Adrenaline là một trong những hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Nó được gọi là hormone sợ hãi. Một lượng nhất định của nó liên tục hiện diện trong cơ thể. Và việc trung hòa adrenaline là cần thiết khi nó đi vào máu quá mức.

Trong những tình huống căng thẳng, sự gia tăng giải phóng adrenaline giúp nâng cao khả năng của một người. Tuy nhiên, trong số lượng lớn tăng thường xuyên có hại - tăng huyết áp, nhịp tim trở nên thường xuyên hơn, có thể bị đau tim và đột quỵ. Trong trường hợp này, cần có các loại thuốc ngăn chặn việc giải phóng adrenaline vào máu.

Rối loạn nội tiết tố

Vì hoạt động binh thương cơ thể con người nó đòi hỏi sự hiện diện của một lượng adrenaline nhất định, được giải phóng hàng ngày. Nó thúc đẩy khả năng chống lại căng thẳng và sự tập trung của hoạt động tinh thần.

Với việc giải phóng một lượng lớn adrenaline tương đối hiếm, nó có thể được coi là hữu ích. Trong trường hợp này, nó giúp cải thiện phản ứng, tăng trương lực cơ, kích hoạt trí nhớ, giảm sốc đau, mở rộng đường thở và giảm tải cho tim.

Sự gia tăng giải phóng adrenaline vào máu xảy ra cả với tổn thương vật lý - bỏng, chấn thương và với căng thẳng tâm lý - căng thẳng, xung đột, điềm báo nguy hiểm, sợ hãi. Hoạt động của hormone này kéo dài trong vòng năm phút. Sau đó, các hệ thống cơ thể khác được kết nối và adrenaline được trung hòa.

Trong một bệnh về tuyến thượng thận, có một sự vi phạm nền nội tiết tố. Người đồng thời:
- cảm thấy khó chịu và thờ ơ;
- mất tập trung;
- cảm thấy mệt mỏi;
- cảm thấy yếu và không khỏe.

thời gian dài với tỷ lệ thấp adrenaline dẫn đến trầm cảm và cạn kiệt tuyến thượng thận. Trong trường hợp này, nó là cần thiết khám bệnh và điều trị dưới sự giám sát của bác sĩ.

Với sự gia tăng mức độ adrenaline trong máu, cảm xúc có thể tích cực hoặc tiêu cực. Bộ não nhận thức nguy hiểm thực sự, cũng như hư cấu. Khi hormone tăng đến mức cực kỳ có thể xảy ra, sự hoảng loạn sẽ xuất hiện. Bản năng tự bảo toàn bị chặn lại. Có nguy hiểm đến tính mạng.

Khoảng 30% người thích các hoạt động mạo hiểm - nhảy dù, leo núi, chơi dù lượn và các hoạt động khác làm tăng giải phóng adrenaline vào máu. Trong tâm lý học, những người như vậy được gọi là người nghiện cảm xúc.

Làm thế nào để ngăn chặn việc giải phóng adrenaline?

Trong trường hợp vi phạm cân bằng nội tiết tố Tuyến thượng thận sản xuất norepinephrine, một loại hormone giận dữ chống lại tác dụng của adrenaline. Tuy nhiên một thời gian dài Mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến:
- cạn kiệt tuyến thượng thận;
- biểu hiện tăng huyết áp;
- rối loạn nhịp tim;
- đột quỵ - chảy máu trong não;
- ngừng lưu thông máu;
- tim ngừng đập.

Tại tăng liên tục adrenaline, bạn cần đi khám bác sĩ để được kê đơn điều trị và kê đơn phù hợp các loại thuốc. Tốt nhất nên tránh tự dùng thuốc y tế để không gây hại cho sức khỏe của bạn.

