Upang labanan ang labis na timbang, kailangan mong sundin ang isang diyeta, nililimitahan ang paggamit ng mga taba at carbohydrates. Ang diyeta ng barley para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong na makamit ito, kung saan maaari mong gawing normal ang metabolismo at linisin ang katawan.

Ang pinakamainam na solusyon sa problema labis na timbang- lumipat sa lugaw na walang taba at asin. Ang isang medyo popular na diyeta ay ang mono-diyeta sa sinigang na barley.

Pearl barley - ito ay isang naprosesong whole barley kernel, na mayroong butil na shell. Dahil sa butil na ito, ang sinigang na barley ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa katawan.

Halaga mga butil ng barley na nauugnay sa malaking halaga protina, carbohydrates, at trace elements: potassium, zinc, calcium, yodo, manganese, copper, chromium, iron, phosphorus, RR , SA 4 , .

Ang diyeta ng barley ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod dito sa loob ng 5-7 araw, ngunit higit pa ang posible kung pinapayagan ang pasensya. Sa oras na ito, kinakailangan na gawin itong panuntunan na uminom ng 2-3 litro Purong tubig araw-araw. Hindi tsaa (maliban sa mahinang berde), hindi cola, hindi soda, ngunit purified water.

Walang alinlangan, diyeta na ito monotonous at hindi lahat ay kayang gumamit lamang ng barley na walang asin at mantika sa loob ng 7-10 araw. Ngunit sulit ang resulta! Ang mga pagsusumikap na ginawa ay magiging ganap na katapat sa mga umalis na kilo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng perlas barley

Itapon ang mga pagdududa na ang katawan ay mawawalan ng bitamina at mineral sa panahon ng diyeta! Ang barley ay naglalaman ng kailangan para sa katawan. Halimbawa, lysine , na nag-aambag sa paggawa ng - isang sangkap na responsable para sa kalidad ng balat. Nakakatulong ang Lysine na panatilihing makinis, kabataan at malambot ang balat.

Bitamina B , kung saan ang perlas barley ay mayaman sa, ay sumusuporta metabolic proseso protina at carbohydrates sa katawan, nakikilahok sa proseso ng hematopoietic at pinipigilan ang pag-unlad.

Gayundin, mayroong maraming potasa sa perlas barley, na nagbibigay normal na trabaho sirkulasyon at cardiovascular system. At isang malaking bilang hibla , na nakapaloob sa cereal na ito, ay nakakatulong sa natural na paglilinis ng mga bituka.

Barley diet, pinapayagan na pagkain

Posible bang kumain ng perlas barley sa isang diyeta? Siyempre, dahil ang batayan ng diyeta na ito ay sa buong kurso, at ito ay 5-10 araw, kailangan mong punan ang iyong pang-araw-araw na diyeta hangga't maaari. sinigang na barley .

Mga tatlong uri pagkain ng barley sasabihin namin sa iyo sa ibang pagkakataon, sa seksyong "Menu", ngunit sa ngayon ay sulit na pag-usapan kung ano ang maaari mong kainin kapag sinusunod mo ang diyeta na ito.

Una, ito ay, siyempre, sinigang ng barley. Maaari itong pinakuluan o inihurnong. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na huwag gumamit ng asin at mantika sa pagluluto, dahil kadalasan ang lasa ng isang ulam ay maaaring mapabuti nang wala ang kanilang tulong. Halimbawa, ang paggamit ng mga halamang gamot at pampalasa.

Gayundin, napakahalaga na magluto ng pearl barley nang tama! Ito ay kinakailangan upang banlawan ito nang lubusan at ibuhos ng maraming malamig na tubig para sa hindi bababa sa 5-7 na oras (perpekto - para sa isang araw). Pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig, ibuhos ang sariwang tubig, dalhin ang sinigang sa isang pigsa at magluto ng kalahating oras - isang oras sa mababang init. Kaya ang lugaw ay magiging mas malambot at mas masarap.

nararapat na atensyon sa iyong menu ng diyeta dapat ibigay sa walang taba na karne at isda:

• manok;
• karne ng baka;
• bakalaw;
• dumapa.

Napaka importante! Ang karne o isda ay maaari lamang kainin ng inihurnong o pinakuluan. Para sa pagluluto, ipinagbabawal na gumamit ng anumang langis.

Gayundin, sa diyeta ng perlas na barley, hindi dapat pabayaan ng isa ang sariwa o nilagang gulay, mga prutas na walang tamis, pinakuluang itlog ng manok, cottage cheese na walang taba, mga walnut, mga almendras at pinatuyong prutas.

• paminta;
• lemon at lemon juice;
• balsamic vinegar;
• perehil, dill, rosemary, basil, mint at iba pang mabangong damo;
• pampalasa (cloves, curry, cardamom, zira, paprika).

Talaan ng mga pinapayagang produkto

	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal
Mga gulay at gulay
talong	1,2	0,1	4,5	24
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
repolyo	1,8	0,1	4,7	27
bombilya na sibuyas	1,4	0,0	10,4	41
mga olibo	2,2	10,5	5,1	166
karot	1,3	0,1	6,9	32
mga pipino	0,8	0,1	2,8	15
salad ng paminta	1,3	0,0	5,3	27
perehil	3,7	0,4	7,6	47
labanos	1,2	0,1	3,4	19
iceberg lettuce	0,9	0,1	1,8	14
beet	1,5	0,1	8,8	40
mga kamatis	0,6	0,2	4,2	20
kalabasa	1,3	0,3	7,7	28
dill	2,5	0,5	6,3	38
Mga prutas
suha	0,7	0,2	6,5	29
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
mansanas	0,4	0,4	9,8	47
Mga mani at pinatuyong prutas
prunes	2,3	0,7	57,5	231
Mga cereal at cereal
bakwit	4,5	2,3	25,0	132
sinigang na barley	3,1	0,4	22,2	109
Mga produktong panaderya
tinapay na may bran	7,5	1,3	45,2	227
buong butil na tinapay	10,1	2,3	57,1	295
tsokolate
mapait na tsokolate	6,2	35,4	48,2	539
Mga hilaw na materyales at pampalasa
pampalasa	7,0	1,9	26,0	149
basil	2,5	0,6	4,3	27
zira	12,0	5,0	32,0	112
pinatuyong paprika	14,1	12,8	54,0	282
allspice	6,1	8,7	50,5	263
rosemary	3,3	5,9	20,7	131
balsamic vinegar	0,5	0,0	17,0	88
Pagawaan ng gatas
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
natural na yogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Keso at cottage cheese
keso ng ricotta	11,0	13,0	3,0	174
Keso Feta	17,0	24,0	0,0	290
Mga produktong karne
pinakuluang karne ng baka	25,8	16,8	0,0	254
ibon
pinakuluang dibdib ng manok	29,8	1,8	0,5	137
pinakuluang hita ng manok	27,0	5,6	0,0	158
pinakuluang fillet ng pabo	25,0	1,0	-	130
Mga itlog
pinakuluang itlog ng manok	12,9	11,6	0,8	160
Isda at pagkaing-dagat
dumapa	16,5	1,8	0,0	83
pollock	15,9	0,9	0,0	72
bakalaw	17,7	0,7	-	78
hake	16,6	2,2	0,0	86
Mga langis at taba
langis ng oliba	0,0	99,8	0,0	898
Mga softdrinks
tubig	0,0	0,0	0,0	-
berdeng tsaa	0,0	0,0	0,0	-

Mga produkto na buo o bahagyang pinaghihigpitan

Upang mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa diyeta ng pearl barley, kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta ang masyadong matamis na prutas at berry (melon, strawberry, peach), mataba na karne (baboy, veal), pritong patatas, mantika, Puting tinapay, tsokolate, pastry, matamis at hindi malusog na carbonated na inumin, mantika, alkohol at asin. Ang huli, sa kaso ng hindi pagsunod sa pagbabawal na ito, eksklusibong negatibong nakakaapekto sa resulta ng diyeta, na nagpapanatili ng tubig sa katawan.

Hindi dapat kalimutan na kapag pinupunan ang iyong menu ng mga pinahihintulutang pagkain at inihanda ang mga ito ng tama, hindi ka maaabala ng pakiramdam ng gutom at, samakatuwid, walang labis na pananabik na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal.

Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto

	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal
Mga gulay at gulay
patatas	2,0	0,4	18,1	80
Mga prutas
mga peras	0,4	0,3	10,9	42
melon	0,6	0,3	7,4	33
de-latang mga milokoton	0,5	0,1	13,7	97
Mga berry
ubas	0,6	0,2	16,8	65
Mga meryenda
potato chips	5,5	30,0	53,0	520
Flour at pasta
pasta	10,4	1,1	69,7	337
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Mga produktong panaderya
hiniwang tinapay	7,5	2,9	50,9	264
mga tinapay	7,9	9,4	55,5	339
Confectionery
jam	0,3	0,2	63,0	263
nutella pasta	6,8	31,0	56,0	530
cookie	7,5	11,8	74,9	417
Sorbetes
sorbetes	3,7	6,9	22,1	189
tsokolate
tsokolate	5,4	35,3	56,5	544
Mga hilaw na materyales at pampalasa
mayonesa	2,4	67,0	3,9	627
asukal	0,0	0,0	99,7	398
asin	0,0	0,0	0,0	-
Pagawaan ng gatas
cream 35% (mataba)	2,5	35,0	3,0	337
Keso at cottage cheese
keso ng gouda	25,0	27,0	2,0	356
keso ng parmesan	33,0	28,0	0,0	392
curd	7,1	23,0	27,5	341
Mga produktong karne
baboy	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
karne ng baka	19,7	1,2	0,0	90
bacon	23,0	45,0	0,0	500
ham	22,6	20,9	0,0	279
Mga sausage
pinakuluang sausage	13,7	22,8	0,0	260
mga sausage	10,1	31,6	1,9	332
Isda at pagkaing-dagat
salmon	19,8	6,3	0,0	142
salmon	21,6	6,0	-	140
trout	19,2	2,1	-	97
Mga inuming may alkohol
puting dessert na alak 16%	0,5	0,0	16,0	153
vodka	0,0	0,0	0,1	235
beer	0,3	0,0	4,6	42
Mga softdrinks
tubig ng soda	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42

* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Menu (Power Mode)

Mayroong 2 mga paraan upang mawalan ng timbang sa perlas barley.

• Ang una ay idinisenyo para sa katotohanan na sa loob ng 5 araw ay kakain ka ng eksklusibo sinigang na barley walang asin at mantika, para sa almusal, tanghalian at hapunan. At din sa isang diyeta ito ay kinakailangan sa sa malaking bilang uminom ng tubig, unsweetened green tea o herbal teas.
• Ang pangalawang bersyon ng diyeta ng perlas barley ay mas libre. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na manatili sa opsyong ito sa average na 10 araw, ngunit higit pa ang posible. Dito maaari mong kainin ang karamihan sa mga produkto, ang pangunahing bagay ay hindi sila naglalaman o naglalaman, ngunit sa kaunting halaga, asukal at taba. Ang pangunahing pagbabawal ay ipinapataw sa pinirito, pinausukan, harina, pastry at confectionery.

Pinapayagan na kumain ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagbutihin ang lasa ng mga pagkaing may mga pampalasa at damo, at isama ang sinigang ng barley sa diyeta 2-3 beses sa isang araw.

Sample na menu para sa isang barley diet para sa 7 araw

Lunes

Martes

Miyerkules

Huwebes

Biyernes

Sabado

Linggo

Araw ng pagbabawas sa barley

Gayundin, mayroong isang araw ng pag-aayuno na maaaring isama sa simula, gitna, dulo ng pangalawang pagpipilian sa diyeta, o gamitin ito nang hindi sinusunod ang diyeta.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagsusuri tungkol sa naturang araw ng pag-aayuno ay positibo lamang:

• « ... Stably isang beses bawat 1-2 buwan ayusin ko ang isang araw ng pag-aayuno para sa barley. Gustung-gusto ang epekto! Isang araw na lang at maganda na ang pakiramdam ko. Mas magaan ang pakiramdam mo at mas gumagana ang iyong katawan».

Hindi lamang kailangan mong ubusin lamang ang perlas na barley sa araw, para sa isang mas malaking epekto, pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom decoction ng perlas barley . Ang ganitong decoction ay may enveloping at softening effect sa bituka. Ang paghahanda nito ay napaka-simple: 200 g ng perlas barley ay dapat ibuhos na may 1.5 litro ng malamig na tubig, dalhin sa isang pigsa at luto para sa 20-25 minuto sa mababang init. Pagkatapos ay pilitin at kunin ang nagresultang sabaw 200 ML 3 beses sa isang araw. Maaari mo itong iimbak nang hindi hihigit sa isang araw.

Mga recipe ng barley diet para sa pagbaba ng timbang (mga sikat na barley diet dish)

Barley na sopas

Ang recipe para sa ganyan diet na sopas na may barley ay napaka-simple.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

Diet na sopas na may barley sa larawan

• 1 baso ng perlas na barley;
• 2 medium na karot;
• 3 pcs. patatas;
• 1 kampanilya paminta;
• isang bungkos ng sariwang dill o perehil;
• dahon ng bay;
• isang maliit na asin at giniling na paminta.

Upang magsimula, maghanda ng perlas na barley nang maaga: banlawan ito nang lubusan at ibuhos malamig na tubig sa loob ng 3-4 na oras, upang ito ay lumambot at mas mabilis na maluto.

Pagkatapos ng oras na ito, simulan ang pagluluto sabaw ng gulay. Ibuhos ang malamig na tubig sa sibuyas na hiwa sa 2 bahagi, binalatan at pinutol din sa 2 bahagi ng karot, bell pepper na pinutol sa kalahating singsing at isang pakurot ng asin. Pakuluan ng 10 minuto. I-unload ang pinakuluang gulay mula sa natapos na sabaw.

Pagkatapos ay idagdag ang inihandang cereal sa sabaw at magluto ng 15-20 minuto.

Ang sopas ng barley ay handa na!

Pearl barley na inihurnong may fillet ng manok at mga gulay

Upang ihanda ang masarap at hindi kapani-paniwalang malusog na pagkain na ito, kakailanganin mo:

Bago ihanda ang ulam, kinakailangang banlawan ang perlas na barley at ibabad malamig na tubig para sa 6-8 na oras. Pagkatapos ma-infuse ang cereal, alisan ng tubig labis na tubig. Susunod, linisin ang mga karot at sibuyas. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, at ang karot sa mga piraso. Ibuhos ang kumukulong tubig sa mga kamatis upang madaling matanggal ang balat at tumaga ng pino.

Hatiin ang fillet ng manok sa maliliit na piraso at bahagyang magprito ng mga karot, sibuyas at kamatis, mas mabuti nang walang langis ng gulay. Pagkatapos ay ilagay ang inihandang perlas na barley, fillet ng manok na may mga pritong gulay, mabangong damo, isang pakurot ng asin at paminta sa isang ulam para sa oven at ibuhos ang 2 tasa ng tubig (ang tubig ay dapat lumampas sa lahat ng mga sangkap sa ulam ng 1 cm).

Ipadala ang lahat sa oven na preheated sa 250 degrees sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos, kapag ang timpla ay nagpainit, babaan ang temperatura sa 150 degrees at lutuin ang ulam sa loob ng 1 oras.

Contraindications

Siyempre, ang paggamit ng sinigang na barley bilang bahagi ng isang diyeta ay hindi magdadala ng maraming pinsala, ngunit, gayunpaman, mayroong ilang mga kontraindiksyon.

Sa turn, ang barley ay minsan din kontraindikado para sa mga lalaki, dahil hindi lamang ito humahantong sa, ngunit maaari ring mabawasan ang libido.

Ngunit, kadalasan, kung gumamit ka ng sinigang na barley na may mga kontraindikasyon sa makatwirang dami, walang mapanganib na mangyayari.

Para sa mga bata

Ang mga pagkaing perlas barley ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkabata, dahil naglalaman ito ng lahat mga kinakailangang sangkap para sa isang lumalago at marupok na organismo. Upang mapabuti ang lasa ng lugaw, mas mahusay na magdagdag ng mababang-taba na cream, gatas, prutas at pinatuyong prutas. Ngunit, dahil ang perlas na barley ay itinuturing na isang mahirap na matunaw na produkto, ipinapayo na ibigay ito sa isang bata nang hindi mas maaga kaysa sa 2 taon.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas

Ang mga buntis na kababaihan, siyempre, ay nangangailangan ng barley, dahil naglalaman ito ng isang talaan na halaga ng hibla na naglilinis sa katawan, posporus, na kasangkot sa pagbuo ng balangkas ng bata, at lysine, na pumipigil sa mga sakit na viral.

Ngunit alam din na hindi dapat abusuhin ng mga buntis na babae ang pearl barley (dahil sa pagkakaroon ng walang gluten ). Sinasabi ng mga eksperto na mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan na mag-diet, lalo na ang gayong mahigpit, ngunit posible at kahit na kinakailangan na gumamit ng barley, tulad ng anumang iba pang lugaw.

