Pagbagsak

Ang protina ay isa na ngayong sikat na pandagdag sa pandiyeta. Mayroon nga itong mga benepisyo - tinutulungan nito ang katawan na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan sa protina. At ito ay napaka maginhawa.

Ngunit ang labis na pagkonsumo ng mga suplementong protina ay kadalasang nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Sa madaling salita, kailangan mong malaman ang pag-moderate sa lahat, dahil kahit na ang isang hindi nakakapinsala at malusog na produkto ay maaaring magdulot ng ilang pinsala sa katawan.

Narito ang 10 side effect na maaaring idulot ng protina at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mga ito.

Digestive system disorder

Ang dalawang pinakasikat na protina, whey protein at casein protein, ay nagmula sa gatas. Mayaman sila sa lactose, na isang uri ng asukal na natural na matatagpuan sa gatas. Kaya, hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga lactose intolerant.

Ang labis na pagkonsumo ng mga protina na ito ay maaari ding maging sanhi ng pamumulaklak at kahit na pagduduwal. Pati na rin ang iba pang side effect, kabilang ang utot at pagtatae.

Dahilan ng Di-malusog na Pagtaas ng Timbang

Kung ang protina ay kinuha sa labis na halaga, ang mga suplementong protina ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang ng katawan. Ibig sabihin mataba. Kapag ang iyong regimen sa pag-eehersisyo ay hindi tumutugma sa iyong paggamit ng protina, ang mga hindi nagamit na calorie ay nagiging taba. Ang taba na ito ay nag-iipon araw-araw, na nagiging sanhi ng mabilis kang tumaba. Ito ay tiyak na hindi magandang epekto.

Maaaring magpababa ng presyon ng dugo

Ipinakikita ng pananaliksik na ang whey protein sa partikular ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Bagama't ito ay maaaring magandang balita sa karamihan ng mga kaso. Ngunit, ang mga taong nasa paggamot na para sa mataas na presyon ng dugo ay dapat na mag-ingat dahil ang mga suplemento ay maaaring magpababa ng kanilang presyon ng dugo nang labis.

Maaaring makaapekto sa bato

Dahil ang protina ay ginagamit ng katawan, ito ay gumagawa ng ammonia bilang isang byproduct. Ang ammonia ay pagkatapos ay na-convert sa urea, na inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng ihi. Ang lohika ay simple. Kung ang isang tao ay kumukuha ng malaking halaga ng protina, gumagawa sila ng malaking halaga ng urea.

Naglalagay ito ng mas mataas na presyon sa mga bato habang sinasala nila ang malaking halaga ng urea at calcium mula sa dugo.

Kapag ang malalaking halaga ng mga suplementong protina ay natupok sa loob ng mahabang panahon, may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa bato.

Ang kapansanan sa bato, mga bato sa bato, at pagkabigo sa bato ay malamang na mga side effect ng pag-inom ng mga suplementong protina sa labis na dami.

Maaaring makagambala sa mga hormone

Ang mga hormonal imbalances ay isang pangunahing alalahanin pagdating sa mga suplementong protina na nakabatay sa toyo. Bagama't mayaman ang toyo sa mahahalagang amino acids, puno rin ito ng phytoestrogen.

Ginagaya ng Phytoestrogen ang hormone estrogen at maaaring ipadala ang iyong endocrine system sa isang roller coaster ride. Gayundin, hanggang sa 95% ng mga soybeans na ginagamit sa paggawa ng mga suplementong protina ay genetically modified. Ang produktong ito ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na glyphosate, na responsable para sa hormonal imbalances, miscarriages at maging mga depekto sa panganganak sa mga bagong silang. Ang Daidzein at genistein, na matatagpuan sa soy, ay maaaring maging sanhi ng erectile dysfunction, pagbaba ng libido at pagpapalaki ng mga suso sa mga lalaki.

Maaaring magdulot ng pinsala sa atay

Ang pagkain ng mga suplementong protina, na walang carbohydrates, ay maaaring itulak ang katawan sa isang estado ng ketosis, kung saan ang katawan ay gumagamit ng taba bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ito ay humahantong sa pagtaas ng antas ng kaasiman ng dugo.

Alam na ang patuloy na pagtaas ng kaasiman ng dugo ay nakakapinsala sa paggana ng atay at maaaring humantong sa matinding pinsala sa atay.

