Ang salitang metabolismo o metabolismo ay pamilyar sa lahat ng pumapayat o sumusubok na tumaba. Ito ay karaniwang nauunawaan bilang isang kumplikadong mga proseso ng kemikal at mga reaksyon ng enerhiya na nagaganap sa katawan ng tao. Ang metabolismo ay higit na tinutukoy hitsura at kalusugan ng tao, tagal at kalidad ng buhay.

Anumang buhay na organismo, kabilang ang tao, ay isang kumplikadong laboratoryo ng kemikal. Ang mga sangkap na pumapasok sa loob kapag kumakain, paghinga at iba pang mga proseso ay pumapasok sa patuloy na pakikipag-ugnayan sa mga molekula at atomo sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang kinakailangang enerhiya para sa trabaho ay inilabas. lamang loob enerhiya.

Ang mga metabolic na proseso ay nauugnay sa mga sumusunod:

• Pagproseso ng mga sangkap na kasama ng pagkain;
• Pag-convert sa mga ito sa mga simpleng bahagi;
• Paglabas ng mga elemento ng basura mula sa mga selula ng katawan;
• Saturation ng mga cell na may kinakailangang materyal.

Ang isang buhay na organismo ay hindi maaaring umiral nang walang metabolismo. Pinapayagan ka nitong umangkop sa impluwensya iba't ibang salik mula sa labas. Ginawa ng matalinong kalikasan ang prosesong ito na awtomatiko. Ang mga metabolic reaction ay nagbibigay-daan sa mga cell, organ at tissue na mabilis na makabawi sa kanilang sarili pagkatapos ng mga paglabag at negatibong salik mula sa labas. Salamat sa metabolismo, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay natiyak. Ginagawa nito ang katawan ng tao na isang napakasalimuot na lubos na organisadong sistema na may kakayahang mag-regulasyon sa sarili at mag-iingat sa sarili, nakikibahagi sa mga proseso ng paghinga, sa tissue regeneration, reproduction, growth at iba pa.

Kung susuriin mo kung ano ang metabolismo o metabolismo sa simpleng salita, kung gayon ang kakanyahan nito ay nasa pagproseso ng mga sangkap ng kemikal at ang kanilang pagbabago sa enerhiya. Ang mga prosesong ito ay binubuo ng dalawang yugto, na sa kanilang sarili:

• Anabolismo (paglago).

Ang dalawang prosesong ito ay nangyayari nang sabay-sabay, ngunit sa panimula ay magkaiba ang mga ito. Ang catabolism ay naghihikayat sa pagkasira ng pagkain na pumapasok sa katawan, una sa mga macronutrients, at pagkatapos ay sa mga simpleng sangkap. Bilang resulta ng prosesong ito, ang enerhiya ay inilabas, na sinusukat sa kilocalories. Sa batayan ng enerhiya na ito, ang mga molekula ay itinayo para sa mga selula at tisyu ng katawan. Ang anabolismo ay nagsasangkot ng synthesis ng mga simpleng sangkap sa mga kumplikado at nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya.

Ang enerhiya na inilabas bilang isang resulta metabolic proseso, napupunta sa pisikal na aktibidad at ang daloy ng mga panloob na proseso sa katawan. Bukod dito, halos 80 porsiyento nito ay ginugugol sa huli, ang natitira ay ginugugol sa pisikal na aktibidad.

Nakaugalian din na iisa ang plastic at metabolismo ng enerhiya. Ang palitan ng plastik ay nagsasangkot ng mga proseso, bilang isang resulta kung saan ang mga bagong istruktura at compound na katangian ng katawan ay nabuo sa mga selula.

Ang metabolismo ng enerhiya ay ang pagbabagong-anyo ng enerhiya, bilang isang resulta kung saan, dahil sa biological na oksihenasyon, ang enerhiya ay pinakawalan, na kinakailangan para sa mahahalagang aktibidad ng mga selula, organo, tisyu at katawan sa kabuuan.

Pangunahing metabolismo at mga salik na nakakaapekto dito

Ano ang basal metabolism? Ang terminong ito ay tumutukoy sa bilang ng mga calorie na sinusunog ng katawan upang mapanatili ang buhay. Ang exchange na ito ay nagkakahalaga ng hanggang 75% ng lahat ng calories na natupok ng katawan. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa basal metabolic rate:

• Sahig. Sa mga lalaki sa pantay na kondisyon ang basal metabolic rate ay mas mataas kaysa sa mga kababaihan dahil masa ng kalamnan meron pa sila.
• istraktura ng katawan. Ang mas maraming kalamnan, mas mabilis ang metabolismo. Ang pagtaas ng porsyento ng taba, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal nito.
• Paglago. Kung mas mataas ito, mas mataas ang basal metabolic rate.
• Edad. Ang pinakamataas na antas ng mga proseso ng metabolic sa mga bata, na may edad ay bumagal ito.
• Pisikal na Aktibidad. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa pagsunog ng taba at pagtaas ng mass ng kalamnan, na nakakatulong upang mapataas ang basal metabolic rate.
• Pagkain. Ang parehong labis na pagkain at madalas na pag-aayuno ay negatibong nakakaapekto sa metabolismo, na nagpapabagal nito.

Metabolic disorder: ano ito

Ang metabolismo ng tao ay nakakaapekto sa pagpasok sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang mga metabolic disorder ay nagdudulot ng iba't ibang physiological disorder, tulad ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan.

Sa mga lalaki, ang mga proseso ng metabolic ay mas matindi kaysa sa mga kababaihan. Ang pagkakaiba ay tungkol sa 20%. Ang dahilan nito ay sa katawan ng lalaki mas maraming kalamnan at balangkas.

Ang mga pagkabigo sa mga proseso ng metabolic ay maaaring ma-trigger ng isang bilang ng mga kadahilanan: malnutrisyon, endocrine at iba pang mga sakit, masamang gawi, pare-pareho ang stress, mga kadahilanan sa kapaligiran, at iba pa.

Ang mga metabolic disorder, kapwa sa isang direksyon at sa iba pa, ay nagbubunsod ng mga pagbabago sa paggana ng katawan. Maaari nilang maramdaman ang kanilang sarili sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• hina ng buhok at mga kuko, mga problema sa balat, pagkabulok ng ngipin;
• patuloy na gutom o uhaw;
• isang matalim na pagtaas o pagbaba ng timbang nang walang dahilan;
• talamak na paninigas ng dumi o maluwag na dumi.

Ang mga katangiang ito ay maaaring magpahiwatig ng hindi lamang isang paglabag sa mga proseso ng metabolic, kundi pati na rin ang mga problema sa kalusugan, kaya kailangan mong makipag-ugnay sa isang endocrinologist para sa pagsusuri at pagsusuri.

