Много хора са чували за хормона на съня мелатонин. Наричат ​​го още хормона на живота или дълголетието.

Учените все още изучават свойствата на това вещество, но положително въздействиевърху човешкото тяло и вече е установена необходимостта от него за нормален живот.

Мелатонинът се появява в човешкото тяло по няколко начина:

• естествено произведени от тялото
• идва с някои хранителни продукти,
• може да бъде под формата на специални лекарства и добавки.

Производството на мелатонин в тялото

Като се има предвид въпросът как се произвежда мелатонинът, най-често производството му се свързва с епифизната жлеза или епифизната жлеза. Под влиянието слънчева светлинаАминокиселината триптофан се превръща в тялото в серотонин, който вече се превръща в мелатонин през нощта. След синтеза му в епифизата постъпва мелатонинът гръбначно-мозъчна течности кръв. По този начин, за всички тези трансформации, е необходимо да прекарвате половин или един час дневно на улицата през светлата част на деня.

Количеството хормон, произведен в епифизната жлеза, зависи от времето на деня: около 70% от целия мелатонин в тялото се произвежда през нощта. Струва си да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото също зависи от осветеността: при прекомерна (дневна) осветеност синтезът на хормона намалява, а при намаляване на осветеността се увеличава. Активността на производството на хормони започва около 20 часа, а пикът на концентрацията му, когато се произвежда мелатонин в големи количествапада между полунощ и 4 сутринта. Затова е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. В тялото на възрастен човек дневно се синтезират около 30 микрограма мелатонин.

За повишаване нивото на произведения мелатонин естествено, трябва да спазвате няколко важни правила:

• опитайте се да си легнете преди 12 часа на обяд;
• ако има нужда да останете будни след 12 часа през нощта, трябва да се погрижите за приглушената светлина;
• уверете се, че има достатъчно време за сън за възстановяване на силата;
• преди лягане изключете всички източници на светлина, дръпнете плътно завесите. Ако е невъзможно да изключите светлината - използвайте маска за сън;
• когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, а използвайте нощна лампа.

Сега учените са доказали, че мелатонинът се произвежда не само в човешката епифизна жлеза. Освен това, за да се осигурят жизненоважни процеси и да се регулира ритъмът на съня и бодърстването, количеството мелатонин, произведено в човешкия мозък, не би било достатъчно. Затова се разглеждат два компонента на системата за производство на мелатонин: централният - епифизната жлеза, където синтезът на хормона на съня зависи от смяната на светлината и тъмнината, и периферният - останалите клетки, в които производството на мелатонин не е свързано със светлината. Тези клетки са разпространени в човешкото тяло: стенни клетки стомашно-чревния тракт, белодробни клетки и респираторен тракт, клетки от кортикалния слой на бъбреците, кръвни клетки и др.

Свойства на мелатонина

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на циркадния ритъм на човешкото тяло. Именно благодарение на този хормон можем да заспим и да спим спокойно.

Но с по-нататъшно и внимателно изследване на мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло, учените установиха, че това вещество има и други важни и полезни свойства за хората:

• осигурява ефективна работа ендокринна системаорганизъм,
• забавя процесите на стареене в организма,
• помага на тялото да се адаптира към променящите се часови зони,
• стимулира защитни функции имунна системаорганизъм,
• има антиоксидантен ефект
• помага на организма да се бори със стреса и проявата на сезонна депресия,
• регулира работата на сърдечно-съдовата системаи кръвното налягане
• участва в работата храносмилателната системаорганизъм,
• влияе върху производството на други хормони в тялото,
• има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.

Ролята на мелатонина в организма е огромна. При недостиг на мелатонин човек започва да старее по-бързо: свободните радикали се натрупват, регулирането на телесното тегло се нарушава, което води до затлъстяване, жените имат повишен риск от ранна менопауза и повишен риск от развитие на рак на гърдата.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се натрупва в тялото; не можете да спите няколко дни напред и да се запасите с мелатонин. Важно е да се следва редовно правилен режимсън и бодърстване и следете диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма при разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Някои храни съдържат мелатонин чиста форма, в други, компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата му форма, заслужава да се спомене царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселината триптофан се съдържа в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, в кокоши яйцаи мляко.

Витамин B6 е богат на храни: банани, орех, кайсия, боб, слънчогледови семки, леща, червен пипер.

