वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करा. मानवजातीला अजून काहीही (लायपोसक्शन सोडून) आलेले नाही. हा लेख "समीकरणाचा खर्च भाग" कसा वाढवायचा, म्हणजेच कॅलरी खर्च कसा वाढवायचा याबद्दल चर्चा करेल.

ग्रीन टी पिणे ही एक उपयुक्त मिथक आहे

10 वर्षांपूर्वी, काही संशोधकांनी जाहीर केले की काही कप मजबूत ग्रीन टी दररोज अतिरिक्त 80 kcal बर्न करू शकते. तथापि, अलिकडच्या वर्षांत केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हे पेय वजन कमी करण्यासाठी फारसे काही करत नाही. तरी चरबी जाळणेग्रीन टीचा प्रभाव सिद्ध झालेला नाही, तरीही मी तो पिण्याची शिफारस करतो, कारण त्यात शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट असतात catechinsआणि व्हिटॅमिन सी.

दिवसातून 6 लहान जेवण खाणे ही एक उपयुक्त मिथक आहे

या सिद्धांताचे समर्थक म्हणतात की तुम्ही जितक्या जास्त वेळा खातात तितकी जास्त ऊर्जा तुमचे शरीर अन्न पचवण्यासाठी खर्च करते. सत्य हे वारंवार आहे खाद्यपदार्थवजन चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यात मदत करा: रक्तातील साखरेची पातळी दिवसभर स्थिर राहते, त्यामुळे भूक लागत नाही. तुम्ही जास्त कॅलरी बर्न करणार नाही, पण तुम्ही जास्त खाणे टाळू शकाल, जे स्वतःच चांगले आहे.

त्याच वेळी खा - खरे

वेळापत्रकानुसार काटेकोरपणे खाणे खूप महत्वाचे आणि उपयुक्त आहे. जेव्हा शरीराला एकाच वेळी अन्न मिळते, तेव्हा एक निश्चित "शरीर स्मृती"आणि प्रत्येक वेळी खाण्यापूर्वी, शरीर त्याची तयारी करण्यास सुरवात करते. अगदी हार्मोनल पार्श्वभूमी पुन्हा तयार केली जात आहे. परिणामी, आपण अन्न अधिक चांगल्या प्रकारे पचवतो आणि आत्मसात करतो आणि शरीरात ऍडिपोज टिश्यू जमा होत नाही. "काळ्या भुकेल्या दिवशी."

अधिक पाणी प्या - एक उपयुक्त मिथक (खरी होऊ शकते)

स्वतःच, मोठ्या प्रमाणात सामान्य पाणी पिल्याने चयापचय वाढत नाही. पण जर तुम्ही थंड पाणी प्यायले तर ते गरम करण्यासाठी शरीर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करेल. याव्यतिरिक्त, पिण्याच्या पथ्येचे पालन केल्याने शरीराला बिनशर्त फायदे मिळतात, विशेषत: जर तुम्ही खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभागी असाल.

जर तुम्ही सामान्य पाणी नाही तर मिनरल वॉटर (कार्बोनेटेड पाण्याने गोंधळून जाऊ नये) प्यायल्यास मिथक सत्य होऊ शकते. फक्त ते सोपे होणार नाही "पिण्याचे पाणी"पण उपचार. क्लोराईड खनिज पाणी शरीरात चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते, पोट, स्वादुपिंड, लहान आतडे यांचे स्राव सुधारते आणि पाचन तंत्राच्या विकारांसाठी वापरले जाते. सल्फेट खनिज पाणी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची गतिशीलता सुधारते आणि इतर गोष्टींबरोबरच लठ्ठपणासाठी वापरली जाते.

अधिक प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य खा - सत्य

हे सिद्ध झाले आहे की शरीर त्यांच्या कॅलरी सामग्रीपैकी 5% अन्नासह येणार्या चरबीच्या विघटनावर खर्च करते. जटिल कर्बोदकांमधे (आणि त्यांचे मुख्य स्त्रोत तृणधान्ये आहेत) च्या विघटनासाठी - 5% ते 20% पर्यंत, प्रथिनांच्या विघटनासाठी - 20-30%. हे सर्वात जास्त विसरू नका "लांब खेळत"हे जटिल कर्बोदकांमधे आहे जे ऊर्जा प्रदान करते जी भूक भागू देत नाही (ते स्नायू आणि मेंदूच्या कामासाठी उत्कृष्ट इंधन म्हणून देखील काम करतात). आणि दररोज 45 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने खाल्ल्याने मूत्रपिंडावर अनावश्यक भार पडतो.

