Paano gawing normal ang metabolismo sa katawan ng isang babae. Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan at mawalan ng timbang sa bahay

Talaan ng nilalaman [Show]

Kapag ang lahat ng mahahalagang proseso sa katawan ay nagpapatuloy nang tama, ang pakiramdam natin ay mabuti, ngunit ang kaunting pagbabago sa isa sa mga pag-andar ay maaaring humantong sa mga sakit. Ang pagbabago sa metabolismo ng lipid ay nagdudulot ng labis na katabaan o matinding pagbaba ng timbang, na siyang sanhi ng pag-unlad ng iba't ibang sakit. Alamin kung paano gawing normal ang metabolismo sa mga gamot, mga remedyo ng katutubong, mga pagbabago sa pamumuhay kung ito ay nasira.

Ano ang metabolismo

Ang metabolismo, o pagpapalitan ng sustansya, ay ang mga kumplikadong proseso ng kemikal sa katawan na tumutulong sa pagkasira ng pagkain sa enerhiya. Sa proseso ng buhay ng tao, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel, nakikilahok sa paglaki, paghinga, pag-renew ng cell, pagpaparami, atbp. Ang mga espesyal na enzyme ay tumutulong upang maayos na maiproseso ang pagpapalitan ng mga sustansya (metabolismo), gawing normal ito, mapabilis ang panunaw ng pagkain, ang pagsipsip ng mga taba, protina at carbohydrates, na nagpapanatili ng normal na mga gastos sa enerhiya, at lumikha ng batayan para sa pagbabagong-buhay ng cell.

Ang metabolismo ay binubuo ng pagkasira ng mga sustansya (dissimilation) at ang kanilang pagbuo, synthesis (assimilation). Ang mga ito ay patuloy, masinsinang nangyayari sa katawan ng tao sa buong buhay at nahahati sa mga sumusunod na yugto:

supply ng nutrients sa digestive system;
pagsipsip;
pamamahagi para sa pakikilahok sa mahahalagang proseso, asimilasyon;
pag-alis ng mga produktong nabubulok.

Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga karamdaman sa metabolismo ng nutrisyon, ang kaalaman kung saan nakakatulong upang gawing normal ang proseso kung sakaling may paglabag:

Paglabag sa metabolismo ng protina. Sinamahan ng isang palaging pakiramdam ng kagutuman, nervous excitability, irascibility, stress, nakakatulong ito upang gawing normal ang diyeta ng protina.
Paglabag sa metabolismo ng karbohidrat. Ang isang tao ay hindi gusto ng matamis, hindi mabubuhay nang walang kape, may mahinang gana, o ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang matamis, patuloy na meryenda sa mga pastry, matamis at iba pang simpleng carbohydrates.
Magkakahalo. Ang mga taong may ganitong metabolismo ay madalas na pagod, nababalisa, nananabik sa matamis, at sobra sa timbang.

Bakit nababagabag ang metabolismo

Ang wastong metabolismo ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng tao sa normal na hanay. Kapag ito ay nabalisa, lahat ng uri ng metabolismo ay nagpapatuloy nang hindi tama. Ang mga kondisyong ito ay maaaring makapukaw ng paglitaw ng mga sakit na nangangailangan ng agarang paggamot. Mayroong mga sumusunod na dahilan na maaaring makagambala sa metabolismo:

namamana na predisposisyon;
masamang ugali;
pagbabago sa balanse ng mga hormone;
sakit sa thyroid;
may kapansanan sa pag-andar ng adrenal glands, pituitary gland;
hindi pagsunod sa pamantayan ng mga calorie, na humahantong sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang;
hindi balanseng diyeta;
kakulangan sa diyeta ng macro- at micronutrients;
pagkakalantad sa mga nakakapinsalang salik sa kapaligiran.

Mga sintomas ng hindi tamang metabolismo

Upang matukoy kung ang mga proseso ng metabolic sa katawan (metabolismo) ay nabalisa, ang mga sumusunod na sintomas ng katangian ay makakatulong:

Biglang pagbabago sa timbang ng katawan (pagdagdag ng timbang o pagbaba ng timbang) habang kumakain ng normal.
Dagdagan, pagbaba ng gana.
Ang hitsura ng pigmentation.
Pagkasira ng enamel sa ngipin.
Pagtatae o paninigas ng dumi.
Mga pagsabog sa balat.
Paglabag sa istraktura ng mga kuko, buhok, ang hitsura ng maagang kulay-abo na buhok.
Pamamaga ng mga binti.
Nabawasan ang sigla, kawalang-interes.
Pagkairita.
Masamang pakiramdam.

Kung ang metabolismo ay nabalisa, ang mga sumusunod na sakit ay maaaring mangyari:

Gout. Nangyayari kapag ang paglabas ng uric acid ay nabalisa, na humahantong sa akumulasyon ng mga asing-gamot ng uric acid sa tissue ng kartilago, mga kasukasuan.
Ang hypercholesterolemia ay isang pagtaas sa antas ng kolesterol sa dugo. Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit na cardiovascular
Diabetes mellitus ng pangalawang uri.
Obesity.
Hypertonic na sakit.
Ischemia ng puso.
Mga magkasanib na sakit.
Sakit sa balat.
Anorexia.
Mga sakit sa bituka, atbp.

Paano ibalik ang metabolismo

Mahalagang makilala ang isang metabolic disorder sa oras at gawing normal ito, pag-iwas sa isang pagkasira sa kalusugan. Ang ilang mga paraan ng paggamot na may kinalaman sa pag-inom ng mga gamot, biostimulant, ay nagaganap nang eksklusibo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Ang iba (pagsunod sa tamang pamumuhay at diyeta, pisikal na aktibidad, paggamit ng mga bitamina complex) ay isinasagawa nang nakapag-iisa. Pamilyar sa bawat isa sa pamamagitan ng pagpili ng tamang paraan para gawing normal mo ang metabolismo ng mga sustansya (metabolismo) ng buong organismo.

Paggamot gamit ang mga gamot

Ang mga tabletas, mga gamot ay nakakatulong upang gawing normal at ayusin ang metabolismo ng katawan (metabolismo), ang appointment at pangangasiwa nito ay dapat na nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista, mga nutrisyunista. Ang mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Halimbawa, ang mga sumusunod na gamot ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang, gawing normal ang asukal sa dugo:

Reduxin - tumutulong sa paglaban sa labis na timbang, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan, nagbibigay-kasiyahan sa patuloy na pakiramdam ng gutom. Ito ay iniinom nang pasalita 1 beses bawat araw ayon sa inireseta ng doktor, ito ay may mga disadvantages - maraming side effect.
Glucophage - tumutulong na gawing normal ang pag-andar ng pancreas, mapabilis ang metabolismo, mapabuti ang panunaw. Ito ay ginagamit para sa diabetes mellitus type 2. Ang dosis ay tinutukoy ng isang espesyalista, ang bentahe ng gamot ay ang bihirang paglitaw ng mga side effect.
Lecithin - tumutulong na gawing normal ang pagkasira ng taba sa mga amino acid sa atay.

Mga bitamina at trace elements

Ang pagpapanumbalik ng metabolismo sa tulong ng mga bitamina at microelement ay isinasagawa ng isang dietitian pagkatapos matukoy ang diagnosis. Bilang karagdagan sa pagdidiyeta, ang mga gamot ay inireseta na nagpapanumbalik ng mga metabolic function:

Langis ng isda - isang sangkap na binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo.
Ang mga bitamina A, B, C, D, atbp. ay kasangkot sa lahat ng uri ng metabolismo.
Ang folic acid ay isang sangkap na kasangkot sa proseso ng hematopoiesis.
Iodine, na nag-aambag sa pag-activate ng thyroid gland.
Chromium - pinasisigla ang sistema ng pagtunaw, tumutulong na gawing normal ang asukal sa dugo, binabawasan ang pagnanasa para sa mga matamis.
Ang mga probiotics ay mga sangkap na tumutulong upang gawing normal ang balanse ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka, na nag-aambag sa pag-alis ng mga lason.
Ang mga bitamina at mineral complex na tumutulong na gawing normal ang metabolismo at ang paggana ng mga enzymatic system ng katawan, atbp.

Diet

Ang pag-inom ng mga gamot, bitamina, microelement at herbal infusions lamang ay hindi nakakatulong upang ganap na gawing normal at maibalik ang metabolismo. Kailangan mong sundin ang isang diyeta, subaybayan ang tamang nutrisyon. Tanggalin ang junk food (mataba, maalat, pinausukan), iwanan ang baking, pasta, alkohol. Ang isang baso ng tubig na may lemon juice na lasing sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay nakakatulong upang mapabilis at gawing normal ang isang mabagal na metabolismo. Ang mabuting nutrisyon ay ang susi sa tamang mga proseso ng metabolic. Para sa almusal, kumain ng protina at kumplikadong carbohydrates, tulad ng muesli na may gatas.

Balansehin ang diyeta upang naglalaman ito ng mga sariwang gulay, prutas, mga pagkaing protina (itlog, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok, mani). Hatiin ang buong halaga ng pagkain sa 5-6 na pagkain, hindi nakakalimutan ang balanse ng tubig (2.5 litro bawat araw). Magdagdag ng paminta, bawang, turmerik, at iba pang pampalasa sa iyong mga pagkain upang makatulong na mapabuti ang metabolic function. Iwanan ang mga simpleng carbohydrates, mataas na calorie na meryenda patungo sa malusog na taba - isda, avocado, mani. Ang pagsunod sa mga patakarang ito, ang tamang napiling mga produktong pagkain ay makakatulong upang madaling patatagin ang timbang, gawing normal ang metabolismo.

