Според тях диетата изглежда балансирана и се хранят изключително здравословни храни, и се занимават с фитнес, а стрелката на везните по някаква причина замръзна на място.

Причините за това може да са няколко и една от тях е в диетата.

Най-добрият начин да контролирате апетита си и да останете активни през целия ден е да ядете 4-5 малки хранения на ден.
В същото време храната трябва да е здравословна, с ниско съдържание на мазнини и здравословна, така че да сте сити и да не изпитвате желание да „прихванете“ нещо допълнително.

• Никога не оставайте повече от 4 до 5 часа без храна. Може да изглежда странно, но основна грешкакоето води до наднормено тегло систематично недохранване. Доказано е, че с 1 - 3 хранения на ден хората консумират значително голямо количествокалории, отколкото при 4-5 хранения на ден.
• Важно е обаче не само да подбирате внимателно храните за вашата диета, но и да знаете по кое време трябва да ядете всяка от тях, така че да донесат максимална полза. Въпросът е, че в различно времедни тялото се нуждае от храни с определена хранителна стойност.

И така, какво точно трябва да ядете на всяко хранене, за да останете стройни и във форма?

Закуска (6 - 9 часа)

Проучванията показват, че 35% от жените пренебрегват сутрешното си хранене. Някой "няма достатъчно време", а някой се стреми да намали обща сумакалории, консумирани през деня.

Но както показва практиката, ефектът е точно обратният. През деня тялото ще се стреми да навакса и в резултат на това неусетно ще ядете където повече продуктиотколкото биха могли.

Закуската изпълнява и още една основна функция- "стартира" метаболитния процес. Тоест храните, които приемате през деня, ще се усвояват от организма по-бързо и в много по-голяма степен.

Според констатациите на диетолозите от 6 до 9 сутринта храносмилателни ензиминай-активните. По това време се препоръчва да се яде протеинови продукти. Протеините се усвояват бавно, което ще ви позволи да не чувствате глад до обяд. Въглехидратите е най-добре да се избягват - нивата на инсулин са все още ниски, а въглехидратните храни водят до намаляване на кръвната захар. В резултат на това до 11 часа следобед ще искате да ядете отново.

Най-добрият избор

1. Обезмаслена извара / кисело мляко. Киселото мляко е най-полезният продукт. Богат е на протеини, калций, магнезий, както и на полезни микроорганизми, които повишават имунитета и подобряват работоспособността. стомашно-чревния тракт. Но това се отнася само за натурално кисело мляко. При добавяне на различни плодови пълнители, захарта автоматично се появява в състава на киселото мляко. Затова и на бурканчето да пише "0% масленост", но киселото мляко е ягодово, черешово, прасковено и т.н. - тогава с минимални ползи от калории, има много.

2. Сирене Да, повечето сирена са с високо съдържание на мазнини и калории. Но в същото време те съдържат много калций, а сиренето също съдържа линолова киселина. Намалява риска от рак сърдечно-съдови заболяванияи диабет, а също така ... допринася за загуба на тегло, тъй като не позволява да се отлагат мазнини. За да не навреди сиренето на фигурата, внимавайте за размера на порцията ( дневни париот този продукт на ден - 2 - 3 тънки филийки или 4 кубчета с размер на зарове) и запомнете Източна мъдрост: "Сиренето е злато сутрин, сребро следобед и олово вечер."

3. Овесени ядки Овесената каша е склад на фибри, сложни въглехидрати и микроелементи, съдържа висок процент на растителен протеин. Овесената каша е полезна за работата на черния дроб и панкреаса, регулира нивата на кръвната захар, фибрите й влияят благотворно на метаболитни процеси, премахва излишната глюкоза, холестерол, токсини и примеси от тежки метали.

4. Мляко Млякото може да намали кръвно налягане, а съдържащият се в него калций е не само полезен за зъбите и костите, но и предотвратява отлагането на мазнини в тялото. Според проучвания на италиански учени субектите, които са включили нискомаслени млечни продукти в диетата си, докато др равни условияотслабнаха с 35% по-бързо от тези, които ги премахнаха от диетата си.

5. Яйца Този продукт съдържа около 6 g протеин. Освен това е богат на витамини А, В6, В12, Е, а жълтъкът съдържа рядък витамин К, фолиева киселина, желязо, лутеин, който е необходим за поддържане на зрението и холин, който помага за премахване на мазнините от черния дроб.

