Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para matuklasan ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang bawat tao ay may sariling metabolic rate sa katawan. Ngunit kung ikaw ay makakakuha ng sapat na tulog, mag-ehersisyo, uminom ng maraming tubig at kumain ng tama, ito ay walang alinlangan na mapabilis ito, at bilang isang bonus, ito ay magbibigay sa iyo ng mabuting kalusugan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ngayong araw website ay nagbibigay sa iyo ng isang listahan ng mga pagkain na magpapabilis sa iyong metabolismo minsan. Idagdag ang mga ito sa iyong diyeta at panoorin ang labis na pounds na umalis sa iyong katawan at ikaw ay nagiging mas malusog.

1. Mainit na paminta

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mainit na sili ay nagpapabilis ng metabolismo ng hindi bababa sa 25%.

Ang katotohanan ay ang maanghang na pagkain ay nagpapawis sa atin nang higit kaysa karaniwan. Ito ay konektado sa capsaicin- isang tambalan na nakakaapekto sa mga receptor ng sakit sa katawan. Pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, na nagiging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng taba nang mas mabilis.

Kaya saan mo mahahanap ang capsaicin na ito? Ito ay matatagpuan sa lahat ng uri ng mainit na sili tulad ng sili, jalapeno, cayenne, atbp.

2. Buong butil: oatmeal at brown rice

Sa isang malusog na diyeta, palaging may iba't ibang mga butil at cereal. At may mga dahilan para dito. Ang buong butil tulad ng trigo, oats, kanin o mais ay mataas sa nutrients at kumplikadong carbohydrates na nagpapalakas ng metabolismo at nagpapatatag ng mga antas ng insulin.

Ngunit tandaan na ang mababang antas ng insulin ay kasing masama para sa katawan bilang masyadong mataas. Dahil ang chemical imbalance na ito ay nagsasabi sa katawan na dapat itong mag-imbak ng taba. Samakatuwid, tulad ng sinasabi nila, ang lahat ay mabuti sa katamtaman, maaari mong lumampas ang luto ito sa isang malusog na diyeta.

3. Brokuli

Maaaring hindi ang broccoli ang iyong paboritong gulay, ngunit ito ay. ay isang mahalagang mapagkukunan ng calcium na nagpapabilis ng metabolismo. At bukod sa calcium, mayroong isang buong bodega ng mga bitamina, tulad ng C, K at A.

Hindi kinakailangan na agad na kumain ng broccoli nang labis sa pagkabigo. Isang serving lang sa isang araw ay sapat na para mabigyan ka ng maraming folate (bitamina B9), dietary fiber at antioxidants. Isa rin ito sa mga pinakamahusay na produkto ng detox. na maaari mong idagdag sa iyong diyeta.

4. Red beans

Ang pulang beans ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na nagpapalakas ng metabolismo. Sa komposisyon nito, naglalaman ito ng tinatawag na lumalaban na almirol, na hindi natutunaw, ngunit nililinis ang mga bituka. At salamat sa katotohanan na ang beans naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, ito ay nagpapanatili ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

Bilang karagdagan, siya naglalaman ng zinc at B bitamina nakakaapekto sa produksyon ng testosterone. Ang hormone na ito ay lubhang mahalaga para sa pagbuo ng tissue ng kalamnan, kabilang ang mga kababaihan.

5. Kape at berdeng tsaa

Matagal nang walang lihim na ang kape at berdeng tsaa - Ito ang mga pinaka-epektibong pampalakas ng metabolismo. Naglalaman din sila ng mataas na halaga ng antioxidants. tumulong sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at magsunog ng mas maraming taba.

Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang kape, tulad ng berdeng tsaa, ay dapat na may mataas na kalidad at natupok sa katamtaman.

6. Mansanas at peras

Ang mga mansanas at peras ay ang pinakamahusay na kaalyado pagdating sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman, kundi dahil din ang dalawang prutas na ito ay makabuluhang nagpapabilis ng mga metabolic process sa katawan.

Kinumpirma din ito ng mga pag-aaral na isinagawa sa State University of Rio de Janeiro, kung saan napag-alaman na ang mga babaeng kumakain ng 3 mansanas o peras sa isang araw ay nabawasan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi kumakain.

Ang edad, masamang gawi, hindi malusog na diyeta ay maaaring makaapekto sa metabolic rate at pabagalin ang metabolismo.

Sa turn, nagdudulot ito ng mga problema sa kalusugan, binabawasan ang kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Mayroong ilang mga hakbang na maaaring sundin upang maibalik ang mga metabolic na proseso at mapabuti ang kagalingan.

Bakit kailangan mong pabilisin ang iyong metabolismo?

Ang isang mahusay na metabolismo ay nagbibigay-daan sa iyo upang magbigay ng katawan ng enerhiya at kapaki-pakinabang na mga sangkap, ngunit walang labis na mga reserbang taba at mga deposito ng kolesterol sa mga vascular wall. Ang isang mabagal na metabolismo ay nagbabalik. Ang anumang kinakain na produkto ay idineposito sa anyo ng dagdag na pounds sa mga gilid, at ang tao ay nakakaramdam ng pagod, inaantok at mahina sa mga kalamnan.

Ang metabolismo ay maaaring maimpluwensyahan ng mga sumusunod na kadahilanan:

1. Pagkakakilanlan ng kasarian. Sa katawan ng isang babae, ang lahat ay palaging mas mabagal kaysa sa mga lalaki.
2. Mga pagbabago sa hormonal. Ang mga endocrine disorder ay nakakatulong sa pagbaba ng metabolic rate.
3. Edad. Ang metabolismo ay natural na bumabagal ng 10% bawat 10 taon pagkatapos ng edad na 20.
4. namamana na kadahilanan. Ayon sa istatistika, sa mga taong sobra sa timbang, ang mga magulang ay sobra sa timbang.
5. Pagkahilig sa mga low-calorie express diet. Ang gutom ay isang stress para sa katawan, kung saan ito ay tumutugon sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo at pagsisikap na mag-imbak ng mas maraming taba na mga selula.

Maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo sa tulong ng mga naturang hakbang:

• iwasan ang mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain;
• kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw;
• huwag ibukod ang almusal;
• maglaan ng oras para sa pagsasanay sa sports, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga cardio load;
• mapanatili ang balanse ng tubig;
• kumain ng mga pagkaing karbohidrat sa umaga, at mag-iwan ng mga protina para sa hapunan;
• umibig sa isang contrast shower at swimming - ang mga pamamaraan ng tubig ay perpektong nakakalat sa dugo at nagpapabilis ng metabolismo.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mataas na temperatura ay maaaring mapabuti ang mga proseso ng metabolic. Samakatuwid, ang pagbisita sa paliguan o sauna ay epektibong makakatulong sa paglaban sa labis na timbang.

Mga produkto upang mapabilis ang metabolismo

Maaari mong maimpluwensyahan ang pagpabilis ng metabolismo sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga inumin at pinggan mula sa mga sangkap na nagpapataas ng metabolismo sa diyeta. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ang nagpapabuti sa metabolic rate.

Beans. Ang pulang beans ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapabuti sa metabolismo:

• hibla - nagpapabuti ng panunaw at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog;
• lumalaban na almirol - nililinis ang mga bituka at sinisira ang pathogenic microflora;
• protina - kinakailangan para sa pagtatayo ng tisyu ng kalamnan at pagpapasigla sa pagkasira ng mga selula ng taba;
• bakal - pinabilis ang pagsunog ng taba at normalize ang sirkulasyon ng dugo;
• B bitamina at zinc - pasiglahin ang produksyon ng testosterone, kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan .

. Ito ay pinaniniwalaan na ang kintsay ay naglalaman ng walang calories sa lahat. Hindi ito totoo. Kaya lang, ang enerhiya na ginugugol ng katawan sa pagtunaw ng halamang ito ay mas malaki kaysa sa calorie na nilalaman nito.

Ang pagkain ng celery sa mga salad o bilang meryenda, kahit na ipares sa mas mataas na calorie na pagkain, binabawasan ang posibilidad na kumain nang labis, nagpapabuti ng panunaw, at nagtataguyod ng mabilis na pagkasira ng mga selulang lipid. Upang mapansin ang nakamamanghang epekto, mas mainam na kumain ng kintsay na tinimplahan ng luya o kanela.

