Формирането на здравословен начин на живот днес е гореща тема за всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството културата на здравословен начин на живот се преподава от родителите на децата, като се започне от предучилищна възраст. Детски градини, училища, съоръжения средства за масова информацияднес те са активно ангажирани в насърчаването на здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и различни диети. Тази тенденция има своите причини.

Цялата работа е в това модерен животизисква от човек голяма инвестиция на неговия труд, време и, най-важното, здраве, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лошата екология, заседналите условия на труд, нискокачествените продукти и неправилното хранене, вредното излъчване от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на нашето психическо и физическо благополучие. Макар че съвременна медицинае постигнала значителни успехи в лечението на голямо разнообразие от заболявания, често се оказва безсилна в случаите, когато човешкото тяло вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински мерки. За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и да следвате специални предпазни меркии правила, които са в основата на здравословния начин на живот.

В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци за това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици, да спортувате за себе си. физическо възпитаниеи спорт, как да изградите оптимален дневен режим, както и да поддържате своя душевно здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да изгради собствена система за здравословен начин на живот.

Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?

Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) е умение на човек, което се състои в способността да извършва специални действия (или обратното, да откаже да извършва такива действия), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.

Профилактика на заболяванията наречена система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините, причиняващи болести. Профилактиката се случва различни нива: първичната превенция е система от мерки за премахване на причините и факторите на заболяванията, вторичната превенция е предотвратяването на прогресирането на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяването на рецидиви на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първичната профилактика на заболяванията.

Имате способността да водите здравословен начин на живот - означава да имате специални познания за това кое е здравословно и кое не, как да се дисциплинирате, да изградите правилен дневен режим, както и да извършвате специални процедури и да се храните правилно.

Защо да водим здравословен живот?

Всеки от нас има свои физически и психични особености, някои от които ни се предават на генетично ниво. Някой, без да прави никакви физически упражнения и специални диетични препоръки, винаги остава в добра форма, някой не е предразположен към настинки, а през зимата е невъзможно да се зарази с остри респираторни инфекции, някой може да спи 4 часа на ден и да бъде нащрек . Всички тези способности са повече изключения от правилата, присъщи само на някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеално здрав човек, който да притежава всички изброени по-горе предимства. Ето защо за нас е важно да знаем нашите слаби местаи да можеш да приемеш всичко необходими меркис цел предотвратяване на заболявания. Това е ролята на здравословния начин на живот.

Прилагането на знания за здравословен начин на живот може да бъде най-полезно за всеки човек различни ситуации, например, ще позволи:

1. Правилно възпитавайте децата (родители, учители, възпитатели и учители).
2. Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – абсолютно всички.
3. Не съсипвайте здравето в младостта на всеки, който учи много в студентската скамейка и работи неуморно, за да се изкачи по кариерната стълбица.
4. Организирайте събития и вземайте правилните решения, ако участвате в организацията на човешкото забавление, например сте работодател, директор на училище или президент на университет.

Трябва да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценна работа социални функциии активно участие в семейството, работата, Публичен животобщество.

Как да го научим

Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: да спортуват или да се хранят умерено и балансирано. Но често нещата никога не отиват по-далеч от обещанията към себе си, че от понеделник е необходимо да променят живота си. Тези обещания могат да се повтарят отново и отново до реалното сериозен проблемс които трудно ще се справим.

За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да наблюдавате специални правила , които ще ви помогнат да поддържате здравето си и които ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде целенасочено И системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да се настроите. Второ, трябва да опитате и уверено да се стремите към целта всеки ден. Много важно при поддържането на здравословен начин на живот, както във всеки друг бизнес, е да си изградите режим, навици и самодисциплина.

Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, състоящо се от балансирана диета и приемане желан режим. Не по-малко важни за здравето са такива компоненти като правилния баланс на работа и почивка, сън, умерена физическа активност, разбиране биологични ритмивашето тяло и много повече. Но дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разбирате тялото си, да се учите от него собствен опитнепрекъснато разширяват базата си от знания.

Здравословният живот също изисква пълно отхвърляне на лоши навици, което може да обезсили всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето, пушенето, преяждането и много други слабости само засилват въздействието на факторите, свързани с лоша екология, психически и трудов стрес върху човешкото тяло.

Искате ли да проверите знанията си?

Ако искате да проверите вашия теоретични знанияпо темата на курса и разберете как ви подхожда, можете да вземете нашия тест. Само 1 опция може да бъде правилна за всеки въпрос. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.

Курс за здравословен начин на живот

По-долу е даден план за курс по здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо самоподготовка: информация за основните елементи и концепции на здравословния начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти на дейности, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Основната функция на това обучение виждаме в това, че за разлика от училищните есета, доклади или класни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.

Как да ходите на уроци

Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което ви е интересно. Материалът в уроците е представен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. В уроците обаче има много практически съвети и примери. Общите препоръки включват следното:

Практикувайте самодисциплина.Това е способността да се придържаме правилен режимвсеки ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволите да се отпуснете, помнете по-често, че е заложено най-важното - вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).

Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои собствени физически и психически характеристики, така че никакви готови универсални техники няма да заменят собствения ви опит.

