Các cách có sẵn cho tất cả mọi người Và cũng có một dịch vụ trực tuyến thú vị để bơm não. Bộ não là bộ phận phức tạp nhất của cơ thể. Nó được hình thành trong suốt cuộc đời của chúng ta và nó sẽ phát triển hay suy thoái tùy thuộc vào chúng ta.

Chìa khóa cho một cuộc sống thành công là một bộ não dẻo và phát triển. Nó đưa ra tất cả các quyết định mà sau đó quyết định cuộc sống của bạn.

Bộ não của chúng ta, giống như cơ thể của chúng ta, cần tập thể dục liên tục để giữ dáng.

Bộ não có thể và phải được phát triển. Nó sẽ hoạt động nhanh hơn và hiệu quả hơn. Và khi về già sẽ ít có khả năng mắc bệnh xơ cứng bì hoặc bệnh Alzheimer. Người ta đã chứng minh rằng sự gián đoạn của não có liên quan trực tiếp đến sự xuất hiện của các bệnh này.

Chức năng não hiệu quả

Để não hoạt động hiệu quả, nó chỉ cần được cung cấp một tải liên tục, chẳng hạn như giải các bài toán logic, chơi cờ vua, sử dụng các phương pháp mà não sẽ liên tục hoạt động.

Trong dòng thông tin quá tải ngày nay, một vai trò quan trọng được đóng bởi không phải lượng thông tin mà chúng ta có nhưng kỹ năng nhanh chóng tìm ra cái đúng, đồng thời nhanh chóng xử lý, cơ cấu hóa, hệ thống hóa và ra quyết định.

Cách cải thiện chức năng não

Theo nghiên cứu, các phương tiện cải thiện chức năng não là:

1. Hoạt động thể chất

Trong quá trình tập luyện, dòng máu không chỉ hướng đến các cơ mà còn đến não.

Nghiên cứu cho thấy rằng Sau khi tập thể dục khả năng nhận thức của con người tăng lên đến 15% . 30 phút 3 lần một tuần là đủ để đạt được các chỉ số này.

Đặc biệt hữu ích tập aerobic (bão hòa oxy của não, ví dụ, chạy bộ, đạp xe), làm to vùng dưới đồi. Anh ấy là người chịu trách nhiệm cho

Vùng dưới đồiđược nối với nhau bằng các đường thần kinh với hầu hết các bộ phận của hệ thần kinh trung ương.

Nó giải phóng hormone và neuropeptide. Điều chỉnh cảm giác đói và khát, điều hòa nhiệt độ cơ thể, hành vi tình dục, giấc ngủ và sự tỉnh táo (nhịp sinh học).

Các nghiên cứu gần đây cho thấy vùng dưới đồi đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chức năng cao hơn, chẳng hạn như trí nhớ và trạng thái cảm xúc, và do đó tham gia vào việc hình thành các khía cạnh khác nhau của hành vi.

2. Dinh dưỡng hợp lý

Thực phẩm cải thiện chức năng não phải được thêm vào chế độ ăn uống. Nó:

• cá có hàm lượng omega - 3 cao (cá hồi, cá trích, cá ngừ) 1-3 lần/tuần,
• một nắm quả óc chó hàng ngày,
• xà lách với dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh,
• rau sạch,
• hạt lanh,
• rong biển,
• Hạt bí ngô.

Để cải thiện chức năng não Điều quan trọng là bao gồm các loại thực phẩm chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn.

Vai trò của chất chống oxy hóa trong sự phát triển trí não

Bộ não liên tục làm việc, các quá trình phức tạp nhất diễn ra trong đó. Điều này có nghĩa là các sản phẩm phụ từ các quy trình này cũng được hình thành.

Đây là những gốc tự do. Chúng góp phần vào sự tuyệt chủng của các tế bào.

Chất chống oxy hóa có thể vô hiệu hóa tác động của các gốc tự do.

Giàu chất chống oxy hóa:

• Đậu đỏ,
• nho đen,
• atisô,
• bông cải xanh,
• Ớt chuông,
• nho đỏ,
• Chanh,
• tỏi,
• cây Nam việt quất,
• quả việt quất,
• củ cải đường,
• rau chân vịt,
• quả mơ khô,
• Quả kiwi,
• trái bơ,
• cà rốt.

Lượng đường dồi dào trong chế độ ăn làm suy giảm trí nhớ và giảm khả năng học hỏi.

Lượng đường dư thừa sẽ phá hủy các kết nối thần kinh trong não. Axit béo omega-3 loại bỏ hậu quả của rối loạn này.

3. Hoạt động tinh thần đầy đủ

Nếu bộ não không được cung cấp tải hàng ngày, nó sẽ trở nên suy tàn. Quá trình suy nghĩ bắt đầu biến mất dần dần.

Các bài tập kích thích não giúp duy trì chức năng não khỏe mạnh.

Hầu hết mọi người thường không hài lòng với kiến ​​​​thức của chính họ và cố gắng cải thiện trí nhớ và chức năng não bằng mọi cách. Tuy nhiên, tập thể dục một mình thường là không đủ.

Rốt cuộc, có thể có nhiều lý do dẫn đến tình trạng đãng trí và hay quên quá mức: đó là mệt mỏi quá mức, suy dinh dưỡng, thiếu oxy do lối sống ít vận động, thói quen xấu, v.v.

bài tập thể chất

Các giáo viên đại học từ lâu đã nhận thấy rằng những sinh viên có lối sống lành mạnh cũng thành công trong học tập. Sức mạnh kỳ diệu của thể thao, giúp tinh thần minh mẫn, hoàn toàn có lời giải thích khoa học. Theo dữ liệu mới nhất, với mỗi nhịp tim, 20-25% máu sẽ lên não. Cùng với nó, không chỉ chất dinh dưỡng mà cả oxy cũng xâm nhập vào nó.

Các bài tập thở hiếu khí có tác dụng đáng kể đối với vùng hồi hải mã (phần não chịu trách nhiệm chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn). Hơn nữa, theo các nhà nghiên cứu từ Canada, có thể tăng kích thước của nó với sự trợ giúp của thể thao ở mọi lứa tuổi, kể cả ở tuổi già.

Tập thể dục thường xuyên, giúp thúc đẩy lưu lượng oxy, cũng cho phép bạn tăng cường sản xuất một loại protein đặc biệt, chỉ dành riêng cho hệ thần kinh, một loại protein chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các tế bào não và sự sống của chúng.

Lời khuyên!Chạy bộ thông thường vào buổi tối trước kỳ thi sẽ không chỉ làm giảm căng thẳng thần kinh trước một kỳ thi nghiêm túc mà còn giúp bão hòa oxy trong máu, và do đó là các tế bào não.

rèn luyện trí nhớ

Người ta tin rằng hầu hết mọi người chỉ nhớ được 5% thông tin học được trong đời. 35% khác trong số họ có thể nhớ một phần của nó với sự trợ giúp của các câu hỏi dẫn dắt. Tuy nhiên, bất kỳ cơ quan nào, bao gồm cả bộ não, đều có thể và nên được đào tạo.

Có nhiều cách để cải thiện chức năng não bộ và phát triển trí nhớ. Nó có thể là:

• đọc thường xuyên;
• thuộc lòng bài thơ hoặc bài hát;
• sở thích thú vị;
• giải ô chữ hoặc câu đố;
• chơi cờ v.v.

Bạn có thể giúp não tập trung tốt hơn với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt. Và bạn có thể thực hiện chúng "khi đang di chuyển":

• khi đang di chuyển hoặc trên đường, hãy nhìn một người trong vài giây, sau đó quay đi và khôi phục lại hình dáng của người đó trong trí nhớ (màu tóc, mắt, quần áo, v.v.); bạn có thể xem xét và phân tích không chỉ con người mà còn bất kỳ đối tượng nào;
• khi mua sản phẩm, hãy cố gắng tính nhẩm ít nhất chi phí mua hàng gần đúng; so sánh và ghi nhớ giá cả ở các cửa hàng khác nhau, điều này không chỉ giúp rèn luyện trí não của bạn mà còn tiết kiệm tiền;
• kích thích nó và bất kỳ hoạt động mới nào - nghĩa là, ngay cả khi vào buổi sáng, bạn không đánh răng bằng tay phải mà bằng tay trái vào buổi sáng, điều này sẽ là bất thường đối với não, có nghĩa là một sự kiện mới đòi hỏi sự tập trung.

Lời khuyên! Các nhà tâm lý học đã phát triển một số lượng khá lớn các kỹ thuật giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý của não bộ. Tuy nhiên, một người rất nhanh chóng chỉ nhớ những thông tin thú vị đối với anh ta. Do đó, hãy chọn từ tất cả các phương pháp hiện có phù hợp với bạn. Đồng thời, thường xuyên giới thiệu một số sáng kiến ​​​​của riêng bạn vào tổ hợp đào tạo.

