Mát-xa được thực hiện theo tất cả các quy tắc nhanh chóng làm giảm căng thẳng, giúp thư giãn và phục hồi sức mạnh thể chất và tinh thần. Chỉ cần một vài phút trong tay của chủ và sẽ không có dấu vết của sự mệt mỏi! Nhưng không phải ai cũng có đủ khả năng để thường xuyên đến gặp một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp. May mắn thay, một khi bạn học cách mát-xa đúng cách và nắm vững các kỹ thuật cơ bản của mát-xa tổng hợp, bạn có thể dễ dàng đảm nhận nhiệm vụ của một chuyên viên mát-xa tại nhà và học cách tự mát-xa. Bằng cách truyền lại kiến ​​thức cho những người thân yêu, bạn cũng sẽ nhận được niềm vui của mình. Nhân tiện, xoa bóp lẫn nhau có tác dụng có lợi mạnh nhất trên cả hai cấp độ thể chất và tâm lý-tình cảm, đặc biệt là khi vợ chồng làm điều đó với nhau. Nhiều cư sĩ thực hiện xoa bóp hoàn toàn bằng trực giác, nhưng để tuân thủ lời răn chính của y học - "không gây hại", và đạt được hiệu quả chữa bệnh tối đa, bạn nên biết "luật chơi".

Các quy tắc cơ bản để massage

Bất kể bạn chọn kỹ thuật mát-xa nào, có những quy tắc mát-xa chung mà bạn nên tuân theo trong mọi trường hợp để quy trình đạt hiệu quả cao nhất có thể và không gây hại.

• Tất cả các kỹ thuật xoa bóp nên được thực hiện độc quyền dọc theo đường bạch huyết, cụ thể là hướng đến các hạch bạch huyết gần đó. Do đó, chúng ta xoa bóp lưng từ cột sống sang hai bên và từ xương chậu xuống cổ. Xoa bóp ngực, chúng ta hướng các động tác từ bụng xuống nách. Chúng ta vận động vùng hông từ khớp gối đến háng. Chúng ta thực hiện với phần cẳng chân từ ngón chân đến khớp gối. Chúng tôi xoa bóp bàn chải từ các ngón tay đến khớp cổ tay. Chúng ta bắt đầu tập cơ tay trước từ bàn tay nâng lên khớp cùi chỏ, vai lần lượt từ khớp cùi chỏ đến hõm nách. Xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ. Xương cùng và lưng dưới - đến các nút bẹn.
• Các hạch bạch huyết, cũng như khu vực núm vú trên tuyến vú ở phụ nữ và trên ngực ở nam giới, không được xoa bóp.
• Các cơ của người được xoa bóp trong quá trình thực hiện phải được thả lỏng hết mức có thể.
• Kỹ thuật mạnh nên xen kẽ với kỹ thuật yếu, mỗi kỹ thuật lặp lại từ năm đến tám lần.
• Kỹ thuật xoa bóp không được vượt quá ngưỡng chịu đau. Nếu “bệnh nhân” bị đau trong khi xoa bóp thì nên giảm cường độ và cường độ của các kỹ thuật xoa bóp. Khoảng thời gian tác động lên cơ và lực tác dụng phải tương ứng với giai điệu của cơ nhất định.
• Việc xoa bóp có thể được thực hiện thông qua vải lanh hoặc khăn trải giường, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, các khu vực được mát xa nên được để lộ ra ngoài. Nếu cơ thể khỏa thân, nhiệt độ không khí trong phòng ít nhất phải là 20 độ C.
• Để tăng tốc độ bạch huyết và lưu thông máu, mát-xa tổng quát được bắt đầu từ các khu vực lớn của cơ thể, góp phần hút bạch huyết từ các chi.
• Trước khi làm thủ thuật, bệnh nhân nên đi tắm hoặc ít nhất là lau khô người bằng khăn ẩm. Các loại kem, thuốc mỡ, dầu và bột xoa bóp đặc biệt được sử dụng nếu lòng bàn tay của nhà trị liệu xoa bóp ra nhiều mồ hôi, nếu người được xoa bóp có nhiều lông hoặc khi da của họ được dưỡng ẩm và cũng cho mục đích trị liệu.
• Thực hiện mát-xa đòi hỏi sự tập trung và tận tâm tối đa của chuyên viên mát-xa. Tay của người xoa bóp phải sạch sẽ, không đeo nhẫn và vòng tay. Để sử dụng năng lượng một cách hợp lý, bạn nên làm việc bằng cả hai tay, loại trừ những động tác không cần thiết, chiều cao của ghế massage nên ngang với đầu gối của chuyên viên massage.
• Xoa bóp nên được thực hiện theo một nhịp điệu và nhịp độ nhất định, việc lựa chọn tùy thuộc vào tác dụng mong muốn trên hệ thần kinh: nhịp độ nhanh làm tăng tính hưng phấn của hệ thần kinh trung ương, kích hoạt, sinh lực, vận động; trung bình - cân bằng, sắp xếp và hài hòa; chậm - làm giảm sự kích thích của hệ thống thần kinh trung ương, làm dịu, thư giãn.
• Quá trình chuyển đổi từ lễ tân này sang lễ tân tiếp theo sẽ diễn ra liên tục.

quay lại nội dung

Các kỹ thuật và động tác xoa bóp

Ngay cả khi thực hiện mát-xa bằng trực giác, một người cũng sử dụng một số kỹ thuật mát-xa nhất định. Tổng cộng có tám kỹ thuật xoa bóp: sáu kỹ thuật chính và hai kỹ thuật phụ trợ. Các kỹ thuật chính bao gồm vuốt, nhào, bóp, chuyển động, chà xát và rung. Các kỹ thuật phụ trợ được sử dụng để tăng cường hoặc làm suy yếu các tác dụng sinh lý của các kỹ thuật xoa bóp chính.

• Vuốt ve

Đó là với sự vuốt ve mà phiên mát-xa bắt đầu và kết thúc. Khi vuốt, tác động lên da được thực hiện bằng các chuyển động trượt nhẹ của lòng bàn tay. Để thực hiện chính xác việc tiếp nhận, bốn ngón tay phải được khép chặt, và ngón tay cái phải đặt sang một bên đến mức giới hạn. Các nét vẽ là đường thẳng, đường xoắn ốc (ziczac) và kết hợp với nhau. Các nét xoắn ốc mang lại hiệu quả làm dịu tối đa. Kết hợp vuốt ve giúp giải tỏa căng thẳng khi làm việc quá sức về thể chất và tinh thần. Khi vuốt ve, hô hấp của da được cải thiện, các tế bào biểu bì chết được loại bỏ, tăng trương lực cơ da, cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da, loại bỏ tắc nghẽn, tăng lưu lượng máu bạch huyết và tĩnh mạch, giảm căng thẳng thần kinh, giảm đau khi bị thương và co thắt.