Голямо количество калций се съдържа в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, рутабага, соя, овесена кашаи други полезни продукти.

Трябва да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при употреба на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери калциеви канали, бета-блокери, приспивателни, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

Препарати с мелатонин

С напредването на възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в младо тяло практически не се усеща, тогава след 35 години липсата му може да повлияе на благосъстоянието на човек. Ето защо сега лекарите препоръчват изкуствено попълване на липсата на мелатонин.

Произвеждат се различни лекарства, включително мелатонин на таблетки или капсули. Преди да приемете такива лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете за дозировката, възможен ефект, противопоказания за употреба и др.

В Америка препаратите с мелатонин се предлагат като хранителна добавка. В Русия в аптеки или магазини спортно храненена разположение следните лекарства: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания за употреба

Както всяко лекарство или хранителна добавка, препаратите с мелатонин имат редица противопоказания за употреба:

• бременност и кърмене (няма проучвания за това как мелатонинът влияе върху развитието на плода и детето),
• тежки алергии и автоимунни заболявания(възможно е влошаване на състоянието),
• онкологични заболявания: лимфом и левкемия,
• възраст до 18 години (в тялото на деца и юноши мелатонинът се произвежда в достатъчни количества),
• също противопоказание е свръхчувствителността към мелатонин, въпреки че това се случва доста рядко.

Странични ефекти на мелатонин

Мелатонинът е нискотоксично вещество. Проведени са изследвания, при които е установено, че дори и в големи дози не вреди на човешкото здраве.

Предимството на лекарството е, че много рядко причинява странични ефекти, но все пак понякога се откриват следните възможни реакции: главоболие, гадене, сутрешна сънливост, диария. Също така е възможно алергични реакцииили подуване. Ако обсъдите всички подробности с Вашия лекар преди да използвате лекарството, всички тези последствия могат да бъдат избегнати. Всички странични ефекти спират след спиране на лекарството.

При разглеждане на положителни и отрицателни свойствалекарството Мелатонин, неговата вреда се оценява като много по-малка от ползите, които може да донесе.

Мечта - необходимата почивказа човек. Хубаво е, когато заспите с кристал. Лошо е, когато човек е уморен, но не може да заспи. Определя се лекотата на заспиване и дълбочината на съня хормонален фон. А именно производството на специален хормон на съня. Какво е мелатонин и как влияе на човешкото тяло?

Мелатонин

Мелатонинът е хормон. Регулира дневния ритъм на съня при човека. По-голямата част от него се произвежда от епифизата (епифизната жлеза). Основното време за изработка е вечер и през нощта. До сутринта синтезът на меланин намалява, човекът се събужда.

Хормонът на съня се секретира от друг хормон, серотонин, който се произвежда в тялото само при наличие на слънчева светлина. Ето как взаимодействат противоположностите, без слънчев ден и без дневни часове няма да има пълна нощна почивка. Според медицинската статистика, за дълбок нощен сън, човек трябва да бъде включен свеж въздухи ярко слънце поне 1 час на ден.

Забележка: Серотонинът е известен като хормона на щастието. Осигурява настроение, прилив на енергия. Ето защо щастливи хорадълбоко заспал. Те имат много серотонин, което означава достатъчно мелатонин.

По-голямата част от хормона се произвежда в човешкия мозък. Стимулът за неговия активен синтез е намаляването на осветеността. При ярка дневна светлина мелатонинът почти не се произвежда. И с настъпването на здрача активност епифизасе увеличава няколко пъти.

Мелатонинът не влиза в човешкото тяло в готов вид. Може да се синтезира в присъствието на витамини, минерали, които идват с храната. Така количеството на мелатонин зависи от храната, но не пряко.

