Обикновено говорят за „черната кутия“ в два случая: в предаването „Какво? Където? Кога?" и след автомобилна катастрофа. Парадоксът е, че вътре във всеки човек има своя лична „черна кутия” – неговата психика. И никакви подобрени методи не могат да доближат учените до дешифрирането му. Защо психиката е най-мистериозният обект за науката и защо не може да се отъждестви със съзнанието? Колко красиви снимки от социалната мрежа провокират психически сривове? Кое е първичното в проблема тяло-психика? Това е нашата статия.

Какво е психиката

Психиката е специфичен начин на функциониране на човешката душа, който се проявява чрез сложен набор от съзнателни и несъзнателни процеси, които определят основните свойства. Не е вродено, а се формира през целия живот чрез учене и общуване. Психиката е изключително сложна система за разбиране, която се състои от йерархично организирани подсистеми и елементи. Всички те са взаимосвързани помежду си, понякога променливи и нестабилни.

Психиката се реализира в психичните процеси, свойства и състояния на човек. Това са всички информационни процеси и структури, необходими за ориентацията и взаимодействието на човек с външния свят, начини за отразяване на реалността, органи и функции, които се случват вътре в тялото. Основният орган на умствената дейност е мозъкът.

Основните свойства на психиката - целостта и последователността работят, за да гарантират, че:

• Регулирайте поведението и дейностите.
• Помогнете на хората да разберат своето място в света.
• Проявява се в специални форми съзнателни и несъзнателни.
• Да се ​​формира емоционално и чувствено оцветен субективен образ на реална (обективна) картина на света.
• Балансиране на конфликта между собствените нужди и изискванията на обществото.
• Осигурете взаимодействие на човека с околната среда.

Терминът " психика» се случваот гръцката дума, която се превежда като " духовен, жизнен". Терминът е често срещан в психологията, медицината, философията, така че значението му може да се промени. Дълго време психиката се обозначава с термините "душа", "психични явления" и е централен предмет на философстването. Сетивните възприятия, усещанията и образите, емоциите, преживяванията, сънищата, трансовете, намеренията, интуицията също се считат за ментални.

Известни изследователи на човешката психика са П. К. Анохин, В. М. Бехтерев, И. М. Сеченов. Един от най-големите психолози, S. L. Rubinshtein, твърди, че психиката и съзнанието не са самодостатъчни, а принадлежат на човек или по-специално на човек. Може би затова двата термина често се използват взаимозаменяемо. Но това обозначение не е напълно правилно. Понятието психика е много по-широко, тъй като освен съзнание включва несъзнаваното и свръхсъзнанието (Свръх-Аз). Освен това проблемът Ние ли контролираме ума или умът контролира нас?» остава отворен през 21 век.

Както каза професорът по медицина В. Ф. Ясенецки-Войно: „ Правил съм краниотомия много пъти, но никога не съм виждал ума там". Въпреки трудностите при изучаването на човешката психика, изследванията в тази област не спират. Напротив, разработват се нови методи за 3D сканиране и моделиране на мозъка, усъвършенстват се технологиите за ЯМР. Учените получават нови числа за неврони, синапси, невронни връзки. Но това са само данни за "материята". Никой не успя да разбере как се формират мисли, хипотези, нови идеи, реч, как работи.

Тяло или ум: кое е първо?

За разлика от други високоорганизирани живи същества, човекът е по-сложен. Човешката психика е надарена с несъзнавано, емоции, въображение. В един човек всичко е толкова съвършено и идеално „напаснато“, че е невъзможно напълно да се отдели физическото от психическото. Ето защо, ако има проблеми в тялото, трябва да му се помогне на всички нива.

Разбирането на връзката между тялото и умствените процеси ще помогне прост експеримент с упражнения. Какво трябва да се направи:

• Седнете на стол, разтворете широко ръце, наклонете главата си назад. Вдишайте дълбоко, издишайте дълбоко.
• Опитайте се да си спомните нещо тъжно, да скърбите. В това положение е невъзможно да се поддържа дълго време. Или тъгата ще започне да изчезва, или ще искате да спуснете рамене, да прищипете мускулите на врата и торса си.
• Факт е, че тъгата се задържа на физическо ниво с помощта на мускулна скоба. Невъзможно е да го задържите в такова "разгърнато" положение. Следователно няма мускулно напрежение, няма тъга.

По един или друг начин, всички духовни явления са придружени от телесни процеси. Те водят до фини промени в кръвообращението, дишането, мускулните контракции, дейността на жлезите, дори когато това е напълно незабележимо. По-значими прояви на тази връзка са болестите и обратното, лечението на болести чрез внушение или психотерапия. Следователно проблемът за тялото-психиката е подобен на въпроса: Кое е първо - яйцето или кокошката?Няма еднозначен отговор.

Какво е психологическа (не)стабилност

Силната психика ще ви помогне да издържите на всякакъв натиск, да издържите всякакви катаклизми и успешно да оцелеете при неблагоприятни обстоятелства. За да направите това, трябва да развиете възможностите, дадени от природата. Но да го направите правилно означава да укрепите духа си, а не да го сломите.

Как се разбива психиката

Сред най-очевидните причини за психически срив повечето ще посочат травматични събития, насилие,. Наистина е. Но има и други, незабележими на пръв поглед причини за психичните заболявания.

Нарушаване на вътрешния биологичен часовник

Вътрешният часовник "тиктака" в почти всяка клетка на тялото, а също така задава свой собствен ритъм на работата на органите и тъканите. Те оказват силно влияние върху функционирането на цялото тяло, хормоналните нива, температурата и метаболизма. Този ефект е особено изразен при юноши и възрастни хора.

Доказано е, че нарушаването на вътрешния ритъм не просто изморява, но води до (депресия, невроза, нестабилно поведение, остри пристъпи на самота.). Не става дума само за джет лаг или нощна активност. Биологичният часовник се губи, когато използвате джаджи през нощта. Бялата светлина на екрана заглушава производството на хормона на съня мелатонин, нарушава обичайния ритъм на работа на други органи.

изгоря

Хроничният стрес води до физическо и емоционално изтощение. За него дори измислиха термина „хилядолетно прегаряне“ – хора, които са настроени само на успешна кариера. Техните мозъци, настроени да решават нови проблеми, работят през цялото време и самата мисъл за почивка предизвиква страх.

В първите етапи на прегаряне хората с различни професии, възраст и богатство са обединени от една черта - те са толкова изтощени под натиска на неотложни въпроси, че не могат да се справят с прости домакински задължения. Освен това стресът провокира безсъние, прави ви нервен заради всичко на света. Те могат да бъдат заменени от фибромиалгия. В критични случаи можете да работите до смърт - в Япония и Китай това вече се е случило.

Прекомерно разчитане на социалните медии

В социалните мрежи, изострени от изображения, често се създава илюзия. Сценичните сцени от живота изглеждат толкова красиви, че създават усещане за повече реализъм от. Това кара хората да се чувстват непълноценни, предизвиква безпокойство.

Учените проведоха проучвания сред жителите на Великобритания и доказаха това социалните медии могат да влошат психичните проблеми. В риск са тийнейджъри и младежи, които все още трудно различават „живота от картина” от реалността. Според учените нестабилната им психика може да не издържи на подобен дисбаланс. Следователно онлайн ресурсите трябва да предупреждават потребителите, че публикуваните снимки са обработени.

Травматичните събития рано или късно водят до факта, че психиката се зацикля, отдалечава се от многократните опити за "смилане" на болезнения житейски опит. В един момент се случва нещо, което психиката казва „стоп“. Понякога преди това тя ни изпраща смущаващи „обаждания“.

Признаци, че трябва да обърнете специално внимание на себе си:

• Постоянно искам да спя. Дори след 12-часова почивка се усеща. Не е възможно да заспите веднага, кошмарите измъчват насън, лошите сънища преследват.
• физическо заболяване. Без физиологични причини, главоболие или мускулни болки, виене на свят, скокове на налягането измъчват.
• Неразбиране на вашето състояние. На въпроса "Какво ти става?" Дори не мога да си отговоря. Неясните усещания смущават денонощно.
• Внезапни промени в настроението. Може да дойде неочаквано. Все по-често има сълзливост, нервност, раздразнителност, раздразнение и излизане от мащаба.
• Никаква енергия. Дори след почивка, комуникация с приятели, силите не се възстановяват. Фитнесът не помага, защото няма сила дори за прости упражнения.
• Познатите неща вече не радват, но имаше страх от бъдещето.

Какво да правя? Време е да започнете да се грижите за себе си. Постепенно здравето ще се подобри, ще се появи сила, ще дойде духовен комфорт.

