Тема на урока: Дневен режим

Днес, утре, вдругиден имаме много да правим и много да учим. Как можете да правите всичко: да подготвяте домашни, да помагате на родителите си в къщата, да се разхождате по улицата, да правите това, което обичате? Тайната е проста - трябва да се научите как правилно да разпределяте времето, тоест да наблюдавате дневен режим.

Дневният режим е рационално (разумно и удобно) разпределение на времето за всички видове дейности и почивка през деня. Основната цел на дневния режим е да се осигури висока производителност през целия период на будност.

Дневният режим е предварително определен, премерен начин на живот.

Правилна дневна рутина е ключът към вашата продуктивна работа, Имайте добро настроениеи благополучие. Спазването на ежедневието значително улеснява всяка дейност, позволява ви да използвате максимално всички възможности на човешкото тяло.

Основните елементи на ежедневието на ученика са: тренировки в училище и у дома, свободно времес максимален престой свеж въздух, редовно и пълноценно хранене, физиологично добър сън, безплатна дейност на индивидуален избор. С ясна дневна рутина детето развива навик, когато определено време е сигнал за подходящи действия.

(1 смяна)

Път до училище, подготовка за урока.

Уроци в училище (топла закуска), пътят от училище.

Обяд (13:00-14:00), следобедна почивка и сън (1-1,5 часа).

следобеден чай.

Мечта.

Приблизителен дневен график за ученик:(2-ра смяна)

Ставане, сутрешна гимнастика, водни процедури, оправяне на леглото.

Сутрин задължителна закуска (доста обилна).

Подготовка на домашни (на всеки 30-40 минути загрявка).

Разходка или игри на открито на чист въздух.

Обяд (13:00-14:00), път до училище, подготовка за урока.

Занимания в училище (следобедна закуска в 16:00 ч.), прибиране от училище.

Вечеря (не по-късно от 19:30) и свободни дейности (четене, рисуване, игра и др.)

Приготвям се за лягане хигиенни меркии т.н.)

Мечта.

Основни правила на ежедневието:

1. На първо място, тренирайте се да се събуждате и ставате всеки ден по едно и също време, тогава ще бъде осигурено и бързо заспиване, и лесно събуждане. Не лягайте в леглото, иначе няма да ви стигне времето за всичко!

2. Не забравяйте да направите сутрешни упражнения. Той не само ще укрепи твоето здраве, но също така ще помогне бързо да включите тялото да работи.

3. Не прекарвайте много време в гледане на телевизия и игра на игри компютърни игри. Всеки, който седи с часове пред телевизора и компютъра, не само отнема време за полезни неща, но и влошава здравето си (предимно визия, поза и др.)

4. Не забравяйте да редувате класове с почивка (подготовка на уроци с физическо възпитание).

5. Помнете, че само спокойствие дълбок сън(поне 9 часа) в добре проветриво помещение ще ви помогне да се възстановите.

6. Следвайте ясен дневен режим и не само ще имате време да свършите всички планирани задачи за деня, но и ще станете по-волеви, организирани, упорити и умни.

7. Всеки ден задължително се разхождайте на чист въздух.

Активни часове – от 5 до 6 ч., от 11 до 12 ч., от 16 до 17 ч., от 20 до 21 ч., от 24 до 12 ч.Пасивен часовник – от 2 до 3 часа, от 9 до 10 часа, от 14 до 15 часа, от 18 до 19 часа, от 22 до 23 часа. Забелязано е, че в 5 - 6 часа сутринта има най-значително физиологично покачване и най-висока работоспособност на човека, но за съжаление, модерен човектова време е събуждане.

Нивото на представяне варира не само през деня, но и през седмицата. Понеделник физическо и умствена работаминимален. След това плавно се повишава, достигайки максимална стойност в сряда и четвъртък. В петък представянето отново рязко спада.