Mga berry. Ang mga masasarap na pagkain na nakakaapekto sa bilis ng mga proseso ng metabolic ay kinabibilangan ng mga berry, lalo na ang mga raspberry. Ang mga raspberry ay mababa sa calories at naglalaman ng mga enzyme ng prutas na nagbibigay ng mabilis na pagkasira ng mga selula ng lipid. Ang 100 g ng mga berry na kinakain bago kumain ay makakatulong sa pagtunaw ng mataba na pagkain at maiwasan ang pagtitiwalag ng mga reserbang taba.

tsokolate. Naglalaman ito ng magnesium, na nag-normalize ng metabolismo ng karbohidrat. Tinitiyak ng Magnesium ang paggawa ng adiponectin, isang hormone na nagpapasigla sa pagsunog ng taba.

Nalalapat lamang ito sa dark chocolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Hindi ito nangangahulugan na ang tsokolate ay dapat na aktibong kasama sa iyong menu, ngunit ang isang maliit na piraso ng produkto ay mapapabuti ang iyong kalooban at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo kung kakainin mo ito isang beses sa isang araw.

Curry. Ang pagiging epektibo ng kari ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga makapangyarihang pampalasa na nagsusunog ng taba gaya ng luya, turmerik at mainit na paminta sa pampalasa na ito. Ang regular na paggamit ng kari sa proseso ng pagluluto ay magpapabilis sa metabolismo at bahagi ng labis na timbang.

kanela nakakatulong upang mabilis na mabusog. Kung idagdag mo ang pampalasa na ito sa mga pinggan, kung gayon ang posibilidad ng labis na pagkain ay bababa. Bilang karagdagan, ang cinnamon ay nakakaapekto sa metabolismo, nagpapababa ng konsentrasyon ng asukal sa dugo, at pinipigilan ang pagnanasa para sa mga matamis. Ito ay sapat na upang gumamit ng isang-kapat ng isang kutsarita ng pampalasa araw-araw.

buto sabaw. Para sa isang mahusay na metabolismo, dalawang kinakailangan ang dapat matugunan: mahusay na pagsipsip ng mga sustansya at pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan. Ito ay nasa ilalim ng kapangyarihang kontrolin ang collagen. At ang collagen, kasama ang mga protina at mineral, ay matatagpuan sa sabaw ng buto.

damong-dagat. Ang damong-dagat at iba pang algae ay dapat na regular na kainin, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.

Ang algae ay mayaman sa yodo, na nagpapabuti sa paggana ng thyroid gland at may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo. Ngunit ang labis na yodo ay maaaring magdulot ng pagkalason.

Langis ng niyog. Ang pagdaragdag ng langis ng niyog sa panahon ng pagluluto o paggamit nito ng sariwa ay magbabad sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid. Makakatulong ito na mapabuti ang paggana ng thyroid gland at mapabilis ang metabolismo.

Suka ng mansanas Tumutulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa isang katanggap-tanggap na antas. Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng suka ay ang kakayahang pasiglahin ang paggawa ng digestive juice sa tiyan, na nagpapabuti sa panunaw. Upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, ipinapayong i-season ang mga salad na may pinaghalong apple cider vinegar, honey at lemon juice, kasama ang pagdaragdag ng cayenne pepper at cinnamon.

isang medyo sikat na prutas na tumutulong sa paglaban sa labis na mga reserbang taba.

Ang ascorbic acid at fiber na nakapaloob sa grapefruit ay nakakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang panunaw. Bilang karagdagan, ang grapefruit ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng karbohidrat.

kape. Ang pag-abuso sa matapang na kape ay negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system, ngunit ang pag-inom ng ilang tasa ng mabangong kape sa isang araw ay magbibigay ng enerhiya na kailangan para sa pagsasanay sa palakasan at makakatulong na mapabuti ang mga proseso ng metabolic.

Isda. Ang mga taba ay mahalaga para sa mabuting metabolismo. Ngunit ang mga taba ay malusog, tulad ng mga omega-3 fatty acid. Mayroong maraming mga ito sa isda ng salmon. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang araw ng isda para sa iyong sarili ng ilang beses sa isang linggo, maaari mong pabilisin ang mga proseso ng metabolic, gawing normal ang mga antas ng glucose at alisin ang mga epekto ng stress.

Mainit na paminta, o sa halip, ang capsaicin na nakapaloob dito, ay nakakatulong upang sugpuin ang gana at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Pinapabilis ang pagkonsumo ng enerhiya, na humahantong sa mabilis na pagkasunog ng mga calorie at fat cells. Maaari kang magdagdag ng mainit na paminta sa mga unang kurso, salad o sandwich, ngunit ipinapayong gawin ito araw-araw.

. Ang ganitong malusog at tonic na inumin tulad ng green tea ay perpektong nakakasira ng mga taba at nagpapabuti ng metabolismo.

Upang mahati ang 3 kilo sa isang taon, sapat na ang pag-inom ng tatlo hanggang apat na tasa ng inumin araw-araw at ang epigallacatechin gallate na nilalaman ng tsaa ay makakatulong na mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis.

Turkey. Ang walang taba na karne ng manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na kailangan para sa pagbuo ng kalamnan tissue. At tulad ng alam mo, ang isang malaking bilang ng mga calorie ay ginugol sa panunaw ng mga pagkaing protina, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Pakwan. Naglalaman ito ng arginine, isang amino acid na nagpapabilis sa pagkasira ng taba. Ngunit mayroong maraming asukal sa loob nito, kaya hindi mo dapat abusuhin ang makatas at matamis na berry, para sa pagbaba ng timbang sapat na kumain ng hindi hihigit sa isang pares ng mga piraso.

kangkong. Ang isa sa mga sangkap ng spinach ay mangganeso. Ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo at lakas ng buto, normalizes ang nervous system at thyroid function, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sekswal na function at aktibidad ng utak. At siyempre, nakakatulong ito sa pinabilis na pagkasira ng mga taba.

Tubig kinakailangan para sa matatag na paggana ng buong organismo. Pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic, binabawasan ang gana at nililinis ang mga lason at lason. Maaari mong kalkulahin ang sapat na pang-araw-araw na pag-inom ng tubig sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa 30. Kailangan mong uminom ng ganitong dami ng tubig sa gramo sa buong araw, pagtaas ng dami ng ilang baso sa mainit na araw at sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap.

Brown rice at oatmeal. Ang buong butil at oatmeal ay nagbibigay ng hibla, na nangangailangan ng maraming enerhiya upang matunaw.

Bilang karagdagan, ang mga cereal ay mababad sa loob ng mahabang panahon, tiyakin ang pagpapanatili ng isang katanggap-tanggap na antas ng glucose at bumubuo para sa kakulangan ng mga bitamina at mineral.

Pagawaan ng gatas. Ang kakulangan ng calcium ay makabuluhang pumipigil sa metabolismo. Ang pagkain ng low-fat dairy ng ilang beses sa isang araw ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo ng higit sa 60%.

Mustasa, malunggay at luya. Ang aktibong paggamit ng mustasa, luya at malunggay sa pagluluto ay makakatulong na mapabuti ang panunaw at magpaalam sa dagdag na libra. Ang luya ay matagal nang kilala bilang isang produkto na nagpapasigla sa pagkasira ng mga taba at nagpapabilis ng metabolismo.

Naglalaman ito ng isang enzyme na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nag-aambag sa saturation ng tissue ng kalamnan na may oxygen. Ang mustasa ay maaaring gamitin bilang isang pampalasa o inihanda mula sa pagbubuhos ng buto ng mustasa (1 kutsarita ng mga buto bawat 250 ML ng tubig) at uminom ng 50 ML apat na beses sa isang araw.

mayaman sa bitamina, mineral at hibla. Lalo na maraming fiber ang nakapaloob sa peel.

Nililinis nito ang mga bituka, nagpapabuti ng panunaw at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, kaya't lubhang kapaki-pakinabang na gumamit ng mga mansanas para sa meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Bilang karagdagan, ang mga prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bakal, na tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at ibalik ang metabolic rate.

repolyo. Ang anumang uri ng repolyo ay magbibigay ng napakahalagang tulong sa paglaban sa labis na timbang, dahil ito ay napakayaman sa hibla. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa broccoli at sauerkraut.

