Bakit tumataas ang timbang ng katawan bago ang regla, at paano ito maiiwasan?

Nagsimula akong magmukhang palaka... Naglalaway ako sa bawat okasyon, parang... Sa pangkalahatan, naiintindihan ito. Gusto ko ring kumain - ito ay kakila-kilabot! Parang pamilyar? Oo naman.

Ano ang nakakaapekto sa masamang kalooban at pagtaas ng timbang bago ang regla? Ang isang malaking bilang ng mga kadahilanan ay mahalaga dito - positibo para sa ilan at negatibo para sa iba:

Nutrisyon;

Genetics;

Mga proseso ng metabolic;

Aktibong pamumuhay;

Hormonal na background.

Ang mga hormone ay hindi lamang ang sanhi ng pagdurusa ng kababaihan bawat buwan, ngunit sila ay "nagbibigay ng pahiwatig" kung ano ang eksaktong naghihikayat sa pagtaas ng timbang bago ang regla. Upang malaman ang dahilan, alamin natin kung ano ang nagiging sanhi ng gana sa kanilang iba't ibang yugto.

Mga kritikal na araw

Ang cycle ay nagsisimula sa unang araw ng regla. Ang genital area ay ganap na nililinis ang sarili nito - ang babaeng katawan ay naghahanda para sa pagbubuntis. Sa oras na ito, mayroong isang napakababang antas ng mga hormone na progesterone at estrogen, samakatuwid:

Ang likido ay naiipon sa katawan, at nangangahulugan ito ng mga 2 kg ng labis na timbang. Subukang tumapak sa sukat 2-3 araw bago ang iyong regla - ang resulta ay magiging disappointing;

Kulang sa mga babaeng hormone inaalis ang pakiramdam ng kalmado at katahimikan, kaya naman sinusubukan ng isang babae na "kainin" ang kanyang negatibong saloobin. Kaya naman pagnanasa isang bagay na masarap.

Follicular phase

Sa pagtatapos ng regla, ang katawan ay nagsisimulang aktibong maghanda para sa pagsilang ng isang bagong buhay. Ang follicle ay ginawa (mamaya ang isang itlog ay inilabas mula dito), habang ang antas ng estrogen ay tumataas nang husto. Gayunpaman, ang hormon na ito ay nangangailangan adipose tissue, at sa kaso ng kakulangan nito, ang utak ay nagpapadala ng isang senyas sa katawan upang lagyang muli ang suplay. At dito muli ang refrigerator ay nagiging isang balakid sa daan patungo sa isang slim figure, at ang timbang sa panahon ng regla ay patuloy na tumataas.

Obulasyon

Ang itlog, na dati ay nasa follicle, ay nagsisimulang lumipat patungo sa matris, habang ang nilalaman ng progesterone at estrogen sa ihi ay tumataas nang husto. Minsan mayroong isang bahagyang pagpapalaki ng dibdib at ang hitsura ng edema, at ang bigat ay sa kasong ito tumataas din, ngunit hindi na kasinlaki gaya ng dati.

Corpus luteum phase

Ang yugtong ito ay tumatagal hanggang sa simula ng regla. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa timbang, kung gayon para sa isang babae ito ang pinaka paborableng panahon: Exklusibo ang exercise at diet positibong resulta, at hindi tumataas ang timbang ng katawan. Gayunpaman, ang lahat ay humihinto ng ilang araw bago ang regla: genital area"naiintindihan" na walang pagpapabunga; sumabog ang corpus luteum; bumababa ang antas ng estrogen at progesterone. Ang pakiramdam ng gutom ay muling lumitaw, at muli ang bigat bago ang regla ay nakakapinsala sa isang magandang bahagi ng mga kababaihan.

Mga kritikal na araw at edad

Ang isang batang katawan ay gumagana tulad ng isang "orasan": ang metabolismo ay normal, at sa pagitan ng progesterone at estrogen ay mayroon perpektong ratio. Sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang, bahagyang bumababa ang metabolismo, dahil... ang dami ng estrogen na may kaugnayan sa progesterone ay tumataas nang husto. Napatunayang siyentipiko na ang estrogen ay nangangailangan ng adipose tissue. Bilang resulta, ang balanse sa pagitan ng mga hormone ay lumilipat patungo sa una, at kaysa matandang babae, mga higit na pagkakaiba sa pagitan nila. Ito ang nagiging dahilan para sa matinding akumulasyon ng mga deposito ng taba - isang bagay na kinatatakutan ng bawat babae.

Wastong nutrisyon sa mga kritikal na araw

Mayroong ilang mga pagkain, ang paggamit nito sa mga araw ng regla ay hindi lamang makakatulong na makayanan ang gutom, ngunit magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang babae.

Pagawaan ng gatas

Ang ilang mga kababaihan ay dumaranas ng banayad (at kung minsan ay hindi gaanong) sakit sa mas mababang likod at mga kasukasuan sa panahon ng regla, na sanhi ng pinababang antas kaltsyum. Upang maibsan ang iyong kondisyon, inirerekumenda na ubusin itong tuldok mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa: curd mass, lightly salted feta cheese, cream cheese o butter, pati na rin ang kefir. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga itlog, mas mabuti ang mga pugo.

Mga gulay at gulay

Ang green beans, broccoli, lettuce, sweet peppers ay napaka-malusog na pagkain na nakakatulong sa pagkontrol ng timbang sa panahon ng regla. Ang mga gulay at gulay ay naglalaman ng mahahalagang bahagi tulad ng calcium, magnesium at potassium, na nakakatulong na mapawi ang pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan at mabawasan ang matinding discharge.

Mga mani

Upang gawing normal ang metabolismo at masiyahan ang gutom sa panahon ng regla, inirerekumenda na ubusin araw-araw malaking bilang ng mani Ang mga ito ay maaaring mga walnut o pine nuts, mani, almond, atbp. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa dami ng pagkonsumo ng produktong ito- humigit-kumulang 100 gramo, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang hitsura ng labis na timbang.

Mahal na mga kababaihan, huwag mag-alala tungkol sa isang bahagyang pagtaas sa timbang sa panahon ng iyong regla - ilang araw, at ito ay babalik sa normal!

10.02.2016

Pag-asa ng timbang sa cycle ng panregla. Timbang bago ang regla. Timbang sa panahon ng regla. Natural na pagtaas ng timbang sa panahon ng regla.

May mga araw sa buhay ng isang babae na parang ang buong mundo ay laban sa atin! Ang palaso ng kaliskis ay gumagalaw nang mabilis pakanan, ang paborito mong palda, maluwag kahapon, hindi nagsasalubong sa baywang, ngunit hindi mo magagawa pisikal na ehersisyo Hindi. Oo, at ang mga saloobin ay gumagana sa gilid: anong masarap na kainin! Ano bang nangyayari sayo? Ang buong sikreto ay buwanang cycle kababaihan, kung saan timbang, metabolismo, gana, at pisikal na Aktibidad. Sabihin natin kung bakittimbang bago ang regla nadadagdagan, at kung paano makaligtas sa panahong ito.

Ang unang yugto ay regla.

Nutrisyon at pamumuhay.

Sa panahon ng regla, ang anumang diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang antas ng progesterone sa dugo sa panahong ito ay bumababa at ang isang malaking halaga ng mga prostaglandin ay nagsisimulang makagawa - mga sangkap na nakakainis sa uterine mucosa at pumukaw sa detatsment nito (menstruation mismo). Kasabay nito, ang antas ng estrogen sa dugo ay bumaba nang husto. Tandaan na ang babaeng hormone na ito ay direktang kasangkot sa paggawa ng hormone ng kaligayahan, serotonin. Ito ay lohikal na sa panahong ito ang mga kababaihan sa pinakamahusay na senaryo ng kaso Bumababa ang mood, sa pinakamasamang kaso, isang tunay na depressive na estado ang nanggagaling. Natural. Binabayaran ng katawan ang kakulangan ng serotonin sa pamamagitan ng pagnanasa para sa mga matamis, na walang pinakamahusay na epekto sa pigura. Timbang sa panahon ng regla lumalaki.

Anong gagawin?

Wala kang gagawin pangangailangang pisyolohikal sa carbohydrates. Gayunpaman, maaari mong palitan ang mga nakakapinsalang carbohydrates ng malusog: mga gulay, prutas, cereal, pulot. Iwasan ang tsaa, kape, tsokolate, matapang na sabaw, dahil pinapahusay nila ang epekto ng mga prostaglandin sa katawan, at lalo kang magnanasa ng matamis. Gayundin, sa ilalim ng impluwensya ng mga derivatives na ito ng katawan tumataas ang timbang. Kung gusto mo talaga ng tsokolate, kumain ng ilang hiwa, hindi na.

Ano ang bigat ko sa iyo?

Ang regla ay isang panahon kung kailan mas mabuting itago ang mga kaliskis. Ang pagbabago sa mga antas ng hormonal ay humahantong sa akumulasyon ng likido sa katawan at isang agarang pagtaas ng timbang ng ilang kilo. Tandaan, ang pagtaas ng timbang ay nagmumula sa likido, hindi sa taba. Hindi na kailangang mabalisa, pagkatapos ng 5-7 araw ang metabolismo ay muling mag-normalize, at labis na tubig aalis sa katawan. Sundin lamang ang ginintuang panuntunan: huwag timbangin ang iyong sarili sa panahon ng iyong regla!

Pisikal na Aktibidad.

Ang mga unang araw ng cycle (humigit-kumulang 7 araw) ang anumang pisikal na aktibidad ay napakahirap. Kung mayroon kang masakit na regla, iwasan ang sports. Ngunit hindi ka dapat nakahiga sa iyong kama sa buong linggo: pinapayuhan ng maraming eksperto na gawin ito sa panahong ito. hiking. SA pahalang na posisyon Ang tono ng matris ay nagbabago, na maaaring magpapataas ng pananakit; ang mahinang pisikal na aktibidad (paglalakad) ay nagpapabalik sa normal na tono, na nagpapababa ng sakit.

Kung maaari kang bumangon sa kama, maglakad-lakad sa pinakamalapit na parke. Kalahating oras hanggang isang oras na paglalakad - at hindi mo lamang mababad ang katawan ng oxygen, ngunit mapawi ang sakit sa lugar ng matris. Siya nga pala, bago mag regla Inirerekomenda din na dagdagan ang oras ng paglalakad.