Mga kalamangan at kahinaan ng barley diet

pros

Mga minus

Availability. Sa anumang oras ng taon, ang pearl barley ay matatagpuan sa mga istante ng tindahan. Bilang karagdagan, ang presyo nito ay hindi nakasalalay sa panahon. Benepisyo. Sa panahon ng diyeta na ito, lilinisin mo ang iyong katawan, mag-stock kinakailangang dami bitamina A, E, B, PP, D, phosphorus, chromium, yodo, iron, zinc, palakasin ang mga kuko, mapabuti ang kondisyon ng balat at buhok. Kahusayan at pagiging simple. Sa isang simpleng menu, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg. Sa wastong pagsunod mga diyeta na hindi ka magpapagutom, at, samakatuwid, masira sa mga ipinagbabawal na pagkain.

Ang diyeta sa sinigang na barley ay medyo matigas at mahigpit. Sa unang 1-2 araw, maaaring may pakiramdam ng gutom, na pinakamahusay na inalis gamit ang isang baso mainit na tubig o pinahihintulutang prutas, at kung minsan ay pagduduwal. Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, kailangan mong uminom ng maraming tubig.

Sino ang hindi nangangarap na mapupuksa ang labis na pounds nang hindi nakakaramdam ng gutom? At umiiral ang gayong pamamaraan. Ang barley para sa pagbaba ng timbang ay pareho pinakamahusay na pagpipilian kapag ang timbang ay nawala, habang ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa anyo ng gutom na pulikat sa tiyan. Ang wastong lutong cereal ay mag-aalis ng lahat ng lason at lason na naipon sa loob ng maraming taon.

Pakinabang at pinsala

Ang cereal na ito ay matagal nang ginagamit para sa pagluluto, at bilang mga gamot, dahil ang mga benepisyo ng pearl barley ay napakahalaga. Binubuo ito ng mga elemento ng bakas (phosphorus, iron, calcium at iba pa), protina ng gulay, na madaling hinihigop ng katawan, hibla at bitamina A, E, B at PP.

Ang amino acid lysine ay isa pa mahalagang elemento, na bahagi ng perlas barley. Ito ay salamat sa sangkap na ito na ang katawan ay matagumpay na nakikipaglaban sa labis na timbang.

Ang Lysine ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan mahabang oras pagkatapos kumain. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay nag-aambag sa paggawa ng protina (collagen), na nagsisiguro sa pagkalastiko ng balat. Sa regular na paggamit Ang barley para sa pagbaba ng timbang ay nag-aambag sa normalisasyon ng mga bituka, ito ay dahil sa hibla na nakapaloob sa cereal. Ang hindi naprosesong cereal ay isang mahusay na diuretiko, bukod dito, maaari itong alisin ang pamamaga at spasms.

Contraindications

Ang mga benepisyo ng perlas barley ay talagang kahanga-hanga, ngunit sa kabila ng lahat ng ito, mayroong ilang mga kontraindikasyon para sa paggamit nito. Ang produktong ito ay ipinagbabawal:

• Buntis na babae.
• Sa hyperacidity tiyan.
• Mga taong may tendensya sa madalas na tibi.
• Sa kaso ng hindi pagpaparaan protina ng gulay.
• Para sa mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang prinsipyo ng pamamaraan

Anumang pagbaba ng timbang ay dapat na kumportable at unti-unti, maubos ang iyong katawan sa mga mahigpit na diyeta at oras ehersisyo Siyempre, maaari mo, ngunit walang pakinabang mula dito, lilitaw lamang ang pagkamayamutin at pagkapagod.

Ang barley para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit humantong din sa normal sistema ng pagtunaw. Posibleng mapansin ang resulta pagkatapos ng isang linggo. Sa unang yugto, ang katawan ay lilinisin mga nakakapinsalang sangkap, ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-ihi at pagpapawis. Ang ikalawang yugto ay nagsisimula sa pagsunog ng taba.

Ang calorie na nilalaman ng barley sa tubig ay minimal (50 kcal bawat 100 gramo), at kahit na kainin mo ito sa maraming dami, mawawala pa rin ang timbang. Ngunit ang isang mabilis na pakiramdam ng kapunuan ay hindi magpapahintulot sa iyo na gamitin ito nang walang limitasyon, ang isang plato ay sapat na upang makaramdam ka ng gutom sa loob ng maraming oras.

Ang sinigang na barley ay ginagamit para sa mono-diyeta. Mga kondisyon para sa paraan ng pagbaba ng timbang na ito:

2. Ang barley sa tubig ay dapat lutuin nang walang pagdaragdag ng gatas.

3. 0.5 kg handa na sinigang dapat nahahati sa limang pagkain.

4. Maaari ka lamang uminom ng tubig sa panahon ng mono-diet at berdeng tsaa.

Kung ang pagbabawas ng timbang ay hindi para sa iyo pangunahing layunin, ngunit kailangan mo lamang linisin ang katawan, gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa perlas barley.

Caloric na nilalaman ng mga cereal sa dry form - 320 kcal. Mula sa kalahati ng isang baso ng cereal, ang sinigang na barley na tumitimbang ng 500 gramo ay nakuha, at ito ay 250 kcal lamang.

Upang mapanatili ng perlas barley ang lahat ng mahahalagang sangkap, mas mahusay na huwag ibabad ito, maginhawang magluto ng mga cereal sa isang mabagal na kusinilya o pressure cooker sa loob ng isang oras. Kung kailangan mong magluto ng sinigang sa isang kasirola, pagkatapos ay mas mahusay na ibabad ang cereal nang hindi bababa sa ilang oras, kung saan ang oras ng pagluluto ay tatagal ng 25-30 minuto.

Halimbawang menu para sa pagbaba ng timbang

• Ang isang bahagi ng lugaw ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sariwang pipino, kamatis, kuliplor o pinakuluang beets.
• Pinapayagan na kumain ng steamed fish ng dalawang beses sa isang linggo.
• Gayundin, pinag-iba ng diyeta ang mga prutas na naglalaman ng hibla - ito ay mga avocado, peras, saging at suha.
• Pinapayagan na kumain ng omelette mula sa isang itlog at kalahating baso ng gatas para sa almusal.
• Pinapayagan din ang mga sopas ng gulay, sinagap na keso at hindi hihigit sa 100 gramo bawat araw ng pinakuluang lean meat.

Ngunit ang mga produktong ito sa panahon ng mono-diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal:

• Mga hilaw na prutas at gulay na naglalaman ng magaspang na hibla - ito ay maaaring magdulot ng paninigas ng dumi at matalim na pananakit sa isang tiyan.
• Mga produkto ng sour-gatas na inihanda batay sa sourdough (yogurts, kefir) - maaari itong humantong sa pamumulaklak at pagbuo ng gas.
• Itim na tinapay at bran.
• Mga juice at pinatuyong prutas.

Barley para sa pagbaba ng timbang: mga recipe

Ang mga simpleng recipe ng barley na ito ay tutulong sa iyo na pag-iba-ibahin ang isang nakakainip na mono-diet na diyeta. Ang pagluluto ng mga pinggan ay hindi napakahirap, ang mga pangunahing sangkap na bumubuo sa kanilang komposisyon ay mga gulay. Gayunpaman, maaari mong pag-iba-ibahin ang menu gamit payat na isda. mantika, asin at pampalasa sa mga recipe ay hindi bababa sa. Maging na ito ay maaaring, ang output ay masarap at kasiya-siyang pagkain.

sabaw

Mga sangkap:

• Dalawang medium na patatas.
• 1.5 litro ng sabaw ng gulay.
• Isang baso ng cereal.
• Sibuyas.
• Dalawang maliit na karot
• Parsley, pampalasa, dahon ng bay.

Nagluluto:

1. Balatan ang karot at sibuyas. Ilagay ang mga ito, hindi pinutol, sa isang palayok ng tubig. Lutuin hanggang matapos. Kaya, makakakuha ka ng isang mabangong sabaw ng gulay. Maaari mong itapon ang mga karot at sibuyas, hindi mo ito kakailanganin.

2. Banlawan ng maigi ang barley at buhusan ito ng kumukulong tubig. Mag-iwan ng 30 minuto upang mamaga at lumambot. Matapos lumipas ang oras, ilagay ang cereal sa sabaw, magluto ng 10 minuto.

3. Magdagdag ng mga patatas na gupitin sa maliliit na cubes sa barley, asin ng kaunti, lutuin ang lahat nang magkasama sa loob ng 20 minuto.

Ibuhos ang natapos na sopas sa isang mangkok. Budburan ang tinadtad na perehil sa itaas.

Barley na may mga pasas

Mga sangkap:

• Multiglass ng perlas barley.
• Kalahating tasa ng pasas.
• Tatlong maraming baso ng tubig.
• asin.

