प्रश्न हृदयरोग प्रतिबंधकआज ते पहिल्या स्थानावर आहेत. Prevention.Com च्या तज्ञांनी निष्कर्ष काढला की परिस्थिती सुधारण्यासाठी, बहुतेक लोकांची जीवनशैली बदलणे, उपयुक्त सवयी विकसित करणे आवश्यक आहे. ते कसे करायचे? स्वतःवर जाणीवपूर्वक काम करा.

जर तुम्ही तुलनेने निरोगी असाल, तर तुम्ही दररोज तुमच्या जीवनात एक आरोग्यदायी सवय लावू शकता आणि मग हृदयविकार तुमच्यासाठी भितीदायक ठरणार नाही. जर तुम्हाला त्रास होत असेल हृदय रोग, नंतर तीव्रतेचा धोका कमी करण्यासाठी 28 दिवस लागतील. दररोज फक्त एक सवय लावल्याने आणि भविष्यात ती तुमची जीवनशैली बनवून तुम्ही तुमचे हृदय कसे दुखते हे विसराल.

निरोगी जीवनशैलीची पाच तत्त्वे

आकडेवारीनुसार, महिलांना हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. तुम्ही बरोबर ऐकले ना कर्करोग, म्हणजे हृदय रोगबहुतेकदा स्त्रियांमध्ये मृत्यू होतो. तथापि, स्वीडिश शास्त्रज्ञांनी 24 हजार महिलांचा अभ्यास केल्यानंतर, असा निष्कर्ष काढला आहे की जर तुम्ही निरोगी जीवनशैलीच्या फक्त पाच तत्त्वांचे पालन केले तर तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका 90% कमी होऊ शकतो आणि जर तुम्ही योग्य आहार घेतला तर. ही टक्केवारी 50 पर्यंत पोहोचू शकते.

निरोगी जीवनशैलीची पाच तत्त्वे कोणती आहेत ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या रुग्णांच्या स्थितीत सुधारणा होते?

हृदयरोगींसाठी निरोगी जीवनशैलीची तत्त्वे

1. मध्यम अल्कोहोल सेवन
2. निरोगी खाणे
3. रोजचा व्यायाम
4. वजन सामान्यीकरण

तुमच्या जीवनात निरोगी जीवनशैलीचा परिचय करून देण्यासाठी आणि हृदयरोग रोखण्यासाठी स्वतंत्रपणे काम सुरू करण्यासाठी, स्वीडिश शास्त्रज्ञांनी 28 विकास टिप्स विकसित केल्या आहेत. चांगल्या सवयी . एका महिन्यासाठी, एका वेळी एक सवय जोडा. या टिप्स फॉलो करण्याचा प्रयत्न करा आणि सवयी तुमचे सार बनतील.

हृदयरोग टाळण्यासाठी टिपा

• 1 दिवस:वगळता सर्व पेयेऐवजी प्या स्वच्छ पाणी हिरवा चहा. या पेयामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात आणि उच्च रक्तदाब देखील कमी करतात.
• दिवस २:अन्नातील चरबीचे प्रमाण पहा. हे करण्यासाठी, काळजीपूर्वक. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की चरबीचे प्रमाण सर्व अन्न उत्पादनांच्या 30% पेक्षा जास्त नसावे. तुमच्या आहारात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (काजू, ऑलिव तेल, एवोकॅडो, गडद चॉकलेट) आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (साल्मन, अक्रोड, फ्लेक्ससीड पासून). वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे संतृप्त चरबीकमीतकमी (7% पेक्षा जास्त नाही) आणि ट्रान्स फॅट्स (जे बर्याचदा कुकीज आणि क्रॅकर्समध्ये आढळतात) पूर्णपणे काढून टाका. शेवटी, संतृप्त चरबी खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवण्यास हातभार लावतात.
• दिवस 3: अन्न म्हणून वापरा थंड दाबलेले ऑलिव्ह तेल, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करण्यास मदत करते. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स देखील भरपूर असतात, जे कर्करोग आणि अल्झायमर रोग सारख्या आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
• दिवस 4:स्वतःला चांगली झोप द्या. पूर्ण 8 तासांची झोपमध्यम वयापासून सुरू होणाऱ्या लोकांसाठी, कॅल्सिफिकेशन कमी करते कोरोनरी वाहिन्या, जे यामधून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे एक कारण आहे. तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, तुमचे शरीर ताणतणावाचे संप्रेरक तयार करते ज्यामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात. तुम्ही थकल्यासारखे उठल्यास, तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका असतो.
• दिवस 5:अन्नामध्ये समाविष्ट करा मोठ्या प्रमाणात फायबर. हे सिद्ध झाले आहे की तुमच्या आहारात जितके जास्त फायबर असेल तितके तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी असते. संपूर्ण धान्य ब्रेड, कोंडा, ओट्स आणि बीन्स खा. दररोज 35-40 ग्रॅम फायबरचे दररोज सेवन हृदयविकाराच्या झटक्यासारख्या भयंकर रोगापासून बचाव करेल.
• दिवस 6: उपभोग ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड . ते समुद्री मासे (सॅल्मन, गुलाबी सॅल्मन) मध्ये आढळतात. हे फॅट्स हृदयाचे ठोके स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. असे मासे आठवड्यातून किमान एकदा खाल्ल्यास हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यूचा धोका 52% कमी होतो.
• दिवस 7: 100% साखर मुक्त फळांचे रस प्या. संत्र्याचा रसव्हिटॅमिन सी, फॉलिक ऍसिड, अँटिऑक्सिडंट्स असतात. द्राक्षाच्या रसामध्ये फ्लेव्होनॉइड्स आणि रेसव्हर्टोल असतात, जे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट असतात. हे रस लाल रंगांना एकत्र चिकटण्यापासून रोखतात. रक्त पेशी, म्हणजे रक्ताच्या गुठळ्या किंवा रक्ताच्या गुठळ्या तयार होणे. थ्रोम्बोसिस टाळण्यासाठी दररोज 1 ग्लास 100% रस घेणे पुरेसे आहे.
• दिवस 8:द्या कोबीकोणत्याही स्वरूपात (विशेषत: सॅलडमध्ये कच्चे) नेहमी आपल्या टेबलवर असेल. हे जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरचे भांडार आहे.
• दिवस 9:कोणतेही पाच ग्रॅम काजूतुमचे हृदय कमी वेळा दुखापत करण्यासाठी पुरेसे आहे. काळजीपूर्वक! ते जास्त करू नका - नट प्रेमींना हे माहित असणे आवश्यक आहे की नट हे अन्न आहे उच्च सामग्रीचरबी आणि कॅलरीजमध्ये खूप जास्त.
• दिवस 10:एकूण 20 मिनिटे चालणेप्राणघातक हृदयविकाराचा झटका एक तृतीयांश कमी करण्यासाठी दररोज किंवा आठवड्याला २.५ तास व्यायाम आवश्यक आहे.
• दिवस 11:जर तुम्ही लोण्याशिवाय करू शकत नसाल, तर ज्यांना उच्च कोलेस्टेरॉल आहे किंवा ज्यांना हृदयविकाराचा झटका आला आहे त्यांच्यासाठी आहारशास्त्रातील एक नवीन शब्द आहे. बदला लोणीअसलेली कोणतीही पेस्ट स्टेरॉल. रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी फक्त 2 ग्रॅम स्टेरॉल पुरेसे आहेत. जोडलेल्या स्टेरॉल्ससह उत्पादने कशी शोधायची? वाचा लेबल.
• दिवस 12:आपल्या आहारात जोडा जवस तेलकिंवा अंबाडी बियाणे, कॉफी ग्राइंडरमध्ये बारीक केल्यानंतर ते दही, तृणधान्ये, सॅलड्सवर शिंपडा - हे ओमेगा -3 फॅट्सचे सर्वात शक्तिशाली स्त्रोतांपैकी एक आहे, हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांसाठी फायदेशीर आहे.
• दिवस 13:धमन्यांची लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी, आपल्याला राखणे आवश्यक आहे शरीराची लवचिकता- जपानी संशोधक म्हणतात. हे करण्यासाठी, स्ट्रेचिंग व्यायाम आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आणि सकाळ संध्याकाळ करा. असे व्यायाम केवळ रक्तवाहिन्यांच्या भिंतीच नव्हे तर त्यांच्या सभोवतालच्या स्नायू आणि ऊतींना देखील मदत करतात. यामध्ये योग आणि वुशू वर्गांचा मोठा वाटा आहे.
• दिवस 14: दररोज 1-3 ग्रॅम अल्कोहोलहृदयविकाराचा धोका कमी करते. स्वत: ला चांगल्या टेबल वाइनच्या एका लहान भागावर उपचार करा. ते हळूहळू प्या, संपूर्ण पुष्पगुच्छ अनुभवा. आणि हे आराम करण्यासाठी पुरेसे असेल.
• दिवस 15: मध्यम वापर सोया उत्पादने टोफू कोलेस्टेरॉलची पातळी कशी कमी करू शकते. परंतु प्रक्रिया केलेल्या सोयाचा अतिवापर करू नका (चिप्स, पाई आणि विविध सोया अॅडिटीव्ह). शेवटी, त्यात नेमके किती फायटोस्ट्रोजेन्स असतात हे माहित नाही. अतिरिक्त प्रमाण आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते कारण ते कर्करोगाच्या पेशींसह पेशींच्या वाढीस उत्तेजन देते.
• दिवस 16: मसाल्यांचा वापर जसे की कार्नेशन(दररोज फक्त एक तुकडा) कोलेस्ट्रॉल, रक्तदाब आणि रक्तवहिन्यासंबंधी थ्रोम्बोसिस कमी करते आणि त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
• दिवस 17: पुढे चालत राहा. दररोज, अनिवार्य व्यायामाव्यतिरिक्त, अधिकाधिक नवीन प्रकारच्या हालचालींचा समावेश करा: नृत्य, बॉल गेम, टेनिस. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण हालचालींचा आनंद घेत आहात. जो कोणी आनंदाने फिरतो त्याला निरोगी वाटते.
• दिवस 18:प्रयत्न आशावादी लोकांशी संवाद साधा, तुम्हाला आवडत असलेल्या लोकांसह आणि जे तुमच्यावर त्यांच्या जीवनावरील प्रेमाचा आरोप करू शकतात. व्हिनर आणि निराशावादी लोकांशी शक्य तितक्या कमी संवाद साधा (आयुष्य आधीच कठीण आहे, ते का खराब करा).
• दिवस 19:तणाव कमी होण्यास मदत होते ५ मिनिटे ध्यान. जर तुम्हाला ध्यान कसे करावे हे माहित नसेल तर फक्त तुमचे डोळे बंद करा आणि पाच मिनिटे तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
• दिवस 20:जे लोक देवावर विश्वास ठेवतात उच्च शक्तीआणि नियमित व्यायाम करा आध्यात्मिक पद्धती, फक्त जास्त काळ जगणे नाही तर मिळण्याचा धोका देखील आहे हृदयविकाराचा झटकात्यांच्याकडे कमी आहे.
• २१ दिवस: संवादआरोग्यासाठी खूप महत्वाचे. कुटुंब आणि मित्र, मित्र आणि लोकांशी जवळचे संबंध जे एका सामान्य मनोरंजक क्रियाकलापाने एकत्र येतात ते चिंता कमी करू शकतात आणि नैराश्याचा सामना करू शकतात.
• दिवस 22: नियमित प्या मासे चरबी. फिश ऑइलमध्ये असलेले ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड रक्तदाब, रक्त ट्रायग्लिसराइड पातळी स्थिर करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंती स्वच्छ करण्यास मदत करतात. मासे चरबीहार्ट फेल्युअर असलेल्या लोकांसाठी अतिशय उपयुक्त, कारण त्यात व्हिटॅमिन डी असते. रक्तातील या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे गौण धमनी रोगाचा धोका वाढतो आणि मधुमेहाच्या विकासास हातभार लागतो.
• दिवस २३: कौटुंबिक लोकांना हृदयविकाराचा त्रास होण्याची शक्यता कमी असते, परंतु हे प्रदान केले जाते की तुमचे कुटुंब आनंदी आहे. मैत्रीपूर्ण कुटुंब- हे हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यासारखे आहे. जर कौटुंबिक जीवन केवळ चिडचिड आणि असंतोष आणते, तर प्रकरणे वाढतात रक्तदाब, एड्रेनालाईनची पातळी आणि रक्तवाहिन्यांमधील उबळ अशा लोकांमध्ये एकाकी लोकांपेक्षा जास्त वेळा आढळतात. वैवाहिक जीवन मजबूत केल्याने तुमच्या हृदयाला फायदा होईल.
• दिवस 24:नियमितपणे एक लहान तुकडा स्वत: ला उपचार गडद चॉकलेट. या उत्पादनामध्ये फ्लेव्होनॉइड्स, अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे तुमच्या रक्तवाहिन्यांना अधिक लवचिक बनवू शकतात. ज्या रुग्णांनी दररोज 70% चॉकलेटचा तुकडा खाल्ले, त्यांचा रक्तदाब हळूहळू सामान्य झाला.
• दिवस 25: सेकंडहँड स्मोक टाळा. अगदी काही मिनिटे घरामध्ये राहणे देखील सक्रियपणे धूम्रपान करण्यासारखे आहे. आणि हे, जसे ज्ञात आहे, मानवी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.
• दिवस 26:बरेच लोक म्हणतात की रक्तदाब कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे सोडियम कमी कराकिंवा नियमित अन्न