Животът на всеки от нас има свое темпо, най-често ние сами го определяме. Формирането на режима се влияе пряко от вътрешния (удобен за организма биоритъм) и външен факторе нашата дейност. Всеки човек поне веднъж се е чудил защо няма 72 часа в деня и как можете да успеете да завършите всичко планирано, ако времето лети толкова бързо. В непрекъснатото преследване на времето не се замисляме колко пагубни могат да бъдат последствията от подобно пренебрежение към самите нас.

Нашето тяло, по един или друг начин, не е машина като всяко друго биологична структураТой просто има нужда от почивка. Тук се сблъскваме с една от най-тривиалните фрази на всички родители – „няма нищо по-важно от съня“, тъй като без нормален сън страда преди всичко нервна системаВторо, умствената дейност отслабва, способността за възприятие и анализ, дори основните когнитивни и вербални способности се губят и избледняват. Освен това, наравно със съня, няма нищо по-важно от правилното хранене.

Между другото, именно с тези два аспекта си струва да започнете кога говорим сиотносно формирането на дневния режим. Нормализираният режим позволява на човек да изпълнява всичките си задължения без вреда за тялото. За това как да го изградим правилно, разговаряхме с треньора, специалист Максим Русавски от BodyArtfitness (bodyartfitness.com.ua).

- Посъветвайте какви правила трябва да се спазват в процеса на организиране на времето?

- Струва си да започнем с разбирането, че един и същ режим няма да отговаря на всички, всичко трябва да бъде изградено индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото. Разбира се, има някои общоприети норми, които всеки трябва да знае. Задължителен минимумможем да назовем поне осем часа сън на ден (в противен случай не възстановяваме енергията, изразходвана през деня), както и 4-кратно хранене. Ако в същото време човек отделя време на тялото си и се занимава с физическа дейност, тогава ви съветвам да планирате три тренировки седмично, за да не се претоварвате, а да постигнете желани резултати, подходът трябва да е изключително систематичен.

- Важен фактор за пълноценното функциониране на организма е хранителният режим. Какви принципи трябва да се следват?

- Понякога изглежда, че хората в наше време не са чували за културата на хранене и такова нещо като диета. За поддържане нормално нивометаболизъм, диетолозите съветват да се яде на всеки три часа. Бих казал, че режимът трябва да включва три основни хранения и две закуски. Започнете деня си например с лека закускав 8:00 ч., за предпочитане с овесени ядки или бъркани яйца, каквито съдържат тези продукти точно количествокатерица. Човек трябва постоянно да регулира баланса на протеини, мазнини и въглехидрати. Отслабващите трябва да контролират количеството въглехидрати. А мазнините, колкото и да е странно, тялото просто се нуждае от поне 50 грама на ден. Ако не спазвате тези правила, тогава последствията се отразяват буквално моментално физическо състояниечовек, и така, всичко е съвсем просто.

Хванете първите десет храни, богати на омега-3 мастни киселини. Заредете се с тях, а не с любимите си мазни хамбургери:

- Защо тогава повечето хора не успяват да балансират режима и диетата си?

Определете режим, който е еднакъв за всички участници физическа култураи спорт, това е невъзможно, но има общи физиологични и хигиенни разпоредби, въз основа на които спортът

смяна трябва да изгради персонален режим в съответствие с техните характеристики и възможности и стриктно да го спазва.

Ако спортистът се придържа към рационален режим, той развива и укрепва полезните условни рефлекси. Например, ако един спортист се храни всеки ден в едни и същи часове, той развива съответен силен условен рефлекс за времето на хранене. Нормализира се дейността на храносмилателната система, тя става максимално ефективна. Когато наближи времето за хранене, храносмилателните жлези започват да работят в тялото, отделяйки соковете, необходими за смилането на храната. Спортистът с апетит яде храна, която се усвоява добре и бързо и се усвоява перфектно от тялото.

Факторът време като условен стимул има страхотна ценане само във външния израз общо поведениечовека, но и в хода на най-сложните вътрешни биохимични процеси.