Функции на мелатонина

В допълнение към регулирането на времето на сън и бодърстване, хормонът изпълнява и редица други еднакви важни функции:

• Той е антиоксидант, по-мощен от витамините. Предпазва клетките от свободни радикали, предотвратява стареенето им.
• Намалява нивото на холестерола в кръвта. Липсата на този хормон води до съдови патологии.
• Регулира кръвното налягане при хората.
• Той е силен адаптоген, помага на организма да поддържа функциите си при стрес, топлина, студ, повишена радиация. Предупреждава остри психически негативни реакциида се стресира. Тоест има успокояващ ефект. Ето защо човек, който не е спал добре, лесно се дразни. Той няма достатъчно хормон, за да се адаптира към психически стрес.
• Разширява се репродуктивно здраве. Отлага времето на менопаузата, повишава сексуалното желание, потентността.
• Повишава чувствителността на хипоталамуса, което от своя страна регулира метаболизма при човека. Така че - предотвратява затлъстяването, храносмилателните разстройства.
• Повишава секрецията на редица други "ежедневни" хормони, чиято продукция се определя от времето на деня.
• Противодейства ракови тумори. Този факт се потвърждава от медицинската статистика за заболеваемостта от рак. Да донесем Интересни факти. Производството на мелатонин се определя от нивото на осветеност в спалнята, то намалява на светло и се нормализира на тъмно. Количеството на този хормон определя устойчивостта на организма към вируси, особено рак. Има статистика, според която жените, които спят на светлината на нощна лампа, са 2 пъти по-склонни да бъдат диагностицирани с рак на гърдата. И за тези жени, които работят в нощна смяна- ракът се диагностицира 2,5 пъти по-често от тези, които работят през деня.
• Мелатоинът засилва имунната система. Това потвърждава факта, че продуктите с мелатонин са имуностимуланти.

Мелатонинът няма способността да се натрупва в тялото. Не могат да се запасят. Трябва да се произвежда ежедневно. За да направите това, трябва да знаете какво засилва производството му и какво инхибира синтеза на хормона на съня. Кои продукти увеличават количеството му и ви позволяват да спите спокойно и кои действат обратното.

Какво инхибира синтеза на мелатонин

Производството на мелатонин намалява физиологично с възрастта. Максималният синтез на хормона е при децата. При възрастните производството му е намалено. Неговият синтез на 45-годишна възраст е незначителен в сравнение с 10-годишна възраст. Намаляването на синтеза на хормона става една от причините за стареенето на тялото. Ето списък с други фактори, които намаляват производството на мелатонин:

• глад или нискокалорична диета, по-малко от 300 kcal/ден. На фона на отказа от храна, синтезът на този хормон намалява с 25%. Ето защо по време на терапевтично гладуванетрудно заспива.
• Ярко осветление. Спането на закрито с включено осветление води до намаляване на производството на мелатонин. Каква е причината за неадекватната почивка, ранното стареене.
• Алкохол, тютюнопушене, наркотици - причиняват отравяне на тялото, в резултат на което се намалява синтеза на хормона.
• Кафето е стимулант, който също намалява хормоналния синтез.
• Бърза смяна на часовите зони - по време на полет. Предизвиква временна недостатъчност в синтеза на мелатонин, безпричинно безсъние.
• Лекарства от следните групи: бета-блокери, сънотворни, противовъзпалителни средства, лекарства за борба с депресията. Преобладаващият ефект на сънотворните обяснява ефекта на "пристрастяването" към тях. При честа употребахапчета за сън, човек спира да заспива сам, става зависим от приема на специални хапчета за сън.

Как да увеличим мелатонина

Производството на мелатонин се увеличава с нормализиране на активността и почивката. При необходимост запишете час специални препаратикоито стимулират синтеза на хормона или го доставят в готов вид. Лекарствата изискват медицинска консултацияи мъдро назначаване. Може да се лекува без съвет от лекар природни средства- Билки, плодове.

Можете да увеличите количеството на мелатонин, като ядете онези храни, които доставят вещества за неговия синтез. Това са триптофан (аминокиселина), витамини В3 и В6, както и минерали - калий, магнезий, калций.

Триптофанът е есенциална киселина. Това означава, че не се синтезира в човешкото тяло, а идва отвън с храна, храна. По този начин приемът на триптофан определя производството на мелатонин, както и човешкия сън, неговия имунитет, адаптивни свойства и репродуктивно здраве. Тоест, за да спите добре и да не се разболявате, трябва да се храните правилно. Какви храни трябва да се добавят към храната, за да се подобри синтеза на мелатонин?

