Oras ng pagbabasa 6 minuto

Mga negatibong kaisipan, paano maabala? Tao ang iniisip niya. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano i-distract ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Dito makikita mo ang pinakamabisang paraan para harapin ang mga obsessive thoughts na lumalason sa ating buhay.

Ang bawat tao sa buhay ay may mga panahon kung kailan sila sinisipsip sa kailaliman ng mga negatibong kaisipan, na kung minsan ay nagiging obsessive. Paulit-ulit naming nilalaro ang mga ito sa aming mga ulo. Nilalason nito ang ating buhay, lumala ang ating kalooban, nahulog tayo sa depresyon, kawalan ng pag-asa. Ang buhay ay nagiging hindi mabata, walang kagalakan.

Isang obsessive thought, bilang projection ng iyong pantasya.

Alam nating lahat na ang pag-iisip ay materyal. Kung ano ang nangyayari sa atin ay kung ano ang iniisip natin, ang pinakakinatatakutan natin. At kapag nananatili tayo sa mga negatibong kaisipan, ang buhay ay ganap na pininturahan ng itim.

Bago natin pag-usapan kung paano madaig ang mga ganitong kaisipan, unawain muna natin kung bakit ito nangyayari sa atin. Bakit tayo nananahan sa masasamang pag-iisip at hindi natin kayang bitawan ang sitwasyon?

Ang mga obsessive na negatibong pag-iisip ay isang uri ng masamang ugali. Naiintindihan ng isang tao na nakakapinsala ito sa kanyang kalusugan, ngunit hindi ito maalis. Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring makaabala sa isang tao sa loob ng ilang araw, at kung minsan ay buwan. Ito ay maaaring tiyak na mga takot, sama ng loob, karanasan, masasakit na alaala.

Ngunit ang pinaka-kawili-wili, kapag lumipas ang oras at nawala ang mga kaisipang ito, napagtanto ng isang tao na ang mga kaisipang ito ay hindi nagdulot ng anumang banta sa kanya. Kadalasan, pagkaraan ng ilang sandali, napagtanto ng isang tao na ang mga pag-iisip na lumason sa kanyang buhay sa mahabang panahon ay alikabok sa pangkalahatan at hindi ito nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kanila.

Ang mga negatibong obsessive na kaisipan ay lumitaw sa isip ng isang tao nang hindi sinasadya, laban sa kanyang kalooban. Ang isang tao ay may kamalayan sa sakit, ang mga kaisipang ito ay sinamahan ng depresyon, pagkabalisa.

Mga sanhi ng mapanghimasok na pag-iisip:

1. Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga obsessive thoughts ay stress. Gaano man ang pagsisikap ng isang tao na kalimutan ang isang mahirap na sitwasyon, paulit-ulit pa rin itong na-reproduce sa memorya.
2. Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring lumabas bilang resulta ng sikolohikal na trauma.
3. Ang sanhi ay maaaring matinding labis na trabaho at pagkahapo ng nervous system.

Mga negatibong kaisipan: paano magambala?

"Hindi mo kailangang alisin ang mga kaisipan, ngunit ituro ang iyong pansin sa kanila: tungkol sa kung ano ang mga ito, sumisid sa kanila at hanapin ang dahilan kung saan sila nanggaling. Marahil ito ay ilang pangyayari sa iyong buhay na nagdudulot ng takot sa iyo ... Kailangan mong harapin ang dahilan. At pagkatapos ay ang "masamang kaisipan" ay mawawala sa kanilang sarili."
D. Krok Freeskiing

