Và tâm lý của một đứa trẻ, một người lớn hay một người già? Làm thế nào để giảm bớt tình trạng của bạn trong thời gian căng thẳng và loại bỏ hoàn toàn những trải nghiệm tiêu cực? Làm thế nào để đảm bảo rằng bất kỳ sự xáo trộn nào trong cuộc sống chỉ củng cố tinh thần chứ không làm suy yếu nó? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu những câu hỏi này và những câu hỏi khác.

Thần kinh - khỏe mạnh và ốm yếu

Nhận thức môi trường bên ngoài và bên trong và truyền phản ứng cơ quan điều hành. Do đó, quy định về hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống của con người được thực hiện.

Các sợi thần kinh trải dài khắp cơ thể khoảng một tỷ mét. Chúng có thể tái sinh. Đúng vậy, quá trình này diễn ra rất chậm: khoảng một milimet mỗi ngày.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ cho tình trạng của bạn cân bằng. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công. Quá bão hòa với thông tin, căng thẳng... Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thần kinh, khiến chúng kiệt sức. Đối với hơn một nửa số người trên hành tinh là Vấn đề cụ thể làm thế nào để tăng cường hệ thần kinh và tâm lý.

Chúng ta thường làm gì để không lo lắng?

Khi một tình huống ảnh hưởng tiêu cực đến một người và anh ta bị căng thẳng, anh ta cần bình tĩnh lại. Và càng nhanh càng tốt. Thật không may, hầu hết mọi người tìm thấy niềm an ủi trong thực phẩm, rượu, thuốc lá, cà phê. những người khác dẫn đầu lối sống lành mạnh cuộc sống, chuyển sang những người giúp đỡ vô hại: tắm, xoa bóp, trị liệu bằng dầu thơm, lắng nghe nhạc cổ điển và uống trà.

Mặc dù cái này và cái kia có tác dụng trấn tĩnh và trong trường hợp thứ hai nó không gây hại cho cơ thể, tuy nhiên đây chỉ là những phương pháp tạm thời, tuy nhiên, nếu một người không quá lo lắng thì những người trợ giúp như vậy sẽ thực sự có ích. Nhưng kéo dài trạng thái tiêu cực chúng không những không hữu ích mà trong một số trường hợp còn có thể gây hại, làm trầm trọng thêm vấn đề. Tất nhiên, điều này chủ yếu liên quan đến rượu, thuốc lá và tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt. Những biện pháp khắc phục như vậy không giải quyết được vấn đề làm thế nào để tăng cường thần kinh và tâm lý. Vitamin có thể khắc phục tình trạng này. Nhưng làm thế nào để bạn phục hồi hoàn toàn?

Đạt được sự hài hòa

Làm thế nào để củng cố hệ thần kinh và tâm lý theo cách có thể giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, thậm chí là căng thẳng nhất và không để những ngọn gió cuộc đời thổi bùng ngọn lửa bên trong con người?

Đối với bất kỳ ai trong chúng ta, mối quan hệ gia đình và công việc đều rất quan trọng. Nếu hòa bình và trật tự trị vì ở những khu vực này, thì một số lượng đáng kể nguyên nhân có thể rối loạn tâm thần sẽ tự biến mất. Từ đó rút ra kết luận rằng bạn cần cố gắng đạt được sự hài hòa trong công việc và ở nhà.

Nhưng không phải ai và không phải lúc nào cũng đạt được điều này. Vì vậy, nếu cuộc sống không suôn sẻ như chúng ta mong muốn, bạn cần biết cách củng cố hệ thần kinh và tâm lý trong mọi tình huống. Hãy để nó khó thực hiện hơn, tuy nhiên, nó là cần thiết.

Nhấn mạnh "tốt" và "xấu"

Khi một cái gì đó thay đổi bên trong cơ thể, nó luôn cảm thấy căng thẳng. Nhưng không phải tất cả chúng đều có hậu quả tiêu cực. Vì vậy, một lời khiển trách trong công việc, một cuộc cãi vã với người thân hoặc một chấn thương, tất nhiên, là những hiện tượng tiêu cực và có thể ảnh hưởng xấu đến cả tâm lý và tinh thần. Sức khoẻ thể chất. Những căng thẳng như vậy là phá hoại. Tuy nhiên, tình yêu tắm nóng lạnh, chơi thể thao cũng là một kiểu chấn động cơ thể, ở một mức độ nào đó có thể gây nguy hiểm cho thần kinh. Nhưng nó được nhìn nhận một cách tích cực và thậm chí vui vẻ. Nhờ những ảnh hưởng tích cực như vậy, tâm lý cũng xuất hiện, họ ngày càng có khả năng chống lại những tình huống tiêu cực trong cuộc sống.

Bạn cần học cách coi bất kỳ căng thẳng nào không phải là điều gì đó tiêu cực trong cuộc sống, mà là một kiểu rèn luyện cho hệ thần kinh, khi nó có cơ hội cứng lại và trở nên mạnh mẽ hơn. Điều chính là không mất đi sự lạc quan và có một lối sống lành mạnh. Và rồi không một căng thẳng và đòn roi nào của số phận có thể hủy hoại cuộc đời bạn!

giấc ngủ khỏe mạnh

Dữ liệu từ một số nghiên cứu cho thấy một người chỉ có thể ngủ ba đến bốn giờ một ngày và không bị tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

Tuy nhiên, để ngủ ngon và ngủ ngon có nghĩa là xây dựng một rào cản nghiêm trọng đối với sự xâm nhập của những căng thẳng có thể có vào cuộc sống. Ảnh hưởng tiêu cực trên dây thần kinh.

Nếu một người không ngủ cả ngày, anh ta bắt đầu mất phương hướng. Năm ngày không ngủ có thể gây co giật và ảo giác, và mười ngày có thể gây rối loạn tâm thần. Từ những điều đã nói ở trên, có thể thấy rằng với việc thiếu ngủ liên tục trong vài tháng, một người được đảm bảo, theo ít nhất, Phiền muộn. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng rối loạn thần kinh chính xác là do thiếu ngủ liên tục.

Làm thế nào để tìm được thời gian cho giấc ngủ thích hợp trong một cuộc sống khó khăn và căng thẳng? Làm thế nào tốt nhất để củng cố hệ thống thần kinh và tâm lý? Có thể dỗ trẻ ngủ, hoặc ít nhất là nằm trong khoảng thời gian trẻ cần ngủ, và ngay cả khi trẻ không muốn, cuối cùng trẻ cũng sẽ ngủ. Nhưng còn người lớn thì sao? Nếu một người trằn trọc cả đêm không ngủ được, và ngày mai bạn phải đi làm và giải quyết một đống việc gấp? Chà, nếu sức khỏe là đắt đỏ, thì bạn sẽ phải dành thời gian cho giấc ngủ và nỗ lực phục hồi nó.

Tất nhiên, đơn giản nhất và thoạt nhìn có vẻ như giải pháp đúng đắn là uống thuốc ngủ. Tuy nhiên, tốt nhất là từ chối hoàn toàn hoặc chỉ dùng nó như là phương sách cuối cùng và chỉ theo khuyến nghị của bác sĩ. Vấn đề là thuốc an thần thuốc ngủ không giải quyết vấn đề, nhưng giúp quên nó đi. Ngay sau khi tác dụng của thuốc kết thúc, mọi lo lắng và lo lắng sẽ quay trở lại và đánh vào sức khỏe với sức sống mới, đặc biệt nếu dược phẩm tự uống, không cần toa của bác sĩ. Làm thế nào để tăng cường hệ thống thần kinh và tâm lý? thuốc an thần hoặc hành động thôi miên tốt hơn là không sử dụng nó nên được hiểu.

Hiệu quả hơn nhiều, mặc dù có thể mất một thời gian, sẽ là sự phát triển của các kỹ thuật thư giãn, thực hành thiền định.

Thể thao

Nó đã được quan sát thấy rằng thường xuyên tập thể dục tiết kiệm không chỉ dáng chuẩn mà cả hệ thần kinh. Và nếu có một môn thể thao yêu thích, và một người rất vui khi được làm điều đó, thì đây có thể là cách giải tỏa tâm lý tốt nhất. Ngoài ra, công việc của các khớp thần kinh được kích hoạt và bộ máy thần kinh cơ, não nhận đủ oxy để sản xuất hormone hạnh phúc. Cơ thể mệt mỏi sau một buổi tập luyện khác, nhưng người đó cảm thấy bình tĩnh và vui vẻ.

Món ăn

Làm thế nào để tăng cường hệ thống thần kinh và tâm lý với vitamin? Để làm điều này, chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa cần thiết tài liệu hữu ích. Được biết, đối với các quá trình sinh hóa chính thức trong các tế bào thần kinh, cần có vitamin B. Chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong bánh mì, Quả óc chó, trứng, men, mầm ngũ cốc. Nếu cần thiết, bạn có thể dùng phức hợp vitamin đặc biệt.

Hơi thở

Khi hơi thở của một người trở nên nông và nhanh. Anh ấy thường xuyên căng thẳng và lo lắng. Ở trạng thái bình tĩnh, một người thở đều và sâu.

