Ang talahanayan ng kemikal ng mga elemento ay puno ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa pagpapaunlad ng katawan ng tao, ngunit ang calcium ay sumasakop sa isang espesyal na lugar dito. Ang kakaibang materyal na "gusali" na ito ay kinakailangan para sa skeletal system, dahil ito ay nakikibahagi sa mga proseso ng physiological at biochemical sa loob ng mga selula. Ang kaltsyum ay nagpapatatag sa paggana ng puso, immune system at nervous system, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic.

Ang halaga ng macroelement na ito sa katawan ay 1.5-2% ng timbang ng tao. Humigit-kumulang 99% ay nasa mga buto, ngipin, buhok at mga kuko at 1% lamang sa mga kalamnan at intercellular fluid. Sa kakulangan ng calcium, lumilitaw ang isang buong hanay ng mga kaguluhan sa paggana ng iba't ibang mga sistema. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng calcium, ang talahanayan kung saan ibibigay sa ibaba.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa calcium

Ayon sa impormasyong ibinigay ng WHO, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium ay nag-iiba depende sa edad ng tao:

• hanggang 3 taon - 0.6 g;
• 4-9 taon - 0.8 g;
• 10-13 taon - 1 g;
• 14-24 taon - 1.2 g;
• 25-55 taon - 1 g;
• mula 56 taong gulang - 1.2 g.

Ang mga kababaihan sa panahon ng menopause ay kailangang makatanggap ng hindi bababa sa 1400 mg ng calcium bawat araw. Ang pang-araw-araw na dosis para sa mga batang ina at mga buntis na kababaihan ay 1800-2000 mg bawat araw.

Kung ang calcium ay pumapasok sa katawan sa sapat na dami, ang mga ngipin at buto ay nasa malusog na kondisyon.. Ang kapaki-pakinabang na elemento ay nakikibahagi sa mga proseso ng metabolic, tumutulong sa pag-coordinate ng mga paggalaw at pag-optimize ng aktibidad ng kalamnan. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang pamumuo ng dugo, sinusuportahan ang sistema ng nerbiyos at pinapaginhawa ang pamamaga.

Kung ang diyeta ay hindi balanse, sa pagkakaroon ng mga sakit ang katawan ay magsisimulang kunin ang Ca mula sa mga buto. Nangyayari ito kapag na-dehydrate ka. Bilang resulta, nagkakaroon ng osteoporosis at madalas na nabali ang mga buto.

Kung mayroong sapat na supply ng mga pagkaing pinayaman ng calcium, ang resistensya ng katawan sa impeksyon, pagbabago ng klima at pagbaba ng vascular permeability ay tataas. Bilang karagdagan, ang panganib ng mataas na presyon ng dugo ay mababawasan. Tinutulungan ng elementong ito na linisin ang mga daluyan ng dugo mula sa mga plake ng kolesterol. Kapag lumitaw ang mga deposito ng dayap, madalas nilang pinag-uusapan ang labis na mga pagkaing mataas sa calcium sa diyeta (makakatulong ang talahanayan upang mas maunawaan ang isyu).

Sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga pagkaing pinayaman ng calcium, 1/3 lamang ng elemento ang pumapasok sa katawan, at ang iba ay natural na pinalabas. Ang pang-araw-araw na paggamit ay sapat na para sa magandang pustura, pagpapanatili ng malusog na ngipin at makapal na buhok. Kung pagsasamahin mo ang mga pagkain na may calcium at bitamina D, ang iyong katawan ay makakatanggap ng kakaibang kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na macroelement.

Gusto mong malaman kung gaano karaming calcium ang nasa iba't ibang grupo ng pagkain? Alamin natin ito.

Mga mani, munggo at buto

Nangunguna sa listahan ang mga pagkaing nakabatay sa halaman. Bilang karagdagan sa mga pagkaing karne at sopas, maaari kang kumain ng lentil, beans, soybeans, green peas, at beans araw-araw. Ang mga almond, sesame at poppy seeds ay isang mataas na macronutrient na kategorya ng pagkain.

Mga prutas, gulay, cereal, herbs at berries

Ang dami ng calcium sa grupong ito ay hindi masyadong mataas. Ang katotohanan na ang isang tao ay kumakain ng maraming mga produktong ito araw-araw ay ginagarantiyahan ang supply ng kinakailangang halaga ng elemento. Upang punan ang iyong katawan ng calcium, maaari kang kumain ng lettuce, broccoli, asparagus, cauliflower, dill, celery, basil at prutas araw-araw.

Tinatayang nilalaman ng elemento sa mga nangungunang produkto ng pangkat na ito:

• rosehip - 257 mg;
• watercress - 215 mg;
• batang kulitis - 715 mg.

Ang pang-araw-araw na presensya ng calcium sa diyeta ay nagpapabilis sa pagbawi ng buto mula sa mga bali.

Isda, itlog at karne

Ang isang mahusay na napiling diyeta, kabilang ang karne, isda at itlog, ay maaaring mapanatili ang matatag na pagganap ng katawan. Ang pagkain na pinagmulan ng hayop ay nailalarawan sa mababang antas ng calcium, gayunpaman, may mga pagbubukod. Ang karne ay naglalaman ng maraming protina, ngunit ang Ca ay 50 mg bawat 100 g ng produkto. Ang pagkaing-dagat at isda ay pinayaman ng posporus, maliban sa sardinas. Ang ganitong uri ng isda ay naglalaman ng 100 g ng purong calcium bawat 300 g ng produkto.

Gumawa ng orihinal na sardine sandwich para sa meryenda sa hapon para maging malusog ang pakiramdam!

Produktong Gatas

Kahit na ang kategoryang ito ng mga produkto ay hindi nabibilang sa mga pinuno sa nilalaman ng Ca bawat 100 g, ang kefir, gatas, sourdough, yogurt at keso ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta. Kahit na ang mga nagda-diet ay maaaring ubusin ang mga ito. Kung ang mga prutas at gulay ay kailangang pre-processed, pagkatapos ay ang kefir at yogurt ay maaaring kainin kaagad. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi nagpapabigat sa tiyan, at samakatuwid ay maaaring kainin sa buong orasan.

Tabular na data sa mga produktong may Ca

Kaya, kung saan ang pinakamaraming calcium sa mga pagkain ay madaling maunawaan mula sa talahanayan. Tingnan natin ito nang detalyado:

produkto	Calcium content bawat 100 g ng produkto
patatas	12
labanos	35
salad ng dahon	37
karot	35
berdeng sibuyas	86
brokuli	105
mga olibo	96
basil	252
watercress	180
repolyo	210
dill	126
perehil	245
petsa	21
kurant	30
ubas	18
aprikot	16
kiwi	38
raspberry	40
mandarin	33
pasas	50
pinatuyong mga aprikot	80
kahel	42
soybeans	240
beans	194
mga gisantes	50
beans	100
Walnut	90
buto ng mirasol	100
oatmeal	50
hazel	225
linga	780
bakwit	21
semolina	18
kanin	33

Hindi sapat na malaman, kung saan ang calcium ay pinaka-naroroon sa mga pagkain. Ito ay kinakailangan upang maayos na pagsamahin ito sa pagkain na pinayaman ng bitamina D, posporus at magnesiyo. Makakatulong ito sa katawan na labanan ang mga virus at sipon. Kinokontrol ng bitamina D ang dami ng phosphorus at pinapabilis ang proseso ng pagbawi para sa mga bali ng buto. Ang isang sapat na halaga ng bitamina D ay naroroon sa mataba na isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas at na-synthesize ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.

Kailangan din ng katawan na tumanggap ng iba pang mga pagkain na nagpapaganda ng kondisyon nito - mga gulay, karne at beans. Naglalaman ang mga ito ng bitamina E, A, C, B at binabad ang mga organo na may kaltsyum.

Ang sabay-sabay na paggamit ng magnesium ay nagpapahintulot sa iyo na balansehin ang Ca. Habang bumababa ito, mas mabagal ang pagsipsip ng calcium. Magnesium ay naroroon sa sapat na dami sa bran at wholemeal na tinapay at mani.

Mahalaga! May mga pagkain na tumutulong sa pag-alis ng calcium sa katawan - caffeine, asukal, sobrang asin, nikotina at taba. Ang mga nagpasya na kumain ng malusog ay kailangang ibukod ang mga ito mula sa diyeta o mag-iwan ng pinakamababang halaga.

Ano ang pumipigil sa pagsipsip?

Ang mga pangunahing dahilan ng problemang pag-aaral ay:

• Ang pagkabigong sumunod sa rehimen ng pag-inom (dapat kang uminom ng higit sa 6 na baso ng tubig bawat araw, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice).
• Kakulangan ng macro- at microelements.
• Patuloy na pagkonsumo ng mga pagkain pagkatapos ng paggamot sa init.

Mga salik na nagdudulot ng kakulangan sa elemento:

Bilang karagdagan, ang sanhi ng kakulangan ay ang kapansanan sa proseso ng pagsipsip sa mga bituka dahil sa candidiasis, dysbacteriosis at allergy.