Paghahanda ng perlas barley na may mga pasas:

1. Banlawan ang cereal sa ilang tubig.

2. Alisin ang mga labi sa mga pasas, hugasan at ibabad pinakuluang tubig sa loob ng 15 minuto.

3. Ilagay ang cereal sa isang mangkok, punuin ito ng tubig, idagdag ang inihandang mga pasas at asin.

4. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at lutuin ng isang oras sa mode na "Buckwheat".

Mga cutlet ng isda na may barley

Mga sangkap:

• 2/3 tasa ng perlas na barley.
• Isang maliit na sibuyas.
• 0.5 kg ng telapia (fillet).
• Mga gulay at asin.

Paghahanda ng perlas barley na may mga fish cake:

1. Linisin nang lubusan at banlawan ang mga butil.

2. I-chop ang binalatan na sibuyas gamit ang blender.

3. Banlawan ang fillet ng isda at dumaan sa isang gilingan ng karne, pagsamahin sa sibuyas at perlas barley, magdagdag ng mga damo at asin, bumuo ng mga cutlet mula sa isda at perlas barley mass.

4. Ibuhos ang kaunting tubig sa mangkok ng multicooker at ilatag ang mga nabuong cutlet. Magluto sa "stewing" mode sa loob ng 20 minuto.

Bilang isang side dish, ang mga grated beets o carrots ay perpekto para sa ulam na ito.

Mga gulay at barley

Mga sangkap:

• Pearl barley - 1 baso.
• Isang pares ng mga clove ng bawang.
• Isang dakot ng gadgad na keso.
• Langis ng oliba.
• Tatlong kamatis.
• Dalawang bell peppers.
• Sibuyas.
• Dalawang maliit na batang zucchini.
• Isang talong.

Nagluluto:

1. Banlawan ang mga sili at lutuin ang mga ito, nang hindi pinutol, sa oven sa loob ng mga 20 minuto. Palamigin ang nilutong sili at gupitin sa mga singsing.

2. Banlawan ang talong at zucchini, putulin ang alisan ng balat at buntot, gupitin sa mga bilog, magprito sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba.

3. Balatan at gupitin ang mga kamatis, sibuyas at bawang sa malalaking piraso, na pagkatapos ay dumaan sa isang gilingan ng karne o tinadtad ng isang blender. Magdagdag ng ilang asin at pampalasa sa nagresultang sarsa.

4. Pakuluan ang hinugasan at binalatan na mga cereal sa tubig.

5. Kumuha ng isang patag na malaking plato. Ilagay ang perlas na barley dito sa isang pantay na layer, pagkatapos ay zucchini, talong at paminta, ibuhos ang lahat na may sarsa, ikalat ang gadgad na keso sa itaas.

Sinigang na may mushroom

Ang barley na ito ay pandiyeta, kaya walang langis o iba pang sangkap na ipinagbabawal ng mono-diyeta.

Mga sangkap:

• Isang bombilya.
• Anumang mga kabute - 150 gramo (parehong mga champignon at mga kabute sa kagubatan ay perpekto).
• halamanan.
• 1.5 tasa ng cereal.
• Kalahating litro ng sabaw ng gulay.

Nagluluto:

1. Sa gabi bago lutuin, banlawan ang cereal at ibabad ito magdamag, banlawan muli ang barley sa umaga, alisan ng tubig ang lahat ng likido at ilagay ito sa isang plato.

2. Peel at i-chop ang sibuyas, magprito sa isang minimum na halaga ng langis ng gulay.

3. Ilagay ang barley sa sibuyas, ibuhos sa kaunting tubig, kumulo ng 5 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang sabaw ng gulay na inihanda nang maaga mula sa mga sibuyas, karot at damo. Kapag lumubog ang barley, maaari kang magdagdag ng mga tinadtad na mushroom.

4. Kung pinili mo ang mga champignon, hindi sila nangangailangan ng karagdagang pagproseso, maliban sa paghuhugas. Ang mga kabute sa kagubatan ay pinakamahusay na pinakuluan sa loob ng 10 minuto sa inasnan na tubig.

5. Paghaluin ang lahat ng sangkap, magdagdag ng mga pampalasa at kumulo hanggang sa lumambot ang mga kabute, mga 20 minuto.

Ilagay ang natapos na ulam sa isang plato, palamutihan ng dill o anumang iba pang mga halamang gamot.

Sa panahon ng tag-araw, maraming mga tao ang nagsisikap na ayusin ang kanilang mga katawan, kaya pinahirapan nila ang kanilang sarili sa lahat ng uri ng mga welga sa gutom at labis na nagsusumikap sa pagsasanay. Ang isang mahusay na alternatibo sa lahat ng ito ay simpleng diyeta, kung saan gumaganap ang pearl barley bilang pangunahing sangkap. Ang mga review ng pearl barley para sa pagbaba ng timbang ay parehong positibo at negatibo. Upang makita para sa iyong sarili kung ang gayong diyeta ay mabuti, kailangan mong malaman ang tungkol sa lahat ng mga tampok nito. Ang artikulo ay naglalaman ng tunay na resulta, mga larawan at review tungkol sa pearl barley para sa pagbaba ng timbang.

Mga uri ng perlas barley

Ngayon, ang mga tao ay maaaring bumili ng ilang uri ng mga cereal, na naiiba sa bawat isa sa mga tuntunin ng teknolohiya ng pre-processing:

1. Plain - isang cereal na ginawa mula sa buong barley at nailalarawan sa pamamagitan ng isang tinanggal na shell.
2. Barley - ang pinakamaliit na groats, na mabilis na nagluluto.
3. Ang "Dutch" ay isang whole grain cereal na sumasailalim sa mas malalim na pagproseso.

Ang bawat iba't-ibang ay mabuti sa sarili nitong paraan, kaya hindi lamang mga batang babae, kundi pati na rin ang mga kabataang lalaki ay nag-iiwan ng kanilang mga pagsusuri tungkol sa barley para sa pagbaba ng timbang, dahil ang sinumang tao ay maaaring magustuhan ang gayong diyeta.

Ang nakagawiang barley ay naroroon sa pang-araw-araw na menu ng isang tao na medyo bihira. Sa katunayan, ang mga tao ay nagtatayo ng kanilang diyeta nang walang kabuluhan sa ganitong paraan, dahil ito ay ang lugaw na may malaking bilang kapaki-pakinabang na mga katangian. Sa kanila:

• Ang mga bitamina B-B6, pati na rin ang B9 ay mahusay na makikita sa paggana sistema ng nerbiyos, gawing normal ang antas ng hemoglobin at positibong nakakaapekto sa kondisyon ng mga ngipin;
• suporta sa bitamina A normal na antas kaligtasan sa sakit at paningin;
• ang bitamina E ay magagawang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo;
• Availability kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas(iodine, zinc, chromium, calcium, iron, phosphorus at iba pa);
• ang isang decoction ng pearl barley ay mahusay na gumagana sa paglaban sa mga sakit ng gastrointestinal tract, na nagbibigay ng isang enveloping effect at paglambot sa mauhog lamad at mga dingding ng tiyan;
• ang pagkakaroon ng hibla ng gulay ay nagpapabilis sa gawain ng mga bituka at agad na malulutas ang mga problema sa paninigas ng dumi;
• dahil sa malaking listahan ng mga amino acid, ang diyeta ay medyo madali at walang gutom.

Ang mga benepisyo at pinsala ng diyeta

Ang mga benepisyo ng barley para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsusuri na kung saan ay naiiba, ay hindi maikakaila. Kabilang sa mga pangunahing bentahe ng cereal:

• ang kakayahang magluto hindi lamang mga pangunahing pagkain, kundi pati na rin ang mga una, na may parehong mga katangian sa isang diyeta;
• maikli glycemic index(22 mga yunit);
• kapag handa na, masarap ang lasa;
• sa panahon ng diyeta, ang gawain ng bituka ay nagpapabuti;
• kadalian ng paghahanda;
• mura;
• ang perlas barley ay nakakatulong upang bawasan ang dami ng hips at tiyan;
• sa panahon ng diyeta, ang isang tao ay pinasigla at nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas;
• hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.

Kapag ang mga benepisyo ng barley para sa pagbaba ng timbang ay malinaw, huwag tumigil doon. Upang matukoy para sa iyong sarili kung ibinigay na uri nutrisyon para sa isang diyeta, kinakailangang isaalang-alang hindi lamang ang mga benepisyo nito, kundi pati na rin ang pinsala. Ang mga disadvantages ng cereal ay:

• minimally puspos ng protina;
• walang kasaganaan panlasa ng mga sensasyon, dahil ang produkto ay ginagamit nang walang karagdagang pampalasa;
• ang komposisyon ay naglalaman ng gluten - isang tiyak na protina na mapanganib para sa mga taong may sakit na celiac.

