zachowanie i promocję zdrowia należy dbać od najmłodszych lat. Dobre nawyki wypracowane od dzieciństwa pomogą w przyszłości uniknąć wielu poważnych chorób. Dziecko, podobnie jak dorosły, może prowadzić zdrowy tryb życia. W przedszkolu odbywają się wszelkiego rodzaju zajęcia rekreacyjne, a wszelkie zajęcia mają na celu poprawę zdrowia.

Ale w starszym wieku, kiedy dziecko idzie do szkoły, osobisty przykład rodziców nabiera szczególnego znaczenia. Tylko on jest w stanie pomóc wykształcić w dziecku właściwy stosunek do promocji zdrowia. Jeśli sami rodzice nie traktują tego problemu poważnie, wszystkie wymagania dotyczące dzieci można zredukować do zera. Trudno zmusić dziecko do zjedzenia owsianki, jeśli rodzice mają na śniadanie ciasto lub fast food.

Motywacja

Bardzo trudno jest zmusić osobę do zrobienia czegoś, jeśli nie ma wewnętrznej świadomej wiary w potrzebę tych działań. Motywacja zajmuje najważniejszą pozycję w procesie wykonywania wszystkich niezbędnych czynności, które wiążą się ze zdrowym stylem życia i jego elementami. Dopóki człowiek nie zorientuje się, jak szkodliwe dla jego zdrowia jest np. palenie, do jakich konsekwencji może prowadzić, wszelkie działania mające na celu zwalczanie palenia będą nieskuteczne, łącznie z umieszczaniem przerażających napisów i zdjęć na paczkach papierosów.

Zdrowy styl życia ma duży wpływ na sukces człowieka na różnych polach aktywności. Bycie zdrowym staje się prestiżowe, pojawia się swoista moda na zdrowie. Takiej osobie łatwiej jest znaleźć dobrze płatną pracę niż osobie, która ma wysoką zachorowalność. Dlatego zdrowie i dobre samopoczucie są ze sobą bardzo ściśle powiązane.

W przypadku braku dobrego samopoczucia wszystko inne traci na znaczeniu i staje się obojętne. Dlatego nie możesz odkładać dbania o swoje zdrowie, dopóki nie zawiedzie. W pogoni za wartościami materialnymi, dbając o otaczające rzeczy i przedmioty, człowiek czasami o sobie zapomina. Ale zdrowie jest jego główną potrzebą.

W ostatnich latach ważną rolę odgrywa promocja zdrowego stylu życia wśród młodych ludzi. Dzięki temu powstają całe ruchy mające na celu walkę z paleniem, narkotykami, promowanie podstaw prawidłowego żywienia oraz różnych sportów.

Naucz dzieci koncepcji zdrowego stylu życia. Nauczenie podstawowych technik jej kształtowania Wyjaśnij, jak wielkie znaczenie ma właściwy stosunek do własnego zdrowia.

Pojęcie zdrowia i zdrowego stylu życia

Styl życia - wiodący uogólniony czynnik, który determinuje główne trendy zmian w zdrowiu, jest uważany za rodzaj aktywnego życia człowieka. Struktura stylu życia z jego medycznymi i społecznymi cechami obejmuje:

1) aktywność i warunki pracy;

2) czynności domowe (rodzaj mieszkania, przestrzeń życiowa, warunki życia, czas spędzony na czynnościach domowych itp.);

3) zajęcia rekreacyjne mające na celu przywrócenie sił fizycznych i interakcję z otoczeniem;

4) działalność towarzyska w rodzinie (opieka nad dziećmi, starszymi krewnymi);

5) planowanie rodziny i relacje między członkami rodziny;

6) kształtowanie cech behawioralnych i statusu społeczno-psychologicznego;

7) aktywność medyczna i społeczna (stosunek do zdrowia, medycyny, stosunek do zdrowego stylu życia).

Pojęcia takie jak poziom życia (struktura dochodów na osobę), jakość życia (mierzone parametry charakteryzujące stopień bezpieczeństwa materialnego osoby), styl życia (psychiczne indywidualne cechy zachowania), sposób życia (porządek narodowo-społeczny). życia, sposobu życia, kultury).
Przez działalność medyczną rozumie się aktywność ludzi w zakresie ochrony, poprawy zdrowia indywidualnego i publicznego w określonych warunkach społeczno-ekonomicznych. Działalność medyczna (medyczna i społeczna) obejmuje: obecność umiejętności higienicznych, realizację zaleceń lekarskich, udział w poprawie stylu życia i środowiska, umiejętność udzielania pierwszej pomocy sobie i bliskim, stosowanie medycyny ludowej, tradycyjnej itp.
Podnoszenie poziomu aktywności medycznej i alfabetyzacji ludności jest najważniejszym zadaniem miejscowego lekarza pierwszego kontaktu i pediatry (zwłaszcza lekarza rodzinnego). Ważnym elementem aktywności medycznej i społecznej jest orientacja na zdrowy styl życia (HLS).
Zdrowy styl życia to zachowanie higieniczne oparte na naukowo uzasadnionych normach sanitarno-higienicznych, których celem jest wzmocnienie i utrzymanie zdrowia, aktywacja mechanizmów obronnych organizmu, zapewnienie wysokiego poziomu zdolności do pracy oraz osiągnięcie aktywnej długowieczności.
Tak więc zdrowy styl życia można uznać za podstawę profilaktyki chorób. Ma na celu wyeliminowanie czynników ryzyka (niski poziom aktywności zawodowej, niezadowolenie z pracy, bierność, napięcie psycho-emocjonalne, niska aktywność społeczna i niski poziom kulturowy, analfabetyzm środowiskowy, brak aktywności fizycznej, nieracjonalne, niezrównoważone odżywianie, palenie tytoniu, picie alkoholu, narkotyków i substancje toksyczne, intensywne relacje rodzinne, niezdrowy styl życia, ryzyko genetyczne itp.). Zdrowy styl życia jest ważnym czynnikiem zdrowotnym (zwiększa aktywność zawodową, stwarza komfort fizyczny i psychiczny, aktywizuje pozycję życiową, obronę organizmu, wzmacnia stan ogólny, zmniejsza zachorowalność i zaostrzenia chorób przewlekłych).
Kształtowanie zdrowego stylu życia to stworzenie systemu przezwyciężania czynników ryzyka w postaci aktywnego życia ludzi, mającego na celu utrzymanie i wzmocnienie zdrowia. HLS zawiera następujące elementy:
1) świadome tworzenie warunków pracy sprzyjających zachowaniu zdrowia i zwiększeniu wydajności;
2) aktywny udział w wydarzeniach kulturalnych, wychowaniu fizycznym i sporcie, odrzucenie biernych form rekreacji, treningu zdolności umysłowych, autotreningu, odrzucenie złych nawyków (alkohol, palenie tytoniu), racjonalne, zbilansowane żywienie, przestrzeganie zasad higieny osobistej, tworzenie normalnych warunków w rodzinie;
3) kształtowanie relacji międzyludzkich w kolektywach pracowniczych, rodzinach, postawy wobec chorych i niepełnosprawnych;
4) poszanowanie środowiska, przyrody, wysokiej kultury zachowań w pracy, w miejscach publicznych i transporcie;
5) świadomego udziału w działaniach profilaktycznych prowadzonych przez placówki medyczne, realizacji recept lekarskich, umiejętności udzielania pierwszej pomocy, czytania popularnej literatury medycznej itp.