• Ép

Chống đẩy được thực hiện với cạnh lòng bàn tay với các ngón tay thả lỏng và hơi cong, đặt ngang vùng được mát xa bằng ngón cái hoặc gốc lòng bàn tay với tạ. Để giảm bớt gánh nặng, tay còn lại được đặt trên mặt sau của máy mát xa. Sự ép chặt không chỉ ảnh hưởng đến da, mà còn ảnh hưởng đến mô mỡ dưới da, các mô liên kết và lớp bề mặt của cơ có gân nằm ở độ dày của chúng. Kỹ thuật massage này giúp tăng cường dòng chảy của bạch huyết, loại bỏ tắc nghẽn và sưng tấy, cải thiện sự trao đổi chất của mô. Siết cơ giúp cơ thể săn chắc, có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, làm nóng cơ tốt, giúp chuẩn bị cho cơ thể hoạt động mạnh.

• nhào trộn

Nhào là kỹ thuật massage chính, chiếm hơn một nửa thời gian của toàn bộ buổi tập. Thao tác nhào được thực hiện theo hai cách: cơ bị ép bằng lòng bàn tay hoặc các ngón tay vào giường xương và lệch sang một bên, hoặc kéo ra xa và nhào giữa ngón cái và bốn ngón còn lại. Có nhiều phương pháp nhào trộn, nhưng các phương pháp phổ biến nhất bao gồm:

• Động tác nhào trộn thông thường - cơ được nắm chặt bằng các ngón tay duỗi thẳng, kéo và chuyển về phía ngón út, đồng thời bàn tay đưa lên.
• Một cổ đôi được thực hiện tương tự như một cổ thường, chỉ trong trường hợp này, để tăng cường tác động, một tay tạo gánh nặng cho tay kia. Nó được sử dụng trên cơ bắp chân và trên đùi.
• Nhào vòng đôi - với lòng bàn tay úp ngang cơ, đặt hai bàn tay với các ngón cái đặt sang một bên sao cho khoảng cách giữa chúng bằng chiều rộng của lòng bàn tay. Cơ được kéo lên trên, luân phiên thực hiện các động tác nhào với mỗi tay, như trong thao tác nhào thông thường.

Nhào tác động đến mô dưới da và toàn bộ hệ thống cơ. Bằng cách tăng cường trao đổi chất và cải thiện dinh dưỡng mô, kỹ thuật này góp phần tăng sức mạnh cơ bắp. Nhào giúp tăng cường bạch huyết và lưu lượng máu không chỉ ở khu vực được xoa bóp mà còn ở các khu vực lân cận. Tất cả các loại nhào trộn đều làm săn chắc cơ thể, có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương.

• rung chuyển

Lắc được thực hiện sau và giữa các động tác nhào vào các cơ được thả lỏng nhất. Kỹ thuật này làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, có tác dụng làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, cải thiện lưu lượng máu và bạch huyết, giúp giảm mỏi và sưng cơ, đồng thời giúp phục hồi sức lực khi gắng sức.

• Độ bão hòa

Xoa bóp được sử dụng trong hầu hết các loại xoa bóp, và trong xoa bóp khớp, đây là kỹ thuật chính giúp giảm đau và phục hồi phạm vi chuyển động trong trường hợp chấn thương và tổn thương vi mô, cũng như làm quá tải bộ máy khớp-dây chằng. Kỹ thuật này có ảnh hưởng sâu sắc đến gân, khớp, dây chằng, cân mạc. Xoa bóp giúp giải quyết tình trạng tắc nghẽn, đẩy nhanh quá trình hút lại cặn và xơ cứng, tăng khả năng vận động của khớp. Về cơ bản, xoa tròn và thẳng được sử dụng, được thực hiện bằng các đầu ngón tay của một hoặc cả hai tay, cũng như xoa bằng trọng lượng bằng các phalang của các ngón tay uốn cong thành nắm đấm hoặc gốc lòng bàn tay.

• Phong trào chữa bệnh

Các loại động tác trị liệu khác nhau có tác dụng hữu ích đối với hệ cơ xương, cải thiện bạch huyết và lưu thông máu, độ đàn hồi của dây chằng và cơ, và khả năng vận động của khớp. Trong quá trình xoa bóp, các chuyển động chủ động, thụ động và các chuyển động có lực cản được sử dụng.

• Các chuyển động tích cực được sử dụng để kích thích và kích hoạt hệ thống thần kinh ngoại vi và trung ương, cũng như để phục hồi và tăng cường bộ máy cơ bị suy yếu. Chúng được thực hiện trong quá trình tự mát-xa mà không có sự tham gia của chuyên gia mát-xa và không có bất kỳ trọng lượng nào, cho dù đó là quả tạ, dụng cụ giãn nở hay băng cao su, tức là. chỉ do nỗ lực của cơ bắp.
• Các động tác thụ động được thực hiện với sự trợ giúp từ bên ngoài sau khi xoa bóp các cơ và khớp. Các cơ của người được xoa bóp khi thực hiện các động tác thụ động của người đấm bóp phải được thả lỏng hết mức có thể, và khớp cần được chuẩn bị cho các tác động của nhào và cọ xát. Tất cả các động tác được thực hiện với tốc độ chậm, biên độ được đưa dần đến mức tối đa, tiêu chí chính cho hiệu quả là đau nhẹ các khớp và cơ. Vận động thụ động giúp phát triển các khớp cứng sau chấn thương và phẫu thuật. Chúng cải thiện độ đàn hồi của cơ, tăng sự co bóp của các sợi cơ và thúc đẩy quá trình tái hấp thu các chất xuất huyết. Ngoài ra, bằng cách tăng tính linh hoạt và hiệu suất của các khớp, chúng giúp giảm chấn thương.
• Các chuyển động có lực cản liên quan đến việc vượt qua sức đề kháng do người xoa bóp hoặc người đấm bóp. Phong trào bắt đầu với một sức đề kháng yếu, tăng dần và cuối cùng lại suy yếu. Các chuyển động với sức đề kháng giúp tăng cường bộ máy khớp-dây chằng và cơ bắp, giúp duy trì chúng ở hình dạng và hiệu suất tốt.

Một buổi massage không chỉ là một thủ thuật vật lý trị liệu, nó còn là một cách để giao tiếp, thư giãn, giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể xoa bóp cho vợ hoặc chồng mình sau một ngày vất vả, một đứa trẻ sơ sinh để thiết lập mối liên hệ cơ thể, hoặc cha mẹ bị đau lưng và khớp. Để buổi massage diễn ra hiệu quả, bạn cần biết các bước chuẩn bị cho một buổi massage gồm những gì và cách massage đúng cách.