Как да направим психиката по-стабилна

Психическата стабилност не се предава по наследство, но е напълно възможно да се направи психиката по-„еластична“. Американската психологическа асоциация пусна цяло ръководство за тези, които искат да изпомпват умствена издръжливост. Ето няколко съвета:

1. Укрепване на взаимоотношенията. Общуването с родителите дава на човека и неговата психика огромен ресурс. Силното приятелство има положителен ефект върху психологическата стабилност. Подкрепата на близките в трудна ситуация ще даде сила за справяне с обстоятелствата.
2. Вярвай в себе си. Без него е трудно да успееш, да правиш бизнес, да създаваш и изобщо да стартираш какъвто и да е бизнес. Изграждането на увереност ще помогне за изграждането на амбициозни, но реалистични цели, които ще доведат до видими резултати. Ще ви е необходима и способност за приоритизиране и организиране.
3. Използвайте допълнителни тренажори(стрес, дразнители). Ситуациите, когато трябва да излезете от зоната си на комфорт, винаги са придружени от стрес. Но без това е невъзможно да се постигне резултат. Дозираният стрес ще ви помогне да не се затънете в рутина, да излезете от утъпкания път и в същото време да укрепите мускулите.
4. Посетете психотерапевт. Той е този, който ще слуша, ще задава правилните въпроси, ще обръща внимание на силните или слабите страни. Психотерапевтът ще помогне да се разбере скритата част от несъзнаваното, да се срещне с "призраците" от миналото.
5. Отпуснете се. Подобно на мускулите, умът се нуждае от време, за да се възстанови. За да направите това, не забравяйте да спите достатъчно, особено след тежка работа. Забавлението, почивката, правенето на приятни неща: гореща вана, приятна разходка могат да бъдат полезно допълнение към психотерапията.

За да разберете по-добре сложната структура на психиката, можете да си я представите като N-измерен обект. Той е толкова многостранен, че създава безкраен брой проекции, във всяка от които човек вижда нещо свое. Можете да спорите до дрезгавост, да защитавате гледната си точка, но в същото време да сте на място. Тъй като психиката е мистерия за цялото човечество, тя беше мистерия и най-вероятно ще си остане мистерия.

Актуализация: октомври 2018 г

Нервност, раздразнителност, вътрешно напрежение, раздразнителна слабост, безпокойство, нарушения на съня, намалена ефективност - това са цветя, които почти всеки от нас среща на различни интервали.

Не всеки получава плодове под формата на хронични заболявания на нервната система, вътрешните органи и психиката, стесняване на социалните контакти или изолация, но те все още съществуват. И целият този винегрет, подправен с лек луд привкус на съвременния живот, сега обикновено се обвинява за хроничния стрес. Нека се опитаме да разберем какво всъщност представлява, с какво се яде и как да се отървете от него ефективно и безболезнено.

Когато любовта си отиде, блусът остава

• В дните на древните гърци и други Хипократ и Гален всички поведенчески характеристики на човек се обясняват с преобладаването на една от четирите телесни течности, които определят вида на темперамента. В човека има много лимфа - той е бавен и спокоен, жлъчката преобладава - той е агресивен и истеричен, ако е жълт или мрачен и мрачен, ако е черен. И само кръвта прави своя собственик весел и подвижен.
• По-късно всички страдаха от сплин и блудство, осеяни с истерични припадъци. От тях тръгнаха към водите, стреляха, отидоха в действащата армия и се удавиха. Какво са правили крепостните селяни, гилдиите в Европа и индианците в Америка по това време в случай на житейски трудности, не е известно със сигурност. Изглежда, че са пили горчиво и са пушили в свободното си време от прекомерна оран.
• Малко по-късно предприемчивите психиатри Фройд и Юнг обясняват всичко с потискането на егото от безмилостна среда и обществено мнение и се заемат с еманципацията на страдащия Аз, единият на висока цена, а вторият на много висока цена, успешно покриват цяла Европа със своята психоанализа.
• Последвалите световни войни обаче доказват, че в сравнение със световната революция женската истерия е пълна глупост и навеждат учените на по-задълбочено изследване на теорията за стреса, тъй като представителната извадка на дошлите от военните полета е много достойни за цял век.

Какво е това, че имат нерви за кучки и защо ние нямаме тези нерви

Теорията на стреса ни казва, че от всеки външен фактор, който възприемаме като дразнител и нарушител на постоянството на вътрешната ни среда, тялото се защитава, като мобилизира всички регулаторни системи. Тъй като е жизненоважно преди всичко да се избегне смъртта, системата от катехоламини (адреналин и норепинефрин) и кортизол се активира, работейки в рамките на парадигмата „бий и бягай“. Той е отговорен за покачването на кръвното налягане, ускорения сърдечен ритъм и дишането.

Смисълът на стреса е да позволи на тялото да се адаптира към променилия се външен свят и да поддържа постоянството на вътрешната среда, дори на фона на инфекция или нараняване, дори на фона на отрицателно емоционално въздействие отвън. Независимо дали се разболеете от грип или ви крещи от шефа ви на работа, тялото ви трябва да мобилизира някакъв потенциал, за да възстанови баланса. Тоест стресът не е просто емоционално вълнение или раздразнение, а адаптивен механизъм.

Хроничният стрес води до изчерпване на адаптивните възможности на организма. Системата започва да се срива. Вместо адекватна бърза реакция се появяват парадоксални реакции:

• сърцебиене в покой от лоши мисли
• или задух от тежко предчувствие,
• сърдечни аритмии,
• изпотяване,
• страх от смъртта,
• бледност на кожата от обичайното натоварване,
• мускулно напрежение в покой
• суха уста
• спазми в стомаха и червата.

Основното тук е да не пропускате признаците на истински заболявания, които практически не се различават от вегетативните бури без допълнителни диагностични методи. Но ако всичко вече е проверено повече от веднъж и подозрението за заболяване не оставя всички, с голяма вероятност има обсесивно-компулсивно разстройство.

Последиците от стреса

• субективни (безпокойство, агресия, слабост, умора, ниско самочувствие, лошо настроение),
• физиологични (повишаване на кръвната захар, кръвното налягане, разширени зеници, усещане за топлина или студ),
• поведенчески (риск от злополука, алкохолизъм, емоционални изблици, злоупотреба с вещества, тютюнопушене, преяждане),
• когнитивни (отслабване на вниманието, спад в умствената ефективност).

Механизмите на развитие на стреса, адаптирането към него и нарушаването на адаптивните способности са почти еднакви за всички хора.

Само прагът на възприемане е различен. Това, което за един човек е обикновена дреболия, за друг е цяла трагедия.

Възможни са и варианти на групов стрес, когато групи от хора попадат в неблагоприятни сходни условия. В същото време, колкото по-голямо е натоварването за постигане на адаптивност към трудни условия, толкова по-вероятно е хората да реагират на него.

Проучването на устойчивостта на стрес на различни групи от населението и индивиди дава възможност за предиктивна диагностика, идентифициране на тези, които при стрес е вероятно да реагират неадекватно или нетипично и на които не са показани видове работа с високи изисквания за устойчивост на стрес.

Повече от половината жители на Руската федерация постоянно живеят в стрес. До 80% от тях получават синдром на хроничната умора и се чувстват зле сутрин, имат проблеми със заспиването и съня през нощта и не се справят добре с физическия и психически стрес през деня

Физически прояви на стрес

• Намалена способност за концентрация.
• Раздразнителност, лошо настроение.
• Нарушения на съня.
• Нарастващ апетит.
• Влошаване на организационните способности (суетене, разсеяност).
• Летаргия, апатия, умора.
• Сексуални разстройства.
• Повишена тревожност.
• Усещане за непреодолимо препятствие или криза.
• Усещане за загуба на контрол.
• Неразположение (мускулна болка, главоболие, киселини, повишено кръвно налягане).

Ако тялото крещи, че ставането в шест сутринта е нереалистично, опитайте се да го разберете: може би вашите надбъбречни жлези произвеждат кортизол не в 4-5 сутринта, като човек, който лесно скача в седем и половина, но закъсня с няколко часа. Това е много често при тези, които получават глюкокортикостероидна терапия.

Липсата на сън само за един час на ден в краткосрочен план намалява способността за концентрация и запомняне на информация. В дългосрочен план заплашва с проблеми с мозъчното кръвообращение, сърдечно-съдовата система, захарен диабет, имунни неуспехи (виж).