1. Purihin ang iyong sarili, purihin ang iyong sarili. Sa sandaling bumisita sa iyo ang isang negatibong pag-iisip, simulan ang pagbigkas ng parirala sa iyong ulo: "Tumahimik ka kaagad." Pagkatapos ay simulan mong purihin ang iyong sarili. Ito ang pamamaraan ng psychologist na si V.K. Nevyarovich, na inilarawan ang pamamaraang ito sa aklat na Soul Therapy.
2. Ang tamang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maalis ang mga negatibong kaisipan. Laging may kumpiyansa na sabihin: Kaya ko! Kaya ko ito!
3. Ang pagpapahinga ay makakatulong upang makagambala sa masasamang pag-iisip. I-relax ang iyong katawan at magsaya. Ang ating katawan ay agad na nagre-react sa mga negatibong kaisipan. May mga wrinkles tayo, bumababa ang sulok ng labi, mas matanda tayo ng 5 years. Magpa-massage, maligo gamit ang mga aromatic oils, bumisita sa beauty salon, pumunta sa pool, matulog. Tutulungan ka nito ng yoga at pagmumuni-muni.
4. Maaalis mo ang masasamang kaisipan kung itatapon mo ang mga ito. Huwag mag-atubiling umiyak, sumigaw, o makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Sa proseso ng pagsasalita ng problema, marami ang nagiging malinaw at nalulutas mismo.
5. Maaari mong isulat ang lahat ng iyong mga negatibong kaisipan sa papel at sunugin ang mga ito. Ito ay isang uri ng ritwal ng paglilinis at paglabas ng sitwasyon.
6. Isipin ang iyong mga iniisip ay napakaliit. Ikuyom mo sila sa iyong kamao nang napakalakas na gumuho at ikalat sila sa hangin.
7. Ang likas na katangian ng problema ay kailangang maitatag. Suriin kapag lumitaw ang mga problema sa negatibo at obsessive na mga kaisipan. Dapat mong malinaw na maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo. Walang mga walang pag-asa na sitwasyon at ang iyong emosyonal na estado ay maaaring mabago. Ang ilang mga tao ay pinagmumultuhan ng mga negatibong kaisipan mula pagkabata, ito ay bubuo sa kanila ng isang pangkalahatang negatibong saloobin sa kanilang sarili at sa mundo sa kanilang paligid.
8. Upang maalis ang mga negatibong kaisipan, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga takot. Kadalasan ang iyong mga takot ay naitanim sa iyo ng iyong mga magulang o ng mga nakapaligid sa iyo. Marahil ay madalas na sinasabi sa iyo: "Ikaw ay isang talunan, ikaw ay mahirap, wala kang mga talento, atbp." Ang ganitong mga parirala ay nakaupo sa ulo ng isang tao, nagsisimula siyang maniwala sa kanila at pakiramdam at kumilos nang naaayon. Upang mapupuksa ang ganitong uri ng mga pag-iisip, kailangan mong isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay at kagalakan, kahit na ang pinakamaliit. Ito ay magpapakita sa iyo kung sino ka talaga at makaabala sa iyo mula sa masasamang iniisip sa iyong ulo.
9. Ang pangunahing sanhi ng obsessive thoughts ay pagkabalisa. Ang mga tao ay nag-aalala sa lahat ng oras, tungkol sa anumang bagay. Ang mga kaisipang ito ay nakakapagod, bagaman kadalasan ay walang tunay na dahilan para sa pag-aalala. Sa kasong ito, kinakailangan upang kontrolin ang pagkahumaling, nangangahulugan ito na huwag pag-usapan ito, hindi pinapayagan ang iyong sarili na isipin ang masama. Maaari kang makagambala sa mga negatibong obsessive na kaisipan kung gagawin mo ang ilang mahalagang negosyo, magsimulang kumanta o ulitin ang multiplication table sa iyong isip.
10. Ang pangunahing dahilan para sa mga negatibong pag-iisip ay ang kawalan ng kakayahan na maging sa kasalukuyang sandali. Maaari lamang tayong mag-alala kapag iniisip natin ang hinaharap at nababalisa lamang tayo sa nangyari na, iyon ay, ang nakaraan. Samakatuwid, upang makaabala sa masasamang hindi mapakali na pag-iisip, hindi mo kailangang isipin ang hinaharap. Ang tiwala sa sarili at isang positibong saloobin ay makakatulong upang makagambala sa anumang negatibong pag-iisip.
11. Ang pagkontrol sa iyong mga iniisip ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mapupuksa ang mga ito, ngunit mapupuksa din ang mga ito magpakailanman. Dapat mong maunawaan na ikaw lamang ang makakatulong sa iyong sarili. Isulat ang iyong pinakamalaking takot sa papel at kung ano ang mangyayari kung ito ay magkatotoo. Halimbawa, hindi ako makabayad ng utang. Ano ang mangyayari? Nagsisimula na silang tumawag at magbanta. Ano ang gagawin ko? Makikipag-ugnayan ako sa isang espesyalista. na nagre-restructure ng loan. Paano kung mademanda sila? Sa kasong ito, sisirain nila ang utang sa mga bahagi, at magiging mas madali para sa akin na bayaran ito. Anumang problema ay maaaring i-disassemble at masuri sa ganitong paraan. Pagkatapos ay hindi ito mukhang nakakatakot, dahil mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon.
12. Ulitin sa iyong sarili sa iyong ulo ang parirala: "Lahat ay pumasa at ito ay lilipas."
13. Matutong maunawaan nang tama ang mga priyoridad sa buhay. Wala nang mas mahalaga at mas mahalaga kaysa sa iyong buhay. Ang lahat ng iba ay alikabok na magkakalat at malilimutan.
14. Huwag kailanman ikumpara ang iyong sarili sa iba! May sarili kang buhay at sariling misyon sa buhay. Maaari kang matuto mula sa mga matagumpay na tao, ngunit huwag subukan ang kanilang buhay. Ang inggit ay ang pinagmulan ng mga obsessive dark thoughts.
15. Huwag mag-stuck sa nakaraan! Dapat mong mahalin at patawarin ang iyong sarili. Imposible nang baguhin ang nangyari, kaya bakit pahirapan ang iyong sarili. Hindi na kailangang alalahanin ang mga kabiguan. Mag-concentrate nang mas mabuti sa kung ano ang maaari mong gawin.
16. Matuto kang kontrolin ang iyong emosyon. Kinakailangang tanggapin ang sitwasyon sa isang neutral na paraan, kung gayon ang anumang pag-iisip ay nakikita lamang bilang impormasyon para sa pagmuni-muni. Pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ang nagpinta ng mga sitwasyon sa mga kulay gamit ang iyong mga damdamin.
17. Matutong patawarin ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo. Kung nakatanggap ka ng mga negatibong saloobin mula sa iyong mga magulang, dapat mong maunawaan na hindi nila alam kung paano mamuhay nang naiiba.
18. Upang makaabala sa iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip, panatilihing abala ang iyong sarili sa isang kawili-wiling proyekto. Maaari kang gumuhit ng mga larawan, magsimulang magsulat ng isang libro, bumuo ng isang plano sa negosyo. Kapag ang isang tao ay abala sa isang bagay na kawili-wili, wala siyang oras upang isipin ang masama.
19. Sumulat ng mga plano para sa hinaharap. Isulat kung ano ang gusto mong gawin isang buwan bago. Ang pagpaplano ay makakatulong na mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa at makagambala sa mga negatibong kaisipan.
20. Inirerekomenda ng mga psychologist na sa tuwing may masamang iniisip, parusahan ang iyong sarili. Halimbawa, maglagay ng isang nababanat na banda sa iyong kamay at, kapag lumitaw ang isang masamang pag-iisip, hilahin at hampasin ang iyong sarili ng isang nababanat na banda sa iyong braso. Ito ay parang baliw, ngunit ang ating utak ay nagsisimulang maunawaan na ang isang negatibong pag-iisip ay mapaparusahan, at ito ay magiging mas mababa at mas malamang na mabawasan ang gayong mga pag-iisip.
21. Ang pagtanggap sa isang kaisipan ay nangangahulugan ng pagtigil sa pakikibaka dito. Matuto na huwag itaboy ang mga iniisip, ngunit hanapin ang mga positibong aspeto ng iyong problema.
22. Kapag tinamaan ka ng mga negatibong kaisipan, alalahanin ang sandaling masaya ka. Panatilihin ang larawang ito sa iyong ulo at i-replay ito sa tuwing may masamang iniisip.
23. Pag-isipan ito, maaari kang magkaroon ng pangalawang benepisyo mula sa mga obsessive na pag-iisip. Halimbawa, sa pamamagitan ng patuloy na pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon, maiiwasan mong mag-isip tungkol sa ibang bagay. Marahil ay may mas mahahalagang isyu para sa iyo, ngunit natatakot kang isipin ang mga ito. Dapat kilalanin ang disguise na ito.
24. Kadalasan, ang mga obsessive na negatibong pag-iisip ay ang dahilan upang isaalang-alang ang iyong sarili na hindi masaya at ito ay nagpapagaan sa iyo ng ilang mga responsibilidad. Halimbawa, naniniwala ang isang tao na hindi siya makakahanap ng trabaho hangga't hindi niya inaalis ang mga obsessive na pag-iisip. Ito ay pangalawang benepisyo. Ang mga obsessive na pag-iisip ay isang dahilan. Sa katunayan, ang isang tao ay hindi gustong maghanap ng trabaho.
25. Ang mga obsessive na pag-iisip ay nagdudulot ng maraming tensyon, kaya upang makayanan ang mga ito, kailangan mong matutunan kung paano mag-relax sa bawat cell ng iyong katawan. Ang relaxation meditation ay ang pinakamahusay na paraan para matulungan ka.
26. Kung naniniwala ka sa Diyos, ang panalangin para sa proteksyon mula sa masasamang pag-iisip ay makakatulong upang makayanan ang isang masamang kalooban, mapawi ang kawalan ng pag-asa. Alagaan mong mabuti ang iyong kaluluwa. Alagaan ang espirituwal na kadalisayan, dahil ang anumang pag-iisip ay materyal at ito ang unang hakbang patungo sa kalaliman. Ang mga salita ng panalangin ay may napakalaking kapangyarihan sa pagpapagaling. Sa sandaling madama mo na ang isang negatibong pag-iisip ay nananaig sa iyo, manalangin.

Konklusyon

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang malutas ang mga negatibong kaisipan, alisin ang mga ito o makagambala sa kanila. Ang pinakamahalagang bagay ay magkaroon ng pagnanais at pananampalataya sa iyong sarili. Kung hindi mo maalis ang iyong isip sa mga negatibong kaisipan sa iyong sarili, magpatingin sa isang therapist.

Kadalasan, ang mga negatibong kaisipan at damdamin ay pumipigil sa atin na tamasahin ang magagandang bagay sa buhay. Unti-unti, nagsisimula tayong mag-isip tungkol sa masama nang mas madalas, at ang paglulubog sa mga negatibong kaisipan ay nagiging isang ugali na mahirap alisin. Upang malampasan ang ugali na ito (gayunpaman, tulad ng iba pa), kinakailangan na baguhin ang paraan ng pag-iisip.

Kapag tayo ay na-stress sa isang bagay, ang huling bagay na kailangan natin ay para sa mga negatibong kaisipan upang magdagdag sa ating stress, kaya mahalagang matutunan kung paano haharapin ang walang katapusang daloy ng mga pag-iisip. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano iligtas ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang karanasan.