Ang normalisasyon ng metabolismo (metabolismo) sa pamamagitan ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas na may isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi magbibigay ng nais na epekto. Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga sumusunod na pagsasanay at pamamaraan:

Paglalakad, pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid, pagbibisikleta, pagpunta sa gym - anumang pisikal na aktibidad ng isang regular na kalikasan.
Ang mga squats, push-up, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay mga pagsasanay na ginagawa sa bahay.
Preventive massage.
Malamig at mainit na shower.
Pagbisita sa isang paliguan, sauna - nakakatulong sila upang gawing normal ang metabolismo bilang isang resulta ng pinabuting sirkulasyon ng dugo (huwag kalimutang kumunsulta sa isang doktor).
Mahabang paglalakad sa sariwang hangin.

Pamumuhay

Matutong pamahalaan ang stress at galit. Ang kalmado at balanseng mental na estado ay nakakatulong na gawing normal ang antas ng cortisol (isang hormone na nagpapataas ng gana). Suriin ang atay, gallbladder, ang mga enzyme na ginawa ng mga organo na ito ay nag-aambag sa pagkasira ng pagkain, pag-alis ng mga produktong nabubulok, mga produktong dumi, at mga lason. Iwanan ang masasamang gawi - paninigarilyo, pag-inom ng mga inuming nakalalasing na nagpapalala sa iyong kalusugan, nakakagambala sa metabolismo ng sustansya (metabolismo).

Mga katutubong paraan

Sa kaso ng mga pagbabago sa mga proseso ng metabolic sa mga tisyu, inirerekomenda ng mga eksperto ang mga biostimulant (adaptogens), na nagpapalakas sa lahat ng mga proteksiyon na pag-andar ng katawan, na tumutulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic (metabolismo). Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga ito pagkatapos kumonsulta sa isang espesyalista:

ginseng;
tanglad Chinese;
aralia manchurian;
mataas ang pang-akit;
rhodiola rosea;
Eleutherococcus senticosus;
Leuzea safflower;
nakatutuya nettle;
sunod-sunod;
rosas balakang;
burdock.

Kung wala kang mga kontraindiksyon, subukang gawing normal ang pagsipsip ng mga mineral (metabolismo) sa tulong ng mga naturang paraan (ang kurso ng paggamot ay itinakda nang paisa-isa):

Ibuhos ang tubig na kumukulo (1 tasa) 2 kutsarita ng tuyo, tinadtad na mga dahon ng walnut, mag-iwan ng 2 oras. Uminom ng 1/2 tasa pagkatapos kumain.
Gilingin ang 200 g ng bawang, ibuhos ang 250 ML ng vodka, mag-iwan ng 10 araw, pilitin. Magdagdag ng 2 patak sa gatas, inumin bago kumain ng 3 beses sa isang araw. Dagdagan araw-araw ng 2-3 patak, unti-unting tumataas sa 25.
Paghaluin ang 0.5 tasa ng gadgad na sariwang mga pipino at giniling na repolyo na walang asin. Kumain ng salad nang walang laman ang tiyan sa umaga at 2 oras bago matulog.
Mga dahon ng dandelion (10 piraso) na pinagsama sa 1 gadgad na pipino at kulay-gatas, kumain sa umaga at gabi araw-araw.

Nakatulong ba ang artikulong ito?

0 tao ang sumagot

Salamat sa iyong feedback!

Sagot ng lalaki

Salamat. ang iyong mensahe ay naipadala na

May nakita ka bang error sa text?

Piliin ito, i-click Ctrl+Enter at aayusin natin!

Ang metabolismo, o metabolismo (mula sa salitang Griyego na "pagbabago, pagbabago") ay isang hanay ng mga biochemical na reaksyon sa isang buhay na organismo na nagaganap upang mapanatili ang buhay at payagan itong lumago, mapanatili ang istraktura nito, dumami at tumugon sa mga impluwensya sa kapaligiran. Ang mga proseso ng biochemical na nagaganap sa katawan, ayon sa kanilang pag-andar, ay nahahati sa dalawang malalaking grupo:

mga proseso ng asimilasyon - ang pagsipsip ng mga sustansya ng katawan;
mga proseso ng dissimilation - ang pagkasira ng mga sangkap sa katawan.

Sa panahon ng normal na metabolismo, ang parehong mga prosesong ito (asimilasyon at dissimilation) ay dapat na balanse. Ang pamamayani ng mga proseso ng asimilasyon ay humahantong sa pagtaas ng timbang, at ang pamamayani ng mga proseso ng dissimilation ay humahantong sa labis na payat.

Ang mga metabolic na proseso ay maaaring bumagal o mapabilis sa ilalim ng impluwensya ng parehong panlabas na mga kadahilanan (halimbawa, isang laging nakaupo, malnutrisyon) at panloob na mga kadahilanan (halimbawa, iba't ibang mga sakit, mga pagbabago sa mga antas ng hormonal).

Karamihan sa mga paglabag na ito ay humantong sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic at pagtaas ng timbang. Ngunit ang isang pinabilis na metabolismo, na sinamahan ng pisikal at sikolohikal na mga kadahilanan laban sa background ng malnutrisyon, ay humantong sa "hindi makatwiran" na pagbaba ng timbang at kahit anorexia.

Kaya lumalabas na ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang (bagaman hindi sila kumakain ng labis), at ang isang tao, kahit na kumakain sila nang walang sukat, ay hindi maaaring maging mas mahusay.

Ano ang dapat gawin upang maging normal ang metabolismo sa katawan?

Ayon sa karanasan ng gamot at katutubong, ang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan ay madalas na nauugnay sa isang pagtaas ng gawain ng thyroid gland, at sa kasong ito ay hindi magagawa ng isang tao nang walang tulong medikal at paggamot sa droga. Ngunit maaari mong makayanan ang mabagal na mga proseso ng metabolic sa iyong sarili, bagaman ipinapayong gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor upang ang isang tao ay magdirekta sa iyong mga pagsisikap sa tamang direksyon, ligtas para sa iyong kalusugan.

Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Upang maibalik ang metabolismo, mapabilis ang mga proseso ng metabolic nito (at sa parehong oras mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan), kailangan mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:

Isama sa diyeta ang mga sangkap na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic: mga protina - karne at isda ng mababang taba na mga varieties, pagkaing-dagat, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas; taba - mga langis ng gulay at langis ng isda; carbohydrates - prutas, gulay, citrus fruits at pineapples, cereal at wholemeal bread; pampalasa (luya, paminta) at natural na mga stimulant (itim na walang gatas at asukal, kape, berdeng tsaa, maitim na tsokolate sa maliit na dami) - maaari nilang pabilisin ang metabolismo mula 2 hanggang 4 na oras; obserbahan ang regimen sa pag-inom - hindi bababa sa 2 litro ng purong non-carbonated na tubig bawat araw (tinatanggal nito ang mga lason sa katawan at nakakatulong na mawalan ng timbang). Sa pamamagitan ng paraan, ang katawan ay kailangang gumastos ng halos 2 beses na mas maraming enerhiya sa pagsipsip ng mga protina kaysa sa pagproseso ng mga karbohidrat, kaya ang "mga reserba" na idineposito sa taba ay ginugol. Ang mga pagkaing protina ay pinakamainam na kainin para sa hapunan.
Subukang alisin ang asukal mula sa diyeta - ito ay may posibilidad na ilagay ang katawan sa mode ng akumulasyon ng taba. Ang parehong naaangkop sa mga inuming may alkohol.
Para sa pagbaba ng timbang, huwag ubusin ang iyong sarili sa mga diyeta - ito ay stress para sa katawan, at, sa pagtugon sa "gutom" na mga araw, ito ay magse-save ng taba "para sa isang araw ng tag-ulan" na may higit na pagtitiyaga, kapag muli itong magsisimulang magutom. Ang 1200 ay ang pinakamababang calorie na natupok bawat araw, kahit na nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagkain.
Kumain ng pagkain nang madalas hangga't maaari, sa maliliit na bahagi (200-250 g) - ito ay gagawing patuloy na gumagana ang gastrointestinal tract, na gumagastos ng enerhiya. Ang diyeta ay kinakailangang naglalaman ng mga kinakailangang sangkap (protina, carbohydrates, taba, bitamina at mineral) para gumana nang normal ang katawan.
Humantong sa isang aktibong pamumuhay: ang pagpunta sa pool o gym ay makikinabang sa metabolismo, at para sa mga walang oras o pondo upang magsanay sa mga espesyal na pasilidad sa palakasan, paglalakad, pag-jogging sa umaga o gabi at mas masiglang mga robot sa bahay ay makikinabang din .
Ang metabolismo ay positibong apektado ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph, at ito ay maibibigay hindi lamang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ng isang kurso ng preventive massage.
Ang mga pamamaraan ng tubig ay "nagpapasigla" ng metabolismo nang maayos: ang isang contrast shower (alternating mainit at malamig na tubig) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, sa paggana ng nervous system, at sa kondisyon ng balat (tapusin ang pamamaraan na may malamig na tubig sa umaga , at mainit sa gabi); Ang pagbisita sa mga silid ng singaw (Finnish sauna o Russian bath) isang beses sa isang linggo ay nagtataguyod ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga tisyu, at sa gayon ay nagpapabuti ng kanilang nutrisyon at paglilinis mula sa mga nakakalason na metabolic na produkto ng katawan.
Ang malusog na pagtulog (hindi bababa sa 8 oras) ay mahalaga din para sa normalisasyon ng metabolismo. Napatunayan na ang madalas na kakulangan ng tulog ay makabuluhang nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic.
Ang pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin (malayo sa daanan) ay magkakaroon ng positibong epekto sa pagpapabilis ng metabolismo.
Ang stress at tensyon sa nerbiyos ay ang pangunahing "preno" ng mga metabolic na proseso, na kadalasang sinasamahan ng "jamming" ng malayong hindi malusog na pagkain, na sa huli ay humahantong sa labis na katabaan.

Paano pabagalin ang iyong metabolismo at tumaba

Hindi patas kung pag-usapan lang natin kung paano pabilisin ang metabolismo at magpapayat, habang hindi pinapansin ang mga gustong gawin ang kabaligtaran - pabagalin ang metabolismo at pagbutihin. Siyempre, ang pinakamadaling paraan ay ang sabihin: "Basahin kung ano ang nakasulat sa itaas, at gawin ang kabaligtaran." Ngunit muli, ito ay hindi patas ...

