Правилното хранене- това е цял набор от правила и препоръки, при които можете да повишите ефективността, да балансирате метаболизма, да отслабнете и да подобрите здравето си.

Основното в статията

Основният аспект на здравословния начин на живот е правилното хранене

Като се храните правилно, вие се грижите за тялото си за години напред, защото със стабилно меню от „добри“ храни метаболизмът работи като часовник. Освен това правилното хранене е панацея за почти всички заболявания:

• Диабет, висок холестерол и затлъстяване.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт.
• Преждевременно стареене на кожата, дерматологични проблеми (акне, пъпки), алергични реакции.

Правилното хранене, в допълнение към профилактиката на заболяванията, дава на тялото усещане за лекота, вече няма да си спомняте наднорменото тегло, забравете за подуване и сутрешни торбички под очите.

За да преминете към правилното хранене, е необходимо да подготвите тялото: отхвърлянето на леки въглехидрати и тежки мазнини става постепенно. Също така трябва да съставите балансирано меню, което да съдържа дневния прием на протеини, мазнини и въглехидрати, а химичният състав на диетата да отговаря на нуждите на вашето тяло.

Основни правила за здравословно хранене

Има 10 правила за здравословно хранене, които са както следва:

• Разнообразна храна всеки ден.Не можете да ядете само ябълки или месо, вашата диета трябва да съдържа продукти от растителен и животински произход. Също така в химическия състав на тежки въглехидрати, мазнини, фибри и протеини.
• Диетични калории.Намалете съдържанието на калории в диетата, като премахнете от нея животински мазнини и леки въглехидрати - това са бял хляб, брашно и е по-добре да замените захарта с мед.
• Дробно хранене. Имате 5 хранения на ден, последните 3-4 часа преди лягане. Влезте в режима, яжте по едно и също време, отделяйки 15-20 минути време.
• Кажи не!" закуски и сухи ястия.Похапването е основният враг на стройната фигура и е по-добре да се запасите с шепа лешници, отколкото със сладкиши. И веднъж на ден си струва да ядете течно ястие в месен или зеленчуков бульон.
• Зеленчуци и плодове.Яденето на зеленчуци и плодове с кора, вие насищате тялото си с фибри, витамини и минерали, които подобряват храносмилането.

• вода.Спазвайте режима на пиене, като пиете 2,5 литра свободна течност на ден.
• Протеин за закуска и обяд, за вечеря - риба или зеленчуци.Протеинът се усвоява перфектно сутрин и е по-добре да вечеряте с нещо леко, без да забравяте купа зеленчуци. Купа зеленчуци е зеленчукова салата на всяко хранене, особено полезни са морковите, цвеклото и зелето.
• Разтоварващи дни.Един ден на гладно седмично ще бъде достатъчен, но в никакъв случай не гладувайте. Изберете 1 продукт, например кефир, каша от елда или ябълки, и яжте през деня. Денят на гладно помага за прочистване на тялото от токсини.
• Движение.Опитайте се да се движите повече, защото диетата ви вече съдържа много протеини, а това са "тухлите" за изграждане на мускулна маса.
• Замяна на храна и избягване на алкохол.Правилното хранене по никакъв начин не се комбинира с алкохол, така че последният е завинаги изключен от диетата. А подмяната на продуктите ще ви помогне да замените любимите си сладкиши или ястия с подобни, но по-малко калорични и по-здравословни.

Здравословно хранене за отслабване: основни принципи и меню

Когато планирате правилното меню за хранене, е необходимо да нарисувате нормите на протеини, мазнини и въглехидрати за всеки ден.

Диетата се основава на дневната нужда на организма от калории, като се отчита необходимостта от намаляване на теглото. Можете да изчислите курса с помощта на онлайн калкулатор. Обикновено изваждаме 500 kcal от 1800 kcal, препоръчани за жени, като ги намаляваме с една трета.

Основното меню изглежда така:

Закуска 7.00–8.30: 1 ястие, плод и чай

• Каши, варени на вода с масло, ядки, сушени плодове. Кашата е източник на фибри, ще зареди тялото с енергия и ще задвижи метаболизма.
• Извара, кисело мляко или кефир, който съдържа животински протеин.
• Чай без захар и 1 плод. Плодът ще „даде“ леки въглехидрати на тялото, а чаят ще им помогне да се хранят.
• Втора закуска в 11.00: 1 ябълка, натурално плодово желе или 200 мл ферментирало печено мляко.

Обяд в 13.00 ч.: първо и второ ястие с гарнитура, сок

Първото ястие се препоръчва да се готви на зеленчуков или месен бульон. Ако второто ястие е риба със зеленчуци, тогава първото ястие е вегетариански борш или супа с боб. След вечеря изпийте чаша плодов сок от неподсладени ябълки и горски плодове.

Следобедна закуска между обяд и вечеря: между тях можете да изпиете чаша ферментирала млечна напитка, да изядете шепа ядки или плодове.

Вечеря в 18:00: месо, гарнитура, неподсладен чай и десерт

За вечеря е подходящо леко ястие - може да бъде риба със задушени зеленчуци, чай и бисквити. Друг вариант на менюто се състои от каша, парче пилешки гърди и сок.

Здравословна храна за деца и юноши

Здравословната диета за дете под 16 години трябва да се състои от 4 хранения, като резултатите от дневния прием на калории се разделят по следната схема:

• Закуска - 25%.
• Обяд - 40%.
• Снек - 10%.
• Вечеря - 25%.

Химическият състав на здравословното храненеизчислено от телесното тегло на детето. За 1 кг тегло са ви необходими:

• 2 g протеин, от които 50% растителен и 50% животински произход.
• 15 г въглехидрати.
• 50 ml чиста течност. Нуждата от вода при децата е по-висока, отколкото при възрастните. Затова предлагайте на детето си чайове, компоти, сокове и отвари.
• Независимо от теглото менютата се обогатяват със 100 г мазнини, от които 30% са животински, а останалите са растителни.

Ежедневна програма за здравословно хранене

Разбира се, ако сте на строга диета, се калява силата на духа, а не здравето. Но при правилното хранене са необходими издръжливост и хладнокръвие – режимът става важна част от живота ви.

Програмата за здравословно хранене няма значителни ограничения, но диктува определени условия, например отказ от закупена готова храна. Струва си да преминете към правилното хранене постепенно, като коригирате менюто си всеки ден.