Ang metabolismo bilang karagdagan sa normal ay maaaring mapabilis o mabagal. Mabagal na metabolismo - ano ito? Sa ganitong estado ng katawan, ang intensity ng mga proseso ng pagbabagong-anyo ng mga sangkap na nakapagpapalusog na pumapasok sa katawan ay labis na mababa. Dahil sa pagbagal sa mga proseso ng metabolic, hindi lahat ng mga calorie na pumapasok sa katawan ay sinusunog, na naghihikayat sa pagbuo ng labis na taba.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pinabilis na metabolismo, kung gayon ang isang tao ay nasa kasong ito masyadong maliit ang timbang, at hindi maaaring tumaba kahit na may masinsinang nutrisyon, dahil ang mga sangkap na pumapasok sa kanyang katawan ay hindi ganap na hinihigop. Mukhang masama ito? Gayunpaman, maaaring makaramdam ang isang taong may ganitong problema patuloy na kahinaan, may mahinang kaligtasan sa sakit at masyadong madaling kapitan sa iba't ibang uri impeksyon. Kadalasan ang sanhi ng kondisyong ito ay thyrotoxicosis - isang sakit thyroid gland.

Paano pabagalin ang isang mabilis na metabolismo

Mayroong mas kaunting mga tulad ng mga tao, ngunit, gayunpaman, may mga para sa kanino ang isang mabilis na metabolismo ay isang problema kapag hindi sila makakuha ng timbang at nahaharap sa isang pagkasira sa kalusugan para sa kadahilanang ito. Ang estado na ito ay hindi rin itinuturing na pamantayan, at sa ilang mga kaso, ang mga proseso ng metabolic ay kailangang pabagalin. Para dito, ginagamit ang mga sumusunod na hakbang:

• Upang mapabilis ang metabolismo, inirerekumenda na makakuha ng sapat na pagtulog. Ngunit upang mapabagal ito, maaari kang makatulog nang kaunti (ngunit hindi gaanong, dahil ang kakulangan sa pagtulog ay puno ng malubhang problema sa kalusugan). Ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng antas ng cortisol sa katawan, na nagpapabagal sa metabolismo.
• Inirerekomenda ang almusal hindi kaagad pagkatapos magising, ngunit ilang sandali, dahil ang maagang almusal ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic.
• Ang kape ay nagpapasigla at nagpapabilis ng metabolismo, kaya ang mga gustong gumaling ay pinapayuhan na huwag masyadong madala dito.
• Mas mainam na kumain ng mas madalas at sa loob malalaking dami- alam ng lahat yan fractional na nutrisyon nagpapabilis ng metabolismo.
• Mga pagkain tulad ng pampalasa, citrus fruits, berdeng tsaa, pinabilis ng mga protina ang mga proseso ng metabolic, kaya hindi ka dapat sumandal sa kanila.
• Subukang kumain ng mataas na calorie na pagkain.
• Huwag uminom ng malamig na tubig, dahil sa kasong ito ang katawan ay gugugol ng maraming enerhiya sa pag-init nito.

Mabagal na metabolismo: ano ang gagawin?

Ang pagbagal sa mga proseso ng metabolic ay ang sanhi ng maraming mga problema, at ito ay hindi lamang labis na timbang kundi pati na rin ang mga malubhang pathologies tulad ng diabetes mellitus.

Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano mapabilis ito, at kung anong mga pamamaraan ang ligtas para dito. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kalimutan ang tungkol sa gutom at mahigpit na diyeta. Ang lahat ng ito ay nagpapabagal lamang sa metabolismo. Inirerekomenda na kumain ng fractionally - madalas at sa maliliit na bahagi. Ito ang mode na ito na tumutulong upang ikalat ang metabolismo at nagtataguyod ng tamang pagbaba ng timbang.
• Mahalagang makakuha ng sapat na tulog, dahil ang kakulangan sa tulog ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang katawan, na nasa mga kondisyon tumaas na load, nagsisimulang makatipid ng lakas at nagpapabagal sa palitan. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tulog ay naghihikayat din sa paggawa ng stress hormone, at mayroon din itong negatibong epekto.
• Pisikal na Aktibidad - mahalagang kondisyon normal na metabolismo. Nakakatulong ito upang madagdagan ang mass ng kalamnan, ayon sa pagkakabanggit, ang metabolismo ay pinabilis.
• Kapaki-pakinabang na mataas na intensidad pagsasanay sa pagitan. Ito ang perpektong aktibidad upang mapalakas ang iyong metabolismo.
• Ang mga power load ay kapaki-pakinabang din, hindi lamang para sa mga lalaki, kundi pati na rin para sa mga kababaihan. Sila ay makakatulong na panatilihin ang mga kalamnan sa magandang hugis, at ang katawan ay gugugol ng mas maraming enerhiya.
• Inirerekomenda na bawasan ang mga pagkain sa diyeta na nagpapabagal sa metabolismo. Talaga, ito ay mga simpleng carbohydrates, matamis, fast food at iba pang nakakapinsalang bagay. Maghanap ng mas kapaki-pakinabang na alternatibo para sa kanila.
• Sa mga produkto na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga protina, berdeng tsaa, itim na kape, pampalasa, bawang, pati na rin ang mga mani, buto, prutas, gulay, damo. Ang mga produktong ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya, ayon sa pagkakabanggit, ang metabolismo ay pinabilis.
• Kadalasan, ang pagbaba ng timbang ay tumanggi sa mga taba, na isang pagkakamali, dahil ang kanilang kakulangan ay puno ng mga metabolic disorder at malubhang malfunctions sa katawan. Kinakailangang piliin ang kanilang mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan - mga langis ng gulay, avocado, isda at iba pa.

Ngayon alam mo na kung ano ang metabolismo at kung paano ito gawing normal. Gamit simpleng tuntunin, magagawa mo ito nang walang pinsala sa kalusugan.

Tungkol sa metabolismo sa video

Ang katawan ay maihahambing sa isang laboratoryo kung saan maraming mga proseso ang patuloy na nagaganap, at kahit na ang pinakasimpleng aksyon ay isinasagawa sa pamamagitan ng coordinated work. panloob na mga sistema. Ang mga metabolic na proseso ay gumaganap ng pinakamahalagang papel para sa buhay at kalusugan. Metabolismo - ano ito simpleng wika, at kung paano ito maimpluwensyahan, isasaalang-alang pa natin.

Ano ang metabolismo sa katawan?

Ang metabolismo, o - sa biology, ay isang set ng malapit na magkakaugnay na bio mga reaksiyong kemikal na awtomatikong nangyayari sa bawat cell ng isang buhay na organismo upang mapanatili ang buhay. Dahil sa mga prosesong ito, lumalaki, umuunlad, nagpaparami, nagpapanatili ng kanilang mga istruktura at tumutugon ang mga organismo panlabas na impluwensya. Ang salitang "metabolismo" ay nagmula sa Griyego, na literal na nangangahulugang "pagbabago" o "pagbabago". Ang lahat ng mga metabolic na proseso ay nahahati sa dalawang grupo (mga yugto):

1. Katabolismo- kapag ang mga kumplikadong sangkap ay nasira sa mas simple, naglalabas ng enerhiya sa proseso.
2. Anabolismo- kapag ang mas kumplikadong mga sangkap ay na-synthesize mula sa mas simple, kung saan ginugol ang enerhiya.

Metabolismo at conversion ng enerhiya

Halos lahat ng mga nabubuhay na organismo ay tumatanggap ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay sa proseso ng sunud-sunod na mga reaksyon ng agnas at oksihenasyon ng mga kumplikadong sangkap sa mas simple. Ang pinagmumulan ng enerhiya na ito ay ang potensyal na kemikal na enerhiya na nakapaloob sa mga elemento ng pagkain na nagmumula panlabas na kapaligiran. Ang pinakawalan na enerhiya ay naipon pangunahin sa anyo ng isang espesyal na tambalan - ATP (adenosine triphosphate). Sa simpleng mga termino, kung ano ito - ang metabolismo ay maaaring ituring bilang ang proseso ng pag-convert ng pagkain sa enerhiya at ang pagkonsumo ng huli.