Cải thiện trí nhớ và chức năng não thông qua thiền định

Hầu hết mọi người không biết cách tập trung hoàn toàn và ngắt kết nối với những suy nghĩ không liên quan hoặc các kích thích bên ngoài. Bạn có thể học cách tập trung sự chú ý của mình với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thực hành thiền định có mật độ chất xám tăng lên. Số lượng kết nối thần kinh mà họ có cũng cao hơn nhiều. Với sự trợ giúp của yoga, bạn có thể đồng bộ hóa đáng kể công việc của cả hai bán cầu não.

Hơn nữa, để cải thiện chức năng não, không nhất thiết phải thực hiện bất kỳ bài tập phức tạp nào. Các asana đơn giản nhất và các giai đoạn thiền ban đầu sẽ giúp ích cho công việc của anh ấy. Chúng không chỉ dạy bạn cách tập trung mà còn cải thiện tuần hoàn não và tăng cường hệ thần kinh.

Lời khuyên! Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong im lặng hoàn toàn. Các cơ của cơ thể phải được thư giãn hoàn toàn. Lúc đầu, sự chú ý tập trung vào cơ thể của chính mình và các bộ phận riêng lẻ của nó. Dần dần, nó chuyển sang âm thanh và mùi xung quanh. Sự hiện diện của bất kỳ suy nghĩ không liên quan nào trong giờ học là điều không mong muốn.

Các loại thực phẩm lành mạnh

Thực phẩm nào cải thiện trí nhớ và chức năng não? Chúng có thể được chia thành hai nhóm: tác dụng nhanh và lâu dài. Ví dụ, sô cô la, có chứa magiê và glucose, có thể kích thích các tế bào não khá mạnh. Tuy nhiên, thời lượng của nó bị giới hạn về thời gian. Với việc tiêu thụ các loại hạt thường xuyên, có thể cải thiện đáng kể trí nhớ dài hạn.
Các chất kích thích tự nhiên-vitamin giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não bao gồm:

• bioflavonoid (vitamin D, E và P);
• tất cả các vitamin B, bao gồm axit folic (vitamin "thiên tài");
• vitamin C

Lời khuyên! Uống vitamin tốt nhất là kết hợp với các chế phẩm có chứa axit omega-3.

Quan trọng nhất đối với chức năng não lâu dài là hầu hết các vitamin B có trong gan, rau xanh, trứng và các sản phẩm từ sữa. Trứng, các sản phẩm từ sữa cũng như đậu và thịt gia cầm cũng chứa adrenaline và dopamin, không chỉ làm tăng hoạt động thể chất mà cả tinh thần.

Cà chua, đậu nành, chà là, quả sung, chuối và sô cô la có chứa serotin - hormone của niềm vui nên được đưa vào chế độ ăn kiêng. Chính anh ta là người chịu trách nhiệm không chỉ về sự thèm ăn, ham muốn tình dục mà còn về trí nhớ và khả năng học tập của chúng ta.

Lời khuyên! Người ta nhận thấy rằng cư dân Ý, những người tiêu thụ đủ dầu thực vật (ô liu), có chứa axit omega, giúp giảm mức cholesterol "xấu" và bình thường hóa huyết áp, sẽ duy trì đầu óc minh mẫn lâu hơn nữa.

Đừng quên sản phẩm này, rất hữu ích cho não. Bạn cũng có thể bù đắp cho việc thiếu axit omega với sự trợ giúp của các loại hạt, dầu cá và bí ngô.

Duy trì cân nặng của bạn

Sự cân bằng glucose - chất dinh dưỡng chính cho tế bào não - bị xáo trộn đáng kể ở những người thừa cân. Với hàm lượng carbohydrate và chất béo động vật tăng lên, hàm lượng protein có tên khá dài - yếu tố hướng thần kinh của não - chịu trách nhiệm về sức khỏe của các tế bào thần kinh, cũng giảm đi.

Vì vậy, nếu bạn muốn thành công, hãy theo dõi cân nặng của bạn. Ăn nhiều thực phẩm tăng cường trí nhớ và trí não như ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại hạt, rau lá xanh, rau và trái cây tươi hoặc hấp chín. Hơn nữa, để não hoạt động bình thường, không chỉ thành phần mà cả chế độ ăn uống cân bằng cũng rất quan trọng. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể không nên diễn ra thỉnh thoảng mà phải có hệ thống và thường xuyên.

Lời khuyên!Khi ăn quá nhiều, một lượng lớn năng lượng được dành cho việc chế biến thức ăn. Đó là lý do tại sao một người trở nên thờ ơ và buồn ngủ sau khi ăn. Để giữ được vóc dáng cân đối, trước một cuộc họp hoặc sự kiện quan trọng, hãy hạn chế ăn đồ ăn nhẹ chứa lượng calo tối thiểu.

Lợi ích của giấc ngủ

Khi thiếu ngủ, toàn bộ cơ thể bị ảnh hưởng. Nhưng sự vắng mặt của nó đặc biệt gây đau đớn cho não. Rốt cuộc, chính trong khi ngủ, quá trình phân tích và xử lý thông tin nhận được trong ngày diễn ra. Nếu không có sự sắp xếp và xử lý thích hợp, bộ não sẽ không thể nhận thức được điều gì đó mới mẻ.

Với tình trạng thiếu ngủ liên tục, hiệu suất của một người giảm nhanh chóng. Nếu tình trạng thức đêm diễn ra thường xuyên, thậm chí có thể dẫn đến các bệnh chức năng nghiêm trọng, bao gồm rối loạn tâm thần và tâm thần vận động.

Để ngủ, hãy chọn một căn phòng tối, ấm áp. Thói quen đi ngủ cùng một lúc có tác dụng có lợi cho việc nghỉ ngơi - trong trường hợp này, việc đi vào giấc ngủ diễn ra dễ dàng. Nó nên được đi trước bởi một môi trường yên tĩnh, thư giãn. Tắm nước ấm thư giãn, đọc một cuốn sách hay, v.v., có tác dụng tốt trong việc đi vào giấc ngủ.

Lời khuyên! Thời gian ngủ thay đổi từ người này sang người khác. Hơn nữa, ngủ quá nhiều cũng có hại như thiếu ngủ. Nhưng nếu bạn cảm thấy choáng ngợp ngay cả sau 7-8 giờ ngủ đủ giấc, hãy cố gắng điều chỉnh lại thói quen của mình và tăng thời lượng ngủ thêm ít nhất nửa giờ. Giấc ngủ dài hơn cũng cần thiết trong trường hợp làm việc vất vả về thể chất hoặc tinh thần.

bài thuốc dân gian

Giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não bộ và các bài thuốc dân gian:

• nước ép việt quất;
• hỗn hợp nước ép củ cải đường và cà rốt tươi;
• rễ và lá cải ngựa;
• vỏ thanh lương trà đỏ;
• búp thông;
• cây bạc hà;
• Hiền nhân;
• cỏ ba lá;
• rễ cây xương bồ;
• rễ elecampane.

Tất cả những loại cây này có thể củng cố mạch não và cải thiện việc cung cấp máu cho não.

Lời khuyên! Bất kỳ chế phẩm thảo dược và thảo mộc nào giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não đều có thể được đưa vào liệu pháp trị liệu bằng tinh dầu. Hãy chắc chắn dành thời gian để đi dạo trong vườn hoa và công viên: hương thơm của hoa hồng, hoa huệ tây, cây bồ đề, anh đào chim có thể có tác dụng có lợi đối với các tế bào thần kinh.

trí nhớ của trẻ

Với giấc ngủ đều đặn và đủ giấc, hoạt động thể chất khả thi, dinh dưỡng hợp lý và không có căng thẳng và xung đột trong gia đình và trường học, một đứa trẻ khỏe mạnh sẽ không gặp vấn đề về trí nhớ. Rốt cuộc, ngay từ khi còn nhỏ, tính dẻo dai của thần kinh - khả năng não bộ thích ứng với các yêu cầu của chúng ta - ở trẻ em được phát triển tốt hơn ở người lớn.

Tuy nhiên, ở lứa tuổi tiểu học, khả năng tập trung chú ý lâu và tư duy logic còn kém phát triển nên trước hết cần chú ý rèn luyện các em. Và điều này nên được thực hiện trong một hình thức trò chơi không phô trương. Để hỗ trợ mong muốn học hỏi những điều mới của trẻ, bắt buộc phải chỉ cho trẻ cách sử dụng kiến ​​​​thức mới trong cuộc sống hàng ngày hoặc vui chơi.

