Почти всеки човек, който страда от наднормено теглоопитвайки се да отслабна. Мнозина прибягват до силови тренировки, и други трудности. С добре разработено меню за правилно хранене за отслабване за един месец можете да нулирате без допълнителни усилия.

Какво е правилното хранене?

Хранене преди лягане, преяждане, редовна употребабързото хранене е лошо. Правилното хранене- Това са определени изисквания към продуктите за готвене и хранене. Спазвайки изискванията, човек ще може:

• отървавам се от наднормено теглои в бъдеще няма да го набира;
• укрепвам имунна система;
• подобряване на здравето;
• изглеждат по-добре и остават млади по-дълго.

Условия правилна диетаса както следва:

1. Редовен . Трябва да има 5 пъти на ден, строго по час.
2. Контролирайте калориите. За жените се препоръчва да приемат не повече от 2000 килокалории на ден, а за мъжете - 2500 килокалории. Изисква се да води активно изображениеживот.
3. Необходимо е ежедневно да се разпределят калориите, първите три хранения са питателни, след това леки.
4. Разнообразете диетата, така че тялото редовно да се снабдява с всички основни витаминии минерали.

Диетолозите препоръчват: намалете порциите, не преяждайте, яжте стриктно по едно и също време. В процеса на хранене не трябва да се разсейвате, да четете, да гледате телевизия и други подобни. Всеки ден трябва да пиете два литра негазирана вода.

Принципът на правилното хранене изисква да се изключи приема на пържено, пикантно и солено. Животинските мазнини трябва да бъдат заменени с растителни.

Меню за правилно хранене: отслабнете за един месец

Преди да съставите правилно меню за хранене, трябва да инсталирате определени правилакоито трябва да се спазват постоянно:

• закусвайте всеки ден, ако това не е направено, тогава съществува риск от преяждане на вечеря;
• откажете висококалоричните, можете да ги замените с печени пилешки гърди или риба;
• намалете консумацията на капучино, лате, сокове и сладък чай;
• алкохолът стимулира апетита, опитайте се да не пиете алкохол;
• невъзможно е напълно да се изоставят мазнините, дефицитът на елементи в организма води до различни неуспехи, включително хормонални;
• не се препоръчва да пълните храната с купени от магазина сосове, можете да ги направите сами;
• ходенето до супермаркети за хранителни стоки трябва да бъде пълно.

Важна информация! Не можете да направите оскъдно меню, за да се отървете от излишни килограми. Здравословното хранене е балансиран прием на всички витамини и минерали.

Когато съставяте хранително меню за един месец, си струва да запомните, че не можете да преяждате. Трябва да напусна маса за вечеряс чувство на силен глад.

• чипс;
• продукти от брашно със сметана;
• бургери;
• колбаси;
• осолени ядки;
• алкохолни напитки;
• захарни изделия;
• паста от бяло брашно със сирене.

Опции за съставяне на меню за един месец

Чрез изобилието полезни продукти, можете да направите меню за месец наведнъж.

Първи ден:

1. Закуска - извара и бананова запеканка, чай.
2. Първата закуска е ябълка.
3. Обяд - гъбена супа, елда, пилешко филе (кюфтенца).
4. Втората закуска е плод.
5. Вечеря - печена риба, салата.

Втори ден:

1. Закуска - овесена каша на вода, горски плодове, чай.
2. Първата закуска е извара и банан.
3. Обяд - доматена супа, пилешко филе и салата.
4. Втората закуска е зеленчукова салата.
5. Вечеря - печена риба, картофи.

Трети ден:

1. Закуска - овесена каша на вода, ябълка, чай.
2. Първата закуска е варени яйца.
3. Вечеря - оризова супа, пилешки котлети.
4. Втората закуска е плодова салата.
5. Вечеря - печено пуешко филе, варен ориз.

Четвърти ден:

1. Закуска - пилешко филе, краставица, извара, кафе.
2. Първата закуска е банани и ядки.
3. Обяд - ухо, печена риба.
4. Втората закуска е извара и чай.
5. Вечеря - яйце, извара, салата.

Пети ден:

1. Закуска - пай с овесени ядки, чай.
2. Първата закуска са цитрусови плодове.
3. Обяд - варен ориз, пилешки гърди, краставица.
4. Втора закуска - зеленчукова салата, чай.
5. Вечеря - каша от елда на вода, краставица, задушено говеждо.

Шести ден:

1. Закуска - чийзкейк и банани, чай.
2. Първата закуска е плод.
3. Обяд - борш, винегрет.
4. Втората закуска е извара, яйце.
5. Вечеря - печена риба, зеленчукова запеканка.

Седми ден:

1. Закуска - оризова каша на вода, печен хек, чай.
2. Първата закуска е ябълка, банан.
3. Обяд - сирене супа, зеленчукова салата.
4. Втората закуска е яхния, кефир.
5. Вечеря - задушена риба, водорасли, хляб.

Менюто е включено следващите седмициза същото. Изисква се разбиране на компетентна диета - хранене богати на витаминии минерали, необходими на тялото. Както и нужните калории.

Важно е да знаете, че има разлики в правилното меню за мъже и жени. Количеството храна зависи от нуждите на човека.

За жени със средна активност това меню ще бъде приемливо. Дамите, които работят физически, се нуждаят от повече калорична храна.

Млад мъж с висока физическа активност трябва да увеличи порциите. Препоръчва се увеличаване на калориите с 20% за тези, които отслабват, и с 40% за тези, които поддържат формата си.