Ang pagpapalitan ng bagay at enerhiya ay patuloy na sinasamahan ng mga sintetikong proseso kung saan organikong bagay- mababang molekular na timbang (asukal, amino acids, organic acids, nucleotides, lipids, atbp.) at polymeric (protina, polysaccharides, nucleic acid) na kinakailangan upang bumuo mga istruktura ng cell at magsagawa ng iba't ibang mga function.

Metabolismo sa katawan ng tao

Ang mga pangunahing proseso na bumubuo sa metabolismo sa katawan ay pareho para sa lahat ng tao. Ang paglilipat ng enerhiya, kung saan ang metabolismo ay sinadya, ay nagpapatuloy sa mga gastos na ginugol sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan, ang gawain ng utak, puso, bato, baga, sistema ng nerbiyos, ang pagtatayo ng patuloy na pag-renew ng mga selula at tisyu, iba't ibang uri aktibidad - mental at pisikal. Ang metabolismo ay nahahati sa pangunahing - patuloy na nagaganap, kabilang sa panahon ng pagtulog, at karagdagang - nauugnay sa anumang aktibidad maliban sa estado ng pahinga.

Isinasaalang-alang ang metabolismo - kung ano ito sa mga simpleng termino, ang mga pangunahing yugto nito sa katawan ng tao ay dapat na makilala:

• pagpasok sustansya sa katawan (may pagkain);
• pagproseso ng pagkain sa gastrointestinal tract (mga proseso kung saan nangyayari ang pagkasira ng mga karbohidrat, protina, taba, na sinusundan ng pagsipsip sa pamamagitan ng mga dingding ng bituka);
• muling pamamahagi at transportasyon ng mga sustansya sa dugo, lymph, cell, tissue fluid, ang kanilang asimilasyon;
• pagtanggal ng nabuo panghuling produkto pagkabulok, na hindi kailangan ng katawan, sa pamamagitan ng excretory organs.

Mga function ng metabolic

Upang maunawaan kung ano ang papel na ginagampanan ng metabolismo para sa buhay ng ating katawan, inilista namin ang mga pangunahing tungkulin ng mga pangunahing nutrients na kasangkot sa metabolismo - mga protina, taba at carbohydrates. Dahil sa metabolismo ng protina ay isinasagawa:

• genetic function (dahil ang mga compound ng protina ay isang istrukturang bahagi ng DNA);
• pag-activate ng mga reaksiyong biochemical (dahil sa mga enzyme, na mga sangkap ng protina);
• pagpapanatili ng biological na balanse;
• pagpapanatili ng integridad ng istruktura ng mga selula;
• buong asimilasyon ng mga sustansya, ang kanilang transportasyon sa mga kinakailangang organ;
• pagbibigay ng enerhiya.

Dahil sa metabolismo ng taba ay nangyayari:

• pagpapanatili ng temperatura ng katawan;
• ang pagbuo ng mga hormone na gumaganap ng isang papel sa regulasyon;
• pagbuo ng nervous tissue;
• imbakan ng enerhiya.

Ang metabolismo ng karbohidrat ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• proteksyon gastrointestinal tract mula sa mga pathogens (dahil sa pagpapalabas ng mga malapot na lihim);
• ang pagbuo ng mga istruktura ng cellular, mga nucleic acid, mga amino acid;
• pakikilahok sa pagbuo ng mga bahagi ng immune system;
• supply ng enerhiya para sa aktibidad ng organismo.

Paano makalkula ang metabolic rate?

Narinig ng lahat ang mga konsepto tulad ng "mabilis na metabolismo", "mabagal na metabolismo", "mabuti" o "masamang" metabolismo, na kadalasang nauugnay sa sobra sa timbang o kulang sa timbang, sobrang kaba o lethargy, maraming sakit. Ang intensity, bilis o antas ng metabolismo ay isang halaga na sumasalamin sa dami ng enerhiya na ginagamit ng buong katawan sa bawat yunit ng oras. Ang halaga ay ipinahayag sa calories.

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagkalkula ng antas ng metabolismo, kabilang ang mga maaari lamang isagawa gamit ang mga espesyal na kagamitan sa laboratoryo. Sa bahay, maaari itong matukoy sa pamamagitan ng isang pormula na isinasaalang-alang ang kasarian, timbang (sa kg), taas (sa cm) at edad ng isang tao (sa mga taon). Pagkatapos matukoy ang iyong metabolic rate, nagiging malinaw kung gaano karaming enerhiya ang kailangan mong ubusin nang mahusay upang ang katawan ay gumana nang normal at mapanatili normal na masa katawan (kung gaano karaming pagkain ang kailangan mong kainin bawat araw, na maaaring kalkulahin mula sa mga talahanayan ng calorie ng pagkain).

Para sa mga kababaihan, ang formula ng pagkalkula ay ganito:

RMR = 655 + (9.6 x timbang) + (1.8 x taas) - (4.7 x edad)

Upang makuha huling resulta metabolic rate, ang halaga ng RMR ay dapat na i-multiply sa koepisyent ng aktibidad na nababagay sa iyong pamumuhay:

• 1.2 - na may isang hindi aktibo, laging nakaupo na pamumuhay;
• 1.375 - na may magaan na aktibidad (hindi mabibigat na ehersisyo 1-3 beses sa isang linggo);
• 1.55 - na may katamtamang aktibidad (masinsinang pagsasanay 3-5 beses sa isang linggo);
• 1.725 - sa mataas na aktibidad(matinding pagsasanay 6-7 beses sa isang linggo);
• 1.9 - sa napaka mataas na lebel mga aktibidad (super-matinding pagsasanay, mahirap na pisikal na paggawa).

Paano hindi makagambala sa metabolismo?

Dahil sa kung ano ito - metabolismo, ang terminong "magandang metabolismo" ay maaari ding ipaliwanag sa mga simpleng termino. Ito ay tulad ng isang metabolismo kung saan ang enerhiya ay synthesize at ginugol nang tama at sa halagang kinakailangan para sa isang partikular na indibidwal. Ang metabolismo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan na maaaring nahahati sa dalawang grupo:

1. Static- genetika, kasarian, uri ng katawan, edad.
2. pabago-bago – pisikal na Aktibidad, bigat ng katawan, kalagayang psycho-emosyonal, diyeta, ang antas ng produksyon ng hormone (pangunahin ang thyroid gland) at iba pa.

Ang mga kadahilanan ng unang grupo ay hindi maaaring itama, at ang pangalawa ay maaaring maimpluwensyahan upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Tama balanseng diyeta, araw-araw na ehersisyo, magandang tulog, pagliit ng stress - ang mga pangunahing kondisyon para sa kung paano mapabuti ang metabolismo. Bilang karagdagan, mahalagang maunawaan na ang mga sukdulan, tulad ng nakakapagod na pag-eehersisyo o pag-aayuno, ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran na resulta, kapag, dahil sa kakulangan ng enerhiya, ang katawan ay napupunta sa "survival mode" at nagsisimulang pabagalin ang rate ng metabolismo , habang pinapanatili ang mga reserbang enerhiya ng taba hangga't maaari.