Có thể cải thiện trí nhớ và chức năng não ở trẻ với sự phát triển của ít nhất hai trong số ba kênh chính - thính giác, vận động và thị giác. Dễ dàng tiếp thu kiến ​​thức mới và trẻ có thể hình dung những gì mình nghe được, trình bày thành “hình ảnh”. Thật tuyệt nếu các mẫu trực quan được sử dụng để giảng dạy: đồ chơi hoặc hình vẽ.

Lời khuyên! Não căng thẳng quá mức được cơ thể coi là bạo lực và ngay lập tức kích hoạt phản ứng phòng thủ dưới dạng buồn ngủ, đau đầu, v.v. Do đó, số lượng hoạt động với trẻ phải tương ứng với độ tuổi của trẻ.

Bài thuốc cải thiện trí nhớ

Ngay sau tuổi 30, tốc độ nhận thức thông tin mới bắt đầu giảm và ở độ tuổi 40–50, việc ghi nhớ thông tin đó thường trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Để duy trì tinh thần minh mẫn càng lâu càng tốt, các chuyên gia khuyên không chỉ nên ăn uống hợp lý, tập thể dục và rèn luyện trí não thường xuyên mà còn phải uống những công thức đặc biệt. Thuốc cải thiện trí nhớ và chức năng não bao gồm:

• glycine: góp phần tăng tốc các phản ứng hóa học, giảm căng thẳng thần kinh;
• piracetam: cải thiện tuần hoàn não, tập trung chú ý;
• aminalon: tăng cường quá trình năng lượng trong tế bào thần kinh, đẩy nhanh quá trình truyền xung động, kích thích hấp thu glucose;
• phenibut: cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng; tạo điều kiện cho việc truyền các xung thần kinh đến hệ thống thần kinh trung ương;

• pantogam: kích thích quá trình trao đổi chất trong tế bào thần kinh; thường được kê cho trẻ chậm phát triển trí tuệ;
• phenotropil: đẩy nhanh quá trình phân hủy glucose; tuần hoàn máu; cải thiện sự tập trung;
• trí nhớ vitrum: cải thiện việc cung cấp oxy và glucose cho não, tăng tuần hoàn não.

Tuy nhiên, tất cả các loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ và biến động huyết áp. Do đó, không nên dùng chúng mà không hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ trước.

Lời khuyên!Hút thuốc làm chết mạch máu nuôi não. Hơn nữa, trong cuộc chiến chống lại chất độc này, ngay cả những phương tiện mạnh mẽ nhất giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não cũng có thể bất lực. Nếu bạn muốn bộ não của mình hoạt động như kim đồng hồ, hãy từ bỏ chứng nghiện này càng sớm càng tốt.

Cuộc sống thường khiến chúng ta phải đối mặt với một tình huống cần phải huy động tất cả các nguồn dự trữ của bộ não. Chuẩn bị cho một kỳ thi, chuyển sang một công việc mới, phải học các kỹ năng mới và ghi nhớ rất nhiều khuôn mặt và tên - trong những trường hợp này, một trí nhớ tốt sẽ rất hữu ích. Thật không may, khi bị căng thẳng, não phải chịu một tải trọng khổng lồ và suy nghĩ tồi tệ hơn. Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và chức năng não để vượt qua hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống?

Cải thiện ngắn hạn trong hoạt động của não

Trong trường hợp bạn đang làm bất kỳ công việc trí óc nào - viết một bài luận, bài thi học kỳ hoặc chuẩn bị cho một bài kiểm tra miệng - bộ não sẽ mệt mỏi vì phải chịu tải trọng cao bất thường. Hiệu quả công việc của anh ta giảm sút, khả năng nhận thức, ghi nhớ và xử lý thông tin kém đi. Một số thủ thuật đơn giản sẽ giúp khôi phục hiệu suất.

Hơi thở

Không có gì bí mật rằng oxy chủ yếu cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Thông thường, một người làm việc trí óc, ngồi trong phòng kín. Và anh ta có thể không nhận thấy rằng nó đã trở nên ngột ngạt, và anh ta đã ngồi bất động hơn một giờ. Các bài tập thở sẽ giúp cải thiện trí nhớ và chức năng của não. Chúng không chỉ làm bão hòa máu bằng oxy mà còn làm giảm căng thẳng thần kinh.

• Thông gió cho căn phòng.
• Đứng thẳng, thả lỏng cơ tay và chân, quay đầu.
• Hít một hơi thật sâu và chậm bằng mũi. Đồng thời, lấp đầy không khí vào bụng trước, sau đó đến ngực.
• Giữ hơi thở của bạn ở đỉnh hít vào trong vài giây.
• Thở ra từ từ qua đôi môi mím lại. Ngoài ra, đầu tiên thở ra tất cả không khí từ bụng, sau đó từ ngực.
• Lặp lại chu kỳ 10-20 lần. Cố gắng làm cho mỗi lần hít vào-thở ra tiếp theo lâu hơn lần trước về thời gian.

Thư giãn

Bộ não mệt mỏi với sự đơn điệu của tình huống. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thực hiện một "công tắc" nhỏ (5-10 phút) mỗi giờ, thay đổi loại hoạt động. Một bài tập đơn giản, khởi động cho cánh tay và cột sống sẽ giúp thư giãn hoàn hảo. Nếu bạn làm việc ở nhà, bạn có thể bật nhạc dễ chịu và nhảy trong 5 phút. Nếu ở văn phòng - hãy rời văn phòng một lúc, đi bộ lên tầng khác hoặc ra đường rồi quay lại.

Bây giờ về hút thuốc. Tất cả những ai nghiêm túc muốn giúp ích cho bộ não của mình nên biết rằng nicotin là chất độc hủy hoại nhất đối với mạch não. Nếu bạn không thể từ bỏ một thói quen xấu, ít nhất đừng hút thuốc khi làm việc trí óc. Điều tương tự cũng áp dụng cho rượu. Bằng cách uống rượu, bạn giết tế bào não và đầu độc nó bằng các chất độc hại.

Trà xanh

Các sản phẩm cải thiện trí nhớ, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết hơn dưới đây. Bây giờ hãy chuyển sang trà xanh. Đây là một cách hợp lý để bão hòa cơ thể với các vi chất dinh dưỡng trong ngày làm việc. Một tách trà xanh làm giảm mệt mỏi và kích thích não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Tiếng cười và giao tiếp

Cười thường xuyên sẽ giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não bộ. Mọi người đều biết rằng nó kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, nó làm giảm căng thẳng và làm cho các khu vực khác nhau của não hoạt động. Kết quả là bạn thư giãn, lưu thông máu được cải thiện, trọng tâm kích thích ở vỏ não dịu xuống. Nó cũng có tác dụng tốt trong giao tiếp với đồng nghiệp và bạn bè.

Nếu là lâu dài thì bạn nên coi trọng sức khỏe của mình.

Cải thiện trí não lâu dài

Đừng vội mua thuốc bổ não nếu bạn thấy trí nhớ thường xuyên bị suy giảm. Đầu tiên, hãy giúp cơ thể bạn bằng các phương pháp không dùng thuốc.

Vitamin tăng cường trí nhớ đắt tiền có thể được tìm thấy trong những thực phẩm đơn giản nhất.

thực phẩm lành mạnh

Chúng ta là những gì chúng ta ăn. Bộ não sẽ không phản ứng với thuốc nếu nó không có các khối xây dựng cần thiết. Có những sản phẩm giúp cải thiện trí nhớ và có những sản phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ. Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường và các loại carbohydrate tinh chế khác, cà phê - những thức ăn như vậy làm tắc nghẽn mạch máu não và làm chậm hoạt động của nó, làm suy giảm đáng kể trí nhớ.

Các chất hữu ích và vitamin cho não được tìm thấy trong các sản phẩm sau.

Các chế phẩm dược phẩm giúp cải thiện trí nhớ thường chứa các nguyên tố vi lượng và vitamin giống như các sản phẩm tự nhiên.

Dinh dưỡng hợp lý cũng bao gồm lượng nước thích hợp. Bộ não, với tư cách là một cơ quan quan trọng, ít bị mất nước mãn tính nhất, nhưng nếu có điều gì đó không ổn xảy ra với cơ thể, thì khó có thể mong đợi nó hoạt động hoàn hảo. Uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Bác sĩ tốt nhất cho tất cả các bệnh

Giấc ngủ rất quan trọng đối với toàn bộ cơ thể, nhưng bộ não đặc biệt bị ảnh hưởng khi không có nó. Trong khi ngủ, nhiều quá trình diễn ra trong đầu chúng ta nhằm phục hồi hoạt động của não bộ, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng sáng tạo. Điều rất quan trọng không chỉ là số lượng, mà còn là chất lượng của phần còn lại. Để phục hồi hoàn toàn, não phải đạt đến giai đoạn ngủ sâu. Việc tuân thủ các quy tắc cơ bản sẽ giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não.

rèn luyện thân thể

Trong một cơ thể khỏe mạnh tâm trí khỏe mạnh. Điều này áp dụng ở mức độ lớn hơn cho hoạt động của não. Không phải vô cớ mà nhiều nhà khoa học vĩ đại thời cổ đại cũng từng là nhà vô địch Olympic. Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần và tập thể dục buổi sáng hàng ngày. Tăng cường hệ thống mạch máu có tác dụng rất tích cực trong việc cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, trong quá trình chơi thể thao, hormone khoái cảm và các chất kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới được giải phóng.