Các bài tập đặc biệt và đi bộ dài làm dịu tâm lý. Nếu bạn học cách thở sâu và thực hành nó thường xuyên, cũng như duy trì không khí trong lành, hạnh phúc nói chung sẽ sớm được cải thiện nhiều lần, và kết quả là sự bình yên được chờ đợi từ lâu sẽ đến với thể xác và tâm hồn.

Kỹ thuật Thở Bụng cung cấp đủ oxy cho máu, cải thiện hiệu suất. cơ quan nội tạng và nhu động ruột. Kết quả là, trạng thái của hệ thống thần kinh được cải thiện. Hãy liên tục kiểm soát kỹ thuật này trong bản thân bạn, và theo thời gian, nó sẽ tự động hoạt động, mang lại một cuộc sống hạnh phúc và lâu dài.

Nước uống

Tắm vòi hoa sen giúp thư giãn, săn chắc, kích thích và làm cứng cơ thể. Da được làm sạch tích tụ trong cả ngày Những chất gây hại. Tùy thuộc vào nhiệt độ, quy trình làm dịu hoặc ngược lại, tiếp thêm sinh lực cho một người.

Tắm vòi hoa sen tương phản vào buổi sáng là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới. Và nếu bạn xoa dịu bản thân vào buổi tối bằng cách tắm có pha thêm các loại thảo mộc, điều này sẽ giúp một người chìm vào giấc ngủ mà không gặp vấn đề gì.

Nếu có thể, nó rất hữu ích để bơi. Điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và phục vụ như một giai điệu tốt cho cơ bắp.

suy nghĩ tiêu cực - đi

Điều cần thiết trong câu hỏi làm thế nào để củng cố hệ thống thần kinh và tâm lý là khả năng loại bỏ những suy nghĩ xấu ra khỏi đầu bạn. Đôi khi ngay từ buổi sáng, như người ta nói, anh ta đã đứng dậy bằng chân không đúng cách và cả ngày trở nên tồi tệ đối với một người. Nhưng, nói một cách đơn giản, chính anh ta là người sắp đặt mình theo cách này. Nếu bạn học cách cười trước những khó khăn hoặc điều gì đó không như ý và không để bản thân rơi vào tâm trạng tồi tệ, thì ngày hôm nay có thể sẽ tiếp tục thuận lợi và thành công.

công thức nấu ăn dân gian

Không kém phần hiệu quả là các loại thuốc an thần tự nhiên mà tổ tiên chúng ta đã sử dụng từ xa xưa. Làm thế nào để tăng cường hệ thống thần kinh và tâm lý bài thuốc dân gian? Dưới đây là một vài công thức đã được thử nghiệm bởi hơn một thế hệ.

Sữa là một "người chữa bệnh" cổ xưa. Nó đã được sử dụng để điều trị rất nhiều bệnh vì nó có một hiệu quả điều trị, khôi phục sự cân bằng của quá trình trao đổi chất và nâng cao tông màu của cơ thể. Hầu hết họ thường uống sữa bò, ít thường xuyên hơn - sữa dê, mặc dù loại sữa này thậm chí còn phong phú hơn về thành phần. Nói chung trong này sản phẩm tự nhiên chứa một lượng lớn vitamin, hormone, enzyme và cơ quan miễn dịch giúp chống lại các vi sinh vật gây bệnh một cách hiệu quả. Có bất kỳ nghi ngờ rằng với những hiện tượng như thần kinh yếu và tinh thần, nó sẽ giúp ích?

Sữa có thể được uống riêng và bổ sung thêm các loại thuốc an thần tự nhiên. Ví dụ, vào buổi sáng khi bụng đói sẽ rất hữu ích nếu uống một ly nước này với một nhánh tỏi nghiền nát. Bạn cũng có thể pha loãng nó theo tỷ lệ một-một với cồn rễ cây nữ lang và uống ba lần một ngày.

Làm dịu thần kinh và tắm sữa. Trong trường hợp này, chỉ cần thêm ba ly sữa vào nước là đủ.

Với sự kiệt sức thần kinh, cây xô thơm sẽ giúp ích. Để làm điều này, đổ ba thìa cỏ với 500 ml nước sôi, nhấn mạnh và uống trong ngày.

Khi quá phấn khích, táo gai với các loại thảo mộc khác rất hữu ích. Ví dụ, bạn có thể trộn ba phần hoa táo gai, ngải cứu và cúc bách nhật và một phần hoa cúc. Một muỗng canh được pha với một cốc nước sôi và truyền trong tám giờ. Nó được uống ba lần một ngày trong nửa ly một giờ sau bữa ăn.

Một công thức khác bao gồm hỗn hợp quả táo gai, cây nữ lang, rong biển St. John và cỏ thi, lấy làm ba phần và hai phần hoa táo gai. Nó được ủ như trong công thức trước, nhưng một phần tư cốc được uống bốn lần một ngày nửa giờ trước bữa ăn.

Với chứng rối loạn giấc ngủ, yến mạch sẽ hỗ trợ đắc lực. Để làm điều này, vào buổi tối, đổ một thìa ngũ cốc hoặc mảnh với hai ly nước. Vào buổi sáng, đun sôi cho đến khi mềm và uống trong ngày thay trà.

Có thể nấu một khối ngũ cốc hoặc mảnh với nước theo tỷ lệ từ 1 đến 5 trên lửa nhỏ, chuyển thành dạng thạch, lọc lấy nước, thêm mật ong, cũng có thể uống trong ngày.

Khi gắng sức về tinh thần và thể chất, bạn cần lấy hai thìa rơm yến mạch và đun sôi trong một lít nước, để trong mười phút và uống hai ly nhiều lần trong ngày. Khi quyết định làm thế nào để củng cố hệ thống thần kinh và tinh thần bằng các biện pháp dân gian, điều này thành phần tự nhiên hoạt động giống như sữa. Rốt cuộc, yến mạch không chỉ hữu ích cho hệ thần kinh mà còn được khuyên dùng để hoạt động tốt hơn cho tim và phổi, máu được tái tạo và bình thường hóa. quá trình trao đổi chất sinh vật.

quan điểm

Làm thế nào hệ thống thần kinh và tâm lý của một đứa trẻ có thể được tăng cường? Ngoài tất cả các khuyến nghị nhằm cải thiện cơ thể và thiết lập các mối quan hệ xã hội, bạn cần nhớ về tinh thần. Hơn nữa, lý tưởng nhất là khía cạnh này nên được đặt lên hàng đầu. Rốt cuộc, trong khi chữa lành cơ thể và cải thiện mối quan hệ với mọi người, bên trong bạn vẫn có thể cảm thấy sự trống rỗng và vô định của sự tồn tại của mình. Vì vậy, nếu cha mẹ quan tâm góp phần hình thành thế giới quan cho con mình, con sẽ dễ dàng gặp những khó khăn, rắc rối hơn rất nhiều khi trưởng thành. Sau đó, họ sẽ không hoảng sợ tìm cách củng cố hệ thống thần kinh và tâm lý của một thiếu niên, bởi vì trong giai đoạn khó khăn như vậy đối với một người khi lớn lên, anh ta đã có sẵn một cốt lõi bên trong giúp anh ta đương đầu với mọi điều kiện khó khăn. luôn đồng hành cùng lứa tuổi này.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu giải quyết những vấn đề như vậy. Và ở tuổi trưởng thành, một người có thể hiểu được số phận của mình trên thế giới này. Hơn nữa, anh ấy đã độc lập rồi, anh ấy tự quyết định và cảm thấy thích hơn.

Người ta tin rằng nhiều bệnh ở người phát sinh do các vấn đề trong hoạt động của hệ thần kinh. Và thậm chí có một số bằng chứng khoa học cho việc này. Nói chung, thực tế này tự nó là không thể nghi ngờ, bởi vì mọi thứ trong cơ thể đều được điều chỉnh bởi các tế bào thần kinh. Nếu có bất kỳ vi phạm nào trong đó, thì kết quả là các vấn đề ở các cơ quan và mô khác sẽ không bị loại trừ.

Để tránh điều này, sẽ là hợp lý nếu tăng cường hệ thống thần kinh.

Đối với điều này, có rất nhiều những cách đơn giản mà không cần đến bác sĩ hoặc dùng thuốc đắt tiền. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu biết cách tăng cường hệ thần kinh bằng các bài thuốc dân gian.

Vitamin cần thiết cho hệ thần kinh

đặc biệt về mặt sinh học hoạt chất, thiếu nó thì các quá trình sinh hóa tự nhiên trong cơ thể không thể thực hiện được, được gọi là vitamin. Có đủ chúng. Tất cả chúng đều thực hiện các chức năng khác nhau. Để thuận tiện, chúng được chia thành các nhóm, ký hiệu là chữ in hoa Bảng chữ cái Latinh (A, B, C, v.v.).

Các vitamin sau đây rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong các tế bào thần kinh:

• retinol (vitamin A);
• thiamine (B 1);
• niacin (vitamin PP);
• cobalamin (B 12);
• axít folic(LÚC 9 GIỜ);
• axit ascorbic (vitamin C).

Ghi chú!