Văn học giáo dục

Đào tạo mát xa có thể là cả từ xa và toàn thời gian. Có các khóa học cho phép bạn thành thạo các kỹ thuật xoa bóp khác nhau. Mọi người đều có thể học cách massage, không phân biệt tuổi tác và trình độ học vấn. Các khóa học nói về các kỹ thuật và loại cơ bản, về trình tự các chuyển động, dạy bạn cảm nhận độ căng của các mô cơ và xác định các điểm kẹp, khối, sự thư giãn và nhịp đập của các mô.

Đào tạo từ xa là tài liệu về massage và các khóa học trực tuyến và hội thảo trên web. Theo mức độ phức tạp, sách hướng dẫn được chia cho người mới bắt đầu, người thực hành và chuyên gia, và nếu bạn muốn học, bạn không chỉ có thể nắm vững những điều cơ bản mà còn đạt được thành công trong vấn đề này.

Chuẩn bị cho một phiên

Trước khi xoa bóp tốt, bạn cần chuẩn bị tinh thần cho bệnh nhân. Chuẩn bị cho buổi tập bao gồm thực hành thiền định, làm sạch da, tắm nước nóng hoặc ấm và làm sạch ruột. Quy trình này được thực hiện một giờ trước và sau bữa ăn, nhưng trước khi làm thủ thuật, bạn có thể uống một ly trà thảo mộc ấm.

Nếu một buổi tập của một trong các phương pháp thực hành phương Đông được tổ chức, bạn có thể thiền chung. Nó sẽ cho phép bạn điều chỉnh năng lượng của khách hàng. Nếu tự xoa bóp được thực hiện, thì thiền cũng cần thiết - mục tiêu của nó sẽ là thiết lập sự hài hòa giữa tinh thần và cơ thể, tâm trí và bình diện năng lượng. Nếu bạn định tăng cường nghiên cứu vùng bụng và lưng dưới, thì cần làm sạch ruột bằng thuốc xổ. Chuẩn bị cho bệnh nhân cũng bao gồm một thử nghiệm dị ứng khi sử dụng dầu và hỗn hợp mới. Một lượng nhỏ dầu được thoa lên vùng da sạch của cổ tay hoặc sau tai. Nếu vết đỏ hoặc kích ứng không xuất hiện sau vài giờ thì có thể sử dụng mỹ phẩm.

Khu massage

Quy trình có thể được thực hiện cho toàn bộ cơ thể và cho các vùng riêng lẻ. Các vùng massage - mặt và da đầu, lưng, chân, tay, chân.

Kỹ thuật xoa bóp ngụ ý tuân thủ trình tự các kỹ thuật được thực hiện trong các khu vực.

Tiếp nhận là vuốt ve, chà xát, nhào nặn, kéo căng, vỗ về và véo. Lưng được tập theo trình tự: bả vai, cổ, dọc sống lưng đến lưng dưới, mông, lưng dưới. Cách massage chân đúng cách: massage mặt sau từ đùi đến mắt cá, bàn chân và mặt trước từ bàn chân đến đùi.

Cách xoa bóp phần trước cơ thể: bắt đầu từ cổ, đi dọc xuống vai đến ngực, đi qua xương sườn và dạ dày với các động tác sâu. Khuôn mặt được mát xa bắt đầu từ trán. Hãy chắc chắn để làm đẹp lông mày, mắt, mũi, má, cằm và hàm. Các chuyển động được thực hiện theo hướng di chuyển của bạch huyết.

Các kỹ thuật và kỹ thuật cơ bản

Vỗ nhẹ

Kỹ thuật cổ điển kết hợp 4 kỹ thuật cơ bản: vuốt và xoa, nhào và vỗ rung. Pats có hình dạng đơn giản và hình cái cào, hình chữ thập và hình lưỡi. Chúng được thực hiện bởi mặt ngoài và mặt trong của lòng bàn tay, cũng như phần gốc của lòng bàn tay, bốn hoặc hai ngón tay. Sách hướng dẫn mát-xa khuyên bạn nên vuốt ve lưng, bụng và ngực bằng cả lòng bàn tay. Điều kiện quan trọng là một bàn tay thả lỏng và các cử động nhẹ nhàng, tự do.

Đối với cánh tay và chân, hai bên, cổ, mông, các động tác quấn cũng được thực hiện. Để thực hiện chúng, bàn chải được thả lỏng, bốn ngón tay được đưa vào nhau và ngón tay lớn được đưa sang một bên. Các nét ôm có thể diễn ra theo cả đường thẳng và hình xoắn ốc và vòng tròn.

Độ bão hòa

Một tác động sâu và mạnh nhằm vào các mô cơ thể đang chuyển động là sự cọ xát. Kỹ thuật này được khuyến khích cho các khu vực có lưu thông kém. Hướng của bàn tay phụ thuộc vào các đặc điểm giải phẫu của bệnh nhân: cấu trúc của khớp và mật độ cơ, sự hiện diện của khối u hoặc sẹo, tổn thương da.

Bóp khác với vuốt bởi một mức tăng lớn. Kỹ thuật này không chỉ tác động đến da tự thân mà còn tác động đến các lớp cơ bên dưới có mô liên kết. Kỹ thuật vắt thường được sử dụng trong y tế và thể thao, cũng như trong thực hành vệ sinh. Tất cả các chuyển động chỉ được hướng theo dòng chảy của máu và bạch huyết - một nghiên cứu ngược lại có thể gây ra sự xuất hiện của các vết bầm tím, vết vỡ vi mô và rối loạn tuần hoàn. Nếu thực hiện ép ngang, thì hãy đặt lòng bàn tay qua các thớ cơ.

nhào trộn

Việc sử dụng động tác nhào sẽ cho phép bạn rèn luyện cơ bắp sâu hơn. Kỹ thuật này tác động thuận lợi đến lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất độc. Bản chất của kỹ thuật này là lấy mô và ép nó vào gân hoặc xương. Thực hiện với các ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay. Đây là quan điểm chính được sử dụng trong nhiều thực hành. Các động tác ngắt quãng chỉ được sử dụng khi da bị tổn thương không thể xoa bóp và để kích thích hệ thần kinh. Liên tục nhào - làm hết tay này đến tay kia, và nếu cần, tác động sâu, chủ sử dụng trọng lượng của cơ thể mình. Để thực hiện động tác này, một lòng bàn tay đặt chéo lên bàn tay kia và trọng lượng của cơ thể được chuyển xuống tay dưới.

Dao động hoặc vỗ rung được thực hiện ở các tốc độ và biên độ khác nhau. Phương pháp này khác với các phương pháp còn lại ở chỗ nó hoạt động trên các đầu dây thần kinh, mạch máu và các cơ quan nội tạng. Rung động được sử dụng để giảm áp lực và nhịp tim. Cường độ phụ thuộc vào góc của lòng bàn tay: càng nhỏ thì tác động càng yếu.

Việc tiếp tân bị cấm thực hiện dưới đầu gối, vùng bẹn, mặt trong của đùi, vùng tim và thận.