Народни средства за повишаване на мелатонина

Тъй като триптофанът е аминокиселина, той изисква протеинови продукти. Растителните протеини се различават от животинските по по-пълна асимилация. Следователно списъкът с продукти за лечение на безсъние съдържа предимно растителни протеини- мляко, боб, ядки, семена, както и лесно усвоим животински протеин - яйца. Ние изброяваме продуктите - доставчици на триптофан:

• ядки и семена: кедрови ядки, орехи, горчиви бадеми;
• яйца;
• растителни протеини - бобови растения, боб, грах, нахут;
• млечни продукти - мляко, извара, сирене;
• овесени зърна, овесена каша;
• както и тиква, банани.

Витамин B6 също е необходим за синтеза на мелатонин. Съдържа:

• в бобовите растения (грах, боб, леща);
• орехи;
• семена;
• чушка;
• банани;
• тиква.

Калций за синтеза на мелатонин:

• зеле;
• овесени ядки;
• мляко
• глина.

Калий и магнезий за синтеза на серотонин и мелатонин:

• банани;
• череша.

Калият и магнезият осигуряват хормонален синтез и релаксация на мускулите и връзките. Комплексното им действие успокоява, позволява бързо да заспите.

Интересно: млякото е отлична комбинация от триптофан и калций. Може би това стана основата на традицията да се дава на децата топло мляко през нощта.

Лекарства с мелатонин

Допълнителният прием на таблетки мелатонин може временно да реши проблема с безсънието. Използва се, когато липсата на сън е свързана с временни проблеми - полети, командировки, работа през нощта.

Таблетките мелатонин се наричат ​​Melaxen. Това лекарство е без рецепта. Инструкциите му регулират липсата на традиционни странични ефекти. Мелаксен не се усложнява от сутрешно главоболие, липса на координация на движенията. Предозирането на лекарството е възможно само ако препоръчаното количество е превишено повече от 10 пъти.

Трябва обаче да помним, че продуктите с мелатонин във всякакви количества са противопоказани за диабетици и страдащи от алергии, както и за бременни, кърмещи жени, деца под 16-годишна възраст.

Важно: Мелаксен и препарати на базата на мелатонин не трябва да се приемат системно. Сред жените репродуктивна възрастприема го редовно хормонален агентв количество най-малко 75 mg на ден нарушава хода на овулацията, образува безплодие. Освен това мелатонинът повишава риска от кървене. Поради това не се предписва на хора със съдови проблеми.

За нормалното функциониране на тялото се нуждае от достатъчнохормона на съня мелатонин. Уикипедия го нарича така, защото 70% от този хормон се произвежда по време на човешки сън.

Друго име за мелатонин е и това не е случайно, защото той засяга всички клетки в тялото, възстановява ги, привежда ги в тонус. По този начин настъпва подмладяване, повишава се имунитетът, кожата се подмладява, премахва синдром на болка. Ако човек има нормално ниво на хормоните, тогава след 8 часа здрав сън той се събужда бодър, пълен със сила и енергия, депресията изчезва, появява се чувство на радост и удовлетворение от живота. Ето защо сънят е толкова важен за тялото.

Мелатонинът се произвежда на тъмно, затова лекарите не препоръчват да спите на включено осветление, нощна лампа или работещ телевизор. Освен това се препоръчва да включвате приглушени светлини от 19 часа и да носите специална маска по време на сън. Повечето полезен сън, който насърчава производството на мелатонин, настъпва от 21:00 часа, а самият хормон се синтезира от 00:00 до 04:00 часа. Лягането след 4 часа сутринта е напълно безсмислено, тялото няма да се възстанови и целият следващ ден ще бъде придружен от чувство на сънливост, раздразнителност и умора.

Благоприятни ефекти на хормона върху нашето тяло

Хормонът е открит за първи път през 1958 г. - това е доста късно, например през 1935 г. те вече могат да синтезират. Хранителни добавки и лекарства, съдържащ изкуствен мелатонин, започва да се продава едва през 1993 г. Мнозина погрешно смятат, че хормонът е необходим само за сън и не разбират защо и защо тялото се нуждае от мелатонин?

В допълнение към регулирането на ежедневието и насърчаване бързо заспиване, можем да различим редица много важни функции на мелатонина в тялото:

• потиска производството на хормони на стреса;
• забавя процеса на стареене;
• насърчава производството на имунни клетки;
• регулира кръвното налягане;
• рендери положително влияниевърху стомашно-чревния тракт;
• удължава жизнен цикълмозъчни клетки, стимулиращи дейността на централната нервна система;
• предотвратява затлъстяването и контролира телесното тегло;
• намалява синдрома на болката.