Ang ikalawang yugto ng cycle ay obulasyon.

Nutrisyon at timbang.

Sa panahon ng obulasyon, gumagana ang katawan ayon sa isang programa para sa posibleng paglitaw ng pagbubuntis. Ang katawan ay masinsinang gumagawa ng mga male sex hormones - androgens. Sa isang nabagong background ng hormonal, ang metabolismo ay tumataas sa maximum, kaya ang anumang mga diyeta sa panahong ito ay napaka-epektibo. Ngunit hindi mo dapat lampasan ito sa paglilimita sa iyong paggamit ng calorie. Sa panahon ng regla, ang katawan ay nakakaranas ng pagkawala ng dugo, at ang diyeta ay magdaragdag lamang ng kakulangan ng bakal, na maaaring humantong sa iron deficiency anemia. Upang maiwasan ang mga problema, kumain ng balanseng diyeta at isama ang mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta - atay, bakwit, mansanas, itlog, spinach.

Mass ng katawan.

Ang mga resulta ng pagtimbang sa panahong ito ay mas kasiya-siya kaysa dati. Pagkatapos ng pagtatapos regla nagbabago ang mga antas ng hormonal, at lahat ng labis na likido ay inaalis sa katawan. Ang timbang ay nagpapatatag.

Pisikal na Aktibidad.

Ito ay inilatag ng kalikasan. Na sa panahon ng obulasyon ay nagiging resilient ang isang babae. Siya ay lumalaban sa stress, nananatili magandang kalooban, aktibo. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa mga araw 12–14 ng cycle (kasama ang dalawang araw bago at pagkatapos) anuman pisikal na ehersisyo dahan dahan. Sa panahong ito, ang katawan ay maaaring makatiis ng malaki at hindi pangkaraniwang mga pagkarga nang walang mga kahihinatnan, kaya ito perpektong oras upang simulan ang pagsasanay ng isang bagong isport.

Yugto ng pagkasira ng itlog

Pagbabago ng timbang.

Kung ang pagbubuntis ay hindi nangyari sa panahon ng obulasyon, ang itlog ay namatay. Nangangahulugan ito na kung sa unang yugto ng pag-ikot ang katawan ay nakatutok sa paglikha, sa ikalawang yugto ang katawan ay nakatutok sa pagkawasak. Samakatuwid, ang panahon sa pagitan ng 15 at 20 araw ng cycle ay itinuturing na perpekto para sa pagbaba ng timbang.

Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, simulan ang isang diyeta, lumipat sa tamang nutrisyon. Ngunit tandaan na isang linggo bago magsimula ang iyong regla, maaari kang makaramdam ng labis na gutom. Ang likas na katangian nito ay nakasalalay sa pagtaas ng antas ng luteinizing hormone (LH), na nagpapasigla sa pagpapalabas ng corpus luteum mula sa obaryo at pinalaki ang antas nito bago ang regla. Ang hormon na ito ay direktang nakakaapekto sa timbang at gana.

Sa panahong ito, ang pagiging epektibo ng anumang diyeta ay magiging zero, at ang isang talampas ng timbang ay magaganap. Hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili nang walang kabuluhan; ang bigat bago ang iyong regla ay hindi pa rin mawawala. Pigilin ang sarili mula sa simpleng carbohydrates(mga produktong harina at matamis) at lumipat sa kumplikadong (wholemeal na tinapay, hindi pinrosesong lugaw na butil) at mga protina. Sa ganitong paraan maaari kang manatiling slim nang hindi nagdidiyeta.

Paano ang tungkol sa timbang?

Sa panahong ito, maaari mong ligtas na makatapak sa sukat, dahil ang iyong timbang ay nananatiling normal. Gayunpaman, sa pagtatapos ng cycle, maraming kababaihan ang nakakaranas nadagdagan ang pagpapawis, pamamaga ng mga glandula ng mammary. Bago ang regla, lumalaki ang tiyan at lumaki. Ang pagtaas ng isa hanggang isa at kalahating kilo ay maaaring maobserbahan. Bawasan ang dami ng asin at tubig kung ikaw ay madaling kapitan ng pamamaga. Ipasok ang mga diuretic na tsaa sa iyong diyeta (linden, raspberry, hibiscus, birch bud tea). Napakasarap kumain ng mga raspberry, mansanas, at mga pakwan sa panahong ito.

Pisikal na Aktibidad.

Sa oras na ito, ang pisikal na aktibidad ay madali at epektibo. Ang hormonal background ay stable at ang babae ay puno ng lakas. Ang pisikal na aktibidad ay lalong nagiging mahirap sa pagtatapos ng cycle habang nagbabago ang mga antas ng hormonal. Sa panahong ito, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports, dahil maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagtaas ng presyon ng dugo, at pamamaga.

Sa nakikita natin, mga panahon at timbang malapit na konektado. Ang timbang ng katawan ay napapailalim sa mga batas ng kalikasan at natural pisyolohikal na siklo nagdidikta sa isang babae kung ano dapat ang kanyang timbang. Iangkop sa iyong cycle, kung gayon ang pagbabawas ng timbang ay magiging pinaka-epektibo.

Anong kalokohan! Nag-eehersisyo ako sa lahat ng oras sa aking regla! At ginagawa ko. At pinataas ko ang abs ko. Bagay-bagay para sa mga tamad na asno.

Pagkatapos ng iyong regla ay hindi palaging ang sagot. Kalokohan.

Kung naglalaro ka sa panahon ng iyong regla, siguro hello. Lumalaki ang mga kalamnan, mas tumitimbang sila at nagpapanatili ng tubig. Dito tumataas ang timbang.

Ang bawat tao ay may natatanging pisyolohiya. Mayroon akong isang plumb line sa panahon ng aking regla. At pagkatapos - pagtaas ng timbang. Kaya lahat ay indibidwal.

Well, ito ay hindi lamang pisyolohiya, mayroon ding nutrisyon na kasangkot. Sa pagtatapos ng iyong regla, maaari mong lampasan ito ng asin sa gabi at wala ring plumb line, dahil ang asin ay nagpapanatili ng tubig. O, sa gitna ng cycle, maaari kang mag-ayos ng lingguhang binge para sa iyong sarili - pagkatapos ay walang cycle na magbibigay sa iyo ng plumb line.

Ang ibig kong sabihin ay kung ang isang taong pumapayat ay nalilito sa hindi inaasahang pagtaas ng timbang, kahit na may pinakamataas na pagsisikap at pagsunod pang-araw-araw na nilalaman ng calorie nutrisyon, huwag hayaan siyang magalit. Siguro ang cycle ang may kasalanan.

Ang lahat ay eksaktong tama! Ang aking timbang ay nakasalalay sa aking cycle!

Ang aking mga kritikal na araw ay lumilipas nang masakit, kaya hindi ko pinahihintulutan ang anumang pisikal na aktibidad. Isang linggo bago ang pagsisimula ng regla, ang tiyan ay nagsisimulang magbago emosyonal na kalagayan: Nagiging whiny, iritable, may pagbabago sa mood. Sa panahon ng regla, karaniwan ang "mga hot flashes" (kapag ang normal na estado ay biglang napalitan ng panghihina). Sa mga araw na ito, sinusubukan kong magmaneho kahit walang espesyal na pangangailangan. Ito ay kung paano ako makakakuha ng "sausage" isang linggo bago at sa panahon ng aking regla!

Sa panahon ng aking regla, ang aking tiyan ay parang buntis ako ng anim na buwan. Tanong ng aking munting anak - bibigyan mo ba ako ng kapatid?

Hindi ko pa talaga napanood ang aking timbang, ngunit sa pagkakataong ito, sa loob ng isang linggo o higit pa, ang timbang ay tumaas. Tumimbang ako ng 46-46.5 kilo at tinimbang, at pagkatapos, ilang sandali bago ang aking regla, nagsimula ito: pagkatapos ay 47.5, pagkatapos ay 47.9, at pagkatapos, oh horror! 48 kilo, o 48.2 at kahit 48.4. Kumakain ako gaya ng dati, walang mataba, maalat, pinausukan, nagluluto ako para sa aking sarili sa isang double boiler, wala akong matakaw, ngunit nagpakasawa ako sa mga matamis, ngunit hindi gaanong. At biglang halos kalahating sentimo!

Maghintay ka lang, lilipas ang iyong regla, at makikita natin.

I’m waiting impatiently and with a little fear, what if it’s not my period that’s to blame, baka naman sobra talaga akong kumain! Tapos mamamatay ako sa frustration.

Ay, naghihintay din ako! Ang kaligayahang ito ay nagbigay sa akin ng hanggang 3 kilo. Kahit na sa tingin ko ay hindi ito regla, ngunit halva, marshmallow, tsokolate. Kahit sabi ng asawa ko... Na mas gusto kita sa ganitong paraan. At sa pangkalahatan, magpakabuti. At natatakot ako!

At narito ang sagot: isang linggo bago ang regla, ang katawan ng isang babae ay nag-iipon ng tubig at mga mapagkukunan sa kaso ng pagbubuntis.

Palagi akong namamangha na ang araw bago ang aking regla ay tumataas ako ng hanggang 3 kilo. Ngunit sa pagtatapos ng regla ay bumalik ito sa normal at magiging pareho. Bagama't hindi ko gaanong binibigyang pansin ang timbang kapag pumapayat, tinitingnan ko ang volume, kulay ng balat, at tigas ng kalamnan.

Dumaan din ako sa pagtaas ng timbang. Kung biglang tumalon ang iyong timbang, bukas kailangan mong makuha ang mga puti na may pakpak.

Kahapon sa home channel nanood ako ng isang programa tungkol sa pagbaba ng timbang - Laki ng pamilya sa aking opinyon, at kaya sinabi ng nutrisyunista na sa panahon ng regla ang isang babae ay nakakakuha ng hanggang 6 na kilo, dahil ang matris ay lumalaki tulad ng sa ika-3-4 na buwan ng pagbubuntis, kasama pa. mayroong lahat ng uri ng PMS, mood swings, natural, breakdowns at matakaw. Sa madaling salita, mas mabuting kalimutan ang tungkol sa mga kaliskis sa panahon ng iyong regla.