Kaya, upang pabagalin ang mga proseso ng metabolic, inirerekomenda ng mga nutrisyonista:

Una sa lahat, bisitahin ang isang endocrinologist, dahil sa pagsasagawa ang mga problema ng pinabilis na metabolismo ay nauugnay sa pagtaas ng function ng thyroid at nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot sa droga, at isang doktor lamang ang maaaring magreseta nito. Kung ang iyong mga problema na nauugnay sa labis na payat ay ibang uri, pagkatapos ay sundin ang mga rekomendasyong inilarawan sa ibaba - at sa lalong madaling panahon ay gagaling ka (parehong literal at matalinghaga). Ngunit, kahit na ito ay maaaring, ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor.
Tiyak na pinamumunuan mo ang isang masyadong aktibong pamumuhay, at nabubuhay sa isang "frantic ritmo", hindi ka makakabuti. Magdahan-dahan! Pagkatapos ang mga proseso ng metabolic ay titigil sa "pagtakbo" kasama mo. Hindi namin nanawagan na iwanan ang pisikal na aktibidad, ngunit subukang bawasan ito nang kaunti: maglaan ng kaunting oras dito o magsanay nang kaunti nang mas madalas. Kahit sa pang-araw-araw na buhay, kung saan nakasanayan mong tumakbo - pumunta, kung saan nakasanayan mong tumayo - umupo, atbp. Ang paggalaw ay buhay, siyempre, ngunit ang labis na paggalaw ay walang kabuluhan at walang kabuluhang "wear and tear" ng katawan.
Suriin ang iyong diyeta: iwasan o bawasan man lang ang pagkonsumo ng pagkain na nagpapabilis ng metabolismo (mga pampalasa, natural na enerhiya). Bawasan ang iyong paggamit ng protina - pinapabilis din nito ang metabolismo. Huwag ganapin ito: ang protina ay mahalaga para gumana ng maayos ang katawan, ngunit kung kumain ka ng maraming itlog, sapat na ang 2-3 itlog bawat linggo. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng bakal at silikon (mga gisantes, lentil, mais, beans, pistachios, bakwit) - ang dalawang sangkap na ito ay nagpapabagal sa metabolismo ng katawan. Kung nais mong mapahusay ang epekto, maaari ka ring uminom ng mga bitamina, mga elemento ng bakas at silikon na mineral na tubig.
Subukang kumain ng mas madalas - hindi hihigit sa 3 pagkain sa isang araw, at kung minsan ay maaari mo ring 2. At walang mga meryenda at tea party "sa pagitan ng mga oras"! Sa gayong madalang na nutrisyon, ang katawan ay magsisimulang mag-imbak "na nakalaan" - kung sakaling "paano kung hindi sila makakain muli sa lalong madaling panahon."
Hindi ko nais na irekomenda sa iyo ang fast food at iba pang "fast food" (tulad ng noodles, mashed patatas, sopas), ngunit kung ang mga bagay ay talagang masama, pagkatapos ay huwag kalimutan ang tungkol sa regimen ng pag-inom (hindi bababa sa 1.5-2 litro. ng tubig bawat araw ), upang hindi masira ang katawan at hindi "kumain" ng mga problema sa kalusugan.
Kung hindi ka nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular, inirerekumenda namin na uminom ka ng kape, at palaging may gatas o cream. At huwag kalimutang maglagay ng ilang kutsarang asukal o inumin ito ng mga tsokolate o jam.
Ang hindi inirerekomendang kainin ng mga taong sobra sa timbang ay makikinabang lamang sa iyo. Kumain ng mas matabang karne at isda, kumain ng pasta. At subukang iprito ang lahat ng ito at magluto sa mga taba ng hayop. Kumuha ng sandwich na may ham o bacon, pinirito na patatas na may cracklings o mantika, dumplings na may kulay-gatas (sa pamamagitan ng paraan, ito ay masarap!) - lahat ng ito ay dapat makapagpabagal sa iyong metabolismo. Huwag lamang lumampas, upang sa ibang pagkakataon ay hindi mo mabasa ang unang bahagi ng aming artikulo.
At muli: kung ano ang ipinagbabawal para sa "donuts" (kumain pagkatapos ng 6), maaari mo lamang! At kahit na ayusin ang isang hapunan para sa iyong sarili sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Dito kami kumain - at kaagad sa kama.
At walang bagay na maluho sa kama sa mahabang panahon. Natutulog ka ba ng 8 oras o higit pa? Hindi iyan kung paano gagana ang mga bagay! Bawasan ang oras ng pahinga sa gabi sa hindi bababa sa 7.5 na oras - at ang iyong metabolismo ay bumagal nang kaunti. Ngunit sa sandaling mag-normalize ito, maaari kang matulog muli sa loob ng 8 oras, ngunit hindi na! Ang pahinga ay isa ring mahalagang bahagi ng isang normal na metabolismo.
Kung ikaw ay wala pang 40, hindi ka maaaring mag-eksperimento sa katawan. Maging matiyaga para sa isa pang ilang taon - at ang iyong metabolismo mismo ay magsisimulang bumagal. Mayroong gayong pattern: mas matanda ang edad, mas mabagal ang mga proseso ng metabolic sa katawan.
Ang mga kababaihan ay maaari pa ring magrekomenda ng mga hormonal contraceptive (tutulong ang isang gynecologist sa pagpili ng tamang gamot na may nais na epekto). Kadalasan ang mga kababaihan ay hindi gusto ang mga produktong ito dahil sa kanilang side effect sa anyo ng pagtaas ng timbang, ngunit para sa iyo, ito lamang ang kailangan mo. Kapag nagsimula kang magustuhan ang iyong sarili, maaari mong ihinto ang pag-inom ng mga tabletas.

Mga katutubong remedyo para sa pagpapanumbalik ng metabolismo

Alam ng alkansya ng katutubong karunungan ang maraming epektibong mga recipe na tumutulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Nag-aalok kami sa iyo ng pinakasikat at abot-kayang sa kanila:

Kumuha ng sariwang dahon ng kulitis, hugasan, hiwain o i-chop sa isang blender at pisilin ang juice. Paghaluin ang 1 tasa ng nettle juice na may 1/2 tasa ng spinach juice (pigain ang parehong bilang ng nettle juice), 2/3 tasa ng karot juice, at 1/2 tasa ng apple juice (hindi pang-industriya). Uminom ng nagresultang inumin 5 beses sa isang araw para sa 1/2 tasa.
Ang nettle juice ay maaaring makuha nang walang mga additives, ngunit pagkatapos ay inumin ko lamang ito ng 3 beses sa isang araw, 1 tbsp.
Dalhin sa pantay na sukat ang mga tuyong durog na bulaklak at prutas ng hawthorn, rose hips, black currant berries - ihalo. 1 tsp magluto ng pinaghalong may tubig na kumukulo, tulad ng tsaa. Uminom ng mainit na may pulot - isang baso sa isang pagkakataon, 5 beses sa isang araw.

Ang mga metabolic disorder ay nangyayari para sa iba't ibang mga kadahilanan, bukod sa kung saan mayroong mga hindi nakasalalay sa isang tao (halimbawa, isang namamana na kadahilanan, uri ng katawan, hormonal imbalance), at hindi ito nangyayari sa isang araw, ngunit unti-unti. Samakatuwid, hindi ka dapat umasa para sa isang mabilis na pagpapanumbalik ng metabolismo - hindi ito mangyayari sa isang gabi. Ang isang pinagsamang diskarte ay kailangan dito. Maging matiyaga at patuloy na pumunta sa nilalayon na layunin - magtatagumpay ka!

Maging malusog!

Kamusta mahal na mga mambabasa! Maraming mga batang babae, na nangangarap ng isang slim figure, nauubos ang kanilang sarili sa mga welga ng gutom at naglalagay ng mga paghihigpit sa lahat ng pagkain. Hindi mo na kailangang gawin iyon. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang diyeta na makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, balansehin ang iyong diyeta at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang tama at epektibo.

Itago/Ipakita ang Diet upang maibalik ang metabolismo. Ano ang metabolismo?

Ang metabolismo ay ang kakayahan ng katawan na gawing enerhiya ang pagkain - mga protina, taba at carbohydrates. Ang mga calorie mula sa mga pagkaing kinakain mo, na may halong oxygen, ay nagbibigay ng mismong enerhiya na kailangan ng anumang katawan upang ganap na gumana. Karaniwan sa isang passive na estado, ang katawan mismo ay kumonsumo ng humigit-kumulang pitumpung% ng mga calorie na iyong kinakain.

Kadalasan ang sanhi ng labis na pounds ay isang hindi sapat na metabolic rate, at ang sanhi ng labis na manipis, sa kabaligtaran, ay isang pagtaas ng metabolic rate. Simple lang: gusto mo bang magbawas ng timbang? Palakihin ang iyong metabolic rate.

Listahan ng mga salik na nakakaapekto sa metabolismo

pagmamana. Kung nagmana ka ng isang malaking body build, pagkatapos ay sa isang passive na estado ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang taong may mas marupok na build.
Sahig. Ang taba layer sa mga lalaki ay mas manipis kaysa sa taba layer sa mga kababaihan sa parehong edad.
Edad. Sa panahon ng buhay, ang dami ng mass ng kalamnan ay bumababa - ang taba ay naipon.
Mobile lifestyle. Kung mas aktibo kang ginugugol ang iyong araw - paglalakad, pag-eehersisyo o pag-akyat lamang ng hagdan - mas maraming calorie ang nasusunog ng iyong katawan.
Pagkain. Gumagamit ang iyong katawan ng humigit-kumulang 10% ng iyong kabuuang calorie upang matunaw at maproseso ang pagkain na iyong kinakain.