TẠI thực hành trị liệu sử dụng "Moxonidine", "Reserpine", "Alpha-blocker" và "Beta-blocker". Các loại thuốc ngăn chặn sự giải phóng adrenaline, tốt hơn là bạn không nên tự mình lựa chọn mà nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Điều đáng chú ý là thuốc men không ngăn chặn, mà chỉ làm giảm tác dụng của adrenaline. Tốt hơn là sử dụng trà thảo mộc với bạc hà, oregano. cây ngải cứu, cây xô thơm, cỏ St. John's và hoa cúc và tắm nhẹ nhàng để ngăn adrenaline tăng vọt. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Tự kiểm soát giúp thoát khỏi cơn sốt adrenaline thường xuyên.

Bạn cần có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình. Để bình thường hóa nền nội tiết tố trong cơ thể mà không cần sử dụng chuẩn bị y tế cần thiết:
- trải nghiệm những cảm xúc tích cực;
- suy nghĩ tích cực;
- tải cho mình về thể chất;
- có thể thư giãn;
- Sống một cuộc sống khỏe mạnh;
- làm những gì bạn yêu thích;
- ăn đúng cách.

Bấm huyệt, châm cứu, thư giãn có tác dụng tốt cho cơ thể. Để tránh tăng adrenaline, cần loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng đồ uống có cồn, cà phê và trà xanh. Những đồ uống này làm tăng tần suất tiết adrenaline và làm tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn.

Nội tiết tố làm một công việc duy nhất là giúp huy động các nguồn lực của cơ thể con người để nó có thể tồn tại trong tình huống khó khăn. Tuy nhiên, quá nhiều trong số họ là có hại. Trong trường hợp này, bạn cần trung hòa adrenaline.

Làm thế nào để giảm mức độ adrenaline trong máu?

Để giảm mức độ adrenaline trong máu, bạn cần làm rõ chính xác bạn đã tăng nó từ đâu. Và trên cơ sở những dữ liệu này để tham gia điều trị và lựa chọn thuốc. Và cách để giảm mức adrenaline tại nhà là hít thở sâu, bình tĩnh và thở ra, nếu bạn cần ngay bây giờ.

Để giảm adrenaline trong máu, cần giảm thiểu căng thẳng. Làm những gì bạn yêu thích, có thể bạn có sở thích của riêng bạn.

Cá nhân tôi, nghe bất kỳ bản nhạc êm dịu nào không có lời đều giúp ích cho tôi (để không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì). Quan trọng nhất, loại bỏ những suy nghĩ (bất kỳ) nào ra khỏi đầu bạn và sự bình tĩnh (cũng như giảm adrenaline) được đảm bảo.

Có thể làm giảm mức độ adrenaline trong máu.

Rốt cuộc, với sự dư thừa của nó, các bệnh về tuyến thượng thận và tim có thể xảy ra. Adrenaline làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến trương lực cơ.

Đó là lý do tại sao cần phải giảm mức độ adrenaline kịp thời.

Điều này sẽ giúp:

• tập thể dục;
• thư giãn;
• liệu pháp tế bào học;
• sở thích;
• dinh dưỡng hợp lý.

• Không đời nào. Có những loại thuốc giúp giảm sản xuất tuyến thượng thận, nhưng chúng có rất nhiều tác dụng phụ. Bạn có thể profilktirovat giải phóng nó vào máu - để tránh căng thẳng. Chà, và nếu bạn cảm thấy rằng mình đang được bơm adrenaline (lo lắng, khô miệng, đi tiểu thường xuyên, tay chân run, v.v.) - uống nhiều nước, không ăn mặn, cay để nhanh đào thải ra khỏi cơ thể, tập thể thao, vận động thể chất.

  Không thể chặn hoàn toàn adrenaline - nó cũng chịu trách nhiệm cho niềm vui, khuyến khích hành động, cảm giác mới.

  Nếu huyết áp liên tục thấp, giả sử 100/70, sau đó trong cơn có thể tăng lên 160/100, thì điều tốt nhất là một viên anaprilin 40 mg TRÊN lưỡi. cho đến khi hòa tan (nhổ nước bọt ra).

  Những cái chọn lọc hoạt động chậm và sau đó, nhưng bạn cần phải nhanh chóng và ngay bây giờ.

  4) Nếu áp suất liên tục cao, hơn 140/90, thì tất nhiên, những loại chọn lọc, chẳng hạn như concor, khá lạc lõng.