जीवशास्त्र धडा 9वी इयत्ता

विषय: "हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रतिबंध"

कार्ये:

शैक्षणिक: "हृदय" या विषयावरील ज्ञानाचे सामान्यीकरण, सखोल आणि पद्धतशीरीकरण करा. रक्ताभिसरण अवयव" ; हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग कारणे प्रकट; आरोग्य राखण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी हृदय आणि रक्तवाहिन्यांना प्रशिक्षण देण्याची भूमिका दर्शवा; रक्तस्रावाच्या विविध प्रकारांची कल्पना द्या.

विकासात्मक : अतिरिक्त साहित्यासह काम करण्याची विद्यार्थ्यांची क्षमता विकसित करणे; रक्तवहिन्यासंबंधी नुकसान झाल्यास प्रथमोपचार शिकवा.

शैक्षणिक: आजारी लोकांबद्दल दयाळूपणाची भावना विकसित करा; मानवी शरीरावर धूम्रपान, मद्यपान आणि ड्रग्सचे हानिकारक प्रभाव दर्शवा; हानिकारक प्रभाव प्रकट करा वातावरणमानवी शरीरावर आणि प्रदूषणापासून पर्यावरणाचे संरक्षण करण्याच्या समस्यांशी परिचित व्हा.

उपकरणे : टेबल “हृदय”, “रक्त परिसंचरण नमुना”, “हृदय प्रशिक्षणाचे महत्त्व”, “रक्तस्त्रावासाठी प्रथमोपचार”, सपोर्ट टेबल, रबर टर्निकेट, ट्विस्ट, बँडेज.

धड्याचा प्रकार: नवीन साहित्य शिकणे.

कामाचे स्वरूप: गट, जोड्यांमध्ये काम करा.

धडा योजना.

आय. वेळ आयोजित करणे. विषयाचा परिचय.
II. ज्ञान अद्ययावत करणे.

1. हृदयाच्या संरचनेचे पुनरावलोकन, रक्ताभिसरण अवयव, रक्तवाहिन्यांचे प्रकार आणि रक्ताभिसरण (सारणींनुसार).
2. चाचणी.

III. नवीन साहित्य शिकणे.

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग - रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीआणि त्यांची कारणे.
2. हृदय प्रशिक्षणाचे महत्त्व.

IV. तळ ओळ.
व्ही. गृहपाठ.

वर्ग दरम्यान.

संघटनात्मक क्षण

खेळ "तुम्हाला शुभेच्छा"

शुभ दुपार आजच्या धड्यात तुम्हाला पाहून मला आनंद झाला. मला आशा आहे की आमचे सहयोगउपयुक्त आणि मनोरंजक असेल. चला एकमेकांकडे हसू या, आपले खांदे सरळ करूया, मित्राशी हस्तांदोलन करूया आणि त्याला त्याच्या कामात शुभेच्छा देऊया, शोध आणि सर्जनशीलतेसाठी ट्यून इन करा आणि धडा सुरू करूया.

मित्रांनो, मला आजचा धडा रसूल गमझाटोव्हच्या कवितेने सुरू करायचा आहे.मनापासून मला माफ कर"
मी तुला खूप त्रास दिला
माझ्या आठवणीप्रमाणे, ना रात्र ना दिवस
माझ्याबरोबर तुला शांती माहित नव्हती,
माझ्या मनापासून मला क्षमा कर
चाबकाप्रमाणे, अरे, मला शाप दे,
तुझे टोचून समायोजित केले होते.
कारण मी निर्दयी होतो
मला माफ कर, माझे हृदय.
कारण तुम्ही लोखंडाचे बनलेले आहात असे तुम्हाला वाटत होते
आणि मी भाल्याखाली ठेवू शकलो
तुझ्या दयेने मी वेडा आहे,
मला माफ कर, माझे हृदय, माझे हृदय.
ते रणांगण सारखे गोल फिरते,
कधी कधी तुमच्या वर कावळे असतात.
सहनशीलतेच्या पराक्रमासाठी
मला माफ कर, माझे हृदय!

कवी मनापासून क्षमा मागतो असे तुम्हाला काय वाटते?

ध्येय सेटिंग, प्रेरणा.

समस्याग्रस्त कार्य. इटालियन शास्त्रज्ञ अँजेलो मॉसो यांनी एका माणसाला एका मोठ्या पण अतिशय संवेदनशील स्केलच्या वर ठेवले आणि ते संतुलित केले. अंकगणिताचा प्रश्न सोडवायला त्याने विषय विचारल्यावर त्याचे डोके खाली यायला लागले. हा अनुभव सांगा.

"कल्पनांची टोपली" विद्यार्थी त्यांचे स्पष्टीकरण कागदाच्या तुकड्यांवर लिहून ठेवतात, बोर्डवर जातात आणि एका टोपलीत ठेवतात, मग शिक्षक त्यांना आवाज देतात.

"सहकारी बुश" बोर्डवर शिक्षक शब्द लिहितात: हृदय, रक्त परिसंचरण. हे शब्द तुमच्यासाठी कोणते संबंध निर्माण करतात? तुमच्या सर्व कल्पनांचा सारांश देणारे सर्वात महत्त्वाचे शब्द म्हणजे जीवन. तर, राज्याची गुणवत्ता कशी आहे हे शोधणे हे आमच्या धड्याचे ध्येय आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमानवी आरोग्यावर परिणाम होतो आणि या संदर्भात कोणते प्रतिबंधात्मक उपाय करणे आवश्यक आहे. हे ध्येय साध्य करण्यासाठी, आज वर्गात:

आम्ही चर्चा करू:

रक्तवाहिन्यांद्वारे रक्त हालचालीची यंत्रणा, रक्तपुरवठा नियमन;

आपण शिकाल: पर्यावरणाचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो;

आपण शिकाल: स्वतंत्रपणे संशोधन करा, आपला स्वतःचा प्रकल्प तयार करा;

तुम्ही तयार व्हाल या धड्यात तुम्ही मिळवलेले ज्ञान वैयक्तिक विश्वासात बदला

II.ज्ञान अद्ययावत करणे.

हृदयाची रचना, रक्ताभिसरणाचे अवयव, रक्तवाहिन्यांचे प्रकार आणि रक्ताभिसरण यांचा आढावा

"जैविक शूटआउट." चला चार गटांमध्ये विभागू. प्रत्येक गटात, तुम्ही एक समन्वयक निवडला पाहिजे जो धड्यात तुमचे कार्य स्व-नियंत्रण मूल्यांकन पत्रके मध्ये रेकॉर्ड करेल (योग्य उत्तरासाठी - 1 गुण, स्पष्टीकरण असल्यास - 2 गुण) तुमच्या विरोधकांच्या प्रस्तावित प्रश्नांची तोंडी उत्तरे तयार करा. . जर "विरोधक" गटाने प्रश्नाचे उत्तर दिले नाही, तर विचारणारा गट उत्तर देतो आणि त्यांना गुण प्राप्त होतात.

क्रॉस-प्रश्न: 1. एका योग्य उत्तराच्या निवडीसह कार्य करा. (समन्वयक निकाल नोंदवतात).

2. चाचणी सुरू आहे.
1). महाधमनीमध्ये रक्त वाहते:
अ) उजव्या वेंट्रिकलमधून;
ब) डाव्या कर्णिका पासून;
c) डाव्या वेंट्रिकलमधून;
d) उजव्या कर्णिका पासून

2). मानवी हृदय:
अ) तीन-चेंबर, छातीत स्थित;
ब) चार-चेंबर, छातीच्या बाहेर स्थित;
c) चार-चेंबर, छातीत स्थित.

3). सेमीलुनर वाल्व्ह स्थित आहेत:
अ) उजव्या वेंट्रिकल आणि उजव्या कर्णिका दरम्यान;
ब) डाव्या वेंट्रिकलच्या दरम्यान आणि महाधमनीच्या सीमेवर;
c) डाव्या वेंट्रिकल आणि डाव्या आलिंद दरम्यान.

4). जास्तीत जास्त दबाव:
अ) वरच्या नसा मध्ये;
ब) महाधमनी मध्ये;
c) उजव्या वेंट्रिकलमध्ये;
ड) फुफ्फुसाच्या धमन्यांमध्ये.