Bạn có thể thực hiện rung liên tục bằng cả bề mặt của lòng bàn tay (bên ngoài hoặc bên trong) và bằng các đầu ngón tay, nắm tay.

Trình tự áp dụng các kỹ thuật

Kế hoạch massage là một chuỗi các hành động nghiêm ngặt. Mỗi giai đoạn của massage là cần thiết để chuẩn bị cho làn da tiếp theo, sâu hơn và mạnh hơn. Các quy tắc cơ bản để tiến hành mát-xa cơ thể nói chung, theo đó bất kỳ kỹ thuật nào hoạt động:

• Chúng bắt đầu từ bề mặt của lưng và vùng cổ áo;
• Qua vai di chuyển xuống lưng dưới và mông;
• Chúng đi qua bề mặt sau của bên trái, và sau đó là chân phải;
• Mỗi chân được truyền từ hông đến bàn chân và trở lại;
• Tay trái và tay phải được thực hiện từ vai đến bàn tay và trở lại;
• Vùng bụng được xoa bóp từ rốn đến ngoại vi và lên đến ngực;
• Ở vùng vai, họ chuyển sang xoa bóp vùng cổ-cổ, mặt và đầu.

Mát xa đúng cách bắt đầu bằng những động tác vuốt nhẹ và mềm mại. Cường độ và độ sâu của chúng tăng dần theo thời gian. Buổi học kết thúc với một động tác vuốt ve sâu luôn thư giãn. Xoa được thay thế bằng vuốt ve: ở bụng, xoa xiên được thực hiện từ dưới lên, và các đường thẳng - theo hướng ngược lại. Nhào có thể ngay lập tức trở thành vỗ rung. Cường độ của chúng cũng tăng dần. Thông thường, vỗ nhẹ bắt đầu với toàn bộ bề mặt của lòng bàn tay, và kết thúc bằng phần rìa của bàn chải.

Những kỹ thuật này là những điều cơ bản của xoa bóp, nhưng chúng có thể được bổ sung và pha loãng bằng cách bấm huyệt, ấn lực, vặn mình, v.v.

Đặc điểm của kỹ thuật massage

Mỗi cách xoa bóp đều có những đặc điểm riêng. Chúng tôi đang học cách xoa bóp với bệnh viêm tuyến lệ: ngón tay út đặt trên đáy ống lệ và nhẹ nhàng giữ vào hai cánh mũi. Bạn có thể thực hiện đồng bộ cả hai tay và luân phiên. Số lần lặp lại từ 6 đến 11. Xoa bóp tuyến ức có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của tất cả các hệ thống và cơ quan nội tạng. Hãy dành nó bằng những cái vỗ nhẹ. Khi nào thì tốt hơn nên thực hiện mát-xa - vào buổi sáng, và số lần thực hiện lên đến 20 lần.

Việc xoa bóp lưng và cột sống được thực hiện theo quy tắc chung, nhưng bản thân cột sống không bị ảnh hưởng. Trong khu vực thận, cường độ áp lực là tối thiểu, và khi làm việc ở khu vực cổ tử cung, chúng bị hạn chế bởi những cú vỗ rung động yếu. Khi xoa bóp vai, đầu tiên chúng làm việc với bắp tay, và sau đó là cơ tam đầu.

Làm gì sau buổi học

Để các liệu trình có hiệu quả, sau khi massage bạn cần:

• Nghỉ ngơi ít nhất 15-20 phút;
• Sau khi massage lưng trị liệu, không nên đứng dậy trong khoảng 30 phút;
• Uống thêm nước và trà thảo mộc để khuyến khích giải độc và tránh mất nước.
• Hạn chế ăn trong 2-3 giờ, và bữa ăn đầu tiên nên ăn nhẹ;
• Vừa tắm vừa thoa muối biển lên da.

Việc kết hợp các buổi tập với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên và đi bộ rất có lợi cho sức khỏe. Điều này cho phép bạn bão hòa các mô và tế bào của da bằng oxy, cải thiện làn da và ngăn ngừa sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Thông thường, sự kết hợp giữa xoa bóp với các thủ tục vật lý trị liệu được áp dụng để có tác dụng lớn hơn đến các lớp dưới da và mang lại kết quả nhanh chóng. Sự kết hợp này được khuyến cáo chỉ được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ và trong trường hợp không có chống chỉ định.

Không nên làm gì sau buổi tập: hút thuốc, uống cà phê, nâng tạ, chơi thể thao năng động, ăn nhiều thức ăn béo. Bỏ qua các quy tắc có thể dẫn đến nặng bụng và các vấn đề tiêu hóa, cơ thể bị nhiễm độc, suy giảm sức khỏe và xuất hiện phù nề.

Bạn có thể xoa bóp bao lâu một lần

Liều lượng xoa bóp phụ thuộc vào loại, chỉ định y tế, độ tuổi và chống chỉ định hoặc hạn chế. Các liệu pháp tại nhà để cải thiện làn da hoặc loại bỏ nếp nhăn, chống lại cellulite hoặc giảm thể tích cơ thể có thể được thực hiện hàng ngày hoặc cách ngày. Thời gian tốt nhất để massage mặt và massage thư giãn là vào buổi tối, buổi sáng sẽ có hiệu quả tốt hơn. Chỉ có một quy tắc cho các thủ tục: chúng được thực hiện khi bụng đói và một giờ trước bữa ăn.

Bạn nên xoa bóp bao lâu một lần:

• Phòng bệnh được thực hiện không quá 2 lần một tuần;
• Các phiên điều chỉnh - 2-3 lần một tuần;
• Thư giãn và chống căng thẳng có thể được thực hiện hàng ngày, nếu không có hạn chế và chống chỉ định;
• Quy trình hút chân không - không thường xuyên hơn sau 2 ngày;
• Mức độ thường xuyên và thời gian của quá trình điều trị và phục hồi chức năng do bác sĩ chăm sóc quy định.

Về thời gian, liều lượng xoa bóp có thể từ 3 phút đến 2 giờ. Thời gian của khóa học thông thường là 10-25 thủ tục, trong đó họ nghỉ 2-4 tuần. Ngoại lệ duy nhất là massage trị liệu, bao gồm ba giai đoạn. Phần giới thiệu bao gồm 2-3 phiên, trong đó bác sĩ tiết lộ phản ứng của toàn bộ sinh vật đối với nghiên cứu. Người đấm bóp làm việc với từng khu vực riêng biệt, và các kỹ thuật phổ biến là vuốt và nhào nhẹ. Chuyển động của đôi tay nhịp nhàng và không thể tách rời khỏi cơ thể. Liều lượng xoa bóp ở giai đoạn này là tối thiểu. Phần chính là sức mạnh và nghiên cứu sâu, nhằm mục đích thoát khỏi căn bệnh này. Nó có thể khác nhau về thời gian và mức độ tác động tùy thuộc vào các khiếu nại, triệu chứng và các đặc điểm cá nhân khác. Giai đoạn cuối cùng cũng bao gồm 2 thủ tục. Trong giai đoạn này, các động tác xoa bóp phải sâu nhưng nhẹ nhàng và bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn bệnh nhân những kiến ​​thức cơ bản về cách tự xoa bóp cho các buổi hỗ trợ tại nhà.

