Ако човек е лишен от сън за 7 дни, тогава започвайки от 5-ия ден висок рискумират от липса на сън - например от сърдечен ударпоради халюцинации. Така работи човек - трябва да се възстановим след работен ден. По време на сън подсъзнанието се включва активно в работата, обработва се натрупаната през деня информация. Мускулите на тялото почиват вътрешни органиспокойно заети с тяхното функциониране, съзнанието е изключено. Защо е толкова важно да си лягате в точното време, да спите достатъчно и никога да не се лишавате от сън за дълго време? Това е лесно за разбиране, ако проследите какво се случва с човек, страдащ от безсъние различни причини. Последствията са ужасни...

1-ви ден
1 ден без сън не е много. Със сигурност ще си спомните ситуация, когато не е трябвало да си лягате цял ден. умора, лоша памети концентрация, блуждаещо внимание, главоболие, лошо храносмилане - това обикновено се наблюдава след безсънна нощ. Паметта и вниманието не могат да функционират нормално поради факта, че неокортексне се възстанови за една нощ. Всички системи в тялото са свързани и затова другите органи реагират на липсата на сън. За здравето 1 ден не може да причини значителни щети, но благосъстоянието е неприятно.

2-3-ти ден
Нарушава се не само вниманието, но и координацията на движенията. фронтални дяловемозъкне може да работи нормално без подходяща почивка, т.к креативно мисленеможете да забравите. Човек, оставен без сън 3 дни, е в състояние на нервно изтощение. Може да възникне нервен тик, паническа атака. Апетитът ще се увеличи, защото при стрес тялото ще се освободи голям бройхормонът кортизол, който насърчава необузданото хранене. Искам пържено, солено, пикантно и това въпреки факта, че храносмилателната системаработи лошо и несистемно. Заспиването, колкото и да е странно, е много трудно - отново поради преумора на нервната система.

4-5-ти ден
Халюцинациите са длъжни да дойдат. Човек ще говори несвързано, ще разбере лошо какво се случва с него, решаването на най-простите проблеми ще стане непоносимо за него. В същото време раздразнителността и гневът ще нарастват пропорционално на времето, прекарано без сън. Париетален и префронтален кортексще откаже да работи, затова се случва всичко това.

6-7-ми ден
Американският студент Ранди Гарднър не е спал 11 дни. Още на 7-ия ден той се държеше изключително странно, като изпитваше най-силни халюцинации и проявяваше симптоми на болестта на Алцхаймер. Треморът на крайниците, неспособността да се мисли разумно и най-силната параноя са това, което той трябваше да изтърпи в името на научен експеримент.

Сред причините за безсъние са нервно и мускулно напрежение, синдром на болкаи лошо храносмилане. задух, ярка светлина, неудобното легло е това, което ви пречи да заспите. Самата безсъние се смята за причина за много заболявания, лекарите казват: ако искате да се възстановите, първо се отървете от безсънието. Но се случва човек да не спи няколко дни собствена инициатива- може да е свързано с работа. При това трябва да сте наясно с последствията от неуспеха в нормалния начин на живот. Препоръчително е да спите през нощта, а не през деня, тъй като в пълен мракчовешкото тяло произвежда хормон мелатонин. Мелатонинът удължава младостта, подобрява работата на мозъка, предпазва човек от онкологични заболявания. Сънят е лекарство, от което всеки има нужда.

Биолозите са успели да докажат, че сънят играе също толкова важна роля за оцеляването и функционирането на тялото, колкото и храненето. Бързият ритъм на живот понякога диктува на човек необходимостта да остане буден през нощта. Нека се опитаме да разберем как да оцелеем в условия на липса на сън с минимални последици за здравето.

Развитието на науката и технологиите намали продължителността на съня във всички страни през последния половин век с един до два часа. Сомнолозите подчертават, че е свързано с риска от остри съдови инциденти, коронарен синдром, мозъчно-съдови заболявания, наднормено теглотяло, нарушена чувствителност на тъканите към инсулин, потискане на имунитета.

Важно е да знаете! Особено Отрицателно влияниелипсата на подходяща почивка оказва влияние върху тийнейджърите.