Bukod pa rito, ang pagkuha ng labis na whey protein nang hindi nag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pamamaga ng atay at dagdagan ang panganib ng malubhang pinsala sa atay.

Maaaring humantong sa pagkalason ng mabibigat na metal

Natuklasan ng isang magasing Consumer Reports na ang mga pulbos ng protina ay pinahiran ng mapaminsalang mabibigat na metal gaya ng arsenic at tingga. Hindi na kailangang sabihin, ang pangmatagalang pagkonsumo ng labis na mga suplementong protina ay maaaring magdulot sa iyo ng sakit.

Ang isang taong kumakain ng mga suplementong protina ay maaaring makaranas ng pagkapagod at iba pang mga problema—lalo na kung mayroon silang mga sintomas ng diabetes o dumaranas ng mga malalang kondisyon sa bato.

Maaaring tumaas ang panganib ng kanser

Ang mga mabibigat na metal sa ilang mga tatak ng pulbos ng protina ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng kanser. Ngunit ito ay isang malabong posibilidad lamang.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita kung paano ang whey protein ay maaaring paliitin ang mga tumor at maiwasan ang pagkalat ng kanser.

Samakatuwid, kumunsulta sa isang nutrisyunista sa bagay na ito.

Maaaring magdulot ng dehydration

Ang dahilan nito ay ang mga taong nasa high protein diet ay kailangang uminom ng maraming tubig.

Upang maiwasan ang mga side effect na ito, ipinapayo namin sa iyo na huwag lumampas sa protina. Ang karaniwang tao ay maaaring kumuha ng 0.8 hanggang 1.3 gramo ng protina para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Nangangahulugan ito na kung tumitimbang ka ng 65 kilo, ang iyong ideal na paggamit ng protina ay maaaring nasa pagitan ng 52 at 84 gramo bawat araw.

Pero paano kung totoong nangyari iyon? Kung nalampasan mo na ang iyong paggamit ng protina, ano ang dapat mong gawin upang maalis ang labis na protina sa iyong katawan?

Ang hydration ay susi. Ang tubig ay maaaring makatulong sa pag-flush ng labis na protina mula sa iyong system. At kung umiinom ka na ng whey protein supplement, siguraduhing isama mo ang mas maraming pagkaing mababa ang protina sa iyong diyeta.

Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang labis na protina. Tandaan na panatilihin ang balanse. Huwag lumampas sa mga limitasyon upang maiwasan ang pinsala sa iyong kalusugan.

Likas sa tao na matakot sa lahat ng bagay na hindi alam. Minsan ay nagpapakita ang TV ng mga kuwentong may kaugnayan sa pagkamatay ng mga bodybuilder. "Lahat ito ay mula sa mga kemikal na ginamit niya!" - isang medyo karaniwang reaksyon sa mga taong walang kinalaman sa sports. Ang isang baguhang atleta, na nakarinig ng sapat na mga kwento tungkol sa nakamamatay na panganib ng protina, ay madalas na natatakot sa nutrisyon sa palakasan tulad ng apoy. Ito ba ay makatwiran? Subukan nating alamin kung anong mga side effect ang nangyayari kapag kumakain ng protina.

Upang magsimula sa, upang matukoy ang mga side effect ng protina, ito ay magiging maganda upang malaman kung ano ang protina ay ginawa ng. Kaya, ang protina ay isang sports supplement na pangunahing binubuo ng protina. Ang protina ay isang materyal na gusali para sa ating katawan; ito ay nagsisilbi para sa synthesis ng mga fibers ng kalamnan, paglaki ng buhok, mga kuko, atbp. Nakukuha ng katawan ang protina na ito mula sa pagkain: karne, isda, gatas, cottage cheese, seafood, itlog at marami pang iba. Ang protina ay ginawa mula sa mga pamilyar na produkto ng pagkain: whey, casein protein mula sa gatas, protina ng itlog mula sa mga itlog, soy protein mula sa soybeans.

Ang mga epekto ng protina ay depende sa kung ano ang eksaktong gawa sa iyong suplementong protina.

Ano ang epekto ng protina

Ano ang epekto ng isang atleta sa pagkuha ng protina? Tulad ng nakasulat sa itaas, ang protina ay ginawa mula sa mga ordinaryong produkto at ito ay isang concentrate na nilinis mula sa taba at carbohydrates. kaya, ang epekto ng protina ay magiging katulad ng epekto ng pagkain ng mga pagkaing protina. Yung. ang katawan ay bibigyan ng mga materyales sa gusali at amino acid para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.