Cách tốt nhất để bổ sung các vitamin bị thiếu là ăn các loại thực phẩm có chứa chúng. Do đó, khả năng xảy ra tình trạng thừa vitamin bị loại trừ và quá trình xâm nhập vào cơ thể là tự nhiên nhất.

Các vitamin thiết yếu được tìm thấy trong thực phẩm như:

• cà rốt;
• lúa mì;
• quả bí ngô;
• nấm;
• lòng đỏ trứng;
• quả hạch;
• gan cá;
• thịt gà.

Điều quan trọng cần nhớ là xử lý nhiệt làm giảm lượng vitamin trong thực phẩm, vì vậy, nếu có thể, hãy nhẹ nhàng. Tốt nhất là dùng hầm và hấp.

Cũng cần phải tính đến các yếu tố có thể làm giảm sự hấp thụ vitamin (bệnh đường tiêu hóa, rối loạn tuần hoàn, v.v.).

Ghi chú!

Tất nhiên, các loại vitamin tăng cường hệ thần kinh có thể được mua ở hiệu thuốc. Trước tiên, bạn phải tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ trị liệu và chỉ thực hiện theo đúng hướng dẫn. Rốt cuộc, các chế phẩm vitamin không an toàn như thoạt nhìn. Có thể phản ứng dị ứng hoặc Những hậu quả tiêu cực quá liều.

Trả tiền

Việc sử dụng thực vật trong chữa bệnh đã được quan sát thấy từ thời cổ đại. Người đàn ông theo dõi nó trên của mình anh em nhỏ hơn. Động vật trong thời gian bị bệnh ăn các loại thảo mộc và phục hồi nhanh hơn sau đó.

Nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng trong nhiều phương thuốc thảo dược ah chứa nhiều chất có tác dụng có lợi cho tất cả các hệ thống và cơ quan.

Có rất nhiều thứ để làm với thuốc thảo dược. Điều chính, có lẽ, là độ tinh khiết sinh thái của thuốc được sử dụng. Các loại thảo mộc tăng cường hệ thần kinh có thể được chia thành các nhóm một cách có điều kiện. Nguyên tắc chính của sự tách biệt là hiệu ứng xảy ra khi dùng một phương thuốc thảo dược.

Các loại cây sau đây có tác dụng làm dịu chủ yếu:

• cây mẹ;
• cây nữ lang;
• bồ công anh (cỏ và rễ);
• rau diếp xoăn;
• cỏ lúa mì;
• cỏ ba lá.

Các loại thảo mộc cũng có thể cải thiện sự trao đổi chất trong các tế bào thần kinh. Vì vậy, họ cung cấp hành động chống co giật, giúp loại bỏ vết cắt và tê liệt và cải thiện lưu thông máu.

Những thuộc tính này là:

• hộp sọ Baikal;
• rau kinh giới;
• cây xô thơm;
• hà thủ ô;
• tím tái;
• đồng cỏ;
• củi lửa;
• cây cúc ngải.

Bạn cần sử dụng các loại thảo mộc một cách chính xác, theo đúng hướng dẫn. Tầm quan trọng lớn có thời lượng. Các biện pháp thảo dược không thể cho tác dụng nhanh. Để cải thiện, các loại thảo mộc phải được thực hiện trong ít nhất một tháng.

Thực phẩm hữu ích cho hệ thần kinh

Không có gì bí mật rằng ngoài các chất chính có hàm lượng calo cao (protein, chất béo và carbohydrate), các sản phẩm còn chứa các nguyên tố vi lượng (canxi, phốt pho, v.v.). Chúng rất quan trọng đối với tất cả các tế bào sống, bao gồm cả tế bào thần kinh.

Trước hết, họ cần:

• phốt pho;
• canxi;
• ốc lắp cáp;
• magie;
• kali;
• iốt.

Để ở đúng số lượngđể nhận được các nguyên tố vi lượng này, các sản phẩm sau phải có trong chế độ ăn uống:

• trứng;
• chuối;
• cà chua;
• Quả dâu;
• cá (đặc biệt là cá thu);
• sản phẩm bơ sữa;
• rau xanh.

Đương nhiên, tất cả các sản phẩm tăng cường hệ thần kinh này phải được cân bằng hợp lý trong chế độ ăn uống, nếu không nó sẽ đe dọa rối loạn chức năngđường tiêu hóa.

Hỗn hợp tăng cường thần kinh

Thực phẩm này giúp tăng cường cơ tim, điều hòa tốt hệ thần kinh, giải tỏa tình trạng làm việc quá sức.

Cách dân gian để tăng cường hệ thống thần kinh

Ghi chú!

Các biện pháp dân gian giúp tăng cường hệ thần kinh đã được chứng minh rộng rãi ngay cả trong giới bác sĩ. Vì vậy, ví dụ, kiều mạch nóng được sử dụng để điều trị viêm dây thần kinh sinh ba, và ngay cả chính các bác sĩ cũng giới thiệu phương pháp này cho bệnh nhân của họ.

Sự kết hợp khác nhau của các biện pháp thảo dược không phải là không có hiệu quả. Như thực tế cho thấy, các chế phẩm thảo dược hiệu quả hơn nhiều so với việc sử dụng bất kỳ loại cây nào.

Có thể làm được trà chữa bệnh, tăng cường hệ thống thần kinh, theo cách sau.

1. Bạn cần lấy 30 gam rong biển St. John, 15 gam húng chanh và 20 gam lá bạc hà.
2. Tất cả điều này được trộn kỹ, và sau đó ủ như trà thông thường với tỷ lệ hai muỗng canh mỗi ly nước.
3. Ngay trước khi uống, bạn cần để đồ uống ủ một chút (20-25 phút).

Bạn cần uống không quá hai ly mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối.

cồn chanh

Một công thức ban đầu khác kết hợp:

1. chanh nghiền nát (10 miếng), vỏ nghiền nát từ năm quả trứng và rượu vodka (0,5 lít), đổ tất cả vào.
2. Sau hai ngày, bạn sẽ nhận được một loại thuốc, bạn cần uống 2 muỗng canh 3 lần một ngày.

Tắm thảo dược để điều trị và tăng cường hệ thống thần kinh

Trong việc chữa trị các vấn đề về thần kinh tắm với thuốc sắc của các loại thảo mộc và các phương thuốc thảo dược khác đã được chứng minh là tốt. Chúng có tác dụng thư giãn và làm dịu.

để nấu ăn tắm trị liệu Các biện pháp thảo dược sau đây rất phù hợp:

• cây mẹ;
• quả thông;
• cây nữ lang;
• lá thông;
• Hoa oải hương;
• lá nho đen.

Ghi chú!

Trước khi tắm thảo dược, bắt buộc phải tắm, trong đó sử dụng xà phòng hoặc gel và da được làm sạch kỹ lưỡng. Tất cả điều này là cần thiết, thứ nhất, để tối đa hóa hiệu quả, và thứ hai, sau những lần tắm như vậy, nó sẽ không thể sử dụng được nữa chất tẩy rửa.

tắm muối biển

Phương thuốc dân gian để tăng cường hệ thống thần kinh này sẽ giúp vượt qua căng thẳng nghiêm trọng và đối phó với hậu quả của nó.

Các thành phần của muối biển có tác dụng tích cực đối với đầu dây thần kinh. Kết quả là, cơ thể tạo ra các chất đặc biệt giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Các nguyên tố và chất hữu ích của muối biển đi vào cơ thể, do đó bổ sung sự thiếu hụt các nguyên tố vi lượng cần thiết cho hoạt động bình thường và cuộc sống đầy đủ người.

Cách tắm muối biển?

• Đối với quy trình này, bạn nên sử dụng bồn tắm nước nóng, nhưng nếu bạn không có, thì tắm thông thường cũng được;
• Muối biển được chọn riêng. Truyền dược liệu, thơm và tinh dầu, chiết xuất cây thuốc có thể được sử dụng làm chất phụ gia bổ sung;
• Trước khi thực hiện quy trình đầu tiên, bạn nên tẩy tế bào chết (làm sạch da), bạn cũng cần tắm trước và sau khi tắm;
• Để tắm nhẹ nhàng và thẩm mỹ, bạn cần lấy 300 gam muối và hòa tan trong nước nóng và sau đó thêm dung dịch vào nước ấm. Để tắm trị liệu, chúng tôi lấy muối với tỷ lệ 500 gam trên 50 lít nước;
• Thời gian tắm từ 15 đến 25 phút. Nhiệt độ của nước phải được tạo ra từ 34 đến 37 độ, vì các khoáng chất có chứa muối tạo ra nhiệt. Nếu bạn đang điều trị khớp, thì bạn có thể tắm nước nóng;
• Cần tắm muối hai đến ba lần một tuần, điều này sẽ tăng cường cơ thể và hệ thần kinh. TẠI mục đích y học, để khắc phục ảnh hưởng của căng thẳng, người ta tắm cách ngày. Các thủ tục nên được thực hiện một giờ trước bữa ăn hoặc hai giờ sau bữa ăn.

Sau thủ thuật, bạn cần tắm nước ấm và dùng khăn thấm nhẹ lên da, sau đó thoa kem dưỡng ẩm lên da. Sau đó, thư giãn trong một giờ trong một môi trường dễ chịu và yên tĩnh.