Ang broccoli ay pinagmumulan ng bitamina A at K, na kinakailangan para sa metabolismo ng protina at pagbuo ng mga bagong selula. Naglalaman din ito ng ascorbic acid at calcium, kung wala ito imposibleng makamit ang maayos na operasyon ng mga panloob na sistema. Ang broccoli ay aktibong nagsusunog ng mga taba at tumutulong na alisin ang mga lason sa katawan.

Ang lactic acid na nilalaman sa sauerkraut ay ang pinakamahusay na stimulator ng mga proseso ng metabolic, pinipigilan ang pathogenic microflora sa mga bituka at pinatataas ang mga panlaban ng katawan.

, siyempre, ay tumutukoy sa mga inuming may alkohol, ngunit ang 100 ML ng inumin sa hapunan ay makakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

Ang alak ay naglalaman ng resveratrol, isang sangkap na humaharang sa mga lipid cell receptor at pinipigilan ang pagtitiwalag ng mga reserbang taba.

Bilang karagdagan, pinapataas ng resveratrol ang produksyon ng protina at pinasisigla ang pagkasira ng taba.

Mga halamang gamot, pagpapahusay ng pagsunog ng taba, ay maaari ding makaapekto sa mabagal na metabolismo:

• nettle - binabawasan ang pakiramdam ng gutom;
• ginseng - nagpapabuti ng panunaw at pinipigilan ang gana;
• dandelion - nagpapanumbalik ng mga selula ng atay at saturates ng mga bitamina;
• woodlice at burdock - ang gayong duet ay nagpapasigla sa sistema ng pagtunaw at binabawasan ang gana.

Ang mga infusions at decoctions ng blackcurrant at strawberry leaves, wild rose at oregano ay napatunayang mahusay. Ang mga halamang ito ay maaaring i-brewed nang magkasama o hiwalay, ang mga rowan berries ay maaaring idagdag at kunin araw-araw bilang kapalit ng tsaa para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

B bitamina. Ang kakulangan ng anumang bitamina ay negatibong makakaapekto sa kalusugan, ngunit ito ay ang kakulangan ng bitamina B2 na mag-uudyok ng pagbagal sa metabolismo at humantong sa anemia. Ang hindi sapat na dami ng B1 ay magdudulot ng panghihina ng kalamnan at mga karamdaman sa nerbiyos. Ang mga bitamina B9 at B12 ay nagpapabilis ng metabolismo at nagpapataas ng mga panlaban ng katawan.

Diet para sa overclocking

Ang dietitian na si Hayley Pomeroy ay bumuo ng isang diyeta upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Paano ito gumagana? Ang diyeta ay idinisenyo para sa 4 na linggo at sa oras na ito dapat mong isuko ang asukal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mais, kape at mga inuming nakalalasing. Inirerekomenda na magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may karbohidrat, pagkatapos ay lumipat sa mga protina, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga protina, taba at carbohydrates, hinahati ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa maliliit na bahagi at kumain ng ilang beses sa isang araw.

Ang unang linggo ay nahahati sa 3 yugto, bawat isa ay may sariling mga rekomendasyon:

1. Sa unang 2 araw, ang function ng adrenal glands ay naibalik at ang stress ay napapawi. Sa mga araw na ito, ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat na binubuo ng mga cereal, at ang mga prutas ay kinakain sa una at pangalawang meryenda.
2. Ang susunod na 2 araw ay bumuo ng kalamnan. Sa yugtong ito, kailangan din ang limang beses na pagkain. Ang mga cereal at prutas ay pinapalitan ng mga pagkaing gulay, karne at isda, iyon ay, dalawang araw upang kumain lamang ng mga protina at hibla.
3. Ang huling 3 araw ng unang linggo ay naglalayong palakasin ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo. Pagkain 5 beses sa isang araw. Kasama sa menu ang mga cereal at pagkaing-dagat, mga salad na may sariwang gulay na tinimplahan ng mantika, mani, buto, prutas at munggo.

Ang ikalawang linggo ay ganap na inuulit ang mga yugto ng una. Ngunit ngayon kailangan mong ikonekta ang sikolohikal na gawain sa iyong sarili: upang muling isaalang-alang ang iyong mga takot, mapupuksa ang pagkakasala at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Sa ikatlong linggo, idinagdag ang ilang panuntunan:

• ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi hihigit sa 4 na oras;
• 5 buong pagkain sa isang araw;
• pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw;
• almusal nang hindi lalampas sa 30 minuto pagkatapos magising.

Ang ikaapat na linggo ay hindi naiiba sa mga nauna. Sa oras na ito, ang mga proseso ng metabolic ay naibalik, at ang mga fat cell ay nasira sa pinakamataas na bilis.

Materyal ng video tungkol sa diyeta ni Hayley Pomeroy:

Ang mga prinsipyong ito ng nutrisyon ay dapat na patuloy na sundin:

• kumain ng lutong bahay na pagkain at binubuo ng mga natural na produkto;
• almusal pagkatapos ng 30 minus mula sa sandali ng paggising;
• isuko ang kape, alkohol, mais, mga produktong toyo, asukal at asin;
• kumuha ng isang kumplikadong bitamina;
• simulan ang pisikal na aktibidad kalahating oras pagkatapos kumain.

Ang diskarte na ito sa nutrisyon, na sinamahan ng isang aktibong pamumuhay, ay makakatulong na mapanatili ang isang mataas na metabolic rate, mahusay na kalusugan at mahusay na pisikal na hugis.

Ang mga reserbang taba ay unti-unting matutunaw, ang mga sisidlan ay lalakas at malilinis ng kolesterol, bilang isang resulta kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga organo ay mapabuti. Ang lahat ng ito ay titiyakin ang pinag-ugnay na gawain ng lahat ng mga panloob na sistema at mag-aambag sa mahusay na kalusugan.

Kumusta sa lahat, mahal na mga mambabasa! Ito ay kung paano gumagana ang isang tao - palaging sinusubukan na makahanap ng isang madaling paraan upang malutas ang isang mahirap na problema. Napakabilis ng sangkatauhan na gumawa ng maraming iba't ibang opsyon na maaaring palitan ang pagpunta sa gym at kanselahin ang maagang pagbangon para sa isang morning run!

At ito ay hindi tungkol sa masakit na mga diyeta pagkatapos ay sinimulan mong mahalin ang iyong sarili para sa panloob na mundo, ngunit tungkol sa malusog at medyo masarap na inumin. Tanging ang tao lamang ang nakatuklas ng magagandang katangian ng mga halaman, na mabait na ibinigay sa atin ng inang kalikasan, at ngayon ang tsaa ay lumitaw sa mga istante ng mga eco-shop at parmasya upang pabilisin ang metabolismo. At paano ka hindi makakagamit ng produkto na nangangako ng "gaan sa katawan"?

Ang mga likas na damo sa komposisyon ng tsaa ay talagang may mga kapaki-pakinabang na katangian at maaaring:

• Pahusayin ang metabolismo
• Ibalik ang gawain ng digestive tract
• Bawasan ang Gana
• Pagbutihin ang kondisyon ng balat
• Alisin ang mga nakakapinsalang sangkap at lason mula sa katawan na naipon sa mga taon ng malnutrisyon

Ang mga kapaki-pakinabang na damo ay tumutulong upang mapawi ang "dagdag na ballast" mula sa mga lugar ng problema sa katawan. Ito, siyempre, ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Kaya, upang makagawa ng tsaa, dapat kang mangolekta o bumili ng mga halamang gamot sa isang parmasya. Kaya, hindi mo kailangang pagdudahan ang kanilang pagiging natural. At sa tulong ng mga sumusunod na recipe, ang misyon na ito ay hindi magiging matinik!

TOP 4 na pinakamahusay na tsaa upang mapabilis ang metabolismo

Mayroong isang malaking bilang ng mga recipe para sa mga decoction upang gawing normal at mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ang iba't ibang mga sangkap na ginagamit upang ihanda ang mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng angkop na pagpipilian para sa isang mamimili na may limitadong pananalapi o para sa isang mahilig sa kakaiba. Lalo na para sa iyo nagdadala ako ng pinaka-abot-kayang, masarap at hindi pangkaraniwang "mga cocktail".

koleksyon ng halamang gamot

Ang herbal na tsaa upang pasiglahin ang metabolismo ay kinabibilangan ng mga sangkap tulad ng:

• prutas ng haras
• Mga inflorescences ng chamomile
• itim na elderberry
• Peppermint

Dapat mong paghaluin ang 15 g ng bawat halaman, ibuhos ang tubig na kumukulo at pakuluan sa mababang init sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Ang pinalamig na sabaw ay dapat na salain sa pamamagitan ng cheesecloth. Mas mainam na uminom ng 2 baso sa isang araw hanggang 2 buwan. Maaari mong bilhin ang lahat ng mga halamang gamot sa parmasya.