Bakit nababagabag ang metabolismo?

Ang mga metabolic disorder ay maaaring mangyari para sa mga sumusunod na pangunahing dahilan:

• hindi balanseng diyeta;
• matinding stress;
• dysfunction ng pituitary, adrenal o thyroid gland;
• mga impeksyon;
• magtrabaho sa mapanganib na produksyon;
• hindi pagsunod sa mga patakaran ng pisikal na aktibidad.

Tumaas na Metabolismo

Paglabag sa metabolismo sa anyo ng acceleration nito, kapag ang isang tao ay hindi nakabawi kahit na may pinahusay na nutrisyon, kadalasang nangyayari kapag may mga paglabag katayuan sa hormonal. Ito ay puno ng:

• nanghihina proteksyon sa immune organismo;
• tachycardia;
• sa mga lukso-lukso presyon ng dugo at ilang iba pang problema sa kalusugan.

mabagal na metabolismo

Isang mabagal na proseso ng metabolic kung saan mayroong labis na akumulasyon ng taba sa katawan, kabilang ang katamtamang halaga natupok na pagkain, ay madalas na nauugnay sa mga sakit ng gastrointestinal tract, may kapansanan rehimen ng pag-inom at kawalang-kilos. ganyan metabolic disorder maaaring magdulot ng:

• promosyon presyon ng dugo;
• diabetes.

Paano mapabilis ang metabolismo?

Dapat mong malaman na ang acceleration ng metabolismo ay hindi maaaring mangyari sa tulong ng anumang magic pill. Ang tamang daan kung paano mapabilis ang metabolismo ay isang kumbinasyon ng regular na katamtamang ehersisyo at ang normalisasyon ng diyeta. Dahil dito, masasanay ang katawan sa paggastos ng enerhiya sa paghahanda para sa paparating na pisikal na aktibidad at mag-iimbak ng mga calorie sa kalamnan, at hindi sa adipose tissue.

Paano mapabagal ang metabolismo?

Upang pabagalin ang isang pinabilis na metabolismo (na kadalasang kinakailangan para sa pagkakaroon ng timbang), ang ilan ay gumagamit ng mga pamamaraan na hindi matatawag na kapaki-pakinabang at ligtas. Halimbawa, ito ay ang paggamit ng mataba na pagkain, ang pagtanggi sa pisikal na aktibidad, ang pagbawas ng oras para sa pagtulog sa gabi. Sa problemang ito, ang pinakatamang solusyon ay magpatingin sa doktor.

Ano ang metabolismo ay madaling maunawaan, dahil sa malusog na metabolismo mga sangkap, magulang, tagapagturo, doktor ang nagpapakilala sa atin mula pagkabata. Iyon ay, halos lahat, maliban sa lola, na gustong pakainin ka hanggang mamatay ng mga pie at. Sa halimbawang ito, ang isang mabait na lola ay nagpapasigla sa mga metabolic disorder, ngunit malamang na ang lola ay magiging pangunahing pinagmumulan ng mga problema. Pinag-uusapan natin ito, pati na rin kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang, nang detalyado.

Ang Internet at ang press ay puno ng mga talakayan tungkol sa kung ang metabolismo na nagpapalakas ng mga suplemento ay gumagana, at kung gagawin nila, kung paano makilala ang isang mahalagang suplemento mula sa walang silbi na mahal na basura. Ito ang tamang lugar upang matapat na sabihin na ang isang masaganang diyeta at mahusay na pisikal na aktibidad ay hindi lamang ang pinakasimpleng, ngunit din ang tanging maaasahang paraan upang makuha ang katawan na gumamit ng enerhiya nang mas mabilis. Pisikal na eheresisyo- ang pinakamahusay na sagot sa tanong kung paano mapabilis ang metabolismo.

Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang?

Ang mga suplemento at trick, mahigpit na pagsasalita, ay hindi mapabilis ang metabolismo, ngunit ang isang bilang ng mga produkto (regular na kape, halimbawa) ay maaaring pasiglahin sistema ng nerbiyos at pilitin ang katawan na gumugol ng mas maraming enerhiya. Ang parehong prinsipyo ng pagkilos sa mga fat burner.

Isipin ang tatlong uri ng metabolismo: basic, digestive at active. Ang pangunahing at digestive ay responsable para sa buhay ng katawan: panunaw, pag-iisip, paningin, sirkulasyon ng dugo, paglipat ng init, paglaki, pagbabagong-buhay, at iba pa - halos 80% ng lahat ng enerhiya na pumapasok sa katawan ay ginugol sa kanila! Ang aktibong metabolismo (iyon ay, ang enerhiya ng pisikal na aktibidad) ay tumatagal lamang ng 20%.

Sa lahat ng oras na ito, dalawang metabolic process ang nangyayari sa iyong katawan: catabolism at anabolism.

Ang catabolism ay ang pagkasira at pag-disassembly ng mga elementong pumapasok sa katawan. Halimbawa, ang pagkasira ng protina sa mga amino acid na kasama ng pagkain. Ang reaksyong ito ay sinamahan ng pagpapalabas ng enerhiya, ang parehong mga calorie at kilocalories na maingat na binibilang ng mga tagasuporta. malusog na Pamumuhay buhay.

Ang anabolismo ay ang reverse process ng synthesis sa catabolism. Ito ay kinakailangan kapag kinakailangan na kumuha ng nahati na mga amino acid at gumawa ng materyal mula sa mga ito para sa pagbuo ng mga kalamnan. Ang paglaki ng tao, ang pagpapagaling ng sugat ay lahat ng resulta ng anabolismo.

Samakatuwid, mula sa isang mathematical point of view, body gain (kalamnan, taba, at lahat ng iba pa) ay ang pagkakaiba sa pagitan ng catabolism at anabolism. Ang lahat ng enerhiya na wala kang oras upang sayangin ay mapupunta pangunahin sa taba at ilang maliliit na bagay sa iba pang sulok at sulok ng katawan, maging ito man ay kalamnan o atay.

Ang pagpapalakas ng iyong metabolismo ay isang seryosong hakbang sa pagbaba ng timbang, ngunit marami ang mali. Halimbawa, matalas nilang pinapataas ang pisikal na aktibidad, habang sa parehong oras ay mahigpit na nililimitahan ang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay tatanggap ng kaunting mga calorie, ang metabolismo ay bumagal at ang taba ay hindi mapupunta kahit saan, maaari pa itong aktibong ideposito sa tiyan at sa lugar ng sinturon.

Malalabag din ang ganoong diskarte balanse ng hormonal: ang tao ay magsisimulang makaranas ng gutom, stress, antok, mababang mood at sekswal na atraksyon. Hindi namin kailangan ang ganoong pinabilis na metabolismo!

Paano ikalat ang metabolismo sa isip at walang masamang kahihinatnan?

Ang lakas ng pagsasanay at palakasan, kasama ng mas mataas na nutrisyon, ay hindi lamang magpapalakas sa iyo, ngunit magpapakalat din ng dating mabagal na metabolismo. Nagtataka, natanggap organismo sa palakasan Ang mga calorie ay mas aktibong gagastusin hindi lamang sa isport mismo, kundi pati na rin sa lahat ng iba pang mga function ng iyong katawan, kabilang ang pagkain at pangunahing metabolismo! Ibig sabihin, kapag naging mas aktibo at matakaw ka sa makina, mas mapapabilis ang iyong metabolismo.