Liều lượng xoa bóp cũng tùy thuộc vào từng bệnh. Với viêm dạ dày, bệnh bạch huyết và với việc loại bỏ hậu quả của tê liệt, các phiên nên được thực hiện 1-2 lần một ngày.

Bạn có thể xoa bóp cho trẻ thường xuyên như thế nào tùy thuộc vào độ tuổi, chỉ định và hạn chế, cũng như loại buổi. Các liệu trình hỗ trợ và điều trị được thực hiện 3-4 ngày một lần, và thời gian thực hiện khoảng 25-30 phút. Các buổi tập tăng cường và thư giãn cho trẻ sơ sinh bắt đầu từ 5 phút, dần dần thời lượng được nâng lên đến 15-20 phút. Thủ tục có thể được thực hiện hàng ngày sau khi tắm buổi tối. Đối với trẻ em, xoa bóp lòng bàn chân cũng rất hữu ích - buổi tập cho phép bạn thư giãn và tác động vào các huyệt đạo giúp cải thiện hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng. Bao lâu bạn cần xoa bóp cho người cao tuổi tùy thuộc vào sức khỏe, chỉ định và chống chỉ định. Các buổi xoa bóp phục hồi hoặc phòng ngừa, trị liệu do bác sĩ chăm sóc chỉ định.

Có nhiều cách để học cách massage thành thạo: các khóa học, hội thảo trên web, hướng dẫn, video hướng dẫn, tài liệu. Quy tắc chính của một buổi tập tốt là tuân theo trình tự tập luyện, độ sâu và độ mạnh của tác động, cũng như liều lượng massage được lựa chọn cho từng bộ phận của cơ thể. Các giai đoạn của massage là chuẩn bị cho quy trình và nghỉ ngơi sau đó, cũng như nghiên cứu chính nó. Đối với hiệu quả, thành phần cảm xúc cũng quan trọng như khả năng xoa bóp. Cách chuẩn bị cho một buổi mát-xa - làm sạch da khỏi các tạp chất và dấu vết của kem, tắm nước ấm, tĩnh tâm và thư giãn, hòa mình vào những cảm giác dễ chịu.

Tự massage không chỉ là cơ hội để có thời gian vui vẻ và giảm bớt căng thẳng. Nó cũng là một thủ thuật hiệu quả để giữ cho làn da đẹp và giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe. Nhiều phụ nữ thích tự massage mặt tại nhà - đơn giản, không tốn nhiều thời gian và công sức. Nếu bạn tuân thủ các quy tắc cơ bản của massage, thì kết quả đầu tiên sẽ được nhận thấy sau 5-7 buổi.

Xoa bóp là một trong những ngành sớm nhất của y học. Bắt nguồn từ vài nghìn năm trước ở phương đông, hướng này không hề mất đi sự liên quan và có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho cơ thể bệnh nhân. Khi thực hiện đúng cách, không chỉ phục hồi sức khỏe thể chất, mà còn xảy ra sự cân bằng tinh thần.

Với trình độ y học hiện nay, các phương pháp bí truyền chưa được công nhận ở nước ta. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng sự kết hợp của phản xạ và tác động cơ học lên các mô như một phương tiện phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Và không có mong muốn đi đến một thẩm mỹ viện đặc biệt. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên hiểu cách học massage tại nhà.

Nhà và tường giúp. Cảm giác an toàn và gần gũi với những người thân yêu sẽ cho phép bạn phát huy tối đa khả năng cọ xát cơ thể bằng tay. Những lợi ích sức khỏe sẽ được tối đa. Việc sử dụng các kỹ thuật cũng cho phép bạn thiết lập mối liên hệ tinh thần gần gũi nhất với đối tác của mình.

Bài học xoa bóp: phần giới thiệu về lợi ích của việc xoa bóp và sự tiện lợi khi thực hiện tại nhà

Với việc sử dụng massage thường xuyên, bạn có thể đạt được những mặt tích cực sau đây đối với sức khỏe của bệnh nhân:

• bình thường hóa lưu thông máu trong cơ thể;
• tình trạng mệt mỏi được xóa bỏ;
• cải thiện công việc của tim và các mạch máu trong cơ thể;
• quá trình ngủ và nghỉ được cải thiện;
• quá trình trao đổi chất được cải thiện;
• sức khỏe tâm thần của một người được bình thường hóa;
• co thắt cơ được ngăn chặn;
• nhiều cảm giác đau chấm dứt;
• sưng phù tay chân và các bộ phận khác của cơ thể được loại bỏ;
• ngừng các rối loạn thần kinh;
• ứ đọng trong cơ thể mất đi.

Mát-xa tổng quát, được thực hiện tại nhà, có tác dụng hữu ích trên toàn bộ cơ thể nói chung. Hiệu quả của sự trẻ hóa đạt được. Trong trường hợp không có chống chỉ định, phương pháp chữa bệnh này là một trong những phương pháp tốt nhất.

Khi thực hiện kỹ thuật nhào trộn mô bằng tay, nguy cơ phát triển các bệnh lý mãn tính liên quan đến tuổi tác sẽ giảm xuống. Mức độ tích tụ mỡ dưới da giảm xuống. Da sẽ trở nên đàn hồi và mịn màng. Quá trình tiêu hóa sẽ trở nên bình thường hóa.

Trong não, hormone serotonin sẽ được sản xuất tích cực. Nó sẽ cải thiện tâm trạng của bệnh nhân nhiều nhất có thể và mang lại một tâm trạng tốt trong một thời gian dài. Các chỉ số miễn dịch của một người sẽ được cải thiện.

Xoa bóp có thể được thực hiện trên toàn bộ cơ thể của bệnh nhân và trên một vùng riêng biệt. Ví dụ, nếu một người bị đau lưng, sau đó thực hiện các kỹ thuật nâng cao sức khỏe trên cột sống sẽ cải thiện sức khỏe và giảm đau.

Nếu chân của một người bị sưng, thì việc xoa bóp được thực hiện trên các mô và cơ của chi dưới sẽ làm giảm sưng và giảm lượng sưng trong tương lai. Quy tắc tương tự cũng áp dụng cho các vùng có vấn đề khác trên cơ thể khiến một người không thể sống một cuộc sống tốt và chất lượng.

Lợi ích chắc chắn là cải thiện làn da. Da là cơ quan lớn nhất của con người. Trong quá trình tiếp xúc với các mô, các vùng da chết được loại bỏ. Sắc da trở nên hồng hào khỏe mạnh. Tính đàn hồi được phục hồi. Tổn thương cơ học trên da trôi qua nhanh hơn. Độ bão hòa của da với máu và oxy được cải thiện.