Ghi chú!

Tắm muối chống chỉ định trong: bệnh về máu, bệnh truyền nhiễm, tiểu đường, viêm tắc tĩnh mạch, bệnh ngoài da bản chất mủ và nấm, sốt, lành tính và các khối u ác tính. Ngoài ra, không thể thực hiện các thủ tục muối cho phụ nữ trong thời gian ngày quan trọng và trong khi mang thai.

Công thức nấu ăn dân gian để tăng cường các dây thần kinh

Chúng tôi cung cấp cho bạn một số công thức nấu ăn tốt, đã được thử nghiệm theo thời gian, sẽ giúp đưa hệ thống thần kinh của bạn vào nếp và vượt qua căng thẳng. Điều quan trọng là các sản phẩm được đề xuất là tự nhiên và không chứa hóa chất có hại cho sức khỏe.

Kvass từ elecampane

Thức uống chữa bệnh này sẽ giúp khắc phục chứng trầm cảm và tăng cường thần kinh.

Để chuẩn bị kvass:

1. Lấy rễ elecampane tươi (hoặc khô), rửa sạch và xay nhỏ.
2. Đổ khối lượng đã nghiền nát vào bình ba lít và đổ hai lít nước sạch, hơi ấm.
3. Thêm một ly đường và năm gam men vào bình và trộn mọi thứ.
4. Che bằng một miếng vải dày và đặt trong một căn phòng tối và ấm áp để lên men trong mười ngày.
5. Khi quá trình lên men kết thúc, chúng tôi lọc kvass đã hoàn thành và đặt nó ở nơi mát mẻ.

Uống đồ uống thu được cho mục đích chữa bệnh, một muỗng canh ba lần một ngày.

Để điều trị chứng rối loạn thần kinh với chứng mất ngủ, bộ sưu tập chữa bệnh này sẽ giúp:

• cỏ xạ hương - 4 phần;
• Motherwort và oregano - 5 phần của mỗi loại thảo mộc.

Nấu nướng:

1. Trộn đều tất cả các loại thảo mộc, lấy hai thìa hỗn hợp đã chuẩn bị và đổ nước sôi - 0,5 lít.
2. Chúng tôi nhấn mạnh trong phích nước trong ba giờ. Sau đó, dịch truyền được lọc qua vải thưa hoặc vải trơn.

Cần uống một loại thức uống thảo dược ba lần một ngày, bắt đầu với một muỗng canh, và tăng dần liều lượng truyền lên nửa ly. Quá trình nhập học là 12 ngày. Để ngăn chặn, bạn có thể tiến hành các khóa học như vậy ba lần một năm.

Rượu vang đỏ với các loại thảo mộc cho bệnh trầm cảm

Để chuẩn bị nó, chúng ta cần phải thực hiện:

• Rễ Elecampane và rễ bạch chỉ - 5 gram mỗi loại;
• John's wort và ô nhân mã - 10 gam mỗi loại thảo mộc;
• rượu vang đỏ chất lượng tốt- hai lít.

Nấu nướng:

1. Chúng tôi đặt rượu trên lửa nhỏ và đun cho nóng.
2. Trong rượu đã đun nóng, thêm hỗn hợp các loại thảo mộc có rễ đã nghiền nát.
3. Nhấn mạnh 12 giờ. Thỉnh thoảng lắc, nhưng không căng. Sau đó, đổ vào đĩa thủy tinh cùng với các loại thảo mộc.

Thuốc chữa bệnh thu được, được dùng cho chứng trầm cảm và rối loạn thần kinh, 20 ml sau bữa ăn.

Chanh và ngải cứu trị chứng khó chịu

Ngừng lo lắng vì bất kỳ lý do gì và trả lại những gì bạn muốn Yên tâm cồn chanh và ngải cứu sẽ giúp ích.

Đối với sự chuẩn bị của nó:

1. Trộn một thìa cỏ mẹ với vỏ của một quả chanh và đổ một cốc nước sôi.
2. Ngâm hỗn hợp trong hộp kín trong ba giờ, sau đó lọc.

Uống nửa muỗng canh bốn lần một ngày, sau bữa ăn.

Thuốc sắc của lá thông cho hoạt động của các tế bào thần kinh

Nhân tiện, một công cụ tốt khác đang được chuẩn bị từ lá thông để cải thiện công việc. các tế bào thần kinh.

1. Lá thông được đun sôi trong sữa bò. Điều quan trọng là kim còn non (tươi) và sữa càng béo càng tốt (6%).
2. Khi đun sôi kim châm, các loại tinh dầu hữu ích sẽ đi vào sữa, từ đó tạo ra một thức uống rất tốt cho sức khỏe.

Thuốc sắc thu được uống 2-4 muỗng canh 3 lần một ngày.

Có câu: “Cuộc sống là sự vận động”. Tranh luận với điều này chỉ đơn giản là vô nghĩa.

Nếu một người không di chuyển, thì các cơ sẽ bị teo, việc cung cấp máu cho các cơ quan và mô sẽ bị gián đoạn và nhu động ruột sẽ bị chậm lại nghiêm trọng. Đây chỉ là một số vấn đề chính gây ra chứng hạ huyết áp. Về cơ bản, đó là một cái chết từ từ.

Hoạt động thể chất có tầm quan trọng lớn đối với hệ thần kinh. Chúng đảm bảo quá trình trao đổi chất chính xác trong tế bào, cải thiện sự dẫn truyền xung dọc theo sợi và kích thích hoạt động của các thụ thể. Các bài tập tăng cường hệ thần kinh không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Việc thực hiện của họ có thể ở nhà hoặc trên đường phố trong sân của ngôi nhà. Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng phải được đo lường nghiêm ngặt, nếu không, ngược lại, bạn chỉ có thể gây hại cho sức khỏe của mình.

bài tập thở

Bắt đầu tăng cường hệ thống thần kinh với tập thể dục cần thường xuyên đi bộ đường dài ngoài trời.

Sau đó, bạn có thể dần dần di chuyển để bắt đầu với bài tập thở. Nó rất đơn giản và hiệu quả, bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu.

1. Bài tập một.Đứng thẳng, nhắm mắt và thư giãn. Hít sâu và nín thở trong thời gian ngắn (2-3 giây). Sau đó thở ra từ từ và lặp lại từ đầu. Năm đến bảy phút mỗi ngày cho các bài tập như vậy sẽ đủ để củng cố hệ thống thần kinh.
2. Bài tập hai. Nó được thực hiện ở tư thế nằm ngửa trên một bề mặt cứng, phẳng. Lòng bàn tay nên nằm trên sàn nhà. Trong khi hít thở sâu, cơ thể nâng lên khỏi sàn trong 2-3 giây, sau đó thở ra trở lại vị trí ban đầu.
3. Bài tập ba.Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hít thở sâu đồng thời đưa hai tay lên cao. Sau đó, khi thở ra, hai cánh tay dang rộng và lại hạ xuống.
4. Bài tập bốn. Bạn cần đứng quay mặt vào tường với khoảng cách bằng cánh tay uốn cong dưới thân hơi nghiêng. Chống lòng bàn tay vào tường, bạn cần từ từ thực hiện động tác chống đẩy từ tường đồng thời hít vào đồng thời duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay và thở ra khi trở về vị trí ban đầu.
5. Bài tập năm.Ở tư thế đứng khi hít vào, cơ thể ưỡn ra sau hết mức có thể, sau đó khi thở ra, hơi nghiêng về phía trước.

Sự kết luận

Cung cấp hiệu quả tối đa tăng cường hệ thần kinh bằng các bài thuốc dân gian cần kết hợp đồng thời nhiều phương pháp. Chỉ cần một bài tập rõ ràng, hàng ngày kết hợp với dinh dưỡng hợp lý và việc sử dụng các biện pháp thảo dược sẽ giúp đạt được kết quả rõ rệt trong vòng một tháng.

Trong mọi trường hợp, bạn không nên nghỉ giải lao. Điều này sẽ ném tất cả các nỗ lực trở lại trạng thái ban đầu. Ngoài ra, bạn không thể bắt tay vào công việc kinh doanh quá sốt sắng kẻo chuốc họa vào thân. Mọi thứ phải được thực hiện một cách bình tĩnh và nhất quán.

Chúng ta không nên quên rằng cơ thể của mỗi người là duy nhất và cá nhân, vì vậy một số phương pháp có thể không phù hợp với những bệnh nhân cụ thể.

Ghi chú!

Nhất thiết phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng các biện pháp dân gian để tăng cường hệ thần kinh. Nếu không, bạn chỉ có thể gây hại và do đó vỡ mộng một cách vô cớ với y học cổ truyền.

Mọi người nên biết cách tăng cường hệ thần kinh, bởi vì không ai trong chúng ta miễn nhiễm với nó. Làm việc quá sức, thiếu ngủ mãn tính, căng thẳng, hệ sinh thái kém là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất và yếu tố quan trọngảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và thần kinh của chúng ta. Khi “thần kinh đi xuống địa ngục”, bạn không muốn gì cả, chỉ còn một mong muốn duy nhất - phục hồi thần kinh, để cảm giác thèm sống quay trở lại và thế giới quan tích cực được thiết lập. Đó là lý do tại sao trang web thủ thuật hữu ích yêu thích của bạn hôm nay sẽ cho bạn biết về cách khôi phục hệ thần kinh.