Ролята на мелатонина в организма е много голяма, ефектите му върху жизнените системи все още се изучават, особено ефектът на хормона върху раковите тумори.

Производството на хормони в тялото

Производството на мелатонин в човешкото тяло се случва по време на сън. За неговия синтез отговаря жлезата в мозъка – епифизата, наричана още епифиза. По-скоро не самият мелатонин се произвежда от епифизната жлеза, а друг хормон - серотонин, който е в основата му. През деня, под влияние слънчеви лъчи, аминокиселината триптофан се превръща в серотонин. Много е важно всеки ден да прекарвате поне един час на чист въздух, дори времето да не е напълно слънчево. Колкото повече серотонин се произвежда през деня, толкова повече мелатонин се произвежда през нощта. Естествено, при условие, че тялото ще почива и сънят продължава повече от 8 часа.

Какво причинява липсата на хормон на съня

дневна ставкапроизводството на мелатонин в тялото е 30-35 mcg. Когато то не достатъчномогат да се появят следните симптоми:

• безсъние;
• отслабен имунитет и в резултат на това чести настинки и вирусни заболявания;
• повишено кръвно налягане;
• нервни сривове;
• намаляване на работоспособността;
• състояние на тревожност, отчаяние.

Това са първите симптоми, че епифизната жлеза функционира неправилно в тялото и има причина да промените начина си на живот, да увеличите продължителността на нощния сън, да коригирате диетата си или да се консултирате с лекар за съвет.

Мелатонинът не се натрупва в тялото - той се произвежда и изразходва, така че един ден здрав сън няма да осигури нормалното функциониране на тялото за една седмица.

Ако производството на мелатонин е недостатъчно, след известно време могат да се наблюдават следните последствия:

• появата на първите признаци на стареене (бръчки, отпусната кожа, обезцветяване);
• значително наддаване на тегло (за шест месеца можете да наддадете до 10 кг);
• ранно начало на менопаузата при жени, дори на 30 години;
• доказано е, че жените с намалени нива на мелатонин страдат от рак на гърдата 80% по-често.

Произвежда ли се мелатонин през деня

Мелатонинът не се произвежда само през нощта - около 30% от хормона се синтезира в през деня, но това е само краят на процесите, започнати насън. Ако човек има работа през нощта, чести полети с промяна на часовите зони, тогава лекарите съветват да спите през деня на тъмно. Трябва да дръпнете плътно завесите, да изключите всички източници на светлина, да използвате маска за очи. Само по този начин, макар и в малка степен, можете да получите необходимата част от хормона.

Как се определя нивото на хормона?

Разбира се, хормонален дефицит може да се подозира по различни симптоми, но само клиничен анализкръв от вена. Мелатонинът има много кратък полуживот от 45 минути, така че кръвните проби трябва да се правят няколко пъти на кратки интервали. Такъв анализ не се прави в обикновените клиники и дори не във всички частни лаборатории. За да получите правилно и надеждни резултатитрябва да дарите кръв в болнична обстановка.

Нормалното ниво на хормона при възрастен е 80-100 pg / ml през нощта и до 10 pg / ml през деня. След 60 години се наблюдава намаляване на нивото до 20% и по-ниско. Максимална производителностнаблюдавани при деца под тригодишна възраст - 325 pg / ml.

И ако нивото на хормона е повишено?

При дисфункция на епифизата, както и при наличие на др тежки заболяванияможе също да се отбележи повишено нивомелатонин в кръвта. Следните симптоми показват повишаване на нивото на хормона в плазмата:

• намаляване на сексуалното желание;
• климактеричен синдром;
• намален синтез на естроген;
• забавен пубертет.

При шизофрения има повишено ниво на хормона.

Как да повишим , засилим нивото на хормона в организма

Мнозина се интересуват как да увеличат нивото на производство на мелатонин, без да прибягват до синтетични наркотици. За да направите това, трябва да следвате простите правила за здравословен живот:

• лягайте не по-късно от 23:00 часа;
• не използвайте изкуствено осветление през нощта;
• увеличаване на консумацията на храни, които стимулират производството на хормона;
• бъдете на открито поне един час на ден.

