Marami na ang nakarinig tungkol sa sleep hormone melatonin. Tinatawag din itong hormone ng buhay o mahabang buhay.

Pinag-aaralan pa rin ng mga siyentipiko ang mga katangian ng sangkap na ito, ngunit magandang dulot ito sa katawan ng tao at ang pangangailangan nito para sa normal na buhay ay naitatag na.

Lumilitaw ang Melatonin sa katawan ng tao sa maraming paraan:

• natural na ginawa ng katawan,
• may kasamang ilang produktong pagkain,
• maaaring dumating sa anyo ng mga espesyal na gamot at suplemento.

Ang paggawa ng melatonin sa katawan

Kung isasaalang-alang kung paano ginawa ang melatonin, ang produksyon nito ay kadalasang nauugnay sa pineal gland o pineal gland. Sa ilalim ng impluwensiya sikat ng araw Ang amino acid tryptophan ay na-convert sa serotonin sa katawan, na nagiging melatonin sa gabi. Pagkatapos ng synthesis nito sa pineal gland, pumapasok ang melatonin cerebrospinal fluid at dugo. Kaya, para sa lahat ng mga pagbabagong ito, kinakailangan na gumugol ng kalahating oras o isang oras sa labas araw-araw sa oras ng liwanag ng araw.

Ang dami ng hormone na ginawa sa pineal gland ay nakasalalay sa oras ng araw: mga 70% ng lahat ng melatonin sa katawan ay ginawa sa gabi. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang produksyon ng melatonin sa katawan ay nakasalalay din sa pag-iilaw: na may labis na (liwanag ng araw) na pag-iilaw, ang synthesis ng hormone ay bumababa, at sa nabawasan na pag-iilaw, ito ay tumataas. Ang aktibidad ng paggawa ng hormone ay nagsisimula bandang alas-8 ng gabi, at ang konsentrasyon nito ay tumataas kapag ginawa ang melatonin malalaking dami, papatak sa pagitan ng hatinggabi at 4 a.m. Samakatuwid, napakahalaga na matulog sa isang madilim na silid sa mga oras na ito. Ang katawan ng may sapat na gulang ay nag-synthesize ng mga 30 mcg ng melatonin araw-araw.

Upang mapataas ang antas ng melatonin natural, kailangan mong sumunod sa ilang mahahalagang tuntunin:

• subukang matulog bago mag-12 ng gabi;
• kung may pangangailangan na manatiling gising pagkatapos ng alas-12 ng gabi, dapat mong alagaan ang madilim na ilaw;
• siguraduhin na mayroon kang sapat na tulog upang gumaling;
• Bago matulog, patayin ang lahat ng pinagmumulan ng ilaw at hilahin nang mahigpit ang mga kurtina. Kung imposibleng patayin ang ilaw, gumamit ng sleep mask;
• Kapag gumising sa gabi, huwag buksan ang ilaw, ngunit gumamit ng ilaw sa gabi.

Napatunayan na ngayon ng mga siyentipiko na ang melatonin ay ginawa hindi lamang sa pineal gland ng tao. Bilang karagdagan, upang matiyak ang mahahalagang proseso at ayusin ang ritmo ng pagtulog at pagpupuyat, hindi magiging sapat ang dami ng melatonin na ginawa sa utak ng tao. Samakatuwid, ang dalawang bahagi ng sistema ng produksyon ng melatonin ay isinasaalang-alang: ang gitnang isa - ang pineal gland, kung saan ang synthesis ng sleep hormone ay nakasalalay sa pagbabago sa liwanag at kadiliman, at ang peripheral - ang natitirang mga cell kung saan ang produksyon ng melatonin ay hindi nauugnay sa pag-iilaw. Ang mga selulang ito ay ipinamamahagi sa buong katawan ng tao: mga selula sa dingding gastrointestinal tract, mga selula ng baga at respiratory tract, mga selula ng renal cortex, mga selula ng dugo, atbp.

Mga katangian ng melatonin

Ang pangunahing pag-andar ng hormone melatonin ay upang ayusin ang circadian ritmo ng katawan ng tao. Ito ay salamat sa hormon na ito na maaari tayong makatulog at makatulog ng mahimbing.

Ngunit sa karagdagang at maingat na pag-aaral ng melatonin at ang epekto nito sa katawan ng tao, natuklasan ng mga siyentipiko na ang sangkap na ito ay mayroon ding iba pang mahalaga at kapaki-pakinabang na mga katangian para sa mga tao:

• nagbibigay mabisang gawain endocrine system katawan,
• pinapabagal ang proseso ng pagtanda sa katawan,
• tumutulong sa katawan na umangkop sa mga pagbabago sa time zone,
• nagpapasigla proteksiyon na mga function immune system katawan,
• ay may epektong antioxidant,
• tumutulong sa katawan na labanan ang stress at pana-panahong depresyon,
• kinokontrol ang trabaho ng cardio-vascular system at presyon ng dugo,
• nakikilahok sa trabaho sistema ng pagtunaw katawan,
• nakakaapekto sa paggawa ng iba pang mga hormone sa katawan,
• ay may positibong epekto sa mga selula ng utak ng tao.

Napakalaki ng papel ng melatonin sa katawan. Sa kakulangan ng melatonin, ang isang tao ay nagsisimula sa pagtanda nang mas mabilis: ang mga libreng radikal ay naipon, ang regulasyon ng timbang ng katawan ay nagambala, na humahantong sa labis na katabaan, sa mga kababaihan ang panganib ng maagang menopause ay tumataas, at ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso ay tumataas.

Mahalagang tandaan na ang melatonin ay hindi kumikinang sa katawan, i.e. Hindi ka makakakuha ng sapat na tulog ilang araw nang maaga at mag-stock ng melatonin. Mahalagang sumunod nang regular tamang mode matulog at puyat at subaybayan ang iyong diyeta.

Melatonin sa pagkain

Ang hormone melatonin ay ginawa sa katawan na may iba't ibang diyeta, na dapat maglaman ng carbohydrates, protina, calcium at bitamina B6. Ang melatonin ay matatagpuan sa ilang mga pagkain purong anyo, sa iba pa - ang mga sangkap na kinakailangan para sa synthesis nito.