Американската национална фондация за сън (САЩ) препоръчва следните възрастови норми за възстановяване:

Оптималният режим на сън и бодърстване е индивидуален и зависи не само от периода от живота. По време на бременност, болест, силен интелектуален стрес и физическа работа тялото се нуждае от допълнителни часове сън.

Събуждане през деня

Процесът на сън е неразривно свързан с циркадните ритми. Въпреки зависимостта от редуване небесни тела, необходимостта от ограничаване на живота през нощта е продиктувана от ендогенни нужди.

Важно е да знаете! Jetlag (вътрешен будилник, който не отговаря на циркадния ритъм) е също толкова лош, колкото и безсънието.

Възможни причини

Нарушенията на съня са свързани с много хронични болести. Психичните разстройства и стресовите ситуации могат да причинят безсъние. Определено професионална дейностсвързано с необходимостта да останете будни денонощно. Нека се опитаме да разберем, ако човек е принуден да остане буден за един ден, какви са последствията за здравето?

Съзнателно лишаване от сън

Историята познава много примери за съзнателни. Отказът може да бъде доброволен (експеримент), принудителен (производствена необходимост, семейни обстоятелства), принудителен (мъчение).

По вид те се разграничават:

• частично;
• обща сума;
• лишаване от етапа на REM съня.

С частично - времето на потапяне в съня се намалява до няколко часа. Лишаването от етапа на парадоксалния сън се причинява в лаборатории с помощта на специално оборудване.

В студентската среда има погрешно схващанече в навечерието на изпита е възможно, жертвайки съня, да работите усилено, ободрявайки тялото с тонизиращи напитки.

Няма смисъл да се прави това поради следните причини:

Такъв "интензивен" метод на изучаване на темата няма да помогне за получаване на отлична оценка, а последствията от липсата на сън ще се отразят негативно на здравето. Много по-ефективно през цялата година, но по време на сесията е нормално да спите достатъчно. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че с достатъчно сън способността на мозъка да усвоява качествено информация се увеличава.

Принудително състояние, причинено от безсъние

Безсънието може да бъде причинено от соматични и психогенни причини. Симптоми като интоксикация, болка, хормонални нарушения, депресията пречи на способността за спокоен сън. Най-доброто лечениеще бъде лечението на основното заболяване.

внимание! особено опасно нарушениеразглежда (FFI) – генетична патологияводещо до летален изход, един от водещите признаци на което е нарушение на заспиването.

Защитници на Insonmia страничен ефектняколко лекарства:

• Ноотропил е психо- и ноотропно средство.
• "Теофилин" - лекарство за облекчаване на атака на бронхиална астма.
• "Преднизолон" е хормон на надбъбречната кора.
• "L-тироксин" е аналог на продуктите на щитовидната жлеза.
• "Зидовудин" - стартира антивирусна защита, включително засяга причинителя на човешкия имунодефицит.
• "Кофеин" - психостимулант, се предписва при разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност.

Освен това комбинацията от индивид химически веществас алкохол предизвиква възбуждане на нервната система. Затова никога не трябва да се самолекувате.

Чувства на човек, който не спи по цял ден

Учените са доказали, че ако не спите един ден, тялото ще може да компенсира липсата на почивка и да възстанови работоспособността. Но безсънната нощ не остава незабелязана. Човек се чувства уморен, не може да се концентрира, става разсеян и раздразнителен. Понякога хората се оплакват от мигрена, трептене на "мухи" в зрителното поле, жажда, повишен апетит, изпотяване. Защо се случва това?

Последици за организма от една безсънна нощ

В съня има преструктуриране на физиологичните процеси, промяна хормонален фон, терморегулация, метаболизъм.

При подробен преглед на човек, който не е спал през нощта, се отбелязва следното:

• сухота кожатаи лигавиците;
• намаляване на чувствителността към болка;
• повишена студенина;
• малка некоординация;
• промени в сърдечната честота и кръвното налягане;
• хипогликемия.

Липсата на сън потиска регенеративната функция и неспецифичния имунитет, намалява устойчивостта към стресови ситуации. Ако се наспите добре след една безсънна нощ, негативни проявище напусне.