HSE zależy od:
- obiektywne warunki społeczne, czynniki społeczno-ekonomiczne;
- specyficzne formy życia, czynniki społeczno-ekonomiczne umożliwiające prowadzenie, wdrażanie zdrowego stylu życia w głównych obszarach życia: wychowaniu, pracy, rodzinie i gospodarstwie domowym, wypoczynku;
- systemy relacji wartości, które kierują świadomą aktywność ludzi w kierunku zdrowego stylu życia.
Do niedawna „zdrowie” w przeważającej liczbie przypadków rozumiane było jako zdrowie w wąskim sensie biologicznym. Z tego punktu widzenia zdrowie można uznać za uniwersalną zdolność do wszechstronnej adaptacji w odpowiedzi na wpływ środowiska zewnętrznego i zmiany stanu środowiska wewnętrznego. W tym przypadku mówimy o fizjologicznych zdolnościach adaptacyjnych osoby. Ale to tylko część koncepcji zdrowego stylu życia.
Zdrowy styl życia w jedności jego elementów biologicznych i społecznych jest wartością społeczną, której wzmacnianie jest najważniejszym zadaniem każdego cywilizowanego społeczeństwa.
Zdrowy styl życia, zdaniem czołowych lekarzy specjalistów w dziedzinie kultury fizycznej, to realizacja kompleksu ujednoliconego naukowo systemu medyczno-biologicznego i społeczno-psychologicznego środków profilaktycznych, w którym prawidłowe wychowanie fizyczne, właściwe połączenie pracy i odpoczynek oraz rozwój odporności na przeciążenie psycho-emocjonalne, pokonywanie trudności związanych z trudnymi środowiskowymi warunkami życia i eliminowanie hipokinezji (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchsenko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).
Grupa autorów monografii „Kształtowanie zdrowego stylu życia młodzieży” (1988) zwróciła uwagę, że zdrowy styl życia rozumiany jest jako działanie mające na celu wzmocnienie nie tylko zdrowia fizycznego i psychicznego, ale także moralnego, i że taki styl życia powinien być realizowane w agregacie wszystkich podstawowych form życia: pracy, życia społecznego, rodziny, wypoczynku.
Autorzy monografii zidentyfikowali trzy główne składniki zdrowego stylu życia:

1) obiektywne warunki społeczne;

2) specyficzne formy życia, pozwalające na prowadzenie zdrowego stylu życia;

3) system orientacji wartości, które kierują świadomą działalnością (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky itp.).

Yu. P. Lisitsin i G. I. Tsaregorodtsev (1986) podają następującą definicję: „Zdrowy styl życia to sposób życia mający na celu utrzymanie i poprawę zdrowia ludzi jako warunek i warunek wstępny istnienia i rozwoju innych aspektów stylu życia”. Zdrowy styl życia uosabia aspekt stylu życia, który jest organicznie nieodłączny dla społeczeństwa i ma na celu dbanie o ludzi.
Zdrowy styl życia wyraża również pewną orientację aktywności jednostki w kierunku wzmacniania i rozwijania zdrowia osobistego i publicznego. Tak więc zdrowy styl życia wiąże się z osobistym-motywacyjnym ucieleśnieniem przez jednostki ich społecznych, psychologicznych, fizycznych możliwości i zdolności. Tłumaczy to ogromne znaczenie kształtowania zdrowego stylu życia w tworzeniu optymalnych warunków funkcjonowania jednostki i społeczeństwa.
Kształtowanie zdrowego stylu życia nie ogranicza się do propagandy lub niektórych rodzajów działań medycznych i społecznych.
Zdrowy styl życia jest podstawą profilaktyki chorób (Izutkin D.A., 1982). Należy podkreślić, że realizuje najcenniejszy rodzaj profilaktyki – profilaktykę pierwotną chorób, zapobieganie ich występowaniu, poszerzanie zakresu możliwości adaptacyjnych człowieka. Jednak funkcja zdrowego stylu życia jest znacznie szersza, wykracza poza problem czysto medyczny.
G.V. Divina (1993), pracownik sektora socjologii VNIIFK, słusznie zauważył, że pojęcie „zdrowego stylu życia” nie zostało jeszcze zdefiniowane, a ci, którzy go używają, są zmuszeni sprecyzować, co dokładnie oznaczają, aby być poprawnie być może w niedalekiej przyszłości W przyszłości taka potrzeba zniknie, ponieważ pojęcie nabierze „jednolitej” metodologicznej i pojęciowej.W międzyczasie chciałbym posługiwać się pojęciem „kulturowego stylu życia” (cywilizowany, humanistyczne) zamiast „zdrowego stylu życia”, co oznacza, że ​​zdrowie jest nierozerwalnie związane z kulturowym stylem życia i nie jest celem samym w sobie, ale organicznym składnikiem rozwoju i doskonalenia zarówno społeczeństwa, jak i jednostki. Starożytni mówili: „Zdrowy umysł w zdrowe ciało”, podkreślając w tym porządku słów priorytet zdrowia duchowego, któremu towarzyszy zdrowie fizyczne; innymi słowy, jeśli dana osoba jest kulturowa w najszerszym tego słowa znaczeniu, duchowa, to będzie mogła mieć oko na swoje zdrowie fizyczne. Ale ta starożytna mądrość pojawiła się w praktyce naszego ruchu kultury fizycznej w zniekształconej, odwróconej formie, co wpłynęło na pewne błędy w obliczeniach koncepcyjnych. U nas brzmi to jak „zdrowy umysł w zdrowym ciele”, co oznacza, że ​​ciało jest niejako wysuwane na pierwszy plan, będąc gwarancją, że zdrowie cielesne może służyć jako gwarancja zdrowia duchowego, co jak mamy na to wiele dowodów, zupełnie nie w ten sposób.
Sposób życia – zdrowy, kulturalny, cywilizowany – urzeczywistnia się w określonej, przedmiotowej działalności, która ma dwa niezbędne warunki przepływu: przestrzeń i czas.
Aby jakakolwiek czynność weszła w codzienne życie jednostki, konieczne jest, aby ta osoba mogła w dość ustandaryzowany sposób przeznaczać czas na tę czynność ze swojego budżetu czasowego, a sama czynność byłaby realizowana w kosmosie, a nie tylko w myślach i snach.
Kondycja ludzka, leżąca pomiędzy zdrowiem a chorobą, łączy jedno i drugie. Inny klasyk starożytnej medycyny, Galen, nazwał to trzecim stanem.
Podobnie jak choroba, trzeci stan może być spowodowany różnymi przyczynami. Współczesne warunki życia wywołują w organizmie człowieka skutki o charakterze fizycznym, chemicznym, biologicznym, psychicznym, prowadzą do tzw. chorób cywilizacyjnych. Jednak według niektórych badaczy te same efekty wywołują ogólne objawy charakterystyczne dla trzeciego stanu. Są to neurastenia, utrata apetytu, drażliwość, bóle głowy, zmęczenie, suchość skóry itp.