Ang isang tao ay makakapagpapayat lamang kapag siya ay gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa kanyang natupok. Upang gawin itong posible, tulad ng alam ng maraming tao, pinapayagan ang pisikal na pagsasanay o isang mobile na pamumuhay. Ngunit hindi lahat sa atin ay may sapat na oras para sa pagsasanay at pang-araw-araw na mahabang paglalakad. Ito ay sa kasong ito na ang isang diyeta upang simulan ang metabolismo ay dumating sa pagsagip. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang metabolic diet, kakain ka ng pagkain na hindi nangangailangan ng malaking supply ng enerhiya upang maproseso ito.

Diet upang simulan ang metabolismo. Mga prinsipyo ng diyeta.

Kumpletong almusal. Ang pagkain sa umaga ay magbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na nagmula sa carbohydrates para sa buong araw. Inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing karbohidrat at protina pagkatapos ng almusal at sa araw ay magbibigay sila ng pagkain sa dugo at magbibigay ng enerhiya. Huwag kumain ng maanghang, mataba o sobrang matamis na pagkain para sa almusal. Ang wastong nutrisyon sa umaga ay maaaring magbigay sa isang tao ng isang malakas na singil ng kasiglahan para sa buong araw.
Maraming tubig. Ang likido ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong alisin ang mga hindi kinakailangang lason at lason mula sa katawan: ang mga bituka ay nililinis at ang mga dagdag na libra ay sinusunog. Inirerekomenda kong uminom ng halos dalawang litro ng tubig sa isang araw. Huwag lumampas ang luto: sa araw, ang tubig ay dapat kunin sa maliliit na bahagi (mga 100 ML).

Ang tanong ay madalas na lumitaw: bakit tubig at hindi iba pang inumin? Ang katotohanan ay ang tsaa, soda, kape ay hindi maaaring masiyahan ang pangangailangan ng katawan ng tao para sa likido. Pagkatapos uminom ng tsaa o kape, ang katawan ay naglalabas ng mas maraming tubig kaysa sa iniinom nito. Ang patuloy na pagpapalit ng tubig na may tsaa ay humahantong sa hindi mahahalata na pag-aalis ng tubig.

Bilang resulta, ang katawan ay umaangkop sa kasalukuyang sitwasyon at nagpapabagal sa metabolismo upang maibalik ang natural na balanse ng tubig.

Bago mag-almusal, siguraduhing uminom ng isang basong tubig - upang ihanda mo ang gastrointestinal tract para sa trabaho, at ibalik ang balanse ng likido sa katawan.

Madalas na pagkain Napatunayan ng agham na ang mas madalas tayong kumain, mas mabilis ang metabolismo at mas masinsinang nawawala ang labis na timbang. Huwag mong gutomin ang iyong sarili. Pagkatapos ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, iniisip ng katawan na kailangan nitong agarang palitan ang taba ng katawan upang hindi magutom. Ang prosesong ito ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapataba. Sa pamamagitan ng pagkain ng lima o anim na beses sa isang araw, maaari mong palakasin ang iyong metabolismo at magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw.
Masarap na tulog Ang pagkakaroon ng magandang pagtulog sa gabi, makakakuha ka ng singil ng sigla at enerhiya. Ang insomnia at kakulangan sa pagtulog ay nagbabanta sa pangkalahatang kahinaan, pagkapagod at mahinang pagganap. Pagkatapos ng gayong hindi kasiya-siyang mga sintomas, ang katawan ay agad na nagsisimulang mag-save ng enerhiya. Inirerekomenda na matulog nang hindi lalampas sa 23:00. Kalkulahin ang oras ng iyong huling pagkain - ito ay dapat na dalawang oras bago ang simula ng pagtulog.
Pagwawasto ng diyeta. Baguhin ang iyong diyeta.

Tatlong pangunahing panuntunan para sa pagpapabuti ng metabolismo

Una, kumain ng protina araw-araw. Ang mga protina ay magpapabilis sa metabolic process. Ang katawan ay sumisipsip ng protina nang napakabagal at gumugugol ng malaking halaga ng enerhiya (read - calories) sa panunaw nito.
Pangalawa, bumili ng mga bunga ng sitrus: dalandan, tangerines, lemon at iba pang makatas at maaasim na pagkain. Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng citric acid, na idinisenyo upang mapabuti ang metabolic rate.
Pangatlo, huwag kalimutan ang tungkol sa isa pang kamalig ng mga bitamina - mga produkto na naglalaman ng polyunsaturated fatty acid. Mahalaga ang langis ng isda. Bilang karagdagan sa langis ng isda, ang mga omega-3 acid ay matatagpuan sa mataba na isda, hindi nilinis na mga langis, mga walnuts, at mga buto.

Aktibong pamumuhay. Kung wala kang oras para maglaro ng sports, subukang maglakad nang higit pa, umakyat sa hagdan o maglakad.

Kung sakaling pumunta ka sa gym, pagkatapos ay baguhin ang bilis ng iyong pag-eehersisyo: gawin ang mga ehersisyo sa mataas na bilis sa loob ng kalahating minuto, pagkatapos ay bumalik sa iyong normal na mode sa loob ng isang minuto at kalahati. Inirerekomenda na gawin ang 5 diskarte ng pamamaraang ito. Kaya mas mabilis at mas mahusay ang dagdag na pounds.

Bigyang-pansin ang aerobics - isang isport na maaaring mapupuksa ang labis na calorie sa pinakamaikling posibleng panahon.

Pagpapalaki ng kalamnan. Alam ng katawan kung paano mag-burn ng calories kapag wala kang ginagawa. Ginugugol niya ang mga ito sa mga panloob na kumplikadong proseso. Lalo na nakakaapekto ang masa ng kalamnan sa paggasta ng enerhiya ng iyong katawan. Ang 1 kg ng kalamnan ay katumbas ng pagsunog ng 100 kilocalories bawat araw.

Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa metabolismo

Mga produktong whole grain.
Mga pampalasa.
Mga sopas sa mga sabaw.
Puting repolyo.
berdeng tsaa.
Sitrus.
Mga prutas: mansanas, peras.
Mainit na paminta.
Tubig.
Mga mani.

Diet para mapabilis ang metabolism. sample na menu

Opsyon 2

Opsyon 3

Tatlong sobrang pagkain para mapabilis ang metabolismo - video

mga rating, average:

Salamat sa iyong atensyon! Taos-puso, Olga.

Ang pinakamahalagang proseso na nagaganap sa ating katawan ay ang metabolismo, ang resulta nito ay ang paghahati ng mga sangkap na nagpapakain sa ating katawan sa pinakasimpleng bahagi, ang metabolismo ng enerhiya (catabolism at anabolism). Samakatuwid, ang anumang mga pagkabigo sa mahirap na prosesong ito, na humahantong sa hindi tamang metabolismo, ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa katawan sa kabuuan, na pumukaw sa paglitaw ng iba't ibang sakit. Mayroong maraming mga sanhi ng metabolic disorder, pati na rin ang mga kinalabasan. Ang mga sanhi ng hindi tamang metabolismo ay kinabibilangan ng isang pagkabigo sa diyeta, na humahantong sa pinsala sa gawain ng sistema ng nerbiyos, na gumagana "ayon sa iskedyul" (halimbawa, sa kawalan ng isang sistema ng nutrisyon o iskedyul, ang mga signal ng nerbiyos ay lumalabas sa ay hindi tama, at ang mga enzyme ay ginawa ng katawan nang walang kabuluhan). Bilang resulta, ito ay maaaring humantong sa pagkawala o pagkagambala ng tono ng pituitary gland, mga karamdaman ng gastrointestinal tract, at mga kaguluhan sa metabolic process. Ang namamana na predisposisyon (sobra sa timbang, diabetes mellitus, albinism), stress (maraming tao ang sumusubok na "sakupin" ang isang emosyonal na pagkasira o ayaw kumain), masamang gawi, pagkuha ng mga hormonal at anti-asthmatic na gamot ay maaari ring humantong sa hindi tamang metabolismo. Ang malaking kahalagahan sa paglabag sa mga proseso ng metabolismo at metabolismo ay mga sakit ng endocrine system, sa partikular na mga sakit ng pituitary gland, na humahantong sa kawalan ng kakayahan na ayusin ang gawain ng lahat ng iba pang mga glandula, lalo na ang thyroid gland.

Paano nagiging sanhi ng abnormal na metabolismo ang thyroid sa katawan?

Ang pangunahing pag-andar ng thyroid gland ay ang paggawa ng mga thyroid hormone (thyroxine - T4 at triiodothyronine T3), ang papel na kung saan ay napakahalaga para sa maraming mahahalagang function ng katawan, kahit na sa pag-unlad ng pangsanggol (para sa pag-unlad ng central nervous system) at sa susunod na buhay. Ang kakulangan ng mga thyroid hormone mula sa pagsilang ng isang bata hanggang 3 taong gulang ay maaaring maging sanhi ng mga neurological disorder at isang makabuluhang pagkaantala sa intelektwal at mental na pag-unlad.

Ang mga hormone sa thyroid ay nakakaapekto sa basal metabolismo, tumataas sa hyperthyroidism at makabuluhang bumababa sa hypothyroidism. Ang mga pag-andar ng physiological na nasa ilalim ng kontrol ng mga thyroid hormone ay kinabibilangan ng pagbuo ng init (metabolic rate), pisikal at mental na pag-unlad ng katawan, mga proseso ng metabolic - kabuuang taba (deposition ng taba), metabolismo ng karbohidrat at protina, metabolismo ng mga fatty acid, phospholipids, kolesterol , sobrang produksyon ng karotina. Huwag gawin nang walang mga thyroid hormone at intermediate metabolic na proseso, tulad ng akumulasyon ng protina sa mga tisyu (lalo na nauugnay sa paglago hormones), bitamina, kaltsyum metabolismo, tubig at electrolyte, creatine metabolismo. Sa ilalim ng kontrol ng thyroid gland ay ang paggana ng lahat ng sistema ng katawan, kabilang ang reaksyon nito sa mga papasok na gamot.