Kung pinag-uusapan kung aling mga pagkain ang naglalaman ng handa na melatonin, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng mais, saging, kamatis, kanin, karot, labanos, igos, perehil, oatmeal, mani, barley at pasas.

Ang amino acid tryptophan ay matatagpuan sa maraming dami sa pumpkin, walnuts at almonds, sesame seeds, cheese, lean beef at turkey meat, itlog ng manok at gatas.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina B6: saging, Walnut, aprikot, beans, sunflower seeds, lentils, red bell pepper.

Ang malalaking halaga ng calcium ay matatagpuan sa mga munggo, skim at buong gatas, mani, igos, repolyo, rutabaga, toyo, oatmeal at iba pang kapaki-pakinabang na produkto.

Kapansin-pansin na ang paggawa ng melatonin sa katawan ay humihinto kapag umiinom ng alkohol, tabako, caffeine, pati na rin ang ilang mga gamot: mga gamot na naglalaman ng caffeine, mga blocker. mga channel ng calcium, mga beta blocker, pampatulog, mga anti-inflammatory na gamot at antidepressant.

Mga paghahanda ng melatonin

Sa edad, bumababa ang dami ng sleep hormone na ginawa. Ito ay humahantong sa mga abala sa pagtulog: paggising sa gabi, mahinang pagtulog, hindi pagkakatulog. Kung ang kakulangan ng melatonin sa isang batang katawan ay halos hindi nararamdaman, pagkatapos ng 35 taon ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa kapakanan ng isang tao. Samakatuwid, inirerekumenda na ngayon ng mga doktor ang artipisyal na pagdaragdag ng kakulangan ng melatonin.

Gumagawa sila ng iba't ibang mga gamot, kabilang ang melatonin sa mga tablet o kapsula. Bago kumuha ng mga naturang gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang tungkol sa dosis, posibleng epekto, contraindications para sa paggamit, atbp.

Sa Amerika, ang mga paghahanda ng melatonin ay magagamit bilang pandagdag sa pandiyeta. Sa Russia sa mga parmasya o tindahan nutrisyon sa palakasan magagamit ang mga sumusunod na gamot: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yucalin, Melatonin.

Melatonin: contraindications para sa paggamit

Tulad ng anumang gamot o pandagdag sa pandiyeta, ang mga paghahanda ng melatonin ay may ilang mga kontraindikasyon para sa paggamit:

• pagbubuntis at paggagatas (walang mga pag-aaral kung paano nakakaapekto ang melatonin sa pag-unlad ng fetus at bata),
• malubhang anyo ng allergy at mga sakit sa autoimmune(posibleng lumala ang kondisyon),
• mga sakit sa oncological: lymphoma at leukemia,
• edad hanggang 18 taon (ang katawan ng mga bata at kabataan ay gumagawa ng melatonin sa sapat na dami),
• Ang pagiging hypersensitive sa melatonin ay isa ring kontraindikasyon, bagaman ito ay bihirang mangyari.

Melatonin: mga epekto

Ang Melatonin ay isang low-toxic substance. Nagsagawa ng mga pag-aaral na nagpakita na kahit sa malalaking dosis ay hindi ito nagdudulot ng pinsala sa kalusugan ng tao.

Ang bentahe ng gamot ay napakabihirang nagiging sanhi ng mga side effect, ngunit kung minsan ang mga sumusunod ay napansin: posibleng mga reaksyon: sakit ng ulo, pagduduwal, pag-aantok sa umaga, pagtatae. Pwede rin mga reaksiyong alerdyi o pamamaga. Kung tatalakayin mo ang lahat ng mga detalye sa iyong doktor bago gamitin ang gamot, lahat ng mga kahihinatnan na ito ay maiiwasan. Hihinto ang lahat ng side effect pagkatapos itigil ang gamot.

Kung isasaalang-alang ang positibo at mga negatibong katangian Melatonin na gamot, ang pinsala nito ay tinatantya na mas mababa kaysa sa mga benepisyong maidudulot nito.

panaginip - kinakailangang pahinga para sa isang tao. Masarap kapag nakakatulog ka agad. Masama kapag ang isang tao ay pagod at hindi makatulog. Natutukoy ang kadalian ng pagtulog at ang lalim ng pagtulog mga antas ng hormonal. Lalo na, sa pamamagitan ng paggawa ng isang espesyal na hormone sa pagtulog. Ano ang melatonin, at paano ito kumikilos sa katawan ng tao?

Melatonin

Ang Melatonin ay isang hormone. Kinokontrol nito ang pang-araw-araw na ritmo ng pagtulog sa mga tao. Ang karamihan sa mga ito ay ginawa ng pineal gland (epiphysis). Ang pangunahing oras ng produksyon ay sa gabi at gabi. Sa umaga, bumababa ang synthesis ng melanin, at ang tao ay nagising.

Ang hormone sa pagtulog ay itinago mula sa isa pang hormone, serotonin, na ginawa sa katawan lamang sa pagkakaroon ng sikat ng araw. Ganito nakikipag-ugnayan ang magkasalungat; kung walang maaraw na araw at walang liwanag na oras ay walang kumpletong pahinga sa gabi. Ayon sa mga medikal na istatistika, para sa isang malalim na pagtulog sa gabi ang isang tao ay kailangang nasa sariwang hangin at maliwanag na araw nang hindi bababa sa 1 oras sa isang araw.

Tandaan: Ang serotonin ay kilala bilang ang hormone ng kaligayahan. Nagbibigay ito ng mood at isang surge ng lakas. kaya lang masasayang tao matulog ng mahimbing. Mayroon silang maraming serotonin, na nangangahulugang mayroon silang sapat na melatonin.

Karamihan sa hormone ay ginawa sa utak ng tao. Ang pampasigla para sa aktibong synthesis nito ay isang pagbaba sa pag-iilaw. Sa maliwanag na liwanag ng araw, kakaunti hanggang walang melatonin ang nagagawa. At sa pagsisimula ng takipsilim, aktibidad pineal gland tumataas ng ilang beses.