Trong phiên này, các chất độc và hóa chất có hại được loại bỏ khỏi cơ thể. Nếu tình trạng da được cải thiện, thì quá trình trao đổi chất trong các mô trở nên tốt hơn và hiệu quả hơn.

Khi massage tại nhà, việc tiếp xúc với các vùng cơ thể như mặt, cánh tay và chân thường được sử dụng. Có tác dụng thẩm mỹ, đặc biệt nếu sử dụng kem và dầu. Da được trẻ hóa và trở nên đàn hồi, chắc khỏe. Chức năng hô hấp của con người được nâng cao. Hít vào và thở ra trở nên sâu hơn.

Chuẩn bị phòng để mát-xa

Trước khi tìm hiểu học massage, bạn cần hiểu rõ công việc chuẩn bị mở phòng massage là gì. Nơi diễn ra thủ tục nên mang ý nghĩa thiêng liêng. Việc tạo ra một bầu không khí thực sự được thực hiện do có đủ lượng ánh sáng và không khí trong phòng.

Chỉ cần có đủ không gian trống để người xoa bóp có thể dễ dàng di chuyển xung quanh bệnh nhân. Gần nơi bệnh nhân nằm cần có bàn hoặc tủ đặt khăn ướt, kem, tinh dầu. Mọi thứ phải trong tầm tay dễ dàng.

Bầu không khí phải thuận lợi cho việc tiếp đãi và thư giãn. Ánh sáng phải tự nhiên, mờ ảo. Nếu sử dụng ánh sáng tự nhiên, thì tốt hơn là nên giảm độ sáng. Nhiệt độ phòng phải thoải mái cho bệnh nhân. Vì trong hầu hết các trường hợp, anh ấy khỏa thân hoặc chỉ sử dụng phần dưới của quần áo nên nhiệt độ tốt nhất là 25 độ C. Không nóng cũng không lạnh. Không khí phải sạch. Đôi khi tràn ngập mùi thơm của tinh dầu và kem.

Những mùi này tốt cho:

• Bạch đàn;
• Hương;
• Hoa oải hương;
• Cây thông;
• Chanh vàng;
• Hiền nhân;
• Hoa cúc;
• Quả cam;
• Melissa;
• Phong lữ.

Việc lựa chọn hương liệu phụ thuộc vào hiệu quả mà bạn muốn có được. Chanh kích thích hệ thần kinh, thông thư giãn. Có thể tạo mùi bằng cách nhỏ vài giọt dầu vào nước rồi dùng bình xịt xịt quanh phòng hoặc dùng đèn xông hương.

Điều quan trọng đầu tiên là phải đặt phòng ngăn nắp và cẩn thận để không có bụi trong phòng.

Hướng dẫn cơ bản về massage

Xoa bóp không chịu được phiền phức. Mỗi động tác phải thực hiện đúng vị trí và đủ lực tác động lên vùng cơ thể. Do đó, thời gian của buổi học kéo dài: 45-60 phút.

Trước khi bắt đầu quy trình, bạn nên thiết lập hiệu quả mong muốn sau đó. Nếu nó được lên kế hoạch để đạt được hiệu quả thư giãn, thì bạn nên sử dụng các kỹ thuật thư giãn (ví dụ, vỗ nhẹ). Và tập trung tác động cho các nhóm cơ chính. Ở mặt sau, đây là các cơ của lưng dưới, ở chân - đùi, trên cánh tay - bắp tay.

Điều quan trọng là phải hiểu chính xác điểm nào ảnh hưởng yếu và điểm nào tác động mạnh hơn. Hầu hết các chuyển động được thực hiện bởi dòng bạch huyết. Các phòng ban và phương pháp xoa bóp chính của họ được trình bày trong bảng dưới đây:

Trong quá trình thực hiện, vệ sinh phải được tuân thủ. Tay của nhân viên massage phải sạch sẽ. Cơ thể người bệnh được thả lỏng hết mức có thể. Để tay lướt trên cơ thể mượt mà hơn, bạn nên sử dụng kem hoặc thuốc mỡ.

Các kỹ thuật xoa bóp cơ bản

Trong suốt phiên, các động tác xoa bóp của các loại sau được thực hiện:

• Nhào - trong hành động này, một vùng da được chụp lại. Nó cải thiện lưu thông máu
• Rung - liên quan đến chuyển động nhịp nhàng của các đầu ngón tay trên vùng da
• Xoa - được thực hiện bằng cách di chuyển lòng bàn tay trên khu vực được xoa bóp. Ngăn chặn sự lắng đọng của muối trong khớp, nếu xoa bóp cột sống cổ bằng cách chà xát
• Vuốt ve là kỹ thuật phổ biến nhất. Động tác xoa bóp của chuyên viên xoa bóp tương ứng với động tác chà xát nhưng mức độ tác động lên vùng da ít hơn nhiều.
• Vỗ - được sử dụng để tác động đến mô cơ. Tăng cường lưu thông máu. Các chuyển động của tay phải ngắn và có độ đàn hồi.

Việc sử dụng tinh dầu cho phép nhiều lần để tăng hiệu quả của kỹ thuật massage. Điều quan trọng là chọn đúng nồng độ và tỷ lệ dầu. Tỷ lệ là 5-10 giọt tinh dầu cho mỗi muỗng canh dầu nền. Nhiệt độ của dầu phải ở nhiệt độ phòng. Nếu không đạt đến nhiệt độ này, đun nóng trên nồi cách thủy sẽ được áp dụng.

Đối với các loại kỹ thuật khác nhau, các loại tinh dầu khác nhau được sử dụng. Bảng dưới đây cho thấy loại dầu nào phù hợp nhất cho từng loại massage.

chống lão hóa	Hoa hồng; Phong lữ thảo; Hiền nhân; Hoa nhài.
Thư giãn	Cây bạc hà; Hoa oải hương; Hiền nhân.
Chống lại mỡ chảy xệ	Quả cam; Chanh vàng; Bưởi; Phong lữ thảo; Cây bách xù; Quảng hoắc hương.
Để cải thiện hoạt động của não	Cây bạc hà; Xạ hương; Cam Bergamot; Chanh vàng.
Thân mật	Hoa nhài; Quảng hoắc hương; Phong lữ thảo; Hoa cẩm chướng; Hiền nhân.
Xoa bóp để giảm đau	Cây bạc hà; Melissa; Kim tiêm.
Cải thiện da đầu và tóc	Dép quai hậu; Xạ hương; Quả cam.
Để cải thiện tình trạng da	Quả cam; Hoa cúc; Xạ hương.