През 2007 г. беше публикувано проучване на Калифорнийския университет за ефектите от лишаването от сън върху емоционалността. Резултатите бяха разочароващи: емоционалните центрове на мозъците на лишени от сън субекти реагираха с 60% по-активно на показваните негативни образи. Тоест липсата на сън води до ирационална емоционална реакция към света около нас.

Лягайте си преди 24 часа

Известно е със сигурност, че хората, страдащи от невроза (и особено) се чувстват по-зле вечер и през нощта. Ако сте свикнали с подозрителност без обективни причини, нощни страхове, епизоди на самосъжаление и хронично негодувание към другите, легнете си възможно най-рано. Освен това неврофизиолозите казват, че заспиването преди полунощ позволява на мозъка да си почине по-добре.

Навикът да заспивате рано също ще облекчи пристрастяването да улавяте негативизма си вечер със сладко и мазно.

Физическа дейност

• Ходете всеки ден поне един час пеша (вижте).
• Спете на проветриво място. Кислородното гладуване на мозъка е лош помощник в регулирането на емоциите.
• Пътищата на здравословния начин на живот и спорта се разделят на определен етап. Спортът трябва да бъде по-скоро физическо възпитание с дозирано натоварване без стимуланти, хормони и диуретици (виж).
• Сексът е добър вариант за облекчаване на стреса, ако не е състезание на дълги разстояния и не дава допълнителни поводи за нервност и притеснение.

Относно храненето

• Не пропускайте йодирани храни(мляко, сол), ако живеете в райони, където има малко от този елемент във водата. Липсата на йод води до намалена функция на щитовидната жлеза. Резултатът от това може да бъде слабост, летаргия, намалена работоспособност, умора, потиснат емоционален фон, лошо настроение.
• Не преяждайте. Контролът на хранителното поведение не е гладуване и не монодиети, а балансирани три-четири хранения на ден на малки порции.
• Храни, които укрепват нервите- това е постно месо, говежди черен дроб, риба и морски дарове, неполирани зърнени храни, извара, банани, зеленчуци, цитрусови плодове, аспержи.
• Синтетични витаминиДнес те имат много тесен спектър на приложение при лабораторно доказани хиповитаминози. В допълнение към витамин D в северните ширини, за превантивни цели. Витамините, които укрепват нервната система, са група В, аскорбинова киселина, РР и витамин D3.

Физическа антистрес бариера

Водни процедури

Те са в състояние да нормализират тонуса на нервната система поради термични и рефлекторни механични ефекти. Дори у дома днес е напълно възможно да се възползвате от релаксираща вана, хидромасаж или контрастен душ. Традиционно се смята, че ваната релаксира, а душът тонизира нервната система.

• В ежедневието баните са показани с температура на водата 35-37 градуса по Целзий. Във водата има смисъл да се добавят разтвори или отвари от растителни седативи (валериана, дъвка). Продължителността на банята е от 15 минути до половин час.
• Сред физиотерапевтичните варианти на бани са известни перлени бани (с хидромасаж, създаващ ефект на много мехурчета). Масажният ефект може да се постигне благодарение на потока вода или въздух, което ви позволява да премахнете стягането на мускулите и да не се притеснявате за дреболии.
• При депресивни състояния и склонност към, започвайки от френския невропатолог Шарко, се използва контрастен душ в различни версии. Смисълът му е да стимулира и отпуска определени участъци от кожата с водна струя с различна температура, тренирайки кръвоносните съдове и нервите да реагират адекватно на стресови нужди.

Баня

Това не е просто допотопен вариант на термична стимулация на кожата, но и цял ритуал, който позволява на човек да се настрои, за да пречисти душата и тялото си и да се отърве от ежедневните негативни емоции (виж). Съчетава физиотерапия и медитация.

закаляване

Това е стресиращ вариант на температурно излагане. Той учи тялото да реагира адекватно на студения стрес. мобилизиране на всички възможности. При продължителна практика това води до парадоксална съдова реакция: вместо спазъм, съдовете реагират на студ чрез разширяване на лумена си. е необходимо постепенно, за начало, да изоставите домашните обувки. Постепенно се преминава към обливане с хладка вода и упражнения на чист въздух. Терминални опции за втвърдяване: обливане с ледена вода в студа, плуване в ледена дупка и ходене боси в снега.

Физиологични методи на борба

Дихателни упражнения

Това е най-простият и ефективен метод за контролиране на вегетативните реакции. Дава добри резултати.

Най-популярната и известна система от дихателни упражнения е методът на Бутейко, чиито привърженици твърдят, че са успели да се отърват дори от бронхиална астма и да използват принудително дишане по всякаква причина. Като цяло всяко упражнение за забавяне на издишването може рефлексивно да забави сърдечната честота поради инхибиране на симпатиковия отдел на нервната система. Освен това по-бавното или по-дълбоко дишане може да успокои и укрепи нервите. За да направите това, трябва да редувате кратко дъх с удължено издишване и паузи след него.

• Формулата за релаксиращо дишане, където първата цифра е продължителността на вдишването в секунди, със знака "+" е дължината на издишването, а в скоби е паузата между вдишванията, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Полезно е да направите няколко издишвания през плътно стиснати устни или дълги издишвания с отворена уста за комбинация: „хо“ или „хе“.
• Ритмичното ходене също ще ви помогне да настроите правилния ритъм на дишане. За четири стъпки трябва да поемете пълен дъх, за следващите две - задръжте дъха си, за следващите четири - напълно издишайте.
• Можете също така да изпълнявате гимнастика, докато лежите или в седнало положение до стена с изправен гръб.
• Легнете на пода, изпънете ръцете си покрай тялото с длани надолу. Дишайте спокойно за минута, след това поемете максимално въздух и задръжте дъха си за 4 секунди, след това издърпайте въздуха възможно най-много, опитвайки се да изтласкате целия въздух от белите дробове. Направете пет комплекта.

Масаж

За предпочитане е релаксиращ масаж, включващ поглаждане, разтриване, много леко месене на екстензорите на крайниците. Лечебен масаж за гръбначен стълб и вибрационен за гърди. В допълнение към професионалния общ или терапевтичен масаж е показан самомасаж. При мускулен спазъм можете да използвате разклащане на крайниците (със или без задържане на пръстите). Фината вибрация позволява на мускулите да се отпуснат успешно.

Практиките за релаксация могат да включват:

• слушайки любимата си музика
• ароматерапия,
• йога практика,
• плувен басейн и др.

Психологическа помощ

Тъй като разбрахме, че всичко може да предизвика безпокойство и нервност, а някои от страдащите от неврастения като цяло самостоятелно приспособяват външните фактори към своите нужди, тогава психологическото обучение трябва да се развива в две посоки.

• Поемете контрол над обстоятелствата.
• Омекотете възприемането на травматичните фактори, намалете тяхното значение.

Така че първата стъпка е да признаете пред себе си, че има проблем. И не е, че в детството татко метеше с колан, а мама беше недоволна от академичното представяне, че не бяха оценени на работа и любимият човек се оказа дребно същество. Обстоятелствата са много и те са навсякъде, а невротичната личност е готова да отговори на всяко съобщение от очакване на края на света до къркорене в стомаха.

Тъй като детството е зад хоризонта, вие ще трябва да поемете отговорността за живота си върху себе си, без да я стоварвате на вашите родители, съпрузи, любими хора, малки деца или случайни хора около вас. С такова възприятие те не могат да бъдат виновни за всички нещастия, които ни се случват. Само малко, което също ще контролираме.