मसालेदार खा - एक उपयुक्त समज

जर तुम्ही खूप मसालेदार काही खाल्ले तर तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते. तथापि, हा प्रभाव 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही, म्हणून, अतिरिक्त ऊर्जा वापराच्या दृष्टिकोनातून, ही पद्धत प्रभावी मानली जाऊ शकत नाही. याव्यतिरिक्त, या सिद्धांतासाठी अद्याप कोणतेही विश्वसनीय पुरावे नाहीत. आणखी एक गोष्ट अशी आहे की गरम मसाले रोगजनक जीवाणू मारतात - जो कोणी भारतात गेला असेल त्याला माहित आहे की तेथे दही देखील मिरपूड केली जाते!

खेळासाठी जा - सत्य

प्रथम, व्यायाम स्वतःच अतिरिक्त कॅलरी खर्चात योगदान देतो. दुसरे म्हणजे, व्यायाम करून, तुम्ही तुमचा स्नायू द्रव्यमान वाढवाल आणि जितके जास्त स्नायू द्रव्यमान, तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही दररोज बर्न कराल. तिसरे, बहुतेक लोकांसाठी, व्यायामामुळे उर्जेच्या सेवनानुसार भूक लागते.

एरोबिक्स करा - सत्य

एरोबिक खेळांमध्ये वेगवान चालणे, धावणे, सायकलिंग, रोइंग, पोहणे, नृत्य इत्यादींचा समावेश होतो. हे सर्व हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करतात, तुम्हाला अधिक कॅलरी जाळण्याची परवानगी देतात, प्रशिक्षणानंतरही चयापचय वाढवतात, फुफ्फुसाची क्षमता वाढवतात, ज्यामुळे एका श्वासात जास्त ऑक्सिजन मिळतो, स्नायूंचा टोन वाढतो, त्यांना मजबूत बनवते, शरीराचे संरक्षण मजबूत करते आणि कार्य सुधारते. विविध अवयव आणि प्रणाली.

खोल श्वास घ्या - सत्य

स्नायूंना वाढण्यासाठी आणि मेंदूच्या विकासासाठी ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. ऑक्सिजनशिवाय, चरबीचे ऑक्सीकरण होत नाही.

थोडी झोप घ्या - हे खरे आहे

झोपेच्या अभावामुळे चयापचय मंदावतो आणि भूक वाढते. तुम्हाला त्याची गरज आहे का?

सर्व साइटचे मास्टर आणि फिटनेस ट्रेनर | अधिक >>

वंश. 1984 1999 पासून प्रशिक्षित. 2007 पासून प्रशिक्षित. पॉवरलिफ्टिंगमध्ये CCM. AWPC नुसार रशियाचा चॅम्पियन आणि रशियाचा दक्षिण. आयपीएफनुसार क्रास्नोडार प्रदेशाचा विजेता. वेटलिफ्टिंगमधील पहिली श्रेणी. t/a मध्ये क्रास्नोडार टेरिटरी चॅम्पियनशिपचा 2-वेळा विजेता. फिटनेस आणि हौशी ऍथलेटिसिझमवर 700 हून अधिक लेखांचे लेखक. 5 पुस्तकांचे लेखक आणि सह-लेखक.

कोणत्या लेखांना पदके दिली जातात:

डेटा जतन केला

डेटा हटवला

तुम्ही सर्व पॅरामीटर्स नमूद केलेले नाहीत

नक्की काढायचे?

हे कॅलरी बर्न कॅल्क्युलेटर टॉम वेनूटोचे सूत्र वापरून तुमचा सरासरी दैनंदिन ऊर्जा खर्च मोजेल. हे बर्‍यापैकी अचूक सूत्र आहे, परंतु मी प्रशिक्षण आणि हालचाल यासाठी समायोजने जोडून ते आणखी अचूक केले आहे. या व्यतिरिक्त, तुम्हाला तुमचा कॅलरी खर्चच कळणार नाही, तर पोहोचण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे हे देखील कळेल. आपले ध्येय. तुम्ही सेट केलेल्या कामांच्या आधारे प्रोग्राम तुम्हाला दररोज किती kcal वापरतो हे निवडेल. शेवटी, सर्वज्ञात आहे,