Balatan ng kanela at mansanas

Ang recipe na ito ay angkop para sa mga may matamis na ngipin na may isang tea party na may isang layunin - upang kumain ng isang piraso ng cake. Ang cinnamon at mansanas ay nagpapababa ng gana, nagpapabuti sa paggana ng digestive tract, at maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapalit ng mga nakakapinsalang cake. Ang inumin ay inihanda sa dalawang yugto:

1. Magdagdag ng sariwang balat ng mansanas sa tubig. Para sa 1 litro ng likido kumuha kami ng 3 prutas
2. Ilagay sa kalan at pakuluan. Susunod, magdagdag ng isang kutsara ng ground cinnamon at alisin mula sa init.
3. Uminom kami ng isang decoction sa araw. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na inuming produkto para sa pagbaba ng timbang.

mabangong ligaw na rosas

Bilang ito ay lumiliko out, ang "tip" diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang gana. Ngunit ang isang decoction ng rose hips ay mag-aalis ng pangangailangan na magutom, mapabilis ang metabolismo, at mapataas pa ang mga panlaban ng katawan.

Ibuhos ang isang dessert na kutsara ng durog na tuyong rose hips na may isang baso ng tubig na kumukulo, pakuluan sa mababang init sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay alisin mula sa kalan, salain ang sabaw, ilagay sa isang termos. Kailangan mong ubusin bago kumain ng tatlong beses sa isang araw, isang kutsara.

Luya at pinya

Sa mga forum tungkol sa kalusugan at wastong nutrisyon, mga diyeta, atbp., ang mga batang babae ay madalas na nag-iiwan ng mga pagsusuri tungkol sa luya at tsaa ng pinya bilang isa sa mga pinakamahusay na "cocktail" para sa maayos na paggana ng digestive tract. Maaari kang makakuha ng isang kapaki-pakinabang na pagbubuhos kung susundin mo ang isang serye ng mga simpleng hakbang:

• Ibuhos ang isang baso ng pinakuluang tubig isang kutsara ng gadgad na ugat
• Magdagdag ng gruel mula sa dalawang bilog ng pinya sa pinalamig na likido. Handa na ang inumin. Umiinom tayo, tinatangkilik at inaasahan ang ipinangakong pagkakaisa

Real score

Ang mga tagagawa ng mga miracle bag na may mga herbal mixtures para sa hindi kapani-paniwalang pera ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng hanggang 10 kg sa loob ng ilang linggo, at sa parehong oras ay pinapayagan ka nilang panatilihin ang iyong karaniwang diyeta na may mga cake at fast food, hangga't ang kanilang produkto ay nasa ang diyeta ng lahat na gustong mawalan ng dagdag na pounds.

Kung i-on mo ang sentido komun, magiging malinaw na ang pagbili ng slimming tea at cake upang subukan ang mga kakayahan nito ay isang masamang ideya. Ang inumin ay makakatulong lamang upang mapabuti ang gawain ng tiyan, ngunit para sa pagbaba ng timbang kailangan mong isuko ang mataba, harina, matamis at maalat na pagkain.

mga konklusyon

Ang pagkuha ng isang perpektong pigura at pagpapanatili ng timbang ay hindi isang madaling gawain, ngunit ang buong proseso ay tumatagal sa buong buhay. Ang natural na koleksyon ng mga halamang gamot upang mapabilis ang metabolismo ay isa lamang sa mga hakbang patungo sa kalusugan at pagkakaisa.

Bago ka uminom ng gayong mga inumin at ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta - makipag-ugnay sa isang nutrisyunista! Good luck, mahal na mga mambabasa, sa mahirap na gawaing ito! Mag-subscribe sa mga artikulo at magbahagi ng mga rekomendasyon sa mga social network! Salamat sa iyong pansin at makita ka sa lalong madaling panahon!

Ang metabolismo ay ang kemikal na proseso upang mapanatili ang buhay. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang, kung anong mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo at kung ano pa ang maaaring gawin upang mapataas ang rate ng pagkasira ng taba sa katawan.

Ang bilis kung saan ito nagpapatuloy ay depende sa indibidwal na tao. Ang mga may mabagal na metabolismo ay may posibilidad na magkaroon ng higit pa sa kanilang mga natitirang calorie na nakaimbak bilang taba.

Sa kabilang banda, ang mga taong may mabilis na metabolismo ay nagsusunog ng mas maraming calorie at mas malamang na mag-imbak ng taba.

Sa artikulong ito, titingnan natin kung bakit ang ilang mga tao ay may mabilis na metabolismo at kung paano mo mapapabilis ang iyong metabolismo upang magsunog ng mas maraming calorie.

Ang metabolismo ay isang termino na tumutukoy sa kabuuan ng lahat ng proseso ng kemikal sa katawan. Kung mas mabilis ang iyong metabolismo, mas maraming calories ang kailangan ng iyong katawan.

Sa madaling salita, ang metabolismo ay ang proseso ng pag-convert ng pagkain na kinakain natin sa enerhiya. Ang mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mineral na ating kinokonsumo, ay hinihigop at pinoproseso ng katawan upang bumuo ng mga bagong selula, hormonal at enzyme metabolism. Ang metabolic rate ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: sa pagmamana, sa estado ng kalusugan, ngunit ang pangunahing papel ay sa mga gawi sa pagkain at tamang nutrisyon. Kung pinapanood mo ang iyong diyeta, huwag ubusin ang labis na halaga ng carbohydrates, ngunit hindi pa rin mawalan ng timbang, malamang na mayroon kang mabagal na metabolismo. Sa edad, bumabagal ang metabolismo at ang katawan ay nag-iipon ng mga deposito ng taba.

Maaaring mapabuti ang metabolismo sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit, madalas na pagkain, pag-eehersisyo, pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalakas ng metabolismo tulad ng mga prutas na sitrus, bran bread, oatmeal, berdeng gulay, mani, mainit na paminta, luya, kanela, isda, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, inuming berde tsaa, kape.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng marami nang hindi tumaba, habang ang iba ay kumakain ng mas kaunti ngunit tumaba.

Kaya, ang "metabolic rate" ay ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog sa isang takdang panahon, i.e. pagkonsumo ng calorie.

Ang metabolic rate ay maaaring nahahati sa ilang mga kategorya:

• Basal metabolic rate(BMR): Metabolic rate kapag natutulog ka o nasa malalim na pahinga. Ito ang pinakamababang metabolic rate. Ang enerhiya ay ginugugol sa paghinga, sirkulasyon ng dugo, tibok ng puso, paggana ng utak.
• BX(RMR): Ang pinakamababang metabolic rate na kinakailangan upang mapanatiling buhay at gumana ang katawan. Sa karaniwan, ito ay 50-75% ng kabuuang pagkonsumo ng calorie.
• Ang thermal effect ng pagkain(TEF): Ang bilang ng mga calorie na kailangan para sa panunaw at panunaw. Ang pagtaas ng metabolic rate pagkatapos ng pagkain ay karaniwang nagkakaroon ng humigit-kumulang 10% ng kabuuang gastusin sa enerhiya.
• Ang thermal effect ng ehersisyo(TEE): Ang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng ehersisyo.
• Thermogenesis ng pang-araw-araw na gawain(NEAT): Ang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng mga pisikal na aktibidad maliban sa ehersisyo at sports. Ito ay nagkakamali sa isang upuan, naglalakad sa kalye, iba't ibang standing poses.

Konklusyon: Ang metabolic rate ay kilala rin bilang calorie expenditure. Ito ang bilang ng mga calorie na ginagamit ng katawan sa isang takdang panahon.

Anong mga kadahilanan ang nakakaapekto sa metabolic rate?

Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa metabolic rate. Narito ang ilan sa kanila:

• Edad: Habang tumatanda ka, mas bumabagal ang iyong metabolic rate. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay may posibilidad na tumaba habang sila ay tumatanda.
• Mass ng kalamnan:H mas marami ang iyong mass ng kalamnan, mas maraming calories ang iyong natupok.
• sukat ng katawan: Kung mas malaki ka, mas maraming calories ang iyong sinusunog.
• Temperatura sa paligid: Kapag nalantad ang iyong katawan sa lamig, nangangailangan ito ng higit pang mga calorie upang hindi bumaba ang temperatura ng iyong katawan.
• Pisikal na Aktibidad: Lahat ng galaw ng katawan ay nangangailangan ng calories. Kung mas aktibo ka, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ang metabolismo ay bibilis nang naaayon.
• Mga karamdaman sa hormonal:Cushing's syndrome at hypothyroidism ay nagpapabagal sa metabolic rate at nagpapataas ng panganib ng pagtaas ng timbang.

Konklusyon: Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa metabolic rate. Kabilang dito ang edad, lean body mass, laki ng katawan, at pisikal na aktibidad.

Ang ilang mga tao ba ay talagang ipinanganak na may mabilis na metabolismo?

Ang metabolic rate ay naiiba sa lahat ng tao, kahit na sa mga bagong silang.

Sa madaling salita, ang ilang mga tao ay ipinanganak na may mas mabilis na metabolismo kaysa sa iba.

Bagama't maaaring mag-ambag ang genetika sa mga pagkakaibang ito, hindi makakamit ng mga siyentipiko ang pangkalahatang konklusyon tungkol sa epekto nito sa metabolic rate, pagtaas ng timbang, at labis na katabaan.

Gayunpaman, ipinapakita ng karamihan sa mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay may mas mataas na pangkalahatang metabolic rate kaysa sa mga taong may average na timbang.

Nabanggit ng mga mananaliksik na ito ay dahil ang mga taong napakataba ay may mas maraming kalamnan, na nagbibigay ng dagdag na timbang.

Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay may mas mataas na metabolic rate, anuman ang dami ng kalamnan na mayroon sila.

Sa kabaligtaran, ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay may average na 3-8% na mas mababang metabolic rate kaysa sa mga hindi kailanman naging napakataba.

Isang bagay ang malinaw - lahat ay iba pagdating sa metabolic rate.

Karamihan sa mga pagkakaibang ito ay dahil sa edad ng mga tao, gayundin sa kanilang kapaligiran at pag-uugali. Gayunpaman, ang papel na ginagampanan ng genetika sa mga indibidwal na pagkakaiba na ito ay kailangang higit pang tuklasin nang mas detalyado.

Konklusyon:m bilis Ang metabolismo ay nag-iiba ayon sa indibidwal, kahit na sa mga bagong silang. Gayunpaman, ang impluwensya ng genetika sa mga pagkakaibang ito ay nananatiling hindi maliwanag.

Metabolic adaptation

Ang metabolic adaptation, na kilala rin bilang adaptive thermogenesis o "fasting mode", ay maaari ding magkaroon ng papel sa pag-unlad ng obesity.

Ang pag-aayuno ay ang tugon ng katawan sa isang calorie deficit. Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagkain, sinusubukan nitong magbayad sa pamamagitan ng pagpapababa ng metabolic rate at ang bilang ng mga calorie na nasunog.

Ang antas ng pagbabawas ng metabolic rate ay lubhang nag-iiba sa pagitan ng iba't ibang tao.

Ang metabolic slowdown na ito ay mas malinaw sa mga taong napakataba. Kung mas malaki ang pagbagal, mas mahirap mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta o pag-aayuno.

Ang regimen ng pag-aayuno ay malamang na bahagyang pababa sa genetika, ngunit ang mga nakaraang pagtatangka sa pagbaba ng timbang o pag-eehersisyo ay maaari ring gumanap ng isang papel.

Konklusyon: Ang metabolic adaptation o pag-aayuno ay nangyayari kapag ang metabolic rate ay bumagal sa panahon ng isang low-calorie diet. Nag-iiba ito sa pagitan ng mga tao, ngunit mas kapansin-pansin sa mga taong napakataba.

Paano pagbutihin ang metabolismo sa katawan upang mawalan ng timbang?

Ang pagbabawas ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng mas kaunting mga calorie. Kasama rin sa mga epektibong programa sa pagbaba ng timbang ang mga estratehiya upang mapabilis ang iyong metabolismo.

Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang. Narito ang walong simpleng pamamaraan.

1. Ilipat pa

Ang lahat ng paggalaw ng katawan ay humahantong sa pagkasunog ng mga calorie. Kung mas aktibo ka, mas mataas ang iyong metabolic rate.

Kahit na napakasimpleng aktibidad, tulad ng pagtayo, paglalakad, o paggawa ng mga gawaing bahay, ay nagbibigay ng magandang resulta sa katagalan.

Ang pagtaas ng metabolic rate na ito ay kilala bilang daily activity thermogenesis (NEAT).

Sa mga indibidwal na lubhang napakataba, maaaring kumatawan ang NEAT ng malaking bahagi ng pang-araw-araw na paggasta sa caloric.

Mayroong ilang mga paraan upang madagdagan ang NEAT. Narito ang ilang mungkahi kung gumugugol ka ng maraming oras sa pag-upo:

• Bumangon at lumakad nang regular;
• Kung maaari, umakyat lamang sa hagdan;
• Gawin gawaing-bahay;
• Gumalaw nang higit pa, i-ugoy ang iyong binti, i-tap ang iyong mga daliri;
• Nguya ng chewing gum na mababa ang calorie;
• Gumamit ng mataas na mesa para sa nakatayong trabaho.

Kung mayroon kang trabaho sa opisina, ang paggamit ng standing desk ay maaaring magpapataas ng mga calorie na nasunog ng 16%.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang paggamit ng standing desk ay nagsunog ng karagdagang 174 calories kumpara sa pag-upo.

Kahit na ang tila hindi gaanong kahalagahan, tulad ng pag-type sa isang computer, ay makakatulong na mapataas ang iyong metabolic rate ng 8% kumpara sa walang ginagawa.

Sa parehong paraan, ang pagkabalisa ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nakaupo nang tahimik sa loob ng 20 minuto ay nagtaas ng kanilang paggasta sa calorie ng 4% kumpara sa kung kailan sila humiga. Gayundin, ang pag-fidget sa isang upuan ay nagdaragdag ng paggasta ng calorie ng hanggang 54%.

Ang regular na ehersisyo ay lubos na inirerekomenda para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang o mapabuti ang kanilang kalusugan. Ngunit kahit na ang mga magaan na aktibidad tulad ng paglalakad, gawaing bahay, o kadaliang kumilos ay maaaring magbigay sa iyo ng kalamangan sa susunod.

Konklusyon: Kapag mas gumagalaw ka, nagiging mas mabilis ang iyong metabolic rate. Kung ikaw ay may sedentary na trabaho, maaari mong pagbutihin ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng regular na paglalakad, pagnguya ng gum, o paggamit ng mataas na desk.

2. Magsagawa ng High Intensity Workouts

Ang pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo ay ang high intensity interval training (HIIT).

Ang kanilang kakanyahan ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga pagsasanay ay binuo mula sa mabilis at napakatindi na mga diskarte, tulad ng mga sprint o mabilis na push-up.

Pinapabilis talaga nito ang metabolism, kahit tapos na ang workout.

Konklusyon:High Intensity Interval Training ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang palakasin ang iyong metabolic rate at magsunog ng higit pang mga calorie.

3. Pagsasanay sa lakas

Ang pagsasanay sa lakas ay isa pang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong metabolismo.

Ang pagsasanay sa lakas ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, na isang mahusay na bonus sa agarang epekto ng ehersisyo mismo.

Ang dami ng kalamnan sa katawan ay direktang nauugnay sa metabolic rate. Hindi tulad ng taba ng masa, ang mass ng kalamnan ay makabuluhang pinapataas ang bilang ng mga calorie na sinusunog mo sa pamamahinga.

Ang pag-aaral ay nagpakita na ang paggawa ng lakas ng pagsasanay sa loob ng 11 minuto sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo, ay tumaas ng metabolic rate ng average na 7.4% pagkatapos ng anim na buwan sa pahinga. Ibig sabihin, 125 karagdagang calories ang sinusunog bawat araw.