• При първа възможност ще спрем да общуваме с всички, които са ни неприятни.Или нека сведем това общуване до необходимия минимум в най-правилната и неутрална форма: „Да. Не. Благодаря ти. Съжалявам". И това ще бъде нашият скафандър от неприятни хора и те няма да могат да го пробият.
• Асертивното поведение е учтива твърдост. Това ви позволява правилно да защитавате интересите си и да се придържате към вашата линия на поведение дори под натиска на външни обстоятелства.
• Решаване на проблеми, когато възникнат.Ще спрем да чакаме всеки момент да се случи нещо, което да оправдае надеждите ни за някакъв гаден подарък на съдбата. И ще решаваме проблемите, когато възникнат. Сега и днес. Миналото ще трябва да размаха писалката и да спре да рови в него. Плановете за бъдещето трябва да са планове, а не опит да се намери още една причина да се вълнувате.
• Представете най-лошия сценарий. Ако започнем да се тревожим, струва си да отидем докрай и да помислим за най-лошия възможен сценарий. След това помислете дали е толкова страшно и какво наистина може да се направи, за да не се случи това.
• Научете се да си поставяте цели и цели. "Какво искам?" и „Как да го получа?”- доста разумни въпроси към себе си, които ще ви помогнат да разработите план за действие и да намалите степента на невротизъм от неразбиране какво да правите в бъдеще.
• Да спрем да се тревожим за здравето, преминете през преглед и повторете изследването не по-рано от препоръчаното от лекаря. Като се придържате към здравословен начин на живот, ще намалите рисковете от развитие на сериозни патологии, а несериозните се лекуват или изчезват сами.
• Запишете на хартия всичко, което ви притесняваи за всеки елемент направете план за реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблема. Веднага ще се види къде наистина съществува и къде е издухан слон от муха.
• Дръжте се заетлюбимо, приятно хоби. Един ентусиазиран човек няма време да се рови в себе си. Просто е зает. Запомнете допаминовите пикове, плата и спадове. Дайте си почивка и превключете.
• Опитайте се да оценявате правилно нещата и събитията. Опитайте се да подхождате обективно към оценките си. Много ценности в крайна сметка престават да бъдат такива. Струва ли си да убивате нерви за себе си и другите за тях?
• Приемете себе си. Ако само най-интелигентните, красиви и успешни действително се размножават, проблемът с пренаселеността няма да застраши Земята. Природата е измислила всичко много по-хитро, отколкото си мислехме. Ние сме управлявани от хормони и предаватели, които се задействат по някаква причина, почти като нашата тревожност.
• Освободете се от чувството за вина. Не се изисква да носите отговорност за други възрастни и да сте независими. Нека сами си решават проблемите.
• Намалете важността на епизодите, които ви безпокоят. Не се закачайте. Превключете вниманието си.
• Не очаквайте много от другите и не се страхувайте от тяхното мнение.
• Ако никакви самонасочващи се дейности изобщо не работят, посетете професионален здравен психолог, психотерапевт или психиатър.

Техники

Медитация

Една от най-ефективните успокояващи техники, които всеки може да овладее, е желанието. Медитацията е концентрирано мислене, което идва от индуизма. По-често това е духовна или здравна практика с елементи на вглъбяване в себе си с цел постигане на съвършенство или поне душевен мир.

Това включва откъсване от външни стимули чрез приемане на определена позиция на тялото, слушане на релаксиращи звукови стимуланти или музика, която помага да се контролира концентрацията върху усещания или вътрешни визуални образи. Най-общо казано, това е откъснато съзерцание, което ви позволява да намалите значението на външните стимули, да спрете да сте нервни и да станете спокойни.

вяра

В трудни житейски ситуации обръщането към вярата често помага на човек да получи подкрепа в ситуация, в която светските методи не работят. Църквата дава възможност не само за намиране на утеха и възможност за справяне с психотравма, но и предлага социализация, която в светското общество е доста трудна за определени категории хора.

Автотренинг

Това е набор от упражнения за формиране на положителни нагласи. Самохипноза, насочена към облекчаване на психически и физически стрес без външна помощ. В комбинация с техники за мускулна релаксация. Например с дихателни упражнения. В началните етапи пациентът е поканен да научи състоянието на топлина в крайниците, тежест в краката, като ги постига самостоятелно чрез повтаряне на определени настройки на речта. В бъдеще се предлага да се научите как да предизвиквате ярки визуални образи или съзерцателно състояние със затворени очи. Техниката е насочена към формиране на поддържащо състояние или намаляване на значимостта на дразнещите фактори.

Когнитивна поведенческа терапия

Това е психотерапевтична практика, насочена към освобождаване от стереотипното възприемане на реалността и психотравмиращи фактори. Тук е важно работата да се извършва от психотерапевта и пациента, чието активно участие е от съществено значение. По време на терапията се установява какви обстоятелства провокират появата на проблем, който провокира неконтролируеми мисли. Как това се отразява на пациента по отношение на идеи, преживявания и поведение. В същото време ситуациите и провокаторите, които задействат алармата, постепенно се коригират. Психотерапевтът предлага програма за работа по корекция. Най-често включва специфични упражнения, които трябва да се изпълняват в травматична ситуация и са насочени към консолидиране на нови умения за справяне с тревожността. Целта на терапията е да промени стереотипите на поведение и емоционално състояние.

домашни любимци

Не пренебрегвайте съвета да потърсите помощ от домашни любимци. На първо място, това се отнася за аквариумните риби. Гледането им действа по-добре от всякакви методи за психорелаксация.

Всички техники, представени в статията, могат да се разглеждат както в комбинация, така и поотделно, в зависимост от съществуващите противопоказания или предпочитания. Човечеството е натрупало богат опит в борбата с нервността, който можете да използвате само във вашия конкретен случай.

Полезни съвети

Психолозите често говорят за психическа устойчивост, но много по-рядко за това какво всъщност означава. Що се отнася до мен, психологическата стабилност е преди всичко контрол върху вашите емоции, мисли и поведение, независимо от обстоятелствата.

За развиване на психическа устойчивост, трябва да имате смелостта да живеете според своите принципи и ценности и да развиете своя собствена дефиниция за успех.

Психологическата устойчивост включване само воля; това изисква усърдна работа върху себе си и увереност в целта ви. Да бъдеш психически стабилен означава да развиеш здравословни навици и да можеш да жертваш времето и енергията си в полза на себеразвитието.

Разбира се, много по-лесно е да бъдеш психически стабилен през лесните периоди от живота, но истинската сила на духа обикновено се проявява в трудни моменти. Развиването на умения за издръжливост е най-добрият начин да се подготвим за всички трудности, които животът ни предлага.

Прочетете също:Всичко за личните граници в епохата на бърнаут – как да се предпазим

Има много упражненияза развиване на психологическа устойчивост и ето някои от тях:

1. Ппроходилки за справяне с безпокойството

Проучване показваче физическата активност подобрява психичното здраве - и не е нужно да правите интензивно кардио, за да се възползвате от нея.

Учените са установили, че 200 минути разходка на чист въздух седмично (по-малко от 30 минути на ден) са чудесни в борбата с депресията и подобряват качеството на живот. Всъщност някои проучвания показват, че ходенето има същия ефект като антидепресантите.

Но ходенето не е само за хора с депресия и тревожност.Ежедневните разходки помагат за подобряване на емоционалното състояние като цяло, както и за развитието на психическа стабилност.

Прочетете също:14 психологически причини, поради които добрите хора правят лоши неща

2. Усмивката е като анестезия

Учените са открили, че има известна истина във фразата"от усмивка ще стане по-светло за всички." Ако не се чувствате добре, усмивката може да намали болката и дискомфорта. Намръщеното лице, напротив, засилва болката.

Изследванията показват колко усмивката влияе на вашето физическо състояние: Усмивката може да намали пулса ви по време на стресова ситуация, дори и да не се чувствате бодри и весели.

Така че следващия път, когато ви предстои болестотворна процедура, помислете за щастливите си спомени, забавни анекдоти и няма да боли толкова много.

3. Вдигане на тежести за преодоляване на чувството на безпокойство

Около 15% от населението на света страда от чести пристъпи на тревожност.с продължителност от 15 до 30 дни в месеца със симптоми като: нервност, страх, предчувствие и безпокойство. Ако не се контролира, тревожността може да доведе до нарушения на съня, хронична болка, лошо здраве и общо физическо неразположение.

Изследванията показватче вдигането на тежести е отлично лекарство за борба с тревожността. И най-хубавото във всичко това е, че дори не е нужно да се стресирате – умерените упражнения са много по-ефективни и осигуряват много повече ползи.

4. Съсредоточете се върху вътрешните стимули (без ориентация върху външните)

Първо, трябва да започнете да работите върху вътрешните си мотиватори.– неща, които ви мотивират да действате – паралелно с отдръпването от външни лица. Повечето от нас живеят живота си в търсене на социално одобрение. Тези външни фактори са отлични стимули, но те ни мотивират само когато присъстват в живота ни.

Това им е големият проблем., защото абсолютно всички външни мотиватори могат да изчезнат и никога да не се върнат - като се започне от парите и се стигне до работата, славата, връзките и славата.

Както и да е, вътрешните стимули като увереност, самочувствие, умения и опит никога, никога няма да ви напуснат и следователно те са много по-надеждни, ако искате да постигнете истинска сила на ума и ума, а не крехко и разклатена психологическа (не)стабилност.

5. Преоценка на вътрешните нагласи

Всички ние имаме фиксирани вярванияза себе си, живота си и света като цяло. Тези нагласи се променят с времето и са силно зависими от нашия минал опит. Независимо дали ги осъзнавате или не, те оказват силно влияние върху вашите мисли, поведение и емоции.