Zdrowy styl życia, zdaniem D.A. Izutkina, powinien opierać się na kilku podstawowych zasadach:

1) zdrowy styl życia – jego nosicielem jest osoba jako istota aktywna zarówno biologicznie, jak i społecznie;

2) osoba działa jako całość, w jedności cech biologicznych i społecznych;

3) zdrowy styl życia przyczynia się do pełnienia funkcji społecznych;

4) zdrowy styl życia obejmuje umiejętność zapobiegania chorobom.

Zdrowy styl życia to „typowe i niezbędne dla danej formacji społeczno-ekonomicznej formy aktywności życiowej człowieka, wzmacniające zdolności adaptacyjne organizmu człowieka, przyczyniające się do pełnienia funkcji społecznych i osiągnięcia aktywnej długowieczności”.
Zdrowy styl życia to zbiór wartości duchowych oraz rzeczywistych rodzajów, form i prozdrowotnych skutków działań zapewniających optymalne zaspokojenie potrzeb człowieka.
Istotą zdrowego stylu życia jest zapewnienie optymalnego zaspokojenia potrzeb człowieka, pod warunkiem i w oparciu o optymalizację rozwoju, stanu i funkcjonowania zorganizowanych systemów wewnętrznych i zewnętrznych oraz relacji między jednostką a społeczeństwem.
Struktura zdrowego stylu życia jest integralną jednością podmiotowo-materialnych składników przyrodniczych, społeczno-kulturowych i duchowych społecznie tworzonych informacji, energii i plastycznego wsparcia dla optymalnego życia człowieka i społeczeństwa. Struktura zdrowego stylu życia obejmuje przestrzeń duchową, społeczno-kulturową i prawną rozwoju i działalności osoby generycznej, środowisko ekologiczne i materialne jednostki, które z kolei zależy od gospodarki, przemysłu, rolnictwa i komunikacji. czynniki.

Kształtowanie zdrowego stylu życia

Kształtowanie się zdrowego stylu życia to złożony proces systemowy, który obejmuje wiele elementów stylu życia współczesnego społeczeństwa i obejmuje główne obszary i kierunki życia ludzi.
Yu.P. Lisitsyn wyróżnia trzy kategorie w sposobie życia: standard życia, jakość życia i styl życia. Poziom życia to stopień zaspokojenia potrzeb materialnych, kulturowych, duchowych (głównie kategoria ekonomiczna). Jakość życia charakteryzuje komfort zaspokajania potrzeb człowieka (głównie kategoria socjologiczna). I wreszcie styl życia to behawioralna cecha życia człowieka, czyli pewien standard, do którego dostosowuje się psychologia i psychofizjologia człowieka (kategoria socjopsychologiczna). Według Yu P. Lisitsyna zdrowie ludzkie w dużej mierze zależy od stylu życia. Oceniając rolę każdej z tych kategorii w kształtowaniu zdrowia należy zauważyć, że przy równych szansach dla dwóch pierwszych (poziom i jakość), które mają charakter publiczny, zdrowie człowieka w dużej mierze zależy od stylu życia, który w dużej mierze ma charakter zindywidualizowany i jest zdeterminowany tradycjami historycznymi i narodowymi oraz osobistymi skłonnościami.
Zdrowy styl życia można zatem zdefiniować jako codzienne, aktywne osobowościowo zachowania ludzi, mające na celu utrzymanie i poprawę zdrowia.
W praktyce przy ustalaniu indywidualnych kryteriów i celów zdrowego stylu życia istnieją dwa alternatywne podejścia.
Celem tradycyjnego podejścia jest osiągnięcie tego samego zachowania u wszystkich, które uważa się za prawidłowe: rzucenie palenia i picie alkoholu, zwiększenie aktywności fizycznej, ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i soli w diecie, utrzymanie masy ciała w zalecanych granicach. Skuteczność promowania zdrowego stylu życia i masowej promocji zdrowia mierzy się liczbą osób, które stosują się do zalecanych zachowań. Ale, jak pokazuje praktyka, częstość występowania nieuchronnie okazuje się różna przy tym samym zachowaniu osób o różnych genotypach. Oczywistą wadą tego podejścia jest to, że może prowadzić do równości ludzkich zachowań, ale nie do równości stanu zdrowia.
Inne podejście ma zupełnie inne wytyczne i bierze się pod uwagę zdrowy styl zachowania, który prowadzi osobę do pożądanego czasu trwania i wymaganej jakości życia. Zdrowy styl życia w zasadzie nie może i nie powinien być identyczny. Każde zachowanie należy uznać za zdrowe, jeśli prowadzi do pożądanego stanu zdrowia. Przy takim podejściu kryterium skuteczności kształtowania zdrowego stylu życia nie jest zachowanie, ale realny wzrost zdrowia. Dlatego jeśli stan zdrowia człowieka nie poprawia się, pomimo pozornie rozsądnego, kulturowego, społecznie użytecznego zachowania, nie można go uznać za zdrowy. Aby ocenić stan zdrowia w tym podejściu, opracowano metodologię, która daje osobie możliwość, biorąc pod uwagę wskaźnik zdrowia i jego pozycję na skali zdrowia, samodzielnego decydowania, jakie zachowanie uznać za zdrowe. Zatem w ramach tego podejścia zdrowy styl życia ustalany jest na podstawie indywidualnych kryteriów, osobistego wyboru najkorzystniejszych środków zdrowotnych oraz monitorowania ich skuteczności. Dlatego dla osób o dużym zdrowiu każdy normalny dla nich styl życia będzie całkiem zdrowy.
Tak więc, wypełniając ogólne zalecenia dotyczące kształtowania zdrowego stylu życia, należy również twórczo podejść do swojego zdrowia.

Czynniki determinujące zdrowy styl życia

Zdrowie jest nieocenionym atutem nie tylko dla każdego człowieka, ale dla całego społeczeństwa. Spotykając się, rozstając z bliskimi i drogimi ludźmi, życzymy im dobrego i dobrego zdrowia, bo to jest główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności, a w razie potrzeby znaczne przeciążenia. Dobre zdrowie, mądrze zachowane i wzmocnione przez samego człowieka, zapewnia mu długie i aktywne życie.
Dowody naukowe pokazują, że większość ludzi, jeśli przestrzegają zasad higieny, ma szansę dożyć 100 lat lub więcej.
Niestety wiele osób nie przestrzega najprostszych, opartych na nauce norm zdrowego stylu życia. Niektórzy stają się ofiarami braku aktywności (brak aktywności fizycznej), która powoduje przedwczesne starzenie się, inni przejadają się z prawie nieuniknionym rozwojem otyłości, w tych przypadkach stwardnieniem naczyń, a niektórzy mają cukrzycę, inni nie wiedzą, jak się zrelaksować, odwracać uwagę od przemysłu i gospodarstwa domowego zmartwień, są zawsze niespokojne, nerwowe, cierpią na bezsenność, która ostatecznie prowadzi do licznych chorób narządów wewnętrznych. Niektóre osoby, ulegając uzależnieniu od palenia i alkoholu, aktywnie skracają swoje życie.