Mga sanhi at sintomas ng labis na Ca sa katawan

Tinutukoy ng mga doktor ang hypercalcemia kung ang antas ng konsentrasyon ng elemento sa dugo ay lumampas sa pinahihintulutang 2.6 mmol/l. Ang mga sanhi ng patolohiya ay maaaring tawaging:

• pagkagambala sa proseso ng metabolic;
• labis kapag nagmumula sa mga pagkain, pandagdag sa pandiyeta at mga gamot;
• labis na bitamina D;
• ang pagkakaroon ng oncology, na naghihikayat sa pagkasira ng tissue ng buto at pagtaas ng pagpapalabas ng elemento sa dugo;
• matatandang edad;
• pagtanggap ng radiation therapy upang gamutin ang mga problema sa leeg;
• pangmatagalang immobilization ng katawan.

Ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng hypercalcemia ay:

Sa kaso ng isang banayad na anyo ng sakit, ang katawan ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng pag-aalis ng ugat na sanhi ng patolohiya. Kung mataas ang konsentrasyon ng calcium, dapat kang humingi ng kwalipikadong tulong.

Mga tabletang kaltsyum o kabibi

Dahil sa kakulangan ng elemento, ang buhok ay nagiging mapurol at mas manipis. Ang mga plato ng kuko ay madalas na masira, nabubuo ang mga karies at lumalala ang enamel ng ngipin, tumataas ang tibok ng puso, at nangyayari ang mga kombulsyon. Kapag ang mga palatandaang ito ay hindi nauugnay sa mga sintomas ng sakit, maaaring sabihin ang kakulangan ng calcium.

Kasama sa kategorya ng mga taong kailangang kumonsumo ng malaking halaga ng macronutrients ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga atleta at kababaihan sa menopause. Sa edad na higit sa 55, muling inaayos ng katawan ang paggana nito, at ang mga kababaihan ay nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis.

Sa kasong ito, angkop na gumamit ng mga karagdagang mapagkukunan ng calcium sa anyo ng mga tablet, ngunit kung sila ay inireseta ng mga doktor. Sa pagtugis ng mga mamahaling gamot, huwag kalimutan ang tungkol sa mga likas na mapagkukunan ng macronutrients. Ang mga eggshell ay isang natatanging pinagmumulan ng calcium at iba pang trace elements.

Ang kaltsyum ay naroroon sa halos bawat produkto, ngunit sa iba't ibang dami. Ang isang balanseng diyeta at isang aktibong pamumuhay ay magpapabuti sa pagsipsip nito. Kung nais mong idagdag ang mineral na ito sa iyong diyeta, kailangan mo munang kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang kaltsyum ay ang ika-5 pinaka-masaganang mineral sa katawan, higit sa 99% nito ay matatagpuan sa balangkas bilang kumplikadong molekula na calcium phosphate. Ang mineral na ito ay nagbibigay ng lakas ng buto, ang kakayahang lumipat, at gumaganap ng isang papel sa isang malawak na hanay ng iba pang mga function. Ang kaltsyum ay mahalaga para sa malusog na buto, mga daluyan ng dugo, hormonal metabolism, pagsipsip ng mga microelement at paghahatid ng mga nerve impulses. Ang metabolismo nito ay kinokontrol ng tatlong pangunahing sistema ng transportasyon: intestinal absorption, renal reabsorption at bone metabolism.

Kasaysayan ng pagtuklas

Bumalik sa ika-16 na siglo, ang mga Dutch na doktor ay dumating sa konklusyon na ang balangkas ay isang dynamic na tissue, napapailalim sa impluwensya ng mga hormone at may kakayahang remodeling sa buong buhay. Ang isa pang mahalagang pagtuklas sa kasaysayan ng calcium ay ginawa mga 100 taon na ang nakalilipas nang matuklasan ni Sidney Ringer na ang contractility ng kalamnan ng puso ay pinasigla at pinananatili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng calcium sa perfusion fluid. Bilang karagdagan, ang kaltsyum ay ipinakita na may epekto sa pag-activate sa ibang mga selula ng katawan.

Mga pagkaing mayaman sa calcium

Ang tinantyang presensya ng mg bawat 100 g ng produkto ay ipinahiwatig:

+ 24 pang pagkaing mayaman sa calcium ( ipinahiwatig na halaga ng mg bawat 100 g ng produkto):
cottage cheese	80	Malunggay	56	Artichoke	44	labanos	25
Mga buto ng sunflower	70	Itlog ng manok	56	Trout	43	Mga raspberry	25
Kahel	70	Mga pinatuyong aprikot	55	scallops	39	Kuliplor	22
Petsa	64	kale ng dagat	54	lentils	35	Strawberry	16
Edamame beans	63	Brokuli	47	kamote	30	Abukado	13
Oatmeal	58	Quinoa	47	pasas	28	Blueberry	6

Pang-araw-araw na pangangailangan

Walang eksaktong data kung gaano karaming calcium ang dapat mong ubusin bawat araw. Bukod sa ilang mga eksepsiyon, tulad ng matinding pag-aayuno o hyperparathyroidism, ang mga nagpapalipat-lipat na antas ng calcium sa dugo ay nananatiling sapat kahit na sa talamak na kakulangan dahil ang katawan ay gumagamit ng calcium mula sa mga buto upang mapanatili ang kalusugan. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa calcium ay batay sa mga kalkulasyon na may kaugnayan sa isang malusog na populasyon na walang mga malalang sakit. Bilang karagdagan, ang halagang ito ay nagpapahiwatig na para sa ilang mga tao, ang mas maliit na dosis ng paggamit ng calcium ay sapat.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang maternal skeleton ay hindi ginagamit bilang isang reserba para sa mga pangangailangan ng pangsanggol na calcium. Ang mga hormone na nagre-regulate ng kaltsyum ay kinokontrol ang kahusayan ng pagsipsip ng mineral ng ina upang ang paggamit ng calcium ay hindi kailangang madagdagan nang malaki sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagtaas ng paggamit ng calcium sa pandiyeta ay hindi mapipigilan ang pagkawala nito mula sa maternal skeleton sa panahon ng paggagatas, ngunit ang nawawalang calcium ay karaniwang ibinabalik pagkatapos ng pag-awat. Kaya, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa calcium sa mga babaeng nagpapasuso ay kapareho ng sa mga babaeng hindi nagpapasuso.

Ang pagtaas ng dami ng paggamit ng calcium ay maaaring isaalang-alang sa mga sumusunod na kaso:

• na may amenorrhea: sanhi ng labis na pisikal na aktibidad o anorexia, ang amenorrhea ay humahantong sa pagbaba sa antas ng naka-imbak na calcium, mahinang pagsipsip, at pangkalahatang pagbaba sa masa ng buto;
• Menopause: Ang pagbaba ng produksyon ng estrogen sa panahon ng menopause ay nauugnay sa pinabilis na pagkawala ng buto sa loob ng 5 taon. Ang mababang antas ng estrogen ay sinamahan ng mababang pagsipsip ng calcium at pagtaas ng turnover ng buto.
• Para sa lactose intolerance: Ang mga taong lactose intolerant at umiiwas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring nasa panganib ng kakulangan sa calcium. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na kahit na may lactose intolerance, ang calcium na naroroon sa gatas ay hinihigop nang normal;
• sa isang vegetarian o vegan diet: ang calcium bioavailability ay maaaring mabawasan sa isang vegetarian diet dahil sa pagtaas ng paggamit ng oxalic acid at phytic acid, na matatagpuan sa maraming gulay at beans;
• Kapag nagpapakain ng maraming sanggol: Dahil tumataas ang produksyon ng gatas ng ina kapag nagpapakain ng maraming sanggol, maaaring isaalang-alang ng mga doktor ang pagdaragdag ng calcium at magnesium sa panahon ng paggagatas.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng calcium at ang epekto nito sa katawan

Ang pang-adultong katawan ng tao ay naglalaman ng mga 1200 g ng calcium, na humigit-kumulang 1-2% ng timbang ng katawan. Sa mga ito, 99% ay matatagpuan sa mga mineralized na tisyu tulad ng mga buto at ngipin, kung saan ito ay naroroon bilang calcium phosphate at maliit na halaga ng calcium carbonate, na nagbibigay ng higpit at istraktura sa balangkas. 1% ay matatagpuan sa dugo, extracellular fluid, kalamnan at iba pang mga tisyu. Ito ay gumaganap ng isang papel sa pamamagitan ng vascular contraction at relaxation, muscle contraction, nerve signal transmission, at glandular secretion.

Ang sapat na paggamit ng calcium ay maraming benepisyo para sa katawan. Tumutulong ang calcium:

• tiyakin ang paglaki at pagpapanatili ng malusog na buto at ngipin;
• suportahan ang paggana ng mga tisyu na ang mga selula ay patuloy na nangangailangan ng supply nito - sa puso, kalamnan at iba pang mga organo;
• ang gawain ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos sa paghahatid ng mga impulses;
• sumipsip ng mga microelement tulad ng bitamina D, K, magnesium at phosphorus;
• panatilihing kontrolado ang mga proseso ng trombosis;
• mapanatili ang normal na paggana ng digestive enzymes.