1. Тялото на тийнейджър се развива, така че им е забранено да седят на нискокалорични диети и да прекарват дни на гладно.
2. Имунната система зависи от разнообразното и балансирано хранене.
3. AT без провал, детето трябва да закусва, за да се активират метаболитните процеси в организма.
4. Децата с наднормено тегло се съветват да избягват бързо хранене, висококалорични храни и газирани напитки.
5. Апетитът през този период редовно изчезва, най-доброто решение е частично хранене, 5-6 пъти на ден.
6. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата е както следва: 30%, 20%, 50%.
7. Сладките се препоръчват да се ограничат и да се консумират преди 13.00 часа.
8. Ежедневното калорично съдържание на тийнейджър зависи от неговото физическа дейност. Тези, които спортуват, трябва да увеличат с 500 калории. Момичетата се нуждаят от не повече от 2400 калории, а момчетата - 2800.

Правилната диета е добра за всички. Спазвайки определени изисквания, човек с течение на времето ще влезе в своята категория тегло, ще подобри здравето си. Ето защо е много важно да се вземат само правилните и здравословна хранаи намалете до минимум консумацията на нездравословни храни.

Диети за един месец - меню за правилно хранене за отслабване!

Месечните диети могат да бъдат полезни за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло бавно, без да причиняват стрес на тялото, както и за тези, които искат да изберат здравословно, балансирано и правилно хранене за себе си за месец или повече. Тази диета се спазва до постигане на желаните резултати.. Диета за отслабване за един месец ви позволява да изберете порции с такъв размер за себе си, за да не се чувствате гладни и в същото време да не преяждате.

На гладно сутрин е добре да се изпие чаша вода, а вечер – кисело мляко. Не е задължително млечните продукти да съдържат минимално количествомазнини, но не трябва да са и прекалено мазни.
Кафето може да се замени с черен или зелен чай.

Забранява се промяна на менюто за отслабване за един месец, когато не е посочено, че това може да се направи. Ако количеството на продукта не е посочено в менюто за правилно хранене за един месец, тогава можете да го използвате колкото искате.

Диета за един месец

Менюто за правилно хранене за отслабване за един месец:

В понеделник:

• закусвамсалата от зеленчуци и плодове по следните рецепти.

рецепта за плодова салата:

банан, малка ябълка, малка круша, 100 гр. кисело мляко или кефир, с.л. овесени ядки и ч.л мед (ако киселото мляко е неподсладено). Съставките в салатата могат да се променят в зависимост от сезона и вкуса. Просто не добавяйте голямо количество банани и грозде към салатата и не можете да използвате консервирани плодове. В същото време киселото мляко, което добавяте към салатата, трябва да е истинско. Ето защо, когато купувате, трябва да гледате името, в което трябва да пише „кисело мляко“, а не друго име. Също така трябва да обърнете внимание, че зърнените храни са естествени, обикновени и не са „бързо“ готвени.
Рецепта за зеленчукова салата:
лист зелена салата, краставица, 1-2 с.л. олио (вместо масло може 100 гр. класическо кисело мляко без плодове), 2 питки, намазани с масло (хлябът може да се замени с пълнозърнест). Можете да вземете хляб, ако смятате, че обядът или вечерята не са задоволителни. Но просто не прекалявайте с него.

• За обядможе да има 2 варианта.

За първия вариантможете да приготвите плодова или зеленчукова салата (към киселото мляко добавете извара - 100 г), 2 блатове, намаслени.
За втория вариантгответе супа или задушете зеленчуци (2 чушки, 1 морков или 2 домата, 400 г зеле, олио или сметана, малко сол).

• За следобедна закускаможете да изпиете чаша кефир (или кисело мляко), 100 г извара и ябълка.
• За вечеряпригответе си палачинки с горски плодове (неподсладени), зеле, ябълки: 200-250 г сурови, предварително нарязани ябълки, горски плодове, зеле (попарено), 50 г брашно, 4 с.л. вода, яйце. Пийте и неподсладен компот или зелен чай.

Във вторник

• закусвамхляб, черно кафе (по желание с 10% сметана и една чаена лъжичка захар) или можете да използвате хляб с малко масло.
• Обядвамзеленчукова салата, 3 варени или печени картофа с добавка на Голям бройвсяко масло.
• За следобедна закускапийте чай, към който можете да добавите мляко, и около 2 ч.л. конфитюр.
• За вечеряможете да ядете 300 г кюфтета от телешко или говеждо месо (само месото трябва да е постно), задушено или сурови зеленчуци(само не картофи), измити с неподсладен компот (вода или чай).

В сряда

• закусвамчерно кафе и хляб.
• Обядвамвсяка супа по ваш избор.
• За следобедна закускаяжте около 350 г всякакви плодове или зеленчуци.
• За вечеряможете 200 гр. зелен фасул или зелен грах, 200гр брюкселско зеле(броколи или оцветени), зеленчукова салата с растително масло, сок от зеленчуци или червени плодове (в идеалния случай нар).

В четвъртък

• закусвамсалата от зеленчуци или плодове (вижте рецептата за салата по-горе - в понеделник).
• Обядвам 2 твърдо сварени яйца, салата от краставици и чаша доматен сок.
• За следобедна закускаможете да ядете около 75 г сладолед (само не много мазен) или чай (можете да добавите мляко и не повече от 2 супени лъжици конфитюр). Също така сладкото може да се замени с малка торта, само без крем, или шоколад - не повече от 30 g.
• Вечерямсалата (с добавка на голямо количество листни зеленчуци и растително масло), хляб и сирене - 100 g.

В петък

• закусвамчерно кафе и хляб.
• Обядвамвсякакви сурови зеленчуци, 3 печени или варени картофи с растително масло (само в малко количество).
• За следобедна закускаяжте около 150 г ядки и сушени плодове.
• За вечеряВъзможни са 2 варианта.

За първия вариантможете да готвите просо, ориз или елда, но само на вода. За ориза пригответе доматен сос от 2-3 домата с добавка на сушени билки. Добавете тиква към просо, а лук, запържен в растително масло, към елда.
За втория вариантпригответе едри спагети и доматен сос. Готвените ястия не трябва да надвишават 300 g.