Mga hakbang

Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip

Mag-isip tungkol sa araw na ito. Kapag ikaw ay pinahihirapan ng mga nababalisa na kaisipan, ano ang madalas mong iniisip sa sandaling iyon? Malamang na binabalikan mo ang mga pangyayari sa nakaraan (kahit na nangyari ang lahat noong isang linggo) o iniisip kung ano ang mangyayari sa hinaharap. Upang ihinto ang pag-aalala, kailangan mong tandaan ang tungkol sa kasalukuyang sandali, tungkol sa ngayon. Kung ililipat mo ang iyong atensyon mula sa kung ano ang nangyari na o magiging sa kung ano ang nangyayari ngayon, magiging mas madali para sa iyo na ihinto ang pag-unawa sa lahat ng masyadong negatibo. Ngunit, gaya ng kadalasang nangyayari, hindi ito ganoon kadaling gawin. Upang matutong mamuhay sa kasalukuyan, kailangan mo munang matutong tumutok sa literal na nangyayari sa iyo sa mismong sandaling ito.

• Mayroong isang simpleng pamamaraan: tumingin sa isang pagpapatahimik na imahe (larawan, pagpipinta). Papayagan nito ang iyong ulo na magpahinga at palayain ang lahat ng masasamang pag-iisip, at ito ay nangyayari lamang nang natural - iyon ay, kapag hindi mo sinasadyang subukang alisin ang mga iniisip at huwag maghintay na sa wakas ay magtagumpay. Ito ay isang napaka-simple ngunit epektibong paraan upang huminahon at makapagpahinga.
• Kung hindi iyon gumana, subukang guluhin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagbilang mula 100 hanggang 7, o pumili ng isang kulay at hanapin ang silid para sa lahat ng mga bagay na may ganoong kulay. Kaya maaari mong mapupuksa ang kaguluhan sa iyong ulo, at pagkatapos ay maaari kang tumuon muli sa kasalukuyang sandali.

1. Huwag ikulong ang iyong sarili. Ang isa sa mga kahihinatnan ng pagtutuon ng pansin sa masasamang kaisipan ay kadalasang isang pagtaas ng distansya sa pagitan mo at ng mundo sa paligid mo. Kung magpasya kang umalis sa iyong shell at makipag-ugnayan muli sa mundo, magkakaroon ka ng mas kaunting oras at lakas para sa masasamang pag-iisip. Huwag pagagalitan ang iyong sarili para sa mga negatibong kaisipan o emosyon - ito ay magpapalala lamang ng mga bagay. Maaaring madalas mong naisip ang katotohanan na talagang ayaw mo sa isang tao, at pagkatapos ay nakaramdam ng pagkakasala sa gayong mga pag-iisip o galit sa iyong sarili dahil dito. Dahil sa pang-unawa na ito, ang mga sanhi ng relasyon at hindi tamang mga saloobin ay pinalakas sa ulo, na nagiging lubhang mahirap na mapupuksa sa paglipas ng panahon. Narito ang ilang simpleng paraan upang lumipat mula sa iyong panloob na mundo patungo sa labas ng mundo.

   Bumuo ng tiwala sa sarili. Ang pagdududa sa sarili sa lahat ng iba't ibang mga pagpapakita nito ay kadalasang nagiging pangunahing sanhi ng mahihirap na pag-iisip at malakas na damdamin. Ang pakiramdam na ito ay patuloy na bumabagabag sa iyo: kahit anong gawin mo, ito ay nasa lahat ng dako kasama mo. Halimbawa, kapag nakikipag-usap sa isang kaibigan, palagi kang nag-aalala tungkol sa hitsura mo, kung anong impresyon ang gagawin mo, sa halip na makipag-usap lamang. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng tiwala sa sarili, at pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo na mabuhay ng isang buong buhay at hindi pahirapan ang iyong sarili sa mapanirang mga kaisipan.

   • Subukang regular na gumawa ng isang bagay na kapana-panabik - ito ay magpapadama sa iyo ng tiwala sa iyong mga kakayahan. Halimbawa, kung magaling kang magluto ng mga pie, tamasahin ang buong proseso ng pagluluto: tangkilikin ang pagmamasa ng masa, tamasahin ang aroma na pumupuno sa iyong tahanan.
   • Kapag nabuo mo ang kakayahang tamasahin ang kasalukuyang sandali, tandaan ang pakiramdam na ito at muling gawin ito nang madalas hangga't maaari. Tandaan na ang tanging bagay na pumipigil sa iyo sa pakiramdam sa kasalukuyan ay ang iyong pang-unawa, kaya itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili sa pagpuna sa sarili.

   Unawain kung paano gumagana ang kamalayan

   1. Suriin ang iyong saloobin sa mga negatibong kaisipan o damdamin. Dahil ang masasamang pag-iisip ay kadalasang nakagawian lamang, maaari itong dumating sa sandaling huminto ka sa pag-aalaga sa iyong sarili. Ipangako sa iyong sarili na huwag tumuon sa mga kaisipang ito, dahil kailangan mong matutunan hindi lamang na pabayaan ang mga ito, kundi pati na rin huwag hayaang lumitaw ang mga bago.

      Bantayan mo ang sarili mo . Tukuyin kung paano kontrolin ka ng mga kaisipan o damdamin. Ang mga saloobin ay may dalawang bahagi - ang paksa (kung ano ang iniisip mo) at ang proseso (kung paano mo iniisip).

      • Ang kamalayan ay hindi palaging nangangailangan ng isang paksa - sa mga kaso ng kawalan nito, ang mga kaisipan ay tumalon lamang mula sa isa't isa. Ginagamit ng kamalayan ang gayong mga pag-iisip upang maprotektahan ang sarili mula sa isang bagay, o upang huminahon at makagambala sa ibang bagay - halimbawa, mula sa pisikal na sakit, mula sa takot. Sa madaling salita, kapag nagsimula ang mekanismo ng pagtatanggol, kadalasan ang isip ay sinusubukan lamang na kumapit sa isang bagay upang bigyan ka ng isang bagay na pag-isipan.
      • Ang mga kaisipang may partikular na tema ay may ganap na kakaibang karakter. Marahil ikaw ay galit, nag-aalala tungkol sa isang bagay, o nag-iisip tungkol sa ilang problema. Ang ganitong mga kaisipan ay madalas na paulit-ulit at palaging umiikot sa parehong bagay.
      • Ang kahirapan ay nakasalalay sa katotohanan na ang kamalayan ay hindi maaaring palaging hinihigop ng isang paksa o proseso. Upang maitama ang sitwasyon, nararapat na alalahanin na ang mga pag-iisip lamang ay hindi makakatulong sa dahilan. Kadalasan ayaw nating bitawan ang mga iniisip at nararamdaman dahil gusto nating mas maunawaan ang sitwasyon: halimbawa, kung galit tayo, iniisip natin ang lahat ng mga pangyayari sa sitwasyon, lahat ng kalahok, lahat ng aksyon, at iba pa. .
      • Kadalasan ang aming pagnanais na mag-isip tungkol sa isang bagay ay alinman sa simple isipin ito ay lumalabas na mas malakas kaysa sa pagnanais na palayain ang mga pag-iisip, na lubos na nagpapalubha sa buong sitwasyon. Ang pagnanais na mag-isip para lamang sa proseso ng "pag-iisip" ay maaaring humantong sa pagsira sa sarili, habang ang pakikibaka sa sarili ay isa pang paraan upang makatakas mula sa sitwasyon na orihinal na nagdulot ng mga pag-iisip. Kinakailangan na pagtagumpayan ang pagnanais na patuloy na maunawaan ang isang bagay at matutong palayain ang mga kaisipan, at pagkaraan ng ilang sandali ang pagnanais na palayain ang mga saloobin sa lahat ng mga kaso ay magiging mas malakas kaysa sa pagnanais na mag-scroll sa isang bagay sa ulo nang walang tigil.
      • Ang isa pang problema ay nasanay tayo na isaalang-alang ang mga kaisipan bilang bahagi ng ating pagkatao. Ang isang tao ay hindi handang aminin na siya mismo ay maaaring magdulot ng sakit at pagdurusa sa kanyang sarili. Mayroong pangkalahatang tinatanggap na opinyon, ayon sa kung saan pinaniniwalaan na ang lahat ng damdamin tungkol sa "ako" ng isang tao ay mahalaga. Ang ilang mga damdamin ay humantong sa mga negatibong karanasan, ang iba ay hindi. Samakatuwid, ito ay palaging kinakailangan upang masusing tingnan ang mga saloobin at damdamin upang maunawaan kung alin ang mga dapat iwanan at kung alin ang dapat bitawan.