Що се отнася до холестерола, съдържащ се в яйцата, според много диетолози той се усвоява само с 30% и следователно не представлява сериозна заплаха за сърцето.

Обяд (12 - 13 часа)

Обядът трябва да включва:

1. Протеини (риба, морски дарове; месо, птици - предпочитайте постните части). Метод на готвене - всякакъв: задушете, печете, варете, печете на скара - само не пържете!

2. Нишестени храни (кафяв ориз, пълнозърнеста паста, картофи, пълнозърнест хляб, варива).

„Правилните“ нишестени храни се категоризират като сложни въглехидрати. Те се абсорбират по-бавно, позволяват ви да поддържате усещането за ситост по-дълго, не повишават нивата на захарта или наднормено тегло. Освен това всички те са богати на фибри, без които отслабването е невъзможно. Богатите на фибри храни са с ниско съдържание на калории и почти без мазнини. Фибрите са като гъба: абсорбирайки влагата, тя набъбва и по този начин напълно засища глада.

Най-добрият избор

1. Кафяв ориз Влияе благоприятно на състоянието на косата, кожата, зъбите, ноктите и е незаменим за храносмилането. в черупката кафяв оризмного фибри, а самият той е богат на витамини А, РР и група В, основни микроелементии фитохимикали, като същевременно е лишен от мазнини, холестерол и натрий.

2. Макаронени изделия (от пълнозърнесто брашно) Осигурява ви фибри и фолиева киселина, което е необходимо за репродуктивна функцияи усвояване на желязо. Стандартна порция паста(и това е една чаша, не повече!) от твърда пшеница няма да причини никаква вреда на вашата фигура.

3. елда Съдържа желязо, пектин, който подобрява храносмилането, както и лецитин, необходими на черния дроби панкреаса.

4. Картоф Източник на антиоксиданти, витамин С, калий. Стандартна порция е една грудка колкото юмрук - около 100 kcal. Вредни за фигурата (и не само!) Само пържени картофи, а също и подправени с мастни висококалорични сосове - сирене, заквасена сметана, масло. Такава "жарка" може да добави до 150 kcal към ястие и няколко сантиметра към талията ви.

5. Пълнозърнест хляб Богат на фибри, сложни въглехидрати, витамини и минерали. Основната зърнена култура – ​​пшеницата – съдържа рекордно количество антиоксиданти ортофеноли, борци с ракови клетки. Но в белия хляб те изобщо не са - те са открити от учените само в обвивката на зърното, което попада в триците и пълнозърнестото брашно, но се обелва при производството на първокласно брашно за печене.

6. Бобови растения Те са склад за растителни протеини, фибри и сложни въглехидрати, но вредни Наситените мазнините са напълно лишени.

5. Салата от свежи зеленчуцисъс зехтин или растително масло.

6. Трябва да кажем няколко думи за супите . Не подценявайте това ястие. Супи - най-доброто лекарствоот глад. Те ще "затоплят" стомаха ви, ще подобрят системата за хранене. Американско проучване установи, че тези, които понякога включват супа в обедната си диета, консумират 100 kcal по-малко от тези, които я отказват. Освен това този дефицит не се компенсира през деня. Предпочитайте супи с гъста консистенция - от пюре от зеленчуци или супи-пюре - те ще бъдат както първото, така и второто ястие едновременно, защото ако изберете супа, по-добре е да откажете закуски и горещо в този ден. През зимата супата е храна не само за тялото, но и за душата, стремяща се към топлина и спокойствие.

Следобедна закуска (16 - 17 часа)

Към 16 - 17 часа идва времето за въглехидратна храна - нивото на инсулина е максимално.

Сега най-добрият изборще бъде:
- плод или плодова салата,
- сушени плодове,
- малко ядки
- 30 г черен шоколад (съдържание на какао - минимум 70%). Какаовите зърна са източник на антиоксиданти и флавоноиди, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Само за обяд (а не за закуска) , както правят много момичета, които следят фигурата си), 1-2 пъти седмично можете да си позволите да се насладите на десерт. В никакъв случай не се отказвайте от сладкиши като цяло - строгите ограничения ще доведат само до сривове. Основното е да спазвате мярката във всичко. По-добре се откажете от богатите Наситените мазнинизакуски, бисквити, сладкиши и бисквити, преминете към леки десерти. Една порция нискокалоричен десерт има около 120 kcal. Подходящи, например, мус от кафе или горски плодове, торта с кисело мляко, плодове в желе.