В събота

• закусвамнастърган суров моркови 50 г сирене (или кашкавал).
• За обядможете да изпечете, сварите или запържите в малко мазнина 300 г нетлъсто говеждо (500 г пилешко, пуешко или 200 г черен дроб), задушете зеле и направете зеленчукова салата.
• За следобедна закускаяжте ябълка или други плодове, с изключение на грозде и банани.
• За вечеряможете да задушите тиквички, патладжан и зеле (400 г) и 3 домата, както и да готвите палачинки (2 бр.) Без бакпулвер и мая.

В неделя

• закусвамхляб, черно кафе или хляб, намазан с масло.
• Обядвамвсякакви сурови зеленчуци, 3 печени или варени картофи с добавка на растително масло (в малко количество).
• За следобедна закускаяжте сушени плодове.
• За вечеряможете да сготвите зелен фасул с чесън, както и 300 г пържена или варена риба.

Доста трудно е да накараш човешкото тяло да изгори своето телесни мазнини. Да предположим, че успяхме да започнем процеса на изгаряне на мазнини и желаният резултат беше постигнат. Но по някаква причина тези излишни килограми се върнаха отново след доста кратък период от време. Внезапно? Не, диетолозите ще отговорят, че всичко е естествено. Процесът на отслабване не е мигновен, важно е не само да намалите теглото, но и да предотвратите евентуалното му връщане. За това има диета за отслабване, която не е просто примерно менюза определен период от време (седмица, месец), а също така включва редица правила, които трябва да се спазват. С тях и се предлага да се започне.

Шест важни правила

Диетата за отслабване предполага, че трябва не само да спазвате определени диетични ограничения, но и да следвате редица други правила. Какви правила въпросният?

1) След като се събудите, не яжте веднага храна. Много по-полезно е след събуждане да правите физкултура с ниска интензивност за 15-20 минути. Това правило, разбира се, съществува за онези хора, които не са свикнали да правят леки упражнения всяка сутрин. При ниска интензивност физическа дейностсе отнася до бавно ходене, бавно бягане, правене на упражнения на симулатори и др. Можете да ходите пеша до работа, но можете да използвате такава разходка като физическо възпитание с ниска интензивност само при условие, че първата закуска ще бъде на работното място.

Внимание: следвайки тази точка, трябва да бъдете изключително внимателни, защото не всеки може да бяга, скача или да се занимава с други видове физическа активност.

2) Закуската трябва да е питателна, но това не означава, че трябва да ядете много. Факт е, че след физическа активност сутрин, както и при липса на такава, когато човек е „гладен“ през нощта, тялото ще се опита да спести мазнини. И ако те се доставят активно с храната, тогава тялото не само ще може да ги запази, но и да ги увеличи.

Съвет: има вероятност чувството на глад да е твърде силно и да доведе до известен дискомфорт. В този случай можете да направите компромис с тялото, като ядете ябълка или друг плод.

3) Трябва да ядете малки порции 4-5 пъти на ден. Диетолозите често говорят за това правило, тъй като храната трябва да е достатъчна, за да поддържа кръвната захар нормално ниво, възстановяване на запасите от гликоген и осигуряване на организма с необходимите витамини и елементи. За постигането на тази цел не се изисква много храна. Друго нещо е, че диетата за отслабване трябва да бъде разнообразна. Ето защо, ако ядете много, тялото не само се справя със задачата, но изпълнява и друга: превръща излишните калории в мазнини.

4) Препоръчително е да водите дневник за храна, защото е по-лесно да се контролирате, удобно е да анализирате диетата здравословно храненеза отслабване, направете необходими промении допълнения към него.

В дневника можете да отразявате менюто за седмицата, което ще ви помогне например да направите необходимите покупки в неделя. Също толкова важен е хранителният дневник, за да се контролира количеството изядена храна. Доста често хората, които искат да отслабнат, не смятат закуската за пълен приемхрана. Но това, което не знаят, е, че диетолозите наричат ​​лека закуска, хранене в движение, неконтролиран прием на калории. Тук експертите включват и ситуации, когато човек яде, но не сяда на масата, не слага храна в чиния и когато действа на принципа: изял е лъжица супа, парче наденица, лъжица от салата. В случай, че воденето на дневник стане навик, такива закуски също ще бъдат въведени в него, сякаш автоматично. Това от своя страна ще ви позволи да оцените реалистично колко храна сте изяли през деня.

5) Трябва да се разработи правилна диета за отслабване, като се вземе предвид индивидуалната норма на прием на храна. Изчислява се доста просто с помощта на специална формула. Диетолозите смятат, че за отслабване тялото трябва да получава не повече от 40% калории, отколкото е изчислено според индивидуалната норма.

6) Диетата за отслабване за един месец (друг период) трябва да бъде балансирана. Точка номер 4, която предполага, че тези, които губят тегло, водят хранителен дневник, ще помогне да се спазва това правило. Но дневникът не се ограничава до. И така, има хранителни калкулатори, които автоматично ще изчислят липсата и (или) излишъка на витамини и елементи. Те също са чудесни за определяне на дневната консумация на калории.

Меню за седмицата

Съставете правилно менюза една седмица е трудна работа. Причините са доста. Първо, разлики във възрастта, теглото. Второ, консумацията на калории на ден, която също се влияе от редица фактори. Трето, индивидуалните хранителни предпочитания, тъй като процесът на отслабване до голяма степен зависи от психологическо състояниечовек. И ако постоянно трябва да ядете омразната овесена каша, тогава е малко вероятно килограмите да изчезнат толкова бързо, колкото бихме искали.

Приблизителна диета за отслабване за една седмица изглежда така по следния начин.

понеделник

Първа закуска: зеленчукова салата, каша от елда на вода, чай (по-добре е да изберете зелен).

Втора закуска: плодове (круша, банан), кефир (един или два дни).