५). जास्तीत जास्त रक्तदाब:
अ) 120/80 मिमी एचजी. कला. ;
b) 100/60 मिमी एचजी. कला. ;
c) 160/100 मिमी एचजी. कला.

६). रक्त प्रवाह दर:
अ) केशिका पेक्षा महाधमनीमध्ये कमी;
ब) केशिका पेक्षा शिरामध्ये जास्त;
c) रक्तवाहिन्यांपेक्षा केशिकामध्ये जास्त.

7). फुफ्फुसीय अभिसरण समाप्त होते:
अ) डाव्या कर्णिका मध्ये;
ब) डाव्या वेंट्रिकलमध्ये;
c) उजव्या वेंट्रिकलमध्ये;

उत्तरे: 1c, 2c, 3b, 4 b, 5c, 6b, 7a.
III. नवीन साहित्य शिकणे:

सध्या हे आहे गंभीर समस्यासर्व मानवतेचे. जगातील सुमारे 35-40% लोकसंख्या त्यांच्यामुळे मरण पावते, त्यापैकी बरेच 40 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या आहेत. आपले हृदय किती प्रचंड काम करते याची कल्पना करा.

1 मिनिटात ते सुमारे 6 लिटर रक्त पंप करते, याचा अर्थ प्रति पाठ 240 लिटर. एखाद्या व्यक्तीचे हृदय आयुष्यभर पंप करते ते रक्त 4,375 रेल्वे टाक्या भरू शकते. हृदयाचे कार्य खूप लक्षणीय आहे. दररोज ते 170 हजार इतके आहे. केजे, आणि हे 5 मजली इमारतीच्या उंचीवर 1 टन इतके भार उचलण्याच्या क्रेनच्या कामाच्या समतुल्य आहे. आणि हे सर्व एका अवयवाद्वारे केले जाते ज्याचे वस्तुमान 300 ग्रॅमपेक्षा किंचित जास्त आहे.

अशी परिपूर्ण यंत्रणा अयशस्वी का होऊ लागते?

रक्ताभिसरण रोगांचे कारण काय आहे?

या रोगांचा मोठ्या प्रमाणावर प्रसार कसा टाळता येईल?

शिक्षक: गर्भाच्या 18 व्या दिवसापासून त्याच्या मृत्यूपर्यंत मानवी हृदयाचे ठोके चालू असतात. हृदय सतत धडधडत असलं तरी थकवा का येत नाही?

पूर्वी, त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांची कारणे माहित नव्हती आणि म्हणून ते उपचार करू शकत नव्हते. औषध आजलांब गेला. डॉक्टरांनी रोगांची कारणे उघड केली आणि त्याद्वारे रुग्णांवर उपचार केले.
मित्रांनो, तुम्हाला कोणते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग माहित आहेत?
शिक्षक : हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांबद्दल थोडक्यात माहिती: उच्च रक्तदाब, हायपोटेन्शन, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकास नसा, हृदयविकाराचा झटका, मायोकार्डिटिस, कोरोनरी हृदयरोग. (रोगांची नावे चुंबकीय बोर्डवर पोस्ट केली आहेत).
रशियन पारंपारिकम्हण म्हणतात: "आरोग्य विकत घेता येत नाही, ते मनाने दिलेले असते."
या म्हणीचा अर्थ सांगा
कोडे अंदाज करा : जगातील सर्वात महागडी वस्तू कोणती आहे?
जगातील सर्वात मौल्यवान गोष्ट म्हणजे आरोग्य. जर एखादी व्यक्ती आजारी असेल तर त्याला कोणत्याही संपत्तीची गरज नाही. प्रत्येक व्यक्ती स्वतःच्या आरोग्यासाठी जबाबदार आहे.
मित्रांनो, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे कारण काय आहे असे तुम्हाला वाटते?

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हे सर्वात गंभीर आणि सामान्य रोग आहेत. सर्व देशांतील वैद्यकीय आकडेवारी दर्शवते की बहुतेक प्रकरणांमध्ये लोक या रोगांमुळे तंतोतंत अक्षम राहतात.

शिक्षक: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे एक कारण म्हणजे अल्कोहोलयुक्त पेये घेणे. जर एखादी व्यक्ती सतत अल्कोहोल पीत असेल तर त्याचे हृदय चरबीने झाकलेले असते आणि त्याच्या सामान्य आकाराच्या 1.5 - 2 पट मोठे होते. त्याच वेळी, हृदय विस्तारते आणि कमकुवत होते. हे चांगले कार्य करणार नाही आणि शरीराला पुरेसे रक्त देऊ शकत नाही. अल्कोहोल प्यायल्यानंतर, हृदयाचे आकुंचन अधिक वारंवार होते. अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली, रक्तवाहिन्या अरुंद होतात आणि हृदयावर तीव्र झटके येतात, परिणामी एखाद्या व्यक्तीचा मृत्यू होऊ शकतो.
अल्कोहोलयुक्त पेयांच्या हानिकारक प्रभावांबद्दल विद्यार्थ्यांचा संदेश.
“अल्कोहोलच्या गैरवापराचा आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो: अंतर्गत अवयवांचे विविध रोग उद्भवतात आणि विद्यमान रोगांचा कोर्स अधिक गंभीर होतो.
मद्यपींमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग विशेषतः सामान्य आहेत. वैद्यकीय निरिक्षणांनुसार, मद्यपान करणाऱ्यांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग अधिक वेळा आढळतात.
पद्धतशीर अल्कोहोलच्या सेवनाने, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींचे सतत बिघडलेले कार्य होते. दारू व्यत्यय आणते सामान्य लयहृदयाचे आकुंचन, हृदयाच्या आणि मेंदूच्या रक्तवाहिन्यांना उबळ निर्माण करते, जे विशेषतः एथेरोस्क्लेरोसिस आणि एनजाइना पेक्टोरिसने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी धोकादायक आहे. हे स्वतःला विविध स्वरूपात प्रकट करते अप्रिय संवेदना- दाब, हृदयाचे "लुप्त होणे", संक्षेप इ. इ. अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली, रक्तदाब देखील बदलतो, बहुतेक प्रकरणांमध्ये वरच्या दिशेने. या प्रकरणात, सतत उच्च रक्तदाब अनेकदा विकसित होतो. च्या राज्यात रक्तदाब वाढ विशेषतः लक्षणीय आहे अल्कोहोल हँगओव्हर.
दीर्घकालीन वापरअल्कोहोलमुळे चयापचय विकारांमुळे हृदयाच्या स्नायूचा (मायोकार्डियम) र्‍हास होतो. परिणामी स्नायूलज्जतदार बनते, स्नायू तंतू अंशतः फॅटी आणि संयोजी ऊतकांद्वारे बदलले जातात, ज्यामुळे हृदयाची संकुचितता कमी होते आणि ते भार सहन करणे थांबवते: स्नायूंच्या वाढीव कामासह, धडधडणे, श्वास लागणे आणि अशक्तपणा दिसून येतो. "

शिक्षक: धूम्रपान करणार्‍यांना रक्तवहिन्यासंबंधीचा त्रास होतो जो प्रत्येक सिगारेट ओढल्यानंतर 30 मिनिटे टिकतो. Y पद्धतशीरपणे धूम्रपान करणारा माणूसरक्तवाहिन्या जवळजवळ सतत संकुचित अवस्थेत असतात, ज्यामुळे रक्त ढकलण्यासाठी हृदयाचे कार्य वाढते.
धुम्रपानाच्या हानीकारक परिणामांबद्दल विद्यार्थ्याचा संदेश.
“तंबाखूमध्ये असे असते हानिकारक पदार्थजसे निकोटीन, कार्बन मोनोऑक्साइड आणि कार्बन डाय ऑक्साइड, अमोनिया, आर्सेनिक, पायरीडिन इ. धुम्रपान हे सर्वात जास्त स्त्रोत आहे विविध रोगचिंताग्रस्त आणि रक्ताभिसरण प्रणाली, श्वसनमार्ग, अन्ननलिका.
लहान डोसमध्ये निकोटीन मज्जातंतू पेशींना उत्तेजित करते, श्वासोच्छवास आणि हृदय गती वाढवते, हृदयाच्या लयमध्ये अडथळा आणते, मळमळ आणि उलट्या होतात.
आकडेवारी दर्शवते की धूम्रपान न करणार्‍यांच्या तुलनेत, दीर्घकाळ धूम्रपान करणार्‍यांना एनजाइना पेक्टोरिस होण्याची शक्यता 13 पट अधिक असते, मायोकार्डियल इन्फ्रक्शनने ग्रस्त होण्याची शक्यता 12 पट जास्त असते आणि पोटात अल्सर होण्याची शक्यता 10 पट जास्त असते.”

शिक्षक: चालू हा क्षणघेणार्‍यांची संख्या अंमली पदार्थवेगाने वाढत आहे. एखाद्या औषधाचा वारंवार वापर केल्याने त्याचे व्यसन होते.
औषधे काय आहेत? औषधे हे असे पदार्थ आहेत ज्यांचा मानवी मानसिकतेवर तीव्र प्रभाव पडतो. अंमली पदार्थाचा प्रभावनैसर्गिक आणि कृत्रिम पदार्थ शरीरावर परिणाम करतात: हेरॉइन, कोकेन, अफू इ.
जे लोक औषधे घेतात ते त्वरीत वजन आणि वय कमी करतात. स्मरणशक्ती बिघडते, यकृत, मूत्रपिंड आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग तीव्र होतात.
औषधांच्या हानिकारक परिणामांबद्दल विद्यार्थी अहवाल देतात.
“मानवी शरीरात, सशर्त जोखीम क्षेत्र ओळखले जाऊ शकतात, जेथे औषध घेतल्यानंतर विनाश अपरिहार्य आहे. हे, सर्व प्रथम, मेंदू आहे: पहिल्या टप्प्यात स्मरणशक्ती, कार्यक्षमता, डोकेदुखी आणि नंतर सेरेब्रल एडेमा आणि अर्धांगवायूमध्ये बिघाड होतो. हे श्वसन प्रणाली, हृदय, यकृत आणि मूत्रपिंड, तसेच मज्जातंतू तंतू आणि रक्तवाहिन्या आहेत ज्या त्यांच्यात प्रवेश करतात. याचा अर्थ शरीराच्या सर्व अवयवांना आणि प्रणालींना त्रास होतो. तथापि, अंमली पदार्थांचे व्यसनी क्वचितच कोणत्याही आजाराने मरतात, अधिक वेळा ड्रगच्या अतिसेवनाने. एड्स आणि हिपॅटायटीस बद्दल विसरू नका - हे देखील मादक पदार्थांचे व्यसनाधीन आहे.
दीर्घकाळापर्यंत ऍनेस्थेसियासह, एकूण मृत्युदर 30 पट वाढतो; आत्महत्येचा धोका - 350; कोणतेही औषध होऊ शकते तीव्र मनोविकृतीज्या दरम्यान रुग्ण इतरांसाठी धोकादायक आहे; तो स्वतःला इजा करू शकतो, उंचीवरून पडू शकतो; मादक पदार्थांचे व्यसनी हे "क्रूरपणा" या स्थितीद्वारे दर्शविले जाते.