Babaguhin din ng katawan ang nakagawiang asimilasyon nito simpleng carbohydrates, ngayon ang mga simpleng carbohydrates ay pangunahing ipapadala sa mga kalamnan. Ngunit ang mga taba na layer ay magsisimulang magutom at unti-unting matunaw.

Madaling tapusin mula sa itaas: pinabilis na palitan ang mga sangkap mismo ay hindi isang halaga - ito ay isang tool na maganda lamang kasama ng regular na pisikal at mga aktibidad sa palakasan.

Kung sa buhay mo pisikal na palakasan kaunting oras ang ginugol, kung ang isang mainit na mouse ng computer at isang madaling upuan ng kotse ay natatabunan ang iba pang mga halaga, kalimutan ang tungkol sa kung paano mapabuti ang metabolismo. Ang isang laging nakaupo ay pinipilit sa makalumang paraan - mga diyeta at mga diyeta lamang.

Ang likas na mabuti at masamang metabolismo

Kapag nakikitungo sa tanong kung paano mapabuti ang metabolismo, ang mga tao ay patuloy na nahaharap sa hindi pangkaraniwang bagay ng likas na mabuti at likas na masamang metabolismo. Sa anumang kumpanya mayroong isang tao na kumakain ng isang cake at isang buko ng baboy sa isang upuan, ngunit sa parehong oras ay nananatiling payat bilang isang poste. Ang lahat ay nagbubulungan tungkol sa kanya na may inggit - sabi nila, nakatanggap siya ng isang mahusay na metabolismo mula sa kanyang mga magulang. Ngunit ang kanyang kasamahan, isang skier at isang tagahanga ng mga diyeta, ay agad na lumalaki ng tiyan mula sa isa hilaw na karot. Siya ay malungkot at biktima ng isang masamang metabolismo.

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang isang mabagal na metabolismo ay nangyayari sa isang bilang ng mga bihirang sakit na sinamahan ng isang hormonal disorder. Una sa lahat, naaalala ng mga doktor ang hypothyroidism - isang kondisyon ng kakulangan ng mga thyroid hormone.

Tulad ng para sa mga payat na tao, kailangan nating tingnang mabuti ang mga ito: kahit na marami sa kanila ay hindi mga atleta, sila ay napaka-mobile, "overclocked" na mga tao, at bukod pa, sila ay mapili sa kanilang diyeta at iskedyul ng nutrisyon, kahit na hindi sinasadya. Ang mga payat ay kadalasang payat dahil sanay sila sa pagiging payat maagang pagkabata at likas na panatilihin ang kanilang mga sarili sa kanilang karaniwang anyo. Marahil ay mayroon pa rin silang malakas na nerbiyos, tahimik na trabaho at magandang panaginip, dahil wala silang labis na gana sa nerbiyos.

Ang parehong mga psychologist at physiologist ay tumitiyak na sa karamihan ng mga kaso kung ano ang itinuturing nating likas pinabilis na metabolismo at payat - bunga ng edukasyon, hindi genetika. Buweno, sa sikolohikal, hindi natin palaging nakikita ang gayong mga tao nang tama: tila sa amin ay kumakain sila ng isang bagay sa lahat ng oras, bagaman sa katunayan sila ay nagsasagawa ng malusog na fractional na nutrisyon, at ito ay nagbibigay ng ilusyon ng isang matakaw sa mga nakapaligid sa kanila.

Mula sa pangunahing batas na nabuo sa simula ng artikulo (ang mass gain ay catabolism minus anabolism), kahit na hindi nila maitago.

Sakit sa metaboliko

Ang mga hormonal failure, malnutrisyon at isang clip ng mga sakit ay humantong sa mga metabolic disorder. Kadalasan ito ay ipinahayag sa hitsura ng labis subcutaneous na taba dahil sa mga pagkabigo sa ikot ng pagproseso ng taba. Ngunit ito ay isang panlabas na epekto, habang kahit na hindi gaanong kaaya-aya na mga proseso ang nagaganap sa loob, tulad ng pagtaas ng mga antas ng kolesterol, mga anomalya sa cardiovascular, atbp. Edema, hindi malusog na kulay ng balat, may sakit na buhok - lahat ng nasa itaas ay bunga ng metabolic disorder.

Ang mabuting balita ay na sa karamihan ng mga kaso maaari mong mapupuksa ang lahat ng ito sa isang diyeta. Ngunit para matiyak na hindi mo kailangan ng medikal na atensyon, ano ang dapat mong gawin? Tama, dito Medikal na pangangalaga mag-apply!

Ano ang metabolismo? Pinag-uusapan ito ng lahat, ngunit partikular, walang nakakaalam kung ano ang papel nito para sa katawan. Marami ang hindi nakakaalam tungkol sa metabolismo at ang epekto nito sa mga tao. Ano ang ibig sabihin ng konseptong ito at ano ang kaugnayan sa pagitan ng isang mahusay na metabolismo at pagiging sobra sa timbang? Isasaalang-alang namin nang mas detalyado sa hinaharap, at maaari mong malaman kung alin sa mga produkto ang mabuti para sa puso.

Ano ang metabolismo - ano ang kahalagahan ng proseso

Ang pagsagot sa tanong, ano ang metabolismo, maaari nating sagutin ang mga sumusunod: ito ay ang metabolismo na nangyayari sa katawan. Ang mga elemento na pumapasok sa katawan ay hindi maaaring assimilated sa anyo kung saan sila, dahil dito, ang katawan ay nagsisimula ng mga espesyal na proseso upang ipamahagi ang mga sangkap sa mga bahagi at gumawa ng mga bagong bahagi mula sa kanila.

Mula sa mga bahagi, lumilitaw ang mga bagong cell. Kaya, mayroong isang pagtaas sa mass ng kalamnan, pagbawi ng balat mula sa mga sugat.

Hindi maiisip ng isang tao ang buhay ng tao kung wala ito. Ang pagiging pahinga, ang katawan ay kailangang magproseso ng mga kumplikadong elemento at gumawa ng mga simple mula sa mga ito para sa pag-renew ng tissue.

Ano ang metabolismo: mga uri

Ang metabolismo ay nahahati sa:

• Mabilis.
• Antala.

Dagdag pa, mayroong isang pangunahing metabolismo. Ito ay nagpapakita ng enerhiya na kailangan upang panatilihing gumagana ang katawan normal na kalagayan. Salamat sa metabolic rate, maaari mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang nakonsumo ng isang tao habang nagpapahinga.

Ang indicator na ito ay gumaganap mahalagang papel, dahil, nang hindi nalalaman ang antas ng metabolismo, karamihan sa mga fairer sex, upang mawalan ng timbang, binabawasan ang caloric na nilalaman ng masyadong maraming, at ang pangunahing metabolismo ay bumaba. Ang pangunahing metabolismo ay mahalaga para sa normal na operasyon sistema ng baga, mga kalamnan sa puso at sirkulasyon ng dugo.

Pinabilis na Metabolismo

Ang isang mabilis na metabolismo ay ginagawang posible na kumain sa maraming dami at hindi makakuha ng labis na timbang. Ano ang metabolic rate?