Понякога нашите вътрешни убеждения са погрешни и непродуктивни.

Например, ако мислите, че никога няма да успеете в живота, е по-малко вероятно да търсите нови възможности и работни места - и съвсем неволно, след като сте се програмирали да се провалите, ви прави по-малко уверени в интервютата. Така вашите вътрешни нагласи се превръщат в нещо като злощастно пророчество.

Разпознайте и преосмислете вътрешните си убеждения. Изберете от тях "черни" и "бели" инсталации, които нямат компромиси, и след това намерете изключения от тези правила. Много малко неща в живота са извън съмнение.

Преоценката на вашите вътрешни вярвания изисква решителност и упорита работа върху себе си, но може да промени живота ви.

6. Замяна на негативните мисли с продуктивни

Въпреки че много от нас обикновено не мислят за мислите, които летят в главите ни, осъзнаването на тези мисли може да доведе до развитие на способността за бързо възстановяване на умствената сила.

Мислите, които са твърде негативни, като „не мога да направя нищо както трябва“, „не мога да направя нищо“, пречат на отключването на вашия потенциал. Уловете подобни мисли, преди да излязат извън контрола ви и да започнат да влияят на емоциите и поведението ви.

Опитайте се да разпознаете и замените негативните мисли с по-продуктивни.Продуктивните мисли не са непременно положителни, но винаги са оправдани и съзнателни. Например фразата „Имам недостатъци, но имам и достойнства“ може да служи като аналог на мислите, дадени в горния параграф.

Разбира се, мисленето е трудна работа., тъй като изисква постоянен контрол на съзнанието, но този процес е ключов в саморазвитието и тренирането на психологическа стабилност.

7. Толерантност към неприятни емоции

Да си психически стабилен не винаги означава да не изпитваш никакви емоции.Всъщност психическата устойчивост изисква съзнателни емоции и съзнателни действия.

Бъдете психически стабилниСтава дума за това да приемеш чувствата си, но да не им позволяваш да те контролират.

Психологическата устойчивост също включваразбиране кога е възможно и кога е невъзможно да се действа противно на емоциите и чувствата.

Например, ако изпитвате безпокойство, което ви пречи да опитвате нови неща и да преследвате възможности, опитайте се да излезете от зоната си на комфорт и да предизвикате себе си. Умението да понасяме неприятни емоции трябва да се практикува, но с натрупването на опит това става все по-лесно и по-лесно.

Опитайте се да се държите като човека, който бихте искали да бъдете.- вместо да казвате "Бих искал да бъда по-общителен" - просто се дръжте по-приятелски, независимо дали ви се иска в момента или не.

Понякога трябва да сте търпеливида постигнете нещо, а толерантността към неприятните емоции ще ви помогне да сбъднете мечтите си – постепенно, стъпка по стъпка, всеки ден.

8. Ежедневен контрол на напредъка

В нашия забързан свят не винаги е възможно да отделим малко време за размисъл, но би си струвало.

Дайте си време да помислитеза техните постижения по пътя към психологическа стабилност. В края на деня се запитайте какво сте научили за своите мисли, емоции и поведение. Решете върху какво искате да работите утре.

Развитие на психологическа стабилност - постоянна работа върху себе си. Винаги има към какво да се стремите и понякога ще ви се струва, че няма къде да отидете по-нататък, но след като преминете следващия проход, ще видите, че не сте стигнали до върха. Ежедневното обмисляне на вашия път към издръжливост ще ви помогне да стигнете до своя идеал по-бързо и по-добре.

9. Спрете да хабите енергия за неща, които не можете да контролирате

Също така, в развитието на психологическа стабилност ще ви помогне способността да избирате с какво си струва да се борите и с какво е безсмислено.

Не е нужно да решавате всеки проблем в глобален мащаб и честно казано, не бихте могли дори и да искате. Ако сте в състояние да разделите нещата на неща, върху които можете да повлияете, и неща, които не можете да контролирате, тогава можете да сте сигурни, че енергията ви не се губи.

Истината е, чече ще има трудни моменти в живота ви и ще има неща, които ще ви държат буден през нощта. Но не се тревожете за проблеми, които не можете да разрешите.

Изводът е прост – когато започнете да се тревожите за нещо, спрете да мислите какво може да се случи, ако проблемът не бъде разрешен. Следвайте този модел:

Така че, ако в живота ви се появи проблем или отрицателна емоция, решете дали си струва да изразходвате енергия за тях и ако да, тогава само за активни действия за отстраняването им.

10. Излизане от зоната на комфорт

Какво най-добре калява и тренира психическата ви стабилност?

Ако започнете да анализирате всички подобни фактори, ще видите, че те най-често се срещат в нови преживявания или необичайни, спонтанни ситуации. Стресираме се поради неочаквани, необичайни неща, защото нещо не е станало така, както сме планирали или сме се надявали. Нещо повече, много по-лесно е да останете в зоната си на комфорт. Правете познати неща и се стремете към вече познати ситуации.

Излезте от зоната си на комфорт, опитайте необичайни неща и се поставете в неудобно положение.Помага да се научите да изпитвате негативни емоции - ако вече сте преминали през страшно и трудно интервю за работа веднъж, тогава определено не трябва да се страхувате от следващото. Започнете, като се поставите в необичайна, неудобна среда.

Защо да рискувам да отида на почивка в Мексико, когато Аржентина вече има всичко, от което се нуждая? Да, един от най-ефективните начини за развиване на умствена устойчивост е да се правят неща, с които мозъкът не е свикнал.

Излезте бавно от зоната си на комфорт, постоянно оценявайки своите чувства, емоции, започнете с неща, които ви карат да се напрягате, но не да треперите от страх или гняв. Например всяка седмица опитвайте нова храна или гледайте филм, който не ви е любим или приемлив. Можете дори да прочетете книга, която смятате, че не е интересна.

Ако преминете през този дискомфорт, ще разберете, че можете и тогава ще ви бъде по-лесно. Можете да продължите да излизате от зоната си на комфорт, като постепенно изпитвате нови неприятни емоции - прочетете стихотворение публично, запишете се за курс по японски или създайте свой собствен уебсайт.

11. Съсредоточете се върху мотивацията

Фокусирането върху мотивацията на вашите действия може да помогне за развитието на психологическа устойчивост.. С други думи, ако погледнете нещата от гледна точка на „Трябва да направя това“, първоначално всичко ще ви се стори скучно и тъжно.

Представете си -ако станете сутрин с мисълта „Трябва да отида на работа“, изобщо няма да искате да отидете там. Вие сами се настройвате да го възприемате като нещо скучно, досадно и предизвикващо вашето недоволство.

Напротив, ако се събудите с мисълта „защо“ ходите на работа, целият ви вътрешен диалог може да се превърне в нещо положително. „Ще работя, за да мога да обиколя света“ или „Ще работя, за да се доближа до мечтата си да бъда директор на компания“ звучи много по-привлекателно.

Мотивация за действие- независимо дали става въпрос за решаване на проблеми или преминаване през труден етап от живота - помага ви да се съсредоточите върху голямата картина и да предотвратите негативни нагласи.

12. Медитация

Медитация- това, което определено трудно бихте нарекли "обучение за психологическа устойчивост" - всъщност е много ефективно.

Медитацията е популярна във всички сфери на живота в наши дни.- започвайки с обучения с психолози и завършвайки с бизнес срещи на бизнес лидери. Не бързайте да превъртате по-нататък, като сте сигурни, че тази стара будистка традиция не е за вас, опитайте първо нея. Красотата на медитацията е, че е много проста, но в същото време сложна и многофункционална.

Ето какво трябва да направите: седнете и... не правете нищо!

Всъщност техниките за медитация са описани в куп сайтове в интернет., от бързите и лесни до най-трудните и най-дългите, но те са доста лесни за научаване. А в замяна ще получите бистър ум, свободен за нови идеи и мисли, и силна нервна система, необходима, за да бъдете психически стабилни.

13. Молби за помощ

Молбата за помощ често е първата стъпка към подобряване, обаче мнозина не го правят, защото не знаят как да започнат. Добре е да не сте сигурни относно молбата си и да помислите за това, не би било по-добре сами да се справите с проблема си.

"Но честно казано, никога няма лошо време да помолите за помощ., - казва психологът О "Нели. - Говоренето с някого за вашите чувства и мисли наистина може да помогне и да ви даде различна представа за ситуацията, което несъмнено ще има положителен ефект върху живота ви. Ако сте в труден период, чувствате се ядосани, тъжни или раздразнени, това може да е знак, че трябва да потърсите професионална помощ."