Ang kaltsyum ay hinihigop ng aktibong transportasyon at passive diffusion sa pamamagitan ng bituka mucosa. Ang aktibong transportasyon ng calcium ay nangangailangan ng aktibong anyo ng bitamina D at ang karamihan sa pagsipsip ng calcium sa mababa hanggang katamtamang antas ng paggamit at sa mga oras ng matinding pangangailangan gaya ng paglaki, pagbubuntis, o paggagatas. Ang passive diffusion ay nagiging mas mahalaga sa sapat at mataas na calcium intake.

Habang bumababa ang paggamit ng calcium, tumataas ang kahusayan sa pagsipsip ng calcium (at vice versa). Gayunpaman, ang tumaas na kahusayan ng pagsipsip ng calcium ay karaniwang hindi sapat upang mabayaran ang pagkawala ng nasipsip na calcium na nangyayari kapag nabawasan ang paggamit ng calcium sa pagkain. Bumababa ang pagsipsip ng calcium sa edad sa mga lalaki at babae. Ang calcium ay excreted sa ihi at feces.

Mga kumbinasyon ng malusog na pagkain na may calcium

• Kaltsyum + Inulin
  Ang Inulin ay isang uri ng hibla na tumutulong na makamit ang balanse ng "magandang" bacteria sa bituka. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na palakasin ang mga buto sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagsipsip ng calcium. Ang inulin ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng artichokes, sibuyas, bawang, berdeng sibuyas, chicory, saging, whole grain wheat, at asparagus.
• Kaltsyum + Bitamina D
  Ang dalawang elementong ito ay direktang nauugnay sa isa't isa. Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na antas ng bitamina D upang sumipsip ng calcium.
• Kaltsyum + Magnesium
  Itinataguyod ng Magnesium ang pagsipsip ng calcium mula sa dugo papunta sa mga buto. Kung walang magnesium, ang proseso ng metabolismo ng calcium ay halos imposible. Ang malusog na pinagmumulan ng magnesium ay kinabibilangan ng mga berdeng madahong gulay, broccoli, pipino, berdeng beans, kintsay, at iba't ibang buto.

Ang pagsipsip ng calcium ay depende sa paggamit at katayuan ng bitamina D. Ang kahusayan ng pagsipsip ay nauugnay sa mga kinakailangan sa pisyolohikal para sa calcium at depende sa dosis. Kasama sa mga dietary calcium absorption inhibitors ang mga substance na bumubuo ng mga complex sa bituka. Ang protina at sodium ay maaari ring baguhin ang bioavailability ng calcium, dahil ang mataas na antas ng calcium ay nagpapataas ng paglabas ng ihi. Bagama't tumaas ang dami ng nasisipsip sa bituka, ang resulta ay maaaring pagbaba sa proporsyon ng calcium na direktang ginagamit ng katawan. Ang lactose, sa kabaligtaran, ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium.

Ang pagsipsip ng calcium sa buong lamad ng bituka ay nangyayari sa pamamagitan ng parehong pathway na umaasa sa bitamina D at isang path na independiyente sa bitamina D. Ang duodenum ay ang pangunahing pinagmumulan ng pagsipsip ng calcium, bagaman ang natitirang bahagi ng maliliit at malalaking bituka ay nag-aambag din. Humigit-kumulang 60-70% ng calcium ay passively reabsorbed sa bato sa pamamagitan ng isang espesyal na sangkap na ginawa sa panahon ng reabsorption ng sodium at tubig. Ang isa pang 10% ay nasisipsip sa mga selula ng nephron.

Mga panuntunan sa pagluluto

Maraming pag-aaral ang isinagawa upang malaman kung paano nakakaapekto ang pagluluto sa dami ng mineral at bitamina sa pagkain. Tulad ng ibang mga mineral, ang calcium ay nasira ng 30 hanggang 40 porsiyento kumpara sa mga hilaw na pagkain. Ang mga pagkalugi ay lalong mataas sa mga gulay. Sa iba't ibang paraan ng pagluluto, ang pagkawala ng mineral ay pinakamataas sa pagpiga pagkatapos kumukulo at pagbabad sa tubig pagkatapos hiwa, sinundan ng pagprito, pagprito, at paglalaga. Bukod dito, ang mga resulta ay pareho kapag naghahanda sa bahay at sa panahon ng mass production. Upang mabawasan ang pagkawala ng calcium sa panahon ng pagluluto, pinapayuhan na kumain ng lutong pagkain na may sabaw, magdagdag ng kaunting asin kapag nagluluto, huwag mag-overcook ng mga pagkain at pumili ng mga paraan ng pagluluto na nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain hangga't maaari.

Application sa opisyal na gamot

Ang kaltsyum ay mahalaga para sa paglaki at pagpapanatili ng malusog na buto at ngipin. Ipinakikita ng pananaliksik na, lalo na kapag pinagsama sa bitamina D, ang calcium ay maaaring mabawasan ang panganib ng osteoporosis. Ang Osteoporosis ay isang sakit na naiimpluwensyahan ng maraming salik. Ito ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan sa panahon ng menopause. Mayroong ilang mga paraan upang bawasan ang posibilidad ng pinsala sa buto na nauugnay sa osteoporosis, kabilang ang pagkamit ng pinakamataas na masa ng buto at paglilimita sa pagkawala ng buto sa huling bahagi ng buhay. Para dito, ang calcium ang pinakamahalagang materyal, at tinitiyak ng sapat na bitamina D ang pinakamainam na pagsipsip ng calcium sa katawan.

Mayroong ilang mga paraan upang makamit ang mas mataas na peak bone mass, kabilang ang sports tulad ng running at strength training na sinamahan ng sapat na calcium (1,200 mg/day) at bitamina D (600 IU/day) sa murang edad. Kahit na ang ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta ay may positibong benepisyo sa kalusugan, ang epekto nito sa pagkawala ng buto ay maliit.

Ang kaltsyum, tulad ng iba pang micronutrients, ay maaaring magkaroon ng ilang epekto sa pag-unlad ng colon malignancies. Ang pagdaragdag sa diyeta na may 1200-2000 mg ng calcium bawat araw ay ipinakita na nagreresulta sa isang maliit na pagbawas sa saklaw ng colorectal cancer sa mga kinokontrol na klinikal na pagsubok. Ang mga kalahok na may pinakamataas na paggamit ng calcium (1087 mg/araw mula sa pagkain at mga pandagdag) ay 22% na mas malamang na magkaroon ng kanser kumpara sa mga kalahok na may pinakamababang paggamit (732 mg/araw). Karamihan sa mga pag-aaral ay natagpuan lamang ng isang maliit na pagbawas sa panganib sa supplement ng calcium. Ito ay maaaring ipaliwanag ng iba't ibang reaksyon ng mga tao sa calcium.

Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplemento ng calcium ay maaaring may papel sa pagpigil sa pag-unlad ng mataas na presyon ng dugo sa pagbubuntis at preeclampsia. Ito ay isang malubhang kondisyon, kadalasang nangyayari pagkatapos ng ika-20 linggo ng pagbubuntis, kung saan ang buntis ay nagkakaroon ng hypertension at labis na protina sa ihi. Ito ay isang nangungunang sanhi ng maternal at neonatal morbidity at mortality, na nakakaapekto sa humigit-kumulang 5-8% ng mga pagbubuntis sa Estados Unidos at hanggang sa 14% ng mga pagbubuntis sa buong mundo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng calcium sa panahon ng pagbubuntis ay binabawasan ang panganib ng preeclampsia, ngunit ang mga benepisyong ito ay sinusunod lamang sa mga grupong may hindi sapat na paggamit ng calcium. Halimbawa, sa isang randomized na klinikal na pagsubok sa 524 malusog na kababaihan sa India na may average na baseline calcium intake na 314 mg/araw lamang, ang pang-araw-araw na supplementation na may 2000 mg calcium mula 12-25 na linggo ng pagbubuntis hanggang sa panganganak ay makabuluhang nabawasan ang panganib ng preeclampsia at preterm. kapanganakan, kumpara sa placebo. . Sa turn, ang isang katulad na pag-aaral sa Estados Unidos (kung saan ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay karaniwang normal) ay hindi nagpakita ng anumang mga resulta. Ang pinaka makabuluhang mga resulta ay sa mga kababaihan na may mga intake na mas mababa sa 900 mg ng calcium bawat araw.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kababaihan na umiinom ng mga suplemento ng calcium at kumakain ng balanseng diyeta ay may mas mababang panganib ng stroke sa loob ng 14 na taon. Gayunpaman, nagbabala ang mga doktor na pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.

Kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis

Inirerekomenda ng ilang mga propesyonal na organisasyon ang mga suplementong calcium sa panahon ng pagbubuntis para sa mga babaeng may mababang paggamit ng calcium upang mabawasan ang panganib ng preeclampsia. Halimbawa, ang American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) ay nagsasaad na ang pang-araw-araw na supplementation na may 1,500 hanggang 2,000 mg ng calcium ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng preeclampsia sa mga buntis na kababaihan na ang paggamit ng calcium ay mas mababa sa 600 mg/araw. Katulad nito, inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) ang 1500–2000 mg calcium para sa mga buntis na kababaihan na may mababang paggamit ng calcium sa pagkain, lalo na ang mga nasa mas mataas na panganib ng gestational hypertension. Inirerekomenda ng WHO na hatiin ang kabuuang pang-araw-araw na dosis sa tatlo, mas mainam na inumin kasama ng mga pagkain, mula sa ika-20 linggo ng pagbubuntis hanggang sa panganganak. Inirerekomenda din ng WHO na ang mga suplementong calcium at iron para sa mga buntis na kababaihan ay hatiin sa ilang mga dosis upang mabawasan ang epekto ng pagbabawal ng calcium sa pagsipsip ng bakal. Ngunit ang ilang mga mananaliksik ay nagtatalo na ang pakikipag-ugnayan na ito ay may kaunting klinikal na kahalagahan at pinagtatalunan na ito ang dahilan kung bakit hindi pinapayuhan ng mga tagagawa ang mga pasyente na paghiwalayin ang mga suplemento upang gawing simple ang mga regimen ng dosing at mapabuti ang pagsunod. Ang Canadian Working Group on Hypertensive Disorders of Pregnancy, ang International Society for the Study of Hypertension in Pregnancy, at ang Australian and New Zealand Society of Obstetric Medicine ay naglabas ng mga katulad na rekomendasyon.

Kaltsyum sa katutubong gamot

Kinikilala ng tradisyunal na gamot ang calcium bilang isang napakahalagang mineral para sa malusog na buto, kalamnan, ngipin at cardiovascular system. Maraming mga katutubong recipe ang ginagamit upang palakasin ang balangkas - kasama ng mga ito ang paggamit ng mga itlog, mga produktong lactic acid (halimbawa, ang tinatawag na "kefir diet", kung saan ang pasyente ay kumonsumo ng 6 na baso ng low-fat kefir bawat araw upang maiwasan ang hypertension. , diabetes, atherosclerosis). Ang pagtaas ng paggamit ng calcium ay pinapayuhan din para sa mga pasyente na may anumang uri ng tuberculosis. Bilang karagdagan, isinasaalang-alang ng mga katutubong recipe ang mga kahihinatnan ng labis na pagkonsumo ng calcium - tulad ng, halimbawa, mga bato sa bato. Sa diagnosis na ito, inirerekomenda din, bilang karagdagan sa paggamot sa droga, na baguhin ang diyeta. Inirerekomenda na kumain ng wholemeal bread at iwasan ang pinong carbohydrates, asukal at gatas.

Kaltsyum sa pinakabagong siyentipikong pananaliksik

• Natuklasan ng mga mananaliksik na ang labis na kaltsyum sa mga selula ng utak ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga nakakalason na kumpol na isang tanda ng sakit na Parkinson. Natuklasan ng isang internasyonal na koponan na pinamumunuan ng Unibersidad ng Cambridge na ang calcium ay maaaring mamagitan sa mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng maliliit na istruktura ng lamad sa loob ng mga nerve ending na mahalaga para sa neuronal signaling sa utak at alpha-synuclein, isang protina na nauugnay sa Parkinson's disease. Ang sobrang antas ng calcium o alpha-synuclein ay maaaring maging sanhi ng chain reaction na humahantong sa pagkamatay ng mga selula ng utak. Ang pag-unawa sa papel ng alpha-synuclein sa physiological o pathological na mga proseso ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga bagong paggamot para sa Parkinson's disease. Halimbawa, may posibilidad na ang mga gamot na binuo upang harangan ang calcium sa sakit sa puso ay maaari ding magkaroon ng potensyal laban sa Parkinson's disease.
• Ang bagong pananaliksik na ipinakita sa American College of Cardiology Scientific Sessions ng Intermountain Health Institute sa Salt Lake City ay nagpapakita na ang pag-detect ng presensya o kawalan ng calcium sa coronary arteries ay maaaring makatulong na matukoy ang panganib ng cardiovascular disease. Bukod dito, ang pag-aaral na ito ay maaaring isagawa hindi lamang upang matukoy ang mga sakit sa hinaharap, kundi pati na rin kapag ang mga sintomas ay naroroon na. Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 5,547 mga pasyente na walang kasaysayan ng sakit sa puso na nagpakita sa isang medikal na sentro na may sakit sa dibdib sa pagitan ng Abril 2013 at Hunyo 2016. Napag-alaman na ang mga pasyente na ang mga pag-scan ay nagpakita ng calcium sa kanilang coronary artery ay may mas mataas na panganib ng atake sa puso sa loob ng 90 araw kumpara sa mga pasyente na ang CT scan ay hindi nagpakita ng calcium. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga pasyente na may calcium detection ay mayroon ding mas mataas na rate ng obstructive coronary artery disease, revascularization, at/o iba pang malalaking adverse cardiac na kaganapan sa mga susunod na taon.

• Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng US National Eye Institute, ang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa calcium o pag-inom ng calcium supplements ay hindi nagpapataas ng panganib ng age-related macular degeneration. Ang sakit ay ang nangungunang sanhi ng pagkawala ng paningin at pagkabulag sa mga taong edad 65 at mas matanda sa Estados Unidos. Ang mga resulta ay nai-publish sa journal JAMA Ophthalmology. Ang mga natuklasan ay sumasalungat sa isang naunang pag-aaral na nagpapahiwatig na ang mataas na antas ng kaltsyum ay nauugnay sa isang mas mataas na pagkalat ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad, habang nagmumungkahi na ang calcium ay maaaring sa halip ay gumaganap ng isang proteksiyon na papel.

Ang paggamit ng calcium sa cosmetology

Bilang karagdagan sa pangunahing papel nito sa kalusugan ng mga buto, ngipin at mga organo ng katawan, ang calcium ay mahalaga din para sa balat. Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa pinakalabas na layer ng balat (ang epidermis), kung saan ang calcium ay ipinakita na responsable para sa pagpapanumbalik ng barrier function at homeostasis (ang proseso ng self-healing kung saan ang bilang ng mga cell division sa balat ay nagbabayad para sa ang bilang ng mga cell na nawala). Keratinocytes - ang mga selula ng epidermis - ay may iba't ibang pangangailangan para sa mga konsentrasyon ng calcium. Sa kabila ng patuloy na turnover (ang epidermis ay ganap na nire-renew halos bawat 60 araw, pinapalitan ang higit sa 80 bilyong keratinocytes sa katawan ng may sapat na gulang), ang ating balat sa kalaunan ay sumuko sa pagtanda habang ang rate ng turnover ng keratinocyte ay kapansin-pansing bumagal. Ang pagtanda ay nauugnay sa pagnipis ng epidermal, elastosis, pagbaba ng paggana ng hadlang, at pagkawala ng mga melanocytes. Dahil ang pagkakaiba-iba ng keratinocyte ay mahigpit na nakasalalay sa calcium, ito ay kasangkot din sa pagtanda ng balat. Ang epidermal calcium gradient sa balat, na nagtataguyod ng paglaki ng mga keratinocytes at nagbibigay-daan sa kanilang pagkita ng kaibhan, ay ipinakita na nawala sa panahon ng pagtanda ng balat.

Bilang karagdagan, ang calcium oxide ay ginagamit sa cosmetology bilang isang acidity regulator at sumisipsip. Ito ay matatagpuan sa mga produkto tulad ng makeup, bath salts, shaving foam, at oral at hair care products.

Kaltsyum para sa pagbaba ng timbang

Ilang mga pag-aaral ang nagmungkahi na ang pagkuha ng mga suplemento ng calcium ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang hypothesis na ito ay batay sa ideya na ang mataas na paggamit ng calcium ay maaaring mabawasan ang mga konsentrasyon ng calcium sa mga fat cells, na binabawasan ang produksyon ng parathyroid hormone at ang aktibong anyo ng bitamina D. Ang pagbaba ng intracellular calcium concentrations, sa turn, ay maaaring magpapataas ng pagkasira ng taba at pagbawalan ang akumulasyon ng taba sa mga cell na ito. Bilang karagdagan, ang kaltsyum mula sa pagkain o mga suplemento ay maaaring magbigkis ng maliit na halaga ng pandiyeta na taba sa digestive tract at makagambala sa pagsipsip ng taba na iyon. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa partikular, ay maaaring maglaman ng mga karagdagang sangkap na may mas malaking epekto sa timbang ng katawan kaysa sa iminumungkahi ng nilalaman ng calcium ng mga ito. Halimbawa, ang protina at iba pang bahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring baguhin ang mga hormone na kumokontrol sa gana sa pagkain.

Ang isang 2014 randomized crossover study ng 15 malulusog na binata ay natagpuan na ang mga diyeta na mataas sa gatas o keso (nagbibigay ng kabuuang 1,700 mg/araw na calcium) ay makabuluhang nagpapataas ng fecal fat excretion kumpara sa isang control diet na nagbibigay ng 500 mg/araw. mg calcium/araw . Gayunpaman, ang mga resulta mula sa mga klinikal na pagsubok na sumusuri sa mga epekto ng calcium sa timbang ng katawan ay higit na negatibo. Halimbawa, ang isang 1500 mg/araw na suplemento ay pinag-aralan sa 340 na sobra sa timbang o napakataba na mga nasa hustong gulang na may mean baseline calcium intake na 878 mg/araw (pangkat ng paggamot) at 887 mg/araw (pangkat ng placebo). Kung ikukumpara sa placebo, ang supplement ng calcium sa loob ng 2 taon ay walang makabuluhang epekto sa timbang.