Tác dụng của massage cổ điển

Nó có thể khác. Tất cả phụ thuộc vào mục đích tác động vào mô. Nhưng trong mọi trường hợp, sự gia tăng các chỉ số miễn dịch được thực hiện, giai điệu và độ đàn hồi của da tăng lên. Người được thư giãn cả về tâm lý và sinh lý.

Thông thường, nếu massage được thực hiện tại nhà, nó có tính chất thư giãn mát mẻ. Chà xát cơ thể như một thủ thuật y tế nên được thực hiện bởi một người đã được đào tạo thích hợp.

Về mặt cổ điển, theo thông lệ, người ta thường tách biệt hiệu ứng bên ngoài và bên trong.

tác động bên ngoài

• Tình trạng của da và các đầu dây thần kinh được cải thiện.
• Mức độ hiệu suất tăng lên.
• Quá trình trao đổi chất ở các mô được tăng cường.
• Mức độ mỡ dưới da được giảm xuống.
• Sự căng thẳng gia tăng trong các cơ của cơ thể biến mất.
• Đau đầu biến mất.
• Loại bỏ sưng các chi.

hiệu ứng bên trong

• Giảm căng thẳng cho cột sống.
• Loại bỏ chứng đau lưng.
• Các cơ quan nội tạng chiếm vị trí chính xác, có tác dụng có lợi cho hoạt động của chúng.
• Tăng cường các quá trình phục hồi.
• Giảm thời gian phục hồi chức năng.
• Các bệnh lý về tim và mạch máu được loại bỏ.
• Các rối loạn thần kinh được loại bỏ.

Chỉ định

Cần phải xoa bóp chuyên nghiệp nếu được bác sĩ chỉ định. Nó có thể là một phần của một liệu pháp y tế phức tạp hoặc độc lập. Khi thực hiện loại thủ tục này, bạn nên tiến hành một buổi bởi các chuyên gia có trình độ y tế.

Những bệnh lý này bao gồm:

1. Các bệnh về hệ tim mạch
2. Bệnh lý của các cơ quan thực hiện chức năng hô hấp
3. Tổn thương hệ thống cơ xương của bệnh nhân
4. Rối loạn thần kinh do chấn thương
5. Các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa
6. Các quá trình viêm ở vùng sinh dục
7. Bệnh lý da
8. Vi phạm các quá trình trao đổi chất
9. Các bệnh lý về tai, họng, mũi
10. Bệnh lý mắt

Chống chỉ định

Mặc dù có một số mặt tích cực đáng kể, có một số chống chỉ định khi thủ thuật sẽ gây hại chứ không có lợi.

Những vấn đề này bao gồm:

• Sự hiện diện của các quá trình viêm, kèm theo sốt.
• Các triệu chứng sốt.
• Một trạng thái buồn nôn.
• Nôn mửa.
• U ác tính (ung thư).
• Vấn đề về tim.
• Phlebeurysm.
• Tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
• xơ vữa mạch máu.
• rối loạn thần kinh.
• Bệnh ưu trương.
• Thể cấp tính của bệnh lao.
• Suy gan.
• Các dạng tổn thương gan cấp tính khác.
• Gãy xương hở.
• Tổn thương cơ học nghiêm trọng cho da.

Chống chỉ định không nên bỏ qua trong mọi trường hợp. Điều này có thể có tác động rất tiêu cực đến tình trạng của con người.

Sự kết luận

Massage là một trong những phương pháp phổ biến nhất được sử dụng để điều trị chấn thương, bệnh lý mãn tính của các cơ quan nội tạng và để đạt được động lực tích cực cho quá trình trao đổi chất. Nó được sử dụng như một phương tiện điều trị và chỉ để thư giãn sau một ngày mệt mỏi.

Lợi ích của phương pháp là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, do số lượng lớn các trường hợp chống chỉ định, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Thậm chí 5 nghìn năm trước, các thầy lang Trung Quốc đã khám phá ra những đặc tính tuyệt vời của xoa bóp, giúp chữa khỏi hầu hết các chứng bệnh. Massage là một trong những phương pháp chữa bệnh tự nhiên phổ biến nhất hiện nay. Tất nhiên, tốt hơn là bạn nên nhờ đến các bác sĩ chuyên khoa để làm việc này, nhưng bạn có thể học cách tự mình làm điều đó, chẳng hạn như với người bạn tâm giao của bạn. Nó cần thiết chủ yếu cho:

• thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc,
• giảm stress,
• thư giãn,
• cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, đây là cơ hội để gạt sang một bên những vấn đề tích tụ trong một thời gian, sắp xếp hợp lý các suy nghĩ và khôi phục lại sự cân bằng nội tâm.

Một phiên có thể kéo dài khoảng 20 - 30 phút. Sẽ không là sai lầm khi kết hợp các phong cách massage khác nhau, chẳng hạn như các yếu tố của Thái và cổ điển, bấm huyệt và sâu. Được hướng dẫn bởi các quy tắc nêu dưới đây, việc học cách mát-xa cho người thân của bạn trong thời gian ngắn là khá thực tế và lòng biết ơn của họ sẽ là phần thưởng của bạn cho công việc đã hoàn thành.

Khi nào thì massage lưng có lợi?

• cải thiện chức năng tim bằng cách tăng lượng máu bơm trung bình mỗi phút;
• cung cấp tích cực hơn các chất dinh dưỡng đến các mô của cơ thể: glucose, axit amin, oxy;
• cơ lưng thư giãn;
• các mao mạch bổ sung mở ra và các tế bào chứa oxy được kích hoạt;
• bình thường hóa huyết áp.

Nguyên tắc cơ bản của xoa bóp là làm theo hướng của dòng máu trong tĩnh mạch, đi qua các hạch bạch huyết, bằng cách thực hiện các động tác liên tiếp.

Kỹ thuật massage cổ điển bao gồm:

1. Vuốt lưng Mỗi phiên sẽ bắt đầu. Nó nhằm mục đích thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho các chuyển động mạnh hơn. Ủi được thực hiện dọc và ngang lưng bằng toàn bộ lòng bàn tay, cũng như theo vòng tròn quanh bả vai. Bạn có thể kết hợp các động tác chạm nhẹ từ dưới lên trên lưng với các chuyển động mạnh hơn từ trên xuống.

2. Độ bão hòađược thực hiện từ hai bên đến cột sống và ngược lại. Điều đặc biệt quan trọng là phải xoa kỹ vùng cổ và vai. Bằng cách này, các cặn muối, sưng tấy và căng cơ có thể được loại bỏ ở một mức độ nào đó.

3. nhào trộnđược thực hiện với sự trợ giúp của cả hai tay, nắm lấy các nếp gấp da bằng các ngón tay và chuyển dần bàn tay từ cột sống sang một bên. Mỗi bên của lưng được mát xa riêng biệt. Nhào giúp hệ tim mạch bằng cách tăng lưu lượng máu đến các mô, giúp làm sạch chúng khỏi các sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất.