14. Дълбоко дишане

Значителна роля в развитието на психологическа стабилност играят знанията за поддържане на самообладание и способността за концентрация.

Един от начините да постигнете това- Поемете няколко дълбоки вдишвания. Веднага щом попаднете в неудобна ситуация, под въздействието на емоционален или физически стрес, дишайте дълбоко две до три минути. Това ще повиши нивата на кислород в кръвта ви и ще ви осигури необходимата енергия, за да оцените ситуацията и да контролирате емоциите си.

Дълбоките вдишвания и издишвания помагатповишават концентрацията и вниманието и спомагат за развитието на психологически стабилен организъм.

15. Време е да се погрижите за себе си

Много е важно не само да тествате психологическата си стабилност, но и да се грижите за себе си.- дайте си време да бъдете стайно растение, което трябва да се полива, тори и насища със слънчева светлина.

Отделете свободна вечер или цял ден за себе си и направете нещо, което ви вълнува и зарежда с енергия.Това може да бъде обучение, четене, гледане на любимото ви предаване или телевизионно шоу - като цяло, организирайте среща със себе си и я прекарайте така, както сте го направили с някой много близък и обичан, защото сега най-любимият ви човек сте вие.

Развитието на устойчивост не се отразява само на това как мислите. Понякога няколко незначителни промени в отношението могат да бъдат достатъчни, за да обучат мозъка и да излекуват душата.

Психологическата устойчивост може да се тренираточно като мускулите. Можете да използвате техниките по-горе, за да станете издръжливи и гъвкави, за да можете да контролирате емоциите си и да реагирате на тях по по-конструктивен начин.

Както и да е, както при мускулите, трябва да разберете, че стабилността ви няма да „порасне“ за една нощ. Отнема време и отдаденост, за да постигнете целите си.

Не винаги ще е лесно и приятно.. Ще има моменти, когато ще ви се прииска да се откажете, да изоставите тези упражнения или просто да не виждате напредък за известно време.

Осъзнаването, че тези емоции са естествени, но отминаващи, ще ви помогне да продължите напред и да тренирате още по-усърдно.

И, разбира се, познаването на тези точки вече означава, че развитието на вашата психологическа стабилност не стои неподвижно. Дерзайте и достигнете върха!

В живота на всеки от нас понякога настъпва критичен момент, който подлага на изпитание психиката ни за здравина. Може би сте докарани до лудост от приятели или колеги, или може би сте уморени от безсмислена работа или безизходни връзки.

Каквото и да е изпитанието, ако искате да го преодолеете успешно, трябва да сте силни, да гледате на света с отворен ум и да сте готови за решителни действия.

Изглежда, че е супер очевидно. Всички искаме добри приятели, добра работа и добри взаимоотношения. Но не бързайте, не е толкова просто.

Да бъдеш психически стабилен е трудна задача, особено когато се сблъскаш с определени пречки. Умението да разчупиш калъпа и смело да се втурнеш в нова посока изисква издръжливост, смелост и дързост, които притежават само наистина психически стабилни хора.

Удивително е как тези хора се открояват от тълпата. Там, където другите виждат непреодолими бариери, те виждат предизвикателства, които трябва да бъдат преодолени.

Когато фабриката на Томас Едисън изгоря до основи през 1914 г., унищожавайки единствени по рода си прототипи и причинявайки щети за 23 милиона долара, Едисън реагира:

„Слава Богу, всички наши грешки са изгорени. Сега можем да започнем отначало."

Реакцията на Едисън е перфектен пример за умствена устойчивост: виждане на възможности и действане решително, дори когато изглежда, че нещата не могат да се влошат.

Има няколко навика, които ще ви помогнат да увеличите и развиете това конкретно качество. Всъщност много от характеристиките на психически устойчивите хора са специфични стратегии, които можете да започнете да прилагате в живота днес.

И така, това е, което отличава истински психически стабилните хора.

1. Те ​​знаят какво е емоционална интелигентност.

Емоционалната интелигентност е крайъгълният камък на умствената устойчивост. Не можете да бъдете психически стабилни, без да можете напълно да разпознавате и преработвате силни негативни емоции - и да ги обръщате във ваша полза. Всички събития, които тестват вашата психика за сила, в крайна сметка влияят на вашата емоционална интелигентност (EQ).

За разлика от коефициента на интелигентност, който остава повече или по-малко същият, EQ е гъвкаво умение, което с правилен подход и необходимите усилия може да бъде развито и изпомпано. Не е изненада, че 90% от най-успешните хора имат висок EQ и че хората с висок EQ печелят средно много повече от колегите си с по-нисък EQ.

За съжаление, развитият EQ е рядък. TalentSmart е изследвал над милион души и е установил, че само 36% от анкетираните са в състояние да идентифицират точно емоциите си в момента, в който се случват.

2. Работят върху самочувствието

„Ако си мислиш, че си способен на нещо, си прав; Ако си мислиш, че няма да успееш, също си прав.” – Хенри Форд

Психически устойчивите хора са съгласни с Форд: Манталитетът ни оказва огромно влияние върху способността ни да успеем. Горният цитат не е просто често срещана фраза за мотивация - той е факт. Скорошно проучване в университета в Мелбърн установи, че уверените хора получават по-високи заплати и се повишават по-бързо. Истинското самочувствие – за разлика от бравадата, която хората използват, за да прикрият страховете си – се вижда с един поглед. Психически стабилните хора винаги са една крачка пред съмняващите се и плахите, защото самоувереността вдъхновява другите и им помага да постигнат плановете си.

3. Умеят да неутрализират неприятните хора

Работата с "тежки" хора е уморителна. Психически стабилните хора контролират взаимодействията с неприятни събеседници, поддържайки чувствата под контрол. Когато трябва да се изправят срещу такъв човек, те подхождат рационално към ситуацията, следят емоциите си и не позволяват на гнева или разочарованието да повлияят на собствените им реакции.

Те също така умеят да гледат на ситуацията от гледна точка на събеседника и благодарение на това успяват да намерят общ език и да решават проблеми заедно, дори ако партньорът им е неприятен. И ако конфликтът все пак се разгори, психически стабилните хора са в състояние да не приемат случващото се присърце и да не позволяват думите на други хора да повлияят на тяхното благосъстояние.

4. Те знаят как да приемат промяната

Психически устойчивите хора са гъвкави и постоянно се адаптират. Те знаят, че страхът от промяна е парализиращ и може да бъде сериозна заплаха за тяхното щастие и успех. Винаги са нащрек за нови неща и имат готов план, който да им помогне да реализират идеите си.

Само като приемете промяната, можете да намерите доброто в нея. Трябва да ги посрещнете с отворен ум, ако искате да забележите и да се възползвате от възможностите, които промяната носи със себе си. Ако се опитате да действате по стария начин и се надявате, че като пренебрегнете промените, можете да ги отмените, вие сте обречени на провал. Чиста лудост е да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различен резултат.

5. Те знаят как да кажат „не“.

Проучване на Калифорнийския университет установи, че колкото по-трудно ви е да кажете „не“, толкова по-вероятно е да страдате от стрес, умора и дори депресия. Психически устойчивите хора знаят, че да кажеш „не“ е напълно нормално.

Когато дойде време да кажат „не“, психически стабилните хора избягват фрази като „Не мисля, че мога“ или „Не съм сигурен“. Тяхното „не“ е изпълнено със самочувствие: те знаят, че като казват „не“ на новите ангажименти, уважават вече поетите и си дават възможност да ги изпълнят успешно.

Психически стабилните хора имат и страхотен самоконтрол – умеят да си казват „не“. Те не преследват моментно удоволствие и избягват импулсивните действия.

6. Те разбират, че страхът е основният източник на съжаление.

Психически устойчивите хора знаят, че когато всичко е казано и направено, те ще съжаляват за пропуснатия шанс много повече, отколкото съжаляват за провалите. Не се страхувайте да поемате рискове.

Често чувам хората да казват: „Кое е най-лошото, което може да се случи? Това ще те убие ли?" Смъртта обаче не е най-лошото нещо, което може да ви се случи. Най-лошото е да се оставиш да умреш вътрешно, докато си още жив.

Изисква се много осъзнаване, за да преминеш по тънката граница между съжалението и паметта. Ако съжалявате за грешките си твърде дълго, това ще ви накара да се тревожите през цялото време и да се страхувате от ново начало; ако ги забравите напълно, рискувате да ги повторите. Ключът към баланса се крие в способността да трансформирате провала във вътрешен прогрес. Така се свиква да ставаш след всяко падане.

7. Те знаят как да приемат поражението...