Muli mo lang nakumpirma ang mga hinala ko na biglang tumalon timbang ng ilang kilo sa isang linggo bago ang aking regla, na tiyak na nauugnay sa kanila. Pinatahimik lang nila ako, kung hindi man ay nag-aalala ako. Ngayon ay hinihintay kong matapos ang aking regla at makita kung ano ang nangyayari sa aking timbang. Kahit na hindi ko pa ito nakita noon.

nabigla talaga ako!

Oh ako rin timbang bago ang regla lumalaki sa average na 3-4 kilo. Hindi ko man lang tinitimbang ang sarili ko sa oras na ito para hindi magalit.

Paano nagbabago ang iyong timbang depende sa iyong cycle? Nakatulong ba sa iyo ang artikulo?

Maaari kang magkomento at talakayin ang iyong nabasa sa aming

Partikular na inihanda para sa site

Kabuuang nabasa: 48306

Ang katawan ng babae ay isang "bulaklak" na nangangailangan ng patuloy na pangangalaga at maingat na paggamot, at dahil sa mga detalye ng iba't ibang mga hormonal at physiological na proseso na nag-aambag sa paghahanda para sa paglilihi at normal na pagbubuntis, ang kondisyon at kagalingan ng mga kababaihan ay maaaring magbago nang malaki mula sa oras. sa oras.

Magkaiba ang mga sitwasyon. Mayroon ding mga sandali na ang isang batang babae ay hindi maaaring tanggihan ang kanyang sarili na lumangoy, kahit na sa napakaikling panahon: isang pinakahihintay na paglalakbay sa dagat, halimbawa. Siyempre, magiging kasalanan ang hindi maligo sa kagalingan tubig dagat kahit isang beses.

Sa kasong ito, kailangan mong tandaan ang tungkol sa walang pag-aalinlangan na personal na kalinisan. Kalahating oras bago maligo, kinakailangang i-sanitize ang ari ng mga antiseptic at antimicrobial na gamot (Betadine). Kapag lumalangoy, ginagamit ang isang tampon, na dapat mapalitan kaagad pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, tulad ng isang swimsuit (dapat itong tuyo).

Maipapayo na limitahan ang pagligo sa oras, dahil ang mahabang pananatili sa tubig ay maaaring negatibong makaapekto sa anumang panloob na microflora. Sa gabi kailangan mong gamitin muli ang vaginal na gamot.

Kaya, ang kilalang pahayag na: "kung hindi mo kaya, ngunit talagang gusto, pagkatapos ay magagawa mo," ay epektibo rin sa sitwasyong ito. Gayunpaman, ang pagiging maingat ay isang walang kondisyong kondisyon para sa paglangoy.

Sa gamot ito ay tinatawag na algomenorrhea at sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• matinding sakit (matalim, cramping)
• pagtatae
• sumuka
• pagkahilo
• sakit ng ulo
• nanghihina
• pagkamayamutin

Ang lahat ng mga palatandaang ito ay talagang lubhang hindi kasiya-siya at masakit. Ang isang babae sa ganitong kondisyon ay halos hindi na makapagtrabaho. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag lumitaw ang mga sintomas na ito, kinakailangan na agad na hanapin ang sanhi ng kanilang paglitaw.

Pagkatapos ng lahat, ang iba't ibang mga hormonal disorder, mga karamdaman ng reproductive, nervous, vascular at iba pang mga sistema ay maaaring humantong sa ganitong kondisyon.

Ang diagnosis ng algomenorrhea ay hindi partikular na mahirap, dahil ang mga umiiral na sintomas ay kadalasang sapat upang matukoy ang diagnosis. Ang kahirapan ay namamalagi sa pagtukoy sa mga dahilan na humantong sa paglitaw nito.

Samakatuwid, ang pasyente ay kailangang sumailalim sa pangkalahatan klinikal na pagsusuri, laparoscopy, pelvic organs at vascular Dopplerography.

Ang paggamot ay hindi lamang ang pag-aalis ng sakit, ngunit, una sa lahat, ang therapy ng pinagbabatayan na sakit.
Dapat maunawaan ng bawat babae na ang hitsura ng masakit na sensasyon ilang araw bago at sa panahon ay normal.

Kung ang sakit ay sobra isang malakas na karakter, ang napapanahong pagsusuri ay isang paraan upang matukoy ang pagsisimula ng isang sakit sa oras at mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagsasailalim sa naaangkop na paggamot.

Ang pagiging ina ang pangunahing layunin ng isang babae. Samakatuwid, hindi ka dapat magreklamo tungkol sa mga karamdaman na nararamdaman ng bawat babae sa pana-panahon. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng ito ay hindi ganap na kaaya-ayang mga sensasyon at ilang mga abala na nauugnay sa kanila sa huli ay ginagawang posible na madama ang pinakamataas na kaligayahan sa buhay - ang kaligayahan ng pagiging isang ina.

Ano nga ba ang nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang sa panahon ng regla, bahagi ba ito ng mga natural na proseso? Maraming mga batang babae, lalo na ang mga nanonood ng kanilang figure, ay hayagang nababahala tungkol sa isyung ito. Napansin nila ang dagdag na daan-daang gramo, na patuloy na tumitimbang sa kanilang sarili sa mga kaliskis sa banyo. At marami na lang ang nakadarama na hindi na sila malayang magkasya sa mga pamilyar na bagay.

Ang pana-panahong pagtaas ng timbang ng hanggang isang kilo ay normal. Ang mga tagapagpahiwatig sa itaas nito ay nagpapahiwatig ng patolohiya. Ang iba pang mga palatandaan ay maaari ring magpahiwatig ng isang paglabag: pangkalahatang sintomas masama ang pakiramdam, pagkahilo, panghihina, pagduduwal. Ang medyo matinding disorientasyon sa kalawakan kasama ang iba pang mga palatandaan ay isa nang sintomas ng pagkalasing, lagnat, panginginig ay ebidensya. nagpapasiklab na proseso. Kung makakita ka ng ganito, dapat kang tumawag ng ambulansya.

Mga likas na sanhi ng pagtaas ng timbang sa panahon ng regla

Ngunit ang pagtaas ng timbang mismo ay dahil sa mga pisyolohikal na dahilan. ito:

1. Ang akumulasyon ng likido sa katawan. Ang mga batang babae na may mabibigat na regla ay nagdurusa lalo na; ang makabuluhang pagkawala ng likido ay nakaka-stress sa katawan. Kadalasan ang isang pares ng mga yugto ay sapat na para sa katawan na magsimulang mag-ipon ng kahalumigmigan bago ang simula ng regla. Ang pagpapanatili ng likido ay naghihimok ng pamamaga; ang labis na kahalumigmigan ay maaaring ipamahagi sa buong katawan, at sa mga limbs, sa mga partikular na lugar, sa mukha, halimbawa. Kadalasan ang kondisyon ay bumalik sa normal sa lalong madaling panahon pagkatapos ng ganap na pagtatapos ng regla, ngunit sa ilang mga kaso ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng diuretics. Kung ang sitwasyon ay nag-aalala sa iyo, dapat ka ring makipag-ugnayan sa isang nephrologist.
2. Mga pagbabago sa panunaw. Bago ang regla, ang dami ng progesterone sa dugo ay tumataas nang husto, na naghihikayat sa pagpapahinga ng matris. Ang huli ay nangangailangan ng presyon sa mga bituka, dahil sa kung saan ang mga gas ay nagsisimulang maipon, at ang paninigas ng dumi ay hindi karaniwan. Karaniwan ang sitwasyon ay literal na nagbabago sa unang araw ng pagsisimula ng regla, ang dami ng tiyan ay kapansin-pansing bumababa.
3. Tumaas na gana. Ang premenstrual syndrome ay sapat na para sa maraming mga batang babae matinding stress, na madalas subukan ng mga babae na kainin na may kasamang tsokolate, malaking halaga harina Bilang karagdagan, ang pagtaas ng progesterone ay nakakaapekto sa katawan nang kapansin-pansin, talamak matinding pag-atake ang gutom ay maaaring mangyari kahit sa kalagitnaan ng gabi. Ang ganitong gana ay dapat kontrolin: ang katawan ay hindi aktwal na nararamdaman ang pangangailangan para sa karagdagang pagkain. Ito ay maihahambing sa isang ilusyon, tanging sa kasong ito ito ay nilikha ng mga hormone. Mangyaring tandaan: kung palagi kang kumakain nang labis sobra sa timbang at huwag mawala ang mga ito, ang timbang ay unti-unting tataas nang hindi napapansin ng babae.

Mga karagdagang salik

Anemia. Naturally, sa sarili nito ay hindi ito humahantong sa pagtaas ng timbang, ngunit maraming kababaihan na nagdala ng kanilang mga katawan sa estado na ito na may walang katapusang mga diyeta ay nagsisimulang makaramdam ng labis na hindi maayos sa panahon ng regla dahil sa anemia. Pagkatapos ng lahat, salamat sa pagkawala ng dugo, ang katawan ay nawawalan din ng 30 mg ng bakal araw-araw. Maaaring magsimulang makaranas ng matinding gutom ang mga kababaihan, ngunit upang masiyahan ito dahil sa anemia, kailangan muna nilang kumain ng maraming gamot na naglalaman ng bakal: isda, pulang karne, iltlog ng pugo, atay. Ang mga matamis at pagkaing may starchy ay makakatulong lamang sa iyo na mawalan ng hindi kinakailangang pounds.

Psychosomatics. Maraming kababaihan ang natatakot sa sakit, regla, ang kanilang kalooban ay lumala dahil sa PMS, at kung mga nakalistang problema ay nakapatong sa mahinang pagpipigil sa sarili, pagkatapos ay walang dahilan na mga luha, isterismo, mga pagkasira ng nerbiyos. Samakatuwid, sinisikap nilang payagan ang kanilang mga sarili sa mga bagay na madalas na ipinagbabawal sa ibang mga oras: tsokolate, matamis, masasarap na pastry. Kung minsan, binibigyan ng mga tao sa kanilang paligid ang kanilang mga mahal sa buhay ng tsokolate o kendi para pakalmahin sila. Ang natural na resulta ay pagtaas ng timbang.

Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang

Walang punto sa pakikipaglaban sa pana-panahong pagtaas ng timbang: ito ay makagambala sa mga natural na proseso ng katawan, at may panganib na mapinsala at masira ang natural na balanse ng hormonal. Kung ang timbang ay unti-unting naipon, pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagtimbang sa iyong sarili sa mga araw, habang at pagkatapos, upang masubaybayan kung gaano karaming mga gramo ang idinagdag at kung gaano karami ang nawala. Iminumungkahi ng mga doktor na magsagawa ng isang eksperimento at, kung ninanais, timbangin ang iyong sarili sa buong ikot ng regla upang masubaybayan ang mga pagbabago. Gayunpaman, ang pagdadala sa koleksyon ng data na ito sa katuparan ay nangangailangan ng isang sistematikong diskarte at pagtitiyaga.

Sa pangkalahatan, kung mayroong pagtaas sa kabuuang timbang, maaari mong subukang kontrolin ang iyong sarili kapag naganap ang matinding gana. Dapat mahigpit na kontrolin kabuuan natupok na mga produkto. Makakatulong dito:

• ordinaryong mga kaliskis sa sahig;
• mga espesyal na programa sa computer;
• mga sticker;
• Kuwaderno;
• Hinihiling namin sa mga nasa paligid namin na huwag kayong pakainin ng matamis.

Sikolohikal na sandali

Kadalasan, ang mga kababaihan, na natutunan ang tungkol sa pagiging natural ng pagtaas ng timbang sa panahon ng regla, ay nagsisimulang pahintulutan ang kanilang sarili na kumain ng marami sa partikular na panahon na ito.

Ang kakaibang pagtatangka sa panlilinlang sa sarili ay hahantong sa pagtaas ng timbang, habang maraming mga kababaihan ang kasunod na magagawang taimtim na mabigla sa mga kilo na lumilitaw.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa pag-uusap sa iba: madalas na hindi sineseryoso ng mga mahal sa buhay ang kahilingan na ibukod ang mga matamis mula sa listahan ng mga regalo, lalo na sa mga may matamis na ngipin. Ang mga malandi na babae, na itinuturing na walang kabuluhan at mababaw, ay maaaring makatagpo ng katotohanan na kahit ang kanilang mga mahal sa buhay ay hindi sineseryoso ang mga indibidwal na kahilingan. Dapat mong harapin ang mga interpersonal na relasyon hindi sa isang gynecologist o nutritionist, ngunit sa isang psychologist, at sa pangkalahatan ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na talakayan.

Sa panahon ng regla, marami sa atin ang nahaharap sa mga problema tulad ng bloating, constipation, pamamaga at pagtaas ng timbang. Bakit ito nangyayari, at paano maiwasan ang labis na pounds?

Sa panahon ng regla, marami sa atin ang nahaharap sa mga problema tulad ng bloating, pamamaga, atbp. Bakit ito nangyayari, at paano maiwasan ang labis na pounds?

Ang ilan hindi kanais-nais na mga sintomas, bilang panuntunan, lalabas na. Ang mga sensasyon ng sakit ay lumilitaw sa tiyan, pagkahilo, pag-atake ng pagduduwal, mga kamay, mga kasukasuan, pamamaga ng dibdib at tiyan ay posible.

Dahil sa mga pagbabagong nagaganap sa hormonal background ng isang babae, ang gana sa pagkain ay nagising sa panahon ng regla - ito ay likas sa kalikasan. Mula sa halos kalagitnaan ng cycle, ang dami ng hormone progesterone ay tumataas sa katawan. Ang hormone na ito ay responsable para sa pagbubuntis, at natural na iniimbak ito ng katawan ng isang babae para magamit sa hinaharap upang makabuo ng malusog na supling.

Ang isang normal na kababalaghan ay ang pagtaas ng timbang na hindi hihigit sa 900 gramo, na nawawala. Gayunpaman, maraming kababaihan, dahil sa kanilang higit na gana sa panahong ito, ay nagdaragdag ng kanilang timbang ng higit sa isang kilo. At, natural, sila ay tumira sa pigura. Dahil buwan-buwan itong nangyayari, unti-unti itong naiipon.

Upang maprotektahan ang iyong figure, makinig sa payo ng site.

1. Huwag pangunahan ng pagnanasa

Kung sa panahon ng iyong regla ay mayroon kang mahirap na pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, magsabit ng isang karatula sa iyong kusina na may mga salitang: "Ang PMS ay mawawala, ngunit ang bigat ay mananatili." Tutulungan ka niyang umiwas

2. Magkaroon ng isang pang-edukasyon na pag-uusap sa iyong lalaki

Tinutulungan din ng mga lalaki ang kanilang kalahating tumaba. Pagkatapos ng lahat, kailangan nilang harapin ang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita ng premenstrual syndrome sa kanilang minamahal, tulad ng mga luha, hysterics, at masamang kalooban.

At upang kahit papaano ay maprotektahan ang kanilang sarili mula sa gayong mga pagpapakita, napipilitan sila, ang ilan ay sumang-ayon na tumakbo sa tindahan para sa tsokolate kahit sa gabi. Sa panahon ng premenstrual, ang mga kababaihan sa buong mundo ay kumakain ng toneladang produkto ng tsokolate. Kausapin ang iyong kapareha tungkol dito kung ayaw mong tumira ang mga tile na iyon sa iyong mga hita at.

3. Humanda sa ehersisyo!

Ang magaan na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana. Ito ay maaaring isang klase ng sayaw. Napakahalaga na ang pagsasanay ay nagdudulot ng emosyonal na kasiyahan, nag-iiwan ng kaaya-ayang pakiramdam ng init sa katawan, at hindi kumukuha ng lahat ng iyong lakas.

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang ehersisyo ay nakakabawas ng gana. Ito ay dahil sa pagtaas ng antas ng adrenaline at norepinephrine sa dugo dahil sa trabaho ng kalamnan. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga hormone na ito, nakakatulong din sila upang mapataas ang tono ng utak, na binabawasan ang depressive mood ng katawan. Alinsunod dito, ang katawan ay huminto sa pakiramdam ng pangangailangan para sa pagkain bilang isang antidepressant.

4. Subaybayan ang iyong timbang

Sa panahon ng premenstrual, ang matris ay namamaga at ang timbang nito ay tumataas ng 1-1.5 kg, at sa mga kritikal na araw ang timbang ay tumataas ng isa pang 1 kg. Ito rin ay nangyayari sa 1.5-2 na laki, at ang tiyan ay maaaring magmukhang nasa ikatlong buwan ng pagbubuntis. Upang hindi masira ang iyong kalooban, hindi mo kailangang timbangin ang iyong sarili sa mga araw na ito.

Sa panahon ng regla, ang labis na likido ay naiipon sa katawan, na nagiging sanhi ng mga hindi kasiya-siyang sintomas gaya ng pagbigat, pagduduwal, pagsusuka, at pangangati ng digestive tract. At ang likido sa tisyu ng utak ay nag-uudyok ng mga pagpapakita ng nerbiyos tulad ng nerbiyos, pagkamayamutin, at dagdag na pounds ay maaaring ito lamang likido, na mawawala pagkatapos. kritikal na araw.

Timbangin ang iyong sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, ngunit pagkatapos ng iyong regla. Mas mainam na gawin ito sa parehong araw ng kalendaryo ng panregla at itala ang resulta. Kung walang pagbabago sa timbang, ito ay nagpapahiwatig na maaari mong kontrolin ang iyong "regla" na gana.

Nutrisyon sa mga kritikal na araw

5. Bigyang-pansin ang iyong diyeta

Huwag kumain ng matatabang pagkain sa mga araw na ito: mantika, baboy, lahat ng uri ng sausage at high-fat cheese. Kalimutan ang tungkol sa pritong patatas, balat ng manok at unibersal na sarsa ng mayonesa. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga atsara, serbesa at lalo na ng mga matatamis (confectionery, baked goods, matatamis na prutas, tsokolate).

6. Diet para sa magandang mood

Kung ikaw ay nasa isang estado ng makabuluhang sikolohikal na stress, sa madaling salita, kung nakakaranas ka ng premenstrual syndrome, ipinapayo namin sa iyo na sumunod sa diyeta na may karbohidrat , na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin - ang hormone ng kasiyahan, at sa parehong oras ay tumutulong sa iyo na hindi makakuha ng dagdag na pounds.

Ilang araw bago ang regla at sa lahat ng "pula" na araw, ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng iba't ibang mga cereal, butil na tinapay,. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng litsugas, repolyo, mansanas, at broccoli sa menu nang madalas hangga't maaari.

At sa halip na matamis, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga saging, pinatuyong mga aprikot, mga pakwan, buto ng mirasol at mani. Kung hindi mo magagawa nang walang karne, bigyan ng kagustuhan ang fillet ng manok. Iwasan ang mga maaalat na pagkain, matatamis at inuming may caffeine.

7. Huwag kalimutan ang tungkol sa bakal

Nagbabago ang timbang sa mga kritikal na araw / shutterstock.com

Bawat buwan sa panahon ng panregla, ang isang babae ay nawawalan ng halos 100 ML ng dugo, at kasama nito ang tungkol sa 30 mg ng bakal. Para sa ilang kababaihan, hindi ito napapansin. Sa panahong ito, maaari silang makaramdam ng panghihina at pagbaba ng pagganap. Posible rin ang pag-atake ng pananakit ng ulo, pagkahilo at maging ang pagkahimatay. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay hindi tubig! Parehong iyong kagalingan at hitsura mga babae. Sa kasamaang palad, ipinapakita ng mga istatistika na humigit-kumulang kalahati ng mga kababaihan ang may mga problema sa dugo, lalo na ang mga batang babae na, sa pagsunod sa uso, ay napapagod sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-aayuno at pagdidiyeta.

Ang resulta mahinang nutrisyon nangyayari (anemia). Upang mabayaran ang pagkawala ng bakal at maibalik ang kanilang lakas sa panahong ito, ang mga kababaihan, sa halip na masinsinang sumipsip ng kanilang paboritong harina at matamis na pagkain, ay kailangang bigyang pansin ang mga pagkaing may mataas na nilalaman glandula– brewer’s yeast, pinakuluang shellfish, wheat bran, seaweed, cocoa, pork liver, molasses. Tandaan na mula sa mga produktong karne Ang 20-30% ng bakal ay nasisipsip, at mula sa mga mapagkukunan ng halaman - 3-5%. Ang mga bitamina C at B12 ay nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa aming payo, hindi mo lamang maiiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng iyong regla, ngunit mapabuti din ang iyong kagalingan.