Обяд: варено пилешко филе, задушени зеленчуци (всякакви), рибена супа, компот от сушени плодове.

Вечеря: Зеленчукова салата (яхния може да бъде заменена), хляб с трици, чай.

вторник

Първа закуска: зърнени хранис кисело мляко без пълнители, сладка и кисела ябълка (може да се замени с круша), натурално кафе.

Втора закуска: извара с нискомаслена заквасена сметана, отвара от плодове, като шипки.

Обяд: супа зеленчуков бульонс добавяне на всякакви зърнени храни, кафяв (!) ориз, печена риба, винегрет, сок или компот.

Снек: смокини или сушени кайсии с кисело мляко без пълнители.

Вечеря: пържола, зеленчукова салата, чай.

сряда

Първа закуска: овесена каша с мляко или вода, печена ябълка, натурално кафе или чай (отново е по-добре да изберете зелен чай).

Втора закуска: кисело мляко без пълнители, ядки (много малко, защото са сред здравословните храни, но в същото време са висококалорични).

Обяд: супа месен бульонс прясно зеле, картофено пюре, рибен сладкиш, сок.

Снек: всяка плодова салата, неовкусени бисквити.

Вечеря: зеленчукова яхния, шунка, чай.

четвъртък

Първа закуска: гювеч от извара със захаросани плодове, препечен хляб, от напитки - чай, сок или натурално кафе.

Втора закуска: ябълка, кисело мляко без пълнители.

Обяд: елда на вода, пилешки котлет, борш, компот.

Снек: малко ядки и сушени плодове, кисело мляко без пълнители.

Вечеря: винегрет, пилешко филе, чай.

петък

Първа закуска: оризова каша с мляко (трябва да е сладка), препоръчително е да добавите сушени плодове към кашата, чай или натурално кафе от напитките.

Втора закуска: плод - банан, кефир (еднодневен или двудневен) или кисело мляко без пълнители.

Обяд: зеленчукова супа, картофено пюре, гулаш, зеленчукова салата, сок или компот.

Следобедна закуска: нискомаслено извара, тост, крекери, какао.

Вечеря: зеленчукова салата, варена риба, кисело мляко без пълнители.

Събота

Първа закуска: зеленчукова салата, бъркани яйца, препечен хляб (може да се замени със зърнест хляб), натурално кафе или чай с мляко.

Обяд: обикновено кисело мляко, малко мармалад или няколко кръгчета ананас.

Вечеря: пилешка супасъс зеленчуци, пилешки гърди, винегрет, компот или сок.

Снек: извара с нискомаслена заквасена сметана, сушени плодове.

Вечеря: варени пилешки гърди, винегрет, сок или чай.

неделя

Първа закуска: овесена каша, всякакви сладки плодове, натурално кафе или чай.

Втора закуска: бисквити, неовкусени бисквити или препечен хляб, сок.

Обяд: супа от елда, печено месо със зеленчуци, компот или сок.

Снек: всякакви плодове, кисело мляко без пълнители, чай.

Вечеря: зеленчукова салата, кафяв ориз, малко варена риба или месо, чай.

В ареста

Ето как може да изглежда приблизителна диетахранене за отслабване за една седмица. Не може да се използва за по-дълъг период (месец), тъй като ще бъде нарушен един от принципите на диетата за отслабване, а именно: тя трябва да бъде балансирана. Използването на едни и същи продукти може да доведе до образуване на дефицит в организма на един или друг елемент.

Неграмотната диета е една от най-честите причини за наддаване на тегло. Ако ситуацията не е критична, някои нововъведения могат да я коригират.

Правилното хранене не е твърда диета, а просто комбинация от корекции, които трябва да се направят в обичайната диета. За да се приведе физическата обвивка в добра форма, ще отнеме един месец. През това време тялото може да "свикне". нова системахранене.

Целият месец трябва да следвате серия прости правиласвързани с приема на храна. Основното е изключването на ястия с хранителни продукти, които имат вредно въздействие:

• сосове с изкуствени добавки;
• продукти под формата на полуготови продукти и бързо хранене;
• хлебни пресни и богати продукти;
• сладкарски изделия;
• бонбони;
• шоколад;
• алкохолни и газирани напитки;
• концентриран плодов сок;
• всякакви консерви;
• маринати и туршии;
• тлъсто и пушено месо;
• богати на мазнини млечни продукти.

Това не означава, че е необходимо категорично отхвърляне на всеки от продуктите. Просто се опитайте да ги консумирате в незначителни пропорции.

В рамките на един месец трябва да запомните основните правила за правилно хранене:

1. Характеристики на готвене.Пържената храна може да има добър вкус, но няма почти никаква полза. Изхвърлете тигана в полза на тенджери и уреди за бавно готвене. Понякога можете да печете храни.
2. Систематичен.Препоръчително е да свикнете да ядете храна в същото време. Трябва да ядете пет пъти на ден. Последното хранене е не по-късно от четири часа преди нощния сън.
3. Нормалният брой грама на порция.Първата закуска, вечеря и обяд трябва да включват порции, чието приблизително тегло е сто и петдесет грама. Разбира се, всичко зависи от тялото, но максимална доза- двеста грама.
4. Леки закуски.Ако втора закуска и следобедна закуска не са достатъчни, можете да хапнете „лек“ плод.
5. Изобилието на течности в диетата.Без него всеки обменен процес се забавя и работата също се влошава. храносмилателната система. Освен това е изключително трудно да се премахнат токсините без него. Повечето полезна течност- пресен зелен чай, фреш (прясно изцеден сок от зеленчуци и плодове), минерална вода без газове и обикновена вода.
6. Баланс.Уверете се, че получавате дневни паринай-важните вещества. Не залагайте на един продукт - диетата трябва да е разнообразна.