Подходете към всяка препоръка внимателно и с колебание.Всеки път, когато имате съмнения относно ефективността и безопасността на който и да е съвет за здравословен начин на живот на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте съветите, докато не сте напълно сигурни в тях. Опитайте се от време на време да се консултирате със специалисти, лекари, диетолози, треньори, както и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.

За да научите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате своите навици и ежедневие, препоръчваме ви първо да се запознаете с всички уроци от това обучение, опитайте се да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да създавате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. някои полезна информацияможете да намерите в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на конвенционалните търсачки. Но не забравяйте, че всичко трябва да се приема малко критично и не забравяйте, че често предприемайки някои особено драстични мерки за подобряване на здравето, рискувате да получите обратния ефект и да причините сериозни щети на тялото си.

Допълнителен материал

В допълнение към онлайн уроците, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, резюмета, диаграми, както и прегледи и препоръки от специалисти и обикновени хора за практиката на прилагане на принципите на здравословния начин на живот.

Освен това разгледайте категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като.

Прогресът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни страни. Постоянната липса на сън, леките закуски в движение и стресът всеки ден влошават здравословното състояние все повече и повече. Това води до различни проблемии болести. Има няколко инструкции как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективност на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава "здравословен начин на живот". Днес дори младите хора не трябва да бъдат убеждавани да спазват определени правила, защото рекламата изисква това. Постепенно, във формирането на силен дух и тяло, здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които може да се отбележи следното:

• само здравословни навици;
• активен режим на деня, при който физическата активност се редува с почивка;
• здравословно храненевсеки ден;
• лична и обществена хигиена;
• индивидуално физиологично и духовно благополучие;
• установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социалното благополучие на човека.

Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от горните фактори. Те се препоръчват да се следват от човек за благополучие, както по отношение на здравето, така и по отношение на външния свят. Познавайки тези основни аспекти, можете значително да подобрите благосъстоянието си. Твърди се, че ефективността на здравословния начин на живот е, ако човек:

• има оптимистична нагласа;
• чувства се емоционално и физически привлекателен;
• знае как правилно да разпределя времето за работа или свободно време;
• има стабилна психика;
• има повече добро здраве, по-малко вероятно да се разболеете;
• характеризиращ се със здравословно съотношение на телесно тегло и височина;
• има добра стойка;
• по-малко склонни към депресия.

Отказ от лоши навици

Те не само застрашават здравословното състояние на човек, но и всякакви лоши навици често водят до смърт. Те включват:

• пушене;
• прекомерна консумация на алкохол;
• наркотична зависимост.

Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици по-често се причинява от стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно освобождаване от всички проблеми. Това се случва поради инхибирано поведение, но ефектът преминава много бързо, в резултат на което е необходима нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват подобни лоши навици.

Физическата активност и човешкото здраве

Основите на здравословния начин на живот включват двигателна активност. Това е лозунгът не само на спортистите, защото на него е подчинена дейността на всяка телесна система. Забележимите предимства включват не само стройна фигура, получена чрез редовни упражнения. Движението осигурява здрава работадихателна, храносмилателна, сърдечно-съдова, нервна системи.

Пропускане на училищни уроци или работа на възрастни по-често поради настинки. Това е следствие слаб имунитет. Като част от здравословния начин на живот физическата активност помага за укрепване защитен механизъм, който след това по-ефективно се бори с инфекциите или провежда тяхната профилактика. Дори лек джогинг сутрин или програма с няколко упражнения помага на тялото да стане по-адаптирано към различни вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура се отнася и за здравословния начин на живот.

Здравословна диета

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-директния смисъл. По улиците можете да видите хора с очевидно наднормено тегло. Според лекарите пълните хора са по-склонни да имат диабет. За да избегнете проблемите, описани по-горе, е необходимо да не забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Дажбата трябва да отговаря на следните изисквания:

• кореспондирам анатомична структурачовешкото тяло;
• поддържайте баланса на доставката на енергия / консумацията на енергия;
• се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 междинни хранения;
• спазвайте принципите на хранене според времето на годината;
• да бъде балансиран, разнообразен, възможно най-близък до естествения;
• съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
• да бъде здравословно задоволяване на нуждата, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилното хранене

Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко съставни групи. Всяка се характеризира уникален състави допринася за снабдяването на организма с основни вещества. При използване на хранителни елементи от различни групиМоже да се осигури диетично разнообразие достатъчнохранителни компоненти. Самата класификация включва следните компоненти:

1. Мляко, млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана, кисело мляко.
2. Месо, риба, яйца чиста формаили продукти на тяхна основа.
3. Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени храни, а от зеленчуците - картофи.
4. Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
5. Зеленчуци, горски плодове, плодове, билки.
6. Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са завършени без хигиена. Човешкото състояние пряко зависи от чистотата на всички части на тялото в контакт с външната среда. Освен това хигиената включва някои норми по отношение на облеклото, битовите или образователни моменти, както и храненето. Компоненти на здрав и чист външен видобмисли:

• редовен правилно почистванезъби;
• поддържане чистотата на дрехите с обувки;
• култура на хранене;
• редовен водни процедуриза прочистване на тялото.

Психично здраве на семейството

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина сферата на психологията е включена в основните компоненти на здравословния начин на живот. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семействата си. Тя се случва да бъде социална структурав която човек влиза веднага след раждането си. Важно е организирането на здраво психическо състояние на неговите членове.