Ang melatonin ay hindi pumapasok sa katawan ng tao sa tapos na anyo. Maaari itong ma-synthesize sa pagkakaroon ng mga bitamina at mineral na nagmumula sa pagkain. Kaya, ang halaga ng melatonin ay nakasalalay sa pagkain, ngunit hindi direkta.

Mga function ng melatonin

Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng oras ng pagtulog at pagpupuyat, ang hormone ay gumaganap din ng maraming iba pang mga function, hindi bababa sa mahahalagang tungkulin:

• Ito ay isang antioxidant na mas malakas kaysa sa mga bitamina. Pinoprotektahan ang mga cell mula sa mga libreng radical, pinipigilan ang kanilang pagtanda.
• Binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang kakulangan ng hormon na ito ay humahantong sa mga vascular pathologies.
• Kinokontrol ang presyon ng dugo sa mga tao.
• Ito ay isang malakas na adaptogen, tumutulong sa katawan na mapanatili ang mga function nito sa ilalim ng mga kondisyon ng stress, init, lamig, at tumaas na radiation. Pinipigilan ang matalas na pag-iisip mga negatibong reaksyon para sa stress. Ibig sabihin, ito ay may calming effect. Ito ang dahilan kung bakit ang taong hindi nakakatulog ng maayos ay madaling mairita. Wala siyang sapat na hormone para umangkop sa mental stress.
• Pinapalawig kalusugan ng reproduktibo. Naantala ang menopause, pinatataas ang sekswal na pagnanais at potency.
• Pinatataas ang sensitivity ng hypothalamus, na siya namang kinokontrol ang metabolismo ng tao. Nangangahulugan ito na pinipigilan nito ang labis na katabaan at mga karamdaman sa pagtunaw.
• Pinapataas ang pagtatago ng isang bilang ng iba pang mga "pang-araw-araw" na mga hormone, ang produksyon nito ay tinutukoy ng oras ng araw.
• Sumasalungat mga tumor na may kanser. Ang katotohanang ito ay kinumpirma ng mga medikal na istatistika sa saklaw ng kanser. Dalhin natin Interesanteng kaalaman. Ang produksyon ng melatonin ay tinutukoy ng antas ng pag-iilaw sa silid-tulugan; bumababa ito sa liwanag at normalize sa dilim. Tinutukoy ng dami ng hormone na ito ang paglaban ng katawan sa mga virus, lalo na ang cancer. Mayroong mga istatistika ayon sa kung aling mga kababaihan na natutulog sa pamamagitan ng liwanag ng isang night lamp ay 2 beses na mas malamang na masuri na may kanser sa suso. At para sa mga babaeng nagtatrabaho panggabi– ang kanser ay nasuri ng 2.5 beses na mas madalas kaysa sa mga nagtatrabaho sa araw.
• Pinalalakas ng Melatoinn ang immune system. Kinukumpirma nito ang katotohanan na ang mga produkto na may melatonin ay mga immunostimulant.

Ang Melatonin ay walang kakayahang maipon sa katawan. Hindi sila maiimbak para magamit sa hinaharap. Dapat itong gawin araw-araw. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung ano ang nagpapahusay sa produksyon nito at kung ano ang pinipigilan ang synthesis ng sleep hormone. Aling mga produkto ang nagpapataas ng halaga nito at nagbibigay-daan sa iyong makatulog nang mapayapa, at alin ang kabaligtaran.

Ano ang pumipigil sa synthesis ng melatonin

Ang produksyon ng melatonin ay bumababa sa physiologically sa edad. Ang maximum synthesis ng hormone ay nasa mga bata. Sa mga matatanda, ang produksyon nito ay nabawasan. Ang synthesis nito sa edad na 45 ay bale-wala kung ihahambing sa edad na 10 taon. Ang pagbawas sa hormone synthesis ay nagiging isa sa mga sanhi ng pagtanda ng katawan. Narito ang isang listahan ng iba pang mga kadahilanan na nagpapababa sa produksyon ng melatonin:

• Gutom o mababang calorie na diyeta, mas mababa sa 300 kcal/araw. Kapag tumanggi sa pagkain, ang synthesis ng hormone na ito ay nabawasan ng 25%. Kaya naman habang panterapeutika pag-aayuno mahirap matulog.
• Maliwanag na ilaw. Ang pagtulog sa loob ng bahay na nakabukas ang mga ilaw ay humahantong sa pagbaba ng produksyon ng melatonin. Ano ang sanhi ng hindi sapat na pahinga at maagang pagtanda?
• Alkohol, paninigarilyo, droga - nagiging sanhi ng pagkalason sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang synthesis ng hormone ay nabawasan.
• Ang kape ay isang stimulant na binabawasan din ang hormonal synthesis.
• Mabilis na pagbabago ng mga time zone - kapag lumilipad. Nagdudulot ng pansamantalang pagkagambala sa synthesis ng melatonin at walang dahilan na insomnia.
• Mga gamot ng mga sumusunod na grupo: beta blockers, sleeping pills, anti-inflammatory drugs, gamot para labanan ang depression. Ang suppressive effect ng sleeping pills ay nagpapaliwanag ng "addiction" effect sa kanila. Sa madalas na paggamit Ang pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog, ang isang tao ay tumitigil sa pagtulog sa kanyang sarili at nagiging umaasa sa pag-inom ng mga espesyal na tabletas sa pagtulog.

Paano madagdagan ang melatonin

Ang produksyon ng melatonin ay tumataas sa normalisasyon ng aktibidad at pahinga. Kung kinakailangan, gumawa ng appointment mga espesyal na gamot, na nagpapasigla sa synthesis ng hormone o nagbibigay nito sa tapos na anyo. Kinakailangan ng mga gamot Medikal na konsultasyon at karampatang layunin. Maaari kang gamutin nang walang payo ng doktor natural na paraan- damo, prutas.

Maaari mong dagdagan ang dami ng melatonin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing iyon na nagbibigay ng mga sangkap para sa synthesis nito. Ang mga ito ay tryptophan (isang amino acid), bitamina B3 at B6, pati na rin ang mga mineral - potasa, magnesiyo, kaltsyum.