4. đóng sầm lại thực hiện bằng lòng bàn tay, để có hiệu ứng mềm mại hơn - lòng bàn tay hình thìa. Vỗ tay được thực hiện trên các cơ, bỏ qua xương, vai và thận. Các chuyển động phải nhẹ nhàng, ngắn và không gây đau đớn, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và co cơ tốt hơn.

5. Rung độngđược thực hiện bằng các đầu ngón tay theo chuyển động tròn từ thắt lưng đến cổ, mang lại sự thư giãn cho các cơ và điều hòa quá trình trao đổi chất.

Massage lưng sơ cấp cho người mới bắt đầu

Hàng ngày, các cơ trên cơ thể chúng ta "làm việc", luôn trong tình trạng căng thẳng. Chúng tôi thậm chí không nghĩ rằng lối sống của chúng tôi dẫn đến đau lưng, chân và thắt lưng. Mát-xa thư giãn giúp giảm căng thẳng sau một ngày mệt mỏi.

Mát-xa được thực hiện tốt sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, tinh thần sảng khoái, và thậm chí giúp bạn quên đi những vấn đề và giúp bạn vui lên. Nhược điểm duy nhất là bạn không thể tự mình làm mà không có sự giúp đỡ của ai đó.

Bất cứ ai cũng có thể nắm vững kỹ thuật, không có gì phức tạp về nó. Để đạt được hiệu quả mong muốn, đôi khi chỉ cần những cú chạm đơn giản là đủ. À, nếu bạn cũng sử dụng một loại dầu đặc biệt, thì "bệnh nhân" của bạn sẽ đi vào cõi niết bàn và chắc chắn sẽ biết ơn bạn!

Chúng tôi cung cấp cho bạn để nắm vững một số kỹ thuật massage lưng đơn giản sẽ giúp làm cho nó dễ chịu và hiệu quả. Tất cả các kỹ thuật này (toàn bộ hoặc một phần) cũng được sử dụng trong xoa bóp bụng, đầu và bàn chân. Trên thực tế, đây là cơ sở để tiến hành nhiều loại

Các giai đoạn massage lưng

Nguồn: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Bạn cần xoa bóp trên bề mặt khá cứng. Tất nhiên, một chiếc bàn mát-xa là lý tưởng nhất, nhưng vì điều này không thể thực hiện được ở nhà, nên hãy chọn một chiếc giường chắc chắn nhất. Điều quan trọng là phải trải giường sạch sẽ vì khách hàng của bạn sẽ nằm úp mặt.

chúng tôi chọn một chiếc giường có nệm cứng

2. Tay phải được rửa sạch.

3. Massage lưng được thực hiện bằng cách sử dụng dầu để bàn tay của bạn lướt nhẹ trên lưng. Đổ một ít dầu ra lòng bàn tay và xoa một ít dầu để tay ấm lên và sau đó chạm vào lưng của khách hàng cũng ấm.

4. Bắt đầu với mát xa nhẹ bề mặt. Bạn cần chuyển động từ lưng dưới sang vai và lưng, đồng thời các động tác lên vai cần được thực hiện với cường độ mạnh hơn nhưng ở giai đoạn này vẫn còn mềm mại. Các chuyển động được thực hiện bằng toàn bộ lòng bàn tay (vuốt ve).

5. Bây giờ áp lực có thể được tăng lên một chút bằng cách nhẹ nhàng chạy theo cạnh của lòng bàn tay dọc theo cột sống và nỗ lực khi bạn vuốt ve vùng vai với lòng bàn tay dang rộng hoàn toàn.

6. Đưa tay sang hai bên thân khách và thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng, hơi nắm chặt (từ dưới lên trên).

7. Với những chuyển động nhịp nhàng, chúng ta bắt đầu vươn vai, tạo chuyển động tròn với tay. Đừng làm quá sức, cẩn thận kẻo bị thương.

8. Bạn có thể chuyển sang cách mát xa cường độ cao hơn. Di chuyển lên trên, lấy các nếp gấp da nhỏ bằng các đầu ngón tay. Đầu tiên xoa bóp bên trái, sau đó đến bên phải của lưng, không chạm vào cột sống. Chúng tôi di chuyển từ dưới lên trên vai, chúng tôi xoa bóp mạnh hơn một chút.

xoa bóp với các chuyển động thú vị

9. Phần vai có thể được xoa bóp riêng biệt, vì nơi này thường “hứng chịu” rất nhiều bởi lối sống ít vận động. Chỉ cần tăng thời gian massage ở khu vực này. Nó là rất tốt để áp dụng các yếu tố ở đây, nhấn nhẹ vào các điểm riêng lẻ trong lĩnh vực này.

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng khách hàng không bị đau !!! Đặc biệt là ở vùng cổ!

10. Chúng tôi thực hiện các động tác xoa bóp lưng mạnh mẽ hơn. Với áp lực nhẹ, bạn có thể xoa bóp bằng nắm đấm ở phần lưng trên, cách cột sống một khoảng nhỏ. Đừng cố gắng đè bẹp bệnh nhân, hãy nghe anh ta nói và xem phản ứng của anh ta !!!

11. Bạn cũng có thể kết thúc quá trình mát-xa bằng một cái vỗ nhẹ hoặc “đi bộ” theo cảm giác dọc theo toàn bộ lưng (từ dưới lên trên) bằng các đầu ngón tay. Điều này sẽ làm dịu da.

Video bài học massage lưng

Một bài mát-xa lưng cổ điển rất dễ tiếp cận và được thể hiện thành thạo, với những nhận xét về kỹ thuật thực hiện một giai đoạn cụ thể.

Massage chơi trẻ em

Trẻ em rất thích cách mát-xa này, vì nó không chỉ là một thủ tục thú vị đối với chúng mà còn là một cách giao tiếp vui nhộn với bố hoặc mẹ.

• "Đường ray" - bằng tay phải và sau đó bằng tay trái, vẽ dọc theo mặt sau từ dưới lên, vẽ 2 đường
• “Những chiếc tà vẹt” - dùng tay vẽ các đường ngang
• “Đoàn tàu đang lái” - với một chiếc cam bắt chước rất nhẹ nhàng chuyển động của đoàn tàu (từ dưới lên trên)
• "Và rải hạt" - bằng lòng bàn tay của bạn, vuốt toàn bộ lưng
• “Gà mái đến, mổ, mổ và bỏ đi” - “mổ” nhẹ vào lưng bằng các đầu ngón tay một cách hỗn loạn.
• “Những con ngỗng đến, gặm, nhấm và bỏ đi” - cảm giác ngứa ran nhẹ ở lưng.
• “Những con voi đến, giẫm đạp, giẫm đạp và bỏ đi - dùng nắm đấm đè lên lưng.
• "Và cuối cùng, con cáo đã đến và nghiền nát mọi thứ bằng cái đuôi của nó" - bạn cần phải dùng tay vuốt lưng.