Психически устойчивите хора знаят как да губят, защото знаят, че пътят към успеха е постлан с грешки. Никой никога не е постигал истински успех, без да се е научил да приема поражението с достойнство. Грешките ви уведомяват, че сте на грешен път, и по този начин ви помагат да проправите пътя към успеха. Най-големите пробиви се случват, когато чувствате, че се проваляте. Именно това разочарование ви мотивира да започнете да мислите по различен начин, да търсите решение извън обичайната рамка и най-накрая да видите какво сте пропускали.

8. ...не се фокусира върху грешките

Хората, за които говорим, знаят, че вашето емоционално състояние се определя от това, върху което насочвате вниманието си. Когато се занимавате с проблемите си, вие създавате и поддържате негативни емоции и стрес, които намаляват продуктивността. Когато се фокусирате върху това, което работи за вас, вие развивате чувство за лична ефективност, което създава положителни емоции и повишава продуктивността.

Психически стабилните хора се дистанцират от грешките си, но не ги забравят. Поддържането на грешките на безопасно, но постижимо разстояние ще ви улесни да се адаптирате, за да можете да успеете по-късно.

9. И знаят как да не позволяват на никого да ограничава радостта им...

Ако усещането за удоволствие и удовлетворение идва от вас, когато се сравнявате с другите, вие не сте господар на собственото си щастие. Когато психически стабилните хора се наслаждават на нещо, което правят, те не позволяват на никого да се намесва в него с техните оценки.

Въпреки че е невъзможно просто да се изключите и изобщо да не реагирате на това, което другите мислят за вас, не трябва да се сравнявате с тях и мненията на другите винаги трябва да се третират със зърно сол. Психически устойчивите хора знаят, че каквото и да си мислят хората за тях, едно е сигурно – те не са толкова добри, нито толкова лоши, колкото другите казват.

10. ... без да ограничава радостта на другите

Психически устойчивите хора не съдят другите, защото знаят, че има нещо добро във всеки и няма нужда да омаловажават постиженията на другите хора, за да се чувстват по-добре за себе си.

Сравняването с други хора е ограничаващо. Ревността и негодуванието изсмукват живота от нас; това е най-добрият начин за загуба на енергия. Психически стабилните хора не си губят времето и енергията да раздават оценки на всички около себе си и не се тревожат за мястото си в класацията.

Вместо да хабите енергията си в завист, насочете тази енергия към благодарност. Когато празнувате успеха на други хора, всички печелят.

11. Поддържат форма.

Проучване в Института на Източен Онтарио установи, че хората, които спортуват два пъти седмично в продължение на 10 седмици, се чувстват по-социално и интелектуално компетентни. Те също оцениха телесното си състояние и самочувствие много по-високо. Най-интересното е, че повишаването на самочувствието - ключът към психическата стабилност - изобщо не е причинено от физически промени в тялото: това е незабавен ефект от ендорфините, които се произвеждат по време на тренировка.

12. Имат навика да спят достатъчно.

Трудно е да се надцени влиянието на съня върху психическата стабилност. Когато спим, мозъкът неутрализира токсичните протеини, страничните продукти от невронната активност. За съжаление, той може да прави това ефективно само докато спите, така че ако не спите достатъчно, токсичните протеини остават в мозъчните ви клетки, причинявайки хаос и нарушавайки способността ви да мислите. И никакво кафе няма да помогне тук.

Психически издръжливите хора знаят, че ако не получават достатъчно — или грешат — техният самоконтрол, внимание и памет се влошават; следователно качеството на съня става приоритет.

13. Те ограничават приема на кофеин.

Твърде много кофеин в кръвта предизвиква освобождаване на адреналин, което задейства реакцията на борба или бягство. Това е стратегия за оцеляване, при която мозъкът не използва рационално мислене, за да постигне по-бърза реакция. Този метод работи чудесно, ако мечка ви преследва, но може да ви попречи при трудни житейски обстоятелства.

Когато кофеинът постави мозъка и тялото ви в състояние на свръхвъзбуда, стрес, емоциите ви поемат контрола върху поведението ви. Дългият период на елиминиране на кофеина от тялото гарантира, че ще останете в това състояние за дълго време. Психически устойчивите хора знаят, че твърде много кофеин е вреден и устояват на неговите изкушения.

14. Способни са да простят, без да чакат извинение.

Отрицателните емоции, свързани с негодувание, създават реакция на стрес в тялото и постоянният стрес може да има опустошителни последици (както физически, така и психически). Когато простите на някого, това не оправдава действията му; просто преставаш да си техен вечен заложник.

15. Знаят къде да насочат енергията си.

Опитайте се да следите новините за произволен период от време и ще видите, че това е безкраен цикъл от войни, икономически сривове, фалиращи компании и екологични бедствия. Не отнема много време, за да решим, че светът ни върви надолу.

И кой знае? Може би е така. Но психически стабилните хора не се тревожат за това, защото не искат да хабят енергията си за нещо, което не могат да контролират. Вместо да се опитат да направят революция, те насочват цялата си енергия към две неща, които са изцяло в тяхна власт - собственото си внимание и усилия.

Всеки човек изпитва стрес всеки ден, притеснения за важни неща, притеснения за близки. Всичко това се отразява негативно както на централната, така и на вегетативната нервна система. Резултатът от влиянието на негативните емоции е развитието на различни психични и физически заболявания. Ето защо е важно да помислите своевременно как да спрете да бъдете нервни и да укрепите нервната система. Решението е много по-просто, отколкото изглежда. Простите и ефективни методи ще помогнат за постигане на резултата.

закаляване

Най-ефективният метод за закаляване е зимното плуване. С него можете да върнете нервите си, укрепвайки цялостното си здраве с имунитет, а също така значително да развиете силата на волята. Постепенно възникващата устойчивост към студена вода е много полезна за организма. Положителен ефект има и ултравиолетовото съчетание с топлина. Следователно, по време на дълги разходки или лежане на плажа, човек се втвърдява и накисва тялото с витамин D. Можете да постигнете резултати, ако следвате следните правила:

1. Степента на охлаждане трябва да се увеличава постепенно.
2. Процедурите трябва да са редовни.

Втвърдяването е комплексна физиотерапия, която има много функции. Тези, които искат да го използват редовно, се съветват да прочетат подходящите книги, които ще ви помогнат да разберете всички проблеми по-подробно.

Физическа дейност

Редовната физическа активност повишава работоспособността на организма, насища мозъка с кислород, повишава устойчивостта на стрес и има превантивен ефект срещу много заболявания. Най-полезният ефект от него е да облекчи нервното и психическото напрежение. Умерената физическа активност помага за възстановяване на нервите, което е много важно за всички хора.

Един от най-добрите варианти са разходките на открито. Те включват леки физически упражнения, закаляване, психологическа почивка. Укрепването на нервната система с тяхна помощ става доста бързо. Достатъчно е човек да ходи по половин час дневно, за да забележи ефекта след няколко седмици.

Туризмът е не по-малко ефективен. Отнема много повече време, но възстановяването на нервната система с негова помощ става след няколко дни. Ще бъде възможно да се постигнат резултати и с помощта на спорта. Струва си да се обърне внимание на следните видове:

• Аеробика;
• йога;
• Пилатес;
• Бойни изкуства;
• Фитнес.

Най-важното условие е редовността на тренировките, както и тяхното качество.

Има необичаен метод, който улеснява възстановяването на нервите. Състои се в сутрешни разходки по тревата без обувки, докато росата остава върху листата на растенията.

Лоши навици

Отказът от лошите навици е основното условие за постигане на резултат във възстановяването на нервите. Ако продължите да пиете, пушите или приемате психоактивни вещества, тогава няма да можете да постигнете положителни промени дори когато приемате лекарства.

Алкохолът се смята от мнозина за безвреден. Въпреки това, дори рядката употреба на алкохолни напитки в малки количества води до повишена възбуда и неизправности на нервната система. Ако пиете редовно, тогава човек може да развие различни заболявания, които засягат нервите.

Пушенето намалява паметта и вниманието, както и нивото на интелигентност. Причината за това е стесняването на съдовете на мозъка, съчетано с кислороден глад и излагане на токсични вещества, присъстващи в цигарите.

Дори чаша кафе влияе негативно на нервната система. Първоначално е силно възбуден, а след това активността му рязко намалява. Постепенно това води до изтощаването му. Същото важи и за различните енергийни напитки.