Ако внезапно спрете да ядете, дайте на тялото сигнал и то ще започне активно да съхранява мазнини. Няма достатъчно храна, трябва да се спасявате! И постепенното отхвърляне на леки въглехидрати и продукти от брашно ще помогне за пренастройване на тялото по правилния начин.

Не забравяйте, че правилното хранене е храна без хрупкава коричка, пържена в много масло. Месото, рибата, зеленчуците и диетичните десерти могат да бъдат приготвени на пара, печени или задушени.

Независимо от вашата цел - отслабване или възстановяване на здравето - основната диета се състои от 5 групи задължителни храни:

1. Зеленчуци и плодовесъдържа фибри, витамини и минерали.
2. Млечни напитки и продукти– протеин и уникални бактерии.
3. Месо, яйца и риба- протеин и омега-3.
4. Каши- безценен източник на фибри.
5. ядки- незаменим източник на мазнини.

От този основен комплект можете да готвите абсолютно всичко, предлагаме на вашето внимание няколко вкусни и здравословни рецепти.

Здравословна храна - рецепти

Зеленчуци под шапка на фурна

• 1 черен пипер.
• 1 бр. картофи.
• 100 г шарени домати.
• ½ половин голям морков.
• Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини.
• 50 г сирене.
• Масло.

Нарежете зеленчуците на кубчета с еднакъв размер, след това намажете тенджерата или формата с олио и наредете зеленчуците на слоеве: картофи, моркови, домати и чушки, и изсипете заквасена сметана отгоре, сирене върху заквасена сметана. Затворете бъдещото ястие с 2 слоя фолио и го изпратете във фурната на 220 ° С за 40 минути.

Вегетариански ориз с ананас

• 250 г сварен ориз.
• 4 кръгчета ананас.
• 3 чл. лъжици царевица.
• 150 г твърдо сирене.
• 80 г сирене фета за подправка.

Настържете сиренето, смесете 40 г фета с 80 г твърдо сирене. Сега вземете ориза и царевицата, останалите сирена и внимателно разбъркайте, като добавите малко сол. Покрийте формата за печене с фолио и наредете оризово-царевичната смес, а отгоре поръсете със сирене и покрийте с „шапка“ от цяло кръгче ананас. Пече се във фурната на 180С за 20 минути.

Бебе Бебета

• 4 катерици.
• 2 ч.ч подсладител.
• Ванилия, лимонова кора.

Разбийте белтъците със захарта на твърда пяна, накрая добавете кората и ванилията. Застелете тава с хартия за печене, наредете с лъжица безешките, сложете ги във фурната на 110С за 1 час. След готвене не издърпвайте десерта, оставете го да престои в топла фурна за 20 минути, в противен случай ще падне.

Има много диетични системи, които ви помагат да отслабнете. В крайна сметка диетичното хранене е чисто индивидуален момент, помага да отслабнете с 10 кг, но след края на диетата се връщат с приятели. Ако наистина решите да поемете по пътя на отслабването, тогава правилното хранене ще ви помогне. Както можете да видите, това е не само здравословно, но и много вкусно!

Прочети статията: 6 360

PP меню за една седмица за отслабване - да видим какво е и защо. Основният принцип на pp менюто за една седмица за отслабване е режимът, правилната и здравословна храна. PP менюто за седмицата трябва да бъде съставено предварително за вас, защото ще бъде много трудно да преминете към рязко. В крайна сметка не винаги се храним правилно, не винаги спазваме режима. И много често се глезим със забранени храни (сладко, мазно, пържено, бързо хранене).

Основната цел на менюто за седмицата е балансирана диета, нормализиране на теглото, разработване на ежедневна диета, подобряване на метаболизма. Тази храна е много подходяща за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.

Какви правила трябва да се спазват при преминаване към меню за правилно хранене за една седмица.

• Първото и най-важно нещо е правилно - изключваме боклука от диетата си, вредни и лоши храни, пълни с Е, мазнини, канцерогени и други токсични химикали. Какво е включено в този състав: крекери, чипс, захар, сладкиши, сладкиши, различни популярни барове, сосове, газирани напитки, шоколад, бързо хранене, бързо хранене, пържени картофи и разбира се популярната сода - обикновено има една отрова и ешки .
• Всяка сутрин започваме деня си с чаша чиста вода, която пием половин час преди закуска. По този начин ще ускорим метаболизма и ще събудим тялото си.
• По-голямата част от диетата се състои от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар.
• Пием около 8 чаши вода на ден. За ползите от чистата вода няма да говоря. Очевиден факт. В крайна сметка тялото ни се състои от 90% вода. Следователно водният баланс трябва да се почисти.
• Количеството протеин на ден трябва да се консумира приблизително 1 грам на 1 килограм телесно тегло. Ако тежите 60 кг, съответно около 60 грама протеин.
• На всяко хранене започваме със салати, сурови зеленчуци и плодове. След това просто преминаваме към протеинови храни.
• Бързите въглехидрати е желателно да се приемат само сутрин. За един ден всичко ще бъде изразходвано.
• За да свикнем да ядем малко, използваме само малки съдове. Забравете големите купи. Ставаме от масата с леко чувство на глад. Преяждането е лошо.
• Храним се бавно, не бързаме, всички продукти дъвчем старателно.
• Когато се храним, отказваме всякакви джаджи, телевизори и други неща.
• Изключваме всякакъв алкохол, с изключение на сухо червено вино.

PP меню за една седмица за отслабване - откъде да започна?

Онлайн калкулатор на калории

Предлагаме ви да започнете с калкулатор на калории. Можете да изчислите дневния си прием на калории. Което ще ви попречи да прекалявате.

Името на продукта	Тегло, g	катерици	мазнини	Въглехидрати	калории
празен
Обща сума	0	0	0	0	0
Общо за 100 грама		0	0	0	0

Както знаете, всичко е в главата ни, така че започваме от главата, трябва да работим върху себе си, за да отслабнем. Влезте в добро настроение, потърсете подкрепа в семейството, така че отново да не ви дразнят с вредна, но много вкусна храна. В крайна сметка вашето здраве е във вашите ръце и не можете да го купите за никакви пари.

Трябва да започнете с малко, за да преминете към и ще трябва да се храните правилно не за седмица, не за месец. И поне 3 месеца.

Лекарите се отнасят доста добре към седмичното меню, но не препоръчват загуба на повече от 4-5 килограма на месец. В крайна сметка това е стрес за тялото.

Затова всички започваме гладко и без фанатизъм, трябва да знаете мярката във всичко.