Първата седмица - приучете тялото внимателно

През първата седмица не трябва да правите сериозни корекции. Можете дори понякога да си позволите нещо от списъка с "вредни" ястия. Но порциите вече трябва да бъдат намалени и диетата трябва да бъде систематизирана. Разгледайте примерното меню.

Първа закуска	Обяд	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
100 грама бъркани яйца, голям домат, сандвич със сирене и черен хляб, чаша зелен чай	Кефир, няколко зърна грозде	пилешка супа (100 грама), салата от домати и краставици (100 грама), чаша чиста вода, резен ръжен хляб	Овесени бисквити, чаша сок от червена боровинка	Телешко на пара с картофи (100 грама), прясно настъргани моркови (50 грама), чаша черен чай
150 грама оризова кашас мляко, чаша чай с лимон	Чаша портокалов соки малък сандвич със сьомга и черен хляб	100 грама пюре от броколи с печена треска (50 грама), прясна маруля, чаша зелен чай	100 грама плодова салата, чаша минерална вода	Паста със заешки сос (150 грама), прясна краставица, парче черен хляб
100 грама бананово пюре с мляко, чаша сок от моркови	Две пресни ябълки и чаша кисело мляко	150 грама каша от елда с печена пуйка, филия първокласен хляб, настъргано прясно цвекло	Няколко хляба, черен чай, пресни кайсии	100 грама салата от пресни зеленчуци, 100 грама задушена сьомга, чаша минерална вода

Първата седмица е за привикване на тялото към правилното хранене.

Втора седмица - голяма новина

Втората седмица може безопасно да се нарече труден етап. Препоръчително е да ядете за вечеря, първа закуска и обяд само сто и петдесет грама храна, освен това с изключително естествен произход.

тежки продукти във формата бял ориз, картофите, бананите и макароните е добре да се изключат. Те трябва да бъдат заменени с обогатени ястия.

На изключване подлежат и всички продукти от "вредния" списък. Втората седмица е времето, когато е неприемливо да се отдадете на нездравословни лакомства.

Междинните закуски и вторите закуски вече трябва да включват използването на едно парче плод или плодов сок. Ето пример за еднодневен план за хранене:

1. Първа закуска- 100 грама извара, чаша зелен чай.
2. Обяд- праскова.
3. Вечеря- 100 грама картофена супа, 50 грама варена пуйка с броколи, филия черен хляб.
4. следобеден чай- чаша кефир.
5. Вечеря- 100 грама яхния и патладжан, 50 грама задушено телешко, филия ръжен хляб, чаша минерална вода.

Третата седмица е мини ваканция за стомаха

След трудна втора седмица можете да си уредите мини ваканция. Това е напълно приемливо, защото тялото вече ще свикне с иновациите и ще ги одобри.

Можете да увеличите порциите с двадесет до тридесет грама. Ролята на следобедна закуска и втора закуска могат да играят леки млечни продукти, както и бисквити.

Как изглежда стандартната диета за един ден от третата седмица:

1. Първа закуска- просо с ананаси (100 грама), чаша кефир.
2. Обяд- сандвич с черен хляб, домат и яйце, чаша чай с черен лимон.
3. Вечеря- 100 грама рибена супа, нарязано зеле с лимонов сок (60 грама), филия първокласен хляб, минерална вода (една чаша).
4. следобеден чай- чаша напитка с кисело мляко.
5. Вечеря- омлет на пара (100 грама), салата от моркови и цвекло (50 грама), филия първокласен хляб, чаша зелен чай.

Седмица номер четири - втората седмица с приятни промени

До четвъртата седмица тялото най-накрая ще свикне с промените. Можем да кажем, че сега диетата е кръстоска между втората и третата седмица.

Дневната диета трябва да бъде близка до това:

1. Първа закуска- елда с варено пиле (150 грама), зелена салата и чаша минерална вода.
2. Обяд- ябълка.
3. Вечеря- вегетарианска супа (100 грама), филия първокласен хляб, 70 грама варено заешко, салата от зеле и ябълка, чаша зелен чай.
4. следобеден чай- салата от сливи, круши и ягоди (100 грама), чаша кефир
5. Вечеря- гювеч със сирене, постно телешко и зеленчуци (100 грама), сандвич от първокласен хляб и розова сьомга, настъргани моркови с настъргана ябълка (50 грама).

Видео - Вкусно, бързо, евтино правилно хранене

Основният му принцип е съответствието на диетата със здравословното състояние на човека и неговите вкусови предпочитания. Смята се, че балансираната диета е в основата на правилното хранене. здрав човеккогато съставяте диета, можете да следвате Общи правила. Лесно се запомнят и след това се прилагат всеки ден.

Например менюто за правилно хранене за един месец трябва да включва храни, богати на витамини, минерали, антиоксиданти, аминокиселини и други полезни елементи. Тоест всеки ден човек трябва да яде около 3 порции зърнени продукти, 2 порции протеини, 5 порции зеленчуци и плодове и 1 порция сладкиши.

Зърнените продукти включват елда, пшеница, ечемик и ориз. Както и тестени изделия, които са направени на базата на твърда пшеница. 1 порция готов продукт е средно 200-250 грама. По желание тези зърнени култури могат да бъдат заменени с други зърнени култури.

В менюто за правилно хранене за един месец, вместо зърнени храни, можете да включите картофи няколко пъти седмично. Но трябва да е варено и с минимално количество мазнина. Освен това, вместо една порция зърнени продукти, можете да ядете 50 грама хляб. Трябва да са трици или зърно.

Храните, които съдържат протеини, включват месо, риба, яйца, извара и твърдо сирене. Месото не трябва да е много мазно. Това се отнася и за рибите. Но не се препоръчва да се използват твърде постни видове такива продукти, тъй като мазнините поддържат нормално състояниесъдове.

Системата за правилно хранене за един месец или друг период от време задължително предвижда използването на зеленчуци. Те са особено полезни в суров вид. От тях могат да се приготвят салати и е по-добре да се използват за дресинг. растително масло. Тялото ще се обогати с фибри и благодарение на това ще може само да прочиства червата.