Вечеря (18 - 20 часа)

Едно от най-"противоречивите" ястия. Някои са на мнение: в никакъв случай не трябва да се яде след 18:00 часа, противниците им твърдят, че само общ бройкалории, консумирани през деня, а не времето на хранене ... И истината, както често се случва, е по средата. Най-здравословната и „безопасна“ за фигурата вечеря е леката, но не и „гладна“. Трябва да се състои от риба или постно бяло месои зеленчукова гарнитура (задушените зеленчуци са идеални).

Яденето на червено месо вечер е крайно нежелателно- усвоява се дълго време, а храносмилателните ензими след 19:00 часа практически не се произвеждат.
Всеобщото схващане, че салатите са най-подходящата храна за вечеря, не съвсем правилно. Факт е, че по време на тяхната обработка панкреасът, който е настроен на почивка, е подложен на голямо натоварване.

Храните с високо съдържание на въглехидрати също трябва да се избягват.Те ще повишат нивата на кръвната ви захар, което ще създаде илюзията за глад и в резултат ще преядете.

Предмет на правилен режим power неочакваните пристъпи на глад не са ужасни за вас или вашата фигура. Ако все пак искате да хапнете нещо през нощта, чаша слаб зелен чай с лъжица мед или чаша ще ви помогне. топло мляко. Те понижават стомашна секрецияи имат общ успокояващ ефект.

Най-доброто времеда приема витамини

Има голям брой различни видове и комбинации от витамини и мултивитамини. За да разберете кога е по-добре да пиете витамин, трябва да знаете естеството и функциите на това вещество. Повечето витамини са хранителни вещества, които се намират в храната, така че се усвояват по-добре в комбинация с храната. Поради тази причина лекарите препоръчват използването на повечето витаминни добавкидиректно по време на хранене.

По кое време на деня е най-добре да приемате витамини? Най-доброто време за прием на витамини е сутрин. За закуска трябва да приемате витамини от групата:

• мултивитамини.

Преди да започнете да приемате хранителни вещества, трябва също да разберете кога да приемате витамини - преди или след хранене. Има две групи витамини – водоразтворими и мастноразтворими. Водоразтворимите витамини могат да се разтварят във вода. Те не се натрупват и се усвояват ефективно от организма 30 минути преди хранене. Те включват витамини В1; В 2; В 6; В 12; СЪС; ; RR.

Мастноразтворимите витамини могат да се съхраняват в тялото. Усвояват се само ако се приемат с мазнини. Витамините от тази група е най-добре да се консумират по време на хранене или след него в комбинация с храни, съдържащи мазнини (масло, сьомга, ядки, маслини и др.). Мастноразтворимите витамини включват витамини А, и К.

На обяд пийте витамини от група В, витамини С и Е. Ако денят е напрегнат и няма възможност да се нахраните пълноценно, можете да вземете мултивитамини с шепа ядки. Ядките и сушените плодове са сред най-много полезни опцииза лека закуска. Освен това те ще ви помогнат да разберете мастноразтворими витамини. Калцият и магнезият водят до мускулна релаксация, затова е добре да се приемат вечер. Това ще има положителен ефект върху съня на човек.

Необходимо е да се вземат витамини сутрин или вечер, в зависимост от препоръките и инструкциите за лекарството.

Взаимодействие на различни витамини и минерали

Когато приемате добавки, трябва да знаете дали е възможно да се комбинират различни видовевитамини и минерали и как те влияят един на друг.

Комбинация от витамини и минерали
Витамин А	Усвоява се по-добре заедно с витамините D, B, E. Ефективността се подобрява чрез взаимодействие с фосфор, калций и цинк
витамини от група В	Съвместим с витамин С
Витамин Ц	Той се усвоява добре заедно с калций и магнезий. Може да се комбинира с прием на желязо, тъй като витамин С спомага за по-доброто усвояване на желязото от организма
Витамин D	Счита се за добра съвместимост с калций, фосфор и витамини А и С
калций	Не трябва да се приема в комбинация с мултивитамини, съдържащи желязо, тъй като е в състояние да абсорбира желязото. Ако закуската включва мултивитамини с желязо, тогава добавките с калций трябва да се приемат на обяд или вечеря
Взаимодействие на витамини и минерали с лекарства
Аспирин	Води до намаляване на нивата на калций и количеството на витамините А, В, С
антибиотици	Намалете количеството магнезий, калций, желязо и витамини от група В
Лекарства с диуретичен ефект	Извежда от организма калий, магнезий, цинк и витамин B
Слабителни лекарства	Предотвратява усвояването на витамините А, Е и D в организма
Лекарства, които разреждат кръвта	Не може да се консумира с витамини К и Е
Лекарства или антибиотици за понижаване на холестерола	Не трябва да се комбинира с витамин А, тъй като това може да доведе до негативни последици

