Наднорменото тегло не само убива естетическата красота на тялото, но може да причини значителна вреда на здравето. Хората често прибягват до драстични мерки за отслабване, което се отразява зле на благосъстоянието. Лишавайки тялото си от необходимите елементи поради монотонността на диетата, човек рискува значително да подкопае здравето си, защото диета без вреда за здравето е единственият правилен избор. Основната задача на такава хранителна система е постепенната загуба на тегло и възстановяване. Храната трябва да е нискокалорична, но здравословна.

Какво е здравословна диета

Глобалната мрежа на въпроса за системите за хранене дава огромно количество информация, която професионалните диетолози отричат. Желанието да отслабнете бързо, без усилия, се преследва от голям брой хора. Но често те забравят, че има правила за безопасно отслабване и необмисленият избор на ограничения може да доведе до неприятни последици. Вредата от диетите се проявява в намаляване на имунитета, а прекомерните ограничения водят до смущения във функционирането на различни органи. Преходът към обичайната диета връща телесните мазнини на първоначалното им място.

Как да отслабнете без вреда за здравето

Основната цел на правилното хранене е да следите баланса на менюто, защото тялото е като машина: ако го храните с неподходящи храни, то ще работи по-зле. Най-добрият вариант е да намалите приема на калории и да добавите комплекс от активна физическа активност (работа на велоергометър, ходене, плуване). В извън сезона трябва да вземете комплекс от витамини. За да се борите с мазнините на определени места, можете да използвате обвивки за тяло или масажни процедури. Безопасната загуба на тегло не е бърза работа, така че трябва да се настроите към резултата, не бързайте.

Можете да отслабнете без последствия, ако следвате тези правила:

• не се опитвайте да не ядете нищо, за да отслабнете бързо, защото това само ще провокира срив;
• работа върху ускоряване на метаболизма, хидратация;
• заменете чаша черен чай с по-здравословен зелен чай, минимизирайте приема на кафе;
• премахнете бързо хранене, сандвичи със сосове, те са много вредни за здравето;
• не изключвайте физическата активност, дори зареждането ще помогне много в процеса на отслабване.

Видове диети за отслабване без вреда за здравето

Всеки преход от обичайната диета към по-диетична диета е стрес за тялото и трябва внимателно да се подготвите за него (психически и физически). Промяната на баланса, скоростта на метаболизма трябва да се извършва постепенно. Също толкова важно е да се следи състоянието на черния дроб, тъй като той има голямо натоварване. Ако решението да отидете на диета дойде през пролетта, трябва да се погрижите за подкрепата на имунната система, правилния подбор на продукти. Безвредните диети за отслабване помагат за постепенно намаляване на теглото, без да оставят стрии или отпусната кожа.

Методът за "правилна" загуба на тегло:

• ежедневната диета съдържа необходимото количество хранителни вещества;
• до шест хранения;
• достатъчен режим на пиене;
• основата на менюто е зеленчуци, плодове, билки;
• не можете да премахнете месо, риба, месни продукти от диетата;
• използването на растително масло е ограничено (30 грама на ден).

Полезни диети за отслабване

Лекарите често се оплакват от големия брой пациенти, които след необмислена домашна загуба на тегло са принудени да лекуват последствията. По правило основната причина за нарушенията в организма е неправилното хранене, липсата на полезни елементи и прекомерната продължителност на диетата. Така че не е ли по-добре да отслабнете без вреда за здравето? Разработени са различни хранителни методи, при които можете да отслабнете, докато подобрявате тялото си. Това може да бъде хранителна система, която има балансирана диета, без да предизвиква постоянно силно чувство на глад.

Фактори, зависещи от полезните и отрицателните ефекти на диетата:

• продължителност;
• ниво на тежест;
• разнообразна храна в диетата, диета;
• наличието или отсъствието на стресови фактори, влияещи върху повредите;
• противопоказания, индивидуални характеристики на организма.

Безопасна диета

Дори малките ограничения причиняват определено ниво на вреда на тялото, основната задача е да изберете системата, чието отрицателно въздействие е минимално. Промяната на диетата е свързана с натоварване на тялото и необходимостта от преструктуриране за преработка на необичайни продукти. Безвредните диети за отслабване могат да ви помогнат да загубите до два килограма наднормено тегло на седмица и да започнете процеса на отслабване. Основната задача на такава хранителна система е постепенната промяна на обичайната диета към по-щадяща опция, изоставяне на мазни, пушени, сладки храни в полза на зеленчуци, зърнени храни и месо.

Принципите на нежната енергийна система:

• продължителност - 21 дни;
• 2 варианта на менюто на седмица, редуващи се през ден;
• менюто се променя всяка седмица;
• не забравяйте да използвате целина, тя ускорява метаболизма;
• захарта трябва да бъде заменена с мед;
• разрешено е използването на малки количества черен хляб, картофи, масло, мляко, бисквитени бисквити.

Диета без вреда за стомаха

Както знаете, повечето диети са забранени при заболявания на стомаха или предразположение към тях. Но тъй като не всички хора са наясно със здравословните проблеми, е необходимо да се следи благосъстоянието: с признаци на неразположение незабавно откажете такава храна. Забранено е да гладувате, защото тялото ще стимулира мозъка към преяждане, депресия и сривове. Мазни, пушени, пикантни храни са опасни за стомаха, супи, желе, кефир са идеални. Най-подходящите диети без вреда за стомаха са супа, кефир, салата.

Основните принципи за избор на хранителна система, ако има или са възможни проблеми със стомашно-чревния тракт:

• необходима е консултация с диетолог за идентифициране на проблеми, коригиране на храненето;
• по-добре е да изберете методология, в която принципите и диетата са подобни на здравословната диета;
• дългите паузи между храненията са забранени, тъй като произведеният стомашен сок разяжда стените на стомаха, провокирайки появата на гастрит, пептична язва;
• е необходимо да се откажете от пушенето, тъй като тютюнът и особено димът влияят негативно на лигавицата.

японски

Ефективността на традиционната безсолна диета е доказана от огромен брой стройни хора в Китай, тъй като продуктите, които ядат, са здравословни и нискокалорични. Японската диета, модифицирана така, че да отговаря на нашата диета, помага за отслабване. Основният му принцип е пълното отхвърляне на добавянето на сол (може соев сос) или захар, алкохол или сладкарски изделия. Продължителност - 2 седмици. Друга важна разлика е, че е разрешено да се пие черно кафе и вода (само минерална или преварена вода), понякога можете да добавите натурални напитки. На празен стомах трябва да изпиете 200 ml вода.

Плюсове, минуси на японската (ниско въглехидратна) хранителна система:

Кефир

Кефирът има много полезни свойства, така че се превърна в основата на една от най-популярните диети. Диетата с кефир (без протеини) е удобна, защото хората нямат постоянно чувство на глад, защото винаги можете да хапнете с ябълка, извара или варени картофи. Кефирът може да се използва само пресен, който има срок на годност не повече от две седмици, без мазнини. Продължителността е средно 7 дни, но ако няма достатъчно чувство за ситост, можете да добавите елда към диетата. Струва си да се има предвид, че едновременната употреба на кефир, извара или сирене може да доведе до дискомфорт.