Cách tăng cường hệ thần kinh tại nhà

Cách tốt nhất để hồi phục là nghỉ ngơi. Tất nhiên, lựa chọn lý tưởng là đi nghỉ ở nước ấm ra biển. biển không khí, tiếng sóng vỗ, không khí trong lành và ánh nắng dịu nhẹ có tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý - tình cảm của con người. Vì vậy, chúng tôi luôn trở về sau một kỳ nghỉ tràn đầy sức lực và năng lượng. Nếu không thể đi ra ngoài lâu và xa như vậy, nhưng bạn cần cho mình thời gian nghỉ ngơi, hãy đến vùng nông thôn hoặc đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên vào ngày nghỉ của bạn. Thiên nhiên tươi đẹp, cây xanh và tiếng chim hót tránh xa sự nhộn nhịp của thành phố sẽ giúp bạn phục hồi sức lực. Những bông hoa đầy màu sắc và tinh tế sẽ giúp phục hồi thần kinh của bạn, giao hoa rẻ ở Moscow là một cách tuyệt vời để bạn vui lên và cảm thấy dễ chịu. người gần gũi.

Bạn phải hiểu và nhớ rằng nó sẽ không hoạt động để khôi phục hệ thống thần kinh nếu không có giấc ngủ thích hợp. Đối với cơ thể, ngủ 8 tiếng mỗi ngày là đủ nhưng bạn không nên tước đi những giờ nghỉ ngơi quý giá của mình trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Tại mất ngủ kinh niên trí nhớ của một người trở nên tồi tệ hơn, sự lo lắng tăng lên, khả năng miễn dịch giảm và các quá trình lão hóa sớm não.

Khôi phục các dây thần kinh sẽ giúp chính xác chế độ ăn uống cân bằng. Nó đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Các loại rau, trái cây và quả mọng tươi theo mùa phải luôn có mặt trong chế độ ăn uống của bạn để cơ thể hấp thụ vitamin hữu ích và khoáng chất. Vì sức khỏe tinh thần và một cảm giác bình tĩnh, việc tiêu thụ hải sản là quan trọng, như cá biển giàu chất không bão hòa đa thiết yếu axit béoô-mê-ga 3. Ngoài hải sản, chất này được tìm thấy trong ô liu và dầu hạt lanh và một số trong trái cây và rau quả. Đừng giới hạn lượng tiêu thụ của bạn sản phẩm thịt, protein rất quan trọng đối với chất rắn sức khỏe cảm xúc người. ưu tiên thịt gà, thịt gà tây và thịt bò.

Hãy cố gắng nghỉ ngơi đúng giờ, ăn uống điều độ, bỏ những thói quen xấu thì thần kinh của bạn sẽ ổn định trở lại.

bài thuốc dân gian

Các công thức nấu ăn dưới đây đã được chứng minh là phương thuốc dân gian giúp tăng cường thần kinh.

Thành phần 1

Trộn 100 gam rễ xương bồ với cùng một lượng hoa mullein và 100 gam bạc hà. Sử dụng máy xay cà phê để xay các loại thảo mộc thành bột mịn. Hai muỗng canh bộ sưu tập thảo dượcđổ hai cốc nước sôi. Nên chuẩn bị thuốc sắc vào buổi tối trong phích nước, sau đó ủ cả đêm, sáng hôm sau thuốc sẽ sẵn sàng để sử dụng. Vào buổi sáng, lọc dịch truyền và uống nửa ly bốn lần một ngày khi bụng đói.

Thành phần 2

Đổ hai thìa thảo mộc nhân mã vào phích với hai cốc nước sôi. Ngoài ra, để nước dùng ủ cho đến sáng, lọc vào buổi sáng và uống bốn lần một ngày khi bụng đói.

Thành phần 3

Trong thời kỳ cây kim ngân bắt đầu nở hoa, hãy tự nhổ một số cành của nó để tăng cường hệ thần kinh. Trong máy xay cà phê hoặc máy xay sinh tố, xay các nhánh thành bột. Đổ một thìa cà phê cành kim ngân đã cắt nhỏ với một cốc nước sôi, đun sôi nước dùng trên lửa nhỏ trong năm phút. Loại bỏ nhiệt và căng thẳng. Nước sắc của kim ngân hoa được uống trong một muỗng canh ba lần một ngày.

Tăng cường thần kinh của một thiếu niên

Thông thường, trẻ em tăng căng thẳng do thiếu vitamin và khoáng chất của một nhóm nhất định. Vì vậy trẻ em là đối tượng dễ mắc bệnh nhất kiệt sức thần kinh khi cơ thể thiếu canxi. Khi thiếu canxi, trẻ trở nên cáu kỉnh, căng thẳng và bồn chồn hơn. Tất nhiên, bạn có thể cho trẻ uống phức hợp vitamin, trong đó có canxi, nhưng bạn không nên quên dinh dưỡng tốt. Các sản phẩm từ sữa phải được đưa vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ.

Thiếu vitamin B góp phần làm trẻ nhanh chóng mệt mỏi và hưng phấn quá mức. nội dung cao vitamin B. Đây là những thực phẩm như thịt, hải sản, đậu và các sản phẩm từ sữa.

Hãy nhớ rằng trẻ sẽ nhanh chóng mệt mỏi và không tập trung vào ban ngày nếu trẻ không có một bữa sáng thịnh soạn và bổ dưỡng. Đừng quên cho trẻ ăn một nắm hạt vào buổi sáng để tăng cường thần kinh. Nhưng bữa tối nên nhẹ hơn, và bữa tối nên diễn ra không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ để trẻ không bị no khi đi ngủ, nếu không thì không thể nghi ngờ gì về việc nghỉ ngơi tốt vào ban đêm.

Không gì giúp củng cố thần kinh của trẻ tốt bằng việc nghỉ ngơi và giải trí. Hãy thường xuyên cùng con bạn đi dạo trên không trung, tổ chức các chuyến đi chơi cùng gia đình trong tự nhiên, nơi bạn có thể chơi các trò chơi ngoài trời. Trong những ngày nghỉ, trẻ nên được nghỉ ngơi, không nên làm quá tải nếu thấy trẻ mệt mỏi. Đảm bảo rằng con bạn không dành nhiều thời gian bên máy tính để chơi trò chơi. Trận chiến máy tính rất quá tải não bé và tâm lý, không có cách nào góp phần củng cố hệ thống thần kinh. Và chỉ như vậy cách tiếp cận toàn diện(một chế độ ăn uống cân bằng hoàn chỉnh, uống một phức hợp vitamin và nghỉ ngơi tốt) sẽ giúp củng cố hệ thần kinh của con bạn.

Tôi sẽ giải thích cách giữ bình tĩnh và điềm tĩnh trong mọi tình huống cuộc sống mà không cần đến sự trợ giúp của thuốc an thần, rượu và những thứ khác. Tôi sẽ không chỉ nói về cách kìm nén trạng thái hồi hộp và bình tĩnh lại mà còn giải thích cách bạn có thể ngừng lo lắng hoàn toàn, đưa cơ thể vào trạng thái mà cảm giác này đơn giản là không thể phát sinh, nói chung, về cách giúp bạn bình tĩnh lại. tâm trí và làm thế nào tăng cường hệ thống thần kinh.

Bài viết sẽ được xây dựng dưới dạng các bài nối tiếp nhau và tốt hơn hết bạn nên đọc chúng theo thứ tự.

Lo lắng và bồn chồn là cảm giác khó chịu mà bạn gặp phải vào đêm trước các sự kiện và sự kiện quan trọng, có trách nhiệm, khi căng thẳng và căng thẳng tâm lý, trong các tình huống khó khăn trong cuộc sống và bạn chỉ lo lắng về mọi điều nhỏ nhặt. Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự lo lắng có cả tâm lý và nguyên nhân sinh lý và xuất hiện tương ứng. Về mặt sinh lý, điều này được kết nối với các đặc tính của hệ thống thần kinh của chúng ta và về mặt tâm lý, với các đặc điểm trong tính cách của chúng ta: xu hướng trải nghiệm, đánh giá quá cao tầm quan trọng của một số sự kiện, cảm giác bất an về bản thân và những gì đang xảy ra, sự nhút nhát, phấn khích cho kết quả.

Chúng ta bắt đầu lo lắng trong những tình huống mà chúng ta cho là nguy hiểm, đe dọa tính mạng của mình, hoặc vì lý do này hay lý do khác, đáng kể, có trách nhiệm. Tôi nghĩ rằng mối đe dọa đối với cuộc sống, không thường xuyên xuất hiện trước mắt chúng tôi, những người dân thị trấn. Vì vậy, tôi coi những tình huống thuộc loại thứ hai là nguyên nhân chính dẫn đến sự lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Nỗi sợ thất bại, sợ trông không phù hợp trước mọi người, tất cả những điều này khiến chúng ta lo lắng. Liên quan đến những nỗi sợ hãi này, có một bối cảnh tâm lý nhất định, nó ít liên quan đến sinh lý học của chúng ta. Vì vậy, để hết lo lắng, không chỉ cần đưa hệ thần kinh vào nề nếp mà còn phải hiểu và nhận thức được một số điều, hãy bắt đầu bằng việc hiểu bản chất của chứng hồi hộp.