• Sa dalisay nitong elemental na estado, ang calcium ay isang malambot, kulay-pilak-puting alkaline earth metal. Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang calcium ay hindi kailanman matatagpuan sa nakahiwalay na estado na ito sa kalikasan, ngunit sa halip ay umiiral sa mga compound. Ang mga compound ng calcium ay matatagpuan sa iba't ibang mineral, kabilang ang limestone (calcium carbonate), gypsum (calcium sulfate), at fluorite (calcium fluoride). Ang kaltsyum ay bumubuo ng humigit-kumulang 4.2 porsiyento ng crust ng Earth ayon sa timbang.
• Upang ihiwalay ang purong kaltsyum, ang pamamaraan ay electrolysis, isang pamamaraan na gumagamit ng direktang kuryente upang paghiwalayin ang mga elemento mula sa kanilang mga likas na pinagmumulan. Kapag nahiwalay, ang calcium ay nagiging medyo reaktibo at bumubuo ng isang kulay-abo na puting oxide at nitride coating kapag nakalantad sa hangin.
• Ang calcium oxide, na tinatawag ding lime, ay gumagawa ng maliwanag, matinding liwanag kapag nalantad sa isang apoy ng oxygen-hydrogen. Noong 1800s, bago naimbento ang kuryente, ang koneksyon na ito ay ginamit sa pagsisindi ng mga sinehan. Dito nagmula ang English na expression na "in the limelight" - "to be the center of attention."
• Maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda ng 2:1 calcium sa magnesium ratio. Ngunit habang ang ating katawan ay nangangailangan ng mas maraming calcium, mas madaling kapitan tayo ng magnesium deficiency. Ito ay dahil ang ating mga katawan ay may posibilidad na mag-imbak at magproseso ng calcium, habang ang magnesiyo ay ginagamit o pinalalabas at dapat na mapunan araw-araw.

Contraindications at pag-iingat

Mga palatandaan ng kakulangan sa calcium

Maaaring mangyari ang talamak na kakulangan sa calcium dahil sa hindi sapat na paggamit ng calcium o mahinang pagsipsip sa bituka. Maaaring kabilang sa iba pang mga sanhi ang talamak na kidney failure, kakulangan sa bitamina D, at mababang antas ng magnesium sa dugo. Sa panahon ng talamak na kakulangan sa calcium, ang mineral ay hinihigop mula sa balangkas upang mapanatili ang normal na antas ng sirkulasyon ng calcium, at sa gayon ay nakakapinsala sa kalusugan ng buto. Bilang resulta, ang talamak na kakulangan sa calcium ay humahantong sa pagbaba ng mass ng buto at osteoporosis. Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng calcium ay osteopenia, osteoporosis at isang mas mataas na panganib ng mga bali ng buto.

Ang mga sintomas ng hypocalcemia ay kinabibilangan ng pamamanhid sa mga daliri, kalamnan cramps, convulsions, lethargy, mahinang gana at abnormal na ritmo ng puso. Kung hindi ginagamot kaagad, ang kakulangan sa calcium ay maaaring nakamamatay. Samakatuwid, napakahalaga na kumunsulta sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang kakulangan sa calcium.

Mga palatandaan ng labis na kaltsyum

Ang magagamit na katibayan sa masamang epekto ng labis na paggamit ng calcium sa mga tao ay pangunahing nagmumula sa mga pag-aaral ng mga pandagdag sa pandiyeta. Kabilang sa maraming mga side effect ng labis na calcium sa katawan, ang tatlong pinaka-pinag-aralan at biologically makabuluhan ay:

• mga bato sa bato;
• hypercalcemia at pagkabigo sa bato;
• pakikipag-ugnayan ng calcium sa pagsipsip ng iba pang microelements.

Maaaring kabilang sa iba pang sintomas ng labis na calcium ang pagkawala ng gana, pagduduwal, pagsusuka, pagkalito, at pagkawala ng malay.

Ang inirerekomendang limitasyon sa paggamit ng calcium ay 1000-1500 mg/araw sa mga sanggol, 2,500 mg/araw sa mga bata 1 hanggang 8 taong gulang, 3000 mg/araw sa mga batang 9 taong gulang at mga kabataan hanggang 18 taong gulang. Sa mga matatanda, ang pamantayang ito ay 2,500 mg / araw, at pagkatapos ng 51 taon - 2,000 mg / araw.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga elemento

• Caffeine. Maaaring pataasin ng caffeine ang pagkawala ng calcium sa ihi at bawasan ang pagsipsip ng calcium. Dapat pansinin na ang mga epekto ng caffeine ay nananatiling medyo katamtaman, at ang epekto na ito ay pangunahing nabanggit sa mga kababaihan na may hindi sapat na paggamit ng calcium sa panahon ng menopause.
• Magnesium. Ang katamtaman hanggang malubhang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa hypocalcemia. Gayunpaman, ayon sa isang 3-linggong pag-aaral kung saan ang magnesiyo ay artipisyal na inalis mula sa diyeta, natagpuan na kahit na ang isang maliit na pagbaba sa dami ng magnesiyo na natupok ay maaaring humantong sa isang medyo malubhang pagbaba sa mga serum na konsentrasyon ng calcium.
• Oxalic acid maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium. Ang mga pagkaing mayaman sa oxalic acid ay kinabibilangan ng spinach, kamote, rhubarb at beans.
• Posporus. Ang labis na paggamit ng posporus ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium. Gayunpaman, kung ang dami ng calcium na natupok ay sapat, kung gayon ang posibilidad na mangyari ito ay bumababa. Ang posporus ay pangunahing matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cola at iba pang malambot na inumin, at karne.
• Phytic acid. Maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium. Natagpuan sa tinapay na walang lebadura, hilaw na beans, mani, butil at mga produktong toyo.
• protina. Ito ay pinaniniwalaan na ang dietary protein ay maaaring humantong sa pagtaas ng excretion ng calcium sa ihi. Ang isyung ito ay sinasaliksik pa rin ng mga siyentipiko.
• Sosa. Ang katamtaman at tumaas na pagkonsumo ng sodium chloride (asin) ay humahantong sa pagtaas ng dami ng calcium na inilabas mula sa katawan sa ihi. Ang hindi direktang ebidensya ay natagpuan na ang asin ay maaaring may negatibong epekto sa mga buto. Hanggang sa panahong ito, walang nai-publish na inirerekomendang paggamit ng calcium batay sa paggamit ng asin.
• Sink. Ang kaltsyum at zinc ay nasisipsip sa parehong bahagi ng bituka, kaya maaari silang magkaparehong maimpluwensyahan ang metabolic process. Ang malalaking dosis ng zinc ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa matatandang kababaihan, na ang mga antas ng kaltsyum sa katawan ay mababa sa kanilang sarili, at may karagdagang zinc supplementation ay maaaring bumaba pa.
• Bakal . Ang kaltsyum ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng bakal sa katawan.

Pakikipag-ugnayan sa mga gamot

Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa metabolismo ng calcium, pangunahin sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng calcium sa ihi at sa gayon ay humahantong sa kakulangan ng calcium. Halimbawa, ang impluwensya ng glucocortisoids sa paglitaw ng osteoporosis at pagkawala ng buto, anuman ang edad at kasarian, ay malawak na kilala. Ang mga corticosteroids ay nagdaragdag ng dami ng calcium hindi lamang sa ihi, kundi pati na rin sa mga feces, at, bilang resulta, negatibong nakakaapekto sa mga antas ng calcium.

Nakolekta namin ang pinakamahalagang punto tungkol sa calcium sa paglalarawang ito at magpapasalamat kung ibabahagi mo ang larawan sa isang social network o blog na may link sa pahinang ito:

Mga mapagkukunan ng impormasyon

1. Weaver C. M., Peacock M. Calcium. Mga pagsulong sa nutrisyon (Bethesda Md.), 2(3), 290-292. doi:10.3945/an.111.000463
2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, at Linda D. Meyers. "Kaltsyum" Dietary Reference Intakes: Ang Mahalagang Gabay sa Nutrient Requirements. 2006. 286-95.
3. Kipple, Kenneth F, at Orneals, Kriemhild Conee. "Kaltsyum" Ang Kasaysayan ng Pagkain sa Mundo ng Cambridge. Cambridge: Cambridge UP, 2012. 785-97. Ang Kasaysayan ng Pagkain sa Mundo ng Cambridge.
4. Nutri-Facts
5. Cashman, K. (2002). Calcium intake, calcium bioavailability at kalusugan ng buto. British Journal of Nutrition, 87(S2), S169-S177. doi:10.1079/BJN/2002534
6. 7 Super-Makapangyarihang Pagpares ng Pagkain,
7. Mga Tip sa Pagkain at Nutrisyon para sa Kababaihan,
8. S. J. Fairweather-Tait, S. Southon. Encyclopedia of Food Sciences and Nutrition (Ikalawang Edisyon), 2003.
9. M. R. Clarkson, C. N. Magee, B. M. Brenner. Pocket Companion sa Brenner at Rector's The Kidney. 2nd Edition, 2011.
10. Kimura M., Itokawa Y. Pagkawala ng mga mineral sa pagluluto sa mga pagkain at ang kanilang nutritional significance. Journal ng Nutritional Science Vitaminol. 1990; 36. Supplement 1: S25-32; talakayan S33.
11. National Institutes of Health. Tanggapan ng Mga Supplement sa Pandiyeta. Kaltsyum. Factsheet para sa mga Health Professional. https://ods.od.nih.gov/factsheers/Calcium-HealthProfessional/#h7
12. Uzhegov, G. Tradisyunal na gamot: Ang pinaka kumpletong encyclopedia. 2007
13. Alanna K. Tisdale, Elvira Agrón, Sarah B. Sunshine, Traci E. Clemons, Frederick L. Ferris, Emily Y. Chew. Samahan ng Dietary at Supplementary Calcium Intake na May Macular Degeneration na May kaugnayan sa Edad. JAMA Ophthalmology, 2019; https://doi.org/10.1001/jamaophthalmol.2019.0292
14. Intermountain Medical Center. "Calcium in arteries is shown to increase patients" napipintong panganib ng atake sa puso." ScienceDaily. 16 March 2019. www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190316162159.htm
15. Janin Lautenschläger, Amberley D. Stephens, Giuliana Fusco, Florian Ströhl, Nathan Curry, Maria Zacharopoulou, Claire H. Michel, Romain Laine, Nadezhda Nespovitaya, Marcus Fantham, Dorothea Pinotsi, Wagner Zago, Paul Fraser, Anurag Tandon, Peter St. George Hyslop, Eric Rees, Jonathan J. Phillips, Alfonso De Simone, Clemens F. Kaminski, Gabriele S. Kaminski Schierle. C-terminal calcium binding ng α-synuclein modulates synaptic vesicle interaction. Komunikasyon ng Kalikasan, 2018; 9 (1) https://doi.org/10.1038/s41467-018-03111-4

Ang industriya ng pharmaceutical ay gumagawa ng maraming iba't ibang mga gamot na naglalaman ng calcium bilang pangunahing sangkap o bilang isang additive sa mga kumbinasyong gamot. Bago bumili ng anumang mga produkto, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor. Pipiliin niya ang pinaka-angkop na opsyon para sa pag-iwas sa osteoporosis at kalkulahin ang dosis, pati na rin ang oras ng pangangasiwa.
Kung kailangan ng karagdagang calcium, huwag uminom ng higit sa 500 mg sa isang pagkakataon. At para sa mas mahusay na pagsipsip, magpahinga - 1.2 beses sa isang linggo, huwag uminom ng calcium. Ang kaltsyum ay mas mahusay na hinihigop kapag kinuha kasama ng ascorbic, citric acid o sa mga produktong fermented milk.

Mahalagang malaman
- Ang labis na pagkonsumo ng table salt ay humahantong sa labis na paglabas ng calcium sa ihi.
- Ang pagkain ng maraming pagkain na naglalaman ng maraming protina (karne, isda, manok, pang-araw-araw na pagkain tulad ng pinatuyong mga gisantes, beans, atbp.) ay humahantong din sa labis na paglabas ng calcium sa ihi. Gayunpaman, ang mga pagkaing protina ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sustansya na mahalaga at hindi dapat isama sa pagkain na natupok. Sa mga inirerekomendang halaga, ang mga pagkaing protina ay hindi nakakaapekto sa pagkawala ng calcium sa ihi.
- Ang patuloy na pagkonsumo ng kape at Coca-Cola ay humahantong din sa pagkaubos ng calcium sa katawan at paglitaw ng mga palatandaan ng osteoporosis.
- Ang labis na pagkonsumo ng mga magaspang na pagkain na naglalaman ng maraming fiber ay humahantong sa pagbaba ng calcium absorption sa bituka.
- Ang mga carbonated na inumin ay naglalaman ng maraming mga pospeyt, inalis nila ang calcium mula sa mga buto, na humahantong sa pagkawala ng buto. Ang mga babaeng regular na umiinom ng carbonated na inumin ay may limang beses na mas mataas na panganib na mabali ang buto!
- Ang sobrang asin ay nakakatulong na alisin ang calcium sa katawan.
- Ang labis na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol ay maaaring maging sanhi ng mga palatandaan ng osteoporosis, dahil ang alkohol ay isang lason na nakakagambala sa mga proseso ng metabolic sa katawan at sa gayon ay nakakatulong sa pagkawala ng buto.
- Ang paninigarilyo, dahil sa pangkalahatang negatibong epekto nito sa mga prosesong nagaganap sa katawan, ay isa ring panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng mga palatandaan ng osteoporosis.
- Sa mga gamot, dapat gamutin ng isa ang mga gamot na glucocorticosteroid nang may pinakamalaking pag-iingat. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong dumaranas ng mga malalang sakit tulad ng bronchial asthma, rayuma o arthritis, at regular na umiinom ng corticosteroids. Ang ilang iba pang mga gamot ay nagpapataas din ng pag-leaching ng calcium mula sa tissue ng buto at nagpapabagal sa pagbabagong-buhay nito, kaya bago ka magsimulang uminom ng mga gamot para sa anumang sakit, kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto nito sa iyong bone tissue.

Kumusta muli, mahal na mga mambabasa. Muli akong kasama mo, at ngayon ay susubukan kong sabihin sa iyo sa mas maraming detalye hangga't maaari kung anong mga pagkain ang naglalaman ng calcium, magbibigay ako ng isang listahan ng mga produkto, at sasabihin din sa iyo sa pangkalahatan kung ano ang kailangan nito. Pero malamang alam mo na yun? Bagama't ang mga function ng calcium ay hindi limitado sa mga buto, kuko at buhok. Samakatuwid, basahin nang mabuti. At basahin din ang aking mga nakaraang artikulo: , ako at .

Ang mga mineral ay mahalaga sa buhay ng tao, gayundin ang mga bitamina at iba pang sustansya. Tila isang maliit na bagay, ngunit ang maliliit na bagay ay nagdaragdag sa pangunahing bagay. Narinig mo na ba ang pananalitang “Tayo ang ating kinakain”? Kaya, kung ikaw at ako ay hindi nakakakuha ng sapat na calcium, halimbawa, marami tayong mawawala. Ito ay calcium na pag-uusapan natin ngayon.

Kailangan mo ba ng calcium?

Mag-isip tayo nang lohikal: bakit kailangan natin itong mahirap-digest mineral? Kung tutuusin, mas maganda siguro kung wala siya? Hindi ganoon, sa kabaligtaran, ito ay magiging masama.

Isipin mo na lang na bigla ka na lang tumigil sa pagkonsumo ng calcium. Sa lahat! Ipinakilala? Mahusay, magpatuloy tayo. Sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng mga problema sa iyong balat: ito ay magiging tuyo at magsisimulang magbalat. Napansin mo ba kung paano ka nagiging mas inis sa mga bagay na walang kabuluhan? Ang kakulangan ng calcium na ito ay nakakaapekto sa nervous system. Ang iyong puso ba, tulad ng sinasabi nila, ay naglalaro? Dahil din sa isang kritikal na kakulangan ng calcium. At hindi lang iyon: sa matinding yugto, ang mga buto ay nagiging napakarupok, ang mga ngipin ay gumuho, at ang buhok ay nasa isang kahila-hilakbot na estado.

Para sa mga bata, ang mineral na ito ay karaniwang isa sa pinakamahalaga, pati na rin para sa mga atleta, dahil sa parehong mga kaso ang katawan ay lumalaki, at ang musculoskeletal system ay nangangailangan ng pagpapalakas. Bilang karagdagan, ang kaltsyum ay nakikibahagi sa metabolismo at kinokontrol ang paggana ng ilang mga glandula ng endocrine, na, sa turn, ay mahalaga din para sa mga kinatawan ng lakas ng sports.

Para sa mga lalaki, ang mineral na ito ay gumaganap ng papel nito sa reproductive system, kaya sa pangkalahatan ay kontraindikado para sa mga lalaki na pabayaan ito.

At sa pangkalahatan, gusto mo bang laging magmukhang 100%? Kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, at lahat ay magiging maayos: ang iyong buhok ay malakas at makintab, ang iyong mga kuko ay walang puti, napakaraming nakakainis na mga spot, at maaari mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga problema na nauugnay sa kakulangan ng calcium. Sa pamamagitan ng paraan, nagsulat ako ng isang listahan ng mga produkto sa ibaba.

Kaltsyum sa mga numero

Ang kabuuang halaga ng elementong ito sa katawan ng tao ay nagbabago sa karaniwan sa loob ng 1 kilo para sa mga babae at 2 kilo para sa mga lalaki. Araw-araw, dapat mapanatili ng sinumang tao ang calcium sa katawan sa antas na 1.3 gramo - ito ang halaga na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na normal. Iyon ay, dapat kang kumain ng 1.3 gramo ng purong calcium bawat araw. Paano ito makakamit? Basahin sa ibaba.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan, tulad ng sinasabi nila, upang kumain para sa dalawa, kaya ang pang-araw-araw na pamantayan ay nadagdagan sa 2 gramo.