Плюсове и минуси на такава система за захранване:

оризова диета

Ако освен загуба на тегло има цел и прочистване на тялото от натрупаните токсини, оризовата диета е идеална. Оризовата каша е богата на въглехидрати, което помага да се запази усещането за ситост за дълго време. Оризът се приготвя по специален начин - накисва се във вода за 10 часа и се слага да заври. Веднага след като оризът заври, зърнените култури се измиват, водата се сменя и се поставя отново. Това трябва да се направи поне 4 пъти, за да се измие целият глутен от ориза. За закуска можете да ядете само каша, а след нея не трябва да ядете и пиете 4 часа. Продължителността на безглутенова диета е месец и половина.

Плюсове, минуси на метода на хранене с ориз:

супа

Ако готвите супа от правилните продукти, тя е вкусна, необичайна и полезна. Диетата със супа се препоръчва от лекарите за прочистване на организма или отслабване. Такава диета е особено полезна след „празниците на корема“ или, ако е необходимо, подобряване на състоянието на стомашната лигавица. Тази техника е подходяща за тези, които имат намалено ниво на стомашна киселинност или недостатъчна ферментация. За да приготвите правилния бульон, ви трябват лук, целина, зеле, сладки (зелени) пиперки и домати. Основното условие е всички съставки да се варят десет минути на силен огън или половин час на слаб огън.

Плюсове минуси:

Салата

Метод за отслабване, който включва консумация на зеленчуци, се счита за безвъглехидратен. Актуално е особено през лятото, защото тогава рафтовете на магазините се пръскат от различни зеленчуци и плодове. В менюто има месо, риба, млечни продукти, но без захар, хляб и сладкиши. В диетата със салата има само три хранения (закуска, обяд и вечеря), без вечеря (последният път можете да ядете до 17.00 часа). Продължителност - 1 или 2 седмици. Можете да изберете плодови или зеленчукови салати (подправени със заквасена сметана, лимонов сок или зехтин), месо и морски дарове, яйца и сирене, зеленчуци.

Плюсове минуси:

Видео: диета за отслабване без вреда за здравето

За да не доведат до неприятни последици промените в системата на хранене, е необходимо да изберете опцията за диета, която е избрана в зависимост от индивидуалните характеристики на организма. За да получите траен резултат, не можете да използвате твърди монодиети. Всяка диета за отслабване без вреда за здравето има свои собствени характеристики и ясни правила, режим и принципи на хранене, които трябва да се спазват внимателно. Подробна информация за правилата и менютата на различни диети можете да получите, като гледате тематични видеоклипове.

Отслабваме без вреда за здравето

Как да отслабнете бързо без вреда за здравето

Здравословно диетично меню

Ефективна диета без вреда за здравето

Много хора задават въпроса - "Как да отслабнете с 20 кг за един месец?" Истински съвети от професионалисти, занимаващи се със загуба на тегло, ще ви помогнат в това! Всеки фитнес треньор, преди да разкрие тайните на значителната загуба на тегло, ще ви предупреди - „Това не е лесна задача! Ще трябва рязко да се ограничите в храната и физически да дадете всичко най-добро напълно! Готови ли сте за тези стъпки?

За мотивацията и противопоказанията

Да започнем с второто! Всеки, който иска значително да отслабне, трябва ясно да разбере, че екстремните условия, в които тялото ви ще бъде поставено, изискват добро здраве:

Сърдечно-съдова система - високата физическа активност, която трябва да извършвате ежедневно, е противопоказана за тези, които имат сърдечни заболявания. Консултирайте се с Вашия лекар!

Стомашно-чревна система и черен дроб - гладната диета може да провокира обостряне на хронични чернодробни заболявания или да предизвика развитие на гастрит.

Хронично бъбречно заболяване - бъбреците също носят тежко бреме за отстраняване на токсините от тялото, така че бъбречната функция изисква специално внимание! Идеалният вариант е лекарско наблюдение на вашето здраве по време на процеса на отслабване.

Сега за мотивацията! Нуждаете се от много сериозна мотивация, за да преодолеете всички трудности на такова отслабване. Мнозина се пречупват и напускат състезанието наполовина. Наистина ли сте оценили физическите си възможности и страстно искате да промените радикално фигурата си? Тогава давай напред!

Прочистване на дебелото черво преди отслабване

Важна подготвителна стъпка:

Седмица преди началото на диетата преминаваме към лека диета. Това означава – без сладкиши, бързо хранене и кифли;

• В диетата има повече зеленчуци и плодове, постно месо, кисело-млечни продукти;
• Начин на готвене - варени, парни ястия, салати от пресни зеленчуци и плодове;
• В рамките на една седмица преди да преминете към отслабване с 20 кг, прекарайте еднодневна разтоварваща диета на кефир, цвекло, извара или други.
• В навечерието на диетата и на следващата сутрин е необходимо да почистите червата: направете почистваща клизма.

Всички тънкости и правила на диетата по време на отслабване

• Калоричното съдържание на диетата през първата седмица трябва да спадне до 1200-1300 kcal, но не по-ниско, в противен случай ще почувствате замайване, обща слабост и няма да можете да преминете към повишена физическа активност;
• Спортните натоварвания трябва да бъдат точно високи, тъй като бързата загуба на 20 кг ще доведе до загуба на мастна тъкан и кожата на ръцете, гърба, корема и краката ще виси. Затова през първата седмица правим упражнения с половин сила, докато тялото се адаптира към нова, гладна диета. А в следващите три седмици - с пълна сила, както се вижда във видеото:

• Не забравяйте да приемате много течности. Колкото по-високо е теглото ви, толкова повече течности пием – от 2 до 4 литра;
• Каква диета да изберем за бързо ефективно отслабване?

ПЛАЖ е Редуване на дни с протеинова и въглехидратна диета. Протеините трябва да хранят мускулите ни, въглехидратите трябва да зареждат тялото с енергия.

• Трябва да ядете поне 5 или дори 6 пъти на ден;
• Метод на готвене - варени или задушени храни с минимално количество сол, без захар.

Как диетата BUCH влияе на процеса на отслабване?

Много често се използва от спортисти и бодибилдъри, защото изсушаването на мускулите и високата физическа активност водят до невероятни резултати. Без мазнини по тялото! Релефни мускули! Стегнато, атлетично тяло!

За хората, които искат да отслабнат, тази комбинация от ПЛАЖ и спортни натоварвания също е много ефективна. Теглото се сваля много добре. Защо?

Протеинови дни: човек яде протеинови храни - два дни! Можете да изчислите приблизителното количество протеини, което ще бъде вашата дневна норма. Ако искате да тежите, да речем, 60 кг, трябва да умножите тази цифра по коефициент 3-4 (g / kg тегло). 180 грама е вашата дневна нужда от протеин. Нормата на въглехидратите се изчислява, както следва: 60 ​​kg се умножават по коефициент 0,5 (g / kg тегло). Дневната норма въглехидрати е 30 гр.

Тези дни, спортувайки, се получава изгаряне, първо гликоген в черния дроб и мускулите, след това мазнини. Даваме на мускулите протеинова храна и те се запазват и дори стават еластични. Разбира се, това не се случва с един подход, но поне за месец!

Въглехидратни дни: Но ако продължите да ядете протеини, теглото спира да намалява, защото тялото свиква с протеинова храна и, не искайки да загуби първоначалния си размер, започва да съхранява хранителни вещества в резерв. Тук го "клатим"! Нека имаме един въглехидратен ден. Въглехидратите (зеленчуци, зърнени храни, плодове) ще ви бъдат много приятни, а за тялото това е енергийно насищане, ускоряване на метаболизма. Тези дни тялото ни ще получи (60 kg желано тегло), умножено по коефициент 5-6 (g / kg тегло), т.е. около 300 грама е нормата на въглехидратите на ден. Нормата на протеините се изчислява, както следва: 50 kg се умножава по коефициент 1 (g / kg тегло) - 50 g.