Ang tryptophan ay isang mahalagang acid. Nangangahulugan ito na hindi ito synthesize sa katawan ng tao, ngunit nagmumula sa labas kasama ang mga produkto at pagkain. Kaya, ang paggamit ng tryptophan ay tumutukoy sa produksyon ng melatonin, pati na rin ang pagtulog ng isang tao, ang kanyang kaligtasan sa sakit, adaptive properties, at reproductive health. Ibig sabihin, para makatulog ng maayos at hindi magkasakit, kailangan mong kumain ng tama. Anong mga pagkain ang dapat idagdag sa pagkain upang mapahusay ang synthesis ng melatonin?

Mga katutubong remedyo upang madagdagan ang melatonin

Dahil ang tryptophan ay isang amino acid, nangangailangan ito mga produktong protina. Ang mga protina ng halaman ay naiiba sa mga protina ng hayop sa mas kumpletong pagsipsip. Samakatuwid, ang listahan ng mga produkto para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay pangunahing naglalaman protina ng gulay- gatas, beans, mani, buto, pati na rin ang madaling natutunaw na protina ng hayop - mga itlog. Ilista natin ang mga produktong nagbibigay ng tryptophan:

• mga mani at buto: pine, walnut, mapait na almendras;
• itlog;
• mga protina ng gulay - munggo, beans, gisantes, chickpeas;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas - gatas, cottage cheese, keso;
• butil ng oat, sinigang na oatmeal;
• pati kalabasa at saging.

Kinakailangan din ang bitamina B6 para sa synthesis ng melatonin. Naglalaman ito ng:

• sa mga munggo (mga gisantes, beans, lentil);
• mga walnut;
• buto;
• kampanilya paminta;
• saging;
• kalabasa

Kaltsyum para sa melatonin synthesis:

• repolyo;
• oats;
• gatas
• luwad.

Potassium at magnesium para sa synthesis ng serotonin at melatonin:

• saging;
• cherry.

Tinitiyak ng potasa at magnesiyo ang synthesis ng mga hormone at pagpapahinga ng mga kalamnan at ligaments. Ang kanilang kumplikadong epekto ay nagpapakalma sa iyo at nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makatulog.

Kawili-wili: ang gatas ay isang mahusay na kumbinasyon ng tryptophan at calcium. Marahil ito ang naging batayan ng tradisyon ng pagbibigay sa mga bata ng mainit na gatas sa gabi.

Mga paghahanda na may melatonin

Ang pagkuha ng karagdagang melatonin tablets ay maaaring pansamantalang malutas ang problema ng insomnia. Ginagamit ito kapag ang kakulangan sa pagtulog ay nauugnay sa mga pansamantalang problema - mga flight, mga biyahe sa negosyo, trabaho sa gabi.

Melatonin tablets ay tinatawag na Melaxen. Ang gamot na ito ay over-the-counter. Ang mga tagubilin nito ay kinokontrol ang kawalan ng tradisyonal side effects. Ang Melaxen ay hindi kumplikado sa pamamagitan ng pananakit ng ulo sa umaga o kawalan ng koordinasyon ng mga paggalaw. Ang labis na dosis ng gamot ay posible lamang kung ang inirekumendang halaga nito ay lumampas ng higit sa 10 beses.

Gayunpaman, dapat nating tandaan na ang mga produkto na may melatonin sa anumang dami ay kontraindikado para sa mga diabetic at allergy sufferers, pati na rin ang mga buntis at lactating na kababaihan, at mga batang wala pang 16 taong gulang.

Mahalaga: Ang mga gamot na nakabatay sa melaxen at melatonin ay hindi dapat inumin nang regular. Sa mga kababaihan edad ng reproductive regular na kumukuha nito ahente ng hormonal sa halagang hindi bababa sa 75 mg bawat araw ay nakakagambala sa kurso ng obulasyon at nagiging sanhi ng kawalan ng katabaan. Bilang karagdagan, pinapataas ng melatonin ang panganib ng pagdurugo. Samakatuwid, hindi ito inireseta sa mga taong may mga problema sa vascular.

Para sa normal na paggana ng katawan, kailangan nito sapat na dami hormone sa pagtulog melatonin. Tinatawag ito ng Wikipedia dahil 70% ng hormone na ito ay ginawa sa panahon ng pagtulog ng tao.

Ang isa pang pangalan para sa melatonin ay, at ito ay hindi nagkataon, dahil ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga cell sa katawan, pagpapanumbalik ng mga ito at toning sa kanila. Kaya, ang pagbabagong-lakas ay nangyayari, ang kaligtasan sa sakit ay tumataas, ang balat ay nagpapasigla, nagpapagaan sakit na sindrom. Kung ang mga antas ng hormone ng isang tao ay normal, pagkatapos pagkatapos ng 8 oras ng malusog na pagtulog ay nagising siya na na-refresh, puno ng lakas at enerhiya, nawawala ang depresyon, at isang pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan sa buhay ay lilitaw. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagtulog para sa katawan.

Ginagawa ang melatonin sa dilim, kaya hindi inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang nakabukas ang mga ilaw, may ilaw sa gabi, o nakabukas ang TV. Bukod dito, inirerekumenda na buksan ang dim lights mula 7 pm, at magsuot ng espesyal na maskara habang natutulog. Karamihan malusog na pagtulog, na nagtataguyod ng produksyon ng melatonin, ay nangyayari mula 21:00, at ang hormone mismo ay synthesize mula 00:00 hanggang 04:00. Ang pagtulog pagkatapos ng 4 ng umaga ay ganap na walang kabuluhan, ang katawan ay hindi makakabawi, at ang buong susunod na araw ay sasamahan ng isang pakiramdam ng pag-aantok, pagkamayamutin at pagkapagod.