She pouted na parang palaka. Ibinato ko ang aking sarili sa lahat ng tao tulad ng ... Hindi mahalaga. Nagugutom ako - grabe. Masakit at masakit ang lahat. Pamilyar ba ang kundisyon? Ngayon tinatanong ko ang babaeng kalahati ng populasyon. Bagama't malamang na makikilala ng mga lalaking mambabasa ang kanilang minamahal sa ilang araw. Bago ang simula ng regla. Ang lahat ng mga palatandaan ay naroroon. Bakit ako tumataba bago ang aking regla? Sundin natin ang buong cycle.

Tandaan kung anong timbang ang nakasalalay? Oh, ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, ilang positibo, ilang negatibo. Ito

• genetika (sumpain ito);
• nutrisyon (mabuti, maaari nating maimpluwensyahan ito);
• pisikal na aktibidad (ito ay nasa loob din ng aming kontrol);
• metabolismo, o metabolismo (maaari rin itong i-activate);
• hormonal background.

Tumigil ka. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga hormone nang mas detalyado. Hindi lamang sila dapat sisihin para sa buwanang pagdurusa ng kababaihan, ngunit maaari ring "ipaliwanag" ang hitsura ng ilang dagdag na pounds bago ang regla. Kaya, ano ang naghihintay sa mga malungkot na kababaihan iba't ibang panahon cycle ng regla.

Panahon

Mula sa kanilang unang araw binibilang namin ang mga araw ng cycle. Nililinis at nire-renew ang buong genital area. Ang katawan ng isang babae ay naghahanda upang tanggapin ang isang bagong buhay, para sa pagbubuntis. Sa panahong ito, napakakaunting estrogen at progesterone. kaya naman…

Una, ang likido ay nananatili sa katawan. Ang mga kababaihan ay nagsisimula pa ring pumunta sa banyo nang mas madalas. Labis na likido- dagdag na isa at kalahati hanggang dalawang kilo. Subukang timbangin ang iyong sarili sa unang araw ng iyong regla o ilang araw bago ito magsimula. Magtampo ka.

Pangalawa, ang kakulangan ng mga babaeng hormone ay nag-aalis sa iyo ng pakiramdam ng kaligayahan at kapayapaan. "Kailangan nating makabawi dito kahit papaano," sabi ng katawan sa utak. At binigay niya ang utos: "Oo!" Kumain, kumbaga. Iyon ang dahilan kung bakit labis kang naghahangad ng matamis o pritong patatas. Bilang karagdagan, ang babae ay nagsisimulang "kumain" ng stress (sabi ko: ang regla ay stress).

Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga phenomena na ito ay pansamantala. Ang lahat ay lilipas kasama ng "negosyo".

Follicular phase

Pagkatapos ng regla, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang maghanda para sa paglilihi (kung ikaw ay nagpaplano ng pagbubuntis o hindi). Sa yugtong ito, ang isang follicle ay ginawa (mamaya ang isang itlog ay ilalabas mula dito). Ang mga antas ng estrogen ay mabilis na tumaas. Sa kasamaang palad, ang hormon na ito ay nangangailangan ng adipose tissue. Kung hindi ito sapat, pipilitin ito ng utak na maglagay muli ng suplay.

Obulasyon

Ang isang mature na itlog ay umalis sa follicle at nagsisimulang lumipat patungo sa matris sa pamamagitan ng mga fallopian tubes. Ang dami ng mga sex hormone ay wala sa mga chart. Ang babae ay nasa mabuting kalagayan, puno siya ng enerhiya at maliwanag na pag-iisip. Maaaring may bahagyang pamamaga at paglaki ng mga glandula ng mammary. Ito ay magiging sanhi ng pagtaas ng iyong timbang, ngunit bahagyang lamang.

Corpus luteum phase

Tulad ng ipinaliwanag sa akin ng isang gynecologist, ito ay isang uri ng fetus (sa panlabas). Lumilitaw ito pagkatapos ng obulasyon sa obaryo. Ito ay isang pansamantalang glandula na gumagawa ng progesterone. Salamat sa hormone na ito, ang lining ng matris ay naghahanda para sa pagtatanim ng fetus. Ang katawan ay gumagawa din ng estrogen sa maliit na dami.

Ang luteal phase ay nagpapatuloy hanggang sa regla. Sa mga tuntunin ng timbang, ito ang pinaka-kanais-nais na panahon para sa isang babae. Ang mga diyeta at ehersisyo sa palakasan ay nagiging mas epektibo, ang timbang ay hindi tumataas. Ngunit ilang araw bago ang regla ay humihinto ang lahat.

Ang ilang uri ng pagyanig ay nagsisimula sa loob ng lahat ng mga sistema. Naiintindihan ng katawan na hindi nangyari ang pagbubuntis. Walang kabuluhan ang lahat. Corpus luteum mga pagsabog. Ang antas ng mga babaeng hormone ay bumababa. Naku, napakasakit ng pakiramdam dahil nabigo kami sa inaasahan ng Inang Kalikasan.

Lumilitaw ang hindi makatwirang gutom (mas angkop na sabihin ang "zhor"). Gusto ko ng mataba, maalat, matamis. At lahat, at higit pa.

Nagsisimula ang regla. At nauulit muli ang lahat.

Timbang at edad

Habang tayo ay bata pa, ang katawan ay gumagana sa buong kapasidad. Ang metabolic rate ay medyo mataas. Ang ratio sa pagitan ng progesterone at estrogen ay pinakamainam. Sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang, bahagyang bumababa ang metabolismo. Balanse ng hormonal ay nilabag. Iyon ay, ang halaga ng estrogen, kumpara sa progesterone, ay nagiging mas malaki. At ang estrogen ay nangangailangan ng taba.

Babaeng may hindi regular na cycle, na may cycle na walang obulasyon. At ang kanilang bilang ay tumataas sa edad na apatnapu. Kaunting discharge kayumanggi - at sila ay naging bihirang mga bisita. Sa ganitong mga panahon mayroong mas maraming estrogen. Samakatuwid, ang taba ay naiipon nang mas matindi at mas mabilis.

Ito ay hindi lihim na ang mga kababaihan ay madalas na kumakain nang labis at huminto sa pagsunod sa mga diyeta sa pagtatapos o sa pinakadulo simula ng menstrual cycle. Ang ilang mga simpleng tip ay makakatulong sa mga kababaihan na may posibilidad na maging sobra sa timbang na panatilihing kontrolado ang kanilang timbang sa panahong ito. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang mga pangunahing nuances ng pagbaba ng timbang, at pag-usapan ang paksang "Gaano karaming pagtaas ng timbang sa panahon ng regla."

Tumaas na gana sa pagkain, kung minsan kahit na gutom na umaatake sa kalagitnaan ng gabi, patuloy na pagkauhaw at hindi makontrol na mood swings - pamilyar na mga sintomas? Kung gayon isa ka sa mga pamilyar sa premenstrual syndrome - PMS - nang personal. At kahit na ang karamihan sa mga batang babae ay hindi nararamdaman, ang larawan ay nagbabago sa edad: ayon sa mga istatistika, higit sa 90% ng mga kababaihan ang nagdurusa sa isa o ibang pagpapakita ng PMS. Ito ay may partikular na negatibong epekto sa mga kababaihan na madaling kapitan ng labis na katabaan. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal ay gumising sa isang matakaw na gana sa kanila. 3-12 araw bago ang pagsisimula ng regla, ang antas ng hormone progesterone sa katawan ay tumataas nang malaki. Siya ang may pananagutan sa pagbubuntis, at ang isang babaeng umaasa sa mga supling ay dapat kumain ng mabuti upang magkaanak. Nangangahulugan ito na sa panahong ito ang katawan ng umaasam na ina ay dapat gumawa ng mga reserba para magamit sa hinaharap.

Kaya naman ang mga pansamantalang problema na lumilitaw bago ang regla, tulad ng pamamaga, paninigas ng dumi, bloating at pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga kababaihan ay sumusunod sa pangunguna ng katawan, na binibitawan ang mga renda sa panahon ng PMS at, bilang isang resulta, unti-unting nakakakuha ng taba. Sa isip, bago ang regla, ang timbang ay dapat tumaas lamang ng 900 g, na mawawala pagkatapos ng regla. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga kababaihan, ang mga pagbabago ay nangyayari sa loob ng 1-1.5 kg. Ngayon isipin ito: pinilit ka ng iyong gutom na gutom na kumain ng 3 kg, pagkatapos nito, sa pinakamainam, nabawasan ka ng 2.7. (Sa pamamagitan ng paraan, kung ang timbang ay "lumakad" sa loob ng malalaking limitasyon, huwag magulat sa paglitaw ng mga stretch mark at stretch mark.) Nangangahulugan ito na ang 300 g ay nanirahan sa mga gilid. Gumagana ang mekanismong ito bawat buwan, unti-unting nag-iipon ng labis na taba. Upang hindi lumaki sa lapad Oras ng PMS, dapat mong sundin ang mga simpleng panuntunan.

Kontrolin ang iyong timbang

Hakbang sa sukat nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan - pagkatapos ng iyong mga kritikal na araw, mas mabuti sa parehong araw sa iyong sariling paraan kalendaryo ng panregla- at isulat ang resulta. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay hindi nagbabago, alam mo kung paano makayanan ang iyong "regla" na gana.

Huwag pangunahan ng iyong kalooban

Alam ng lahat ng babae ang tungkol sa mga iyon mapanganib na mga araw, kapag ang isang mahirap na pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal ay lumitaw at maraming tao ang nagtanong: "Gaano kalaki ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla"? Magsabit ng karatula sa iyong kusina na may simpleng katotohanan: "Lilipas ang PMS, ngunit mananatili ang bigat." Haharangan niya ang iyong daan patungo sa refrigerator at hindi ka papayagang itapon ang lahat sa iyong bibig.