Matapos malaman ang impormasyon tungkol sa mga benepisyo at panganib ng barley para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsusuri ng mga taong nakaranas ng diyeta na ito ay hindi na kawili-wili para sa mga nagsisimula. Ngunit sa katunayan, inirerekomenda pa rin ng mga doktor at nutrisyonista na tanungin kung ano ang mga resulta na nakamit ng ibang tao.

Mga panuntunan sa pagbaba ng timbang

Ang mga pagsusuri ng barley para sa pagbaba ng timbang ay ibinibigay sa dulo ng artikulo, ngunit kailangan mo munang maunawaan ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang. Sa masinsinang pagkonsumo ng perlas barley, ang metabolismo ay na-normalize, dahil naglalaman ang lugaw minimal na halaga taba at asin. Ngunit sa kabila nito, upang epektibong mabawasan ang timbang, kailangan mong tandaan ang ilang mga tampok ng ganitong uri ng diyeta:

1. Sa proseso ng pagluluto, ang mga cereal ay tumaas ng 5-6 beses.
2. Ang lugaw ay niluto lamang sa tubig at walang pagdaragdag ng anumang iba pang sangkap.
3. Sa unang dalawang araw, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng likido, mga lason at mga deposito mula sa katawan, at mula sa ikatlong araw ang proseso ng aktibong lipolysis ay nagsisimula.
4. Sa laging nakaupo buhay, hindi magiging kasing ganda ng resulta regular na ehersisyo sa bahay o sa gym.
5. Sa panahon ng diyeta ay dapat uminom ng tubig Mataas na Kalidad, ibig sabihin, wala mataas na nilalaman carbonic acid at asin.
6. Ang pagsunod sa diyeta, hindi kinakailangang kumuha ng karagdagang mga bitamina-mineral complex.

Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal

Kung ang napiling kurso ay hindi isang klasikong mono-diyeta, pagkatapos ay bawat araw-araw na menu Maaari mong pag-iba-ibahin ang mga pagkain tulad ng:

• mga gulay;
• madilim na tsokolate (hindi hihigit sa 40 g bawat araw);
• mani;
• prutas;
• pinatuyong prutas;
• pagkaing-dagat;
• mababang-taba na cottage cheese.

• mga pastry at mga produktong harina;
• pinausukang karne;
• matamis;
• beans;
• mga inuming may alkohol;
• mataba varieties ng isda at karne;
• kaasinan.

Kung susundin ang mga alituntuning ito, ang nais na epekto ay makakamit nang medyo mabilis. Ang mga resulta at mga pagsusuri ng barley para sa pagbaba ng timbang ay maaaring matingnan sa ibaba.

Contraindications

Siguradong barley kapaki-pakinabang na produkto, ngunit sa kabila nito, mayroon itong isang bilang ng mga contraindications. Ang mga doktor ay ipinagbabawal na sumunod sa naturang diyeta sa pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng:

• pagkahilig sa paninigas ng dumi;
• pagbubuntis;
• nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice;
• sakit sa celiac;
• mga kaguluhan sa mekanismo ng pagsipsip ng calcium.

Diet

Sa puso ng isang mono-diyeta o pinagsamang uri Ang mga pagkain ay mga pagkaing mula sa perlas na barley. Ang isang tao ay maaaring nakapag-iisa na pumili ng isang diyeta para sa kanyang sarili: isang maikli at mahigpit na kurso o isang mahaba, ngunit hindi gaanong mahigpit.

Ang pagbaba ng timbang sa mga pagsusuri ng perlas barley ay hindi lamang positibo, ngunit negatibo rin. Sa kabutihang palad, ang mga tao ay nakakapansin ng higit pang mga plus kaysa sa mga minus. Maaari mong i-verify ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga tunay na komento ng pagbabawas ng timbang na mga batang babae at lalaki na ibinigay sa dulo ng artikulo.

5 araw

Ang pagkain sa 5-araw na diyeta ay nakabalangkas upang ang lugaw ay natupok sa maliliit na bahagi ng 3 beses (almusal, tanghalian at hapunan). Ang tanging panimulang bahagi ay isang baso ng biokefir, na kailangan mong inumin ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Maraming review tungkol sa perlas barley para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig ng katotohanan na sa loob lamang ng 5 araw maaari mong mapupuksa ang 1-2 kg nang walang labis na pagtatrabaho sa iyong sarili sa pisikal na aktibidad.

SA kasong ito mas iba-iba. Pinapayagan ang pag-inom sa buong araw simpleng tubig, mga pagbubuhos at tsaa mula sa mga damo, sabaw ng prun.

May isa pang pagpipilian sa diyeta para sa 5 araw. Pinapayagan na magdagdag ng hindi hihigit sa dalawang kutsara ng flaxseed sa bahagi ng umaga. Dahil dito, ang diyeta ay nagiging mas epektibo, dahil ang flax ay may laxative effect at nagbibigay-daan sa iyo na pagsamahin ang komposisyon ng bituka microflora.

Isang linggo

Ang 7-araw na diyeta ay mas madaling tiisin kaysa sa nakaraang diyeta. Ang menu ay pinalawak dito:

• almusal - barley na may steamed prun o berdeng mansanas;
• tanghalian - 150 g ng pinakuluang manok o beef fillet at salad mula sa puting repolyo At sariwang mga pipino na may sarsa ng cranberry juice;
• hapunan - 250 ML ng walang taba na kefir at isang maliit na bahagi ng cottage cheese.

10 araw

Ang ganitong uri ng diyeta ay tinatawag na libreng pagkain, dahil naglalaman ito ng medyo malawak na listahan ng mga produkto. Sa kasong ito, ang resulta ay hindi makukuha nang napakabilis, ngunit binubuo ng mga pagkalugi ng subcutaneous fat layer.

Sa loob ng 10 araw, pinapayagan na kumain ng anumang mga pagkaing batay sa perlas na barley, tinimplahan ang mga ito ng mga pampalasa, sibuyas at karot. Katanggap-tanggap din na ubusin ang mga salad mula sa mga sariwang gulay na may mga damo.

Ang mga meryenda at dessert ay dapat na binubuo ng mga prutas at pinatuyong prutas, kung minsan ang mga mani ay pinapayagan, ngunit sa kaunting bahagi. Ang pinakuluang mushroom o inihaw na isda ay maaaring maging isang mahusay na ulam sa tanghalian. Sa gabi, pinakamahusay na tumuon sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pinakamahalagang tuntunin na dapat maunawaan minsan at para sa lahat ay hindi ka dapat kumain ng mataba at pritong pagkain. Kasabay nito, ang mga bahagi ay dapat na eksaktong dalawang beses na mas maliit kaysa sa karaniwang pang-araw-araw na pagkain. Pagkatapos ng 7 pm, mahigpit na ipinagbabawal ang pagkain.

Kung ang katawan ay pinahihintulutan ng mabuti ang gayong diyeta, at hindi lilitaw side effects mula sa gastrointestinal tract, kung gayon ang diyeta ay maaaring bahagyang pahabain.

Dalawang linggo

Ang isang diyeta na idinisenyo para sa 14 na araw ay nahahati sa 4 na mga panahon, bawat isa ay binubuo ng 3-4 na araw. Mahigpit na ipinagbabawal na baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga panahon, dahil maaari nitong pabagalin ang rate ng pagbaba ng dagdag na pounds. Kailangan mong kumain ng ganito:

• mula 1 hanggang 3 araw - isang bahagi ng lugaw para sa almusal, tanghalian at hapunan (isang oras at kalahati bago ang bawat pagkain, kailangan mong kumuha ng isang kutsarita ng milk thistle fruit powder);
• mula 4 hanggang 6 na araw - 3 reception ng barley na may sariwang gulay, isang baso ng walang taba na kefir;
• mula 7 hanggang 9 na araw - para sa almusal at hapunan, sinigang na walang mga additives, para sa tanghalian - barley na may 200 g ng pinakuluang karne;
• mula 10 hanggang 14 na araw - 3 beses na sinigang, anumang pinahihintulutang prutas at isang baso ng biokefir.

Sa panahon ng dalawang linggong diyeta, pinapayagan kang kumain ng:

• gulay - kampanilya paminta, madahong gulay, karot, beets, puting repolyo;
• prutas - kiwi, citrus fruits, mansanas.

Ang mga pinya, saging at ubas ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta, dahil ang mga prutas na ito ay mataas sa calories.

Pag-alis sa diyeta

Ang posibilidad ng isang biglaang pagbabalik ng timbang kapag huminto ang paghihigpit ng diyeta ay nakasalalay sa bilang ng mga kilo na bumaba sa panahon ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, pagkatapos ng anumang diyeta batay sa perlas barley, ito ay kinakailangan upang gawin kanang labasan mula sa diyeta.