1. Kategorya ng edad. Pagkatapos ng edad na 25, ang mga pagbabago ay nagaganap sa katawan. Lalo na, ang mga metabolic na proseso ay makabuluhang bumagal at nagbabago. Pagkatapos ng edad na 30 bawat dekada, ang metabolismo ay nagiging mas mabagal ng 10%. Kaya naman mas madaling gumaling ang isang taong nasa kagalang-galang na edad. Unti-unti, kinakailangan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan sa pamamagitan ng 110 calories. Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa sports.
2. Sahig. Ang mga lalaki ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga babae. Dahil ang dami ng adipose tissue sa katawan ng babae ay tumaas, samakatuwid, mas kaunting enerhiya ang kailangan.
3. Ang ratio ng taba at kalamnan. Ang masa ng kalamnan ay kumokonsumo ng enerhiya kahit na nagpapahinga. Upang mapanatili ang tono ng katawan, kailangan mong magbigay ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagpapanatili ng taba.
4. Pagkain. Pagkagutom, labis na paggamit ng pagkain, mga karamdaman sa pagkain, pagkain ng mataba, hindi wasto at mabibigat na pagkain - lahat ng ito ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang maapektuhan ang bilis ng mga proseso ng metabolic.

mabagal na metabolismo

Dahil sa mga metabolic disorder, maaaring mangyari ang mga malfunction ng thyroid gland, pituitary gland, at sex glands. Ang pinakakaraniwang dahilan para sa naturang kurso ng metabolismo ay ang pagpili malnutrisyon. Kabilang dito ang labis na pagkain, mabibigat na pagkain, mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Para sa mga interesado mabilis na mga diyeta, kinakailangang tandaan na ang pag-aayuno, ang pagpili ng pangunahing mga pagkaing mababa ang calorie ay humahantong sa hindi tamang paggana ng panloob na balanse.

Madalas bumagal ang mga proseso dahil sa masamang ugali- Pag-inom ng alak at paninigarilyo. Kasama rin sa pangkat ng panganib ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, kadalasang kulang sa tulog, madalas na nakakaranas nakababahalang mga sitwasyon at hindi nakakakuha ng sapat na bitamina at mineral. Una sa lahat, dapat nilang malaman kung ano ang metabolismo at kung ano ang nakasalalay dito.

Ano ang pinsala ng isang mabagal na metabolismo

Mga sintomas na dapat isipin:

• labis na timbang;
• pamamaga;
• mga pagbabago sa kondisyon ng balat;
• hina at nadagdagan ang pagkawala ng buhok;
• malutong at malutong na mga kuko.

Bilang karagdagan sa mga salik na ito, maaaring may mga panloob. Maling gawain katawan dahil sa panloob na kawalan ng timbang ay maaaring may ibang katangian.

Paano mapabilis ang metabolismo

Upang ang mga metabolic indicator ay bumalik sa normal, kinakailangan upang mapupuksa ang mga dahilan kung saan naganap ang kawalan ng timbang.

1. Ang mga taong para sa ilang kadahilanan ay hindi gaanong gumagalaw ay dapat magbayad ng pansin sa sports. Hindi mo kailangang tumakbo kaagad. gym at pagod na pagod ang iyong sarili sa pagsasanay. Dahil nagdudulot ito ng parehong pinsala tulad ng maraming oras ng pag-upo sa computer. Dapat mong simulan nang paunti-unti. Kumonsulta sa iyong doktor, alamin kung ano ang metabolismo at maging mas aktibo. Maglakad, huwag pumili pampublikong transportasyon. Huwag sumakay sa elevator, umakyat sa paglalakad. Dagdagan ang pisikal na aktibidad sa paglipas ng panahon. Ang isang mahusay na pagpipilian upang mapaunlad ang iyong katawan ay ang makilahok sa mga larong pampalakasan.
2. Ubusin tama na tubig. Uminom ng unang baso ng plain water sa sandaling magising ka. Bilang karagdagan, uminom tuwing 30 minuto bago kumain at 60 minuto pagkatapos.

Uminom ng plain non-carbonated na tubig (tingnan) sa maliliit na sips. Ito ay sapat na uminom ng dalawang litro sa isang araw upang mabigyan ang katawan ng tamang dami ng likido para sa tamang mga proseso ng metabolic.

1. Ang modernong ritmo ng buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon at ang isang tao ay kailangang magbigay ng kinakailangang oras para sa pagtulog. Subukang ihinto ang panonood ng isang programa o iba pang pahinga sa pabor ng pagtulog. Hindi sapat na tulog humahantong sa maraming mga karamdaman sa katawan, at ang pagtulog ay may direktang epekto sa pagnanais ng isang tao na kumain ng hindi kanais-nais. Bilang karagdagan, ang maling pagkain ay hinihigop nang mas malala, na idineposito sa dagdag na pounds.
2. Kung sa mukha malubhang paglabag exchange, ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang kurso. Hindi mahalaga kung alin ang pipiliin mo. Ang anumang masahe ay nagbibigay ng epekto ng lymphatic drainage, pinasisigla nito ang daloy ng dugo at perpektong pinabilis ang mga proseso ng metabolic.
3. Basahin ang katawan kinakailangang dami oxygen at init mula sa araw. Maglakad lakad sariwang hangin lalo na sa maaraw na panahon. Mahalagang tandaan na ang oxygen ay isa sa mahahalagang elemento para sa tamang palitan. Subukan ang iyong kamay sa mga pagsasanay sa paghinga subukang matuto kung paano huminga buong dibdib. At salamat sa mga sinag ng Araw, ang katawan ay tumatanggap ng mahalagang bitamina D, na mahirap makuha mula sa iba pang mga mapagkukunan.
4. Maging nasa positibong kalagayan. Ayon sa medikal na istatistika, sa mga taong nasisiyahan sa buhay, ang proseso ng pagpapalitan ay mas aktibo kaysa sa mga pesimista.
5. Magmasid.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta

Ang hindi wasto at hindi malusog na diyeta ay ang pinakakaraniwang dahilan ng mabagal na metabolismo. Kapag ang isang tao ay kumakain ng madalas o bihira, isang beses o dalawang beses lamang sa isang araw, ang kanyang metabolismo ay maaaring maabala. Mainam na kainin pagkatapos ng 3-4 na oras. Kasabay nito, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing pagkain: almusal, tanghalian at hapunan, at ang natitirang oras upang kumain ng magagaan na pagkain bilang isang intermediate na meryenda.

Ang umaga ay dapat magsimula sa almusal, at pagkatapos ay maaari kang umasa normal na palitan mga sangkap. Ang unang almusal ay dapat gawing masustansya, isama ang mabagal na carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya para sa buong araw, protina at taba.

Para sa hapunan, mas mainam na mag-iwan ng mga pagkaing protina - isda sa dagat, walang taba na karne, manok at/o mga gulay. Para sa meryenda, kailangan mong pumili ng mga pagkain tulad ng yogurt na walang mga additives, prutas, itlog sa anumang anyo, salad ng gulay, low-fat cottage cheese. Kapag ang gutom ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog nang normal, maaari mong kayang bayaran ang isang baso ng kefir o mababang-taba na cottage cheese, sa isip porsyento hindi hihigit sa 5. At huwag kalimutang kainin ang mga pagkaing iyon.