Thiền

Yoga và thiền là những cách tăng cường trí nhớ tuyệt vời và phổ biến rộng rãi. Bất cứ ai cũng có thể học thiền đơn giản. Bằng sức mạnh của tác động của nó đối với hoạt động của não, nó tương đương với một giấc ngủ trọn vẹn.

• Chọn một nơi yên tĩnh, dễ chịu, tốt nhất là trong tự nhiên.
• Ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt, thư giãn các cơ trên cơ thể.
• Thở bình tĩnh qua mũi của bạn. Tập trung vào việc hít vào và thở ra, cảm nhận cách không khí di chuyển qua khoang mũi, vòm họng, lấp đầy phổi.
• Dần dần chuyển sự chú ý của bạn đến cơ thể, cố gắng cảm nhận tất cả các bộ phận của nó cùng một lúc, như một tổng thể.
• Sau đó, bạn có thể tập trung đầu tiên vào âm thanh phát ra từ bên ngoài, sau đó vào mùi. Điểm mấu chốt là tại thời điểm thiền định, đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài chủ đề tập trung.

bài tập

Tất cả các trò chơi rèn luyện trí nhớ đều dựa trên việc ghi nhớ một điều gì đó mới. Ngoài ra, một cách tuyệt vời để tăng cường công việc của bộ não là học ngoại ngữ, thành thạo đan len, học nhạc cụ hoặc thành thạo các công thức nấu ăn. Các nhà tâm lý học khuyến nghị các kỹ thuật sau để cải thiện trí nhớ ở mọi lứa tuổi.

• Viết bằng tay trái vài dòng mỗi ngày nếu bạn thuận tay phải.
• Cố gắng nhắm mắt đi lại trong nhà, thực hiện các hành động đơn giản, tập trung vào các giác quan khác.
• Nhìn vào một bức vẽ lạ trong vài giây, sau đó quay đi và viết ra hoặc liệt kê các chi tiết trong đó.
• Cầm bút chì bằng cả hai tay. Đồng thời vẽ các hình khác nhau cho chúng: ví dụ tay trái vẽ hình tròn, tay phải vẽ hình vuông.

Các trò chơi rèn luyện trí nhớ rất phổ biến là câu đố, ghép các nhiệm vụ và giải ô chữ. Cờ vua phát triển hoàn hảo tư duy và rèn luyện hoạt động trí não.

Đừng vội uống thuốc cải thiện trí nhớ. Trí nhớ sẽ giúp bạn ghi nhớ lượng thông tin cần thiết - một loạt các kỹ thuật liên quan đến tư duy tượng hình.

• Nếu bạn cần nhớ họ và tên, hãy liên hệ chúng với một cách nào đó hoặc những người mà bạn đã biết trước đây.
• Chia các số dài thành các nhóm có ba hoặc bốn chữ số. Các số có thể được ghi vào bộ nhớ bằng mực bốc lửa hoặc tương quan với bất kỳ đối tượng nào bằng cách xây dựng hình ảnh trực quan.
• Danh sách mua sắm rất dễ nhớ bằng cách đặt các mặt hàng trên một tuyến đường quen thuộc, trong phòng hoặc trong túi. Ví dụ: “đặt” bánh mì lên ghế sofa, “đặt” sữa lên bàn, đặt hành tây gần chậu hoa, v.v.
• Ghi nhớ thông tin mới, tương quan nó với kiến ​​​​thức bạn đã biết. Một cái gì đó gây ngạc nhiên hoặc gợi lên những cảm xúc mạnh mẽ cũng được ghi nhớ rõ ràng: ghê tởm hoặc ngưỡng mộ.
• Để củng cố tài liệu đã nghiên cứu, hãy lặp lại nó vào ngày hôm sau để có một “bản ghi” trong trí nhớ dài hạn.

vitamin

Một số hóa chất rất quan trọng đối với trí nhớ. Các chế phẩm có chứa axit béo omega-3 được các bác sĩ khuyên dùng để cải thiện chức năng não. Nó cũng có tác động tích cực đến hiệu suất tinh thần:

• Vitamin nhóm B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E và P (bioflavonoid).

Nên uống phức hợp vitamin với việc bổ sung viên nang Omega-3.

Những vitamin như vậy cho não sẽ đóng vai trò là chất kích thích tự nhiên.

thuốc

Đôi khi chỉ tập thể dục và vitamin là không đủ. Đối với tình trạng suy giảm trí nhớ nghiêm trọng, các bác sĩ kê đơn thuốc cho não. Hầu hết trong số họ là nootropics.

Các loại thuốc tăng cường trí nhớ này được bác sĩ kê toa cho các chứng rối loạn não nghiêm trọng: đột quỵ, trầm cảm, lo lắng, các vấn đề về tuần hoàn và phục hồi giọng nói. Chúng có thể có tác dụng phụ như buồn nôn, nôn, co giật, mất ngủ, khó tiêu và rối loạn huyết áp. Do đó, bạn không nên dùng chúng mà không hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ trị liệu. Ngoài ra, trường hợp suy giảm trí nhớ nặng có thể phải thăm khám và điều trị nội trú lâu dài.

Để có tác dụng nhẹ đối với vỏ não, bạn có thể uống một loại axit amin có trong trái cây và rau xanh.

• "Glyxin". Uống thường xuyên axit amin này trong máy tính bảng làm giảm sự khó chịu, tăng hiệu quả và bình thường hóa giấc ngủ. Nó có tác dụng phụ tối thiểu ở dạng không dung nạp cá nhân (dị ứng).

Các chuyên gia nói rằng sau ba mươi năm, nhận thức về thông tin mới đang xấu đi đáng kể và trí nhớ suy yếu trong khoảng thời gian 40-50 năm. Để suy nghĩ vẫn minh mẫn cho đến tuổi già, bạn nên ăn uống hợp lý, nạp thông tin vào não hoặc học các kỹ năng mới. Có một mối liên hệ lớn giữa hoạt động tích cực của các ngón tay và hoạt động của vỏ não. Như bạn có thể thấy từ bài viết, có rất nhiều bài tập trí nhớ đơn giản. Thuốc cải thiện hoạt động của não chỉ nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Trong khoảng thời gian nóng nực của kỳ thi và viết luận văn, tôi nhận ra rằng bộ não của mình không hoạt động nhanh như mong muốn. Tôi không thể tập trung, sự chú ý bị phân tán vì điều này, tôi không nhớ rõ tài liệu, tôi không thể thu thập những suy nghĩ cần thiết và hình thành chúng một cách chính xác. Tôi nghĩ rằng nhiều bạn đã quen thuộc với những triệu chứng này. Vì vậy, tôi bắt đầu tìm ra một số cách hiệu quả để bơm não, dưới đây tôi sẽ đưa ra một số cách đó.

Một trong những "điều chỉnh" chính và cần thiết của bộ não của bạn là cải thiện trí nhớ.

rèn luyện trí nhớ

Trò chơi như xổ số, cờ vua, và ngay cả thẻ, giúp tối ưu hóa bộ nhớ, nếu bạn định kỳ chơi cờ vua với máy tính của mình hoặc tốt hơn là với một người bạn, thì điều này rõ ràng sẽ có kết quả sau một thời gian.

thuật bói toán ô chữ và quyết định câu đố cũng tốt cho trí nhớ. Đôi khi, khi bạn không có gì để làm, thay vì xem TV, bạn có thể ngồi giải ô chữ trong 5 phút. Và nếu bạn giỏi toán, bạn có thể cố gắng giải các ví dụ hoặc phương trình đơn giản trong khóa học ở trường.

May mắn thay, máy tính và Internet lại hỗ trợ chúng tôi, không cần phải lục lại những tờ báo hay tạp chí cũ và tìm kiếm những phần có trò chơi ô chữ ở đó. ví dụ trên Facebook có một ứng dụng tuyệt vời bạn thân não bộ, có thể rèn luyện trí nhớ và sự chú ý của bạn thông qua các câu đố và nhiệm vụ đơn giản nhưng nhiều. Chú ý là rất quan trọng cho chức năng bộ nhớ tốt.