   2. Subukan ang ilang mga eksperimento.

      • Subukan ang iyong makakaya na huwag mag-isip ng isang polar bear o anumang bagay na kakaiba, tulad ng isang crimson flamingo na may isang tasa ng kape. Ito ay isang medyo lumang eksperimento, ngunit ito ay nagpapakita ng kakanyahan ng pag-iisip ng tao nang napakahusay. Sa pamamagitan ng pagsisikap na pigilin ang pag-iisip tungkol sa oso, pinipigilan natin ang parehong pag-iisip tungkol dito at ang pag-iisip na kailangan nating pigilan ang isang bagay. Kung partikular mong susubukan na huwag isipin ang tungkol sa oso, ang pag-iisip tungkol dito ay hindi mapupunta kahit saan.
      • Isipin na may hawak kang lapis sa iyong mga kamay. Isipin kung ano ang gusto mong itapon. Upang maghagis ng lapis, kailangan mong hawakan ito. Habang iniisip mong iwan siya, hawak mo siya. Logically speaking, hindi pwedeng malaglag ang lapis hangga't hawak mo. Kung mas gusto mong ihagis, mas pinipigilan mo ito.

   3. Itigil ang pakikipaglaban sa iyong mga iniisip. Kapag sinusubukan nating pagtagumpayan ang anumang iniisip o damdamin, sinisikap nating mag-ipon ng higit na lakas upang hampasin, ngunit dahil dito, lalo tayong kumapit sa mga kaisipang ito. Ang mas maraming pagsisikap, mas malaki ang pagkarga sa isip, na tumutugon sa lahat ng mga pagtatangka na ito nang may stress.

      • Sa halip na piliting alisin ang mga iniisip, kailangan mong kumalas sa iyong pagkakahawak. Ang isang lapis ay maaaring mahulog sa iyong mga kamay nang mag-isa - sa parehong paraan, ang mga kaisipan ay maaaring umalis nang mag-isa. Maaaring tumagal ng oras: kung sinubukan mong pilitin na puksain ang ilang mga kaisipan, maaalala ng kamalayan ang iyong mga pagtatangka, pati na rin ang tugon nito.
      • Kapag pinag-iisipan natin ang ating mga iniisip sa isang pagtatangka na magkaroon ng kahulugan sa mga ito o sinusubukang alisin ang mga ito, hindi tayo natitinag, dahil wala na talagang mapupuntahan. Sa sandaling huminto tayo sa pag-iisip sa sitwasyong ito, hinahayaan natin sila.

   Matuto ng mga bagong bagay

   1. Matutong pamahalaan ang iyong mga iniisip. Kung paulit-ulit na bumabalik sa iyo ang isang pag-iisip o damdamin, maraming paraan para hindi ka madamay.

      • Tiyak na mayroong isang pelikula na napanood mo nang maraming beses, o isang libro na muli mong binasa. Lagi mong alam kung ano ang susunod na mangyayari, kaya hindi ka na interesadong manood ng pelikula o basahin muli ang librong ito. O baka naman maraming beses mo nang ginawa ang isang bagay na ayaw mo nang maulit dahil alam mong maiinis ka. Subukang ilipat ang karanasang ito sa sitwasyon na may mga pag-iisip: sa sandaling mawalan ka ng interes sa pag-iisip tungkol sa parehong bagay, ang pag-iisip ay mawawala mismo.

   2. Huwag subukang tumakas mula sa mga negatibong kaisipan at emosyon . Pagod ka na ba sa mga nakakapagod na pag-iisip na laging kasama mo, ngunit sinubukan mo ba talagang harapin ang mga ito? Minsan sinusubukan ng isang tao na magpanggap na ang isang bagay ay wala, sa halip na tanggapin ito. Kung gagawin mo ito nang may mga negatibong kaisipan o emosyon, maaari silang manatili sa iyo magpakailanman. Hayaan ang iyong sarili na maramdaman kung ano ang kailangan mong maramdaman, at pagkatapos ay bitawan ang mga emosyon na hindi mo na kailangan. Kung pinipilit ng iyong isip ang mga saloobin at emosyon sa iyo, maaari nitong husgahan ang iyong sarili. Maraming manipulative na mekanismo sa ating isipan, at hindi natin alam ang marami sa kanila. Ang kamalayan ay nagmamanipula sa atin, dahil ito ay naglalayong kontrolin tayo sa pamamagitan ng pagkagumon sa iba't ibang bagay at matinding pagnanasa. Sa pangkalahatan, tayo ay hinihimok ng ating mga adiksyon.

      • Tandaan na ang iyong kaligayahan ay nasa iyong mga kamay, na ang mga damdamin at emosyon ay hindi dapat matukoy kung paano mo pinamamahalaan ang iyong buhay. Kung hahayaan mong kontrolin ka ng nakaraan o hinaharap na mga alalahanin at obsessive na pagnanasa, hindi ka na kailanman mabubuhay ng isang kasiya-siyang buhay.
      • Pamahalaan ang iyong sariling mga saloobin. Ibalik ang mga ito sa loob, baguhin ang mga ito - sa huli, mauunawaan mo na mayroon kang kapangyarihan sa pag-iisip, at hindi sa kanila. Ang pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng mga positibo ay isang pansamantalang panukala, ngunit maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang sa tamang panahon. Magiging mas madali para sa iyo na bitawan ang mga iniisip kung sa tingin mo ay ikaw mismo ang may kakayahang kontrolin ang lahat.
      • Kung ang iyong mga iniisip ay umiikot sa isang problema na hindi mo pa nalulutas, subukan ang iyong makakaya upang makabuo ng mga paraan upang makawala sa sitwasyon ng problema. Gawin ang lahat sa iyong kapangyarihan, kahit na ang sitwasyon ay tila ganap na walang pag-asa.
      • Kung ang iyong mga iniisip at damdamin ay nauugnay sa isang malungkot na pangyayari (tulad ng pagkamatay ng isang kamag-anak o pagkasira ng isang relasyon), hayaan ang iyong sarili na madama ang kalungkutan. Ang pagtingin sa mga larawan ng taong nami-miss mo, iniisip ang mga magagandang bagay na naranasan mo nang magkasama, at umiiyak kung ito ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam - lahat ng ito ay tao. Makakatulong din na isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal.