Ако човек пиеше минерали в големи дози, тогава те биха могли да намалят и потиснат усвояването на други минерали. Така че, най-често калцият се приема в големи количества, така че трябва да се консумира отделно от другите мултивитамини и минерали. Дозите магнезий и цинк също могат да бъдат относително големи, така че те трябва да се пият отделно от другите витаминни комплекси.

Прави впечатление, че ако пия цинк дълго време, тогава това може да провокира дефицит на мед в организма. За да избегнете това, пийте допълнително комплекс от витамини с мед.

Ако човек се разболее и е принуден да приема лекарства, е необходимо да предупреди лекаря за това кои витамини се приемат, преди да предпише лекарства.

Приемането на витамини е необходимо, ако те достатъчноне може да се получи от храната. Благодарение на витамините човек ще боледува по-малко. Те ще осигурят нормалното функциониране на тялото. Витамините могат да се приемат на таблетки или в течна форма. Те се приемат като хранителни добавки или за медицински цели. За лечение витамините се предписват от лекар. Прилагат се инжекционно в големи дози.

Преди да започнете да приемате витамини като хранителна добавка, трябва да се консултирате с Вашия лекар. някои витаминни комплексиможе да доведе до нежелани реакции и да попречи на усвояването на лекарствата, ако се лекува.

След като закупите витаминен комплекс, внимателно проучете инструкциите и препоръките за употреба на лекарството. Ако има проява алергични реакцииТрябва незабавно да спрете приема на витамини.

Кога е най-подходящото време за прием на витамини? Повечето витамини се приемат с храната, така че трябва да се уверите, че вашата диета е здравословна и здравословна. Това ще осигури по-добро усвояване на витамините от организма. Преди да приемете лекарството, трябва внимателно да проучите инструкциите, ще посочите кога е по-добре да пиете витамини - след, по време или преди хранене.

Когато приемате витамини, трябва да спазвате някои правила:

• приемайте витамини редовно, по едно и също време;
• пийте витамини с вода (може да се затопли) или напитки (не много горещи и не много студени);
• приемайте витамини в количеството, посочено в инструкциите, не можете да увеличите дозата.

Витамините имат положителен ефект върху човешкото тяло, като осигуряват нормалното му функциониране и развитие. Получавам необходимо количествовитамини и минерали, трябва да наблюдавате диетата си. Ако по някаква причина достатъчно количество витамини не се осигурява от храната, можете да прибягвате до допълнителна употреба на полезни елементи. Преди да приемете, трябва да се консултирате с Вашия лекар и внимателно да проучите как и кога да приемате витамини. Повече информация за правилата за приемане на витамини е описана във видеоклипа по-долу.

Най-доброто време за закуска е от 6 до 8 сутринта. По това време активността на храносмилателните органи се увеличава, но все още е доста слаба, така че няма смисъл да имате много обилна и задоволителна закуска, това може да доведе само до намаляване на силата. В краен случай храната трябва да се яде преди 9 сутринта.

Сутринта е време за оптимизъм и радост, препоръчително е да приемате храни, които имат свойства да повишават щастието. Това са предимно плодове или сушени плодове: сушени кайсии, стафиди, сини сливи, сушени ябълки и круши, смокини, фурми; млечни продукти: масло, сирене, извара, заквасена сметана, кисело мляко и др., горски плодове, ядки: орехи, бадеми, лешници, фъстъци; конфитюр, захар, мед, сладки подправки: зелен кардамон, канела, копър, шафран и др.

Сладките дават усещане за празник. Но трябва да се отбележи, че ако започнете да злоупотребявате със сладкото, да речем следобед, ефектът ще бъде неблагоприятен. С такъв сладък живот тялото може да се отпусне и да загуби работното си настроение.