Mga kapaki-pakinabang na epekto ng hormone sa ating katawan

Ang hormone ay unang natuklasan noong 1958 - ito ay medyo huli na, halimbawa, noong 1935 maaari na nilang synthesize ito. Mga pandagdag sa nutrisyon at mga gamot, na naglalaman ng artipisyal na melatonin, ay nagsimulang ibenta noong 1993 lamang. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang hormone ay kailangan lamang para sa pagtulog, at walang ideya kung bakit at bakit kailangan ng katawan ng melatonin?

Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng pang-araw-araw na gawain at pagtataguyod mabilis na nakatulog, maaari nating i-highlight ang isang bilang ng mga napakahalagang function ng melatonin sa katawan:

• pinipigilan ang paggawa ng mga hormone ng stress;
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• nagtataguyod ng produksyon ng mga immune cell;
• kinokontrol ang presyon ng dugo;
• nagbibigay positibong impluwensya sa gastrointestinal tract;
• umaabot ikot ng buhay mga selula ng utak, na nagpapasigla sa aktibidad ng central nervous system;
• pinipigilan ang labis na katabaan at kinokontrol ang timbang ng katawan;
• nakakabawas ng sakit.

Ang papel ng melatonin sa katawan ay napakalaki; ang epekto nito sa mahahalagang sistema ay pinag-aaralan pa, lalo na ang epekto ng hormone sa mga tumor ng kanser.

Ang paggawa ng hormone sa katawan

Ang paggawa ng melatonin sa katawan ng tao ay nangyayari sa panahon ng pagtulog. Ang glandula sa utak, ang pineal gland, ay responsable para sa synthesis nito; tinatawag din itong pineal gland. O sa halip, hindi melatonin mismo ang ginawa ng pineal gland, ngunit isa pang hormone - serotonin, na siyang batayan nito. Sa araw, sa ilalim ng impluwensya sinag ng araw, ang amino acid na tryptophan ay binago sa serotonin. Napakahalaga na gumugol ng hindi bababa sa isang oras sa labas araw-araw, kahit na ang panahon ay hindi lubos na maaraw. Ang mas maraming serotonin ay ginawa sa araw, mas maraming melatonin ang ginawa sa gabi. Naturally, sa kondisyon na ang katawan ay nagpapahinga at ang pagtulog ay tumatagal ng higit sa 8 oras.

Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa sleep hormone?

Araw-araw na pamantayan Ang produksyon ng melatonin sa katawan ay 30–35 mcg. Kasama siya hindi sapat na dami Maaaring mangyari ang mga sumusunod na sintomas:

• hindi pagkakatulog;
• humina ang kaligtasan sa sakit, at, bilang isang resulta, madalas na sipon at mga sakit sa viral;
• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• mga pagkasira ng nerbiyos;
• nabawasan ang pagganap;
• estado ng pagkabalisa, kawalan ng pag-asa.

Ito ang mga unang sintomas na nangyayari ang malfunction ng pineal gland sa katawan, at may dahilan upang baguhin ang iyong pamumuhay, dagdagan ang tagal ng pagtulog sa gabi, ayusin ang iyong diyeta, o kumunsulta sa doktor para sa payo.

Ang melatonin ay hindi naiipon sa katawan - ito ay ginawa at natupok, kaya isang araw ng malusog na pagtulog ay hindi masisiguro ang normal na paggana ng katawan sa loob ng isang linggo.

Kung ang paggawa ng melatonin ay hindi sapat, pagkatapos ng ilang oras ang mga sumusunod na kahihinatnan ay maaaring sundin:

• ang hitsura ng mga unang palatandaan ng pagtanda (wrinkles, laxity ng balat, pagbabago ng kulay);
• makabuluhang pagtaas ng timbang (maaari kang makakuha ng hanggang 10 kg sa anim na buwan);
• maagang pagsisimula ng menopause sa mga kababaihan, kahit na sa 30 taong gulang;
• Napatunayan na ang mga babaeng may nabawasang antas ng melatonin ay dumaranas ng kanser sa suso nang 80% na mas madalas.

Ginagawa ba ang melatonin sa araw?

Ang melatonin ay hindi ginawa lamang sa gabi - humigit-kumulang 30% ng hormone ay na-synthesize araw, ngunit ito lamang ang katapusan ng mga prosesong sinimulan sa isang panaginip. Kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa gabi o may madalas na paglipad na may mga pagbabago sa time zone, ipinapayo ng mga doktor na matulog sa madilim sa araw. Kailangan mong iguhit nang mahigpit ang mga kurtina, patayin ang lahat ng pinagmumulan ng liwanag, at gumamit ng eye mask. Ito ang tanging paraan, kahit na maliit lamang, upang makuha ang kinakailangang bahagi ng hormone.

Paano tinutukoy ang antas ng hormone?

Siyempre, ang isang kakulangan sa hormone ay maaaring pinaghihinalaan ng iba't ibang sintomas, ngunit magbibigay lamang ng maaasahang larawan klinikal na pagsusuri dugo mula sa isang ugat. Ang melatonin ay may napakaikling kalahating buhay na 45 minuto, kaya ang dugo ay dapat na iguguhit ng ilang beses sa maikling pagitan. Ang ganitong pagsusuri ay hindi ginagawa sa mga ordinaryong klinika at hindi kahit sa lahat ng pribadong laboratoryo. Upang makakuha ng tama at maaasahang resulta Kinakailangang mag-donate ng dugo sa isang setting ng ospital.

Ang normal na antas ng hormone sa isang may sapat na gulang ay 80–100 pg/ml sa gabi at hanggang 10 pg/ml sa araw. Pagkatapos ng 60 taon, mayroong pagbaba sa antas sa 20% at pababa. Pinakamataas na pagganap sinusunod sa mga batang wala pang tatlong taong gulang - 325 pg/ml.

Paano kung tumaas ang antas ng hormone?

Sa dysfunction ng pineal gland, pati na rin sa pagkakaroon ng iba pa malubhang sakit maaari ring mapansin tumaas na antas melatonin sa dugo. Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa antas ng hormone sa plasma:

• nabawasan ang sex drive;
• menopausal syndrome;
• nabawasan ang synthesis ng estrogen;
• naantala ang pagdadalaga.

Sa schizophrenia, mayroong tumaas na antas ng hormone.