   Tandaan ang mabuti

   1. Huwag kalimutang paalalahanan ang iyong sarili ng mga magagandang bagay. Kung ikaw ay na-stress, pagod mula sa trabaho, o nakakaramdam ka lang ng pagkabalisa, maaaring bumalik ang masasamang kaisipan. Upang maiwasan ang mga ito sa ganap na pagsipsip sa iyo, gumamit ng mga espesyal na paraan ng pagharap sa mga hindi gustong mga kaisipan na hindi magpapahintulot sa kanila na mag-ugat.

      Magsanay ng visualization. Ang pamamaraang ito ay lalong magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong masyadong abala at walang sapat na oras upang makapagpahinga. Kinakailangang isipin nang detalyado ang ilang kaaya-ayang lugar: maaari itong maging isang alaala ng isang lugar kung saan ka nagkaroon ng magandang oras, o isang kathang-isip na lugar.

   2. Isipin ang iyong mga nagawa. Ang mundo ay nagbibigay sa atin ng maraming pagkakataon upang masiyahan sa buhay: maaari tayong tumulong sa iba, tapusin ang ating mga gawain, makamit ang ilang mga layunin, o magpunta sa kalikasan kasama ang pamilya o maghapunan kasama ang mga kaibigan. Ang pag-iisip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay ay nagpapaunlad ng tiwala sa sarili at nagiging mas madaling tanggapin ang mga mabubuting bagay.

      • Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Halimbawa, isulat ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo sa uniberso. Kaya sa ulo maaari mong mabilis na "ilagay ang mga bagay sa pagkakasunud-sunod" at mapupuksa ang daloy ng mga saloobin.

   3. Ingatan mo ang sarili mo. Ang mahinang kalusugan ay hahadlang sa iyo na ganap na masiyahan sa buhay at manatiling optimistiko. Kapag ang isang tao ay nag-aalaga sa kanyang katawan at nag-aalaga sa kanyang estado ng pag-iisip, ang mga negatibong kaisipan at emosyon ay walang dapat kumapit.

      • Kumuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay nagpapababa ng sigla at hindi nakakatulong sa magandang kalagayan, kaya subukang matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
      • Kumain ng mabuti. Ang isang balanseng diyeta ay magbibigay-daan sa iyong utak na makuha ang lahat ng mga elemento na kailangan nito. Isama ang sapat na prutas at gulay sa iyong diyeta.
      • Pumasok para sa sports. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na hindi lamang palaging nasa hugis, ngunit labanan din ang stress. Parehong mag-aambag sa mas mahusay na kagalingan at magbibigay-daan sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa mabibigat na pag-iisip.

21 246 0

Magandang hapon! Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mapupuksa ang masasamang kaisipan at pag-aralan ang kahalagahan ng gawaing ito. Matututo ka ng maraming mga paraan upang palayain ang iyong sarili mula sa negatibiti na lumalason sa iyong buhay, at makilala din ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa katunayan, posible na makayanan ang problemang ito, at ito ay radikal na mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.

Anong mga kaisipan ang masama

Masamang iniisip ay napakalaki at nakapanlulumong mga pantasyang pumapasok sa iyong ulo. Maaari silang maging totoo at nangyari na. Kadalasan ito ay mga alaala na nagpapahirap sa kaluluwa at hindi nagbibigay ng kapahingahan.

Gayundin, iba ang nakikita ng maraming tao sa antas ng katakutan ng kanilang sariling mga iniisip. Para sa ilan, ang isang kawili-wiling paraan upang patayin ang isang tao ay isang magandang ideya, habang para sa iba ay mag-aalala ito para sa isa pang linggo.

Sa katunayan, iba ang masasamang pag-iisip sa mabuti dahil ang mga negatibo ay may estado ng pagkahumaling. Ang pag-iisip na ito ay nagsisimulang sumama sa iyo at nagtutulak sa iyo sa isang depressive na estado. Naiintindihan mo mismo na ang mga kaisipang ito ay nagdudulot sa iyo ng maraming kalungkutan at galit, ngunit patuloy ka pa rin sa pag-scroll sa mga ganitong sitwasyon o bagay sa iyong ulo.

Bakit mapanganib ang masamang pag-iisip?

Sa tingin mo, ang hindi lumalabas at hindi alam ng iba ay sa iyo lamang at wala ng iba. Hindi ito nagdudulot ng anumang pinsala sa mga mahal sa buhay, at kung minsan ay sinisira lamang nito ang iyong kalooban. Sa katunayan, ang mga bagay ay mas masahol pa kaysa sa iyong iniisip.

Impluwensya ng masamang kaisipan:

1. Matagal nang alam na ang mga kaisipan ay materyal at maaaring magkatotoo. Marahil ay napansin mo na ang isang magandang bagay na palagi mong iniisip ay nangyayari. Gayunpaman, ang mga tao ay palaging nakikita ang negatibo, ngunit hindi nila ito nakikita bilang isang resulta ng malayo, ngunit itinuturing itong bahagi ng kanilang katuwiran. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, hindi ito mangyayari kung ikaw mismo ay hindi nag-iisip tungkol sa mga ganoong bagay sa buong orasan. Nag-iimbita ka ng problema sa iyong sarili at taos-pusong hindi nauunawaan ang iyong pagkakasala.
2. Inaalis mo ang iyong sarili ng magandang kinabukasan. Ang patuloy na pag-scroll ng masasamang sitwasyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpasya sa isang seryosong hakbang. Nagiging insecure at kahina-hinala ka, bumababa ang pagpapahalaga sa sarili at isang makatotohanang pagtatasa ng mga pagkakataon. Ang patuloy na pagkapagod at kalungkutan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy at gawin ang iniisip mo, ngunit may pag-iingat. Tila hindi ka karapat-dapat sa anumang bagay at samakatuwid ay natalo ka sa labanan nang maaga, nang hindi man lang sinimulan.
3. Sinisira mo ang iyong kalusugan. Ang lahat ng masamang pag-iisip ay pangunahing nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Ang regular na stress ay hindi makakaapekto sa katawan. Ganito lumalabas ang pagkamayamutin, kaba at pagluha. Tandaan na ang patuloy na depresyon ay hindi maaaring mawala nang walang mga kahihinatnan.
4. Maaga o huli, ang lahat ay maaaring maging patolohiya.. Ito ay kung paano nagkakaroon ng malubhang sikolohikal na sakit. Sa simula, lumilitaw ang mga negatibong kaisipan, at pagkatapos ay nagiging mas at higit pa. Ang sistema ng nerbiyos ay naghihirap at lumilitaw ang kahina-hinala. Kung mayroon kang mga kamag-anak na may katulad na mga karamdaman, nangangahulugan ito na mayroong isang kaayusan. Sa kasong ito, ang pagiging palaging nasa depresyon ay lalong mapanganib.

Mga dahilan para sa mga negatibong pag-iisip

Ang bawat problema ay may dahilan, kaya kailangan mong simulan ang pagharap dito pagkatapos lamang ng pagsusuri. Kapag naunawaan mo na kung bakit lumalabas ang mga ganoong kaisipan, maaari mo nang gawin ang unang hakbang.