Muli, ang mga epekto ng iba't ibang mga protina ay bahagyang mag-iiba. Halimbawa, ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at pinakamahusay na inumin bago matulog. Ang whey casein, sa kabaligtaran, ay mabilis na hinihigop at mas angkop para sa paggamit bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay dahil sa kanilang komposisyon, at ang parehong epekto ay makukuha mula sa pag-inom ng gatas at patis ng gatas, ayon sa pagkakabanggit.

Ano ang mga side effect ng protina?

Sa totoo lang, ginawa ang artikulong ito upang sagutin ang tanong na "ano ang mga side effect ng protina?" Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga epekto ng protina ay nakasalalay sa komposisyon nito. Dapat mong maingat na basahin ang komposisyon ng isang sports supplement bago ito bilhin at gamitin.

Kung ikaw ay allergic sa casein, hindi mo dapat ubusin ang sports nutrition na naglalaman nito. Ang mga side effect mula sa naturang protina ay magiging kapareho ng mula sa pag-inom ng gatas. Kung hindi mo matunaw ang casein, maaari kang makaranas ng mga problema sa bituka (gas, pagtatae). Magbasa nang higit pa sa artikulo. Gayunpaman, ang porsyento ng mga taong may ganitong katangian ng katawan ay napakababa, at para sa karamihan ng mga tao ang suplementong ito ay ligtas.

Ang lactose intolerance ay nangyayari rin sa mga tao. Sa kasong ito, dapat mong iwasan ang pagkuha ng mga pandagdag sa sports na naglalaman nito, sa partikular na whey protein. Sa kasong ito, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay whey protein isolate, na hindi naglalaman ng lactose. Muli, ang mga epekto mula sa protina sa kasong ito ay magiging kapareho ng mula sa mga regular na produkto ng pagawaan ng gatas.

Ngayon tingnan natin ang mga karaniwang epekto para sa lahat ng mga protina.

Ang labis na protina sa diyeta (i.e., halimbawa, ang pag-abuso sa mga suplementong protina o regular na cottage cheese) ay lumilikha labis na stress sa mga bato. Upang maiwasan ang side effect na ito, kailangan mo lamang na kontrolin ang dami ng protina sa iyong diyeta (1-2 gramo bawat 1 kg ng katawan, depende sa iyong mga layunin).

Isa pang side effect - imbakan ng labis na enerhiya mula sa protina bilang mga reserbang taba. Nangyayari ito kapag lumampas ka sa iyong calorie intake. Sa kasong ito, ang anumang pagkain (kabilang ang puro pagkain, i.e. protina) ay gagawing enerhiya, at pagkatapos, dahil hindi ito nasasayang kahit saan, iimbak ito ng katawan sa mga depot na taba. Muli, ang mga protina mismo ay walang kinalaman dito, at kung pinaplano mo nang tama ang iyong mga pagkain, hindi mangyayari ang side effect na ito.

Mga side effect ng protina sa potency

Ang pinakasikat na side effect na nauugnay sa protina ay nananatiling kawalan ng lakas. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang protina ay nakakaapekto sa potency. Naisulat na namin ang tungkol sa mga alamat na ito sa artikulong ito -. Basahin ito, malalaman mo na ang protina ay wala at hindi maaaring magkaroon ng anumang epekto sa potency.

Mga side effect ng protina

Ang lahat ng mga side effect ng protina ay nauugnay sa alinman sa pang-aabuso pandagdag sa sports, o sa maling pagpili ng protina.

Ang pangunahing "side effect" ng protina ay ang paggastos ng pera dito. Ang lahat ng iba pang mga side effect mula sa protina ay alinman sa kathang-isip o hindi pagsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa.

Halimbawa, kapag bumibili ng protina, hindi mo napansin na ang partikular na sports supplement na ito ay naglalaman din ng creatine. Kung mayroon kang mga problema sa bato, hindi mo dapat gamitin ang suplementong ito, dahil... Ang creatine ay nagpapanatili ng tubig.

Basta basahin ang komposisyon ng protina na iyong binibili at sundin ang dosis - kung gayon ang mga epekto mula sa protina ay hindi makakaapekto sa iyo.