Ang panahong ito ay tumatagal mula 4 hanggang 7 araw at nagbibigay para sa ipinag-uutos na paggamit ng sinigang na barley para sa almusal para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri tungkol sa pag-alis sa diyeta, kakaiba, mayroong labis na positibo. Ito ang yugto ng panahon na magbibigay-daan sa isang tao na bumalik sa normal na pagkain at hindi makakuha ng hindi pagkatunaw ng pagkain o iba pang mga problema kasabay ng pagbaba ng timbang dahil sa paglipat sa mga pagkain na nagawa nang alisin ng katawan.

Sa panahon ng paglabas mula sa diyeta, ang pagkain ay dapat idagdag nang paunti-unti, simula lamang sa ikalawang araw. Kasabay nito, pinapayagan na uminom ng natural na sariwang juice, kape o tsaa.

Ang mga ipinagbabawal na sangkap ay kinabibilangan ng: pinausukang karne, matatabang pagkain at matatamis. Bilang karagdagan, sa unang 4 na araw ay mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng harina. Huwag kalimutan ang tungkol sa kontrol sa bahagi, unti-unting pagtaas ng mga ito araw-araw.

Sa panahon ng paglipat kailangang-kailangan na katulong magkakaroon ng mabagal na bilis ng pagnguya ng pagkain, na ginagawang posible na mababad ang katawan nang mas mabilis. Ang pagkain ay dapat magtapos sa isang bahagyang pakiramdam ng gutom.

Pinakamahusay na Mga Recipe

Maraming tao ang talagang gusto ng nilagang gulay at perlas na barley. Upang maghanda, kakailanganin mong kumuha ng:

• bombilya;
• karot;
• 200 g "Dutch";
• isang pares ng mga clove ng bawang;
• asin at giniling na paminta.

Ang unang dalawang sangkap ay kailangang i-chop at iprito nang magkasama sa isang kawali hanggang sa ginintuang kayumanggi. Pagkatapos ang masa na ito ay dapat na halo-halong may tinadtad na bawang, paminta, cereal at asin. Kailangan mong kumulo ang lahat ng ito sa mababang init hanggang sa ang cereal mismo ay handa na. Gamit ang ulam na ito, maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa barley para sa pagbaba ng timbang. Ang mga review ng mga tao ay nagsasabi na sa isang araw posible na mawalan ng hanggang 1.5 kg.

Ang pangalawang kahanga-hangang ulam ay mga rolyo ng repolyo. Para sa kanila kailangan mong kunin:

• 100 g barley;
• sibuyas ng bawang;
• 2 karot;
• 300 g mushroom;
• dahon ng repolyo;
• bombilya;
• halamanan.

Ang mga groats ay kailangang lutuin hanggang malambot, pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga bahagi sa durog na anyo. dahon ng repolyo pakuluan ng 5 minuto at balutin ang tinadtad na karne sa kanila, na bumubuo ng mga roll ng repolyo.

Ang mga pampababa ng timbang na mga recipe ng barley ay may positibong pagsusuri. Ang mga pagkaing mababa ang calorie ng ganitong uri ay maaaring ligtas na ihanda at kainin hindi lamang sa panahon ng isang diyeta, kundi pati na rin tulad nito, kung nais mong tikman ang isang bagay na hindi karaniwan.

Barley para sa pagbaba ng timbang: mga resulta at pagsusuri

Pinili ng karamihan sa mga tao ang 5 o 7 araw na diyeta dahil nalaman nilang ito ang pinaka-kapaki-pakinabang. Sa panahong ito, nagawa nilang mapupuksa ang 2-4 kg. Siyempre, ang mga regular na nag-eehersisyo ay nakakamit pinakamahusay na mga resulta. Ang ilang mga indibidwal ay nakayanan ang parehong 10-araw at dalawang linggong diyeta, na nag-aalis ng 5-7 kg.

Sa pangkalahatan, ang pagbabawas ng timbang ay tandaan ang mga sumusunod na benepisyo ng diyeta ng perlas barley:

• hindi nangangailangan ng paggastos ng malaking pera sa mga produkto;
• medyo mabilis mawala ang timbang.

Bilang karagdagan sa mga pakinabang, pinag-uusapan ng mga tao ang mga kawalan:

• monotony;
• Mahirap isuko ang matamis.

Ang mga batang babae at lalaki na nagawang magpaalam sa mga fat folds salamat sa pearl barley ay inirerekomenda ang diyeta na ito sa sinumang nagpasya na baguhin ang kanilang katawan at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Kamusta mahal kong mga tagahanga malusog na Pamumuhay buhay. Narinig mo na ba na ang barley para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong sa paglaban dagdag na libra? Sa tingin ko, para sa marami ito ay isang tunay na pagtuklas.

Dati ang sinigang na barley ang pangunahing produkto ng hukbo. Ngayon ito ay hindi nararapat na kinansela at na-anathematize. Pero matulungin siya. Kaya naman ngayon ay pag-uusapan natin ito.

Ang cereal na ito ay sumasakop sa isa sa mga nangungunang posisyon sa pagraranggo ng mga malusog na cereal para sa pagbaba ng timbang. 20-30 units lang ang glycemic index nito. Gayunpaman, ito ay ibinigay na ang barley sa tubig ay luto at mantikilya hindi idinagdag. Ang ganitong produkto ay hindi makapag-apoy ng isang malakas na gana, na nagpapahintulot sa iyo na kainin ito sa panahon ng mga diyeta.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pangalan ng pananim na ito ay nagmula sa Ingles na "perlas" - literal na isinalin na "perlas". Ngunit sa katunayan, ang cereal na ito ay kahawig ng mga perlas ng ilog.

Ang barley sa tindahan ay matatagpuan sa magkaibang anyo, depende sa antas ng pagproseso:

• barley- isang pananim na butil na hindi pa nabalatan. Ito ang butil na tumutubo sa mga tainga. Ang mga ito ay ibinebenta na nakabalot.
• Pearl barley Naiinis siya, pero hindi masyado. Sa madaling salita, ang produktong ito ay nagpapanatili ng ilang shell na hindi natin matunaw.
• Dutch- whole grain cereal na dumaan sa malakas at malalim na pagproseso.
• barleymga groats- tinadtad na barley.

Tandaan: mas kaunti ang proseso ng cereal, mas maraming nakaimbak dito. pandiyeta hibla. Ibig sabihin, malaki ang kahalagahan nila sa atin.

Halaga ng enerhiya 315 kcal. Sa perlas barley napaka mahusay na nilalaman protina - 10 g bawat 100 g ng produkto. Ang mga karbohidrat ay humigit-kumulang 50 g, na nangangahulugan na ang mga cereal ay nagbibigay sa katawan ng maraming enerhiya

At kahit anong punit mo, mananatili pa rin sila kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, kung saan marami. Dahil mayaman ito sa phosphorus, potassium, calcium, magnesium at sulfur. Mayroon ding maraming bitamina ng mga grupo B, E, PP, atbp.

At pinahahalagahan ng mga doktor ang pearl barley para sa pagkakaroon ng lysine sa loob nito, na nagpapakinis ng mga wrinkles. Ang parehong bahagi ay sumusuporta balat nasa mabuting kalagayan. Sa pamamagitan ng paraan, ang lysine ay isang mahalagang amino acid. katawan ng tao hindi ito ginawa, bagaman ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga istruktura ng protina. Ito ay kinakailangan lalo na para sa "pagbuo" ng collagen, na mahalaga para sa pagpapanatili ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at magandang balat. Inaamin ko na pagkatapos pag-aralan ang impormasyon tungkol sa sinigang na ito, muli akong nagsimulang bumili at magluto nito 🙂

Ang Malysheva ay nagsasabi ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa perlas barley sa video na ito:

Ngunit siyempre, tulad ng anumang produkto, may mga kontraindiksyon. Hindi ka dapat masyadong madala sa pagkain ng pearl barley na may mataas na kaasiman. Gayundin, ang pag-abuso sa pagkain na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng utot at paninigas ng dumi.

Pearl barley diet - mga pagsusuri at resulta

Maaari mong hatulan ang pagiging epektibo ng unloading program sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang dito.

At narito ang ilan sa mga pagsusuri:

Shura: Nagulat ako sa resulta ng girlfriend ko. Nabawasan siya ng higit sa 5 kilo sa isang linggo. sa pangkalahatan, gusto ko ring magbawas ng ganyan, kaya nagdiet ako

Mila: Sa ikaapat na araw ay nakaupo ako sa barley. Umuurong ang tiyan. mas naging kapansin-pansin ang mga buto sa balakang. At pinasaya ako ng timbangan. Ipakita - 4 kg. Nagluluto ako ng lugaw sa tubig, nang walang asin. Siyempre, hindi masyadong masarap, umiinom ako ng tubig nang walang katapusan. Palayawin ko rin ang sarili ko ng green tea at fat-free kefir. Hindi ako nakakaramdam ng discomfort. Sa kabaligtaran, ang gayong kagaanan sa tiyan.