Нарушенията на режима често водят до намаляване на работоспособността, влошаване на здравето, по-ниски спортни резултати, съкращаване на "спортното дълголетие".

Спортистът трябва да определи за себе си строг дневен режим, който да посочва часа на ставане и зареждане, закуска, обедна почивка, връщане от училище, хранене, почивка, спортни дейности, домашна работа, вечерна разходка, лягане и др.

Поддържането на ритмичен начин на живот е едно от най-важните условия за икономична и високопроизводителна работа на организма. Този режим допринася за ранното настройване на тялото и неговите системи за предстоящата дейност, която се извършва по механизма на условния рефлекс за известно време.

Основни правила за организиране на ежедневието:

Ставане по едно и също време;

Извършване на сутрешна хигиенна гимнастика и вода

процедури;

Хранене в едни и същи часове поне 3 пъти на ден (за предпочитане 4 пъти на ден);

Самостоятелни (домашни) занимания по учебни дисциплинивсеки ден в едни и същи часове;

Стойте на открито най-малко 2 часа на ден;

Минимум 3 пъти седмично по 2 часа физически упражнения или спорт с оптимална физическа активност;

Спете поне 8 часа на ден, като си лягате по едно и също време.

Предложената схема не претендира за универсалност, но може да се вземе като основа за изготвяне на дневния режим.

Режимът възпитава организираност, целенасоченост на действията, воля, привиква към съзнателна дисциплина. Обратно, липсата на система в учебната работа или професионална дейност, нарушаването на дневния режим влияе неблагоприятно върху умствената и физическата работоспособност и може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Спазването на правилата за лична хигиена е задължително за всички, които се занимават с физическа култура и спорт. Той трябва да има развити условни рефлекси за всички хигиенни мерки. Ежедневно цялостно измиване, грижа за устната кухина, редовно измиване на цялото тяло, грижа за чистотата на облеклото, жилището, балансирана диета, закаляването на тялото, системните тренировки са задължителни за всеки, който се занимава със спорт.

Правилата за лична хигиена трябва да се спазват винаги и навсякъде: у дома и на работа, по време на състезания, по време на пътуване и туризъм.

Понякога, след като са събрали дете на училище, родителите могат да забравят за такъв компонент от начина му на живот като рутина. Детето трябва да има дневен режим, който да гарантира безопасността на здравето му. Дневният режим на съвременните ученици може да се различава в зависимост от възрастовия критерий, смяната, в която учи, и здравословното състояние.

зарядно устройство

Как трябва да започне денят на един студент? От зареждане. Да, много родители смятат, че зареждането на детето им е абсолютно ненужно, тъй като то вече посещава една от спортните секции след училище. Но. обърнете внимание на самото име на процедурата - зареждане, тоест действие, което ще зареди детето ви с енергия за целия ден и ще помогне да се подготви тялото за стреса на предстоящия ден, за училище. Така че зареждането трябва да присъства в правилния режим на деня за ученика и то сутрин. За сутрешното физическо упражнения, опитайте се да изберете упражнения, които ще включват всички мускулни групи, но не забравяйте, че мускулите коремни, мускулите на тялото, ръцете и краката - те определено се нуждаят от натоварване. Необходими са и упражнения за гъвкавост. Уверете се, че детето изпълнява упражненията в стриктна последователност: първо прости глътки, след това упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс, след това упражнение за торса и краката. Препоръчително е да завършите упражненията с бягане и скачане. Също така запомнете това за различни възрасти, зареждането трябва да е с различна продължителност - от 10 минути до 30 минути. Също така с възрастта е необходимо постепенно да се увеличава сложността на упражненията и скоростта на тяхното изпълнение. Също така е много важно по време на физически дейностиимаше приток на чист въздух в стаята (в идеалния случай зареждането се извършва на открито, на улицата).