  Nếu bạn rất lo lắng về các dấu hiệu tăng adrenaline, nếu bạn thường lo lắng về việc đánh trống ngực, khó thở, run tay chân, thì tình trạng này không có ích cho cơ thể và là dấu hiệu của chứng loạn trương lực cơ thực vật, chống lại chứng tăng huyết áp. và các vấn đề về tim có thể phát triển trong tương lai. Bạn cần đi khám bác sĩ, đo điện tâm đồ, làm các xét nghiệm và trên cơ sở đó, bác sĩ đã có thể kê đơn thuốc, thuốc chẹn beta chọn lọc giúp giảm nồng độ adrenaline trong máu và giảm nhu cầu oxy của tim. thuốc là anaprilin, obzidan, concor, egilok, atenolol, v.v... Nếu không có đơn của bác sĩ, tốt hơn là không nên dùng chúng, ngay khi bác sĩ sẽ chọn loại thuốc và liều lượng phù hợp nhất với bạn. Đúng vậy, tôi sẽ tiết lộ cho bạn một bí mật rằng chính tôi đã kê đơn cho chính mình, không cần bác sĩ, bản thân là bác sĩ và gặp vấn đề với lượng adrenaline cao, 14 viên anaprilin, khi nó thực sự cấp bách.

  Thiên nhiên đã sắp xếp cơ thể chúng ta theo cách mà trong tình hình căng thẳng hormone adrenaline được giải phóng vào máu từ tuyến thượng thận, làm tăng đáng kể hoạt động thể chất của cơ thể. Trong quá khứ, một người nhìn thấy kẻ săn mồi nguy hiểm đã nhận được một lượng hormone này và có thể chiến đấu hiệu quả hơn hoặc chạy trốn nhanh hơn. Nhưng ở thời đại của chúng ta, khi một người bị căng thẳng khi nhìn thấy sếp của mình chẳng hạn, adrenaline chỉ gây hại, khiến hệ thần kinh bị lỏng lẻo.

  Để giảm mức adrenaline trong máu, bạn cần những điều sau:

  1) Chơi thể thao. Chỉ nửa giờ trong phòng tập thể dục sẽ mang lại cho bạn tình trạng cảm xúc trở lại bình thường.

  2) Nghỉ ngơi hoàn toàn.

  3) Liệu pháp tế bào học: trà thảo mộc từ melissa, bạc hà, cây xô thơm và valerian.

  4) Sở thích sáng tạo. Bạn có thể vẽ, làm người mẫu, làm thơ, nhạc, v.v.

  5) Dinh dưỡng hợp lý. Càng ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn càng bắt đầu cảm thấy yên bình hơn. Rốt cuộc, động vật vào thời điểm chết trải qua căng thẳng nghiêm trọng và giải phóng adrenaline mạnh mẽ. Khi ăn thịt, bạn cũng trở nên hung hăng và bốc đồng hơn.

  Ngoài ra còn có một mối quan hệ với insulin. Sự gia tăng insulin trong cơ thể con người góp phần giải phóng adrenaline từ tủy thượng thận, lượng đường trong máu giảm sẽ tạo ra một dòng bù đắp các chất giúp phục hồi lượng đường trong máu. Insulin cũng kích thích các yếu tố giao cảm, mà cơ thể phản ứng với một hệ thống các phản ứng phòng thủ liên tiếp.

  Nồng độ insulin bị ảnh hưởng bởi chỉ số đường huyết (và insulin) của thực phẩm, chúng cho thấy carbohydrate đi vào máu nhanh như thế nào. Việc sản xuất insulin phụ thuộc vào lượng đường trong máu. Mặt khác, adrenaline kích thích tăng lượng đường, sử dụng dự trữ chiến lược glycogen trong gan, và điều này lại gây ra sự gia tăng bài tiết insulin. Vòng tròn khép kín. Do đó, tốt hơn là hạn chế tiêu thụ carbohydrate, rượu, cũng như cà phê và trà.