Paano pataasin at palakasin ang antas ng hormone sa katawan

Maraming mga tao ang interesado sa kung paano taasan ang antas ng produksyon ng melatonin nang hindi gumagamit mga sintetikong gamot. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran ng isang malusog na buhay:

• matulog nang hindi lalampas sa 23:00;
• huwag gumamit ng artipisyal na pag-iilaw sa gabi;
• dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain na nagpapasigla sa produksyon ng hormone;
• Maging sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw.

Pagsunod sa mga ganyan simpleng tuntunin ay hahantong sa natural na synthesis ng hormone sa kinakailangang dami. Ngunit, kung ang kakulangan ng hormone ay sanhi ng malubhang sakit, pagkatapos ay inireseta ng mga doktor ang mga gamot na naglalaman ng melatonin.

Mga gamot, nilalaman ng hormone

Ang artipisyal na hormon ng kabataan ay ginawa sa anyo ng mga tablet at iniksyon. Ang pinakasikat na gamot na maaaring tumaas ang antas ng hormone sa dugo:

• melaxen;
• circadin;
• melapur;
• yucalin.

Upang natural na madagdagan ang dami ng hormone, inirerekomenda ng ilang doktor ang mga iniksyon na serotonin.

Mayroon ding isang bilang ng mga biological aktibong additives na ginagamit ng mga atleta. Sa madalas at matindi pisikal na Aktibidad Ang dami ng mga libreng radikal sa katawan ay tumataas nang husto, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkapagod. Ang Melatonin ay gumaganap bilang isang antioxidant at neutralisahin ang mga libreng radical.

Ang pinakakaraniwang pandagdag sa pandiyeta:

• Twinlab - Melatonin Caps;
• Pinagmulan Naturalis – Melatonin;
• Natrol – Melatonin TR;

Ang sleep hormone ay melatonin, ito ay ginawa sa katawan at hindi matatagpuan sa purong anyo nito sa pagkain. Ngunit ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng amino acid tryptophan, na kasangkot sa synthesis ng hormone.

Upang mapataas ang antas ng melatonin kailangan mong isama sa iyong diyeta:

• mais;
• oatmeal;
• karne ng baka;
• gatas;
• karot;
• perehil;
• mga kamatis;
• labanos;
• igos;
• mani;
• pasas.

Sa iyong huling pagkain, dapat mong pagsamahin ang mga protina sa carbohydrates. Ito ay kinakailangan upang ganap na maiwasan ang paggamit ng:

• caffeine;
• pinausukang karne;
• gatas na tsokolate;
• mga inuming may alkohol;
• mga inuming pang-enerhiya.

Ang mga saging ay tumutulong sa paggawa ng melatonin - pinasisigla nila ang synthesis ng serotonin. Ang produktong ito ay naglalaman ng maraming magnesiyo at potasa, na nagtataguyod ng pagpapahinga at pagbutihin ang iyong kalooban.

Melanin at melatonin ano ang pagkakaiba

Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang melatonin at melanin ay magkaparehong konsepto. Ngunit hindi ito ganoon - bukod sa katinig, wala silang pagkakatulad. Ang melanin ay isang sangkap na pigment na matatagpuan sa mga selula ng balat, buhok, at mga kuko - ito ay nagbibigay kulay sa tisyu ng tao. Melanin Formula Naglalaman ng:

• carbon;
• nitrogen;
• asupre;
• hydrogen.

Ang komposisyon ay naglalaman din ng mga amino acid:

• tisorin;
• cystine;
• arginine;
• tryptophan.

A komposisyong kemikal Ang melatonin ay mukhang ganap na naiiba: ang tryptophan ay binago sa 5-hydroxytryptamine, pagkatapos ay sa N acetylserotonin, at sa paglahok ng N acetyltransferase at O-methyltransferase - sa melatonin.

Melatonin para sa oncology

SA Kamakailan lamang ang hormone melatonin ay itinuturing na isang mahalagang elemento ng mga gamot na anticancer. Hanggang sa matapos ito mga kapaki-pakinabang na katangian hindi napag-aralan, ngunit mayroon nang ebidensya na immune cells, na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng melatonin, ay maaaring sirain ang mga selula ng kanser. Bilang karagdagan, pinoprotektahan ng hormone ang katawan mula sa mga side effect sa panahon ng chemotherapy at pinabilis ang proseso ng pagpapagaling ng mga sugat pagkatapos ng pagtanggal ng tumor.

Ang melatonin ay maaaring pumatay mga selula ng kanser, at sa gayon ay pinipigilan ang paglaki ng tumor. Ang lahat ng mga pasyente ng kanser ay may mababang antas ng hormone synthesis. Kadalasan, para sa mga naturang sakit, inireseta ng mga doktor ang isang kurso ng therapy sa hormone, na nagdudulot ng mga nasasalat na benepisyo:

• binabawasan ang sakit;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga metastases ng kanser;
• pinasisigla ang paggawa ng cytotoxin, na sumisira sa mga selula ng kanser;
• binabawasan ang pagkasayang ng tissue.

Ang melanin replacement therapy ay ipinahiwatig para sa mga pasyente kahit na sa mga huling yugto pag-unlad ng kanser.

Ang mga bata ay gumagawa ng melatonin sa maraming dami, lalo na sa unang tatlong taon ng buhay. Pinakamataas pinahihintulutang konsentrasyon– 325 pg/ml. Mula sa tatlong taong gulang hanggang sa pagsisimula ng pagdadalaga, matatag at mataas na lebel hormone sa dugo. Pagkatapos ang synthesis ay bumababa nang husto sa 10-80 pg / ml. Kung isang tao malusog na pagtulog, pagkatapos ay hanggang sa edad na 45 ang antas ng hormone ay mananatiling hindi nagbabago, at pagkatapos nito ay magsisimula itong patuloy na bumaba.

Ang mga batang may autism ay may kakulangan sa melatonin at mahinang natutulog, kaya nireresetahan sila ng mga gamot na naglalaman ng artipisyal na hormone bilang therapy. Halos walang mga side effect para sa mga naturang gamot, at ang mga ito ay napakahusay na pinahihintulutan ng katawan ng bata.