Sa katandaan, bilang panuntunan, bumababa ang mass ng kalamnan, at, nang naaayon, bumababa ang metabolic rate, ngunit ang regular na ehersisyo ng lakas ay maaaring bahagyang humadlang sa hindi kanais-nais na proseso na ito.

Katulad nito, ang pagbabawas ng timbang sa pagkain ay kadalasang nagreresulta sa pagkawala ng kalamnan at pagbaba sa metabolic rate. Ngunit ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na maiwasan ito.

Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ginawa sa sobra sa timbang na kababaihan na ang pagsasanay sa lakas sa isang mababang-calorie na diyeta na 800 calories araw-araw ay pumipigil sa pagbawas sa mass ng kalamnan at metabolic rate kumpara sa mga hindi nag-eehersisyo o nag-aerobic exercise lamang.

Konklusyon: Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring tumaas ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paglaki ng kalamnan. Maaari pa itong malabanan ang pagbaba ng metabolic rate na nauugnay sa proseso ng pagtanda at isang diyeta na mababa ang calorie.

4. Kumain ng protina

Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga kung gusto mong bumuo o mapanatili ang mass ng kalamnan. Ngunit ang dietary protein ay mayroon ding iba pang mga benepisyo, tulad ng pagpapalakas ng iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang.

Ang lahat ng pagkain ay nagreresulta sa pansamantalang pagtaas ng metabolic rate. Isang proseso na kilala bilang thermal effect ng pagkain (TEF). Gayunpaman, ang epektong ito ay mas malakas pagkatapos kumain ng protina na pagkain kaysa pagkatapos ng pagkain na mayaman sa carbohydrates at taba.

Sa katunayan, pinapataas ng protina ang metabolic rate ng 20-30%, habang ang carbohydrates at taba ay tumataas lamang ng 3-10% o mas kaunti pa.

Ang pagtaas na ito sa paggasta ng calorie ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang o maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang.

Ang TEF ay pinakamataas sa umaga o sa loob ng unang ilang oras pagkatapos mong magising. Para sa kadahilanang ito, subukang ubusin ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na calorie nang maaga sa araw upang mapakinabangan ang epektong ito.

Ang pagkain ng maraming protina ay maaari ring makatulong na malabanan ang pagkawala ng mass ng kalamnan at mabagal na metabolismo na nauugnay sa pagbaba ng timbang.

Konklusyon: Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga para sa pagkakaroon o pagpapanatili ng mass ng kalamnan at metabolic rate.

5. Huwag Gutom ang Iyong Sarili

Habang ang mga tao ay nagsisimulang kumain ng mas kaunti upang mawalan ng timbang, ito ay may posibilidad na maging backfire sa paglaon.

Ang katotohanan ay ang paghihigpit sa calorie ay humahantong sa isang pagbawas sa metabolic rate at, dahil dito, ang bilang ng mga calorie na sinunog.

Ang epektong ito ay kilala bilang metabolic adaptation. Ito ang paraan ng katawan para protektahan ang sarili mula sa potensyal na gutom at kamatayan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mas mababa sa 1000 calories bawat araw ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa metabolic rate.

Ang mga pag-aaral sa mga taong napakataba ay nagpapakita na ang metabolic adaptation ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga nasusunog na calorie, kung minsan ay kasing dami ng 504 calories bawat araw. Mas mainam na ubusin ang mga pagkaing nagpapabuti ng metabolismo nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Konklusyon: Ang matagal na paghihigpit sa calorie ay nagpapabagal sa metabolic rate. Ang epektong ito ay tinatawag na metabolic adaptation.

6. Uminom ng tubig

Ang pagtaas ng iyong metabolic rate sa maikling panahon ay hindi napakahirap. Ito ay kasing simple ng paglalakad o pag-inom ng isang basong malamig na tubig.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang tubig ay humahantong sa pagtaas ng mga nasusunog na calorie.

Ang malamig na inuming tubig ay may mas malaking epekto kaysa sa maligamgam na tubig, dahil ang katawan ay nangangailangan muna ng enerhiya upang mapainit ito hanggang sa temperatura ng katawan.

Ang mga pag-aaral sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagbunga ng iba't ibang resulta. Ang humigit-kumulang kalahating litro ng malamig na tubig ay maaaring magdulot ng 5-30% na pagtaas sa mga calorie na nasunog sa loob ng 60-90 minuto pagkatapos.

Ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay mabuti rin para sa iyong baywang. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang 1-1.5 litro ng tubig bawat araw ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng inuming tubig, inumin ito bago kumain dahil ito ay nagtataguyod ng pagkabusog at binabawasan ang paggamit ng calorie.

Konklusyon: Ang tubig ay makakatulong na mapabuti ang metabolismo at maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang malamig na tubig ay ang pinaka-epektibo.

7. Uminom ng Caffeinated Drinks

Habang ang plain water ay mabuti sa sarili nitong paraan, ang mga low-calorie na caffeinated na inumin tulad ng kape o green tea ay malusog din.

Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang pag-inom ng mga caffeinated na inumin ay maaaring pansamantalang mapalakas ang iyong metabolic rate ng 3-11%.

Gayunpaman, sa mga taong may labis na katabaan, pati na rin sa mga matatandang tao, ang epekto na ito ay hindi gaanong binibigkas. Bilang karagdagan, ang mga matagal nang umiinom ng kape ay maaaring naging lumalaban sa mga epekto nito.

Upang pumayat, mainam na uminom ng inumin tulad ng plain black coffee na walang asukal. Tulad ng tubig, ang malamig na kape ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.

Konklusyon: Ang pag-inom ng mga inuming may caffeine ay maaaring pansamantalang mapataas ang iyong metabolic rate.

8. Matulog ng mahimbing

Hindi lamang ang hindi makatwirang kaunting tulog ay masama para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit maaari rin nitong pabagalin ang iyong metabolic rate at dagdagan ang iyong panganib na tumaba.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang metabolic rate ay bumaba ng 2.6% kapag ang malusog na matatanda ay natutulog lamang ng apat na oras sa isang gabi sa loob ng limang magkakasunod na araw.

Ang isa pang limang linggong pag-aaral ay nagpakita na ang pangmatagalang kaguluhan sa pagtulog, kasama ng hindi regular na oras ng pagtulog, ay nagpababa ng metabolic rate ng average na 8%.

Konklusyon: Ang kakulangan at mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang metabolic rate. Para sa tamang metabolismo, kailangan mong magsikap na makakuha ng sapat na malusog na pagtulog.

Mensahe ng Kaisipan

Habang ang iyong basal metabolic rate ay higit sa lahat ay wala sa iyong kontrol, mayroong iba't ibang paraan upang madagdagan ang dami ng mga calorie na iyong sinusunog.

Ang 8 paraan sa itaas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Video - kung magkano ang makakain at mawalan ng timbang?

Kadalasan ang problema ng labis na timbang ay dahil sa isang mabagal na metabolismo. Ang mga pamamaraan sa ibaba ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, ngunit ang kanilang paggamit ay talagang mapabilis ang metabolismo, na kung saan ay tumutulong upang malutas ang problema ng labis na timbang.

• Limang maliliit na pagkain sa isang araw
  (Ang fractionation ng nutrisyon ay ang pangunahing bahagi ng karamihan sa mga diyeta)
  Pinapabilis ng pagkain ang metabolismo. Sa katunayan, 10 porsiyento ng mga calorie na iyong sinusunog sa isang araw ay ginugugol sa pagproseso ng mga sustansya na iyong kinakain. At siguraduhing mag-almusal, ang pagkain sa umaga ay nagpapabilis ng metabolismo ng iyong katawan.
• Sports, pisikal na aktibidad
  Maaari mong ibalik ang tissue ng kalamnan at pabilisin ang rate ng metabolismo sa regular na weight training. Tumakbo, magtaas ng mga timbang - ito ay magpapabilis ng metabolismo. Anumang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, ay nag-uudyok sa pagsunog ng taba - at halos isang oras pagkatapos nitong huminto. Upang gumastos ng mga calorie, hindi mo kailangan ng mga espesyal na ehersisyo. Magagawa ang anumang paggalaw, mula sa pag-akyat sa hagdan hanggang sa pagtatapon ng basura.
  Binabago ng mga aktibidad sa gabi ang natural na ugali ng katawan na bumagal sa pagtatapos ng araw. Ang metabolic boost ay tumatagal ng ilang oras, at magsusunog ka ng taba kahit na natutulog ka. Tapusin ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog upang makatulog ng mahimbing.
• Pagbuo ng mass ng kalamnan
  

  Ang mga selula ng kalamnan ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa mga fat cell. Ang isang kalahating kilong tissue ng kalamnan ay kumokonsumo ng 35-45 calories bawat araw, at isang kalahating kilong taba ay halos dalawa lamang. Nangangahulugan ito na kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming mga calorie ang nasusunog mo bawat minuto ng araw, kung naglalakad ka gamit ang mga dumbbells o nanonood lamang ng TV.