Не забравяйте за плодовете и горските плодове. Те трябва да присъстват в диетата на човека всеки ден. Плодовете и плодовете могат да заменят сладкишите, особено ако тялото е свикнало с тях. В бъдеще използването им вместо вредни сладкишимного добре се отразява на фигурата.

Възможно ли е да отслабнете с бебешка храна

Правилното хранене може да включва и бебешка храна. Пюрета от варени зеленчуци, месо или плодове са много полезни за отслабване, тъй като бързо се усвояват от организма.

Ползите от диета бебешка хранаможе да се отдаде не само на скоростта на отслабване, но и на удобството при хранене. В крайна сметка не е необходимо да готвите такава храна, можете просто да отворите буркана и да се насладите на вкуса по всяко време на деня.

Но тази диета има и недостатъци. Едно от които е малко количество фибри. Ето защо, ако спазвате диета повече от седмица, трябва да включите зелени зеленчуци в диетата си. Друг недостатък е минималният избор на ястия. Така че такава диета може скоро да се отегчи.

Интересен факт! Диетата с бебешка храна е разработена от Трейси Андерсън, която е личен треньор на Мадона. Много известни личности вече са изпитали ефекта от тази диета.

Списък с продукти за правилно хранене и отслабване у дома

За да улесните навигацията какво може да се консумира с правилно хранене и какво не, има таблици с полезни продукти. Те показват броя на калориите и съотношението хранителни вещества. Такива таблици ви помагат да се ориентирате при избора на продукт за основното хранене или закуска.

Оризова супа с карфиол

• 300 г карфиол;
• ½ ст. ориз
• 250 г картофи;
• 1 глава лук;
• 1 морков;
• зеленина.

Гответе ориза за 15 минути, добавете ситно нарязан лук, моркови и картофи и гответе още 7 минути. След добавяне карфиоли варете 5 мин. Сервирайте със зелени.

Рибни сладкиши на пара

• 0,5 кг рибно филе;
• 30-40 г смлени бисквити;
• 100 г мляко;
• 1 яйце;
• половин глава лук.

Прекарайте всички съставки през месомелачка и направете котлети. Варете на пара или в тиган с капак и малко вода за 15 минути.

Птиче рагу със зеленчуци

Две части птиче филе (пилешко, пуешко), нарязани на парчета, оставете да къкри с вода за 20 минути. След това сложете по една част тиквички, броколи и домати. Оставете да къкри още 5 минути. Сервирайте със зелени.

Според прегледите различни хора, месечна диетаОтслабването Maggi е много популярно и ефективно. Предназначен е за отслабване за 28 дни. Смята се за една от диетите за един месец, на която не е нужно да гладувате и да мечтаете за храна.

Диетата на тази диета включва достатъчна норма месни продуктикакто и зеленчуци, плодове и яйца. Продуктите в тази диета са подбрани по такъв начин, че да допринасят за отстраняването на различни токсини и да се разграждат мастна тъканв човешкото тяло.

Основните предимства са:

• След излизане от диетата теглото не се увеличава;
• Няма нужда да броите калории;
• Лесни за приготвяне ястия.

Освен това диетата за един месец има своите недостатъци:

• Основният му недостатък е абсолютно точното спазване системен режимхранене. Това често носи различни неудобства на тези, които ходят на работа по това време и нямат възможност да се хранят в определено време.
• Яденето на много яйца също е един от недостатъците на месечната диета, така че трябва да следите благосъстоянието си, особено ако имате алергична реакцияза яйца.

Не по-малко популярна е диетата за един месец протеинова диета. Основният принцип на отслабването е да се спазва точната последователност. Не бъркайте дните, тъй като само в този процес е възможно да се промени метаболитният процес.

Най-важното във всяка диета е целта, към която трябва да вървите всеки ден, въпреки трудностите. Не е нужно да изминавате разстоянието, без да получите желания резултат - загубата на тегло, към която сте се стремили.

Тук сме събрали за вас най-доброто нискокалорични рецептис калории.

Има много рецепти за нискокалорични ястия. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че те трябва да отговарят на две основни характеристики, а именно съдържание на калории и липса на храни, които са забранени.

Повечето рецепти за правилно хранене са обикновени домашно приготвени ястия, като борш. Но има питателни нискокалорични салати, които ще ви помогнат да задоволите глада си.

Зеленчукова салата с пиле

• един сладък пипер;
• сто грама пилешко месо;
• морков - едно парче;
• зеленина.

Всичко се нарязва и се овкусява с малко сол. Ще има малко калории, но ситостта е добра.

Салата от цвекло и моркови

ПОВЕЧЕ ЗА: Възможно ли е да се ядат пуканки на диета

За зърнени култури можете да направите добавка под формата на салата от цвекло и моркови. Тази салата ще убие свежия послевкус, тъй като няма да има нито подправки, нито излишна сол, тъй като няма да има масло и сосове с майонеза:

• настържете едно цвекло;
• също разтрийте два моркова;
• една голяма глава лук;
• три до четири скилидки чесън;
• добавете малко сол и разбъркайте.

Такава салата трябва да се консумира на малки порции, с изключение на горното. положителни странимарулята ще укрепи имунната система и ще предпази от вирусни заболявания.

Замяна на "вредно" с "полезно"

Със сигурност всеки човек, който е експериментирал с диети, знае колко трудни са ограниченията, особено тези, свързани с вредността, когато бихте дали половината си живот за парче шоколад! Такива желания са основната причина за неуспеха на диетата.