Để ghi nhớ tốt một điều gì đó, bạn cần có một ấn tượng rõ ràng và sống động về nó. Và đối với điều này nó là cần thiết tiêu điểm và nghiên cứu cẩn thận
các vật liệu cần thiết. Ngay cả năm phút hoàn toàn tập trung và chú ý vào chủ đề đang nghiên cứu cũng sẽ mang lại kết quả tốt, đặc biệt nếu
tận dụng không chỉ bộ nhớ hình ảnh, mà còn để nói về nghiên cứu lớn tiếng.
Ứng dụng giúp cải thiện trí nhớ nhiều hơn nữa hiệp hội thị giác. Vì vậy, sau khi nghiên cứu văn bản, cần phải hình dung nó dưới dạng hình ảnh trực quan- điều này sẽ cho phép bạn ghi nhớ tài liệu trong một thời gian dài.

bài tập trí nhớ

1. Tự nhủ: hãy nhớ lấy điều này!

Ví dụ, nếu một người lạ được giới thiệu với bạn, hãy nói tên của họ với chính mình và tự nhủ rằng hãy nhớ tên đó. Vì vậy, bạn vô tình chuyển thông tin này sang trạng thái quan trọng hơn.

2. Tìm động lực

Hãy thử tưởng tượng người mà bạn cần nhớ tên có thể hữu ích cho bạn trong tương lai như thế nào? Việc tìm kiếm động lực sẽ kích thích não bộ, và việc nhớ tên sẽ dễ dàng hơn.
3. Cộng sự! "Phương pháp Cicero", "phương pháp phòng La Mã" hoặc "phương pháp địa điểm".

Bản chất của nó nằm ở chỗ các "đơn vị thông tin" cần ghi nhớ được đặt trong một căn phòng quen thuộc theo một trật tự được xác định nghiêm ngặt. Sau đó, chỉ cần nhớ căn phòng này để tái tạo thông tin cần thiết là đủ.
4. Học ngoại ngữ

Điều này kích hoạt trực tiếp nhất trí nhớ và phát triển tư duy liên tưởng. Việc ghi nhớ không chỉ các từ nước ngoài mà cả những sự thật trong cuộc sống hàng ngày mà trước đây cần phải nhắc nhở liên tục sẽ trở nên dễ dàng hơn.

5. Nhớ số điện thoại

Để bắt đầu, hãy tìm hiểu các số điện thoại, kể cả điện thoại di động, của những người mà bạn liên lạc thường xuyên nhất. Sau đó bắt đầu ghi nhớ số của những người ít quan trọng hơn. Nhìn vào số, nhìn đi chỗ khác, lặp lại các số cho chính mình - v.v. cho đến khi số đó được ghi nhớ hoàn toàn. Trong tương lai, những chiếc điện thoại không cần thiết sẽ bị lãng quên do vô dụng và điều này là bình thường. Điều chính là giữ thông tin trong bộ nhớ ít nhất vài ngày.

6. Phương pháp này dựa trên một trò chơi gọi là "xúc xắc".

Phát triển trí nhớ và sự chú ý. Họ đào tạo phi công, người chơi cờ vua và các dịch vụ đặc biệt. Điểm mấu chốt: bạn cần mua 10 chiếc xương giống hệt nhau, về kích thước và màu sắc, bắt đầu lấy 3 chiếc, cầm trên tay (hoặc không cầm trên tay), đặt lên bàn, giơ tay lên trong tích tắc và đậy nắp lại. rằng bạn nhìn thấy cả 3 xương, chẳng hạn như , số nào rơi ra và cách sắp xếp gần đúng của các hình khối. Tăng dần số lượng xương, cố gắng tăng lên 10. Khi đã dễ dàng, bạn có thể thay thế một số xương bằng những loại khác có kích thước và màu sắc khác nhau. Theo thời gian, đáng để thay đổi các đối tượng, chẳng hạn như cố gắng làm điều này với ngũ cốc gạo. Lặp lại bài tập hàng ngày trong 15 phút.

7. Phương pháp này được sử dụng bởi hầu hết tất cả những người tham gia giải vô địch ghi nhớ.

Vì vậy, một người có thể giữ sự chú ý của mình vào một đối tượng miễn là anh ta quan tâm đến nó và miễn là anh ta có thể tìm thấy điều gì đó mới mẻ trong đó. Sau đó, sự chú ý yếu đi và chuyển đổi. Đây là một thực tế đã được chứng minh. Bản chất của bài tập: tưởng tượng bất kỳ đồ vật nào, chẳng hạn như máy tính xách tay và giữ suy nghĩ về nó. Đồng thời, không thể làm gì với một đối tượng tưởng tượng, chỉ có một hình ảnh tĩnh. Trong vài phút nữa, bạn sẽ nghĩ về một thứ khác, nhưng không phải về chủ đề này, và nếu lúc đầu bạn nghĩ về một chiếc máy tính xách tay, thì bạn bắt đầu nghĩ về kiểu máy nào, sau đó là nhà sản xuất nào, v.v. Mọi người đều nghĩ điều gì đó của riêng mình, nhưng mọi người đều có một chuỗi logic. Tại thời điểm bạn nhận ra rằng mình không còn nghĩ về chủ đề này nữa, bạn phải quay lại chuỗi của mình, ghi nhớ từng liên kết và kết quả là quay lại chủ đề. Sau đó, chúng tôi lặp lại. Tập thể dục nên được thực hiện hàng ngày, có tính đến các chi tiết cụ thể - hầu như ở mọi nơi. Các phương pháp được đề xuất bởi Nikita Semenov từ SECL GROUP

8. Bài tập Pythagoras.

Mỗi buổi sáng và buổi tối, bạn cần cuộn lại trong đầu tất cả các sự kiện của ngày hôm qua, ghi nhớ chúng đến từng chi tiết và chi tiết nhỏ nhất. Ngoài ra, bạn nên đánh giá những hành động của bản thân đã phạm phải trong ngày này, tự đặt ra những câu hỏi sau: "Hôm nay mình đã làm gì? Mình đã làm chưa đúng điều gì? Hành động nào đáng bị lên án và yêu cầu đánh đu?

Sau khi thành thạo kỹ thuật kiểm tra ý thức trong một ngày, hãy bắt đầu dần dần chìm vào quá khứ, nhớ lại những gì đã xảy ra ngày hôm qua, ngày kia, v.v. Nếu bạn có đủ can đảm để làm điều này hàng ngày, thành công sẽ được đảm bảo (điều này đã được xác minh) - máy tính mạnh nhất với cơ sở dữ liệu khổng lồ sẽ ghen tị với trí nhớ của bạn.

Bằng cách liên tục rèn luyện theo cách này, trong một hoặc hai tháng, bạn sẽ học cách liên tục chú ý ... bạn sẽ có thể khôi phục ngay lập tức các sự kiện của bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời cho đến khi sinh ra, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ những đoạn văn bản khổng lồ và những bài thơ dài, những hàng số, bộ đối tượng, thang màu, giai điệu, v.v.

9. Hiệu ứng Mozart

Một thập kỷ trước, nhà tâm lý học Francis Roscher và các đồng nghiệp của ông đã có một khám phá. Hóa ra nghe nhạc của Mozart cải thiện tư duy toán học của mọi người. Ngay cả những con chuột điều hướng mê cung nhanh hơn và chính xác hơn sau khi nghe Mozart hơn là sau tiếng ồn hoặc âm nhạc của nhà soạn nhạc tối giản Philip Glas. Năm ngoái, Roscher đã báo cáo rằng ở loài chuột, bản sonata của Mozart đã kích thích hoạt động của ba gen liên quan đến các tế bào gửi tín hiệu đến não.

Đây là cách hài hòa nhất để cải thiện khả năng tinh thần của bạn. Nhưng trước khi chọn đĩa CD, hãy lưu ý rằng không phải ai khao khát hiệu ứng Mozart cũng sẽ có được nó. Ngoài ra, ngay cả những người ủng hộ nó cũng có xu hướng tin rằng âm nhạc giúp tăng cường khả năng của não bộ, bởi vì nó khiến người nghe cảm thấy dễ chịu hơn. Cả thư giãn và kích thích cơ thể xảy ra cùng một lúc.

10. Uống nhưng có chừng mực!

Một nghiên cứu liên quan đến 3.500 đàn ông Nhật Bản cho thấy những người uống một lượng nhỏ rượu có chức năng nhận thức tốt hơn những người không uống chút nào. Nhưng, thật không may, ngay khi bạn uống nhiều hơn mức cần thiết, trí nhớ của bạn sẽ lập tức suy giảm.

Một nghiên cứu trên chuột xác định rằng những người uống nhiều rượu sẽ mất tế bào ngay sau khi uống. Người ta đã chứng minh rằng rượu không chỉ làm hỏng khả năng tinh thần mà còn ngăn cản sự phục hồi của chúng.