Като начало, през първата седмица не сядаме веднага на менюто за седмицата, а постепенно се отказваме от вредното и неполезното за тялото ни. И само след седмица можем спокойно да седнем на менюто за седмицата.

След седмица тялото ни вече ще започне да разбира, че вече не се нуждаем от нежелана храна. Да, и вие сами се подготвяте психологически за менюто на pp за една седмица и отслабвате.

Диета PP меню за една седмица.

Като цяло няма конкретно меню, универсално за всеки, всичко е чисто индивидуално. Има примери, върху които можете да работите, които са доста балансирани и от които тялото ни получава абсолютно всичко. И дори ако с такава диета все още се чувствате гладни, това най-вероятно е вашата психологическа зависимост, а не вашият физически глад.

Следователно, след като седите една седмица на пример, можете да надстроите своя по такъв начин, че гладът ви да намалее и да се чувствате комфортно с повече любими храни. Все пак това има предимства.

Вреда или полза - РР меню за една седмица за отслабване - Позната картина?

Нека начертаем груба граница между тази концепция и ежедневната ви диета.

Вземете например диетата на обикновен офис служител. Нека симулираме работен ден.

Закуска:В най-добрия случай кафе и цигари, в най-лошия - нито едното, нито другото, максимум една цигара на път за метрото.

Вечеря:В най-добрия случай - висококалорична храна, първо, второ, компот. В най-лошия случай бърза закуска, кифличка или пай, изпити с чай или кафе, или лека закуска в офиса, пред компютъра.

Вечеря:Първо или Второ. Да станем по-дебели. Точно на дивана пред телевизора. В най-лошия случай ще свърши работа с пакет кнедли с майонеза или мазна заквасена сметана.

И така от ден на ден.

Плюсове пп меню за седмицата.

Все същият офис работник, но с диетично меню за една седмица.

Балансираната диета, изключително според режима, ще даде плюсове, както за здравето, така и като цяло. В крайна сметка диетата вече е пълна с всичко необходимо за човешкото тяло. Когато тялото има достатъчно от всички полезни вещества, тогава защо трябва да боледува, когато всичко е в изобилие. Следователно седмичното меню е много полезна хранителна техника, защото не напразно в детската градина, както всички си спомняме, имахме всичко по часовник, тоест вече там ни беше поставена диета, която, за съжаление, над годините отиват за някои в небитие.

Примерно меню за една седмица на правилното хранене за отслабване.

PP менюто за отслабване е предназначено за три седмици, но когато съзнателно преминете към правилно и здравословно хранене, то вече се превръща в навик и начин на живот. И вече няма да искате да се връщате към нездравословната храна.

Тридневна диета:
1. 6 супени лъжици овесени ядки (сухи) + 3 яйца, от които един жълтък + хляб + чай / кафе без захар.
2. 150 грама ориз / елда / паста (готови) + 150 грама риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) дресинг зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 гр ориз/елда/паста (готови) + 150 гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин + ябълка (малка, кисела).
4. Извара, без мазнини 250 грама + хляб + чай / кафе без захар.

Четвърти ден от диетата:
1. 5 варени яйца, от които един жълтък (или бъркани яйца) + купа салата + чай / кафе без захар
2. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул) + чай/кафе без захар.
4. 150 грама, риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
5. Извара, без мазнини 250 грама + чай / кафе без захар.

Следващите три седмици:
Тридневна диета:

2.​ 150 гр. ориз/елда/паста (готови) + 150 гр. риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Зареждане със зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 г риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) дресинг зехтин
4. Извара, без мазнини 250 грама + хляб + чай / кафе без захар.

Четвърти ден от диетата:


3. 150 грама риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Извара, без мазнини 250 гр + чай / кафе без захар.

Следващите три седмици:
Два дни диета:

1. 6 супени лъжици овесени ядки (сухи) + 3 яйца, от които един жълтък + хляб + чай / кафе без захар.
2. 150 грама ориз / елда / тестени изделия (готови) + 150 грама риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Зареждане със зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) зехтин дресинг.
4. Извара, без мазнини 250 гр + хляб + чай / кафе без захар.
Два дни диета:
1. 5 варени яйца, от които един жълтък (или бъркани яйца) + купа салата + чай / кафе без захар
2. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул) + чай/кафе без захар.
3. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Извара, без мазнини 250 грама + чай / кафе без захар.

Оказва се, че тук е pp меню за една седмица за отслабване. На пръв поглед става страшно, но в това няма нищо престъпно, тялото ви ще ви благодари много за такова меню за една седмица и вие сами няма да забележите как ще се почувствате много по-добре.

Надявам се, че тази статия за менюто за една седмица за отслабване ще промени коренно живота ви.

Всяка съвременна жена или момиче знае, че след всеки период на спазване на строги диети, насочени към агресивна загуба на тегло и максимално изгаряне на килограми за възможно най-кратко време, елиминираното излишно тегло бързо се връща в увеличен обем. Следователно спазването на диетична диета за мнозина става неразделна част от живота. За да се отърве веднъж завинаги от излишните килограми, всяко момиче трябва напълно да преразгледа основите на диетата си и правилно да състави хранителен план. дневно меню за отслабванеи го спазвайте стриктно.

Предвид факта, че не всяка съвременна жена има свободно време да изучава принципите на правилното хранене за отслабване, в този преглед ще разгледаме по-отблизо най-важните и основни елементи, които съставляват диетичното меню. И също така как правилно да разработите балансирана диета за всеки ден за ефективна загуба на тегло.

Важно е да запомните, че основният принцип на ефективна загуба на тегло е по-ниско ниво на прием на калории на ден от тяхното потребление. Ако изградите диетата си според горния принцип, тогава тялото ще компенсира липсата на калории чрез разграждане на мастните резерви, което ще допринесе за загуба на тегло.

При разработването на меню за правилно хранене за всеки ден за отслабване с рецепти, трябва да се има предвид, че основната част от диетата трябва да бъде храна, състояща се от сложни въглехидратни съединения, които ще осигурят усещане за ситост за дълъг период от време .

В същото време процесът на отслабване всеки ден няма да бъде толкова интензивен, колкото при по-агресивните диети, но вероятността елиминираните килограми да не се върнат отново ще бъде няколко пъти по-висока, особено ако правилната диета се приема като навик и следваше постоянно.