Желан "вреден" продукт	Какво свидетелства	"Здравословен" заместител
Газирани напитки; Мазна храна	липса на калций	Сирене, сусам, броколи, варива, грозде, бадеми, ябълки, извара.
Черен чай, кафе	Дефицит на сяра	Броколи, ягоди, боровинки, моркови, бадеми, краставици.
Бял или черен хляб (пълнозърнест)	азотен дефицит	Бобови растения, ядки.
пържени	Липса на въглерод	Пресни плодове.
солено	Липса на хлориди	морско зелесуха морска сол(в чинии).
Сладка	Липса на хром и въглехидрати	Пресни плодове, гъби, ечемичен шрот.
Шоколад	Магнезиев дефицит	Семена, ядки, варива, магданоз, маслини.

Опции за диета

Правилна диетакойто помага да отслабнете, включва използването здравословна храна, редовно възстановяване воден баланс, както и спазването на диетата, която през следващия месец трябва да се спазва особено стриктно.

Режимът предвижда времеви интервали между храненията, които са около 3 – 3,5 часа. Това време е достатъчно, за да се появи чувството на глад. Храната трябва да се приема на малки порции, за да се избегне преяждане. И от вечеря по-малко от 2-3 часа преди нощна почивка, се препоръчва да откажете.

Програмата за здравословно хранене, която е предназначена за един месец, насочена към отслабване, изглежда като 5 хранения на ден. В същото време диетата за отслабване съдържа полезни за организма продукти, които са разнообразни и се подбират според вкусовите предпочитания на отслабващия. Правилната диета за един месец включва следните опции за закуска:

• Салата от пресни зеленчуци, облечена зехтини препечен хляб.
• Плодова салата с натурално нискомаслено кисело мляко.
• Плодовете са сладки.
• Палачинки, направени от зеленчуци, различни от картофи или плодове. Неподсладените палачинки може да се намажат с малко мед.
• Цитрус.
• Сушени плодове.

По време на обедното хранене диетата за един месец предвижда следните опции:

• Топла зеленчукова салата обезмаслено сирене, допълнена с билки и сушен препечен хляб.
• Лека супа, приготвена в зеленчуков бульон, филия черен хляб с трици, 2 средни картофа, сварени в кората им.
• Рибен бульон със зеленчуци, с изключение на картофи, риба, печена с билки, черен хляб.
• Варени яйца с пресни зеленчуци, които могат да се сервират като салата, черен хляб.
• Риба, задушена със зеленчуци.
• Супа със зеленчуци, варено пилешко филе и всякакви зеленчукови ястия.
• Пуешко месо, задушено или печено на фурна, печени картофи, сезонна зеленчукова яхния.

Диетата предвижда лека вечеря, която може да се приготви по следния начин:

• Овесена каша от елда, задушена вечер и всякакви пресни зеленчуци.
• Пилешка пържола, запечена на фурна без олио или мазнина, зеленчукова яхния или топла салата.
• Рагу от боб, тиквички, моркови, чушки и домати.
• Печено телешко месо и зеленчуци под всякаква форма.
• твърдо сирене, ниско съдържание на мазнини, зеленчукова салата.
• Печена риба, задушени тиквички, броколи.
• Извара, зеленчукова запеканка или чийзкейкове.

За да не се чувствате гладни между основните хранения, правилната система за хранене, която е предназначена за един месец, предвижда две закуски, първата от които ще се състои след закуска, а втората след обяд.

Следвайки системата за правилно хранене, спазвайки всички нейни препоръки, както и диетата, загубата на тегло няма да отнеме много време. Но не трябва да разчитате на колосални резултати след месец на такова хранене. Въпреки това, модифицираната диета няма да навреди на тялото и постоянното й спазване ще помогне за прочистване на тялото, нормализиране на функционирането на неговите системи, метаболитни процеси. Правилното хранене осигурява постепенно и здравословно отслабване.

Ако се храните правилно и следвате здравословен начин на животживот, тогава няма да е необходимо да мислите за фигурата си, тъй като самата такава храна помага за намаляване на наднорменото тегло и поддържа здравето.

Тази статия ще обсъди правилното хранене, таблиците с храни, които насърчават загубата на тегло и предоставените различни менюта, което ще помогне за поддържане на баланс между засищащи и нискокалорични храни.

За да отслабнете с правилното хранене, не е нужно да упражнявате насилие над себе си и да се лишавате от любимите си храни за дълго време. Може да се консумира познати продуктив определена правилната комбинацияи забравете за чувството на глад.

За да може такова хранене да доведе до очаквания резултат, трябва да се спазват няколко правила:

• изчисляване на калориите на консумираните храни;
• проверете състава на храната;
• пригответе правилно храната;
• спазвайте ежедневието.

Като се храните правилно, понякога можете да си позволите дори забранена храна в малки количества. Този подход помага да се намали желанието за сладкиши, чипс и други подобни продукти, тъй като няма категорична забрана. Просто трябва да разберете това вредна хранатрябва да бъде в пъти по-малко от полезно.

Но такава храна също не е благоприятна драматична загуба на теглотъй като намаляването на калориите е само 500 калории на ден. А това означава, че загубата на тегло ще бъде само 1,5 кг или 2 кг на месец.

Но ако добавите спорт към такава диета, резултатът ще се увеличи значително. В този случай можете да отслабнете дори със 7-8 кг на месец.

По-добре е да се даде предпочитание на варена храна с ниско съдържание на мазнини. Суровите зеленчуци и плодове могат да се консумират в неограничени количества, тъй като са твърде нискокалорични.

ПОВЕЧЕ ЗА: Дробно хранене за отслабване, диета с малки порции

Например, краставици или домати могат да се ядат дори вечер, за да се задоволи чувството на глад. Но е по-добре да изключите пържени, мазни и брашнени храни от диетата, такива продукти са много трудни за тялото и допринасят за неговото шлакане, образуването на вреден холестерол.

За да разберете по-лесно колко трябва да ядете храни за отслабване, трябва да преброите всички калории, консумирани на ден, и да извадите 30% от това количество. Полученото количество е точно количеството калории, което няма да причини очевиден дискомфорт и ще помогне за намаляване на теглото с 1-2 кг на месец.