Смесените дни са подготовката на тялото за нова серия от протеиново хранене. На този ден нормата както на протеини, така и на въглехидрати може да се изчисли въз основа на същия коефициент, равен на 2-3 (g / kg тегло).

След това поредицата BUCH продължава. Можете да отслабнете и без упражнения, но тогава това ще отнеме много повече време - 2-3 месеца. Затова се настройте психологически правилно: ПЛАЖ + интензивни физически упражнения = загуба на тегло с 20 кг.

Меню за протеиново-въглехидратно гладуване за 4-дневен цикъл

Бих искал веднага да подчертая, че цикълът на редуване на протеинови и въглехидратни дни може да се извърши и по други схеми, например протеинови дни -2, въглехидратни дни - 2, смесени дни - също два.

• Кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (мляко, кефир, сирене, кисело мляко и извара);
• Варени яйца (1-2 броя);
• Варена риба с ниско съдържание на мазнини;
• Шепа ядки;
• Зелените и краставици;
• Чай, кафе с мляко, чиста вода.

Продукти за въглехидратния ден:

• Елда, ечемик, ориз;
• Овесени ядки (сплескани, не натрошени) на вода с ядки и стафиди;
• Салата от пресни зеленчуци: зеле, краставици, моркови, домати и лъжица зехтин;
• Зърнен хляб на парче 3 пъти на ден;
• Кисело-сладки зелени ябълки;
• Две филийки черен шоколад;
• Мед (супена лъжица);
• Черно кафе, зелен или черен чай, чиста вода.
• Понякога чаша сухо натурално вино.

Меню за 4 дни от диетата:

1 ден - протеинова диета

• Първа закуска - направете омлет с домати, чай без захар;
• Втора закуска – кисело мляко – не повече от 200 мл;
• Обяд - супа с кюфтета, пиле със зеленчуци;
• Вечеря - не мазна риба, варена, салата от пресни краставици и пера лук в растително масло;

Ден 2 - протеинова диета

• Първата закуска е яйце, извара, чай и мляко;
• Втора закуска - нискомаслено сирене, кафе с мляко
• Обяд - месен бульон, варено говеждо месо с краставици и билки;
• Снек -1% кефир - не повече от 200 ml;
• Вечеря - порция варена риба, салата с краставици, растително масло.

Въглехидратна диета - 3 дни

• Първата закуска е овесена каша на вода с ядки и стафиди, чай, парче пълнозърнест хляб;
• Втора закуска – смути от ябълка, морков и целина;
• Обяд – зеленчукова супа с тиква, задушено зеле, моркови, картофи, пълнозърнест хляб;
• Снек - компот от сушени плодове, бисквитки с моркови - 1 бр.;
• Вечеря - варена твърда паста с доматен и зеленчуков сос, чай, хляб;

Ден 4 - смесено хранене

• Първа закуска - две рохки яйца, сирене, пълнозърнести храни, чаено хлебче;
• Втора закуска – смути от тиква и ябълка;
• Обяд - зеленчукова супа, пасирана в месен бульон, варено пиле със задушени зеленчуци, хляб;
• Снек - желе от червена боровинка върху картофено нишесте;
• Вечеря - извара, плодова салата от ябълки, круши, киви, сливи;

Сега всичко е просто - редуваме този цикъл през целия месец, правим интензивно физическо възпитание и получаваме зашеметяващ резултат!

Спазвайте стриктно всички правила и фигурата ви ще стане дори по-добра от тази на модел от корицата на лъскаво списание.

За да предотвратите връщането на теглото към предишните си показатели, разширявайте менюто постепенно, но яжте само здравословни храни, спортувайте и повтаряйте BEA на всеки 3-4 месеца.

Желаем ви висока мотивация, сила на волята да завършите диетата и никога да не се върнете към наднорменото тегло!

Като специалист по възстановяване на здравето ми е много приятно, когато въпросът е формулиран по този начин. Това означава, че човек подхожда съзнателно към процеса на отслабване, мислейки за бъдещето.

В тази статия ще опиша схема, която вече е доказала своята ефективност при много жени и мъже. Тя се основава на основните принципи на физиологията, разбирането на процесите на храносмилане и връзката между мозъка и тялото.

ПРИЧИННО-СЛЕДСТВЕНА ВРЪЗКА

Първото нещо, което е важно да разберете е, че наднорменото тегло не е дошло изведнъж от нищото, не е широка кост или бавен метаболизъм. Това е резултат от вашите ежедневни избори.

Сегашният ви начин на живот, вашите действия (или бездействие) са довели до нежелани телесни промени. И дори ако метаболизмът е бавен, захарният диабет или лептиновата резистентност са следствие от определен начин на живот и хранене.

Надявам се, че сега не си завъртял мислено очи, казвайки, че те уча тук. Не, няма да чета морал. Сигурен съм, че вие ​​сами знаете и разбирате мярката на своята отговорност за текущото здравословно състояние.

И така, за да придобиете хармония и здраве, трябва да започнете да правите ДРУГИ ДЕЙСТВИЯ. Постепенно ще променим хранителните навици, ще възстановим водно-солевия баланс и ще очистим тялото от токсини и токсини.

И ние ще го направимнаслаждавайки се на процеса, а не в мъки и забрани.

Строгите диети са ефективни само за постигане на бързи резултати или конкретни спортни цели. Когато има много силна външна мотивация. Те не са подходящи за обикновен живот. И ако искате да отслабнете без вреда за здравето, не трябва да има строги ограничения.

Знаете ли какво се случва, когато отидете на диета и рязко премахнете обичайните сладкиши от диетата, като ги замените с краставици, ябълки и пилешки гърди (преувеличавам, но мнозина правят точно това)?

След една седмица на такава диета мечтаете не за новото си тонизирано тяло, а за това кога ще свърши всичко и как ще ядете любимата си торта. Мозъкът изисква обичайната храна, любимите сладкиши, защото бързите въглехидрати са най-лесният начин да получите енергия и удоволствие.

Ще пренастроим мозъка. Вашият мозък е този, който контролира тялото ви, а не обратното. Така че без драстични промени в диетата или начина на живот. Бавно, но сигурно ще вървим към нашата цел.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЕЗ ВРЕДА ЗА ЗДРАВЕТО

СЕКВЕНЦИЯ

Целият процес е условно разделен на 4 етапа.

Можете да останете на всеки етап толкова дълго, колкото е необходимо.

В крайна сметка, дори и да си изградите правилните навици за една година, ще живеете с красиво и стройно тяло до края на живота си. И никога няма да ви се налага да отслабвате до лятото, до нова година, до сватбата на приятел и т.н.

Етап 1- анализирайте и коригирайте диетата, възстановете водния баланс, премахнете токсините

Етап 2- прочистване на червата, подобряване на храносмилането и метаболитните процеси

Етап 3- коригиране на диетата, времето за хранене

Етап 4- намаляване на порциите (въпреки че това обикновено не се изисква и първите три етапа са достатъчни)

Хранителните ни навици се формират от нашите родители. Най-вкусният в света майчин борш, палачинки, картофи, кнедли, пайове. И чай и бисквити след вечеря.