Ngayon, alam kung ano ang metabolismo at isinasaalang-alang ang mga rekomendasyong ibinigay sa artikulong ito, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan, buhayin ang iyong metabolismo at pahabain ang kabataan sa maraming taon na darating.

Ang "metabolismo" ay halos mahiwagang. Una, dahil alam ito ng lahat, ngunit wala pang kalahati ang makakapagtukoy nito. Pangalawa, dahil ang "mabuti" o "masamang" metabolismo ang paboritong dahilan ng maraming tamad at nagsisimula sa sarili. Pangatlo, dahil ang kakayahan ng ganito o iyon magic na lunas Ang "pag-impluwensya sa metabolismo" ay isa sa mga paboritong paraan upang manipulahin ang mga isipan ng mga nais makuha ang pigura ng kanilang mga pangarap, na ginagamit kapwa ng mga gustong makakuha ng mass ng kalamnan at ng mga gustong mawalan ng timbang. Panahon na upang malaman kung ano ito at gumawa ng mga konklusyon para sa iyong sarili.

Ang metabolismo (o metabolismo) ay ang kabuuan ng lahat ng mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa isang buhay na organismo.

Protein synthesis, glucose breakdown, starch digestion, pagbuo ng mga bagong cell membranes o myofibrils - anumang mga kemikal na proseso na maiisip mo, kasama ng iba pang mga reaksyon, ang bumubuo sa ating metabolismo. Kahit na mayroong isang malaking bilang ng mga reaksyon na nangyayari sa katawan, maaari silang nahahati sa dalawa malalaking grupo: sa mga reaksyon ng pagsasanib at mga reaksyon ng pagkabulok.

Ang mga reaksyon ng synthesis (anabolic reactions) ay mga reaksyon kung saan ang mga kumplikadong sangkap ay nabuo mula sa mga simpleng sangkap. Ang anumang reaksyon ng synthesis ay maaaring mabanggit bilang isang halimbawa: synthesis ng protina mula sa mga amino acid, glycogen synthesis mula sa glucose, phospholipid synthesis (ang pangunahing bahagi lamad ng cell). Nasa mga reaksyong ito na sila ang may pananagutan sa paglikha ng anumang mga istruktura ng iyong katawan, ang pagtatayo ay nagaganap sa kanila. tissue ng kalamnan, pinapataas din nila ang mga reserba ng fat cells. Ang mga ito ay "malikhain" na mga reaksyon, ang katawan ay nagtatayo ng malaki at kumplikadong mga molekula mula sa "mga brick", samakatuwid, tulad ng anumang iba pang proseso ng paglikha, ang mga naturang reaksyon ay nangangailangan ng mga gastos sa enerhiya. Para sa anumang anabolic reaction, ang katawan ay kailangang "gumastos ng pera".

Kung ang mga anabolic reaction ay nakakaubos ng enerhiya at, bilang karagdagan, nangangailangan ng pagkakaroon ng materyales sa gusali, saan ko makukuha pareho? Ang sagot ay simple: sa mga reaksyon na kabaligtaran sa mga tuntunin ng mga produktong nakuha - ang mga reaksyon ng paghahati ng mga kumplikadong compound sa mga simple.

Ang mga paghahati ng reaksyon ay tinatawag na "catabolic reactions".

Tulad ng alam mo, "sirain - huwag bumuo", at ang mga proseso ng agnas ng mga kumplikadong molekula sa mga simple ay hindi lamang nagbibigay ng "mga bloke ng gusali" para sa mga anabolic reaksyon, ngunit nagpapatuloy din sa pagpapalabas ng enerhiya.

Ang enerhiya ay maaaring mawala sa anyo ng init (nangyayari ito, halimbawa, kapag natutunaw ang pagkain, malamang na napansin mo na pagkatapos ng mabigat na pagkain ay mabilis kang uminit). O mag-stock sa anyo ng mga espesyal na molekula.

Bilang gasolina para sa mga prosesong umuubos ng enerhiya, ginagamit ng ating katawan ang enerhiya ng isang molekula na tinatawag na ATP. Ito ay isang uri ng "kuryente" para sa gumaganang "mga makina" ng katawan.

Ang lahat ng mga mapagkukunan ng enerhiya na maaaring magamit sa hinaharap, ang aming mga cell ay na-convert sa ATP gamit ang mga espesyal na proseso (katulad, halimbawa, ang isang tao ay nagko-convert ng maraming mga mapagkukunan ng enerhiya sa kuryente, dahil ang sitwasyon kapag ang mapagkukunan ng enerhiya ay unibersal ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa sitwasyon kapag ang refrigerator ay pinapagana ng kuryente, ang takure ay pinapagana ng thermal energy ng nasusunog na kahoy, ang tubig para sa shower ay pinainit ng araw, at ang pag-aangat ng mga kargada sa pamamagitan ng matataas na palapag ito ay kinakailangan sa tulong ng mekanikal na trabaho - sa tulong ng isang lubid na itinapon sa ibabaw ng mga bloke).

Kabilang sa mga reaksyon ng catabolism ang glycolysis (pagkasira ng glucose na walang oxygen), ang pagkasira ng mga taba, amino acid, at iba pang reaksyon kung saan nakukuha ang mga simpleng molekula mula sa mga kumplikadong molekula. Sa madaling salita, anumang maaaring mailalarawan sa pamamagitan ng salitang "paghahati" o "pagkaagnas." Ang grupong ito ng mga reaksyon ang may pananagutan sa pagsunog ng iyong "mga akumulasyon". Tanging malas, anumang akumulasyon, parehong taba at kalamnan.

Tulad ng nakikita mo, ang mga anabolic at catabolic na reaksyon ay dalawang magkasalungat na umaakma sa isa't isa at hindi maaaring umiral nang wala ang isa.

Sa puntong ito, ang unang konklusyon ay maaari nang ilabas: kung tayo ay "tumaas" o "bumababa" ay nakasalalay sa kung aling mga reaksyon ang nangingibabaw.

Upang ilagay ito nang simple at huwag pansinin regulasyon ng hormonal metabolismo (at ito ay may pangunahing kahalagahan para sa paglitaw ng ilang mga reaksyon, samakatuwid ito ay isasaalang-alang nang hiwalay), kung gayon ang mga reaksyon ay mananaig kapag ang produkto ng mga reaksyon ay maliit kumpara sa mga panimulang sangkap.

Ang mga reaksyon ng catabolic ay pinasisigla kapag kakaunti ang mga simpleng sangkap sa katawan kumpara sa mga kumplikado (halimbawa, bilang resulta ng mga paghihigpit sa pandiyeta. Kung huminto ka sa pagkuha ng glucose mula sa pagkain, ina-activate ng katawan ang catabolic reaction - ang pagkasira ng glycogen (isang complex molekula) upang makagawa ng glucose (isang simpleng molekula) ).

Ang mga kondisyon ng "gutom" para sa isa o isa pang simpleng sangkap ay nagpapagana sa mga proseso ng paghahati ng mga kumplikadong sangkap kung saan maaari itong makuha.

Ang mga proseso ng anabolic ay isinaaktibo kapag ang katawan ay tumatanggap ng maraming simpleng mga sangkap at may sapat na enerhiya. Mula dito ay nagiging malinaw na ang isang sabay-sabay na binibigkas na pagtaas sa mass ng kalamnan (anabolic na proseso) at amethic (catabolic na proseso) ay imposible.