Mga side effect ng protina: mga larawan at video sa web

Sa Internet makakahanap ka ng mga nakakatakot na larawan at video na may mga pangalang "mga side effect ng protina." Ang mga materyales na ito sa pangkalahatan ay walang kinalaman sa mga epekto ng pagkonsumo ng protina. Maaaring ipakita nila sa iyo, halimbawa, suppuration mula sa synthol, o pinsala sa atay mula sa mga steroid.

Ang mga taong nagpo-post ng mga naturang larawan at video, at sa gayon ay sinisisi ang mga protina para sa mga side effect, ay dapat na maging pamilyar sa kanilang sarili kung ano ang mga protina at kung bakit kailangan ang mga ito, at hindi takutin ang mga tao nang walang pangangailangan.

Nilalaman:

Maaari bang negatibong makaapekto ang protina sa anumang mga organo o function ng katawan ng tao. Mga resulta ng pananaliksik.

Kapag pumipili ng sports nutrition, ang isang tao ay interesado sa mga katangian nito, kalidad at epekto sa katawan. Ito ay lohikal, dahil hindi mo talaga nais na bumuo ng mass ng kalamnan sa gastos ng atay, bato o lakas ng lalaki. Nagtataas ito ng mga pagdududa tungkol sa maraming mga additives. Ang protina ay walang pagbubukod.

Mayroon bang anumang mga epekto? Ligtas ba sa katawan ang sports nutrition na ito? Ang mga puntong ito ay nangangailangan ng detalyadong pagsasaalang-alang.

Kakanyahan ng Protina

Ang protina at protina ay magkasingkahulugan ng mga salita. Ito ang pangunahing bahagi ng mga buhay na organismo, isang mapagkukunan ng paglago. Ang bawat organ ng tao ay binubuo ng mga amino acid (ang mga elemento ng protina mismo). Ang pinakamaraming protina ay nasa mga kalamnan, na 2/3 ay binubuo ng BCAA, glutamine at isang bilang ng iba pang mga compound. Kaya naman kapag may protein deficiency, sila ang unang tinatamaan.

Upang masakop ang mga pangangailangan, ang katawan ay nangangailangan ng 2-2.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang. Kung i-convert natin ang volume na ito sa katumbas ng pagkain, ang isang atleta ay nangangailangan ng halos isang kilo ng karne bawat araw. Ang pagkain ng ganoong dami ay pisikal na mahirap at mahal, kaya isa pang paraan ang binuo - ang paghihiwalay ng protina mula sa iba't ibang pagkain. Ganito ipinanganak ang puro protina.

Ngayon ito ay nakuha mula sa whey ng gatas, toyo, bigas, trigo at iba pang mga produkto. Dahil dito, ang mga side effect mula sa pag-inom ay nababawasan o wala nang buo. Bukod dito, ang protina ay kapaki-pakinabang para sa katawan at nagbibigay ng mga sumusunod na resulta:

• replenishes amino acid kakulangan;
• nagpapanumbalik ng mga kalamnan na nasira sa panahon ng proseso ng pagsasanay;
• nagsisimula sa proseso ng supercompensation;
• pinoprotektahan ang katawan mula sa mga catabolic effect;
• pinapagana ang mga proseso ng metabolic.

Mga alamat tungkol sa mga panganib ng protina

Kung nagbabasa ka ng mga publikasyon sa Internet at sa mga pahayagan, maaari kang makarating sa konklusyon na ang protina ay nakakapinsala at mapanganib para sa katawan. Ang pahayagan ay nag-uulat ng mga epekto na nakakaapekto sa maraming mga organo. Mayroong kahit isang palagay na ang protina ay mas mapanganib sa pagkilos nito kaysa sa mga anabolic steroid. Sinasabi nila na ang regular na paggamit ng suplemento ay nakakapinsala sa atay at bato, at nakakapinsala din sa maraming mga panloob na organo.

Bilang isang tuntunin, ang lahat ng mga pahayag na ito ay walang batayan, maliban sa ilang mga pagbubukod, na tatalakayin sa ibaba.

Ano ang sinasabi ng mga pag-aaral?

Ang mga eksperto ay hindi maaaring lumayo sa mga pagpapalagay na gumagala sa Internet. Nagsagawa sila ng masusing pagsusuri sa kaugnayan sa pagitan ng dami ng protina na pumapasok sa katawan at kalusugan ng mga tao. Kasabay nito, ang mga paksa ay kumuha ng iba't ibang uri ng protina - hayop at halaman. Ang pangunahing pamantayan na kailangang matugunan ng mga kalahok ay edad mula 18 taon, karaniwang pamumuhay, at pagpayag na makilahok sa pangmatagalang pag-aaral. Ang mismong eksperimento ay isinagawa sa loob ng 11 taon, mula 2000 hanggang 2011.