IN модерни временанастроението на един човек е станало по-зависимо от хората около него и ситуациите, които се развиват. Това важи особено за децата. Отношенията между мъж и жена в брака оказват влияние върху все още неоформената психика, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието. Всички негативни моменти се променят психическа нагласавъзрастни членове на клетката на обществото. Поради тази причина семейството трябва да спазва правилния начин на живот, правейки отношенията си по-топли.

Видео: компоненти на здравословния начин на живот

- начинът на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето. Здравословният начин на живот е концепция за човешки живот, насочена към подобряване и поддържане на здравето чрез правилно хранене, физическа годност, морал и отказ от лоши навици.

Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален аспект, съставна частживота на обществото като цяло.

В психолого-педагогическата посока (Г. П. Аксьонов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитълс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) „Здравословният начин на живот“ се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието различни партиичовешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълното изпълнение на социални функции.

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на техногенните, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.

Има и други гледни точки за здравословния начин на живот: „здравословният начин на живот е система от разумно човешко поведение (умереност във всичко, оптимален двигателен режим, закаляване, правилно хранене, рационален начин на живот и отказ от лоши навици) на основа на морални, религиозни и национални традиции, които осигуряват на човек физическо, психическо, духовно и социално благополучие в реална среда и активно дълголетиев рамките на позволения от Господа земен живот.

Елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е активно участие в трудови, социални, семейно-битови, развлекателни форми на човешкия живот.

В тесен биологичен смисъл говорим сиза физиологичните адаптивни способности на човек към ефектите външна средаи промени в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в здравословния начин на живот, но повечето от тях се считат за основни:
. възпитание с ранно детствоздравословни навици и умения;
. околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;
. отказ от лоши навици: самоотравяне с легални лекарства (алкоиди, тютюнева отрова) и незаконни.
. хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти;
. движение: физическо активен живот, включително специални физически упражнения (например гимнастика), като се вземат предвид възрастта и физиологични характеристики;
. хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
. втвърдяване;

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психо-емоционално състояниекоето от своя страна зависи от душевните му нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:
. емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените си емоции, трудни ситуации;
. интелектуално благополучие: способността на човек да разпознава и използва нова информацияза оптимално действие при нови обстоятелства;
. духовно благополучие: способността да се установи наистина смислено, градивно цели в животаи се стремят към тях, оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва върху три нива:
. социални: пропаганда в медиите, популяризиране;
. инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни (спортни) институции, контрол на околната среда;
. личен: система от ценностни ориентации на човек, стандартизация на ежедневието.

10 съвета за здравословен начин на живот

Има 10 съвета, разработени от международна група лекари, диетолози и психолози, които са в основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можем да удължим и направим живота си по-приятен.

1 съвет: решаване на кръстословици, изучаване на чужди езици, правене на изчисления в ума, ние тренираме мозъка. По този начин процесът на свързана с възрастта деградация на умствените способности се забавя; активизира се работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.

Съвет 2: Работата е важен елемент от здравословния начин на живот. Намерете работа, която ви подхожда и ви прави щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.

Съвет 3: Не яжте твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, управлявайте 1500. Това допринася за поддържането на активността на клетките, тяхното разтоварване. Освен това не изпадайте в крайности и яжте твърде малко.

Съвет 4: Менюто трябва да е подходящо за възрастта. Черен дроб и ядки ще помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите бръчки. Селенът, съдържащ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъже над 40 години, помага за облекчаване на стреса. След 50 магнезият е необходим, за да поддържа сърцето във форма, а калцийът е здрав за костите, а рибата ще помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове.

Съвет 5: Имайте собствено мнение за всичко. Осъзнатият живот ще ви помогне да изпадате в депресия и претоварване възможно най-малко.

Съвет 7: по-добре е да спите в хладно помещение (при температура 17-18 градуса), това помага да се запази младостта. Въпросът е, че температурата заобикаляща средазависи от обмяната на веществата в организма и проявата на възрастовите особености.

Съвет 8: Движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.

Съвет 9: Поглезете се от време на време. Въпреки препоръките за здравословен начин на живот, понякога си позволявайте вкусно лакомство.

Съвет 10: Не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, дори злокачествени тумори, по-склонни са хората, които постоянно се карат, вместо да кажат какво ги разстройва, а понякога и да се карат.

Оптималната работа и достатъчната почивка също оказват влияние върху нашето здраве. Интензивната дейност, не само физическа, но и умствена, има добър ефект върху нервната система, укрепва сърцето, кръвоносните съдове и тялото като цяло. Има определен закон на труда, който е известен на мнозина. Хората, занимаващи се с физически труд, се нуждаят от почивка, която няма да бъде свързана с физическа активност и е по-добре, ако психическият стрес се извършва по време на почивката. За хората, чиято работа е свързана с умствена дейност, е полезно да се занимават с физическа работа по време на почивка.

Такава концепция като ежедневието е все по-рядко срещана в живота на съвременния човек, но този фактор също играе важна роля за поддържането на здравето. Ритъмът на човешкия живот трябва задължително да включва време за работа, почивка, сън и храна. Човек, който не спазва ежедневието, с течение на времето става раздразнителен, натрупва прекомерна работа, такива хора са по-склонни да бъдат стресирани и болни. За съжаление, за съвременния човек е трудно да поддържа добър дневен режим, той трябва да жертва времето, отделено за сън, да яде само когато има време за това и т.н. Правилният дневен режим ще помогне не само за поддържане на здравето, но и организирайте времето си по-добре.