Bigyang-pansin ang nutrisyon

Iwasan matatabang pagkain- mantika, baboy, lahat ng uri ng sausage at high-fat cheese. Kalimutan na ang patatas ay maaaring iprito, at ang manok ay may balat, at mayroong isang unibersal na sarsa sa mundo - mayonesa. Sukatin ang langis ng gulay na may isang kutsarita, bilangin ang mga mani at buto nang paisa-isa. Bilang karagdagan, ang mga atsara, alkohol, serbesa at, siyempre, mga matamis (kabilang ang konseptong ito kendi, mga baked goods, matamis na matamis na prutas, tsokolate) ay dapat na limitado hangga't maaari. Magkaroon ng isang pang-edukasyon na pag-uusap sa iyong iba pang kalahati, gayundin sa iyong sarili. Suriin ang iyong pag-uugali sa panahon ng "mga kritikal" na karamdaman. Ang mga lalaki ang hindi sinasadyang tumutulong sa mga babae mahirap na panahon makakuha ng labis na timbang. Ang isang malakas na tao ay natatakot tulad ng apoy ng mga pagpapakita ng premenstrual syndrome sa kanyang mga mahal sa buhay, lalo na ang mga luha, hysterics, at away. Sinusubukan sa lahat ng posibleng paraan upang maibsan ang pagdurusa ng ginang, upang ipakita ang pangangalaga at pag-unawa, binibili at inihahanda nila ang lahat ng mga pagkaing iyon na sa mga ordinaryong araw ay hindi pinapayagan ng isang babae ang kanyang sarili. Anong disservice?! Mangyaring tandaan: bilang isang panuntunan, sinisira ng mga lalaki ang kanilang mga mahal sa buhay ng tsokolate. Milyun-milyong toneladang produkto na gawa sa cocoa beans ang kinakain ng mga kababaihan sa buong mundo sa panahon ng PMS. Ang ilang mga kababaihan ay nagpapadala ng kanilang kalahati sa tindahan para sa isang tsokolate treat kahit sa gabi. Ngunit ang lahat ng mga tile na ito ay madaling tumira sa mga balakang at baywang!

Hindi ang iron lady

Mukhang sa pagdating ng regla mapanganib na panahon dapat tapusin. Ngunit hindi ito nangyayari. Bawat buwan sa panahon ng regla, ang isang babae ay nawawalan ng isang average ng kalahating baso (mga 100 ml) ng dugo. Marami ba o kaunti? Ang ilang mga kababaihan ay hindi masama ang pakiramdam sa panahong ito. Ngunit ang iba ay malinaw na nakakaramdam ng kahinaan, patuloy na antok, tandaan ang isang kapansin-pansing pagbaba sa pagganap. Minsan nararanasan nila sakit ng ulo, pag-atake ng pagkahilo hanggang sa himatayin. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay hindi tubig! Ang pulang likido, o sa halip ang komposisyon nito, ay nakakaapekto sa hitsura at kagalingan ng isang babae. At sa panahon ng regla, nagbabago ang formula ng dugo: bumababa ang antas ng hemoglobin at mga platelet, tumataas ang antas ng mga leukocytes. Kung ang diyeta ay balanse, ang mga naturang pagbabago ay nawawala nang walang bakas para sa mga kababaihan. Ngunit, sa kasamaang-palad, ayon sa mga istatistika, halos 50% ng mas patas na kasarian ay may mga problema sa dugo - lalo na ang mga batang babae na, para sa kapakanan ng fashion at sobrang slim, pinahihirapan ang kanilang sarili sa pag-aayuno at mga diyeta. Ang pinaka isang karaniwang kahihinatnan Ang hindi wastong nutrisyon ay nagdudulot ng anemia (anemia), na tumitindi sa panahon ng regla. Pagkatapos ng lahat, humigit-kumulang 30 mg ng bakal ang nawawala sa panahon ng regla. Sinusubukang mabayaran ang mga pagkalugi at ibalik ang lakas, ang mga kababaihan ay nagsisimulang kumain ng mabigat, na nagbibigay ng kagustuhan sa kanilang mga paboritong harina at matamis na pagkain, kahit na ang proporsyon ng mga pagkaing naglalaman ng bakal sa diyeta ay kailangang tumaas.

Pagpapakain ng dugo

Kaya paano dapat kumain ang mga babae bago at sa panahon ng regla? Pumili ng mga edibles na maaaring "magpakain" ng dugo: walang taba na karne (veal), karne ng baka, manok, atay ng tupa, paste ng atay, lahat ng uri ng pinakuluang shellfish - ituring ang iyong sarili sa mga delicacy tulad ng mussels, oysters, snails. Sa mga isda, ang salmon ang pinakamayaman sa kinakailangang metal. Bilang karagdagan, ang iron ay matatagpuan sa karne ng manok, itlog (mas marami sa pugo kaysa sa manok), kakaw, linga, mani (pine, walnut, almond, mani, hazelnuts), pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, pasas), maitim na tsokolate, beans. , mga gisantes, lentil, broccoli at plum. Ang wheat bran ay matatawag na kampeon sa iron content. Upang mapataas ang antas ng hemoglobin, sapat na magdagdag ng 1-2 tbsp sa pagkain. l. bran araw-araw.

Sa katunayan, ang gayong harbinger ng regla bilang pagtaas ng timbang ay dahil sa mga panloob na proseso na nagaganap sa katawan, ang paghahanda nito para sa mga araw na hindi walang dahilan ay tinatawag na "kritikal".

Siklo ng panregla kababaihan, paulit-ulit bawat buwan, inihahanda ang kanyang katawan para sa pagbubuntis sa hinaharap: mga antas ng hormonal at pagbabago ng metabolismo.

Ang pagtaas ng timbang ng katawan sa panahong ito ay sanhi ng isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan:

• Pagpapanatili ng likido sa mga tisyu.

Ang regla, lalo na ang mabibigat na panahon, ay pangunahing pagkawala ng likido. Kung ang pattern ay umuulit buwan-buwan, ang stressed na katawan ay magsisimulang maramdaman ang pagdurugo bilang isang banta ng pag-aalis ng tubig, isang senyas upang mag-imbak ng kahalumigmigan. Sa ganitong mga kaso, ang mga kababaihan ay madalas na nagreklamo ng pamamaga ng mga braso, binti, at mukha. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dumadaan kasama ng regla, ngunit kung ang pamamaga ay tumaas o naobserbahan sa mahabang panahon, maaari kang uminom ng pinaghalong diuretic na damo, at kung walang resulta, kumunsulta sa isang doktor;

• Mga karamdaman sa pagtunaw.

Sa bisperas ng regla, ang mga antas ng progesterone ng kababaihan, na nagpapahinga sa mga kalamnan ng matris, ay tumaas nang husto. Ang reproductive organ ay naglalagay ng presyon sa mga bituka, kung saan ang mga gas ay nagsisimulang maipon. Ito ang dahilan kung bakit nagsisimulang lumaki ang tiyan. Bukod sa isang karaniwang sintomas papalapit sa regla, nangyayari ang paninigas ng dumi: dumi maipon sa mga bituka, na maaaring makabuluhang baguhin ang numero sa sukat. Ang isang bagay ay mabuti - ang timbang ay tumataas lamang hanggang sa unang kritikal na araw, kung gayon ang mga problema sa pagtunaw ay karaniwang mabilis na nawawala;

• Raid sa refrigerator.

Kahit na ang banayad na premenstrual syndrome ay lumilikha ng isang sikolohikal na kawalan ng timbang, na kinakain ng mga kababaihan na may nakakapinsalang carbohydrates - mga buns, tsokolate. Ang pagtaas ng progesterone ay nagpapalala sa sitwasyon, nagiging mas madalas ang pag-atake ng gutom, at ang mga pagkasira na may hangganan sa katakawan ay nangyayari. Siyempre, tumataas ang timbang sa panahon ng regla dahil dito, at pagkatapos ay hindi ito mawawala. Hindi ka makakapag-relax, na binibigyang-katwiran ang iyong sarili sa mga pangangailangan ng katawan: ang dagdag na pounds ay mananatili bawat buwan, na nagbabanta sa mabilis na labis na katabaan;

• Anemia.

Siya ang kasama ng mga martir na patuloy na nakaupo nang husto hindi balanseng diyeta nagiging sanhi ng pagbaba ng hemoglobin. Sa panahon ng regla, 30 mg ng bakal ang nawawala kasama ng dugo araw-araw, na ganap na nagpapahina sa kalusugan ng isang babae: ang mga pag-atake ng gutom ay sinamahan ng pagduduwal at pagkahilo. Kung nakakaramdam ka ng lumalagong gana, dapat mong masiyahan ito sa isda, atay, itlog - ang gayong pagkain ay hindi magiging sanhi ng pagtaas ng timbang;

Mahirap makipagtalo sa kalikasan, ngunit isaalang-alang impormasyong ito Sulit, makakatulong ito sa iyong kontrolin ang iyong gawi sa pagkain sa mga kritikal na sandali at maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Mga salik na sikolohikal

Ang pagtaas ng timbang na nangyayari bago ang regla ay hindi maaaring sisihin lamang sa pisyolohiya. Premenstrual syndrome, na ipinahayag ng kawalang-tatag sikolohikal na estado, ay may kinalaman sa 90% ng mas patas na kasarian. Ang mood ay kapansin-pansing nagbabago sa loob ng ilang minuto, lahat ay nakakainis - ang mga sintomas na ito ay pamilyar sa marami. At kung patuloy mong iniisip kung paano mawalan ng timbang, na obserbahan ang gayong hindi gustong pagtaas ng timbang, maaari mong dalhin ang iyong sarili sa malubhang stress. Kaya, ang mga sikolohikal na dahilan:

Subconscious na takot sa sakit. Para sa ilang kababaihan, ang panaka-nakang pananakit ay umabot sa ganoong tindi na ang pag-iisip lamang ng isang mabilis na pag-uulit ng bangungot ay nakakatakot. Nakapatong sa kawalan ng pagpipigil sa sarili, ang masamang kalooban ay nagdudulot ng pananabik na ituring ang iyong sarili sa isang masarap at mataas sa calories. Ang mga nakapaligid sa kanya ay nagdaragdag ng panggatong sa apoy, na napansin ang kalagayan ng ginang, madalas silang nagpapakita ng tsokolate at iba pang mga matamis bilang mga regalo - kung gayon ang pagtaas ng timbang ay hindi maiiwasan;

Meron din likurang bahagi mga medalya: natutunan ang tungkol sa pagiging natural ng mga pagbabago na nagaganap sa timbang, ang isang babae ay sadyang nagsimulang kumain nang labis upang hindi pilitin ang katawan. Ang problema ay ang panahon ng naturang pagpapahinga ay madalas na tumatagal ng ilang linggo, at pagkatapos ay isang ganap na taos-pusong tanong ang lumitaw: "Bakit ako tumataba?"