Съобразяване с такива прости правилаще доведе до естествения синтез на хормона в необходими количества. Но ако липсата на хормона се дължи на сериозни заболявания, тогава лекарите предписват лекарства, съдържащи мелатонин.

Лекарства, съдържание на хормони

Изкуственият хормон на младостта се произвежда под формата на таблетки и инжекции. Най-популярните лекарства, които могат да повишат нивото на хормона в кръвта:

• мелаксен;
• циркадин;
• Мелапур;
• юкалин.

За да се увеличи количеството на хормона по естествен път, някои лекари препоръчват инжектиране на серотонин.

Съществуват и редица биологично активни добавкиизползвани от спортисти. С чести и интензивни физическа дейнострязко се увеличава количеството на свободните радикали в организма, които предизвикват чувство на умора. Мелатонинът действа като антиоксидант и неутрализира свободните радикали.

Най-често срещаните хранителни добавки:

• Twinlab - Melatonin Caps;
• Източник Naturalis - Мелатонин;
• Natrol- Мелатонин TR;

Хормонът на съня е мелатонинът, той се произвежда в тялото и не се намира в чист вид в храната. Но някои храни съдържат аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на хормона.

За да увеличите нивото на мелатонин, трябва да включите в диетата:

• царевица;
• овесена каша;
• говеждо месо;
• мляко;
• морков;
• магданоз;
• домати;
• репичка;
• смокини;
• фъстък;
• стафиди.

При последното хранене трябва да комбинирате протеини с въглехидрати. Необходимо е напълно да се изключи употребата на:

• кофеин;
• пушено месо;
• млечен шоколад;
• алкохолни напитки;
• енергийни напитки.

Бананите помагат за производството на мелатонин - те стимулират синтеза на серотонин. Този продукт съдържа много магнезий и калий, които подпомагат релаксацията и повишават настроението ви.

Каква е разликата между меланин и мелатонин

Много хора погрешно смятат, че мелатонин и меланин са идентични понятия. Но това не е така - освен съзвучие, те нямат нищо общо. Меланинът е пигментно вещество, което се съдържа в клетките на кожата, косата, ноктите – оцветява човешките тъкани. Формулата на меланин съдържа:

• въглерод;
• азот;
• сяра;
• водород.

Също така съдържа аминокиселини:

• тизорин;
• цистин;
• аргинин;
• триптофан.

А химичен съставмелатонинът изглежда съвсем различно: триптофанът се трансформира в 5-хидрокситриптамин, след това в N ацетилсеротонин и с участието на N ацетилтрансфераза и О-метилтрансфераза в мелатонин.

Мелатонин в онкологията

IN напоследъкхормонът мелатонин се счита за неразделна част от противоракови лекарства. До края му полезни свойстване са изследвани, но вече има доказателства, че имунни клетки, които се образуват под въздействието на мелатонина, са в състояние да унищожат рака. В допълнение, хормонът предпазва тялото от странични ефекти по време на химиотерапия, ускорява процеса на зарастване на рани след отстраняване на тумори.

Мелатонинът може да убие ракови клеткии по този начин инхибира растежа на тумора. Всички пациенти с рак имат ниско ниво на синтез на хормони. Често при такива заболявания лекарите предписват курс на хормонална терапия, който носи осезаеми ползи:

• намалява болката;
• предотвратява развитието на ракови метастази;
• стимулира производството на цитотоксин, който унищожава раковите клетки;
• намалява атрофията на тъканите.

Заместващата терапия с меланин е показана при пациенти дори на късни етапиразвитие на рак.

Децата произвеждат мелатонин в големи количества, особено през първите три години от живота си. Максимум допустима концентрация- 325 pg / ml. От три години до началото на пубертета има стабилен и високо нивохормон в кръвта. След това синтезът рязко намалява до ниво от 10-80 pg / ml. Ако човек има здрав сън, след това до 45-годишна възраст нивото на хормона ще бъде непроменено, а след това постоянно ще намалява.

Децата с аутизъм имат недостиг на мелатонин, не спят добре, затова им се предписват лекарства, съдържащи изкуствен хормон като терапия. Страничните ефекти на такива лекарства практически липсват и те се понасят много добре от тялото на децата.

Всичко в природата се подчинява определени цикли, включително хора. Вдишване, издишване, сърдечен ритъм, сън, бодърстване и менструален цикъл- тези процеси се регулират от хормони, произвеждани от епифизната жлеза. Един от тях е хормонът на съня.