Paano magtatag ng metabolismo sa katawan na may nababagabag na proseso ng metabolic?

Upang maibalik ang mga proseso ng metabolic sa katawan, dapat kang magsimula sa tamang paggamit ng pagkain (sa maliliit na bahagi sa isang mahigpit na takdang oras), at ang diyeta ay dapat na binubuo ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan (protina, bitamina, carbohydrates, bitamina at mineral. ). Pisikal na aktibidad, madalas na paglalakad sa sariwang hangin, masahe (upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon ng lymph), mga thermal procedure (paliguan, sauna), contrast shower, pagtigil sa masasamang gawi, ang kakayahang sapat na pagsamahin ang trabaho at pahinga (kawalan ng tulog at insomnia) ay makakatulong upang maitaguyod ang mga proseso ng metabolic. , na nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, nakakagambala sa mga proseso ng metabolic sa katawan). Ang kakayahang mabilis na alisin ang impluwensya ng negatibong stress ay nakakatulong din upang maibalik ang metabolic process. Upang gawing normal ang proseso ng metabolic, gumamit ng Dandelion P, isang paghahanda na ginawa mula sa mga ugat ng dandelion gamit ang teknolohiyang cryogrinding sa mababang temperatura, pinapanatili ang lahat ng mga natatanging katangian ng panggamot, madaling gamitin, dahil ito ay ginawa sa anyo ng isang tablet, hindi lamang ibalik ang mga proseso ng metabolic , ngunit makatipid ng oras na ginugol sa paghahanda ng isang decoction o pagbubuhos.

Kung ang hindi tamang metabolismo sanhi ng hindi tamang paggana ng thyroid gland, kung gayon ang diyeta ay dapat depende sa kung aling direksyon nangyayari ang mga paglabag. Ang biologically active complex na Thyreo-Vit batay sa Potentilla Alba ay makakatulong upang maibalik ang thyroid dysfunction, anuman ang anyo ng kanilang mga deviations, dahil naglalaman ito ng iodine at iodic acid. Ang Potentilla white ay may kumplikadong pharmacological action at halos walang side effect, na nagpapahiwatig ng uniqueness ng medicinal culture na ito.

Ang Dihydroquercetin Plus, isang makapangyarihang natural na antioxidant, ay inirerekomenda upang mapabuti ang microcirculation ng dugo at linisin ang mga daluyan ng dugo mula sa nakakapinsalang kolesterol.

supply ng nutrients sa digestive system;
pagsipsip;
pamamahagi para sa pakikilahok sa mahahalagang proseso, asimilasyon;
pag-alis ng mga produktong nabubulok.

Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga karamdaman sa metabolismo ng nutrisyon, ang kaalaman kung saan nakakatulong upang gawing normal ang proseso kung sakaling may paglabag:

Paglabag sa metabolismo ng protina. Sinamahan ng isang palaging pakiramdam ng kagutuman, nervous excitability, irascibility, stress, nakakatulong ito upang gawing normal ang diyeta ng protina.
Paglabag sa metabolismo ng karbohidrat. Ang isang tao ay hindi gusto ng matamis, hindi mabubuhay nang walang kape, may mahinang gana, o ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang matamis, patuloy na meryenda sa mga pastry, matamis at iba pang simpleng carbohydrates.
Magkakahalo. Ang mga taong may ganitong metabolismo ay madalas na pagod, nababalisa, nananabik sa matamis, at sobra sa timbang.

Bakit nababagabag ang metabolismo

namamana na predisposisyon;
masamang ugali;
pagbabago sa balanse ng mga hormone;
sakit sa thyroid;
may kapansanan sa pag-andar ng adrenal glands, pituitary gland;
hindi pagsunod sa pamantayan ng mga calorie, na humahantong sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang;
hindi balanseng diyeta;
kakulangan sa diyeta ng macro- at micronutrients;
pagkakalantad sa mga nakakapinsalang salik sa kapaligiran.

Mga sintomas ng hindi tamang metabolismo

Upang matukoy kung ang mga proseso ng metabolic sa katawan (metabolismo) ay nabalisa, ang mga sumusunod na sintomas ng katangian ay makakatulong:

Biglang pagbabago sa timbang ng katawan (pagdagdag ng timbang o pagbaba ng timbang) habang kumakain ng normal.
Dagdagan, pagbaba ng gana.
Ang hitsura ng pigmentation.
Pagkasira ng enamel sa ngipin.
Pagtatae o paninigas ng dumi.
Mga pagsabog sa balat.
Paglabag sa istraktura ng mga kuko, buhok, ang hitsura ng maagang kulay-abo na buhok.
Pamamaga ng mga binti.
Nabawasan ang sigla, kawalang-interes.
Pagkairita.
Masamang pakiramdam.

Kung ang metabolismo ay nabalisa, ang mga sumusunod na sakit ay maaaring mangyari:

Gout. Nangyayari kapag ang paglabas ng uric acid ay nabalisa, na humahantong sa akumulasyon ng mga asing-gamot ng uric acid sa tissue ng kartilago, mga kasukasuan.
Ang hypercholesterolemia ay isang pagtaas sa antas ng kolesterol sa dugo. Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit na cardiovascular
Diabetes mellitus ng pangalawang uri.
Obesity.
Hypertonic na sakit.
Ischemia ng puso.
Mga magkasanib na sakit.
Sakit sa balat.
Anorexia.
Mga sakit sa bituka, atbp.

Paano ibalik ang metabolismo

Paggamot gamit ang mga gamot

Reduxin - tumutulong sa paglaban sa labis na timbang, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan, nagbibigay-kasiyahan sa patuloy na pakiramdam ng gutom. Ito ay iniinom nang pasalita 1 beses bawat araw ayon sa inireseta ng doktor, ito ay may mga disadvantages - maraming side effect.
Glucophage - tumutulong na gawing normal ang pag-andar ng pancreas, mapabilis ang metabolismo, mapabuti ang panunaw. Ito ay ginagamit para sa diabetes mellitus type 2. Ang dosis ay tinutukoy ng isang espesyalista, ang bentahe ng gamot ay ang bihirang paglitaw ng mga side effect.
Lecithin - tumutulong na gawing normal ang pagkasira ng taba sa mga amino acid sa atay.

Mga bitamina at trace elements

Langis ng isda - isang sangkap na binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo.
Ang mga bitamina A, B, C, D, atbp. ay kasangkot sa lahat ng uri ng metabolismo.
Ang folic acid ay isang sangkap na kasangkot sa proseso ng hematopoiesis.
Iodine, na nag-aambag sa pag-activate ng thyroid gland.
Chromium - pinasisigla ang sistema ng pagtunaw, tumutulong na gawing normal ang asukal sa dugo, binabawasan ang pagnanasa para sa mga matamis.
Ang mga probiotics ay mga sangkap na tumutulong upang gawing normal ang balanse ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka, na nag-aambag sa pag-alis ng mga lason.
Ang mga bitamina at mineral complex na tumutulong na gawing normal ang metabolismo at ang paggana ng mga enzymatic system ng katawan, atbp.

Diet

Mag-ehersisyo ng stress

Paglalakad, pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid, pagbibisikleta, pagpunta sa gym - anumang pisikal na aktibidad ng isang regular na kalikasan.
Ang mga squats, push-up, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay mga pagsasanay na ginagawa sa bahay.
Preventive massage.
Malamig at mainit na shower.
Pagbisita sa isang paliguan, sauna - nakakatulong sila upang gawing normal ang metabolismo bilang isang resulta ng pinabuting sirkulasyon ng dugo (huwag kalimutang kumunsulta sa isang doktor).
Mahabang paglalakad sa sariwang hangin.

Pamumuhay

Mga katutubong paraan

ginseng;
tanglad Chinese;
aralia manchurian;
mataas ang pang-akit;
rhodiola rosea;
Eleutherococcus senticosus;
Leuzea safflower;
nakatutuya nettle;
sunod-sunod;
rosas balakang;
burdock.

Kung wala kang mga kontraindiksyon, subukang gawing normal ang pagsipsip ng mga mineral (metabolismo) sa tulong ng mga naturang paraan (ang kurso ng paggamot ay itinakda nang paisa-isa):

Ibuhos ang tubig na kumukulo (1 tasa) 2 kutsarita ng tuyo, tinadtad na mga dahon ng walnut, mag-iwan ng 2 oras. Uminom ng 1/2 tasa pagkatapos kumain.
Gilingin ang 200 g ng bawang, ibuhos ang 250 ML ng vodka, mag-iwan ng 10 araw, pilitin. Magdagdag ng 2 patak sa gatas, inumin bago kumain ng 3 beses sa isang araw. Dagdagan araw-araw ng 2-3 patak, unti-unting tumataas sa 25.
Paghaluin ang 0.5 tasa ng gadgad na sariwang mga pipino at giniling na repolyo na walang asin. Kumain ng salad nang walang laman ang tiyan sa umaga at 2 oras bago matulog.
Mga dahon ng dandelion (10 piraso) na pinagsama sa 1 gadgad na pipino at kulay-gatas, kumain sa umaga at gabi araw-araw.

Video

Ang terminong "metabolismo" ay pangunahing ginagamit ng mga doktor, fitness instructor at advanced na mga mamamayan na matagumpay at hindi masyadong nag-aalala tungkol sa kanilang sariling pigura at kalusugan. Karaniwan, nasanay tayo sa isang mas simple at mas pangkalahatan na termino - "metabolismo sa katawan ng tao."

Unawain natin kung ano ang metabolismo at kung ano ang papel na ginagampanan nito para sa isang tao.

Ang metabolismo ay ang mga prosesong nagaganap sa anumang buhay na organismo upang mapanatili ang buhay nito. Ang metabolismo ay nagpapahintulot sa katawan na lumaki, magparami, magpagaling ng pinsala, at tumugon sa kapaligiran nito. Nangangailangan ito ng patuloy na metabolismo. Ang mga proseso ay maaaring nahahati sa dalawang mga thread. Ang isa ay mapanira - catabolism, ang isa ay malikhain - anabolismo.