Bài 1. Bản chất của hồi hộp. Một cơ chế bảo vệ cần thiết hay một trở ngại?

Lòng bàn tay của chúng ta bắt đầu đổ mồ hôi, chúng ta có thể bị run, nhịp tim tăng, áp lực trong suy nghĩ tăng lên, bối rối, khó tập trung, khó ngồi yên, muốn lấy tay làm gì đó, hút thuốc. Đây là những triệu chứng của sự hồi hộp. Bây giờ hãy tự hỏi bản thân, họ giúp bạn được bao nhiêu? Họ có giúp bạn giải quyết các tình huống căng thẳng không? Bạn đàm phán, làm bài kiểm tra hay nói chuyện trong buổi hẹn hò đầu tiên tốt hơn khi bạn đang ở thế cạnh tranh? Câu trả lời là - tất nhiên là không, và hơn nữa, nó có thể làm hỏng toàn bộ kết quả.

Do đó, cần phải hiểu rõ bản thân rằng xu hướng lo lắng không phải là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước một tình huống căng thẳng hay một đặc điểm không thể thay đổi nào đó trong tính cách của bạn. Thay vào đó, nó chỉ đơn giản là một số loại cơ chế tinh thần cố định trong hệ thống thói quen và / hoặc hệ quả của các vấn đề với hệ thống thần kinh. Căng thẳng chỉ là phản ứng của bạn đối với những gì đang xảy ra và bất kể điều gì xảy ra, bạn luôn có thể phản ứng với nó theo những cách khác nhau! Tôi đảm bảo với bạn rằng tác động của căng thẳng có thể được giảm thiểu và loại bỏ sự lo lắng. Nhưng tại sao lại loại bỏ nó? Bởi vì khi bạn lo lắng:

• bạn có từ chối không khả năng tư duy và bạn thấy khó tập trung hơn, điều này có thể làm trầm trọng thêm một tình huống đòi hỏi nguồn lực tinh thần căng thẳng nhất
• Bạn ít kiểm soát hơn ngữ điệu, nét mặt, cử chỉ của mình, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến các cuộc đàm phán có trách nhiệm hoặc một buổi hẹn hò
• Căng thẳng góp phần tích tụ mệt mỏi và căng thẳng nhanh hơn, điều này có hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
• Nếu bạn thường lo lắng, điều này có thể dẫn đến các bệnh khác nhau(trong khi đó, một phần rất quan trọng của các bệnh bắt nguồn từ các vấn đề của hệ thần kinh)
• Bạn lo lắng về những điều nhỏ nhặt và do đó không chú ý đến điều quan trọng và có giá trị nhất trong cuộc đời bạn

Hãy nhớ tất cả những tình huống khi bạn rất lo lắng và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả hành động của bạn. Chắc hẳn ai cũng có nhiều ví dụ về việc bạn suy sụp, không chịu được áp lực tâm lý, mất kiểm soát và mất tập trung. Vì vậy, chúng tôi sẽ làm việc với bạn về điều này.

Đây là bài học đầu tiên, trong đó chúng ta đã học được rằng:

• Lo lắng không mang lại bất kỳ lợi ích, mà chỉ cản trở
• Bạn có thể thoát khỏi nó bằng cách làm việc trên chính mình
• TẠI Cuộc sống hàng ngày có rất ít lý do thực sự để lo lắng, vì chúng ta hoặc những người thân yêu của chúng ta hiếm khi bị đe dọa, chủ yếu là chúng ta lo lắng về những chuyện vặt vãnh

Tôi sẽ trở lại điểm cuối cùng trong bài học tiếp theo và chi tiết hơn ở cuối bài viết và cho bạn biết tại sao lại như vậy.

Bạn phải thiết lập cho mình như thế này:

Tôi không có gì phải lo lắng, nó làm phiền tôi và tôi định loại bỏ nó và đó là sự thật!

Đừng nghĩ rằng tôi chỉ đang tranh luận về điều gì đó mà bản thân tôi không biết. Cả tuổi thơ, rồi tuổi trẻ, cho đến năm 24 tuổi, tôi đã trải qua vấn đề lớn với hệ thần kinh. Tôi không thể tự trấn tĩnh mình trong những tình huống căng thẳng, lo lắng về từng điều nhỏ nhặt, thậm chí suýt ngất vì quá nhạy cảm! Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe: bắt đầu quan sát thấy sự gia tăng áp lực, “ cơn hoảng loạn”, chóng mặt, v.v. Bây giờ tất cả điều này là trong quá khứ.

Tất nhiên, không thể nói rằng bây giờ tôi có khả năng tự kiểm soát tốt nhất trên thế giới, nhưng dù sao, tôi đã không còn lo lắng trong những tình huống khiến hầu hết mọi người lo lắng nữa, tôi trở nên bình tĩnh hơn nhiều, so với trạng thái trước đây của tôi, tôi đã đạt được mức độ tự kiểm soát cơ bản khác nhau. Tất nhiên, tôi còn rất nhiều việc phải làm, nhưng tôi đang đi đúng hướng và có sự năng động, cầu tiến, tôi biết mình phải làm gì. Nói chung, mọi thứ tôi đang nói ở đây chỉ dựa trên kinh nghiệm phát triển bản thân của tôi, tôi không phát minh ra bất cứ điều gì và chỉ kể về những gì đã giúp tôi. Vì vậy, nếu tôi không phải là một thanh niên đau khổ, dễ bị tổn thương và nhạy cảm như vậy, và do những vấn đề cá nhân, tôi đã không bắt đầu làm lại bản thân, thì tất cả trải nghiệm này cũng như trang web tóm tắt và cấu trúc nó sẽ không tồn tại.

Bài 2. Đó có phải là những sự kiện mà bạn cho là rất ý nghĩa và quan trọng không?

Hãy nghĩ về tất cả những sự kiện khiến bạn lo lắng: sếp của bạn gọi điện, bạn vượt qua kỳ thi, bạn mong đợi một cuộc trò chuyện khó chịu. Hãy suy nghĩ về tất cả những điều này, đánh giá mức độ quan trọng của chúng đối với bạn, nhưng không phải trong sự cô lập mà trong bối cảnh cuộc sống, kế hoạch toàn cầu và triển vọng của bạn. ý nghĩa của một cuộc giao tranh là gì phương tiện giao thông công cộng hay trên con đường cả đời, và việc đi làm muộn và lo lắng về điều đó có khủng khiếp không?

Đây có phải là một cái gì đó để suy nghĩ về và lo lắng về? Vào những lúc như vậy, hãy tập trung vào mục đích của cuộc đời bạn, nghĩ về tương lai, đánh lạc hướng khỏi thời điểm hiện tại. Tôi chắc chắn rằng từ quan điểm này, nhiều điều khiến bạn lo lắng sẽ ngay lập tức mất đi ý nghĩa trong mắt bạn, biến thành những chuyện vặt vãnh thực sự, điều mà chúng chắc chắn là có và do đó, sẽ không đáng để bạn lo lắng. Thái độ tinh thần này rất hữu ích. Nhưng cho dù chúng ta thiết lập bản thân tốt đến đâu, mặc dù điều này chắc chắn sẽ có tác động tích cực, nhưng vẫn không đủ, vì cơ thể, bất chấp mọi lý lẽ của tâm trí, có thể phản ứng theo cách riêng của nó. Do đó, hãy tiếp tục và tôi sẽ giải thích cách đưa cơ thể vào trạng thái bình tĩnh và thư giãn ngay lập tức trước bất kỳ sự kiện nào trong và sau đó.

Bài 3. Chuẩn bị. Làm thế nào để bình tĩnh trước một sự kiện quan trọng

Giờ đây, một sự kiện quan trọng nào đó đang đến gần chúng ta một cách không thể tránh khỏi, trong đó sự khéo léo, sự điềm tĩnh và ý chí của chúng ta sẽ được thử thách, nếu chúng ta vượt qua thành công bài kiểm tra này thì số phận sẽ hào phóng ban thưởng cho chúng ta, nếu không chúng ta sẽ thua cuộc. Sự kiện này có thể là buổi phỏng vấn cuối cùng cho công việc mơ ước của bạn, các cuộc đàm phán quan trọng, một buổi hẹn hò, một kỳ thi, v.v. Nói chung, bạn đã học được hai bài học đầu tiên và hiểu rằng có thể chấm dứt sự lo lắng và điều này phải được thực hiện để trạng thái này không ngăn cản bạn tập trung vào mục tiêu và đạt được nó.

Và bạn nhận ra những gì ở phía trước của bạn sự kiện quan trọng, nhưng dù nó có quan trọng đến đâu, thì ngay cả kết quả tồi tệ nhất của một sự kiện như vậy cũng không có nghĩa là sự kết thúc của cả cuộc đời bạn: không cần phải kịch tính hóa và đánh giá quá cao mọi thứ. Chính từ tầm quan trọng của sự kiện này mà nhu cầu bình tĩnh và không lo lắng nảy sinh. Đây là trách nhiệm quá lớn nếu để sự lo lắng làm hỏng nó, vì vậy tôi sẽ tập trung và tập trung và sẽ cố gắng hết sức cho việc này!