Siyempre, maaari kang magkaroon ng isang kasunduan sa iyong mga mahal sa buhay, hilingin sa kanila na huwag magdala ng harina at matamis, at huwag pukawin ang mga pagkasira. Ngunit ang pagharap sa matagal na labis na pagkain ay mas mahirap: marahil ay regla lamang panlabas na dahilan mga karamdaman sa pagkain, na nanganganib na tumaas sa paglipas ng panahon at humahantong sa labis na timbang. Kung kinakailangan, upang malutas ang problema, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang mahusay na psychotherapist.

Matamis at pagtaas ng timbang

Kahit gaano mo gusto, ang pagbaba ng timbang sa panahon ng iyong regla ay medyo mahirap. Hindi lamang tumataas ang iyong gana, ngunit naaakit ka rin sa mga pinakanakakapinsalang bagay - lahat ng uri ng matamis, lalo na ang tsokolate. Marami, dahil sa kanilang kamangmangan, ipaliwanag ang pananabik na ito sa pamamagitan ng pagbaba ng hemoglobin at subukang bayaran ang katawan para sa kakulangan ng ilang masarap na tile. Tungkol sa katotohanan na mas mahusay na mapanatili ang hemoglobin mga gamot na naglalaman ng bakal, kakaunti ang nakakaalala.

Sa katunayan, ang mga hormonal swing ay dapat sisihin: sa pagsisimula ng regla, ang makabuluhang pagtaas ng progesterone ay biglang nagsisimulang bumagsak, ngunit ang mga prostaglandin ay masinsinang ginawa. Ang layunin ng mga sangkap na ito ay upang matiyak ang detatsment ng mauhog lamad ng matris. Ang dami ng mga babaeng hormone na estrogen, na sumusuporta sa pagpapalabas ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan, ay mabilis ding bumababa. Laban sa backdrop ng naturang metamorphoses, ang mood ay hindi maaaring hindi lumala. Sa pagsisikap na mapunan ang kakulangan ng serotonin sa pamamagitan ng mga matatamis, itinutulak ng katawan ang babae sa susunod na kendi. Napakadaling sumuko sa tukso at kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng timbang at pagtaas ng ilang kilo.

Limitahan ang iyong sarili nang lubusan - huwag Ang pinakamagandang desisyon. Gusto mo ng higit pa at higit pang mga matamis. Ang isang pares ng mga hiwa ng maitim na tsokolate ay hindi magiging sanhi ng anumang makabuluhang pinsala, ngunit ito ay titigil sa labis na pagnanais. Kung hindi man, ang mabilis na carbohydrates ay dapat mapalitan ng mga mabagal: cereal, gulay.

Diyeta sa panahon ng regla

Para sa mga batang babae na madaling kapitan ng labis na timbang, ang paglaban sa labis na timbang kung minsan ay tumatagal ng mahabang panahon. mahabang buwan mga pagsusumikap sa sports at mga diyeta. Gayunpaman, mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga doktor na bawasan ang paggamit ng caloric sa panahon ng pagbubuntis. Hindi ko nais na matakpan ang proseso - ano ang maaari kong gawin, posible bang mawalan ng timbang sa panahon ng regla?

Ang sagot ay simple: ang pagbaba ng timbang at regla ay medyo magkatugma, kailangan mo lamang kumain ng balanseng diyeta.

Narito ang ilan simpleng tips na tutulong sa iyo na lumikha ng isang diyeta:

• Isang linggo bago ang iyong regla, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla, ito ay mapawi ang puffiness. Pinagmulan - munggo, gulay, mansanas;
• Huwag uminom ng tubig sa loob ng isang oras pagkatapos kumain, upang hindi mabatak ang tiyan, ayusin ito sa maliliit na bahagi;
• Dagdagan ang serotonin sa mga tamang pagkain: saging, kamatis, mais;
• Paghiwalayin ang fermented milk at iron-containing products: sama-sama sila ay hindi gaanong hinihigop, na nagiging sanhi ng pagkawala ng lakas at isang pagnanais na masira ang diyeta.

Ang pagkawala ng timbang sa panahon ng regla ay dapat maging komportable, magdala ng kasiyahan, hindi pagdurusa. Hindi lihim na ang mga pumapayat ay masakit na nakakaalam ng parehong pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang, ang epekto ng talampas.

Samakatuwid, kailangan mong itakda ang iyong sarili ng isang mahigpit na panuntunan - huwag timbangin ang iyong sarili sa panahon ng regla.

Hindi alintana kung bakit tumataas ang timbang sa araw bago o sa panahon ng regla, ang mga patakaran para sa pagbabawas nito ay pareho:

• Pansamantalang alisin ang lahat ng mataba, pinirito, maalat at mayonesa sa menu. Bawasan ang dosis ng langis ng gulay. At kalimutan ang tungkol sa alkohol, mga de-latang gulay, at mga inihurnong produkto. Ang lahat ng ito ay nagpapanatili ng tubig, na nangangahulugan na ito ay nagdaragdag ng timbang;
• Palitan ang mga hindi kasamang pagkain ng mas malusog: mga gulay, butil na tinapay, isda;
• Limitahan ang paggamit ng likido, lalo na sa gabi. Ang pag-inom ng tsaa, kape, o mineral na tubig lamang pagkatapos ng tanghalian ay nanganganib na maging edema;
• Napansin na ang gana ay tumaas nang kapansin-pansin dahil sa kakulangan ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang kaltsyum at magnesiyo ay makabuluhang nagpapagaan ng mga sintomas ng PMS; ang pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng mga ito ay nagpapababa ng puffiness, pamamaga ng dibdib at tiyan. Ang chain ng parmasya ay nag-aalok ng mga espesyal na bitamina at mineral complex na tumutulong na gawing normal ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan at bawasan ang timbang: huwag pabayaan ang payo ng doktor na uminom ng isa sa kanila;
• Huwag kalimutan na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas mabilis sa unang kalahati ng cycle, bumagal o humihinto sa pangalawa. Ang pagbaba sa pagganap ay hindi isang dahilan upang ihinto ang iyong nasimulan, ang gawain ay nagbabago lamang: ngayon ang pangunahing layunin- hindi upang maging mas mahusay;
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Hindi na kailangang magsagawa ng mga imposibleng tagumpay; mas mabuting iwanan ang mga karera ng marathon para sa ibang pagkakataon. Ngunit ang himnastiko, paglangoy, pagsasayaw sa panahon ng regla ay magdadala ng maraming kaaya-ayang sensasyon at mapawi ang stress. Ang katamtamang ehersisyo ay nagdaragdag ng adrenaline, na kasangkot sa pagkasira ng taba, at binabawasan ang gana. Kung hindi pinapayagan ng iyong kalusugan ang kahit na magaan na ehersisyo, maaari kang mamasyal sa parke;
• Magiging kapaki-pakinabang na talakayin ang diyeta sa iyong minamahal na lalaki: hayaan siyang magbigay ng mga mansanas at pinatuyong prutas sa halip na mga tsokolate. Ang gayong tanda ng pansin ay hindi ideposito sa mga balakang;

Ang mga pagsisikap na naglalayong kalusugan at pagkontrol ng timbang ay dapat na pare-pareho, pagkatapos ay titigil ang regla kritikal na panahon, magiging mas madali itong dalhin.

Hormonal system kababaihan - napakapayat at labis kumplikadong mekanismo. SA iba't ibang araw cycle, ang pamamayani ng isa o ibang hormone ay nagdidikta ng sarili nitong mga panuntunan sa babaeng katawan, na nakakaapekto sa kanyang mood, gana, at pagtulog. Maliit na porsyento lamang ng mga masuwerteng kababaihan ang may bihirang swerte na hindi mapansin ang hormonal riot na ito ng premenstrual syndrome. Ang nakararami ay naramdaman ito ng buo at ganap, dahil ang mga hormone ang ugat kung bakit ang tiyan ay bumubukol at tumataas ang timbang bago ang regla. Sila ang may kasalanan biglang pagbabago mood at tumaas na gana.

Mga teorya tungkol sa paglitaw ng dagdag na pounds sa panahon ng PMS

Sinusubukan ng mga siyentipiko na matukoy ang dahilan sa loob ng mahabang panahon paglitaw ng PMS. Ngunit ang mga taon ng pananaliksik ay hindi pa rin nagbigay ng isang malinaw na larawan ng hitsura nito. Ang mga klinikal na katangian ng sindrom ay kinabibilangan ng 100 sintomas, kabilang ang pamumulaklak, pagkabalisa, pagtigas ng mga glandula ng mammary, pagpapawis, panginginig, at pamamanhid ng mga paa't kamay. Sa matinding pagpapakita, ang mga pagbabago ay sinusunod presyon ng dugo, paglabag rate ng puso, maaaring tumaas ang temperatura at maaaring mangyari ang pagka-suffocation. Ang pathogenesis ay hindi sapat na pinag-aralan, na nagpapaliwanag ng malaking bilang ng mga bersyon ng pinagmulan ng premenstrual syndrome:

Mga hormone

Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay ang hormonal theory, na nagsasaad na sa PMS progesterone ay inhibited ng estrogen, na nagiging sanhi ng pamamaga at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan sa isang pagtaas sa mga antas ng estrogen, marami sa mga napagmasdan ay nakaranas ng pagtaas sa dami ng prolactin, na nangangailangan ng pagpapanatili ng likido. Kaya, kahit na ang isang babae na palaging tumitimbang ng pareho at walang pagbabagu-bago sa mga numero sa mga timbangan ay nagsasabi na bago ang mga pagsasaayos, ang timbang ay tumaas.