Вземете душ, измийте лицето си, измийте зъбите си

Следващият елемент от ежедневието на ученика трябва да бъде водата хигиенни процедури. За децата в училищна възраст е много важно да се вземат след упражнениедуш. Освен това душът сутрин е добър, защото бързо ще освободи ученика от сънливост и ще го подготви за трудностите на предстоящия ден. Постепенно температурата на водата при вземане на душ трябва да се намали от 30 до 20 градуса. Така че душът в ежедневието на учениците има значение не само като хигиенна процедура, но и бързо освобождаванедете училищна възрастот сънливост, но и като добро втвърдяващо средство. Освен това с течение на времето можете да отидете на контрастна душа. Ако сутрешният душ в ежедневието на ученика не се вписва по никакъв начин, тогава е необходимо поне измиване студена вода, който също много добре прогонва сънливостта. Откакто започнахме да говорим за водни процедури, тогава тук казваме, че ученикът трябва да посещава басейна два или три пъти седмично. Няма да говорим за факта, че ученикът, както всеки друг човек, трябва да мие зъбите си и да извършва други хигиенни процедури.

закуска

Въпреки факта, че много деца в училищна възраст много не са склонни да ядат сутрин или дори напълно отказват закуската, тя в никакъв случай не трябва да се изключва от ежедневието. Освен това закуската трябва да е гореща и доста плътна. Не забравяйте, че закуската трябва да осигурява една четвърт от дневните хранителни нужди на ученика. Също така е важно закуската да се проведе в спокойна (без: хайде по-бързо, защо да ядете толкова бавно и т.н.), тиха (без телевизия) и приятелска среда. Освен това не позволявайте на децата в училищна възраст да четат книги или да говорят по време на хранене, това е също толкова важно, колкото и спазването на диетата на ученика през целия ден. Общо за дете ученик дневно съдържание на калориитрябва да бъде 2300 kcal. За да възпитате у детето навик за правилно хранене, е необходимо храненето у дома да бъде семейно. Също така си струва да разнообразите диетата на дете в училищна възраст. достатъчноястия (но без фанатизъм). Също правилен режимхранене за дете в училищна възраст през деня ще помогне да се гарантира това различни видовезакуски.

Отивам на училище

Пътят до училище трябва да се комбинира с кратка сутрешна разходка. Ако училището е наблизо, можете да стигнете до него пеша. Ако детето се води на училище с кола, тогава можете да спрете недалеч от него, за 1015 минути пешеходна стъпка и да отидете пеша до самото училище. Във всеки случай, дори и да е доста кратко, но в ежедневието на ученик, сутрешната разходка е просто задължителна. Естествено, трябва да решите дали да предприемете планираната сутрешна разходка днес, като вземете предвид метеорологичните условия. Разходката в дъжда все още не е добавила здраве към нито един ученик, така че в този случай този елемент от ежедневието трябва да бъде нарушен.

Училищни уроци

Тук няма какво специално да пишем, тъй като детето ще прекара цялата първа половина на деня в училище. Заслужава да се отбележи само, че в диетата на ученика за деня трябва да се предвиди втора закуска, която ученикът трябва да получи в училище. Обръщаме внимание и на факта, че дори да нямате особено доверие в училищната столова и ви се струва, че сандвичите, които сте приготвили на детето си за втора закуска в съответствие с диетата на ученика за деня, са много по-вкусни и по-здравословно от училищното готвене.трапезария, детето се нуждае от топла храна за втора закуска. Затова разбираме, че винаги готвите по-добре, но в този случайструва си да се даде предпочитание на топла храна в училищния стол и да не се привиква детето да похапва сухи сандвичи и плодове. Вече казахме, че в диетата за ученик за един ден изобщо няма място за закуски. Втората закуска трябва да осигурява 10-15% от нуждите на kcal на дете в училищна възраст.

Път към дома

Той, подобно на сутрешния път до училище, трябва да се комбинира с лека разходка. Следобедната разходка трябва да бъде включена в ежедневието на всеки ученик. Ето защо, ако детето ви остава на училище в група след училище, тогава се уверете, че груповият план задължително включва следобедна разходка.