ज्या स्त्रिया आणि मुली वजन कमी करण्याच्या समस्येकडे काळजीपूर्वक संपर्क साधतात, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते दिवसभरात वापरलेल्या आणि खर्च केलेल्या कॅलरी मोजणे थांबवतात. परंतु समन्वित शारीरिक क्रियाकलापांच्या मदतीने जादापासून पूर्णपणे मुक्त होण्यासाठी नेहमीच वेळ नसतो, परंतु त्याच वेळी, कोणीही तुम्हाला सुधारणा करण्यास मनाई करत नाही, म्हणजे, आवश्यक प्रमाणात कॅलरीजच्या संपूर्ण बर्नसह सामान्य दैनंदिन क्रियाकलाप एकत्र करण्यास. .

दिवसा कॅलरीचा वापर

दिवसा कॅलरीजची गणना करताना, हे विसरू नका की प्रत्येक प्रकारच्या क्रियाकलापांना विशिष्ट कॅलरी खर्चाची आवश्यकता असते, जे आहार संकलित करताना स्त्रिया नेहमी विचारात घेत नाहीत. शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, ते त्यांच्या आरोग्याच्या हानीसाठी आणि वजन कमी करण्याच्या परिणामकारकतेसाठी अन्न सेवनाच्या पातळीला कमी लेखतात.

जर दररोज तुम्हाला भरपूर शारीरिक शक्ती खर्च करावी लागत असेल आणि कामाच्या दिवसाच्या शेवटी तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, जर थकले नसेल, तर तुमच्यासाठी आहारातील सरासरी कॅलरी सामग्री किमान 2500 युनिट्स असावी. त्याच वेळी जर तुम्ही जिमला भेट देण्याचा प्रयत्न करत असाल, धावत असाल किंवा जिम्नॅस्टिक्समध्ये काही व्यायाम कराल तर ही संख्या आपोआप वाढते.

त्याच वेळी, ज्ञान कामगार जे बहुतेक दिवस स्थिर स्थितीत असतात, 1400-1700 कॅलरीजचा आहार सामान्य मानला जातो. सादृश्यतेनुसार, तुमचा शारीरिक आणि मानसिक रोजगार जितका जास्त असेल तितके जास्त उष्मांक असलेले अन्न असावे. अर्थात, जटिल कर्बोदकांमधे, फायबर आणि भरपूर फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स असलेल्या पदार्थांद्वारे ही कॅलरी सामग्री पुन्हा भरणे चांगले आहे.

या फ्रेमवर्कमध्ये, नियमानुसार, तुमच्या कामासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण असलेल्या मुख्य क्रियाकलापांचा समावेश आहे, तसेच तुम्ही दिवसभरात काल्पनिकपणे करत असलेल्या घरगुती कामांचा समावेश आहे. आपण कशाबद्दल बोलत आहोत हे समजून घेण्यासाठी, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की झोपेमध्ये देखील विशिष्ट प्रमाणात कॅलरीज लागतात, कारण शरीर कार्य करत राहते, येणार्‍या अन्नावर प्रक्रिया करते, चयापचय प्रक्रियांना गती देते. त्याच वेळी, तुम्ही टॉस करा आणि वळता, सतत ब्लँकेट समायोजित करा, तुमची स्थिती बदला आणि असेच!

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया त्या क्षणी सुरू होते जेव्हा तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या तुम्ही तुमचे काम आणि दैनंदिन क्रियाकलाप करताना खर्च केलेल्या रकमेपेक्षा कमी असते. यामधून, नंतरचे प्रत्येक आपल्याला विशिष्ट प्रमाणात ऊर्जा युनिट्स बर्न करण्याची परवानगी देते जे वजन वाढण्यास योगदान देतात.

घरातील कामांसाठी शरीरात किती कॅलरीज बर्न होतात?

घरी कोणतीही कृती - तुमच्या स्वतःच्या आहाराच्या आकाराशी वस्तुनिष्ठपणे संपर्क साधण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्याच्या तुम्ही किती जवळ आहात हे समजून घेण्यासाठी तुम्हाला सामान्य खर्चाच्या टेबलमध्ये फक्त कॅलरी खर्च समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. खरं तर, तुम्ही दररोज करत असलेल्या बर्‍याच गोष्टींमुळे बर्‍याच प्रमाणात ऊर्जा युनिट्स बर्न होतात, परंतु तुम्ही त्याबद्दल आधी विचारही केला नसेल.