Здравословното човешко хранене се състои от следните основни аспекти:

• хранене при появата на чувство на глад, ако няма чувство на глад, тогава консумираната храна ще се отложи под формата на телесни мазнини;
• храната трябва да се дъвче възможно най-старателно, без да бързате;
• спазвайте режима на четири хранения на ден, тоест яжте поне 4 пъти на ден, със задължителни здравословни закуски между основните хранения, което ще ви помогне да не изтощавате тялото си с болезнено чувство на глад.

Друг също толкова важен момент от правилното и здравословно хранене е употребата на течност само 15-20 минути след хранене. Използването на течност по време на хранене ще попречи на пълното усвояване на абсорбираната храна, която впоследствие започва да се натрупва в определени области на червата и постепенно да се разлага.

Основите на съставянето на седмично меню за всеки ден за отслабване

Най-ефективната диета, с която можете да отслабнете за много дълъг период от време у дома, трябва да съдържа минимално количество сол. Това ще помогне за премахване на подпухналостта. Също така е необходимо да се консумират колкото е възможно повече протеинова храна на ден, за да се поддържат мускулните структури по време на загуба на тегло. Всеки ден, когато отслабвате, определено трябва да включите следната гама от продукти, съдържащи в състава си най-полезните протеинови съединения:

• постно телешко месо;
• риба;
• яйца;
• нискомаслени млечни продукти;
• пилешко и пуешко месо.

За да намалите вискозитета на кръвта, да повишите нивото на съдовата еластичност, както и да намалите концентрацията на лошия холестерол, трябва да консумирате 2 супени лъжици растително масло дневно.

Здравословното меню всеки ден трябва да съдържа:

• пресни зеленчукови и овощни култури;
• трици, грах или овесени ядки, които са незаменим източник на фибри.

Забранените храни включват:

• консервирани храни;
• сладкарски и сладкиши със захар;
• газирани напитки;
• различни видове колбаси и пушени меса;
• полуготови продукти и заведения за бързо хранене.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Всъщност е много добра идея да разпишете менюто за всеки ден толкова подробно. За много отслабващи хора тази статия ще бъде истинска находка. От моя опит ще кажа, че някои мъже и жени наистина не искат да задълбават в подробностите и да научават принципите на здравословното хранене. И самостоятелното съставяне на собствена диета за тях е напълно подобно на тежък труд. В крайна сметка те просто не го правят. В най-добрия случай те отказват най-вредните храни и се опитват да се хранят повече или по-малко правилно. Но те често преяждат, недохранват или им липсват жизненоважни витамини и минерали... Като цяло диетата им е доста небалансирана. Следователно да го наричаме здрав не е съвсем правилно.

Ако принадлежите към тази категория хора, тогава е по-добре да използвате съветите на автора на тази статия. Напишете или разпечатайте вашето седмично меню за отслабване и не забравяйте да го закачите на стената в кухнята, за да е винаги пред очите ви. И го последвайте.

Но! Ако нямате проблеми със самодисциплината и обичате да решавате нещата сами, можете да научите принципите на здравословното хранене. И тогава не е нужно да се храните по график. Можете самостоятелно да съставите диетата си по такъв начин, че да е възможно най-балансирана. Но преди да направите това, бих препоръчал да се консултирате с диетолог. Той ще ви даде ценни съвети, които ще ви бъдат много полезни.

Меню за всеки ден за отслабване

По време на периода на отслабване е важно да научите едно просто правило: размерът на порцията на всяко ястие не трябва да надвишава размера на собствения ви юмрук. Като допълнителни закуски е позволено да се консумират 2 порции зеленчукови супи или зелени зеленчуци на ден.

• отвари от лечебни билки;
• зелен чай с жасмин или бергамот;
• натурални сокове от зеленчуци;
• обезмаслен кефир или кисело мляко.

За да се храните правилно и ефективно да отслабнете, се препоръчва да използвате следното примерно меню за една седмица за отслабване:

Седмично меню за отслабване
Дни от седмицата	хранене	Меню
понеделник	закуска	200 гр. овесена каша
	Обяд	50 гр. твърдо сирене, чаша чай
	Вечеря	Супа - 300 гр.; Зеленчукова салата - 150 гр.; Хляб - 2 филийки.
	Вечеря	80 гр. варено телешко месо; 100 гр. задушени зеленчуци.
вторник	закуска	Извара - 150 гр.; Сушени плодове - 200 гр.
	Обяд	Кефир - 200 мл; Ядки - 50 гр.
	Вечеря	Риба на пара - 120 гр.; Сурови зеленчуци - 150 гр.
	Вечеря	Яйчен омлет - 180 гр.; Зеленчукова салата - 150гр.
сряда	закуска	Мюсли - 150 гр.; Сушени плодове - 200 гр.
	Обяд	Сок - 200 мл; Пудинг извара - 150 гр.
	Вечеря	Задушени гъби - 120 гр.; Прясна краставица - 100 гр.
	Вечеря	Извара - 200 гр.; Зеленчукова салата - 150 гр.
четвъртък	закуска	Яйчен омлет - 180 гр.; Хляб с трици - една филийка.
	Обяд	250 грама плодове
	Вечеря	Риба на пара - 200 гр.; Пресни краставица и домат - 150 гр.
	Вечеря	Задушен боб - 200 гр.; Яйце
петък	закуска	Домашно сирене - 100 гр.; банан
	Обяд	Горски ядки - 50 гр.; Кисело мляко - 200 мл.
	Вечеря	Супа със зеле - 300 гр.; Овесена каша от елда - 150 гр.
	Вечеря	Телешки стек на скара - 150 гр.; Зеленчукова салата - 150 гр.
Събота	закуска	Млечна оризова каша с мед - 200 гр.; Чаша чай.
	Обяд	ябълка; Кисело мляко - 200 мл.
	Вечеря	Пилешко пюре - 150 гр.; Салата от цвекло - 200 гр.
	Вечеря	Риба - скара - 150 гр.; Пресни зеленчуци - 150 г; Хрупкав хляб - 2 бр.
неделя	закуска	Рохко сварено яйце - 2 бр.; Кафе без захар - чаша.
	Обяд	Извара със сушени кайсии - 150 гр.
	Вечеря	Ухо - 300 гр.; Телешки гулаш - 150 гр.; Задушени зеленчуци като гарнитура.
	Вечеря	Минтай, приготвен в двоен котел - 200 гр.; Салата с цвекло и сини сливи - 150 гр.; Ръжен хляб - 2 бр.

Диетични рецепти

При отслабване се препоръчва да се консумират само здравословни храни всеки ден. Също толкова важен е начинът на приготвяне. Когато отслабвате, силно не се препоръчва да пържите храни, по-правилно е да готвите на пара, да варите, задушавате или печете.