Всеки, който иска да намали телесното тегло, вероятно е чувал тази фраза повече от веднъж: „За да станете по-слаби, трябва да ядете по-малко!“

За да отслабнете, трябва да приемате около 1500 kcal на ден. Освен това храненето трябва да бъде балансирано. Тоест, трябва да спазвате пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 40-30-30%.

Диететиката е цяла наукакоето помага на жените да поддържат форма. Много диетолози препоръчват преди всичко да се научите как да се храните правилно. За да направите това, трябва да следвате правилото на златната среда - консумирайте почти същото количество хранителни вещества и също така намалете броя на калориите, така че да изгарят повече, отколкото влизат в тялото.

За да започнете, трябва да се опитате да си направите меню за една седмица, като преброите броя на калориите и хранителните вещества в консумираните храни. Таблицата по-горе и списъкът с приблизителни менюта по-долу ще помогнат за това, продуктите, в които могат да бъдат заменени с еднакви калории.

Дневното количество храна трябва да бъде разделено на 3 пъти. Менюто по-долу може да се консумира за закуска, обяд и вечеря. В зависимост от това дали се изготвя меню за седмица или месец, за себе си се избират 2-3 ястия, които се сменят ежедневно в съответствие с тяхното калорично съдържание.

Здравословна закуска (правилно хранене за отслабване)

• 50 г каша (овесена каша, елда, ориз, ечемик, пшеница),
• 50 г варена риба,
• 50 гр. варени птиче месо,
• 150 г зеленчукова салата,
• плодова салата,
• 30 г гранулирани трици,
• 100 г извара 0% масленост.

От напитки можете да изберете 150 мл сок, чай, кафе с мляко или компот.

Ако просто се храните правилно, загубата на тегло не е толкова ефективна. И ако все още спортувате, телесното тегло намалява много по-бързо. Но тук трябва да следвате някои принципи на хранене.

Тялото складира мазнини в случай на липса на енергия. Следователно, за да го принудите да използва тези резервни резерви, не трябва да ядете преди самата тренировка. И да се яде за около 2 часа, за да не е трудно да се учи, си заслужава.

Ястията трябва да са въглехидратни, но в малки количества. Така тялото ще бъде сигурно, че храната влиза в него и няма да ви подлуди по време на тренировка с чувство на глад. И той ще вземе липсващата част от енергията от мастните резерви.

Важно е да знаете! Ако почувствате сухота в устата, сънливост или влошаване на настроението, това може да означава липса на вода в тялото. С тегло от 70 кг. дневни париконсумацията на вода е 2 литра. За повече тегло изчислете количеството спрямо телесното тегло – за всеки излишни 10 кг ви трябват 250 мл вода.

След тренировка трябва да дадете на тялото още малко време да изгори резервните мазнини и едва след 2 часа можете да започнете първото хранене. Сега имаме нужда протеинови продукти: извара, яйчен белтък, варено пилешко месо, варени морски дарове. Също така зеленчукова салата с лъжица растително масло няма да бъде излишна.

Тази система включва хранене на всеки 2-3 часа. При отслабване порциите трябва да са малки, но да съдържат достатъчно калории за нормално благополучие.

Храна трябва да има полезни свойствадори и да е лека закуска. Основният принцип на тази диета е, че през деня трябва да ядете 3 пъти горещо ястие и да хапнете два пъти с нещо леко. Сладкото е разрешено само 1 път и само 1 брой.

Приблизително меню за частично хранене:

1. Закуската може да се състои от каша и плодове. Можете да пиете чай или кафе.
2. За обяд задължително яжте супа, печени или сурови зеленчуци и постни меса (пилешко, пуешко).
3. Можете да вечеряте с варена риба, месо или яйца, комбинирани със зеленчуци.
4. Закуски - кисело-млечни продукти без мазнини (кисело мляко, извара, кефир), плодове, зърнен хляб и чай.
5. Преди лягане, ако желаете, по-добре е да пиете кефир.

Като се имат предвид прегледите на жени, които губят тегло на такава диета, може да се твърди, че тази диета намалява теглото бавно, но желаният ефект продължава много по-дълго, отколкото при бърза загуба на тегло. Освен това този метод може да се използва от всички без ограничения във възрастта и здравословното състояние. Следователно можем спокойно да кажем, че такава система за захранване е много по-добра от другите.

• Не може да пропуска хранения, това няма да допринесе за загуба на тегло, а по-скоро теглото ще остане неподвижно. Пропускането на хранене забавя процеса на храносмилане, което не е благоприятно за загуба на тегло. Трябва да ядете често, на малки порции, това ще допринесе достатъчно бърза загуба на тегло. Ако следвате тези правила, тогава за един месец можете да се отървете от 7 килограма;
• Храната трябва да се приема възможно най-бавно.старателно дъвчене на храната. Ако следвате това прости съвети, за месец можете да свалите 3 излишни килограма. Например, ако вечеряте бавно според това правило, тогава можете да ядете половината от обичайната порция;
• Трябва да следвате принципа едно към едно. Ако висококалоричните храни се заменят с нискокалорични, тогава порциите не трябва да бъдат по-големи;
• Избягвайте да ядете през нощта. Това е основната причина за спиране на тежестта на място. Не можете да ядете непосредствено преди лягане, трябва да направите план за хранене, така че последното хранене да е 3 часа преди лягане. Спазването на това правило ще ви помогне да се отървете от излишните 2 кг на месец;
• Необходимо е да се води хранителен дневник, в който трябва да си направите график и да записвате какво и кога сте яли. Също така трябва да разберете какъв е минималният брой калории, от които тялото ви се нуждае на ден, за да отслабнете. С това правило можете да загубите няколко килограма за един месец, при условие че трябва да правите записи в дневника всеки ден;