Такава предимно въглехидратна диета води до нарушаване на въглехидратния метаболизъм. А излишната енергия, получена от храната, тялото със сигурност ще депозира в мастните депа.

Освен това, неестествени компоненти, които тялото не може да абсорбира, но няма време да премахне (консерванти, оцветители, трансмазнини, подобрители на вкуса)също се изпращат до мастните клетки.

Натрупването на излишни килограми обикновено става с годините.

Често се случва човек изведнъж с ужас да разбере, че на кантара вече има + 30-40 кг. И работи в интернет в търсене на начин "как бързо да отслабнете без вреда за здравето."

ЗАПОЧНЕТЕ С ВОДА

Първото и най-важно нещо, което трябва да се научите да правите сега, е даежедневнопийте вашата физиологична норма вода.

Още не сме пипали храната. Но това не означава, че ако преди сте се сдържали по отношение на сладкишите, сега можете да започнете да ядете всичко подред.

Просто се съсредоточете върху пиенето на чиста вода през целия ден.

Ако наднорменото тегло е повече от 20 кг, ние правим изчислението за нашето условно идеално тегло. Средно получавате 1,5-2 литра ЧИСТА вода на ден.

Чай, компот, сок, плодове - не се броят! ЧИСТА ВОДА.

Защо? Защото за да изчистим тялото от водоразтворимите токсини, а ние имаме 80% от тях, ни трябва точно ВОДА.

Никакви сокове, детоксикиращите смутита ще помогнат за прочистването на клетките и интерстициалната течност. Това са всички трикове на търговците, както и приказки за чудотворни лекарства за отслабване.

За засилване на почистващия ефект препоръчваме на нашите клиенти да използват коралова вода с антиоксидант. Това наистина е най-здравословната вода, която можете да пиете непрекъснато.

И за премахване на мастноразтворимите токсини - лецитини растителни ензими. Ензимите спомагат за подобряване на храносмилането, прочистват и разреждат кръвта и при продължителна употреба разграждат различни отлагания под формата на уен, пясък, камъни.

, съдържащи тези добавки. И препоръчвам да гледате видеоклипа на моя уебинар. Това ще помогне да се определи степента на замърсяване в тялото ви.

ЗАПИС НА УЕБИНАР С ПОЯСНИТЕЛНИ СЛАЙДОВЕ (30 минути)

И така, първата ЦЕЛ е КОНТРОЛИРАНЕТО НА КОЛИЧЕСТВОТО НА ПИЕТА ВОДА.

ХАКОВЕ:

Напълнете контейнера с необходимия обем сутрин, до вечерта трябва да е празен

Ако сте вкъщи през по-голямата част от времето, поставете 4 половинлитрови бутилки вода на видни места, те трябва да са празни до вечерта

Купете хубава бутилка и не забравяйте да вземете вода със себе си, ако напускате дома си за повече от два часа.

ДОБАВЕТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Първо, зеленчуците са нискокалорични храни, като същевременно са идеално засищащи. Особено в комбинация с протеини.

На второ място, фибрите подобряват храносмилането, чревната подвижност и също така допринасят за развитието на здрава микрофлора.

ЦЕЛ - 50% ОТ ДИЕТАТА ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ БЕЗ НИШБЕЛА

Можете да ги използвате сурови (на филийки, на салата), печени или задушени, на пара.

Дотам, че когато дойдете в кафе-ресторант, първото нещо, което поръчвате и хапвате, е голяма порция зеленчукова салата. И след това всичко останало.

Основа: краставици, домати, чушки, всяко зеле, зеленчуци (спанак, копър, магданоз, кориандър), целина, репички, репички, цвекло, моркови, тиквички, патладжан.

Само си представете колко различни ястия можете да приготвите от тях.

И ПРОДЪЛЖАВАМЕ ДА КОНТРОЛИРАМЕ ПИТЕЙНИЯ РЕЖИМ!

Спазвайки само тези две правила, вие значително ще намалите калоричното съдържание на диетата. Защото колкото повече вода пиете, толкова по-малко искате да ядете – това е факт. И колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-малко място ще има за висококалорични храни.

Ако преминете през този етап с програмата Coral Detox, ще започнете да отслабвате още през първия месец (без вреда за здравето).

Ще почувствате как излишната течност ще напусне тялото. Това ще се отрази на обема на тялото. Въпреки че, може би, теглото ще остане същото засега.

Ако пиенето на вода е лесно за вас, страхотно!

Можете веднага да започнете да правите корекции в диетата си.

ПО-МАЛКО ВРЕДНО - ПО-ПОЛЕЗНО

Всички неестествени компоненти не могат да бъдат нормално усвоени от тялото. Те пречат на храносмилането, забавят химичните реакции, замърсяват.

Трансмазнини, изкуствени оцветители, подобрители на вкуса, консерванти - надявате ли се да изградите красиво стройно тяло от това?

Разбира се, можете да отслабнете дори като ядете бургери, ако създадете общ калориен дефицит. Но тук говорим за това как да отслабнете БЕЗ ВРЕДА за здравето. А синтетичната храна не носи никаква полза за нашето здраве.

Опитайте се постепенно да намалите количеството нездравословна храна в диетата си и да я замените със здравословни и по-естествени закуски.

Отидете в магазин ЕКО, където ще намерите сладолед от натурални съставки и вкусни плодови блокчета, бисквитки без захар и царевични пръчици, блат, шоколад от рожков и много натурални сладки.

Само не се заблуждавайте от митовете за ползите от фруктозата. Цели плодове, сушени плодове или плодов блат са едно нещо. Но баровете с добавка на фруктоза са напълно различни, ползата от тях е нулева.

Принципът е прост – захарта не е толкова вредна, колкото нейното количество. И не толкова самата захар, колко е останалата химия в състава на съвременните сладкиши. Прочетете композицията.

Вместо майонеза, добавете към салатите растително масло, натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко или заквасена сметана.

Спрете да купувате колбаси, колбаси, ракови пръчици. Те имат точно същото количество месо като кучешката храна. Предпочитайте еднокомпонентните натурални продукти. Месо, риба, морски дарове, свинска мас, яйца, хайвер.

Опитайте се да ядете у дома по-често, отколкото в общественото хранене. Първо, ще можете да контролирате естествеността и свежестта на използваните продукти. Второ, има по-малко изкушение да хапнете нещо допълнително.

ЦЕЛТА Е ДА СЕ ПРЕМАХНЕ ОТ ДИЕТАТА СИНТЕТИЧНИТЕ ХРАНИ

майонези, кетчупи, сосове на тяхна основа

полуфабрикати, колбаси, колбаси, рачешко месо/пръчици

захар (по-добре е да спрете да купувате рафинирана захар у дома)

овкусени кисели млека и извара, бързи закуски

бързо хранене (използват се най-евтините продукти, заместители, подобрители на вкуса)

Внимателно проучваме етикетите при закупуване на сладолед, плодови блатове, сладкиши, сокове и плодови пюрета, черен шоколад

⇒ Продуктът от извара (заквасена сметана, кефир, сирене) не е извара (не заквасена сметана, не кефир, не сирене)!

⇒ Маслото с по-малко от 82% мазнини е маргарин (съдържа трансмазнини)

⇒ Фразата "растителна мазнина" в състава на продуктите е трансмазнини (освен ако не купувате растително масло, разбира се)

Няма нужда да се опитвате да спрете да ядете всичко по-горе в един момент, ако сте свикнали да го купувате през цялото време. Сменяйте постепенно.