Препоръки за тези, които ще бъдат будни през нощта

Работа на смени, болест близък роднина, пътувания - обстоятелства, които ви принуждават да жертвате съня. Не можете да прибягвате до помощта на психостимуланти, биологично активни добавкибез предварителна консултация с лекар! Ако е необходимо нощно бодърстване, важно е да се сведе до минимум нежелани събитиядефицит на сън.

Няколко полезни съветиобяснява как да издържите един ден без сън:

• спете достатъчно предварително;
• се грижи за изкуственото осветление в офиса в тъмно времедни;
• пийте достатъчно течности;
• ограничаване на употребата на енергийни напитки и кафе;
• организирайте две или три вечерни закуски от здравословни храни;
• ако е възможно, по време на периода на нощно будност, организирайте умерени физически упражнения;
• вземете душ или се измийте с хладка вода.

Дори и най-яркото осветление няма да "излъже" вътрешен часовник, но донякъде "намаляват" производството на отделни хормони. Флуоресцентна лампа, включен компютърен монитор, дори обикновено фенерче ще ви помогнат да прекарате нощта по-лесно.

В момента гимнастически упражнениямикроциркулацията в тъканите се подобрява, което също подобрява общото благосъстояние. Важно е да се предотврати дехидратацията и да се осигури енергия на тялото. Като напитка, специалистите препоръчват зелен чай, а хранителните продукти са много подходящи - кисело мляко, постно месо, сирене, сушени плодове.

Живот без сън: възможно ли е?

Интернет е пълен с доклади за лечение на безсъние. Има сайтове, където хората обменят впечатления, колко готини държат, будни два, три и повече дни. Ранди Гарднър, американски ученик, който влезе в Книгата на рекордите на Гинес, който успя да остане буден единадесет дни, се описва с ентусиазъм.

Изложени са техники за това как да можете да останете нащрек, лишавайки се от сън. Посочени са исторически личности, които ограничават съня си. На въпроса вредно ли е еднодневното недоспиване, отговорът е еднозначен – недостатък. добър сънможе да причини непоправима вреда на здравето. По някаква причина авторите на такива публикации не престават да говорят малко.

Трябва да се помни:

• Депресията може да бъде излекувана от безсъние само в болница, под строгото наблюдение на лекарите. Предвидени са голямо разнообразие от прегледи.
• Здравето на Ранди Гарднър по време на експеримента беше наблюдавано от д-р Станфордския университет Уилям К. Демент и подполковник Джон Д. Рос. Има значителен спад умствени способностиРанди по време на проучването. По-късно представители на Книгата на рекордите на Гинес спряха да регистрират подобни "постижения", осъзнавайки колко опасни са те.
• Експерти от различни специалности, след като прочетоха сайтове за обмен на опит с лишения, се съгласяват, че по-голямата част от потребителите на такива ресурси спешно се нуждаят от помощта на опитни психолози и психотерапевти.

Финансови средства средства за масова информациядайте примери за хора, които са загубили способността си да спят. Това състояние се нарича колит. При подробно разглеждане на явлението се оказва, че човек има фаза бавен сън. Субективно той е буден, но електроенцефалограмата улавя електрическите потенциали на мозъка, характерни за парадоксалната фаза.

Заключение

Учените са загрижени за проблема с хроничното лишаване от сън на цялото население възрастови категории. Процесът на сън не се компенсира с нищо друго освен пълноценен сън. Той е спътник както на умствените, така и на физическо здраве. Необходимо е да се придържате към режима на сън и будност, тъй като качеството и продължителността на живота зависи от това.

Една трета от целия ни живот преминава в сън, при условие че спим достатъчно. В съвремието обаче малко от нас отделят достатъчно време за сън. Мнозина погрешно смятат, че продължителното бодърстване дава много възможности: повече време за работа, забавление, свободно време. А някои просто за забавление искат да знаят колко дълго можете да живеете без сън. Но систематично заместване на времето за сън с друго лични дела, може да срещнете много обратен ефект. Какво се случва, ако не спите дълго време? Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Защо човек се нуждае от сън?