От 11 до 13 - перфектно времеза обяд. Цялото тяло е готово да приеме храна. По това време храносмилането е най-ефективно и всички негови функции се активират. За повишаване на умствената активност е полезно да се ядат всички зърна и варива, но след 17 ч. употребата на тези продукти може да има обратен ефект – те ще започнат да пречат на работата на ума. Яденето на хляб вечер е една от причините за появата фосфатни камънив бъбреците.

Не от употребата на хляб, а от ненавременния прием на хляб! Леко намаляване на ефективността винаги се наблюдава след хранене в продължение на един час, това е естествено и естествено. Ето защо не трябва да се занимавате с тежък физически труд, по-добре е да се разхождате свеж въздух(както препоръчват китайските мъдреци е задължително да се правят 100 крачки след хранене) или да чете лека литература.

Идеално е да изпиете чаша вода преди хранене. Първо, противно на общоприетото схващане, той разрежда стомашния сок и храносмилането ще бъде трудно. Това е първично. сигнал, че концентрацията стомашен сокнамалява, за да достигне до мозъка и оттам се дава команда за повишено отделяне на нова порция, което означава, че до началото на храненето концентрацията на всички сокове и ензими ще достигне максимално ниво. В такава среда храната се обработва с най-високо качество.

Второ, водата ще запълни стомашната кухина, което ще помогне за предотвратяване на преяждане. Съгласете се, да разберете и да помните през цялото време, че сигналът за ситост идва 15-20 минути след като стомахът е пълен, не винаги е желателно.

Късна вечеря. Особено със зърнени и сладки храни, това ще доведе до неправилно храносмилане. Натрупването на токсини води до умора, обща слабост, слабост, тежест в корема, подуване на корема, лоша миризма. Всичко от факта, че несмляната храна лежи в храносмилателния тракт цяла нощ, освобождавайки множество токсини и продукти на ферментация.

След като тялото се събуди, всички токсини започват да навлизат в кръвта. Нервната система е особено чувствителна към токсини, тя е първата, която сигнализира за дисбаланс в системата на тялото.

В резултат на това веднага след събуждане може да се появи главоболие, сънливост, слабост, умора, чувство за липса на почивка, кошмари, нервен, повърхностен сън. Много хора смятат, че това се дължи на липса на сън, така че те започват да спят още повече сутрин, закуската веднага се прехвърля далеч след 10, а обядът се прехвърля автоматично, което може да се проведе при тези условия не по-рано от 14-15 .

Признаци на лошо храносмилане:

1. След хранене има желание за изпразване на червата.
2. След хранене има тежест в корема.
3. Намалена ефективност и сънливост продължава след 2 часа след хранене.
4. При силно зашлаковане на организма като цяло, след хранене, гадене, повръщане, лош вкусв месеца, главоболие, слабост, слабост, апатия, загуба на сила, отвращение към някои продукти или към храната като цяло.

Сутринта е най-доброто време да изучавате нещо, да се занимавате с умствена дейност. Това също е чудесен момент за справяне с всякакви проблеми.

От 3-6 часа сутринта е най-добре да се занимавате с духовни практики: молитви, медитация, четене на мантри, просто благоприятно настроение.
Дългосрочната памет е много активна от 6-7 сутринта. Това време е най-добре да се използва за запомняне, да речем, стихове наизуст, изучаване на езици и т.н.
От 7 до 8 сутринта можете да изучавате информация, която трябва да се запомни, но не твърде дълбоко.
От 8 до 9 сутринта е добре да се учи това, което изисква не само запаметяване, но и размисъл.
От 9 до 10 сутринта е по-добре да работите с информация и статистически данни.
От 10 до 12 сутринта е добре да се учи литература, която не изисква силна концентрация, да речем не научна, а художествена.
От 12:00 до 18:00 ч. съзнанието на човек е насочено към активна дейност.
Най-много от 17:00 до 19:00 ч ефективно времеза Спорт.
От 19-21 е време за активиране на кръвоносната система. По това време прекомерната физическа активност е изключително опасна.

От 18 часа е желателно всяка дейност да се приведе в спокойствие и спокойствие, трудова дейностне трябва да е стресиращо.

Възприемането на този начин на живот ще направи много по-лесно постигането на успех във всички ваши цели.

Ефективността на лечението с лекарства може значително да се повиши прости методи. Един от най-достъпните е да разберете по кое време е по-добре да приемате лекарството и да се опитате да се придържате към този конкретен режим. Например за възстановяване на костите голямо значениеима кога да приема калций сутрин или вечер. И за това - точно сега.