11. Tình yêu dành cho bộ não

Trong một loạt nghiên cứu của Tiến sĩ Cutler và các đồng nghiệp tại Đại học Pennsylvania và sau đó là Đại học Stanford, người ta thấy rằng quan hệ tình dục thường xuyên có tác dụng tốt đối với phụ nữ. Quan hệ tình dục ít nhất một lần một tuần dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, thời gian ngắn hơn, trì hoãn thời kỳ mãn kinh, tăng nồng độ estrogen và làm chậm quá trình lão hóa. Tăng lượng estrogen bằng cách quan hệ tình dục nhiều hơn giúp cải thiện chức năng não.

Trong nghiên cứu của Tiến sĩ Cutler, đạt cực khoái không quan trọng bằng. Sự thân mật và kết nối cảm xúc là những yếu tố có ảnh hưởng nhất.

12. Tập thể dục cho mắt

Theo nghiên cứu khoa học mới nhất, thực hiện bài tập sau mỗi ngày chỉ trong 30 giây giúp cải thiện 10% trí nhớ: bạn phải đồng thời di chuyển đồng tử từ bên này sang bên kia. Bài tập này tăng cường sự phối hợp của cả hai bán cầu não và giúp kích hoạt các khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ.

sinh lý học

Nó cũng rất quan trọng để não tiếp nhận kịp thời và đầy đủ ôxy. Đối với điều này là đủ thở sâu tại thời điểm bạn cần di chuyển các kết cấu. Hoạt động của não cũng được cải thiện hiệu quả không kém nhờ thư giãn và một lượng lớn oxy trong máu, đồng thời với việc hít thở sâu, cơ thể sẽ thư giãn. Và bạn chỉ cần thở bằng mũi và ngồi thẳng. Tư thế này sẽ cho phép bạn tập trung và suy nghĩ “lành mạnh” hơn. Thử nghiệm: đầu tiên giải một số bài toán trong đầu, ngồi thõng xuống ghế và há miệng, sau đó đứng thẳng dậy và ngậm miệng lại. Bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt.

Và tập thể dục là đủ để máu chảy lên não. Một khoản phí nhỏ sẽ "đánh thức" bộ não và kích hoạt hoạt động của nó. Đi bộ là tốt nhất, nhưng các bài tập đơn giản tại chỗ (ngồi xổm, nhảy dây) có thể là đủ. Bạn có thể nhận thấy rằng khi bạn đi bộ, dòng suy nghĩ sẽ hoạt động tích cực hơn nhiều.

Các nhà khoa học tại Viện nghiên cứu sinh học Salk ở California phát hiện ra rằng những con chuột chạy trên bánh xe quay có số lượng tế bào trong vùng não chịu trách nhiệm học tập và ghi nhớ nhiều gấp đôi. Tại sao năng lực tinh thần của loài gặm nhấm tích cực hơn lại tốt hơn? Có lẽ tập thể dục tự nguyện không khó và do đó có lợi hơn. Điều này có nghĩa là khi bạn yêu thích thể thao, bạn sẽ trở nên thông minh hơn và hạnh phúc hơn.

Và tất nhiên, bộ não cần thức ăn phù hợp..

Ăn cá!
Dầu có trong quả óc chó và cá từ lâu đã được coi là chỉ tốt cho tim mạch. Nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy nó cũng tốt cho não. Hệ thống lưu thông không khí cung cấp oxy cho đầu không chỉ được cải thiện mà chức năng của màng tế bào cũng được cải thiện. Đây là lý do tại sao những người ăn nhiều cá ít có khả năng bị trầm cảm, mất trí nhớ, thậm chí là rối loạn tăng động giảm chú ý. Các nhà khoa học đã lưu ý rằng các chất béo cần thiết cho sự phát triển trí tuệ của trẻ em. Có thể sự phát triển tinh thần của chính bạn, và thậm chí cả trí thông minh, có thể được cải thiện bằng cách tiêu thụ đủ loại dầu này.

Ăn ít nhất ba miếng cá mỗi tuần. Ví dụ, cá hồi, cá mòi, cá ngừ.

Bạn có thể tiêu thụ hàng ngày khoảng 30 phần trăm calo là chất béo nhưng phần lớn nên đến từ cá, dầu ô liu, các loại hạt đã nói ở trên. Tránh chất béo có trong bánh quy giòn và đồ ăn vặt.

Dinh dưỡng hợp lý não cần xây dựng các tế bào của nó hoàn toàn về mặt vật chất và máu phải liên tục cung cấp chất dinh dưỡng cho não - vật liệu xây dựng. Vật liệu xây dựng nào não cần? Đây là một lượng vừa đủ axit béo có nguồn gốc thực vật, nguồn chính là dầu thực vật. Trong số các khoáng chất, não cần phốt pho, lưu huỳnh, đồng, kẽm, canxi, sắt và magiê.

phốt pho thúc đẩy sự hình thành của các tế bào não. Sản phẩm có chứa phốt pho: đậu, súp lơ, cần tây, dưa chuột, củ cải, đậu nành, quả óc chó.

lưu huỳnh cần thiết cho khả năng bình thường của các tế bào não được bão hòa oxy. Lưu huỳnh được tìm thấy trong bắp cải, cà rốt, dưa chuột, tỏi, sung, hành tây, khoai tây.

kẽm tăng khả năng tinh thần và cải thiện thành phần của máu, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh về thần kinh. Kẽm được tìm thấy trong lúa mì nảy mầm và cám lúa mì.

canxi cần thiết cho các quá trình tạo máu bình thường, ngăn chặn sự xâm nhập của mầm bệnh vào máu và do đó bảo vệ chống nhiễm trùng. chứa canxi táo, mơ, củ cải đường, bắp cải, cà rốt, anh đào, dưa chuột, nho, rau xanh, hạnh nhân, cam, đào, dứa, dâu tây, ngũ cốc nguyên hạt.

Sắt cung cấp thành phần bình thường của máu và mức độ huyết sắc tố cần thiết trong máu, không có nó, các quá trình quan trọng trong các mô não là không thể. giàu chất sắt đậu, bắp cải, anh đào, rau xanh, mù tạt, cam, đậu Hà Lan, dứa, cà chua, gạo, động vật có vỏ, táo.

magie cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và phòng chống các bệnh về thần kinh, mất ngủ, hồi hộp, đau đầu, hồi hộp. Magiê có thể được lấy từ những thực phẩm như vậy, như hạnh nhân, rau diếp, bạc hà, rau diếp xoăn, ô liu, đậu phộng, khoai tây, bí ngô, mận, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt.

Ngoài ra, não cần một số loại vitamin, đặc biệt là e và các nhóm TẠI. Những vitamin này được tìm thấy trong rau diếp, dầu hướng dương, mầm lúa mì, các loại hạt, đậu khô, gạo đánh bóng, cải bẹ xanh, bắp cải, rau bina, cam, bưởi, dưa, bơ, chuối.

Và, tất nhiên, bộ não cần một lượng lớn ôxy. Sản phẩm như khoai tây, mùi tây, bạc hà, cải ngựa, củ cải, hành tây, cà chua giúp oxy hóa não.

Hầu hết giá trị nhất sản phẩm cho bộ não là táo . Các chất chứa trong chúng có tác dụng rất tốt đối với các mạch máu của não. Chúng củng cố và chữa lành các tế bào lót lớp bên trong của mạch máu, tăng tính đàn hồi của mạch máu và ngăn chặn sự tắc nghẽn của chúng. Do đó, táo làm giảm khả năng xuất huyết não, căn bệnh thường gây tử vong. Một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất - băng huyết - có liên quan đến thiểu năng tuần hoàn não do tắc nghẽn mạch máu não. Để ngăn ngừa hiện tượng nguy hiểm này, chỉ cần ăn một quả táo mỗi ngày là đủ. Các chất có trong nước ép táo bảo vệ các tế bào não khỏi stress oxy hóa, dẫn đến mất trí nhớ và giảm trí thông minh. Vì vậy, táo và nước ép táo giúp đầu óc minh mẫn khi về già. Táo cũng giúp tập trung.

trứng
Có lẽ là nguồn tốt nhất choline(còn gọi là vitamin B4) - cơ sở để sản xuất trong cơ thể axetylcholin. Chất này tác động lên các đầu dây thần kinh trong não, giúp cải thiện trí nhớ và tốc độ phản ứng. Những người không dung nạp protein có thể thay thế trứng bằng chuối, cà chua hoặc các loại hạt, nhưng chúng chứa ít choline hơn nhiều.
Trứng cút
Hãy chắc chắn đưa chúng vào thực đơn của bạn 1-2 lần một tuần. Chúng không chứa cholesterol, kích thích trí não hoạt động.
Trứng gà cũng tốt cho não nhưng trứng cút chứa lượng kali và phốt pho cao gấp 5 lần, sắt gấp 4,5 lần, vitamin E và B2 gấp 6 lần, vitamin A gấp 1,7 lần. Trứng cút đặc biệt hữu ích khi bụng đói. Không giống như thịt gà, chúng an toàn vì chim cút không bị nhiễm khuẩn salmonella.