शिक्षक: “आम्ही जगण्यासाठी खातो, पण खाण्यासाठी जगत नाही,” असे प्राचीन रोमन म्हणाले. अन्न ही आपल्या शरीराची गरज आहे, कारण अन्नाचा वापर पेशी, ऊती आणि अवयव तयार करण्यासाठी केला जातो आणि तो ऊर्जेचा स्रोत आहे.
जास्त प्रमाणात खाणे हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे एक कारण आहे. जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये, कोरोनरी हृदयरोगाचे प्रमाण 3.4 पट वाढते. जास्त वजनामुळे हृदयावर ताण येतो. सरासरी, आयुष्याच्या 70 वर्षांहून अधिक, हृदय 150 दशलक्ष लिटर रक्त पंप करते आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये ते 20 - 30% वाढते.
अगदी प्राचीन विचारवंतांनाही हे समजले होते की अन्नातील संयम आरोग्य आणि दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली आहे आणि जे जास्त खातात त्यांच्याबद्दल ते म्हणाले: "खादाड त्याच्या दातांनी स्वतःची कबर खोदतो."
अति खाण्याच्या धोक्यांबद्दल विद्यार्थ्यांचा संदेश.
“आजकाल जास्त खाणे विशेषतः धोकादायक आहे. खरंच, हायपोकिनेशियाच्या परिणामी, लोक कमी ऊर्जा खर्च करू लागले आणि जर अन्नातून मिळणारी उर्जा ऊर्जा खर्चापेक्षा जास्त असेल तर, एखाद्या व्यक्तीला लठ्ठपणाचा धोका असतो आणि त्यासह इतर अनेक रोग आणि आयुर्मान कमी होते.
जास्त खाल्ल्याने धमनी उच्च रक्तदाब होऊ शकतो.
प्राण्यांच्या चरबीच्या आहारात जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉल चयापचय विस्कळीत होतो, जे एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासासाठी आणि प्रगतीसाठी योगदान म्हणून ओळखले जाते.

शिक्षक: आधुनिक व्यक्तीचे जीवन भावनिक भावनांनी समृद्ध आहे. काही भावनांचा सकारात्मक परिणाम होतो, तर इतरांवर नकारात्मक परिणाम होतो. भावनांवर नकारात्मक प्रभाव टाकल्याने हृदयावर परिणाम होतो - रक्तवहिन्यासंबंधी रोग.
वर्गमित्र, मित्र, पालक, शिक्षक यांच्यासोबत तुम्ही असणे आवश्यक आहे चांगले संबंध, त्यांच्या भावनांचा आदर करा, संघर्षाची परिस्थिती टाळण्यासाठी प्रत्येक संभाव्य मार्गाने प्रयत्न करा.
शिक्षक: "चांगला निसर्ग" ही कविता वाचते.

मला काटेरी व्हायचे आहे
यादृच्छिक मार्गाने जाणाऱ्यांना इजा करणे
आकड्यांचा गरम गंज,
माझ्या त्वचेतून अंकुरलेले.

मला एका शब्दाने दुखवायचे आहे
आणि बर्फाचा कुत्रा व्हा,
आणि कुरतडणे आणि चावणे, आणि पुन्हा -
एकतर ओरडणे किंवा रडणे.

शिक्षक: सामान्य हृदय कार्य प्रोत्साहन शारीरिक व्यायाम, शारीरिक श्रम, सक्रिय जीवनशैली. त्याच वेळी, हृदयाच्या स्नायूमधून वाहणार्या रक्ताचे प्रमाण वाढते, त्याचा ऑक्सिजन पुरवठा सुधारतो, पोषक. प्रशिक्षित खेळाडूंचे हृदय गती अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा खूपच कमी असते.
शांत स्थितीत, प्रशिक्षित लोकांमध्ये, 1 मिनिटात हृदय गती 40 पर्यंत असते, कधीकधी 28 बीट्स पर्यंत.
प्रशिक्षित हृदय अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा अधिक किफायतशीर पद्धतीने कार्य करते. अप्रशिक्षित हृदयाला थोडे रक्त पिळून काढण्यासाठी अधिक वेळा आकुंचन करावे लागते.
(शिक्षक "हृदय प्रशिक्षणाचे महत्त्व" टेबल वापरून दाखवतात आणि स्पष्ट करतात).
सध्या, मानवतेला सामोरे जावे लागले आहे पर्यावरणीय समस्या. आपण निसर्ग प्रदूषित करतो आणि त्यामुळे आपले नुकसान करतो. निसर्ग कचराकुंडीत बदलला आहे. निसर्गाचे प्रदूषण आणि विष आरोग्यासाठी हानिकारक असून विविध आजारांना कारणीभूत ठरतात. त्यामुळे तूर्तास जागतिक समस्या- पर्यावरण संवर्धन आणि नैसर्गिक संसाधनांचे संरक्षण.

IV. धड्याचा सारांश:

लोक म्हणम्हणतात: "जे आजूबाजूला होते ते येते." म्हणून, आपण आजारी लोकांकडे लक्ष देणे, दयाळू असणे आणि त्यांची काळजी घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही आजारी व्यक्तीशी दयाळूपणे वागलात तर तुमच्याशीही आदराने वागला जाईल.
रोगाचा उपचार करण्यापेक्षा प्रतिबंध करणे सोपे आहे, म्हणून आपण आजारी न पडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
जर तुम्ही निरोगी असाल तर आपले भविष्य चांगल्या हातात आहे. केवळ निरोगी लोकांसह आपण एक मजबूत जीवन तयार करू शकता.
मी तुम्हाला सर्व आरोग्य, आनंद आणि शुभेच्छा देतो सुखी जीवन. निरोगी राहा!

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग मृत्यूच्या संख्येत जगात प्रथम क्रमांकावर आहेत.

हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक आणि लोकसंख्येच्या बाबतीत रशिया अमेरिकेनंतर जगात दुसऱ्या क्रमांकावर आहे.

स्ट्रोक म्हणजे मेंदूतील रक्तवाहिन्यांचे नुकसान (चित्र 1 पहा).

तांदूळ. १.

हृदयविकाराचा झटका हा मायोकार्डियमच्या नुकसानाशी संबंधित एक रोग आहे (चित्र 2 पहा). 30-40 वर्षे वयोगटातील लोकांनाही आता हृदयविकाराचा झटका येऊ लागला आहे.

तांदूळ. 2.

किशोरवयीन उच्च रक्तदाब देखील आता सामान्य आहे (आकृती 3 पहा).

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांची स्थिती निश्चित करण्यासाठी, कार्यात्मक चाचणी करणे आवश्यक आहे. हे डोस लोड अंतर्गत व्यक्तीच्या स्थितीचे मोजमाप आणि मानक परिणामांसह प्राप्त झालेल्या परिणामांची तुलना आहे.

कार्यात्मक चाचणी स्वतंत्रपणे निर्धारित केली जाऊ शकते (चित्र 4, 5 पहा):

तांदूळ. 4.

तांदूळ. 6.

जर हृदय गती 30% पेक्षा कमी वाढली तर हे खूप आहे चांगला परिणाम. 30% पेक्षा जास्त असल्यास, व्यक्ती पुरेसे प्रशिक्षित नाही. व्यायाम केल्यानंतर 2 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत तुमची हृदय गती सामान्य झाली तर हा एक चांगला परिणाम आहे. जर 2 - 3 मिनिटांच्या आत, परिणाम समाधानकारक मानला जातो. जर 3 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ असेल तर परिणाम वाईट मानला जातो.

रक्तदाब मोजण्यासाठी समान कार्यात्मक चाचणी केली जाऊ शकते.

शारीरिक हालचालींनंतर, प्रशिक्षित व्यक्तीचा सिस्टोलिक दाब वाढतो, परंतु डायस्टोलिक दाब तसाच राहतो (चित्र 7 पहा).

तांदूळ. ७.

दोन्ही निर्देशकांमध्ये वाढ अपुरे प्रशिक्षण दर्शवते (चित्र 8 पहा).

तांदूळ. 8.

विधाने पूर्ण करा:

1. सर्वात लहान पातळ रक्तवाहिन्या

2. हृदयातून रक्त काढून टाका

3. भिंतींमध्ये पेशींचा एक थर असतो

4. भिंती पातळ आणि मऊ आहेत

5. नाडी जाणवू शकते

6 सुईने टोचली तरी रक्त बाहेर पडते

7. सर्वात जाड भिंत असलेली रक्तवाहिनी

8. हृदयापर्यंत रक्त वाहून नेणे

9. दाट लवचिक भिंती असलेल्या वेसल्स

10. रक्त आणि ऊतींमधील एक्सचेंजची जागा

11. डाव्या वेंट्रिकलमधून रक्त काढा

12. हाताच्या मागील बाजूस दृश्यमान

हृदयाबद्दल नीतिसूत्रे.

कट म्हणी सह पूर्व-तयार लिफाफे.

व्यायाम करा. शब्दांच्या संचामधून नीतिसूत्रे गोळा करा

आत्मा ते सहन करू शकत नाही, परंतु हृदय ते घेईल.

मन प्रसन्न होते आणि चेहरा फुलतो

अंतःकरण हृदयाला संदेश देते

हृदय आत्म्याचे रक्षण करते आणि आत्म्याला त्रास देते.

मनाची इच्छा असते, पण शब्द पुरेसे नसतात.

मनाने दूर, पण मनाने जवळ

IN मोठे हृदयआणि दूर जवळ आहे.

मनापासून सांगितलेले नाही हे मनाला पटणार नाही

हृदयासाठी जागा कमी आहे - फिरण्यासाठी कोठेही नाही.

जिथे हृदय असते तिथे डोळा दिसतो.

हृदय दगड नाही - ते वितळते.

हृदयाला हृदय वाटते.

हृदयातून रक्तस्त्राव होतो.

नजरेच्या बाहेर, मनाबाहेर

हृदय ही टोपली नाही: आपण खिडकी कापू शकत नाही.

आपण आपल्या हृदयात प्रवेश करू शकत नाही.

आपण आपल्या हृदयाने प्रलोभन देऊ शकत नाही, आपण कानांनी आकर्षित करू शकत नाही.

हृदयाला खिडकी नाही.

मानवी हृदय हे एक सीलबंद पुस्तक आहे

अंतःकरण मित्र आणि शत्रू दोघांचीही जाणीव होते

प्रत्येक हृदयाच्या तळाशी गाळ आहे.