Този елемент е жизненоважен важна роляне само за състоянието на костите.

Наред с тази основна задача, той изпълнява следните функции:

1. Осигурява процеса на мускулна контракция и по този начин участва в сърдечния ритъм (миокардът е основният мускул на сърцето, изпомпващ кръв през съдовете).
2. Осигурява процесите на кръвосъсирване, тъй като засилва действието на витамин К, който участва в тези реакции.
3. Осигурява механизъм за селективна пропускливост на веществата през мембраните (бариерите) на клетките: някои вещества преминават през него, други не.
4. Този елемент участва в процеса на образуване и предаване на импулси през клетките на нервната система (невроните).
5. Участва в метаболитни и хормонални процеси поради активирането на някои жизненоважни химична реакцияв тялото.

На първо място, лекарствата, съдържащи този елемент, трябва да се използват от тези хора, които са изложени на риск:

• страдащи от остеохондроза, артрит или имащи предпоставки за тяхното развитие (например наследствени);
• претърпели различни фрактури и други наранявания на костите;
• предразположен към рак на дебелото черво;
• по пол - жените са по-податливи на липса на този елемент поради хормонални особеностиорганизъм;
• водене на нездравословен начин на живот по отношение на небалансирано хранене: излишък от газирани напитки, сладкиши, брашно, кафе, алкохол и Вредни храни, както и продукти с излишна сол (чипс, кисели краставички за зимата и др.);
• На възрастов знак- лица над 60 години се нуждаят от специални грижи за костите поради постепенното отслабване на костната тъкан и отлагането на соли.

От друга страна, дори ако човек не попада в една от тези категории, той може по съвет на лекар да реши да вземе подходящи лекарства, особено ако има някои от следните признаци:

1. Необяснима тревожност, раздразнителност, безсъние.
2. Често изтръпване на ръцете и краката, чести крампи, неволни мускулни контракции.
3. Болки в ставите, в костите, болезнено усещаневъв венците.
4. Чупливи нокти.
5. Жените имат необичайно обилно менструално течение.
6. При деца - силно забавяне на растежа, често - желание да ядат тебешир.

ЗАБЕЛЕЖКА

Нито един от тези признаци не е абсолютно точен сигнал да започнете да приемате лекарства. Преди да вземете решение за терапия, определено трябва да се консултирате с лекар за съвет.

Списъкът с храни, богати на калций (в низходящ ред), е както следва:

1. Група млечни продукти - сирена (рекордьорът по съдържание - пармезан), извара, заквасена сметана, кефир, кисело мляко.

МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ - Противно на общоприетото схващане, млякото не е най- най-добрият източниккалций. Факт е, че заедно с този елемент, той съдържа лактоза, която принадлежи към прости въглехидрати, прекомерно увреждане на костите. Много повече подходящ продукте сирене, което изобщо не съдържа лактоза.

1. Зеленчуци и някои зеленчуци: всички видове зеле, магданоз, спанак, копър.
2. Почти всички ядки, особено бадеми и бразилски орехи.
3. Сусам и маково семе.
4. Пълнозърнесто брашно (няма калций в брашното от най-висок клас).
5. Соя и продукти на нейна основа.
6. Меласата е чудесен вариант за тези, които обичат сладкото. Ако замените захарта с меласа, ползите за организма са двойни: той ще се насити с калций, а от друга страна ще избегне вредни ефектиизлишна захар.

ЗАБЕЛЕЖКА

Не се спирайте само на един от продуктите – храната трябва да е разнообразна. В допълнение, постоянното използване на монотонна храна е лошо за състоянието на стомашно-чревния тракт.

Колкото и да е странно, в медицинската общност няма недвусмислен и ясен отговор на въпроса кога е по-добре да се приемат препарати, съдържащи калций (например калций d3 nycomed). Следователно не трябва да се очакват недвусмислени препоръки в това отношение.

Има обаче няколко прости правила, спазването на което гарантирано ще увеличи ефекта от терапията поради по-пълно усвояване на компонентите:

1. Тъй като има еднакви мнения, че можете да приемате калций през деня и можете да го пиете вечер, най-много правилен вариант- разделете дозата на поне 2 части и приемайте, както повечето други лекарства: сутрин и вечер. Или го разделете на три части и приемайте сутрин, следобед и вечер. В същото време е доказано, че честият прием на малки порции е много по-ефективен от еднократна голяма порция - тя няма да се усвои напълно.
2. Фундаментално важен момент, на което мнозина правят грешка, в резултат на което приемането на калций-съдържащи препарати се оказва практически безсмислено: те използват тези лекарства само във връзка с онези вещества, които допринасят за неговото усвояване костна тъкан. Това е витамин D, храни и препарати, съдържащи фосфор и магнезий - тези елементи сами по себе си са полезни и засилват ефекта на калция.

МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ - Витамин D се намира в телешки черен дроб, заквасена сметана, яйчен жълтък, рибено масло, херинга и особено много от нея в черния дроб от всякакъв вид морска риба. На магнезий са богати всички ядки, слънчогледови семки, боб, зелени ябълки, зелени чушки. Фосфорът се намира в млечни продукти, месо и птици, яйца, риба, орехови ядки, овесена каша.

1. Въпреки че е важно да знаете кога е най-доброто време да пиете калций, то е еднакво значителна роляиграе комбинация от него с храна. Важно е да използвате лекарства само след лека храна с ниско съдържание на мазнини. И не ги приемайте в комбинация с някои органични киселини (оксалова и фитинова) - съответно не яжте паралелно киселец, спанак, цвекло.
2. Важно е доза отлекарство. Ако е възможно да закупите лекарство под формата на течност или прах, това е по-добре от таблетките.
3. Въпреки това, сред таблетките също се наблюдават различни варианти– от традиционни до дъвчащи и ефервесцентни. Последният вид е най-добър, усвоява се най-пълно и бързо.
4. В инструкциите за лекарството е задължително да се изясни под каква форма се съдържа калций, т.е. който активно веществое в основата на това лекарство. Калциевият карбонат се усвоява добре по време на хранене или веднага след него. А калциевият глюконат, лактат и цитрат (органични форми) се усвояват независимо от храната и времето на деня.
5. И накрая, както повечето други лекарства, лекарствата с калций винаги се приемат с излишъктечности - 1-2 чаши.

По този начин ефективността на приема на калций-съдържащи препарати, на първо място, не зависи от това кое време на деня е по-добре да ги приемате, а от следните фактори:

• комбинация с определени храни;
• комбинация с лекарства, които насърчават възприемането на калций и най-пълното му усвояване от костната тъкан;
• химически (дозова форма на лекарството).

Следователно въпросът кое време на деня калцият се усвоява по-добре може да бъде заменен в по-голяма степен с въпроса: в комбинация с какви лекарства и храна този елемент е по-полезен.

ЗАБЕЛЕЖКА

Преди да вземете калций, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете възможно странични ефектисвързани с характеристиките на конкретен организъм. Във всеки случай дългосрочният, в продължение на 6-12 месеца (или няколко години) прием на калций може да доведе до образуване на камъни в бъбреците.

Следователно калцият е един от жизненоважните важни елементи, без които тялото не може. И приемането на лекарства, съдържащи го, е важно да се извършва само въз основа на горните правила. В противен случай ефектът от терапията ще бъде практически нулев.

По кое време на деня е най-добре да приемате витамини?

Най-добре е да приемате витамини сутрин или следобед. На празен стомах витамините никога не трябва да се приемат - само след хранене. А вечер не се приемат, тъй като може да съдържат витамин С, който действа възбуждащо на нервна система. И сънят може да бъде нарушен.

Вземам витамини сутрин, веднага след закуска. През деня може да не съм вкъщи, но да нося пакет витамини със себе си някак си не е за мен, освен това мога да се разсея и изобщо да забравя за тях. И през нощта можете да ги пиете, правилно написа един от онези, които вече са отговорили на въпроса ви, но в крайна сметка тялото трябва да си почине, а не да смила и асимилира витамини (същото важи и за храната преди лягане).

Пия витамини по една таблетка, веднъж купих витамини - 3 таблетки различен цвят(сутрин ден вечер). На опаковката беше написано, че такъв частичен прием на витамини допринася за по-доброто им усвояване с цели 30 процента. Но пак често забравях да ги пия. Затова ми е по-лесно да взема една таблетка сутрин.