TRYB PRACY I ODPOCZYNKU

Praca jest prawdziwym rdzeniem i podstawą systemu zdrowego życia człowieka. Istnieje błędna opinia o szkodliwym wpływie pracy, która rzekomo powoduje „zużycie” ciała, nadmierne zużycie sił i zasobów oraz przedwczesne starzenie się. Praca, zarówno fizyczna, jak i psychiczna, jest nie tylko nieszkodliwa, ale wręcz przeciwnie, systematyczny, wykonalny i dobrze zorganizowany proces pracy ma niezwykle korzystny wpływ na układ nerwowy, serce i naczynia krwionośne, układ mięśniowo-szkieletowy - na całe ludzkie ciało. Ciągły trening w procesie porodu wzmacnia nasz organizm. Ten, kto ciężko pracuje i pracuje dobrze przez całe życie, żyje długo. przeciwnie, bezczynność prowadzi do wiotkości mięśni, zaburzeń metabolicznych, otyłości i przedwczesnego osłabienia.
W obserwowanych przypadkach przeciążenia i przepracowania osoby winna jest nie sama praca, ale niewłaściwy tryb pracy. Konieczne jest prawidłowe i umiejętne rozłożenie sił podczas wykonywania pracy, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Jednolita, rytmiczna praca jest bardziej produktywna i korzystniejsza dla zdrowia pracowników niż zmieniające się okresy przestojów z okresami intensywnej, pospiesznej pracy. Ciekawą i ukochaną pracę wykonuje się łatwo, bez napięć, nie powoduje zmęczenia i znużenia. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni zawód zgodnie z indywidualnymi zdolnościami i skłonnościami osoby.
Dla pracownika ważny jest wygodny strój roboczy, musi on być dobrze poinstruowany w kwestiach bezpieczeństwa, ważne jest, aby zorganizować swoje miejsce pracy bezpośrednio przed pracą: usunąć wszystkie niepotrzebne, rozmieścić wszystkie narzędzia w najbardziej racjonalny sposób itp. Oświetlenie miejsca pracy powinno być wystarczające i jednolite. Preferowane jest lokalne źródło światła, takie jak lampa stołowa.
Najlepiej zacząć od najtrudniejszej części pracy. Trenuje i wzmacnia wolę. Nie pozwala odkładać trudnych rzeczy od rana do wieczora, od wieczora do rana, dziś do jutra i generalnie na odwrót.
Niezbędnym warunkiem utrzymania zdrowia w procesie pracy jest naprzemienność pracy i odpoczynku. Odpoczynek po pracy nie oznacza stanu całkowitego odpoczynku. Tylko przy bardzo dużym zmęczeniu możemy mówić o odpoczynku biernym. Pożądane jest, aby charakter odpoczynku był przeciwny charakterowi pracy człowieka (zasada „kontrastowej” konstrukcji odpoczynku). Pracownicy fizyczni potrzebują odpoczynku, który nie jest związany z dodatkową aktywnością fizyczną, a pracownicy umysłowi potrzebują trochę pracy fizycznej w czasie wolnym. Ta przemiana stresu fizycznego i psychicznego jest korzystna dla zdrowia. Osoba spędzająca dużo czasu w pomieszczeniach powinna przynajmniej część swojego czasu spędzać na świeżym powietrzu. Pożądane jest, aby mieszkańcy miast relaksowali się na świeżym powietrzu - na spacerach po mieście i poza miastem, w parkach, na stadionach, na wędrówkach na wycieczkach, pracy na działkach ogrodowych itp.

TRYB UŚPIENIA

Dla utrzymania prawidłowej aktywności układu nerwowego i całego organizmu bardzo ważny jest dobry sen. Wielki rosyjski fizjolog IP Pawłow zwrócił uwagę, że sen jest rodzajem zahamowania, które chroni układ nerwowy przed nadmiernym stresem i zmęczeniem. Sen powinien być wystarczająco długi i głęboki. Jeśli ktoś śpi mało, to rano wstaje zirytowany, załamany, a czasem z bólem głowy.
Niemożliwe jest, aby wszyscy ludzie bez wyjątku określili czas potrzebny na sen. Potrzeba snu różni się w zależności od osoby. Średnio ta stawka wynosi około 8 godzin. Niestety, niektórzy postrzegają sen jako rezerwę, z której można pożyczyć czas na wykonanie pewnych zadań. Systematyczny brak snu prowadzi do zakłócenia aktywności nerwowej, spadku wydajności, zwiększonego zmęczenia, drażliwości.
Aby stworzyć warunki do normalnego, zdrowego i spokojnego snu, konieczne jest 1-1,5 godziny. przed snem przerwij forsowną pracę umysłową. Kolacja powinna nastąpić nie później niż 2-2,5 godziny. Przed snem. Jest to niezbędne do prawidłowego trawienia pokarmu. Spać należy w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, dobrze przyzwyczaić się do spania przy otwartym oknie, a w ciepłym sezonie przy otwartym oknie. W pokoju musisz zgasić światło i zawrzeć ciszę. Bielizna nocna powinna być luźna, nie utrudniająca krążenia krwi. nie możesz spać w odzieży wierzchniej. nie zaleca się przykrywania się kocem głową, spać twarzą do dołu: zakłóca to normalne oddychanie. Wskazane jest, aby iść spać w tym samym czasie - pomaga to szybko zasnąć.
Zaniedbanie tych prostych zasad higieny snu powoduje negatywne zjawiska. Sen staje się płytki i niespokojny, w wyniku czego z czasem rozwija się bezsenność, pewne zaburzenia czynności układu nerwowego

STRES NA ĆWICZENIA

Dla pracowników umysłowych szczególne znaczenie ma systematyczne wychowanie fizyczne i sport. Wiadomo, że nawet zdrowa i młoda osoba, jeśli nie jest przeszkolona, ​​prowadzi siedzący tryb życia i nie uprawia wychowania fizycznego, przy najmniejszym wysiłku fizycznym przyspiesza oddech, pojawia się bicie serca. Wręcz przeciwnie, osoba przeszkolona z łatwością poradzi sobie ze znacznym wysiłkiem fizycznym. Siła i wydajność mięśnia sercowego, głównego silnika krążenia krwi, jest bezpośrednio zależna od siły i rozwoju wszystkich mięśni. Dlatego trening fizyczny, rozwijając mięśnie ciała, jednocześnie wzmacnia mięsień sercowy. U osób z niedorozwiniętymi mięśniami mięsień sercowy jest słaby, co ujawnia się podczas każdej pracy fizycznej.
Wychowanie fizyczne i sport są również bardzo przydatne dla osób pracujących fizycznie, ponieważ ich praca często wiąże się z obciążeniem określonej grupy mięśni, a nie całej muskulatury jako całości. Trening fizyczny wzmacnia i rozwija mięśnie szkieletowe, mięsień sercowy, naczynia krwionośne, układ oddechowy i wiele innych narządów, co znacznie ułatwia pracę układu krążenia i korzystnie wpływa na układ nerwowy.
Codzienne poranne ćwiczenia to obowiązkowe minimum treningu fizycznego. Powinno to stać się dla wszystkich tym samym nawykiem, co poranne mycie.
Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia szczególnie ważne są ćwiczenia fizyczne w powietrzu (spacery, spacery). Przydaje się rano iść do pracy pieszo, a wieczorem chodzić po pracy. Systematyczne chodzenie ma korzystny wpływ na człowieka, poprawia samopoczucie, zwiększa wydolność.
Chodzenie to kompleksowo skoordynowana czynność ruchowa kontrolowana przez układ nerwowy, odbywa się przy udziale niemal całego aparatu mięśniowego naszego ciała. Jako obciążenie może być precyzyjnie dozowany i stopniowo, systematycznie zwiększany w tempie i objętości. W przypadku braku innego wysiłku fizycznego dzienna minimalna szybkość ćwiczeń tylko przez chodzenie dla młodego mężczyzny wynosi 15 km. Mniejsze obciążenie wiąże się z rozwojem hipodynamii.
Tak więc dzienna ekspozycja na świeże powietrze przez 1-1,5 godziny jest jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia. Podczas pracy w pomieszczeniach szczególnie ważne jest, aby wieczorem wybrać się na spacer przed pójściem spać. Taki spacer w ramach niezbędnego codziennego treningu jest korzystny dla każdego. Łagodzi napięcie dnia pracy, uspokaja pobudzone ośrodki nerwowe, reguluje oddychanie. Spacery najlepiej wykonywać zgodnie z zasadą marszu przełajowego: 0,5 -1 km marszowym wolnym krokiem, potem tyle samo szybkim sportowym krokiem itp.