हृदय एक संदेष्टा आहे: जिथे चांगले आहे आणि कुठे वाईट आहे हे त्याला जाणवते.

हृदयाला कान असतात.

हृदय ही टोपली नाही, तुम्ही ते खिडकीतून फेकून देऊ शकत नाही.

सामग्री सुरक्षित करूया. हे करण्यासाठी, चला करूया

चाचणी "योग्य विधाने निवडा."

1. सतत शारीरिक श्रम आणि भौतिक संस्कृतीयोगदान द्या

हृदयाच्या स्नायूचा विकास आणि बळकटीकरण.

2. निकोटीनमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात.

3. "अधूनमधून क्लाउडिकेशन" हा खराब पोषणाचा परिणाम आहे.

4. बिअरसह अल्कोहोलयुक्त पेये रक्त परिसंचरणात व्यत्यय आणतात.

5. शारीरिक निष्क्रियता हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या कार्यावर परिणाम करत नाही.

6.सिगारेट ओढल्याने तुमच्या नसा शांत होतात आणि तणाव कमी होतो.

7. निकोटीन रक्त गोठण्यास वाढवते.

8. शारीरिक कार्यादरम्यान, हृदयाच्या स्नायूमधून वाहणार्या रक्ताचे प्रमाण वाढते.

9.हृदयाच्या स्नायूंचा मोठा भाग असल्यास हृदयविकाराचा झटका प्राणघातक ठरू शकतो

ऑक्सिजनपासून वंचित.

10. जीवनशैलीचा एखाद्या व्यक्तीच्या आयुर्मानावर परिणाम होत नाही.

शिक्षक निष्कर्ष काढतात: हृदयाचे कार्य जीवन आहे. संपूर्ण शरीराचा रक्तपुरवठा त्याच्या कामावर अवलंबून असतो. आरोग्य बालपणात स्थापित केले जाते, शरीराच्या विकासामध्ये कोणतेही विचलन, कोणताही रोग नंतर प्रौढ व्यक्तीच्या आरोग्यावर परिणाम करतो. आपल्याला बरे वाटत असतानाही आपल्या स्थितीचे विश्लेषण करण्याची सवय आपण जोपासली पाहिजे, आपले आरोग्य व्यायाम करायला शिकले पाहिजे आणि पर्यावरणाच्या स्थितीवर त्याचे अवलंबित्व समजून घेतले पाहिजे.

प्रतिबिंब. खेळ "पूरक".

मी चांगले शिकलो आहे की ………………

आता मी स्वतः करू शकतो आणि इतरांना शिकवू शकतो ………………

मला आश्चर्य वाटले की ……………………………….

मला भविष्यात याची गरज भासेल

धड्याचा सारांश - धड्याचा सामान्य निष्कर्ष, शिक्षकाचा अंतिम शब्द, ग्रेडिंग.

गृहपाठ : आज आपण विकसित केलेल्या साध्या नियमांचे पालन करा. निरोगी राहा! धड्याबद्दल धन्यवाद.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगरशियामधील लोकांमध्ये मृत्यूच्या कारणांमध्ये प्रथम स्थान आहे. 2015 मोठ्या प्रमाणात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिबंध कंपनीच्या बॅनरखाली रशियामध्ये आयोजित करण्यात आले होते. परंतु डॉक्टरांचे सर्व प्रयत्न व्यर्थ आहेत प्रत्येक व्यक्तीच्या त्याच्या प्रयत्नांशिवाय. काय प्रतिबंधात्मक उपायवेळेआधी मृत्यूच्या तावडीत पडू नये म्हणून तुम्ही स्वतः करू शकता का?

हृदय हा एक लहान पण अतिशय शक्तिशाली पंप आहे, ज्याची शक्ती रक्तवाहिन्यांमधून फिरण्यास भाग पाडते. आणि स्वच्छ आणि लवचिक वाहिन्या रक्ताला त्याच्या वर्तुळात मुक्तपणे फिरू देतात. प्रणालीच्या सेंद्रीय कार्याचे उल्लंघन केल्याने हृदय आणि संवहनी रोग होतो.

हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांची कारणे:

1. कमी शारीरिक क्रियाकलाप - बैठी काम आणि कारची उपस्थिती एखाद्या व्यक्तीस भाग पाडते बराच वेळजबरदस्तीने, अनेकदा अस्वस्थ शारीरिक स्थितीत असणे. स्नायू कमकुवत होतात, शोषतात, त्यांची लवचिकता आणि टर्गर गमावतात. कमकुवत स्नायू फ्रेम समर्थन करण्यास सक्षम नाही:पायांमधील रक्तवाहिन्या (विकसित होतात), मणक्याचे (हर्निया तयार होतात, चिमटे होतात मज्जातंतू मुळेआणि सर्व अंतर्गत अवयवांचे पोषण बिघडते), डोके (मानेचे स्नायू उबळ, मेंदूला रक्तपुरवठा खंडित होतो, इस्केमिया होतो, डोकेदुखी, अनेकदा ग्रीवा osteochondrosisअचानक उगवण्याचा अपराधी आहे).
2. अल्कोहोल - हे सांगण्याची गरज नाही की मजबूत पेये पिणे रशियामध्ये खूप लोकप्रिय आहे. यावर अनेकांचा विश्वास आहे दैनंदिन वापर 1-3 लीटर बिअरने कोणतेही नुकसान होणार नाही. इतर लोक आठवड्यातून एकदा किंवा "सुट्टीच्या दिवशी" अशा डोसमध्ये पितात की घोडा देखील पडेल. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, इथेनॉलचा कार्डिओमायोसाइट्स - मायोकार्डियल पेशींवर विनाशकारी प्रभाव पडतो - त्यांना नुकसान होते. अल्पकालीन उबळ आणि त्यानंतरच्या रक्तवाहिन्या शिथिल झाल्यामुळे होतात तीव्र बदलरक्तदाब.
3. रशियामध्ये धूम्रपानामुळे दरवर्षी सुमारे 500,000 रशियन लोकांचा मृत्यू होतो. आणि 50% प्रकरणांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या विकसित पॅथॉलॉजीमुळे मृत्यू होतो. तंबाखूचा धूर आणि टार यांचा रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर विध्वंसक परिणाम होतो आणि ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो. ऑक्सिजन उपासमारहृदय आणि इतर अंतर्गत अवयवांचे कार्य बिघडते.
4. अयोग्य पोषण - चरबीयुक्त जड पदार्थ, भरपूर प्रमाणात मांस आणि खारट पदार्थ, थोड्या प्रमाणात हिरव्या भाज्या आणि आहारातील फायबर, अतिरिक्त पोषण - लठ्ठपणा, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढणे आणि एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स जमा करणे.
5. धमनी उच्च रक्तदाब - रक्तदाब वारंवार वाढल्याने रक्तवाहिन्या आणि मायोकार्डियमवरील भार वाढतो. दीर्घकाळापर्यंत उच्च रक्तदाबामुळे, मायोकार्डियमची भिंत घट्ट होते (सामान्यत: डावा वेंट्रिकल, जो मुख्य भार सहन करतो), हृदय जोरदार आणि लयबद्धपणे आकुंचन करण्याची क्षमता गमावते आणि हृदय अपयश आणि कोरोनरी हृदयरोग विकसित होतो.
6. तणाव आणि भावनिक ओव्हरलोडमुळे कॉर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) च्या पातळीमध्ये सतत वाढ होते. कोर्टिसोल रोग प्रतिकारशक्ती कमी करण्यास हातभार लावते, हृदय गती वाढवते आणि चिंता पातळी वाढवते.

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसह समस्या कशी टाळायची?

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रतिबंध प्राथमिक आणि दुय्यम असू शकतात. प्राथमिकमध्ये जोखीम घटकांचे मूल्यांकन आणि त्यांचे निर्मूलन समाविष्ट आहे निरोगी लोक. गुंतागुंतीची तीव्रता कमी करण्यासाठी आणि आयुष्य वाढवण्यासाठी ज्या रुग्णांना हे पॅथॉलॉजी आधीच आहे त्यांच्यामध्ये दुय्यम प्रतिबंध केला जातो.

सक्रिय जीवनशैली

जिम आणि फिटनेस लोकांना चांगल्या शारीरिक स्थितीत राहण्यास मदत करेल. परंतु प्रत्येकजण अशा आस्थापनांना भेट देऊ शकत नाही आणि येथे... एक कुत्रा बचावासाठी येईल. बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांना चार पायांचा साथीदार मिळण्याची शिफारस केली जाते. इथे आवडो किंवा न आवडो, फिरायला बाहेर जावे लागते. दिवसातून 20-40 मिनिटे ताजी हवेत चालणे सुधारते चैतन्य, हृदय गती सामान्य करणे, रक्तप्रवाहात ऑक्सिजनची पातळी वाढवणे आणि कुत्र्यासोबत खेळणे सकारात्मक भावना जागृत करते आणि एंडोर्फिनची पातळी वाढवते - आनंदाचा संप्रेरक.

जर तुम्हाला कुत्रा मिळत नसेल, तर तुम्ही स्वत:ला हलवण्यासाठी इतर युक्त्या वापरू शकता:

आवश्यकतेपेक्षा 2-3 थांबे लवकर उतरा आणि कामावर किंवा घरी जा;

लिफ्ट वापरू नका, पण वर जा

धूम्रपान आणि अल्कोहोल सोडणे

तंबाखूच्या अवलंबनामुळे मृत्यूचा धोका थेट दररोज धूम्रपान केलेल्या सिगारेटच्या संख्येशी आणि धूम्रपानाच्या इतिहासाशी संबंधित आहे. प्रत्येक सिगारेटने आणि दररोज एक व्यक्ती हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीमुळे मृत्यू स्वतःच्या जवळ आणते.

जर तुम्ही एखादी वाईट सवय सोडली तर तुमचे आयुष्य जवळ येईल सामान्य कालावधीधूम्रपान न करणाऱ्या व्यक्तीसारखे. धूम्रपान सोडण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु परिणामकारकता व्यक्तीच्या इच्छेवर आणि प्रेरणेवर अवलंबून असते. 1985 चा जुना चित्रपट आठवूया" मांजरीचा डोळा", स्टॉप स्मोकिंग कॉर्पोरेशनने ग्राहकांना सिगारेट सोडण्यास "मदत" करण्याची ऑफर दिली. प्रेरणा सोपी आणि प्रभावी आहे: एकतर सोडा, किंवा आम्ही तुमच्या प्रियजनांना दुखवू. पण मध्ये वास्तविक जीवनधूम्रपान सोडणे अधिक कठीण आहे.

हे सिद्ध झाले आहे की धूम्रपान कमी होते सरासरी कालावधी 17-18 वर्षे आयुष्य.