Точен отговор на този въпрос все още не е намерен. Въпреки това учените представиха факти, потвърждаващи, че сънят е изключително важен за хората. По това време работата на всички органи и системи на тялото се забавя. Забавете дори сърдечен пулс, което дава възможност за отпускане и на сърдечния мускул. По време на сън регенерацията на клетките протича най-активно. Установено е, че през този период има подреждане на емоциите и спомените, получени по време на бодърстване.

Мозъкът не спи!

In е центърът, който контролира биологичен часовник. Когато дойде време за сън, този център се задейства и съзнанието започва постепенно да се изключва. На първо място, има забавяне на работата на невроните, които са отговорни за фазата. дълбок сън. Заедно с прекъсването на съзнанието се прекъсват и предавателните пътища от сетивните органи (зрение, слух, обоняние). всичко мисловни процесисе регулират от специален режим на взаимодействие и функциониране на определени групи неврони. Така, когато настъпи периодът на сън, човешкият мозък започва да работи в различен режим. Освен това интензивността на тези процеси е различна за различни етаписън. Така че сънят е доста активен и важен процес.

Защо човек не може да спи?

Случва се човек да не спи не по собствена воля. Понякога е невъзможно да се принудите да заспите с часове или има събуждане в средата на нощта и събуждането продължава до сутринта. Това безсъние е най-често срещаното нарушение на съня. Какво провокира подобно явление? Човек не може да заспи по различни причини, основните от които са следните:

• емоционално пренапрежение;

  претоварване с информация;

  повишена възбудимост;

  липса на самочувствие;

  физиологични проблеми.

Всички причини са взаимосвързани, една може да е резултат от друга, понякога човек може да бъде обезпокоен от няколко от горните явления едновременно. Такива състояния, трайни дълго време, може да провокира пълно отсъствиесън. И това заплашва с необратими последици. До смърт.

Липса на сън: последствия

Средно за уелнеси работоспособност, човек трябва да спи поне 7-8 часа на ден. Разбира се, има хора, на които 3 часа са достатъчни, но това е изключение. И така, какво се случва, ако не спите?

След една безсънна нощ човек развива умора, концентрацията и паметта намаляват.

2-3 безсънни нощи заплашват да влошат концентрацията на зрението, говора, гаденето и може да се появи нервен тик.

След 4-5 нощи без сън се появява повишена раздразнителности халюцинации.

Ако човек не спи 6-8 нощи, тогава се появяват пропуски в паметта, треперене в крайниците, говорът се забавя.

Какво се случва, ако не спите 11 нощи подред? В този случай човек става вцепенен и безразличен към всичко, развива се фрагментарно мислене. В крайна сметка може да настъпи смърт.

Хроничното недоспиване е не по-малко опасно

Систематичната липса на сън се отразява неблагоприятно на паметта на човека. продължава ускорено стареенетялото, сърцето почива по-малко и се износва по-бързо. Наблюдават се нарушения на нервната система и след 5-10 години хронична липса на сън човек заспива по-трудно. Освен това имунитетът е намален. Поради ниската продължителност на съня те не се произвеждат в достатъчноТ-лимфоцити, с помощта на които тялото се съпротивлява на вируси и бактерии. Установено е също, че хората, които изпитват постоянна липса на сън, стават по-раздразнителни.



Колко дълго можете да живеете без сън? Интересни факти

За да се получи отговор на този въпрос, бяха проведени много експерименти, както от учени, така и от любопитни ентусиасти. По-долу са най-невероятните факти.

Към днешна дата официално признатият рекорд е будност за 19 дни. Толкова време е прекарал без сън американецът Робърт Макдоналдс.

Освен това невероятен рекорд беше поставен от ученика Ранди Гарднър, който успя да остане буден 11 дни.

След като страда от треска, Тай Нгок от Виетнам не е спал от 38 години.

Виетнамецът Нгуен Ван Кха не е спал от 27 години. Според него всичко започнало в същия ден, след като той, затворил очи, усетил силен и ясно видял образа на огъня. Оттогава не е спал.

Фермерът Юстас Бърнет от Англия не е спал от 56 години. Една нощ просто не можа да заспи. Оттогава, вместо да спи, всяка вечер решава кръстословици.