Не просто постоянно ви напомням, че е важно да не правите драстични промени в диетата. Дайте време на мозъка си да се пренастрои.

Ако цял живот сте свикнали да пиете чай с три супени лъжици захар и бисквити, то първо трябва да замените бисквитите с нещо по-полезно и не толкова сладко. След това опитайте чай с мед, или сложете 2 вместо 3 супени лъжици захар.

ЗАХАРТА, разбира се, е съвсем отделен въпрос.

Дълго време гледах с особено уважение на хората, които пият чай и кафе без захар и не ядат сладко. Като цяло те не ядат бисквитки, торти, сладкиши, сладолед или дори малък бонбон Raffaello. Не повярвах, когато казаха, че изобщо не искат ТОВА.

Как може да бъде? Как да не искаш да ядеш бонбон или чийзкейк?

Гледах филма "ЗАХАР" (между другото, силно го препоръчвам), проучих много информация за опасностите от него, митове за ползите от фруктозата и мненията на различни експерти.

Оказва се, че не е достатъчно да разберем каква сериозна вреда нанасят на тялото ни голямото количество захар, трансмазнини и различни видове оцветители, които са в основата на съвременните сладкарски изделия.

Сладкото е наркотик, без преувеличение.

Наистина лесно се пристрастяваме към тях.

А пътят към освобождаването от „сладката зависимост” за повечето хора е доста дълъг и труден.

Аз не съм изключение. Беше сериозна вътрешна борба. Повечето от битките загубих, поддавайки се на изкушения. Хитро, тя купува шоколадови блокчета или сладолед, като едновременно с това излъчва информация за опасностите от захарта. Но в тази битка е важно едно - кой ще се бие последен!

Сега мога уверено да кажа, че съм свободен от сладкото. И да! Дойде моментът, когато наистина НЕ ИСКАМ вредните сладкиши. "Флашването" на мозъка приключи успешно!

КАКВО МИ ПОМОГНА ДА СЕ ОТЪРВЯ ОТ ПРИСТРАСТЯВАНЕТО КЪМ СЛАДКОТО

Първо, спазването на режима на пиене. Прочетете редовно "детоксикация" и "алкализиране на тялото".

Второ, прочистване на червата и колонизиране на полезни бактерии.

Тоест, не имах предвид целта „загуба на тегло без вреда за здравето“ или „отърваване от пристрастяването към въглехидрати“. Наблегнах на спазването на режима на пиене, замяната на изкуствените храни с естествени, доколкото е възможно, прочистване на червата и т.н.

Съставът на микрофлората сериозно влияе върху нашите вкусови предпочитания. Колкото повече патогенни бактерии „изискват“ прости въглехидрати, толкова повече ще жадувате за сладко.

През годините на практика изпробвахме различни програми за почистване и се върнахме към системата Colo Vada Plus. Това е единствената целенасочена програма, която ви позволява ефективно да прочистите червата по цялата дължина. Помага да се отървете от 2-4 килограма натрупвания, има лек ефект на терапевтично гладуване.

Повечето хора, които са били пречистени по тази система, отбелязват, че след Коло Вада наистина не се чувстват сладки и вредни неща. Ако следвате препоръките за хранене, след 14 дни вкусовите рецептори се „нулират“. Това означава, че ще ви бъде много по-лесно да продължите да спазвате здравословна диета.

Веднага след почистването е идеално да продължите да работите за подобряване на функционирането на храносмилателната система.

Има целева програма за това. Нарича се, но действа комплексно на панкреаса, жлъчката, черния дроб, червата, стомаха и цялата храносмилателна система.

Вижте сами, има отличен състав на витамини, минерали, ензими, мастни киселини. Общо 19 продукта в ясно калибрирано количество.

Ето как тихо преминахме през 2 важни етапа по пътя към ефективна загуба на тегло без вреда за здравето.

Скоро приказката казва, но не скоро делото. Дори най-бързият вариант за детокс и прочистване на дебелото черво ще отнеме 6 седмици. А заедно с програмата Здрави черва – 10 седмици.

4 седмици - Coral Detox- научих се да пия вода, прочистих диетата от хранителни отпадъци

2 седмици - Colo Vada- цялостно прочистване на червата

4 седмици - Здрави черва- възстановява функциите на органите на цялата храносмилателна система

ПРЕМИНЕТЕ НА ЕТАП 3 - КОРЕКЦИЯ НА РЕЖИМА

Започваме да коригираме времевата рамка за хранене.

Експертите нарекоха този метод "интермитентно гладуване" (друг вариант е "интермитентно гладуване").

Общият смисъл е да се яде в строго ограничен период от време, а останалото време е период на гладуване. Например ядем 8 часа - постим 16 часа.

Нека ви напомня отново, ние правим всичко постепенно и разумно.

Готови ли сте да разберете в детайли какво е какво? Отивам!

Статистиката показва, че всяка трета жена е недоволна от външния си вид. Някои искат носът им да стане по-малък, други виждат проблема в кривите крака, а трети мечтаят да станат с няколко сантиметра по-тънки в талията. Казват, че в света няма грозни жени, но едва сега е невъзможно да се докаже това на жена, която смята себе си за недостатъчно привлекателна. За да се чувства по-уверен, почти всеки от нас иска бързо да отслабне. Предлагам на вашето внимание най-щадящите начини, които ще ви помогнат да свалите до 10 килограма само за седмица.

Възможно ли е да отслабнете бързо у дома

Да, това не е мит. Това е съвсем реално. И всъщност има хора, които са постигнали зашеметяващи резултати, отслабвайки у дома. Не се притеснявайте, от вас не се изисква нищо невъзможно и няма да ви се налага да седите сами на вода за това. Достатъчно е просто да изоставите някои от обичайните продукти и да ги замените с по-здравословни, но не по-малко вкусни. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете у дома:

1. Премахнете алкохола от живота си

Да, да, ако наистина решите да отслабнете, тогава трябва да забравите за напитките, съдържащи алкохол. Как пречат на отслабването? Забелязали ли сте някога, че когато сте в състояние на опиянение, апетитът ви се увеличава значително и изглежда, че можете да изядете слон? Колко трудно е да не се поддадеш на почти непреодолимото желание за ядене и да не отвориш хладилника в търсене на любимото си пиле, останало за утре. Тук, за да не се сдържате, просто не трябва да пиете алкохол. И преценете сами, пили ли сте някога гурме напитки, хапвайки ги с крекери или малко парченце ябълка? Където има алкохолни напитки, винаги има вредни, висококалорични храни, които със сигурност няма да ви помогнат да отслабнете възможно най-скоро.

2. Сменете всички съдове в къщата

Този съвет може да изглежда странен в началото, но не го пренебрегвайте. Правилното психическо отношение към нещо наистина работи и помага за постигане на желания резултат. Какво става с чиниите? Ясно е, че за да отслабнете и да не нарушите нормалното функциониране на стомаха, трябва да продължите да ядете, но порцията трябва да бъде значително намалена. Вземете много малки чинии, от които ще ядете, за да ги напълните напълно, но в същото време яжте малко. Това ще създаде впечатлението, че сте изяли пълна чиния с храна, защото наистина е била пълна, нали? Такъв труден начин ще помогне да излъжете стомаха и мозъка.