Bây giờ chúng tôi mang những suy nghĩ đến sự bình tĩnh, loại bỏ những bồn chồn. Đầu tiên, hãy ném ngay mọi ý nghĩ thất bại ra khỏi đầu. Nói chung, hãy cố gắng làm dịu sự ồn ào và không nghĩ về bất cứ điều gì. Giải phóng đầu óc khỏi những suy nghĩ, thả lỏng cơ thể, thở ra và hít vào thật sâu. Các bài tập thở đơn giản nhất sẽ giúp bạn thư giãn.

Các bài tập thở đơn giản nhất:

Nó nên được thực hiện như thế này:

• hít vào trong 4 lần đếm (hoặc 4 nhịp đập, trước tiên bạn phải cảm nhận được nó, sẽ thuận tiện hơn khi thực hiện động tác này trên cổ chứ không phải trên cổ tay)
• nín thở 2 nhịp/đếm
• thở ra 4 nhịp/đếm
• nín thở trong 2 lần đếm/nhịp và sau đó hít vào lại trong 4 lần đếm/nhịp - lặp lại tất cả

Tóm lại, như bác sĩ nói: thở - đừng thở. Hít vào 4 giây - giữ 2 giây - thở ra 4 giây - giữ 2 giây.

Nếu bạn cảm thấy rằng việc thở cho phép bạn hít vào / thở ra sâu hơn, thì hãy thực hiện chu kỳ không phải 4/2 giây mà là 6/3 hoặc 8/4, v.v.

Trong khi thực tập, chúng ta chỉ chú tâm vào hơi thở! Chắc không còn suy nghĩ gì nữa! Nó là quan trọng nhất. Và sau 3 phút, bạn sẽ cảm thấy rằng mình đã thư giãn và bình tĩnh lại. Bài tập được thực hiện không quá 5-7 phút tùy theo cảm giác. Với việc luyện tập thường xuyên, luyện tập thở không chỉ giúp bạn thư giãn ngay tại đây mà còn giúp hệ thống thần kinh của bạn đi vào nề nếp và bạn sẽ bớt lo lắng hơn khi không có bất kỳ bài tập nào. Vì vậy, tôi rất khuyến khích.

Được rồi, vì vậy chúng tôi đã sẵn sàng. Nhưng đã đến lúc cho chính sự kiện này. Tiếp theo, tôi sẽ nói về cách cư xử trong sự kiện, để không lo lắng và bình tĩnh và thoải mái.

Bài 4

Thể hiện sự điềm tĩnh: ngay cả khi tâm trạng cảm xúc cũng như các bài tập thở không giúp bạn giảm bớt căng thẳng, thì ít nhất hãy cố gắng hết sức để thể hiện sự điềm tĩnh và bình tĩnh bên ngoài. Và điều này không chỉ cần thiết để đánh lừa đối thủ về trạng thái của bạn trên thời điểm này. Biểu hiện của sự bình yên bên ngoài giúp đạt được sự bình yên bên trong. Điều này hoạt động theo nguyên tắc phản hồi, không chỉ sức khỏe của bạn quyết định nét mặt của bạn mà cả nét mặt cũng quyết định sức khỏe của bạn. Nguyên tắc này rất dễ kiểm tra: khi bạn cười với ai đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và vui vẻ hơn, ngay cả khi trước đó bạn ở trong tình trạng như vậy. tâm trạng xấu. Tôi tích cực sử dụng nguyên tắc này trong thực tế hàng ngày của mình và đây không phải là phát minh của tôi, nó thực sự là một sự thật, nó thậm chí còn được viết trên Wikipedia trong bài báo “cảm xúc”. Vì vậy, bạn càng muốn tỏ ra thoải mái bao nhiêu thì thực tế bạn càng trở nên thoải mái bấy nhiêu.

Quan sát nét mặt, cử chỉ và ngữ điệu của bạn: nguyên tắc phản hồi bắt buộc bạn phải thường xuyên hướng nội và nhận thức được cách bạn nhìn từ bên ngoài. Bạn có vẻ quá căng thẳng? Đôi mắt của bạn không chạy? Các chuyển động có nhịp nhàng và đo lường hay đột ngột và bốc đồng? Khuôn mặt của bạn thể hiện sự lạnh lùng không thể xuyên thủng hay tất cả sự phấn khích của bạn có thể được đọc trên đó? Theo thông tin về bản thân nhận được từ các giác quan, bạn điều chỉnh tất cả các chuyển động cơ thể, giọng nói, nét mặt. Bản thân việc bạn phải tự chăm sóc bản thân đã giúp bạn tập trung và tập trung hơn. Và không chỉ với sự trợ giúp của quan sát bên trong, bạn mới kiểm soát được bản thân. Bằng cách quan sát bản thân, bạn tập trung suy nghĩ của mình vào một điểm - vào chính mình, đừng để chúng lạc lối và đưa bạn đi sai hướng. Đây là cách đạt được sự tập trung và bình tĩnh.

Loại bỏ tất cả các dấu hiệu của sự lo lắng: bạn thường làm gì khi lo lắng? Bạn đang loay hoay với một cây bút bi? Bạn có đang nhai bút chì không? Thắt nút ngón cái và ngón út của bàn chân trái? Bây giờ quên nó đi, giữ thẳng tay, không thường xuyên thay đổi vị trí của chúng. Chúng tôi không cựa quậy trên ghế, chúng tôi không chuyển từ chân này sang chân khác. Chúng tôi tiếp tục chăm sóc bản thân.

Đó thực sự là tất cả. Tất cả những nguyên tắc này bổ sung cho nhau và có thể tóm gọn trong khẩu hiệu “hãy coi chừng chính mình”. Phần còn lại là cụ thể và phụ thuộc vào bản chất của cuộc họp. Tôi chỉ khuyên bạn nên suy nghĩ về từng cụm từ của mình, dành thời gian cho câu trả lời, cân nhắc và phân tích cẩn thận mọi thứ. Không cần cố gắng gây ấn tượng với mọi người cách tiếp cận, dù sao bạn cũng sẽ sản xuất nó nếu bạn làm đúng mọi thứ và đừng lo lắng, hãy làm việc dựa trên chất lượng hiệu suất của bạn. Không cần phải lầm bầm và bị lạc nếu bạn bị bất ngờ: bình tĩnh nuốt nước bọt, quên đi và tiếp tục.

Bài 5

Dù kết quả của sự kiện như thế nào. Bạn đang gặp khó khăn và vẫn đang gặp căng thẳng. Tốt hơn hãy cởi nó ra và nghĩ về thứ khác. Tất cả các nguyên tắc tương tự đã giúp bạn tập trung lại trước cuộc họp đều có tác dụng ở đây. Cố gắng đừng nghĩ nhiều về sự kiện vừa qua, ý tôi là tất cả những suy nghĩ không có kết quả, nhưng nếu tôi nói như thế này và không phải thế kia, ồ, tôi đã trông thật ngu ngốc làm sao, ồ, tôi thật ngốc, nhưng nếu .. .! Chỉ cần loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, loại bỏ tâm trạng giả định (giá như), mọi thứ đã trôi qua, điều hòa nhịp thở và thả lỏng cơ thể. Đó là nó cho bài học này.

Bài 6

Cái này rất bài học quan trọng. Thông thường, một yếu tố quan trọng gây ra sự lo lắng là sự khác biệt trong quá trình chuẩn bị của bạn cho sự kiện sắp tới. Khi bạn biết tất cả mọi thứ, tự tin vào chính mình, thì tại sao bạn phải lo lắng về kết quả?

Tôi nhớ khi còn học ở viện, tôi đã bỏ lỡ rất nhiều bài giảng và hội thảo, đi thi hoàn toàn không chuẩn bị gì, hy vọng rằng mình sẽ vượt qua và bằng cách nào đó sẽ vượt qua. Kết quả là tôi đã đậu, nhưng chỉ nhờ sự may mắn phi thường hoặc lòng tốt của các giáo viên. Thường đi thi lại. Kết quả là trong suốt buổi học, ngày nào tôi cũng phải chịu áp lực tâm lý chưa từng có như vậy do tôi đã cố gắng chuẩn bị gấp rút và bằng cách nào đó đã vượt qua kỳ thi.

Trong các phiên trị liệu, một số lượng tế bào thần kinh không thực tế đã bị phá hủy. Và tôi vẫn cảm thấy tội nghiệp cho mình, tôi nghĩ rằng mọi thứ đã chồng chất lên bao nhiêu, nó khó khăn như thế nào, eh ... Mặc dù đó là lỗi của tôi nếu tôi đã làm mọi thứ trước (tôi không phải đi giảng , nhưng ít nhất tài liệu để chuẩn bị cho kỳ thi và vượt qua tôi có thể cung cấp cho mình tất cả các bài kiểm tra kiểm soát trung cấp - nhưng sau đó tôi lười biếng và ít nhất là tôi không được tổ chức bằng cách nào đó), thì tôi sẽ không phải lo lắng như vậy trong suốt kỳ thi kỳ thi và lo lắng về kết quả và rằng tôi sẽ bị bắt vào quân đội nếu tôi không giao nộp thứ gì đó, vì tôi sẽ tự tin vào kiến ​​thức của mình.