Ang lahat ng mga muling pagdadagdag ng calcium na ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay hugasan sa labas ng katawan sa mga natural na paraan (malaki at maliit na banyo, pagpapawis), at hindi rin hinihigop. Kaya kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng calcium sa pinakamainam na dami.

Sa palagay mo ba ang calcium ay matatagpuan lamang sa mga buto, kuko at ngipin? Sa isang malaking lawak, tama ka, ngunit naroroon din ito sa mga likido ng ating katawan - 1% lamang.

Pagsipsip ng Kaltsyum

Ang pagsipsip ng calcium ay medyo pinabilis kung ang bitamina D, ascorbic acid at phosphorus ay kasangkot sa proseso. Bilang karagdagan, ang mga karagdagang elementong ito ay naghahatid ng calcium sa destinasyon nito at hindi pinapayagan itong maimbak sa mga bato, halimbawa.

Listahan ng bibilhin

Ngayon ay ililista ko lang ang mga produkto, at pagkatapos ay titingnan namin ang lahat nang detalyado.

Kaya, ang mga produkto ng fermented na gatas, prutas, isda, gulay, mani, buto ng ilang halaman.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at lahat ng konektado sa kanila ay hindi masyadong mayaman sa calcium, ngunit mayroon pa ring higit pa o mas kaunting sapat nito. Bukod dito, ito ang mga produkto na kayang-kaya nating bilhin araw-araw, hindi tulad ng isda. Tulad ng para sa mga indibidwal na kinatawan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga numero ng calcium ay naiiba sa lahat ng dako (mangyaring maunawaan na ang mga numerong ito ay batay sa 100 gramo ng produkto). Kaya, ang mga keso ay karaniwang may isang lugar sa paligid ng 1 g ng calcium. Mayroong 0.5 g sa feta cheese. Ngunit sa cottage cheese at gatas mayroon lamang mga 150 mg.

Isda.
Sasabihin ko sa iyo ang isang lihim, ngunit ang lahat ng isda ay hindi ganoon kayaman sa calcium, sa halip ang kabaligtaran. Ngunit hindi ito naaangkop sa mga sardinas, kung saan naroroon ang malambot na buto ng isda. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangang kumain ng isda - may mga elemento na tumutulong sa pagsipsip ng calcium. Sa pamamagitan ng paraan, ang sardinas ay naglalaman lamang ng 450 mg ng calcium.

Prutas at gulay.
Walang ganap na calcium sa mga bunga ng sitrus: kahel at orange - 34 mg. Peach at aprikot - 28 mg. Ngunit ang mga gulay ay medyo mas mayaman: karot, repolyo - 55 mg, berdeng sibuyas at spinach 100 mg, dill at perehil - 210 mg. Ngunit sa mga kinatawan ng prutas mayroon ding mga karapat-dapat - pasas 90 mg. Kasama nito ang mga gisantes.

Mga mani.
Sabihin ko lang na ang mga walnut at hazelnut ay may average na 150 mg.

Mga buto ng halaman.
Ang hindi mapag-aalinlanganang pinuno ay ang poppy. Isipin lamang: 100 g ng poppy seeds ay naglalaman ng 1.5 g ng calcium. Sa pangalawang lugar ay linga - 1.2 g Lumilitaw din ang buto ng nettle - 0.7 g, ngunit wala akong ideya kung saan at kung paano ito makukuha.

Nakalimutan ko na ang lugaw. Bagama't hindi sila maaaring makipagkumpitensya sa mga produktong inilarawan sa itaas, ginagawa pa rin nila. Buckwheat porridge, Hercules, oatmeal at barley - ang kanilang mga numero ay mula 20 hanggang 80 mg.

Konklusyon

Kaya, sabihin summarize. Ang kaltsyum ay hindi lamang mabuti para sa mga buto, ngipin at buhok, ito ay kasangkot din sa maraming mga hindi nakikitang proseso sa katawan. Samakatuwid, ang artikulong "kung anong mga pagkain ang naglalaman ng calcium, listahan ng mga pagkain", sa palagay ko, ay magiging kapaki-pakinabang para sa marami. Kung gayon, pagkatapos ay ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng mga social network, at kung hindi, pagkatapos ay iwanan ang iyong mga komento. Mag-subscribe sa mga update sa blog. paalam sa lahat.

Pinakamahusay na pagbati, Vladimir Manerov

Mag-subscribe at maging unang makaalam tungkol sa mga bagong artikulo sa site, sa iyong email mismo.

Kasama sa katawan ng tao ang maraming kapaki-pakinabang na elemento na sumusuporta sa paggana ng iba't ibang mga sistema at organo. Ang ilang mga sangkap ay magagamit sa malalaking dami, ngunit hindi alam ng lahat kung ano ang naglalaman ng calcium. Maipapayo para sa bawat tao na mag-compile ng isang listahan ng mga pagkain na may pinakamalaking halaga ng macronutrient na ito, dahil ito ay kumakatawan sa batayan ng structural bone tissue.

Ang lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan ng tao ay magkakaugnay at balanse. Ang isang mahalagang macronutrient ay may positibong epekto sa kondisyon ng mga buto, ngipin, kuko, buhok at balat. Mula sa pagkabata mahalagang malaman kung ano ang naglalaman ng malaking halaga ng calcium. Ang isang kakulangan ng sangkap na ito ay hindi lamang maaaring humantong sa isang pagkasira sa hitsura, kundi maging sanhi din ng pag-unlad ng malubhang pathologies.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng calcium para sa katawan ng tao:

1. Ang sangkap ay gumaganap bilang isang materyal na gusali para sa tissue ng buto.
2. Ang elemento ay nakikilahok sa mga proseso ng cellular metabolic.
3. Ang kaltsyum ay nagpapabuti sa aktibidad ng kalamnan at koordinasyon ng mga paggalaw.
4. Ang macroelement ay nagpapanumbalik ng immune system, na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa iba't ibang mga impeksiyon.
5. Nililinis ng sangkap ang mga daluyan ng dugo, binabawasan ang kanilang pagkamatagusin at inaalis ang mga plake ng kolesterol.
6. Ang elemento ay nagpapabuti sa kondisyon ng hypertension.
7. Ang calcium ay may anti-inflammatory effect.
8. Pinapatatag nito ang paggana ng nervous system.
9. Ang macroelement ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain at madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog, kaya ang mga produkto na kasama nito ay kasama sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Ang mineral ay kinakailangan para sa aktibong paglaki at pag-unlad ng mga katawan ng mga bata. Ang sangkap ay nagsisilbing suporta at suporta para sa mga buto at kasukasuan. Ang macronutrient ay tumutulong sa pagbuo ng balangkas at ngipin.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang mga kababaihan ay kadalasang nakakaranas ng kakulangan ng calcium, na nakakaapekto sa kalusugan ng kanilang mga kuko at buhok. Bilang karagdagan, ang kanyang ang kakulangan ay nagdudulot sa kanila ng pananakit sa lumbar spine at kakulangan ng gatas kapag nagpapakain sa sanggol.

Mahalaga rin ang calcium para sa kalusugan ng kalalakihan. Pinipigilan ng sangkap ang osteoporosis, scoliosis, magkasanib na sakit at mga reaksiyong alerdyi. Mahalaga rin ito para sa paglilihi: ang kakulangan ng elemento ay maaaring maging sanhi ng pagkabaog ng lalaki.

Mga tampok ng asimilasyon

Upang ang mga pagkaing may calcium ay ma-absorb ng mabuti sa maliit na bituka, kailangan din ng isang tao ang bitamina D. Ang kinakailangang halaga ng cholecalciferol sa katawan ay nakakatulong upang maiwasan ang osteoporosis, rickets, rayuma, periodontal disease at iba pang sakit. Halos 90% ng bitamina ay na-synthesize sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, kaya ang isang tao ay kailangang nasa labas ng madalas, lalo na sa tag-araw. Ang kinakailangang sangkap ay matatagpuan sa langis ng isda, halibut at bakalaw, mackerel, hilaw na pula ng itlog, cottage cheese, keso, mantikilya, baboy, karne ng baka at atay ng manok.

Upang ang calcium ay mahusay na hinihigop ng katawan, kinakailangan na sabay-sabay na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng posporus. Ang mga reserba ng macroelement na ito ay matatagpuan sa mga ngipin. Ang pinakamainam na synthesis ng cholecalciferol ay nakakatulong na mapanatili ang kinakailangang ratio ng calcium at phosphorus sa dugo. Ang pangalawang elemento ay matatagpuan sa mga munggo, mani, peras, tinapay, yolks ng itlog, karne, isda at keso. Ang labis na posporus ay maaaring makagambala sa mga antas ng hormonal. Hanggang sa maibalik ang mga antas ng elemento, ang calcium ay ilalabas sa ihi sa pamamagitan ng mga bato. Ang kapaki-pakinabang na sangkap mula sa tissue ng buto ay kakainin ng katawan.

Pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo

Dahil ang lahat ng mga cell sa katawan ay nangangailangan ng calcium, kinakailangan upang mapanatili ang antas nito. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung gaano karaming sangkap bawat araw ang kinakailangan para sa mga taong may iba't ibang kategorya.