Anumang nutrient na pumapasok sa katawan ay hindi agad mapupunta sa mga pangangailangan nito. Halimbawa, ang mga protina mula sa mga mani, gatas at mga kalamnan ng tao ay ganap na naiiba at hindi maaaring palitan ang bawat isa. Ngunit ang mga protina na ito ay binubuo ng parehong "mga bloke ng gusali" - mga amino acid. Bagaman ang bawat isa sa mga protina ay may iba't ibang hanay ng mga amino acid at ang kanilang ratio.

Upang makakuha ng materyal na gusali para sa paglaki ng kalamnan, ang mga espesyal na enzyme ay naghiwa-hiwalay ng protina na nilalaman ng gatas o karne sa mga indibidwal na amino acid, na ginagamit na. Sa parallel, ang enerhiya ay inilabas, na sinusukat sa calories. Ang proseso ng disassembly ay catabolism.

Ngunit hindi sapat para sa katawan na i-disassemble lamang ang mga protina, kinakailangan na mag-ipon ng mga bagong protina mula sa kanila para sa paglaki ng kalamnan at, sa pangkalahatan, upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng katawan. Ang pagbuo ng mga kumplikadong molekula mula sa mas maliliit na bahagi ay nangangailangan ng enerhiya. Ang mismong mga calorie na natanggap ng katawan sa panahon ng "disassembly" ay napupunta dito. Ang prosesong ito ay tinatawag na anabolismo.

At ngayon pansin!
Kung sa proseso ng paghahati ng mga sustansya ay mas maraming enerhiya ang nagagawa kaysa sa kinakailangan upang bumuo ng mga bagong selula ng katawan, mayroong isang malinaw na labis na kailangang ilagay sa isang lugar. Kapag ang katawan ay nagpapahinga, ang metabolismo ay nagpapatuloy sa "background" na mode at hindi nangangailangan ng aktibong pagkasira at synthesis ng mga sangkap. Ngunit sa sandaling magsimulang kumilos ang katawan, ang lahat ng mga proseso ay pinabilis at tumindi. Ngunit kahit na sa isang mobile na katawan, ang labis na mga calorie ay maaaring manatili kung sila ay pumapasok nang labis sa pagkain.

Ang isang maliit na bahagi ng natanggap at hindi nagamit na enerhiya ay idinagdag sa anyo ng glycogen carbohydrate - isang mapagkukunan ng enerhiya para sa aktibong gawain ng mga kalamnan. Ito ay nakaimbak sa mga kalamnan mismo at sa atay. Ang natitira ay nakaimbak sa mga fat cells. Bukod dito, para sa kanilang pagbuo at buhay, mas kaunting enerhiya ang kinakailangan kaysa sa pagtatayo ng mga kalamnan o buto.

Metabolic disorder o...
Sa tingin ko madalas mong binibigyang pansin ang medyo payat na mga tao na nagpapahintulot sa kanilang sarili na magpakasawa sa iba't ibang uri ng matamis o masiyahan sa pagsipsip ng beer, na, tulad ng alam natin, ay medyo mataas sa calories. Ang mga taong sobra sa timbang ay agad na nakakaramdam ng itim na inggit. Huwag kang magalit, ako mismo ay nahihirapan sa labis na taba sa katawan halos sa buong buhay ko, kaya alam ko ang sinasabi ko :) Hindi ito isang mahusay na pigura na nagdudulot ng inggit, ngunit "pinabilis na metabolismo", na hindi namin kailanman mga taong mataba. napanaginipan pa. Mayroon kaming "metabolic disorder", mabagal na metabolismo, atbp., atbp. ayon sa listahan ...

Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang isang tunay na mabagal na metabolismo ay nangyayari lamang sa isang bilang ng mga sakit, tulad ng hypothyroidism - isang kakulangan ng thyroid hormone. At karamihan sa mga taong sobra sa timbang ay walang anumang mga sakit, ngunit mayroong isang kawalan ng timbang sa enerhiya.
Iyon ay, mas maraming enerhiya ang pumapasok sa katawan kaysa sa aktwal na kailangan nito, at ito ay nakaimbak sa reserba.

Paano mapabilis ang metabolismo
Kung maingat mong basahin ang nakaraang talata, malamang na naunawaan mo na ang iyong figure at ang iyong sariling kalusugan ay nasa iyong mga kamay lamang. Upang ikalat ang metabolismo at mapupuksa ang labis na taba, kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap, sa kasamaang-palad, ang isang magic pill ay hindi pa naimbento. Ngunit ang isang bagay ay maaaring makabuluhang mag-udyok sa prosesong ito, ang ilang mga trick ay makakatulong sa iyo na maitatag at mapabilis ang iyong metabolismo nang mas mabilis.

Carbohydrates + fiber. Ang mga karbohidrat na kasama ng hibla ay hinihigop nang dahan-dahan, pinapanatili ang antas ng insulin sa dugo sa loob ng ilang oras. Kapag tumalon ang antas ng insulin sa dugo, nakikita ito ng katawan bilang isang nakababahala na senyales at nagsisimulang mag-ipon ng mga madiskarteng reserba ng taba kung sakali. At kung ang lahat ay maayos sa tagapagpahiwatig na ito, ang metabolic rate ay tumataas ng 10%, at kung minsan ay higit pa.
Magtanim ng pagkain. Ang mga vegetarian ay kilala na may mabilis na metabolismo. Kasabay nito, mas maraming enerhiya ang ginugugol sa mga hilaw na pagkain. Isama ang hanggang 80% ng mga pagkaing halaman sa iyong diyeta. Ang mga prutas na naglalaman ng mga acid ng prutas at mga enzyme ng halaman ay nagpapahintulot din sa iyo na mawalan ng labis na pounds, tulungan ang metabolismo ng katawan. Ang grapefruit at lemon ay nagpapabuti sa panunaw, nagtataguyod ng pagsunog ng taba at nagpapabilis ng metabolismo. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng fiber at mga pagkaing naglalaman nito

Mga Omega-3 fatty acid. Kinokontrol nila ang antas ng leptin sa katawan. Ayon sa maraming mga mananaliksik, ang hormone na ito ay responsable hindi lamang para sa metabolic rate sa katawan, kundi pati na rin para sa mga pangunahing desisyon kung magsusunog ng taba sa sandaling ito o maipon ito. Ang pinakamagagandang pagkain na mataas sa omega-3 fatty acid ay mataba na isda, flaxseed at flaxseed oil, broccoli, beans, bok choy, cauliflower, at walnuts.

Bitamina B6 at iba pang bitamina B. Talagang pinapabilis nila ang metabolismo sa mga selula. Isama ang mga pagkain na naglalaman ng mga maliliit na katulong na ito sa iyong diyeta: karne, atay, isda, itlog, wholemeal bread, munggo, saging, brown rice, nuts, at yeast extract.

Folic acid. Pinapabilis nito ang metabolismo sa katawan, pinapalakas ang immune system at tumutulong sa paglilinis. Matatagpuan sa mga karot, berdeng madahong gulay, atay, munggo, itlog, mga produktong wholemeal, yeast, orange juice, at wheat bran.

Chromium. Nakakatulong ito sa pagproseso ng mga taba at carbohydrates, kinokontrol ang daloy ng asukal sa dugo. Ang pangunahing pinagmumulan ay wholemeal bread, gulay, munggo, cereal

Kaltsyum. Pinapabilis din nito ang metabolismo. Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral ng mga British nutritionist, ang mga nagdurusa sa sobrang timbang na tumaas ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calcium sa 1200-1300 mg ay nabawasan ng timbang nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa mga nakatanggap ng calcium sa loob ng karaniwang pang-araw-araw na allowance. Maghanap ng calcium sa gatas, cottage cheese, keso, toyo, pula ng itlog.

yodo. Pinapagana nito ang thyroid gland, ibig sabihin, pinapabilis din nito ang metabolismo. Maraming yodo ang matatagpuan sa seaweed, seafood, at maging sa mga buto ng mansanas. Kung ngumunguya ka lamang ng 6-7 na buto sa isang araw, makukuha mo ang pang-araw-araw na pamantayan.

Kape, green tea na naglalaman ng caffeine. Pinapabilis din nila ang metabolismo ng 10-16 porsiyento sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagpapalabas ng mga fatty acid mula sa adipose tissue.

Marahil, ang mga tamad lamang ang hindi sinisisi ang kanilang metabolismo, o sa halip ay isang nabalisa na metabolismo, sa pagkakaroon ng dagdag na pounds. Hindi ito nakakagulat, mas madaling ilipat ang responsibilidad para sa labis na timbang sa "misteryosong" metabolismo, sa gayon ay binibigyang-katwiran ang isang passive na saloobin sa sariling kalusugan, timbang ...

Maaari ba talagang maging sanhi ng labis na timbang ang isang sirang metabolismo?

Oo siguro.

Ang mga metabolic process (metabolismo) ay mga kumplikadong kemikal na reaksyon ng ating katawan na sumusuporta sa buhay sa atin. Sa buong mundo, ang ating metabolismo ay binubuo ng dalawang magkasalungat na proseso - catabolism at anabolism.

Sa proseso ng catabolism, ang mga kumplikadong organikong compound na pumapasok sa ating katawan na may pagkain ay nasira sa mas simple, kung saan ang mga bagong sangkap ay na-synthesize sa proseso ng anabolism na may makabuluhang gastos sa enerhiya. Ang mga prosesong ito ay kinokontrol ng mga enzyme...

Naturally, ang normal na kurso ng mga metabolic na proseso ay maaaring maabala. Ang nagreresultang kawalan ng timbang ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan. Ang pagpapanumbalik ng metabolismo sa kasong ito nang walang paggamot sa droga ay hindi posible. Samakatuwid, ang anumang programa sa pagbaba ng timbang ay dapat magsimula sa isang pagbisita sa isang endocrinologist.