3. Не яжте набързо

Много от нас обичат да хапват, докато гледат сериал или просто четат книга. Изглежда, че не е нищо особено, но в този случай дори няма да забележите какво сте яли и след половин час дори няма да си спомняте колко сте изяли и какво точно е имало в чинията ви. Съответно ще имате отново диво желание да ядете, което е невъзможно, ако сериозно решите да промените фигурата си към по-добро. Оставете настрана всичките си дела и яжте на спокойствие. Дайте му десет минути. Няма нужда бързо да поглъщате храна, сякаш е взета от вас. Опитайте добре вкуса му, насладете се на аромата, усетете насладата от любимото си ястие.

4. Къпете се по-често

Приемането на релаксираща вана с пяна е не само приятно, но и, както се оказва, много полезно. Добавете любимото си ароматно масло към водата и се насладете на изживяването от къпане. При измиване използвайте не обикновени сапуни и гелове, а специални продукти, които въздействат върху кожата и се борят с целулита, спомагат за повишаване на еластичността на кожата и я стягат. Включете душа на пълна мощност и насочете струите вода директно към местата, които смятате за проблемни. След като се изкъпете, подсушете тялото си с най-твърдата кърпа, която намерите.

5. Започнете да водите дневник

Това е необходимо, за да можете в края на деня да обобщите какво сте успели от всичко планирано и какво не. Би било идеално, ако можете да направите дневна рутина за утре и да започнете да отбелязвате работата, която сте свършили със знаци плюс. Залепете на страниците на дневника снимки на момичета, чиито фигури смятате за стандартни и се стремите към тях. Така, отваряйки дневника, вие ще видите своята мотивация и още веднъж ще си припомните защо правите това и кой искате да станете. Претегляйте се всеки ден и записвайте резултата. Така че можете да видите напредъка по-ясно и да се мотивирате за по-нататъшни победи в борбата с наднорменото тегло.

Как да отслабнете за една седмица у дома с 2 кг - метод 1

Страхотен начин да свалите около два килограма само за седмица е диетата с извара. Естествено, изварата трябва да е обезмаслена, тъй като се предвижда да ядете до един килограм на ден. Изварата е полезна, защото съдържа много протеини, витамини и други полезни микроелементи и има много малко калории. След като ядете малко извара, ще получите усещане за ситост за дълго време и скоро няма да искате да ядете отново.

През деня не можете да ядете нищо освен извара. Необходимо е пет пъти на ден да ядете двеста грама нискомаслено извара и да пиете много преварена вода.

Как да отслабнете за една седмица у дома с 2 кг - вариант 2

Тази диета се нарича терапевтично гладуване. Смята се за един от най-меките начини за отслабване за минимално време. В първия ден от диетата пийте много различни сокове. Ще бъде голям плюс, ако можете сами да направите сока, защото тогава той ще донесе повече ползи, тъй като в него няма да има допълнителни добавки. През деня е позволено да се ядат зеленчуци и плодове във всякакви количества. Задължително условие за диета е вземането на топла вана непосредствено преди лягане. След седем часа вечерта е забранено да се яде каквото и да било.

На втория ден от лечебното гладуване може да се пие само вода. Препоръчително е да пиете по 250 милилитра на всеки половин час, така че накрая да се окаже, че сте изпили около 5-6 литра на ден. Водата трябва да бъде филтрирана и преварена.

Диетата на третия ден от диетата се състои изцяло от сурови зеленчуци и зелен чай, който, разбира се, е без захар. Няма ограничения за количеството чай и зеленчуци.

На четвъртия ден от диетата трябва да ядете същото като на първия, на петия ден - както на втория и т.н.

Как да отслабнете за една седмица у дома с 3 кг - диета 1

Ако сте си поставили за цел да свалите до три килограма само за седмица, тогава трябва да обърнете внимание на диетата с ябълка и краставица. По време на тази диета са разрешени само ябълки и лека салата от краставици. Ето неговата рецепта: трябва да вземете три краставици, да ги нарежете много ситно и да ги изсипете в купа. Сега вземете пухкава връзка магданоз или копър, нарежете го и го добавете към вашите краставици. Подправете всичко с няколко супени лъжици нискомаслена заквасена сметана.

Тази салата трябва да се яде три пъти на ден. Един час след консумация на салата изяжте една малка домашна ябълка. Домашно е, защото всички вносни ябълки са покрити със слой восък, който може да навреди на стомаха и черния дроб.

Как да отслабнете за една седмица у дома с 3 кг - метод 2

Тази диета е най-добре да се спазва през лятото, тъй като диетата се състои изцяло от пресни плодове и зеленчуци. Тя беше наречена монотонна, защото през цялата седмица трябва да ядете едни и същи храни всеки ден, което може да бъде малко досадно за придирчивите момичета.

Ето списък на плодовете и зеленчуците, които съставляват диетата: ябълки, домати, портокали, краставици. Позволено е да си позволите да ядете малко парче от любимия си хляб или няколко бисквити на ден. Пийте много чай, вода или прясно изцеден сок.

Как да отслабнете за една седмица у дома с 5 кг - вариант 1

Диетата, за която ще стане дума сега, се нарича млечна. Състои се в това, че ще трябва да пиете два литра мляко на ден. Това е всичко. Забранено е да се яде каквото и да било, така че на такава диета трябва да се подлагат само онези, които са сигурни, че могат да издържат. В противен случай просто ще загубите времето, за което наистина бихте могли да изберете правилната диета за вас.

Струва си да се отбележи, че не можете да седите на тази диета повече от седмица, защото съществува риск от разваляне на стомаха.

Как да отслабнете за една седмица у дома с 5 кг - метод 2

Ябълковата диета е доста подходяща за онези жени, които имат желание да свалят пет килограма за една седмица без много усилия. Състои се в това, че цяла седмица трябва да ядете само ябълки. Струва си да изяждате до един килограм райски плод на ден. Препоръчително е да се даде предпочитание на сочни, зрели домашни ябълки. Вносните се считат за по-малко полезни и восъкът, който ги покрива, влияе зле на работата на вътрешните органи.

Гризането на ябълки цял ден може да ви омръзне на втория ден, така че опитайте да ги изпечете, да ги направите на сок или на пюре.

Как да отслабнете за една седмица у дома със 7 кг - метод 1

Възможно е да свалите около седем килограма само за седмица с помощта на диета, наречена „Супа“. Още от името става ясно, че по време на него ще трябва да ядете супа. Добре е, защото помага за изгаряне на мазнини, така че можете да ядете през деня колкото искате.

Рецепта за супа: вземете 2 домата, 5 глави лук, малка глава зеле, 3 зелени чушки, една малка връзка целина. Всичко това трябва да се нареже, да се хвърли в тенджера и да се вари четвърт час.

Не забравяйте да пиете много през целия ден. Желателно е да е филтрирана и преварена вода.

Как да отслабнете за една седмица у дома със 7 кг - диета 2

Тази диета се състои от изяждане на един варен картоф, два банана, три ябълки и пиене на много течности. Нарича се просто, защото наистина е много просто, но в същото време показва отличен резултат, ако се придържате към него цяла седмица.

В края на деня, точно преди лягане, трябва да изпиете чаша кефир. Това е добър начин да излъжете малко стомаха, защото ще създадете впечатление за ситост и ще можете да заспите нормално, а не под звуците на къркорене на корема.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за една седмица?

Да, това е напълно възможно, но бързам да ви напомня, че е невъзможно да свалите толкова много килограми за толкова кратък период от време без последствия. Това може да повлияе негативно на тялото ви. Смята се, че е по-добре да отслабвате постепенно и малко по малко, като внимателно подбирате най-щадящите диети и ги комбинирате с редовна физическа активност и различни упражнения.