सर्व प्रथम, साधे चालणे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. बर्‍याच प्रशिक्षण संकुलांचा मूलभूत घटक असण्याव्यतिरिक्त, एक साधी पायरी ही तुमच्या हालचालीचा एक घटक आहे. तुम्ही एका दिवसात किती पावले उचलता याचा विचार करा: सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळ अपार्टमेंटच्या आजूबाजूला, जेव्हा तुम्ही खरेदीला जाता, तारखेला, फक्त पुढे-मागे फिरत असता, बसची वाट पाहत असता, तुमच्या स्वतःच्या आनंदासाठी चालत असता, इ. वर असे मानले जाते की दररोज सुमारे दहा हजार पावले उचलून, आपण सहजपणे स्वत: ला आकारात ठेवू शकता. या बदल्यात, ही प्रक्रिया मंद गतीने सुमारे 150 कॅलरीज आणि जलद गतीने 350 पर्यंत बर्न करते. एक आवश्यक दैनंदिन क्रियाकलाप, जसे की खरेदी, प्रति तास सुमारे 250 कॅलरीज बर्न करते, आणि ते हातात पिशव्या घेऊन परत येण्याचा मार्ग मोजत नाही! जर तुम्हाला साप्ताहिक खरेदी करायची असेल आणि सुपरमार्केटमध्ये एका वेळी दोन किंवा तीन तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवायचा असेल तर, त्यानुसार तुम्ही 600-800 ऊर्जा युनिट्स बर्न कराल.

साफसफाई, इस्त्री आणि आराम निर्माण करण्यासाठी देखील भरपूर कॅलरीज आवश्यक असतात. या प्रकरणात विशेषतः उपयुक्त म्हणजे ब्रशने मजला घासणे किंवा तीव्र हालचालींसह एमओपीने धुणे. या प्रक्रियेदरम्यान, आपण सुमारे 120-150 युनिट्स नष्ट करता. आपल्या हातात व्हॅक्यूम क्लिनर घ्या आणि कार्पेट्स स्वच्छ करा - मग आपण सुमारे तीनशे सहज मात करू शकता.

तुलनेने, स्थिर कार्यालयीन काम आणि स्वयंपाक, जे बहुतेक एकाच स्थितीत होते, फक्त शंभर कॅलरीज वापरतात. परंतु अनुभवी मातांना माहित आहे की मुलांसह कंपनीमध्ये घरगुती कामांचा अर्थ काय आहे - ते त्यांच्या आहारात अतिरिक्त 200-300 युनिट्स सुरक्षितपणे जोडू शकतात! संततीसह सक्रिय खेळासाठी 240-320 च्या पातळीवर ऊर्जा खर्च आवश्यक आहे. नियमित आंघोळ, कपडे बदलणे आणि मुलाला खायला घालणे - आणखी एक उणे 150!

अशी गणना आपल्या सर्व क्रियांवर लागू होते. चुंबन घेण्यासाठी देखील कॅलरी आवश्यक आहेत, सुमारे 50 युनिट्स खर्च करा! एखाद्या विशिष्ट कृतीच्या कार्यक्षमतेपासून ऊर्जा खर्चाचे सरासरी मूल्य त्याच्या अंमलबजावणीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. स्थिर स्थितीत केलेल्या घरगुती कामांसाठी, नियमानुसार, सुमारे 50-150 कॅलरीज आवश्यक असतात, संथ आणि मध्यम गती - 150-250, वेगवान, उत्साही - 250-400 युनिट्स!

व्यायामाशिवाय कॅलरीजचा वापर कसा वाढवायचा?

विशेष व्यायाम न करता बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवण्यासाठी, दररोजच्या क्रियाकलापांना गुंतागुंतांसह पूरक करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, दिवसा मनगटावर किंवा बेल्टवर तथाकथित वजन वापरा. ते किमान एक तृतीयांश कॅलरी वापर वाढवतात. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला सर्वात जास्त आवश्यक असलेल्या भागात चरबी बर्न करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास अनुमती देते. विशेषतः, पायांवर अतिरिक्त भार पाय, नितंब आणि नितंबांची मात्रा जलद कमी करण्यास मदत करते. बेल्टवर वजन केल्याने नितंब, पाठ आणि पोटाच्या बाजूने बर्न झालेल्या कॅलरी वाढण्यास मदत होते.

बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या वाढवण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे क्रियाकलाप करण्याची गती वाढवणे. उदाहरणार्थ, दुकानात आणि मागे वेगाने चालणे, कार्पेट जलद साफ करणे, संगीतासाठी भांडी धुणे. तसे, संगीताच्या साथीने केलेल्या कोणत्याही कृतीसाठी शांततेत काम करण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा लागते, म्हणून वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेशी संगीत थेरपी कनेक्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. मोपने मजला जोमाने घासणे किंवा त्याच वेगाने शेल्फ् 'चे अव रुप पुसल्याने कॅलरीचा वापर सुमारे दोन पटीने वाढतो!

तुमच्या शरीराला शक्य तितक्या ऊर्जा युनिट्स बर्न करण्यात मदत करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात नकारात्मक कॅलरीयुक्त पदार्थ समाविष्ट करू शकता. या विभागातील सर्वात लोकप्रिय आहेत: भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, हिरवी सफरचंद, किवी, द्राक्षे, लिंबू, मुळा, सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड, मुळा, काकडी, सर्व ताजी औषधी वनस्पती. येथे आणखी काही रहस्ये आहेत जी अतिरिक्त शारीरिक हालचालींशिवाय दिवसभर कॅलरी वापर वाढविण्यात मदत करतील:

• शक्य असल्यास, कामावर आणि दुकानाकडे चालत जा, किंवा तुमच्या गंतव्यस्थानाच्या वाटेचा किमान काही भाग चालणे बदला;
• जेव्हा तुम्ही नियमितपणे जागेत तुमची स्थिती बदलता तेव्हा बहुतेक ऊर्जा युनिट्स जळतात, उदाहरणार्थ, प्रथम तुम्ही वाकून कपडे धुता, नंतर ते लटकण्यासाठी ताणून घ्या;
• शिल्लक वापरा - भाज्या सोलताना किंवा भांडी धुताना, एक पाय कमी करा आणि दुसर्यावर तो ठीक करा, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात थोडासा तणाव निर्माण होईल आणि नेहमीपेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च होईल;
• महिलांची रहस्ये वापरा - जर तुम्ही दिवसा सतत फिरत असाल तर उबदार अंडरवेअर आणि बॉडी शेपिंग उत्पादने स्थानिक पातळीवर समस्याग्रस्त भागांवर प्रभाव टाकण्यास मदत करतील.

झिनिडा रुबलेव्स्काया
महिला मासिक www.website साठी

सामग्री वापरताना आणि पुनर्मुद्रण करताना, महिलांच्या ऑनलाइन मासिकाची सक्रिय लिंक आवश्यक आहे

आपण श्वासोच्छवासावर, तापमान राखण्यासाठी, पचनक्रिया, बौद्धिक क्रियाकलाप, शारीरिक क्रियाकलाप, त्यानंतर पुनर्प्राप्ती आणि आपल्या शरीरात (उष्मांक) घडणाऱ्या अनेक अगोदर प्रक्रियांवर कॅलरी खर्च करतो. कोणीही खात्रीने करू शकत नाही. कॅलरी उपभोग सारण्या, सिम्युलेटर, गॅझेट्स आणि मोबाईल ऍप्लिकेशन्स फक्त अंदाजे आणि काहीवेळा फुगवलेले आकडे देतात.

खेळानंतर पुनर्प्राप्ती देखील ऊर्जा घेते. या प्रक्रियेला चयापचय प्रतिसाद किंवा EPOC प्रभाव म्हणतात. आपण इंटरनेटवर वाचू शकता की पुनर्प्राप्ती दरम्यान, चयापचय दर 25% किंवा त्याहून अधिक वाढतो, परंतु वास्तविक अभ्यास दर्शवितो की सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि HIIT नंतर, EPOC चा प्रभाव 14% कॅलरी बर्न होतो आणि कमी-तीव्रता कार्डिओ - 7 नंतर. %

पुनर्प्राप्ती वेळ व्यायामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो. कार्डिओनंतर, तुम्ही दहा मिनिटांसाठी बरे व्हाल, जेव्हा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमधून बरे होण्यासाठी काही तास लागतात. हे डेटा देखील सरासरी केले जातात, परंतु तत्त्व कायम आहे - व्यायाम जितका अधिक तीव्र असेल तितक्या जास्त कॅलरी आपण नंतर बर्न कराल.