Вечеря

Обядът трябва да бъде в дневния режим около 13.00 часа и да приключи в 13.30 часа. Не забравяйте, че обядът в диетата на дете в училищна възраст и като цяло в ежедневието му заема почти централно място. На обяд детето трябва да получава 40% от неговата дневни париккал. Както при всяко хранене от дете, обядът трябва да се проведе в спокойна, тиха и симпатична среда. Освен това на децата не трябва да се позволява да четат или да си чатят по време на хранене. Най-добре е цялото семейство да се събере както на обяд, така и на вечеря. Превръщайки храненето в семейно занимание, ще бъде много по-лесно да научите детето да се придържа към диетата и да накарате ученика да се придържа към дневния режим като цяло.

следобеден сън

Който казва, че съвременните деца нямат нужда от следобедна почивка, че е почти невъзможно да ги сложим да спят, че съвременните ученици са много по-активни от родителите си на тази възраст, че дневният режим на съвременния ученик не трябва да включва следобедна почивка. изобщо и така нататък - НЕ СЛУШАЙТЕ. Следобедната почивка в дневния режим на ученика трябва да бъде задължителна. Да, проблематично е, а понякога и наистина невъзможно, да приспите съвременното дете в училищна възраст следобед след обяд, но дори следобедният сън в ежедневието на малкото ученик да изглежда нереалистично, то почивката трябва да е задължителна . Нека детето не спи, а просто си почива - това е напълно достатъчно. Но, без телевизия или компютър, иначе изобщо не е почивка. Можете понякога, повтаряме, само понякога да си затваряте очите за факта, че детето прекарва време с книга след вечеря. Но е по-добре, ако изобщо го прави без всичко това. В дневния режим за следобедната почивка на ученика е необходимо да се отдели един час.

Време за активна игра на открито

След като детето се е върнало от училище, обядва и си почива малко след обяд, идва ред на игрите на открито. Желателно е такива игри да са наистина мобилни и да се провеждат на чист въздух. Ако е през зимата, тогава играта на открито все още е необходима, въпреки че трябва да се прекарва по-малко време на открито в сравнение с летните месеци. Тук ежедневието на ученика ще трябва да се коригира независимо в зависимост от времето на годината.

следобеден чай

Сега много родители забравят не само да включат следобедна закуска в диетата си, но и като цяло забравят за нея. Междувременно е напълно напразно, тъй като следобедната закуска е просто необходима за дете не само на по-млада възраст, но и на ученик. Следователно в ежедневието на ученик трябва да се намери място за следобедна закуска и това място е от 16.00 до 16.15. Необходима е следобедна закуска, преди детето да седне да готви домашна работа.

Подготовка на домашните

От 16.00 до 18.00 часа в биологичен режим на тялото, вторият оптимален периодвреме за готвене домашно състояние. Първият период, по-интензивен, започва през първата половина на деня, а вторият през втората половина е по-малко интензивен, но все пак период на повишена ефективност. Следователно от 16.30 до 17.30 малкият ученик трябва да прави домашни, тъй като това е много благоприятно време за това. Когато съставяте дневния режим на ученик, не забравяйте да вземете предвид биологичните цикли на човешкото тяло.

Вечерна почивка

След като детето свърши всички домашни, преди вечеря, кратка разходка на чист въздух ще му бъде много полезна. Такава разходка не само ще помогне за повишаване на апетита, но и детето ще се умори малко, което означава, че ще спи по-добре и ще заспи по-бързо. Можете да замените разходката със спокойни игри или занимания по преценка на детето у дома. Провежда се от 17.30 до 19.00 часа.

Вечеря

На вечеря, дори ако обстоятелствата не го позволяват на закуска или обяд, цялото семейство определено трябва да се събере. Това е много желателно, за да може детето да възприема храненето като вид семейно събитие. В този случай за ученика е много по-лесно да свикне с правилна диета през целия ден. Вечерята трябва да е малко по-лека от закуската и след това детето в училищна възраст трябва да получава около 20 - 25% от kcal на детето в училищна възраст на ден. Вечерята трябва да е не по-късно от 19.00 часа.