Yulenka: Pangalawang araw na. Para sa unang linya ng tubo na minus 800 gr. Well, hindi ko masasabi na natutuwa ako. Akala ko mas mapapabilis ang bigat. Walang katapusang tumakbo ako papuntang toilet. Hindi ko alam kung mababawasan ang dami ng likido. Sa pangkalahatan, sasabihin sa iyo ng diyeta na mas kasiya-siya kaysa sa bakwit.

Dana: Sa tulong ng naturang programa sa pagbaba ng timbang, nagtapon ako ng 4 na kilo sa loob ng 3 linggo. Wala akong kinain na dagdag - mga pagkaing barley at tubig lamang. Nasiyahan sa epekto, ang timbang ay nawala at ang balat ay hindi tumitimbang

Lucy: Espesyal ang aking diyeta. Binuo ko ito sa aking sarili - nagluto ako ng pearl barley, hiwalay na pinirito ang isang sibuyas na may mga karot langis ng oliba at diniligan nito ang lugaw. Minsan din dito ang pinakuluang karne ng manok. Kumakain ng tatlong beses sa isang araw. Uminom din ako ng maraming tubig, black tea with lemon and green tea (natural na walang asukal). Siyempre, sa loob ng 5 araw ay hindi nawala ang ipinangakong 5 kilo. Ang aking diyeta ay dinisenyo para sa 7 araw - nawalan ako ng 4 kg. Ngunit walang stress para sa katawan.

Marika: 5 days na akong pumapayat. resulta -2 kg. Gusto kong magtanggal ng isa pang 5 kg. Sigurado akong magiging maayos ang lahat 🙂

Paano magluto ng perlas barley para sa pagbaba ng timbang

Narito mahalagang tandaan ang mga sumusunod na proporsyon - para sa 1 bahagi ng barley kailangan mong kumuha ng 5 bahagi ng tubig. Dahil ang pearl barley ay sumisipsip ng maraming tubig sa pagluluto. Oo, at kakailanganin ng mahabang oras upang magluto ng mga cereal (isang oras at kalahati, kung kukuha ka ng perlas na barley).

Samakatuwid, upang hindi ka tumayo malapit sa kalan sa loob ng mahabang panahon, maghanda ng lugaw sa gabi. Sa isang 1: 2 ratio (sinigang - tubig), dalhin ang ulam sa isang kasirola sa isang pigsa. Pagkatapos, takpan ng takip. Sa umaga kakailanganin mong magdagdag ng mas maraming tubig at pakuluan ang sinigang sa loob ng 20-25 minuto.

Mayroon pa ring opinyon sa Internet na ang barley para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay na singaw sa halip na pakuluan. Theoretically tama, ngunit mayroong isang "ngunit". Ang lahat ay depende sa kung anong uri ng butil ang iyong niluluto.

• buong butil (pearl barley) ay inirerekomenda na steamed at iwanan para sa 2 araw sa isang thermos. Ngunit ito ay hindi masyadong maginhawa. Kung magpasya kang kumain ng "sinigang" nang maaga, ito ay hindi makakain. Samakatuwid, mas mahusay pa rin itong lutuin. Kung hindi, ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay ginagarantiyahan sa iyo.
• isa pang bagay ang pagluluto ng Dutch o mga butil ng barley. Ang ganitong produkto ay maaaring steamed. Ibuhos ang mga hugasan na hilaw na materyales na may tubig na kumukulo, pakuluan hanggang kumukulo sa isang kasirola at ibuhos sa isang termos. Magdagdag ng mas mainit na tubig sa umaga.

Mga uri ng mga diyeta ng perlas

Mayroong ilang mga pagpipilian para dito mga programa sa pagbabawas nutrisyon. Sa mga araw na iyon, magagamit ang isang sukat sa kusina upang tumpak na timbangin ang bawat paghahatid.

Ang pinakamahirap ay isang matibay na diyeta, kapag kailangan mong kumain ng 250 gr. sinigang tatlong beses sa isang araw at uminom ng 2 litro ng tubig. Ang pinakamalakas na kalooban ng mga tao ay makakaupo dito sa loob ng maximum na 5 araw. Gayunpaman, naniniwala ang mga nutrisyunista na hindi ka dapat mag-eksperimento. At pinapayuhan na umupo sa mahigpit na diyeta na ito nang hindi hihigit sa 3 araw.

Sa isang malambot na diyeta, maaari kang mawalan ng timbang mula 5 hanggang 7 araw. Ang kanyang diyeta ay mas mayaman, kaya ang pag-stick sa naturang programa sa pagbaba ng timbang ay mas madali. Bagaman ang ilan ay nakaupo sa gayong diyeta nang mas matagal. Posible na nagustuhan nila ang perlas barley 🙂

Narito ang isang tinatayang menu:

• almusal: 200 gr sinigang + gadgad na berdeng mansanas.
• Hapunan: tungkol sa 200 gr ng lugaw + 4 tbsp. gadgad na pinakuluang beets o karot. Maaari mo ring ituring ang iyong sarili sa 100 gr pinakuluang dibdib ng manok o payat na isda.
• Hapunan: 200 gr barley + 3-4 na mga PC. tinadtad na prun. Maaari mong inumin ang lahat ng ito sa isang baso ng low-fat kefir.

Naturally, sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang kailangan mong uminom ng higit pa. Uminom ng 2-2.5 litro ng tubig araw-araw.

Mga tampok ng diyeta ng perlas

Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay interesado sa tanong na: "Posible bang mag-asin ng mga cereal kapag nagluluto o nag-uuhaw?" Kaya, kung magpasya kang pumunta sa isang mahigpit na diyeta, ang pagsuko ng asin ay hindi patas. Maipapayo na huwag magdagdag ng asin sa pangunahing ulam at malambot na bersyon sistema ng pag-alis ng kuryente.

Bagaman, kung bigla kang makaramdam ng mga cramp sa mga binti ng iyong mga binti, magdagdag ng asin sa sinigang. Ito ay isang malinaw na senyales na may mali sa iyong katawan. balanse ng tubig-asin. Ang lahat ng ito ay puno ng mga problema sa gawain ng cardiovascular system.

Gayundin, habang pumapayat, iwanan ang alkohol. Ang alkohol ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Samakatuwid, ang kanyang pagtanggap ay magpapawalang-bisa sa paglaban sa timbang. At kailangan mong isuko ang asukal nang ilang sandali. Kasama rin sa mga bawal ang lahat ng matatamis at carbonated na inumin.

Masarap na mga recipe ng barley

Mga kaibigan, sa ibaba ay dinadala ko sa iyong pansin ang mga recipe para sa mga pagkaing barley diet. Ang mga ito ay pininturahan nang detalyado, kaya hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema sa panahon ng pagluluto. Ang asin ay naroroon sa mga recipe, ngunit kung iasin o hindi ang pagkain ay nasa iyo. Magdadagdag pa ako ng kaunti.

Pumpkin-pearl na sopas

Maghanda:

• 200 g kalabasa;
• 300 g perlas barley;
• sibuyas;
• 2 litro ng tubig;
• langis ng mirasol;
• isang maliit na bungkos ng mga gulay (na iyong pinili);
• isang kurot ng asin.

Pakuluan ang cereal. Grind ang peeled sibuyas na may kalabasa, magprito sa isang maliit na halaga ng langis.

Magpakulo ng tubig. Idagdag dito ang pinakuluang pearl barley at pritong gulay. Pagkatapos ay i-chop ang mga gulay at ipadala din ito sa kawali. Pakuluan ng humigit-kumulang 5 minuto. Bahagyang asin ito bago patayin.

Ragout na may perlas na barley

Para sa pangalawang ulam na ito kakailanganin mo:

• 200 g ng mga butil (pre-babad);
• bombilya ng sibuyas;
• mas malaking kamatis;
• 1 litro ng tubig;
• 2 tbsp mga langis;
• asin.

Gupitin ang kamatis sa maliliit na cubes. Iprito ang tinadtad na sibuyas hanggang mamula, pagkatapos ay idagdag ang kamatis dito at iprito ng ilang minuto pa.

Ilipat ang mga gulay mula sa kawali sa isang kasirola at punuin ang mga ito ng malamig na tubig. Pakuluan ang laman ng palayok. Magdagdag ng barley dito, magdagdag ng kaunting asin at kumulo sa mahinang apoy ng halos 2 oras.