• matatanda - 1000 mg;
• mga taong higit sa 50 taong gulang - 1200 mg;
• kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas - 2000 mg;
• mga kabataan - 1200 mg;
• mga batang wala pang 10 taong gulang - 800 mg;
• mga batang wala pang 3 taong gulang - 600 mg.

Upang ang pang-araw-araw na dosis ay patuloy na mapunan, kinakailangang isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing puspos ng maximum na halaga ng calcium. Kung kinakailangan, maaari kang lumikha ng isang talahanayan ng mga rate ng paggamit ng mineral. Makakatulong ito sa iyo na ayusin ang isang balanseng pagkain para sa bawat araw at isama ang mga pagkaing mayaman sa mineral.

Kakulangan ng sangkap

Ang kakulangan ng calcium ay nakakapinsala sa lakas ng buto. Ang mga kalamnan ng isang tao ay nagsisimulang sumakit, at sa panahon ng pagtulog ang kanyang mga binti ay madalas na pumikit. Bumababa din ang kaligtasan sa sakit at lumalala ang pamumuo ng dugo.

Karaniwan, ang kakulangan ng calcium sa katawan ay ipinaliwanag ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang kakulangan nito ay sanhi din ng labis na pagpapawis, na madalas na nakikita sa init ng tag-araw, sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad o pagbisita sa isang sauna at paliguan. Ang macronutrient ay humihinto sa pagsipsip ng normal sa kaso ng mga sakit sa bato, tiyan o bituka. Ang kakulangan ng sangkap ay maaaring dahil sa hyperfunction ng thyroid gland. Ang Tetracycline ay kadalasang sanhi ng kakulangan sa mineral. Tumutugon ito sa isang macronutrient at pagkatapos ng ilang oras ay nagsisimulang sirain ang istraktura ng mga ngipin at buto.

Ang mga pagkaing naglalaman ng potassium, sodium, magnesium, iron at zinc ay maaaring magpababa ng mga antas ng calcium. Ang mga tagapagpahiwatig ng elemento ay negatibong naapektuhan ng kakulangan ng bitamina D at ang paggamit ng diuretics o laxatives. Ang iba pang mga dahilan para sa mababang antas ng sangkap sa katawan ay ang mahinang diyeta, pag-abuso sa asin, asukal, kape at mga inuming nakalalasing.

Labis na calcium sa katawan

Kailangang malaman ng mga tao kung ano ang naglalaman ng calcium sa malalaking dami upang maiwasan ang labis na sangkap na ito sa kanilang katawan. Ang mga calcareous na deposito sa mga pader ng vascular ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay kumakain ng maraming pagkain na kinabibilangan ng macronutrient na ito.

Ang labis na sangkap ay nagpapataas ng excitability ng nervous system. Kapag mayroong mas maraming calcium sa katawan kaysa sa normal, ang mga connective tissue cells ay nagiging dehydrated at huminto sa paggana ng normal. Ang labis na macroelement ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng urolithiasis, pagbuo ng mga calcium at magnesium salt, at pagtaas ng antas ng urate. Dahil sa mga deposito sa mga joints at cartilage, nabubuo ang gout at may kapansanan ang mobility.

Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng distilled water kapag tumaas ang antas ng calcium sa katawan. Ang nasabing likido ay naglalaman ng isang minimum na sangkap na ito. Ang tubig ay mabilis na natutunaw at nag-aalis ng labis na macronutrients. Ang kurso ng paggamot na may distilled water ay karaniwang tumatagal ng 2 buwan.

pangunahing produkto

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng kinakailangang dosis ng macronutrients, kaya mahalagang malaman kung ano ang nilalaman ng calcium.

Mga produktong naglalaman ng malaking halaga ng macronutrients:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas - gatas, naproseso at matapang na keso (parmesan ang nangunguna sa nilalaman ng mineral), cottage cheese, sour cream, kefir, yogurt, dry cream;
• isda - bagoong, sardinas, salmon, chum salmon, mackerel, sockeye salmon, pike perch, perch, herring;
• seafood - pula at itim na caviar, oysters, cuttlefish, octopus, hipon;
• karne - karne ng baka, baboy, manok;
• munggo - soybeans, beans, chickpeas, lentils, tofu;
• mani - mani, almendras, pistachios, hazelnuts, walnuts, macadamia;
• buto - linga, chia, flax, fenugreek, mirasol, kalabasa;
• mga gulay at gulay - puti at Intsik na repolyo, broccoli, karot, kintsay, labanos, bawang, berdeng sibuyas, spinach, perehil, dill, basil, arugula, watercress;
• prutas at berry - mansanas, aprikot, saging, dalandan, melon, gooseberries, ubas, strawberry, ligaw na strawberry, currant, goji;
• cereal - bigas, bulgur, teff, oat at wheat bran, oatmeal.

Gayundin, ang pinakamataas na antas ng kapaki-pakinabang na elemento ay natagpuan sa mga itlog ng manok, igos, pulbos ng kakaw, spirulina, kelp, lemon zest, itim at puting tinapay. Magkasama, ang calcium at phosphorus ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng green peas, legumes, celery, cucumber, radishes, iba't ibang uri ng repolyo, mansanas at low-fat cheeses. Mahahanap mo ang macronutrient na bitamina D sa gatas, yogurt, langis ng isda, butil, cereal, mani, Swiss cheese, itlog at isda (herring, sardinas, salmon, tuna, bakalaw).

Ang gatas ay itinuturing na may hawak ng record para sa nilalaman ng calcium. Ngunit sinubukan ng ilan na palitan ito ng iba pang mga mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na mineral. Halimbawa, ang mga mahigpit na vegetarian ay hindi kumakain ng anumang produktong hayop. Mayroon ding mga taong may lactose intolerance, kung saan kinakailangan na kumain ng mga produktong may plant-based milk fat substitute.

Ang pinakamagandang solusyon ay almond milk. Ang isang baso ng inumin ay naglalaman ng hanggang 90 g ng mahahalagang macronutrients. Ang mga produkto ng halaman ay angkop din, kung saan ang calcium ay mahusay ding hinihigop. Maaaring kabilang dito ang mga prutas na naglalaman ng calcium, hilaw at madahong gulay, buto, cereal at soy milk.

Ang isang malaking halaga ng calcium ay natagpuan din sa repolyo. Ang mineral kung saan ito ay mayaman ay mas mahusay kaysa sa gatas. Ngunit maaari mo lamang makuha ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng elemento na may malaking dami ng mga gulay.

Mga pandagdag at katutubong remedyo

Upang ang calcium carbonate ay mas mahusay na hinihigop ng katawan, dapat itong inumin pagkatapos kumain. Maaari kang bumili ng mga gamot na naglalaman ng parehong calcium at bitamina D.

Ang pinakasikat na mga produkto na may mga kapaki-pakinabang na sangkap:

• Kaltsyum D3 Nycomed;
• Complivit Calcium D3;
• Calcium hydrogen phosphate dihydrate;
• Solgar.

Ang mga presyo ng mga produktong ito ay nag-iiba sa pagitan ng 200−400 rubles. Dapat silang dagdagan ng mga gamot na may kasamang bitamina C, E at grupo B. Pinipigilan ng mga sangkap na ito ang calcium na maging mga hindi matutunaw na compound at tumira sa mga kasukasuan o kalamnan. Ang mga suplementong may macronutrients ay dapat kunin para sa tuyo at malutong na buhok, nadagdagan ang pisikal at mental na stress, nervous excitability at insomnia. Ginagamit din ang mga gamot upang maiwasan ang mga karies.

Ang ilan ay gumagamit ng mga tradisyonal na pamamaraan. Ang mga kabibi ay naglalaman ng calcium carbonate, na 90% ay nasisipsip ng katawan ng tao. Madaling maghanda ng isang lunas sa bahay. Ang mga kabibi ay paunang tuyo at pagkatapos ay giling sa isang gilingan ng kape. Ang nagresultang pulbos ay kinuha ng isang kutsarita sa walang laman na tiyan sa loob ng 8-10 araw. Pagkalipas ng isang buwan, ang kurso ng paggamot ay paulit-ulit.

Ang produktong ito ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa anumang mga pandagdag na ibinebenta sa mga parmasya. Ang eggshell powder ay maaaring ibigay kahit sa mga bata sa anumang edad. Maaaring palitan ng mga matatandang tao ang mga suplemento ng calcium sa lunas na ito, na inireseta sa kanila para sa mga malutong na buto.

Kailangang pangalagaan ng bawat tao ang kanilang kalusugan. Dapat kang pumunta sa ospital kahit isang beses sa isang taon at magpasuri ng dugo. Ang sobra o masyadong maliit na calcium ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit. Ang wastong nutrisyon at pangangalagang pangkalusugan lamang ang makakatulong sa pag-iwas sa kanila.

Higit pa sa paksa:

Aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina D? Pangalan, pagtatalaga at katangian ng mga bitamina B Anong mga sangkap ang mga bitamina na nalulusaw sa taba at kung paano inumin ang mga ito Ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina B5 at mga tampok ng paggamit Mga katangian at iba pang pangalan ng bitamina B6 Bitamina B17 at ang mga benepisyo nito para sa katawan