• Masahe
  Ang anti-cellulite massage ay isang power massage kung saan ang dugo ay pinabilis, ang lymph ay pumped, at sa huli ang metabolismo ay makabuluhang pinabilis; Salamat sa malalim na masahe na may gel bumibilis ang metabolismo sa balat at ito ay nagiging nababanat. Napatunayan na ang honey massage ay nagtataguyod ng mabilis na pagbawi ng kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis ng metabolismo sa katawan.
  Ang vacuum massage ay nagpapabuti ng microcirculation ng dugo sa mga tisyu, nagpapabilis ng metabolismo, nagtataguyod ng lokal na pag-alis ng labis na likido at mga lason.
• Sauna, paliguan, infrared na paliguan
  Ang infrared radiation ay nagpapabuti sa aktibidad ng cellular, nagpapabilis ng metabolismo, nagbibigay ng libreng paghinga ng balat bilang isang independiyenteng organ.
  Ang singaw, na bumabalot at nagpapainit sa katawan, nagbubukas ng mga pores, pinatataas ang sirkulasyon sa mga selula at pinasisigla ang metabolismo. Ang mainit na singaw ay nagpapabilis ng metabolismo, nagbubukas ng mga pores ng balat at sa gayon ay naglalabas ng naipon na dumi. Paligo - nagpapasigla, nagpapanumbalik at nagpapabilis ng metabolismo. Ang paliguan ay tumataas at nagbibigay ng kalusugan dahil ito ay nagpapabilis ng metabolismo ng ilang beses, nagpapabilis sa tibok ng puso, at kasabay nito ay nagpapalabas ng mga lason na may pawis.
• Tubig
  Ang tubig ang pinakamahalagang kalahok sa metabolic process sa katawan ng tao. Pinipigilan ng tubig ang gana sa pagkain at tumutulong na maisama ang mga nakaimbak na taba sa metabolismo. Ang tubig ay ang matrix ng buhay, ang batayan ng metabolismo. Uminom ng tubig! Ang kakulangan ng tubig ay maaaring makabuluhang pabagalin ang metabolismo - dahil ang pangunahing gawain ng atay sa kasong ito ay upang maibalik ang mga reserbang likido sa katawan, at hindi magsunog ng taba.


• Mga mahahalagang langis, aromatherapy
  Ang mahahalagang langis ng Juniper ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis ng metabolismo. Ang mga mainit na paliguan (tagal ng 5-10 minuto) ay nagpapabilis ng metabolismo, pagpapawis.
• Pangarap
  Ang malalim na pagtulog ay nagtataguyod ng produksyon ng growth hormone sa katawan, na nagpapabilis sa metabolismo at, nang naaayon, nagsusunog ng mga calorie at humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang malalim na pagtulog, una sa lahat, ay nagtataguyod ng pag-renew ng mga selula ng utak, at ito naman, ay humahantong sa isang pagbilis ng metabolic process.
• Araw
  Ang sikat ng araw ay nagpapataas ng aktibidad ng tao, nagpapabilis ng metabolismo, nakakatulong na mag-synthesize ng bitamina D. Kahit na ang mood sa isang malinaw na araw ay mas mahusay. Maaaring maiimpluwensyahan ng sikat ng araw ang pangkalahatang kondisyon, patatagin at i-activate ang mga panlaban. Huwag umupo sa bahay sa isang maaraw na araw!
• Sariwang hangin
  Ang oxygen ay nagdudulot ng pinabilis na metabolismo, "nasusunog" na taba ng subcutaneous.
• Bawasan ang stress
  

  Ang stress ay naglalabas ng mga fatty acid, na muling ipinamamahagi sa pamamagitan ng circulatory system at idineposito sa taba. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong na mabawasan ang stress: Umupo nang tahimik nang ilang minuto nang nakapikit ang iyong mga mata. Tumutok sa isang kaaya-ayang kaisipan o salita. Huminga ng malalim at mabagal nang ilang beses at dahan-dahang irelaks ang iyong mga kalamnan, mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga daliri sa paa.
  Magsagawa ng masahe sa leeg. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa ilalim ng iyong mga tainga at ang natitira sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang gumawa ng maliliit na pabilog na galaw gamit ang lahat ng daliri sa loob ng 5-10 segundo.

• kasarian
  Pinapabilis din nito ang metabolismo. Orgasm - lahat ng ito ay may physiological na kahulugan: ang dugo ay masinsinang puspos ng oxygen, ang nutrisyon ng tissue ay nagpapabuti at ang metabolismo ay nagpapabilis.
• Malamig at mainit na shower
  Upang mapabilis ang metabolismo at mapanatili ang pagkalastiko ng katawan, ipinapayong kumuha ng contrast shower o shower na may unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig mula 34 hanggang 20 degrees. Ang contrast shower ay palaging nagtatapos sa malamig na tubig.
• Suka ng mansanas
  Ang Apple cider vinegar ay naglalaman ng mga mahahalagang mineral (sa partikular, isang malaking halaga ng potasa na kinakailangan para sa normalisasyon ng nervous system) at mga organikong acid: acetic, malic, citric, oxalo-acetic at iba pa. Medyo binabawasan nito ang gana, pinasisigla ang metabolismo at nagtataguyod ng catabolism (i.e., pagkasira) ng mga taba at carbohydrates. Ang katotohanan na ang suka ay makabuluhang binabawasan ang pagkahilig ng isang tao para sa matamis ay konektado din sa metabolismo. Dahil ang ating katawan ay gumagawa ng lahat ng mga organikong acid na ito sa sarili nitong, hindi sulit na pag-usapan ang ilang mga nakakapinsalang sangkap sa apple cider vinegar.
  Ang pagbaba ng timbang sa apple cider vinegar ay medyo madali. Uminom ng isang basong tubig na may isang kutsarang apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot bago kumain. Sa tag-araw, ang inumin ay maaaring palamutihan ng yelo, at sa taglamig maaari itong magpainit ng kaunti - at ito ay masarap, at ang epekto ay mas mahusay kaysa sa tradisyonal na tsaa o kape, hindi sa banggitin ang over-sugared soda.
  Isang baso lamang ng maligamgam na tubig na may isang kutsara ng apple cider vinegar (walang pulot) na natunaw dito, na kinuha sa umaga nang walang laman ang tiyan, nakakatulong na mawalan ng timbang, nagbibigay ng enerhiya at nagtataguyod ng panunaw.
  Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong gumamit ng isang dosis ng apple cider vinegar (2 tsp bawat baso ng tubig) sa almusal, ang pangalawa - sa gabi, at ang pangatlo - sa anumang maginhawang oras. Pinapayuhan din na gumamit ng suka para sa pagpapahid. Ito ay kapaki-pakinabang upang kuskusin ang apple cider vinegar sa labas ng katawan - mga lugar ng cellulite o stretch marks. Ang ganitong paghuhugas ay nagbibigay ng pagiging bago at kinis ng balat, nakakatulong upang mabawasan ang dami.
• Beer
  Matagal nang itinatag na ang beer ay nagpapabilis ng metabolismo ng katawan at nagtataguyod ng pagpapabata ng cell.
• Ephedrine
  Ang ephedrine ay nagpapabilis ng metabolismo at, kasama ng caffeine, ay nagtataguyod ng "pagsunog" ng taba. Ang ephedrine ay inirerekomenda para sa sinumang sobra sa timbang at may mabagal na metabolismo, ngunit hindi predisposed sa cardiovascular disease (Sa kasalukuyan, ipinagbabawal ang mga gamot na naglalaman ng ephedrine at ephedro).
• Mga Omega 3 fatty acid
  Ang parehong mga fatty acid na ito ay kumokontrol sa antas ng leptin sa katawan. Ayon sa maraming mga mananaliksik, ang hormone na ito ay responsable hindi lamang para sa metabolic rate sa katawan, kundi pati na rin para sa mga pangunahing desisyon kung magsusunog ng taba sa sandaling ito o maipon ito.
  Sa pag-eksperimento sa mga daga, natuklasan ng mga Amerikanong doktor na ang mga paksa na may mababang antas ng leptin ay may mas mataas na metabolic rate at mas mataas na rate ng pagkasunog ng calorie. Ang mga resulta ng obserbasyon ng mga British scientist sa dalawang tribo ng African aborigines (ang isa ay regular na kumakain ng isda, habang ang iba ay hindi alam kung ano ito at kung ano ang kinakain nito) ay nagpapakita na ang unang antas ng leptin sa katawan ay halos limang beses na mas mababa. kaysa sa mga vegetarian sa buhay ( ang pangangaso para sa isang hayop ay hindi isang madaling gawain at hindi palaging epektibo kahit na sa Africa).
  Hindi makatiis ng isda? Walang problema. Ngayon, ang langis ng isda ay ibinebenta sa mga kapsula. Nilunok nila ito at ... Ayon sa mga nutrisyunista sa Pransya, kung papalitan mo lamang ng 6 g ng pang-araw-araw na taba ang natupok na mga isda, mapapabilis mo ang iyong metabolismo nang labis na mawawalan ka ng hindi bababa sa isang kilo ng labis na timbang sa loob ng 12 linggo. Nang walang anumang pagsisikap na gawin ito.