Nootropics và vitamin

CẢNH BÁO: trước khi sử dụng nootropics, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ thần kinh.

Các loại thuốc cải thiện chức năng não bao gồm các loại thuốc thuộc loại nootropics.

Nguồn gốc thực vật nootropic là "Ginkgo Biloba" từ công ty "Evalar".
Nootropic có nguồn gốc tổng hợp "Nootropil" (hoặc "Piracetam").
Lecithin (tiếng Hy Lạp λέκιθος - lòng đỏ trứng) - este của rượu amin choline và axit photphoric diglyceride; là những đại diện quan trọng nhất của phospholipid.
Phức hợp vitamin, bao gồm vitamin B5 (ví dụ: "Bio-Max").

Định nghĩa của Nootropics
Thuật ngữ "nootropics" lần đầu tiên được đề xuất vào năm 1972 bởi tác giả của thuốc "piracetam" (C. Giurgea) để chỉ các tác nhân có tác dụng kích hoạt cụ thể đối với các chức năng tổng hợp của não, kích thích học tập, cải thiện trí nhớ và hoạt động trí óc , tăng khả năng chống lại các ảnh hưởng tích cực của não bộ, củng cố các kết nối vỏ não-dưới vỏ não. Gần đây, một nội dung hơi khác của thuật ngữ này đã được đề xuất, với điều kiện là các chất kích hoạt hoạt động tích hợp cao hơn của não, phục hồi các chức năng thần kinh và trí nhớ bị suy giảm (nghĩa là liên quan đến trí nhớ), giảm thiểu các khiếm khuyết về thần kinh và tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các tình trạng cực đoan. ảnh hưởng nên được coi là nootropic. .
Ban đầu, nootropics được tạo ra để điều trị: bệnh Parkinson giai đoạn đầu, chứng mất trí nhớ do tuổi già, bệnh Alzheimer, chứng ngủ rũ, trầm cảm, rối loạn thiếu tập trung và ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý). Giờ đây, những loại thuốc như vậy đang trở thành một loại 'thuốc lối sống' - giống như Viagra chẳng hạn. Theo thống kê của WHO, một phần ba dân số trưởng thành ở Châu Âu và Nhật Bản dùng thuốc thuộc nhóm này.

nootropil

Tác dụng dược lý:
Tác nhân nootropic. Nó có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất của não: nó làm tăng nồng độ ATP trong mô não, tăng cường tổng hợp RNA và phospholipid, kích thích quá trình đường phân và tăng cường sử dụng glucose. Nó cải thiện hoạt động tích hợp của não, góp phần củng cố trí nhớ, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình học tập. Thay đổi tốc độ truyền kích thích trong não, cải thiện vi tuần hoàn mà không có tác dụng giãn mạch, ức chế sự kết tập của tiểu cầu kích hoạt. Nó có tác dụng bảo vệ trong trường hợp não bị tổn thương do thiếu oxy, nhiễm độc, điện giật; tăng cường hoạt động alpha và beta, giảm hoạt động delta trên điện não đồ, giảm mức độ nghiêm trọng của rung giật nhãn cầu tiền đình. Cải thiện kết nối giữa các bán cầu não và sự dẫn truyền qua khớp thần kinh trong cấu trúc vỏ não mới, tăng hoạt động trí óc, cải thiện lưu lượng máu não. Hiệu quả phát triển dần dần, thực tế không có tác dụng an thần và kích thích tâm thần.

chỉ định:
Thần kinh: bệnh mạch máu não, suy mạch máu não mãn tính (suy giảm trí nhớ, chú ý, nói, chóng mặt, nhức đầu); hậu quả của rối loạn tuần hoàn não (theo loại thiếu máu cục bộ); trạng thái hôn mê và cận hôn mê (bao gồm cả sau chấn thương và nhiễm độc não); nghỉ dưỡng sức (để tăng hoạt động vận động và tinh thần); các bệnh về hệ thần kinh, kèm theo suy giảm chức năng trí tuệ-mnestic và rối loạn lĩnh vực cảm xúc-ý chí (bao gồm cả bệnh Alzheimer). Tâm thần: hội chứng loạn thần kinh, hội chứng trầm cảm suy nhược (có nguồn gốc khác nhau, với ưu thế là chứng mất ngủ trong hình ảnh lâm sàng, rối loạn suy nhược và suy nhược thần kinh, chậm phát triển ý tưởng); trạng thái khiếm khuyết chậm chạp (tâm thần phân liệt, hội chứng tâm thần); liệu pháp phức tạp: bệnh tâm thần xảy ra trên "đất khiếm khuyết hữu cơ"; trạng thái trầm cảm kháng thuốc chống trầm cảm; khả năng dung nạp thuốc chống loạn thần kém (thuốc an thần kinh), để loại bỏ hoặc ngăn ngừa các biến chứng thần kinh, thần kinh và tâm thần do chúng gây ra; rung giật cơ vỏ não. Ma túy: hội chứng cai rượu, trạng thái trước và mê sảng, hội chứng cai morphine, ngộ độc cấp tính với ethanol, morphine, barbiturate, phenamine; nghiện rượu mãn tính (với các hiện tượng rối loạn dai dẳng của hoạt động tâm thần, suy nhược, rối loạn trí tuệ-mnestic). Thiếu máu hồng cầu hình liềm (là một phần của liệu pháp phối hợp). Trong thực hành nhi khoa: nếu cần thiết, đẩy nhanh quá trình học tập và loại bỏ hậu quả của chu sinh tổn thương não do nhiễm trùng trong tử cung, thiếu oxy, chấn thương khi sinh, thiểu năng não bộ, chậm phát triển trí tuệ, bại não.

Trong thế giới hiện đại, bộ não đã quen với việc làm việc ở chế độ tăng tốc, với những thay đổi thường xuyên trong hoạt động trí óc và làm nhiều hơn 2 việc cùng một lúc. Nếu không được nuôi dưỡng và duy trì thích hợp các tế bào não, khả năng tinh thần chắc chắn sẽ suy giảm. Để ngăn chặn điều này, hãy nghĩ về chế độ ăn uống, lối sống của bạn và liệu bạn có đủ hoạt động thể chất trong cuộc sống hay không. Điều bắt buộc không chỉ là cung cấp dinh dưỡng cho não mà còn phải sử dụng các loại thuốc được thiết kế đặc biệt dựa trên các chất có thể cải thiện trí nhớ, tư duy và tăng tốc toàn bộ não. Cân nhắc cách cải thiện trí nhớ bằng cách dùng các chất kích thích não bộ.

Cách cải thiện trí nhớ và tăng tốc chức năng não: điều cần tìm

Trong y học, có một khái niệm là nootropics - thuốc có tác dụng kích thích mô não. Chúng có thể tăng hiệu quả, cải thiện trí nhớ, tạo điều kiện ghi nhớ và học tập, đồng thời kích thích các chức năng nhận thức. Ngoài ra, dùng nootropics giúp tinh thần minh mẫn trong những điều kiện khắc nghiệt nhất.

Nootropics không dựa trên các sản phẩm hóa học, mà dựa trên các chất được chiết xuất từ ​​​​các khoáng chất hữu cơ.

Trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ biện pháp khắc phục nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia và xem xét các điểm quan trọng sau:

• làm thế nào để dùng thuốc, với số lượng bao nhiêu và trong bao lâu - được đặt ra một cách nghiêm ngặt. Liều lượng và quá trình điều trị được xác định bởi tuổi của người, đặc điểm của cơ thể, tình trạng sức khỏe, sự hiện diện của các bệnh đồng thời;
• đừng nghĩ rằng các chất phụ gia sinh học hoặc chiết xuất thảo mộc là hoàn toàn vô hại và không gây hại cho sức khỏe của bạn: thậm chí chúng có thể gây phản ứng dị ứng, có một số chống chỉ định và tác dụng phụ;
• để hiểu liệu có sự thay đổi trong quá trình phát triển và hoạt động trí óc hay không, hãy theo dõi tình trạng của bạn với sự trợ giúp của các bài kiểm tra, quan sát và các bài tập đặc biệt;
• bạn không thể sử dụng phương tiện của một loạt hành động: để chọn đúng, bạn nên xen kẽ nootropics và theo dõi cơ thể của mình. Điều này sẽ cho phép bạn xác định chất phù hợp với mình và kích hoạt não bộ trong trường hợp của bạn!