Ngunit, sa 90% ng mga kaso, ang labis na timbang ay hindi dahil sa mga sakit na nauugnay sa mga metabolic disorder. Madalas itong nangyayari tulad nito: lahat ng mga pagsubok ay normal, walang mga problema sa hormonal, ngunit. Bakit? Ano sa sitwasyong ito ang sanhi ng labis na pounds? Tungkol sa parehong tanong ay tinanong sa akin dalawang araw na ang nakakaraan ng isa sa mga mambabasa.

Sagot: labis na pagkain at mabagal na metabolismo. Maaari mong basahin ang tungkol sa labis na pagkain sa artikulo at "at magpapatuloy kami sa pakikipag-usap tungkol sa isang mabagal na metabolismo.

Bakit bumabagal ang metabolismo?

Kakatwa, ngunit ang dahilan para dito ay ang aming hindi mapigilan na pagnanais na mawalan ng timbang sa anumang gastos at sa lalong madaling panahon. Oo, pinag-uusapan natin, na sa karamihan ng mga kaso ay bumaba lamang sa isang napakahirap na pagbawas. Pinapakilos namin ang lahat, at sa hindi kapani-paniwalang pagsisikap ay nakaupo kami sa isang rasyon sa gutom para sa kapakanan ng minamahal.

Ang isang tao ay umabot sa figure na ito (kahit na sa isang napakaikling panahon), ang isang tao ay hindi, ngunit ang gayong pag-uugali ay humahantong sa katotohanan na sa hinaharap ay nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang.

Mga diyeta na nagtrabaho bago huminto sa pagtatrabaho. Ang lahat ng mahusay na pagsisikap na inilapat upang makamit ang resulta, ay nagbibigay ng mas kaunting mga resulta. Ito ay nagiging lubhang mahirap na mapanatili ang nakamit na timbang, at kadalasan ay imposible lamang.

Ang lahat ng ito ay mga sintomas na ang rate ng metabolic process ay bumaba. Ito ay masamang balita.

Ngunit mayroon ding mabuti. Maaaring maibalik ang mabagal na metabolismo.

Naturally, hindi ito magagawa sa isang araw. Ang pagpapanumbalik ng metabolismo ay nangangailangan ng pare-pareho sa mga aksyon at oras. Ngunit ang mga pagsisikap na ito ay magbabayad ng lahat ng mga pagsisikap, dahil ang normal na bilis ng mga proseso ng metabolic ay ang susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang at pangmatagalang pagpapanatili ng mga resulta na nakamit.

Ang mga metabolic process ng ating katawan ay halos kapareho ng apoy.

Isipin ang isang malamig na gabi ng taglamig. Ang apoy ay nagniningas sa pugon at kailangan natin itong panatilihing mainit upang hindi magyelo. Ang kahoy na panggatong ay nasusunog, ang apoy ay nagsisimula nang dahan-dahang lumabas. Ano ang dapat gawin upang masuportahan ito at mapanatili ang init sa silid?

Paano kung kumuha ka at magtapon sa apoy ng isang malaking bundle ng kahoy na panggatong? Malamang, ito ay mabilis na sumiklab at masunog nang mabilis, ito ay magiging napaka, napakainit sa maikling panahon, ngunit pagkatapos ay muling magsisimula ang apoy at ito ay magiging malamig.

Kung sisimulan natin ang paghahagis ng mga lumang diyaryo sa apoy, magbibigay ba sila ng sapat na init, magagawa ba nilang panatilihin ang apoy sa lahat ng oras?

O isipin na itinapon namin ang hilaw na korchagi sa aming oven. Ano ang mangyayari sa sunog? Aalis ito, at ang mga hilaw na palayok ay malalagay sa abo.

Ang iyong karanasan sa buhay ay malamang na nagsasabi sa iyo ngayon na upang ang apoy ay masunog nang pantay-pantay at ang silid ay maging mainit-init sa lahat ng oras, kailangan mong magtapon ng isang maliit na halaga ng magagandang tuyong log sa kalan sa humigit-kumulang sa parehong mga agwat ng oras. Ito ay simple, hindi ba?

Bakit hindi gumagana ang lohika na ito pagdating sa ating metabolismo?

Ang aming exchange fire ay nangangailangan din ng patuloy na supply ng magandang tuyong kahoy na panggatong, pagkatapos ay nasusunog ito nang pantay-pantay at nagbibigay ng mas maraming init (enerhiya) kung kinakailangan sa isang partikular na sandali sa oras.

Kung kumain tayo ng marami isa o dalawang beses sa isang araw, kung gayon ang panloob na apoy ay sumiklab nang maliwanag at nagbibigay ng labis na enerhiya. Pagkatapos ay lumabas muli, at ang labis na enerhiya ay nakaimbak sa katawan sa anyo ng taba.

Ang hilaw na korchagi at mga pahayagan ay isang hindi balanseng diyeta na hindi kayang panatilihin ang ating panloob na apoy sa kinakailangang antas.

Kaya, mga kaibigan, ngayon na ang oras para sa konkretong aksyon upang maibalik ang metabolismo.

Paano ibalik ang metabolismo?

Kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi. Ayusin ang iyong mga pagkain sa paraang sa araw ay mayroon kang hindi bababa sa 5 pagkain. Magbasa pa.
Kumain ng hindi bababa sa isang beses bawat 4 na oras. Ang malalaking pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay nagbabawas sa rate ng mga proseso ng metabolic.
isang paunang kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng metabolismo. Ito ay kanais-nais na ang unang pagkain ay sa loob ng unang oras pagkatapos magising. Magbasa pa.
Huwag bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta sa ibaba 1200 kilocalories. Kung nais mong mawalan ng timbang nang tama at walang pinsala sa kalusugan, kalkulahin ang halaga ng caloric intake na ligtas para sa iyo, na, sa isang banda, ay magpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang makatwirang kakulangan sa enerhiya, at sa kabilang banda, ay hindi pabagalin ang rate ng metabolic process. Basahin ang tungkol sa pagkalkula ng caloric na nilalaman ng diyeta.
Lumapit nang responsable. Kung mas natural ang produkto, mas mahusay na "gasolina" ito.
Ang protina ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa proseso ng metabolic recovery. Ang manok, kuneho, walang taba na karne ng baka, isda ay dapat na isang kailangang-kailangan na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pamantayan ng protina na pagkain para sa mga kababaihan ay 250 gramo bawat araw, para sa mga lalaki 300 - 350 gramo.
Isama ang mga kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta:,; mga taba ng gulay (mga langis ng gulay).
Uminom ng multivitamins.
. Subukang matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw sa gabi upang gawing normal ang antas.
I-normalize ang iyong paggamit ng tubig. Basahin kung paano ito gawin.
Mandatory tonic (kaaya-aya) pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang paglalakad sa bilis na bahagyang mas mataas kaysa karaniwan. Gawin itong panuntunan na gumawa ng 2000 hakbang araw-araw. Mahusay na pagpipilian upang bisitahin ang pool. O sumayaw lang sa bahay sa musika - at, at ang metabolismo ay mapabilis.
Malaking tulong ang sauna (Finnish, Russian, Turkish). Kung walang contraindications, subukang magsagawa ng mga pamamaraan ng tubig isang beses sa isang linggo, gamitin.
inumin. Kung hindi mo talaga gusto ang lasa nito, subukang ihanda ang herbal collection na ito upang maibalik ang metabolismo: kumuha ng isang bahagi ng herb ng sage, mint, thyme, corn stigmas, linden flowers, chamomile at yarrow. Ang isang kutsarang puno ng herbal mixture ay nagluluto ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng 1 oras sa isang mainit na lugar. Uminom ng ilang higop sa buong araw sa pagitan ng mga pagkain.

Salamat sa mga rekomendasyong ito, maaari mong ibalik ang iyong metabolismo sa loob ng 4-5 na linggo. Tulad ng nakikita mo, hindi ito nangangailangan ng mga kumplikadong pamamaraan o mamahaling kagamitan. Ang iyong pagnanais na sundin ang mga simpleng rekomendasyon ay sapat na.

Gaya ng dati, inaasahan ko ang iyong mga komento at mga katanungan.

P.S. Panoorin ang video ni Elena Malysheva tungkol sa tatlong superfoods na nagpapataas ng bilis ng metabolic process. Napaka-interesante!

Malinaw ang lahat? Handa nang magsimulang magbawas ng timbang nang mabilis at ligtas?

Pagkatapos ay gawin ang susunod na mahalagang hakbang - matukoy ang paggamit ng calorie na nababagay sa iyo, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan. I-click ang button sa ibaba para sa libreng konsultasyon mula sa may-akda ng blog na ito.

Lahat tayo ay interesado sa kung ano ang metabolismo at kung maimpluwensyahan natin ito. Paano pagbutihin ang metabolismo sa katawan - pabilisin o pabagalin ito? Pag-usapan natin ito.

Ang iyong metabolismo ba ay mababa o masyadong mataas? Ano ang gagawin kung palagi kang malamig, mahirap para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na aktibong gumalaw, at ang circumference ng baywang ay makabuluhang lumampas sa lahat ng pinahihintulutang pamantayan. O sa kabila ng masiglang ehersisyo at pagpapanatili ng diyeta, ang iyong timbang ay nasa lugar. Ito ay nagpapahiwatig na ang metabolismo ay nabawasan.

Kung kinakain mo ang lahat nang walang pinipili at hindi maaaring maging mas mahusay, kung gayon ito ay isang tagapagpahiwatig na ang rate ng mga proseso ng metabolic ay napakataas na ang katawan ay walang oras upang mag-imbak ng anumang bagay sa reserba.

Paano mapabuti ang metabolismo sa katawan ng tao

Ano ang maaaring gawin? Paano pagbutihin ang iyong metabolismo? Ang metabolismo ay kinakailangan, kung maaari kong sabihin, upang magsimula.