Ang pinakakaraniwang dahilan ay:

1. Mga personal na katangian. Ang isang tao ay may masamang pag-iisip mula pagkabata at ang kanilang bilang ay higit na marami kaysa sa iba. Ito ay nagiging isang ugali na nagpapatuloy hanggang sa pagtanda. Nakasanayan na ng tao na makita ang lahat sa madilim na liwanag at hindi niya magagawa kung hindi man. Minsan masyadong sensitibo ang mga tao na isinasapuso ang lahat at nagsimulang mag-scroll ng masasamang bagay sa kanilang isipan.
2. Negatibong karanasan . Marahil ay may ilang sitwasyon o kahit isang serye ng mga bagay na lubhang negatibo. Naapektuhan nito ang pag-iisip at nag-iwan ng nakakatakot na takot na mangyari muli ang gulo. Madalas itong nangyayari sa mga naging biktima ng karahasan o pambu-bully sa pagkabata o kabataan.
3. . Ang pangit na hitsura o kapansin-pansin na mga kapintasan ay kadalasang nag-uudyok sa hitsura ng pagdududa sa sarili. Nagsisimula itong tila nakikita ng lahat ang iyong di-kasakdalan at iniisip lamang ito. Ang ganitong mga tao ay hindi makapagpahinga at makaramdam ng kasiyahan sa tabi ng iba. Kapansin-pansin na ang medyo matagumpay at kaakit-akit na mga personalidad ay maaari ding magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa kasong ito, ang dahilan ay maaaring nakatago sa mga salita o paninisi ng isang tao na nananatili sa memorya sa mahabang panahon.
4. Paghihinala. Ito ay ipinahayag sa patuloy na takot at pagkaalerto. Ang dahilan ay maaaring kahit na isang kuwento mula sa balita o isang libro. Ang ganitong mga tao ay madalas na may persecution mania. Maaari rin itong magpakita ng sarili sa takot sa maruruming kamay, patay na ilaw, puting damit, sunog ng araw, at marami pang iba. Tila sa isang tao ay agad siyang magkakasakit o madudumihan kung siya ay nakasuot ng magaan na damit, at pagtatawanan siya ng lahat.
5. Kahirapan sa paggawa ng mga desisyon. Mahirap para sa gayong mga tao na maunawaan ang kanilang mga pagnanasa. Patuloy nilang iniisip kung tama ba ang ginagawa nila o hindi. Tila sa kanila na ang buong hinaharap ay nakasalalay sa kanilang desisyon, kahit na pagdating sa trifles. Basahin:
6. Kalungkutan . Ang mga malungkot na tao ay madalas na nasisiyahang mag-isa sa kanilang sarili, ngunit kailangan din nila ng pagmamahal at pangangalaga. Ang mga batang babae na nagsisimulang gampanan ang mga tungkulin ng lalaki ay higit na nagdurusa. Sa ganitong estado, tila walang tao sa paligid at walang silbi ang paghihintay ng tulong.
7. kapaligiran . Isa sa mga pinakakaraniwang dahilan ay ang kapaligiran, na nagbibigay inspirasyon na ang lahat ay masama at walang magbabago. Maaari nilang ipataw ang kanilang opinyon sa iyo o punahin ka, at sa gayon ay magbunga ng mga kumplikado. Sa kasamaang palad, ang mga taong ito ay madalas na mga magulang o miyembro ng kanilang sariling pamilya.

Paano mapupuksa ang masamang pag-iisip at takot

Mayroong maraming mga paraan upang matulungan ang mga tao na maalis ang masasamang pag-iisip. . Kapansin-pansin na ang ilan sa kanila ay angkop sa isang tao, ngunit maaaring hindi makakatulong sa isa pa, kaya ang lahat ay indibidwal. Pinapayuhan ka naming subukan ang iba't ibang mga pamamaraan at manatili sa kung ano ang talagang gumagana.

Kung mayroon kang hindi kasiya-siyang pag-iisip ng anumang pinagmulan, ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ay ang makagambala. Maaari rin itong magkaroon ng ibang kalikasan:

Sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan imposibleng mag-isip at matandaan ang ilang mga bagay, dahil walang oras para dito. Pinakamainam na pumili ng mga matinding ehersisyo na nakakakuha ng iyong buong atensyon. Ang mga laro sa diskarte ay maaaring mas gusto, ngunit kung minsan ang kabiguan sa mga ito ay maaari ding maging sanhi ng masasamang pag-iisip. Piliin kung ano ang talagang nakakagambala sa iyo. Ang isang magandang bonus ay magiging isang magandang pigura at mahusay na kagalingan pagkatapos ng klase, dahil lilitaw ang pagmamataas sa sarili at mga personal na tagumpay.

Wastong nutrisyon at balanse ng tubig. Itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili sa mga diyeta o paglimot sa mga pagkain. Ugaliing uminom ng maraming tubig at regular na kumain. Ang prosesong ito ay natural at kinakailangan para sa atin, kaya ang kagutuman ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mahinang kalusugan, pagkapagod at pagkamayamutin. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag ang katawan ay walang tamang sustansya at likido. Siguraduhing bantayan ito. Huwag lamang kagatin ang iyong mga problema sa nakakapinsala at mabigat na pagkain, dahil pagkatapos nito ay darating ang isang pakiramdam ng pagkapoot sa sarili at pagkawasak. Lalo na kung mayroon kang figure na nagdudulot ng kawalang-kasiyahan.

Pagpapahinga. Kung palagi kang nai-stress at inuubos ng trabaho ang halos lahat ng iyong oras, hindi nakakagulat na ang iyong mga iniisip ay hindi ang pinaka-positibo. Ito ay isang side effect ng pagkapagod, na nagpapakita ng sarili sa anumang trifles. Ang bawat tao ay kailangang magpahinga, at dito hindi namin ibig sabihin ang pagpunta sa ibang bansa o sa ibang lugar, ngunit isang kaguluhan lamang. Mag-isa sa iyong sarili o makipagkita sa mga taong matagal mo nang hindi nakikita. Kailangan mo ng positibong emosyon.

Musika at sinehan. Ang ganitong paglilibang ay isang bakasyon din, ngunit dapat din itong piliin nang tama. Bigyang-pansin kung anong mga genre ang gusto mo. Subukang makinig sa mga positibong kanta at manood ng mga komedya sa halip na horror. Subukang maghanap ng isang bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo.

libangan. Humanap ng aktibidad na gusto mong gawin na matagal mo nang gustong gawin ngunit ipinagpaliban. Mag-sign up para sa mga kurso o i-download lamang ang mga ito online kung magagawa mo ang trabaho sa bahay. Maniwala ka sa akin, sa sandaling magsimula kang makisali dito, magkakaroon ng oras sa iyong abalang iskedyul. Ang isang libangan ay magpapapaniwala sa iyo sa iyong sarili at ganap na makagambala sa lahat ng mga problema at negatibong kaisipan.

Paglilinis. Kahit na hindi ito ang pinaka-kaaya-ayang aktibidad ay makakatulong sa iyong kalmado ang iyong isip. Maaari kang maglinis gaya ng dati, o maaari kang magsagawa ng pangkalahatang paglilinis. Dapat itong maganap sa maraming yugto. Una, ayusin ang iyong aparador at itapon o ibigay ang lahat ng hindi mo kailangan. Ang parehong ay dapat gawin sa iba pang mga zone. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pag-clear ng iyong mga saloobin, kundi pati na rin para sa mga patakaran ng Feng Shui.

Emosyonal na pagsabog. Kung ikaw ay pagod na pagod sa lahat at gusto mo lang magpakawala, subukang huwag pigilan ang iyong emosyon. Upang gawin ito, mas mahusay na pumunta sa isang lugar sa kagubatan, sa isang bukid o umakyat sa isang bundok. Maaari kang kumuha ng isang bungkos ng murang mga plato at basagin ang mga ito sa pamamagitan ng paghagis sa dingding o bato. Hayaan ang iyong sarili na sumigaw, dahil walang tao sa paligid. Kaya, ang lahat ng mga naipon na karanasan at problema ay mawawala, at ang mga kaaya-ayang kaisipan lamang ang mananatili sa ulo.