Яков Циперович е човек с феноменални способности, причината за които е клинична смърт. След това той не спи, телесната му температура не се повишава над 33,5 ºС и тялото му изобщо не остарява.

Украинецът Фьодор Нестерчук е буден от около 20 години и чете книги нощем.

И така, колко дни може да живее човек без сън? Все още не е намерен недвусмислен отговор. Някой може да не спи 5 дни, някой 19, а някой остава буден в продължение на 20 години по никакъв начин не влияе на здравето му. Тук всичко е индивидуално и зависи от пол, възраст, физическо състояниеорганизъм и от множество други фактори. Без сън средният човек може да живее от 7 до 14 дни, при условие че води неактивен начин на живот.



Ползите от дневния сън

дневен сън повечето по положителен начинвлияе върху благосъстоянието на човека. Ако по някаква причина нощен сънбеше кратък, тогава следобедната дрямка ще помогне за подобряване на благосъстоянието. Учените са установили, че само 26 минути сън през деня значително повишават работоспособността и вниманието. Този ефект може да продължи до 10 часа. Научно изследванеса показали, че дневният сън само 2 пъти седмично намалява шансовете за развитие коронарна болестсърца с 12%. Ако дневен сънотделят време 3 пъти седмично, рискът от тази патология намалява с 37%.

Предимства на кратката дрямка:



Забележка към автомобилните ентусиасти

При продължителна липса на сън състоянието на водача се приравнява към алкохолна интоксикация. Ако шофьорът не е спал 17-19 часа, състоянието му е подобно на състоянието, когато нивото на алкохол в кръвта е 0,5 ppm. 21 часа будност се равняват на алкохолно ниво от 0,8 ppm. Това условие дава право да разпознае водача като пиян.

От тази статия научихте какво ще се случи, ако не спите няколко дни. Не трябва да експериментирате. Погрижете се за здравето си, въпреки липсата на свободно време, опитайте се да спите достатъчно всеки ден и да си починете добре. Времето, прекарано в него, определено ще се изплати с отмъщение. Винаги ще бъдете весели, бодри и здрави.

През почивните дни, особено през лятото, много хора не само не спят достатъчно, но почти не спят, тръгвайки за безсънен двудневен развлекателен маратон. И нека разберем как тялото ни реагира на такъв тормоз и какво ще се случи, ако не спим една седмица.

Първи ден

Ако човек не спи един ден, тогава не сериозни последствияза здравето му, това обаче няма да причини дълъг периодбудността ще доведе до неправилно функциониране на циркадния цикъл, който се определя от настройката на биологичния часовник на човека.

Учените смятат, че за биологични ритмитялото реагира на приблизително 20 000 неврона в хипоталамуса. Това е така нареченото супрахиазматично ядро.

Циркадните ритми са синхронизирани с 24-часовия светлинен цикъл на деня и нощта и са свързани с мозъчна дейности метаболизма, така че дори ежедневното забавяне на съня ще доведе до леко смущение във функционирането на системите на тялото.

Ако човек не спи един ден, тогава, първо, той ще се почувства уморен, и второ, може да има проблеми с паметта и вниманието. Това се дължи на нарушение на функциите на неокортекса, който е отговорен за паметта и способностите за учене.

Втори-трети дни

Ако човек не си ляга два или три дни, тогава в допълнение към умората и проблемите с паметта, той ще добави нарушение на координацията на движенията, те ще започнат да се появяват сериозни проблемис концентрация на мисълта и концентрация на зрението. Поради изтощението на нервната система може да се появи нервен тик.

Поради нарушение в работата на предния дял на мозъка, човек ще започне да губи способността си да мисли творчески и да се съсредоточи върху задачата, речта му ще стане монотонна, клиширана.

В допълнение към "мозъчните" усложнения, храносмилателната система на човек също ще започне да се "бунтува". Това се дължи на факта, че дългият период на бодърстване активира защитния еволюционен механизъм "бий се или бягай" в тялото.

Човек ще увеличи производството на лептин и ще увеличи апетита (с пристрастяване към солени и мазни храни), тялото, в отговор на стресова ситуация, ще започне функцията за складиране на мазнини и производство на хормони, отговорни за безсънието. Колкото и да е странно, през този период на човек няма да му е лесно да заспи, дори и да иска.