Варено пилешко филе

съставки:

• пилешко филе - 200 гр.;
• моркови - 100 гр.;
• лук - 100 гр.;
• зеленчуци на вкус - 50 гр.

Процес на готвене:

• Изплакнете филето, потопете го в хартиени кърпи и нарежете на 4 равни части.
• Поставете готовото филе в тенджера с вряща вода.
• Изплакнете зеленчуците, нарежете на големи кубчета и изпратете в същия съд с месото.
• Вари се половин час.
• Можете да добавите малко сол и подправки на вкус.
• След готвене се препоръчва да настоявате още 10-15 минути.

Месно суфле

съставки:

• половин килограм постно говеждо месо;
• питка от брашно от трици - 150 гр.;
• обезмаслено мляко - 50 ml;
• лук - 100 гр.;
• подправки и сол на вкус.

За да приготвите суфле, първо накиснете питката в мляко. След това прекарайте питката, каймата и лука два пъти през месомелачката. Прехвърлете получената маса в тава за печене и я изпратете във фурната, предварително загрята до 200 градуса, за 40 минути.

За да получите шикозна фигура, достатъчно е да се придържате към просто и евтино меню по време на периода на отслабване. Ако ядете правилно през целия ден, тогава чувството на глад няма да възникне и апетитът ви ще намалее с времето. За да бъде загубата на тегло по-ефективна, се препоръчва напълно да се изключат такива продукти от менюто като огромно количество кафе, бързо хранене и полуфабрикати. Всеки ден е по-добре да наблягате на домашно приготвени кисели млека, пресни зеленчуци и плодове. Следващият видеоклип говори по-подробно за това как правилно да разработите меню за всеки ден за правилна загуба на тегло, както и каква храна е по-добре да ядете, за да се отървете от омразните килограми:

Времето на диети и тежки експерименти върху тялото ден след ден се превръща в нещо от миналото. Правилното хранене се превръща в тенденция – гаранция за здраве, красота и жизненост. Все повече хора обременени със солидни килограми търсят дневно хранително менюза отслабване. Но какво е това - не всеки разбира.

Отказът от жизненоважни продукти, рязкото намаляване на калоричното съдържание не водят до желаната хармония. Суровоядството и вегетарианството, прочистващите дни и диетичното хранене – имат лечебен ефект, но не могат да бъдат част от здравословния начин на живот. Правилното хранене осигурява на организма всички полезни продукти, а оптималният режим на хранене е гаранция за 100% усвояване. Тогава няма да се притеснявате за укрепване на имунната система, отслабване, лечение на проблемна коса или кожа. Остава само да очертаете опции за бюджетно меню за добро хранене и да ги следвате през целия си живот.

Нека се спрем на „двата стълба” на менюто за здравословно хранене.

диета

При балансирана диета е необходимо да промените обичайната диета в някои точки:

• Изключете бързото хранене, намалете употребата на сладки и богати храни в менюто, в бъдеще - напълно го изоставете. Такива продукти са абсолютно безполезни, те са боклук за храносмилателния тракт.
• В сезона на зеленчуците и плодовете увеличете максимално консумацията им. През зимата те носят не толкова полза, колкото вреда. В здравословното диетично меню плодовете и зеленчуците трябва да съставляват половината от всички останали храни.
• Пийте чиста вода. За здравословен метаболизъм тялото се нуждае от до 35 мл течности на 1 кг телесно тегло - общо 1,5-2 литра вода на ден. От сладките газирани напитки и алкохола постепенно се отбиват.
• В менюто на правилното хранене протеиновата храна е приоритет: тя е в основата на мускулния растеж, обновяването на всички тъкани и дава усещане за ситост за няколко часа. Мазнините и въглехидратите трябва да се намалят. Оптималното съотношение на BJU в менюто е 40:40:20.
• Отказ от пречистени (рафинирани) продукти. Всички те са висококалорични, бедни на фибри и затрудняват работата на храносмилателния тракт. Примери за такива продукти: продукти от бяло брашно от най-висок клас, захар, рафинирано олио, рафиниран ориз.
• Готвенето също е важно в здравословното хранене: пълноценното хранене е най-добре на пара, варено, печено.

Диета

• Храним се 4-5 пъти на ден с интервал от 3-4 часа. Ако не ядете в продължение на 5 часа, метаболизмът на тялото се забавя, дълъг период без храна служи като сигнал за включване на режима на стрес. След това всяко изядено парче веднага отива в мастните резерви.
• Не преяждайте. Порциите храна в основните приеми трябва да бъдат намалени на две длани. Храненето на работа или гледането на телевизия не се контролират от центровете на мозъка. Той не получава сигнал за насищане, настъпва преяждане.
• В интервалите между основните хранения е полезно да се правят закуски с плодове и зеленчуци - до 300 г на ден. Фибрите почистват червата, а витамините рядко са излишни на тялото.
• Закуската е абсолютно задължителна, ако искаме да се храним здравословно. Но 3 часа преди лягане не трябва да се зареждате с тежка храна.

Човек е мързелив, страхлив, нетърпелив - и това му пречи да бъде здрав. Ще ви отнеме около месец борба с хранителните зависимости, за да се отучите от безполезни и вредни продукти. Само тогава правилното хранене ще започне да променя живота ви към по-добро.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Правилното хранене играе една от ключовите роли за поддържане на здравето, наред с начина на живот, режима на работа и почивка, психо-емоционалното състояние, условията на живот, околната среда, лошите навици и др. Днес вече е доказано, че балансираното хранене спомага за здраве и поддържане на добро качество на живот. А нарушаването на неговите принципи е 30-50% от причините за развитието на редица „болести на цивилизацията“, причинени от недостатъчно или излишно хранене. Болестите на цивилизацията включват захарен диабет (прекомерна консумация на въглехидрати), затлъстяване (консумация на висококалорични храни с ниска хранителна стойност на фона на липса на физическа активност), остеопороза (липса на калций и витамин D), желязодефицитна анемия (дефицит на желязо и аскорбинова киселина), заболявания на сърдечно-съдовата система, онкологични заболявания и др.

Когато става въпрос за отслабване, правилното хранене може да бъде неефективно тук. Ето защо е по-добре да отслабнете с помощта на диета, избрана от диетолог на индивидуална основа. И в бъдеще можете да поддържате нормално тегло с балансирана диета. И не само тегло, но и отлично здраве и благополучие.