Đây không phải là lời kêu gọi không bỏ lỡ các bài giảng và học tập tại các học viện, tôi đang nói về một thực tế là bạn nên cố gắng không tạo ra các yếu tố gây căng thẳng cho bản thân trong tương lai! Suy nghĩ trước và chuẩn bị cho các cuộc họp kinh doanh và quan trọng, làm mọi thứ đúng giờ và không trì hoãn khoảnh khắc cuối cùng! Luôn luôn có trong tâm trí kế hoạch sẵn sàng, nhưng một số thì tốt hơn! Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một phần đáng kể tế bào thần kinh, và nhìn chung sẽ góp phần tạo nên thành công lớn trong cuộc sống. Điều này rất quan trọng và nguyên tắc hữu ích! Sử dụng nó!

Bài 7

Để không còn lo lắng, chỉ làm theo những bài học mà tôi đã vạch ra ở trên là chưa đủ. Cũng cần phải đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái nghỉ ngơi. Và điều tiếp theo tôi sẽ nói về những quy tắc đó, theo đó bạn có thể tăng cường hệ thống thần kinh và cảm thấy ít lo lắng hơn nói chung, bình tĩnh hơn và thoải mái hơn. Những phương pháp này tập trung vào lâu dài, nói chung chúng sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn chứ không chỉ giúp bạn chuẩn bị cho một sự kiện có trách nhiệm.

• Đầu tiên, để khắc phục yếu tố sinh lý hồi hộp và đưa hệ thần kinh về trạng thái nghỉ ngơi, bạn cần thiền định thường xuyên. Nó rất tốt cho việc xoa dịu hệ thần kinh và làm dịu tâm trí. Tôi đã viết rất nhiều về điều này, vì vậy tôi sẽ không đi sâu vào nó.
• Thứ hai, tham gia thể thao và thực hiện một loạt các biện pháp hỗ trợ phục hồi (tắm tương phản, ăn uống lành mạnh, vitamin, v.v.). Một tâm trí lành mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh: hạnh phúc đạo đức của bạn không chỉ phụ thuộc vào yếu tố tinh thần. Thể thao tăng cường hệ thần kinh.
• Đi bộ nhiều hơn, dành thời gian ngoài trời, cố gắng ngồi ít hơn trước máy tính.
• Tập thở.
• Ném những thói quen xấu! Học cách giảm căng thẳng mà không cần thuốc lá, không rượu và những thứ khác. Hãy tìm những cách lành mạnh để thư giãn!

Nguồn

Lối sống hiện đại, vội vàng và căng thẳng liên tục dẫn đến sự suy kiệt của hệ thống thần kinh.

Làm thế nào để củng cố hệ thống thần kinh và tâm lý, ngừng lo lắng và lo lắng vì bất kỳ lý do gì? Rốt cuộc, mọi người đều biết rằng hầu hết các bệnh tự biểu hiện là kết quả của căng thẳng nghiêm trọng và kiệt sức thần kinh.

Cho đến nay, có nhiều cách và phương pháp khác nhau sẽ giúp giải quyết vấn đề làm thế nào để tăng cường hệ thần kinh và tâm lý. Nhiều người tìm kiếm sự an ủi trong thực phẩm, thể thao hoặc sở thích để giải quyết nó.

Dinh dưỡng là một thành phần quan trọng của một tâm hồn khỏe mạnh

Trên thực tế, một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng là liều thuốc chữa bách bệnh cho nhiều bệnh. Làm thế nào bạn có thể tăng cường hệ thống thần kinh với thực phẩm?

Sự cân bằng và đa dạng trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể có được vitamin thiết yếu, nguyên tố vi lượng và chất dinh dưỡng. Bằng cách này, tác động tiêu cực môi trường (đặc biệt là căng thẳng) không thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự cân bằng của một người.

Trước hết, chế độ ăn uống nên chứa quả mọng tươi và trái cây. Chính những thực phẩm này sẽ giúp bạn có được lượng vitamin cần thiết. Quả việt quất và quả việt quất chiếm ưu thế trong xếp hạng đặc biệt như vậy, bởi vì chúng cung cấp cho cơ thể anthocyanin, một phần quan trọng của cơ thể. Anthocyanin hoạt động như thế nào để bạn có thể tăng cường hệ thần kinh và tâm lý? Chức năng của nó là ngăn chặn sự lão hóa và suy giảm của các sợi thần kinh. Ngoài ra, quả việt quất còn chứa đầy đủ mangan, cũng có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh.

Các loại quả mọng và trái cây giàu vitamin C nên được tiêu thụ hàng ngày, bao gồm quả lý chua, hoa hồng dại (trà và nước sắc từ nó), dâu tây.

Chuối chứa hàm lượng magie cao. Đó là lý do tại sao chúng chiếm vị trí hàng đầu trong số nhiều loại trái cây có lợi cho tinh thần và cơ thể nói chung. thiếu hụt hoặc khuyết nguyên tố vi lượng này dẫn đến kích thích hệ thần kinh, mức độ cao hồi hộp và cáu kỉnh. Ngoài ra, loại quả này giúp cải thiện tâm trạng vì nó cung cấp tryptophan, sau này được xử lý thành hormone hạnh phúc - serotonin.

Để phục hồi, bạn nên sử dụng một số lượng lớn rau và các loại thảo mộc khác nhau. Hữu ích nhất có thể là:

• cà chua (giúp sản xuất serotonin);
• các loại đậu (cung cấp crom cho cơ thể, giúp tăng cường hệ thần kinh);
• củ cải đường.

Trong câu hỏi làm thế nào để củng cố các dây thần kinh, canxi chiếm một vị trí quan trọng. Chính sự thiếu hụt của nó thường dẫn đến trầm cảm và tăng mức độ cáu kỉnh. Để làm được điều này, bạn nên tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa.

vitamin B (kiều mạch, bắp cải, thịt, nước cam), sắt (thịt bò), selen và kẽm (cá, hải sản) là những thành phần dinh dưỡng thiết yếu nếu bạn quan tâm đến cách tăng cường hệ thần kinh.

Bao nhiêu và nghỉ ngơi bao nhiêu?

Một trong những thành phần quan trọng nhất của việc bảo tồn và củng cố tinh thần là một giấc ngủ lành mạnh. Các khuyến nghị chính mà các bác sĩ luôn nhắc nhở:

• ngủ trong phòng thông thoáng và mát mẻ;
• không ăn vào ban đêm (lý tưởng nhất là đi ngủ với cảm giác nhẹ nhàng nạn đói);
• tránh xem TV và nghe nhạc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ;
• bạn có thể uống một cốc trà thảo dược từ hoa cúc hoặc bạc hà thay vì sử dụng bất kỳ các loại thuốc. Điều quan trọng là phải tính đến điều đó vật tư y tế sau khi sử dụng kéo dài, chúng có thể gây nghiện cho cơ thể.

Giấc ngủ lành mạnh là một rào cản mạnh mẽ mà bạn có thể bảo vệ mình khỏi căng thẳng và Cảm xúc tiêu cực. Chính trong giấc ngủ, cơ thể phục hồi hoàn toàn sức lực.

Nếu bạn không thể ngủ và trèo vào đầu bạn suy nghĩ lo lắng, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật nổi tiếng được phát triển bác sĩ tiếng anh Kính Justin. Để làm được điều này, khi ở trên giường, bạn cần tinh thần nhìn xung quanh cơ thể (từ đầu đến chân), tự nhủ rằng tất cả các cơ trên cơ thể đều ở trạng thái thư giãn, rằng cơ thể không bị xáo trộn bất cứ điều gì. ngủ thiếp đi, nói những lời này từ những khuôn mặt đầu tiên. Một thành phần quan trọng của kỹ thuật này là tư thế ngủ đúng: bạn nên uốn cong nó dưới mình. chân trái, và kéo cái bên phải ra, chuyển sang bên phải. Thực tế là ở vị trí này, cột sống hoàn toàn thư giãn và nghỉ ngơi, mọi thứ cơ lưng nghỉ ngơi, và có một giấc ngủ sâu yên tĩnh.

công thức nấu ăn dân gian và thuốc để ổn định hệ thống thần kinh

Để duy trì sức khỏe tinh thần ở mức phù hợp, bạn có thể sử dụng các chế phẩm vitamin được bán ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Vitamin B được kết hợp tốt với magiê. Chúng có tác dụng có lợi đối với tâm lý và hệ thần kinh, chống lại căng thẳng, Phiền muộn, căng thẳng và mất tập trung. Vitamin B6 giúp có được giấc ngủ ngon và khỏe mạnh, còn B12 là chất bảo vệ chống trầm cảm.

Có những phức hợp vitamin chứa vitamin nhóm B, E và C, đồng thời chứa nhiều nguyên tố vi lượng khác nhau (axit folic, biotin, canxi và sắt) hỗ trợ hệ thần kinh. Một trong những loại thuốc phổ biến nhất có thành phần tương tự là Superstress.