Четвърти-пети ден

На четвъртия или петия ден без сън човек може да започне да изпитва халюцинации, той ще стане изключително раздразнителен. След пет дни без сън работата на основните части на мозъка ще се забави при човек, невронната активност ще бъде изключително слаба.

Сериозни нарушения ще се наблюдават в париеталната зона, която отговаря за логиката и математическите способности, така че решаването дори на най-простите аритметични задачи ще бъде невъзможна задача за човек.

Заради нарушения в темпорален лоб, отговорен за речевите способности, речта на човек ще стане още по-несвързана, отколкото на третия ден без сън.

Вече споменатите халюцинации ще започнат да се появяват поради неизправност в префронталната кора на мозъка.

Шести до седми ден

На шестия или седмия ден без сън човек няма да прилича много на себе си в началото на този безсънен маратон. Поведението му ще бъде изключително странно, халюцинациите ще бъдат както зрителни, така и слухови.

Официалният рекордьор по безсъние, американският студент Ранди Гарднър (не е спал 254 часа, 11 дни), на шестия ден без сън развива синдроми, типични за болестта на Алцхаймер, има тежки халюцинации и се появява параноя.

Той пое пътен знакза мъж и смятал, че радиоводещият иска да го убие.

Гарднър имаше силен тремор на крайниците, не можеше да говори свързано, решението прости задачиго озадачи - той просто забрави какво му беше казано току-що и каква беше задачата.

До седмия ден без сън тялото ще изпита сериозен стрес на всички телесни системи, мозъчните неврони ще бъдат неактивни, сърдечният мускул ще бъде износен, имунитетът почти ще престане да устои на вируси и бактерии поради пасивността на Т-лимфоцитите, черният дроб ще изпита огромен стрес.

Като цяло подобни експерименти със здравето са изключително опасни.

Защо е опасно да работите през нощта и как да се предпазите от това? Съвети на психотерапевта.

Лайф коучът и психотерапевтът Наталия Стилсън говори за това защо нощната работа изобщо не е спасение и небесно свободно място за човек от отряда на совите, а силен удар върху тялото.

За какво ни е нощната смяна? Една нощна смяна може да се сравни с 8 часа джет лаг. Тоест да работиш една нощ е като да летиш със самолет през 8 часови зони.

Представете си колко тежки са подобни условия за организма. Редица от нашите гени (и доста) са отговорни за различни ритмични процеси. Например процесите на клетъчно делене, сън-събуждане, храносмилане, синтез, отделяне на хормони и т.н. След като преминем на нощен режим (или отлетим на място), работата на 97% от тези гени се влошава значително. Този срив на всички процеси е необходим на тялото, за да се приспособи към нов начин, но такова рестартиране е изключително трудно. Всички физиологични процеси рязко се забавят. Но след полета човек обикновено се връща към обичайния режим и работата на нощната смяна продължава и продължава. Естествено, това се отразява на здравето.

Нощните смени увеличават риска от затлъстяване, диабет тип 2, коронарна болест на сърцето и дори рак на гърдата.

Причини за рак на гърдата

По време на нарушения на съня с редовни нощни смени, нивото на мелатонин, хормонът, отговорен за началото на съня, намалява. Това вещество има и антитуморен ефект (предпазва от рак). Има 3 хипотези, обясняващи действието на мелатонина:

1. Намаляването на мелатонина повишава концентрацията на женските полови хормони в кръвта. Има постоянна стимулация на клетките на гърдата да се делят, което може да причини злокачествено израждане.
2. Самият мелатонин има свойства за предотвратяване на рак. Той блокира биохимичните пътища в тялото, които се използват за постоянно неконтролирано делене на клетките.
3. Секрецията на мелатонин е тясно свързана със секрецията на протеина p53, основният защитник на тялото ни срещу тумори. По-малко мелатонин - по-малко p53, повече шансове за ракова клеткаоцеляват и се възпроизвеждат.