Продукти за балансирано хранене

В менюто за правилно хранене с рецепти се използват само здравословни продукти. Не е необходимо да търсите скъпи ексклузивни опции. Достатъчно е да погледнете в близкия супермаркет и да разделите асортимента му на необходими и безполезни продукти.

Зеленчуци

Зеленчуците и плодовете съставляват половината от здравословната диета, така че ние обръщаме внимание на тях на първо място. Евтини и полезни приятели на стомаха: зеле, моркови, цвекло, лук.

• Зелето има много аскорбинова киселина - витамин на красотата и здравето, снабдява тялото с калций, фибрите му са истинска четка за червата.
• Морковите съдържат също диетични фибри, пектин, които прочистват храносмилателния тракт, но основното му богатство е каротинът, източник на витамин А, който е лечебен за очите и други органи.
• Цвеклото е отлично средство за прочистване на кръвоносните съдове, подобрява работата на сърцето.
• Лукът е източник на витамини А, В2 и В3, фитонциди, които убиват патогенната микрофлора и раковите клетки.
• Репички - се откроява сред зеленчуците по съдържание на минерали: желязо, калий, фосфор; Витамините от група В са незаменими за функционирането на нервната система.

Моля, обърнете внимание: грахът и бобът са евтини и вкусни храни, които служат като източник на протеини и могат да заменят месото за вегетарианци и вярващи по време на периоди на гладуване.

Рибни продукти

Рибата е източник на протеини, някои видове морска риба са известни като източник на незаменими омега-3 мастни киселини.

Шампиони по съдържание на тази ценна киселина са:

• Скумрия - 2300 mg / 100g;
• Сьомга - 1970 mg / 100 g;
• Херинга - 1570 mg / 100g.

Практически съвет: Ако първите две разновидности са доста скъпи, то херингата е доста достъпна и може да заеме достойното си място в здравословното диетично меню.

Бюджетните продукти като цаца и мойва са източник на фосфор и калций. Вкусната малка рибка може да се яде направо с костите.

Месни продукти и яйца

Протеинът е строителен материал за тялото и всички органи. Основният му източник са месото и яйцата. Без тях организирането на здравословна диета е проблематично. Пилето е здравословен и евтин вариант за месни ястия. Съдържа много протеини в комбинация с минерали като цинк, фосфор, магнезий, хром. Нищо чудно, че този вид месо се използва в много терапевтични диети.

Вторият вариант за евтино, но много здравословно месо може да бъде карантия. Тяхното калорично съдържание е по-ниско от това на пълноценното месо и има повече хранителни вещества. Черният дроб е богат на желязо, бъбреците са богати на цинк, а сърцето има желязо, мед и магнезий. Яйчният белтък се цени за това, че се усвоява на 100% от организма. Две яйца осигуряват една трета от необходимия дневен прием на протеини за възрастен.

Плодове

Вкусните и евтини закуски между основните хранения се състоят предимно от плодове. Те съдържат много витамин С, който възстановява дейността на организма, укрепва устойчивостта му към болести. Най-практични и достъпни са ябълките и бананите. Можете лесно да ги вземете със себе си на работа или на път, да ядете бързо и да възстановите работоспособността си, когато почувствате глад.

Млечни продукти

Ферментиралите млечни продукти се считат за много полезни за здравословна диета: кисело мляко, кефир, извара.

• Първо, те са лесни за смилане.
• Второ, те са богати на лактобацили, които имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора.
• Трето, те са с ниско съдържание на калории.
• Освен това кефирът насърчава регенерацията на клетките и забавя процеса на стареене.

Млечните продукти дават на тялото енергия, без да претоварват храносмилателния тракт.

Други продукти

От продуктите, които използваме ежедневно, трябва да изберем най-полезните за менюто.

• Хлябът - бял, от първокласно брашно - не е най-добрият вариант, той е висококалоричен и лишен от всички хранителни вещества, които се съдържат в зърнените храни. Оптимално е да използвате ръжен хляб или хляб с трици, богат на минерали и витамини.
• От зърнените храни си струва да се даде предпочитание на перлен ечемик, елда, просо и овесена каша. Ориз - бял и обелен, лишен от лъвския дял от неговата полезност, трябва да изберете сортове тъмен ориз - кафяв или кафяв.
• Черният шоколад, 70% какао, е най-добрият начин да се ободрите, да подобрите настроението и работоспособността си.

Моля, обърнете внимание: зехтинът е скъп, но икономичен продукт, една чаена лъжичка масло ще донесе повече ползи от килограм ябълки.

Примерно здравословно меню

PP менюто за седмицата, представено в таблицата, е балансирано по отношение на съдържанието на калории и състава на BJU, то се състои от евтини, но здравословни ястия. Ястията могат да бъдат разнообразени чрез включване на ястия от субпродукти, по-скъпи сортове риба (треска, скумрия, щука и др.) През летния сезон в менюто по-често се използват салати от домати и краставици, ястия от тиквички; за десерт използвайте горски плодове, плодове, дини и пъпеши.

Ден от седмицата	хранене	примерно меню
	закуска	Варен ориз, зелева салата, билков чай
	1-ва закуска	Кофичка кисело мляко
	Вечеря	Херинга, варена с подправки; репичка; компот
	2-ра закуска	средно голяма ябълка
	Вечеря	Зеленчуково рагу; отарно пиле; хляб с трици, чаша вода
	закуска	елда; извара; Черно кафе
	1-ва закуска	банан
	Вечеря	Ши; винегрет със зехтин; зелен чай
	2-ра закуска	Чаша кисело мляко
	Вечеря	Оризова каша, зелева салата с репички, чаша кефир
	закуска	Овесена каша; банан; чаша кисело мляко
	1-ва закуска	Изварена маса 100гр
	Вечеря	Борш, херинга на пара; зелен чай
	2-ра закуска	Орехи - 3-4 бр.
	Вечеря	Пилешки кюфтета; зелева салата с моркови; компот
	закуска	Пържени яйца от 2 яйца; хляб с трици; сок от моркови
	1-ва закуска	банан или ябълка
	Вечеря	Ориз със задушени зеленчуци; чаша вода
	2-ра закуска	извара
	Вечеря	Шчи, перлен ечемик; кисело мляко
	закуска	салата от цвекло; тостове; кафе
	1-ва закуска	банан
	Вечеря	Варена херинга; Зеленчукова салата; Черен чай
	2-ра закуска	50-70 г черен шоколад
	Вечеря	Зеленчукова яхния; хляб с трици; варено пиле; зелен чай
	закуска	Две твърдо сварени яйца; салата със зехтин; кефир
	1-ва закуска	Ябълка
	Вечеря	елда; борш; Ръжен хляб; черен чай
	2-ра закуска	Кефир 250 мл
	Вечеря	Печено пилешко месо; винегретът; компот
	закуска	Овесена каша; бъркани яйца от 2 яйца; кафе
	1-ва закуска	Чаша кисело мляко;
	Вечеря	варена херинга; салата от зеле и моркови; билков чай
	2-ра закуска	50-70 г черен шоколад
	Вечеря	зелева супа; каша от просо; кефир

Справянето със зависимостите винаги е трудно. Но навикът за правилно хранене си струва усилията: фигурата ще стане по-тънка, благосъстоянието и качеството на живот ще се подобрят.