Нашето здраве също зависи от лека нощ. Достатъчният сън е необходим за нормалното функциониране на нервната система. Нуждата от сън различни хораможе да е различно, но средно се препоръчва да спите най-малко 8 часа.Редовната липса на сън води до намаляване на работоспособността и силна умора. За да не ви мъчи безсъние, е необходимо да спрете физическата или умствена работа 1 час преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да спите в добре проветриво помещение и също така е препоръчително да си лягате по едно и също време.

Физическата активност е една от основни средстванасърчаване на здравето. Дори една малка ежедневна 20-минутна гимнастика носи голяма полза. Гимнастиката, леката атлетика, игрите на открито са много полезни за сърдечно-съдовата система, белите дробове, укрепване на опорно-двигателния апарат. Джогинг осигурява положително влияниеда нервни и ендокринна система. Ходенето помага да се отървете от наднормено тегло. Смята се, че за 1 час бързо ходене се изгарят до 35 грама мастна тъкан.

Не забравяйте за здравословния начин на живот и възрастните хора. Дори възрастният човек се нуждае от физическа активност, оптимална за възрастта му. При недостатъчна физическа активност при възрастните хора се развива затлъстяване, метаболитни заболявания се увеличават, рискът от захарен диабет се увеличава, дейността на стомашно-чревния тракт се нарушава. Струва си да се помни, че физическата активност на тази възраст трябва да бъде дозирана и съобразена с възрастта.

За всеки, който иска да води здравословен начин на живот, е важно да се придържа

Концепцията за " здравословен начин на живот"според различни хора се оказва доста противоречива, което е свързано с два проблема. Първо, при най-здравословния начин на живот всеки човек не вижда съвкупността от компонентите, които го формират, а само онзи негов аспект, с който е най-добре запознат. Това е причината за известната теза: здравословният начин на живот е без пиене, без пушене и физическо възпитание. В подобно виждане няма нищо учудващо, защото само по себе си то е безспорно, очевидно. Но ако докажете, че разбирате въпросите на рационалното хранене, психорегулацията, втвърдяването ... - тук вече можете да срещнете не само сътрудници, но и противници.

На второ място, трудности в обективна характеристиказдравословен начин на живот се дължи на факта, че досега, за съжаление, няма научнообосновани препоръки относно почти нито един компонент, който формира жизнената активност. Това се доказва например от различията и несъгласуваността на наличните препоръки по тези въпроси в различни страни (например за рационално хранене, определяне на нормално телесно тегло и т.н.) или периодично нарастващи похвали, а след това и богохулства срещу един или друг средства за живот (например за раждането във водата, за "Бебе" от U.K. Иванов, за определени средства народна медицинаи така нататък.). Ето защо човек се оказва заложник на доминиращия в момента възглед, натрапчива реклама, некомпетентни хора (уви, понякога включително и лекари, на които сляпо вярваме), съмнителното качество на наличната литература и т.н.

Човекът (както ще бъде показано в следващия раздел) е противоречиво единство на еволюционното минало и социалното настояще. Изхождайки от това, ще бъде справедливо да се каже, че именно това обстоятелство трябва да бъде отровно в търсенето на методика за здравословен начин на живот. На първо място, това означава, че трябва да се разглежда от гледна точка на генотипа и фенотипа. този човек. Например зелените ябълки трябва да намерят своето място в диетата на човек с ниска стомашна секреция, но е желателно да се избягват от човек с повишена секреция; при избора на спорт, бойните изкуства или игри са по-подходящи за холерик, а упражненията за издръжливост - за флегматик; човек, принадлежащ към функционално-метаболитната класификация „пребиваващ“, едва ли си струва да отиде на почивка в чужбина за няколко дни, но дори е желателно „спринтьор“ да направи това ...

Ето защо при дефинирането на понятието здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид два изходни фактора - генетичната природа на даден човек и съответствието му с конкретни условия на живот. От тези позиции здравословен начин на животима начин на живот, който съответства на генетично обусловените типологични особености на дадено лице, специфични условия на живот и е насочен към формирането, запазването и укрепването на здравето и пълноценното изпълнение от човек на неговите социално-биологични функции.

В горната дефиниция на здравословния начин на живот акцентът е върху индивидуализацията на самото понятие, т.е. дори да има основни препоръки за изграждане на здравословен начин на живот, всеки човек трябва да има свои собствени, със свои специфични особености. Така че при разработването на програма за здравословен начин на живот за всеки човек е необходимо да се вземат предвид както неговите типологични особености (тип темперамент, морфофункционален тип, преобладаващият механизъм на вегетативната нервна регулацияи т.н.), както и възраст и пол, националност и социална среда, в която живее (семейно положение, професия, традиции, условия на труд, материална подкрепа, бит и т.н.) и т.н. Освен това в първоначалните предположения, важно място трябва да заемат личностно-мотивационните характеристики на даден човек, неговите жизнени насоки.