Правилното хранене

Знаейки кои храни укрепват нервната система и психиката, ще ви помогне да избегнете нервността и да се върнете към нормалното. За да направите това, трябва да направите диета по такъв начин, че да включва всички необходими вещества. Важно е да вземете предвид:

1. катерици. Те са отговорни за общия тонус на централната нервна система, работата на рефлексите, качеството на паметта и ученето. Пиле, риба, соя, извара, ядки - те трябва да бъдат включени в диетата. Това важи особено за хората, занимаващи се със спорт.
2. мазнини. Използването на мазнини спомага за тонизиране на централната нервна система, повишаване на ефективността и укрепване на емоционалното здраве. Можете да извлечете максимума от рибата.
3. Въглехидрати. Това е основният източник на енергия за мозъка, осигуряващ на човек комфортно здравословно състояние и здрави нерви. Зърнените храни са най-добрата храна за получаване на здравословни въглехидрати.
4. Витамини (A, B1, B6, B12, C, D, E). Липсата на витамини води до загуба на паметта, влошаване на интелигентността, проблеми с имунната система и повишен риск от развитие на заболявания, което засяга и нервната система. Овесени ядки, яйца, трици, пресни плодове, зеленчуци, ядки, риба - те ще помогнат за насищане на тялото с витамини.
5. Минерали (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Те осигуряват производството на вещества, които са важни за функционирането и укрепването на централната нервна система. Риба, зеленчуци, ядки, зърнени храни, мляко, шоколад, цикория - тези храни съдържат най-полезните минерали.

При неправилно хранене, когато човек яде нездравословна храна, резултатът ще бъде обратен. Трябва да обърнете специално внимание на това.

Дневен режим

Изготвянето на правилния план за деня е първостепенна задача за тези, които решат да се съсредоточат върху укрепването на нервната си система. Условията за всеки човек са индивидуални. Планът ще зависи от професията, начина на работа, възрастта, хобитата. Важно е да се храните по едно и също време всеки ден, да отделяте само определени часове за почивка и да включите максимално полезни събития в плана. Препоръчително е да се ограничите в използването на съвременни технологии, като намалите времето, прекарано на смартфон, компютър или други електронни устройства.

Ще бъде по-лесно да възстановите нервите, ако обърнете специално внимание на съня си. Трябва да продължи около 8 часа. Редовната липса на сън ще доведе до изчерпване на централната нервна система, неврози, повишена умора, намален апетит и дисфункция на вътрешните органи. Препоръчително е да си лягате преди 12 часа през нощта и да се събуждате не по-късно от 8 сутринта. Тийнейджърите и възрастните хора се нуждаят от допълнителни 1 до 2 часа сън след вечеря. Важно е да създадете добри условия за сън: прохлада, удобно легло, чист въздух.

Дневният режим е особено важен за децата. Всяко дете има нестабилна нервна система, която изисква деликатен подход. Ето защо родителите трябва да бъдат възможно най-внимателни към децата си.

Емоции

Хората, които се интересуват от това как да укрепят нервната система у дома, просто трябва да добавят повече положителни емоции към живота си. Сега си струва да преразгледате възгледите си за света около вас, за да станете по-позитивен човек със здрави нерви. Ако имате негативно отношение, нервничите по някаква причина, постоянно се тревожите, тогава нервната система ще започне да се изтощава много бързо.

Да виждаш доброто във всичко е полезно умение, което ще ти бъде полезно в живота. Позитивните хора са по-привлекателни за другите, те вдъхновяват и мотивират близките си и лесно постигат целите си. Йога, масаж, акупунктура, спорт, интересни хобита ще ви помогнат да промените отношението си към света около вас. Полезни са и за самата ЦНС.

Емоционалният въпрос е особено важен, когато става въпрос за дете. Родителите са длъжни не само да изключат негативните фактори от живота му, но и да създадат удобни условия за развитие. За да направите това, достатъчно е винаги да се отнасяте към бебето си с разбиране и толерантност.

водна терапия

Водата също помага сама за укрепване на нервната система. Ето защо закаляването с обливане и къпане в ледена вода е толкова полезно. Но има по-прости методи за водна терапия:

1. Разтриване. Просто трябва леко да навлажнете кърпата и след това да избършете ръцете, краката, слабините, торса. Препоръчително е винаги да следвате един и същи ред.
2. Контрастен душ или измиване. Ще отнеме 30 секунди да стоите под хладка вода, след това същото количество - под гореща. Процедурата трябва да се повтори многократно.

билкови бани

Подобно на други водни процедури, ваните с билки са много полезни. Те успокояват и възстановяват нервите, както и повишават имунитета, повишават жизнеността и подобряват външния вид. Лежейки във ваната, трябва леко да намокрите косата си, като се потопите напълно във водата. За да засилите ефекта, можете да масажирате главата си. Това ще ви помогне да се отпуснете максимално. След такава почивка не можете да изплакнете или измиете, така че се препоръчва да направите това предварително.

За да приготвите ваната, трябва да използвате полезни растения: мащерка, жълтурчета, лайка, глухарче, риган, хвощ, лавандула, маточина, низ, листа от касис, борови иглички, коприва, листа от бреза, motherwort, мента, невен, валериана, глог . Всички те ще помогнат за укрепване на нервната система и релаксация. Необходимо е да се подготви специална инфузия, която ще трябва да се добави към ваната. Ако искате просто да се отпуснете, тогава разтворът трябва да е слаб, а ако искате сериозно да се успокоите, концентрацията на тинктурата ще трябва да се увеличи.

Следните рецепти работят най-добре:

• Листа от маточина (60 г) се заливат с вода (1 л), варят се 10 минути, прецеждат се, изсипват се във вана;
• Смесват се листа от пелин, липа, розмарин (1 кг), заливат се с вода (4 л), кипят се 10 минути, оставят се да се влеят 20 минути, прецеждат се и се изсипват във ваната;
• Изсипете риган (100 g) с вряща вода (3 l), оставете да се влива в продължение на един час, прецедете, изсипете във ваната.

Почивката не бива да е много дълга – достатъчно е 20-30 минути лежане във водата. Нервните хора могат да увеличат времето на процедурите до 40 минути. Няколко сесии са достатъчни, за да се постигне забележим ефект.

Бременните трябва да бъдат особено внимателни, т.к. такива бани могат да навредят на здравето на плода. Преди провеждане на процедурите се препоръчва да се консултирате с лекар.

Лекарства

Съвременната медицина ви позволява много бързо да постигнете укрепване на нервите. В аптеките можете да намерите специални лекарства, които укрепват нервната система и повечето от тях могат да бъдат закупени на доста достъпна цена. Всички лекарства от този вид помагат да се отървете от неврози, нервни тикове и други подобни проблеми. Те спасяват от стрес и леки психологически отклонения, свързани с централната нервна система.

Лечението с лекарства включва използването на следните лекарства:

• Адаптол. Справя се добре с неврози, безпокойство, страх, раздразнителност.
• афобазол. Таблетки за възрастни. Те облекчават стреса, повишават концентрацията, подобряват паметта, облекчават световъртежа.
• Барбовал. Капките, които понижават кръвното налягане, помагат за облекчаване на напрежението, премахване на спазми.
• Валокордин. Известни капки, които съдържат мента с хмел. Те допринасят за нормализиране на психическото състояние, намаляват тревожността, облекчават страха.
• Персен. Популярно безопасно лекарство, което има слаб ефект, което е достатъчно за нормализиране на нервната система.

Лечението на нервната система с лекарства е необходимо само след консултация с лекар. Самолечението може да доведе до сериозни последствия.

Народни методи

Много хора предпочитат да използват доказани народни методи за лечение на заболявания. Те ще имат благоприятен ефект дори върху централната нервна система. За да направите това, ще трябва да се запасите с определени билки, т.к. те са най-ефективни за възстановяване на нервите.

1. Смесете маточина (20 г) с жълт кантарион (20 г), портокалови цветя (10 г), шипка (5 г). Сместа (2 ч.л.) се залива с вряща вода (100 мл), захлупва се за 10 минути, прецежда се. Трябва да пиете този чай по една чаша сутрин, следобед и вечер.
2. Смелете листа от риган (3 супени лъжици), залейте с вряла вода (500 мл), оставете под затворен капак за 2 часа, прецедете. Пийте половин час преди хранене три пъти на ден.
3. Изсипете вряща вода (200 мл) изсушен столетник (2 супени лъжици), оставете за 12 часа, след това прецедете. Приемайте всеки ден 30 минути преди закуска, обяд и вечеря.

Има и други растения и билки, които бързо укрепват нервната система: калина, Св. Отварите трябва да се приготвят от тях с повишено внимание, т.к. някои от тях имат противопоказания. Риганът например не трябва да се приема от бременни жени, защото предизвиква контракции на матката.