अन्नाच्या पचनासाठी उर्जेची आवश्यकता असते आणि त्याच्या वापरास अन्नाचा थर्मिक इफेक्ट (TEF) म्हणतात. . प्रथिने पचवताना, आम्ही खाल्लेल्या भागाच्या 20-30% कॅलरी सामग्रीवर खर्च करतो. कार्बोहायड्रेट्सच्या पचनासाठी सर्व्हिंगच्या 5-10% कॅलरी सामग्रीची आवश्यकता असते आणि चरबी पचवण्याची किंमत 0-3% असते. परंतु स्वत: ला भ्रमित करू नका, कारण प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर वैयक्तिक आहे, म्हणून TEP च्या अंदाजित खर्चांमधील श्रेणी इतकी विस्तृत आहे.

असा एक समज आहे की मेंदू हा कॅलरीजचा मुख्य ग्राहक आहे, साखर मानसिक क्षमता सुधारते आणि बौद्धिक कार्य शारीरिक श्रमापेक्षा कठीण आहे. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सरासरी व्यक्तीच्या मानसिक क्रियाकलापांची किंमत प्रति मिनिट 0.25 kcal आहे आणि तीव्र बौद्धिक क्रियाकलापांसह ते 1% पर्यंत वाढू शकतात. अशा प्रकारे, पाच मिनिटांच्या मानसिक क्रियाकलापांमध्ये, आपण 1.25 किलोकॅलरी बर्न करू शकता आणि एका तासात - फक्त 15 किलोकॅलरी.

दैनंदिन क्रियाकलापांच्या कामगिरीमध्ये वास्तविक ऊर्जा वापराची गणना करणे जवळजवळ अशक्य आहे. ते वजन, लिंग, वय, शारीरिक तंदुरुस्ती, हवामान, नाडी दर आणि श्वसन यावर देखील अवलंबून असतात. येथे फक्त अंदाजे सरलीकृत अंदाज वापरले जाऊ शकतात. तथापि, याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, कारण आहारामध्ये, शरीर जास्त गतिशीलता कमी करण्याचा प्रयत्न करते - अधिक विश्रांती आणि नियमित क्रियाकलापांवर कमी कॅलरी खर्च करतात, ज्यामुळे ते अधिक कार्यक्षम बनतात.

जरी आपण बर्न केलेल्या कॅलरीजची अचूक गणना करू शकत नसलो तरी आपण त्यांचा वापर वाढवू शकतो. अर्थात, आपल्याला कठोर प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मूलभूत व्यायामाच्या आधारावर तयार केले पाहिजे, कार्यरत वजन आणि पुनरावृत्तीची श्रेणी (कॅलरीझेटर) पुरेसे निवडा. अतिरिक्त लाभ प्रदान करेल. लक्षात ठेवा की कार्डिओ वर्कआउट्समुळे तुमची हृदय गती आणि श्वासोच्छवास वाढला पाहिजे, अन्यथा व्यायामादरम्यान आणि नंतर ऊर्जा खर्च नगण्य असेल.

पौष्टिकतेमध्ये, प्रथिनांवर लक्ष केंद्रित करा, प्रत्येक जेवणासोबत सर्व्हिंग खा. होय, चरबी आणि कर्बोदकांमधे चवदार असतात, परंतु आहारात ते स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि कॅलरी खर्च वाढविण्यात मदत करेल.

आता तुम्हाला माहित आहे की मानसिक क्रियाकलाप कॅलरी बर्न करण्यात महत्त्वपूर्ण योगदान देत नाही, म्हणून तुम्ही तुमच्या जीवनातील साखरेचे महत्त्व सुरक्षितपणे कमी करू शकता आणि ज्याला आम्ही कमी लेखत होतो. गैर-प्रशिक्षण क्रियाकलाप मोजणे ऐच्छिक आहे, परंतु हलविणे आवश्यक आहे.

कॅलरी उपभोग सारण्या, अॅप्स आणि गॅझेट्स हे दैनंदिन क्रियाकलापांचा अंदाज घेण्यासाठी एक चांगले मार्गदर्शक आहेत, परंतु ते अचूक नसतात, त्यामुळे तुम्ही या संख्यांशी संलग्न होऊ नये. फक्त स्वतःहून अधिक मागणी करा आणि कालपेक्षा अधिक करण्याचा प्रयत्न करा.