सिगारेट बद्दल कसे विसरायचे:

1. निकोटीनचे पर्याय वापरा (च्युइंग गम, निकोटीन पॅच किंवा इनहेलर)
2. अँटी-निकोटीन औषध वापरून पहा - व्हॅरेनिकलाइन 0.5 आणि 1 मिग्रॅ दिवसातून 1-2 वेळा
3. संमोहनाचा अवलंब करा - पद्धत उत्कृष्ट परिणाम दर्शवते, परंतु अनुभवी मानसोपचार तज्ञाद्वारे केले पाहिजे

जर एखादी व्यक्ती अजिबात मद्यपान करत नसेल तर ते चांगले आहे, परंतु ज्यांना कडक पेय आवडते त्यांचे काय? उत्तर मनोरंजक आहे - आपण ते पिऊ शकता सुरक्षित डोस. सुरक्षित मानले जाते रोजचा खुराक 18 मिली इथेनॉलमध्ये - अंदाजे 330 मिली बिअर आणि 1 ग्लास वाइन. तथापि, रशियामध्ये देखील या प्रमाणात अल्कोहोल गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. का? हे सोपे आहे - मिथेनॉल असलेली बनावट आणि बनावट उत्पादने मोठ्या प्रमाणात. मिथेनॉलमुळे दृष्टी कमी होणे, ह्रदयाचा पक्षाघात आणि मृत्यू होऊ शकतो.

संतुलित आहार

निरोगी खाण्याची खालील तत्त्वे आहेत:

• संतुलित ऊर्जा वापर
• प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे योग्य गुणोत्तर
• कमी चरबी
• मीठ सेवन कमी करणे
• साखर मर्यादित करणे

वापरलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण खर्च केलेल्या रकमेइतके असणे आवश्यक आहे. जलद स्नॅक्स आणि फास्ट फूडमध्ये उच्च कॅलरी सामग्री असते आणि ते त्वरीत चरबीमध्ये साठवले जातात, ज्यामुळे वजन वाढते, हृदय आणि अंतर्गत अवयवांचे लठ्ठपणा होते.

संतुलित आहारामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• 10-15% प्रथिने आहेत
• 20-30% - चरबी
• 55-70% - कर्बोदकांमधे

शारीरिक रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी गाठण्यासाठी आहारातील चरबी कमी करणे. ट्रान्स फॅट्स वगळणे आवश्यक आहे - असंतृप्त चरबीच्या हायड्रोजनेशन दरम्यान तयार होणारी टाकाऊ उत्पादने. उदाहरणार्थ, चिप्स, मार्जरीन, मफिन्स, स्पंज केक आणि कुकीज.

कमी करा सामान्य पातळीकोलेस्ट्रॉल - ऑलिव्ह, भाजीपाला, मक्याचे तेल. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांविरूद्धच्या लढ्यात फ्लेक्ससीड तेल हे एक वास्तविक देवदान आहे. हे कोलेस्टेरॉल कमी करते, कमी-घनतेच्या चरबीचे प्रमाण कमी करते, अँटीएरिथिमिक, विरोधी दाहक प्रभाव असतो आणि थ्रोम्बस तयार होण्यास प्रतिबंध करते.

हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी, दररोज 5 ग्रॅम वापरल्या जाणार्या मीठाचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे.

शरीरात जास्त मीठ द्रव धारणा ठरतो, वाढ सिस्टोलिक दबावआणि मायोकार्डियल इन्फेक्शनचा धोका वाढवते. साधारणपणे, अन्नातून हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी पुरेसा सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचा पुरवठा केला पाहिजे.

मीठाचे प्रमाण कसे कमी करावे:

1. अन्न तयार करताना आणि वापरताना मीठ घालू नका
2. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि फास्ट फूड टाळा
3. आपल्या आहारात तयार सॉसेज उत्पादनांचे प्रमाण कमी करा
4. लोणचे, स्मोक्ड मीट आणि चिप्सच्या आहारातून वगळणे

पोटॅशियमची पातळी वाढवण्यासाठी, तुम्हाला प्रून, वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका, भाजलेले बटाटे आणि समुद्री शैवाल खाणे आवश्यक आहे.मॅग्नेशियम प्रून, बीन्स आणि ओटमीलमध्ये आढळू शकते. साधे कर्बोदकेअन्नामध्ये लठ्ठपणा आणि हृदयाच्या समस्यांचा थेट मार्ग आहे. आवश्यक रक्कमअन्नातील साखर - 25 ग्रॅम साखरेचे 5 तुकडे, 3 टीस्पूनमध्ये हेच असते. मध आणि 3-4 टीस्पून. ठप्प

उपयुक्त व्हिडिओ - सर्वात निरोगी पदार्थहृदयासाठी:

तर, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यासाठी, ते वगळणे आवश्यक आहे: मीठ, अल्कोहोल, नैसर्गिक कॉफी आणि मजबूत चहा, ताजी ब्रेड, फॅटी मांस आणि पोल्ट्री, कॅन केलेला अन्न, खारट चीज, तळलेले आणि कडक उकडलेले अंडी, लसूण, कोको, मशरूम (विशेषतः तेलात), शेंगा.

वापरले जाऊ शकते:

• रोझशिप डेकोक्शन आणि ओतणे, ताजे पिळून काढलेला रस, चिकोरी ड्रिंक, कमकुवत चहा.
• दिवसा जुनी गव्हाची ब्रेड, फटाके, डाएट ब्रेड किंवा ओटमील ब्रेड.
• भाजीपाला, ऑलिव्ह, फ्लेक्ससीड, कॉर्न ऑइल.
• चिकन, ससा, जनावराचे मांस, उकडलेले दुबळे मासे.
• मऊ उकडलेले अंडे - दररोज 1 तुकडा.
• भाज्या कच्च्या, उकडलेल्या, वाफवलेल्या: काकडी, टोमॅटो, गाजर आणि बटाटे. सावधगिरीने पांढरा कोबी.
• आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ, कॉटेज चीज.
• पास्ता, मीठ न उकडलेले.
• समुद्र काळे.
• जाम, जेली किंवा गोड मूस.

मध्ये तणावाचे प्रमाण कमी करा रोजचे जीवन- कोणत्याही व्यक्तीसाठी त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे हे मुख्य कार्य आहे. कामावरील ताण हा जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे आणि तो बदलणे सोपे आहे, परंतु अनेकदा अशक्य आहे.

परंतु काही नियमांचा वापर करून तुम्ही तणावाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलू शकता आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी करू शकता:

1. त्याच वेळी झोपी जा, झोपेचा कालावधी 7-8 तास आहे.
2. बातम्या पाहण्यात कमी वेळ घालवणे - टीव्ही स्क्रीन आणि कॉम्प्युटरमधून वाहणारी नकारात्मक ऊर्जा नैराश्यात वाढ होण्यास कारणीभूत ठरते.
3. एक मनोरंजक छंद सुरू करा - भरतकाम, विणकाम, बीडिंगचा स्त्रियांवर शांत प्रभाव पडतो; लाकूड कोरीव काम आणि मैदानी खेळ (फुटबॉल, बास्केटबॉल) पुरुषांसाठी फायदेशीर आहेत.
4. नियमित लैंगिक जोडीदारासह नियमित संभोग - रक्तप्रवाहात कोर्टिसोलचे प्रमाण कमी करते, मजबूत भावनिक जोड सुनिश्चित करते, सामान्य बनवते. हार्मोनल पार्श्वभूमी. हे सिद्ध झाले आहे की विवाहित लोकांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता कमी असते.
5. बढती द्या मोटर क्रियाकलाप: चालणे आणि सायकलिंग, पोहणे, एरोबिक्स आणि फिटनेस.

रक्तदाब वाढतो - उच्च रक्तदाब सह जगणे शिकणे

च्या उपस्थितीत धमनी उच्च रक्तदाबसकाळी आणि संध्याकाळी रक्तदाब मोजणे आणि एक विशेष डायरी ठेवणे आवश्यक आहे. उपस्थित चिकित्सक योग्य निवडतो अँटीहाइपरटेन्सिव्ह थेरपी, निवडीसाठी अनेकदा बराच वेळ लागतो.

औषधे दररोज अंदाजे एकाच वेळी घ्यावीत. पूर्वी एक संकल्पना होती - ऑपरेटिंग दबाव, म्हणजेच उच्च रक्तदाब ज्यावर रुग्णाला समाधानकारक वाटले. परंतु आधुनिक शिफारसीहृदयरोग तज्ञ स्पष्ट आहेत, 140/90 mmHg पेक्षा कमी दाब प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

दुय्यम प्रतिबंध, वरील सर्व व्यतिरिक्त, औषधांचा वापर समाविष्ट आहे:

1. स्टॅटिन ही औषधे आहेत जी कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करतात.
2. अँटीप्लेटलेट एजंट अशी औषधे आहेत जी रक्ताच्या गुठळ्या कमी करतात.
3. हायपरटेन्सिव्ह औषधे.
4. चिंताग्रस्त - सुधारणे चयापचय प्रक्रिया, चिंता कमी करा.
5. नैराश्याच्या विकारांच्या उपस्थितीत अँटीडिप्रेसंट्सचा वापर मनोचिकित्सकाने लिहून दिल्यानंतर काटेकोरपणे केला पाहिजे.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रतिबंध हे आधुनिक माणसाचे मुख्य कार्य आहे. हृदय आयुष्यभर आपली सेवा करते आणि त्याचे कार्य सोपे आणि दीर्घकाळ करण्याची शक्ती आपल्याकडे आहे.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हे जगभरातील मृत्यूच्या प्रमुख कारणांपैकी एक आहे. वयानुसार आजारी पडण्याचा धोका वाढतो. क्रीडा उपक्रमांचा अभाव खराब पोषणआणि विविध अस्वास्थ्यकर सवयी कारणीभूत ठरतात लवकर विकासहृदय रोग. म्हणून, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांचे प्रतिबंध कोणत्याही वयात महत्वाचे आहे.

आधुनिक लोकांच्या जीवनशैलीतील महत्त्वपूर्ण बदलांमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (CVD) वाढण्यास हातभार लागला आहे. जगातील मृत्यूच्या सर्व कारणांपैकी एक तृतीयांश कारणे सीव्हीडी आहेत.