  Một số loại thuốc cũng ảnh hưởng đến adrenaline. Ví dụ, thuốc giãn phế quản, một số thuốc kháng histamin. Nói chung, không chỉ căng thẳng làm tăng mức độ adrenaline.

  Một người trong tình huống căng thẳng sẽ sản sinh ra một lượng adrenaline cao. Một cách để giảm lượng adrenaline trong máu là tour đi bộ, nó giúp bình tĩnh lại, chuyển sang suy nghĩ khác. không giống như bất kỳ thuốc an thần, đi bộ là một lựa chọn đôi bên cùng có lợi, an toàn và hữu ích.

  Mọi thứ làm giảm căng thẳng cũng làm giảm mức độ adrenaline trong máu. Đây là chạy, hoạt động thể chất cường độ cao, tắm, cảm xúc tích cực, tiếng cười, điều yêu thích hoàn toàn thu hút sự chú ý của một người, yoga (đặc biệt là pranayama), thiền. Trong số các loại thảo mộc làm giảm adrenaline là bạc hà và ngải cứu, uống trà với những loại thảo mộc này sẽ làm giảm bớt vấn đề. Trong số các sản phẩm sẽ giúp: cá, dầu cá.

Ảnh: Flickr/Toàn cảnh toàn cầu Cơn sốt adrenaline: Triệu chứng và Nguyên nhân Cơn sốt adrenaline là một trong những cơ chế bảo vệ quan trọng của cơ thể. Adrenaline được sản xuất ở tuyến thượng thận, nằm phía trên thận. Adrenaline phản ứng với mối đe dọa bằng phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và kích hoạt một số quá trình nhất định trong cơ thể. Ví dụ, nó gửi thêm oxy đến phổi để một người có thể trốn thoát.

Adrenaline có những tác dụng sau đối với cơ thể:

giảm cảm giác đau;

tạm thời tăng sức mạnh;

tăng cường sự chú ý, điều này sẽ cho phép một người suy nghĩ nhanh chóng và hình thành một kế hoạch rõ ràng để tránh một mối đe dọa tiềm tàng.

Tuy nhiên, việc giải phóng adrenaline đôi khi có thể xảy ra khi không có mối đe dọa thực sự. Hormone có tác dụng tương tự đối với cơ thể cho dù có nguy hiểm hay không.

Giải phóng adrenaline vào máu - triệu chứng

Sự giải phóng adrenaline vào máu diễn ra rất nhanh, thường chỉ trong vài giây. Adrenaline gây ra những thay đổi sau trong cơ thể:

tăng nhịp tim;

chuyển hướng máu đến cơ bắp, gây ra sự bùng nổ năng lượng;

thư giãn hàng khôngđể cơ bắp nhận được nhiều oxy hơn;

dẫn đến giãn đồng tử.

Tác dụng phụ của cơn sốt adrenaline có thể bao gồm đổ mồ hôi, cảm thấy chóng mặt do thay đổi máu và oxy, và thay đổi nhiệt độ do chuyển hướng máu. Tác dụng của adrenaline trong cơ thể có thể kéo dài đến 1 giờ sau khi giải phóng.

Adrenaline - lý do giải phóng

Một cơn sốt adrenaline không phải lúc nào cũng xảy ra khi một người đối mặt với mối đe dọa thực sự. Nó cũng có thể xảy ra trong thời gian căng thẳng, chẳng hạn như làm bài kiểm tra hoặc phỏng vấn xin việc.

Các hoạt động mạo hiểm, bao gồm đi tàu lượn siêu tốc hoặc nhảy bungee, cũng có thể khiến bạn tăng vọt adrenaline. Một số người thích cảm giác adrenaline. Họ chọn các môn thể thao hoặc hoạt động mạo hiểm để kích hoạt giải phóng adrenaline có chủ ý trong cơ thể.

Trong ngày, một người có thể quá bận rộn hoặc mất tập trung để nghĩ về nguồn gây căng thẳng hoặc lo lắng. Do đó, những suy nghĩ này thường xuất hiện vào ban đêm khi một người đang cố gắng ngủ. Nếu căng thẳng quá mức, nó có thể kích hoạt cơn sốt adrenaline.