Съществува цяла линияобстоятелства, общи за всички хора и изградени върху основните принципи за организиране и поддържане на здравословен начин на живот, които ще бъдат разгледани по-долу. Засега отбелязваме само няколко ключови разпоредби, които са в основата на здравословния начин на живот:

• Активен носител на здравословен начин на живот е конкретен човек като субект и обект на неговия живот и социален статус.
• При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на своите биологични и социални принципи.
• Формирането на здравословен начин на живот се основава на личната мотивационна нагласа на човека за реализиране на неговите социални, физически, интелектуални и умствени възможности и способности.
• Здравословният начин на живот е най-ефективното средство и метод за осигуряване на здраве, първична профилактикаболест и жизнената нужда от здраве.

Така че всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага. Ясно е, че за да разработи „своя собствена“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост за него и тяхната ефективност и ще избере най-доброто.

Какво трябва да изпълни начина на живот, за да го считаме за здравословен? Това трябва да бъде подпомогнато от анализ на факторите, които в нашата ежедневно поведениепомощ и които вредят на здравето (табл. 4).

Таблица 4. Фактори на начина на живот, влияещи върху човешкото здраве

Фактори	Положителен	Отрицателна
Цели в живота	ясно, положително	Липсва или неясен
Оценка на собствените постижения, място в живота (самооценка)	Удовлетворение, чувство за благополучие	Синдром на неудовлетвореност, провал
Настройте се за дълъг здравословен живот	Оформени	Отсъстващ
Доминиращо настроение (емоционално състояние)	Емоционална хармония	Отрицателни емоции, фиксация върху стресови условия
Нивото на култура - обща, духовна, нравствена, физическа
Отношение към здравето
здравен манталитет	Оформени	Отсъстващ
Нивото на здравна култура, включително:		Ниска или липсваща
Здравна осведоменост	Оформени	Отсъстващ
Мястото на здравето в йерархията на ценностите и нуждите	приоритет	Други приоритети (материализъм, кариера) в ущърб на здравето
Нивото на знания за опазването и насърчаването на здравето (валеологично образование)	Висока, стремеж към подобряване на валеологичното образование	Ниска, липса на желание за овладяване на валеологични знания
Начин на живот, включително:	Здрави	Нездравословно
Обществено полезна дейност	Любима работа (учене), професионализъм	Неудовлетвореност от работата (ученето)
Уелнес, включително физическа активност	Оптимално	Липсва или е недостатъчно
самоконтрол	Използване на интегралния метод за оценка на състоянието	Отсъствие, игнориране на последствията от вредните навици
Профилактика на заболяванията	Постоянно, ефективно	Неефективно, неразумно самолечение
Отношение към нормите на здравословния начин на живот в ежедневието	Съответствие, здравословни навици	Лоши навици, нездравословно поведение
Режим на деня, работа и почивка	ясно, рационално	разхвърлян
	Завършено	Лошо качество
състояние
	нормално	Твърде много или твърде малко
Профилактични медицински прегледи	Редовен	ненавременно
Резултат за оптимално и нормално здраве	Съответства	Не съответства
Адаптивната способност на тялото	достатъчно	недостатъчно
Наследственост	Ненатоварен	натежали
Заболявания	Липсва
условия на живот
Социално-политически	Благоприятен	Неблагоприятно
Икономически (материален)	достатъчно	недостатъчно
Екологични	Благоприятен	Неблагоприятно
Домакинството, включително влиянието на другите	Благоприятен	неблагоприятен
Стресови натоварвания на работа (в училище) и у дома	Умерен	прекомерно
Отношенията в семейството	Здрави	Изнервен
Родителство	С фокус върху здравето	Противно на нормите за здравословен начин на живот
Въздействието върху децата на поведението на родители, учители, здравни работници	Положителни - примери за спазване на стандартите за здравословен начин на живот	Отрицателно - пренебрегване на изискванията за здравословен начин на живот
Социален кръг (фирма)	Приятно, здравословно	Нездравословно или липса на комуникация, самота
Обществена оценка на личността и човешката дейност	Позитив, одобрение и подкрепа	Негативно, социална изолация, липса на подкрепа

Принципи на здравословен начин на живот

Като се вземат предвид всички горепосочени предпоставки, които трябва да съответстват на здравословния човешки живот, е възможно да се формулират принципите за организация и поддържане на здравословен начин на живот.

1. Принципът на отговорност за здравето:само разумното отношение към здравето позволява на човек да поддържа жизненост, висока работоспособност, социална активност и да постигне дълголетие в продължение на много години. И, разбира се, всеки човек трябва да разбере, че неговото здраве е спокойствието на близките му хора, жизнеспособността на бъдещите му деца и силата на страната. Болните хора раждат болни деца. Държава на слаби и болни хора е държава без бъдеще. Болният човек в една или друга степен е бреме за близките и околните. А това означава, че здравето на човека отразява неговата степен на отговорност към родителите, децата и към Отечеството.