"Perlas" na vinaigrette

Para sa ulam na ito kailangan mong kunin:

• 200 g ng pinakuluang cereal + pinakuluang beets;
• 100 g sauerkraut;
• 2 pcs. adobo na mga pipino;
• 2-3 tbsp langis ng oliba.

Gupitin ang mga pipino at beets sa maliliit na cubes. Magdagdag tayo ng perl dito. Pagkatapos ay pagyamanin namin ang komposisyon sauerkraut at langis ng oliba. Hinahalo namin ang lahat ng mabuti at magpatuloy sa pagkain.

Barley na may mga gulay at karne

Upang ihanda ang ulam na ito kailangan mo:

• 500 g ng walang taba na karne (mas mabuti na manok o pabo);
• sibuyas;
• 200 g barley (babad magdamag);
• karot;
• 2 baso ng tubig;
• 1/3 tasa ng sarsa ng kamatis;
• asin + itim na paminta.

Gupitin ang karne sa maliliit na piraso. Pinong tumaga ang peeled na sibuyas at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Sa isang makapal na pader na kawali ay naglalagay kami ng mga gulay, karne at cereal. Nagdagdag kami ng kaunti at paminta ang lahat. Punuin ng tubig at lagyan ng sauce. Hinahalo namin ang lahat ng mga sangkap.

Inilalagay namin ang ulam sa apoy at dalhin ang mga nilalaman ng kawali sa isang pigsa. Pagkatapos ay bawasan ang apoy sa mababang. Tinatakpan namin ang ulam na may takip at patuloy na niluluto ang ulam para sa isa pang minuto ng 40. Pagkatapos ay sinusuri namin ang pagiging handa ng pagkain.

Kabilang sa mga bagong uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang magandang lumang perlas na barley ay hindi nararapat na nakalimutan. Ngunit sa tulong nito, maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis at makabuluhang nang walang anumang mga espesyal na gastos sa materyal.

Kasabay nito, hindi mo kailangang labanan ang masakit na pakiramdam ng gutom - ang pangunahing salarin ng karamihan sa mga pagkasira at pagtanggi mula sa minamahal na pangarap na mapupuksa ang labis na pounds.

Ang mga benepisyo ng perlas barley para sa pagbaba ng timbang

Ang Pearl barley ay tila espesyal na nilikha ng kalikasan para sa mga pumapayat. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla ng gulay, na mahirap matunaw, mabilis na lumilikha at nagpapanatili ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

Dahan-dahang gumagalaw sa mga bituka, ang mga hibla nito ay aktibong sumisipsip ng lahat ng mga lason, slags at labis na likido na nakatagpo sa daan. Ang resulta ng naturang paglilinis ng katawan ay magiging kapansin-pansin sa loob ng ilang araw: malusog na kulay balat, pagkawala ng edema. At pinaka-mahalaga - isang regular na malambot na upuan ay ibinigay.

Ang pinakuluang perlas na barley ay may matamis na lasa. Kasabay nito, ang glycemic index nito ay 22 - 5 beses na mas mababa kaysa sa glucose. Iyon ay, pagkatapos kumain ng perlas barley, ang antas ng hormone insulin, ang pangunahing regulator ng metabolismo ng asukal, ay tumataas nang bahagya. Nangangahulugan ito na ang mga natutunaw na carbohydrates ay agad na mauubos at hindi idedeposito bilang taba. At ang dami ng insulin ay dahan-dahang bababa nang hindi nagiging sanhi ng matinding pakiramdam ng gutom.

Ang Perlovka ay ang nangunguna sa mga cereal sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina ng gulay. Ito ay mahinang nasira sa bituka ng tao, ngunit sapat pa rin ang hinihigop na halaga upang hindi masunog ng katawan ang sarili nitong mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang pearl barley ay mayaman sa lysine, isang amino acid kung saan nabuo ang collagen framework ng balat at mauhog lamad ng katawan. Iyon ay, na ang balat ay lumubog, ang mga bato at matris ay bababa, ang mga wrinkles ay lilitaw, kahit na may mabilis na pagbaba ng timbang hindi mo kailangang mag-alala.

Ang Pearl barley ay naglalaman ng maraming bitamina na sumusuporta immune system pagtulong upang makayanan ang depresyon at kawalang-interes nang hindi na-jamming ang mga ito sa isang bundok ng matamis. A magandang kalooban at ang optimismo ay ang pinakamahusay na suporta para sa pagbaba ng timbang.

Mga calorie at kung paano magluto

Ang halaga ng enerhiya ng dry pearl barley ay halos 320 kcal. Depende sa tagal ng pagluluto, ang sinigang na handa na kainin ay naglalaman ng 80 hanggang 120 kcal bawat 100 g.

Para sa mga gustong pumayat, lubos naming inirerekomenda ang pagluluto nito sa pressure cooker o pressure cooker. Kaya ito ay ganap na lutuin sa isang maximum na isang oras, at walang pre-soaking, na sumisira ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap. Sa kasong ito, ang cereal ay kumukulo nang labis na tataas ang dami ng hindi bababa sa 4 na beses. Bilang isang resulta, kalahati ng isang baso ng dry barley ay magiging kalahating litro na handa, kung saan magkakaroon lamang ng 250 kcal.

Mga uri ng barley diet

Maaaring gamitin ang mga groats para sa araw ng pagbabawas o isang maikling mono-diyeta.

mono diet
Sa umaga, pakuluan sa tubig 150 gr. barley o ang makinis na tinadtad na bersyon nito - barley groats (mas masahol pa). Huwag magdagdag ng asin at asukal.

Hatiin ang nagresultang litro ng lugaw sa 6 na pagkain, uminom ng tubig, tsaa o compote na walang asukal. Ang pagbaba ng timbang ay aabot sa 1 kg bawat araw, kabilang ang dahil sa pag-alis ng mga lason at edema.

Pagkain ng barley

Ang isang mas malambot at malusog na pagpipilian sa diyeta ay isang kumbinasyon ng 0.5 litro ng lutong barley kasama ng iba pang mga produkto. Ang ganitong uri ng nutrisyon ay maaaring maging batayan ng isang pangmatagalang diyeta. Mahalaga lamang na piliin ang tamang kumbinasyon upang hindi maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, nadagdagan ang pagbuo ng gas at sakit sa tiyan.

Gumagawa kami ng pang-araw-araw na menu na may perlas na barley

Ang sinigang na barley sa isang pagkain ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ng malambot na mga gulay - mga kamatis at mga pipino, pinakuluang beets, cauliflower o broccoli.

Subukan kung paano hindi karaniwan at masarap ito lumiliko salad ng gulay, kung magdagdag ka ng "mga butil" ng malamig na nilutong barley dito.

Ito ay napupunta nang maayos sa mababang taba isda sa dagat, steamed o pinakuluang - hanggang sa 300 gramo bawat araw. Ang mga may matamis na ngipin ay maaaring magpakasawa sa kanilang sarili sa mga prutas na may hibla na walang balat sa anyo ng mashed patatas para sa sinigang o hiwalay.

Sa pang-araw-araw na menu sa isang hiwalay na pagkain, maaari mong ligtas na isama ang:

Mga sopas na katas ng gulay (30-50 kcal bawat 100 gr.);
- isang omelet mula sa pinaghalong itlog at gatas (120 kcal);
- 100 gr. pinakuluang dibdib ng manok (113 kcal) o iba pang walang taba na karne;
- mababang-taba na cottage cheese.

Anong mga kumbinasyon ang dapat iwasan?

1. Mula sa hilaw at adobo na mga gulay at prutas na naglalaman ng magaspang na hibla. Ang kanilang kumbinasyon sa pearl barley ay maaaring maging isang hindi mabata na matigas na brush para sa mga bituka, na pumukaw ng pananakit ng tiyan. Mag-ingat sa puti ("huli") at pulang repolyo, karot, labanos, beets, labanos, peras, balat ng mansanas, perehil.
2. Para sa parehong dahilan - mula sa pulpy juice, bran, pinatuyong prutas at itim na tinapay.
3. Mula sa anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas kung saan idinagdag ang acidophilic starter. Ang barley fiber ay nagdudulot na ng pagtaas ng pagbuo ng gas. Sa kumbinasyon ng "live" na kefir o yogurt, ito ay magpapalaki ng tiyan at maaaring maging sanhi ng kahihiyan.

Ang isang pag-aayuno na diyeta sa perlas na barley ay hindi nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng gutom, ay hindi nangangailangan ng isang boring monotonous na pag-uulit ng parehong mga pinggan. Napakadali niyang intindihin malusog na pagkain hindi mahahalata na nagiging pamantayan.