Lahat ng bagay sa kalikasan ay sumusunod ilang mga cycle, kabilang ang mga tao. Paglanghap, pagbuga, tibok ng puso, pagtulog, pagpupuyat at cycle ng regla– ang mga prosesong ito ay kinokontrol ng mga hormone na ginawa ng pineal gland. Ang isa sa kanila ay ang sleep hormone.

Ano ang mangyayari kapag natutulog tayo?

Ang lahat ng mga nabubuhay na organismo ay kahalili sa pagitan ng aktibidad at pahinga. Kung walang yugto ng pahinga, walang maaaring umiral. Hindi mabubuhay ng matagal ang isang tao kung hindi siya nagpapahinga. At ang punto ay hindi lamang na ang utak, organo, kalamnan - lahat ay nangangailangan ng pahinga. Ang isang napakahalaga ay nabuo sa isang panaginip.

Ito, tulad ng ilang iba pang mga hormone, ay na-synthesize ng - pineal gland. Ang maliit na organ na ito ay matatagpuan sa utak. Ang amino acid tryptophan ay pumapasok sa katawan na may pagkain, na sa araw, sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ay na-convert sa serotonin -. Kapag sapat na ito sa katawan, ang isang tao ay kalmado at mapayapa, nananatili sa loob magandang kalooban. Kapag hindi ito sapat, lilitaw ang galit, pagkamayamutin, pagsalakay o depresyon.

Sa gabi ito ay nagiging sleep hormone. Upang maisagawa ang produksyon sa kinakailangang dami, maraming mga kondisyon ang dapat matugunan:

• ang tryptophan ay dapat ibigay sa pagkain, pati na rin ang mga bitamina at microelement na kasama ng pagsipsip nito;
• Upang ang amino acid ay maging isang hormone ng kaligayahan, kailangan mong nasa araw sa araw nang hindi bababa sa isang oras;
• Upang ang isang hormone ay magbago sa isa pa, kailangan mong matulog ng maayos.

Ano ang ibig sabihin nito? Ang pineal gland ay pinaka-aktibong gumagawa ng produkto nito sa ganap na kadiliman. Kahit na naka-on ang mga electrical appliances (hindi banggitin ang isang night light) ay maaaring makagambala sa prosesong ito. Samakatuwid, kailangan mong patayin ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw sa silid at isara ang mga bintana na may makapal na mga kurtina. Kung hindi mo maabot ang kumpletong kadiliman, maaari mong linlangin ang iyong utak sa pamamagitan ng pagsusuot ng sleep mask sa iyong mga mata. Naabot ng synthesis ang pinakamataas na aktibidad nito sa pagitan ng hatinggabi at alas-kuwatro ng umaga, kaya kailangan mong magpahinga sa panahong ito.

Kung kailangan mong magtrabaho sa gabi, kailangan mong i-dim ang mga ilaw. Kapag nagising sa gabi, hindi ka dapat magsindi ng malalakas na pinagmumulan, ngunit limitahan ang iyong sarili sa isang ilaw sa gabi. Ang walang laman na tiyan ay nagtataguyod din ng malusog na pagtulog - ang labis na pagkain sa gabi ay nakakapinsala sa hormone synthesis. Kung matugunan ang lahat ng mga kondisyon, ito ay gagawin sa kailangan para sa katawan dami.

Pagganap pisikal na ehersisyo para sa isang oras sa araw ay tataas ang produksyon ng hormone sa gabi.

Bakit kailangan ang hormone?

Ang pangunahing pag-andar ng hormon na ito ay upang magbigay ng isang tao ng malusog, mahimbing na pagtulog. Iyon pala mabisyo na bilog: Kapag natutulog nang mahimbing ang mga tao, aktibong gumagawa ang isang hormone na nagsisiguro ng maayos at malusog na pagtulog. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng mga night hormone ay hindi lamang ito; sila rin ang may pananagutan para sa mga sumusunod na proseso:

• pabagalin ang proseso ng pagtanda;
• maiwasan ang paglitaw ng mga malignant neoplasms;
• gawing aktibo ang katawan;
• protektahan ang mga cell mula sa mga nakakapinsalang epekto;
• palakasin ang immune system;
• bawasan ang pagkamaramdamin sa stress;
• gawing kalmado at masaya ang isang tao;
• ayusin ang mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo.

Napatunayan na sa mga taong nagdurusa mula sa mga karamdaman sa pagtulog o namumuno sa isang nocturnal lifestyle, mas marami ang mga pasyente ng cancer. At pati na rin sa background mababang antas melatonin, nagiging iritable, agresibo at hindi masaya ang isang tao.

Pagkawala ng lakas at masama ang timpla maaaring maging depresyon at iba pang nerbiyos at sakit sa pag-iisip. Ang hormon na ito ay responsable din para sa estado ng iba pang mga hormonal function.

Bilang karagdagan, ang antas ng hormon na ito ay nakakaapekto sa pagbuo ng mga deposito ng taba. Ang mas malala at mas kaunting pagtulog ng isang indibidwal, mas makapal ang kanyang tagiliran at tiyan. At ang kakulangan nito ay nagpapataas din ng asukal sa dugo. Ito ay dahil din sa katotohanan na ang mga tao ay madalas na hindi sinasadyang magsimulang kumain ng higit pa, lalo na ang mga hindi malusog, mataas na calorie na pagkain, kung hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog.

Sa edad, ang sleep hormone ay na-synthesize nang mas malala at mas malala. Ang mga sanggol ay natutulog nang mahimbing at marami, habang ang mga matatanda ay kadalasang may mga problema sa pagtulog. Kasama nila ang mga problema sa kalusugan. Sa katandaan, marami ang dumaranas ng labis na katabaan at diabetes.

Ang hormone ay hindi naiipon sa katawan, kaya imposibleng makakuha ng sapat na tulog sa katapusan ng linggo. Araw-araw lang tamang tulog hindi bababa sa 7–8 oras ay makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan at kabataan.

Saan ako makakakuha nito kung hindi ako makatulog ng maayos?