Những lý do chính để giải phóng adrenaline là:

phấn khích;

lo lắng và căng thẳng có thể dẫn đến việc giải phóng adrenaline vào cơ thể thường xuyên hơn.

Các lý do khác:

hậu chấn thương rối loạn căng thẳng(PTSD)

PTSD có thể ảnh hưởng đến những người từng bị chấn thương, chẳng hạn như đánh nhau hoặc tấn công tình dục. Những người bị PTSD có thể trải qua một cơn sốt adrenaline khi họ nghĩ về căng thẳng hoặc chấn thương trong quá khứ. Điều này có thể gây ra các vấn đề về tập trung, mất ngủ, liên tục sẵn sàng cho nguy hiểm có thể và cảm giác cáu kỉnh.

Đôi khi một khối u có thể khiến cơ thể tiết ra quá nhiều adrenaline. Điều này có thể xảy ra với một khối u của tuyến thượng thận được gọi là pheochromocytoma, hoặc một khối u hệ thần kinh- u cận hạch.

Cả hai loại khối u này đều rất hiếm, nhưng chúng khiến một người giải phóng adrenaline, có thể dẫn đến cơn hoảng loạn.

Làm thế nào để giảm giải phóng adrenaline?

Có một số cách mà một người có thể thực hiện để kiểm soát phản ứng của cơ thể họ đối với việc giải phóng adrenaline.

thở chậm

Thở chậm lại hoặc thở vào túi giấy có thể cân bằng lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Điều này có thể làm giảm cảm giác chóng mặt và giúp người bệnh cảm thấy bình tĩnh hơn.

Bất kỳ thiếu hụt nội tiết tố hoặc sự dư thừa của nó luôn ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe con người. Điều tương tự cũng áp dụng cho adrenaline - hormone của tuyến thượng thận, được giải phóng vào máu khi có tình huống căng thẳng nhỏ nhất. Một hành động như vậy rất hữu ích cho cơ thể con người đang ở trong tình trạng nguy kịch, vì chức năng bảo vệ, tốc độ và tốc độ phản ứng được kích thích mạnh mẽ, cho phép một người nhanh chóng đưa ra quyết định hoặc sử dụng tối đa khả năng nỗ lực thể chất cho các đơn vị thời gian ngắn. Nhưng phải làm gì nếu giảm liên tục và hormone không thể hiện tác dụng của nó trong tình huống nghiêm trọng? Hoặc ngược lại - điều gì sẽ xảy ra nếu một người thường xuyên ở trong tình trạng dư thừa adrenaline, điều gì đe dọa điều đó? Biết tăng giảm tăng adrenaline, cũng như những triệu chứng nào được quan sát thấy khi thiếu hoặc thừa hormone.

Dấu hiệu cấp cao

Người đó bắt đầu trải qua các triệu chứng sau:

• Tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn co thắt tim tăng lên, do đó các mô ngoại biên được cung cấp oxy và máu tích cực hơn
• Các mô cơ và mạch rơi vào một số thay đổi
• Cơ ruột thư giãn
• Đồng tử trở nên giãn ra
• Nếu hormone được giải phóng thời gian dài, sau đó cơ tim và cơ xương có thể tăng nhẹ về thể tích
• Tăng sự phân hủy protein trong cơ thể, có thể dẫn đến giảm cân.

Về mặt chủ quan, sự gia tăng adrenaline ở một người gây ra các tác dụng sau:

• Nhịp tim nhanh, ít gặp hơn - rối loạn nhịp tim ngoài nhịp tim nhanh
• Tăng tiết mồ hôi
• Khó thở và thở nhanh
• Đau tim và nhức đầu
• Độ sắc nét của tầm nhìn bị xáo trộn do co thắt trong thủy tinh thể.