Ang mga resulta ay ang mga sumusunod:

1. Sistema ng kalansay. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa dalawahang epekto ng nutrisyon sa palakasan:
   • pinabilis ang paglabas ng calcium, na pinalabas sa ihi;
   • pinapabilis ang produksyon ng calcium at ginagawa itong magagamit para sa pagsipsip.

   Ang mga side effect na nauugnay sa skeletal system ay binabayaran ng paggawa ng karagdagang mga kadahilanan ng paglago. Nangangahulugan ito na ang protina ay may positibong epekto sa kalusugan ng buto, at ang mga negatibong epekto nito ay isang mito.

2. Mga daluyan ng puso at dugo. Ang cardiovascular system ay nararapat na espesyal na pansin. Dati naisip na ang paggamit ng protina ay tumaas ang dami ng namamatay na nauugnay sa sakit sa puso. Sa katunayan, ang teoryang ito ay hindi nakumpirma. Ngunit ang ilang mga punto ay nagkakahalaga ng pag-highlight:
   • Natukoy ang isang relasyon sa pagitan ng paglitaw ng coronary heart disease at paggamit ng protina.
   • Ang panganib ng hypertension ay tumataas sa pagtaas ng paggamit ng protina. Gayunpaman, ang mga resulta ay hindi nagbibigay ng malinaw na hatol ng pagkakasala. Ang epekto ay isinasaalang-alang lamang mula sa posisyon ng minimal na posibilidad.
   • Ang kaugnayan sa pagitan ng coronary heart disease at paggamit ng protina ay hindi makabuluhan.
3. Carcinogenic effect. Maraming tandaan ang mga side effect na nauugnay sa mas mataas na panganib ng kanser. Kaugnay nito, nararapat na tandaan ang mga sumusunod:
   • Ang epekto ng protina sa panganib ng kanser sa suso ay hindi pa napatunayan. Hindi mahalaga kung anong uri ng protina ang kinuha ng paksa - halaman o hayop.
   • Walang nakitang kaugnayan sa pagitan ng kanser sa ovarian at paggamit ng protina, tulad ng kaso para sa prostate.
   • Ang posibilidad ng kanser sa laryngeal ay mas mataas kung kumain ka ng protina ng hayop at mas mababa kung ang protina ay nagmula sa halaman.
   • Walang nakitang kaugnayan para sa kanser sa bato.
4. Potency. Mayroong higit pa at higit pang mga mungkahi sa online na ang protina sa anumang paraan ay nakakaapekto sa potency. Ang ganitong mga side effect ay nakakatakot sa mas malakas na kasarian, na natatakot na mawala ang kanilang pagkalalaki. Ito ay talagang isang alamat. Ang pagbaba ng potency dahil sa protina ay posible lamang sa self-hypnosis. Tulad ng para sa pahayag mismo, nauugnay ito sa soy protein, na naglalaman ng mga estrogen - mga babaeng hormone. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa male reproductive system. Ngunit upang makaranas ng pinsala, ang soy protein ay dapat na ubusin sa malaking dami. Madaling maiwasan ang problema - uminom lamang ng whey protein, na hindi naglalaman ng mga nabanggit na negatibong sangkap.

   