Колко пари харчите за храна на седмица? Колко продукта купувате и колко от тях остават неизползвани? Колко разнообразна е вашата диета?

Много хора смятат, че здравословното хранене е скъпо и достъпно само за богатите хора. Това отчасти се улеснява от реклами на различни видове годжи бери и блогъри, които ядат овесени ядки изключително с бадемово мляко, поръсват ги със семена от чиа отгоре, пият „чужди“, смесени с рибено масло оттам, и всичко това със сигурност е заснето на iPhone 9.

Bone Broad се надява, че тази статия ще ви помогне да разберете, че правилното хранене може да бъде икономично, здравословно и вкусно. Ще ви кажем какви продукти със сигурност трябва да има във вашия хладилник, а също така ще споделим различни трикове при съставянето на евтино икономично меню за здравословно здравословно хранене за отслабване за една седмица.

Спестяване на храна с Bone Broad: как да харчите по-малко - съвети и рецепти! Отслабнете вкусно и евтино!

Как да отслабнете бързо и евтино у дома: как да харчите по-малко пари за храна?

Като начало, нека провъзгласим един вид манифест с вас: "искаме проста, свежа и здравословна храна". Това означава, че отказваме мазни котлети, но просто искаме да ядем варено месо. Спираме да ядем салати с майонеза и се наслаждаваме на истинския вкус на зеленчуците. Не купуваме нищо консервирано, пържено в много олио или залято в неразбираеми сосове. Опитваме се да готвим сами, като спазваме някои правила.

Избираме няколко основни начина за обработка на продуктите: варене, задушаване, печене и задушаване. И ако варенето и варенето на пара ви се струват напълно нечовешки начин за „разваляне“ на храната, тогава спешно започнете да използвате фурната си. Дори не можете да си представите как спестява време и усилия на домакинята! Можете да правите това, което обичате, докато вечерята се приготвя, без да се страхувате от преваряване или преваряване.

Освен това във фурната могат да се слагат две тави с подобни ястия едновременно, така ще спестите време на моменти. Това е много удобно, когато приемате гости. И най-хубавото е, че във фурната можете гответе в керамични съдове. Даваме зъб, защото много такива саксии събират прах на горния рафт на кухненския комплект и се получават 1-2 пъти годишно, но напразно! В саксии можете да готвите всичко, от зърнени храни до пълноценни основни ястия. В същото време веднага получавате порции за всеки член на семейството, което е много удобно. Да, и яденето от саксии е забавно и интересно и най-важното е, че процесът на приготвяне на вечеря се свежда до 15-20 минути, просто трябва да оставите необходимите съставки в саксии и да зададете желаната температура.

Класически, но все пак много важен съвет: преди да отидете до магазина, трябва направете ясен списък с хранителни стокинеобходими за приготвяне на ястия от менюто. Не е необходимо да купувате нищо допълнително.

Следете промоциите в магазините - най-евтиният начин да отслабнете!

Трябва да отидете до магазина за пазаруване целенасочено, а не когато трябва. И за да избегнете загубата на пари, в този момент е необходимо да си пълен.

От диетата е необходимо напълно да се изключат бързо хранене, хамбургери, суши, газирани напитки. Много ли е скъпо и нездравословно? и също така слабо насища.

За повечето хора основните ястия са месни. Едно парче месо може да се използва за приготвяне на две ястия. Например, сварете цяло пиле или кост с месо (по-добре е да готвите дълго време на слаб огън - така месото ще бъде по-меко и по-вкусно). Бульонът се използва за приготвяне на супа. И почистете месото от костите. Добавете малко към супата, останалото може да задушите със зеленчуци или гулаш /

Много хора обичат да купуват сок в картонени кутии и бутилки. Те са скъпи и съдържат много консерванти и оцветители, поради което са нездравословни. Ще бъде полезно и по-евтино да готвите сами компоти и плодови напитки.

Топ най-икономичните и евтини продукти

Сметана.
Добре е, защото замества майонезата в салатите и вредните пълнители в десертите. Може да се използва и за задушаване или да се сервира с палачинки и пресни горски плодове.

яйца.
Също така основен елемент от храненето на всяко семейство. Ако имате някакви съмнения относно полезността на яйцата, веднага прочетете статиите и.

Домашни птици (пуешко, пилешко).
Диетичното птиче месо е подходящо за печене, задушаване, варене и готвене на пара. И какви вкусни бульони излизат! Ако все още сте любители на котлети, тогава от птица те се оказват сочни и нежни. А за закуска можете да добавите парчета пуешко или пилешко към бъркани яйца. Птиците могат да бъдат заменени с месо, колбаси и други полуготови месни продукти. Освен това е евтин и можете да измислите много опции за използването му! Можете дори да приготвите домашна пилешка шунка, която е много по-евтина и по-здравословна от закупената от магазина.

За любителите на рибата - кохо сьомга, сьомга, розова сьомга, треска. Може да се пече, вари, осолява, пържи, готви на фурна и на пара.

Морска храна.
Сега ясно ще кажете: „какви спестявания е това, купуването на морски дарове?“ и ще си прав за нещо. Все пак не ви препоръчваме да ядете омари, лангустини (големи скариди) и омари. Трупът на калмарите днес е повече от достъпен, а мидите не са най-изключителният деликатес. Освен това в магазините често има отстъпки за морски дарове, възползвайте се от тази възможност, за да ядете скариди или октопод. Съвет: обикновено е по-изгодно да се вземат по тегло, освен това изберете сухо замразяване, за да не плащате повече за вода. Този съвет важи и за рибите.