CVD मध्ये खालील रोगांचा समावेश होतो:

• एथेरोस्क्लेरोसिस. हा रोग तेव्हा होतो जेव्हा फॅटी डिपॉझिट्स रक्तवाहिन्यांना अडथळे आणतात आणि त्यांना कडक करतात;

• इस्केमिक रोग. हृदयाच्या स्नायूंना रक्तपुरवठा कमी होण्याची कारणे;

• स्ट्रोक. मेंदूला अपुरा रक्त प्रवाह झाल्यामुळे उद्भवते, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींचा मृत्यू होतो;

• उच्च रक्तदाब. जेव्हा रक्तदाब सामान्य श्रेणीपेक्षा जास्त असतो तेव्हा उद्भवते;

• अतालता. एक अनियमित किंवा असामान्य हृदयाचे ठोके आहेत.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी उपाय

1. सॅच्युरेटेड फॅटचे वारंवार आणि जास्त सेवन केल्याने CVD होण्याचा धोका वाढतो, म्हणून तुम्ही तुमचे सेवन तुमच्या दैनंदिन आहाराच्या 10% पर्यंत मर्यादित ठेवावे. दैनिक कॅलरी सामग्रीबहुतेक लोकांसाठी, आणि जोखीम असलेल्या लोकांसाठी 7% पेक्षा कमी.

2. सामान्यतः स्वयंपाकासाठी वापरल्या जाणार्‍या अन्नपदार्थ, जसे की हायड्रोजनेटेड फॅट्स (जसे की खोबरेल तेल आणि पाम तेल), त्यात सॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात. तुम्ही मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधून चरबीचे सेवन कमी केले पाहिजे, हायड्रोजनेटेड तेल टाळावे आणि आठवड्यातून अनेक वेळा पातळ मासे खावेत.

3. तुमच्या आहारात 35% पर्यंत निरोगी चरबीचा समावेश करून, तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या वजन वाढण्याची चिंता करण्याची गरज नाही. सक्रिय लोकजे मोठ्या प्रमाणात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा असलेले अन्न पसंत करतात.

4. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांचे प्रतिबंध समाविष्ट आहे दररोज सेवन 500 ग्रॅम पर्यंत फळे, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, बेरी कमी होतात CVD धोका. या पदार्थांमध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण पुरेसे असते, जे CVD च्या प्रतिबंधासाठी आवश्यक आहे.

5. संपूर्ण धान्यामध्ये आढळणारे फायबर कोरोनरी धमनी रोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करते आणि रक्तदाब कमी करते.

6. मिठाचे सेवन दररोज 5 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित ठेवल्याने धोका कमी होण्यास मदत होते.

7. शाकाहारी लोकांनी त्यांच्या शरीराला अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड पुरवावे. मध्ये ती उपस्थित आहे वनस्पती अन्नजसे भोपळा, अक्रोड, सोयाबीन तेल.

8. तीस मिनिटे मध्यम शारीरिक क्रियाकलापहृदय आणि फुफ्फुस मजबूत करण्यासाठी दररोज पुरेसे आहे. ज्या लोकांना सवय नाही सक्रिय प्रतिमाजीवन, तीव्र प्रशिक्षण टाळले पाहिजे.

तर चांगले आहे निरोगी खाणेआणि खेळ हा जीवनाचा एक मार्ग बनेल जो निःसंशयपणे आयुष्य वाढवेल आणि सर्वसाधारणपणे त्याची गुणवत्ता सुधारेल.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढवणारे घटक

1. खराब पोषण, अपुरी शारीरिक हालचाल, सिगारेट आणि अल्कोहोलचे सेवन - हे सर्व घटक CVD च्या विकासास चालना देऊ शकतात.

2. काही लोक रोगाला भडकावतात जैविक घटक, उदाहरणार्थ, जास्त वजन, उच्च रक्तदाब, मधुमेह.

3. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांचे प्रतिबंध करण्यासाठी दैनिक मेनूचे पुनरावलोकन आवश्यक आहे आणि पूर्ण अपयशउत्पादनांच्या श्रेणीतून. बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की औद्योगिकदृष्ट्या कठोर तेलामध्ये आढळणारे ट्रान्स फॅटी ऍसिड्स कोरोनरी रोग होण्याची शक्यता वाढवतात.मध्ये ट्रान्स फॅट्स मोठ्या संख्येनेफास्ट फूड, तळलेले पदार्थ आणि काही भाजलेले पदार्थ यामध्ये आढळतात.

सॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडची सर्वात प्रभावी बदली म्हणजे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (PUFAs), ज्यामुळे CVD होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. ते सोयाबीनमध्ये आढळतात वनस्पती तेले, वनस्पती उत्पादनेआणि फॅटी जातींचे समुद्री मासे. PUFAs रक्तदाब, सामान्य रक्त गोठणे आणि हृदयाच्या चांगल्या कार्यासाठी फायदेशीर आहेत.

4. कोलेस्ट्रॉल, सर्व्ह करते एक महत्त्वाचा घटकसेल झिल्ली आणि काही संप्रेरके, यकृतामध्ये तयार होतात, परंतु दुग्धजन्य पदार्थ, मांस आणि अंडी देखील असतात.

विशिष्ट प्रकारची वाढलेली सामग्री कोलेस्टेरॉल(लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) रक्तातील रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होण्यास कारणीभूत ठरू शकते, रक्त प्रवाह मर्यादित करते, ज्यामुळे हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात. कोलेस्टेरॉल मध्ये पुरेसे प्रमाणयकृत द्वारे उत्पादित, ते समाविष्ट असलेल्या पदार्थांचा जास्त वापर टाळणे चांगले आहे.

5. आहारातील फायबर रक्तातील एकूण कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी एक प्रमुख घटक म्हणून काम करते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधक फायबर आणि संपूर्ण धान्य असलेले दररोज आहार घेणे समाविष्ट आहे, जे कोरोनरी धमनी रोग टाळण्यास मदत करते.

6. 0.8 मिग्रॅ घेणे फॉलिक आम्ल दररोज कोरोनरी रोगाचा विकास 16% आणि स्ट्रोकची शक्यता 24% रोखण्यास मदत करते.

7. फ्लेव्होनॉइड्सचहा, कांदे, सफरचंद यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारी संयुगे रोगाचा विकास रोखतात.

8. जीवनसत्त्वे ई, सी आणि बी-कॅरोटीनखेळणे महत्वाची भूमिका CVD च्या प्रतिबंध मध्ये.

9. अति खाणे मीठरक्तदाब वाढतो, ज्यामुळे स्ट्रोक आणि कोरोनरी हृदयरोग होतो.

10. पोटॅशियमरक्तदाब कमी करण्यास सक्षम आहे, ते सामान्य हृदयाच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे आणि CVD टाळण्यास मदत करते. फळे, बेरी आणि भाज्या खाल्ल्याने शरीराला पोटॅशियम पूर्ण मिळू शकते.

कोणते पदार्थ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर परिणाम करतात

ताजे खाणे फळे आणि भाज्यानेहमी संबंधित चांगले आरोग्य. हा उच्च रक्तदाब आणि स्ट्रोकचा उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.

सागरी मासेकोरोनरी रोग होण्याचा धोका देखील कमी करते.

अल्कोहोल सेवन हे CVD चे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे, म्हणून ते पूर्णपणे टाळणे चांगले.

कोणत्याही डोसमध्ये अल्कोहोलमुळे खालील समस्या उद्भवू शकतात:

• धमनी आणि रक्तदाब वाढवा;

• कोरोनरी धमन्यांवर नकारात्मक परिणाम होतो;

• मायोकार्डियल इन्फेक्शन भडकवणे;

• हृदयाची लय व्यत्यय आणणे;

• स्ट्रोक होऊ द्या.

नैसर्गिक कॉफीमध्ये कॅफेस्टोल नावाचा रेणू असतो, जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोखण्यासाठी फायदेशीर असला तरी कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकतो. त्यामुळे, खूप वारंवार वापरनैसर्गिक कॉफीमुळे कोरोनरी रोगाचा धोका वाढतो.

1. निरोगी खाणे. याचा अर्थ दैनंदिन आहारातील चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ, मिठाईचे चरबी, कॅफिन, मीठ, साखर, चिकन अंडी, आणि परिचय समुद्री मासे, दुबळे कुक्कुट मांस (त्वचेशिवाय), शेंगा, संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे आणि बेरी.
2. अतिरिक्त वजन लढा. सर्व लोकांनी त्यांचे वजन निरीक्षण केले पाहिजे आणि जर ते वाढले तर निरीक्षण करा कमी कॅलरी आहारआणि व्यायाम.
3. शारीरिक निष्क्रियतेशी लढा. ताज्या हवेत चालणे, पुरेशा भाराने खेळ आणि शारीरिक शिक्षण खेळणे, नकार देणे वारंवार वापरकार किंवा लिफ्ट - हे सर्व हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या पॅथॉलॉजीज विकसित होण्याचा धोका कमी करते.
4. नकार वाईट सवयी . यामध्ये स्वतंत्रपणे धूम्रपान, मद्यपान, ड्रग्ज सोडणे किंवा विशेष उपचारांच्या मदतीने या हानिकारक व्यसनांपासून मुक्त होणे समाविष्ट आहे.
5. ताण व्यवस्थापन. किरकोळ त्रासांना पुरेसा प्रतिसाद देण्याची क्षमता, समविचारी लोकांशी आनंददायी संवाद आणि छंद, योग्य मोडकाम आणि विश्रांती, सामान्य झोप, संगीत थेरपी आणि नैसर्गिक घेणे शामक- या सर्व उपायांमुळे तणावपूर्ण परिस्थितींची संख्या कमी होईल.
6. रक्तदाबाचे स्व-निरीक्षण आणि वेळेवर कमी करणे. युरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डिओलॉजीच्या शिफारशींनुसार रक्तदाब नियमितपणे मोजणे समाविष्ट आहे किंवा जेव्हा चिंताजनक लक्षणे, डॉक्टरांनी लिहून दिलेली अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधे पद्धतशीरपणे घेणे.
7. पद्धतशीर प्रतिबंधात्मक परीक्षा . ज्या लोकांना हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या पॅथॉलॉजीज होण्याचा धोका आहे किंवा ज्यांना रक्तदाब स्वतंत्रपणे मोजताना त्यात वाढ झाल्याचे लक्षात येते, त्यांनी वेळेवर डॉक्टरांना भेटणे, त्याच्या शिफारसींचे पालन करणे आणि प्रतिबंधात्मक तपासणी करणे आवश्यक आहे (रक्तदाब मोजणे, नाडी, ईसीजी, इको-सीजी, रक्त चाचण्या इ.).
8. रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीचे नियमित निरीक्षण. 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या सर्व लोकांच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीची वार्षिक चाचणी केली पाहिजे.
9. रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमित निरीक्षण. 40-45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी त्यांच्या रक्ताची साखरेची वार्षिक तपासणी केली पाहिजे.
10. रक्त पातळ करणारे औषध घेणे. ज्यांना हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या पॅथॉलॉजीज होण्याचा धोका आहे अशा लोकांसाठी हृदयरोगतज्ज्ञांनी लिहून दिलेले रक्त पातळ करणारे औषध घेणे यात समाविष्ट आहे.

हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधीचे आजार ही जगभरातील पहिल्या क्रमांकाची समस्या बनली आहे. याचा विचार करा! रशियामध्ये दरवर्षी 1 दशलक्ष 300 लोक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या पॅथॉलॉजीजमुळे मरतात! आणि, दुर्दैवाने, रशिया या निर्देशकांपैकी एक आहे. देशातील 55% मृत्यू हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या पॅथॉलॉजीजमुळे होतात!

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा प्रतिकार कसा करावा? लक्षात ठेवा! सर्वात सर्वोत्तम उपाय- हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांचे सक्षम प्रतिबंध!

दैनंदिन आहाराच्या रचनेमुळे रक्तवाहिन्या आणि हृदयाची स्थिती लक्षणीयरीत्या प्रभावित होते. फॅटी आणि तळलेले पदार्थ, कॉफी, कोंबडीची अंडी, मीठ आणि साखर यांचे वारंवार आणि जास्त सेवन - योग्य मार्गरक्तवहिन्यासंबंधी स्थिती आणि विकास बिघडणे, उच्च रक्तदाबआणि इतर धोकादायक आजार.

संतृप्त चरबी, कॅफीन, मीठ आणि साखरेची उच्च पातळी "खराब" कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते. वर त्यांच्या प्रभावाखाली रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंतीएथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स जे कालांतराने कॅल्सीफाय होतात ते तयार होतात. वाहिन्यांचे लुमेन अरुंद होते, ज्यामुळे त्यांचा पोशाख होतो. हा घटक हृदयावरील भार वाढवतो आणि विकसित होतो. उच्च रक्तदाब, यामधून, अनेक विकास ठरतो गंभीर आजारज्यामुळे अपंगत्व आणि मृत्यू होऊ शकतो.

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी फायदेशीर:

• समुद्री मासे;
• पोल्ट्री मांस;
• वनस्पती तेले;
• तृणधान्ये;
• शेंगा
• भाज्या, फळे आणि बेरी.

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी हानिकारक:

• चरबीयुक्त मांस;
• कन्फेक्शनरी चरबी;
• साखर आणि त्यात असलेली उत्पादने;
• चिकन अंडी (दर आठवड्यात 1-2 पेक्षा जास्त नाही);
• कॉफी (दररोज 1 कप पेक्षा जास्त नाही).

2. जास्त वजन लढा

लठ्ठपणा नेहमी संवहनी आणि हृदयाच्या पॅथॉलॉजीजचा धोका वाढवतो - प्रत्येक अतिरिक्त 10 किलो वजन 10-20 मिमी एचजीने रक्तदाब वाढवू शकतो. कला. सर्व लोकांनी नियमितपणे स्वतःचे वजन केले पाहिजे आणि त्यांच्या पोटाचा घेर निर्धारित करण्यासाठी मोजले पाहिजे.

सामान्य निर्देशक:

• बॉडी मास इंडेक्स (क्वेटलेटनुसार) - 28.0 पर्यंत;
• कंबरेचा घेर - महिलांसाठी 88 सेमी पर्यंत, पुरुषांसाठी 102 सेमी पर्यंत.

हे संकेतक ओलांडल्यास, आपण कमी-कॅलरी आहाराचे पालन केले पाहिजे आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असले पाहिजे.

3. शारीरिक निष्क्रियतेशी लढा

शारीरिक निष्क्रियता यापैकी एक आहे सामान्य कारणेहृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग. शहरातील रहिवासी आणि वृद्ध लोकांच्या कमी शारीरिक हालचालींबद्दलच्या तथ्यांद्वारे याची पुष्टी केली जाते.

शारीरिक शिक्षण आणि ताजी हवेचा वारंवार संपर्क आपल्याला याची अनुमती देईल:

• रक्त परिसंचरण सक्रिय करा (पहा);
• मायोकार्डियम आणि रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंती मजबूत करा;
• "खराब" कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास गती द्या;
• ऑक्सिजनसह शरीराच्या ऊतींना संतृप्त करा;
• चयापचय प्रक्रिया सामान्य करा.

लक्षात ठेवा! शारिरीक क्रियाकलाप वयानुसार असावे सामान्य स्थितीआरोग्य तुमच्याकडे शारीरिक शिक्षणासाठी काही विरोधाभास आहेत का आणि तुमच्यासाठी कोणते भार स्वीकार्य आहेत हे पाहण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!

4. वाईट सवयी सोडून देणे

धूम्रपान, अल्कोहोल आणि ड्रग्सच्या परिणामांवरील सर्व अभ्यास एका निर्विवाद सत्याकडे निर्देश करतात - या वाईट सवयी सोडल्याने हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका दहापट कमी होऊ शकतो. याची पावती विषारी पदार्थशरीरात खालील परिणाम होतात:

• रक्तदाब वाढणे;
• एरिथमियाचा विकास;
• वाढलेली हृदय गती;
• लठ्ठपणा;
• "खराब" कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढली;
• एथेरोस्क्लेरोसिसचा विकास;
• फॅटी घुसखोरी आणि विषारी नुकसानहृदयाचे स्नायू;
• मायोकार्डियम आणि रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंतींची स्थिती बिघडणे.

जर तुम्ही स्वतः व्यसनापासून मुक्त होऊ शकत नसाल, तर वाईट सवयी सोडण्यासाठी तुम्ही खालील पद्धती वापरा:

• धूम्रपान सोडण्यासाठी - अॅक्युपंक्चर, निकोटीन पॅच किंवा च्युइंग गम, संमोहन, झ्डानोव, मॅकेना, कार, शिचको इत्यादींच्या मूळ पद्धती;
• अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांचे व्यसन सोडणे - व्यावसायिक नारकोलॉजिस्टकडून उपचार आणि पुनर्वसनाचा कोर्स.

5. तणावाशी लढा

वारंवार तणावपूर्ण परिस्थितीरक्तवाहिन्या आणि मायोकार्डियमची झीज आणि झीज होऊ शकते. दरम्यान चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेनएड्रेनालाईनची पातळी वाढते. त्याच्या प्रभावाला प्रतिसाद म्हणून, हृदय वेगाने धडधडायला लागते आणि रक्तवाहिन्या उबळ झाल्यामुळे विवश होतात. परिणामी, रक्तदाब उडी मारतो आणि मायोकार्डियम खूप वेगाने बाहेर पडते.

आपण तणावाचा सामना कसा करू शकता ते येथे आहे:

• घराबाहेर किंवा निसर्गात जास्त वेळ घालवा;
• किरकोळ त्रास किंवा दररोजच्या अडचणींवर हिंसक प्रतिक्रिया न देण्यास शिका;
• कामाचे निरीक्षण करा आणि विश्रांती घ्या;
• पुरेशी झोप घ्या;
• छंदांमधून सकारात्मक भावना मिळवा आणि मित्र किंवा प्रियजनांशी संवाद साधा;
• आरामदायी शास्त्रीय संगीत ऐका;
• चिंताग्रस्त असल्यास, घ्या शामकऔषधी वनस्पतींवर आधारित.

6. ब्लड प्रेशरचे स्व-निरीक्षण आणि वेळेवर कमी करणे

आकडेवारीनुसार, रशियामध्ये धमनी उच्च रक्तदाबामुळे सुमारे 100 हजार लोक मरतात. रक्तदाब वाढल्याने कोरोनरी धमनी रोग, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या इतर पॅथॉलॉजीजचा विकास होतो. म्हणूनच सर्व लोकांनी त्यांच्या रक्तदाब रीडिंगचे नियमितपणे निरीक्षण केले पाहिजे.

• जर पहिल्या मोजमापावर निर्देशक 140/90 च्या खाली असतील तर - जोखीम गटातील नसलेल्या व्यक्तींचे वर्षातून एकदा मोजले जाते, जोखीम गटातील व्यक्ती वर्षातून 3 वेळा मोजल्या जातात;
• दोन मोजमापांसह निर्देशक 140-180/90-105 असल्यास, ते महिन्यातून किमान 2 वेळा मोजले जातात;
• जर दोन मोजमापांसह निर्देशक 180 आणि वरील/105 आणि त्याहून अधिक असतील, तर ते दररोज मोजले जातात आणि केवळ अँटीहाइपरटेन्सिव्ह थेरपीच्या पार्श्वभूमीवर मोजले जातात.

खालील चिन्हे अनिवार्य अनियोजित रक्तदाब मोजण्याचे कारण असू शकतात:

• डोकेदुखी किंवा चक्कर येणे;
• कान मध्ये आवाज;
• श्वास घेण्यात अडचण;
• डोळ्यांसमोर "उडते";
• जडपणा किंवा हृदय.

ओळखताना वाढलेले निर्देशकवापरून रक्तदाब कमी करण्यासाठी एक पद्धत औषधेडॉक्टरांनी निवडले पाहिजे.

7. पद्धतशीर प्रतिबंधात्मक परीक्षा

नियमित प्रतिबंधात्मक तपासणी आणि हृदयरोगतज्ज्ञांना वेळेवर भेट देणे हे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या पॅथॉलॉजीज विकसित होण्याचा धोका असलेल्या लोकांसाठी आदर्श बनले पाहिजे. हेच लोकांवर लागू होते जे स्वतंत्रपणे मोजताना रक्तदाब वाढल्याचे लक्षात घेतात. तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशींकडे दुर्लक्ष करू नका!

नियमित तपासणी योजनेमध्ये खालील क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो:

• हृदयाचे आवाज ऐकणे;
• रक्तदाब आणि नाडी मोजणे;
• कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेच्या चाचण्या;
• एर्गोमेट्री;
• इको-सीजी;

तुम्हाला कोणते लागेल? डॉक्टर ठरवतील.

8. रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण नियंत्रित करणे

वयाच्या 30 नंतर दरवर्षी तुमच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. निरोगी लोकांमध्ये, त्याची पातळी 5 mmol/l पेक्षा जास्त नसावी आणि रूग्णांमध्ये मधुमेह- 4-4.5 mmol/l.

9. रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करणे

वयाच्या 40-45 वर्षांनंतर आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीचे वार्षिक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. त्याची पातळी 3.3-5.5 mmol/l (बोटातून रक्तात), 4-6 mmol/l (शिरेतून रक्तात) पेक्षा जास्त नसावी.

10. रक्त पातळ करणारे औषध घेणे

जोखीम असलेल्या लोकांसाठी, हृदयरोगतज्ज्ञ रक्त पातळ करणारी औषधे घेण्याची शिफारस करू शकतात. औषधाची निवड, त्याचा डोस आणि उपचारांचा कालावधी केवळ डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केला जातो, चाचण्या आणि इतर परीक्षांच्या डेटाद्वारे मार्गदर्शन केले जाते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या प्रतिबंधासाठी या नियमांचे पालन केल्याने त्यांच्या विकासाचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी होईल. हे लक्षात ठेवा आणि निरोगी व्हा!

हृदयरोगतज्ज्ञ पेट्रोवा यू.