HARMONOGRAM

Szczególne miejsce w reżimie zdrowego życia zajmuje codzienność, pewien rytm życia i działalności człowieka. Tryb każdej osoby powinien zapewniać określony czas na pracę, odpoczynek, jedzenie, spanie.
Codzienna rutyna różnych osób może i powinna być różna w zależności od charakteru pracy, warunków życia, przyzwyczajeń i skłonności, jednak i tutaj musi istnieć pewien rytm dnia i codzienna rutyna. Konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości czasu na sen, odpoczynek. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 5-6 godzin. Bardzo ważne jest, aby osoba spała i jadła zawsze o tej samej porze. W ten sposób rozwijają się odruchy warunkowe. Osoba, która je obiad o ściśle określonej porze doskonale wie, że do tego czasu ma apetyt, który w przypadku spóźnienia obiadu zostaje zastąpiony uczuciem dotkliwego głodu. Zaburzenie w codziennej rutynie niszczy uformowane odruchy warunkowe.
Mówiąc o codziennej rutynie, nie mamy na myśli sztywnych harmonogramów z obliczonym co minutę budżetem czasu na każde zadanie na każdy dzień. Nie ma potrzeby doprowadzania reżimu do karykatury z nadmierną pedanterią. Jednak sama rutyna jest rodzajem rdzenia, na którym powinno opierać się zachowanie zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy.

UTWARDZANIE

Ważnym środkiem zapobiegawczym przeciwko przeziębieniom jest systematyczne hartowanie organizmu. Najlepiej zacząć od dzieciństwa. Najprostszy sposób na utwardzenie - kąpiele powietrzne. Zabiegi wodne mają również duże znaczenie w systemie twardnienia, wzmacniają układ nerwowy, korzystnie wpływają na serce i naczynia krwionośne, normalizują ciśnienie krwi, poprawiają metabolizm. Najpierw zaleca się kilkudniowe pocieranie nagiego ciała suchym ręcznikiem, a następnie nacieranie na mokro. Po wilgotnym wytarciu energicznie przetrzyj ciało suchym ręcznikiem. Należy zacząć wycierać się ciepłą wodą (35-36 C), stopniowo przesuwając do ostygnięcia, a następnie polewać. Latem zabiegi wodne najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu po porannych ćwiczeniach. Przydatne jest przebywanie jak najwięcej na świeżym powietrzu, opalanie się, pływanie.
Osoby zdrowe i zahartowane fizycznie, pod pewnymi warunkami, mogą wykonywać zabiegi wodne na zewnątrz i zimą

Zdrowy styl życia ma tak globalne znaczenie, że pomaga przedłużyć życie. Przynajmniej raz wszyscy myśleli o ilości szkód, jakie przyjmuje jego ciało. Szkoda, prawda? Odłóż więc na bok lenistwo i zabieraj się do pracy!

Zdrowy styl życia to zbiór zasad mających na celu poprawę kondycji psychofizycznej organizmu i jego produktywnej pracy.

Starożytni nie znali cech higieny, prawidłowego odżywiania ani optymalnej ilości aktywności fizycznej. Przyczyniło się to do spadku liczby ludności i kolosalnej liczby chorych.

Z czasem koncepcja zdrowego stylu życia „utknęła” w sercach obywateli. Chęć bycia jak najdłużej, zobaczenia wnuków i bycia na tyle zdrowym, aby się nimi opiekować, to świetna motywacja do tworzenia podstaw zdrowego stylu życia.

Opinia Światowej Organizacji Zdrowia na temat zdrowego stylu życia

Zdrowie to nie tylko brak wad fizycznych i chorób, ale także ogół dobrostanu społecznego, fizycznego i psychicznego. Wspierając zdrowie i zdrowy styl życia, WHO ogłosiła 7 kwietnia Dniem Zdrowia, ponieważ tego dnia w 1948 roku, zgodnie z Kartą WHO, pojawiła się pierwsza interpretacja pojęcia zdrowego stylu życia, która nie uległa zmianie do dziś.

Organizacja prowadzi badanie zachowań osób związanych ze zdrowiem. Na podstawie uzyskanych wyników zidentyfikowano 10 głównych rekomendacji.

  1. Stosowanie mleka matki u dziecka w wieku poniżej 6 miesięcy automatycznie zmniejsza ryzyko zachorowania na większość chorób niezakaźnych.
  2. Zdrowy sen jest niezbędny w połączeniu z reżimem pracy i odpoczynku.
  3. Wymagane coroczne badanie krwi, EKG, wizyta u terapeuty, kontrola ciśnienia.
  4. Minimalne spożycie napojów alkoholowych. Piwo żywe lub czerwone wino są dozwolone z umiarem.
  5. Odmowa wyrobów tytoniowych.
  6. Regularne ćwiczenia.
  7. Użyj soli jodowanej zamiast sodu.
  8. Zastąp łatwo przyswajalne węglowodany (bułeczki, placki) orzechami, owocami, warzywami, płatkami zbożowymi.
  9. Z diety należy wykluczyć margarynę i tłuszcz zwierzęcy. Używaj oleju lnianego, rzepakowego, orzechowego lub z pestek winogron.
  10. Aby obliczyć idealną masę ciała, użyj wzoru:
    • dla kobiet: (Wzrost w cm - 100) X 0,85 = idealna waga;
    • dla mężczyzn: (Wzrost w cm - 100) X 0,9 = idealna waga.

Podstawy zdrowego stylu życia

Podstawą zdrowego stylu życia są czynniki, które pomagają w kształtowaniu zdrowego ciała i stabilnej psychiki. Do chwili obecnej istnieje wiele chorób patologicznych wywoływanych przez środowisko. Rodzi to potrzebę wzmocnienia organizmu. Gdzie zaczynamy?

Właściwe odżywianie oznacza odrzucenie produktów o szkodliwym składzie (mąka, słodycze, tłuste itp.) I zastąpienie ich owocami, warzywami, jagodami i zbożami. Od jakości żywienia zależy stan skóry, narządów wewnętrznych, mięśni i tkanek. Picie wody w ilości 2-3 litrów dziennie przyspieszy metabolizm, spowolni proces starzenia się skóry i zapobiegnie odwodnieniu.

  • przygotować dietę;
  • nie przejadaj się;
  • zastąpić niezdrową żywność zdrową.