Metabolismo ng neuropeptide

Ang pangalawang bersyon tungkol sa isang disorder ng metabolismo ng neuropeptide ay mukhang hindi gaanong kawili-wili at nakakumbinsi. Kapag nagpapaliwanag kung bakit tumataas ang timbang sa panahon ng regla, dapat bigyang pansin ang pakikipag-ugnayan ng neuropeptides. Ang mga pagbabago sa kanilang antas ay humahantong sa madalas na paglilipat mood, pinalaki na mga glandula ng mammary at bloating. Ang ilan sa mga napagmasdan ay may mga problema sa gastrointestinal tract: maaaring mangyari ang paninigas ng dumi, at pana-panahong nangyayari ang pananakit ng tiyan.

Pagkatao

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa mga pag-aaral na nakatuon sa katotohanan na ang PMS ay batay sa mga indibidwal na katangian bawat partikular na organismo: kakulangan ng ilang partikular na bitamina o mineral, genetic predisposition, mga sakit genitourinary tract kasaysayan, labis na timbang, pare-pareho ang stress. Ang katotohanan ay sa una, ang mga labis na pounds ay nagpapahiwatig ng mga karamdaman sa pagkain o hormonal imbalances, samakatuwid, sa mga sandali ng sindrom, ang timbang sa kategoryang ito ng mga paksa ay tumataas nang mas aktibo bago ang regla.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna, anuman ang mga dahilan sa likod ng premenstrual syndrome, ang mga kahihinatnan nito para sa lahat ng kababaihan ay halos magkatulad: ang hitsura ng dagdag na pounds sa ilang sandali bago magsimula ang menstrual cycle, nabawasan ang libido, isang pinalaki na tiyan at pamamaga. Ang mga batang babae ay kadalasang nagiging magagalitin, bumababa ang konsentrasyon, at karamihan sa karanasan nadagdagan ang gana. Depende sa pagiging kumplikado ng PMS at ang mga dahilan para sa paglitaw nito, posible na iwasto ang kundisyon gamit therapy sa hormone, therapeutic exercises o pakikipag-usap sa isang psychologist.

Paano haharapin ang pagtaas ng timbang sa panahon

Ang pagtaas ng timbang bago ang regla ay normal para sa lahat. Sa karaniwan, ang isang babae ay nakakakuha ng halos 900 g ng timbang nang walang sakit para sa kanyang pigura. At lahat sila ay madaling umalis sa pagtatapos ng regla. Ngunit maraming mga kaso kapag ang buwanang kita ay mula 1.5 hanggang 3 kg, na hindi kayang alisin ng katawan. Bilang resulta, ang mga nakuha na kilo ay nakaimbak sa taba, na hindi madaling mapupuksa. Bilang karagdagan, ang mga madalas na pagbabago sa timbang ay bumababa o tumataas ay binabawasan ang pagkalastiko ng balat, na nagpapataas ng panganib ng mga stretch mark na lumilitaw dito.

Upang maiwasan ang PMS at timbang na maging magkasingkahulugan para sa iyo, kailangan mong kontrolin ang iyong mga kilo sa buong cycle.

Timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong regla bawat buwan at tandaan ang mga numerong makukuha mo. Papayagan ka nitong kontrolin ang mga kilo na iyong natamo, pati na rin matukoy kung tumataas ang iyong timbang sa panahon ng iyong regla depende sa dami ng pagkain na iyong kinakain.

Pansinin ang pagbabago ng iyong kalooban. Sa panahon ng raging hormones, ang mga dramatikong pagbabago ay nagaganap sa pag-uugali ng babae, nagbabago ang mga gawi sa pagkain. Sa isang sandali gusto mo ng mas maraming matamis, sa isa pa - ang iyong gana ay nagsisimulang bumaba hanggang sa magkaroon ka ng ganap na pag-ayaw sa pagkain.

Ang pagnanais na umiyak ay napalitan ng pag-atake ng galit. Upang manatiling kalmado at hindi magalit sa iyong mga mahal sa buhay, kailangan mong matutong magambala sa oras. Ang pagbabasa ng isang libro o isang kawili-wiling artikulo, paglalakad, panonood ng iyong paboritong pelikula, pagniniting o pagguhit ay makakatulong na mabawasan ang iyong antas ng stress.

Mag-ehersisyo. Ang magaan na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mood, nakakatulong na mabawasan ang stress at mabawasan ang gana, na, sa turn, ay makakatulong sa pagkontrol ng timbang sa mga kritikal na araw. Pumili ng mga nakakarelaks na aktibidad nang walang masipag na cardio program o heavy strength training.

Wastong nutrisyon para sa pagkontrol ng timbang

Ang pinakamahusay na katulong sa pagpapanatili ng normal na timbang at kagalingan ay magiging isang mahusay na napiling diyeta.

Kumonsumo ng mas kaunting asin at mas maraming tubig

Tulad ng nabanggit na, ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal bago at sa panahon ng regla ay nakakaapekto sa pagpapanatili ng likido, na nangangailangan ng pagtaas sa timbang ng katawan. Bawasan ang iyong paggamit ng asin sa panahong ito at makikita mo ang pagbaba ng pamamaga. Sundin ang tamang regime sa pag-inom at dami ng tubig na nainom.

Kumain ng mas kaunting matamis

Ang hindi makontrol na pagnanasa para sa mga matatamis ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng estrogen. Ang pagnanais na kumain ng isang malaking cake kasabay ng pagbisita ng tsokolate sa maraming kababaihan sa gayong mga sandali. Kung mas mababa ang iyong estrogen, mas mabilis na tumaas ang iyong pagnanais na kumain ng matamis. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay darating upang iligtas. Ang kanilang sapat na dami sa diyeta ay nagdudulot ng pangmatagalang kabusugan. Nakapaloob sa mga cereal, munggo, wholemeal bread, whole grain pasta.

Gumawa ng iba't ibang menu

Ang pagtaas ng timbang bago ang regla ay mas makokontrol kung ang katawan ay hindi nakakaramdam ng kakulangan nito mahahalagang microelement, tulad ng magnesium at calcium. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagtaas ng gana, at ang mood ay maaaring magbago bawat minuto. Kung ang iyong diyeta ay hindi mayaman sa mga microelement na ito, maaari mong punan ang kakulangan sa mga gamot na parmasyutiko, na dati ay sumang-ayon sa pagiging posible at iskedyul ng pangangasiwa sa iyong doktor. Magnesium at calcium sa kinakailangang bilang mapawi ang pananakit ng dibdib at pamumulaklak, at ang pagnanasa sa matamis ay bumababa nang maraming beses. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang problema sa PMS ay ganap na nawala.

Huwag putulin ang taba

Hindi kailangang matakot na tumaba mula sa malusog na taba; ang kanilang kakulangan ay mas mapanganib. Sa isang matalim na paghihigpit sa diyeta ng mga taba, sinusubukan ng utak na lutasin ang problema ng kanilang kakulangan sa lahat ng paraan, bilang isang resulta kung saan ang gana at pagnanais para sa mga matamis ay maaaring tumaas. Kakulangan ng taba ay Negatibong impluwensya sa balanse ng buong katawan at ang reproductive system sa partikular, ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi at pamamaga. Katawan ng babae Hindi ka magiging malusog kung walang taba. Ang malusog na taba ay matatagpuan sa mga langis ng gulay, mani, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ipagpaliban ang mga diyeta

Dahil ang mga regla ay nakakaapekto sa timbang, maraming kababaihan ang may mas mataas na pagnanais na mawalan ng timbang sa panahong ito. Kahit na ang pagtaas ng timbang ay physiologically na makatwiran sa panahon ng regla at ang labis ay mawawala sa pagtatapos ng cycle, ang isang babae ay hindi nagbibigay sa kanyang sarili ng pagkakataon na tumaba sa pamamagitan ng paglilimita sa kanyang diyeta. Alalahanin kung bakit tumaba ka bago ang iyong regla at ipagpaliban ang pagbabawas ng ilang sandali; napakahalaga para sa iyo na kumain ng maayos. Ang diyeta ay hindi dapat limitado, kailangan ng katawan ang pinakamahalagang materyales sa gusali - carbohydrates, protina at taba.

Mag-ehersisyo

Magbigay ng pisikal na aktibidad. Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad: paglalakad kasama ang pamilya o mga kaibigan, pamimili. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na alisin ang iyong isip depressive states at mga pag-iisip tungkol sa pagkain, ngunit makakatulong din na makabuluhang taasan ang kinakailangang endorphins.

Ano ang dapat gawin pagkatapos ng regla

Sa pagsisimula ng regla, ang mga pangunahing sintomas ng PMS ay nawawala, ang mga antas ng hormonal at emosyonal na katatagan ay naibalik, ang bloating ay nawawala, ang babae ay hindi na tumataba, at ang kanyang gana ay bumalik sa normal. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang katawan ay nawawalan ng bakal kasama ang dugo, at samakatuwid pagkatapos ng regla ay kinakailangan upang palitan ang mga reserba nito. Ang mga kampeon sa iron content ay seafood, pulang karne, itlog, kuliplor at munggo.

Nang malaman kung bakit tumataas ang timbang bago ang regla, maaari mong ihinto ang pakikipaglaban sa iyong sarili at matutong maghanap ng kompromiso. Ito ay makabuluhang magbabago sa iyong sikolohikal na kalagayan.

Mula sa obsessive thoughts Maaari mong abalahin ang iyong sarili tungkol sa pagkain sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga kaibigan at sa iyong paboritong libangan. Ang magandang musika at pagsasayaw ay magliligtas sa iyo mula sa mga asul. Para sa pagkamayamutin - yoga at ilang mga pagsasanay sa paghinga.

Tandaan, ang pamantayan para sa pagtaas ng timbang bago ang regla ay nasa average na mga 1 kg. Samakatuwid, nang natuklasan ang isang pagtaas, hindi na kailangang mag-panic, mapoot sa iyong sarili at huminto sa pagkain para sa buong panahon ng mga kritikal na araw. Matuto nang mahinahon na tanggapin ang iyong sarili, huwag magalit at huwag mabitin sa paksang "pagbuti o hindi pagbuti."

Alagaan ang iyong kalusugan, pahalagahan ang iyong katawan, at pagkatapos ay ang pagkakaisa at balanse ay hindi mag-iiwan ng pagkakataon sa PMS.