Adrenaline rush. Payagan ang iyong sarili na gawin ang hindi mo pa nagawa noon. Maaari kang tumalon mula sa isang bungee o gamit ang isang parasyut, dahil ito ang mga pinakakapansin-pansing paraan upang madaig ang iyong sarili. Maaari ka ring mag-scuba diving kung natatakot ka sa lalim o kahit na dumaan sa isang normal na paghahanap. Pagkatapos ng gayong mga klase, magbabago ang iyong estado, at sa ilang mga kaso ay magbabago ang iyong pananaw sa buhay.

Siyempre, ang lahat ng mga pamamaraang ito ay pansamantala, ngunit mayroon din silang pinagsama-samang resulta. Kung mas malamang na magambala ka, ang oras na ginugol nang mag-isa sa iyong pangangati ay bababa. Bilang karagdagan, pagkatapos ng mga pamamaraang ito, ang mood ay makabuluhang mapabuti, na makakaapekto rin sa direksyon ng mga kaisipan.

Mga paraan upang harapin ang masasamang pag-iisip

Kailangan mong maunawaan na ang masamang kaisipan ay hindi mawawala sa kanilang sarili, kaya kailangan mong labanan ang mga ito. Kung sinubukan mo na, ngunit walang nakatulong, subukang gamitin ang aming mga pamamaraan:

Subukan ang mga diskarteng ito, dahil hindi sila nangangailangan ng pamumuhunan ng pera o pagbili ng anumang mga item para sa pagsasanay. Kung gusto mong baguhin at pagbutihin ang iyong buhay, huwag kalimutang gamitin ang mga tip na ito. Panigurado, malaki ang maitutulong nila sa iyo!

Alisin ang masasamang iniisip. Ngunit paano maiiwasan ang kanilang paglitaw? Sa katunayan, tanging panloob na pagbabagong-anyo ang makakatulong sa iyo dito. Dapat mong hanapin ang positibo sa iyong kapaligiran. Huwag kahit na mag-iwan ng puwang para sa masamang pag-iisip sa iyong ulo. Siyempre, ang ugali na ito ay hindi ganap na mawawala, ngunit nang walang tunay na dahilan ay hindi ka na maaabala.

"Mayroon akong malinaw na pag-iisip, kinokontrol ko ang aking sariling mga iniisip"

"Pinili ko ang positibong pag-iisip, pinili ko ang isang masayang buhay"

"Ang mga magagandang bagay lang ang nangyayari sa akin, ayos lang ako"

Ano ang hindi mapupuksa ang masamang pag-iisip?

Ang mga pangunahing kaaway sa paglaban sa problemang ito ay:

• Awa at isang mahigpit na saloobin sa sarili. Kung patuloy mong sinisiraan ang iyong sarili, ngunit sa parehong oras ay nalulungkot, kung gayon walang magbabago. Kung mayroon kang problema na lumalason sa iyong buhay at pag-iisip, pagkatapos ay labanan ito.
• Mga pantasyang may negatibong pagtatapos. Gusto mong gumawa ng isang bagay, ngunit sinimulan mong isipin na ang mga bagay ay magwawakas nang masama sa huli. Mabuti kung ito ay isang makatotohanang pagsusuri, ngunit para sa karamihan ito ay kathang-isip.
• Ipagpaliban para mamaya. Huwag isipin na ang pagpapaliban ng mga kasanayan at ang aming payo ay hindi isang malaking bagay. Ang saloobing ito ay magdadala sa iyo nang higit pa at mas malayo sa nais na estado.

Maniwala ka sa iyong sarili at unawain na kakayanin mo ang anumang bagay na mahalaga sa iyo. Ang pang-araw-araw na trabaho ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong buhay, ngunit para dito kailangan mong talagang subukan. Nagkakamali ka na ang mga negatibong kaisipan ay nasa ulo lamang, dahil ito ay makikita sa hitsura at kilos.

Pagkatapos mong baguhin ang iyong sarili, ang iyong buhay ay magbabago nang malaki. Sa madali at positibong mga tao gusto kong makipag-usap at maging kaibigan. Unawain na ikaw lang ang magpapasya kung ano ang magiging kwento mo. Masaya o malungkot, piliin mo.

Paano mabilis na maalis ang masamang pag-iisip

15 paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan - nakatulong ito sa akin! Nakarating na ba kayo sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maalis ang mga labis na iniisip tungkol sa isang tao? Tungkol sa sinabi o ginawa niya, at gaano ka nagulat o nasaktan nito? Minsan kapag may nanakit sa atin, sa ating mga anak, o sa mga mahal sa buhay, nagtsi-tsismis sa ating likuran, o nililito tayo sa kanilang mga kilos, iniisip natin ito nang ilang oras, minsan kahit linggo.

Naghuhugas ka ng mga plato, nagmamaneho ng kotse, pinapalakad ang iyong aso, ngunit hindi mo makakalimutan kung gaano kasinungalingan, galit o pagiging makasarili ang mga salita ng nang-aabuso sa iyo. Ang kanyang mukha, ang kanyang mga salita ay paulit-ulit na pumapasok sa aking isipan. Limang oras, limang araw, limang linggo ang lumipas, siya pa rin ang nasa isip mo - ang mukha niya ay nasa harap ng iyong mga mata, kahit na hindi mo pa siya nakakausap all this time.

Paano matutong umiwas sa mga ganitong sitwasyon?

Paano itigil ang pag-iisip tungkol sa isang tao o isang hindi kasiya-siyang insidente - tungkol sa kung ano ang maaaring o dapat na ginawa sa ibang paraan - kapag ang parehong mga pag-iisip ay patuloy na umiikot sa iyong ulo, nagre-rewind at naglalaro nang paulit-ulit?

Hindi naman siguro tungkol sa tao. Ang punto ay nakuha mo o hindi nakuha ang kailangan mo, kung ano ang wala ka, at kung ano ang mali sa iyong buhay. Ngunit kadalasan tayo ay pinahihirapan ng mga pag-iisip tungkol sa mga taong, sa ating mga mata, ay dapat sisihin sa lahat ng ito.

15 paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan. Ang mga kaisipang ito ay nakakalason sa ating buhay, dahil ang mga ganitong karanasan ay maaaring magdulot ng emosyonal at pisikal na pinsala sa isang tao. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga nakakalason na kaisipan ay nagpapasakit at nakakalungkot sa ating utak. Kapag ang ating isipan ay patuloy na abala sa mga pag-iisip ng pagtatalo, sama ng loob, o pagkawala, ito ay magsisimulang mag-marinate sa dagat ng mapaminsalang mga kemikal at stress hormones na nagiging sanhi ng halos lahat ng sakit sa mundo. Ang mga siyentipiko ay lalong nag-uulat na ang mga negatibong kaisipan ay may malaking papel sa mga sakit tulad ng depresyon, kanser, at mga sakit sa puso at autoimmune.

At saka, nakakainis lang. Para kang hinihila sa isang umiikot na carousel, kung saan nakakatuwang paikutin ng ilang beses, ngunit pagkatapos ay makaramdam ka ng sakit at biglang umikot ang iyong ulo. Gusto mong bumaba, ngunit hindi mo magawa.

Sinisikap naming iwasan ang lahat ng bagay na lason: bumibili kami ng mga organikong produkto, sinusubukan naming huwag kumain ng junk food, inaalis namin ang mga kemikal. Hinahanap namin ang mga pinakasariwang produkto, gumamit ng mga organikong ahente sa paglilinis at natural na mga pampaganda. Ngunit sa lahat ng ito, napakakaunting pansin natin sa paglilinis ng ating mga kaisipan. Paano mo maaalis ang mga negatibong emosyon at alaala?