Какво се случва, когато спим?

Всички живи организми редуват активност с почивка. Никой не може да съществува без фаза на почивка. Човек няма да живее дълго, ако не си почива. И не само мозъкът, органите, мускулите - всичко има нужда от почивка. В съня се развива много важен.

Той, подобно на някои други хормони, се синтезира от - епифиза. Този малък орган се намира в мозъка. С храната в тялото навлиза аминокиселината триптофан, която през деня под въздействието на слънчевата светлина се превръща в серотонин -. Когато има достатъчно от него в организма, човек е спокоен и умиротворен, остава в себе си добро настроение. Когато не е достатъчно, се появява гняв, раздразнителност, агресия или депресия.

През нощта се превръща в хормон на съня. За да се извършва производството в правилните количества, трябва да бъдат изпълнени няколко условия:

• триптофан трябва да се доставя с храната, както и витамини и микроелементи, съпътстващи усвояването му;
• за да може аминокиселината да се превърне в хормон на щастието, трябва да сте на слънце поне час през деня;
• за да може един хормон да се превърне в друг, трябва да спите правилно.

Какво има предвид това? Епифизната жлеза най-активно произвежда своя продукт в пълен мрак. Дори включените електрически уреди (да не говорим за нощната лампа) могат да нарушат този процес. Затова трябва да изключите всички източници на светлина в стаята, да затворите прозорците с плътни завеси. Ако не можете да постигнете пълна тъмнина, можете да заблудите мозъка си, като носите маска за сън върху очите си. Пикът на синтеза е между полунощ и 4 сутринта, така че трябва да почивате по това време.

Ако трябва да работите през нощта, заглушете светлините. Събуждайки се през нощта, не запалвайте мощни източници, а се ограничете до нощна светлина. Празният стомах също допринася за здравия сън - преяждането през нощта вреди на синтеза на хормона. Ако са изпълнени всички условия, ще бъде произведен през необходими за тялотоколичества.

производителност упражнениеза един час през деня ще увеличи производството на хормони през нощта.

Защо е необходим хормон?

Основната функция на този хормон е да осигури на човек здравословен сън. Оказва се порочен кръг: Когато хората спят дълбоко, активно се произвежда хормон, който осигурява здрав и здрав сън. Ползите от нощните хормони обаче не са само в това, те са отговорни и за следните процеси:

• забавят процеса на стареене;
• предотвратяване на злокачествени новообразувания;
• правят тялото активно;
• предпазва клетките от вредни ефекти;
• укрепват имунитета;
• намаляване на чувствителността към стрес;
• направи човек спокоен и щастлив;
• регулират нивата на холестерола и кръвното налягане.

Доказано е, че сред хората, страдащи от нарушения на съня или водещи нощен начин на живот, има много повече пациенти с рак. Също и на заден план ниско нивомелатонин, човек става раздразнителен, агресивен и нещастен.

загуба на сила и лошо настроениеможе да прерасне в депресия и други нервни и психично заболяване. Този хормон е отговорен и за състоянието на други хормонални функции.

В допълнение, нивото на този хормон влияе върху образуването на телесни мазнини. Колкото по-зле и по-малко човек спи, толкова по-дебели стават страните и коремът му. Той също така повишава нивата на кръвната захар. Това се дължи и на факта, че често хората неволно започват да ядат повече, особено вредни, висококалорични храни, ако не спят достатъчно.

С възрастта хормонът на съня се синтезира все по-зле. Бебетата спят дълбоко и много, а възрастните хора често имат проблеми със съня. Заедно с тях идват и здравословните проблеми. В напреднала възраст мнозина страдат от затлъстяване и диабет.

Хормонът не се натрупва в тялото, така че е невъзможно да спите достатъчно през почивните дни. Само ежедневно правилен съннай-малко 7-8 часа ще помогне за поддържане на здравето и младостта.

Къде мога да го взема, ако няма начин да спя правилно?

ритъм модерен животчесто оставя твърде малко възможности за пълен сън през нощта. Изобилието от улично осветление в града пречи на нормалния синтез на хормона. Белите нощи или полярният ден в някои региони също не допринасят нормална операцияорганизъм.