Tác hại của adrenaline

Có những điều kiện bệnh lý như vậy:

• Tăng huyết áp liên tục
• Ức chế các phản ứng do bài tiết một số lượng lớn norepinephrine, ngược lại, chống lại sự gia tăng nội tiết tố
• Nguy cơ đột quỵ và đau tim ở những người khỏe mạnh về thể chất, bởi vì adrenaline, như một chất kích thích hoạt động của tim, tác động vào cơ thể, khiến cơ tim quá tải và trải qua căng thẳng nghiêm trọng
• TẠI phát triển hơn nữa suy thượng thận, sẽ gây ngừng tim.

Làm thế nào để giảm adrenaline trong máu

TẠI vấn đề này Có hai lựa chọn - can thiệp bằng thuốc và không dùng thuốc. Các loại thuốc được thiết kế để giảm mức độ epinephrine được gọi là thuốc chẹn beta. Có hai nhóm thuốc chẹn beta, chọn lọc và không chọn lọc. Không chọn lọc được quy định ít thường xuyên hơn với lượng hormone dư thừa, vì chúng ngăn chặn phản ứng của tất cả các chất kích thích tuyến thượng thận. Thuốc chọn lọc ngược lại, chúng chủ yếu ảnh hưởng đến các thụ thể nằm trong cơ tim. Ví dụ về các thuốc chẹn beta chọn lọc tốt nhất: atenolol, bisoprolol, metoprolol.

Lượng adrenaline dư thừa có thể giảm xuống nếu tuân thủ lối sống lành mạnh cuộc sống - sẽ thiết lập dinh dưỡng, lối sống, từ chối những thói quen xấu và kiểm soát các biểu hiện của căng thẳng đối với bản thân. nên ở lại không khí trong lành hằng ngày. Trị liệu bằng hương thơm cũng sẽ giúp ích. thủ tục nước, giao tiếp thoải mái không xung đột với những người thân yêu, thay đổi nghề nghiệp, đi nghỉ hoặc bất kỳ kỳ nghỉ nào khác sẽ thư giãn và không gây lo lắng. Ngoài ra còn có các loại thảo mộc giúp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh trung ương - táo gai, hoa mẫu đơn, cây nữ lang, ngải cứu, bạc hà, hoa bia.

Liệu pháp tế bào học không chỉ hữu ích đối với nồng độ hormone tăng cao mà còn đối với chứng mất ngủ và rối loạn hệ thần kinh. Những loại thuốc này nên được dùng trước khi đi ngủ để tránh buồn ngủ vào ban ngày. Khác một lựa chọn tốt- bổ sung vitamin B, đặc biệt là thiamine, cyanocobalamin và pyridoxine (B1, B12 và B6) là rất quan trọng. Những vitamin này rất tốt cho việc củng cố hệ thống thần kinh, tự động làm tăng mức độ chống lại căng thẳng của cơ thể. Bạn cũng nên từ bỏ các thức ăn kích thích (cà phê, trà đen) và rượu, những thứ hủy hoại cơ thể.

Làm thế nào để tăng adrenaline trong máu

Cách dễ nhất, không liên quan đến can thiệp y tế, trải nghiệm adrenaline. Không có gì lạ khi một số người nhảy dù, xem phim kinh dị vào ban đêm hoặc tham gia các môn thể thao mạo hiểm. quan điểm tương tự căng thẳng ở một mức độ nào đó thậm chí còn hữu ích, vì cùng với sự gia tăng mức độ hormone căng thẳng, mức độ dopamine cũng tăng lên, bởi vì một người trải nghiệm niềm vui. Không nên nhầm lẫn sự rung chuyển như vậy với những khó khăn liên quan đến công việc hoặc với những tình huống bất lợi trong cuộc sống, bởi vì trong trường hợp đầu tiên, các tình huống gây ra cảm xúc tích cực, còn trong trường hợp thứ hai thì không.

tăng giả tạo mức độ nội tiết tố có thể và, nhưng thông thường những loại thuốc như vậy được sử dụng để điều trị cho bệnh nhân chứ không phải cho sự dao động và khuếch đại nội tiết tố nhịp tim. Epinephrine là một dạng adrenaline ngoại sinh. Nó được quản lý để đưa bệnh nhân ra khỏi trạng thái sốc hoặc để bắt đầu trái tim trong khi bệnh nhân đang ở tình trạng nguy kịch, và huyết áp và nhịp tim của anh ta thấp không đáng kể. Một cách riêng biệt, bạn nên chú ý đến thuốc nootropics và thuốc kích thích tâm thần, những loại thuốc này làm tăng mức năng lượng, điều đó có nghĩa là hormone gây căng thẳng cũng tăng lên.