Има няколко доста добри и ефективни диети, които ще ви помогнат да свалите десет килограма за седмица, но за да постигнете наистина такъв резултат, трябва да спрете да ядете напълно и да пиете само вода и то в големи количества.Разбирате ли каква на стрес това е за тялото?

Така че планът за отслабване с 10 кг ще бъде по-разумен и щадящ здравето и ще включва поне две седмици.

Как да отслабнете за 2 седмици с 10 кг - метод 1

Отличен резултат постигнаха жени, които спазваха диета с кефир в продължение на две седмици. Диетата е доста сложна, тъй като през целия ден трябва да пиете само кефир, като периодично го разреждате с малко количество други продукти, като варени несолени картофи, варено пиле, зеленчуци и плодове.

Мнозина не издържат на тази диета и се развалят, но ако наистина останете на нея толкова дълго, колкото е необходимо, тогава резултатът със сигурност ще ви зарадва.

Как да отслабнете за 2 седмици с 10 кг - метод 2

На всички любители на кашата с елда имам удоволствието да представя диетата с елда, която заслужено се нарича един от най-ефективните начини да се отървете от наднорменото тегло в най-кратки срокове.

Вземете малко елда и я залейте с вряща вода, като я оставите да вари цяла нощ. През целия следващ ден трябва да ядете тази елда. Не забравяйте, че добавянето на сол, подправки или масло е строго забранено. Ако не сте особено наситени само с каша, тогава е позволено да ядете няколко ябълки на ден. Така ще трябва да ядете две седмици, тъй като искате да свалите десет килограма.

Как да отслабнете за една седмица без диета

Всяко момиче, което има претенции към фигурата си, иска да свали омразните килограми бързо и без усилия. За съжаление, това е възможно само ако имате магическа пръчка в ръцете си, способна да реализира всяка ваша прищявка.

Ако искате да отслабнете за една седмица без диета, тогава ще трябва да се съсредоточите върху физическата подготовка и постоянно да отделяте няколко часа на ден за различни видове упражнения. Нищо на света не се дава просто така. За да постигнете нещо и да постигнете определен резултат, трябва да положите малко усилия. Едно желание по този въпрос няма да е достатъчно, уви.

Няма значение колко трудно ще бъде упражнението. Можете просто да изберете всеки спорт, който ви харесва, и да го практикувате толкова дълго, колкото можете. По това време тялото ще може да изразходва натрупаните калории и бавно да изгаря омразните мазнини. Класовете по танци могат да бъдат отличен избор. Тогава тялото ви не само ще стане по-тънко за една седмица, но и ще придобиете специална грация, ще станете по-пластични и ще можете да очаровате мъжете само с походката си.

Разбира се, от всеки случай има специални изключения, които не се поддават на правилата и в тази ситуация. Някои жени са с малко наднормено тегло, а други с много наднормено тегло. Ако принадлежите към дамите от втората категория, тогава има големи съмнения дали можете да отслабнете без диети само за седмица. За твърде пълните жени е много трудно да се движат активно. Пулсът им се ускорява, задухът се появява няколко минути след началото на тренировката. В това състояние е невъзможно да продължите упражненията. Следователно този подход може да не работи. Ефективността му зависи от възрастта, теглото на човека и индивидуалните характеристики на тялото му. Не е тайна, че някои хора са по-издръжливи от други по природа. Така че е доста трудно да се предвиди някакъв резултат, без да се вземат предвид собствените ви характеристики, а просто да се позовавате на примерите на други хора.

Най-доброто време за тренировка се счита за сутрин, защото току-що сте се събудили и тялото ви е пълно с енергия и готово за работа. Ако сте нов в спорта и тепърва започвате, тогава започнете с нещо, което не е особено трудно и постепенно увеличавайте натоварването. Съвсем не е необходимо през първия ден да правите упражненията няколко часа подред. За начало половинчасова тренировка ще бъде напълно достатъчна, ако е придружена от активни упражнения, а не от лежане на пода и десет минути морална настройка за работа.

Скъпи жени, моля, никога не се съмнявайте в способностите си и помнете, че е възможно да достигнете абсолютно всякакви висоти. Ще успеете, но само когато наистина го искате и ще положите всички усилия да получите това, което искате. Всяка упорита работа определено ще бъде възнаградена. Ако се постараете, със сигурност ще успеете да свалите и 2, и 3, и 5, и 7, и дори 10 килограма! Не се отказвайте, когато нещо не ви се получава. Опитайте отново и отново! Много здраве на всички, успех в изграждането на перфектната фигура!

Загубата на 10 кг без вреда за здравето и дори подобряването на цялостното благосъстояние е напълно реалистична, ако причината за пълнотата е нездравословен начин на живот и липса на физическа активност. Първото нещо, което трябва да направите, е да изключите наличието на заболявания, които засягат набора от излишни килограми, след това - коригирайте диетата, свържете тренировките и елиминирайте стресовите ситуации.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Често хората с наднормено тегло приписват своята пълнота на наследствеността. Но дългогодишният опит на диетолозите и служителите във фитнес индустрията доказва, че генетиката може да бъде победена с правилния начин на живот.

Покажи всичко

Как да отслабнете за един месец с 10 кг?

Ако причината за наднорменото тегло е хормонален дисбаланс или заболяване, тогава на първо място трябва да се свържете със специалист за преглед и лечение, но в тези случаи промените в начина на живот ще подобрят здравето и ще започнат процеса на изгаряне на мазнини.

Да отслабнете за един месец с 10 кг без вреда за здравето е много реална цел за изпълнение дори у дома. Но трябва да разберете, че загубата на тегло ще зависи от фактори като:

• Първоначални настройки. Хората с много излишни килограми ще отслабнат по-лесно.
• Етаж. Поради различната физиология процесът на отслабване при мъжете е по-бърз.
• Възраст. Колкото по-млад е губещият, толкова по-ефективни ще бъдат усилията му.
• Сила на волята. Само стриктното спазване на препоръките ще постигне максимален ефект.
• Опит за отслабване. Хората, които отдавна се придържат към правилното хранене, ще отслабнат малко по-бавно от начинаещите.

Средно показател от 7 загубени килограма е най-вероятно постижим за всеки. Програмата за отслабване се състои от три "китове":

1. 1. Диетично меню.
2. 2. Упражнение.
3. 3. Дневен режим.

Какво може и какво не може да се яде?

Противно на преобладаващите стереотипи, за да отслабнете, е абсолютно невъзможно да гладувате, трябва да се храните правилно. Това означава да следвате няколко прости принципа:

1. 1. Пийте много вода.

Спомага за ускоряване на метаболизма и подобряване на работата на почти всички системи на тялото. Експертите препоръчват да се пие обикновена пречистена вода или минерална вода без газ по следната схема: 2 чаши на празен стомах и преди всяко хранене в продължение на половин час. Ако сте жадни, тогава употребата на всяка течност трябва да бъде не по-рано от час и половина след хранене. Всяка чаша кафе или чай трябва да се долива с допълнителна чаша вода.

Какво ще даде:

• Да се ​​чувствате сити означава да ядете по-малко храна.
• Ускоряване на метаболизма.
• Благоприятен ефект върху състоянието на кожата и косата.

Въздържането от пиене след хранене е необходимо, така че водата да не повлияе на химичния състав на стомашния сок, разреждайки го и по този начин да не забави храносмилането.