5. Mga bato. Kapag nag-aayos ng pananaliksik, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa epekto ng nutrisyon sa palakasan sa mga bato. Ito ay pinaniniwalaan na ang produktong ito ay nagpapabilis sa pagbuo ng mga bato sa genitourinary system. Ngunit ang mga eksperimento na isinagawa ay hindi nakumpirma ang mga takot. Ang tanging mga tao na hindi inirerekomenda na kumuha ng suplemento ay ang mga taong may mga palatandaan ng pagkabigo sa bato. Sa kasong ito, ang pagkarga sa mga bato ay tumataas.
6. Diabetes. Ang isa pang teorya ay may kinalaman sa panganib ng diabetes sa kaso ng pagtaas ng paggamit ng protina. Tatlong pag-aaral ang isinagawa na hindi nagbigay ng eksaktong sagot sa tanong kung ang suplemento ay nakakapinsala kaugnay sa diabetes o hindi. Sa tatlong grupo na nakibahagi sa pag-aaral, ang mga kalahok sa dalawa sa kanila ay nagpakita ng isang hindi makabuluhang kaugnayan para sa protina ng hayop. Tulad ng para sa mga protina ng halaman, walang pattern ang natukoy. Ang isang bilang ng mga karagdagang kadahilanan ay mayroon ding impluwensya, kabilang ang pagkakaroon ng masamang gawi sa isang tao, ang antas ng pisikal na aktibidad, saloobin sa mga inuming nakalalasing, index ng mass ng katawan, ang paggamit ng mga hormonal na gamot, at iba pa.
7. Atay. Marami ring tsismis tungkol sa epekto ng protina sa atay. Sinasabi nila na ang labis na paggamit ng suplemento ay humahantong sa pagbaba sa paggana nito at pagtaas ng stress. Ipinakita ng pagsasanay na ang mga atleta na may malusog na atay ay hindi nakakaranas ng mga problema o kakulangan sa ginhawa. Kung may mga problema sa organ, kung gayon ang pagsusuri at rekomendasyon ng doktor ay hindi magiging labis.
8. Epekto sa kababaihan. Muli, sulit na bumalik sa soy protein at ang nilalaman ng estrogen sa komposisyon nito. Sa katunayan, ang nutrisyon sa sports ay naglalaman ng isang minimum ng hormon na ito, kaya hindi ito makakaapekto sa kalusugan o sa anumang paraan ay makakaapekto sa mga antas ng hormonal.

Mga presyo at kung saan makakabili ng protina

Mga resulta

Ang negatibong epekto ng protina sa katawan ay hindi hihigit sa isang gawa-gawa. Kung walang mga problema sa kalusugan at ang tamang dosis ay sinusunod, hindi na kailangang matakot sa pagkuha ng suplemento. Ang tanging bagay na posible ay isang reaksyon sa anumang bahagi dahil sa indibidwal na hindi pagpaparaan. Ngunit sa kasong ito, ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari ay ang gastrointestinal upset at utot.

Ang whey protein isolate, na karaniwang kilala bilang WPI, ay isa sa mga pinakasikat na suplemento ng protina. Ano ang pagkakaiba nito sa ibang mga protina? Ito ay isang napakabilis na sumisipsip na protina ng hindi nagkakamali na kadalisayan, kadalasang walang lactose, carbohydrates at taba. Ang whey protein isolate ay isang pangunahing bahagi ng maraming pinaghalo na mga suplementong protina, ang WPI mismo ay isa sa mga pinakamahusay na suplemento para sa mga advanced na atleta na gustong mapakinabangan ang pagbawi at makakuha ng karagdagang potensyal na paglago. Ngunit mayroon bang anumang mga side effect na nauugnay sa paggamit ng whey protein isolate?

Mga Benepisyo ng Whey Protein Isolate (WPI).
Bago tingnan ang anumang posibleng epekto ng whey protein, tingnan natin ang maraming benepisyo ng WPI. Ang whey protein isolate, gaya ng nabanggit kanina, ay napakabilis na hinihigop na pinagmumulan ng protina. Mabilis itong nasira sa mga amino acid na madaling mailabas sa mga kalamnan sa napakabilis na bilis upang makatulong na pasiglahin ang pagbuo at pagkumpuni ng kalamnan. Ang whey protein isolate ay napakababa sa carbohydrates at taba, na ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga sinusubukang limitahan ang kanilang paggamit ng calorie. Bilang karagdagan, ang whey protein isolate ay naglalaman ng mga bioactive peptide fraction kaysa sa mga purong whey protein, na maaaring higit pang magsulong ng paglaki at pagbawi ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.

Mga Side Effects ng Whey Protein Isolate (WPI).
Ang whey protein ay may napakakaunting side effect at isa sa mga pinaka madaling matitiis na supplement. Dahil sa sobrang dalisay nitong kalikasan at madaling natutunaw, nakikita ng karamihan sa mga gumagamit na ito ay isa sa ilang mga pulbos ng protina na katanggap-tanggap sa pangkalahatan. Dito ay maikling susuriin namin ang ilan sa mga pinakakaraniwang iminungkahing epekto ng mga pandagdag sa WPI.