15 paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan. Piliin ang paraang tila pinakaepektibo sa iyo at kumilos:

1. Manahimik at huminto.

Bibigyan ka nito ng pagkakataong mag-cool down nang kaunti, huminahon at piliin ang mga pinaka-makatwirang taktika para sa paglutas ng salungatan. At kung minsan, sa paglipas ng panahon, ang nakakainis sa atin ay nalilimutan ng kusa.

2. Maghintay at tingnan kung ano ang susunod na mangyayari.

Sa mga sitwasyong salungatan, kadalasan ay gusto mong ipaglaban ang iyong sarili at bigyan ang iyong nagkasala ng angkop na pagtanggi. Kaya naman labis kaming nag-aalala tungkol sa kung ano ang sasabihin o gagawin sa mga ganitong pagkakataon.

3. Huwag laruin ang larong "Sino ang dapat sisihin?"

Ang paghiwalayin ang mga pangyayaring nangyari sa nakaraan at ang pagsisikap na magpasya kung sino ang dapat sisihin (kahit na sisihin mo ang iyong sarili) ay kontraproduktibo. Ang mga masasamang bagay o hindi pagkakaunawaan ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang buong serye ng mga kaganapan. Parang domino effect. Sa huling resulta, imposibleng sisihin lamang ang isang tao. Una isang bagay ang mangyayari, pagkatapos ay isa pa, pagkatapos ay isang pangatlo. At kung ano ang mangyayari.

4. Huwag pumasok sa mood ng kausap.

5. Magsimula sa pinakamalaking problema.

Ang guro ng pagmumuni-muni na si Norman Fisher ay nagsabi na anuman ang mangyari sa atin, ang galit ay palaging ang pinakamalaking problema. Lumilikha ito ng ulap ng mga emosyon na nagpapahirap sa pagbibigay ng balanse at nakakumbinsi na sagot. Sa mga sitwasyon ng salungatan, ang pinakamalaking problema ay galit. Magtrabaho sa iyong sarili - magnilay, mag-gymnastics, maglakad-lakad. Makipag-usap nang kaunti hangga't maaari at bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpalamig. Gawin ang anumang gusto mo - ngunit bago ka makitungo sa isang tao, harapin ang iyong sarili.

6. Ang galit ay pumipihit sa iyong isipan.

Imposibleng mag-isip nang malinaw at maghanap ng isang malikhain at maalalahanin na diskarte sa paglutas ng isang mahirap na sitwasyon kung ikaw ay galit.

7. Huwag subukang unawain ang mga aksyon ng ibang tao.

Tanungin ang iyong sarili: kung sinubukan ng ibang tao na maunawaan kung ano ang iniisip mo o kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa, gaano kalapit sa katotohanan ang kanilang mga hula? Walang sinuman maliban sa iyo ang nakakaalam kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Kaya bakit subukang maunawaan kung ano ang iniisip ng iyong kausap? Malamang, magkakamali ka, ibig sabihin ay nag-aaksaya ka lang ng oras.

8. Ang iyong mga iniisip ay hindi katotohanan.

Sa madaling salita, huwag maniwala sa lahat ng iniisip mo. Ang ating katawan ay lubos na nakakaalam ng ating mga emosyon - takot, tensyon, pagkabalisa o stress. Nararanasan natin ang mga emosyon sa pisikal na antas at kadalasang ginagawa natin ang ating mga damdamin bilang kumpirmasyon na ang ating mga iniisip ay katotohanan.

9. Paano ko magagamit ang sitwasyong ito para sa personal na paglago?

Ang guro ng pagmumuni-muni at sikologo na si Tara Brach ay naninindigan na ang pag-iisip sa galit, pagkasakit sa mga salita o kilos ng isang tao, paghusga sa kausap, at pagkagalit sa paraan ng pagtrato sa atin, ay pinupunan natin ang ating personal na pagdurusa. Sitwasyon + ating reaksyon = paghihirap. Ang pakikitungo sa ating mga damdamin at pagtatanong kung bakit tayo apektado ng ganito o ganoong sitwasyon at kung ano ang sinasabi ng mga damdaming ito tungkol sa ating sarili ay isang magandang pagkakataon upang matuto ng bago tungkol sa ating sarili. Sitwasyon + pagmumuni-muni + presensya ng kaisipan "dito at ngayon" = panloob na paglaki. Tumutok sa iyong panloob na pag-unlad.

10. Huwag hayaang malito ka ng iba. Kahit sa sarili niya.

11. Kung ano ang dati, lumipas na.

Ang pag-alala sa nakaraan, madalas nating sinisikap na maunawaan kung ano ang maaaring gawin sa ibang paraan upang maiwasan ang isang away at ang hindi kasiya-siyang resulta nito. Ngunit ang nangyari kahapon ay katulad din ng nakaraan gaya ng nangyari isang libong taon na ang nakalilipas o noong panahon ng mga Mayan. Hindi natin mababago ang nangyari noon, at hindi natin mababago ang nangyari noong isang linggo.

12. Matutong magpatawad.

Para sa ikabubuti mo. Kami ay lubos na nakatuon sa aming mga kalungkutan at iniisip tungkol sa lahat ng masamang bagay na nangyari sa amin. Oo, ito ay. Oo, ito ay kakila-kilabot. Ngunit ito lang ba talaga ang humuhubog sa iyo bilang isang tao? Pinapatawad natin ang iba hindi lamang para sa kanilang kapakanan. Nagpapatawad tayo upang palayain ang ating sarili mula sa ating personal na pagdurusa, upang ihinto ang paghawak sa nakaraan, at magpatuloy sa ating buhay.

13. Dalhin ang iyong sarili sa ibang espasyo.

Inirerekomenda ng guro at psychologist ng self-awareness na si Trish Magiyari ang paggamit ng visualization. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paraang ito ay napakabisa sa pagtulong upang maalis ang mga negatibong kaisipan na nagpapaalab sa ating kamalayan. Sa personal, ang larawang ito ay palaging tumutulong sa akin: isipin na ikaw ay nasa ilalim ng malalim na asul na karagatan at panoorin kung paano lumipad ang lahat. Panoorin kung paano nagkalat ang iyong mga iniisip.

14. Tumugon sa nagkasala nang may kabaitan.

Narito ang ipinapayo sa iyo ng manggagamot na si Wanda Lasseter-Lundi na gawin sa mga sitwasyon kung saan nababaliw ka sa mga iniisip tungkol sa iyong nang-aabuso: “Isipin kung paano ka magpadala ng magandang bola ng puting liwanag patungo sa taong ito. Ilagay ito sa loob ng bolang ito. Palibutan siya ng mga sinag at panatilihin ang liwanag sa paligid niya hanggang sa sumingaw ang iyong galit.

15. Magpahinga ng isang minuto at kalahati.

Upang palayain ang isip, kailangan mong basagin ang tren ng iyong mga iniisip. Sinabi ng neuropsychiatrist na si Dan Segal na “sa loob ng 90 segundo, ang emosyon ay tataas at bababa na parang alon malapit sa baybayin.” Kailangan mo lamang ng 90 segundo upang makaalis sa anumang estado. Bigyan ang iyong sarili ng 90 segundo - huminga at huminga nang 15 beses - upang hindi isipin ang tungkol sa tao o sitwasyon na nakakainis sa iyo. Makakatulong ito na maputol ang masamang ikot—at kasama nito, ang kapangyarihan ng iyong negatibong pag-iisip sa iyo.

Buweno, gumaan ka na ba?