Ritmo modernong buhay madalas na nag-iiwan ng napakaliit na pagkakataon upang makatulog ng buong gabi. Ang kasaganaan ng street lighting sa lungsod ay nakakasagabal sa normal na synthesis ng hormone. Hindi rin nakakatulong ang mga puting gabi o polar day sa ilang rehiyon normal na operasyon katawan.

Makakatulong ang nutrisyon sa kasong ito. Ang ilang mga produkto ay naglalaman ng isang katulad na hormone sa dalisay nitong anyo:

• saging;
• mga kamatis;
• mais;
• barley;
• pasas.

At oatmeal na may natural na gatas ay magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang sangkap.

Bilang karagdagan, para sa night hormone na gagawin sa ang tamang dami, sapat na synthesis ng serotonin ay kinakailangan. At para sa produksyon nito kailangan mo ng tryptophan, na ganap na hinihigop sa kumbinasyon ng bitamina B6 at calcium.

Pangalan	Tryptophan	SA 6
Baboy	190	0,3
Atay ng baka	240	0,7
manok	290	0,5
Pink na salmon	220	0,61
Mga gisantes	270	0,3
Oatmeal	140	0,27
Mga pine nuts	420	0,8
Mga kabute	130	0,41

Ang kaltsyum, tulad ng tryptophan at B na bitamina, ay matatagpuan sa matapang na keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay matatagpuan din sa broccoli at iba pang uri ng repolyo, gulay, mani at munggo. Ngunit ang mga buto ng linga ay lalong mayaman sa calcium.

Kung idinagdag sa pagkain hangga't maaari mas maraming produkto na naglalaman ng mga nakalistang sangkap, makakatulong ito upang hindi bababa sa bahagyang mabayaran ang kakulangan ng sleepy hormone at mapabuti ang kagalingan at kalidad ng buhay.

Ang mga kaaway ng hormone ay alak, tabako, droga, kape at stress. Ang mga kaibigan ay palakasan Wastong Nutrisyon At araw ng pag-aayuno.

Sleep hormone at mga gamot

Kung ang hormone ay hindi ginawa sa kinakailangang dami, inirerekumenda na kumuha ng mga gamot na naglalaman nito. Magagamit ito sa mga tablet at kapsula. Ito ay partikular na ipinahiwatig para sa mga matatandang tao. Kung bago ang edad na 35 ang kakulangan ay hindi gaanong kapansin-pansin, pagkatapos nito ang katawan ay nagsisimula sa edad, at sa kakulangan ng hormone na ginawa ng pineal gland, ang estado ng kalusugan at hitsura ay kapansin-pansing lumalala.

Tulad ng anumang iba pang gamot, ang mga suplemento ng melatonin ay may mga kontraindikasyon:

• pagbubuntis at pagpapasuso;
• mga sakit sa oncological;
• batang edad hanggang 18 taon;
• malubhang sakit ng immune system.

Mga side effect

Kasama sa mga side effect ang pananakit ng ulo, pag-aantok sa araw, at mga digestive disorder. Gayunpaman, ang gayong mga epekto ay napakabihirang. Kadalasan, ang pag-inom ng mga gamot na may mga hormone sa pagtulog ay hindi nagiging sanhi ng anuman hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Pagkakataon side effect napakaliit na ang benepisyo ay higit na mas malaki kaysa sa pinsala.

Ang isang bilang ng mga gamot ay nakakasagabal sa paggawa at pagsipsip ng night hormone:

• pang-alis ng pamamaga;
• antidepressant;
• pampatulog.

Sa panahon ng konsultasyon sa isang doktor, kinakailangang ipaalam kung anong gamot ang iniinom, isaalang-alang at talakayin ang lahat ng mga salik upang masuri ang pangangailangang kumuha ng artipisyal na hormone at mahulaan nang maaga ang mga posibleng panganib.

Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng mga suplemento ng melatonin. Ang self-medication ay hindi lamang hindi ipinapayong, ngunit mapanganib din.

Pag-iwas sa mga kakulangan

Siyempre, mabuti na sa ngayon halos anumang sangkap na nawawala sa katawan ay maaaring mapunan muli gamot o pampalasa. Gayunpaman, ang isang artipisyal na ginawang hormone at isa na ginawa ng sariling katawan ay hindi magkatulad. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang isang sitwasyon kung saan ang kakulangan ng pagtulog hormone ay dapat na replenished mula sa labas. Upang makayanan ng pineal gland ang gawain nito, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

• malusog na pagtulog - kailangan mong gawin ito sa gabi, sa kumpletong kadiliman at katahimikan. Bago matulog, kailangan mong i-ventilate ang silid, at mas mahusay na bukas ang bintana sa panahon ng pagtulog para sa isang bahagyang lamig. Magandang tulog Mga kumportableng pajama na gawa sa natural na tela at kaaya-aya mga kumot sa kama. Maipapayo na matulog bago ang hatinggabi;
• wastong nutrisyon - dapat balanse ang diyeta. Ang pagkakaroon ng mga produktong naglalaman ng tryptophan, bitamina B6, at calcium ay sapilitan. Bilang karagdagan, ang mga elemento na responsable para sa kalusugan ay magiging kapaki-pakinabang din. sistema ng nerbiyos: potasa at magnesiyo. Kung walang mga kontraindiksyon, isang beses sa isang linggo ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno o kumpletong pag-iwas sa pagkain;
• malusog na imahe buhay - pisikal na ehersisyo, araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, pagtanggi masamang ugali at pag-iwas sa stress at nerbiyos na labis na pagkapagod- ang lahat ng ito ay nag-aambag sa aktibong produksyon ng naturang ang tamang hormone.

Pagsunod sa mga ito simpleng tuntunin ay hindi lamang magpapataas ng produksyon ng kinakailangang hormone (melanin), ngunit makakatulong din na mapanatili ang kalusugan ng katawan sa kabuuan, at pahabain din ang buhay at pagbutihin ang kalidad nito. Mayroon lamang isang tunay na lunas para sa karamihan ng mga sakit aktibong gamot- malusog na Pamumuhay.