Trong các bài viết trước, tôi đã viết căng thẳng là gì, khi nào thì hữu ích và khi nào thì có hại. Một số kết luận quan trọng đã được rút ra và lý do khác nhau. Một tình huống đã được mô tả khi "sự trợ giúp của hội trường" đã được yêu cầu.
Bây giờ chúng ta sẽ nói về cách ngăn chặn căng thẳng mãn tính gây ra rối loạn chức năng trong cơ thể, trong tương lai có thể dẫn đến những thay đổi hữu cơ bệnh lý trong cơ thể.

Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng - kỹ thuật vật liệu.
1) Để cải thiện hoạt động của các hệ thống thích nghi của cơ thể. Làm sao công việc tốt hơn hệ thống thích ứng - nhanh hơn và người hiệu quả hơnđối phó với một yếu tố gây tổn hại cho cơ thể hoặc tinh thần của anh ta.

Thực hiện theo các thói quen hàng ngày. Luân phiên làm việc và nghỉ ngơi. Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc sẽ giúp kiểm soát lượng cortisol và chống lại tình trạng ăn uống vô độ vào ban đêm, nếp nhăn và khô da. Để ngủ ngon hơn, hãy cố gắng thiết lập thói quen buổi tối của bạn ( tắm nước nóng hoặc một tách nhẹ nhàng trà thảo dược), điều này sẽ cho phép bạn bình tĩnh lại trước khi đi ngủ.
Thời gian rảnh rỗi: Không chỉ thế hoạt động thể chất sẽ giúp bạn “xả hơi”, đồng thời cải thiện vi tuần hoàn, góp phần màu sắc tốt khuôn mặt. Tác dụng bổ sung: Tập thể dục giúp bạn giữ dáng và chống lại cellulite. Nửa giờ đi bộ trong công viên trước khi đi ngủ và việc bãi bỏ thang máy chỉ tô điểm cho dáng và da. Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng những người có cuộc sống căng thẳng nên cố gắng sống chậm lại và thỉnh thoảng thư giãn. Thở sâu, thiền, xoa bóp, giấc ngủ ban ngày, ca hát, tắm muối và dầu thư giãn, tắm bồn, trị liệu bằng dầu thơm, âm nhạc thư giãn, tự động luyện tập và các hình thức "thời gian yên tĩnh" khác để giúp bạn.
ăn càng nhiều thực phẩm tươi, chưa chế biến, đơn giản càng tốt.