• protina
  Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagbuo ng mga pagkaing protina kaysa sa parehong operasyon na may kaugnayan sa madaling natutunaw na carbohydrates at taba. Ayon sa mga Amerikanong nutrisyunista, natural na kinumpirma ng mga eksperimento sa mga nais na mawalan ng timbang, ang proseso ng panunaw ng protina ay nagpapagana ng pagkonsumo ng enerhiya ng katawan (iyon ay, nasusunog ang mga calorie) halos dalawang beses. Mayroong higit pang optimistikong data para sa mga kumakain ng karne at mahilig sa karne. Sa pagkakataong ito mula sa mga mananaliksik ng Danish. Ayon sa kanila, ang 20% ​​na pagdaragdag ng protina (mula sa carbohydrates) sa pang-araw-araw na diyeta ay nagpapataas ng rate ng pagkasunog ng calorie ng higit sa 5%.
• Bitamina B6 at iba pang bitamina
  Ang mga bitamina ay talagang nagpapabilis ng metabolismo sa mga selula.
• Folic acid
  Ang folic acid, na matatagpuan sa mga karot, ay nagpapabilis sa metabolismo sa katawan, na humahantong sa pagpapalakas ng immune system at paglilinis.
• Ang kape, green tea ay nagpapabilis ng metabolismo
  Pinapataas ng caffeine ang tibok ng puso. Nangangahulugan ito na mas mabilis itong sumusunog ng mga calorie. Ang EGCG ay mayroon ding stimulating effect, ngunit hindi ito nakakagambala sa puso, ngunit sa utak at nervous system. Ang epekto, gayunpaman, ay pareho.
  Muli, mahigpit na siyentipikong katotohanan, na kinumpirma ng mga nutritionist ng Canada: ang kumbinasyon ng caffeine at 90 mg ng EGCG tatlong beses sa isang araw ay nakakatulong upang mapupuksa ang 25 kcal bawat araw. Kahit na ikaw ay nasa isang estado ng kumpletong pahinga at pagpapahinga. Bilang karagdagan, ang mga pagsusuri ng mga tauhan ng militar ng Canada ay nagpakita na ang isang tasa ng malakas na kape sa umaga para sa kalahating araw ay hindi lamang nagpapataas ng pagtitiis, ngunit pinatataas din ang saturation ng oxygen sa dugo. At ito naman ay nagpapabilis sa proseso ng metabolismo sa katawan. Sa green tea extract, ang natural bound caffeine ay nagpapabilis ng metabolismo ng 10-16%, nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga fatty acid mula sa adipose tissues.
• Capsaicin - ang sangkap na nagbibigay sa paminta ng masangsang ay nagpapabilis din ng metabolismo
  Nagpapataas ng tibok ng puso at nagpapataas ng temperatura ng katawan. Ipinapakita ng mga resulta ng pananaliksik na ang isang serving ng maanghang na pagkain ay nagpapabilis ng metabolismo ng 25%. At sa loob ng 3 oras matapos mong lunukin lahat at maalis ang apoy sa iyong lalamunan. Ang mga magaan na meryenda na may lasa ng pulang mainit na paminta ay tutulong sa iyo na magsunog ng higit sa 305 kcal bawat araw. Nang walang anumang pagsisikap. Maaaring mapataas ng malalakas na chips ang antas ng iyong enerhiya sa pinakamahirap na oras ng opisina - mula 15.00 at mas bago. Ngayong hapon na bumababa ang pangkalahatang tono. At ang metabolic rate din. Siyentipikong katotohanan, sa pamamagitan ng paraan. Ang konklusyon ay simple: ang isang pares ng (huwag lamang madala) maanghang na chips bawat tatlong oras ay hindi makakasama sa daloy ng trabaho. Kahit vice versa.
• Chromium
  Pinapabilis ang metabolismo, pagpoproseso ng taba at carbohydrates, kinokontrol ang daloy ng asukal sa dugo.


• Kaltsyum, carbohydrates + fiber
  Ang mga karbohidrat na kasama ng hibla ay hinihigop nang medyo mabagal. Iyon ay, pinapabuti nila ang metabolismo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng antas ng insulin sa dugo sa loob ng ilang oras (sa katunayan, isang araw ng trabaho). Kapag tumalon ang antas ng insulin sa dugo, nakikita ito ng katawan bilang isang nakababahala na senyales at nagsisimulang mag-ipon ng mga madiskarteng reserba ng taba kung sakali. At kung ang lahat ay maayos sa tagapagpahiwatig na ito, ang metabolic rate ay tumataas ng 10%, at kung minsan ay higit pa. Nakakatulong din ang calcium na pabilisin ang metabolic process. Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral ng mga British nutritionist, ang mga nagdurusa sa sobrang timbang na tumaas ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calcium sa 1200-1300 mg ay nabawasan ng timbang nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa mga nakatanggap ng calcium sa loob ng karaniwang pang-araw-araw na allowance.
• Suha
  Ang grapefruit ay nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis ng metabolismo, na naging isang hit sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang.
• Mga limon
  Ang lemon ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapanumbalik ng metabolismo. Ginagamit para sa lagnat, metabolic disorder, gastritis. Habang nag-eehersisyo sa gym, uminom ng plain non-carbonated na tubig na may lemon - ito ay magpapabilis ng metabolismo at ang proseso ng pagsunog ng taba.
• Prutas
  Ang pagkilos ng malambot na mga acid ng prutas ay nagpapabilis sa metabolismo at nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Ang mga sangkap na nilalaman ng mansanas ay nakakatulong sa metabolismo ng katawan.
• Magtanim ng pagkain
  Ang mga vegetarian ay may mabilis na metabolismo.
• yodo
  Ang iodine ay nagpapagana sa thyroid gland - nagpapabilis ng metabolismo. Maraming yodo ang matatagpuan sa seaweed. At 6 na buto ng mansanas (nguya) - ang pang-araw-araw na pamantayan ng yodo.
• Ginger (mas mainam na adobo) at seaweed (kelp, nori sheet para sa sushi)
  makatulong na mapabuti ang proseso ng panunaw, pabilisin ang metabolismo (mag-ingat kung may mga abnormalidad sa thyroid gland!).

Ngayon na alam mo na kung paano pabilisin ang iyong metabolismo (metabolismo), ipinapayong kalkulahin mo ang iyong metabolismo depende sa timbang at edad.

Inaanyayahan ka naming gamitin ang aming calorie calculator upang kalkulahin ang iyong indibidwal na metabolic rate (ang pinakamababang bilang ng mga calorie na kailangan upang matiyak ang mahahalagang aktibidad ng katawan (basal metabolism)) at ang calorie intake kung saan ang iyong timbang ay mananatiling hindi nagbabago.