Obecnie bezwładność fizyczna jest poważnym problemem społeczeństwa. Brak aktywności mięśni jest obecnie obarczony problemami zdrowotnymi. Według badań WHO w 6% przypadków brak aktywności fizycznej prowadzi do śmierci.

Regularne ćwiczenia:

  • zapobiegać rozwojowi depresji, zaburzeń psycho-emocjonalnych;
  • pomoc w leczeniu cukrzycy;
  • zmniejszyć ryzyko raka;
  • zwiększyć siłę tkanki kostnej;
  • pozwalają monitorować wagę;
  • zwiększyć stan odporności.

Zgodność z codzienną rutyną

Od urodzenia warto przyzwyczaić organizm do określonej rutyny. Początkowo rodzice powinni kierować dzieckiem, następnie proces musi być kontrolowany niezależnie. Indywidualna codzienna rutyna jest dobierana dla konkretnej osoby. Przestrzegając prostych zasad i przyzwyczajając organizm do stałości harmonogramu, można pozbyć się wielu problemów.

  1. Śnić. Pozwala przywrócić organizm do normy. Średni czas snu osoby dorosłej wynosi 8 godzin.
  2. Posiłki na czas. Regularne posiłki eliminują możliwość przybrania na wadze. Ciało przyzwyczaja się do jedzenia w ściśle wyznaczonych godzinach. Jeśli pozbawisz go tego przywileju, gwarantowane są nieprawidłowe działanie narządów wewnętrznych. Przez pierwsze 21 dni możesz sporządzić plan żywieniowy - zjedz śniadanie ze zbożami, w małych porcjach. Nawyk się rozwinie, a żołądek będzie działał jak zegar.
  3. Pielęgnacja ciała. Aktywność fizyczna w ciągu dnia jest konieczna, zwłaszcza jeśli nie ma możliwości poruszania się przez resztę dnia (praca siedząca).

Przestrzegając zasad właściwego schematu, „ryzykujesz” uzyskanie dobrego nastroju, nakierowanie ciała na rozwiązywanie bardziej złożonych zadań umysłowych i fizycznych oraz motywowanie bliskich swoim przykładem.

Odrzucenie złych nawyków

Nadużywanie alkoholu lub palenie tytoniu uzależnia. Ponadto produkty zawierające alkohol są zabronione dla nieródek - alkohol „zabija” jaja, znacznie wzrasta prawdopodobieństwo bezdzietności. Tytoń powoduje raka.

Rezygnacja ze złych nawyków daje hart ducha i pomaga uniknąć niechcianych problemów zdrowotnych.

Wzmocnienie organizmu

To ważna część zdrowego stylu życia. Jak stwierdzić, że organizm nie jest dostatecznie wzmocniony?

Osoba jest zaniepokojona:

  • częste przeziębienia;
  • ciągłe uczucie zmęczenia;
  • zaburzenia snu;
  • ból mięśni i stawów;
  • ból głowy;
  • wysypki skórne.

W przypadku takich objawów zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania wykwalifikowanej pomocy. Zaleci leki wzmacniające odporność i przebieg leczenia. Jeśli nie pojawi się chęć picia tabletek, warto zasięgnąć porady lekarza na temat domowych metod. Aby wzmocnić odporność w diecie często obejmują:

  • liść laurowy;
  • chrzan;
  • krewetki;
  • owoce i warzywa, które zawierają witaminy A, C i E;
  • czerwone wytrawne wino

Wiele osób oblewa się zimną wodą, aby poprawić samopoczucie i wzmocnić organizm, aż do zimowego pływania. Rodzice od najmłodszych lat uczą swoje dziecko takiej procedury, aby uchronić je przed chorobami zakaźnymi.

Zdrowie psychiczne człowieka jako jeden z czynników zdrowego stylu życia

Zdrowie psychiczne leży w odpowiedzi jednostki na wpływ świata zewnętrznego. Środowisko agresywnie wpływa na stan umysłu osoby. Doświadczenia i stresy wprowadzają do organizmu choroby i zaburzenia psychiczne. Aby uchronić się przed udrękami, stosuj zapobieganie chorobom.

Według WHO zdrowie psychiczne to odpowiednie zachowanie człowieka podczas interakcji ze środowiskiem. Obejmuje 3 główne czynniki.

  1. Brak zaburzeń psychicznych.
  2. Tolerancja na stres.
  3. odpowiednią samoocenę.

Bądź zadowolony z siebie - to podstawa zdrowia psychicznego. Przy częstej depresji, wahaniach nastroju skonsultuj się z psychoterapeutą.

Przepisze niezbędne leki i zaproponuje racjonalne leczenie.

Prowadzenie zdrowego stylu życia ma szereg korzyści:

  • zły nastrój jest rzadki;
  • choroby zakaźne nie są w stanie zaatakować potężnej odporności „ZOZhnika”;
  • choroby przewlekłe schodzą na dalszy plan, zanikają lub manifestują się mniej aktywnie;
  • stan psychiczny na stabilnym poziomie;
  • funkcjonowanie organizmu przebiega bezawaryjnie;
  • rozrywka staje się bardziej produktywna.

Wniosek

Po szczegółowym przeanalizowaniu, czym jest zdrowy styl życia, należy również zrozumieć, że głównym zadaniem obywatela jest dbanie o siebie i innych. Zdrowy styl życia to także silny charakter. Wszyscy ludzie planują żyć długo, nie chcą chorować ani widzieć chorych dzieci. Ale nie każdy dokonuje wyboru na rzecz zdrowego stylu życia.

Powodem jest brak odpowiedniej motywacji i banalne lenistwo. Lepiej siedzieć na kanapie z frytkami niż chodzić przez pół godziny. Opinię tę odwiedza większość obywateli naszego kraju. Wizyta u lekarza planowana jest tylko wtedy, gdy ból jest już nie do zniesienia.

Pomyśl o swoim zdrowiu, nadaj swojemu ciału nawyki zdrowego stylu życia. I bądź pewien - ciało odwdzięczy się dobrym zdrowiem i brakiem choroby.

Zdrowy tryb życia to sposób na życie mający na celu utrzymanie i poprawę zdrowia ludzi. Higieniczny reżim pracy i odpoczynku przyczynia się do zdrowego stylu życia, ale przeszkadzają takie złe nawyki, jak palenie, picie alkoholu i narkotyki.

Zdrowy styl życia to główny czynnik zdrowia

Według ekspertów WHO zdrowie w 50-55% zależy od stylu życia danej osoby, 20-23% - od dziedziczności, 20-25% - od stanu środowiska (ekologia) i 8-12% - od pracy narodowy system opieki zdrowotnej. Tak więc zdrowie człowieka w największym stopniu zależy od stylu życia, co oznacza, że ​​możemy przyjąć, że ogólną linią kształtowania i promocji zdrowia jest zdrowy styl życia (HLS).

Zgodnie ze współczesnymi pomysłami, zdrowy tryb życia- są to typowe formy i metody codziennego życia człowieka, wzmacniające i poprawiające zdolności adaptacyjne (adaptacyjne) i rezerwowe organizmu, co zapewnia pomyślną realizację funkcji społecznych i zawodowych.

U podstaw każdego sposobu życia leżą zasady, tj. zasady postępowania stosowane przez jednostkę. Istnieją biologiczne i społeczne zasady, na podstawie których kształtuje się zdrowy styl życia. Zasady biologiczne: styl życia powinien być związany z wiekiem, dodawany energii, wzmacniający, rytmiczny, umiarkowany. zasady społeczne: sposób życia powinien być estetyczny, moralny, o silnej woli, samoograniczający się.