Ngunit una, tungkol sa kung ano ang metabolismo at kung ano ang papel na ginagampanan nito para sa ating katawan.

Ang papel ng metabolismo sa katawan ng tao

Metabolismo ay isang kumbinasyon ng dalawang napakakomplikadong proseso ng kemikal at biyolohikal sa antas ng cellular. Ang pagkilos ng mga prosesong ito sa katawan ay maihahambing sa gawain ng isang kemikal na laboratoryo, ngunit sa loob lamang natin.

Kung susundin mo kung ano ang mangyayari pagkatapos kumain, sa ilalim ng baril ng isang uri ng camera sa telebisyon, makikita mo na ang pagkain ay nagsisimula kaagad sa mga unang yugto, sa panahon ng pagnguya nito, upang mahati-hati sa mga sangkap na na-convert o na-synthesize sa mga sangkap na ating kailangan. Bilang resulta, ang enerhiya na kailangan para sa synthesis na ito at sa pangkalahatan para sa buhay ng tao ay inilabas. Masasabi nating ang lahat ng prosesong nagaganap sa loob ng ating katawan ay metabolismo o metabolismo - ang bilis ng paglipat ng mga sustansya sa enerhiya.

Kapag may mga pagbabago sa metabolic rate, sinasabi nila na ang metabolismo ay mabagal o, sa kabaligtaran, mabilis.

Anong uri ng metabolismo ang mayroon tayo ay naiimpluwensyahan ng mga salik sa buhay gaya ng:

- - genetic predisposition
  - edad pagkatapos ng 50 taon
  - Pamumuhay
    - Wastong Nutrisyon

Kung wala tayong magagawa na may pagmamana, sa kasamaang-palad, may edad din. Ngunit kung tungkol sa pamumuhay, ang lahat ay nasa ating mga kamay.

Tungkol sa mga salik na hindi natin maimpluwensyahan (edad at genetic predisposition), kailangan lang nating malaman kung ano ang nangyayari sa katawan at tulungan ito. Maaari nating maimpluwensyahan ang pagbabago sa estado ng metabolic rate sa pamamagitan lamang ng dami ng isa o ibang pagkain na kinuha. Pagkatapos ng lahat, ang batayan ng kung ano ang gumagana sa metabolismo ay ang mga sangkap na dumarating sa atin mula sa pagkain. Kung hihinto tayo sa pagkain, kung gayon ang enerhiya ay wala nang pinanggalingan.

Sa normal na metabolismo, ganap na pinoproseso ng katawan ang natatanggap nito kasama ng pagkain, tubig, hangin at araw upang maging enerhiya. Sa isang mabagal na metabolismo, ang mga sangkap na ito ay hindi gaanong hinihigop, na nangangahulugang ang isang tao ay tumatanggap ng kaunting enerhiya.

Kung nagbigay tayo ng parehong dami ng pagkain sa mga taong may normal na metabolismo at may mabagal, kung gayon ang isang malusog na tao ay ganap na matutunaw ang pagkain. Lahat ng bagay na kailangang ma-absorb, ang pagkain ay magbibigay sa katawan ng kapaki-pakinabang at magsisimulang magamit sa anyo ng enerhiya at basurang sustansya. Magsisimula ang proseso ng synthesis, at pagkatapos ay ang pagtanggal. Ang buong prosesong ito ay magkakaroon ng kumpletong ikot mula simula hanggang katapusan.

Kung ang ating metabolismo ay bumagal o nakakain tayo ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan natin, kung gayon marami tayong underdigested, underutilized na pagkain. Kakaiba man ito, ngunit sa maraming pagkain, ang isang tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na sustansya at enerhiya, kaya paulit-ulit kong gustong kumain. Bagama't hindi pa rin ganap na natutunaw ang pagkain sa tiyan, naglalagay kami ng isa pang serving ng pagkain sa ibabaw. At, sa huli, kapag ang lahat ng ito ay sa wakas ay natutunaw, hindi ito makikinabang, ngunit idedeposito sa anyo ng taba.

Metabolismo at edad

Habang tumatanda tayo, nagsisimula nang bumagal ang metabolismo ng lahat. Nagsisimula ito sa pagtatapos ng pisikal na paglaki ng isang tao. Karaniwan itong nangyayari sa edad na 25. At sa parehong oras, ang metabolismo ay nagsisimulang bumagal. Mula sa edad na 25, bawat taon ang metabolismo ay bumaba ng isang porsyento.

Kung sa 40 ay kumakain tayo ng kapareho ng sa 25, kung gayon ito ay malinaw na ang ating metabolismo ay hindi magagawang digest at gamitin ang lahat ng bagay na ibibigay natin dito. Samakatuwid, maaari nating sabihin na salamat lamang sa tamang paraan ng pamumuhay ay magagawa nating maimpluwensyahan kahit na halos hindi nababago na mga kadahilanan, tulad ng edad at pagmamana.

Kung ang isang tao ay may mabagal na metabolismo, nakuha sa paglipas ng panahon o namamana, kung gayon dapat siyang kumain ng mas maliliit na bahagi at madalas, o pabilisin ang kanyang metabolismo.

Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang mga hormone na responsable para sa kung saan sa ating katawan ang taba ay idineposito. Alam natin kung aling mga hormone ang nangingibabaw sa atin, mapipigilan natin ang labis na akumulasyon nito sa mga lugar na may problema sa ating katawan.

Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan

Ngayon ay alamin natin kung paano sisimulan ang gawain ng ating mabagal na metabolismo?

Paano ito gagawin? Tingnang mabuti ang iyong sarili sa salamin at tukuyin ang konstitusyon ng iyong katawan, o uri ng katawan. Mansanas, peras o saging?

Uri ng katawan ng peras . Sa isang babaeng peras, ang mga organo ng babaeng reproductive system ay nangingibabaw, na nag-synthesize ng mga hormone na estrogen. Kasabay nito, kapag ang isang babae ay nagsimulang tumaba, ang kanyang puwit, balakang, at binti ay bumibigat.

Napakahalaga para sa mga babaeng may ganitong uri ng pigura na kumonsumo ng mas maraming hibla habang kumakain. Ang isang malaking labis ng estrogens ay ilalabas ng mga ballast substance, i.e. fiber, na nangangahulugan na ang taba ay hindi idedeposito sa ganoong rate kung saan hindi ito kailangan.

Para sa ganitong uri ng figure, ang pangunahing bagay ay hindi abusuhin ang matamis na pagkain. Dahil ang simpleng carbohydrates ay nagpapataas ng synthesis ng estrogens. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga produktong ito ang eksaktong gusto mo sa lahat.

Sa ganitong konstitusyon, maaari kang kumain pagkatapos ng 7 pm, ngunit ang hapunan sa kasong ito ay dapat na magaan. Halimbawa, maaari kang kumain ng salad na may isang piraso ng mataba na isda. Ito ay isang purong simbolikong hapunan, ngunit sa 7 at 8 ng gabi. Pagkatapos ng lahat, sa oras na ito, ang metabolismo ay pinaka-aktibo.

Uri ng katawan na "Apple" . Ang ganitong uri ng konstitusyon ng tao ang pinakamalubha sa mga tuntunin ng mga komplikasyon sa kalusugan. Sa gayong konstitusyon ng katawan, ang lahat ng hindi kinakailangang taba ay matatagpuan hindi lamang subcutaneously sa tiyan, kundi pati na rin sa rehiyon ng mga panloob na organo. At ito ay hindi lamang hindi maganda, ngunit mapanganib din sa kalusugan. Ang mga deposito sa baywang o visceral fat ay nagdudulot ng maraming sakit, simula sa hypertension at iba pang mga sakit na nauugnay sa pagpiga ng mga panloob na organo.

Ang katotohanan ay ang hormone cortisol ay responsable para sa pagbuo ng uri ng figure na "Apple", na binabawasan ang antas ng metabolismo. Ang mga hindi kinakailangang emisyon nito ay higit na nakadepende sa mga nakababahalang sitwasyon, kakulangan sa tulog na nararanasan ng isang tao. Kung siya ay labis na kinakabahan at hindi natutulog nang maayos, kung gayon ang maraming cortisol ay ginawa. Samakatuwid, mahalagang obserbahan ang pang-araw-araw na gawain at kumain ng tama - may mga pagkaing may mababang glycemic index. Sa pamamagitan ng paraan, ang asin at taba ay ang pinaka-mapanganib na sangkap para sa konstitusyon ng katawan na ito.

Uri ng katawan na "Saging" . Ang ganitong uri ng pigura ay nailalarawan kapag ang taba ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa buong katawan. Sa kasong ito, ang isang tao na may tulad na figure ay may mga problema sa paggana ng thyroid gland.

Ang ganitong mga tao ay kailangang maging matulungin sa mga pagkain na naglalaman ng yodo, i.e. ang mga pagkain na naglalaman ng yodo ay dapat na nasa diyeta.

Kasabay nito, huwag kalimutang magkaroon ng masaganang almusal at tanghalian at halos walang hapunan. Ang mahigpit ay hindi gaanong ibig sabihin. At ito ay mas mahusay na kumain sa umaga, at hapunan ay pulos symbolic. Hanggang sa isang baso ng kefir o.

Marami ang nagsasabi na wala silang gana at ayaw kumain. Ngunit, gayunpaman, mayroong isang dapat. Pagkatapos ng lahat, dapat nating simulan ang metabolismo. Ang pagkain para sa metabolismo ay parang gasolina para sa kotse. Hindi ibinuhos ay hindi pupunta.

Anong mga pagkain ang nag-aambag sa pagpapabilis ng metabolismo para sa bawat uri ng pigura.

peras- mga pagkaing mataas ang hibla

Apple- mababang glycemic na pagkain

saging- mga pagkaing naglalaman ng yodo sa sapat na dami

Ang lahat ng uri ng katawan ay nangangailangan ng protina, dahil ang ating katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng mga pagkaing siksik na protina. At nangangahulugan ito na maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo. Masasabi nating ang protina ay isang unibersal na accelerator.