Dahil sa malaking bilang ng mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa katawan, karaniwang hindi nila pinag-uusapan ang tungkol sa metabolismo sa kabuuan, ngunit tungkol sa metabolismo ng mga indibidwal na klase ng mga compound.

Halimbawa, tungkol sa metabolismo ng karbohidrat o metabolismo ng taba. Kasama sa konseptong ito ang lahat ng mga pagbabagong dinaranas ng klase ng mga compound na ito sa katawan. Mula sa sandali ng paggamit ng pagkain hanggang sa sandali ng paglabas ng mga produkto ng mga pagbabagong-anyo nito. Ang mga ito ay "labis" para sa katawan at inilabas sa kapaligiran.

Higit sa isang beses o dalawang beses na narinig mo ang tungkol sa "metabolic rate". Kadalasan, ang mataas na "bilis" ay nauugnay sa "maswerte ka." Pumasok sa isip ko payat na tao walang binibigkas na dami ng taba (bagaman halos walang kalamnan). Ano ang ibig sabihin ng konseptong ito? Kapag pinag-uusapan nila ang tungkol sa "metabolic rate", karaniwan nilang ibig sabihin tumaas na bilis mga reaksyon ng catabolic na nag-aambag sa pagkasira ng mga reserba ng katawan. Kaya't ang payo sa "pagpapabilis ng metabolismo", na sumusunod kung saan pinipili ng katawan na magsunog kapag pumipili sa pagitan ng pagsunog at pag-iimbak. Ang ilan sa mga hakbang na ito ay nakakatulong din upang maisaaktibo ang mga anabolic na proseso, gayunpaman, kung ano ang iyong "pinabilis" sa mga hakbang na ito ay higit na nakasalalay sa iyong nutrisyon, indibidwal na mga tampok organismo sa kabuuan at endocrine system sa partikular. Bukod dito, kung ito ay dumating sa ilang mga rekomendasyon sa diyeta at pamumuhay, kung gayon ang mga naturang hakbang ay maaaring magkaroon ng wastong epekto, dahil ang mga ito ay karaniwang nauugnay sa mga pagtatangka na ayusin ang mga antas ng ilang mga hormone. At isang ganap na naiibang bagay - mga listahan ng "mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo." Ang mga ito ay halos walang epekto nang walang paggamit ng iba pang mga paraan ng pagpapasigla ng ilang mga reaksyon.

Ngayon pag-usapan natin ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na aspeto - ang hormonal na regulasyon ng metabolismo.

Ang mga hormone ay mga molekula na ginagawa ng katawan upang kontrolin ang mga prosesong nagaganap sa mga selula. Ang pagkilos ng iba't ibang mga hormone sa mga proseso ng metabolic ay maaaring magkatulad (sa kasong ito ay tinatawag silang synergists) at kabaligtaran (mga hormone - antagonist).

Ang mga pangunahing hormone na kumokontrol sa paggalaw ng pangunahing "carrier ng enerhiya" ng katawan - glucose, ay insulin at glucagon. Ang insulin ay ginawa bilang tugon sa makabuluhang pagtaas mga antas ng glucose sa dugo at nag-uutos sa mga selula (iba't ibang uri) na kumuha ng glucose mula sa dugo.

Pinapabilis din nito ang synthesis ng glycogen sa mga kalamnan at pinahuhusay ang daloy ng mga amino acid mula sa dugo patungo sa mga selula ng kalamnan.

Ang pagtaas sa mga antas ng insulin ay humahantong sa pamamayani ng mga proseso ng protina at fatty acid synthesis sa kanilang pagkasira. Kaya ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates pagkatapos ng pagsasanay (sa oras na ito ay kinakailangan mabilis na paggaling imbakan at synthesis ng glycogen protina ng kalamnan, na papalit sa mga nasira ng pagsasanay) at ang pagtaas ng mga antas ng insulin na sumusunod ay lubos na mahalaga para sa matagumpay na paglaki ng kalamnan.

Sa pangkalahatan, kapag pumipili ng "kung ano ang gagawin sa glucose", ang katawan ay palaging may ilang mga pagpipilian: gamitin ito para sa ATP synthesis, gamitin ito para sa liver glycogen, muscle glycogen, o ilagay ito sa mga reserbang taba. Kung ang unang 3 pangangailangan ay nasiyahan, ang katawan ay walang pagpipilian kundi mag-imbak ng glucose sa anyo ng mga reserbang taba. kaya lang tumatalon insulin sa anumang iba pang oras, maliban sa umaga (18 - 24 oras na pag-aayuno ganap na nauubos ang supply ng glycogen sa atay, sa umaga, dahil sa isang pahinga sa gabi, mayroong ilang kakulangan sa paggamit ng pagkain) at pagkatapos ng pagsasanay (i.e., sa mga kondisyon kapag may kakulangan ng glycogen ng kalamnan), nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba.

Ang mga thyroid hormone ay may mahalagang papel din sa regulasyon ng mga metabolic na proseso, parehong anabolic at catabolic.

Ang morbid obesity ay maaaring maiugnay sa kanilang kakulangan o labis. Sa kakulangan ng mga hormone na ito, bilang isang resulta kung saan ang mga metabolic na reaksyon ay bumagal. O hindi malusog na payat. Kadalasan kapag nadagdagan ang gana at pagpapalaki ng thyroid gland, na nauugnay sa pagtaas ng pagtatago ng mga hormone na ito at humahantong sa isang acceleration ng maraming pangunahing metabolic reaction.

Ang mga hormone na may mahalagang papel sa pagpapakilos ng taba mula sa "mga tindahan ng taba" ay ang mga hormone ng adrenal cortex, epinephrine at norepinephrine. Ang mga hormone na ito ay aktibo mga selula ng taba, na nagiging sanhi upang i-on nila ang isang enzyme na sumisira sa kanilang mga reserba. Bitawan sa dugo fatty acid, na pagkatapos ay may pagkakataon ang katawan na gamitin bilang pinagmumulan ng enerhiya. Ang "mga imitator" ng mga hormone na ito ay ang karaniwang mga bahagi ng mga fat burner, na pinipilit ang katawan na gumamit ng mga reserbang taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ito ang ginagawa ng mga fat burner.

Ang mga hormone na nagpapagana ng synthesis ng protina (na napakahalaga para sa pagbuo ng tissue ng kalamnan) ay ang growth hormone at androgens (ang pangunahing na-synthesize sa katawan ay testosterone).

Batay sa natural na androgens, marami mga sintetikong analogue testosterone. Mayroon silang mas malaking aktibidad ng anabolic (ibig sabihin, pinasisigla nila ang synthesis ng protina nang mas epektibo) at mas kaunting androgenicity (ibig sabihin, pinasisigla nila ang pag-unlad ng katawan ayon sa uri ng lalaki na hindi gaanong binibigkas). Ang mga adrenal hormone na tinatawag na corticosteroids ay kumikilos metabolismo ng protina mga kalamnan sa kabaligtaran. Ina-activate nila ang mga reaksyon ng pagkasira ng protina, na, na may matagal na pagkakalantad, ay maaaring humantong sa pagkasayang ng kalamnan. Ang mga hormone na ito ay ginawa bilang tugon sa stress at ginagamit din sa gamot upang sugpuin ang mga reaksiyong alerdyi.