За да се усвоят витамините, те трябва да бъдат съчетани с минерали и микроелементи. Балансирани органични формули с витамини и микроелементи с фитозомен или липозомален метод за доставяне в тялото е най-добре да се приемат 2-3 пъти на ден. Ако човек има отлична ензимна система, нормална или повишена киселинност на стомашния сок, тогава е по-добре да ги приемате преди хранене. При недостатъчно производство на ензими и с ниска киселинностстомашните витамини се приемат най-добре след хранене, в момента активно храносмилане. Ако комплексът е с незаменими аминокиселини, тогава с цел отслабване или с желание за увеличаване на растежа е добре лекарството да се приема преди лягане. Случва се в съня възстановителни процесиа също и храна хипофизен хормонрастеж. Това е заза органичните формули, синтетични витаминиза предпочитане изобщо да не се приема. Това са антигени.

Аз самият приемам всякакви витамини или други таблетки сутрин, на закуска. За мен е по-удобно - през деня мога да тичам и да забравя за витамините - така беше, когато купих мултивитамин, състоящ се от 3 части - те трябваше да се приемат сутрин, следобед и вечер. AT най-добрият случайВзех сутрин и вечер, в най-лошия случай - само сутрин.

Правилно е витамините да се приемат според указанията към тях. Желателно е витамините (не забравяйте, че всеки мултивитамин е хранителна добавка, т.е. биологично активна добавкакъм храната), която приемаме с друга храна, тогава смилаемостта на елементите ще бъде много по-висока.

Витамините се приемат най-добре след хранене с чаша вода.

Приемайки витамини след закуска, ние ще осигурим на тялото прилив на енергия през деня. Отделно микроелементите могат да се приемат следобед - тогава те се усвояват най-добре.

Вечер можете да приемате витамини от група В, магнезиеви препарати. Успокояват нервната система и спомагат за добрия здрав сън.

Най-добре е да приемате витамини, разбира се, сутрин на празен стомах, тъй като те ви зареждат за целия ден и се изразходват през целия ден. Естествено, преди да започнете да приемате витамини, трябва да се консултирате с лекар или поне да попитате в аптеката. Също така не трябва да забравяме за естествените витамини в зеленчуците и плодовете.

По принцип витамините се продават с инструкции за употреба, които показват как да ги приемате правилно, колко пъти на ден, след хранене или преди, но не винаги е възможно да ги пиете строго по график, така че е най-добре да ги приемате за закуска, по това време тялото по-добре асимилира всички полезни вещества.

Витамини за модерен човекмного добра помощ, която позволява на тялото да получи всичко необходими веществаза нормално и здравословно функциониране. Най-добре е витамините да се приемат сутрин, защото именно сутрин активността на червата, а и на целия организъм е най-висока, което позволява витамините да се усвояват бързо и в много по-голям обем.

Витамините са най-често предписваните и приемани лекарства. Ако човек ги вземе превантивни целиили за укрепване на тялото, тогава обикновено се предписват комплекси. Ако за лечение на определено заболяване, когато са необходими определени вещества, тогава лекарите предписват витамини отделно.

През периода се препоръчва прием на витамини най-активен тънко черво- поради повишеното си усвояване в организма постъпва голяма доза полезно вещество. Това е идеалното време за прием на витамин А и Е (поотделно или в комбинация, като Aevit).

За витамините от група В е най-добре да избягвате контакт със солна киселина. Следователно оптималното време за приема им е 7-12 ч. Витамин С, напротив, се усвоява по-добре след обяд, когато активността на стомаха и панкреаса намалява.

Йодът, приет след 23 часа, практически не се усвоява от тялото, така че ако имате нужда от него максимална полза, опитайте се да се срещнете с рецепцията преди този час.

Човешкото тяло функционира денонощно, но е известно, че биоритмите на дневните животни, включително хората, са настроени така, че през деня всички органи да работят нормално, а през нощта активността на клетките се забавя. Затова всички витамини и минерали трябва да се приемат сутрин и на обяд, така че повечето от тях да се усвоят от тялото и да се използват за негова полза. По-горе вече е написано това, което смятах да напиша в отговора си. Все пак ще кажа още няколко думи. Витамините и минералите се усвояват различно в организма и комбинираният им прием (тоест едновременен) води до затруднено усвояване от храносмилателен трактПросто казано, те взаимно си пречат да се усвояват и се изхвърлят в почти непроменен вид, без да носят никаква полза на тялото. Затова за най-добри се считат тези витаминни комплекси, в които приемът на минерали и витамини е разделен и те се приемат в различно време един от друг.

Освен това би било полезно да се обърнете към инструкциите за употреба на лекарството, където по правило е написано, че витамините трябва да се приемат след хранене или по време на хранене.