Причини за диабет тип 2

Жените, които работят нощни смени в продължение на 10-19 години подред, увеличават риска от диабет с 40%. А тези, които се занимават с такава работа повече от 20 години - с 60%.
Вероятна причинае нарушение на секрецията на инсулин и влошаване на ефекта му върху тъканите на тялото. Клетките, гладуващи от липса на енергия, престават да реагират адекватно на нея и приемат глюкоза от кръвта. Това се дължи на нарушение на освобождаването на хормони, отговорни за апетита. Хормонът грелин, който стимулира апетита, се появява в кръвта в големи количестваотколкото лептин, хормонът на ситостта. В резултат на това през нощта искате да хапнете, а това не е физиологично време за хранене.
Друга хипотеза предполага, че намаляването на глюкозния толеранс (резистентност на клетките към инсулин) е свързано с нарушение на микробния състав на чревното съдържимо (дисбиоза) по време на джет лаг. След джет лаг чревната флора се възстановява за няколко седмици, но това не е достъпно за хора с нощни смени.

Разбира се, работата през нощта също води до дефицит на витамин D, тъй като закъснелите птици прекарват малко време на слънце. А това е още един фактор за развитието на затлъстяване, както и на нарушен имунитет, депресия и деменция.

Отиди глупав през нощта

Може би най-обезпокоителното е, че нощните смени изострят феномена на когнитивен упадък. Тоест водят до влошаване на паметта и интелигентността. как повече хораработи в този режим, толкова по-изразени са промените. Нощните работници изпреварват с 6,5 години дневните работници по памет и интелигентност. След напускане на работа след 10 години все още е възможно да се възстановят загубените способности, така че в продължение на 5 години.И тогава, това е, ако служителят не е засегнат от други фактори, които влошават психичното здраве.

Няколко статии цитират проучване, което показва, че обслужващите самолети, които изпитват хронично забавяне на часовия пояс, показват намаляване на фронталния дял. Това не е изненадващо, защото хронично безсънен човекзапочва да губи своите неврони. След няколко безсънни нощи нивото на протеин в мозъка се повишава, което предпазва нервни клеткиот унищожение и им помага да се възстановят. Но ако безсънието стане хронично, тогава шансовете за възстановяване намаляват. Не е известно колко изразен е този процес при хората, но мишките в експеримента са загубили до 25% от невроните в locus coeruleus (отговорен за физиологичния отговор на стреса).

заключение - нощен трудопределено вредно за здравето. Ако няма начин да го откажете, тогава е по-добре поне да го оставите, преди опитът ви да е навършил 10 години.

Защитни мерки

Ами ако все още трябва да работите през нощта? Основната идея на защитните мерки е да се поддържа, ако е възможно, редуването на сън и будност, за да не се излага тялото на ненужен стрес. След безсънна нощ сънят трябва да бъде последван от предписаните 6-8 часа сън.

Освен това е полезно:

1. Не залепвайте след нощна смяна. Часовникът удари - дом.
2. Подремвайте по време на смяната си, ако е възможно. Това намалява общия стрес от принудителното будно състояние.
3. Ако не можете да подремнете, не забравяйте да правите почивки, по време на които се опитвайте да се движите повече.
4. Избягвайте непрекъснатото дъвчене на всякакви ядки, чипс, сладкиши и други подобни. Похапването допълнително ще разстрои системата, свързана със ситостта и глада.
5. Не пийте алкохол.
6. Що се отнася до напитките, съдържащи кафе, експертите са на различно мнение. Някои смятат, че пиенето им е необходимо за поддържане на нивото на будност, други твърдят, че след тях просто искате да спите повече. Но това е различно за всеки. Има хора, за които кафето не е по-лошо от хапчетата за сън.
7. След като си тръгна работно мястослед смяната е препоръчително да се носят слънчеви очилада не се събудиш слънчева светлина. Под негово влияние количеството мелатонин намалява и сънливостта намалява. У дома си лягайте със завеси на прозорците. Не пийте кофеинови напитки преди лягане. Избягвайте алкохола, дори ако ви кара да заспите.

А сега млад мъж, който, както твърди, не е спал 5 нощи, споделя чувствата си:

Безсънието се нарича липса на сън, което не позволява на тялото да се възстанови напълно. Продължителното безсъние (доброволно или принудително) може сериозно да подкопае здравето на човека. Естествено, необратими последици не се появяват скоро, но някои могат да се появят почти веднага.