Време преди лягане

След като вечерята е преминала в съответствие с дневния режим, трябва да дойде време за тиха домашна работа по избор на детето. Може да е четене на книга или нещо друго. Просто отделете 30 минути за това, това е достатъчно.

Приготвям се за лягане

От 20.00 до 20.30 часа детето трябва да се приготви за лягане. Какво включва: хигиенни процедури, подготовка на дрехи и ученически пособия за следващия ден и др. Това отнема само половин час в ежедневието, но това е напълно достатъчно.

Това е един от критични факторикоето влияе върху представянето на дете в училищна възраст. По време на сън нивото на активност на всички физиологични процеси намалява, само мозъкът продължава да работи, смилайки и сортирайки цялата информация, получена през деня. Ето защо сънят е толкова важен за детето в училищна възраст - той е логично заключениедоста тежък ден. Сънят трябва да е с достатъчна дълбочина и продължителност. Модерен ученик, който получава доста големи натоварвания през деня, трябва да спи поне 9-10 часа, точно това обяснява ранното напускане на дете в училищна възраст да спи по стандартите на възрастните. За да може ученикът да се събужда лесно сутрин и да заспива лесно вечер, е необходимо той да свикне да става и да си ляга по едно и също време. Ето защо се нуждаем от ежедневие за ученик, затова е толкова важно да не нарушаваме режима нито през деня, нито вечер. Уверете се, че дори зимно време, стаята на детето преди лягане е добре проветрена (през зимата това просто трябва да се направи предварително). нормална температурастая, която ще осигури дълбоки и здрав сънученик след тежък ден - са 18 ° C. Уверете се, че детето не стои до късно, както се дължи на много деца в училищна възраст грешен режимнаблюдаван ден хронично лишаване от сънкоето може да доведе до преумора и невротични разстройства. Много е желателно преди лягане у детето да се формират положителни емоции – похвалете го за успеха от изминалия ден, прочетете му книга.

Обобщаване на графика и дневния режим на ученика

На мнозина ще изглежда, че това, което са прочели, е просто нереалистично да се направи. Наистина, дневният режим на ученика, даден тук, е много строг и наситен. Може да изглежда, че детето изобщо няма да има време да прави това, което харесва, хобита и т. Това е грешно. Разпределя се времето в учебния ден за почивка, игри на открито и други неща. Да, понякога изглежда, че има твърде малко от него, но ... ежедневието и спазването на режима са характерни за това, че за всяко действие на детето се избира оптималното време за това и оптимална продължителност. На мнозина изглежда, че такъв учебен ден е твърде натоварен и не оставя нито една свободна минута. Само припомняме, че аксиомата - "безделието е враг на реда" е вярна не само за армията, но и за всички въобще. Няма да е лесно да научите ученик да спазва стриктно режима и стриктно да се придържа към дневния режим, никой не спори за това. Режим и рутина са понятия от възрастен животчесто са слабо разбрани от детето. Въпреки това, отколкото по-ранно детезапочне да свиква с реда, толкова по-добре. За да може детето да свикне по-бързо и по-лесно, е необходимо не само стриктно да се придържате към всички правила на практика, без да правите изключения (едва ли ще успеете да отгледате дете в училищна възраст за упражнения в сутрин, ако си е легнал в 12 вечерта след гледане на филм на ужасите, от което дори не е спал добре през останалата част от нощта), но също така е необходимо да дадете личен пример. Детето най-бързо ще свикне да прави домашни едновременно, ако е заето и със собствените си дела, ученикът бързо ще свикне да прави домашни едновременно, ако майката е наблизо и прави свой собствен бизнес. Възрастните трябва да дават пример на детето, включително в спазването на режима и дневния режим.