Klasyfikacja ta opiera się na zasadzie jedności jednostki i ogółu, jedności organizmu i środowiska - biologicznej i społecznej. W związku z tym zdrowy styl życia to nic innego jak racjonalna organizacja życia ludzkiego w oparciu o kluczowe biologiczne i społeczne formy zachowania - czynniki behawioralne. Wymieniamy główne:

  • kultywowanie pozytywnych emocji, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia psychicznego - podstawa wszystkich aspektów życia i zdrowia;
  • optymalna aktywność ruchowa (DA) jest wiodącym wrodzonym mechanizmem biopostępu i zdrowia;
  • racjonalne żywienie jest podstawowym czynnikiem biopostępu i zdrowia;
  • rytmiczny sposób życia odpowiadający biorytmom jest podstawową zasadą życiowej aktywności organizmu;
  • efektywna organizacja pracy jest główną formą samorealizacji, formowania i refleksji ludzkiej istoty;
  • kultura seksualna jest kluczowym czynnikiem w życiu jako adekwatna i progresywna forma reprodukcji gatunku;
  • zdrowe starzenie się to naturalny proces owocnej długowieczności;
  • rezygnacja z nałogów (alkoholizm, narkomania, palenie papierosów itp.) jest decydującym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia.

W praktyce realizacja tych form zachowań jest niezwykle trudna. Jedną z głównych przyczyn takiego stanu rzeczy należy uznać brak motywacji do pozytywnego nastawienia do własnego zdrowia i zdrowego stylu życia. Faktem jest, że w hierarchii potrzeb, które leżą u podstaw zachowania osoby (na przykład studenta), zdrowie jest dalekie od bycia na pierwszym miejscu. Wynika to z niskiej kultury indywidualnej i ogólnej społeczeństwa rosyjskiego, co prowadzi do braku orientacji na prymat (dominację) wartości zdrowia w hierarchii potrzeb człowieka. Dlatego kształtowanie zdrowia jest przede wszystkim problemem każdej osoby. Należy zacząć od edukacji motywacji do zdrowia i zdrowego stylu życia, ponieważ ta motywacja jest czynnikiem systemotwórczym w zachowaniu. Innymi słowy, będzie motywacja (celowa potrzeba) - będzie odpowiednie zachowanie.

Zdrowy styl życia i sposoby jego kształtowania

Zdrowy styl życia (HLS) - termin, który jest coraz częściej używany. Najprostsza definicja zdrowego stylu życia to wszystko, co w stylu życia ma korzystny wpływ na zdrowie. W związku z tym pojęcie zdrowego stylu życia obejmuje wszystkie pozytywne aspekty działań ludzi: satysfakcję z pracy, aktywną pozycję życiową, optymizm społeczny, wysoką aktywność fizyczną, dobre samopoczucie, brak złych nawyków, wysoką aktywność medyczną itp.

Kształtowanie postawy wobec zdrowego stylu życia jest najważniejszym zadaniem państwa, gdyż styl życia jest czynnikiem decydującym o zdrowiu.

Kształtowanie zdrowego stylu życia to także zadanie władz sanitarnych, ochrony socjalnej i edukacji. Zalecenia WHO mają na celu kształtowanie zdrowego stylu życia:

  • dieta uboga w tłuszcze zwierzęce;
  • zmniejszenie ilości spożywanej soli;
  • ograniczenie spożycia napojów alkoholowych;
  • utrzymanie prawidłowej masy ciała;
  • regularne ćwiczenia;
  • redukcja poziomu stresu itp.

Kształtowanie zdrowego stylu życia jest podstawą wszelkich działań profilaktycznych, licznych programów mających na celu poprawę zdrowia społeczeństwa. Promocja zdrowego stylu życia jest najważniejszą funkcją i zadaniem wszystkich organów ochrony zdrowia (zwłaszcza placówek podstawowej opieki zdrowotnej), placówek edukacji zdrowotnej, placówek oświatowych, organów ochrony socjalnej itp.

Stosunek do zdrowego stylu życia należy kształtować w następujących obszarach: 1) wzmacnianie i kreowanie pozytywnego stylu życia; 2) przezwyciężenie, zmniejszenie czynników ryzyka.

Badanie i kształtowanie opinii publicznej w zakresie oceny własnego zdrowia to jedno z trudnych zadań kształtowania postawy wobec zdrowego stylu życia. Wraz z władzami ds. zdrowia dużą rolę odgrywają w tym media. Trzeba zrozumieć, że zdrowie ludności zapewnia nie tylko odpowiedzialność państwa i społeczeństwa, ale także odpowiedzialność każdego z nas za własne zdrowie i zdrowie wszystkich.

Zdrowy styl życia opiera się na naukowych normach sanitarno-higienicznych mających na celu poprawę zdrowia: racjonalne żywienie; aktywność fizyczna; hartowanie; brak złych nawyków; umiejętność wyjścia ze stresujących warunków (na przykład posiadanie technik autotreningu); wysoka aktywność medyczna (terminowość badań lekarskich, terminowość szukania pomocy medycznej w przypadku choroby, aktywny udział w badaniach lekarskich); możliwość udzielenia pierwszej pomocy w przypadku nagłych zachorowań, kontuzji itp.

Podstawy zdrowego stylu życia

Każda osoba powinna mieć swój własny system opieki zdrowotnej jako zestaw okoliczności stylu życia, które wdraża.

Brak własnego systemu opieki zdrowotnej prędzej czy później doprowadzi człowieka do choroby i nie da mu możliwości uświadomienia sobie tkwiących w nim skłonności z natury.

Człowiek jest tak doskonały, że nie tylko utrzymać niezbędny poziom zdrowia, ale także wrócić do niego po chorobie, można praktycznie z każdego stanu; ale wraz z postępem choroby i wiekiem wymaga to coraz większego wysiłku. Z reguły osoba ucieka się do tych wysiłków, jeśli ma ważny cel, motywacja, którą każda osoba ma własną.

Głównymi cechami programu zdrowotnego powinny być:

  • dobrowolność;
  • wydatkowanie pewnych sił fizycznych i innych;
  • orientacja na ciągłe doskonalenie swoich zdolności fizycznych, umysłowych i innych.

Tworzenie własnego systemu zdrowego stylu życia to niezwykle długi proces, który może trwać całe życie.

Informacje zwrotne ze zmian zachodzących w organizmie w wyniku prowadzenia zdrowego trybu życia nie działają od razu, pozytywny efekt przejścia na racjonalny tryb życia bywa opóźniony o lata. Dlatego niestety dość często ludzie tylko „próbują” samą przemianę, ale nie otrzymawszy szybkiego rezultatu, wracają do poprzedniego stylu życia. Nie jest to zaskakujące, ponieważ zdrowy styl życia oznacza z jednej strony odrzucenie wielu przyjemnych warunków życia, które stały się nawykiem (przejadanie się, komfort, alkohol itp.), a z drugiej strony stałe i regularne duże obciążenia dla osoby nieprzystosowanej do nich i surowych przepisów dotyczących stylu życia. W pierwszym okresie przechodzenia na zdrowy tryb życia szczególnie ważne jest wspieranie człowieka w jego pragnieniu, udzielanie mu niezbędnych konsultacji (ponieważ w tym okresie stale doświadcza braku wiedzy w różnych aspektach zapewnienia zdrowego stylu życia ), wskazują pozytywne zmiany w jego stanie zdrowia, we wskaźnikach czynnościowych itp.