Така че осигуряването на здравословен начин на живот е възможно само ако самият човек иска да бъде здрав. Показателно в това отношение е становището на Л.Х. Толстой, който обръща много внимание на здравето: „Изискванията на хората, които пушат, пият, преяждат, не работят и превръщат нощта в ден, лекарят да ги направи здрави, въпреки техните нездравословен образживот." Но, както казва вторият закон на термодинамиката, една система, оставена сама на себе си, се движи в посока от ред към безпорядък. Следователно, за да се осигури здраве, е необходимо човек в поведението си постоянно да помни: силен и надеждно здравее основното условие за реализиране на най-богатите физически, умствени, умствени способности, които природата е заложила в нас от раждането, а продължителността на живота на човек може да достигне 120-150 години! За да бъдете здрави или да възстановите здравето си, са необходими значителни лични усилия, които не могат да бъдат заменени с нищо (например хапчета). Човек е толкова съвършен, че е възможно да се възстанови здравето му от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това ще изисква все повече усилия. Като правило, човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която всеки човек има своя собствена. Наборът от такива жизненоважни цели обаче не е толкова голям: социален успех, любов, семейство, страх от смъртта и някои други няма да могат да се възстановят напълно. Само ден след ден, поддържайки и укрепвайки здравето си, отхвърляйки вредните за здравето изкушения, човек може да поддържа чувство на щастие и висока работоспособност до дълбока старост.

2. Принципът на сложност:Не можете да запазите здравето на части. Здравето означава координирано действие на всички системи на тялото и личността, така че промяната в някоя от тях непременно ще се отрази на здравето като цяло. Затова не пренебрегвайте никоя от „частите“ на единното здраве. За да се осигури тяхното хармонично взаимодействие, е необходимо да се обърне внимание на целия комплекс от обстоятелства, които формират начина на живот на даден човек. В същото време трябва да се тренират почти всички функционални системи: сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна, мускулно-скелетна, дихателна и др. Въздействайки на някоя от тях, чрез така наречения „кръстосан ефект” постигаме положително (или отрицателно) въздействие върху всички останали.

3. Принципът на индивидуализациятапоради предпоставката, че всеки човек е уникален както в биологично (генотипно), така и в психологическо и социално отношение. Затова всеки от нас трябва да има собствена програма за здравословен начин на живот, която да отчита съответните особености.

Отчитане на генотипните факторивключва извършване на корекции в програмата за здравословен начин на живот, свързани с вида на физиката, метаболитните характеристики, преобладаващия характер автономна регулация, биоритмологични показатели и др. Следователно изграждането на здравословен начин на живот трябва да съответства на посочените обстоятелства по такъв начин, че да съответства на генетичната специфика на даден човек, а не да й противоречи.

Отчитане на психологическите факторисе фокусира върху такива критерии като вида на темперамента, екстра- или интровертност и т.н. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва вече да предвижда подходящите характеристики на редуването на будност и сън, избор на професия, приятели и бъдещ съпруг, самопсихорегулация и въобще всичко друго – може ли този човек да използва силните си страни и да тренира слабостите си.

Счетоводство социални фактори предполага, че този човек, като член на обществото, принадлежи към това социална група, което предявява определени изисквания към него, но, от друга страна, самият човек има определени социални претенции. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва да намери място за мерки, които оптимизират връзката на човек с другите, помагат за предотвратяване на нездравословни конфликти и го оборудват с методи за преодоляване на конфликти и др.

Отчитане на семейно-битовото състояниечовек се определя от факта, че този човек има определени права и задължения в семейството си, поради развитите тук взаимоотношения, традиции и обичаи, включително ежедневие и хранене, отглеждане на деца, разпределение на задълженията и др. Следователно задачата на рационалната жизнена дейност трябва да бъде, от една страна, възможно най-пълното осигуряване на функциите на човек в семейството като дете, съпруг и родител, а от друга страна, създаването на условия в семейството което позволява на човек да поддържа високо нивоздраве.

Отчитане на нивото на културатана човек предполага, че организацията на неговата жизнена дейност трябва да се определя от неговите жизнени приоритети, сред които един от основните е отношението му към здравето. В тази връзка от особено значение е възпитанието на здравна култура, здравословни потребности и насаждане на умения за здравословен начин на живот.

4. Принцип на умереностозначава, че трябва да се използват умерени натоварвания за трениране на функционални системи. Под „умерени“ се разбират тези, които причиняват средна степенумора, последствията от която при правилна организация на начина на живот не трябва да продължават повече от 24 - 36 часа. По-малките натоварвания (умствени, интелектуални, физически) като правило не допринасят за растежа на телесните резерви, а по-значителните могат да доведат до преумора. В същото време трябва да се има предвид, че натоварването на всяка система в една или друга степен предизвиква съответни промени в други, следователно лош сън, посещавайки банята, лошо чувствои т.н. вече трябва да се вземат предвид в организацията, например физическа активност. Следователно за умереността на натоварванията трябва да се говори от гледна точка на организма като цяло, а не само на най-натоварената система.

5. Принципът на рационално редуване на натоварване и почивка. Както отбелязва вътрешният физиолог N.E. Введенски, „хората се уморяват не защото работят много, а защото работят неправилно“.