2) Sản xuất adrenaline bài tập và chạy. Các kỹ thuật được Selye mô tả, chúng cũng được Oleg Igorevich Kildishev phân tích chi tiết trong cuốn sách "Một cơ thể mới - một số phận khác", đồng thời mô tả các chương trình hướng dẫn chúng ta theo một cách khá phức tạp. Cuốn sách khó đọc và thật không may, nó không thể tải xuống trên Internet (đối với tôi, có vẻ như đàn ông sẽ đọc nó dễ dàng hơn). Tôi sẽ trích dẫn bản chất của các kỹ thuật của Selye và Kildishev ở đây. Họ giống nhau. Bản chất của nó là gì?
Con người, chỉ trong vài thế kỷ qua đã trở thành một động vật xã hội, ngồi. Trước đó, yếu tố căng thẳng được kích hoạt trong cơ thể phản ứng phức tạp, dẫn đến việc giải phóng nhiều loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh, ý nghĩa của nó là làm tăng nhanh nguồn dự trữ của cơ thể và phản ứng vật lý hơn nữa. Những người chạy rất nhanh, ẩn nấp hoặc vô hiệu hóa kẻ thù bằng một đòn đã sống sót.
Thời gian đã thay đổi, nhưng quá trình trao đổi chất của con người vẫn chưa được xây dựng lại và vẫn hoạt động theo sơ đồ: căng thẳng - chuyến bay (bất kỳ hoạt động thể chất nào để đổ mồ hôi) - nghỉ ngơi. Và nếu bạn không đốt cháy adrenaline, thì adrenaline sẽ đốt cháy sức khỏe của bạn.
Do đó, bất kỳ công việc thể chất nào, không phải kế hoạch tinh thần (khi căng thẳng, các quyết định không được đưa ra chính xác), tốt nhất là đổ mồ hôi thứ bảy - cách dễ nhất để sử dụng hết hormone gây căng thẳng và đưa hệ thống thần kinh giao cảm của bạn vào trạng thái tinh thần thích hợp. trạng thái bình tĩnh khung nhìn. Chú ý: ngay cả khi bạn đi tập thể dục hoặc đu dây, nhưng hai lần một tuần vào Thứ Ba và Thứ Sáu, và trong sân vào Thứ Tư và Thứ Tư phá vỡ tại nơi làm việc - bạn cần di chuyển ngay bây giờ, sau giờ làm việc, vào buổi tối. CHÚ Ý! TRƯỚC KHI ĂN TỐI HOẶC TRƯA.

Đây là điểm quan trọng! Hãy chú ý đến nó. Nếu bạn tập thể dục sau khi ăn, nếu bạn có yếu tố căng thẳng - bạn không đốt cháy adrenaline, bạn CHỈ đốt cháy calo và rèn luyện cơ thể để vượt qua căng thẳng. Nhu cầu "ăn" căng thẳng hoặc lo lắng là hoàn toàn phi sinh lý - điều này cơ chế bệnh lý chỉ xuất hiện ở con người vài thế kỷ trước. Trong khi nền văn minh còn yếu kém, con người, giống như một con vật, đã trải qua áp lực của adrenaline - anh ta chạy (từ kẻ thù hoặc giết một con voi ma mút hoặc một con thỏ, hoặc chạy theo một người phụ nữ) - và chỉ sau đó anh ta mới ăn hoặc cân bằng các giao cảm của mình theo những cách khác (ví dụ như quan hệ tình dục hoặc ngủ). Trước - việc giảm căng thẳng mạnh mẽ bằng quan hệ tình dục (không chạy) là điều không mong muốn - bạn bắt đầu một kịch bản hành vi, sau đó có thể hủy hoại sức khỏe và các mối quan hệ của bạn.

Ngày nay, mức độ phức tạp của hệ thống thần kinh trung ương của con người đến mức chúng ta thích nghi với cảnh quan - không chỉ với sự trợ giúp của phản xạ và sự kết hợp của chúng, mà còn với sự trợ giúp của hình dạng phức tạp cư xử. Theo thời gian, sự gây nhiễu - sự gia tăng ảnh hưởng của hệ thần kinh đối giao cảm do thức ăn, với sự mất cân bằng của hệ giao cảm - biến thành một con rắn cắn vào đuôi của chính mình. Bị gãy, đàn bà hay đàn ông lên cân, soi mình trong gương và mặc cảm “béo”, “vô tích sự” và “kém hấp dẫn”, stress kéo dài vòng mới.
Vì vậy, khi có sự tăng vọt adrenaline trong máu (do lo lắng hoặc lo lắng vô lý, hoặc do một mối đe dọa thực sự), điều quan trọng là phải chạy TRƯỚC KHI ĂN. Không có công viên - chạy lên chạy xuống cầu thang, khiêu vũ, bò với một đứa trẻ nhỏ trên đầu gối của bạn, tháo và giặt rèm cửa và lau sàn nhà. Và sau đó ăn. Và chúng ta sẽ khỏe mạnh!

Có lẽ đây là những điều nhất điểm quan trọng Trong phương pháp sinh học duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Trong bài tiếp theo sẽ có một cái gì đó không thể cảm nhận được, nhưng có thể tưởng tượng. Hãy nói về thái độ.