Mga Side Effects ng Whey Protein Isolate (WPI) - Pagkadumi
Maraming mga tao na kumakain ng mga pulbos ng protina ay maaaring makaranas ng mga problema tulad ng matigas at hindi gaanong madalas na dumi. Ang protina ay nagde-dehydrate ng maraming tao; ito ay maaaring maging sanhi ng malaking dami ng tubig na mahila pabalik sa katawan, na nagreresulta sa mas mabigat, mas dehydrated na dumi. Bagaman mayroong napakakaunting pananaliksik na aktwal na sumusuporta dito. Upang maiwasan ang potensyal na paninigas ng dumi kapag gumagamit ng mataas na halaga ng protina, kailangan mong manatiling hydrated at tiyaking gumagamit ka ng sapat na hibla.

Mga Side Effects ng Whey Protein Isolate (WPI) - Cholesterol
Ang isa pang karaniwang pag-aalala sa whey protein isolate ay ang epekto nito sa mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, ito ay higit na isang bagay ng pagkain ng isang mataas na protina diyeta. Ang mga high-protein diets ay kadalasang sinasamahan ng high-fat foods, na kung hindi makontrol, ay maaaring humantong sa mataas na antas ng kolesterol. Kaya, mahalagang kontrolin ang mga pagkaing iyong kinakain, sa pamamagitan ng paggamit ng mga walang taba na karne, isda at mga protina ng halaman at karamihan sa mga unsaturated fats, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa masamang kolesterol.

Mga Side Effects ng Whey Protein Isolate (WPI) - Mga Allergic Reaction
Ang mga taong nakakaranas ng mga reaksiyong alerhiya sa gatas ay dapat na iwasan ang whey protein isolate at sa pangkalahatan ang lahat ng mga pandagdag sa protina ng gatas. Ito ay dahil ang karamihan sa mga reaksiyong alerdyi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay sanhi ng isa sa maraming protina sa gatas, alpha-S1-casein. Ang allergy sa protina ng gatas ay ibang-iba sa lactose intolerance at maraming lactose intolerant na indibidwal ang nakakakita ng whey protein isolate bilang isang naaangkop na opsyon. Dahil sa napakababa nito hanggang sa zero lactose at carbohydrate na nilalaman, ang isolate ay isang mainam na suplementong protina para sa mga naghahanap ng protina na nakabatay sa gatas.

Mga Side Effects ng Whey Protein Isolate (WPI) - Pananakit ng Kasukasuan
Ang pananakit ng kasukasuan ay isa pang karaniwang whey protein isolate side effect myth. Walang katibayan upang suportahan ang isang link sa pagitan ng WPI at joint pain. Ang whey protein ay hindi nauugnay sa pananakit ng kasukasuan.

Mga Side Effects ng Whey Protein Isolate (WPI) - Mga Kidney
Marahil ang pinakakaraniwang alalahanin sa mga suplementong protina ay ang epekto nito sa kalusugan ng bato. Ang pagkain ng mataas na protina ay magdudulot ng pagtaas ng nitrogen sa katawan, na dapat ilabas sa pamamagitan ng ating mga bato. Nauna nang iminungkahi na ang pagtaas ng paggamit ng protina, mula sa pagkain o mga suplemento tulad ng whey protein isolate, ay maaaring nagdulot ng stress sa mga bato. Gayunpaman, ipinakita ng mas kamakailang mga pag-aaral na ang isang taong may malusog na paggana ng bato ay maaaring gumamit ng 2.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Kaya, kung malusog ang iyong mga bato, huwag mag-atubiling gumamit ng WPI.

Mga Side Effects ng Whey Protein Isolate (WPI) – Pantal sa Balat
Isang medyo bihirang negatibong epekto na talagang walang ebidensyang base. Sa halip, ito ay karaniwang isang pagpapakita ng isang likas na hypersensitivity sa ilang mga protina, tulad ng alpha-S1-casein na matatagpuan sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga Side Effects ng Whey Protein Isolate (WPI) para sa Mga Lalaki
Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang isang mataas na protina na diyeta ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok at pagkakalbo, ngunit walang siyentipikong batayan para sa iminungkahing side effect.

Pagsusuri sa Mga Side Effects ng Whey Protein Isolate (WPI).
Sa pangkalahatan, tulad ng ipinapakita sa itaas, napakakaunting negatibong epekto na direktang nauugnay sa whey protein isolate. At sa katunayan, maliban kung mayroon kang anumang mga umiiral na allergy o intolerances, walang dahilan kung bakit hindi mo dapat gamitin ang isang mahusay na WPI bilang pandagdag.