В живия свят животът се поддържа чрез координиране на периоди на активност и почивка. Това в пълна степен се отнася за почти всички системи на тялото и за организма като цяло. Периодичната промяна на тези състояния е характерна за бодърстване и сън, хранене, изпълнение на професионални задължения, почивка и др. В същото време е важно да се изгради начин на живот по такъв начин, че последващата почивка напълно да съответства на естеството на работата, извършена преди това. Ето защо, например, след извършване на голям обем интелектуална работа, трябва да последва специално организиран физически труд (според ефекта на "активна почивка", той стимулира по-активно възстановяване интелектуален потенциал) или сън, след обилно хранене - физически мир. Такова разумно редуване позволява на тялото рационално не само да изразходва, но и да възстанови своя потенциал. Забравянето на този принцип постепенно води до натрупване в тялото на последствията от недостатъчното възстановяване с развитието на преумора. При хората най-често се проявява в различни форминарушения умствена дейност(невроза).

6. Принципът на рационалната организация на живота. Тъй като принципът на рационално редуване на натоварване и почивка изисква съзнателно отношение на човек към организацията на неговата работа и почивка, тогава човек трябва да се научи как да работи правилно и да почива правилно. Ако изхождаме от факта, че работата се разбира като всяко натоварване на тялото, тогава следва, че всеки от неговите видове трябва не само да се вземе предвид, но и да се планира, тогава човек ще може да изпълнява всички необходими задачи в оптималното време за себе си и с подходяща интензивност на натоварването.според действителните им приоритети.

7. Принципът "днес и за цял живот". Здравето не се дава на човек за бъдещето, то изисква постоянни и упорити усилия. Примерите на много спортисти показват, че значителна част от тях след края на активния спорт, който им е дал високо ниво на функционални резерви, бързо стават " обикновените хора”, подложени, като всички останали, на различни заболявания. Известно е, че постигнатите през годините резултати в закаляването почти напълно изчезват в рамките на няколко месеца след прекратяване на процедурите за закаляване.

8. Принципът на валеологичното самообразование. Формирането на здравословен начин на живот има за крайна цел подобряване на условията на живот и живот на базата на валеологично образование и възпитание, включително изучаване на тялото и личността, развитие на хигиенни умения, познаване на рисковите фактори и способността да приложи на практика цялата гама от средства и методи за осигуряване на здравословен начин на живот. Провеждане на съзнателна и целенасочена здравословно-творческа дейност, създаване на среда на живот и дейности, въздействащи външни условия, човек придобива по-голяма свобода и власт над собствения си живот и обстоятелствата на живота, което прави самия живот по-плодотворен, здрав и дълготраен. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като основен жизнен приоритет; този проблем е най-важната задача на валеологичното образование и самообразование. Именно на тази основа на валеологичното образование се формира определена организация на самосъзнанието на човек, насочена към разбиране на ролята и мястото на различни средства, методи и форми на здравословен начин на живот и способността да ги прилага в живота си. В същото време е важно във всеки случай валеологичното образование да стане елемент от валеологичната култура на конкретен човек и тук подходите на масовата медицина, които се характеризират с универсални, единни норми и препоръки, са неприемливи.

По този начин програмата и организацията на здравословен начин на живот за дадено лице трябва да се определят от следните основни предпоставки:

• индивидуални типологични наследствени фактори;
• обективни социални и социално-икономически условия;
• специфични житейски обстоятелства, при които се осъществяват семейно-битови и професионални дейности;
• лични мотивационни фактори, определени от мирогледа и културата на дадено лице и степента на неговата ориентация към здравето и здравословния начин на живот.

Какво е здравословен начин на живот и какви са неговите компоненти? Този въпрос тревожи почти всеки човек, който се стреми да поддържа и укрепва здравето си. Ако по-рано се смяташе, че за това е достатъчно да се извършват физически упражнения и да се придържате към определена диета, сега концепцията за здравословен начин на живот е преразгледана и допълнена, като се вземат предвид най-новите постижения и открития в областта на медицината, социологията и психология.

Какво мисли СЗО по въпроса?

Редовните разходки на слънце са част от здравословния начин на живот.

Според Световна организацияздраве, здравето е „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“.

Съответно здравословният начин на живот, както е дефиниран от СЗО, е „оптималното качество на живот, определено от мотивираното поведение на човек, насочено към поддържане и укрепване на здравето, под въздействието на природни и социални фактори на околната среда“.

Въз основа на това определение ще разгледаме по-подробно отделните компоненти на здравословния начин на живот.

Физическият аспект на здравето у дома

слънчева светлина. Под влияние ултравиолетови лъчислънце в човешката кожа, се произвежда витамин D, който не само укрепва костите, но е и добро лекарствоот депресия. Достатъчното ниво на този витамин предпазва от,. Недостигът му допринася за развитието на пародонтоза, мускулни болки и дори. За съжаление, с възрастта, усвояването на това полезен витаминнамалява и не всеки може да си позволи постоянно да купува добра морска риба или съответната фармацевтични препарати, така че става изключително важно безплатно получаваневитамин D по време на ходене.

Унищожаването на патогените е друга от положителните страни на въздействието слънчева светлина. В старите времена, преди появата на антибиотиците, слънчевата светлина се използва активно за лечение на различни гнойни кожни заболявания.

Освен това слънчевата светлина има благоприятен ефект върху човешката психика, предизвиквайки положителни емоции, които също имат благоприятен ефект върху цялостното благосъстояние.

Воденето на здравословен начин на живот означава да не пренебрегвате разходките в слънчеви дни, редовно да „пускате“ през отворени прозорци слънчеви лъчив стаята и умерено се печете на слънце. От друга страна, за да се избегне отрицателно въздействиеслънчева светлина, през летните дни е необходимо да се използва слънчеви очилаи да не позволяват Слънчево изгарянекато носите подходящо облекло и използвате слънцезащитни продукти.