елда.
Специално отделихме тази каша в отделен параграф, тъй като е много универсална. Използва се като гарнитура към месни ястия. Може да се сервира и като самостоятелно вегетарианско ястие, като добавите към него доматен доматен сос или гъби, а сутрин е много вкусно да ядете каша от елда с мляко.

Ориз.
Можете да изберете вида ориз, който харесвате най-много, включително необработен див ориз, черен ориз и кафяв ориз. От ориз може да се направи всичко - овесена каша, пилаф, да се сервира като гарнитура към задушена риба или месо. Оризът се добавя и към кюфтета, пълнени зеленчуци, гювечи и някои видове салати.






Ако не обичате ориз, тогава купете булгур. Като цяло, опитайте се да имате запас от различни зърнени храни. Не забравяйте, разбира се, ечемик.

Овесена каша.
Накъде без тази кралица на закуските? Има много плюсове в овесената каша: цената, скоростта на готвене (това не е ечемик, който трябва да готвите за 40 минути), променливостта е добра както с плодове, така и с месо. Обърнете внимание само да не купувате инстантни зърнени храни с всякакви добавки.

паста.
Няма нужда да се страхувате от тестените изделия и да мислите, че те не са „pp“. От статията знаем, че въглехидратът също е въглехидрат в Африка и няма значение откъде идва: от ябълка или паста, от Snickers или овесена каша. Разбира се, по-добре е да откажете висококалоричните сладкиши като шоколад и бисквитки, но пастата определено не си струва да бъде отхвърлена. Опитайте се да купите тестени изделия от твърда пшеница: те не се варят меки.

Леща за готвене.
Много достъпна каша днес. Съдържа много протеини, може да се използва както като самостоятелно ястие, така и като гарнитура. Между другото, много е вкусно да го добавите към зеленчукови салати - вкусен и евтин начин за отслабване.

тиква.
Може да се пече, да се добавя към зърнени храни и да се правят невероятно вкусни десерти.

Лимони.
От тях се приготвят лимонади, добавят се към кафе, чай, десерти, а също така се използват при приготвянето на месо, риба и морски дарове.

Нерафинирано растително масло за салати.
Зехтинът е цар, разбира се, но в никакъв случай не е единственото растително масло, полезно за сърцето, мозъка и кожата, а освен това е и скъпо. Изберете по-бюджетен вариант: ленено масло(шампион по съдържание на омега-3 и омега-6 мазнини, което го доближава до рибеното масло), соево масло(цена около 200 r,), сусамово масло(ефективен при различни белодробни заболявания, задух, астма, суха кашлица, използва се при лечение на повишена киселинност на стомашния сок, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и помага при стомашно-чревни колики), камелинаили горчицамасло (около 100 рубли).

Замразени продукти.
Ако все пак имате нужда например от горски плодове извън сезона, погледнете по-отблизо замразените. Те, разбира се, ще бъдат по-евтини от пресните, но във всеки случай по-малко вкусни, така че е по-добре да използвате замразен продукт, когато приготвяте сосове и различни десерти. Просто се уверете, че плодовете не са размразени и замразени повторно.
Между другото, опитайте се да се погрижите за запасите си през лятото и замразете летните зеленчуци и плодове, които често използвате за зимата.

Всякакви плодове през сезона.
Спокойно можете да забравите за екзотичните плодове, които са изключително скъпи в нашите магазини и носят толкова полза, колкото местните и любими ябълки. Говорейки за сезонни продукти, имаме предвид, че изобщо не трябва да купувате диня или пъпеш през зимата. По-добре се насладете на сезонни плодове, плодове и зеленчуци, които всъщност са доста.

Сезонни зеленчуци.
Също като плодовете, старайте се да приемате зеленчуци според сезона. Морковите, например, отиват към всякакъв вид втори ястия, супи, салати, можете просто да го дадете да хапват на деца и възрастни.

Сушени плодове и ядки.
Разбира се, ядките в никакъв случай не са евтини, но е по-добре да харчите пари за ядки, отколкото за всякакви „чайни лакомства“.

Млечни продукти.
Не избягвайте мляко, извара или кефир поради факта, че заради тях, уж,. Всичко това са глупости. Ако искате да изберете натурална и здравословна извара, то статията е за вас!

Опции за закуска в движение или на работа

Сега нека обсъдим лека закуска, защото между храненията все още искате да дъвчете нещо и мнозина избират купени от магазина бисквити, бисквити, чипс или сладкиши. Нека измислим вкусни заместители на всички опасности!

Закуски в евтино меню за здравословно здравословно хранене за една седмица:

1. и други сезонни плодове. Бананите са идеални за утоляване на глада. Един банан може да бъде добра закуска между храненията, а ако нарежете банан на извара или кисело мляко, тогава определено можете да останете без храна още няколко часа.
2. Ядки или сушени плодове. Могат да се освежават и между храненията, а безспорното им предимство е, че се побират в чанта и затова са винаги под ръка.
3. Зеленчукови салати със заквасена сметана или масло. Тази опция е за тези, които работят от вкъщи. Салатите засищат бързо, а освен това са и здравословни, така че, фрийлансъри, имайте предвид!
4. Хлебци. Можете да изберете тези, които ви харесват. Но внимавайте, хлебчета - те са като семки, не можете да забележите как изяждате цяла опаковка!
5. Сандвичи с червена риба. Също така е добър вариант за закуска, който можете да вземете със себе си на работа. Върху хляба сложете лист маруля, кръгче домат и парчета червена риба. Вкусно, здравословно и бързо, особено ако мариновате рибата сами (можете да вземете розова сьомга, оказва се вкусно и евтино, проверено е повече от веднъж). Повярвайте ми, това не е трудно!
6. Кефир, ряженка. Това е и един от най-лесните варианти за закуска.
7. Пълнозърнест хляб със стафиди. Това е вкусно. Ако не сте го опитвали, горещо го препоръчваме!

Евтино меню за седмицата

За да разберете как да отслабнете евтино и ефективно, първо трябва да видите пример за наистина евтино и вкусно меню за една седмица:

P.S. Ако се страхувате, че съпругът ви няма да яде достатъчно, тогава се откажете от този пропилян бизнес! Смятаме, че съпругът ви ще се засити, ако му дадете по-голяма порция от основното ястие. Ако гарнитурата не е много задоволителна, тогава просто оставете повече месо в нейния дял. И, разбира се, неговите съдове трябва да са по-големи от вашите.

Видео

Приготвяне на храна за няколко дни: много удобно