Oczywiste jest, że aby opracować „własny” system, człowiek będzie próbował różnych środków i systemów, przeanalizuje ich akceptowalność dla siebie i ich skuteczność, a następnie wybierze najlepsze.

Realizując program zdrowego stylu życia, organizując przejście do niego, w zależności od indywidualnych cech, osoba może wybierać różne opcje.

Dla tych, którzy lubią trzymać się jasnego harmonogramu życia - to jest sztywna sekwencja działań, dokładnie namalowane, ale wydarzenia i czas. Dlatego wszelkie działania mające na celu zapewnienie zdrowia – ćwiczenia fizyczne, zabiegi higieniczne, pory posiłków, odpoczynek itp. — sztywno wpasowują się w reżim dnia z dokładnym wskazaniem czasu.

Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do wyznaczania konkretnych celów i ich osiągania, istnieje wyraźny podział na etapy przejścia z planowaniem dla każdego etapu, jego celów pośrednich i końcowych. W tym przypadku pojawia się technologia realizacji programu: gdzie i kiedy zacząć, jak zorganizować jedzenie, ruch itp. Etapowa realizacja programu pozwala na doprecyzowanie celów i zadań każdego etapu, czasu jego trwania zgodnie ze stanem zdrowia, form kontroli, wyniku końcowego etapu itp. Realizacja zadań wyznaczonych dla etapu etap umożliwia przejście do kolejnego etapu. Oznacza to, że ta opcja nie stawia ścisłych warunków dla każdego określonego okresu czasu, jednak pozwala celowo przejść w kierunku przejścia na zdrowy tryb życia.

Dla przyzwyczajonych do wygody i lenistwa - miękkie zbliżenie do upragnionego. Ta opcja nie zmusza Cię do jasnego zaplanowania codziennej rutyny lub etapów, ale osoba, która ją podjęła, uważa, że ​​każde wydarzenie wellness jest już lepsze niż nic (rób to przynajmniej czasami, przynajmniej raz w tygodniu). Oznacza to, że warunkiem takiego podejścia jest teza: ważne jest, aby zacząć (na przykład możesz zacząć tylko od porannych ćwiczeń higienicznych; wtedy możesz odmówić porannego papierosa ... Następnie - spróbuj iść do pracy .. .). Ta opcja jest szczególnie odpowiednia dla osoby, która nie może drastycznie zmienić swojego stylu życia i zrezygnować z wygodnych nawyków.

Dla najbardziej bezwładnych - maksymalne włączenie programu do zwykłej codziennej rutyny. Jest szczególnie odpowiedni dla osób w średnim i starszym wieku, które z jednej strony uwikłały się już w zwykłe warunki życia i trudno im z nich zrezygnować, a z drugiej są obciążone społecznymi , problemy domowe, osobiste, zawodowe i doświadczają ciągłego braku czasu. Ta ostatnia okoliczność jest dla nich wygodnym powodem do wyjaśnienia niechęci do przejścia na zdrowy tryb życia. W takim przypadku mogą uwzględniać elementy tych ostatnich w swojej codziennej rutynie (np. część drogi do pracy przejść pieszo; jeśli nie ma uczucia głodu, oszczędź czas, omijając posiłki; umyj twarz zimną wodą w rano itp.). Aby wdrożyć tę opcję, należy przede wszystkim krytycznie przeanalizować swoją codzienną rutynę i życie i znaleźć w nich te „nisze”, w których można by takie elementy zbudować.

Po zważeniu swoich możliwości, cech swojego życia, rezerw czasu wolnego, stanu zdrowia, ustaleniu celu i zadań przejścia na zdrowy tryb życia, należy wybrać z listy wskazanej wersji programu zgodnie z nad którym dana osoba będzie pracować. Ważne jest tylko, aby podczas jego realizacji był pewny siebie, wytrwały i konsekwentny, systematycznie analizując swój stan i dokonując odpowiednich korekt w swoim stylu życia. Niewątpliwie wszystko to da efekty zarówno pod względem sprawności i produktywności życia człowieka, jak i poziomu i dynamiki jego zdrowia.

Oczywiście ścieżka każdej osoby do zdrowego stylu życia różni się pod względem cech zarówno w czasie, jak i na trajektorii, ale nie ma to fundamentalnego znaczenia - ważny jest wynik końcowy. O skuteczności zdrowego stylu życia dla danej osoby może decydować szereg kryteriów biospołecznych, m.in.:

Szacunki morfologicznych i funkcjonalnych wskaźników zdrowia:

  • poziom rozwoju fizycznego;
  • poziom sprawności fizycznej.

Oceny stanu odporności:

  • liczba przeziębień i chorób zakaźnych w określonym okresie;
  • w obecności choroby przewlekłej - dynamika jej przebiegu.

Szacunki adaptacji do społeczno-ekonomicznych warunków życia:

  • efektywność działalności zawodowej;
  • aktywność w wykonywaniu obowiązków rodzinnych i domowych;
  • szerokość i stopień przejawów interesów społecznych i osobistych.

Szacunki poziomu wskaźników waleologicznych:

  • stopień ukształtowania się stosunku do zdrowego stylu życia;
  • poziom wiedzy waleologicznej;
  • poziom przyswojenia praktycznej wiedzy i umiejętności związanych z utrzymaniem i promocją zdrowia;
  • umiejętność samodzielnego budowania indywidualnej trajektorii zdrowia i programu zdrowego stylu życia.

Jakie efekty końcowe daje w pełni przestrzeganie warunków zdrowego stylu życia, dla którego warto narazić się na leżący u jego podstaw reżim restrykcji i stresu? Po przeanalizowaniu poniższych przepisów, każdy może wyciągnąć dla siebie wniosek, czy warto żyć na co dzień „pełnią”, dla własnej przyjemności, wiedząc o konsekwencjach takiego zachowania dla zdrowia i samego życia, czy poprzez edukację zdrowe potrzeby i dbanie o zdrowie, ponieważ główną wartością życiową jest zapewnienie długiego, zdrowego i szczęśliwego życia. A więc zdrowy styl życia:

  • pozytywnie i skutecznie zmniejsza lub eliminuje wpływ czynników ryzyka, zachorowalności, a w efekcie obniża koszty leczenia;
  • przyczynia się do tego, że życie ludzkie staje się zdrowsze i trwalsze;
  • zapewnia dobre relacje rodzinne, zdrowie i szczęście dzieci;
  • jest podstawą realizacji potrzeby samorealizacji i samorealizacji człowieka, zapewnia wysoką aktywność społeczną i sukces społeczny;
  • powoduje wysoką wydajność pracy organizmu, zmniejszenie zmęczenia w pracy, wysoką wydajność pracy i na tej podstawie wysoką dobrobyt materialny;
  • pozwala porzucić złe nawyki, racjonalnie organizować i rozdzielać budżet czasu z obowiązkowym wykorzystaniem środków i metod aktywnego wypoczynku;
  • zapewnia radość, dobry nastrój i optymizm.