Въздух. Свежият въздух, наситен с отрицателно заредени йони и кислород, също има благоприятен ефект върху общо състояниеорганизъм. Стегнати колани на кръста и навикът да диша Горна част гръден кош, както и застоялият въздух в стаята може да причини нарушение на съня, раздразнителност, агресивност, намалена концентрация и влошаване мисловни способности. Понякога за яснота на мисълта е достатъчно да поемете няколко дълбоки вдишвания.

Използването на чист въздух за здраве е редовно да проветрявате дома си, да се научите да дишате с „корема“ (диафрагмален тип дишане) и да осигурите добра вентилация, докато готвите в кухнята, особено ако за това се използват газови печки.

вода. За нормалното функциониране на тялото ни е достатъчно да консумираме 1,5-2 литра течност на ден, 2/3 от които трябва да бъде обикновена вода. Следните симптоми могат да показват липса на вода:

• главоболие (обикновено изпиването на 1-2 чаши вода е достатъчно, за да изчезне);
• умора, обща слабост, раздразнителност;
• външен вид;
• подуване и подпухналост на лицето;
• нарушение на съня.

Нашето сърце, нервна система, бъбреци и други органи функционират добре, ако човек с тегло 70 кг пие поне 1,5 литра течност на ден. Кога трябва да добавите 1 чаша на всеки 10 кг наднормено тегло.

Балансирана диета. Основният принцип на балансираното хранене е умереността и разнообразието, защото тялото трябва да получава всичко необходимо хранителни веществаи микроелементи.

Основата на храненето трябва да бъде зърнени храни, хляб и пастаот пълнозърнесто брашно, картофи. Много проблеми възникват, защото модерен човекограничава консумацията на плодове и зеленчуци, които са богати на фибри, фитохимикали, витамини и минерали. Според препоръките на СЗО човек трябва да консумира най-малко 200 г плодове и 300 зеленчуци на ден.

Също така диетата трябва да включва млечни и кисело-млечни продукти, яйца и бобови растения. Много хранителни пирамиди също препоръчват включването на риба и постно месо, както и ядки и семена, в ежедневното ви меню.

От мазнините се дава предпочитание растителни масла, но сладкиши, сладкиши и други сладкиши трябва да се консумират в много ограничени количества, например през почивните дни или празниците.

здрави и балансирана диета- това е в основата на профилактиката, запек и много други заболявания.

Физически упражнения. Смята се, че има същото лошо влияниена съдовете, както и дълъг опит за пушене. Физическите упражнения не само подобряват метаболизма и кръвообращението в тялото, но също така помагат за понижаване на холестерола и нормализиране на метаболизма.

За възрастен трябва да правите поне 10 000 крачки на ден. Аеробика, бягане, плуване или други спортове за поне 30-40 минути 5 пъти седмично също ще бъдат полезни.

Най-лесният начин да се мотивирате да се движите повече е да придобиете бягаща пътекаи гледайте любимите си телевизионни сериали и програми, без да лежите на дивана, а да го правите на домашния симулатор.

Почивка. Човек се нуждае от ежедневна, седмична и годишна почивка, която зависи от основната дейност. Например, по време на тежък физически труд почивката означава да спите достатъчно, да четете интересна книга или просто да седите на любимия си стол. Ако работата е заседнала, тогава най-добрата почивка ще бъде посещението на фитнес залата и разговорите с приятели на чист въздух.

Абстиненция. Според специалистите въздържанието е пълен отказ от вредното и умереност в полезното. Например тютюнопушенето, употребата на наркотични вещества, големи дози алкохол и незащитен сексс партньор, за който е известно, че има заболяването, . Ето защо, за да запазите здравето си, най-добре е да откажете това. От друга страна, ежедневните упражнения укрепват тялото, но прекаляването може да го изтощи и да доведе до заболяване. Същото важи и за храненето или желанието да работите извънредно.

Духовен аспект на здравето

Според проучвания, в които са участвали столетници, те са били обединени не само балансирана диетахранене и достатъчна физическа активност, но също и положително, оптимистично отношение към живота, способността да се наслаждавате на ежедневните малки неща.

Важна роля по отношение на поддържането на здравето играят духовните убеждения на човек в правилността на неговите действия. Ако съвестта гони, ако човек е в вътрешен конфликтсъс себе си или е загубил надежда в резултат на колапса на ценностната си система, тогава това причинява тежък хроничен стрес, който се отразява негативно на различни аспекти от живота на човека.

Затова воденето на здравословен начин на живот в духовен смисъл означава да забелязвате положителното в ежедневието, да се радвате по-често, да се справяте по-леко с проблемите и да сте в мир със себе си.

Социалният аспект на здравословния начин на живот

Редовната физическа активност, особено в компанията на близки, подобрява здравето, подобрява благосъстоянието и настроението.

Силата на любовта и взаимната подкрепа. Както показват множество проучвания, с др равни условияброят на столетниците е по-висок там, където е запазена традицията да живеят в голямо семейство в продължение на няколко поколения, а здравословното състояние е по-силно при тези, чиято култура предполага взаимна грижа и подкрепа.