2. Диета за отслабване осигурява дневен калориен дефицит. За да направите това, трябва да изчислите основния си метаболизъм, като използвате формулите:




Получената цифра е необходимия брой калории на ден за поддържане на текущото тегло. За да отслабнете, тази цифра трябва да се намалява всяка седмица с 200-300 килокалории и да слушате реакцията на тялото си.

3. Храненето трябва да е дробно: 3 основни и 2 междинни хранения, винаги по едно и също време, порциите са малки.

4. За да отслабнете, трябва категорично да изключите от диетата: захар и сладкарски изделия, колбаси, колбаси, пушени меса, хляб и продукти от бяло брашно, закупени от магазина сосове и закуски с голям брой химически елементи в състава, алкохол, масло, тлъсто месо, сладки напитки и търговски плодови сокове.

5. Разрешени храни: постно месо, всички видове риба, яйца, овесени ядки и елда, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти, билки, сушени плодове, ядки, семена, нискомаслени сирена, растителни масла.

6. Има значение кои от разрешените храни да приемате в определени часове от деня. За закуска и първа закуска е препоръчително да се консумират предимно бавни въглехидрати: зърнени храни, плодове, сушени плодове. За обяд и вечеря - протеинова храна със зеленчуци в различни вариации на готвене: пресни салати; яхнии, печени, варени ястия. Втората закуска в идеалния случай трябва да се състои от ферментирали млечни продукти, можете да добавите ограничено количество ядки или семена (до 20 g).

7. Много е полезно да пиете една чаена лъжичка ленено масло на празен стомах.

8. Ако трябва спешно да отслабнете е ефективно да се откажете от солта. Диетите без сол допринасят за бързото отстраняване на излишната течност от тялото и през първата седмица можете да се отървете от 3-4 кг, в бъдеще теглото ще върви много по-бавно.



Примерно меню за деня

Приблизително балансирано меню за отслабване на ден:



Упражнения за действие

Най-ефективните видове физическа активност, които помагат за изгаряне на мастната тъкан и стягане на проблемните зони са:

1. Вакуум. Има няколко варианта на това упражнение, всички те се изпълняват на празен стомах, веднага щом човек се събуди. Същността му е в дълбокото дишане и задържането му в определена позиция. Помага за възможно най-бързото стягане на коремните мускули – за една седмица обемът на талията може да намалее с 2-5 см. Достатъчно е да правите 9-12 повторения, но редовно, всяка сутрин.




2. Кардио: бързо ходене, бягане, скачане на въже, на място, колоездене. Максималният ефект от изгарянето на мазнини се постига, ако такова обучение се извършва на празен стомах или след силова тренировка. Този вид занимание е най-подходящо за деца и юноши. Ако човек първоначално има много голямо тегло, тогава такова обучение може да повлияе неблагоприятно на състоянието на ставите му, по-добре е да ги замените с по-щадящи.

3. Стяга цялото тяло и интензивно изгаря мастната тъкан упражнение "Burpee", състои се от няколко етапа, които трябва да изпълнявате с най-бързо темпо.




4. Силови тренировки у дома или във фитнеса. Основните упражнения се считат за най-ефективни за отслабване, тъй като те са най-енергоемки. Те включват всички видове клякания - класически, плей, с широка и тясна постановка на краката, клякания в кола с кука, както и напади, мъртва тяга.

5. Отслабнете бързо реалистично с помощта на аеробни упражнения.

Опция за домашна тренировка

Предложената кръгова тренировка е с продължителност не повече от половин час и включва повечето мускулни групи. По-добре е да го прекарате след закуска, а преди нея изпълнете 10 повторения на „Вакуум“.

1. 1. Бърпи.
2. 2. Пли клекове.
3. 3. Лицеви опори от пода.
4. 4. Напади.
5. 5. Скачане на място или на въже.
6. 6. Навеждания напред на прави крака с дъмбели.
7. 7. Дъска.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява с максимална скорост за 1 минута с пълен обхват на движение, направете 4 кръга, след това - упражнения за разтягане.

Дневен режим

Много хора пренебрегват един много важен момент в процеса на отслабване - възстановяването. Ако тялото не почива достатъчно, то изпада в стресово състояние, при което надбъбречните жлези усилено отделят хормона кортизол. Прекомерното му количество в кръвта забавя метаболизма и блокира разграждането на мастната тъкан. Така е замислено от природата за самосъхранение. Затова е необходима почивка, за да свалите 10 кг за месец. Видове възстановяване, налични у дома:

1. 1. Спазвайте режима на осем часа сън. Преди лягане е препоръчително да проветрите стаята и да спрете да използвате джаджи за няколко часа.
2. 2. Не тренирайте всеки ден, трябва да има поне един почивен ден седмично. Най-добрият график за тренировки е тяхната честота през ден.
3. 3. Отдайте се на релаксиращи процедури - топли вани с ароматни масла, морска сол, масаж и самомасаж.
4. 4. Правете дълги разходки на чист въздух.

Реални съвети, които ще ви помогнат да останете спокойни:

• Направете план за дневно меню. Такава предвидливост изключва ситуации, когато няма какво да се яде и гладът е настъпил и човек хвърля в себе си всичко, което попадне. Освен това тези записи ще ви помогнат да изброите точно необходимите продукти и да не купувате твърде много.
• Водете хранителен дневник, в който въвеждате подробно описание на всички ястия и калории. Такъв контрол в крайна сметка ще се превърне в навик и след около 3 месеца човек ще определи енергийната стойност на продукта по око. Най-удобно е да използвате дневници, в които можете да въведете както количеството вода, което пиете, така и тренировъчната програма.
• Отделете време за диетично меню и направете селекция от рецепти според личните вкусови предпочитания. Това ще ви помогне да се храните разнообразно.
• Ако преди да отслабнете не е имало навик да ядете толкова често, трябва да ядете дори без ясно чувство на глад. Така винаги ще се усеща ситост и навикът да се пълнее през нощта след гладен ден ще изчезне.
• За удобство можете да използвате контейнери и да поставите храна в тях на следващия ден от вечерта. Той е много дисциплиниран и ви позволява да ядете собствена, правилна храна в точното време на всяко място.
• Награждавайте се с приятни дребни неща за всеки свален килограм.
• Направете нещо интересно и вълнуващо, което ще ви помогне да откъснете ума си от нездравословната храна.
• Претегляйте се веднъж седмично, максимум веднъж на няколко дни. Резултатът не се вижда всяка сутрин и липсата му може да разстрои и да доведе до сривове. И за 7 дни стриктно спазване на всички правила за хранене, обучение и ежедневие, това ще бъде гарантирано.
• Всеки ден четете историите на тези, които са отслабнали, вдъхновени от техните примери.
• Правилно и решително се настройте, една жена предупреждава близките си, че отслабва, и ги помолете, ако е възможно, да не я натоварват с готвене на недиетични ястия.

Психолозите казват, че са необходими само 3 седмици, за да се създаде навик. След това тя се фиксира за същата сума и след това човек може лесно да се придържа към правилна здравословна диета през целия си живот и да остане тънък завинаги.

В допълнение към изброените дейности, които допринасят за бърза загуба на тегло, трябва да запомните за грижата за кожата на тялото. Редовните ексфолианти, обвивания и овлажняване у дома ще й помогнат да я поддържа здрава, красива и млада.

И някои тайни...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 години тежах като 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването?Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...