В този случай храненето ще помогне. Някои продукти в чиста форма съдържат подобен хормон:

• банани;
• домати;
• царевица;
• ечемик;
• стафиди.

И овесена кашана естествено мляко ще осигури на тялото необходимото вещество.

Освен това, за да се произвежда нощният хормон в точното количествонеобходим достатъчен синтез на серотонин. А за производството му е необходим триптофан, който се усвоява напълно в комбинация с витамин В6 и калций.

Име	триптофан	НА 6
Свинско	190	0,3
телешки черен дроб	240	0,7
Пиле	290	0,5
Розова сьомга	220	0,61
Грах	270	0,3
Овесена каша	140	0,27
кедрови ядки	420	0,8
гъби	130	0,41

Калцият, както и триптофанът и витамините от група В, се намират в твърдите сирена и млечните продукти. И също така се намира в броколи и други видове зеле, зеленчуци, ядки и бобови растения. Но особено много калций в сусамовите семена.

Ако се добави към храната колкото е възможно повече повече продуктисъдържащи изброените вещества, това ще помогне поне частично да компенсира липсата на хормона на съня и да подобри благосъстоянието и качеството на живот.

Врагове на хормона са алкохолът, тютюнът, наркотиците, кафето и стресът. Приятелите са спорт правилното храненеИ гладни дни.

Хормон на съня и лекарства

Ако хормонът не се произвежда в необходимото количество, се препоръчва да се вземат лекарства, които го съдържат. Предлага се под формата на таблетки и капсули. Това важи особено за възрастните хора. Ако до 35-годишна възраст недостигът не е толкова осезаем, след това тялото започва да старее и ако хормонът, произвеждан от епифизната жлеза, е недостатъчен, здравословното състояние и външният вид се влошават значително.

Както всяко друго лекарство, добавките с мелатонин имат противопоказания:

• бременност и кърмене;
• онкологични заболявания;
• млада възраст до 18 години;
• тежки заболявания на имунната система.

Странични ефекти

Страничните ефекти включват главоболие, сънливост през деня и лошо храносмилане. Такива ефекти обаче са много редки. Най-често приемането на лекарства с хормон на съня не причинява никакви неприятни последици. Възможност странични ефектитолкова незначителна, че ползата далеч надхвърля вредата.

Редица лекарства пречат на производството и усвояването на нощния хормон:

• противовъзпалително;
• антидепресанти;
• приспивателни.

При консултация с лекаря е необходимо да се информира кое лекарство се приема, да се вземат предвид и обсъдят всички фактори, за да се прецени необходимостта от прием на изкуствен хормон и предварително да се предвидят възможните рискове.

Само лекар може да предпише добавки с мелатонин. Самолечението не само не е препоръчително, но и опасно.

Предотвратяване на недостиг

Разбира се, добре е, че в момента почти всяко вещество, което липсва в тялото, може да бъде възстановено. лекарствоили хранителна добавка. Въпреки това, изкуствено произведен хормон и произведен от собственото тяло не са едно и също нещо. Ето защо е по-добре да не допускате такава ситуация, когато липсата на хормон на съня трябва да се попълни отвън. За да може епифизата да се справи със задачата си, е необходимо да се придържате към някои правила:

• здрав сън - трябва да правите това през нощта, в пълна тъмнина и тишина. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята и е по-добре по време на сън прозорецът да е отворен за лека прохлада. здрав сънудобни пижами от естествени материи и приятни чаршафи. Заспиване за предпочитане преди полунощ;
• правилното хранене - диетата трябва да бъде балансирана. Задължително присъствие на продукти, съдържащи триптофан, витамин В6, калций. В допълнение, елементите, отговорни за здравето, също ще бъдат полезни. нервна система: калий и магнезий. Ако няма противопоказания, веднъж седмично е полезно да организирате дни на гладно или пълно въздържание от храна;
• здравословен начин на животживот - физическо възпитание, ежедневни разходки на чист въздух, отхвърлянето на лоши навиции избягване на стреса и нервно напрежение- всичко това допринася за активното развитие на такива правилния хормон.

Съответствие с тези прости правилане само ще увеличи производството на желания хормон (меланин), но и ще помогне за поддържане на здравето на тялото като цяло, както и ще удължи живота и ще подобри качеството му. От повечето болести има само една истинска активно лекарство- здравословен начин на живот.