Постижения и рекорди

Повече от 40 години ентусиастите се опитват на практика да разберат колко дълго можете да останете будни и какво се случва с човешката психика и тяло при продължително бодърстване. Днес официалният рекорд от Книгата на рекордите на Гинес е буден 19 дни - толкова не е спал Робърт Макдоналдс от САЩ. Също така често се припомня рекордът на ученика Ранди Гарднър, който не спал 11 дни. Изненадващо, тогава той спал само 13 часа, а не два дни, както може да се предположи. Но така е - това време беше напълно достатъчно за възстановяване нормален цикълсън и бодърстване.

Има и друг непотвърден рекорд - 28 дни, но той буквално бледнее пред способността на някои хора да не спят през целия си живот. Има такива хора, но са много малко.

Интересно е, че тези хора, които изобщо не се нуждаят от сън, са доста здрави и живи пълноценен живот. Но студенти, рекордьори, млади родители, работохолици, просто болни хора и други "енергични" хора изпитват сериозно претоварване с постоянна будност.

Ефекти от дълги периоди на безсъние

Независимо от това какво е причинило безсънието, отговорът на тялото към липсата на сън при много хора е почти еднакъв. Ето какво се случва, ако не спите:

• През първите два дни химическите процеси надделяват над психиката, но това е почти незабележимо за другите и за човек (не приемаме умора и раздразнителност).
• Тогава човек започва да се обърква, има промяна в хормоналния фон и нарушаване на връзките между невроните на мозъка.
• На петия (за някои на третия) ден тези, които не спят дълго време, започват да изпитват параноя и халюцинации и се появяват съпътстващи синдроми на болестта на Алцхаймер.
• Седем или повече дни без сън карат човек да се отрече от неясна реч, слаби интелектуални способности и треперещи ръце.
• Тогава настъпва или дългоочакван сън, или смърт (трудно е да се дадат точни дати, защото всеки различна нуждав съня).

Трябва да се каже, че човешкият мозък има един интересен механизъм за защита срещу дългосрочен - повърхностен сън. Това е частично изключване на мозъка краткосрочен(секунда до няколко минути). AT даден периодчовек може да говори, да ходи и дори да кара кола. Повърхностният сън е много полезен, но не спасява от смърт.

Между другото, според статистиката на NRMA всяка шеста автомобилна катастрофа се случва поради умората на шофьорите, спящи в реалността.

Каква е опасността от хронично недоспиване

Разбрахме какво се случва, ако не спите дълго време, но този въпросе от значение само за малка част от човечеството. Много по-интересно и важно е какви проблеми идва с ежедневното недоспиване на човек (което започва едва ли не от детската градина).

Разбира се, значителният опит по въпроса за забавяне и съкращаване на съня за неопределено време донякъде намалява бдителността, но осъзнавате ли колко сериозно това засяга тялото ви? Разбира се, обикновената липса на сън не може да се сравни с описаното по-горе мъчение, но последствията от него понякога са още по-ужасни.

Ако не спите поне един ден, способността за обработка на информация и учене намалява с 30 процента, два дни без сън отнемат около 60 процента от умствените способности на човек. Интересното е, че ако спите по-малко от 6 часа на ден през седмицата (нуждата е 8 часа), мозъкът може да страда, сякаш е бил лишен от сън няколко нощи подред.

всичко окислителни процесикоито възникват, когато хронично лишаване от сън, изобразяване пагубно влияниепамет и процес на обучение. Тялото старее по-бързо, сърцето почива по-малко и съответно се износва по-бързо. Потиснати нервна системаи след 5-10 години хронично недоспиване, човек заспива много по-трудно. Освен това възникват неуспехи, тъй като поради кратката продължителност на съня производството на Т-лимфоцити, които се противопоставят на бактерии и вируси, се извършва в недостатъчни количества.

В допълнение към медицински последициТрябва да добавя, че хората, които не спят, са много по-раздразнителни и сприхави. Затова ви съветваме да се отървете от безсънието, въпреки липсата на време, изискванията на властите и други фактори.