10 chất cải thiện trí nhớ và tăng hiệu quả làm việc

1. Sôcôla đen và flavanol

Nếu tâm trạng giảm mạnh, điều đầu tiên bạn muốn làm là ăn một thanh sô cô la. Đặc biệt sô cô la đen chứa lượng flavonol dồi dào - chất kích hoạt quá trình sản xuất hormone của niềm vui, hạnh phúc và khoái cảm - endorphin.

Flavonol cũng đẩy nhanh quá trình truyền xung thần kinh, cho phép bạn duy trì sức sống và hoạt động của não trong thời gian dài. Không phải tất cả các loại sô cô la có sẵn trên kệ hàng đều mang lại hiệu quả tương tự. Chỉ sô cô la chất lượng cao với hàm lượng ca cao hơn 80% mới có thể giúp bạn phấn chấn và tăng tốc hoạt động của não bộ.

2. Lecithin

Bộ não bao gồm hơn một phần ba lecithin. Và trong mỗi tế bào của cơ thể con người đều có thành phần phospholipid này. Lecithin tham gia vào quá trình sản xuất enzyme và hormone, cũng như các chất trung gian.

Với sự tham gia của vitamin B5 - axit pantothenic, phospholipid lecithin được chuyển thành acetylcholine - một chất dẫn truyền thần kinh giúp đẩy nhanh quá trình phản ứng thần kinh, do đó, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, tập trung và hoạt động tích cực của hầu hết các khả năng tinh thần.

Trong năm đầu đời, một đứa trẻ nhận được một lượng lớn lecithin từ sữa mẹ. Điều thú vị là sữa mẹ chứa lượng lecithin cao gấp 100 lần so với hệ thống tuần hoàn của người mẹ đang cho con bú.

Trẻ càng nhận được nhiều lecithin trong những năm đầu đời, trẻ sẽ học nói càng nhanh, trẻ sẽ có khả năng chống lại căng thẳng tốt hơn và thích nghi với các điều kiện xã hội mới.

Việc tăng mức độ lecithin trong cơ thể không chỉ dành cho những người làm việc với các phép tính cực kỳ chính xác mà còn ở bất kỳ lĩnh vực nào khác. Bằng cách sử dụng lecithin với số lượng cần thiết, sự mệt mỏi sẽ không còn nhiều, cảm giác hồi hộp và cáu kỉnh sẽ giảm đi, trí nhớ cũng được cải thiện và hiệu quả làm việc cũng tăng lên.

Lecithin được tìm thấy dư thừa trong:

• trứng;
• gan bò hoặc gà;
• cá rất béo;
• cây họ đậu;
• hạt và quả hạch.

Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và chức năng não bằng cách dùng thuốc có lecithin? Để có được hiệu quả thực sự rõ rệt, bạn nên dùng thuốc trong hơn 3 tháng. Đây là giai đoạn não có thể thích nghi với điều kiện và dinh dưỡng mới.

3. Piracetam và Cholin

Piracetam nootropic, còn được gọi là Lucetam và Nootropil, được kê đơn cho bệnh tâm thần phân liệt, bệnh Alzheimer và chứng mất trí do tuổi già. Cũng có thể chấp nhận kê đơn cho những người khỏe mạnh để tăng cường hoạt động trí óc, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung.

Tuy nhiên, ngay cả những người hoàn toàn khỏe mạnh cũng không thể tự mình dùng thuốc này. Piracetami có thể gây đau đầu, nên được kiểm soát. Thông thường thuốc được kê đơn cùng với choline. Điều này sẽ cứu bệnh nhân khỏi những cơn đau đầu dữ dội xảy ra khi sử dụng thuốc trong một thời gian dài.

4. Caffein và L-theanine

Chọn gì: cà phê hay trà xanh để tập trung, tăng năng suất và khiến não hoạt động?

Trà xanh cũng có caffein, nhưng nó được kết hợp với L-theanine. Một hợp chất như vậy có thể cứu não khỏi bị kích thích quá mức có hại sau khi uống caffein. Axit amin L-theanine kéo dài hoạt động của não và giúp tăng năng suất mà không làm giảm hoạt động sau đó.

Theo quan sát cho thấy, sau khi uống 1 tách cà phê và 2 tách trà xanh, khả năng chú ý tăng lên, khả năng trí óc tăng lên và quá trình xử lý thông tin thị giác được đẩy nhanh.

1. Creatine

Làm thế nào để cải thiện chức năng não với việc bổ sung Creatine? Chất này góp phần bảo tồn năng lượng dự trữ trong não. Điều này cho phép bạn ghi nhớ nhanh và lưu trữ dữ liệu lâu dài trong bộ nhớ. Ngoài ra, creatine tăng tốc tư duy phân tích. Để làm được điều này, nên dùng creatine 5 g mỗi ngày (sau khi được bác sĩ chăm sóc chấp thuận).

6. Axit béo Omega-3

Theo xu hướng thời thượng ngày nay - thần kinh học - người ta tin rằng việc sử dụng các chế phẩm có chứa axit béo Omega-3 hoặc đa dạng hóa thực đơn của bạn càng nhiều càng tốt với các loại cá biển, quả hạch, hạt và các loại đậu béo là điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe.

Việc não nhận được omega-3 hàng ngày sẽ rất hữu ích: axit eicosapentaenoic và docosahexaenoic cần thiết cho quá trình đổi mới tế bào, đẩy nhanh phản ứng giữa các bào quan.

Ý nghĩa: các thành phần cụ thể của dầu cá có thể cải thiện trí nhớ, bảo vệ chống trầm cảm và căng thẳng, tăng tốc chức năng não và bảo vệ não khỏi các quá trình lão hóa tàn phá.

7. L-tyrosine

L-tyrosine là một axit amin là một phần của thành phần protein của các mô và cơ quan. Không có nó, việc sản xuất adrenaline và norepinephrine, chất dẫn truyền thần kinh dopamine, là không thể. Chất này có thể làm tăng ngưỡng mệt mỏi và bảo vệ chống lại sự phóng thích không kiểm soát của hormone gây căng thẳng vào máu. Nó được chứng minh là sử dụng các chế phẩm có chứa axit amin cho những người cần liên tục tập trung chú ý và sử dụng bộ não của họ càng nhiều càng tốt. Thực phẩm giàu L-tyrosine, hoặc thực phẩm bổ sung, ngăn ngừa sự phát triển của các vấn đề với hệ thống nội tiết, bảo vệ khỏi rối loạn tuyến yên, tuyến thượng thận.

8. Bạch quả

Loại thuốc này được thừa hưởng tên từ loại cây nổi tiếng - Ginkgo, mà ngày nay đã là một loại hóa thạch. Thành phần của lá cây này bao gồm glycoside, flavonoid và terpen. Các hợp chất này có khả năng kích thích hoạt động của não bộ, cải thiện trí nhớ và tăng sự ổn định về cảm xúc. Ngày nay, Gingko Biloba được coi là chất nootropic mạnh nhất có thể khiến não hoạt động.

9. Vitamin B

Vitamin rất cần thiết cho việc phục hồi các mô thần kinh và chức năng não nói chung. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 bảo vệ hệ thần kinh khỏi bị phá hủy. Một trí óc minh mẫn và một trí nhớ tốt được đảm bảo nhờ sự cân bằng của các loại vitamin B.

10. Acetyl L-carnitine

Axit amin này có khả năng hoạt động theo ba hướng: nó làm giảm mệt mỏi mãn tính, cải thiện trí nhớ và chức năng não nói chung, và cân bằng quá trình chuyển hóa carbohydrate.

Một nghiên cứu đã được tiến hành, kết quả cho thấy những sinh viên dùng acetyl L-carnitine trong 2 tháng có thể tăng kết quả học tập lên gấp 2 lần so với những đồng đội không dùng gì.

Ngoài ra, axit amin kích hoạt sản xuất testosterone, nghĩa là nó làm tăng đáng kể chức năng tình dục.

Bất kỳ loại thuốc nào được chọn để cải thiện trí nhớ và tăng tốc độ hoạt động của não, hãy nhớ rằng: tốt hơn hết bạn nên phối hợp mọi hành động với bác sĩ, đồng thời cảnh báo người thân và bạn bè về việc dùng thuốc. Điều này sẽ bảo vệ chống lại những hậu quả khó lường khi phát hiện phản ứng dị ứng với các thành phần. Đừng dùng mọi thứ cùng một lúc, hãy khám phá phản ứng của cơ thể bạn với thuốc và chất bổ sung để xác định hiệu quả nhất. Bác sĩ chăm sóc sẽ trả lời câu hỏi làm thế nào để cải thiện trí nhớ và tăng năng suất lao động sau khi kiểm tra kỹ lưỡng.